Kilo kaybı ve fitness için hangi proteinlerin seçileceği. Modern pazarda ne tür bir protein bulunabilir?

İÇİNDE Son zamanlarda Protein tüketmenin faydalarını ve gerekliliğini giderek daha fazla duyabilirsiniz. Ancak herkes farklı olanların olduğunu bilmiyor. Materyalimizde hangi tür proteinlerin bulunduğunu ve amaçlarınıza uygun doğru türün nasıl seçileceğini okuyun.

Bildiğiniz gibi protein ana maddedir inşaat malzemesi kas dokusu için. Kas geliştirmek istiyorsanız, proteine ​​ihtiyacınız vardır, böylece kasların büyümesi için gerekli malzeme bulunur. Kilo verirken de protein tüketmek sadece yağın gitmesini, kas dokusunun ise yerinde kalmasını sağlar.

Birkaç çeşit protein vardır.

Yumurta proteini

Yumurta proteini yumurta beyazından yapılır. Bu tür proteinin diğerlerinden daha iyi emildiğine inanılmaktadır. Laktozu sindiremeyenler için uygundur. Birden fazla nesil vücut geliştiricisi bu konuda büyüdü. Hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmak isteyenler için yumurta proteini önerilir.

Süt proteini

Süt proteini sütten yapılır. Peynir altı suyu moleküllerini ve kazein moleküllerini birleştirir. Ortalama sindirilebilirlik.

Soya proteini

Vejetaryenler için uygun protein. Soyadan yapılmıştır. Proteinin yanı sıra arginin ve glutamin içerir. Desteğe yardımcı olur normal seviye kolesterol. Bu protein türü, metabolizmayı hızlandırdığı için yağ yakımını mükemmel şekilde uyarır. Ayrıca büyümeye ve bakıma yardımcı olur. kas kütlesi.

Peynir altı suyu proteini

Tüm esansiyel amino asitleri içerir ve peynir altı suyundan yapılır. Piyasada peynir altı suyu protein konsantresi ve izolatı bulunmaktadır. İzolat, yağlardan ve laktozdan saflaştırılmış proteindir, konsantre ise saflaştırılmaz. Peynir altı suyu proteini konsantresi, bileşimindeki laktoz nedeniyle bağırsak rahatsızlığına neden olabilir.

Bu tür protein kas dokusunu mükemmel şekilde korur.

Kazein proteini

Kazein proteini yavaş sindirildiği ve uzun süre tok hissetmenizi sağladığı için öğün yerine tüketilebilir. Kazein, kas dokusunu yıkıma karşı mükemmel bir şekilde korur ve aynı zamanda kas büyümesi için de mükemmeldir.

Kombine protein

Kombine protein, belirli protein türlerinin bir karışımıdır. Spor beslenmesi üreticileri, spor beslenmesine müdahale eden ürünleri piyasaya sürüyor. farklı şekiller Sporcunun hedeflerine bağlı olarak protein. Daha sık olarak, kombine protein, kaldırmak isteyenler için uygundur. vücüt yağıÇünkü neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermez. Yavaş emilir, tokluk hissi sağlar ve performansı artırır.

Protein var insan vücudu birçok fonksiyonda yer alan en önemli maddelerden biridir. İnsan vücudundaki hemen hemen tüm hücreler, yalnızca yapısal özelliklerde farklılık gösteren proteinden yapılmıştır.

Hücrelerin yapı malzemesi proteindir ve bu nedenle protein özellikle önemlidir. spor diyeti Kas büyümesi için "hammaddelere" ihtiyaç duyulan yer. Spor salonunda yoğun antrenmanın kaslar üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır, içlerinde mikro hasara neden olur ve bu nedenle kas büyümesinin meydana geldiği uygun bir iyileşme dönemi ile değiştirilmeleri gerekir.

Önemli: Böylece protein vücudu etkileyerek maksimum sağlar. verimli süreç antrenman sonrası kas iyileşmesi, kas büyümesini tetikler.

Modern piyasada ne tür bir protein bulunabilir?

Üreticiler tüketicilerine bileşim açısından tamamen farklı protein kompleksleri sunuyor. Bunlar arasında en popüler türler şunlardır:

• Peynir altı suyu proteini. Bu ek, sporcuların kendileri açısından en değerli üç ekten biridir. Diğer protein türleri ile karşılaştırıldığında Peynir altı suyu proteini Vücuttaki en yüksek parçalanma oranıyla karakterize edilen zenginliğiyle öne çıkar.
• Kazein. Bu tür Protein karmaşık bir yapı ve nispeten uzun bir emilim süreci ile karakterize edilir, bu nedenle kazeinin geceleri alınması tavsiye edilir.
• Yumurta akı. Pek çok uzman bu proteinin, en hızlı sindirilebilirlik özelliğiyle karakterize edildiği için referans protein olduğunu düşünmektedir.

Daha az olmayan başkaları da var ilginç görüşler Web sitemizde okuyabileceğiniz protein.

Peynir altı suyu proteini, protein takviyelerinin en değerli bileşenlerinden biridir. Diğer hayvansal ve bitkisel proteinlerle karşılaştırıldığında peynir altı suyu proteini en zengin olanıdır. BCAA amino asitleri. Peynir altı suyu proteini, diğer tam proteinlerle karşılaştırıldığında en yüksek parçalanma oranına sahiptir ve kaslara gerekli tüm amino asitleri hızla sağlayabilir. Bu özellikle antrenmanın bitiminden sonra ve uykudan sonra - vücut sözde deneyimler yaşadığında - önemlidir. "protein penceresi".
Ayrıca bu üründe inositol, kolin ve karnitin gibi aktif maddeler de bulunmaktadır.

Belarus spor yemeği:
Grama karşılık gram!
Ambalaj üzerinde belirtilen bileşime tam uyum. Bu aynı zamanda protein, yağ ve karbonhidrat oranı ve amino asit profili için de geçerlidir. Belarus, Sovyet sonrası alanda GOST ve TU standartlarının ihlali nedeniyle cezai sorumluluğun uygulandığı tek ülkedir.
TAMAMI DOĞAL MALZEMELER!
SADECE peynir altı suyu protein konsantresi, sükroz ve vitaminler içerir.

100 g ÜRÜNÜN TAM BİLEŞİMİ:
PROTEİN 60 gr
GEREKLİ AMİNO ASİTLER:
İzolösin 3240 mg
Lösin 5530 mg
Lizin 4820 mg
Metionin ve sistin 2280 mg
Fenilalanin ve tirozin 3570 mg
Treonin 3720 mg
Valin 3240 mg
Triptofan 970 mg
Taurin (şartlı olarak esansiyel amino asit) 38 mg

GEREKLİ AMİNO ASİTLER:
Alanin 3000 mg
Arginin 1600 mg
Aspartik asit 6800 mg
Histidin 1000 mg
Glisin 1400 mg
Glutamik asit 14600 mg
Prolin 4000 mg
Serin 3200 mg

YAĞLAR 1 mg
KARBONHİDRATLAR 30 gr
Sükroz 8 mg dahil

VİTAMİNLER:
C 16,5 mg
E2.7 mg
B1 0,45 mg
B2 0,5
B6 0,6 mg
B12 0,00033 mg
Pantotenik asit 2,8 mg
Biyotin 0.04
L-karnitin 9.5
Kolin 50 mg
İnositol 23.5
Enerji değeri, kcal/kJ 369/1545

İÇİNDEKİLER: peynir altı suyu proteini konsantresi, toz şeker, kristal glikoz, kristal fruktoz, premiks 961 (C vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B6 vitamini, B12 vitamini, PP vitamini, BC vitamini, E vitamini, pantotenik asit, biyotin), premiks ВY 31650 (inositol, kolin, karnitin), aroma verici.

Kullanım talimatları: 1 porsiyon (5 seviyeli yemek kaşığı (25 g) 150-200 ml dökün kaynamış su veya 40-45 °C sıcaklıkta süt. Ana öğünler arasında, antrenmandan 45 dakika önce veya 45 dakika sonra, günde en fazla 3 porsiyon alın.

Sporcuların yoğun dönemlerde beslenmesi için ÖNERİLEN fiziksel aktivite protein, karbonhidrat, vitamin kaynağı olarak. Tavsiye edildiği şekilde ve bir spor hekimliği doktorunun gözetimi altında alın.

FITNESS SÜPER PROTEİN 60
1000 gram
40 porsiyon

Protein (İngilizce – protein), insan ve hayvan beslenmesi için temel bir temeldir. Vücut için gerekli olan amino asitler bağımsız olarak üretilemediğinden, amino asitlerin bir kısmının proteinden zengin besinlerle sağlanması gerekir. Ana protein kaynakları et ve balık ürünleri, kümes hayvanları, süt ürünleri, fındık, fasulye ve tahıllardır. Meyve ve sebzelerde, meyvelerde ve mantarlarda az miktarda protein bulunur. Sindirim sürecinde tüketilen protein, enzimatik olarak vücudumuzun büyümesini ve doku onarımını sağlayan amino asitlere parçalanır veya daha da parçalanarak enerji üretilir. Proteinler biyokimyasal reaksiyonların oluşmasını sağlar, metabolizmada önemli rol oynar ve bağışıklığı destekler. Her organizmada koruyucu, taşıma ve yapısal işlevler protein sayesinde gerçekleştirilir. Kas dokusu proteinden yapılmıştır, bu nedenle büyüme ve onarımın daha aktif bir şekilde gerçekleşmesi için daha fazla proteine ​​ihtiyaç vardır.

Spor amaçlı özel ürünler, peynir üretiminden elde edilen peynir altı suyu, tam yağlı süt gibi çeşitli doğal gıda kaynaklarından elde edilen proteini kullanır. tavuk yumurtaları, soya fasulyesi ve et ürünleri. Üretilen çeşitli protein takviyeleri arasında en popüler olanı, toz konsantre formundaki protein karışımlarıdır.
Protein almanın sonuçlarını iyileştirmek için birçok üreticinin genellikle kendi benzersiz formüllerini oluşturduğunu belirtmek isteriz. Birleştir farklı varyantlar Peynir altı suyunun saflaştırılması, belirli miktarda çeşitli vitamin ve minerallerin eklenmesi. Ayrıca herhangi bir spor dalındaki yoğun ve karmaşık egzersiz sırasında maliyetleri karşılamak için gerekli olan bireysel esansiyel amino asitlerle protein bileşimini desteklerler.

Yumurta akı ve peynir altı suyu gibi hayvansal ürünlere dayalı protein karışımları, bileşimlerinde bitkisel proteinlere göre tam bir amino asit spektrumu içerdiğinden çok popülerdir.
Diyetinizi çevrimiçi mağazamızda ve ağımızdaki perakende mağazalarında bulabileceğiniz hem gıdalardan hem de protein karışımlarından proteinlerle zenginleştirerek vücudunuza kas kütlesi kazanmak için gerekli tüm malzemeleri tam olarak sağlayabilirsiniz. Bu kesinlikle iyileşmeye yol açacaktır sportif başarılar herhangi bir alanda.
Hammaddelerin, üreticilerin ve çok çeşitli lezzet çeşitlerinin çeşitliliği nedeniyle, ihtiyaçlarınıza ve gereksinimlerinize uygun bir protein seçebilirsiniz.

Aktif olarak meşgul çeşitli türler güç sporları(powerlifting, vücut geliştirme, crossfit vb.), kas kütlesi kazanmak için spor doktorları ve sporcuların kendileri günde yaklaşık 2-3 gram tüketmenizi tavsiye ediyor. 1 kg başına protein. senin kilon. Hesaplamaları basitleştirmek adına, sporda en iyi sonuçları elde etmek ve vücuda toparlanma fırsatı vermek için kilonuzu ikiyle çarparak diyetiniz için gereken minimum protein miktarını alabilirsiniz. Proteinin yaklaşık yarısı normal gıdalardan, geri kalanı ise sporcu beslenmesinden gelmelidir. Ancak proteinin çoğu günlük diyetten geliyorsa, o zaman günlük toplam yiyecek miktarı artar ve bu, toplam yağ ve karbonhidrat tüketiminde ve sindirim üzerindeki yükte bir artışa neden olur. Dengeyi doğru şekilde sağlamak için genel içerik proteinler, karbonhidratlar ve yağlar ve aynı zamanda gerekli proteinin eksik miktarını alırken, çok sayıda uzman özel beslenmeyi tavsiye ediyor protein karışımları ve karışımlar.

Spor ve modernlik fikrine sahip olmak zorla Vücut geliştirme, powerlifting ve crossfit gibi egzersizler yaparken, böyle bir yükün vücudunuzun yaşam için gerekli proteinlere olan ihtiyaçlarında etkileyici bir artışa yol açtığının farkına varmalıyız. Buradan, çeşitli modern protein ürünlerini kullanarak vücudunuzun protein ihtiyacını tam olarak karşılama fırsatına sahip olduğunuz sonucu çıkar.

Perakende mağaza ağımızda ve çevrimiçi mağazamızda, en iyi spor beslenmesi üreticilerinin çeşitli protein karışımlarından oluşan geniş bir seçim bulacaksınız. Spor hedeflerinize göre protein seçip satın alabilirsiniz, tat tercihleri veya üreticiye odaklanmak. Her durumda, diyetiniz için yüksek kaliteli bir protein kaynağı alacağınız ve spordaki hedeflerinize ulaşabileceğiniz garantidir.