Antrenman için spor beslenmesinin sınıflandırılması. Ana spor beslenme türlerinin gözden geçirilmesi. Spor beslenme ürünleri

1.Protein

Farklı türde proteinler birbirini tamamlar ve etkili kas büyümesi sağlamak istiyorsanız bunlardan yalnızca biri sizin için yeterli olmayacaktır. İdeal olarak, her birini kullanarak bunları birleştirin doğru zaman ve doğru miktarda veya çok bileşenli protein komplekslerini seçin - çeşitli kombinasyonlarda kazein, peynir altı suyu proteini, protein izolatı, yumurta ve soya proteini karışımları.

Piyasada pek çok protein üreticisi bulunmaktadır. gibi markaları isimlendirelim. Optimum Beslenme BSN, SAN, MusclePharm, MuscleTech, Dymatize, Cellucor.

2. Amino asitler

3. BCAA

4. Kazananlar

Kazançlar, kas kütlesi oluşturmak, gücü artırmak veya sadece kiloyu artırmak isteyenler için yüksek kalorili karbonhidrat-protein karışımlarıdır. Kazançların bileşimi yüksek kaliteli karbonhidratlara ve proteine ​​​​(kaslar için yapı malzemesi) dayanmaktadır. Ayrıca şunları içerebilir: çeşitli vitaminler ve kreatin.

Görevlerinize, yükünüze ve metabolizmanıza göre bireysel olarak doğru takviye seçeneğini seçmelisiniz. Örneğin hızlı metabolizması olan ve kilo almayı zor bulan zayıf sporcular kas kütlesi Maksimum miktarda karbonhidrat içeren bir kazanç yardımcı olacaktır. Tam tersine hızlı kilo almaya ve yağ birikintisi oluşumuna yatkın olanlar ise protein takviyelerine odaklanmalıdır.

Bir kişi fitness yapmaya karar verdiğinde, kural olarak çok spesifik hedeflerin peşinden gider. Bu kilo kaybı, kas geliştirme, şeklin düzeltilmesi veya vücudun genel olarak güçlendirilmesi olabilir. Şu ya da bu hedefe ulaşmak için antrenman tek başına yeterli değildir; sporcuların beslenmesi de önemli bir rol oynar. Yani eğer fiziksel aktiviteler Doğru kaloriyi yeterince alamazsınız, vücudunuz yorulur ve sağlık sorunları başlar. Kilo veriyorsanız kas dokusunun kilo vermesine izin veremezsiniz; bunun için protein gerekir. Kas kütlesi oluşturuyorsanız, vücudunuzun kas inşa edecek rezervlere sahip olabilmesi için harcadığından daha fazla kalori tüketmesi gerekir. Ancak bunların doğru kalori olması gerekir, aksi takdirde kas yerine karın yağı büyür.

Doğal olarak herkes beslenmesini bu kadar hassas bir şekilde dengeleyemez. Pek çok kişi günde 1-2 kez bol bol yemeyi, geri kalan zamanda ise atıştırmalık yemeyi tercih ederken, bazıları ise hiç yemeye vakit bulamayarak akşam yemeğine kadar aç kalıyor. Bu diyet herhangi bir antrenmanı boşa çıkaracaktır. Bu nedenle spor beslenmesi popülerlik kazanıyor.

Profesyonel sporcular kaslarının sadece %20'sini antrenmana borçludur, geri kalan %80'i ise beslenme ve dinlenmeden gelir.

SPOR BESLENMESİ: TÜRLERİ

Spor Beslenmesi- bunlar özünde vücudun sürekli eğitime tabi gerekli tüm maddeleri elde etmesi için aktif takviyelerdir. Normal beslenmenin yerini almaz, sadece onu tamamlar. Bu nedenle gün içinde düzenli beslenmek rutininizin dışına çıkmamalı.

SPOR BESLENMESİ: KAZANÇ

Kazanan- kilo almak ve enerji dengesini yeniden sağlamak için karbonhidrat-protein karışımı. Aktif antrenman sırasında kasların daha hızlı büyümesine yardımcı olmak için kullanılır. Kazanç, düzenli eğitime rağmen normal bir diyete sahip olmayan kişiler için de mükemmel bir seçenektir.

SPOR BESLENMESİ: PROTEİN

Protein ürünleri- Bunlar protein açısından zengin ve neredeyse sıfır karbonhidrat içeren besinlerdir. Protein kas dokusunun ana yapıcısı ve koruyucusudur. Yani eğer kas geliştiriyorsanız, protein olmadan kaslar büyümeyecektir. Kilo verirken vücut yağ yerine kas dokusunu da kaybedebilir ve yağın gidip kasların kalacağını garanti edebilen şey proteindir.

Unutmayın, antrenman yapan bir kişi için norm, 1 kilogram vücut ağırlığı başına 2,5 gram sindirilmiş proteindir. Ana yemeğin et olduğu bir öğünde vücut yalnızca 30 gram protein emer. Kaslarınıza gerekli miktarda protein sağlamak için günde ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplayabilirsiniz.

SPOR BESLENMESİ: AMİNO ASİTLER

Amino asitler- bunlar kaslardan beyne kadar tüm vücudumuzu oluşturan tuğlalardır. Antrenman sonrasında kas dokusunun yenilenmesine yardımcı olur, böylece ağrıyı azaltır ve kasları daha fazla strese hazırlar.

SPOR BESLENMESİ: YAĞ YAKICILAR

Yağ yakıcılar ve özellikle yağ yakımına yardımcı olur. Sadece fiziksel aktivite ile çalışırlar ve kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olurlar.

SPOR BESLENMESİ: ENERJİ TAKVİYELERİ

Yoğun eğitim sırasında vücudun gücü geri kazanmak için zamanı olmadığında savaşa girerler enerji. Hızlı karbonhidratlardan oluşurlar ve vücudu anında enerji ile doldururlar. Spor salonunda erkeklerin antrenman sırasında içtiği enerji içecekleri enerji içecekleridir.

SPOR BESLENMESİ: VİTAMİNLER

Özel spor vitaminleri Artan stres altında vücudu desteklemek için tasarlanmıştır. Kurslarda alınırlar ve dayanıklılık ve bağışıklığı arttırırlar.

ÇÖZÜM

Spor beslenmesinin doping, uyuşturucu ve diğer yasaklı ilaçlarla hiçbir ilgisi yoktur, bunlar antrenman yapan bir kişinin diyetini gerekli miktarda protein, amino asitler, vitaminler ve karbonhidratlarla doldurmaya yönelik aktif takviyelerdir. Elbette bu her derde deva değil ve yalnızca sıradan ürünlerin yardımıyla diyetlerini oluşturarak sonuç elde edenler var. Bu konuda herkes kendi tercihini yapmalıdır.

Arkadaşlar, saygılarımla!
Bugün, raflarda veya çevrimiçi bir spor beslenme mağazasında nelerin bulunabileceğini, daha doğrusu hangi ürünlerle karşılaşacağımızı belirleyeceğimiz son derece ilginç pratik bir makale bekliyoruz. Pek çok konuyu ele alacağımızı zaten anladığınızı düşünüyorum. sporcu beslenmesi türleri. Notu okuduktan sonra hangi kavanozun neye yönelik olduğunu ve buna ihtiyacınız olup olmadığını açıkça anlayacaksınız.

Peki, başlayalım.

Ne tür spor beslenmesi var?

Sporcu beslenmesini denemeye karar veren kişinin karşılaştığı ilk soru şudur: “Nereden başlamalı?”, “Hangisini denemeliyim?” Dürüst olmak gerekirse, bu tür bilgileri aramak için internette dolaşırken, yeni başlayan birinin doğru şekilde gezinmesine yardımcı olacak neredeyse hiçbir yararlı şey bulamadığım zaman şaşırdım. Fazla üzülmeden türün en anlaşılır rehberini (şu anda mevcut) derlemeye karar verdim. şu an piyasada), spor takviyeleri. O halde bilgi vermeye başlayalım, ama önce bazı şarkı sözleri.

Eğer bir spor beslenme mağazasına girdiyseniz, muhtemelen orada genellikle ya sıska bir öğrencinin (boş zamanlarında yarı zamanlı çalışmaya karar veren) ya da acımasız bir sporcunun (çoğunlukla sarı T giyen) oturduğunu görmüşsünüzdür. -kendini açıklayan bir isme sahip gömlek - hayvan "Spor gıda pazarının her iki temsilcisi de genellikle ürün isimlendirme konularında yeterince bilgi sahibi değildir ve yalnızca bir yerde duydukları veya hatta denedikleri belirli bir kavanozu tavsiye edebilirler :).

Hatta sizinle daha açık konuşacağım - satıcının "beslenme konservesi" konularında ne kadar gelişmiş olduğunu ve gerçekte ne satacağını anlamak için çoğu zaman kasıtlı olarak "kukla" gibi davrandım (sporcu beslenme sorunları hakkında hiçbir şey bilmiyorum) zar zor kazandığım param için. Beklendiği gibi, yukarıda adı geçen kişilerin yeterlilik düzeyi arzulanan çok şey bıraktı ve bana standardı teklif ettiler - ya en pahalı proteinden oluşan büyük bir kavanoz ya da Rusça "Sporcu" adı ve bir işaret taşıyan belirsiz bir kazanç. Aktif gençlik için. Satıcılar bunun ne olduğu, nasıl alınacağı, neye ihtiyaç duyulduğu ve tam olarak neden gerekli olduğu gibi konularda cevap vermekle uğraşmadılar ve ben de ısrar etmedim çünkü... Hiçbir şey satın almadım, sadece alacakmış gibi yaptım.

Geçen gün benzer bir durumla karşılaştığımda kendi kendime dedim ki: Spor beslenmesi konularını yeni araştırmaya başlayan bir kişiye gerçekten hiçbir şey açıklayamayan bu beceriksiz satıcılardan yeter. Eminim ki (ve kendimden hatırlıyorum) artık gıda katkı maddeleri, üreticiler vb. konusunda kafanızda tam bir karmaşa var ve kırılgan doğanız, gösterişli ve baştan çıkarıcı isimlere sahip bu kadar çok "renkli" kavanoz ve şişe gördüğünde, sadece aklınızı tamamen başınızdan alır.
Bu nedenle, bu alandaki (ve sadece değil) bilgimi sistemleştirmeye ve bir spor beslenme mağazasında nelerle karşılaşacağınızı ve ikincisinin ne türlerinin mevcut olduğunu ayrıntılı olarak anlatmaya karar verdim. O zaman hadi gidelim. Şu anda, yurt içi sporcu beslenmesi pazarında bir patlama yaşanıyor ve dış pazarda bir patlama, patlama, patlama var! Her altı ayda bir, formülleri ve özellikleri tamamen yeni olan bazı yeni spor beslenme biçimleri ortaya çıkıyor. besin takviyeleri. Bu nedenle, eğer bir kişi bilmiyorsa, o zaman sunulan ürün yelpazesini anlaması onun için çok zordur ve hatta yeni başlayan biriyse daha da zordur.

Standart olarak aşağıdakiler ayırt edilebilir.

Size dökümü vereceğim:

• Proteinler - yüksek proteinli karışımlar;
• Kazananlar - protein-karbonhidrat karışımları;
• Amino asitler antrenman sonrası toparlanmanın yapı taşlarıdır;
• Yağ yakıcılar - ağırlığın düzeltilmesi için araçlar;
• Anabolik kompleksler, çeşitli hormonların (örneğin testosteron) seviyesini artıran ilaçlardır;
• Kreatin kas enerjisi sağlayan ve anaerobik dayanıklılığı, gücü ve kas kütlesini artıran bir takviyedir;
• Vitamin ve mineral kompleksleri;
• Yemek değiştirmeleri.

Bunlar çevrimiçi (ve sadece) spor beslenme mağazalarındaki en popüler ürünlerdir. Aynı zamanda "ikinci kademe" olarak adlandırılan oldukça uzmanlaşmış spor beslenmesi de vardır, yani kitlesel talep görmeyen ve bireysel sporcular tarafından kendi özel sorunlarını çözmek için satın alınanlar bunlar arasındadır (resme bakın).

• Toz karışımlar (1) spor besin takviyelerinin en yaygın şeklidir. Çoğunlukla şunları üretir: multivitamin kompleksleri, protein karışımları, enerji karışımları (kazanıcılar), lif ve çeşitli çok bileşenli kompleksler. Toz, vücudunuzun tam olarak ihtiyaç duyduğu miktarlarda yüksek kaliteli beslenme elde etmenin uygun bir yoludur. Karışımlar ayrıca sporcunun bireysel ihtiyaçlarını karşılamak için uygun bir yüksek yoğunluklu beslenme kaynağı sağlar;
• tabletlenmiş (tablet/hap, 2/3) - besin maddelerinin toz karışımları özel makinelerde katı forma preslenir. Tabletler besinlerin oldukça yavaş salınmasını sağlar. Daha uzun (ortalama 2 yıl) raf ömrüne sahiptirler. Çoğu zaman renklendirilir veya sırla kaplanır;
• kapsüller (4) - sert ve yumuşak vardır. Sert kapsüller, içeriği ısırıldıktan sonra vücuda giren iki yarıdan oluşur. Sıvı kapsüller öncelikle sıvı veya yarı sıvı bileşenler içerir. Kapsüller, selüloz maddeleri gibi doğal gıda bileşenlerinden yapılır;
• sıvı (sıvı) form (5) - protein, karbonhidrat, kitle oluşturucu içecek türleri, çeşitli ekstraktlar, bitkisel preparatlar ve ayrıca sıvı VMC'leri (vit-min. set) içerir. Birçoğu kuru formda veya farklı formlarda mevcuttur. toz formu veya tabletler. Sıvı form, oldukça konsantre bir takviye şeklidir. artan hız emilim, bu nedenle çoğu zaman bu tür takviyeler "gevşek tablet" muadillerinden daha pahalıdır;
• barlar (6) sporcu beslenme ürünlerinin en uygun formlarından biridir. Bu tür ürünler (teneke kutulardan farklı olarak) fazla yer kaplamaz, kolayca yanınıza alınabilir ve sulandırmaya gerek yoktur. Bu, en “uygunsuz” (yemek için) anda yardımcı olacak mükemmel bir yüksek yoğunluklu besin tedarik sistemidir.

Bunlar mevcut spor yemeği biçimleridir. Daha iyi anlaşılması için onları “görsel” boyuta getireceğim.

O halde konuyu çözdük, devam edelim... Takviye seçimine yeni başlayanların en sık sorduğu soru şudur: "Neyi seçmeli?" Bu tür düşüncelerin aklınızda oluşmasını önlemek için hangilerinin var olduğunu ve her birinin hangi amaçla tasarlandığını net bir şekilde anlamanız gerekir. Bu konuda daha sonra daha fazla bilgi vereceğiz. Çoğu zaman spor yemeği, bir sporcunun aşağıdaki sorunlarını çözmek için tasarlanmıştır:

1. vücudu beslemek, yani “fazla” miktar sağlanması Yapı malzemesi kaslar için;
2. vücudun enerji dengesinin restorasyonu;
3. vücudun kendi kaynaklarını uygun şekilde kullanmasına olanak sağlamak;
4. eğitim sonuçlarının iyileştirilmesi;
5. vücudun dönüşümü (kilo kaybı/kilo alımı) sorunları;
6. vücudunuzun “titreyen” sistemlerini kurtarmak.

Gezinmenizi kolaylaştırmak için her şeyi yansıttığım bir özet tablo derledim önemli noktalar En popüler spor takviyeleri hakkında. Öyleyse şununla başlayacağız:

1 numara. Protein yüksek protein karışımıdır.

2 numara. Amino asitler.

Numara 3. Kazançlar protein-karbonhidrat karışımlarıdır.

4 numara. Yağ yakıcılar kilo verme ürünleridir.

Numara 5. Kreatin/kreatin kompleksleri.

O halde bugünlük son bilgi bu olsun, özetleyip vedalaşalım.

Sonsöz

Bugün temel olanları inceledik, bu da artık mağazaya geldiğinizde (veya çevrimiçi mağazanın web sitesine gittiğinizde), hangi kavanozun ve hangi tozun ne için gerekli olduğu konusunda net bir fikre sahip olacağınız anlamına geliyor. İkincisi ise yapacağınız anlamına gelir doğru seçim ve zorlukla kazandığınız parayı istediğiniz "hap"a yatırın. Hepsi bu kadar, tekrar görüşmek üzere arkadaşlar!
PS.Çevrimiçi mağazanın web sitesinden spor beslenmesi satın almadan önce, sizin için en iyi ürünü seçmek için her zaman ücretsiz Skype danışmanlığı sipariş edebileceğinizi unutmayın, kullanın!

Yararlı mıydı? Arkadaşlarına söyle:

“Sporcu beslenmesi” terimi, spor ve sporla uğraşan kişilerin temel beslenmesine katkı maddesi olan bir grup gıda ürününü ifade eder. aktif görüntü hayat. Spor beslenmesi kas kütlesi kazanmak, şekillendirilmiş kaslar oluşturmak, kilo vermek, ayrıca güç ve dayanıklılığı arttırmak için kullanılır. Ancak yalnızca doğru kullanıldığında gözle görülür bir etkinin elde edilmesine yardımcı olacaktır.

Doksanlı yılların ilk yarısında, "bodrum sallanan sandalyeler" dönemi, vücut geliştirme BDT'de inanılmaz derecede popülerdi. O dönemde sporcu beslenmesi sektörü henüz bugünkü kadar gelişmemişti. Spor beslenmesi, ayrı Vader ve TwinLab ürünleri ve sıradan plastik torbalarda paketlenmiş Belarus yapımı Arena ve Atlant proteinleriyle temsil ediliyordu.

Piyasada sentetik steroidler vardı - metandrostenolon, retabolil vb. Tabii ki spor beslenme reyonlarının raflarında fiyat etiketleriyle bulunmuyorlardı ama bu tezgahların “perde arkasında” hep vardılar.

Günümüzde sentetik anabolik steroidler yasa dışıdır ve ilaçlarla eşdeğerdir. Ancak doğal kökenli spor beslenmesi yelpazesi (şimdi burada Rusya'da bir besin takviyesi - biyolojik olarak aktif gıda katkı maddeleri olarak sınıflandırılıyor) inanılmaz oranlara ulaştı. 2000'li yıllarda sadece yabancı değil aynı zamanda yerli birçok yeni ilerici üretici ortaya çıktı.

Eğer "doksanlı yıllardan kalma bir sporcu" kendisini modern bir spor beslenme mağazasında bulsaydı, şaşkına dönerdi ve uzun süre aklı başına gelemezdi. Öncelikle tüm bu çeşitliliği anlamanız gerekiyor.

En popüler spor takviyesi türleri şunlardır:

Her tür spor besin takviyesinin etki ilkelerine ve amacına daha yakından bakalım.

Tüm sporcular için her zaman kasları çalıştırmanın ilk, ana ve en popüler yolu: protein kokteyli. Bu doğru: protein "protein" olarak çevrilir ve protein kas dokusunun büyümesi için bir malzemedir.

Kas büyümesi için ana spor beslenmesi olan protein konsantresi,% 70 ila 90 oranında saf protein içerir. Hiçbir sıradan ürün böyle bir yüzde sunamaz. Ek olarak, protein içeceği hızlı bir şekilde (yarım saat içinde) vücut tarafından etkili bir şekilde emilir. Örneğin et tüketildikten 2-3 saat sonra sindirilir.

Protein izolat konsantresi, nemin işlenmesi ve buharlaştırılmasıyla elde edilir. doğal ürünler: peynir altı suyu (peynir üretim atığı), soya, yumurta, et, süt, bezelye ve nohut.

En büyük tanınma ve dağıtım Farklı ülkeler haklı olarak peynir altı suyu protein konsantresi aldı. Bu gerçekten kas kütlesi kazanmak veya korumak için en iyi spor beslenmesidir. Peynir altı suyu proteininin biyolojik değeri yalnızca sindirilebilirliğiyle değil aynı zamanda bileşimindeki varlığıyla da belirlenir. maksimum miktar Yeni kas dokusunun sentezi ve mevcut olanların bakımı için gerekli amino asitler.

Ancak henüz devasa bir kaslı vücut oluşturmak için "temeli" olmayan yeni başlayanlar ve ektomorfik (ince) fiziğe sahip tüm insanlar için tamamen farklı bir çözüme ihtiyaç vardır. Protein içeceği değil ama Gainer bir ektomorf için doğru spor beslenmesidir.

Bu, proteinle birlikte içeren bir konsantredir çok sayıda hızlı sindirilebilen serbest karbonhidratlar, bu karbonhidratların "kullanıma alınmasına" yardımcı olacak özel bir vitamin ve mineral kompleksi ile birlikte, yani. enerji elde etmek için. Zayıf veya hızlı metabolizmaya sahip kişiler, bir gainer yardımıyla toplam vücut ağırlığını hızla artırabilir ve zamanla büyük, devasa kaslara sahip olabilirler.

Kreatin

Et ve balıkta küçük dozlarda bulunan metil guanid asetik asitin konsantresidir. Sporcunun genel dayanıklılık seviyesini arttırır ve vücudunun antrenman sonrası toparlanma yeteneğini uyarır.

Kreatinin yeni başlayanlar için bir spor beslenmesi olduğunu söyleyen kimseye inanmayın. Deneyimli vücut geliştiriciler, eğitimlerinde periyodik ve kaçınılmaz olarak tekrarlayan durgunluk olan kreatinin yardımına başvuruyorlar. Kreatin almanın amacı dayanıklılığı artırmak ve daha fazla gelişmeyi desteklemektir.

L-karnitin

L-karnitin, kilo kaybı için popüler bir spor besinidir. Aslında belirgin bir yağ yakıcı etkisi olan birkaç maddeden biri. Doğal levokarnitin karaciğerde küçük miktarlarda üretilir; 1960'tan beri laboratuvarlarda sentezlemeyi öğrendiler. L-karnitin vücuttaki yağ birikintilerinin yok edilmesini teşvik eder, verimli yanma enerji salınımı ile yağ. Bu nedenle, buna dayalı ilaçlar hem kilo vermek, kilo vermek isteyenler hem de "yağı kaslara damıtmak" isteyenler tarafından eşit derecede başarılı bir şekilde kullanılmaktadır.

Amino asit kompleksleri

Sporcunun vücudundaki metabolizmayı, gıda ve besin takviyelerinden gerekli olan her şeyin vücuda girmeden niteliksel olarak emilmesini sağlayacak şekilde optimize etmek için tasarlanmıştır. vücüt yağı. Uygun metabolizma için gerekli olan yirmi iki amino asitten dokuzu esastır. Yani vücut tarafından tek başına sentezlenemezler, ancak yiyecekle beslenmeleri gerekir. Amino asit konsantrelerinin sporcuya ulaşılabilirliğini garanti altına almak amacıyla sıvı formda veya kapsüller halinde üretilir.

BCAA

Üç temel amino asitten oluşan bir kompleks: lösin, izolösin ve valin. Sadece etkili metabolizmanın uyarıcısı olarak kullanılmaz, kas kütlesinde artışa yol açar. BCAA'lar aynı zamanda kaliteli eğitim için ek bir enerji kaynağı olarak da alınır, çünkü bu kompleks aslında gücü önemli ölçüde artırır.

Antrenman öncesi takviyeler

Bunlar, antrenmandan önce kullanılması sporcunun genel tonunu, canlılığını ve tazeliğini artıran vitamin ve mineral preparatlarıdır; dayanıklılık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bütün bunlar sonuçta egzersizlerinizi daha kullanışlı ve üretken hale getirmenize yardımcı olur. Bu gelişmiş enerji içecekleri kafein, taurin, geranamin ve beta-alanin gibi fiziksel ve psikolojik aktivite uyarıcılarını içerir. Kreatin ve BCAA'lar da bazı egzersiz öncesi takviyelere dahildir.

Proteinli beslenme çubukları

Protein barları aynı zamanda hızlı bir enerji kaynağı olarak da kullanılır. Yumurta veya kazein (yani süt) proteini ilavesiyle sıkıştırılmış tahıllar, sert kabuklu yemişler ve/veya müsliden oluşurlar. Bu iyi bir seçenek“Protein penceresi” etkisini ortadan kaldırmak için antrenmandan önce ve sonra atıştırmalıklar tüketin.

Arginin ve diğer nitrik oksit donörleri

Nitrik oksidin insan kas dokusu tarafından sürekli olarak sentezlendiği gerçeğine dayanarak, bu maddenin kas büyümesini ve gelişimini desteklediği sonucuna varılmıştır. Ayrıca nitrik oksit donörleri erkeklerde büyüme hormonu ve testosteronun aktif üretimini teşvik eder.

Bağları ve eklemleri güçlendiren ilaçlar

Ağır ağırlıklarla çalışan vücut geliştiriciler için gerekli olan bu ürün grubu, glukozamin, kondroitin ve kolajeni içerir.

Doğru teknik başarının temelidir

Soru şu: Sporcu beslenmesi nasıl alınır aslında çok basit. Her ilacın talimatlarını okumanız ve dozajına uymanız gerekir. Örneğin sporcunun her 1 kg ağırlığı için 1,5 gr oranında protein konsantresi veya gainer tüketilmesi öneriliyorsa günlük dozunuzu aynen bu şekilde yapmanız gerekir.

Elbette daha fazlasını da kullanabilirsiniz. Bu durumda sporcu beslenmesinin zararı hiçbir şekilde kendini göstermeyecektir. Gerekenden daha büyük bir doz vücut tarafından emilmeyecek, ancak "doğal olarak" vücuttan atılacaktır.

Antrenman günlerinde proteini (veya ektomorflar için gainer'ı) iki kez almanız önerilir: antrenmandan bir saat önce ve hemen sonra; dinlenme günlerinde günde bir kokteyl iç.

İlerlemenin durduğu ve spor yapma motivasyonunun düştüğü antrenmanlarda durgunluk dönemlerinde antrenman öncesi kompleksler ve kreatin alın. Sporcunun gelişimine gerekli ivmeyi verecekler. Ancak elbette bu enerji içeceklerine bağımlı olmamalısınız çünkü vücut bunlara alışacak ve artık parlak bir etki vermeyecektir.

Bunun deneyimli vücut geliştiricilere yönelik bir beslenme olduğunu da hatırlatalım. "Yeni başlayan birinin hangi spor beslenmesine ihtiyacı var" sorusunun cevabı da son derece basittir: Antrenmanın ilk aylarında protein veya gainer yeterli olacaktır.

Hangi gıda üreticisini seçmeliyim?

Yerli ve ithal spor takviyeleri arasında çok büyük fiyat farkı bulunmaktadır. İthal sporcu beslenmesinin daha kaliteli olduğu düşüncesi genel olarak doğrudur. Bu sektörün amiral gemileri “Weider”, “Twinlab”, “Optimum Nutrition” idi ve öyle olmaya da devam ediyor - uzun yıllara dayanan deneyime sahip ve ürünleri haklı olarak kusursuz bir üne kavuşmuş şirketler.

Sağlığınızı önemsiyorsanız, çok ucuz spor beslenmesini seçmeyin - büyük olasılıkla sahte veya kalitesiz olduğu ortaya çıkabilir. Eğer mümkünse, Saygın uzman mağazalardaki güvenilir şirketlerden spor besinleri satın almaya çalışın.

Viktor Ziyatdinov

Mükemmel seçim ve fiyatlar. Rline proteini aldım. Daha ucuzunu hiçbir yerde bulamadım. Hediye olarak çalkalayıcıdan memnun kaldım)

Andrey Elkin

Harika fiyatlar, ödeme yapıldıktan sonra aynı gün gönderdiler ve iki gün sonra paket benim şehrimdeydi, arkadaşlara saygılar, daha fazla sipariş vereceğiz :)

Alexey Khokhlov

Bu mağazadan ilk kez sipariş verdim, böyle bir hizmet beklemiyordum, aldatıldığımı düşündüm ama hayır yanılmışım, sipariş hızlı geldi ve hatta geri aradılar nakliye şirketi. Çok teşekkür ederim, artık bir müşteriniz daha var.

Tüm incelemeler

VKontakte'deyiz

instagram

Proteinlerin ana bileşeni olan amino asitler, Esas rol kas dokusunun yapımında ve gelişiminde. Araştırmaya göre, yalnızca belirli bir grup amino asit, ağır antrenman sırasında kas dokusunun korunmasına ve onarılmasına etki edebildiği gibi dayanıklılığın artmasını da etkileyebilir - bu BCAA amino asitleri(kollara ayrılmış zincirli amino asitler). Benzersiz özellikleri nedeniyle "dallı zincir" adını aldılar. kimyasal yapı. Tüm dallı zincirli amino asitler aynı zamanda esansiyel amino asitlerdir, yani vücudumuz bunları kendi başına üretemez. Bu tip amino asitler tüm aminoasitlerin yaklaşık üçte birini oluşturur. iskelet kasları vücut.

Yağ yakıcılar, sporcular için özel bir beslenme türü veya aşırı yağ birikintilerini azaltmak için oluşturulan bazı ilaçlar anlamına gelir. Yağ yakıcıların yardımıyla kilo kaybı, daha fazla kas tanımı elde edebilir ve ayrıca egzersiz sürecini daha kolay hale getirerek egzersize daha fazla odaklanmayı teşvik edebilirsiniz.

Yağ yakıcılar şu mekanizmaya göre hareket eder: metabolizma uyarılır, iştah bastırılır, yağlar ve karbonhidratlar önemli ölçüde daha az emilir, deri altı dokudaki yağ sentezi de bloke edilir ve atılır. fazla sıvı. Böylelikle yağ yakıcıların etkisi, yağ moleküllerinin parçalanmasını hızlandırmayı ve bunları vücut tarafından tüketilen enerji rezervlerine dönüştürmeyi amaçlamaktadır.

Hemen hemen her sporcu antrenman platosu gibi bir sorunla uğraşmak zorunda kalmıştır. Üstelik bu sorun hem kas kütlesi arttığında hem de yağ kütlesi azaldığında ortaya çıkıyor. sağlıklı diyet Sistematik beslenme ve eğitim. Bunun nedeni büyük olasılıkla vücutta yetersiz miktarda vitamin ve mineral bulunmasıdır.

Buradaki zorluk, yalnızca gıda kaynaklarının her zaman tüm insan ihtiyaçlarını karşılayamamasıdır. Bu özellikle diyetlerini yüksek kalorili, aynı zamanda vitamin ve mineral bakımından fakir yiyeceklerle doldurması gereken vücut geliştiriciler için geçerlidir. Bir vücut geliştirmecinin menüsü artık yeterli miktarda sebze ve meyveye "uymuyor" çünkü bunların tüketimi gastrointestinal sistemin bozulmasına yol açacak. Aynı zamanda sporcular, daha da fazlası sıradan insanlar vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır ve bu nedenle vitamin-mineral kompleksleri almaya ihtiyaç vardır.

Eklem ve bağlardaki kronik hastalıklar ve bozulma süreçleri, ağır fiziksel aktivitenin yaygın bir sonucudur. Bu özellikle çeşitli yaralanma ve hastalıklarla diğerlerinden daha sık karşılaşan sporcular, hatta yeni başlayanlar için geçerlidir. Ciddi yaralanmalardan ve ameliyatlardan kaçınmak için dikkatli olunmalıdır. Özel dikkat bu tür hastalıkların önlenmesi. Önleyici tedbirlerin kompleksi, antrenmandan önce kapsamlı bir ısınma, özel kullanımı gibi eylemleri içerir. spor takviyeleri bağ dokularının restorasyonu ve güçlendirilmesi süreçlerini hızlandırır. Hemen hemen her spora, özellikle de ağır ağırlıklarla karakterize edilen spor salonunda yaralanmalar ve morluklar eşlik eder. Spor salonunu ziyaret ederseniz öncelikle aşırı strese en çok maruz kalan bağlara ve eklemlere dikkat etmeniz gerekir.

Antrenman öncesi kompleksler, vücut geliştiriciler için antrenmanı daha etkili hale getiren, aynı zamanda daha hızlı iyileşmeyi ve kas kütlesinin daha hızlı büyümesini destekleyen bileşenleri içeren çeşitli beslenme çeşitlerinden biridir. Psikolojik yorgunluk, antrenman isteksizliği ve egzersiz yapma konusunda konsantrasyon eksikliği durumlarında egzersiz öncesi komplekslerin kullanılması tavsiye edilir. Bu katkı maddelerinin bileşimi oldukça karmaşıktır ve performansları farklılık gösterir. geniş aralık sporcunun vücudu üzerindeki biyolojik etkiler.

L-karnitin (İngilizce L-karnitin, aynı zamanda levokarnitin, Bt vitamini, B11 vitamini) bir amino asittir, B vitaminleriyle ilgili doğal bir maddedir, vücutta bir dizi önemli işlevi yerine getirir ve bir yağ yakıcıdır.

L-karnitin genellikle vitamin benzeri bir madde olarak adlandırılır, ancak vücut onu kendi başına sentezleyebildiği için bir vitamin değildir. L-karnitin seviyesi homeostatiktir, fazlalığı vücuttan etkili bir şekilde atılır ve ölçülemeyecek kadar birikmez.

Glutamin

Bazıları buna vücut geliştirmenin temel taşı diyor. Diğerleri bunun para israfı olduğunu savunuyor. Glutaminin sizin için gerçekte ne yaptığını öğrenin!

Glutamin, etkili kas büyümesini destekleyen ve bağışıklık sistemini destekleyen şartlı olarak esansiyel bir amino asittir. Glutaminin doğada oldukça yaygın olmasına rağmen, bu amino asit insanlar için şartlı olarak gereklidir. Vücuttaki en yüksek glutamin konsantrasyonu kanda ve kas dokusunda bulunur. Bu arada kasların %60'ının bu amino asitten oluşması glutaminin vücut geliştirmedeki öneminin bir başka kanıtıdır.

Balık yağı vücudun ihtiyaç duyduğu temel Omega-3 asitlerinin kaynağıdır. Bu asitler neye iyi gelir ve savaşmaya nasıl yardımcı olurlar? kilolu? Omega 3 Nedir? yağ asidi?

Balık yağı, A, D vitaminleri ve omega-3 dahil çoklu doymamış yüksek yağ asitlerini içeren doğal bir onarıcıdır. Tıbbi balık yağıçoğunlukla ek olarak omega-3 asitleriyle zenginleştirilmiştir.

BCAA, üç temel amino asitten oluşan bir komplekstir:

Lösin
- İzolösin
- Valin

BCAA yeni kaslar inşa etmek için kullanılan ana malzemedir. gerekli amino asitler Kaslardaki tüm amino asitlerin %35'ini oluşturur ve önemli katılım anabolizma ve iyileşme süreçlerinde anti-katabolik etkiye sahiptir. BCAA'lar vücutta sentezlenemezler, dolayısıyla kişi bunları yalnızca gıdalardan ve özel takviyelerden alabilir. BCAA diğer 17 amino asitten farklıdır, çünkü öncelikle kaslarda metabolize edilirler, kaslar için ana "Yakıt" olarak kabul edilebilirler, atletik performansı artırır, sağlığı iyileştirir ve sağlık açısından kesinlikle güvenlidirler.

Soya proteini, yağ yakımı ve kas kazanımı için mükemmel bir protein kaynağıdır; avantajı düşük maliyetinde yatmaktadır. Bu protein bitki proteinine dayanmaktadır. Soya proteini, lisin, glutamin ve BCAA gibi çeşitli amino asitler açısından zengindir.

Bileşiminde en mükemmel olanı yumurta proteinidir. Çok sayıda farklı amino asit sayesinde sporcular arasında çok yüksek bir yere sahiptir. Yumurta proteini, etkinliği ve kalitesi nedeniyle tüm proteinler arasında kalite standardının referans noktasıdır. Ayrıca avantajlarından biri de hormon üretimini uyarmasıdır.

Kazein proteini sporcular arasında en yaygın olanlardan biridir. Bileşimi nedeniyle, yani kürlenmiş süt, kazein proteini uzun süre emilir, bu da sporcuya en gerekli ve çeşitli amino asitleri büyük miktarda sağlar. Ayrıca biri iyi özellikler kazein iştah bastırıcıdır büyük açık zaman. Çoğu zaman geceleri bir kişinin kas beslenmesine ihtiyacı vardır, pek çok sporcu içiyor yatmadan önce kazein proteini.

Kilo alımı için kazein.

Yukarıda belirtildiği gibi geceleri kazein içmek daha iyidir, neden? Uyku sırasında kişi 8 saat boyunca besinsiz kalır, dolayısıyla vücutta katabolik süreç (doku yıkımı) başlar. Kazein proteini bu süreci önemli ölçüde yavaşlatır ve vücudu stres hormonu olan kartizolden korur.

Kilo kaybı için kazein

Kazein proteini kilo vermek isteyenler için de uygundur kilolu. Bir kişi kilo verdiğinde, açlık düşünceleri kafasında giderek daha sık belirir ve kazein proteini, bunu bastırmanın ve fazladan kalori almamanın harika bir yoludur. Kilo verirken sabah, öğün aralarında veya gece olmak üzere günde 2 defa kazein içilmesi tavsiye edilir.

Başvuru

Bu bağlantıyı kullanarak kazein proteinini bir spor beslenme mağazasından satın alabilirsiniz.

Peynir altı suyu proteini en yüksek emilim oranına sahiptir. Peynir altı suyu proteini, peynir altı suyu proteinlerine dayanmaktadır, bu da onu oldukça sindirilebilir kılar. Kelimenin tam anlamıyla peynir altı suyu proteini kullandıktan 40 dakika sonra vücut büyük miktarda amino asit ve peptit ile doyurulur.

1. Optimum Nutrition'dan Whey Gold Standard gibi bir proteinle başlayalım. Elbette birçok kişi bu proteinin adını duymuştur; en popüler ve ünlü olanıdır. Whey Gold, dünya çapında başarıyla satıldığı için en yüksek üretim kalitesine sahiptir. Aynı zamanda etkinliği nedeniyle çok yüksek bir puan alıyor ve aynı zamanda çok hoş bir tada sahip, bu onun en büyük avantajı, bu protein asla sıkıcı olmayacak ve her kaşıkla daha da lezzetli hale geliyor. Gold Standard çevirmek isteyenler için en iyi seçimdir kas kütlesi ve kim göndermek ister fazla ağırlık ve kas zarını koruyun. Fiyat gelince, tamamen buna karşılık geliyor.

Tribulus'un ilacı nedir ve faydaları nelerdir?

Bu ilacın en önemli faydalarından biri insan vücudundaki testosteron üretimindeki doğal artıştır. Bunun nedeni, testosteronun doğal öncüsü olan protodiosin ve luteinize edici hormonu içermesidir; bunlar da vücutta testosteron üretiminde rol oynar. Tribulus'un etkisi hipofiz-hipotalamik-testis yayına kadar uzanır ve beyni testosteron üretimini artırmak için bir sinyal vermeye teşvik eder.

İlacın özelliklerinden biri kas kütlesindeki artıştır. Testosteron, insan vücudundaki kas dokusunun büyümesinde ve restorasyonunda anahtar rol oynayan en güçlü ve en önemli anabolik hormondur. Bir kişi ne kadar çok testosteron üretirse o kadar güçlü ve dayanıklı olur. Ayrıca toplam testosteron üretiminde iyi beslenme, dinlenme ve uygun antrenmanla kas hacmi önemli ölçüde artar.

Ligandrol (Ligandrol, (LGD-4033) - ilacın gözden geçirilmesi, nasıl alınır ve nereden alınır?

Temmuz 2018 23

Kas kütlesi kazanma sorunu her zaman bir seçeneği ortaya çıkarır: Steroid almak ya da almamak. Geri dönüşü olmayanların kapsamlı listesi yan etkiler beni düşündürüyor. Ligandrol'ün piyasaya çıkmasıyla birlikte spor performansında herhangi bir etki yaratmadan artış sağlandı. hormonal arka plan bir gerçeklik haline geldi.

Spor beslenmesinin temeli olarak Radarin (RAD 140).

Temmuz 2018 23

RADARINE (Radarin, RAD 140) - spor beslenmesinde yeni bir kelime

Birkaç on yıldır anabolik hormonlar sporda sporcuların kas kütlesini ve gücünü arttırmak için kullanılır. Fakat bu ilaçların çok fazla özelliği var. yan etkiler Bu nedenle ilaç endüstrisi, yan etkisi olmayan, yalnızca kas kütlesini etkileyecek ilaçlar yaratmaya başladı. Ve başarılı oldu - SARM grubundan ilaçlar yaratıldı. En iyilerinden biri etkili ilaçlar Bu gruptan Radarin (RAD 140) gelmektedir.

Reverol, yağ yakmak ve kas tonusunu korumak için kullanılan bir ilaçtır. Satın almak.

Temmuz 2018 23

Öyle ya da böyle sporla uğraşan hemen hemen herkes her zaman aynı soruyla karşı karşıyadır - nasıl yağ yakılır, ancak aynı zamanda kaslar nasıl iyi durumda tutulur? Aerobik modda antrenman yaparak oranlarımızı sıkılaştırmak için aynı zamanda kas hacmini de azaltıyoruz. Bu nedenle aynada kendimize baktığımızda gerçekten kilo verildiğini, vücut oranlarının azaldığını ancak kasların hala net bir tanımının olmadığını görüyoruz. Sporlardan beklediğimiz etkiyi alamıyoruz.

Aktif insanların karşılaştığı başka bir sorun daha var. fiziksel aktivite. Bu, üretken olmanızı engelleyen yetersiz veya zayıf dayanıklılıktır. Dolayısıyla bu durumda da gözle görülür sonuçlara ulaşmamız zor.

Bu sorunlara bir çözüm var mı? Kas dokusundan ödün vermeden yağ dokusunu kaybetmek için neler gereklidir? Farmakoloji dünyasının bu soruya bir cevabı var. Ve kulağa şöyle geliyor - Reverol.

1. Onu almanın etkisi.
2. Kullanıcı yorumları.
3. Nasıl kullanılır?
4. Reverol'u nereden satın alabilirim ( Reverol, SR9009)?

Reverol evrensel bir ilaçtır.

Reverol veya ambalajın üzerinde okuyabileceğiniz gibi - Reverol (SR9009), dır-dir spor takviyesi Bu sadece yağ yüzdesini azaltmakla kalmayıp aynı zamanda kas kütlesini de korumak isteyen sporcular için gereklidir.

İlacın klinik denemeleri sırasında deneysel olarak bu bileşiğin ( SR9009) aslında faydalı kas kütlesinin korunmasında etkinlik gösterir. İlginçtir ki deneyler yavaş metabolizmaya ve obeziteye sahip fareler üzerinde gerçekleştirildi. Deneyin sonuçları aşırı kilonun aslında ortadan kalktığını ve "kötü" kolesterol seviyesinin önemli ölçüde azaldığını gösterdi.

Ayrıca Reverol'un ( Reverol, SR9009) performansı ve dayanıklılığı önemli ölçüde artırabilen bir ilaçtır, bu nedenle daha sonra spor ortamında yaygın olarak kullanılmaya başlanmıştır.

Reverol almanın etkileri.

Reverol'ün bir takım olumlu etkileri vardır. En önemlileri arasında şunlar yer almaktadır:

• Yağ tabakası seviyesinin azalması nedeniyle lipoliz aktive edilir;
• İlaç, daha fazla kalori yakmanızı sağlayan iskelet kaslarının aktivite seviyesini artırabilir;
• Metabolizma hızlanır, bu da gelecekte aktif yağ yakımını teşvik eder;
• Reverol'ün katabolik etkisi vardır. Kas kütlesinin korunmasından sorumlu olan ilacın bu özelliğidir. Bu, protein parçalanma süreçlerindeki azalma nedeniyle olur;
• Vücuttaki kolesterol seviyeleri azalır. İlacın alınması, kolesterolün daha fazla birikmesini önler;
• Uygulamadan sonra glikoz metabolizması hızlanır, bu da glikozun kandan hücrelere taşınmasını iyileştirir;
• Karbonhidratlar daha aktif bir şekilde emilir;
• Reverol almak vücudumuzda enerji yenilenmesi için gerekli olan daha fazla sayıda yeni mitokondri oluşumunu teşvik eder; yalnızca vücut hücrelerinde değil, aynı zamanda iskelet kaslarında da;
• Kasların oksidatif fonksiyonu iyileşir;
• Dayanıklılık ve anaerobik eşik artışı.

Ancak belki de bu ilacın temel avantajı, özellikle "sorunlu" bölgelerdeki yağları yakma yeteneğidir: kalçalar, uyluklar, karın.