Hayat nasıl daha parlak hale getirilir: kişisel deneyim. Hayatınızı nasıl daha aktif hale getirirsiniz

Sık sık düşünür müsünüz: hayatınızı nasıl daha ilginç ve tatmin edici hale getirebilirsiniz? Bunun için gerekli olan tek şey, olağan yaşam biçiminde değişiklikler yapmaya çalışmak, alışkanlıkları değiştirmek ve yalnızca yaşamı çeşitlendirmeye değil, aynı zamanda önemli ölçüde basitleştirmeye yardımcı olacak bazı kuralları takip etmektir.

1. Tersini yapın. Çok fazla et ürünü yeme alışkanlığınız varsa, onları en azından geçici olarak bırakmaya ve bitkisel gıdalara geçmeye çalışın. Çok konuşmayı seviyorsanız, şirket içinde sessiz kalmaya çalışın. Her zaman geç yatarsanız, normalden daha erken başlamayı deneyin. Alışılmış “konfor alanından” bu şekilde çıkış sadece kendi içinde ilginç olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşamda konfor alanının dışında olmanız gereken anlara hızla uyum sağlamanıza da yardımcı olur.

2. Yarım saat veya bir saat erken kalkın. Yeterince uyumak elbette gereklidir, ancak fazla uyumak hiçbir işe yaramaz. Ancak, bir saat erken uyanmak, daha fazlasını yapmak için zamanınız olabilir. ilginç şeyler bunun için zaman yoktu. Unutmayın: "Kim daha erken kalkarsa - Tanrı ona verir." 20 dakika erken kalkmaya başlayın ve ardından süreyi kademeli olarak bir saate çıkarın.

3. Önemli iş toplantılarına katılırken onlara 10 dakika önce gelin. Bu, sakin ve makul bir yaklaşım gerektiren önemli sorunları çözmeden geç kalma olasılığı konusunda endişelenmemenizi ve stres yaşamamanızı sağlayacaktır. Daha erken vardığınızda, gereksiz sinirler olmadan sohbete hazırlanabilecek ve bir şey unutup unutmadığınızı bir kez daha kontrol edebileceksiniz.

4. Bir göreve konsantre olmak çok önemlidir! Aynı anda birden fazla şey yapmaya çalışmayın. Görevleri birer birer çözün, o zaman daha verimli bir şekilde, odaklanarak ve dikkatiniz dağılmadan yapabileceksiniz.

5. Bazen kendinize sorun: İşleri daha da kötüleştiriyor muyum? Neler olduğunu analiz edin. Eylemlerinizin sorunu daha da karmaşık hale getirdiği ortaya çıkarsa, sorunu küçük parçalara ayırmaya ve yavaş yavaş çözmeye çalışın.

6. Hayatınızdaki bazı yanlışlardan endişe duyuyorsanız,örneğin, sevilen biriyle kavga hakkında, yanlış davranış ya da bazı işlere okuma yazma bilmeyen bir yaklaşım, fazladan sinir harcamadan kendinize sorun: 5 yıl içinde gerçekten önemli olacak mı? Ve 5 hafta sonra? Büyük olasılıkla, birkaç gün sonra bunu unutacaksınız. Ne yazık ki, çoğu zaman oldukça önemsiz şeyler yaşıyoruz.

7. Yalnızca kendi kazandığınız veya biriktirdiğiniz parayı harcayın, akıllı alışverişler yapın, aptal kredilerden kaçının.Çok pahalı bir şey satın almaya karar verirken, kuralı unutmayın: Bir satın alma işlemini, maliyeti yüzlerce gün olduğu kadar düşünmeniz gerekir.

8. Aktif yaşam pozisyonu ve sağlık büyük ölçüde yediğimiz yemeğe bağlıdır. Kafelerde ve fast foodlarda daha az yemeye çalışın. ev yemeği sadece sağlığın korunmasına değil, aynı zamanda çok fazla tasarruf edilmesine de izin verecek, kendi yemeklerinizi pişirmenin, yemek tarifleri aramanın oldukça ilginç ve gelişen bir faaliyet olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

9. Yemek pişirirken, bir seferde tüketebileceğinizden daha fazla yemek pişirmeye çalışın. O zaman bu aktivite, mutfakta oyalanmayı sevmeseniz bile sizi rahatsız etmeyecek ve bir dahaki sefere sadece yemeği ısıtmak yeterli olacaktır. Ve bulaşıkları daha az yıkamanız gerekecek ve bazı yemekler özellikle ikinci gün lezzetli.

10. Günlüğü kullanmak için tembel olmayın. İnsan hafızası güvenilmez bir araçtır ve yaşlandıkça ona daha az güvenirsiniz. Küçük yaşlardan itibaren her şeyi (toplantılar, gerekli satın almalar, işler, önemli tarihler). Kendinize bir ay önceden, bir yıl, 3 yıl için hedefler koyup notlar yazmanız ve her seferinde notlara bakarak bunları hatırlamanızda fayda var.

11. Davranışlarınız ve yaşam pozisyonlarınız size ne kadar ideal görünürse görünsün, yanılmış olabileceğinizi daima unutmayın. Bu, bir başkasının fikrini sabırla dinlemenize, hatalar üzerinde çalışmanıza, kendinizi değiştirmenize ve yeni fırsatlara açılmanıza yardımcı olacaktır.

12. Hatalardan korkmayın, önemli hayat derslerini öğrenmek için gereklidirler. Kazanılan deneyim kesinlikle gelecekte size yardımcı olacaktır.

13. Başkalarının arzu ve hayallerini yaşamayın,kendinizi düşünün, özellikle sevdiğiniz şeyi yapın, böylece daha sonra boşa harcanan zamandan pişman olmazsınız.

14. Zamandan ve paradan tasarruf edinbir hafta önceden market alışverişi yapmak yardımcı olacaktır.

15. Gereksiz ve zararlı ürünleri almamak için,aç karnına alışverişe çıkmayın.

16. Daha fazla su için. Televizyon veya bilgisayar başında otururken sürekli bir şeyler çiğneme alışkanlığınız varsa, yanınıza bir şişe su koyun. Eliniz bir torba cips veya sandviç için her uzandığında birkaç yudum alın. Bu, açlık hissini ortadan kaldıracak ve aktif bir yaşam tarzının ana düşmanı olan obeziteden kaçınmaya yardımcı olacaktır.

17. Akşam yemeğinde yiyecekleri yavaş çiğneyin, iyi ruh hali zaman ayırın ve her lokmanın tadını çıkarın. Bu şekilde fazla yemek yemez ve yemeğinizin tadını çıkarmayı öğrenirsiniz.

18. Çevrenizdeki insanlara sıcak davranın., çünkü verilen iyilik, dünyaya salınan olumsuzluk gibi mutlaka size geri dönecektir.

19. Alışkanlık kazanın kısa mektuplar yazın (2-4 cümle).

20. Posta kutunuzu kontrol edin ve mektupları günde bir kez, belirli bir saatte yanıtlayın. Bu zaman kazandıracak ve gereksiz gerginliği hayattan uzaklaştıracaktır.

Bunları takip et Basit kurallar hayatınızda hızlı ve olumlu değişiklikler için!

Bazen bir değişiklik zamanıdır. Rutinlerimizden, alışkanlıklarımızdan sıkılırız ve hayatımız sıkıcı görünür. O halde iyi haber nedir? değiştirmeye başlayabilirsin şu anda. Sadece bir şeyi hatırla: hayatının ilginç olduğunu düşünmesi gereken tek kişi sensin. İşe yaradığı sürece ne yaptığının bir önemi yok. peki gitmeye hazırmısın yeni seviye hayat oyununuz?

adımlar

Bölüm 1

Kendine yeni bir hobi bul. Her bütçeye uygun yüzlerce farklı aktivite var. Biraz paranız varsa, bir kalem ve bir kağıt alıp nasıl çizileceğini öğrenebilirsiniz. Hiç paranız yoksa, parkta veya nehir kıyısında yürüyüşlere çıkabilir, hatta HTML veya CSS öğrenmeye başlayabilirsiniz. Hobiniz için para harcamak istiyorsanız, dans etmeye gidin, bir enstrüman çalmayı öğrenin veya hayatınıza biraz adrenalin katmanın bir yolunu bulun. Tüplü dalış, yoga, yemek pişirme, okçuluk veya bisiklete binebilirsiniz; ve bu sadece buzdağının görünen kısmı.

• Sevdiğiniz şeyi yapmaya devam ederseniz, sadece çok sıkılmayacaksınız ve mutlu olacaksınız, aynı zamanda iletişim kurmanın ilginç olduğu ve yeni arkadaşlar edinebileceğiniz daha ilginç bir insan olacaksınız. Dahası, hakkında konuşmak ve dünyaya göstermek için harika bir yeteneğe sahip olacaksınız.

1. Çevrimiçi kurslara katılın.İnternetiniz varsa evinizden çıkmadan da eğitim alabilirsiniz. Teknoloji harika bir şey, bahaneye yer bırakmıyor. Khan Academy veya Coursera gibi ücretsiz çevrimiçi kurslar sunan birkaç site var. Ayrıca Harvard ve MIT (Massachusetts Institute of Technology) gibi belirli derslerin içeriğini çevrimiçi olarak yayınlayan ve bu kursların erişilebilir olmasını sağlayan üniversite web siteleri de vardır. Tümü. Eğitim sizi sadece meşgul etmekle kalmaz, zihninizi çalıştırır ve ufkunuzu genişletir.

   • Bu, ders almanız gereken bir üniversite veya kolej değil. Kurs listesine göz atabilir ve ilginizi çeken bir veya iki tane seçebilirsiniz. Ya başaramazsan? Kötü derecelendirme yok.

2. İnandığınız bir kuruluşa kaydolun. Kendini adamış bir insanla hiç tanıştın mı? boş zaman ondan daha kötü durumda olanlar? Muhtemelen sık olmaz, ama böyle insanlar var ve muhtemelen onlara hayransınız. Neden kendin olmuyorsun? Bir hastanede veya bakımevinde gönüllü olabilir veya bir hayvan refahı topluluğuna yardım edebilirsiniz; dünya daha iyi bir yer olacaktır.

   • Bu tür nezaket eylemleri kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Buna ek olarak, dünyayı iyileştirmek isteyen benzer düşünen, ilginç insanlarla çevrili olacaksınız.

3. Alışılmadık bir şey yapın. Sabahları koşmak harikadır. Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmek harika. Peki ya kaya tırmanışı, direk dansı veya doğa yürüyüşü yapsaydınız? Vücudunuz ve ruhunuz için iyidir ve harikadır. Ne düşünüyorsun?

   • Bu iyi olmak için harika bir yol fiziksel form ve yeni insanlarla tanışın. Bir yürüyüş kulübüne veya tırmanma ekibine katılın. o kadar da deli değil misin? Yerel bir basketbol takımına veya binicilik kulübüne ne dersiniz? Çok fazla beceri gerektirmeyen, sadece eğlence amaçlı birçok grup var.

4. Yapmayı hayal bile etmediğin bir şey yap. Hepimiz kendimizi sınırlara koyma eğilimindeyiz. Şu veya bu şekilde hareket etmemizi istediğimizi düşünüyoruz; ama gerçekten faydası yok. Bir an için durun, asla yapmayacağınız şeyi düşünün ve sonra kendinizi onu yapmaya hazırlamaya başlayın. Sıska dalışa asla gitmez misin? Yap. Hiç bir örümcek alır mısın? Yap. Hatta kendinizi şaşırtabilirsiniz.

   Bölüm 2

   Aktif ve heyecan verici bir yaşam sürün

   1. Rutininizi sallayın. Başkalarının senin olduğunu düşünmesi önemli değil ilginç insan ne zaman önemli sen bunu kendin düşün. Tek gereken birkaç küçük adım ve farklı bir yaşam tarzı. O yüzden her zamankinden 15 dakika erken kalkın, kendinize hiç yemediğiniz kahvaltıyı yapın, verandaya oturun ve gazete okuyun. Gün boyu sinemada film izleyebilirsiniz. Ya da öğle tatilinizde shura-mura'yı çevirin. Küresel bir şey yapmaya gerek yok, sadece başka bir şey.

      • Her gün farklı yapabileceğiniz bir şeyi düşünmeye çalışın. Diğer yoldan eve gidebilir, akşam yemeği pişirebilir veya yüz yıldır konuşmadığınız bir arkadaşınızı arayabilirsiniz - sadece deneyin. Başkalarını değil, kendinizi şaşırtmalısınız.

   2. Katılmak için fuarlar, festivaller ve müzik etkinlikleri gibi yerel etkinlikleri arayın.İlginizi çekebilecek bir şey seçin ve oraya gidin. Çoğu zaman, özellikle yaz aylarında, çok fazla maliyet gerektirmeyen ve hatta tamamen ücretsiz olan birçok yerel etkinlik vardır. Normal rutininizin bir parçası olmayan şeyleri yaparak kendinizi şaşırtacak ve enerji dolu hissedeceksiniz.

      • Bu olayları bulmak için gazete okuyun, internette araştırın, sokakta ve kafelerde dağıtılan broşürlere dikkat edin, arkadaşlarla konuşun ve hatta yabancı insanlar(örneğin, en sevdiğiniz kafede şarkı söyleyen bir kızla). Böylece yeni insanlarla tanışacak ve iki kat daha keyifli hissedeceksiniz.

   3. Memleketinizi keşfedin. Hafta sonu için bir yere gittiğinizde, ziyaret ettiğiniz yer her zaman yaşadığınız bölgeden çok daha ilginç görünüyor. Ama aslında muhtemelen birçok güzel yerler nerede yaşıyorsan, onları bulmaya zahmet etmiyorsun. Gözlerini aç; ne eksik olabilir?

      • Şehrinizdeki turizm merkezine gidin ve turistlerin genellikle orada ne yaptığını öğrenin. Şehrinizde hiç fark etmediğiniz veya ilgilenmediğiniz müzeler, gezi tekneleri, sanat galerileri veya turistik yerler olabilir.

   4. Davetleri kabul edin. Davet edildiğinizde bir yere gidememek için bahaneler üretmeye devam ederseniz, insanlar sizi unutur ve bir daha davet etmez. Davet edildiğiniz insanları veya gidecekleri yerleri sevmiyorsanız bile, onlara bir şans vermeyi deneyin, gidin ve onlarla takılın. Bunu her zaman yapmak zorunda değilsiniz - zaman zaman yapın.

   5. Bir parti düzenleyin veya arkadaşlarınızla dışarı çıkın. Sadece organize etmekle kalmayacak, aynı zamanda dört gözle bekleyeceğiniz ve sonra hatırlayacağınız bir etkinliğiniz olacak. Yakınınızdaki insanlar da size deneyebileceğiniz birkaç fikir sunabilir.

      • Bu tür fırsatları arayın. Canlı müzik dinler misin? Gitaristi tedavi et ve bir sohbet başlat. Yeni basketbol takım arkadaşlarınızla bir şeyler yemek için gidin. Bazen fırsat kapısını çalmak işe yarar, tersi değil.

   6. Seyahatinizi planlayın. Hafta sonları evde oturmak yerine (nerede olursanız olun hafta sonları iyi olsa da) gezinizi iki gün olarak planlayın. Tatil yapmaya ve çok para harcamaya gerek yok - şehirden yarım saat uzaklıkta bile durabilir ve her şeye mola verebilirsiniz. Sadece şehir dışına çıkın ve eğlenin!

      • Yakınlarda her zaman ziyaret etmek istediğin ama başaramadığın bir yer var mı? Burayı ziyaret etmek için bunu harika bir fırsat olarak kabul edin. Sadece yarım gün sürse bile, iyi olacak. Bir turist gibi hissedin, her şeyden uzaklaşın. Bu, rahatlamak, yeni bir şeyler öğrenmek ve rutinden uzaklaşmak için harika bir fırsat.

   3. Bölüm

   Hayatın tadını çıkar

   1. Seni sıkan şeylerden kurtul.Çoğu zaman, hayattaki bazı şeyler kendi iyiliğimiz için bizi rahatlatır. Sevmediğimiz işler alırız, ancak faturaları öderiz, boşa giden ilişkileri sürdürürüz veya olmak istemediğimiz bir yerde bulunuruz. Hayatında seni üzen önemli bir şey varsa, ona bir kez meydan oku. Zor olacak, ama sonra bunun en iyisi olduğunu anlayacaksın.

      • Böyle zamanlarda artıları ve eksileri tartmanız gerekir. Taşınmayı veya işinizi bırakmayı göze alabilir misiniz? İlişkinizde sadece geçici sorunlar mı var ve bu kalıcı değil mi? Hayatınızda büyük değişiklikler yapmadan önce bir şeyler düşündüğünüzden emin olun.
      • Her şeyi bırakamıyor musun? Sonra bu şeyleri daha heyecanlı hale getirmenin bazı yollarını bulun. İşten bir proje isteyin, daha sık seyahat edin veya eşinizle çılgın bir şeyler yapın. Her şey değiştirilebilir.

   2. Dağınıklığı temizle. Temiz bir ev, sonunda eğlenceye yer açabileceğiniz temiz bir zihindir. Bunu yaparak, kendinize değişiklik yaptığınızı ve kendinizi geliştirdiğinizi göstermiş olursunuz. Evinizi toplamak sizi daha gururlu, daha düzenli, arkadaşlarınızı eve davet etme olasılığınızı artırır ve bir şeyler aramak için zaman kazanmanızı sağlar.

      • Dağınıklıktan kurtulursanız, odalarınız daha aydınlık ve büyük görünür, sabah uyandığınızda veya işten eve geldiğinizde daha enerjik ve mutlu hissedersiniz. Herkes evde geçirilen zamanın tadını çıkarmalı ve bu çok daha kolay olacak.

   3. Negatife odaklanmayı bırakın. Bir dahaki sefere bir yere davet edildiğinizde veya bir göreviniz olduğunda, kafanızı kötü düşüncelerle doldurmanıza izin vermeyin. Olumlu şeylere odaklanabilirseniz, en küçük şeylerden bile keyif alabileceksiniz. Olumsuzlukta boğulmak çok kolaydır, ancak her şeyde olumsuzluk görürseniz asla mutlu olmazsınız.

      • Aklınıza olumsuz bir düşünce gelirse, olumlu bir şey düşünün, olumlu düşünce size gelecektir. Örneğin, "Bu çok zor..." diye düşünüyorsanız, "...ama bunu yaptığımda kendimi iyi hissedeceğim!" diye düşünün.
   4. Diyetinizi değiştirin. Yemek söz konusu olduğunda, iki şeyi aklınızda bulundurun:
      • Kendinize iyi, dengeli bir diyet yapın. Bu sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda ruh haliniz için de iyidir. Kötü beslenme enerjinizin düşmesine neden olur, kendinizi yorgun ve hasta hissedersiniz. Ayrıca vücudunuza iyi baktığınızı bilmek sizi daha iyi, daha mutlu ve daha özgüvenli hissettirecektir.
      • Deney. Denemek isteyeceğiniz yeni tarifler bulun. Gelecek Cuma bir restorana git. Daha önce hiç denemediğiniz bir şeyi deneyin. İlginç yiyecekler yemek, günde üç kez ilginç olabileceğiniz anlamına gelir.

   5. Dinlenmek için zaman bulun. Haftada bir kez eğlence, sıcak bir banyo veya iş günü boyunca derin nefes alma olsun, biraz gevşemeniz gerekir. Herkesin yoğun bir haftanın ardından dinlenmek, işten veya yapılacaklardan birkaç saat izin almak için zamana ihtiyacı vardır. Bir kitabı 15 dakika okusanız bile iyi gelecektir.

      • Bazı insanlar yoga ve meditasyon gibi şeyleri tercih eder. Diğerleri bir video oyunu oynamayı tercih eder. Rahatlamanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, sizin için neyin işe yaradığını yapın. Bundan sonra, tamamen iyileşmiş ve "oyuna geri dönmeye" hazır hissetmelisiniz.

   6. Mutlu insanlarla vakit geçirin. Sürekli inleyen ve şikayet eden insanlardan kaçının, hayata olumlu bakan, iyi bir mizah anlayışı olan insanları arayın. Pozitifliklerinin bulaşıcı olduğunu göreceksiniz. Bu tür insanlar ayrıca heyecan verici ve yeni şeyler için çaba gösterirler.

      • Bir diğeri İyi bir fikir! Ailenle vakit geçirmek. Yaşlandıkça, genellikle gençken ailelerimizle geçirdiğimiz değerli zamanları gerçekten kaçırdığımızı fark ederiz ve bunu geri alamazsınız. Muhtemelen onlar da ilginç şeyler yapıyorlar ve sizinle vakit geçirmekten mutlu olacaklardır.

   uyarılar

   • Yaptığınız işten zevk almayı unutacak kadar hayatınızı iyileştirmeye odaklanmayın!

Gençken, hayat çok basit ve net görünüyor. Çok şey kolayca verilir, üstesinden gelinir, yaratılır, çünkü siz sağlıklısınız, dolusunuz hayati enerji ve gelecek için planlar. Zamanla, büyürken, bir kişi basit şeyleri karmaşıklaştırmaya başlar ve hayatı kendisi için zorlaştırır. Ama gerçek şu ki, hayat hala basit. Değişmedi, değişen ve kendimiz için daha zor hale gelen bizleriz.

Yetişkin, olgun insanlar olduğumuzda ne olur?

Kendimizdeki birçok şeyi yasaklamaya, kısıtlamaya, bastırmaya başlıyoruz, böylece kendimizi gelenekler ve kısıtlamalar çerçevesine kapatıyoruz. Çocuklukta yemeklerin faydası, ne yenir, ne giyilir, ne zaman yatılır diye düşünmezdik. Kaygısız neşe, eğlence, kahkahalarla doluyduk, sadece sevdiğimiz ve mutlu edeceğimiz şeyleri yapıyorduk.

Daha önce hiç düşünmediğimiz şeyler hakkında çok düşünürüz. Bitmek bilmeyen diyetler, özel menüler, özenle seçilmiş bir gardırop ve çalışma, sınırlarına kadar çalışır. Bir sürü gereksiz şey satın alıyoruz, dikkat edin kendi durumu, prestij. Sağlığa, aileye ve çok zamana mal olsa bile, istenen başarıyı elde etmek için ne pahasına olursa olsun birinin veya bir şeyin sürekli peşinde koşmak. Bu, endişe, korku, güvensizlik ve sorunlarımızla meşgul olmayı hayatımıza getirir. Bütün bunlar bizi kasvetli, her zaman bir şeyden memnun olmayan, yorgun, cansız yapar.

Hayatınızı yeniden kolay ve keyifli hale getirmek istiyorsanız ipuçlarımızı uygulayın:

Açık konuşun. Kelimeler olmadan anlaşılmayı beklemeyin. Bir şey seni endişelendiriyorsa konuş, bunu kendine saklama.

Başkalarına karşı kibar ve nazik olun. Ama herkese iyi davranmaya çalışmayın. Kibar olun, ancak etrafınızdaki herkesi memnun etmeye çalışmayın. Bunun yerine, sizin için gerçekten önemli olan ilişkilere daha fazla dikkat edin.

Kendinize aşırı yüklenmeyin: 6-8 saat uyuyun, iyi beslenin, egzersiz yapın. Her şeyi bir günde yapmaya çalışmayın.

Gereksiz şeyler satın almayın. Bu, paradan tasarruf edecek ve evinizdeki çöplerden kurtulacaktır. Biraz tasarruf etmek güzel olurdu. İmkanlarınız dahilinde yaşayın.

Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Bunda, sizi yavaş yavaş yok edebilecek kıskançlık doğar.

Size ruhen yakın olan ve sizi tamamlayan, yeni ve faydalı bir şeyler öğrenebileceğiniz insanlarla ilişkilerinizi sürdürün.

Alkol içmeyin. İnsanı maddi ve manevi olarak yok eder. Stres, üzüntüyü gideremezsiniz, sadece durumu derinleştirirsiniz.

Zamanı doğru kullanın. Televizyonda boşa harcamayın ve bilgisayar oyunları veya sosyal ağlar. Modern teknolojiler Hayatınızı kolaylaştırmak için tasarlandı. Zaman kazanmanın yollarını öğrenmek için biraz zaman ayırın. Ödeniyor.

Küçük bile olsa yalan söyleme alışkanlığından kurtulun. İlişkilerde ve iletişimde dürüstlük her şeyden önemlidir ve her zaman çok değerlidir.

Ailenize daha sık sıcak, sevgi dolu, sevgi dolu sözler söylemeye çalışın.

Bir seyahate çıkıyorsanız, her şeyi minimumda ve yalnızca gerekli olanı alın.

Kendinizden sonra temizlemeye çalışın, bir gün için her şeyi biriktirmeyin. Temizliği ertelemeyin. Hemen yapmayı öğrenin, böylesi daha kolay.

En azından bazen gülümsemek, iyi bir ruh hali için kesinlikle gereklidir.

Gerçekten aç olduğunuzda yiyin. Gün boyunca daha fazla su için. Açlık ile susuzluğu çoğu zaman karıştırırız. Susadıysanız, çay değil sade su için. Kahve, meyve suyu veya soda.

Günde yarım saat egzersiz yapın. Sabahları veya akşamları yürüyerek yürüyün. Bu vücudunuzu formda tutacaktır.

Endişelenmeyin ya da onsuz. Şu anda bir şey çalışmıyorsa, gücünüzün ötesinde, sadece değişme zamanının gelmesini bekleyin. Yapabileceklerinize konsantre olun.

Yeni bir şeyler öğrenin, çalışın, geliştirin.

En çılgın arzularınızı ve hayallerinizi gerçekleştirin. Başkalarının ne söyleyeceğinden korkmayın. Bir hedef belirleyin ve ona doğru ilerleyin. Birinin arzularının ve hayallerinin yerine getirilmesini üstlenmeyin.

Unutma, bu hayatta her şey değişir ve geçer. Hiç bir şey sonsuza dek sürmez. Bunu tüm yaşam durumlarında bir gerçek olarak kabul edin.

Siz dahil herkes hata yapabilir. Hatalar için kendinizi hırpalamayın. Biz sadece onlar üzerinde büyüyoruz. Düzeltin ve sadece ileriye doğru hareket edin.

Esnek bir fikriniz olsun, haklı olsanız bile başkalarını haklı olduğunuzu kabul etmeye zorlamayın. herkesin sahip olmasına izin ver kendi görüşü. Tartışmalardan kaçınmaya çalışın.

İnsanlara size yardım ettikleri için teşekkür ederken cimri olmayın.

İyileştirin, büyütün, geliştirin. Ama gerçek doğanı unutma. Her şeyde kolaylık ve sadelik.

Bu makaleyi okurken oturuyorsanız, ayağa kalkmayı veya kanepeye uzanıp bacaklarınızı yukarı kaldırmayı deneyin. Bak, az önce biraz egzersiz yaptın! Sadece daha "dikkatli" hale gelerek hayatınızı daha aktif hale getirebilirsiniz - spor yapmanıza izin vermeyen fiziksel bir engeliniz veya sağlık durumunuz olsa bile. Aslında pek çok sağlık sorunu kilomuzu artırdığımızda ortadan kalkıyor. fiziksel aktivite. Kan şekeri seviyelerini normalleştirebilir, esnekliği ve dengeyi iyileştirebilir, tansiyon hayatınızı daha aktif hale getirmek.

adımlar

Önce kendinize sorun:"Neden hayatımı daha aktif hale getirmek istiyorum?" Fiziksel aktivite kalori yakar, ancak bu birincil hedefiniz olmak zorunda değildir. Motivasyonunuzu artırmak ve ilerlemeye devam etmek için hayatınıza neden daha fazla aktivite getirmek istediğinizi dikkatlice düşünün. Belki daha esnek olmak, dengeyi veya el-göz koordinasyonunu geliştirmek istiyorsunuz. Fiziksel aktivite, sindirim sisteminizin düzenlenmesine yardımcı olur. Büyük olasılıkla, hayatınızı daha aktif hale getirerek kaslarınızı güçlendirecek ve güçlendirecek, böylece daha güçlü ve daha yetenekli hissedeceksiniz. Artan aktivite beyne giden kan akışını iyileştirir. Koridorda hızla koşarken veya bloğun etrafında yürürken başınız rahatlayacak. Hayatınıza daha fazla aktivite getirin ve bu stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Fiziksel aktivite, aşırı aktif bir zihni sakinleştirmeye yardımcı olur, beynin yaratıcı aktivitesini uyarır. Bu nedenle, hayatınızı daha aktif hale getirerek birçok sorunu çözecek ve hatta fare kapanının geliştirilmiş bir versiyonunu tasarlayabileceksiniz. Ayrıca ürününüzü çeşitlendirebilirsiniz. kamusal yaşam. Hareket halindeyken, diğer insanlar sizi cezbeder. Yürüyüşe, dansa, spora ya da bir bahçe projesinde size katılmak istiyorlar.

Aktif bir yaşamın temel ilkelerini anlayın.

• İstenilen cisme hareket etmeden ulaşabiliyorsanız burada herhangi bir fiziksel aktivite olmayacaktır. Bu nedenle, almak istediğiniz şeyi mümkün olduğunca uzağa veya yükseğe taşımanız gerekir, böylece biraz çaba sarf etmeniz gerekir. Örneğin, uzaktan kumandayı TV'den uzaklaştırın, arabayı park yerinin en ucunda bırakın ve yürüyerek arabaya göre daha hızlı olan bankayı seçin.
• Sürüş sırasında kendinizi iyi hissetmelisiniz. Acı çekiyorsan, yapmayacaksın. Bir şekilde rahatsız olabileceğinizi veya rahatsız olabileceğinizi düşünüyorsanız, muhtemelen denemeyeceksiniz bile. Örneğin, birçok kişi reddediyor. egzersiz yapmak, çünkü terlemeyi sevmezler ya da ter kokusundan dolayı başkalarının önünde utanırlar.
• Bazı aktiviteler diğerlerinden çok daha ilginç ve daha eğlencelidir. Tercihlerinizi belirleyin ve tüm etkinlikleri etraflarında planlayın. Haberleri izleyebilirseniz veya en sevdiğiniz filmi izleyebilirseniz, koşu bandında koşmak daha kolay olacaktır. yemek programı. Kuş gözlemciliği, kuşları aramak için bir kartal yuvasına veya bir nehir ağzı boyunca kanoya yürüyüş yapmanızı isteyebilir.
• "Tehdit faktörü" düşürülmelidir. Bu korku, faaliyetin kaçınılmaz maliyeti, zaman, para veya enerji maliyetinden kaynaklanabilir. Bazı insanlar antrenmanları atlar Jimnastikçünkü modaya uygun giyinmeleri gerektiğini düşünüyorlar Spor giyim veya pahalı bir üyelik ödeyin. Diğerleri, iş projelerle dolu olduğu için köpekle yürüyüşe çıkmayı bırakır. Eğer formda değilseniz, ilk birkaç gün veya haftalar sizi tamamen tüketebilir. Ancak asıl ödül biraz sonra gelir, ekstra aktivitenin belinizi azalttığını, aslında enerjinizi arttırdığını ve yürümeyi çok daha kolay hale getirdiğini fark ettiğinizde.
• Aktif bir kişi liderlik etme eğilimindedir. aktif görüntü hayat, bu yüzden sadece düşünme ya da onun hakkında konuşma. İlk adım her zaman en zorudur.
• Faaliyetinizi hoş bir şeyle veya biriyle ilişkilendirirseniz, amaçlanan işle hemen ilgilenme olasılığınız birkaç kez artar. Her aktivite patlamasının sonunda kendinize harika bir şey hazırlayın. neden başlamıyorsun Evcil Hayvan? Köpekler, kediler ve tavşanlar, kesinlikle onlara karşı daha aktif olmanızı gerektiren evcil hayvanlardır.
• Vücudunuzun doğal ritimlerine ve döngülerine dikkat edin. Egzersiz yapmayı seçtiğiniz saat, bir dereceye kadar uyku, yiyecek alımı ve cinsel dürtü gibi diğer biyolojik ihtiyaçlara bağlı olmalıdır.
• Tam olarak ne zaman aktif olduğunuzu belirleyin ve tüm ayrıntıları yazın (haftanın günü, günün saati, konum, koşullar ve etkinliğinizden hemen önce veya sonra neler olduğu). Yükü daha da artırmaya çalışın veya mümkün olduğunda faaliyetlerinizi bir şekilde çeşitlendirin. Ayrıca, kanepede ne zaman "uzattığınız" hakkında notlar alın.
• Belirli kişilerin yanındayken aktivite düzeyinizin değişip değişmediğine dikkat edin. Örneğin, ebeveynler çocuklarıyla bisiklete binmekten keyif alabilir veya yeni kanepeli patates kocanızla TV izlemek için dans derslerinden vazgeçmeye istekli olabilirsiniz.
• Nerede ve ne zaman çalışırsanız çalışın, aktivite seviyenizi artırmaya çalışın. Gece vardiyasında çalışanların ciddi sindirim bozukluklarından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir ve sıklıkla kilolu. Ofis çalışanları fiziksel hareketsizlikle ünlüdür. İşverenleri düzensiz molaları onaylayan ve çalışanlarına diğer departmanlara giderken merdiven çıkmalarına izin veren çalışanlar fiziksel olarak iyi durumda.
• Faaliyet düzeyinizi artırmak için fırsatlar arayın. Günlük yaşam. Döküm tencerelerinizi mutfak dolaplarınızdaki en alt raflara yerleştirin. Zehir kullanmak yerine yabani otları çıkarın. Arabanızı elde yıkayın. Sürekli yaptığınız ev işlerine çeşitlilik katın. Hamuru yoğurun ve pirzola için eti elinizle karıştırın.

1. Bu ilkeleri temel alın ve kendinizinkini geliştirin. kişisel plan hareketler. 2. adımı tekrar gözden geçirin, ardından mevcut yaşam tarzınıza uyan her bir ilke için iki veya üç fikir yazın. Olimpiyatlara katılmaya hak kazanmak için başka birine uymanız veya kendinizi yormanız gerekmez. Küçük değişikliklere ulaşmak ve bunlara bağlı kalmak çok daha kolay. Küçük değişikliklerle, "hatasız öğrenme" karakteristiktir, çok kısa sürede çok fazla şey elde etmeye çalışmanın ağır sonuçlarından kaçınırken, başarı hissini ve somut başarıları oldukça hızlı bir şekilde elde edebilirsiniz.

   Listedeki her fikir için makul bir hedef yazın. Bunlar spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı hedefler olmalıdır. Örneğin: "Kullanışlı mutfak aletlerimden ve "hareket halindeyken" yemek gezilerimden vazgeçeceğim." Bu, portakalları elle sıkmak, manuel konserve açacağı kullanmak, malzemeleri bir kaşıkla karıştırmak, baharatları öğütmek ve sebzeleri doğramak anlamına gelir. "Sofrayı kur, bulaşıkları elde yıka. 7 günün en az 5 günü, işlenmiş gıdalar değil, basit malzemelerle yemek hazırla. Ve bunu en az 3 hafta boyunca yapmaya devam edeceğim ki her şey alışkanlık olsun."

   Şimdi hedeflerinizi yerleştirerek gruplandırın (örneğin, bir bina içinde veya üzerinde yapılması gereken faaliyetler). temiz hava, kış veya yaz aktiviteleri, işle veya evle ilgili aktiviteler) ve her bir hedef için ayırdığınız zamanı dikkate alarak bunları tarihe göre takviminize çizin.

   İlerlemenizi takip etmek için bir günlük tutun. Görevlerin her biri için süreyi ve tahmini maliyetleri belirleyin ve ardından fiili sonuçları yazın. Öngörülerinizi gözden geçirin ve başarıları belirleyin. Ne kadar fark edilirse o kadar iyi. İlerlemenizi İlerleme Tablomda işaretlemekten veya kendinizi Kurdeleler ve Başarı Simgeleri ile ödüllendirmekten korkmayın. Her sahip olduğunuzda kutlayın yeni tür aktivite!

2. Başarınızı bir arkadaşınızla paylaşın. Cesur biriyseniz, herkese açık olun ve başarılarınızı Facebook veya Twitter'da paylaşın. Başkalarının desteği, daha aktif bir yaşama doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır.

   • Bazı aktiviteler sporcular için daha uygundur veya özel fiziksel eğitim. Temas kurun tıbbi kurum yeni aktivitelere başlamadan önce profesyonel tavsiye almak ve ne tür fiziksel aktivite olacağını, hangi güvenlik kurallarına uyulacağını, hangi ekipmanın gerekli olabileceğini ve seçilen aktivite için hangi programın en iyi olduğunu önceden bilmek.
   • Vücudunu dinle. Eğer acı çekiyorsan, "bükülmek" zorunda değilsin. Ağrı bir sinyaldir. Ağrınıza neyin sebep olduğunu öğrenmek için en iyi profesyonel tıbbi tavsiyeyi alın.
   • Ekstrem sporlardan kaçının. Sizin aktif yaşam koşum takımı olmadan dağlara tırmanıyorsanız veya bir kar fırtınasında kayak yapmaya çalışıyorsanız uzun sürmez.
   • Zevkinize uymayan ilginç aktivitelerden kaçının iç dünya. Hayatının geri kalanında yapmaya devam etme olasılığın en yüksek olanı yap. Bir alışkanlık oluşturmak en az 21 gün ve buna bağlı kalmak yaklaşık bir ay sürer.
   • Aktiviteleri çeşitlendirin, böylece tüm kas grupları fiziksel aktivite; egzersizleri ilginç kılmak için döndürün, ancak aynı zamanda bazı kas gruplarına "dinlenme" verin.
   • Kendinizi yorarsanız, yalnızca aktivitenizi azaltır veya genellikle yaralanma nedeniyle durmanıza neden olur. Seninle popüler futbolcuyu hatırla lise Kim hayatının geri kalanını bir kanepede uzanarak geçirdi, çünkü zaten "katkıda bulundu"? Yoksa dizini burkup spor kariyerinden vazgeçmek zorunda kalan sporcu mu?
   • Başkalarının sizi ikna etmesine izin vermeyin. Bazen bir kişi olumlu bir değişim elde ettiğinde, başkalarında korku ve kıskançlığa neden olur. Kendileri sizin kadar aktif olmadıkları için kendilerini rekabetçi veya bilinçsizce sizinle kıyaslayabilir, endişeli veya suçlu hissedebilirler. Bu "ters" etkiye yol açabilir.

En uzun yolculuk bile bir adımla başlar

Elbette her biriniz hayatınızı bir şekilde daha iyiye doğru değiştirmek istiyorsunuz. Ne yazık ki, herkesten uzak, bunu kararlı ve geri dönülmez bir şekilde başarmayı başarıyor, ancak bir çıkış yolu var. Küçük rutin kötü alışkanlıklarınızı değiştirerek başlayın ve yavaş yavaş doğru yönde ilerlemenin o kadar zor ve korkutucu olmadığını anlayın - sadece bu küçük adımları düzenli olarak atmanız gerekir.

Stanford Üniversitesi'ndeki Motivasyon Teknolojisi Laboratuvarı'nın kurucusu ve yöneticisi olan Profesör B.J. Fogg, insanlarda gelişmeye çok fazla araştırma ayırdı. faydalı beceriler yaşam tarzlarını kökten değiştirmelerine yardımcı olur. Onun yöntemini kullanın, küçük başlayın ve bir süre sonra hayatınızda büyük değişikliklerin meydana geldiğini fark edeceksiniz.

Fiziksel sağlık nasıl iyileştirilir

1. Çoğu zaman gün içinde o kadar meşgulüz ki, vücuda yeterli su vermeyi düşünmüyoruz, sadece bir çay veya kahve molası için zaman buluyoruz. Her sabah bir bardak su ile başlamayı bir kural haline getirin. su dengesi vücut normaldir ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

2. Mümkün olduğunca hareket edin, günlük rotanızı ev-araba-iş-araba-ev ile sınırlamayın. Temiz havada düzenli yürüyüşler, bilgisayar başında geçirilen uzun saatler sonrasında spor salonunda yorucu egzersizlerden daha fazla fayda sağlayabilir.

3. Her öğünde yiyin Çiğ sebzeler veya meyve. Marul, kavun dilimleri, salatalık, havuç, çeşitli meyveler - hayal gücünün kapsamı neredeyse sınırsızdır. Meyve ve sebze atıştırmalıkları diyeti zenginleştirir besinler, gün içinde enerji tasarrufuna yardımcı olur, açlık hissini azaltır ve böylece fazla yemenizi engelleyerek fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur.

4. Sürekli monitör önünde uzun süre oturmak zihinsel, fiziksel ve duygusal durumunuzu olumsuz etkiler, bu nedenle düzenli molalar vermeniz gerekir. Çok basit - gadget'ınızda veya bilgisayarınızda saatlik hatırlatıcılar ayarlayın ve bir bip sesi duyar duymaz çalışmayı bırakın. Ayağa kalkın, derin bir nefes alın, kaslarınızı gerin - jimnastiği her saat başı tekrarlayın ve çalışma günü boyunca kendinizi harika ve neşe hissedeceksiniz.

5. Her yere küçük bir torba kuruyemiş veya başka bir hafif, protein açısından zengin yiyecek götürün. Bu, içerdiği kalori miktarından bağımsız olarak, karşısına çıkan ilk atıştırmalıkla “bir solucanı aç bırakmaya” hazır olduğunuzda açlık nöbetlerini önlemeye yardımcı olacaktır. Diyetinizi yüksek proteinli gıdalarla destekleyerek metabolizmanızı iyileştirecek ve kas büyümesini teşvik edeceksiniz.

Zihinsel durumunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?

1. İletişim kurarken muhatabınıza tek heceli “evet” veya “hayır” değil, ayrıntılı cevaplar gerektiren açık uçlu sorular sormaya çalışın. Sorularınıza “Ne düşünüyorsun…?”, “Nasıl…?” gibi ifadelerle başlayın. veya örneğin, “… ile ilgili deneyiminiz nedir?”. Bunun gibi sorular iletişimin etkinliğini arttırır, konuşmayı daha anlamlı kılar ve gelişimi için birçok yol açar. Muhatapları dikkatlice dinleyerek, kesinlikle çok şey öğreneceksiniz. kullanışlı bilgi Ayrıca, bu şekilde yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.

2. Yaratıcı olmaktan hoşlanıyorsanız, tüm sanat malzemelerinizi elinizin altında bulundurun. Örneğin çizim yapmak için saatler ayırma arzusunu kendinizden acı verici bir şekilde sıkmayın - ilham hissettiğiniz anda kalemleri veya boyaları alın. Daha da iyisi, denemeye devam edin sanatsal araçlar- bir hafta boyunca renkli boya kalemleriyle, bir hafta boyunca sulu boyalarla çizin, sonrakini ahşap oymacılığına ayırın, ardından kil modellemede ustalaşmaya başlayın vb.

3. Her gün, hiçbir şey yapmadan tam bir sessizlik içinde birkaç dakika oturmak için zaman ayırın. Bu meditasyon değildir - lotus pozisyonunu almak ve gözlerinizi kapatmak, çakraların sesini dinlemeye veya anlaşılması zor zen'i anlamaya çalışmak gerekli değildir. Sadece rahat bir pozisyonda sessizce oturun, yavaşça nefes alın ve düşüncelerinizin yoluna girmesine izin verin.

4. Günün sonunda, düşüncelerinizi ve izlenimlerinizi yazın - bu, beyninizi alınan bilgi yığınından boşaltmanın en kolay yoludur. Bu tür kayıtları düzenli olarak yapmak, günlük tutmaktan veya derlemekten çok daha kolaydır. ayrıntılı listeler Ne yapmak gerekiyor. Kayıtların belirli bir yapı ve format olmadan kaotik olmasına izin verin - edebi yeteneğinizi göstermeye çalışmayın, her cümleyi tekrar tekrar düzenleyin, sadece bilinç akışını düzeltin. Bazı araştırmalara göre bu uygulama kaygıyla başa çıkmaya yardımcı oluyor ve depresyona yakalanma riskini azaltıyor. Alternatif olarak monologlarınızı bir ses kayıt cihazına kaydedebilirsiniz.

5. Basit, hatırlaması kolay bir mantra gibi bir şey bulun ve stres ve duygusal gerilim anlarında bunu kendinize tekrarlayın. İfade, sizin için önemli olan şeyleri yatıştırmalı ve size hatırlatmalıdır. Çoğu zaman, içinde Stresli durumlar beynimiz bize yardım etmez, araya girer, birinden diğerine atlar ve paniklememize neden olur. "Büyü", düşünceleri düzenlemeye ve sorunu çözmeye odaklanmaya yardımcı olacaktır. İşte bu tür “mantraların” en yaygın örnekleri: “Bütün bunlar geçecek”, “Düşündüğümden daha güçlüyüm”, “Daha kötüyüm”, “Yalnız değilim” - beğendiğinizi seçin veya oluşturun orijinal bir şey.

Emek verimliliği nasıl artırılır

1. Bölgede bir rol modeli bulun profesyonel aktivite. Karmaşık bir görev üzerinde çok çalışırken, önemli bir iş görüşmesi veya mesleki becerilerinizi yeniden düşünmenizi gerektiren bir terfiden sonra kendinize sorun - bu kişi sizin yerinizde nasıl davranırdı? Vazgeçip çıldırır mıydı? Yoksa bir dinginlik ve güven modeli mi olurdu? Ardından, en çok ne yapacağınızı düşündüğünüzü hayal edin. İki davranışı karşılaştırmak, durumun belirsizliğinden ve kendinden şüphe etmekten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

2. Ayrılmadan önce iş yeri, iş günü boyunca çözmeniz gereken görevlerin bir listesini yapmak için beş dakika ayırın. Nelerin yapıldığını ve nelerin yapılmadığını ve hangi koşulların planlarınızı gerçekleştirmenizi engellediğini not edin. Hatalar için kendinizi suçlamayın, hataların nedenini tarafsız bir şekilde anlamaya çalışın. Ne kadar yaptığına dikkat et, olumluya odaklan. Üretkenliğin önündeki engelleri belirleyerek gelecekte bunlardan kaçınabilirsiniz.

3. Çeşitli bildirimleri kapatın bilgisayar programları ve iletişim hizmetleri, gadget'ları bir kenara koyun. Her gün en az birkaç saat boyunca hiçbir şeyin sizi işinizden uzaklaştırmasına izin vermemeye çalışın. Bir görevden diğerine geçmek için beynin enerji ve zaman harcaması gerekir. E-posta gibi mesajlarla sürekli olarak dikkatin dağılması veya sosyal ağlar(tamamen gereksiz spam dahil), çalışma sürenizin %40'ını kaybedebilirsiniz - "sadece beş seansta bir şeyleri artırmayı" öneren reklam mesajlarını okumak ve arkadaşlarınızla hava durumu hakkında sohbet etmek boş zamanlarınızda daha iyidir.

4. Arkadaş ve tanıdıkların bir şekilde zaman geçirmeleri için çeşitli davetlere ve tekliflere cevap verin: “Programıma bakacağım ve düşüneceğim” - hemen kabul etmeyin veya reddetmeyin. Hemen “hayır” derseniz, sonunda hiç arkadaşsız kalma riski vardır, ancak her şeyi kabul ederseniz, kendinizi fiziksel ve duygusal olarak aşırı yükleyebilirsiniz. Her eğlenceyi sakince değerlendirin, artıları ve eksileri tartın, önceden planlanmış faaliyetlerin programını kontrol edin ve ancak ondan sonra bir cevap verin.

5. Günde en az beş dakikanızı kariyer hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak adımları düşünmeye ayırın - bu, doğru pozitif görselleştirme türlerinden biridir. Nihai sonucu görselleştirmek, onu elde etmek için genellikle tamamen yararsızdır ve yapmanız gereken belirli eylemleri hayal etmek (ve elbette bunları uygulamaya koymak) sizi hedefinize yaklaştıracaktır.

Sevdiklerinizle ilişkiler nasıl kurulur

1. Her gün en az bir aile üyesi veya arkadaşınızla iletişim kurun. Bugünlerde iletişimde kalmak hiç olmadığı kadar kolay, ancak çoğu zaman yalnızca iş arkadaşlarımızla veya sosyal ağlardan birkaç "arkadaşımızla" düzenli olarak iletişim kuruyoruz. Akrabalarınızdan arama ve mesaj beklemeyin, inisiyatif alın, kendiniz arayın veya yazmayın. Günde sadece birkaç dakikanızı alır ve bir süre sonra sosyal çevrenizin gözle görülür şekilde genişlediğini fark edeceksiniz.

2. Haftada bir kez, sizi olumlu etkilediğini düşündüğünüz birine bir teşekkür notu yazın. Yoğun olanı asla geri almayabilir misin dostane ilişkiler bu kişiyle ya da uzun zamandır hayatınızın bir parçası olmaktan çıktı, ona “teşekkür ederim” diyeceğiniz bir şey varsa, onu kullandığınızdan emin olun. Minnettar olma ve minnettar olma yeteneğini geliştirerek, gereksiz korku ve endişelerden kurtulur ve böylece kendinizin ve başkalarının hayatını olumlu duygularla doldurursunuz.

3. Günü, diğer önemli kişiye şükran veya cesaret vererek sonlandırın. Sevgilinize veya sevgilinize onu (veya onu) takdir ettiğinizi ve sevdiğinizi bir kez daha hatırlatmaktan çekinmeyin - bu basit alışkanlık ilişkinizi daha iyi hale getirebilir. Karmaşık ve uzun cümlelere ihtiyacınız yok, “Birlikte olduğumuz için mutluyum” veya “Sen olduğun için teşekkür ederim” demen yeterli. Şu anda kimseyle çıkmıyorsanız, gününüz harika geçmese bile teşekkür edin ve kendinizi cesaretlendirin. Kulağa aptalca mı geliyor? Belki, ama kendinizi cesaretlendirmek, küçük bir sıkıntı yüzünden depresyona girmenizi engelleyecektir.

4. Konuşurken, muhatabı cevaplamadan ve hatta ona daha fazla itiraz etmeden önce, ne dediğini ve tepkinizi düşünmek için kısa bir duraklama yapın. Kendinizi dikkatlice dinlemek için eğitin, kişi hala konuşurken argümanlarınızı düşünmeye başlamayın. Bu şekilde saygınızı göstermiş oluyorsunuz ve onun sizin için görüşünün boş bir söz olmadığını açıkça belirtiyorsunuz. Duraklatma size her şeyi tartma fırsatı verir. Olası sonuçlar tepkinizi ve doğru ifadeleri seçin. İletişim yükseltilmiş tonlarda gerçekleşirse, sadece beş saniye sonra, muhatapla olan ilişkiyi sonsuza dek bozacak acımasız dikenlerden kaçınabilirsiniz.

5. İnsanlığa biraz ara verelim. Hayatınız, olumsuz olanlar da dahil olmak üzere duygularla doludur: tahriş, hayal kırıklığı, öfke, gerginlik - bir tutku fırtınası tarafından ele geçirildiğinde, net düşünme ve geleceğe iyimserlikle bakma yeteneğini kaybedersiniz. Duyguları hissetmek normaldir, ancak bazen bir tür mola ayarlamanız gerekir - bir reklamın dediği gibi: "Ve tüm dünyanın beklemesine izin verin." Yürüyüşe çıkın, en sevdiğiniz müziği açın, bir düzine kağıt turna katlayın ve sonunda kendinizi odanıza kilitleyin ve yalnız kalın. Dikkatinizi dağıtmak için kendi yolunuzu bulun ve olumsuz duyguların derecesinin çatıdan geçtiğini hissettiğinizde kullanın.

Çevreden ve Toplumdan Nasıl Yararlanılır

1. Zaman zaman evinizin mahallesinde bir çöp torbası ile dolaşın ve çöpleri toplayın. Bu ritüel, çevre bilincinizi artıracak ve yolcularınız üzerinde inanılmaz bir etkiye sahip olabilir. Endişenizi gördükten sonra, geri kalanların inişlerin ve girişe bitişik bölgenin sıhhi durumuna çok daha fazla dikkat etmeye başlaması muhtemeldir. Vereceğiniz örnekle, en azından size en yakın olanın durumunu önemsediğinizi herkese gösterin. çevreönemli ve gerekli. Dünyayı değiştirmek istiyorsanız, kendi arka bahçenizden başlayın.

2. Komşularınıza iyi davranın. Kısacık bir gülümseme ya da baş sallama yerine, onlarla birkaç arkadaşça cümle alışverişi yapın ya da en azından merhaba deyin. Arkadaşlık değilse de, en azından yardımseverlik için evde bir atmosfer yaratmaya çalışın. Örneğin, markete giderken emekli komşularla buluşurken sağlıklarını sorgulayın, onların da bir şey alması gerekip gerekmediğini sorun. Büyük olasılıkla, bakımınıza içten şükranla yanıt verecekler ve kesinlikle size nezaketle geri ödeyecekler - örneğin, acilen işten ayrılmanız gerektiğinde ev işlerine yardım etmeyi veya çocuğa bakmayı kabul edecekler.

3. Herhangi bir pahalı satın almadan önce Ev aletleri veya bir gadget, elbette böyle bir fırsat varsa, arkadaşlarınızdan birinden benzer bir şey ödünç almayı deneyin. Muhtemelen, örneğin bir kahve makinesini birkaç hafta kullandıktan sonra, Türk kahvesinin çok daha lezzetli olduğunu keşfedeceksiniz. Böylece, üretimi gezegenimizin atmosferine birçok zararlı madde salan moda biblolarının düşüncesiz tüketimi için paradan tasarruf edecek ve kendinizi bir miktar sorumluluktan kurtaracaksınız. Hala böyle bir şeye kesinlikle ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, desteklenen kopyalara bir göz atın - neyse ki, artık bu, bit pazarlarında saatlerce zorlamadan İnternet üzerinden yapılabilir.

4. Yardım için bir kenara para ayırın. Küçük miktarlar olsun - asıl şey bunu düzenli olarak yapmaktır. Her maaştan yüz rubleyi hayır kurumlarına aktarırsanız, muhtemelen daha da fakirleşmezsiniz ve arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı da aynısını yapmaya ikna edebilirseniz, o zaman toplam para ciddi şekilde hasta çocukların tedavisine veya yoksul ailelerin etkileyici bir boyuta ulaşmasına yardımcı olun. Unutmayın - hepimiz büyük bir insan ailesinin üyeleriyiz.