Optimum Nutrition'dan Platin Hidropeynir Suyu. Platinum Hydro Whey - Optimum Nutrition Hydroway'den optimum beslenmeden protein almanın özellikleri ve kuralları

İçindekiler:

Hidrolizat diğer protein takviyesi türleriyle nasıl avantajlı bir şekilde karşılaştırılır? Bileşiminde hangi bileşenler bulunur? Dozaj ve rejimin hesaplanması.

Bir sporcu için protein, düzenli beslenmeden daha fazlasıdır. Antrenmanın etkinliği, vücut güzelliği, rahatlama, artan güç ve diğer başarılar büyük ölçüde kalitesine bağlıdır. Yani bir takviye satın alırsanız, o zaman yalnızca yüksek kaliteli bir tane. İÇİNDE bu konuda Liderlerden biri, benzersiz saflaştırma ve midede yüksek oranda parçalanma ile karakterize edilen yüksek kaliteli bir protein olan platin hidro peynir altı suyudur. Takviye hızlı bir şekilde kan dolaşımına ve ardından ana hedefe - kaslara - girer.

Avantajlarla başlayalım

Ürünle ilgili daha fazla tartışmanın tonunu belirlemek için hidropeynir altı suyunun temel avantajlarını vurgulayalım. Bunlar şunları içerir:

• Sadece bir porsiyonda 30 gram saf proteinin yanı sıra valin, izolösin ve lösin gibi 9 gram bcaa amino asidi;
• maksimum verimlilik ile karakterize edilen ACTITOR serisinin yüksek kaliteli peptidleri;
• vücut üzerindeki zararlı etkileri azaltan ve sindirimi iyileştiren kolesterol ve laktoz eksikliği;
• hızlı kullanımı destekleyen faydalı enzimlerin varlığı;
• hazırlıktan sonra topakları ortadan kaldıran ve kokteyli karıştırma işlemini hızlandıran yüksek çözünme oranı;
• Yararlı bileşenlerin daha iyi emilmesini teşvik eden insülin üretiminin aktivasyonu.

Sonuç olarak, hidropeynir altı suyu proteini hakkında söylenecek çok şey olan bir takviyedir.

Bu ne tür bir yemek?

Şıklık övgülerinden sonra ürünün daha detaylı incelemesine geçebilirsiniz. Yani hidropeynir suyu sporcular arasında çok popüler olan modern bir spor takviyesidir. Bu şaşırtıcı değil çünkü protein üreticisi dünyaca ünlü bir şirket ( Optimum Beslenme). Bodybuilding.com kaynağına göre ve "2010 Yeni Ek" kategorisinde ciddi bir kalite onayı ilk sırada yer alıyor. Aynı zamanda protein, ileri yaşına rağmen hala talep görüyor, ilgi çekici ve birçok açıdan rakiplerinden önde.

Ana özellik, gerçekten hızlı sindirilebilir ve yüksek kaliteli protein oluşturmanıza olanak tanıyan benzersiz bir hidroliz formunun kullanılmasıdır. Hidroliz sürecinin kendisi büyük moleküllerin daha küçük elementlere bölünmesidir. İkincisi, vücut tarafından hızlı bir şekilde emilir ve işlerini mükemmel bir şekilde yerine getirir - kasların yenilenmesine ve büyüme süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olurlar. ACTITOR elemanları, midenin çalışmasını kolaylaştıran bir tür etki hızlandırıcıdır - peptitler.

Hidropeynir altı suyu proteininin büyük bir artısı, bileşiminde yalnızca saf ve "hızlı" protein bulunması nedeniyle yüksek etki hızıdır. Ayrıca üründe önemli süreçleri yavaşlatacak gereksiz hiçbir şey bulunmuyor. Şeker, yağlar, laktoz, kolesterol - bunların hepsi Optimum Nutrition ürününde yoktur. Böylece ürünü güvenle alabilir ve sağlığınız konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Kas Büyüme Takviyesi

Optimum Nutrition'dan elde edilen protein, hızlı büyümeyi destekleyen etkili bir takviye olarak konumlandırılmıştır. kas kütlesi. Sebep - uygulama modern teknolojilerüretimde ve çıktıda en saf malzemelerin elde edilmesi. Genel olarak bir porsiyon vücuda en çok ihtiyaç duyduğu her şeyi verir.

Ana bileşen, hızlı kas büyümesini destekleyen değerli bir proteindir ve etkili iyileşme herhangi bir zamanda vücut - hem antrenmandan önce hem de sonra. Üretim sürecinin kendisi üç aşamada gerçekleşir: saflaştırma, hidroliz işlemi ve ürün zenginleştirme.

Başlıca avantajı verimliliktir

Önemli bir nokta, en saf proteinin etkinliğidir. Yüksek kaliteli hidropeynir altı suyu proteini, yabancı maddelerden maksimum düzeyde arındırılır ve en kullanışlı ve en saf bileşenleri içerir. Her porsiyonun alınması, yenilenme ve kas gelişimi için gerekli olan büyük miktarda amino asitle doyurulur.

Emilim hızı - zirvede

Hidroliz işlemi proteini kolayca sindirilebilir bir ürüne dönüştürür. Hidropeynir altı suyu mideye girdikten sonra içinde oyalanmaz, ancak hemen hedefine - vücut hücrelerine - gider. Önemli bir husus, zayıf, güçlü veya orta derecede hidrolize uğramış proteinlerin yetkin bir kombinasyonudur. Sonuç olarak ürün yalnızca bir araya gelir en iyi nitelikler- Bileşimdeki en değerli bileşenleri korur, vücudu özel mikrofraksiyonlarla zenginleştirir ve en önemlisi hızla emilir.

Üretim sırasındaki tüm karmaşık formülasyonları ve süreçleri bir kenara bırakırsak bunu daha basit bir şekilde ifade edebiliriz. Hydrowhey proteini günde birkaç kez alınabilen ve emiliminden emin olunabilen bir sporcu besinidir. Örneğin, bir porsiyon sabah ve öğleden sonra alımına bölünebilir. Bunu bir antrenmana bağlamak için iki seçenek vardır; egzersizden önce ve sonra bir porsiyon içmek.

Başka ne faydalıdır?

Protein bileşenlerinin amino asitler olduğu bir sır değil. Tek tuhaflık, hepsinin eşit derecede yararlı olmamasıdır. Bu nedenle, kaslar tarafından en çok talep edilen şey, yeni proteinlerin sentezinde aktif rol alan amino asitlerin üçlüsü olan BCAA'dır. Özellikleri midede yüksek oranda emilmesi, vücudu katabolik süreçlerden koruması, isimlendirme sistemini güçlendirmesi ve iyileşmeye yardımcı olmasıdır. Bir ölçü kabı platin hidropeynir altı suyu tozu yaklaşık 8,8 gram bcaa ürünü içerir.

Seçim yaparken ana faktörlerden biri lezzettir. Optimum Nutrition'ın geliştiricileri bu konuda da başarılı oldu. Toza mükemmel bir tat vermeyi başardılar, bu da acı çekmenize değil, kokteylin tadını çıkarmanıza olanak tanıyor. Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli seçenekler var - klasik, çikolata ve vanilya. Ürünün kalitesi, bileşimi ve çözünürlüğü tadına bağlı değildir. Ürün herhangi bir sıvıda (süt, meyve suyu veya sade su) hazırlanabilir.

Ne kadar saf ve zengin olursa olsun proteinin tek başına etkisiz olduğunu unutmayın. En iyi seçenek– doğru ve besleyici beslenme, Optimum Nutrition'dan protein alınması ve bunun diğer takviyelerle kombinasyonu (bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıdadır).

Resepsiyon özellikleri

İstenilen etkiyi sağlamak için platin hidropeynir altı suyunun doğru şekilde içilmesi önemlidir. Algoritma şuna benzer:

1. Takviyenin ilk porsiyonunu sabah erkenden alın. Vücudu mineral ve vitaminlerle yenilemek için Opti-Men'i ekleyerek "diyetinize" çeşitlilik katabilirsiniz. Bu takviyenin bir kısmı, ortaya çıkan proteinlerin, yağların ve karbonhidratların hızlı bir şekilde kullanılmasına yardımcı olacaktır.
2. Spor salonunu ziyaret etmeden önce. Vücudu proteinle doldurmak ve kas liflerini doyurmak için antrenmana başlamadan önce takviyenin bir kısmına ihtiyaç vardır. Bu nedenle hidropeynir suyunun ikinci kısmını 40-50 dakika önce alın. Etkinliği artırmak için Mikronize takviye formunda bir miktar kreatin ekleyebilirsiniz. Kreatin Tozu. Bu öneriyi açıklamak kolaydır. Birçok çalışma, kreatinin proteinle birlikte tek başına yapabileceğinden daha fazlasını yapabileceğini doğruladı. Bu kombinasyon kas büyümesini, artan dayanıklılığı ve artan gücü destekler.
3. Derslerden sonra. Aktif antrenman vücudu yorar. Protein ve diğer faydalı bileşenler tükenir. Böyle bir durumda mevcut açığın zamanında doldurulması önemlidir. Nasıl? En iyi seçenek üç bileşeni birleştirmektir:
   • Buzlu kahve ile karıştırılmış Optimum Nutrition proteini;
   • gliko-mısır;
   • Glutamin Tozu.

   Neden bu kadar çok şey var? Antrenmandan sonra kaslar besin almaya açıktır. Başka hiçbir zaman egzersiz sonrası kadar yüksek hassasiyete sahip değiller. Bu nedenle kasların, kas iyileşmesini ve yenilenmesini desteklemek için amino asitlere ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Araştırmalar, proteinle birleştirilen biraz kahvenin bile glikojen sentezini hızlandırabildiğini ve vücuda enerji verebildiğini göstermiştir. faydalı maddeler(enerji dahil).

4. Son doz yatmadan öncedir. Burada başka bir çifti tercih edebilirsiniz - yavaş kazein Altın Standart% 100 Kazein ve hızlı BCAA 5000. Bu kombinasyon kasları katabolik süreçlerden niteliksel olarak koruyacak ve vücudun proteinle dengeli beslenmesini sağlayacaktır.

Günlük dozaj, kilo başına iki gram dikkate alınarak hesaplanır. Bu, kas büyümesini tetiklemek ve sonunda istenen etkiyi elde etmek için yeterlidir.

Çözüm

İyi bir kompozisyon, mükemmel yorumlar, pazardaki satış deneyimi ve sporcuların güveni. ON'un hidropeynir altı suyu proteini gerçekten dikkate alınmaya değerdir. Ancak sonuç elde etmek istiyorsanız, onu diğer takviyelerle nasıl doğru şekilde birleştireceğinizi öğrenin ve uygulama kurallarına sıkı sıkıya uyun.

• hidrolize peynir altı suyu proteini izolatından yapılmıştır
• Porsiyon başına 30 gram ultra saf protein
• neredeyse 9 gram BCAA
• laktoz, kolesterol ve şeker içermez
• içerir sindirim enzimleri daha iyi emilim için
• kaşıkla kolayca karışır

Platinum Hydro Whey - daha hızlı, daha temiz, daha modern! Ultra filtrelenmiş protein hidrolizat formülü, hızlı etkili peynir altı suyu proteininin oluşturulmasının temelini oluşturdu.

Hidroliz, büyük protein fraksiyonlarının toz gibi görünmesini sağlar; bu, maddelerin dokulara daha hızlı ve daha büyük miktarlarda nüfuz etmesinin yoludur. Bu kesinlikle yenilenmeyi etkiler. Enzimlerin ve mikroformların oranı da arttırılmıştır. gerekli amino asitler BCAA. Tüm amino asitler gerekli ve uygun metabolizma için gerekli olduğundan, "esansiyel" terimi yanıltıcı olabilir. 13 temel amino asit alanin, arginin, aspartik asit, sistein, sistin, glutamik asit, glutamin, glisin, hidroksiprolin, prolin, serin ve tirozindir. Çift zincirli amino asitler BCAA'nın sahip olduğu özel anlam sporcular için, çünkü karaciğerde emilmezler: Sindirimden sonra, protein tek tek amino asitlere bölündükten sonra, bu amino asitler ya yeni proteinler oluşturmak için kullanılabilir ya da enerji üretmek için yakıt olarak yakılabilir.
Preparat, etkiyi yavaşlatan yağ, kolesterol ve laktozun varlığını hariç tutar.

Hidrolize peynir altı suyu proteini kullanarak şimdiye kadarki en hızlı proteini yarattık. Hidroliz, büyük protein molekülü zincirlerini vücut tarafından mümkün olan en kısa sürede emilebilecek daha küçük parçalara bölerek kaslarınızın hemen iyileşmeye başlamasını sağlar. Etkinliği artırmak için bu devrim niteliğindeki formülü sindirim enzimleri ve dallı zincirli amino asitlerle (BCAA'lar) da geliştirdik. Platinum Hydro Whey çok hızlı olmasının yanı sıra çok da temizdir. Bu, yalnızca peynir altı suyu proteini izolatının hidrolize edilmesiyle elde edilir. Böylece fazla yağ, kolesterol ve laktoz içermez.

Optimum Nutrition Platinum Hidro Peynir Altı Suyu açıklaması

• Daha Hızlı Emilim için Gelişmiş Hidrolize Peynir Altı Suyu Proteini İzolatı
• Porsiyon başına 30 g ultra saf protein
• Porsiyon başına neredeyse 9 g Lösin, İzolösin ve Valin (BCAA)
• Patentli ACTITOR™ peptidlerini içerir
• Sadece 5 mg kolesterol!
• Tam emilim için sindirim enzimleri içerir
• Mükemmel formül, kaşıkla kolayca karıştırmayı sağlar!

Optimum Nutrition'ın En Etkili Kas Yapıcı Proteini

Optimum Nutrition, %100 saf bileşenleri son derece uzmanlaşmış bir dizi işleme teknolojisiyle birleştirerek şimdiye kadarki en değerli kas geliştirici proteini geliştirdi. Platinum Hydrowhey™'in her yönü, hem spor salonunda hem de dinlenme sırasında ürünün etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır.

En saf haliyle verimlilik

Platinum Hydrowhey™ en saf haliyle proteindir. Sadece fazla laktozu, kolesterolü, karbonhidratları ve yağı uzaklaştırmak için izole edilmiş hidrolize peynir altı suyu proteinlerinden yapılır. Sonuç, kas gelişimi ve yenilenmesi için gerekli olan amino asitler açısından zengin, ultra saf, hızlı emilen bir üründür.

En İyi Ürün daha da iyi oldu

Her protein amino asitlerden oluşur ancak tüm amino asitler eşit derecede önemli değildir. Üç dallı zincirli amino asit (BCAA), yeni kas liflerinin protein sentezi sürecine katıldıkları ve mevcut kas dokusunu yıkımdan korudukları için özellikle sporcular için faydalıdır. Bu nedenle Optimum Nutrition, Platinum Hydrowhey™'in her porsiyonunu porsiyon başına 8.800 mg'a kadar Dallı Zincirli Amino Asit ile zenginleştirdi.

Ürün değil ilaç. Kontrendikasyonlar: Ürünün bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük. 18 yaş altı kişilerin, hamile ve emziren kadınların kullanması önerilmez. Kullanmadan önce doktora danışmanız tavsiye edilir.

Tek porsiyon boyutu: 39 gr (1 kaşık)

Bir porsiyonun malzemeleri:

• Kalori - 140 kcal
• Toplam yağ - 1 gr
• dahil trans yağlar - 0 gr
• Kolesterol - 0,5 mg
• Sodyum - 180 mg
• Toplam karbonhidratlar - 2 g
• dahil şeker - 0 gr
• Protein - 30 gr
• A Vitamini - %0
• C Vitamini - %0
• Kalsiyum - %10
• Demir - %2

İçindekiler:

Tek porsiyon boyutu: 39 gr (1 kaşık)

Porsiyon sayısı paketin hacmine bağlıdır.

Bir porsiyonun malzemeleri:

• Kalori - 140 kcal
• dahil yağdan gelen kaloriler - 10 kcal
• Toplam yağ - 1 gr
• dahil doymuş yağ - 0,5 g
• dahil trans yağlar - 0 gr
• Kolesterol - 0,5 mg
• Sodyum - 180 mg
• Toplam karbonhidratlar - 2 g
• dahil şeker - 0 gr
• Protein - 30 gr
• A Vitamini - %0
• C Vitamini - %0
• Kalsiyum - %10
• Demir - %2

İçindekiler: hidrolize peynir altı suyu proteini izolatları, mikronize dallanmış BCAA amino asitleri(L-lösin, L-izolösin, L-valin), doğal ve yapay aromalar, lesitin. Süt ve soya (lesitin) maddeleri içerir.

– piyasadaki en iyi peynir altı suyu proteinlerinden biri Spor Beslenmesi. Bu takviye hidrolize peynir altı suyu proteinine dayanmaktadır - en iyi şekil yağsız kas kütlesinin ve güç göstergelerinin büyümesi için protein. Birçok kişi protein kompleksi alır profesyonel atletler ayrıca Platinum Hydrowhey en iyi yeni ürün olarak tanındı spor takviyesi 2010.

Platin Hidropeynir Altı Suyu, protein hidrolizi nedeniyle en hızlı emilime sahiptir. Hidroliz sırasında büyük moleküller daha küçük parçalara bölünür ve bunlar insan vücudunda çok daha hızlı emilir. Bu sayede restorasyon süreçlerinin kalitesi kat kat artmakta ve hızlanmaktadır. kas geliştirme. Optimum Nutrition Peynir Altı Suyu Proteini aşağıdaki amaçlar için alınmalıdır:

• Yağsız kas kütlesi kazanmak;
• Güç göstergelerinde ve anaerobik dayanıklılıkta artış;
• İyileştirilmiş kurtarma;
• Katabolizmaya karşı mücadele;
• Deri altı yağ yüzdesinin azaltılması.

ON'dan Platin Hidropeynir Suyu hem kütle kazanımı sırasında hem de kurutma sırasında alınabilir. Takviye sadece sporcular tarafından değil aynı zamanda sıradan insanlar Ek miktarlarda yüksek kaliteli proteine ​​ihtiyaç duyanlar.

Bir porsiyon protein (39g) şunları içerir:

• 1 gr yağ;
• 3g karbonhidrat;
• 30g protein;
• 140 kalori.

Gördüğünüz gibi yağ ve karbonhidrat miktarı minimum düzeydedir, bu da Platinum Hydrowhey'i diyet sırasında çok etkili kılar. Kas büyümesi ve iyileşme süreçleri dengeli bir amino asit bileşimi ile sağlanır.

Platinum Hydrowhey nasıl alınır

Optimum Nutrition'ın protein bileşiminin hidrolize peynir altı suyu proteini izolatı (proteinin en hızlı sindirilebilen formu) olması nedeniyle, kayıpları hızlı bir şekilde yenilemeniz gerektiğinde takviyenin doğrudan alınması gerekir. besinler. Üretici, Platinum Hydrowhey'in günde 3 kez alınmasını önerir. eğitim günleri ve dinlenme günlerinde 1-2 kez. Antrenman günlerinde, sabahları bir porsiyon protein, antrenmana başlamadan 20 dakika önce bir porsiyon ve antrenmandan hemen sonra bir porsiyon protein almalısınız. Ücretsiz günlerde fiziksel aktivite Sabahları bir kokteyl ve öğünler arasında bir tane daha içmelisiniz.

Protein shake hazırlamak için bir ölçek proteini (39g) 400ml su veya sütle karıştırmanız gerekir. İçeceği bir çalkalayıcıda hazırlamak en uygunudur, ancak normal bir bardak ve kaşıkla da yapabilirsiniz - Platinum Hydrowhey mükemmel çözünürlüğe sahiptir. Bir Amerikan markasından alınan peynir altı suyu proteini mükemmel bir tada sahiptir ancak içeceğin tadını bir şekilde iyileştirmek istiyorsanız kokteyle reçel veya meyve ekleyebilirsiniz. İçeceğe diğer spor takviyelerini de ekleyerek etkinliğini artırabilirsiniz.

Birçok profesyonel sporcu ekliyor protein kokteyli vitamin-mineral kompleksi, antrenmandan önce içeceğe BCAA eklemek ve antrenmandan sonra kreatin eklemek en iyisidir. Bu amino asitlerin ve diğer besin maddelerinin sağlanmasıyla ilerlemeniz gözle görülür şekilde hızlanacaktır.

Çoğu kişi için peynir altı suyu proteinleri arasında bir numaralı tercih ve standarttır. Ama onunla hayatımda ilk kez karşılaşıyorum. spor hayatı. Neden bu kadar iyi ve neden bu kadar çekici? çok sayıda sporcular?

HydroWhey proteini, tanınmış Iherb.com sitesinden benim tarafımdan bir tanıtım sırasında sipariş edildi. 20% tüm şirket ürünlerinde indirim Optimum Beslenme. Kavanoz başına fiyat, hacim 1590 gram, yaklaşık 3200 ruble olarak gerçekleşti. Mevcut dolar kuru üzerinden bu fiyat başlı başına satın alma için caziptir 1,5 kg protein. Ama bu parayla sıradan olmayacağız Peynir altı suyu proteini ve peynir altı suyu proteini hidrolizatı.

Protein hidrolizatı - bu, birbirine bağlı 2-3 amino asitin parçaları (di- ve tripeptitler) olan asit veya enzimlerin yardımıyla kısmen yok edilen bir proteindir (çoğunlukla peynir altı suyu).

Aslında aynı parçalanma süreci sindirim sistemimizde de meydana gelir, dolayısıyla protein hidrolizatı sindirim için neredeyse hiç zaman gerektirmez ve alındıktan hemen sonra emilmeye başlar. Aç karnına bir porsiyon, yaklaşık 20-30 dakika içinde tamamen emilir.

Bu tip protein vardır yüksek derece saflaştırma, bu nedenle neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermez ve aynı zamanda en iyi tolere edilebilirliğe sahiptir.

Protein, vücudun glikojen rezervlerini acilen yenilemesi gerektiğinde kullanım için idealdir. Böylece, en iyi zaman antrenmandan hemen sonra alın. HidroPeynir Altı Suyu mümkün olduğu kadar çabuk emilecek ve vücudunuzu gerekli tüm amino asitlerle doyuracaktır.

Standart bir porsiyon için 39 gram bütünü ifade eder 30 gram yüksek kaliteli protein ve her şey 1 gram yağ ve 2 gram karbonhidrat. Porsiyon başına kalori içeriği – 140 kalori. Düşük kalorili içeriği, kilo verenlerin diyetine mükemmel bir şekilde uyduğu ve proteinli öğünlerin yerini aldığı anlamına gelir.

sipariş ettim HidroPeynir Altı Suyuçikolata tadı, çünkü bence kesinlikle herhangi bir protein serisindeki çikolata aromaları en az sinir bozucu ve mide bulandırıcı değil. Ancak bu sefer biraz yanılmışım; proteinin tadı, oldukça zengin çikolata tadıyla gizlenmeyen, zar zor farkedilen bir acılık yayıyor. Avantajları arasında şunu da belirtmek mümkündür: HidroPeynir Altı Suyu neden olmadan mükemmel bir şekilde emilir olumsuz etkiler Gastrointestinal sistemden.

Yani, yukarıdakileri özetlemek gerekirse:

1. Hydro Whey en çok tercih edilenlerden biridir. en iyi proteinler Asimilasyon derecesine göre. Bunun için +
2. Iherb.com sitesi sayesinde oldukça uygun fiyatlı ve fiyatı makul. +
3. Porsiyon başına 30 gram protein, minimum yağ ve karbonhidrat. +
4. 40 porsiyon, diyetinizde neredeyse bir buçuk aylık günlük kullanım anlamına gelir; bu, evden uzakta olduğunuzda proteinin öğün yerine geçebileceği için son derece faydalıdır. Ayrıca +
5. Ve vereceğim tek olumsuzluk tadıdır çünkü... Birçoğu, belirli bir proteini değerlendirirken tadın çok önemli olduğunu düşünüyor.

Nihai puan 4 puandır. Protein HidroPeynir Altı Suyu amaçlarınıza uyacak şekilde tasarlanmış harika bir üründür. Ancak onun kesinlikle yeri doldurulamaz olduğunu söylemek imkansızdır. Bu nedenle, kişisel meşguliyetinizden veya işyerinde doğru düzgün yemek yiyememekten dolayı protein kullanmak zorunda kalırsanız, bunu seçmekten çekinmeyin. Optimum Nutrition ürünlerini oldukça sık kullanıyorum ve bu firmanın ürünlerinin kalitesi son derece yüksek seviyede.