Spor beslenmesinde amino asitler nelerdir? Amino asitler. Amino asitler ne içindir?

Tüm sitenin efendisi ve fitness eğitmeni | daha fazla ayrıntı >>

Cins. 1984 1999'dan beri eğitimli. 2007'den beri eğitimli. Powerlifting'de usta adayı. AWPC'ye göre Rusya ve Güney Rusya şampiyonu. IPF'ye göre Krasnodar bölgesinin şampiyonu. Halterde 1. kategori. T/a'da Krasnodar Bölgesi şampiyonasını 2 kez kazandı. Fitness ve amatör atletizm üzerine 700'den fazla makalenin yazarı. 5 kitabın yazarı ve ortak yazarı.

Yerleştirmek : rekabet dışı ()
Tarihi: 2013-12-05 Görüntüleme: 259 763 Seviye: 4.0

Makalelere neden madalya veriliyor:

Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır. Bu nedenle etki prensibi proteininkiyle aynıdır. Yani hacim olarak kas büyümesi için amino asitlere ihtiyaç vardır. Ve şimdi daha ayrıntılı olarak. Modern gıdalar protein açısından oldukça fakirdir. Bu aynı zamanda amino asitler açısından da zayıf olduğu anlamına gelir. Ve sistematik olarak güç modunda antrenman yaparsanız, amino asitlere olan ihtiyacınız birkaç kat artabilir. Birkaç kat daha fazla yemek yiyemeyeceğiniz açıktır. Vücudumuz için gereksiz amino asitler yoktur. Her amino asit çok sayıda işlevi yerine getirir. Bu nedenle hemen hemen tüm amino asit kompleksleri kendi setlerinin tamamını içerir. Şimdi sadece üç amino asidin (izolösin, lösin ve valin) olduğu amino asit komplekslerini düşünüyoruz. Kural olarak, bu tür komplekslerdeki vurgu daha çok esansiyel amino asitlerdir. Yani vücut tarafından sentezlenmeyenler. Veya sentezlenirler, ancak çok sınırlı miktarlarda. Bununla birlikte, her üretici ve ilaç farklı bir amino asit yüzdesine sahiptir. Ve tam olarak hangi oranın sizin için en iyi olduğunu (hangi amino asitlerden daha fazla yoksun olduğunuzu) anlamak imkansızdır. Sadece deneyim yoluyla. Ve o zaman bile, kendi duygularınız oldukça öznel bir şeydir. Genel olarak amino asitler hem “kurutma” döneminde hem de bu dönemde alınabilir. İlk durumda amino asitleri alarak kasları geliştirirsiniz. Ve ikincisinde, kasların parçalanmasına izin vermezsiniz, onlara yapı malzemesi sağlarsınız. Bu nedenle antrenmanınızın amacı ne olursa olsun amino asit almak gereksiz olmayacaktır.

Amino asitler nasıl alınır

1. Protein içerseniz ek amino asitlere ihtiyaç görmüyorum. Sonuçta, amino asitler esasen protein (protein) parçalanır. 2. Günlük dozaj vücut ağırlığına uygun olmalıdır. Eğer ağırlığınız 60 kg’a kadarsa günde yaklaşık 10 – 14 gram amino asit alın. 60 - 80 kg ise 14 - 16 gram. 80 - 100 kg ise 16 - 20 gram. 100 kg'dan fazla ise günde 20-30 gram amino asit. Bunun ilacın kendisinin ağırlığı olmaması gerektiğini vurguluyorum, ama yani amino asitler. Bileşim pratikte% 100 amino asit içermediğinden. Size karmaşık amino asitlerin proteinden ve proteinin kendisinden üretildiğini hatırlatmama izin verin. yüksek derece saflaştırmada %95'ten fazla amino asit bulunmaz. 3. Günlük dozu 2 kata bölmek daha iyidir. Sabahları ve antrenmandan sonra (veya antrenman yoksa akşamları) içilmesi tavsiye edilir. Yani onları her gün içmeniz gerekiyor. Bazı insanlar yatmadan önce de içerler. Sanki uyku sırasında kaslarınızın parçalanmasını önlemek için. Ancak kişisel olarak, gece kas yıkımının veya bozulmamasının gece aminoasit alımına bağlı olmadığına inanıyorum. Ve bu, günlük toplam protein miktarına bağlıdır. Amino asitler çoğunlukla üretilir üç form: toz, tablet/kapsül ve sıvı amino asitler. Sıvı amino asitler en pahalı olanlardır çünkü içlerindeki amino asit içeriği genellikle %50'yi geçmez. Hangi formun daha iyi emildiği konusunda pek çok tartışma var. Şahsen hiçbir fark olmadığını düşünüyorum. Uygun zamanınızda alın. Ben şahsen kapsül veya tablet almayı uygun buluyorum. Yazının sonunda fiyat-kalite oranı açısından size bazı iyi ve kanıtlanmış seçenekler sunmak istiyorum:

Uzman görüşü

Kolyaskin Kirill - bench press'te MSMK, Monsterpump.ru mağazasında spor beslenme uzmanı

Makalenin yazarına katılıyorum, her şey amacına uygun. Açıkça görülmeyen bir artı amino asit eklemek istiyorum - bunlar kapsüller ve tabletler halinde üretilir. Böyle bir durumu hayal bile edemedim ama durum pratikten geldi. Bir keresinde bir adam benden kilo alma hapları önermemi istemişti. Seviyesi ve antrenman tecrübesi sorudan zaten belliydi. İlk başta kazançları, proteini tavsiye etmeye ve neyi ve nedenini anlatmaya başladım. Ancak kesinlikle kokteyl içmek veya tozları karıştırmak istemiyordu. Bu durumda, kompleks tabletlenmiş amino asitler tam olarak ihtiyacı olan şeydi. Paraya ihtiyacı yoktu ve denemek için farklı üreticilerden birkaç kutu satın aldı.

Makalede bir hata mı buldunuz? Fare ile seçin ve tıklayın Ctrl + Enter. Ve düzelteceğiz!

Bugün, spor beslenmesi yelpazesinden bir şey satın almak özellikle zor değil, ancak tüm bu çeşitli amino asitleri, kazançları, proteinleri, kreatin ve diğer güzel paketlenmiş yiyecekleri anlamak hala zor.

Bu makaleyi vücut geliştirmede spor amino asitlerine ayırmaya karar verdik. Sana ne olduğunu anlat spor amino asitleri, vücudunuzun neden bunlara ihtiyacı var ve etkiyi elde etmek için nasıl alınmaları gerekiyor.

Öyleyse başlayalım...

Spor amino asitleri nelerdir?

Spor amino asitleri vücuttaki tüm proteinlerin yapı malzemesidir. Spor amino asitleri vücut geliştiricinin vücudunda hayati bir rol oynar; neredeyse tüm elementler ve dokular onlardan oluşur. insan vücudu: kaslar, tendonlar, saç, deri, bağlar.

Vücut geliştiricinin vücuduna giren amino asitlerin büyük kısmı kas liflerinin sentezine gider; bağların yapımında ve hormonların sentezinde daha az amino asit harcanır: tüm vücut geliştiricilerin çok sevdiği aynı büyüme hormonları, steroid ve seks hormonları.

İçin etkili iyileşme Kas büyümesi ve kas büyümesi için gerekli amino asit konsantrasyonunun her zaman kanda olması gerekir; bu nedenle amino asitleri, vücudun onları emebildiği bir zamanda doğru şekilde almak çok önemlidir. azami hız ve verimlilik.

Amino asit çeşitleri ve vücuttaki görevleri.

Mevcut tüm amino asitler üç büyük gruba ayrılabilir: esansiyel olmayan amino asitler, esansiyel olmayan amino asitler ve koşullu esansiyel amino asitler.

Esansiyel olmayan tüm amino asitler vücuda hem gıdayla girebilir hem de gerektiğinde bağımsız olarak vücudumuzda sentezlenebilir.

Esansiyel amino asitler vücutta üretilmez; vücuda ancak vücut geliştiriciler için gıda veya spor beslenmesi yoluyla sağlanabilir.

Koşullu esansiyel amino asitler gerekirse vücutta üretilebilir. gerekli amino asitler.

Amino asitlerin sporcunun vücudu üzerindeki etkisi.

Amino asitlerin etkisi, belirli bir işlemde hangi asidin yer aldığıyla doğrudan ilgilidir. Aşağıda amino asitlerin insan vücudu üzerindeki güncel bilinen etkilerini verdik.

Gerekli amino asitler:

Valin kas dokusu büyümesinin önemli bir bileşenidir. Kas koordinasyonunu geliştirir, soğuğa ve sıcağa toleransı artırır.

Lösin – bağışıklık sisteminin işleyişinde rol alır, hastalık sırasında vücudu korur.

İzolösin – temel unsuru yakıt olarak kullanılabilen kas dokusu, kaslarda enerji birikimini teşvik eder.

Fenilalanin – vücudun bağ dokusunun (kıkırdak, bağlar) sentezinde rol alır. Ayrıca, sinyalleri ileten bir madde olan norepinefrinin sentezinde de rol oynar. sinir hücreleri beyne.

Lizin – karnitin üretimini teşvik eder, böylece kasların oksijen tüketimini artırır.

Metiyonin – hasarlı böbrek ve karaciğer dokusunun restorasyonu süreçlerine katılır.

Treonin vücudun bağ dokusunun kurucu bir unsurudur ve karaciğerin temizlenmesi sürecinde rol oynar.

Triptofan - serotonin üretiminde rol alır, uykuyu, iştahı, ağrı eşiğini, yorgunluğu vb. kontrol eder.

Şartlı olarak esansiyel amino asitler:

Arginin – karaciğer detoksifikasyonunda rol alır ve kas büyümesi için gereklidir.

Histidin - kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin sentezini etkiler, kas büyümesini destekler.

Tirozin – yorgunluğa ve strese karşı dayanıklıdır, tiroid hormonlarının sentezinde yer alır.

Sistin – iltihabı hafifletir ve kollajen sentezinde rol oynar.

Gerekli amino asitler:

Alanin – kan şekeri seviyelerini düzenler, Stresli durumlar vücut tarafından kaslardan çıkarılabilir.

Asparajin – bağışıklık sisteminin işleyişinde rol alır.

Glutamin – özellikle uzun süreli egzersiz sırasında vücut tarafından yakıt olarak kullanılır, hafızayı ve dikkati güçlendirir.

Glisin – esansiyel amino asitlerin, kreatin üretiminde rol alır. Glisin eksikliği güç kaybıyla kendini gösterir.

Prolin – formlar bağ dokuları ve uzun süreli yükler altında yakıt olarak kullanılabilir.

Serin – işleyiş için gerekli gergin sistem ve hücresel enerjinin üretimi.

Sitrulin – protein metabolizmasının ikincil bir ürünü olarak amonyağın ayrışması ve uzaklaştırılmasında rol oynar.

Taurin – sinir sisteminin işleyişini düzenler.

Sistein – saç büyümesinde ve vücudun detoksifikasyonunda rol alır.

Ornitin – metabolik süreçleri aktive eder ve yağ dokusunun parçalanmasını teşvik eder.

Spor amino asitlerinin salınım formu.

Amino asitler gibi Spor Beslenmesi içinde verilir çeşitli formlar: tabletler, toz, tozlu kapsüller, solüsyonlu kapsüller veya sadece sıvı amino asitler halinde. Sıvı amino asitler toz olanlara tercih edilir, vücut tarafından daha hızlı emilirler. Bununla birlikte, sıvı amino asitler, toz (tablet) olanlardan biraz daha pahalıdır ve saklama koşulları açısından daha zorludur.

En popülerleri, esansiyel ve esansiyel amino asitlerin tüm spektrumunu içeren spor amino asitleridir. Spor beslenmesinde amino asitler çok yaygındır; satın alırken yeterince odaklanmalısınız. ünlü markalar Spor beslenmesi üreticileri, çünkü bu durumda ürünün güvenliğinden ve kalitesinden emin olabilirsiniz.

Spor beslenme pazarında BCAA - serbest formda amino asitler içeren amino asitler - izolösin, lösin, valin, glutamin ve arginin bulunmaktadır.

Amino asitler nasıl alınır?

Almak için maksimum etki Spor amino asitlerini alırken aşağıdaki şekilde alınmalıdır:

Birincisi: vücut geliştiricinin vücudu tarafından maksimum düzeyde emilebilecekleri zaman onları içirin,

İkincisi: Vücudun onlara en çok ihtiyaç duyduğu anda onları iç.

Bu nedenle spor aminoasitlerinin yemeklerden 20 dakika önce ya da yemek sırasında alınmasını öneriyoruz. Ek olarak, birçok spor beslenmesi - amino asit üreticisi, sporcunun bunları antrenmanın bitiminden 20 dakika sonra ve yatmadan önce almasını tavsiye etmektedir.

Bunun nedeni ikinci koşuldur: Yukarıda belirtilen anlarda vücut amino asitlere ihtiyaç duyar ve bunları aktif olarak vücutta arar. Eğer ikincisi vücuda girerse, vücut geliştirmecinin vücudu çalışmaya başlar. en aktif şekilde Alınan amino asitleri, inşa edilen kas dokusunun bileşimine dahil edin.

BCAA - amino asitlere gelince, üreticileri vücutta emilim oranları maksimum olduğunda antrenmandan hemen sonra bunları almanızı önerir.

Amino asitler ve incelemelerin alınmasından kaynaklanan yan etkiler.

Merhaba, blogumun sevgili okuyucuları! Antrenman yapan herkes beni anlayacaktır; amino asitlerden bahsetmek istiyorum. Daha doğrusu antrenman sırasında neden amino asitlere ihtiyaç duyulur? Özellikle bu konu eğitim sonuçlarını iyileştirmek isteyenlerin ilgisini çekecektir.

Amino asit almayı düşünmeye başladığınızda kafanızda bir dizi soru belirir: Uygun dozaj nedir, bunları egzersizden önce veya sonra ne zaman almalısınız? Sorularınızı yanıtlamanıza yardımcı olmaya çalışacağım. Ve umarım makalenin sonunda pek çok şey açık ve net hale gelecektir.

Hepimiz eğitim olmadan hiçbirimizin güzel, şekillendirilmiş bir vücut göremeyeceğimizi anlıyoruz. Sadece özgüvenimizi arttırmakla ve dar kot pantolon giymemize olanak sağlamakla kalmaz, aynı zamanda güçlü bir kas korsesi oluşturur. Ve kaslar proteindir, yani amino asitlerdir. Vücudun doku oluşturması, güçlendirmesi ve onarması için gereklidirler.

20, proteinojenik amino asitlerin bilinen sayısıdır. Bunlardan 9 tanesi beslenme yoluyla elde edilmelidir. Çünkü vücut bunları kendi başına üretemez. Bu nedenle adı yeri doldurulamaz (gerekli). Kalan miktar değiştirilebilir. Spor yapan herkes, antrenmanda geçirilen süre boyunca bazı amino asitlerin yakıldığını bilir. Sonuç olarak, bir kişinin ek bir amino asit kaynağı olan takviyesine ihtiyacı vardır. Bu şunları sağlar:

• kas geliştirme sürecini hızlandırmak;
• derslerin etkinliğini artırmak;
• antrenmandan sonra ağrıyı azaltmak;
• aşırı yağ dokusunu yakmak;
• yiyecekleri proteinle zenginleştirmek;
• kasları onarmak;
• iştahı bastırın.

Elbette protein eksikliğini basit yiyeceklerle telafi edebilirsiniz ancak şimdilik vücut onu sindirecek ve gerekli yapı malzemesine dönüştürecektir. Ek olarak, burada hangi hacimdeki ürünlerin hazır toz/ampulün yerini aldığını gösteren bir karşılaştırma örneği verilmiştir.

Aktif antrenman sırasında su ile seyreltilmiş 5 gr tozun içilmesi memeyi yemekten daha etkilidir.

Amino asit almak

Kilo verirken ve alırken bu organik bileşiklerin kullanımına özellikle acilen ihtiyacımız var. kas kütlesi. Her vakanın kendine has nüansları vardır.

Kilo verirken

Burada amino asitlerin çok önemli olan yağ yakma özelliğini kullanıyoruz. Gerçek şu ki, vücut proteini emdiğinde çok fazla enerji harcar. Dolayısıyla bu süreçte kaloriler kat kat daha fazla harcanır. Böylece kilo vermek için amino asitleri alarak vücudunuzun fazla kilolarla mücadele etmesine yardımcı olabilirsiniz.

Kilo verirken daha çok Sık kullanılan kilo alırken olduğundan daha fazla. Antrenman öncesi ve sonrası alınması tavsiye edilir. Ayrıca sabahları ve öğün aralarında. Bu durumda bu önemli bileşiklerin amacı kasları korumak, iştahı azaltmak ve katabolizmayı baskılamaktır.

Antrenmandan sonra amino asitler glikozdan sentezlenen kayıp glikojen rezervlerini yeniler. Bu nedenle çalkalayıcı size yardımcı olacaktır :) Spor salonuna götürüp içebilirsiniz.

Kas kütlesi kazanırken

Kas gelişimi için en önemli takviyelerden biri amino asitlerdir. Proteinin temelini oluştururlar. Ve protein, kas kütlesinin temelidir ve bu da kilo alımının temelidir. Tabii ki, yanlardaki "kulaklardan" değil, faydalı kas kütlesinden bahsediyoruz.

Bu durumda alım ılımlı ve katı olmalıdır. Antrenmandan önce ve sonra, ayrıca sabahları. Öyle anlarda yüksek kaliteli bir amino asit dozajına ihtiyaç vardır. Diğer zamanlarda proteine ​​odaklanmalısınız.

Elbette ürün ambalajındaki kabul edilebilir dozaja bakın. Doz başına minimum doz genellikle 5 gramdır.

Zarar ve yan etkiler

Amino asit almanın zararı resmi olarak kanıtlanmamıştır. Üstelik spor beslenme uzmanları, bunları almanın herhangi bir protein almaya benzer olduğuna inanıyor. Öyle olsun tavuk fileto veya bir yumurta. Bu nedenle “tavuk ve yumurtadan” zarar gelmeyeceğinin garantisini veriyorlar. Ancak şunu bilmelisiniz:

• Bireysel hoşgörüsüzlük durumunda amino asitlerin besin takviyesi olarak kullanılması kontrendikedir.
• Saf formlarındaki organik asitler vücuttaki değişiklikleri etkiler. Örneğin glisin güçlü bir nörotransmiterdir ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Ve glutamin heyecanlandırır ve nootropik bir etkiye sahiptir.
• Kullanırken doza uymalısınız. Paniğe gerek yok çünkü gereksiz olan her şey yavaş yavaş ortaya çıkacak ve vücut temizlenecek. Ancak böbreklere, karaciğere ve sindirim sistemine böyle bir yük düşecektir. Ancak burada ciddi bir tehlike var. Listelenenlerle ilgili sorunlar varsa iç organlar baş edemeyebilirler. Bu nedenle amaçlanan sonuçlara daha hızlı ulaşmak umuduyla dozu aşmayın.

Daha fazlası için detaylı bilgi“Bcaa amino asitleri vücuda zararlıdır” yazısını inceleyebilirsiniz.

Amino asit türleri

Spor beslenmesi için üç tip amino asit üretilir: serbest amino asitler, hidrolizatlar, BCAA.

Serbest amino asitler . Kaslarımıza mümkün olan maksimum ulaşım hızı ile karakterize edilirler. Çoğunlukla bunlar izole edilmiş maddelerdir. Arginin, glisin, glutamin ve diğerleri gibi. Ancak karmaşık formülasyonlar da var. Antrenman başlamadan önce, antrenman sırasında ve sonrasında alınması tavsiye edilir.

Hidrolizatlar - ah bu, serbest organik asitlere parçalanmış bir proteindir. Anında emilmeleri ve hızlı sindirimi ile proteinlerden ayrılırlar. Kütle ve güçte maksimum artışı elde etmek için antrenmandan önce ve sonra 10 gram önerilir. Sabahları 10 gramdan fazla alamazsınız.

Serbest amino asitler Ve hidrolizatlar mükemmel sonuçlar verir. Yalnızca ikincisinin birincisinden daha doğal olması bakımından farklılık gösterirler.

BCAA'lar izolösin, lösin ve valin olmak üzere üç önemli organik asitten oluşan bir komplekstir. Antrenman öncesi, antrenman sırasında ve hemen sonrasında 4-5 gram alınması tavsiye edilir.

En iyi amino asitler

En iyileri izole olanlardır. En çok oynayan onlar önemli rol kas yapımında. Her birinin kendi olumlu etkisi vardır.

• BCAA'lar– Kasları korur ve besler. Vücuttaki anabolik süreçleri aktive eder ve anti-katabolik etkiye sahiptir.
• Glutamin- kasları onarır ve besler, etkisi anti-kataboliktir.
• Arginin– Besinleri taşır ve kas beslenmesini iyileştirir.
• Sitrulin– antrenmandan sonra enerjiyi etkili bir şekilde geri kazandırır, beslenmeyi iyileştirir. Aşırı antrenman durumunda önleyici etkisi olabilir.

• Beta-alanin– kas dokusu onarıcı ve antioksidan.
• L-karnitin– en ünlü yağ yakıcılardan biri. Artı - sağlık açısından tamamen güvenli. Eksi: Etki önemsizdir.

Salım formu

Bu organik bileşiklerin beş salınım biçimini vurgulayacağım. Etkinliği açısından eşdeğer kabul edilirler: kapsüller, tabletler, tozlar (çözeltiler), enjeksiyonlar.

Seçim kişisel tercihe bağlıdır. Bazı insanların tozları seyreltmek için zamanları yoktur, bu nedenle seçim tabletlere veya kapsüllere düşer. Ayrı ayrı vurgulamak istediğim tek şey enjeksiyonlardır. Hiçbir faydası yoktur ancak yan etkileri olabilir. Ve bu zaten komplikasyonlarla dolu.

En çok tercih edilenler tozlardır. Spor salonunda sıklıkla kendi çalkalayıcılarıyla gelen insanlarla karşılaşıyorum. Antrenmandan önce veya sonra oturun ve yavaşça bir içecek için. Bazen antrenman sırasında aminoasit alıp BCAA kokteyli içerler. Genellikle süt, kefir, meyve suyu vb. İle seyreltilir. Sütle daha lezzetli oluyor.

Organik asitlerin önemli bir avantajı, hemen hemen her türlü spor beslenmesiyle birleştirilebilmeleridir. Ancak her türün aynı anda sarhoş olamayacağını unutmayın. Amino asitleri gıdalarla, kazançlarla, proteinle, enerji barlarıyla birleştirmeyin.

Tüm sporcular amino asitlerin ne için gerekli olduğunu açıkça anlayamıyor ve hatta bazılarının terminoloji konusunda kafası karışabiliyor. Ayrıca amino asitlere ihtiyaç olup olmadığı ya da kendimizi proteinle sınırlandırmanın mümkün olup olmadığı konusunda hala canlı bir tartışma var. Daha fazla yanılgı yaratmamak ve ayrıca amino asitlerin takviye formunda ne kadar önemli olduğunu özetlemek için her şeyi mümkün olduğunca ayrıntılı olarak ele alacağız.

Amino asitlere neden ihtiyaç duyulur?

Amino asitler nelerdir? Rollerini olabildiğince basit bir şekilde anlatmak gerekirse bunlar vücuttaki tüm proteinleri oluşturan maddelerdir. Vücuda gıdayla giren herhangi bir protein, sindirim sırasında tüm vücut sistemlerinin işleyişi ve doku yenilenmesi için gerekli olan amino asitlere parçalanır, bu nedenle bunların alaka düzeyi ve önemi sorusu başlangıçta yanlıştır. Buradan basit bir sonuç çıkarabilir ve bir sporcunun neden amino asitlere ihtiyaç duyduğunu anlayabiliriz, çünkü kas kütlesi, güç, hız ve diğer özellikler hemen hemen her disiplinde önemlidir.

Amino asitler ne gibi faydalar sağlar? Daha kaslı vücut daha küçük miktar yağ, daha iyi hissetmek Ve sağlık. Hem çocuklar hem de yaşlılar için eşit derecede önemlidirler, hatta spor yapanlar için daha da önemlidirler.

Spor yaparken vücut çok daha fazla kaynak harcar ve daha fazlasına ihtiyaç duyar. besinler iyileşme için, bu nedenle amino asitlere olan ihtiyaç yalnızca artar. Şunlara katkıda bulunurlar:

• Kas kütlesi kazanmak;
• Yağ yakıcı;
• Katabolizmayı yavaşlatmak;
• Artan güç göstergeleri;
• İyileşmeyi hızlandırın.

Üstelik yürürken bile kasların düzgün çalışabilmesi için amino asitlere ihtiyaç vardır.

Çoğu kişi ve hatta sporcular, protein ve amino asitlerin farklı takviyeler olduğunu düşünerek aralarındaki farkı hala tam olarak anlamadığından, en çok tartışmaya ve tartışmalara neden olan seçim sorusudur. Elbette bu doğru değil ve aralarında pek çok ortak nokta var. Aslında protein, amino asit kompleksinde bulunan aynı amino asit kümesidir, ancak daha yavaş emilmesi şartıyla. Basitçe söylemek gerekirse, protein ve amino asitler arasındaki fark yalnızca emilim hızlarındadır. Vücut geliştirmede ve diğerlerinde ise güç türleri sporlarda emilim oranı son derece önemli bir rol oynar ve amino asitler hala avantajlıdır, diğer sporlarda ise bu sadece gereksiz bir finansal israftır. Amino asit komplekslerinin en kaliteli proteinden bile çok daha pahalı olduğu bir sır değil ve çoğu üretici küçük porsiyonlar sunuyor; bu da amino asitlerin yalnızca en önemli durumlarda, yani sabah ve sonrasında/akşam saatlerinde alınması gerektiğini açıkça gösteriyor. eğitim. Amino asitlerin bir diğer çok şüpheli avantajı, genellikle yağ, karbonhidrat ve laktoz içermemeleridir, ancak herhangi bir yüksek kaliteli protein bununla "övünebilir".

Düzenli içtikten sonra protein kokteyli Protein daha küçük bileşiklere (amino asitler olarak da bilinir) bölündükten sonra, takviyenin sağladığı şeyi alırsınız, ancak çok daha azı karşılığında. Gerçekten faydalı ve gerekli amino asit komplekslerinden bahsedersek BCAA tartışmasız lider olacaktır. Bu takviye, kas dokusunun oluşumunda doğrudan rol oynayan üç dallı zincirli amino asitten (Lösin, İzolösin, Valin) oluşur. Protein sentezini hızlandırmanıza, kilo alımını, gücü, yağ yakımını iyileştirmenize ve ayrıca katabolik süreçleri engellemenize olanak tanır.

Buradan BCAA'ların sadece sporcular için değil tüm insanlar için protein kadar gerekli olduğu sonucunu çıkarabiliriz. Aynı zamanda, protein ve amino asitlerin eşzamanlı alımı son derece mantıksız olacaktır, çünkü böyle bir şema, amino asitleri ana avantajlarından - emilim hızından - mahrum bırakacaktır.

Amino asitler, beslenmenize dahil etmenizi önerdiğimiz oldukça kullanışlı bir şeydir. spor seti sırf antrenmandan sonra kasların hızla iyileşmesine izin verdikleri ve "oruç" döneminde onları korudukları için. Onlarla protein alıp almamak sizin kararınızdır, ancak protein kullanıyorsanız bunu yapmanız hiç de gerekli değildir. amino asit kompleksi ve BCAA.

Amino asitler- Bu organik bileşikler Proteinleri oluşturan proteinler sporcuların hayatında önemli bir rol oynuyor.

Bu ek, tabletler, kapsüller, toz ve çözeltiler halinde mevcuttur, ancak salınım şekline bakılmaksızın aynı etkiye sahiptir.

3 çeşit amino asit vardır:

Kasların %35'i BCAA kompleksinden oluştuğu için özellikle dikkat edilmelidir.

Amino asitlere neden ihtiyaç duyulur?

Vücutta birçok işlevi yerine getirirler; başlıcaları:

• protein sentezini teşvik etmek (salgılamayı teşvik etmek) insülin Kas kütlesinin büyümesi üzerinde olumlu etkisi olan ve aynı zamanda etkili olan Yapı malzemesi kaslar için);
• bastırmak katabolizma;
• kas dokusunun restorasyonunda ve büyümesinde yer almak;
• bağışıklık sistemini güçlendirmek;
• bir enerji kaynağı olarak hareket ederler (amino asitlerden ve karbonhidratlardan enerji sağlama yolları farklı olduğundan, vücuda daha yüksek ve daha kaliteli bir enerji kaynağı sağladığı için vücudu ek enerjiyle beslerler);
• yağ yakımını teşvik edin.

Amino asit kompleksleri hem kilo alımı hem de kilo kaybı için kullanılır. Antrenman sırasında vücut bunları kullanır. Büyük miktarlar ve bu katkı maddeleri rezervlerinin hızlı bir şekilde yenilenmesine katkıda bulunur.

Amino asitler nasıl alınır?

Bu takviyenin hızlı bir şekilde emilmesi nedeniyle antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında içilmesi tavsiye edilir (her biri 5-10 gram). Vücuda ek enerji sağlayacak, kas katabolizmasını yavaşlatacak ve kasların iyileşmesini ve büyümesini teşvik edecektir.

Ayrıca sabahları ek bir doz (5-10 gram) ekleyerek kapatabilirsiniz. protein-karbonhidrat penceresi. Ağırlık ve kesme için amino asit alma rejimi aynıdır.

Aminka, nasıl spor takviyesi, çoğunlukla izolasyonda (yani ayrı ayrı) üretilir, örneğin: arginin, glutamin. Daha az sıklıkla bir kompleks içinde bulunabilirler. Bunun istisnası, belki de en yaygın kompleks olan BCAA'dır.

Bu katkı maddesinin dezavantajı yüksek maliyetidir. Zaten bildiğiniz gibi protein (protein) amino asitlerden oluşur. Aralarındaki fark emilim hızında yatmaktadır: amino asitler proteinden daha hızlı emilir (uygulamadan sonra 10-15 dakika içinde vücuda emilir). Sınırlı bir bütçeniz varsa, satın almanız daha tavsiye edilir. Peynir altı suyu proteini Aynı zamanda vücudun amino asit ihtiyacını da karşılayacak ancak aynı zamanda maliyetler yaklaşık 3-4 kat daha düşük olacaktır.

Amino asitlerin diğer takviyelerle kombinasyonu

Bu takviye, aşağıdakiler de dahil olmak üzere her türlü spor beslenmesiyle iyi çalışır: vitamin ve mineral kompleksleri, gainer, protein, kreatin ve anabolik steroidler. Amino asit ve protein/gainer alımı arasında (örneğin antrenman sonrası) kısa bir ara vermelisiniz (15-20 dakika). Bunun nedeni onların farklı hız emilim ve bunları karıştırırsanız amino asitlerin emilim hızı yavaşlar, dolayısıyla kullanımlarının anlamı kaybolur.

Kalite nasıl kontrol edilir amino asitlerin?

Bunları suyla seyreltin: tamamen çözülmeleri gerekir (BCAA hariç). BCAA'nın tadı acıdır.

Aminoların rengi farklı olabilir, bunun nedeni birçok üreticinin, ürünlerinin estetik görünümünü iyileştirmek için bu katkı maddesine çeşitli boyalar eklemesidir.

Amino asitlerin bir spor takviyesi olduğunu ve çoğunun besinlerden alınması gerektiğini unutmayın. Solda farklı gıdalardaki amino asit miktarını açıklayan bir tablo bulunmaktadır.

Amino asitlerin zararları ve yan etkileri

Amino asitler doğaldır Gıda katkı maddeleri, bu nedenle sahip değiller yan etkiler. Doğal olarak makul dozajlara uymalısınız, aksi takdirde gastrointestinal sistemde tahriş yaşayabilirsiniz.

PAYLAŞMAK