Kreatin böbrekleri etkiler mi? Kreatin: kalp üzerindeki yan etkileri! Yan etki: sivilce

Brezilya'daki Sao Paulo Üniversitesi'nden bilim adamları tamamen farklı bir bakış açısına sahipler. Bulgularını, kreatinin on sekiz sağlıklı genç yetişkinde böbrek sağlığı üzerindeki etkilerine ilişkin yakın zamanda yapılan bir çalışmaya dayandırdılar. Araştırmacılar böbrek fonksiyonunu ve sağlığını yeni ve daha doğru bir yöntem kullanarak değerlendirdi.

Doktorların böbrek sağlığını ve fonksiyonunu değerlendirmek için kullandıkları geleneksel yöntem, kreatinin bir yan ürünü olan kreatinin'in kandan temizlenme hızını ölçmektir. Bu ne kadar hızlı gerçekleşirse böbreklerimiz o kadar iyi çalışır. Ancak Kreatin takviyesi alıyorsanız bu yöntem kullanılamaz. Kreatin vücutta kreatinine dönüştürülür, dolayısıyla testleriniz bunu gösterecektir. artan içerik kreatinin, buna dayanarak böbreklerin çok iyi çalışmadığı ve bunun sorumlusunun kreatin olduğu yönünde hatalı bir sonuca varılabilir. Bu nedenle kreatinin böbrek sağlığına etkisini belirlemek için bu yöntem tamamen uygun değildir.

Brezilyalı araştırmacılar denekleri dokuz kişiden oluşan iki gruba ayırdı. İlk gruba üç ay boyunca her gün yaklaşık 10 gram kreatin verildi. Daha kesin olmak gerekirse, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,3 gram kreatin. Dokuz kişiden oluşan ikinci bir grup plasebo aldı. Çalışmaya başlamadan önce erkeklerin tamamı hiç egzersiz yapmıyordu ancak deney sırasında deneklerin her biri haftada 2-3 kez en az 1 saat antrenman yapmaya başladı.

Aşağıdaki grafik deneklerin kanındaki kreatinin düzeylerine ne olduğunu göstermektedir. Beklediğiniz gibi kreatini besin takviyesi olarak alan grupta bu değer yükseldi ve daha yüksekti.

Bunlar, böbrek fonksiyonunu analiz eden standart yöntemle elde edilen sonuçlardır, ancak Brezilyalı bilim adamları başka, daha doğru ve doğru bir yöntem kullandılar. Deneklerin kanındaki Sistatin C proteininin seviyesini izlediler; bu proteinin kandaki seviyesi ne kadar düşükse böbrekler o kadar iyi çalıştı. Aşağıdaki grafikte görebileceğiniz gibi, geçen hafta Deneyde, kreatin tüketen gruptaki Sistatin C düzeyi, yalnızca plasebo alan gruba göre daha düşüktü.

Böylece kreatin tüketmenin sadece zararsız değil aynı zamanda böbrek sağlığınıza da faydalı olduğu sonucuna varabiliriz.

Bu nedenle kreatin kullanmaktan çekinmeyin çünkü antrenman sırasında sağladığı bonuslar oldukça önemlidir ve sağlığa zararlı hiçbir yan etkisi yoktur.

Tüm tür çeşitleri arasında Spor Beslenmesi Kreatinin özel bir yeri vardır. Arttırmak için en etkili takviyedir. kas kütlesi ve antrenman sırasında dayanıklılığı arttırmak. Günümüzde giderek daha fazla sporcu kreatini tercih ediyor ve protein veya gainer ile birlikte kullanarak kreatini elde ediyor. maksimum etki sınıflardan.

Kreatin, böbrekler ve karaciğer tarafından üretilen doğal bir madde olan nitrojen içeren bir karboksilik asittir. Kreatin ayrıca kas dokusunda büyük miktarlarda bulunur - kg başına 3-4 g. ağırlık. İlave katkı maddesi alımı nedeniyle miktar kg başına 5 g'a çıkar. ve buna bağlı olarak vücudun dayanıklılığı artar ve kas kütlesinde hızlı bir artış başlar.

Kreatin et ve balık gibi normal gıdalarda bulunur, ancak elde edilmesi günlük norm Bu ürünlerden birkaç kilogram yemek gerekir, bu nedenle sporcular bu maddenin ek bir kaynağını besin takviyesi şeklinde kullanmayı tercih ederler.

Her şey zaten araştırıldı yan etkiler ve kreatin monohidratın etkileri, dolayısıyla tüketim oranınızı belirlemeniz ve bu takviyeyi almak için bireysel bir döngü oluşturmanız yeterlidir.

Kreatin, ATP moleküllerinin sentezinde aktif olarak yer alır. kas aktivitesi enerji. Bu moleküller kırıldığında enerji açığa çıkar ve bu da kas kasılmasına neden olur. ATP depoları tükendiğinde kas dokusunda kasılma meydana gelmez. Bu moleküllerin restorasyonu kas dokusunda bulunan kreatin fosfatın katılımıyla gerçekleşebilir. Rezervlerini yenilemek için yoğun antrenman sırasında kas gücünü artırabilen kreatin takviyeleri kullanılır.

Kreatinin yararları ve zararları

Her spor takviyesi gibi kreatinin de belirli koşullar altında faydalı veya zararlı olabilecek özellikleri vardır.

Kilo vermek ve belli bir diyete uymak isteyenler için bu takviyenin kullanılması pek bir fayda sağlamayacaktır çünkü kilo alımı genellikle antrenmanın yoğunluğunun ve etkinliğinin artması nedeniyle oluşur. Diyet yaparken amaç kilo almak değil, kilo vermektir, dolayısıyla bu durumda kreatin kullanımı gereksizdir.

Ancak kreatinin yalnızca "yağsız" kas kütlesini arttırdığı ve yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olmadığı gerçeğine dayanan zıt bir görüş de var. Ayrıca diyet sırasında yeterli enerji rezervi olmayabilir çünkü... Günlük kalori alımında bir azalma var ve burada kreatin çok faydalı olacaktır. Bunu protein kullanımı ve yoğun antrenmanla birleştirerek yağ birikintilerinden kurtulmada iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Kreatinin zararı, yalnızca takviyenin bileşenlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğün, aşırı dozun veya kreatinin dış faktörlerle ilgili olmayan özelliklerinin neden olabileceği bazı yan etkilerde yatmaktadır.

Bu takviyenin kullanımı, diğer maddelerle uygunsuz bir şekilde birleştirilmediği takdirde zararlı olabilir; basit şekerler veya vazoaktif amino asitler.

Kreatinin faydaları

Kreatinin vücut üzerindeki spesifik etkisi bireysel özelliklere göre belirlenir, ancak bu takviyenin sahip olduğu kanıtlanmış bir dizi yararlı etkisi vardır:

• Artan kas kütlesi. Sürekli eğitim ve uyumlulukla doğru beslenme Kreatin, yalnızca bir aylık kullanımda iki ila beş kilogram kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olabilir. Güç artışı sayesinde kaslar üzerinde yüksek bir etki elde edilir ve bu sayede büyümelerinin aktif süreci aktive olur.
• Artan güç ve dayanıklılık. Yüksek yoğunluklu antrenman sırasında kas dokusunun enerji açığa çıkaran ATP moleküllerine ihtiyacı vardır. Besin takviyesi, ATP moleküllerinin oluşturulduğu bir fosfokreatin kaynağı görevi görür, bu nedenle kreatin kas gücünü önemli ölçüde artırır.
• Kasların rahatlaması. Kreatin monohidrat kas hücresindeki su miktarını artırarak kas hücresinin daha yuvarlak ve hacimli görünmesini sağlar. Hidrasyon süreci nedeniyle kas hücrelerinin hacmi arttığında, protein sentezi artar ve protein parçalanma süreci azalır, bu da kas büyümesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve rahatlamalarında bir artışa neden olur.
• Laktik asidin tamponlanması. Yoğun süreçte kuvvet antrenmanı kaslar, kas çalışması sırasında yanma hissine neden olan ve iyileşmelerini yavaşlatan laktik asit üretir. Kreatinin, laktik asit salgılanmasını engellemede ve kuvvet antrenmanı sonrasında kas iyileşmesinde faydalı bir etkisi vardır.

Kreatinin vücut üzerindeki ana olumlu etkisine ek olarak, bir takım ek etkileri de vardır. faydalı özellikler Bu gıda katkı maddesinin kullanımından:

• Merkezi korur gergin sistem oksijen eksikliği koşulları altında.
• Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.
• Kas atrofisini ve nöromüsküler bozuklukları önler.
• Lokal veya akut doku iltihabı için antiinflamatuar ajan olarak görev yapabilir.

Kreatinin zararı

Kreatin güvenli bir besin takviyesidir ve zararı, görülme sıklığı oldukça düşük olan yaklaşık% 4 olan yan etkilerle kendini gösterebilir.

Birçok çalışma kreatinin zararlı olup olmadığı sorusunu gündeme getirmiştir. Sonuç olarak bu gıda katkı maddesinin sağlığa zararlı olmadığı veya insan vücuduna geri dönüşü olmayan zararlar verdiği tespit edildi. Ancak herhangi bir madde gibi kreatinin de bazı rahatsızlıklara neden olabilecek kendine has özellikleri vardır.

Kreatinin vücuda yan etkileri ve zararları:

• Kristalleri yutulduğunda gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilen kreatinin yavaş çözünürlüğü nedeniyle hazımsızlık meydana gelebilir. Bulantı, karın ağrısı ve ishal olarak kendini gösterir. Bu etkiyi önlemek için yalnızca yüksek kaliteli takviyeler almalı veya kreatinin daha az etkili olan sıvı veya kapsül formlarını tercih etmelisiniz.
• Su tutma, kreatin kullanımının ayrılmaz bir etkisidir. Vücuda zarar vermez, sadece kilo aldırır. Su tutulması meydana gelirse, sıvı alımını sınırlamamalı veya diüretik almamalısınız çünkü bu, dehidrasyonun (dehidrasyon) ters sürecine neden olabilir.
• Dehidrasyon, kreatinin ozmotik aktivitesinden kaynaklanır, bu nedenle kanın sıvı kısmının bir kısmı kaslara geçebilir. Önlemek bu etki tüketilmeli çok sayıda günde üç litreye ulaşması gereken sıvı.
• Son ergenliğe ulaşmamış sporcularda sivilce (sivilce) ortaya çıkabilir. artan seviye testosteron. 23 yıl sonra bu etki neredeyse tamamen ortadan kalkar.

Nüfusun aydınlanmamış kesimleri arasında spor beslenmesine ilişkin olumsuz görüşlerin varlığı nedeniyle, kreatinin tehlikeleri hakkında aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi efsane vardır:

• Bağımlılık yapıcı.
• Kalp aşırı yükü.
• Azalmış güç.
• Artan kan basıncı.
• Kanserojen etkiler.

Bu etkiler yalnızca spekülasyondur ve bilimsel çalışmalarda veya kreatin kullanan kişilerin incelemelerinde doğrulanmamıştır.

Kullanım için kontrendikasyonlar

Uzmanlar, büyük dozlarda bile kreatin kullanımının sağlığa zarar vermediğini kanıtladı. Ancak belirli kontrendikasyonlarınız varsa kreatin kullanmaktan kaçınmalısınız.

Maddenin molekülleri var küçük boy ve böbrek sisteminin normal işleyişi sırasında mükemmel bir şekilde atılır, ancak kreatin, kronik böbrek hastalığı veya böbrek yetmezliği olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.

Kreatin aşağıdaki durumlarda dikkatli kullanılmalıdır:

• gebelik;
• astım;
• çocukluk (dozajın ayarlanması gerekir);
• diyabet (glikozun kontrol edilmesi gerekir).

Kreatinin bileşimi ve özellikleri

Bu tür spor beslenmesi bir veya daha fazla element içerebilir ve bu kritere bağlı olarak takviye için iki seçenek ayırt edilir:

• Kreatin monohidrat, herhangi bir ek madde içermeyen saf kreatindir. Özellikleri arasında yüksek verimlilik, diğer spor takviyeleriyle mükemmel uyumluluk ve yüksek kalite sayılabilir.
• Kreatin karışımı taşıma sistemleri- sayısı 30'a kadar çıkabilen kreatin ve diğer bileşenlerin bir kombinasyonu. Bu takviyeler her zaman yararlı özelliklere sahip değildir ve bileşenlerin çeşitliliği ilacın etkinliğini olumsuz yönde etkileyebilir, çünkü bazılarının birbirinden ayrı ve farklı zamanlarda uygulanması gerekir.

Kreatin Türleri

Bu maddenin ve diğer bileşenlerin bir karışımı olan birçok kreatin çeşidi vardır.

Ana ve en çok kullanılan kreatin türleri:

Eczaneden kreatin satın almak mümkün mü?

Daha önce eczanelerden kreatin de dahil olmak üzere bazı spor besin türlerini satın almak mümkündü.

Günümüzde en iyi üreticilerin yüksek kaliteli kreatinleri yalnızca spor beslenme mağazalarında bulunabilmektedir.

Çevrimiçi mağazalarda toz veya kapsül formunda çok çeşitli kreatin mevcuttur. Yalnızca ürünlerinde yüksek kaliteli malzemeler kullanan kanıtlanmış spor beslenme üreticilerine güvenin.

Amacı antrenman sırasında dayanıklılığı artırmak ve kas kütlesinin aktif büyümesini sağlamak olan sporcular için kreatin ideal bir spor beslenme türüdür. Ana etkisinin yanı sıra birçok yararlı özelliği vardır: laktik asit oluşumunu engeller ve kas tanımını arttırır. Kreatinden gelen zarar, yalnızca bu takviyenin kullanımına herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa önemsizdir. En çok kullanılan ve etkili olanı kreatin monohidrat olan çeşitli kreatin türleri vardır. Kreatini yalnızca uzman spor beslenme mağazalarındaki saygın üreticilerden satın alın.

Kreatin takviyeleri tüm spor beslenme pazarında en popülerler arasındadır. Çok sayıda yeni başlayan, olası yan etkilerini düşünmeden kas kütlesi kazanmak için kreatin takviyeleri kullanmaya çalışıyor. Bu sınıftaki katkı maddelerinin kesinlikle zararsız olduğu genel olarak kabul edilmektedir, ancak bu gerçekten öyle mi? Bugün kreatin almanın olası tüm olumsuz etkilerine bakacağız.

Uygunsuz kreatin alımından kaynaklanan olası yan etkilerin listesi
1. Olası sindirim bozuklukları;
2. Vücudun su-tuz dengesinin ihlali (aşırı sıvı birikmesi);
3. Olumsuz etki yüksek dozlarda karaciğer ve böbreklerde;

Ayrıca bugüne kadar kreatin kullanımının uzun vadede güvenliğini doğrulayan güvenilir bir çalışmanın bulunmadığı dikkate alınmalıdır.

Her noktaya daha ayrıntılı olarak bakalım. Bu, kreatin takviyelerinin güvenliğini objektif olarak değerlendirmenize olanak sağlayacaktır. Aşağıdaki tüm bilgilerin yalnızca kreatin monohidrat için geçerli olduğunu belirtmekte fayda var. Kullanımına ilişkin en büyük birikmiş istatistiklere sahip olan bu tür katkı maddesidir. Başka bir deyişle, kreatin monohidrat pratik açıdan daha iyi bilinmektedir.

Diğer kreatin bileşikleri (tuzları) ile ilgili olarak durum şu şekildedir: Bir yandan bunların kullanımının güvenliği konusunda yeterli istatistiksel pratik bilgi yoktur, diğer yandan bu konuyla ilgili bugüne kadar güvenilir çalışmalar bulunmamaktadır. Bu nedenle diğer kreatin bileşiklerinin monohidrattan daha güvenli ve güvenilir olduğu düşünülmemelidir, ancak aynı zamanda araştırma eksikliği nedeniyle zararları da kanıtlanmamıştır.

1. Hazımsızlık
Kreatin karıştırılarak tüketildiğinde Temiz su Aç karnına kreatinin ishale neden olma olasılığı daha yüksektir. Kreatinin nasıl alınacağına dair yazımızda bundan bahsetmiştik.

Bu konu bağlamında, kreatinin bu kullanımıyla moleküllerinin bağırsak duvarlarına yapışacağını ve daha sonra tam emilim için herhangi bir besin maddesinin bağırsak zarından geçip kan dolaşımına girmesini bekleyeceğini hatırlayalım. Bununla birlikte, gastrointestinal (GI) sistem boşsa ve herhangi bir şekerli içecek içmiyorsanız, bağırsakların bu molekülleri tanımaması ve onları dışarı atmak istemesi muhtemeldir. Yukarıdaki en basit deneyi yaparak bunu doğrulayabilirsiniz. Bu arada, üreticilerin kreatin ile birlikte kullanılmasını önermelerinin nedeni de budur. basit karbonhidratlar ister meyve suyu olsun ister tatlı içecek.

Çok yüksek tek doz kreatin, yediklerinizin bir kısmının emilmemesine neden olur. Sonuç tamamen aynı hazımsızlık olacaktır. Bize zaten tanıdık gelen şemaya göre, kreatin molekülleri bağırsaklardayken sıvıyı kendilerine çekmeye başlayacak ve bu da dışkı şişip sığmayacağından gastrointestinal sistemi tüm içeriği atmak için önlemler almaya zorlayacaktır. . Kabaca konuşursak, ishal olacaksınız.

2. Sıvı birikimi
Kreatinin ozmotik olarak aktif bir madde olduğu bir sır değil; molekülleri suyu kendilerine çeker. Düzenli kreatin kullanımıyla bunu fark etmek kolaydır. Bu nedenle kaslar daha dolgun hale gelir ve vücut ağırlığı büyük oranda artar. Bu arada, birçok sporcu kreatin kursunda kilo almayı gerçek kas kütlesi kazanımıyla karıştırıyor. Aslında, Aslan payı Bu durumda "ilerleme" yalnızca şişmeyi ifade eder, yani. Sıvı birikimi için.

Kreatinin bu özelliğinin dezavantajı nedir? Kreatin tüketiminin doğru olması gereken en temel gerçek, kan basıncındaki olası artıştır. Katkı maddesi, insan gastrointestinal kanalından geçtikten sonra kana emilir. Bir süre için kreatin kan dolaşımında dolaşarak aynı anda sıvıyı çeker. Böylece dolaşımdaki kan miktarı artar, bu da yüksek tansiyon. Uygulamada, tüm bunlar kendisini baskının bir "dalga" göstergesi olarak gösterir: gün boyunca ya düşer ya da yükselir.

Kreatin alırken aktif olarak tuz ve mineral tüketiyorsanız kan basıncınızı gereksiz yere artırma ihtimaliniz vardır. Elbette tuzlar ve mineraller herhangi bir kişi için beslenmenin en önemli unsurlarından biridir, ancak kreatin kursu sırasında bunları aşırıya kaçmamalısınız. Burada ölçülü olmak önemlidir, aksi takdirde kendinizi hastaneye kaldırabilirsiniz. Su-tuz dengesinin bütünlüğünü korumak için bol miktarda sıvı içmek önemlidir, ancak bu konuya daha sonra değineceğiz.

durumun şu olduğunu belirtmekte yarar var kardiyovasküler sisteminİnsan böbrekleri üzerinde doğrudan etkisi vardır. Tıbbi ormana girmeyeceğiz, sadece aşırı sıvı birikiminin ve ödem görünümünün bir sporcunun veya sporcunun sağlığı üzerinde kötü etki yaratabileceğini not edeceğiz. Bu nedenle ödem eğilimli veya su-tuz dengesi bozulan kişilere büyük miktarlarda (günde 3-5 gramdan fazla) kreatin kullanılmasını önermiyoruz. Kreatin almayı bıraktıktan sonra aşırı sıvıdan kolayca kurtulamama ihtimaliniz vardır.

Birçok kişi, kreatin alımından kaynaklanan şişliği önlemek için daha az içmenin yeterli olduğuna inanıyor. Ne yazık ki her şey ilk bakışta göründüğü kadar basit değil. Hiçbir durumda günlük içtiğiniz su miktarını azaltmayın. Her durumda, kreatin molekülleri tıpkı tuzun minerallerle yaptığı gibi sıvıyı alacaktır - bu biyokimyanın bir aksiyomudur. Soru hala açık: Kreatin sıvısını nereden alacak?

Yeterli tüketim ile içme suyu, bu sorunla ilgili bir sorun yok, ancak diyette su eksikliği nedeniyle kreatin molekülleri hücre dışı sıvıyı alır ve bu da kişinin sağlığı ve kan basıncı üzerinde oldukça zararlı bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle günde yeterli miktarda su içmenizi şiddetle tavsiye ediyoruz. Dikkat edin, sudur. Her türlü meyve suyu, çay, kahve vb. dikkate alınmadığında vücut bunları su olarak algılamaz ve su-tuz homeostazisini korumak için bu sıvıyı kullanmaz. Ve günde ihtiyaç duyulan su miktarı hakkında, ayrı bir makalede konuşuruz.

3. Karaciğer ve böbrekler
Kreatinin güvenliği çevrimiçi ortamda aktif olarak tanıtılmaktadır. Karaciğer veya böbrekler üzerinde herhangi bir etkisinin bulunmadığına inanılmaktadır. Ne yazık ki, bu tamamen doğru değil. Elbette kreatinin %95'inden fazlası kan ve kaslara başarılı bir şekilde emilir, ancak bu enerji bileşiğinin emiliminde belirli bir sınır hala mevcuttur.

"Fazla" miktarda kreatin yerseniz kas liflerine girmez. Vücudun bu maddeyi kullanması gerekecek. Mümkün olan tek çıkış yolu karaciğerde filtrasyon ve ardından böbrekler yoluyla atılımdır. Kreatin bu organları bu şekilde yükler. Adil olmak gerekirse, tüm bunların yalnızca makul dozajlar aşıldığında doğru olduğu unutulmamalıdır.

Sözde yüklemenin doğasında bulunan yüksek dozda kreatine gelince, her şey birçok insanın düşündüğü kadar güvenli değildir. Çoğunluk basılı yayınlar ve internet siteleri kreatinin kesinlikle zararsız olduğunu öne sürmektedir, ancak plasebo kontrollü bağımsız bir hükümet çalışmasının sonuçları bunun tersini kanıtlamaktadır (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11790236).

Megadoz kreatinin (vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gramdan fazla kreatinin), elbette genel insan kan dolaşımına salınan çeşitli karaciğer enzimlerinin sentezi üzerinde muazzam bir etkiye sahip olduğu ortaya çıktı. burada boşaltım sistemi genel olarak ve özellikle böbrekler, normal yaşamları ve diyetleriyle kıyaslanamayacak kadar artan yükten muzdariptir. Sonuç olarak böbrek taşları oluşur ve boşaltım tübüllerinin yapısı kısmen çökmeye başlar. Araştırmanın sonuçları, böbrek veya karaciğerle ilişkili belirli patolojilerden muzdarip kişilerin takviye şeklinde ek kreatin almaktan kaçınması gerektiğini açıkça ortaya koyuyor.

Ayrıca günde 20 gram kreatinin bile vücutta etki yarattığını gösteren bir çalışma daha var (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124889). Yani kreatin yüklemek en iyisi değil en iyi yol eki alın ve bunu ayrı bir makalede ayrıntılı olarak tartıştık.

Bu nedenle, herhangi bir kreatin dozunun karaciğer ve böbrekler üzerinde olumsuz etkisi varsa, o zaman hiç kimsenin normal dozların güvenli olduğunu beyan etme hakkı yoktur. Az miktarda tüketirsek zehir kasası diyemeyiz değil mi? Aynı zamanda, ek kreatin almayı reddetmek, zaten ciddi olan vakalar dışında, vücudu oldukça hızlı bir şekilde önceki durumuna döndürür.

Ne yazık ki, şu an Karaciğerde kreatinin tam olarak ne olduğu ve ne gibi olumsuz sonuçlar doğurabileceği konusunda daha detaylı ve derinlemesine çalışmalar mevcut değil. Bildiğimiz her şey yukarıda listelenmiştir. Adil olmak gerekirse, kreatinin karaciğere ve böbreklere yalnızca megadozlarda gerçek zarar verdiğini bir kez daha belirtmekte fayda var. Elbette bu kadar büyük porsiyonları kullanan insan sayısı nispeten azdır, ancak yine de gerçek devam etmektedir.

Uzun süreli kreatin takviyesi
Günümüzde döngüsel kreatin takviyesi her yerde tavsiye edilmektedir. Kural olarak, takviyenin 25-40 gün süreyle kullanılması ve ardından tam olarak aynı süre boyunca ara verilmesi tavsiye edilir. Ancak çok az kişi kreatin kursunun neden "dalga" olması gerektiğini biliyor. Gerçek şu ki, kreatin ile ilgili hemen hemen tüm çalışmalar, kreatinin yalnızca kısa vadeli etkilerini tanımlamaya ve analiz etmeye çalışmıştır. Ancak kreatini uzun süre aralıksız kullanırsanız ne olacağını kimse bilemez. Döngüsel alıma ilişkin tüm tavsiyelerin geldiği yer burasıdır.

Sonuçlar
Yukarıdakilerin hepsinden, kreatinin tam güvenliğine ilişkin iddiaların hala temelsiz olduğu anlaşılmaktadır. Belirli yan etkilerin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilecek bir dizi koşul ve faktör vardır. Elbette sağlığınıza hiçbir şekilde zarar vermeyecektir ancak aynı zamanda düşüncesiz kullanım temellerini baltalayabilir. Bu Bir kez dahaüreticilerin beyanlarına güvenilmeyeceği gerçeğini kanıtlıyor spor takviyeleri ve çeşitli satın alınan incelemeler veya ticari çalışmalar. Bilgileri her zaman iki kez kontrol edin ve hükümet ve bağımsız çalışmalara bağlantılar arayın. , ve hayır Olumsuz sonuçlar gözlemlenmeyecektir.

Çoğu zaman forumlarda ve diğer sitelerde kreatinin belirli yan etkileriyle ilgili ve genel olarak kreatinin yan etkileriyle ilgili sorular bulabilirsiniz. olası zarar onu alırken. Uygulamada görüldüğü gibi, kreatin ile yan etkilerin sıklığı% 4'ü geçmemektedir. Ayrıca vücut için geri dönüşü olmayan hiçbir sonuç tespit edilmedi. Bağımsız bilim insanı grupları tarafından yapılan çok sayıda çalışma, kreatinin tamamen güvenli olduğunu kanıtladı ve hatta bazı deneyler onun yaşam kalitesi ve uzunluğu üzerindeki olumlu etkisini bile kanıtladı. Aynı zamanda, aslan payı oldukça büyük dozların (25 grama kadar) kullanılmasıyla gerçekleştirildi, ancak bu kadar aşırı kreatin tüketiminde bile vücut üzerinde herhangi bir zararlı etki kaydedilmedi. Ancak bazen yan etkiler de kendini gösterebilir.

Adil olmak gerekirse, yan etkilerin çoğunun kreatinin kendisiyle değil, birleştirilebileceği bileşenlerle ilişkili olduğunu belirtmekte fayda var. Örneğin amino asitler ve şeker katkı maddeleri. Ancak yalnızca doğrudan kreatin alımıyla ilgili olanları dikkate alacağız.

Yan etki: sıvı birikmesi (hidrasyon)

Kreatinin özelliklerinden biri vücutta su tutulmasıdır. Tehlikeleriyle ilgili efsanelerin çoğunun bu mülkle ilişkili olduğu söylenmelidir. Ancak bu sürecin kendisi vücut için kesinlikle güvenlidir ve herhangi bir tehdit oluşturmaz. Bu durumda su birikimi görünmez ve sadece teraziye kaydedilebilir. Yani herhangi bir ödem veya tümör yoktur ve olamaz. Kural olarak, kreatinin tutabileceği ortalama su hacmi 0,5 ila 1,5 litre arasındadır ve bu, dışarıdan hiçbir şekilde kendini gösteremez veya olası bir zarara neden olamaz.

Kreatin alırken hiçbir koşulda su alımınızı sınırlamayın. Vücuttaki sıvı miktarını yapay olarak azaltarak sağlığınıza onarılamaz zararlar verebilirsiniz. Sıvı birikimi doğal ve güvenli bir süreçtir.

Yan etki: dehidrasyon (dehidrasyon)

Bu etki doğrudan bir öncekiyle ilgilidir. Kreatin kas dokusuna sıvı pompalanmasına neden olduğundan vücut bir dereceye kadar dehidrasyon yaşar. Bu nedenle günde 3 litreye kadar su içilmesi tavsiye edilmektedir. Böylece normalleştirilmiş su dengesi Sadece dehidrasyonu değil aynı zamanda kreatinin diğer bazı yan etkilerini de önleyen vücudun iç ortamı.

şunu söylemeliyim ki bu sorun V modern vücut geliştirmeçok alakalı. Gerçek şu ki, "kurutma" döneminde bazı sporcular kreatin almayı diüretikler ve sıvıyı vücuttan uzaklaştıran ilaçlarla birleştiriyor. Hiçbir durumda bunu yapmamalısınız. Vücudun sağlığı açısından sonuçları felaket, hatta ölüm olabilir.

Yan etki: hazımsızlık

Kreatin almak diğer şeylerin yanı sıra hazımsızlığa, karın ağrısına ve ishale neden olabilir. Kural olarak, bu tür anlar, sporcunun yüksek dozda kreatin tükettiği yükleme aşamasında ortaya çıkar. Bunun nedeni midenin büyük miktarda yavaş çözünen kreatin parçacıkları içermesidir. Ayrıca bu durum saflaştırma derecesinin düşük olmasından kaynaklanıyor olabilir. Bu nedenle yüksek kaliteli besin takviyeleri almaya çalışmak gerekir.

Yan etki: kramplar ve spazmlar

Bu yan etkiler genellikle tematik forumlarda duyulmaktadır. Ancak, gerçek hayat neredeyse hiç meydana gelmezler. Dahası, bazı bilim adamları kreatinin kramplar ve kas spazmları ile bağlantısını tamamen reddediyor, çünkü çok sayıda bilimsel testler bu model tanımlanmadı. Teorik olarak spazmlar ve kramplar olası dehidrasyonla ilişkilendirilebilir, bu nedenle kreatin alırken daha fazla su önerilir.

Diğer bir açıklama ise, bir sporcunun artan güç ve dayanıklılığının onu kaçınılmaz olarak antrenman yoğunluğunu önemli ölçüde artırmaya zorlayacağı gerçeği olabilir. Bu nedenle spazmlar ve kramplar kas gücünün artmasının bir sonucu olabilir. Dinlenme döneminde kasın iyileşme reaksiyonu olarak spazmlar mümkündür.

Yan etki: sivilce

Kreatin tek başına sivilceye neden olamaz. Kas kütlesi oluşturma konusunda olumlu bir gösterge olan vücuttaki testosteron sentezindeki artışın etkisi altında ortaya çıkabilir. Yani testosteron üretiminin artması her durumda iyidir.

Kreatinin karaciğer ve böbrekler üzerindeki etkileri

Kreatinin büyük dozlarda (tek seferde 30 gramdan fazla) alındığında bile karaciğer veya böbrekler üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Bilimsel araştırma sağlıklı kişilerin yüksek dozda kreatin almalarının bu organların işleyişinde herhangi bir bozukluk ortaya çıkarmadığını gösterdi.

Makalenin sonunda kreatinin tehlikeleri hakkındaki en yaygın mitleri çürüteceğiz:

• Kreatin kan basıncını yükseltmez
• Potansiyeli azaltmaz ve kısırlığa yol açmaz
• Kansere neden olmaz
• Kalbi aşırı yüklemez
• Bağımlılık yapıcı değil.

Şu anda en popüler spor takviyelerinden biri kreatindir. Yan etkileri öyle ya da böyle sporla uğraşan herkesi rahatsız ediyor. Peki kreatin zararlı mı, yoksa bu bilgi güvenilmez mi? Kreatinin insan vücudu üzerindeki gerçek etkisi nedir ve onu korkmadan kim alabilir? Aşağıda tartışılacak olan tam olarak budur.

Araştırma sırasında yan etkileri ihmal edilebilir olan kreatinin pratikte zararsız olduğunun tespit edilmesiyle başlayalım. Tanımlanan dezavantajların bazıları ilacın kendisiyle değil, onunla birlikte alınan maddelerle ilişkiliydi. Hatta bazı deneyler, kreatinin yalnızca kişinin yaşam kalitesini artırmakla kalmayıp aynı zamanda yaşam süresini de artırabildiğini kanıtladı. Birçok denek bundan yüksek dozlarda aldı ancak bu vakalarda yan etkiler çok nadirdi. Bu nedenle bu küçük olumsuzluk yüzdesini bile önlemek için gelin daha yakından bakalım.

Kreatin: yan etkiler

1. Kreatin vücutta sıvı tutabilir.

Bu belki de bu ilacın kullanımıyla ilişkili en yaygın yan etkidir.Ayrıca vücutta yarım ila iki litre sıvının gecikmesi kişinin sağlığını etkilemez ve dışarıdan fark edilmez, dolayısıyla su miktarını azaltır. sarhoş olmak veya idrar söktürücü kullanmak tamamen haksızdır. Kreatin kullanma süreci tamamlanır tamamlanmaz vücut tüm bunları kaldırmaya başlayacaktır. fazla sıvı ve ağırlık doğal olarak geri kazanılacaktır.

2. Kreatin ve dehidrasyon arasındaki ilişki.

Bu yan etki doğrudan bir öncekiyle ilgilidir. Kreatinin güçlü ozmotik aktivitesi kanın sıvı kısmının kaslara geçmesine neden olur ve vücudun hafif dehidrasyonuna katkıda bulunur. Bunun sonucunda metabolizma, vücudun ısı düzenlemesi ve asit baz dengesi. Bunu ortadan kaldırmak için günde tüketilen su miktarını 3-4 litreye çıkarmak yeterlidir.

3. Hazımsızlık ve kreatin.

Gastrointestinal sistemle ilişkili yan etkilere gastrointestinal rahatsızlık denir. Karın ağrısı, mide bulantısı, şişkinlik ve ishal ile kendini gösterir (yalnızca bir semptom mevcut olabilir). Bununla birlikte, çoğu zaman kreatinin bu tür yan etkileri, alınan ilacın dozları çok yüksek olduğunda veya kalitesi düşük olduğunda ortaya çıkar.

4. Kramplar ve spazmlar.

Vücudun bu tür reaksiyonları tamamen doğal olabilir ve kreatin alımıyla tamamen ilgisiz olabilir. Yine de onları kışkırtan bu ilaçsa, biraz daha su içmek yeterlidir.

5. Akne veya sivilce ve kreatin almak.

Bu çok nadir görülen bir yan etkidir ancak bazen ortaya çıkar. Aknenin ortaya çıkması, testosteron hormonu üretiminin keskin bir şekilde arttığını ve sporcunun aktif olarak kas kütlesi kazanmaya başladığını gösterir.

6. Kreatinin karaciğer ve böbrekler üzerindeki etkileri.

Çok sayıda çalışma, yüksek dozda kreatinin bile herhangi bir zararlı etkisinin olmadığını açıkça ortaya koymuştur. sağlıklı insanlar Bu organların çalışması ve durumu üzerinde olumsuz etki.

Ek olarak, bu konudaki efsanelerin en azından çoğunu ortadan kaldırmak için birkaç yerleşik gerçeğe daha dikkat çekmek istiyorum. Gıda katkı maddesi.

Yani kreatin:

Kısırlığa yol açamayan ve gücü azaltamayan;

Arttırılamıyor atardamar basıncı;

Kanserojen etkisi yoktur;

Bağımlılık yapmaz;

Kalp kasını aşırı zorlamaz.

Elbette kreatin kullanıp kullanmamak, ilacın tüm artılarını ve küçük eksilerini makul bir şekilde tartan her sporcu için kişisel bir konudur. Zaten herhangi bir sağlık sorununun olduğu durumlarda yan etkilerin ortaya çıkması da mümkündür.