چگونه دستگاه دهلیزی کودک خود را در خانه آموزش دهیم. تمرین دهلیزی: تمرینات، ورزش و سایر راه‌های بهبود هماهنگی

چگونه دستگاه دهلیزی را با استفاده از روش های ساده و قابل دسترس برای همه تقویت کردم. از کودکی در حمل و نقل رنج می بردم. پزشکان گفتند که سیستم دهلیزی ضعیف است. به خصوص در صبح، اگر بخواهید با اتوبوس یا ماشین به جایی بروید، فاجعه است. مدتهاست که هدفم تقویت دستگاه دهلیزی است. اما معلوم می شود که آموزش او ضروری است.

دستگاه دهلیزی یک اندام تعادل، یک دستگاه گیرنده که به جهت دهی بدن در فضا و حفظ تعادل آن در حالت استراحت و در حین حرکت کمک می کند. دستگاه دهلیزی در گوش داخلی قرار دارد.

فرد اطلاعات را از طریق پنج حس اصلی دریافت می کند: چشم - بینایی، گوش - شنوایی، زبان - چشایی، بینی - بویایی، پوست - لامسه. حس ششم وجود دارد: دستگاه دهلیزی - حس تعادل و موقعیت در فضا.

دستگاه دهلیزی از مجموعه ای از سلول های حسی شبیه مو تشکیل شده است. سلول های مو بر روی برآمدگی های استخوانی قسمت های بزرگ شده کانال های نیم دایره - آمپول ها قرار دارند. اندولنف یک مایع داخل لوله ای است که حاوی "ریگ های آهکی" - اتولیت ها و یک توده ژله مانند - کاپول است.

با گذشت زمان، متوجه شدم که اگر ماشین بدون تغییرات شدید در حرکت رانندگی کند، یعنی. مستقیم، مشکلی نیست اگر مکرر چرخش، ترمز و دور برگردان وجود داشته باشد، احساس بدی دارم، احساس بیماری می کنم. چه خبر است؟

هنگامی که وضعیت بدن تغییر می کند یا حرکت آن در دستگاه دهلیزی، تحریک موهای حساس رخ می دهد. در هنگام شتاب های زاویه ای، به عنوان مثال، هنگام چرخش و کج کردن سر و بدن - به دلیل جابجایی اینرسی اندولنف در رابطه با آنها. با شتاب های خطی و تغییرات گرانش، به عنوان مثال، حرکت افقی یا عمودی - پرواز در هواپیما، بالا رفتن از آسانسور - به دلیل حرکت سنگ های سنگی.

کیسه بیضی شکل، utriculus، که بخشی از دستگاه دهلیزی است، کانال های نیم دایره ای را به هم متصل می کند و در درک وضعیت بدن و احتمالاً در احساس چرخش نقش دارد. کیسه گرد، ساکولوس، بیضی شکل را تکمیل می کند و ظاهراً ارتعاشات را درک می کند.

به دلیل تحریک ایجاد می شود سلول های حساستحریک از آنها در امتداد شاخه دهلیزی عصب شنوایی به مرکز منتقل می شود سیستم عصبی، و از آنجا - به عضلات. این باعث تغییر هماهنگ در لحن آنها می شود و به فرد اجازه می دهد هنگام تغییر وضعیت بدن حتی با آن تعادل را حفظ کند چشمان بسته.

اگر تحریکات دستگاه دهلیزی قوی باشد و به اندازه کافی طول بکشد، ممکن است برخی افراد اختلالاتی را در عملکرد آن تجربه کنند که با به اصطلاح مجموعه علائم "بیماری حرکت" آشکار می شود. این خود را به صورت سرگیجه، اختلال در فعالیت قلبی، ریتم تنفس، حالت تهوع، استفراغ، از دست دادن تعادل نشان می دهد. می توان به عنوان مثال در مورد دریازدگی در هنگام قایقرانی در کشتی یا قایقرانی اشاره کرد.

و البته، برای عادی سازی عملکرد دستگاه دهلیزی، به این معنی که باید آن را آموزش داد. برای انجام این کار باید انجام دهید مجموعه های ویژه تمرینات بدنی

برای جلوگیری از عود، باید روزانه ورزش کنید، حتی زمانی که حملات سرگیجه متوقف می شود. مدت زمان مجتمع زمان زیادی نمی برد - 10-15 دقیقه.

برای برخی افراد، تمرین در ابتدا ممکن است باعث افزایش سرگیجه و ایجاد وزوز گوش شود. با این حال، آنها باید ادامه یابند و به تدریج بار را افزایش دهند. پس از 3-4 ماه تمرین، حملات سرگیجه و حالت تهوع در وسایل نقلیه در حال حرکت کمتر رخ می دهد و سلامتی بهبود می یابد. مثل این برای من اتفاق افتاد.

آموزش سیستماتیک به خلاص شدن کامل از احساسات ناخوشایند که در سفرها و سفرهای ابری رخ می دهد کمک می کند.

مجموعه ای از تمرینات انجام شده در حالی که روی صندلی نشسته اید، از وضعیت شروع - پاها صاف، پاشنه ها صاف با هم، بازوها به پایین.

1. سر خود را به سمت پایین خم کنید - بازدم، سر خود را بالا ببرید - دم کنید.

2. سر خود را به چپ، راست بچرخانید.

3. سر خود را به سمت شانه چپ خم کنید، آن را صاف کنید و همین کار را برای شانه راست انجام دهید.

4. حرکت دایره ای سر از چپ به راست، همان از راست به چپ، پایین آوردن سر - بازدم، بالا بردن آن - دم.

پس از 10 روز، تمرینات اضافی 5-7، از موقعیت شروع - پاها گسترده تر از شانه ها، بازوها به پایین معرفی می شود.

5. دم، بازدم، به سمت پای چپ خم شوید، با دستان خود به آن برسید، برگردید موقعیت اولیه، همینطور به پای راست.

6. دست روی کمربند - دم، تنه را به سمت راست بچرخانید - بازدم کنید، همین کار را به سمت چپ انجام دهید.

7. صندلی صندلی را با دستان خود بگیرید، تنه خود را به عقب ببرید - دم کنید، به حالت شروع بازگردید - بازدم. هر تمرین باید 5-10 بار، به آرامی، بدون تکان، تکرار شود، تنفس در تمرینات 1 و 5 ریتمیک، از طریق بینی یا ارادی است.

پس از 10 روز، اگر احساس خوبی داشتید، این مجموعه از تمرینات در حالت ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، با گرفتن پشتی صندلی با دست انجام می شود.

بعد از 20 روز، اگر سرگیجه وجود نداشت، می توانید به حالت شروع بروید، بدون تکیه گاه بایستید، پاها را از شانه ها بازتر کنید، بازوها را پایین بیاورید و تمرینات 8-10 را اضافه کنید.

8. دستان خود را بالا ببرید - نفس بکشید، به جلو خم شوید، سعی کنید کف را با دستان خود لمس کنید - بازدم، تنفس ریتمیک از طریق بینی، ابتدا با چشمان باز، سپس با چشمان بسته.

9. دست ها روی کمربند، چرخش بدن به سمت راست، سپس به چپ، خم شدن بدن به پایین - بازدم، صاف کردن - دم.

10. دستان خود را مشت کرده و از آرنج خم کنید، دست راست خود را به جلو و به سمت چپ با قدرت پرتاب کنید (در عین حال سر و نیم تنه به سمت چپ نیم چرخش می کنند)، زمانی که دست راستبه حالت اولیه برمی گردد، سمت چپ را با قدرت بیرون بیاورید، تنفس داوطلبانه، ابتدا با چشمان باز و سپس با چشم های بسته اجرا کنید.

هر تمرین باید 5-10 بار انجام شود.

پس از تسلط بر تمرینات، پیاده روی در مجموعه ژیمناستیک گنجانده شده است.

11. باید 2 متر به جلو راه بروید و بدون اینکه بچرخید، به همان میزان به عقب بروید (2 بار تکرار کنید).

12. ابتدا با چشمان باز راه می روند سپس با چشمان بسته و با چشمان باز به عقب برمی گردند.

پس از رسیدن به ثبات، آنها با چشمان بسته شروع به راه رفتن می کنند، هم به جلو و هم به عقب. به تدریج تعداد تکرارها به 10 بار افزایش می یابد.

می توانید دستگاه دهلیزی را روی یک شبیه ساز خانگی آموزش دهید.

بسیار ساده، راه مقرون به صرفههمسایه‌ای را که در حال فرود بود، پیشنهاد داد، که یک روز صبح مرا در محل کار پیاده کرد و طبیعتاً من احساس ناراحتی کردم.

یک دیسک چرخشی "Grace" روی یک چهارپایه، ترجیحا با یک صندلی گرد قرار می گیرد. این کل شبیه ساز است.

نشیمنگاه و دیسک توسط یک محور فلزی با یک مهره رزوه دار در پایین به هم متصل می شوند. این به شما امکان می دهد درجه سهولت حرکات چرخشی را تنظیم کنید. 2-3 چرخش را در هر جهت چند بار در روز انجام دهید، به تدریج تعداد چرخش ها را افزایش دهید.

یکی دیگر از دستگاه های ورزشی بسیار سبک و مقرون به صرفه، صندلی گهواره ای است. تکان دادن روی صندلی گهواره ای به تمرین سیستم دهلیزی نیز کمک می کند.

تعدادی از حرفه ها و ورزش ها باعث افزایش تقاضا برای دستگاه دهلیزی می شوند، که حتی با عملکرد نسبتاً بالا، فقط می توان از طریق آموزش سیستماتیک مطابق با طرح های خاص و با تجهیزات ویژه (به عنوان مثال، در هنرهای سیرک، پرواز، فضانوردی، آکروباتیک و غیره).

تنبل نباشید، هر روز تمرین کنید و بعد از مدتی به موفقیت خواهید رسید و دستگاه دهلیزی خود را تقویت خواهید کرد. موفق باشید.

قیمت خود را به پایگاه داده اضافه کنید

یک نظر

این عضوی که اغلب در هنگام سرگیجه یا بیماری حرکت در ماشین به یاد می آوریم چیست و در واقع اطلاعات کمی درباره آن داریم؟به طور دقیق در اصطلاح پزشکیاندام تعادلی است که مسئول هماهنگی حرکتی، جهت گیری در فضا و تمرکز نگاه بر روی یک جسم خاص است. این اوست که به شخص کمک می کند در فضا حرکت کند و تعادل را حفظ کند. با تشکر از او، حتی یک فرد نابینا می تواند مکان خود را به دقت تعیین کند. توسعه نهایی این مکانیسم پیچیده انسانی اغلب تا سن پانزده سالگی کامل می شود، اما با وجود این، در هر سنی می توان و باید دستگاه دهلیزی را آموزش داد و تقویت کرد..

بیایید سعی کنیم دریابیم که چگونه می توان درک کرد که دستگاه دهلیزی یک فرد توسعه نیافته است و آیا می توان این مشکل را از بین برد.

تحریک دستگاه دهلیزی در شرایط خاصی رخ می دهد. این اتفاق در هنگام خم شدن شدید، حرکت سریع یا تغییر وضعیت معمول بدن رخ می دهد.. فرد به طور مداوم در یک صفحه افقی، مطابق دامنه معمول خود حرکت می کند؛ سایر حرکات (پایین آمدن یا صعود سریع در آسانسور، حرکت دریا، سواری با چرخش، رانندگی سریع) باعث ایجاد احساسات ناخوشایند می شود. در این لحظه به اصطلاح انقباضات عضلانی رفلکس در بدن رخ می دهد که منجر به حالت تهوع، سرگیجه و ضعف عمومی می شود..

به زبان ساده، انسان به سادگی دریازدگی می گیرد. این دستگاه دهلیزی به خوبی توسعه یافته است که به فرد کمک می کند تا با احساسات ناخوشایند کنار بیاید. با کمک گیرنده های خاص، درک سریع موقعیت بدن در فضا و درک طبیعی حرکت سریع رخ می دهد.

آموزش دستگاه دهلیزی

تمرین منظم دستگاه دهلیزی تحریک پذیری اندام مسئول تعادل را کاهش می دهد و از عواقب نامطلوب جلوگیری می کند. وسایل حرفه ای یا تجهیزات خاصی برای آموزش لازم نیست. اگر در مورد صحبت کنید اوایل کودکی، سپس تکان دادن ریتمیک کودک در آغوش شما یا در گهواره یک آموزش عالی برای دستگاه دهلیزی است.این کاملاً دستگاه دهلیزی کودکان را تحریک می کند.

علاوه بر این، تکان دادن کلاسیک کودک روی زانو یا غلتیدن روی یک پا، زمانی که کودک ابتدا تکان می‌خورد و سپس به طور غیرمنتظره‌ای پایین می‌آید و می‌گوید: «ما راندیم، سوار شدیم، داخل سوراخ افتادیم»، دهلیزی را کاملاً تمرین می‌کند. دستگاه شایان ذکر است که اجداد ما بسیار مراقب بودند و در نگاه اول جوک های ساده در واقع عملکردهای رشدی عالی هستند.

تمرینات برای آموزش دستگاه دهلیزی

تمرینات برای تقویت سیستم دهلیزی چیز خیلی سخت و غیر قابل درک نیست. هر کسی می تواند این توصیه ها را دنبال کند. همانطور که قبلا ذکر شد، برای نوزادان، انواع حرکات تکان دادن، بدون توجه به بازو یا کالسکه، تمرین بسیار خوبی هستند. برای کودکان بزرگتر، از رده سنی مهدکودک، سوار شدن بر چرخ و فلک، تاب، طناب نوردی، تمرینات روی میله های افقی با آویزان شدن وارونه، پریدن روی ترامپولین های بلند با وارونگی بدن، تمرینات روی دیسک چرخان، سالتو و بسیاری دیگر توصیه می شود. مفید هستند. فعالیت های بدنی . تحریک فعالیت حرکتیدر کودک برای رشد هماهنگ او لازم است. ثابت شده است که حرکت است استرس ورزشو علاوه بر این توسعه فرآیندهای فکری و فیزیولوژیکی.

در مورد بزرگسالان، من می خواهم توجه داشته باشم که فعالیت های ورزشی یک راه عالی برای آموزش دستگاه دهلیزی است. این شامل دویدن کلاسیک، شنا، و بازی های توپ (والیبال، بسکتبال، هندبال) است.. علاوه بر این، تعدادی تمرین ویژه با هدف توسعه هماهنگی و ثبات ایجاد شده است. ما چندین مثال ارائه می دهیم:

• حالت شروع را بگیرید: صاف بایستید، پاهای خود را کنار هم بگذارید، بازوها باید به طرفین باز شوند. چشمان خود را ببندید و حدود یک دقیقه در این حالت بمانید. سپس دستان خود را پایین بیاورید و نیم دقیقه دیگر آرام بایستید.
• از حالت شروع، به آرامی تا نوک انگشتان پا بلند شوید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس خود را روی پاهایتان پایین بیاورید و چند ثانیه دیگر به آرامی بایستید، اما با چشمان بسته. سپس بازوهای خود را پایین بیاورید و نفس عمیق خود را بیرون دهید.
• روی انگشتان پا بلند شوید، بازوها را در امتداد بدن نگه دارید. سر باید به سمت عقب متمایل شود. چند ثانیه در این حالت بمانید. پس از آن، چشمان خود را ببندید و این وضعیت را به مدت نیم دقیقه نگه دارید.
• روی انگشتان پا بلند شوید، بدون توقف، ده چرخش تند سر خود را انجام دهید، ابتدا به جلو و سپس به عقب.
• بایستید پای چپ، در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کرده اید. به طور مساوی نفس بکشید و نیم دقیقه در این حالت بایستید. سپس چشمان خود را ببندید و نیم دقیقه دیگر این وضعیت را حفظ کنید. تمرین را تکرار کنید، پای راست خود را نگه دارید.

ویدیو

مسئله آموزش دستگاه دهلیزی تقریباً برای هر نفر دوم مطرح می شود. این تعجب آور نیست، زیرا هر سال افراد بیشتری از علائم معمول شکایت می کنند. امروز ما در مورد نحوه آموزش صحیح دستگاه دهلیزی در خانه صحبت خواهیم کرد.

موقعیت بدن در فضا

دستگاه دهلیزی در گوش داخلی قرار دارد. به یک فرد سالمکسی که حالت تهوع و سرگیجه را تجربه نمی کند، می تواند به عنوان یک اقدام پیشگیرانه آموزش ببیند. سیستم دهلیزی به فرد اجازه می دهد تعادل را حفظ کرده و حرکات بدن را درک کند. نقش مهمدر عین حال، بینایی، حساسیت پاها، مفاصل و سایر عناصر محیطی نقش دارند.

در افراد ناشنوا و لال دستگاه دهلیزی کار نمی کند. موقعیت بدن با کج کردن سر، کشش عضلات بدن در یک جهت یا جهت دیگر تعیین می شود. ثابت شده که حیوانات هم چنین وسیله ای دارند. هنگامی که به طور مصنوعی خاموش می شود، حیوانات کنترل موقعیت و اعمال بدن خود را در فضا از دست می دهند.

چرا بیماری ایجاد می شود؟

ژیمناستیک دهلیزیبرای آموزش خود لازم است به راحتی می توان بدن را منحرف کرد، زیرا به دیدن کف در زیر و سقف از بالا عادت دارد. در این حالت، حتی حرکت در آسانسور نیز می‌تواند باعث ایجاد ناراحتی (تهوع، استفراغ، تنفس سریع و تپش قلب) شود. عواقب مشابه پس از مدت طولانی پمپاژ مشاهده می شود. گیرنده های انسانی تحریک می شوند و عملکرد نادرستی رخ می دهد. این به اصطلاح دریازدگی است.

تمرینات دهلیزی برای سرگیجه

بهترین تمرین تاب خوردن است. ژیمناستیک دهلیزی برای سرگیجه لزوماً باید شامل تاب سواری باشد. در این مورد، باید به تدریج و با تکان دادن با دامنه کوچک شروع کنید. هر بار باید زمان تمرین و دامنه نوسانات را افزایش داد. هر فرد از 15 دقیقه سواری در روز سود می برد.

یکی دیگر راه ممکنیک تمرین ساده با دستگاه دهلیزی شامل راه رفتن در امتداد حاشیه است. همه ما در کودکی این کار را انجام داده‌ایم و سعی کرده‌ایم تا حد امکان تعادل را حفظ کنیم. در بزرگسالی، این ورزش به خلاص شدن بدن از دریازدگی کمک می کند. شایان ذکر است که ژیمناستیک دهلیزی باید منظم و پیشرونده باشد. پس از رسیدن به حد مجاز، باید یک یا دو هفته استراحت کنید تا بدن شما به تمرین عادت کند و سپس دوباره ورزش را شروع کنید.

سومین تمرین ساده ژیمناستیک دهلیزی برای سرگیجه، چرخش به دور خود است. لازم است حدود 10 بار دور محور آن در هر دو جهت بچرخید. پس از این باید در امتداد یک خط مستقیم راه بروید. با هر تمرین، باید تعداد چرخش ها و طول خط مستقیم را افزایش دهید. آموزش سیستم دهلیزی به سرعت تاثیر می گذارد شرایط عمومیبدن، سرگیجه از بین خواهد رفت.

یوگا

ژیمناستیک دهلیزی با یوگا به خوبی پیش می رود. برای رهایی از حالت تهوع، کافی است یاد بگیرید که به درستی نفس بکشید. شما نیاز به مطالعه با استادان ثابت و در مراکز خوببه طوری که نه تنها به تمرینات، بلکه به تکنیک های تنفسی و تنظیم طرز تفکر نیز توجه می شود.

یک چیز در یوگا وجود دارد که بسیار است ورزش خوبتمرینات تنفسی دهلیزی که به سرعت شما را به حالت عادی باز می گرداند. این تکنیک به مهارت خاصی جز تمرکز نیاز ندارد. تمرین با کمر کاملا صاف انجام می شود. لازم است با تلاش زیاد نفس عمیق بکشید، گویی هوا را از خود بیرون می کنید. در حین دم، باید دیافراگم را پایین بیاورید، معده خود را باد کنید و قسمت های پایینی ریه های خود را با هوا پر کنید. پس از این، شما باید به شدت گسترش دهید قفسه سینه، اجازه دادن هوا به بخش های میانی ریه ها. در نهایت به دلیل حرکت گردن، قسمت های بالایی ریه ها پر می شود. بازدم باید صاف باشد و به همان ترتیب انجام شود: ابتدا معده، سپس سینه و گردن. به یاد داشته باشید که از طریق بینی دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.

ورزش درمانی

ژیمناستیک دهلیزی برای سالمندان ویژگی های خاص خود را دارد. آنها باید از سوار شدن بر روی تاب، راه رفتن روی حاشیه ها و نفس کشیدن بیش از حد عمیق خودداری کنند. در بیماری های مختلفاین ممکن است باعث ایجاد احساسات ناخوشایند یا دردناک در بدن شود. ژیمناستیک دهلیزی پس از سکته مغزی فقط پس از معاینه توسط پزشک و اجازه او برای تمرین انجام می شود. ژیمناستیک درمانی و پیشگیرانه زیر نظر متخصص مجرب بهترین راه حل برای افراد مسن است.

ژیمناستیک دهلیزی در خانه باید به شرح زیر باشد:

1. هفته اول باید تمرین چرخاندن سر خود را در جهات مختلف، در حرکات دایره ای انجام دهید. از حالت تهوع نترسید، زیرا این کاملا طبیعی است. نکته اصلی ادامه تحصیل است.
2. هفته دوم باید به خم کردن تنه به جلو و عقب و چپ و راست اختصاص داده شود. در عین حال، مهم است که تنفس خود را زیر نظر داشته باشید و به یاد داشته باشید که هنگام خم شدن بازدم را انجام می دهید.
3. پس از 20 روز، تمرین با بوکس سبک تکمیل می شود. شما باید مشت های خود را گره کنید و آرنج های خود را خم کنید و با حریف نامرئی جعبه کنید. به یاد داشته باشید که بالاتنه شما نیز باید بعد از دست شما بچرخد. پرتاب دست باید با قدرت انجام شود.
4. پس از این باید پیاده روی را اضافه کنید. بدون اینکه به عقب نگاه کنی، به جلو برو. 10-15 تکرار کافی خواهد بود.

در عین حال، شایان ذکر است که اغلب افرادی که حرکت کمی دارند به بیماری حرکت مبتلا می شوند. به همین دلیل است که ورزش کردن و دویدن بیشتر اهمیت دارد. بازی های فعال با توپ عالی هستند.

آموزش دستگاه دهلیزی

بیشترین را شامل می شود تمرینات سادهکه به راحتی در خانه قابل انجام است. اولین مورد از این تمرینات حمل اجسام روی سر است. اغلب اینها کتاب هستند. پس از اینکه دستگاه دهلیزی را به اندازه کافی آموزش دادید، می توانید به نسخه پیچیده تر بروید: حرکت با یک توپ روی سر. در عین حال، چنین تمرینی وضعیت شما را صاف می کند و راه رفتن زیبا را بازیابی می کند.

ژیمناستیک دهلیزی شامل فعالیت هایی مانند اسکی، اسکیت و اسکیت غلتکی است. سالتوهای بالای سر نیز یک تمرین عالی هستند. تمرین با استفاده از فیتبال بسیار مفید است.

تمرینات برای چشم و سر

تمرینات باید به مدت 10 روز و به مدت 5 دقیقه انجام شود. چشم ها:

• با چشمان خود به بالا و پایین نگاه کنید، به تدریج شتاب بگیرید.
• به اطراف نگاه کنید و با شتاب تدریجی نگاه خود را به همان اجسام خیره کنید.
• انگشت خود را حدود نیم متر از چشمان خود دور کرده و به آرامی نزدیک کنید.

مجموعه ای از تمرینات برای سر:

• کج کردن سر به جلو و عقب با چشمان باز؛
• چرخاندن سر در جهات مختلف؛
• حرکات بلند کردن و چرخشی شانه ها.

همچنین خم شدن به جلو، برداشتن یک شی از روی زمین و چمباتمه زدن، پرتاب اشیاء از یک دست به دست دیگر در سطح چشم و انجام همین کار در زیر زانو مفید است. تمام این تمرینات باید حداقل 20 بار انجام شود.

تمرینات بسیار مفید که ترکیبی از تمرین چشم و سر است:

1. در حالت نشسته حالت شروع را بگیرید. نگاه خود را به جسمی که در فاصله 2 متری شما قرار دارد خیره کنید و سر خود را به جهات مختلف خم کنید.
2. حالت شروع نشسته نگاه خود را به چیزی خاص ثابت کنید و سر خود را به بالا و پایین خم کنید. نیازی به شتاب نیست، یک شیب - 1 ثانیه.

تمرینات بدن

تمرین بدن شامل مجموعه تمرینات زیر است:

• در حالت ایستاده، انتقال وزن از یک پا به پای دیگر؛
• خم شدن آهسته تنه به جلو بدون خم شدن مفصل زانو؛
• با چشمان بسته حدود 30 ثانیه روی زمین بایستید و به تدریج زمان را افزایش دهید.
• از اتاق عبور کنید، در اطراف برخی از اشیاء قدم بزنید، ابتدا با چشمان باز و سپس با چشمان بسته.
• رقص فعال با چرخش های غیر منتظره اما صاف بدن؛
• راه رفتن به عقب، کنار زدن، نیمه چمباتمه زدن، چمباتمه زدن، با اشیاء مختلف روی سر و دست.

این تمرینات ساده به شما کمک می کند حالت تهوع، استفراغ و سرگیجه را فراموش کنید. شما می توانید آنها را در خانه، به هر ترتیبی انجام دهید. حداقل تعداد تکرار 20 بار است. اگر احساس ناخوشی شدیدی دارید، نباید تعداد آنها را به شدت افزایش دهید. حداکثر - حالت تهوع خفیف و سریع.

چگونه از شر دریازدگی خلاص شویم؟

تنها در صورتی که به طور منظم بدن خود را تمرین دهید و به آن استرس بدهید، می توانید برای همیشه از شر دریازدگی خلاص شوید. در عین حال، ارزش درک این را دارد که هر فرد خاص است و اگر ژیمناستیک به کسی کمک کند تا به طور کامل از علائم ناخوشایند خلاص شود، برای کسی فقط به کاهش آنها کمک می کند. در موارد اضطراری، زمانی که باید به خود یک حرکت آرام طولانی مدت تضمین کنید، بهتر است اعتماد کنید داروهاگیاهی، اما فقط پس از مشورت با پزشک.

سیستم دهلیزی مانند هر سیستم دیگری در بدن ما نیاز به تمرین دارد. برای جلوگیری از اختلال در عملکرد آن، کافی است حداقل گاهی اوقات به خود اجازه دهید بر روی یک تاب سوار شوید و در امتداد حاشیه راه بروید.

بسیاری از آسیب شناسی های عصبی با سرگیجه همراه هستند. این وضعیت اغلب با سکته مغزی، انسفالوپاتی دیسیرکولاتور و فرآیندهای دژنراتیو در سیستم عصبی رخ می دهد.

اغلب این علامت در افراد مسن مبتلا به التهاب گوش رخ می دهد. برای مقابله با سرگیجه، می توانید نه تنها استفاده کنید داروها، بلکه تمرینات خاصی را نیز انجام دهید.

ژیمناستیک دهلیزی برای سرگیجه به فرد و دستگاه دهلیزی او اجازه می دهد تا با تغییرات موقعیت بدن در فضا سازگار شوند، ناراحتی را کاهش دهند و احتمال سقوط را کاهش دهند. همچنین می توان از آن برای کنترل موقعیت بدن نسبت به سایر اجسام استفاده کرد.

• تمام اطلاعات موجود در سایت فقط برای مقاصد اطلاعاتی است و راهنمای عمل نیست!
• می تواند به شما یک تشخیص دقیق بدهد فقط دکتر!
• ما با مهربانی از شما می خواهیم که خود درمانی نکنید، اما با یک متخصص قرار ملاقات بگذارید!
• سلامتی برای شما و عزیزانتان

تمرینات

چندین گروه از تمرینات وجود دارد که می تواند به طور قابل توجهی وضعیت فرد را بهبود بخشد و شدت علائم پاتولوژیک را کاهش دهد.

برای تمرین تعادل

این تمرینات به مدت 10 روز در حالت نشسته انجام می شود. مدت زمان هر یک از آنها 5 دقیقه است. علائم سرگیجه ممکن است در ابتدا ظاهر شود، اما به مرور زمان کاهش می یابد.

ابتدا باید تمرینات چشم را انجام دهید:

سپس برای سر:

با کاهش علائم سرگیجه، ورزش ها را می توان با چشمان بسته انجام داد.

تمرینات عمودی شامل موارد زیر است:

هماهنگی چشم

چنین تمریناتی با بهبود عملکرد اندام های بینایی به مغز کمک می کند تا موقعیت صحیح بدن خود را حفظ کند:

• باید ژیمناستیک را در حالت نشسته شروع کنید.
• نیاز به انتخاب شی خاصروی دیوار در فاصله حدود 2 متری و نگاه خود را به آن خیره کنید.
• سر خود را با زاویه 30 درجه به راست و چپ خم کنید.
• تکان به عقب و جلو.
• در هر ثانیه باید حدود 1 نوسان انجام دهید.
• حرکات را 20 بار انجام دهید.
• دوباره نگاهت را به دیوار ثابت کن.
• با تقلید از حرکت "بله" سر خود را به بالا و پایین خم کنید.
• 1 تکان دادن سر در ثانیه انجام دهید.
• 20 تکرار انجام دهید.

کنترل بدن

چنین تمریناتی به مغز کمک می کند تا موقعیت صحیح تنه را نسبت به اشیا حفظ کند. توصیه می شود که حرکات را 10 بار تکرار کنید. بسیار مهم است که فردی در نزدیکی شما باشد که بتواند به شما کمک کند از سقوط محافظت کنید.

بهتر است تمرینات زیر نظر مربی تمرینات درمانی انجام شود:

1. به مدت 1 دقیقه روی یک سطح نرم و کشسان بایستید، سپس وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.
2. به مدت 30 ثانیه روی یک سطح سخت بایستید، سپس خم شوید و به مچ پای خود برسید. خم کردن پاها در زانو توصیه نمی شود.
3. روی یک سطح سخت و صاف در گوشه اتاق بایستید و چشمان خود را به مدت 1 دقیقه ببندید.
4. در گوشه ای ایستاده، سعی کنید با چشمان باز روی انگشتان پا بایستید. 30 ثانیه در این حالت بمانید.
5. با یک دستیار در اتاق قدم بزنید، در حالی که چشمان شما ابتدا باید باز و سپس بسته شوند.
6. سعی کنید حرکات رقص را انجام دهید، در حالی که باید دائماً بچرخید و به جهات مختلف متمایل شوید. این تمرین نیز باید زیر نظر دستیار انجام شود.

آموزش پیچیده اضافی

مجتمع اول	شامل انجام این تمرین است: فرد باید روی زمین بنشیند و پاهای خود را در مقابل خود دراز کند. سپس به سرعت دراز بکشید و به همان سرعت روی پهلوی چپ خود بغلتانید. در این مورد، شما باید به آینده نگاه کنید. پس از این، به سرعت به طرف دیگر برگردید، همچنین باید به جلو نگاه کنید. سپس باید به پشت دراز بکشید و حالت نشسته بگیرید. در تمام طول تمرین، نگاه شما باید به سمت جلو باشد. بسیار مهم است که تمام حرکات را در سریع ترین زمان ممکن انجام دهید. برای اجرای صحیح تمرین ابتدا می توانید انجام آن را به آرامی تمرین کنید
دومین	فرد باید بایستد و جلوی خود را نگاه کند، سپس به پهلوی اطراف پاشنه چپ خود بچرخد. همین حرکت باید در اطراف پاشنه راست انجام شود.
سوم	این شامل انجام تمرین زیر است: بیمار باید صاف روی یک صندلی بنشیند و سپس به سرعت به جلو خم شود و نگاهش به سمت زمین باشد. سپس به همان سرعت صاف شده و سر خود را به سمت چپ بچرخانید. پس از این، دوباره یک شیب سریع انجام دهید و به همان سرعت سر خود را صاف کنید و آن را به سمت راست بچرخانید. در مرحله بعد، بیمار باید سر خود را 3 بار به سمت چپ و به همان تعداد به سمت راست بچرخاند. خم شوید و دوباره صاف شوید. بعد از این باید 3 بار چانه خود را به سینه برسید.

بیمار باید اینگونه تمرینات را به مدت 3 ماه چندین بار در روز انجام دهد. در ابتدا ممکن است اندکی وخامت وضعیت سلامتی شما ایجاد شود. اگر به طور مداوم ژیمناستیک انجام دهید، وضعیت به مرور زمان عادی می شود.

قبل از شروع چنین تمریناتی، حتما باید با پزشک مشورت کنید. توصیه می شود که یک متخصص با در نظر گرفتن ویژگی های بدن بیمار، یک برنامه فردی از تمرینات درمانی ایجاد کند.

شما می توانید با انجام تمرینات روی شبیه سازهای ویژه، اثربخشی تمرینات خود را افزایش دهید. اینها شامل پلتفرم های استابیلوگرافیک و پوسچروگرافی است.

اقدامات پیشگیرانه

اگرچه در نگاه اول فیزیوتراپیبرای سیستم دهلیزی بی ضرر به نظر می رسد؛ قبل از انجام تمرینات، باید با پزشک مشورت کنید. در غیر این صورت، این خطر وجود دارد که فرد در این فرآیند به سادگی هوشیاری خود را از دست بدهد.

اگر در حین انجام تمرینات دچار درد یا کوچکترین ناراحتی شدید، باید مدتی آن را متوقف کنید. سپس می توانید دوباره تلاش کنید تا حرکات لازم را انجام دهید.

در صورت بروز مجدد علائم، باید تحت معاینه دقیق قرار بگیرید.

معیارهای عملکرد

اثربخشی تمرینات برای دستگاه دهلیزی تحت تأثیر معیارهای زیر است:

• مدت زمانی که از اولین علائم سرگیجه گذشته است.
• سن؛
• مدارک پزشکی که کلاس های ژیمناستیک را تجویز کرده است.
• دلایل ظهور علائم سرگیجه - اگر وضعیت پاتولوژیک نتیجه اختلال دهلیزی محیطی باشد، ژیمناستیک مؤثرتر است.
• وجود سندرم افسردگی و افزایش اضطراب - این عوامل بر زمان بهبودی بدن تأثیر منفی می گذارد.
• شکل سرگیجه - اختلالات یک طرفه را می توان سریعتر از دو طرفه از بین برد.

ژیمناستیک دهلیزی تقریباً در 50 تا 80 درصد موارد مؤثر است. در عین حال، 30٪ از بیماران موفق می شوند روند دردناک را به طور کامل جبران کنند.

تمرینات دهلیزی برای سرگیجه

چند وجود دارد مجتمع های موثرورزش هایی که به طور قابل توجهی وضعیت فرد را بهبود می بخشد و شدت علائم سرگیجه را کاهش می دهد.

برانت داروف

صبح، بلافاصله پس از خواب، روی تخت بنشینید و کمر خود را تا حد امکان صاف کنید. به پهلو دراز بکشید و سر خود را با زاویه 45 درجه بچرخانید. بدن را در این وضعیت به مدت 30 ثانیه یا تا زمانی که علائم سرگیجه به طور کامل ناپدید شوند ثابت کنید. روی تخت بنشینید و به حالت اولیه برگردید. به سمت دیگر دراز بکشید و سر خود را 45 درجه به سمت بالا بچرخانید. 30 ثانیه در این حالت بمانید؛ بازگشت به موقعیت اصلی؛ برای رسیدن به اثر مطلوب، توصیه می شود این تمرین را 5 بار تکرار کنید. اگر در حین انجام چنین حرکاتی سرگیجه ظاهر نشد، باید فقط صبح روز بعد انجام شود. در صورت بروز ناراحتی، تمرینات باید در طول روز و عصر نیز انجام شود.

Epley-Simone

روی تخت بنشینید و پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. سر خود را به سمت دردناک بچرخانید و بدن خود را به مدت 30 ثانیه در این حالت ثابت کنید. روی تخت دراز بکشید، سر خود را 45 درجه به عقب خم کنید و 30 ثانیه در این حالت بمانید. سر خود را در جهت دیگر بچرخانید و آن را به مدت 30 ثانیه ثابت کنید. به طرف دیگر بغلتید، سر خود را با گوش سالم به سمت پایین بچرخانید و به مدت 30 ثانیه در این حالت قفل کنید. به حالت نشسته برگردید و پاهای خود را از تخت جدا کنید. در ابتدا انجام چنین ژیمناستیک بسیار دشوار است ، زیرا ممکن است فرد طرف هزارتوی بیمار را نشناسد. همچنین، طرف مقابل ممکن است در فرآیند پاتولوژیک درگیر شود. بنابراین، توصیه می شود به جای خوددرمانی، تمرینات تجویز شده توسط پزشک را انجام دهید.

ژیمناستیک دهلیزی برای سرگیجه می تواند به طور قابل توجهی وضعیت فرد را بهبود بخشد.

نکته اصلی این است که قبل از شروع تمرینات با پزشک مشورت کنید و تمام دستورالعمل های او را به شدت دنبال کنید.

با تشکر از کلاس های معمولیشما می توانید به میزان قابل توجهی تعداد علائم پاتولوژیک را کاهش دهید و تعادل بدن را بهبود بخشید.

نحوه آموزش دستگاه دهلیزی در خانه، چه روش هایی برای آموزش دستگاه دهلیزی به خلاص شدن از شر علائم ناخوشایند کمک می کند، که به توسعه دستگاه دهلیزی کمک می کند - "Soviet Sport Life & Style" را فهمیدیم.

دستگاه دهلیزی. آنچه هست

دستگاه دهلیزی اندامی است که به ما کمک می کند در فضا حرکت کنیم و تعادل را حفظ کنیم. در به اصطلاح واقع شده است گوش داخلی - هزارتوی استخوانی و غشایی در ناحیه استخوان تمپورال.

گیرنده های دستگاه دهلیزی به کج شدن سر و حرکات بدن واکنش نشان می دهند و این اطلاعات را به سیستم عصبی مرکزی می رسانند - در پاسخ، با رفلکس هایی واکنش نشان می دهد که به شما امکان می دهد بدن را در تعادل نگه دارید.

دستگاه دهلیزی به راحتی گیج می شود. اغلب، این فقط به چند حرکت چرخشی بدن نیاز دارد (به عنوان مثال، چرخ و فلک سواری)، تکان دادن زمین زیر پای خود (سوار شدن بر کشتی)، تغییر سریع ارتفاع (آسانسور پرسرعت)، یا به سادگی چرخش های شدید سر در نتیجه فرد احساس می کند که زمین زیر او در حال چرخش است، جهت گیری و تعادل دشوار می شود و سرگیجه، حالت تهوع و سردرد ایجاد می شود.

این علائم ممکن است با افزایش سن به دلیل سبک زندگی کم تحرک سریعتر ظاهر شوند. اگر در مورد تغییرات پاتولوژیک صحبت نمی کنیم، می توانید دستگاه دهلیزی را در خانه آموزش دهید.

دستگاه دهلیزی. آموزش دویدن و یوگا

ثابت شده است که سبک زندگی بی تحرک دستگاه دهلیزی را ضعیف می کند به طوری که حتی کوچکترین حرکت می تواند متعاقباً منجر به "بیش از حد" و علائم ناخوشایند آن شود.

دویدن، پیاده روی سریع، بازی های پرتحرک (فوتبال، هاکی، بسکتبال) از اصلی ترین راه هایی است که به تمرین استقامت دستگاه دهلیزی کمک می کند. سعی کنید هر روز حداقل 40 دقیقه در روز پیاده روی کنید - بهتر است پیاده روی را با شتاب دویدن جایگزین کنید. 1-2 بار در هفته فوتبال بازی کنید - بازی های فعال، با تغییرات مکرر زوایای بدن، شتاب، دستگاه دهلیزی را به خوبی تمرین دهید.

روش دیگر آموزش سیستم دهلیزی در خانه یوگا است. حتی آساناهای ساده هاتا یوگا، که در آنها بدن و سر اغلب باید در حالت کج نگه داشته شوند، به افزایش استقامت سیستم دهلیزی کمک می کنند. یادگیری یوگا را با پوزیشن های ساده شروع کنید و به تدریج پیچیدگی آنها را افزایش دهید و راحت تر شوید. اگر بلافاصله تمرین یوگا خود را با آساناهای پیچیده ای که نیاز به تعادل و هماهنگی دارند شروع کنید، علائم ناخوشایند مرتبط با اختلال در سیستم دهلیزی ممکن است بازگشت کنند.

دستگاه دهلیزی. ژیمناستیک

ژیمناستیک ساده به شما کمک می کند دستگاه دهلیزی خود را در خانه تمرین دهید. با تمرینات چشم شروع کنید. چندین حرکت چشم به چپ و راست، بالا و پایین انجام دهید. سعی کنید شکل هشت را با چشمان خود توصیف کنید - ابتدا به بالا و چپ نگاه کنید، سپس چشمان خود را به سمت چپ و پایین پایین بیاورید، نگاه خود را به سمت راست و بالا، پایین به راست حرکت دهید و آن را به پل خود برگردانید. بینی جایی که تمرین را شروع کردید ژیمناستیک چشم علاوه بر اینکه استقامت دستگاه دهلیزی را افزایش می دهد، برای تمرین عضلات چشم نیز مفید است و در بینایی نیز تأثیر مفیدی دارد.

پس از ژیمناستیک چشم، تمرینات تعادلی را شروع کنید. چشمان خود را ببندید و فقط حدود 30 تا 45 ثانیه در آنجا بایستید و سعی کنید تا حد امکان کمتر به طرفین تکان بخورید و بدن خود را تا حد امکان ثابت نگه دارید. همین تمرین را با ایستادن روی انگشتان پا و سپس روی یک پا و پای دیگر تکرار کنید.

تمرین بعدی برای تمرین دستگاه دهلیزی پیاده روی است. مستقیم راه بروید، سر خود را بچرخانید و به سمت چپ نگاه کنید. پس از 5-10 قدم، بدون وقفه در راه رفتن، سر خود را به سمت راست بچرخانید. هدف این است که هنگام چرخش تا حد امکان صاف و مستقیم حرکت کنید.

بایستید و زانوهای خود را کمی خم کنید. به آرامی به سمت چپ بچرخید و به تدریج سرعت چرخش را افزایش دهید. 5-10 دایره انجام دهید، استراحت کنید، سپس به سمت راست بچرخانید.

5-10 متر در امتداد حاشیه یا در یک خط مستقیم راه بروید. به عقب برگردید، سعی کنید مسیر مستقیم را ترک نکنید.

این ژیمناستیک را روزانه انجام دهید. اگر در حین ورزش احساس سرگیجه می کنید، استراحت کنید. زمانی که سرتان سرگیجه گرفت، برای تقویت سیستم دهلیزی به ژیمناستیک بازگردید. در عرض 2 تا 3 هفته تغییراتی را احساس خواهید کرد: زمانی که تغییرات ارتفاع، پیچ و تاب، سواری بر کودکان، رانندگی سریع ماشین یا سفر با کشتی را تجربه می کنید، سر شما کمتر دچار سرگیجه می شود.

دستگاه دهلیزی. آموزش تاب. آموزش چترباز

می توانید سعی کنید استقامت دستگاه دهلیزی را با یک تاب معمولی کودکان تمرین دهید. روی تاب بنشینید و با دامنه کمی شروع به تاب خوردن کنید. به تدریج آن را افزایش دهید. برای تمرین دستگاه دهلیزی که در بالا توضیح داده شد، تاب سواری را به ژیمناستیک اضافه کنید. یک روز در میان به مدت 10-20 دقیقه (بسته به احساس شما) تاب بخورید.

روش ارتش برای آموزش دستگاه دهلیزی نیز شناخته شده است: به عنوان مثال، چتربازان برای بارهای اضافی پرش های چتر نجات در آینده آموزش دیدند، به حالت تعلیق درآمدند و بر روی زنجیر چرخانده شدند. اگر میله افقی یا شاخه درخت به اندازه کافی قوی دارید، می توانید این روش را در خانه یا در حیاط تکرار کنید.

یک چوب را روی یک طناب محکم به میله افقی ببندید. طناب را با چرخاندن چوب در جهت عقربه های ساعت بچرخانید: آن را بگیرید، پاهای خود را جمع کنید و شروع به باز شدن کنید. حرکت را تکرار کنید، فقط اکنون در جهت دیگر بچرخید. هنگام چرخاندن طناب، تعداد چرخش ها را تنظیم کنید و در حین تمرین آنها را افزایش دهید.

این تمرین را برای تمرین دستگاه دهلیزی به ژیمناستیک اضافه کنید.

توجه! قبل از شروع کلاس ها، با پزشک خود مشورت کنید!