İşe yaramaz spor besin takviyeleri. Tamponlu Kreatin Tamponlu Kreatin Monohidrat

Zamanımızda spor takviyeleri pazarı o kadar büyük hacimlere ulaştı ki, bir profesyonel bile bazen gerçekten gerekli bir ürünü, satış gelirini artırmak için tasarlanmış başka bir işe yaramaz kukladan ayırt etmekte zorlanıyor. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar hakkında söylenecek bir şey yok. HAKKINDA spor takviyeleriÇok şey yazıldı, bu yayında iyi itibarını kesinlikle hak etmeyenlerden bahsedeceğiz.

Arginin

Eksikliği gidermek, vücuttaki nitrik oksit konsantrasyonunu artırmak ve spor antrenmanından sonra iyileşme süreçlerini hızlandırmak için tasarlanmış bir amino asit. Kas hücrelerinin bölünmesinde rol alır, bu nedenle ek arginin alımı büyümeyi teşvik etmelidir kas kütlesi.

bir dizi bilimsel araştırma Bu, ilave arginin alımının mutlak etkisizliğini kanıtlıyor. Atık proteinlerin parçalanma ürünlerinin yanı sıra nitrik oksit konsantrasyonu da arginin alımıyla değişmez ve iyileşme süresi kısalmaz.

Olası hafif kilo alımı İlk aşama alım, dokulardaki nitrojen konsantrasyonundaki artışın hücrede sıvı tutulmasını tetiklemesinden kaynaklanmaktadır.

Tampon kreatin

Eğer reklamlara inanıyorsanız, iyi bilinen takviyenin bu formu normal monohidrattan daha stabil, daha etkili ve daha güvenlidir. Ek olarak üretici, tampon maddesinin kreatinine parçalanmamasını ve böylece daha iyi emilmesini sağlar. “Kas liflerine geçişi %100 stabil olan tek kreatin” bu ürünle ilgili bir diğer reklam iddiasıdır.

Ancak tüm bu iddialar 2007 yılında yalanlandı. Doktorlar Mark Tallon ve Robert Child'ın tespitine göre, tamponlu kreatinin sıradan monohidrata göre kesinlikle hiçbir avantajı yoktur, aynı zamanda midede daha az stabildir. Çoğu sporcu bunu zaten duymuştur. spor dergileri ancak bu ürün hâlâ satışta. Kreatin seçerken dikkatli olun.

Mineraller: bor, çinko, krom, vanadyum

Bor ve çinkonun ilave alımının testosteron düzeylerini artırdığına ve bunun sonucunda kas büyümesini teşvik ettiğine inanılıyor. Pratikte bu minerallerin eksikliği testosteron düzeylerini azaltır, ancak ilave alımın kandaki testosteron konsantrasyonunu artırma üzerinde kesinlikle hiçbir etkisi yoktur.

Vanadyum ve krom almak zararlı bile olabilir Eğitim süreci Bunlardan birincisi toksik olduğundan ve yorgunluğu artırdığından, ikincisi ise demirin emilimini engelleyerek büyük dozlarda kromozomlara zarar verir. Vücudun bu minerallere olan ihtiyacı minimum düzeydedir ve tamamen doğal kaynaklardan karşılanır.

Glutamin

Bazı bitki özleri

Biyoflavonoid kompleksleri, smilax officinalis özü ve ferulinik asit bağışıklığı artırır, kolesterol seviyelerini düşürür ve iyileşme süreçlerini hızlandırır. Tribulus tanınmış bir afrodizyaktır. Bu ilaçların tümü antioksidan ve genel sağlık takviyesi olarak kullanılabilir. Üreticiler ne kadar istese de Spor Beslenmesi kas kütlesi kazanımıyla hiçbir ilgisi yoktur.

Deniz yosunundan elde edilen miyostatin inhibitörleri (kas büyümesinin sınırlarını düzenleyen bir protein) kullanılır. tarım hayvan büyümesini teşvik etmek. İnsanlar üzerinde test edildiğinde benzer bir etki bulunamadı. Bu gruptaki ilaçlar ağız yoluyla alındığında aşağıdaki etkilerle yok edilir: sindirim enzimleri ancak enjeksiyon şeklinde analog yoktur. Kendi başına olduğu kanıtlandı güç antrenmanı Miyostatin üretimini engeller.

Yukarıdakilerden şu sonucu çıkarabiliriz: seçin besin takviyeleri belirlenen hedeflere göre. Yalnızca reklam broşürlerini değil, açıklamaları ve kullanım endikasyonlarını da dikkatlice inceleyin. Ve unutmayın, hiçbir besin takviyesi antrenmanın yerini alamaz, tam tersi!

Irina Tsebenko, fiziksel rehabilitasyon uzmanı, eğitmen-öğretmen

İlk korku fragmanı yayınlandı Korku hikayeleri karanlıktaki hikayeler için." Yapımcı Guillermo Del Toro'nun korku filmi Scary Stories to Tell in the Dark'ın ilk fragmanı internette yayınlandı. Alvin Schwartz'ın ünlü kitaplarından uyarlanan filmin yönetmenliğini Andre Øvredal (Trol Avcıları) üstlendi. Konu, terk edilmiş bir evde gizemli bir kitap bulan bir grup gencin etrafında dönüyor. Kırmızı mürekkeple yazılanlar şunlardır: korku hikayeleri bunlar gerçekte gerçekleşmeye başlıyor. Kitapta adı geçen herkes büyük bir tehlike altında ve bunu önlemek neredeyse imkansız. Film 8 Ağustos 2019'da Rusya'da gösterime girecek. Martin Scorsese'nin Bob Dylan'ı konu alan filminin fragmanı yayınlandı. Rolling Thunder Revue: Martin Scorsese'den Bir Bob Dylan Hikayesi belgeselinin fragmanı internette yayınlandı. 1975 yılında Amerika'daki isyankar özgürlük ruhunu aktaran film, aynı zamanda Bob Dylan'ın o sonbaharda seslendirdiği müziklerle de dolu. Scorsese'nin ustalığı eşsiz bir deneyim yaratıyor; film hem bir belgesel, hem bir konser hem de bir rüya. Ayrıca, uzun yıllar kamera karşısında konuşmayan Dylan'ın röportajları da dahil olmak üzere röportajlar da yer alıyor. Film 12 Haziran'da Netflix'te yayınlanacak. Meryl Streep 'toksik erkeklik' kavramını eleştirdi Son zamanlarda en iyilerinden biri farklı kaynaklar Erkeklere yönelik olumsuz anlamlar taşıyan “zehirli erkeklik” tabiri giderek daha fazla duyulur hale geldi. Kadın haklarını aktif olarak savunan Hollywood'un önde gelen feministlerinden Meryl Streep, bu ifadeyi kabul edilemez bulduğunu itiraf etti. Oyuncuya göre, her şeyden önce bu ifade erkek çocuklarına zarar verebilir. Kadınların da çok zehirli olabileceğini ve bu kelimenin sadece erkekler için değil genel olarak insanlar için geçerli olduğunu da sözlerine ekledi. Bu nedenle oyuncu herkesi etiketlemeye değil iletişim kurmaya teşvik ediyor. Çok yakında Meryl Streep, "Big Little Lies" dizisinin 10 Haziran'da başlayacak ikinci sezonunda izlenebilecek. "Game of Thrones"un finali bizzat George Martin tarafından tasarlandı. Bran'ı canlandıran Isaac Hempstead-Wright , son sezonun çekimleri hakkında bir röportajda konuştu. Onun sözlerine inanırsanız, serinin son dönüm noktası, yani karakterinin kral olması bizzat George Martin tarafından önerildi. Aktöre bu durum dizinin yapımcıları David Benioff ve D.B. tarafından anlatıldı. Weiss. Ayrıca Hodor hikayesinin aynı zamanda yazarın orijinal vizyonu olduğunu da eklediler. Isaac ilk başta böyle bir sonuca inanmadı ve yazarların kasıtlı olarak herkese karakterlerinin Demir Taht'ta yer aldığı bir senaryo gönderdiklerini düşündü. Ancak sonunda Bran'ın kral rolü için mükemmel bir aday olduğu konusunda hemfikirdi. Game of Thrones bitmiş olmasına rağmen Westeros hayranlarının önünde George Martin'in mutlaka bitirmeyi vaat ettiği iki kitap daha var. Doğru, bunun ne zaman olacağını kimse bilmiyor. Yeni Indiana Jones filminin çekimlerinin başladığına dair bilgiler ortaya çıktı. Harrison Ford'un köpeklerden birini seslendirdiği Evcil Hayvanların Gizli Yaşamı 2 filminin galasında Variety, oyuncudan bir diğerinin çekimlerinin başlangıcı hakkında bilgi almayı başardı. devamı. Bildiğiniz gibi ikonik imajına geri döneceği beşinci “Indiana Jones”un geliştirme çalışmalarına başlandı ve Ford'a göre çekimler önümüzdeki hafta başlayacak. Macera serisinin tamamı için senaryo yazımında görev alan George Lucas, bu sefer projede sadece yapımcı olarak yer alıyor. Yönetmen Steven Spielberg olacak. Konu detayları henüz açıklanmadı. Filmin 8 Temmuz 2021'de gösterime girmesi planlanıyor. Söylenti: Ryan Reynolds, "Hobbs & Shaw" aksiyon filminde oynayabilir DiscussingFilm portalına göre Ryan Reynolds, "Hızlı ve Öfkeli"nin yakında çıkacak olan yan filmi "Hobbs & Shaw" filminde küçük bir rol aldı. Söylentilere göre Luke Hobbs'un eski arkadaşı olan ve onu önemli bir dava için işe alan bir CIA ajanı rolünü oynayacak. Karakteri sayesinde Rock'ın kahramanı hakkında biraz daha bilgi sahibi oluyoruz. Aksiyon filminin olası devamında rolünün daha önemli hale gelme ihtimali de var. Daha önce Keanu Reeves'in de filmde küçük bir rol oynayacağına dair söylentiler de vardı ancak bu hiçbir zaman doğrulanmadı. Her iki oyuncu da zaten John Wick ve Deadpool setinde yönetmen David Leitch ile işbirliği yaptı. Söylentilerin ne kadar doğru olacağını bu yıl 1 Ağustos'ta öğrenebileceğiz. Dark Fate: Yeni "Terminatör", John Connor'ın çizgisini devam ettirecek Eski dostlar Sarah Connor ve T-800 ile tanıştığımız "Terminatör: Dark Fate" filminin ilk fragmanı kısa süre önce yayınlandı. Ancak ana karakterlerden birinin kaderi hala belirsizliğini koruyor ve çoğu kişi şu soruyla ilgileniyor: John Connor devam filminde yer alacak mı? James Cameron, serinin hayranlarına, nasıl olacağı henüz bilinmese de, John'un hikayesinin devam edeceğine dair güvence verdi. Yapımcı ayrıca filmin Kıyamet Günü'nün devamı olarak görülmesi gerektiğini defalarca söyleyerek sonraki devam filmlerini göz ardı etti. Bu nedenle Connor'ın kaderini öğrenmemiz mantıklı çünkü kendisi hikayenin ana bileşenlerinden biri. Aksiyonun ikinci bölümden yıllar sonra ortaya çıkacağını hatırlatalım. Sarah Connor, usta bir terminatör avcısı olur. Ayrıca gizemli yeni karakterler de ona yardım edecek: Dina Ramos ve Grace. Film 31 Ekim 2019'da gösterime girecek. Netflix'in "The Witcher"ı ne zaman çıkarmayı planladığı belli oldu Geçtiğimiz gün Netflix için "The Witcher" dizisinin çekimlerinin sona erdiği öğrenildi. Henry Cavill bu haberi Instagram hesabından hayranlarıyla paylaştı. Kesin tarih Yayın henüz resmi olarak açıklanmadı, ancak gösterinin özel efektlerinin geliştiricilerinden biri, kendi hesabında prömiyerin bu yıl Aralık ayında planlandığını belirtti. Konu, Andrzej Sapkowski'nin "The Witcher Saga" adlı kitap serisine dayanıyor. Aksiyon, Witcher adı verilen canavar avcılarının yaşadığı kurgusal bir dünyada geçiyor. Ana rol- Geralt - Henry Cavill tarafından gerçekleştirildi. Keanu Reeves, Marvel'ın "Eternals"ına Katılabilir Geçtiğimiz günlerde Keanu Reeves'in, süper kahraman projesi "The Eternals"a katılmak üzere Marvel Studios ile görüşmelere başladığı yönünde söylentiler ortaya çıktı. Oyuncu henüz bir sözleşme imzalamadı ancak şartlara ilişkin görüşmeler halihazırda sürüyor. Reeves'e hangi rolün teklif edildiği henüz bilinmiyor. Kadroya daha önce Angelina Jolie, Richard Madden ve Kumail Nanjiani de katılmıştı. Yönetmenliğini Chloe Zhao üstlenecek olan filmin çekimlerinin bu sonbaharda başlaması bekleniyor. Film, ayrı bir evrim turu olarak ortaya çıkan Ebedilerin süper ırkını anlatacak. Çok büyük süper güçleri var ve insanlığı kötü Devants'tan koruyorlar. Konu detayları henüz açıklanmadı ancak filmde Ikaris ile Sersi'nin aşk hikayesinin gün yüzüne çıkacağı biliniyor. Prömiyerin 6 Kasım 2020'de yapılması planlanıyor. Boy George hakkında bir biyografik film geliştirilmeye başlandı.Freddie Mercury ve Elton John'un ardından efsanevi İngiliz müzisyen Boy George da kendi biyografisini çekecek. Müzikal filmin yapımcılığını MGM Studios üstlenecek ve yönetmenliğini Sasha Gervasi (“Anvil: The Story of a Rock Band”) üstlenecek. Şarkıcıyı kimin canlandıracağı henüz bilinmiyor. Boy George'un müziği 80'leri ele geçirdi ve bir hareket başlattı Yeni Romantikler. Film, işçi sınıfından basit bir İrlandalının şöhret yoluna nasıl başladığını, Culture Club grubunu nasıl kurduğunu ve zamanının en etkili müzisyenlerinden biri haline geldiğini anlatıyor. Film aynı zamanda fırtınalı olaylara da değinecek. Kişisel hayatşarkıcı ve onun Solo kariyer. Filmin çekimlerinin başlama tarihi ve vizyona girmesiyle ilgili henüz bir bilgi yok.

Güç ve dayanıklılık doğrudan kreatin rezervlerine bağlıdır

Kasların ana enerji kaynağı ATP molekülleridir. yaşam döngüsüçok kısa. Yoğun antrenman rejimleri sırasında ATP rezervleri hızla tükenir. Ve kaslarımızın yardımına gelen ilk şey kreatindir. Vücutta kaslarda depolanır, bu nedenle güç ve dayanıklılık doğrudan iç rezervlerine bağlıdır.

Kre-Alkalyn - tamponlu kreatin

Kre-Alkalyn - yoğun antrenmandan maksimum performans

Kre-Alkalyn, herkesin performansını artırmasına ve kas dayanıklılığını artırmasına yardımcı olabilecek patentli bir kreatin formudur. Kre-Alkalyn'in normal kreatin monohidrata göre birçok avantajı vardır.

Bu formun bir yükleme aşaması yoktur ve vücutta kreatinine parçalanmayan %100 stabil bir formdur - kreatinin parçalanmasının bir yan ürünüdür ve gastrointestinal sistemin aktivitesi üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir, onu yükler. ekstra iş asimilasyon sürecinde.

Kre-Alkalyn'in önemli bir özelliği de kreatinin kas dokusu tarafından maksimum emilimidir. Vücuda girdikten sonra midenin asidik ortamından geçerken, optimalin korunmasına yardımcı olan belirli bir tampon oluşturur. asit baz dengesi(pH dengesi).

Korunan kreatinin, çalışması gereken kas dokusuna girme şansı daha yüksektir. Kre-Alkalyn'in bir porsiyonu, diğer kreatin formlarına kıyasla önemli ölçüde daha fazla fayda sağlar.

Yükleme aşamasının olmaması ve pH tamponu nedeniyle Kre-Alkalyn, sporcu beslenmesinde mevcut en etkili kreatin formlarından biri olarak kabul edilir.

Kreatin sporcular tarafından uzun yıllardır aktif olarak kullanılmaktadır ve hiç kimse takviyenin etkinliğinden şüphe etmemektedir. Ne tür kreatin bulunduğunu öğrenin, artılarını ve eksilerini öğrenin çeşitli formlar kreatin

Kas dokusunun enerji alışverişinde önemli bir yer tutar ve bu takviyeyi sporcular arasında bu kadar popüler kılan da budur. Bu madde ilk kez 1832'de izole edildi ve gıdalarda bulundu. hayvan doğası. Vücut ayrıca metionin, arjinin ve glisinden kreatin sentezleyebilir. Günümüzde maddenin en popüler şekli monohidrattır ancak onun dışında başka formları da vardır. Bugün onlar hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağız. Mağazamızda mevcut büyük seçim bu tür spor beslenmesi.

Kreatin Türleri

Bu özel madde türünün sporda diğerlerinden daha aktif kullanıldığını ve incelemeye onunla başlamaya değer olduğunu zaten söylemiştik. Madde molekülü su ve kreatinin kendisinden oluşur. Maksimum düzeyde çalışılan ve mükemmel sonuçlar getirebilen maddenin bu şeklidir. İlk başta takviye kaba toz formunda üretildi ve sıklıkla sindirim sorunlarına neden oldu. Modern takviyeler bu dezavantajdan tamamen arınmıştır. Bu, yüksek kaliteli bir takviyenin mükemmel bir örneğidir.

Tamponlanmış kreatin (krealkalin)

Tampon kreatin veya tamponlu kreatin (Kre-Alkalyn), kreatin monohidratla karşılaştırıldığında daha etkili ve daha güvenli bir kreatin formu olarak pazarlanmaktadır. Üreticiye göre, kreatinin bu formu "pH uyumludur", midede daha stabil kalır ve kreatinine parçalanmaz, dolayısıyla daha fazla etki gösterir. besin değeri. Üreticinin tüm güvencelerine göre bu kreatin, normal kreatine kıyasla on kata kadar daha etkili olmalıdır. Ne yazık ki, bağımsız çalışmalar krealkalinin kreatin monohidrattan daha etkili olduğunu kanıtlamamıştır.

Kreatin hidroklorür

Kreatin hidroklorür, kreatinin en çözünür şeklidir ve kandaki emilimini arttırması gerekir. Şu anda kreatin hidroklorürün etkinliği, bağımsız çalışmalardan elde edilen bir sonuç olmadığından büyük şüphe uyandırmaktadır.

Susuz kreatin

Molekülünde su bulunmayan sıradan kreatindir. Takviye, monohidratla karşılaştırıldığında biraz daha aktif madde içermesine rağmen sporculara herhangi bir fayda sağlamaz. bu gerçek hiçbir fikri yok.

Kreatin sitrat

Bu form, monohidratın muazzam bir popülerlik kazanmasından kısa bir süre sonra oluşturuldu. Madde molekülü, kreatinin kendisine ek olarak sitrik asit içerir. Krebs döngüsünde sitrik asidin ara bağlantılardan biri olduğunu hatırlayalım. Basitçe söylemek gerekirse, bu madde enerji elde etmek için gereklidir. Teorik olarak kreatin sitratın daha etkili olması gerekir ancak pratikte durum böyle değildir. Aynı zamanda, katkı maddesinin maliyeti monohidratla karşılaştırıldığında daha yüksek ve daha iyidir, aynı zamanda paradan tasarruf sağlar.

Kreatin fosfat

Bu takviyedeki kreatin molekülüne fosfat eklenir. Kreatin kas dokusunda bu formda bulunur. Fosfatın olumlu özellikleri arasında laktik asidin doku üzerindeki etkilerini nötralize etme yeteneğine dikkat etmek gerekir. Bir zamanlar takviye oldukça popülerdi, ancak uzun sürmedi.

Kreatin malat

Bu, ana aktif bileşene ek olarak malik asit içeren yeni kreatin formlarından biridir. Sitrik asitle birlikte malik asit de Krebs döngüsüne dahil edilir. Takviyenin etkinliği hakkında tam bir güvenle konuşmak zordur, çünkü pratikte araştırılmamıştır. Ancak profesyonel sporcular kullanmamaktadır ve biz monohidrat kullanılmasını öneriyoruz. Örneğin sporcular arasında çok popüler.

Kreatin tartarat

Bu takviyede tartarik asit kreatin molekülüne bağlanmıştır. Üreticiler çoğunlukla sakız ve efervesan tablet üretmek için kreatin tartrat kullanıyor. Tartratın monohidrata göre hiçbir avantajı yoktur.

Magnezyum kreatin

Zaten adından da anlaşılacağı gibi, takviyenin magnezyumlu kreatin içerdiği anlaşılıyor. Bu, kreatinin emilimini ve ATP'ye dönüşümünü hızlandırmanıza olanak tanır. Son zamanlarda magnezyum kreatinin monohidratla karşılaştırıldığında sıvıyı daha aktif tuttuğunu ve güç parametrelerini daha iyi iyileştirdiğini gösteren çalışmalar yapılmıştır. Ancak bu takviyeden maksimum faydayı almak istiyorsanız bu aktif maddeleri ayrı ayrı değil, magnezyum kreatini almalısınız.

Tyren-kreatin-glutamin

Artık glutamin, kreatin ve taurin karışımı içeren takviyeler bulabilirsiniz. Bu, kreatin ve glutaminin emilimini ve daha sonra kas dokusuna verilmesini hızlandırmalıdır. Araştırmalar, kreatinin bu formunun güç parametrelerinde daha hızlı büyümeyi desteklediğini kanıtladı.

Kreatin HMB

HMB, lösinin bir metabolitidir ve rejeneratif süreçleri hızlandırmak için gereklidir. Sudaki çözünürlük açısından kreatinin bu formunun hiçbir rakibi yoktur. Ayrıca kreatin HMB'nin sindirim sistemini bozabilecek kapasitede olmadığını da söylemek gerekir. Takviye molekülleri kan dolaşımına girdiğinde aktif bileşenler ayrılır ve her biri kendi işini yapar. Bu yeni tür sporcu beslenmesi ve şu an Etkinliğine dair bilimsel bir kanıt yoktur.

Kreatin esteri

Bu takviye, spor beslenme endüstrisindeki en son başarıdır ve bir etil hidroklorür esteridir. Ürün, kreatinin etkinliğini artırmak için Nebraska Üniversitesi'nden Amerikalı bilim adamları tarafından yaratıldı. Ester sayesinde kreatinin teorik olarak hücre zarlarına hızla nüfuz etmesi gerekir. Takviyeyle ilgili araştırmalar devam ediyor ve sonuçlara varmak için deneylerin sonuçlarını beklemek gerekiyor. Tüm medya kuruluşlarının bu katkı maddesinin farkında bile olmadığını unutmayın.

Efervesan tabletler

Firmaların efervesan tablet üretmek için kreatin sitrat veya monohidrat ile bikarbonat kombinasyonu kullandığını daha önce söylemiştik. Katkı maddesi suda kolayca çözünür, vücut tarafından hızla emilir ve mide suyunun etkilerine daha az duyarlıdır. Ayrıca efervesan tabletlerin kreatini suya karşı daha dayanıklı hale getirdiğini ve kokteyli hazırladıktan hemen sonra takviye almayan sporcuların bu formu kullanması gerektiğini de belirtelim.

Kreatin titratı

Bu takviyenin çalışma mekanizması efervesan tabletlere benzer. Yaratıcılara göre bu form, emilim oranı açısından monohidrattan üstündür ancak bunun için henüz bilimsel bir kanıt yoktur.

Günümüzde sporcuların kullanabileceği tüm kreatin türleri bunlardır.