Kas büyümesi için L karnitin. Kas kütlesi kazanmak için takviyelere yönelik eksiksiz bir rehber. Antrenman günlerinde

Bugün böyle bir maddeyle tanışacağız. L-karnitin.

Bir vücut geliştiricinin buna neden ihtiyaç duyduğunu öğrenelim ve L-karnitin içeren iyi bilinen ilaçlardan birini düşünelim.

Başlangıç ​​olarak, bu madde insan vücudunda lizin ve metionin amino asitlerinden yaratılır.

Bir vücut geliştirmeci diyetini bu takviyeyle zenginleştirmeye karar verirse, sporcunun spor salonunda kendisi için belirlediği hedeflere hızla ulaşabilecektir.

karnitin nedir

L-karnitin veya B11 vitamini vücudumuz tarafından üretilir (ancak hayvansal protein açısından zengin dengeli bir beslenmeye tabidir). Bu kristaller beyaz kokusuzdur ve metabolik ürünleri veya metabolitleri ifade eder. Bu yüzden karnitin genellikle bir besin takviyesi olarak algılanmaz.

Yaşamı sürdürmek için kritik derecede gerekli bir unsur olmamasına rağmen önemli bir rol oynar. Bu sağlıklı bir metabolizmanın sürdürülmesidir, yani sağlığın ve gençliğin doğal olarak korunması anlamına gelir.

L-karnitin ne işe yarar?

Bu harika ilacın özellikleri hakkında çok şey söylendi. Peki bu doğru mu? İki temel özelliği ulaşımdır. yağ asitleri V kan dolaşım sistemi yani yağ yakma sürecine doğrudan katılım ve metabolik ürünlerin hücrelerden uzaklaştırılması nedeniyle hücrelerin mümkün olduğunca verimli enerji üretmesine yardımcı olmak. Bu ne veriyor?

Birincisi yağların mümkün olan en hızlı şekilde işlenmesi ve enerjiye dönüştürülmesi, ikincisi proteinlerin ve karbonhidratların yavaş işlenmesi ve bunun sonucunda artan aktivite, dayanıklılık, düşük yorgunluk ve son olarak fazlalığın azalması nedeniyle kilo kaybını teşvik eder. yağ birikintileri.

Vücut geliştirmede neden L-karnitine ihtiyacınız var?

Bir vücut geliştiricinin L-karnitin ile zenginleştirilmiş ilaçları kullanarak ne gibi faydalar elde edeceğine daha yakından bakalım.

Ağırlık azaltma

Bir sporcu gereksiz kilolardan kurtulmak istiyorsa L-karnitin bu hedefe giden yolda mükemmel bir destek olacaktır. Uzun zincirli yağ asitlerinin ve trigliseritlerin enerji için kullanılacakları mitokondriye taşıyıcısı olarak görev yapar. L-karnitin açlığın azaltılmasına yardımcı olur ve kas kaybını önler.

Bu sayede diyet sırasında son derece gereklidir. L-karnitin vücutta yağ birikmesini önler ve artmasına yardımcı olur aerobik dayanıklılık. Sonuç olarak daha fazla kalori yakabileceksiniz.

Kas kütlesi oluşturma

L-karnitin iyi ilaç Yarışma öncesi antrenman sırasında kasları korumak için. Ayrıca güç ve enerjiyi artırabileceği için antrenmanlarınızda daha ağır ağırlıklar kullanabilecek ve daha az yorulabileceksiniz.

Kemik sağlığı

Birçok kişi yıllar geçtikçe kemik kaybının meydana geldiğini ve bunun özellikle kadınlarda tehlikeli bir sorun haline geldiğini biliyor. Elbette azalan kemik yoğunluğu bazen osteoporoza, kırıklara veya kemik dejenerasyonuna neden olur. Büyük sevincimiz, kemik kaybını azalttığı ve kemik dokusunu güçlendirdiği için L-karnitin tüketerek bu ağrılı süreçlerin önemli ölçüde yavaşlatılabilmesidir.

Kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi

Karnitin kalp fonksiyonu üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir ve kan damarları kişi. Bir dizi klinik çalışma, L-karnitin'in geleneksel anjina tedavisine yardımcı olarak kullanılabileceğini ve ilaç ihtiyacını azalttığını göstermiştir.

Bu tür kişilerde ağrı sıklığını büyük ölçüde azaltır. Ve diğerleri Bilimsel araştırma L-karnitinin tekrarlayan kalp krizi olasılığını etkili bir şekilde azalttığını gösterdi.

Böbrek güçlendirme

Böbrek, karnitinin endojen olarak oluşturulduğu bir organdır. Belirli sapmalar olduğunda üretimi durdururlar. Bu nedenle, şu veya bu böbrek patolojisine sahip bir kişi, L-karnitin kullanarak vücudunda eksik olan karnitin miktarını yenileyebilir.

Kilo verme süreci diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi ayarlamayı içermelidir. Bu iki ana noktaya ek olarak bazı kişiler özel takviyeler de kullanır. Çoğu zaman bu yapılır profesyonel atletler Ancak kilo vermek isteyen sıradan insanlar da var. En popüler takviyelerden biri L-karnitindir. Bu ilacın özelliklerini, vücut üzerindeki etkisini, uygulama kurallarını ve diğer önemli yönlerini anlamaya çalışalım.

Takviye, vücutta bulunan bir maddedir. Karnitin beyinde, böbreklerde ve karaciğerde sentezlenir. Normal miktarlarda üretilebilmesi için kişinin bol miktarda hayvansal proteinle zenginleştirilmiş dengeli bir beslenme uygulaması gerekir. Aslında protein, L-karnitinin ana kaynağıdır.

Karnitin eksikliği obeziteye ve hatta kalp sorunlarına yol açabilecek metabolik sorunlara neden olabilir. Sporcular için takviye, yağdan enerji üretme sürecine aktif olarak katıldığı için yağ birikintileriyle mücadelede vazgeçilmez bir araçtır.

L-karnitin vücudu nasıl etkiler?

Metabolik sürecin yukarıdaki aktivasyonuna ek olarak, ilaç kişinin dayanıklılığını arttırır ve yorucu fiziksel aktivite sırasında çok gerekli olan yorgunluk oranını azaltır. Maddenin antrenmandan sonra alınması kasların iyileşmesine yardımcı olur ve antrenman sırasında olası esneme veya doku hasarına karşı koruma sağlar.

İlacın asıl görevi vücudun kendi görevini yerine getirmesine yardımcı olmaktır. doğal fonksiyonlar(iyileşme, iyileşme, yağ dokusunun parçalanması vb.). Kaslardaki yükün en fazla olduğu kuvvet antrenmanları için özellikle tavsiye edilir.

Katkı özellikleri

L-karnitin, bir dizi ana nedenden dolayı insanlar arasında popüler olan çok işlevli bir ilaçtır. kullanışlı özellikler:

• metabolizmanın aktivasyonu;
• yağları enerjiye dönüştürerek yakma sürecini hızlandırmak;
• yağ birikintilerinin ortaya çıkmasının önlenmesi;
• kolesterol seviyelerini düşürmek;
• dayanıklılık ve performansın arttırılması;
• antrenman sonrası iyileşme süresinin azaltılması;
• vücut hücrelerinin oksijen doygunluğu;
• kalp kasının daha iyi beslenmesini teşvik eder;
• bağışıklık savunmasının seviyesini arttırmak;
• kullanımı bıraktıktan sonra uzun süreli ve kalıcı etki.

Zeka üzerindeki etkisi

Ayrıca fiziksel etki L-karnitin vücutta da etkiler zihinsel aktivite kişi. Bir dizi çalışmanın sonuçlarına dayanarak, kanıtlanmıştır: günlük kullanım Altı ay boyunca 2 gramlık takviyeler zihinsel performansı artırır. Bu tekniğin bir sonucu olarak entelektüel strese katlanmak daha kolay hale gelir.

Kardiyovasküler sistem üzerindeki etki

L-karnitin eksikliğinin kalp fonksiyonu üzerinde oldukça olumsuz etkisi vardır. Bu nedenle takviye, herhangi bir kardiyovasküler hastalıktan muzdarip kişilere, özellikle de bu tür bir eksiklik gözleniyorsa, tedavi olarak reçete edilebilir. Maddenin kolesterol seviyelerini düşürmesinin yanı sıra, atardamar basıncı ve ateroskleroz gelişimini önler.

Kullanım endikasyonları

Bu ürünün kapsamlı özellikleri, yalnızca kilo kaybı için değil aynı zamanda bazı hastalıkların tedavisinde de kullanılmasını önermektedir. Tıbbi amaçlar için L-karnitin alması gereken kişilerden aşağıdakiler ayırt edilebilir:

• diyabet hastaları;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• obezite;
• karaciğer restorasyonuna ihtiyaç duyanlar;
• AIDS'li hastalar (bu hastalığın tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar, yapay olarak yenilenmesi gereken karnitin eksikliğine neden olur);
• böbrek ve karaciğer hasarı olan kişiler (bu organlar, sorun olması durumunda seviyesinin yenilenmesi gereken karnitin sentezinden sorumludur);
• Tromboz gelişme riski olan kişiler.

Bu takviyenin yukarıdaki hastalıklardan biriyle bağlantılı olarak reçetelenmesi yalnızca bir doktor tarafından yapılmalıdır. Ayrıca tedavinin dozajını ve süresini de belirler.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Üreticilerin bize ilacın zararsız olduğunu garanti etmelerine rağmen, karnitinin bir doktorun sıkı gözetimi altında alınması gereken bir takım hastalıklar vardır:

• diyabet;
• hipertansiyon;
• karaciğer sirozu;
• periferik vasküler hastalık;
• böbrek sorunları.

Yan etkilerden bazıları şunlardır: nadir fenomen: uykusuzluk, baş ağrısı, mide bulantısı, dışkı sorunları. Kural olarak, açıklanan yan etkiler yalnızca bileşimde yer alan bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişilerin karakteristiğidir.

Diyet takviyelerinin serbest bırakılma biçimleri

Günümüzde karnitinin çeşitli formları mevcuttur. Sunulan tüm formların özelliklerini öğrenerek kendinize en uygun olanı seçebilirsiniz.

Saf %100 L-Karnitin

Sporcular tarafından en sık kullanılan klasik versiyon. Bu formda madde yüksek biyoyararlanım ile karakterize edilir. Metabolik sorunların giderilmesinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. İkinci özelliği nedeniyle, bu tür karnitin, anoreksi ve obezite tedavisinde yaklaşık yarım yüzyıldır kullanılmaktadır.

L-karnitin tartarat

Bu form özellikle sorunları olan kişiler için önerilir. kilolu. En aktif forma sahiptir ve biyoyararlanım seviyesi saf formundan bile yüksektir. İlaç, sindirim sisteminde faydalı asitlere ve saf maddeye mükemmel şekilde parçalanır.

Asetil L-karnitin

İcat edilen son formlardan biri. Normal karnitinin yanı sıra bir asetil grubu içerir. Bu bileşik beyne nüfuz edebilir. Bu özelliği nedeniyle takviye aynı zamanda vücut üzerinde nörostimüle edici bir etki ile de karakterize edilir. Bu, metabolizmanın ve yağ yakma sürecinin iyileştirilmesinin yanı sıra kişinin beyin aktivitesinin de artacağı anlamına gelir.

Propiyonil L-karnitin

İlacın bu formu karnitin esteri ve glisin içerir. Bu bileşenlerin kombinasyonu, lipit metabolizmasını uyarma ve nitrik oksit sentezini arttırma etkisine ulaşmayı mümkün kıldı. Takviyenin en faydalı özelliklerinden biri damar genişletici etkisidir. Bu versiyonda karnitinin kalp rahatsızlığı olan kişiler tarafından kullanılması önerilmektedir. Bu takviye, diğer özelliklerinin yanı sıra testosteron sentezini artırır, antrenman sırasında kaslara laktik asit salınımını azaltır ve aynı zamanda antioksidan özelliklerle de karakterize edilir. Ayrıca Propionil kronik yorgunlukla da savaşır.

L-karnitin fumarat

Bu tip karnitin, saf bir maddenin fumarik asitle birleştirilmesinin sonucudur. Aşırı kilolu insanlar için mükemmeldir. Ürünün avantajının kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etki olduğu düşünülmektedir.

Kilo kaybı için L-karnitin nasıl alınır

Takviye alma süreci, kullanım için seçilen ürünün formuna bağlıdır. Her birini ele alalım.

Kilo kaybı için sıvı L-karnitin nasıl alınır

Birkaç çeşit sıvı katkı maddesi vardır:

• şişelerde - kullanıma hazır;
• şurup - suda seyreltme gerektirir;
• ampullerde - kullanıma da hazır, tek fark ürünün küçük kaplarda paketlenmesidir.

Bitmiş ürün (talimatlara göre seyreltilmiş şurup), bir ila bir buçuk ay boyunca antrenmandan 20 dakika önce günde 3 kez, 5 ml (sporcular 15 ml'ye kadar alabilir) tüketilmelidir. Dozlar arasındaki aralık en az iki hafta olmalıdır.

Her ürünün kendi kullanım kılavuzu vardır. Farklı üreticilerin kabul kuralları biraz farklı olabilir. Konsantrasyon ve dozajı gösteren ürün talimatlarına uymak gerekir.

Karnitinin sıvı formunun avantajı hızlı emilmesidir. Dezavantajları arasında çok sayıda boyalar ve her türlü tatlandırıcı.

Kapsüller nasıl alınır

Kapsül versiyonu vücut tarafından iyi emilim oranlarına sahiptir. Bu karnitin hızlı etki eder ve alınması oldukça uygundur.

Standart talimatlara göre bu takviye şeklinin günde 2-3 defa, 250-500 mg (sporcular için 500-1500 mg) alınması gerekir. Gazsız maden suyuyla içebilirsiniz veya Temiz su ve meyve suyu. 2-6 ay arası kullanabilirsiniz.

Daha kesin dozajlar antrenörünüz veya doktorunuzla kontrol edilmelidir.

Tablet formu nasıl alınır?

Karnitinin en erişilebilir formlarından biri tabletlerdir. Diğer ilaç türlerine göre ana avantajları maliyet tasarrufudur. Tablet formunu satın almak cebinize çok fazla çarpmaz ancak bu formda ürünün yukarıda anlatılanlar kadar iyi emilmediğini belirtmekte fayda var. Doz sayısı ve dozaj, kapsül kullanımıyla yaklaşık olarak aynıdır. Daha ayrıntılı bilgiyi talimatlarda bulabilirsiniz.

Toz halinde alınır

Nispeten düşük maliyet ve iyi etki, bu karnitin salınımı biçiminde birleştirilir. Çoğu kişi için bu tür uyuşturucuların kullanımı en problemlidir. Mesele şu ki, onu alırken kurcalamaya değer: toz, yarım litre sıvı ile seyreltilir. Ortaya çıkan içecek bir defada içilmelidir. Talimatlarda yazıldığı kadar sıvı almalısınız. Daha az değil, çünkü ilaç tüketime uygun olmayacak.

Antrenman yapmadan L-karnitin içmek mümkün mü?

Kilo vermek istiyorsanız ve bunun için takviye almaya karar verdiyseniz ve egzersiz yapmayı planlamıyorsanız o zaman ilacı tüketmenin özel bir anlamı yoktur. L-karnitin bir yağ yakıcı değildir ve kilo verirken ana beslenmenize ek olarak kullanmanın bir anlamı yoktur. O sadece olacak faydalı etkiler, yukarıda açıklanmıştır, ancak vücut ağırlığının azaltılmasına yardımcı olmayacaktır. Ancak antrenmanla birlikte, bu takviye olmadan daha fazla yağ yakarak daha yoğun kilo kaybı sağlayabilirsiniz.

Günlük L-karnitin alımı

Tükettiğiniz takviye miktarı, yoğun fiziksel aktivitede bulunup bulunmadığınıza bağlıdır. Sporcular için dozaj, diğerlerinden daha yüksek olacaktır. sıradan insanlar. Yani günlük dozları yaklaşık 1200 mg e-karnitindir. Bu miktarın 2 eşit doza bölünmesi tavsiye edilir: öğünlerden önce (tercihen kahvaltı) ve antrenmandan önce. Özellikle fiziksel aktiviteden önce sıvı bir ürün tercih edilir.

Antrenman yapmadan karnitin içebilirsiniz. Bu durumda günde 3 defa 1-2 kapsül yemeklerle birlikte almanız yeterli olacaktır. İlaç alınırsa tıbbi amaçlar, o zaman yalnızca ilgili doktor dozu belirleyebilir. İlacın fiziksel aktivite içermeden kullanılmasının vücuda faydalı olacağı ancak kilo verme sürecini hiçbir şekilde etkilemeyeceği unutulmamalıdır.

Herhangi bir takviyeyi kullanmadan önce talimatları dikkatlice okuyun. Genellikle dozaj rejimini yeterli ayrıntıyla açıklar.

Diğer ilaçlarla kombinasyon

Karnitin yukarıda da belirttiğimiz gibi vücut için doğal olan bir maddedir. Buradan hareketle diğer ilaçlarla birlikte alınmasının her ikisinin de etkinliğini hiçbir şekilde etkilemeyeceği ileri sürülebilir. Bu takviyenin genellikle kilo kaybı için alındığında diğer yağ yakıcılarla birlikte veya tıbbi tedavi durumunda ilaçlarla birlikte kullanılmasının nedeni budur. İkincisi doktorunuzla tartışılmalıdır.

Bir diğer konu ise karnitinin vücudu uyarıcı etkisi olan maddelerle birleşimidir. Bunlara özellikle kafein dahildir. Bu maddelerin bir arada alınması kabul edilemez.

Gıdalarda L-karnitin

Daha önce de belirtildiği gibi, söz konusu madde hayvansal proteinden sentezlenmektedir. Böylece düzenli gıdalar da l-karnitin kaynağı haline gelebilir. Artan içerik Bu bileşen elbette ette (özellikle sığır etinde) gözlenir. Belirli ürünlerdeki madde içeriği hakkında daha detaylı bilgi için tabloda verilen verilere aşina olabilirsiniz.

Tabloda belirtilen karnitin miktarı, ürünlerin yalnızca termal olarak işlenmemiş durumuna karşılık gelir. Pişirme sırasında önemli ölçüde azalabilir. Bu nedenle sporcular dengeli beslenmenin yanı sıra özel takviyeler de kullanırlar.

Kilo kaybı için takviye almayı nasıl daha etkili hale getirebilirim?

İlacın alınmasının etkisini arttırmak için bir dizi öneriye uymanız gerekir:

• uygun seviyeyi seçin fiziksel aktivite ve sağlık durumu dozajı;
• ürünü talimatlarda belirtilen talimatlara göre veya doktorun seçtiği aralıklarla alın (bu kurala uyulmaması kullanım etkinliğini azaltabilir);
• düzenli kullanım, ilacın vücutta birikmesine izin verecek ve bu da etkiyi daha istikrarlı ve uzun ömürlü hale getirecektir;
• spor yapıyorsanız, antrenmandan en geç bir saat önce karnitin almanız gerekir;
• Kilo verme etkisi yalnızca doğru beslenmeyi takip ettiğinizde ve fiziksel aktiviteyi dahil ettiğinizde fark edilecektir: takviye yalnızca metabolizmanızı hızlandırır ve sizi mucizevi bir şekilde yağlardan kurtarmaz.

L-karnitinin zararı

Besin takviyeleri ile çalışırken karnitinin vücuda zararlı olup olmadığını merak etmek yaygındır. Bu ilacın kesinlikle güvenli olduğunu% 100 kesin olarak söylemek mümkün değil, ancak sağlığa zararına ilişkin çok az veri var. Kural olarak hepsi yanlış kullanıma veya yan etkilere dayanmaktadır. İkincisi, yukarıda belirtildiği gibi, genellikle maddeye karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişilerde görülür.

Bu tür takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışırsanız ve dozajını akıllıca seçerseniz, muhtemelen kendi sağlığınıza herhangi bir zarar vermeyeceksiniz.

İlaç seçimi

Uygun karnitin formunun seçimi, özelliklerine, istenilen etkiye ve satın alınabilirliğine dayanmalıdır. Maliyet doğrudan üreticiye ve ilacın türüne bağlıdır. Bu nedenle, tablet ve toz formları en uygun fiyatlı olarak kabul edilir (260 ruble'den). En pahalı olanları sıvıdır (50 ml için 280 ruble'den) ve kapsüllerdir (950 ruble'den). Ancak ikincisi sporcular için tavsiye edilir. Karnitin özel spor mağazalarında, sporcu beslenme merkezlerinde ve bazı spor salonlarında satılmaktadır.

Seçim yaparken ana vurgu şirkete değil, hammadde üreticisine yapılmalıdır. Bunlardan ikisi tavsiye edilir: Biosint ham maddeleri ile Sigma-Tau ve Carnipure ham maddeleri ile Lonza.

L-karnitinin ne olduğunu bilmek ister misiniz? Size L-karnitinin etkisini, faydalarını, hangisini seçmenin daha iyi olduğunu, ayrıca takviyenin nasıl ve ne kadar alınacağını anlatacağız.

Şimdi L-karnitin kilo kaybı içinçok sayıda spor takviyesine dahil edilmiştir. Spor beslenmesi üreticileri oybirliğiyle bunun güçlü ve çok yönlü bir bileşen olduğu konusunda ısrar ediyor. yağ yakıcı , kas oluşumuna yardımcı olur, iyileşmeyi hızlandırır ve bilişsel işlevi geliştirir.

Aynı zamanda birçok kişi karnitinin işe yaramaz katkı maddesi. Kim haklı?

Her zamanki gibi gerçek ortada bir yerde yatıyor. Aslında, L-karnitin mucizevi bir ilaç değil ama bilim, belirli amaçlar için etkili olabileceğini gösteriyor. Hadi çözelim. Bu yazımızda sizlere L-karnitinin ne olduğunu ve ne işe yaradığını anlatacağız. fayda, hangi türün seçileceği, nasıl ve ne kadar almak daha iyidir,ve korkmalı mısın?yan etkiler.

L-karnitin - nedir bu? ?

L-karnitin Esas olarak et ve süt ürünlerinde bulunan doğal olarak oluşan bir amino asittir. Şartlı olarak gereklidir, yani yeterli miktarda lizin ve metiyonin tükettiğimiz sürece vücudumuz bunu üretebilir ( gerekli amino asitler).

L-karnitin birçok hayati işlevi yerine getirir önemli işlevler vücutta esas olarak hücresel enerjinin üretimi ile ilgilidir. Bu nedenle, vücuttaki L-karnitinin çoğunun, hızlı bir şekilde muazzam miktarda enerji üretmesi gereken kaslarda bulunması şaşırtıcı değildir.

"L-karnitin" ismi neden L harfini içeriyor? Bu onu, yalnızca hiçbir yararlı etkisi olmayan, aynı zamanda vücudumuzun L-karnitini absorbe etme kabiliyetine müdahale eden maddenin başka bir formundan, D-karnitin'den ayırır. Bu nedenle sporcu beslenmesi ürünlerine asla D-karnitin eklenmez. Burada L-karnitin'i yalnızca dört formdan birinde bulacaksınız:

• L-karnitin. Bu vücutta üretilen karnitinin aynı formudur.
• Asetil-L-karnitin (ALCAR). L-karnitin'in bu formu, maddenin kan-beyin bariyerini geçmesine izin veren, asetilasyon olarak bilinen kimyasal bir işleme tabi tutulmuştur.
• L-karnitin L-tartrat. L-karnitin'in bu formu tartarik asit'e bağlanır ve emilimin artmasına yardımcı olur.
• Glisin propiyonil-L-karnitin (GPLC). L-karnitin'in bu formu, glisin amino asidine bağlanır. Araştırmalar GPLA'nın antioksidan sağladığını gösteriyor aksiyon vücutta ve egzersiz sırasında kan akışını artırabilir.

İnsanlar neden kilo kaybı için L-karnitin kullanıyor?

Cevap açık: Vücuttaki, özellikle kaslardaki karnitin miktarını artırmak için takviye alıyorlar. Bu da bir diziye yol açıyor olumlu etkiler kas ağrısının azaltılması da dahil olmak üzere, daha iyi iyileşme egzersiz sonrası ve artan nitrik oksit üretimi.

Ancak hiçbir karnitin formu yukarıdaki etkilerin tam listesini sağlamaz.

L-karnitinin Faydaları

Genellikle bir kişi yiyeceklerden yeterli miktarda L-karnitin alır, ancak araştırmalar karnitin eksikliğinin yaşlı insanlarda ve et yemeyenlerde de oluşabileceğini göstermektedir.

Bu nedenle spor salonunda egzersiz yapan çoğu insanın sağlıklarını iyileştirmek için L-karnitin takviyesi almasına gerek yoktur. Ancak atletik performansı artırmak için vücuttaki bu maddenin miktarını artırabiliriz.

L-karnitinin kas hasarı ve ağrılarına etkisi

Araştırmalar, maddenin yoğun egzersiz sırasında ve sonrasında kas hasarını azalttığını, böylece iyileşmeyi iyileştirdiğini ve kas ağrısını azalttığını gösteriyor.

L-karnitinin bu etkisi en kanıtlanmış olanlardan biridir. Bilim insanları hala mekanizmasını araştırıyor. Şu anda en olası hipotez, bunun kas dokusuna artan kan akışının aracılık ettiği, bunun sonucunda kas stresinin azalması ve kas iyileşmesiyle ilişkili hücresel sinyallemenin gelişmesidir.

L-Karnitin Çalışıyor mu? yağ yakıcı?

Yağ asitlerinin oksidasyonu (yani yakılmaları için) için L-karnitin gereklidir, bu nedenle spor beslenme üreticileri sıklıkla maddenin yağ kaybını hızlandırmaya yardımcı olduğunu ve kilo kaybı için. Ne yazık ki bu ifadeler doğru değil.

Aslında karnitin eksikliği kilo vermeyi zorlaştırabilir. Ancak çoğu insan karnitin eksikliğinden muzdarip değildir. Ayrıca bilim insanları karnitin seviyelerini normalin üzerine çıkarmanın yağ yakımını iyileştirmediğini buldu.

Bu nedenle herhangi bir L-karnitini tüketmenin size yardımcı olması pek olası değildir. kurutma" veya kilo verirken, yaşlı bir kişi veya vejeteryan değilseniz (bu durumda L-karnitin'in herhangi bir fark yaratacağı şüphelidir).

L-karnitin ve kas kazanımı

Bazı spor beslenme üreticileri, L-karnitin'in doğrudan kilo alımını artırabileceğini iddia ediyor. kas kütlesi ve güç göstergeleri (kreatin gibi)

Fakat bu etki L-karnitin eksikliğini düzeltmek için takviyenin yaşlı insanlar tarafından alındığı yalnızca bir vakada bulundu. Bu nedenle, bu rahatsızlığı olan kişilerin olduğunu varsaymak güvenlidir. normal seviye Bir karnitin ürününün faydası olmaz.

Bununla birlikte, L-karnitin tüketmek, takviyenin kas ağrısı ve iyileşmesi üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle kas kazanımını ve güç kazanımlarını dolaylı olarak destekleyebilir.

Gerçek şu ki, hareket ettikten sonra kaslarımız daha az acıyor Spor salonu ve ne kadar hızlı iyileşirsek, o kadar sıkı antrenman yapabilir ve daha hızlı ilerleyebiliriz. Bu sonuçta vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca okuyun: Doğru kas kütlesi kazanımı - 10 yaygın hata

L-karnitin ve fiziksel performans

Çoğu çalışma, L-karnitinin uzun süreli, düşük yoğunluklu egzersiz sırasında performansı artırmadığını göstermektedir. Aynı şey yoğun kısa süreli eğitim için de söylenebilir.

Bazı bilim adamları L-karnitin takviyeleri almanın kas gücünü artırabileceğini öne sürdüler, ancak kanıtlar kesin değil.

Son fakat bir o kadar da önemlisi, L-Karnitin'in egzersiz sırasındaki zihinsel ve fiziksel yorgunluğu azalttığı gösterilmiştir. fiziksel egzersiz yaşlı (ancak genç sağlıklı olmayan) insanlarda.

Bu nedenle, bilimsel kanıtlar artık karnitinin büyük olasılıkla fiziksel performansınızı artırmayacağını öne sürüyor.

L-karnitin ve bilişsel işlev

ALCAR, kronik yorgunluk sendromu veya karnitin eksikliği olan kişilerde yorgunluğu azaltabilir ve konsantrasyonu iyileştirebilir.

ALCAR'ın dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) tedavisinde de kullanılabileceğine dair bazı kanıtlar var. Bazı sağlıklı insanlar asetil-L-karnitin alırken bilişsel işlevlerin iyileştiğini bildiriyor, ancak ne yazık ki bu tür iddiaları doğrulayacak veya çürütecek yeterli araştırma henüz yok.

L-karnitin ve insülin duyarlılığı

Çeşitli çalışmalar levokarnitinin diyabetli kişilerde insülin duyarlılığını artırabildiğini göstermiştir.Ancak sağlıklı kişilerde aynı etkileri gösterip göstermediği bilinmiyor.

L-karnitin ve doğurganlık

Çeşitli deneyler, L-karnitinin erkeklerde, özellikle de sperm kalitesi düşük olan veya kısırlıktan muzdarip olanlarda sperm kalitesini artırabildiğini bulmuştur.

Kaç tane L-karnitin alınmalıdır - klinik olarak etkilidir dozaj

L-karnitin'in klinik olarak etkili dozajı, kullandığınız maddenin türüne bağlıdır:

Asetil-L-karnitin: günde 630 ila 2500 mg;

L-karnitin L-tartarat: günde 1000 ila 4000 mg;

Glisin propiyonil L-karnitin: günde 1000 ila 4000 mg;

Düzenli L-karnitin: Günde 500 ila 2000 mg.

Nasıl kullanılır L-karnitin mi?

Bazı uzmanlar karnitinin antrenmandan önce alınması gerektiğine inanıyor, bazıları ise antrenmandan önce alınması gerektiğini söylüyor. en iyi zaman alım - egzersiz sonrası. Her ikisi de kendi yolunda haklı. Asetil-L-karnitin'in yiyecekle birlikte alınması tavsiye edilmez (daha az emilir). Bu nedenle enerji seviyesini artırmak için takviyelerle birlikte antrenman öncesinde de alınabilir.

Ancak diğer karnitin formları, optimum emilim için karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Antrenmandan önce yemek yemek tavsiye edilmediğinden takviyeyi antrenmandan sonra almak daha iyidir.

Tüm faydalı etkileri elde etmek için kullanılan stratejilerden biri değişik formlar L-karnitin - öğünler arasında iki porsiyon ALCAR (antrenman öncesi 1 porsiyon dahil) ve antrenmandan sonra bir porsiyon normal formda L-karnitin L-tartrat alın.

L-karnitin almaktan ne bekleyebilirsiniz?

Vücudunuzun özelliklerine ve beslenmenize bağlıdır.

Gençseniz, sağlıklıysanız ve oldukça sağlıklı besleniyorsanız, levokarnitinden bekleyebileceğiniz temel fayda, egzersiz sonrası kas ağrılarının azalması ve daha hızlı iyileşmedir.

Ürün aynı zamanda egzersiz performansınızı da biraz artırabilir, ancak kanıt temeli Bu oldukça zayıf. Orta yaşlı ve yaşlı insanlar için L-karnitin almak, yağ yakımını biraz hızlandırabilir, kas kütlesini artırabilir ve egzersiz sırasındaki yorgunluğu azaltabilir. Ayrıca et yemiyorsanız, ürünü tüketmek yaşlı yetişkinlere sağladığı faydaların aynısını size de sağlayabilir.

Bu ilginç: Karnitin eksikliği, veganlar ve vejetaryenler arasında çok yaygındır çünkü onların diyetleri, karnitin üretmek için gerekli olan temel amino asitler olan lisin ve metiyonin miktarını çok daha düşük miktarlarda içerir.

L-karnitin var mı yan etkiler?

Araştırmalar L-karnitin takviyelerinin güvenli olduğunu veyan etkiler. Ancak bu konu tartışmalıdır. Bunun nedeni, 2013 yılında yayınlanan ve etteki karnitinin kalp hastalığı riskini artırabileceğini gösteren bir makaledir.

Bu konuda endişelenmemek için iyi bir neden var: Bu çalışma aslında kırmızı et yemenin kalp hastalığı riskini artırdığını göstermedi. Bunun yerine etin, kalp hastalığıyla ilişkilendirilen TMAO (trimetilamin oksit) olarak bilinen bir maddede geçici bir artışa neden olduğunu gösterdi, ancak bilim adamları bunun gerçekten buna neden olduğunu kanıtlamadı.

Başka bir deyişle, et yemenin tüm insanlarda, her koşulda kalp hastalığı riskini artırdığı teorisinin doğru olması pek olası değildir.

Bu durum, araştırmaların kırmızı et tüketimi ile kalp hastalığı, diyabet, felç veya kanser arasında bir bağlantı bulamaması gerçeğiyle destekleniyor. Ancak pastırma, salam ve sosisli sandviç gibi işlenmiş kırmızı et gıdalarını yemenin kalp hastalığı riskini artırabileceğine dair kanıtlar var. Ancak bunun kırmızı et tüketiminden mi yoksa genel olarak sağlıksız yaşam tarzından mı kaynaklandığı bilinmiyor.

Çözüm

L-karnitin değerli bir spor beslenme ürünüdür. Çoğu insanın beklediği faydalı etkileri sağlayabilir.

Ürün size şu konularda yardımcı olabilir: yağ yakmak, Yoğun antrenmana bağlı olarak kas kütlesi kazanımı ve güç artışı göstergeleri. Bu sayede antrenmanlarda kendinizi gerçekten zorlayabilecek ve daha iyi iyileşebileceksiniz, bu da elbette ilerlemenizi hızlandıracak.

Yani kas ağrısını azaltmak ve antrenman sonrasında daha hızlı iyileşme sağlamak istiyorsanız L-karnitin diyetinize iyi bir destek olabilir.

Sıkıcı

21.04.2009, 22:10

Ah, aramadan mide bulandırıcı, çünkü sorun muhtemelen zaten tartışılmıştır, ama yine de..
Sporcular olarak fikrinizi öğrenmek isterim ve sadece :) l-karnitin ile kilo alabileceğiniz doğru mu? Sadece buna ihtiyacım yok... Fazla yağlardan kurtulmak istiyorum.
Size yürekten söylüyorum; 62 kiloyum, boyum 166, aşırı yağım var. Haftada 2 kez antrenör eşliğinde antrenmana gitmiyorum, bir kez tek başıma kardiyo makinelerine gidiyorum. Bir antrenörle antrenman yapıyorum, şunu söylemek korkutucu: 001: 9 aydır, tatiller, hastalıklar ve tatiller nedeniyle aralar var, ancak son ara uzun olmasına rağmen - üç haftadan fazla. hastaydı
. Bu süre zarfında biraz kilo aldım ama bana öyle geliyor ki daha fazlasını da verebilirdim. Egzersizlerde ve derslerde çeşitli nedenlerden dolayı oldukça kısıtlıyım: sırtım kötü, antrenmanlarım sırasında grup dersleri yok, daha sık yürüyebiliyorum ama zaman bulmakta zorlanıyorum....:008:
Antrenörümle l-karnitin hakkında konuştum ama benim durumumda neden onu içmemem gerektiğini açıklamadı, sanki onunla sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda kilo da alabilirsin:005:
Ne düşünüyorsun? Herhangi bir tavsiye?

Sıkıcı

22.04.2009, 12:39

Hımm, herkes partizanlar gibi sessiz.

Bakır Dağının Hanımı

22.04.2009, 23:18

deri altı yağları yakılır. Spor beslenme mağazalarından satın alın...

23.04.2009, 13:10

Sıkıcı

23.04.2009, 13:26

Uzman değilim ama bana öyle geliyor ki eğer sadece güç antrenmanı o zaman L-karnitin tüketmek yalnızca kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olacaktır. IMHO, aerobik + kuvvet antrenmanından önce iyidir, çünkü... dayanıklılığı artırır.

Evet, bu mantıklı bir fikir... Yani benim anladığım kadarıyla haftada üç kez kardiyo egzersizleri yapıyorsam, o zaman bunu onlardan önce almak mantıklı oluyor. Ama fazladan kas kütlesine ihtiyacım yok:001: ve bu yüzden bacaklarımı şişirmeye korkuyorum....

23.04.2009, 15:12

Çocuklara iştah için Elkar (ve bu levokarnitin) reçete edilir. Kilo almam ve dayanıklılık için bana reçete edildi ve çalıştığım spor salonunun kapısında, antrenman öncesi ve sırasında L-karnitin tüketmenin hızlı yağ yakımını teşvik ettiği yazıyor.

23.04.2009, 16:02

Ne kadar ilginç,
Oğlanlardan birini böyle bir kavanozla gördüm, yağ yakmak ve kas kazanmak için içiyor, daha doğrusu bu kasları rahatlatmak için içiyor, anladığım kadarıyla yağları dışarı atıyor, açıklaması bu. Ama hiçbir şey anlamadım, kaslarda ne tür yağlar var?
Bekleyip dinleyeceğim

23.04.2009, 16:29

23.04.2009, 18:39

kilo alın, yani kas hacmi - bunlar kazananlar ve proteinlerdir
yağ yakmak - L-karnitin

Antrenör ve karnitinle kilo alma konusuna gelince... yani bilmiyorum...
Mantıklı düşünürseniz kas yağdan daha ağırdır
"kilo vermek" genellikle hacim kaybı anlamına gelir; yağ Aynı zamanda gerçekten kilo alabilirsiniz çünkü... kasların hacmi daha küçüktür ancak daha ağırdırlar.
Onlar. Düzenli ağırlık antrenmanı ile zayıflarsınız, ancak aynı zamanda yağın kas kütlesi ile yer değiştirmesi nedeniyle kilo alırsınız.
Tartıya bile çıkmıyorum, kilom umurumda değil. Hacimle ilgileniyorum. Göğüs, kalça, bel. :)) Ve eğitimli bir vücut, ne kadar ağır olursa olsun (özel takviyeler olmadan yine de fazla kilo almayacaksınız), IMHO harika görünüyor.

Bakır Dağının Hanımı

23.04.2009, 19:46

Elkar tam bir çöp. sporcu olan kocam L karnitin içti, kedi spor beslenme mağazalarında satılıyor

Sıkıcı

23.04.2009, 21:47

Genel olarak L-karnitin yağ yakımına yardımcı oluyor... Keserken aldım... Yağ yakmamasına rağmen sadece aerobik egzersiz ve güçlü yağ yakıcılara yardımcı oluyor... Kilo almaya mı? Duymadım... kreatinle kilo alıyorlar, belki antrenör yanlış anlamıştır?

İşte bu, kurumak istiyorum...

Sıkıcı

23.04.2009, 21:48

:008:Çocuklara iştah için Elkar (ve bu levokarnitin) reçetesi veriliyor. Kilo almam ve dayanıklılık için bana reçete edildi ve çalıştığım spor salonunun kapısında, antrenman öncesi ve sırasında L-karnitin tüketmenin hızlı yağ yakımını teşvik ettiği yazıyor.
Bir arama motoruna Elkar yazıyorsunuz, talimatları buluyorsunuz, okuyorsunuz, orada bir sürü şey var. Fiyatı yaklaşık 150 ruble, satın alıp deneyebilirsiniz

Hayır, ekstra iştaha ihtiyacım yok:001: - antrenmandan sonra elime ne gelirse yemeye hazırım..:008:

24.04.2009, 17:32

Çocuğuma Elkar reçete edildiğinde yemeklerden 20 dakika önce alınırsa iştahın açılacağını söylediler. daha uzun mola yiyecekle - iştahı etkilemez.

L-karnitin ve kurutma konusuna gelince... Hamilelik öncesinde çok yetkin bir antrenörle antrenman yaptığımda ona da sormuştum. Bunun "ulaşım" gibi olduğunu söyledi, yani. yağ yakımına yardımcı olur. Ama içmedim çünkü... Bir diyete sadık kaldım (daha fazla protein, çok az yağ, ölçülü olarak sağlıklı karbonhidratlar) ve kilo oldukça hızlı bir şekilde verdi. Bacaklarınızı pompalamaktan bence korkmamalısınız - kadınlarda bu var hormonal arka plan, "kimya" almadan pompalamanın çok zor olduğunu, çok sık ve sert bir şekilde pompalamanız gerektiğini .. IMHO. Hamilelikten önce haftada 2 kez bir antrenör eşliğinde kuvvet antrenmanı yapıyordum. 20 kg'lık bir çubukla kardiyo - squat yoktu ve çok sayıda tekrar kardiyo olarak kabul edildi. Çok kilo verdim, kaslarım hiçbir yerde şişmedi - her şey çok güzeldi. Şimdi hamilelik ve emzirmeden sonra eski düzenime dönmeye çalışıyorum :) zor

Sıkıcı

24.04.2009, 20:43

Bacaklarınızı pompalamaya gelince, bence bundan korkmamalısınız - kadınların o kadar hormonal bir geçmişi var ki, "kimya" almadan pompalamak çok zor. Çok sık ve sert bir şekilde pompalamanız gerekiyor.. BENİM NACİZANE FİKRİME GÖRE.
Böylece hem arkadan hem de önden dışarı çıkıyorlar:001:
:))

24.04.2009, 23:58

25.04.2009, 01:00

Kazançlar ve proteinler

25.04.2009, 15:30

Söylesene, gainer'larla protein arasındaki fark nedir?

Ancak soru bana göre değil:008: ama bildiğim gibi cevap vereceğim - kazananlar karbonhidratlı proteinlerdir ve protein saf formda proteindir.

Sıkıcı

26.04.2009, 21:42

Kilo vermek için L-karnitin kullandım ve çok başarılı oldum :)
İster kuvvet antrenmanı ister kardiyo olsun, herhangi bir antrenmanda antrenmandan 1-1,5 saat önce bir gram almak en uygunudur! Siz bir kadınsınız ve tanımı gereği Schwarzenegger gibi kas geliştiremezsiniz (tabii ki anabolik steroidlere bağımlı olmadığınız sürece;))
Ve Carnitine'i kapsüller yerine solüsyon halinde satın almak daha iyidir, IMHO - daha etkilidir :)

Çözüm olarak - daha büyük bir hacim mi? Plastik şişelerdeki limonata gibi mi?

27.04.2009, 10:29

Çözüm olarak - daha büyük bir hacim mi? Plastik şişelerdeki limonata gibi mi?

Hayır, plastik kaplarda... Multipower gibi... hatta büyük şişelerde - sıvı... ama plastik limonata şişelerinde L-karnitinli bir içecek, bana öyle geliyor ki dozaj küçük...

27.04.2009, 10:51

Söylesene, gainer'larla protein arasındaki fark nedir?

Gainers, kütle ve kilo almaya yönelik, çok yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı karışımlardır.

Proteinler, minimum karbonhidratla, şekersiz, saf kas kütlesi elde etmek içindir...

27.04.2009, 14:35

Ama eğer aerobik...

Yani, bir komplekste üç:
1. Güç
2. Yiyecek
3. Aerobik
:)

27.04.2009, 14:39

Söylesene, gainer'larla protein arasındaki fark nedir?

Hem gainer hem de protein - peynir altı suyundan elde edilen saf protein

27.04.2009, 20:07

Hem gainer hem de protein - peynir altı suyundan elde edilen saf protein
Protein (protein) ve karbonhidrat yüzdesi bakımından farklılık gösterirler.

Kazançlar daha fazla karbonhidrat içerir. Kilo almaya çok iyi gelir.
Proteinler de farklıdır. İyi ve pahalı olanlarda karbonhidratlar pratikte sıfıra indirgenir
Saf proteini tercih ederim :)

Ah, Dmitry, seni uzun zamandır görmüyorum. :)

28.04.2009, 10:09

Ah, Dmitry, seni uzun zamandır görmüyorum. :)
Multipower içiyorum - 4 bileşenli bir protein - yılda 2,5 kg büyüdüm - benim için bu bir başarı: 019:
ve koca kazananı içer - olduğu gibi kalır

Tebrikler:çiçek:
Antrenmandan sonra içiyorum.

28.04.2009, 13:48

Tebrikler:çiçek:
Antrenmandan sonra içiyorum.

Evet, antrenmandan sonra da içiyorum.
Ve mağazada bir dahaki sefere bir kazanç satın almanız gerektiğini söylediler. Deneyeceğim

Sıkıcı

28.04.2009, 17:30

L-karnitin, yağın yağ depolarından enerji için yakılacağı kaslara taşınmasını kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Yani yoğun “yağ beslemesi” ile kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ama sadece.
Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız ve pratikte yağ yakmıyorsanız (kaslardaki glikojen yanar), verimliliği 0'a düşer. Ve enzimleri serbesttir. Fazladan nerede var :)
Ama eğer aerobik...
Diyelim ki bir saatlik egzersizde 800 kalori yaktınız. Bunlardan 600'ü glikojenden, 200'ü ise yağdan kaynaklanmaktadır. L-karnitin ile biraz farklı bir tablo mümkün: aynı 800 kaloriyi yaktınız. Ancak bunların 300'ü glikojenden, 500'ü ise yağdan kaynaklanmaktadır. Yani yağ yakılırsa daha hızlı yanar.
Kilo almaya gelince... En hafif tabirle... :))
O sahip yan etki, dayanıklılığı arttırır. Belki bu bir şekilde birilerini etkiler :)

Genel olarak en iyi takviyeler doğru beslenme ve eğitim :)) Onlar olmadan hiçbir şey işe yaramaz.
Yani, bir komplekste üç:
1. Güç
2. Yiyecek
3. Aerobik
:)

Eğil, ayrıntılı bir cevap umuduyla seni bekliyordum:008:

29.04.2009, 01:12

hayır, plastik kaplarda... Multipower gibi... hatta büyük şişelerde - sıvı... ama plastik limonata şişelerinde L-karnitinli bir içecek, bana öyle geliyor ki dozaj küçük...

29.04.2009, 11:36

Bu menzuroska'yı dersten önce mi içtin, hepsi bu mu?
Antrenman sırasında su içebilir misiniz?

Evet:)
su içebilirsin

29.04.2009, 11:37

Eğil, ayrıntılı bir cevap umuduyla seni bekliyordum:008:
L-karnitin almak için kardiyo antrenmanı da bir seçenek değil mi?

Sadece aerobik ve isteğe bağlı) Uzun ömürlüdür ve yoğun değildir. Kuvvet antrenmanından sonra glikojen azaldığında.

29.04.2009, 11:37

Bu menzuroska'yı dersten önce mi içtin, hepsi bu mu?
Antrenman sırasında su içebilir misiniz?

Hatta buna değer (sudan bahsediyorum)

Martin

29.04.2009, 11:40

Evet, bu mantıklı bir fikir... Yani benim anladığım kadarıyla haftada üç kez kardiyo egzersizleri yapıyorsam, o zaman bunu onlardan önce almak mantıklı oluyor. Ama fazladan kas kütlesine ihtiyacım yok:001: ve bu yüzden bacaklarımı şişirmeye korkuyorum....

Yazar, lütfen açık sözlülüğüm için beni bağışla. Bu kadar ay boyunca neredeyse hiçbir sonuç alınamazsa bir antrenörle ne yaparsınız? "Fazladan kas kütlesine ihtiyacım yok" derken bu kavramla neyi kastediyorsunuz, fazladan olup olmadığını nasıl anlarsınız???

Yani genel olarak fazla kas diye bir şey yoktur :) Eğer bir yerde bir şey gereksiz görünüyorsa yağları eritmek zordur ama kas... :)

Sıkıcı

11.05.2009, 00:55

Yazar, lütfen açık sözlülüğüm için beni bağışla. Bu kadar ay boyunca neredeyse hiçbir sonuç alınamazsa bir antrenörle ne yaparsınız? "Fazladan kas kütlesine ihtiyacım yok" derken bu kavramla neyi kastediyorsunuz, fazladan olup olmadığını nasıl anlarsınız???
Temel olarak, haftada 2 kez egzersiz yapıyorsanız, 1 gün öneririm - süper setler (simülatörler) + 30 dakika boyunca aerobik ile döngüsel çalışma
2. Gün "Zayıf" bölgelerin güçlendirilmesi - orta ağırlıklarla ve az sayıda tekrarla çalışma.
Artık ağırlık almanın zamanı geldi; sırtınızdaki stresi alacak pek çok egzersiz var.
Asla, haftada 2 kez (sadece) küçük ağırlıklarla çalışarak :)):))):)) erkeksi kaslar geliştirmeyeceksiniz. Bu çoğu kadın için bir yanılgıdır, bu yüzden donanımdan kaçınırlar.
Dikkatlice tasarlanmış bir fitness antrenman programı kaslarınızı vurgulayacak ve güçlendirecektir. Güçlü, güçlü kaslar fazla yağı "yakar", deri altı deri tabakasını değiştirir - gevşeklik ve jelatinleşme ortadan kalkar. Selülit kendiliğinden kaybolacak, cilt pürüzsüz ve elastik hale gelecektir.

Peki, düşünüyorum da - onunla ne yapıyorum?:016: :)) Sanırım sorun şu ki, uzun süreli devamsızlıklar var ve ayrıca...:008:...diyet yapmak zor:008:. .. Yemek yemeyi seviyorum....

Ah, ama "süper kümelerle döngüsel çalışma" - bu nedir? Bu konuda hiçbir şey anlamıyorum. Bu devre eğitimi mi?

Sıkıcı

11.05.2009, 00:56

Tamamen destekliyorum :)) Genel olarak kadınların kas kazanması daha zordur. Biyolojik nedenlerden dolayı (Östrojen ve az miktarda testosteron).
Sadece:
1. Deltoidlerin (ve genel olarak kolların) gelişmesi için ağır ağırlıklar almamalısınız. Daha iyi, bana öyle geliyor ki, hafiflik ve daha fazla tekrar.
2. Kuadriseps kaslarınız dizinize yakın bir yerde şişkinken yemek yemek pek hoş değil. Bu nedenle makinedeki bacak uzantılarına dikkat edin. Bence squat daha iyi. Gerçi eğer hafifseniz... Belki yüzünüz morarıncaya kadar bisiklete ihtiyacınız yoktur :)
Yani genel olarak fazla kas diye bir şey yoktur :) Eğer bir yerde bir şey gereksiz görünüyorsa yağları eritmek zordur ama kas... :)

Yayın formları ve kabul kuralları

Temel nitrojen içeren karboksilik asit l-karnitin, vücut tarafından lizin ve metiyonin amino asitlerinden sentezlenir. Bu, kristal toz olan ve suda oldukça çözünür olan, vitaminlerle ilgili doğal bir maddedir. Sporcular ve vücut hatlarını geliştirmek isteyen kişiler tarafından besin takviyesi olarak kullanılır.

Levokarnitin vücutta bir tür bağımsız lojistik hizmetidir. Yağ hücrelerini enerjiye dönüştürmez, ancak yağların ve karbonhidratların parçalandığı ve ortaya çıkan enerjinin ATP'ye (adenozin trifosfat) dönüştürüldüğü kas mitokondrisine (hücrenin laboratuvar benzeri kısımları) iletilmesini destekler.

İlacın kendisi mucizevi bir tedavi değil fazla ağırlık, ancak doğru, düzenli ve uzun süreli antrenman, dengeli beslenme ve net bir günlük rutin ile pozitif sonuçlar. Kilo vermenin ve kiloyu normalleştirmenin diğer araçları gibi, ürün de yalnızca fiziksel aktivite durumunda çalışır.

L-karnitin nasıl çalışır ve kimler için uygundur?

Birçok kaynakta elkarnitin mükemmel bir yağ yakıcı ve tamamlayıcı bir madde olarak konumlandırılmıştır. Gıda desteği kilo kaybı için.

Aslında madde, yağ asitlerinin kas hücrelerine iletilmesinde yalnızca bir aracı görevi görür: mitokondriyal membrana nüfuz etmelerine yardımcı olur, burada karbonhidrat kaynağı tükendiğinde, yağlı bileşiklerin damıtılması süreci başlar.

Elkarnitin yaygın olarak kullanılmaktadır. Spor Beslenmesi ne zaman azaltılmalı vücüt yağı, yağsızlaşın, kas yapın ve antrenman için ekstra enerji alın.

Tıpta başka amaçlar için kullanılır:

L-karnitini seçerken ilaç Bir uzmanla ek konsültasyona ihtiyaç vardır.

Yağ yak

Kilo kaybı için l-karnitini kullanmak için, bunun bir yağ yakıcı olmadığını, yalnızca metabolizmayı ve enerji metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olduğunu anlamak önemlidir.

Kilo kaybı için l-karnitinin nasıl alınacağını bilen akıllı eğitmenler, vücudu hazırlamakla ve ondan çıkarmakla başlamanızı tavsiye ediyor. fazla su ve ancak o zaman vücut yağı üzerinde çalışın.

İÇİNDE özel durumlar, Ne zaman Hakkında konuşuyoruz Büyük hacimler için kompleks, yüklerde kademeli bir artışla birkaç aşamada geliştirilir ve sonuçları biyokimya ile destekler (bu nedenle l-karnitine ihtiyaç vardır).

Sağlığınıza zarar vermemek veya durumunuzu kötüleştirmemek için sıkı eğitim ve ilacın büyük dozlarıyla başlamamalısınız.

Formları yayınlayın

L-karnitin sıvı, toz ve katı olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur. Uygun dozajı seçerken ayrıntılı bilgi, normlar ve uygulama kuralları sağlayan kullanım talimatlarını okumalısınız. Çoğu zaman, sporcular ilacın çeşitli türlerini birleştirir ve bu da onların penetrasyon hızını ve maruz kalma süresini düzenlemelerine olanak tanır.

En yaygın sıvı l-karnitinşurup veya içecek şeklinde. Aktif madde vücudun hücrelerine hızla nüfuz ettiği ve hemen çalışmaya başladığı için antrenmandan hemen önce alınması tavsiye edilir. İçme solüsyonunun kullanımı kolaydır ve ayrıca vitaminler içerir. 200, 500 veya 1000 mg aktif asidin tek kullanımı için 20, 50 veya 100 ml'lik bir şişe yeterlidir. Dezavantajları: Çok sayıda yardımcı madde, şişeyi açtıktan sonra sınırlı raf ömrü.

Bir sonraki popüler seçenek l-karnitin kapsülleri- Ekonomiktir, açlık hissini önler. Kapsül, 250 veya 500 mg ana maddenin yanı sıra kaba lifler, vitaminler ve mikro elementler içerir. Kapsül formunun sindirimi uzun zaman alır.

Nadiren bulunur l-karnitin tozu rahatsızlık nedeniyle: doz başına 1 g'dan fazla ölçmeniz gerekmez.

Bu form genellikle yarışmalardan önce büyük miktarlarda l-karnitin tüketen vücut geliştiriciler veya profesyonel sporcular tarafından kullanılır (dozaj 15 g'a ulaşabilir). Bu bireyseldir ve ciddi bir yaklaşım gerektirir.

Sağlam tablet formunda l-karnitin 100 veya 500 mg madde ve ayrıca C vitamini içerir. Kapsüllerle karşılaştırıldığında tablet formunun alınması daha zordur ancak burada her şey ayrı ayrı seçilir.

Halen üretimde ampullerde karnitin- içme ve enjeksiyon. İkinci durumda, çözelti intravenöz veya intramüsküler olarak uygulanır - her 1 ml veya 10 ml ampul, sırasıyla 100 mg veya 1 g levokarnitin içerir. Ağızdan almanın mümkün olmadığı durumlarda kullanılır. İlacın uygulanmasına ağrı ve kan damarlarında olası hasar eşlik eder.

Seçim yaparken ilacın üreticisine ve bileşimine dikkat edin. Levokarnitin antagonisti olan ve vücutta biriken ve zehirlenmeye yol açan d-karnitin içeren ürünlerden kaçının. L-karnitin çeşitleri doğru formu ve bileşimi seçmenizi sağlar: size uygun takviyeyi bulmak için iş ortağının web sitesini ziyaret edin.

Kabul kuralları

Kilo verirken veya kas kütlesi kazanırken istenen sonucu elde etmek için bazı kuralları göz ardı etmemelisiniz: düşük karbonhidratlı bir diyet, minimum miktarda yağ ve bol miktarda levokarnitin etkisini artırır; İlacın herhangi bir kullanımına eğitim veya uzun süreli bir eğitim eşlik etmelidir fiziksel aktivite. Bu yürüyorsa, en az 5 kilometre. Eğer - 40-50 dakika.

L-karnitin kullanan deneyimli sporcular, antrenmandan önce nasıl alınması gerektiğini ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini tavsiye ediyor:

Antrenman günlerindeİlaç, bol miktarda protein içeren özel bir diyet sürdürülürken seçilen doza göre kullanılır. 1.5-2 g'lık günlük dozaj birkaç doza bölünür. Göndermeniz gerekiyorsa önemli miktar yağ birikintileri, daha sonra dozaj günde 5 g'a çıkarılır.

Antrenman yapılmayan günlerde günlük norm iştah artışına veya merkezi sinir sisteminin uyarılmasına neden olmamak için ikiye bölünür veya uzun bir mesafe yürümek eklenir.

Kontrendikasyonlar

Çok sayıda olumlu özelliğe rağmen elkarnitinin dezavantajları da vardır. Şu tarihte: sürekli kullanımİlacın standartlara ve gerekli molalara uymaması durumunda bağımlılık gelişmesi, maddenin toksik D formuna dönüştürülmesi ve vücudun doğal asit üretiminin durması mümkündür.

Sağlıklı kişilerin, tüm koşullar yerine getirildiği takdirde, önemli dozlarda bile levokarnitini alması tehlikeli değildir. Kullanıma kontrendikasyonlar şunları içerebilir:

• hipotiroidizm, iş bozuklukları tiroid bezi;
• böbrek hastalığı;
• hamilelik ve emzirme;
• çocukluk;
• epilepsi;
• artan seviye kan şekeri.

Tüm kontrendikasyonları doktorunuzla tartışmak daha iyidir. Hakkında bilgi olumsuz etki Hamile kadınlar için ilaç yoktur - fetüs üzerindeki faydalı etkileri tartışılmaz, ancak maddenin gerekli dozlarının doğal olarak alınması tavsiye edilir.

Çeşitli kaynaklar elkarnitini hem bir amino asit hem de bir B vitamini olarak adlandırır, ancak bu yanlıştır. Madde, ortaya çıkan biyoenerjiyi hücrelere sağlamak için böbreklerde ve karaciğerde amino asitlerden sentezlenir ve bu süreçte bir tür yan etki eklenir - enerjinin üretildiği yağ yakımı.

Elkarnitini bir doktor veya kalifiye bir eğitmen gözetiminde almak en iyisidir.