چگونه جلوی مخاطب نگران نباشیم چگونه استرس را هنگام سخنرانی در جمع کاهش دهیم؟ به اضطراب خود اعتراف کنید

روزی روزگاری استاد در این دنیا زندگی می کرد و زندگی می کرد. این کدام است؟ استاد امر. چگونه بود، ما نمی دانیم. او خیلی چیزها را می دانست - او یک صنعتگر واقعی بود ... اوه، بله! او در یک فورج کار می کرد.

- پس آهنگر بودی؟

- آره! شهرت در سراسر منطقه پخش شد و گفت که او می تواند هر حیوانی را کفش کند، حتی یک کک.

- عجب کک!

و انبوهی از شاگردان دور آن استاد جمع شدند: «بگو عمو، چطور کک کفش کردی؟!»

استاد رفتاری مغرور در پیش گرفت. دستانش را با پارچه ای کثیف پاک کرد، با دست ریشش را گرفت و مقام معلمی را گرفت. به همه اطراف نگاه کرد... چشمان زیادی دیدم، کنجکاو و ملتمسان، علاقه مند و کنجکاو... و کمی متحیر شدم: شما خیلی زیاد هستید! دوباره نفس کشیدم - هوا کافی نبود. می خواهم چیزی بگویم اما صدایم می لرزد. پاهایم انگار پنبه هستند. چه مسئولیتی! خدا نکنه اشتباه کنم یا اشتباه بگم! سپس آن را در سراسر جهان پخش خواهند کرد!...

متوقف کردن! دوست قصه گو بیا استاد بیچاره را کمی به حال خود رها کنیم و به شنوندگان بپردازیم...

یک موقعیت آشنا، نه؟

در تجارت ما، من و شما اغلب می توانیم هر ککی را کفش کنیم - اما خدای ناکرده در جمع در مورد آن صحبت نکنیم! بهتر است کس دیگری را رها کنید.

آره و شخص دیگری به جای شما شهرت، پول، موفقیت به دست خواهد آورد.

خسته نیستی؟ وقت آن است که ترس خود را با استاد ایجاد کنید!

10 ترفند ساده برای کاهش اضطراب

کار با بدن

تکنیک 1. کک را رها کنید.

بیایید به چند سوال پاسخ دهیم:

ترس چیست؟ چه حسی دارد؟ چی؟ در کجای بدن قرار دارد؟

بله، بله، چیزی شبیه به این: یک توده در جایی در گلو وجود دارد، پاهای شما می لرزد، دستان شما می لرزند، نفس شما حبس می شود. هر کس ممکن است نظر خود را داشته باشد، اما واقعیت همچنان باقی است: اینجا زمانی برای متقاعد کردن وجود ندارد. ما اغلب چنین عباراتی را می شنویم: بجنگ، پیروز شو، غلبه کن!

دوستان کی گفته باید با ترس مبارزه کرد؟ آیا مبارزه با عادات بد عواقب مثبتی به همراه دارد؟ به عنوان مثال، شما اراده نشان می دهید، با افتخار به همه اعلام می کنید که صبر و تلاش کافی دارید. و شما اغلب خراب می شوید. نه فقط اغلب. مدام

در مورد ترس هم همین‌طور است: اگر تنها به نیروی اراده تکیه کنید، با آن مبارزه کنید، خود را از نگرانی منع کنید، خودتان را در مشت خود نگه دارید - و همه چیز تحت کنترل کامل است - نسبت به اینکه به سادگی بر ترس خود مسلط شوید، به قدرت و اعصاب بیشتری نیاز دارید. برای دیدن او. او را توصیف کنید و به طور ذهنی به او سلام کنید ("هی، سلام، کک! تو خیلی کوچک هستی، هرچند ناخوشایند!"). و دعوا نکن، فقط رها کن.

وقتی ترس از سخنرانی در جمع به شما اجازه آرامش نمی دهد چه باید کرد؟

تکنیک شماره 2. کک را تکان دهید.

به یاد داشته باشید: ترس در شکم شما نشسته است. از یقه داخل می شود. روی پاهایم می دود یک ریسمان نازک در پشتم می لرزد. بررر! یک تکان فیزیکی به من بده! برای از بین بردن هر گونه تنش در بدن که ما را از تفکر معقول و صحبت عادی باز می دارد، مفید است که بار بیشتری را تحمل کنیم و سپس استراحت کنیم. بنابراین، تنش-آرامش گروه های عضلانی بزرگ (گوساله، زانو، باسن، باسن، معده، پشت، سینه، شانه ها، گردن، صورت - و آنها آن را رها کردند!) مفید خواهد بود. می توانید در پشت صحنه اسکات یا هل دادن انجام دهید یا به طور گسترده خمیازه بکشید.

تکنیک شماره 3. انرژی بیافزایید.

اما ترس کافی نیست. روی پوست می‌چرخد، پوست را خنک می‌کند و فضایی از تنش غلیظ را در اطراف ایجاد می‌کند. چه باید کرد؟ تنها چیزی که نیاز دارید یک تمرین انرژی ساده است که هر کسی می تواند انجام دهد. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، احساس کنید که چگونه جریان انرژی زمین از پایین به بالا بالا می رود، در بدن شما جریان می یابد و مانند یک فواره می ترکد. به همین ترتیب، تصور کنید که چگونه یک جریان رو به پایین از انرژی آسمان از بالا به پایین به شما نفوذ می کند و مانند یک فواره از پایین جریان می یابد. یه مدت همینجوری بمون جذب انرژی که گیره ها را آزاد می کند. انرژی فواره های اطراف خود را به هم متصل کنید، آن را به صورت ذهنی متراکم کنید.به جلو - به اجراها!

تکنیک شماره 4. آزادانه نفس بکشید.

نفس آدمی که اضطرابش گلویش را می گیرد چیست؟ درست! متناوب. ترس با دست لغزنده اش به دنبال چیز دیگری است که خود را به آن بچسباند. همه چیز با بدن درست است، او نفس خود را کم می کند ... اما اینطور نیست - ما بیشترین مقاومت را می کنیم به روش معمول= کودکانه "از طرف مقابل". ترس سرعت می گیرد - ما تنفس خود را کند می کنیم (یک دو نفس عمیق، دو بار دم و بازدم). ترس ما را قطع می کند - ما به همان شکل پاسخ می دهیم. به عنوان مثال، استفاده از یک تکنیک عالی به نام تنفس با بالون.

پروفسور هری هرمینسون از نیوزلند، ورزشکاران مختلفی را آموزش داد موقعیت های شدیدو این روش را برای از بین بردن ترس و انتقال از آینده منفی به حال ارائه کرد. این تکنیکی بود که او به هیلاری کوهنورد مشهور جهان، که یکی از اولین کسانی بود که اورست را فتح کرد، آموخت. هیلاری در طول صعود خود به قله جهان، بارها از آن برای تسکین ترس استفاده کرد. چشمان خود را ببندید و یک توپ سبک تنیس را در مقابل خود تصور کنید. نفس بکشید - و توپ به آرامی و به آرامی از مرکز شکم به سمت گلو بالا می رود. بازدم - و توپ نیز به آرامی به پایین می افتد.

وقتی نگران یا می ترسیم، توپ یا در یک نقطه یخ می زند یا به سرعت حرکت می کند، در پرش. اگر آرام و مطمئن باشیم، توپ نرم و ریتمیک حرکت می کند. در شرایط اضطراب یا ترس، باید مطمئن شوید که توپ دقیقاً به همین شکل حرکت می کند.

در یک کلام، این ما هستیم که رفتار خود را بر ترس تحمیل می کنیم. این ما هستیم که با او بازی می کنیم. ما دعوا نمی کنیم ما به سادگی اجازه می دهیم تا با آرامش از بدن خارج شود.

مدیریت احساسات

پذیرایی شماره 5. عبارت مثبت

من میتوانم!

من آن را انجام خواهم داد!

من بهترینم!

من موفق خواهم شد!

سخنران کاریزماتیک - من هستم!(چطور می توانید خودتان را تحسین نکنید؟)

همه می توانند آن را انجام دهند. آیا من یک مو قرمز هستم؟(کشیدن خط رقابتی من)

آرام بمان و ادامه بده!(می تواند سخت تر باشد)

همه مرا تشویق خواهند کرد!

عبارات مهم:

سرنوشت به شجاعان کمک می کند.

شادی همیشه در کنار شجاعان است.

خطوطی از آهنگ ها:

برای کسانی که در دریا هستند تا ته می نوشم! برای کسانی که موج دوستشان دارد! پشتآن ها, به چه کسیخوش شانس!

ما قهرمانیم دوست من!

چنین عبارات درونی باید قبل از اجرا، قبل از رفتن روی صحنه و حتی در حین آن در ذهن شما مرور شود. تأیید نام کاملاً ماهیت تکنیک را منعکس می کند: toaffirm در انگلیسی به معنای "تأیید کردن" است. این عبارات تایید کننده مثبت به شما کمک می کند تا در خلق و خوی موفقیت قرار بگیرید و عملکرد درخشانی داشته باشید! یک قلک از بهترین ها برای خود بسازید!

پذیرایی شماره 6. ژست مثبت

همراه با یک عبارت درونی که به شما کمک می کند با اضطراب کنار بیایید، با موقعیت های دشوار هنگام صحبت (یک سوال دشوار، شنوندگان دشوار در بین مخاطبان و غیره)، به اصطلاح ژست تحریک کننده یا مثبت دست به دست هم می دهد.

به یاد داشته باشید که با دیدن شخصی که مدت هاست می شناسید با چه شادی دست های خود را بالا می آورید (کف زدن)! چگونه با لذت ضبط می‌کنید: «بله!» وقتی کاری به‌خوبی انجام شده باشد (بازو از آرنج خم شده و به شدت به سمت پایین و عقب کشیده شده است). چگونه دستان خود را با لذت مالش می دهید، با پیش بینی چیزی خوشمزه!

بدن ما لحظات خوشایند مرتبط با این حرکات و ده ها ژست دیگر را به یاد می آورد! بدن ما مانند شکلی برای احساسات است که می توانیم در لحظه مناسب با استفاده از حرکات هیجان انگیز خاص آن را آزاد کنیم!

در اینجا چند ایده مشابه وجود دارد.

هوا را مانند سابر با دست خرد کنید.

دست های خود را با مشت های محکم گره کرده در ناحیه قفسه سینه ثابت کنید (برای شانس، آنها می گویند).

فریاد زدن "هههه!" دست خود را به سمت جلو پرتاب کنید، سپس دست دیگر را - و این کار را چندین بار تغییر دهید.

بلند شو، به اصطلاح بپوش. "کرست اعتماد به نفس": شانه های خود را صاف کنید، سر خود را بالا ببرید، روی صورت خود لبخند بزنید. چند دقیقه همینجوری بمون و وارد نبرد!

پذیرایی شماره 7. لبخند.

شما همچنین می توانید با استفاده از حالات صورت احساسات مثبت را تنظیم کنید.

در میان بهترین تکنیک های تائوئیستی یک تمرین بسیار ساده و موثر وجود دارد: "خندیدن چیگونگ": شروع کنید به لبخند زدن به خودتان در آینه (حداقل یک دقیقه)، سپس با شادی بخندید (حتی اگر نمی خواهید)، خنده را تشدید کنید. ، بگذارید اغراق شود (5 دقیقه)، تمرین را روی لبخندی سبک به پایان برسانید که اکنون تا پایان روز از چهره شما خارج نمی شود!

البته، خواننده خواهد گفت، برای شما آسان است، شما تجربه زیادی در اجرا دارید. چرا باید بخندم؟ اما باید از جایی شروع کرد، مثلاً با لبخند! این تکنیک حداقل شما را به ارمغان خواهد آورد حال خوب، حداکثر - یک عملکرد درخشان.

یک روز در فرودگاه مردی پیش من آمد و گفت که در تمام طول مسیر مراقب احساسات من بوده است. او تعجب کرد که من همیشه لبخند مهربانانه ای می زدم. "من از شما الگو خواهم گرفت!" - زمزمه کرد، لبخندی شاد زد و همینطور بود. من در مورد این واقعیت فکر کردم که من حتی این روند را کنترل نمی کنم - یک روحیه خوب با هر روز جدید همراه است. و البته با هر ظاهر عمومی جدید!

بیایید از تخیل خود استفاده کنیم

تکنیک شماره 8. اسکریپت را در + بازنویسی کنید

روی صحنه رفتم. همه به من نگاه کردند ظاهر. من به طور انتقادی ارزیابی کردم که کت و شلواری که پوشیده بودم از کلکسیون فصل گذشته بود و نه گران ترین آن. با شک چشمانشان را ریز کردند. وقتی اولین جمله را گفتم شروع کردند به زمزمه کردن. یک نفر به وضوح خمیازه می کشید، یک نفر آشکارا با تلفن چت می کرد، کسی چیزهای بی ادبانه ای از طرف تماشاگران فریاد می زد. در اواسط سخنرانی شروع به پرسیدن سوالات گیج کننده، نامناسب و نامشخص از من کردند و سپس با ناامیدی شروع به پرونده سازی از بین حضار کردند...

ناخوشایند؟ پس چرا بدترین سناریوهای عملکرد را در ذهن خود تصور می کنید؟ اوه، همه چیز بد خواهد شد، متن را فراموش می کنم، اوراق را گم می کنم، به سوالات پاسخ نمی دهم!

سناریوهای مثبت بهترین راه برای از بین بردن اضطراب هستند. و ما دوباره در حال تسلط بر تکنیک "فلیپ فلاپ" وارونه هستیم.

اکنون فقط تصاویر رنگین کمان را ترسیم می کنیم:

روی صحنه رفتم. همه مرا تشویق کردند. چشمانشان برق می زد. شنوندگان با نفس بند آمده گوش می دادند. من به سؤالات عالی پاسخ دادم و خیلی چیزها را ارائه دادم اطلاعات مفیدحتی برای حرفه ای ها وقتی صحبتم را تمام کردم و نتایج را خلاصه کردم، زمزمه ای از تحسین در سالن پیچید. هورا! بدرخش! من موفق شدم!

شایان ذکر است که سناریوهای ارائه شده در اینجا اتفاق افتاده است. می توان در زمان حال صحبت کرد ( دارم میرم روی صحنه...) و آینده ( من میرم روی صحنه...)، اما تأثیر ثبت موفقیت‌های آینده به‌عنوان یک عمل انجام‌شده به‌طور غیرقابل‌اندازه‌ای بیشتر است! با ترسیم چنین سناریوی مثبتی، شما در حال شروع مکانیسم موفقیت هستید سخنرانی عمومی. و شما اولین قدم را به روی صحنه بردارید.

تکنیک شماره 9. تمرکز خود را تغییر دهید

اگر اضطراب شما در همان ابتدای سخنرانی یا ارائه شما از بین نرود چه باید بکنید؟ به تماشاگر نگاه می کنی و با نگاه همان شنونده «سخت» روبرو می شوی که اهمیتی نمی دهد. خمیازه می کشد، به ساعتش نگاه می کند، دستانش را روی سینه اش ضربدری می کند... سخنرانان بی تجربه همچنان به همین چهره نگاه می کنند و انرژی را از آنها می مکند.

راز ساده است: نگاه خود را به کسانی که در داخل هستند معطوف کنید این لحظهنگرش مثبت، تکان دادن سر، لبخند، حمایت. شاید اینها دوستان، آشنایان یا فقط کسانی باشند که قبل از شروع اجرا موفق به صحبت با آنها شده اید.

چند دقیقه - و کل سالن زیر پای شماست. واقعا همینطوره جای تعجب نیست که آنها می گویند: "بیشتر به چشمان افرادی که به آنها اهمیت می دهید نگاه کنید. در آنها پاسخ را خواهید یافت." یک سخنران با تجربه در چشم شنوندگان سپاسگزار به دنبال پاسخ است.

تکنیک 10. اهمیت را تغییر دهید.

ما از مردم می ترسیم زیرا: "آنها بسیار باحال هستند (حرفه ای، ثروتمند، با تجربه و غیره)."

ما از بیرون رفتن در جمع می ترسیم، زیرا: "تجربه کمی دارم، کمتر از آنها می دانم، من چنین هستم مرد کوچکدر برابر این بزرگان."

ما از خود اجرا می ترسیم، زیرا: "این برای من یک رویداد مهم - مهم - مهم - مهم - مهم - مهم است!" دقیقا.

و با قفل سه گانه اهمیت، ما هر فرصتی را برای اجرای موفقیت آمیز، با وقار و با شادی روی صحنه قفل می کنیم. چرا؟ زیرا ما اهمیت رویداد، اهمیت شنوندگان را بیش از حد ارزیابی می کنیم و خودمان را دست کم می گیریم.

این تکنیک در سه مرحله ساده انجام می شود: اهمیت خود را افزایش دهید، اهمیت مخاطب را کاهش دهید، اهمیت رویداد را کاهش دهید.

می توانم خودم را چه کسی تصور کنم؟ این عبارت را در درون خود بگویید: "من وارد سالن می شوم - و همه با دقت به من گوش می دهند!" حالا یک معما بپرس: "من در این مورد کی هستم؟" بله، بله، مفید است که خود را به عنوان ملکه انگلستان، شاهزاده ولز، رئیس جمهور تصور کنید. یا شاید ترمیناتور یا بتمن؟ مهم نیست چه کسی - ایده اصلی این است: من مهم ترم!

می توانم تصور کنم مخاطب چه کسی باشد؟ عبارت تست داخلی: "خیلی شیرین هستند عزیزم." چالش معما: "آنها چه کسانی هستند؟" به احتمال زیاد بچه ها در 100% موارد در تمام آموزش هایی که انجام می دهم، مردم این گزینه را می دهند. کودکان عاشق گوش دادن هستند. گوش بده. علاقه مند باشید. خندیدن آسان و آرام است. در هر کدام از ما، جدی ترین و کاسبکارترین، صیقلی ترین و گران قیمت ترین، سیر شده یا لاغر اندام، کودکی زندگی می کند! بیایید از این تصویر استفاده کنیم و از این پس از مردم هراسی نخواهیم داشت!

و در مورد رویداد: می دانید که خورشید خوشحال می درخشد. اما همچنین به طور مداوم بر کسانی می درخشد که کاری را کامل نکرده اند، در کاری شکست خورده اند یا عملکرد خوبی نداشته اند. به اطراف نگاه کنید: اگر از مسیر خود خارج شوید چه اتفاق وحشتناکی رخ می دهد؟ آیا کسی خواهد مرد؟ آیا او لاغر می شود؟ وحشی شدن؟ آیا این خورشید پرشور خاموش خواهد شد؟ خیر پس از حرکت رو به جلو نهراسید و ابتدا از اهمیت آن کاسته اید و از خود و زندگی راضی باشید!

وقتی در مورد شغل من سوال می شود، پاسخ من همیشه این است: "من به مردم کمک می کنم که سرگرم شوند..." مکث حدود سه ثانیه طول می کشد. این عبارت جذاب است و علاقه را برمی انگیزد، پس از آن من به آرامی "... روی صحنه" را اضافه می کنم.

پس وظیفه ما استاد این است که کک را کفش کنیم. ترس خود را مهار کنید و در نهایت، از آن لذت ببرید در صحنه.

نتایج. چگونه کک را کفش کنیم

1. شناخت ترس.

2. لرزش فیزیکی.

3. شارژ انرژی.

4. تنفس.

5. عبارت مثبت.

6. ژست مثبت.

7. لبخند بزنید.

8. سناریوی مثبت.

9. تغییر تمرکز.

این کاملا طبیعی است که قبل از سخنرانی در جمع احساس عصبی کنید. زوج چهره های برجستهگاهی اوقات آنها نگران هستند، اما این بدان معنا نیست که مشکل قابل حل نیست. اگر می خواهید تنش را از بین ببرید، مهم است که از قبل آماده شوید، روی تلاش برای آرام کردن بدن و ذهن خود تمرکز کنید و از تکنیک هایی برای کنترل خود در هنگام صحبت کردن استفاده کنید. این آماده سازی به شما امکان می دهد استرس را کاهش دهید و اعتماد به نفس داشته باشید.

مراحل

قسمت 1

چگونه برای سخنرانی آماده شویم

موضوعی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید.در صورت امکان موضوعی را که دوست دارید انتخاب کنید. اگر موضوع را درک کنید، برای شما راحت تر خواهد بود. بخشی از خود را در سخنرانی قرار دهید و توضیح دهید که چرا به چنین موضوعی علاقه مند هستید، حتی اگر نیاز به ارائه آمار خسته کننده در مورد شکست محصول گندم در سال گذشته دارید. اگر موضوع برای شما مهم یا جالب باشد، آماده سازی و تمرین برای شما آسان تر خواهد بود.

• اگر متن را جالب و مهم می‌دانید، شنوندگان شما شور و شوق شما را حس می‌کنند و احتمالاً از صداقت کلمات شما قدردانی خواهند کرد. به عنوان مثال، اگر به یک نظریه علمی پیچیده علاقه دارید، اشتیاق شما به هیجان انگیزتر شدن سخنرانی کمک می کند و اهمیت نظریه را برای مخاطبان روشن می کند.

1. در این موضوع متخصص شوید.برای سخنران مهم است که درک خوبی از موضوع داشته باشد. در غیر این صورت، اگر داده ها نادرست باشند، ممکن است فرد گیج شود. همچنین اگر پاسخ‌ها را نمی‌دانید، ممکن است با سؤالات مخاطبان پس از ارائه گیج شوید.

   • هنگام تحقیق در مورد یک موضوع، مهم است که برخی از مقدمات را برای درک اصول اولیه انجام دهید و سپس روی یک سؤال خاص تمرکز کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید گزارشی از نمایشنامه های شکسپیر ارائه دهید، ابتدا باید مطالعه کنید اطلاعات کلیدرباره کار نمایشنامه نویس، و سپس به سراغ یکی دو نمایشنامه خاص بروید.
   • همچنین سوالاتی که ممکن است از شما پرسیده شود را در نظر داشته باشید. پاسخ به سوالات احتمالی را آماده کنید تا احساس تجهیز و نگرانی کمتری داشته باشید.
   • فراموش نکنید که برای موقعیت هایی که پاسخ آن را نمی دانید، پاسخی تهیه کنید. می توانید بگویید: "این یک سوال عالی است. من قطعا به آن جنبه نگاه خواهم کرد."

2. سخنرانی خود را از قبل بنویسید.وقتی افراد عصبی هستند، اغلب تعلل می کنند و تا آخرین لحظه منتظر می مانند تا سخنرانی خود را بنویسند. با این حال، اگر برای ویرایش و تمرین سخنرانی خود وقت بگذارید، مقابله با اضطراب آسان تر است.

   • یک سخنرانی کوتاه برای درس مدرسه باید در حدود یک هفته نوشته شود. این به شما چند روز فرصت می دهد تا تغییرات لازم را اعمال کنید و همچنین چند روز دیگر برای کامل کردن نسخه تمام شده.
   • اگر مجبورید در مقابل صدها نفر سخنرانی طولانی داشته باشید (مثلاً یک سخنرانی یک ساعته)، سپس نوشتن متن سخنرانی را چند هفته قبل از تاریخ تعیین شده شروع کنید.
   • اگر از قبل در حال نوشتن یک سخنرانی هستید، پس بسته به موضوع، باید اطلاعات و اکتشافات جدید را زیر نظر داشته باشید تا مطالب شما ارتباط خود را از دست ندهد.

3. با صدای بلند صحبت کردن را تمرین کنید.تمرین به شما کمک می کند تا سخنرانی خود را صاف کنید تا همه کلمات و ایده های شما طبیعی و بدون دردسر به نظر برسند. آمادگی خوب به شما امکان می دهد اضطراب را کاهش دهید و به توانایی های خود اطمینان داشته باشید.

   • سخنرانی خود را در مقابل یک دوست تمرین کنید. به شما کمک می کند تا به حضور تماشاگران عادت کنید.
   • یک دوربین راه اندازی کنید و سخنرانی خود را ضبط کنید. ضبط را مرور کنید و نکاتی را که نیاز به اصلاح یا بهبود دارند برجسته کنید. همیشه بهتر است کاستی ها را از قبل برطرف کنید!

4. نوشتن آخرین نسخهمتندر روز اجرا، بهتر است سبک جدیدی را تجربه نکنید یا تغییراتی در مواد ایجاد نکنید. اگر سخنرانی ای ارائه می کنید که برای مدت طولانی آن را آماده کرده اید، نمی توان از اضطراب اجتناب کرد.

   • این بدان معنا نیست که نمی توانید تغییرات جزئی مانند چند مثال اضافی یا تنظیم جملات ناهماهنگ ایجاد کنید. نکته اصلی این است که تقریباً کل سخنرانی را قبل از شروع سخنرانی تغییر ندهید.
   • گاهی اوقات لازم است آمار یا عناوینی را که ممکن است از زمان نوشتن متن خود تغییر کرده اند، به روز کنید. در صورت تغییرات قابل توجه، بهتر است آنها را در پایان سخنرانی (بسته به موضوع گزارش) در نظر بگیرید.

   قسمت 2

   چگونه ذهن خود را آرام کنیم

   1. تجربیات منفی را در گذشته رها کنید.برخی افراد به دلیل موقعیت تحقیر آمیزی که در گذشته (معمولا در دوران کودکی) اتفاق افتاده است، از سخنرانی در جمع می ترسند. چنین اتفاقاتی می تواند به روان آسیب وارد کند و باعث ترس از سخنرانی در جمع تا پایان عمر شود. حتی اگر ترس یک فوبیا نباشد، اغلب به شکست های گذشته و خجالت مربوط می شود.

      • فراموش نکنید که همه سخنرانان بزرگ زمانی مبتدیان بی تجربه بودند. همه آنها موفق شدند زیرا تصمیم گرفتند پیشرفت کنند و از اشتباهات گذشته درس بگیرند.
      • اگر ترس شما مربوط به رویدادهای گذشته است، پس با یک روان درمانگر یا روانشناس مشاور متخصص در فوبیا مشورت کنید. بر خلاف تصور رایج، فوبیا را می توان با کار سخت و جلسات درمانی منظم غلبه کرد.

   2. به طور ذهنی نتیجه مورد نظر را تصور کنید.اغلب افرادی که از صحبت کردن در جمع می ترسند، از نظر ذهنی سخنرانی خود را به عنوان یک شکست کامل تصور می کنند که بر عملکرد تأثیر منفی می گذارد. در عوض، تصور کنید که با موفقیت سخنرانی می کنید. به یاد داشته باشید که برای رسیدن به نتایجی که می خواهید، موفقیت را پیش بینی کنید.

      • خود را با آرامش و با اطمینان در حال ارائه یک سخنرانی در مقابل یک مخاطب قدردان تصور کنید. سعی کنید صدای واضح و سنجیده کلمات خود را بشنوید. تصور کنید که حالت مستقیم، تنفس آسان و آزاد دارید. اینگونه برای موفقیت برنامه ریزی می کنید.

   3. از شر افکار بد خلاص شوید.هر بار که شروع به شک کردید یا نتیجه ناامیدکننده ای را تصور کردید، به چیز دیگری بروید. با قاطعیت به خود بگویید: «ایست کن». هر کاری انجام دهید تا ذهن خود را از شکست دور نگه دارید: آواز بخوانید، سوت بزنید، شعر بخوانید، راه بروید یا با یک دوست تماس بگیرید.

      • سعی کنید افکار ترسناک را با افکار خنده دار جایگزین کنید: تماشاگران را با لباس های دلقک یا لباس زیر تصور کنید.

   4. قبل از اجرای خود به موسیقی آرامش بخش یا پرانرژی گوش دهید.یکی از مهمترین بهترین راه هاذهن خود را آرام کنید - به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. این به شما کمک می کند تا با اضطراب کنار بیایید و روحیه خود را تقویت کنید.

      • آهنگ های خاص به ترجیحات موسیقی و سخنرانی آینده شما بستگی دارد. برای سخنرانی انگیزشی بهتر است به موسیقی پرانرژی گوش دهید. قبل از صحبت در مورد مشکلات جامعه، آهنگ های آرام گوش کنید.

   5. فراموش کنید که همه چیز باید عالی باشد.مردم اغلب از صحبت کردن در جمع می ترسند از ترس اشتباه کردن و احساس ناخوشایندی در مقابل مخاطب. این نوع نگرانی فقط احتمال اشتباه را افزایش می دهد. حتی گویندگان حرفه ای هم ممکن است اشتباه کنند. تمام تفاوت این است که آنها اشتباهات را به عنوان موانع غیرقابل عبور برای موفقیت در نظر نمی گیرند.

      • راز ساده است: این واقعیت را بپذیرید که اشتباهات گاه به گاه اجتناب ناپذیر هستند. این تنها راهی است که یاد می گیرید به سرعت از اشتباهات خود بازیابی کنید.
      • به اشتباهات به عنوان فرصت هایی برای پیشرفت نگاه کنید تا کمال جویی به باری غیرقابل تحمل بر دوش شما تبدیل نشود.

   قسمت 3

   چگونه بدن خود را آرام کنیم

   1. باقی مانده.از قبل آماده شوید و سعی کنید قبل از اجرا به اندازه کافی بخوابید. خستگی، مقابله با استرس را در طول ارائه غیرممکن می کند.

      • اگر نمی توانید بخوابید، شیر گرم بنوشید و به چیزی خوشایند فکر کنید. همچنین گوش دادن به موسیقی آرام و آرامش بخش یا خواندن ادبیات سرگرم کننده مفید است.

   2. تعداد دیگران را به حداقل برسانید موقعیت های استرس زاقبل از اجراسعی کنید جلسات استرس زا را از برنامه خود حذف کنید که می تواند توانایی شما را برای تمرکز و صحبت کردن با اطمینان تضعیف کند. به عبارت دیگر نیازی به تعیین وقت مصاحبه، ویزیت دندانپزشکی یا ملاقات با وکیل نیست. همسر سابقدر روز سخنرانی مهم

      از مصرف مواد روانگردان خودداری کنید.برخی افراد به اشتباه بر این باورند که الکل، قهوه، سیگار یا داروهای آرام بخش به آنها کمک می کند بهتر صحبت کنند. باید بدانید که چنین موادی تبدیل به عصا می شوند فرد سالم. بهتر است از آنها دوری کنید و از تمام توانایی های ذهنی خود استفاده کنید.

      • یکی از مشکلات، دشواری کنترل دوز است. همیشه خطر داشتن بیش از حد وجود دارد. از آنجایی که مواد به سرعت وارد جریان خون می شوند، دیگر امکان تغییر وضعیت وجود ندارد. ممکن است آرامش شما به سستی تبدیل شود و شور و شوق شما ممکن است به هیجان عصبی تبدیل شود.
   اگر قبل از اجرا احساس انرژی اضافی می کنید، ورزش بدنی انجام دهید. یک تمرین سبک انرژی اضافی را آزاد می کند و قدرت را از شما سلب نمی کند.
   • به عنوان مثال، چند ساعت قبل از ارائه خود، می توانید برای استراحت و آماده شدن به کلاس یوگا بروید یا پیاده روی کنید.

   3. به ظاهر خود فکر کنید.یک کت و شلوار راحت و رسمی انتخاب کنید. کفش های خود را تا زمانی که براق شوند و موهایتان را حالت دهند، جلا دهید. لباس های تجاری جذاب بپوشید. ظاهر خوب و احساس راحتی باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود.

      • اگر نمی دانید چگونه به نظر برسید، پس با دوستان یا بستگانی که می توانند به خود ببالند صحبت کنید خوشمزه. بپرسید چه رنگ یا مدلی بیشتر به شما می آید.
      • اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید سخنرانی مهم، می توانید با مشاور یا استایلیست تصویر تماس بگیرید. یک مشاور خوب به شما کمک می‌کند که بهترین ظاهر خود را بدون شکستگی داشته باشید.

   4. قبل از اجرای خود چیزی سالم و سبک بخورید.در صبح اجرا باید انتخاب کنید صبحانه سالم، که شما را برای کل روز با قدرت شارژ می کند. 1 ساعت قبل از ارائه می توانید چیزی سبک یا چیزی نخورید. معده پر تمرکز را دشوار می کند و انرژی را از شما سلب می کند زیرا بدن مشغول هضم غذا است. با این حال، گرسنگی نیز متحد بدی است.

روزی روزگاری استاد در این دنیا زندگی می کرد و زندگی می کرد. این کدام است؟ استاد امر. چگونه بود، ما نمی دانیم. او خیلی چیزها را می دانست - او یک صنعتگر واقعی بود ... اوه، بله! او در یک فورج کار می کرد.

- پس آهنگر بودی؟

- آره! شهرت در سراسر منطقه پخش شد و گفت که او می تواند هر حیوانی را کفش کند، حتی یک کک.

- عجب کک!

و انبوهی از شاگردان دور آن استاد جمع شدند: «بگو عمو، چطور کک کفش کردی؟!»

استاد رفتاری مغرور در پیش گرفت. دستانش را با پارچه ای کثیف پاک کرد، با دست ریشش را گرفت و مقام معلمی را گرفت. به همه اطراف نگاه کرد... چشمان زیادی دیدم، کنجکاو و ملتمسان، علاقه مند و کنجکاو... و کمی متحیر شدم: شما خیلی زیاد هستید! دوباره نفس کشیدم - هوا کافی نبود. می خواهم چیزی بگویم اما صدایم می لرزد. پاهایم انگار پنبه هستند. چه مسئولیتی! خدا نکنه اشتباه کنم یا اشتباه بگم! سپس آن را در سراسر جهان پخش خواهند کرد!...

متوقف کردن! دوست قصه گو بیا استاد بیچاره را کمی به حال خود رها کنیم و به شنوندگان بپردازیم...

یک موقعیت آشنا، نه؟

در تجارت ما، من و شما اغلب می توانیم هر ککی را کفش کنیم - اما خدای ناکرده در جمع در مورد آن صحبت نکنیم! بهتر است کس دیگری را رها کنید.

آره و شخص دیگری به جای شما شهرت، پول، موفقیت به دست خواهد آورد.

خسته نیستی؟ وقت آن است که ترس خود را با استاد ایجاد کنید!

10 ترفند ساده برای کاهش اضطراب

کار با بدن

تکنیک 1. کک را رها کنید.

بیایید به چند سوال پاسخ دهیم:

ترس چیست؟ چه حسی دارد؟ چی؟ در کجای بدن قرار دارد؟

بله، بله، چیزی شبیه به این: یک توده در جایی در گلو وجود دارد، پاهای شما می لرزد، دستان شما می لرزند، نفس شما حبس می شود. هر کس ممکن است نظر خود را داشته باشد، اما واقعیت همچنان باقی است: اینجا زمانی برای متقاعد کردن وجود ندارد. ما اغلب چنین عباراتی را می شنویم: بجنگ، پیروز شو، غلبه کن!

دوستان کی گفته باید با ترس مبارزه کرد؟ آیا مبارزه با عادات بد عواقب مثبتی به همراه دارد؟ به عنوان مثال، شما اراده نشان می دهید، با افتخار به همه اعلام می کنید که صبر و تلاش کافی دارید. و شما اغلب خراب می شوید. نه فقط اغلب. مدام

در مورد ترس هم همین‌طور است: اگر تنها به نیروی اراده تکیه کنید، با آن مبارزه کنید، خود را از نگرانی منع کنید، خودتان را در مشت خود نگه دارید - و همه چیز تحت کنترل کامل است - نسبت به اینکه به سادگی بر ترس خود مسلط شوید، به قدرت و اعصاب بیشتری نیاز دارید. برای دیدن او. او را توصیف کنید و به طور ذهنی به او سلام کنید ("هی، سلام، کک! تو خیلی کوچک هستی، هرچند ناخوشایند!"). و دعوا نکن، فقط رها کن.

وقتی ترس از سخنرانی در جمع به شما اجازه آرامش نمی دهد چه باید کرد؟

تکنیک شماره 2. کک را تکان دهید.

به یاد داشته باشید: ترس در شکم شما نشسته است. از یقه داخل می شود. روی پاهایم می دود یک ریسمان نازک در پشتم می لرزد. بررر! یک تکان فیزیکی به من بده! برای از بین بردن هر گونه تنش در بدن که ما را از تفکر معقول و صحبت عادی باز می دارد، مفید است که بار بیشتری را تحمل کنیم و سپس استراحت کنیم. بنابراین، تنش-آرامش گروه های عضلانی بزرگ (گوساله، زانو، باسن، باسن، معده، پشت، سینه، شانه ها، گردن، صورت - و آنها آن را رها کردند!) مفید خواهد بود. می توانید در پشت صحنه اسکات یا هل دادن انجام دهید یا به طور گسترده خمیازه بکشید.

تکنیک شماره 3. انرژی بیافزایید.

اما ترس کافی نیست. روی پوست می‌چرخد، پوست را خنک می‌کند و فضایی از تنش غلیظ را در اطراف ایجاد می‌کند. چه باید کرد؟ تنها چیزی که نیاز دارید یک تمرین انرژی ساده است که هر کسی می تواند انجام دهد. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، احساس کنید که چگونه جریان انرژی زمین از پایین به بالا بالا می رود، در بدن شما جریان می یابد و مانند یک فواره می ترکد. به همین ترتیب، تصور کنید که چگونه یک جریان رو به پایین از انرژی آسمان از بالا به پایین به شما نفوذ می کند و مانند یک فواره از پایین جریان می یابد. یه مدت همینجوری بمون جذب انرژی که گیره ها را آزاد می کند. انرژی فواره های اطراف خود را به هم متصل کنید، آن را به صورت ذهنی متراکم کنید.به جلو - به اجراها!

تکنیک شماره 4. آزادانه نفس بکشید.

نفس آدمی که اضطرابش گلویش را می گیرد چیست؟ درست! متناوب. ترس با دست لغزنده اش به دنبال چیز دیگری است که خود را به آن بچسباند. همه چیز با بدن درست است، او نفس خود را می کشد ... اما اینطور نیست - ما به معمولی ترین روش مقاومت می کنیم = کودکانه "با تضاد". ترس سرعت می گیرد - ما تنفس خود را کند می کنیم (یک دو نفس عمیق، دو بار دم و بازدم). ترس ما را قطع می کند - ما به همان شکل پاسخ می دهیم. به عنوان مثال، استفاده از یک تکنیک عالی به نام تنفس با بالون.

پروفسور هری هرمینسون از نیوزلند ورزشکاران را برای موقعیت های شدید مختلف آموزش می داد و این روش را برای رهایی از ترس و حرکت از آینده منفی به حال پیشنهاد می کرد. این تکنیکی بود که او به هیلاری کوهنورد مشهور جهان، که یکی از اولین کسانی بود که اورست را فتح کرد، آموخت. هیلاری در طول صعود خود به قله جهان، بارها از آن برای تسکین ترس استفاده کرد. چشمان خود را ببندید و یک توپ سبک تنیس را در مقابل خود تصور کنید. نفس بکشید - و توپ به آرامی و به آرامی از مرکز شکم به سمت گلو بالا می رود. بازدم - و توپ نیز به آرامی به پایین می افتد.

وقتی نگران یا می ترسیم، توپ یا در یک نقطه یخ می زند یا به سرعت حرکت می کند، در پرش. اگر آرام و مطمئن باشیم، توپ نرم و ریتمیک حرکت می کند. در شرایط اضطراب یا ترس، باید مطمئن شوید که توپ دقیقاً به همین شکل حرکت می کند.

در یک کلام، این ما هستیم که رفتار خود را بر ترس تحمیل می کنیم. این ما هستیم که با او بازی می کنیم. ما دعوا نمی کنیم ما به سادگی اجازه می دهیم تا با آرامش از بدن خارج شود.

مدیریت احساسات

پذیرایی شماره 5. عبارت مثبت

من میتوانم!

من آن را انجام خواهم داد!

من بهترینم!

من موفق خواهم شد!

سخنران کاریزماتیک - من هستم!(چطور می توانید خودتان را تحسین نکنید؟)

همه می توانند آن را انجام دهند. آیا من یک مو قرمز هستم؟(کشیدن خط رقابتی من)

آرام بمان و ادامه بده!(می تواند سخت تر باشد)

همه مرا تشویق خواهند کرد!

عبارات مهم:

سرنوشت به شجاعان کمک می کند.

شادی همیشه در کنار شجاعان است.

خطوطی از آهنگ ها:

برای کسانی که در دریا هستند تا ته می نوشم! برای کسانی که موج دوستشان دارد! پشتآن ها, به چه کسیخوش شانس!

ما قهرمانیم دوست من!

چنین عبارات درونی باید قبل از اجرا، قبل از رفتن روی صحنه و حتی در حین آن در ذهن شما مرور شود. تأیید نام کاملاً ماهیت تکنیک را منعکس می کند: toaffirm در انگلیسی به معنای "تأیید کردن" است. این عبارات تایید کننده مثبت به شما کمک می کند تا در خلق و خوی موفقیت قرار بگیرید و عملکرد درخشانی داشته باشید! یک قلک از بهترین ها برای خود بسازید!

پذیرایی شماره 6. ژست مثبت

همراه با یک عبارت درونی که به شما کمک می کند با اضطراب کنار بیایید، با موقعیت های دشوار هنگام صحبت (یک سوال دشوار، شنوندگان دشوار در بین مخاطبان و غیره)، به اصطلاح ژست تحریک کننده یا مثبت دست به دست هم می دهد.

به یاد داشته باشید که با دیدن شخصی که مدت هاست می شناسید با چه شادی دست های خود را بالا می آورید (کف زدن)! چگونه با لذت ضبط می‌کنید: «بله!» وقتی کاری به‌خوبی انجام شده باشد (بازو از آرنج خم شده و به شدت به سمت پایین و عقب کشیده شده است). چگونه دستان خود را با لذت مالش می دهید، با پیش بینی چیزی خوشمزه!

بدن ما لحظات خوشایند مرتبط با این حرکات و ده ها ژست دیگر را به یاد می آورد! بدن ما مانند شکلی برای احساسات است که می توانیم در لحظه مناسب با استفاده از حرکات هیجان انگیز خاص آن را آزاد کنیم!

در اینجا چند ایده مشابه وجود دارد.

هوا را مانند سابر با دست خرد کنید.

دست های خود را با مشت های محکم گره کرده در ناحیه قفسه سینه ثابت کنید (برای شانس، آنها می گویند).

فریاد زدن "هههه!" دست خود را به سمت جلو پرتاب کنید، سپس دست دیگر را - و این کار را چندین بار تغییر دهید.

بلند شو، به اصطلاح بپوش. "کرست اعتماد به نفس": شانه های خود را صاف کنید، سر خود را بالا ببرید، روی صورت خود لبخند بزنید. چند دقیقه همینجوری بمون و وارد نبرد!

پذیرایی شماره 7. لبخند.

شما همچنین می توانید با استفاده از حالات صورت احساسات مثبت را تنظیم کنید.

در میان بهترین تکنیک های تائوئیستی یک تمرین بسیار ساده و موثر وجود دارد: "خندیدن چیگونگ": شروع کنید به لبخند زدن به خودتان در آینه (حداقل یک دقیقه)، سپس با شادی بخندید (حتی اگر نمی خواهید)، خنده را تشدید کنید. ، بگذارید اغراق شود (5 دقیقه)، تمرین را روی لبخندی سبک به پایان برسانید که اکنون تا پایان روز از چهره شما خارج نمی شود!

البته، خواننده خواهد گفت، برای شما آسان است، شما تجربه زیادی در اجرا دارید. چرا باید بخندم؟ اما باید از جایی شروع کرد، مثلاً با لبخند! این تکنیک حداقل یک روحیه خوب و حداکثر عملکرد درخشان را برای شما به ارمغان می آورد.

یک روز در فرودگاه مردی پیش من آمد و گفت که در تمام طول مسیر مراقب احساسات من بوده است. او تعجب کرد که من همیشه لبخند مهربانانه ای می زدم. "من از شما الگو خواهم گرفت!" - زمزمه کرد، لبخندی شاد زد و همینطور بود. من در مورد این واقعیت فکر کردم که من حتی این روند را کنترل نمی کنم - یک روحیه خوب با هر روز جدید همراه است. و البته با هر ظاهر عمومی جدید!

بیایید از تخیل خود استفاده کنیم

تکنیک شماره 8. اسکریپت را در + بازنویسی کنید

روی صحنه رفتم. همه با تعجب به قیافه ام نگاه کردند. من به طور انتقادی ارزیابی کردم که کت و شلواری که پوشیده بودم از کلکسیون فصل گذشته بود و نه گران ترین آن. با شک چشمانشان را ریز کردند. وقتی اولین جمله را گفتم شروع کردند به زمزمه کردن. یک نفر به وضوح خمیازه می کشید، یک نفر آشکارا با تلفن چت می کرد، کسی چیزهای بی ادبانه ای از طرف تماشاگران فریاد می زد. در اواسط سخنرانی شروع به پرسیدن سوالات گیج کننده، نامناسب و نامشخص از من کردند و سپس با ناامیدی شروع به پرونده سازی از بین حضار کردند...

ناخوشایند؟ پس چرا بدترین سناریوهای عملکرد را در ذهن خود تصور می کنید؟ اوه، همه چیز بد خواهد شد، متن را فراموش می کنم، اوراق را گم می کنم، به سوالات پاسخ نمی دهم!

سناریوهای مثبت بهترین راه برای از بین بردن اضطراب هستند. و ما دوباره در حال تسلط بر تکنیک "فلیپ فلاپ" وارونه هستیم.

اکنون فقط تصاویر رنگین کمان را ترسیم می کنیم:

روی صحنه رفتم. همه مرا تشویق کردند. چشمانشان برق می زد. شنوندگان با نفس بند آمده گوش می دادند. من به سؤالات فوق العاده پاسخ دادم و اطلاعات مفید زیادی را حتی برای حرفه ای ها ارائه کردم. وقتی صحبتم را تمام کردم و نتایج را خلاصه کردم، زمزمه ای از تحسین در سالن پیچید. هورا! بدرخش! من موفق شدم!

شایان ذکر است که سناریوهای ارائه شده در اینجا اتفاق افتاده است. می توان در زمان حال صحبت کرد ( دارم میرم روی صحنه...) و آینده ( من میرم روی صحنه...)، اما تأثیر ثبت موفقیت‌های آینده به‌عنوان یک عمل انجام‌شده به‌طور غیرقابل‌اندازه‌ای بیشتر است! با ترسیم چنین سناریوی مثبتی، شما در حال حاضر مکانیسم سخنرانی موفق در جمع را راه اندازی می کنید. و شما اولین قدم را به روی صحنه بردارید.

تکنیک شماره 9. تمرکز خود را تغییر دهید

اگر اضطراب شما در همان ابتدای سخنرانی یا ارائه شما از بین نرود چه باید بکنید؟ به تماشاگر نگاه می کنی و با نگاه همان شنونده «سخت» روبرو می شوی که اهمیتی نمی دهد. خمیازه می کشد، به ساعتش نگاه می کند، دستانش را روی سینه اش ضربدری می کند... سخنرانان بی تجربه همچنان به همین چهره نگاه می کنند و انرژی را از آنها می مکند.

راز ساده است: نگاه خود را به سمت کسانی که در حال حاضر روحیه مثبتی دارند معطوف کنید، سر تکان دهید، لبخند بزنید، حمایت کنید. شاید اینها دوستان، آشنایان یا فقط کسانی باشند که قبل از شروع اجرا موفق به صحبت با آنها شده اید.

چند دقیقه - و کل سالن زیر پای شماست. واقعا همینطوره جای تعجب نیست که آنها می گویند: "بیشتر به چشمان افرادی که به آنها اهمیت می دهید نگاه کنید. در آنها پاسخ را خواهید یافت." یک سخنران با تجربه در چشم شنوندگان سپاسگزار به دنبال پاسخ است.

تکنیک 10. اهمیت را تغییر دهید.

ما از مردم می ترسیم زیرا: "آنها بسیار باحال هستند (حرفه ای، ثروتمند، با تجربه و غیره)."

ما از بیرون رفتن در انظار می ترسیم، زیرا: "من تجربه کمی دارم، کمتر از آنها می دانم، من در مقابل این بزرگان آدم کوچکی هستم."

ما از خود اجرا می ترسیم، زیرا: "این برای من یک رویداد مهم - مهم - مهم - مهم - مهم - مهم است!" دقیقا.

و با قفل سه گانه اهمیت، ما هر فرصتی را برای اجرای موفقیت آمیز، با وقار و با شادی روی صحنه قفل می کنیم. چرا؟ زیرا ما اهمیت رویداد، اهمیت شنوندگان را بیش از حد ارزیابی می کنیم و خودمان را دست کم می گیریم.

این تکنیک در سه مرحله ساده انجام می شود: اهمیت خود را افزایش دهید، اهمیت مخاطب را کاهش دهید، اهمیت رویداد را کاهش دهید.

می توانم خودم را چه کسی تصور کنم؟ این عبارت را در درون خود بگویید: "من وارد سالن می شوم - و همه با دقت به من گوش می دهند!" حالا یک معما بپرس: "من در این مورد کی هستم؟" بله، بله، مفید است که خود را به عنوان ملکه انگلستان، شاهزاده ولز، رئیس جمهور تصور کنید. یا شاید ترمیناتور یا بتمن؟ مهم نیست چه کسی - ایده اصلی این است: من مهم ترم!

می توانم تصور کنم مخاطب چه کسی باشد؟ عبارت تست داخلی: "خیلی شیرین هستند عزیزم." چالش معما: "آنها چه کسانی هستند؟" به احتمال زیاد بچه ها در 100% موارد در تمام آموزش هایی که انجام می دهم، مردم این گزینه را می دهند. کودکان عاشق گوش دادن هستند. گوش بده. علاقه مند باشید. خندیدن آسان و آرام است. در هر کدام از ما، جدی ترین و کاسبکارترین، صیقلی ترین و گران قیمت ترین، سیر شده یا لاغر اندام، کودکی زندگی می کند! بیایید از این تصویر استفاده کنیم و از این پس از مردم هراسی نخواهیم داشت!

و در مورد رویداد: می دانید که خورشید خوشحال می درخشد. اما همچنین به طور مداوم بر کسانی می درخشد که کاری را کامل نکرده اند، در کاری شکست خورده اند یا عملکرد خوبی نداشته اند. به اطراف نگاه کنید: اگر از مسیر خود خارج شوید چه اتفاق وحشتناکی رخ می دهد؟ آیا کسی خواهد مرد؟ آیا او لاغر می شود؟ وحشی شدن؟ آیا این خورشید پرشور خاموش خواهد شد؟ خیر پس از حرکت رو به جلو نهراسید و ابتدا از اهمیت آن کاسته اید و از خود و زندگی راضی باشید!

وقتی در مورد شغل من سوال می شود، پاسخ من همیشه این است: "من به مردم کمک می کنم که سرگرم شوند..." مکث حدود سه ثانیه طول می کشد. این عبارت جذاب است و علاقه را برمی انگیزد، پس از آن من به آرامی "... روی صحنه" را اضافه می کنم.

پس وظیفه ما استاد این است که کک را کفش کنیم. ترس خود را مهار کنید و در نهایت، از آن لذت ببرید در صحنه.

نتایج. چگونه کک را کفش کنیم

1. شناخت ترس.

2. لرزش فیزیکی.

3. شارژ انرژی.

4. تنفس.

5. عبارت مثبت.

6. ژست مثبت.

7. لبخند بزنید.

8. سناریوی مثبت.

9. تغییر تمرکز.

مدیر

سخنرانی عمومی - دلیل مشترکلرزش در زانو و وحشت. مردم مطمئن هستند که اضطراب قبل از چنین عملکردی به سراغ افراد خجالتی می آید. اما در واقعیت، همه با چنین احساساتی روبرو می شوند. حتی سخنرانان باتجربه زمانی که باید ارائه کنند عصبی می شوند موضوع جدیدو یک مخاطب ناآشنا

هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، چنین ترسی محبوب ترین فوبیای روی کره زمین است. همه هنگام ارائه گزارش، نان تست، سخنرانی یا حتی یک شعر در یک شب خلاقانه احساس اضطراب می کردند. بسته به مخاطب و اهمیت رویداد، اضطراب درجات مختلفی دارد. در این لحظات ضربان قلب تند می شود، می لرزد، گرفتگی صدا ایجاد می شود و بدن به صورت لکه های قرمز در می آید.

دلایل ترس از سخنرانی در جمع

ترس از صحبت کردن در جمع ناشی از ناشناخته است. این اغلب مردم را می ترساند، به خصوص کسانی که تجربه ای ندارند. حتی در میان سخنرانان با تجربه نیز باعث اضطراب می شود.

علاوه بر این، آموزش اساس ترس است. والدین اجازه نمی دهند کودکان در جمع با صدای بلند صحبت کنند. این با این واقعیت توجیه می شود که مردم به نظر می رسند، زیبا نیستند و غیره. در نتیجه، وقتی کودک بزرگ می شود، فرد بالغ شروع به احساس خجالتی در جمع می کند.

نکته اصلی این است که بدانید شما تنها نیستید؛ از هر 10 سخنران 9 نفر با چنین فوبیایی روبرو هستند. اما قبل از خود اجرا، هیجان همه مردم را می بیند. به کسانی که از صحبت کردن وحشت دارند، گلاسوفوب می گویند.

رهایی از ترس. روش های اصلی

راه موثر تمرین است. برای جلوگیری از اضطراب، باید دائما بر آن غلبه کنید. اجرای منظم چنین ترس عمومی را کاهش می دهد. از هر فرصتی برای تمرین استفاده کنید.

نکته بعدی آماده سازی است. بهترین روشکاهش اضطراب است آماده سازی خوب. برای ارائه موفقیت آمیز، درک خوب موضوع مهم است. می توانید اجرا را از قبل تمرین کنید و در مورد تمام تفاوت های ظریف فکر کنید. هرچه اعتماد شما به دانش خود قوی تر باشد، ترس کمتری از اینکه در موقعیت مضحکی قرار بگیرید، وجود دارد.

همیشه به کامل بودن فکر نکنید. بسیاری از ما به دلیل ترس از اشتباه در حضور همه از مردم می ترسیم. این فقط احتمال را افزایش می دهد. اما اشتباهات باعث حکم اعدام نمی شود، هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نخواهد افتاد.

به ظاهر فکر کنید. این مهم است که هنگام اجرا خوب به نظر برسید. در اینجا چنین لحظه روانی در کار است. به عنوان مثال، یک دختر روی جوراب شلواری خود خطی دارد، او نگران آن است، اما حتی اگر 90 درصد مردم متوجه آن نشوند، باز هم نگران است. چنین افکاری اعتماد به نفس را می دزدند. به تمام تفاوت های ظریف فکر کنید تا ناراحتی ایجاد نشود.

چگونه قبل از صحبت از شر ترس خلاص شویم؟

بنابراین، بیایید دریابیم که چگونه می توانید به طور خاص قبل از اجرا از شر ترس خلاص شوید:

تمرین و آماده سازی؛

تحلیل دقیق مخاطبان بسیار مهم است. ترس از صحنه اغلب ترکیبی از چندین است. تأثیر منفی باعث ترس از ناشناخته می شود. برای رهایی از این موضوع، مهم است که بدانید کجا، چگونه و در مقابل کدام شنوندگان هستید. در صورت امکان، تعداد افراد، علایق و دیدگاه های آنها را تحلیل کنید. از بین بردن ترس ها مربوط به دانش و آگاهی شماست.

هنگامی که می دانید مخاطبان شما چه کسانی خواهند بود، با جدیت شروع به آماده سازی کنید. ساختار گزارش باید بر اساس میانگین هوش شنوندگان باشد. شما نباید زنجیره های منطقی پیچیده بسازید، از اصطلاحات با هدف محدود و غیره استفاده کنید. از کلماتی استفاده نکنید که معنی آنها را کاملاً متوجه نشده اید. اگر گزارش کوتاهی در راه است، آماده سازی را نمی توان نادیده گرفت. مطالعه کامل موضوع مهم است.

پس از نوشتن سخنرانی خود، باید به سوالات مخاطبان خود فکر کنید. حتما از قبل تمرین کنید، حالتی را تصور کنید که برای شما راحت باشد. صحبت کردن را در مقابل یکی از دوستان یا آشنایان خود تمرین کنید.

آرام باش؛

اگر نمی دانید که چگونه آرام شوید و از ترس خلاص شوید، برخی از تمرینات به شما کمک می کند. مدیتیشن با تکنیکی به نام تنفس آگاهانه متمایز می شود. ماهیت آن تمرکز بر بازدم و دم است. لازم است که هوا را از 1 تا 5 بشمارید. این فرصتی را برای کاهش تنش و اضطراب می دهد. گزینه دیگر: تمام عضلات بدن خود را برای چند ثانیه منقبض کنید. سپس کاملا استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

پشتیبانی پیدا کنید؛

اگر دوستان یا اقوام در میان مردم وجود دارند، از آنها حمایت بخواهید. هر گونه تماسی سودمند خواهد بود. قبل از شروع سخنرانی، فردی را که می شناسید در میان حضار پیدا کنید.

به بخش غیر کلامی فکر کنید

ارزیابی نیاز به بخش غیرکلامی گزارش مهم است. جالب است که 60 درصد داده هایی که هر فرد از این منبع دریافت می کند. اگر عبارات گاهی اوقات تصور اشتباهی را ارائه می دهند، آنگاه ژست ها توسط ناخودآگاه به درستی خوانده می شوند.

چگونه ترس را هنگام صحبت کردن از بین ببریم

حتی اگر قبل از صحبت در جمع بتوانید کاملاً خود را آرام کنید، وقتی روی صحنه می روید دوباره ترس ایجاد می شود. روش هایی وجود دارد که خلاص شدن از شر ترس را به طور مستقیم در طول اجرا ممکن می کند.

یک روش محبوب برای رهایی از استرس، تاکیدات با متنی است که شما را تشویق و تشویق می کند. انتخاب عبارات مثبت مانند "من همه حاضران را دوست دارم و آنها مرا دوست دارند"، "همه منتظر گزارش جالب من هستند"، "من می دانم چگونه سخنران خوبی باشم" و غیره مهم است.

راه دیگر پذیرش ترس است. به خود اجازه نگرانی بدهید، زیرا شما یک انسان زنده هستید. پس از پذیرش این حقیقتبه طور قابل توجهی آسان تر می شود. اما به یاد داشته باشید که مهم است که خود را برای یک نتیجه خوب آماده کنید. انرژی را برای خاطرات منفی هدر ندهید.

کارشناسان می گویند برای افراد بیش از حد مضطرب مهم است که ترس های خود را به طور عمومی بپذیرند. اگر به طور ناگهانی اطلاعات را فراموش کنید یا از موضوع خارج شوید، این مسئولیت را از بین می برد. اما شما نمی توانید اغلب از این روش استفاده کنید، زیرا مخاطب دفعه بعد به این بیانیه واکنش منفی نشان خواهد داد. صراحت برای سخنرانی اول مناسب است. فقط در صورتی از این روش استفاده کنید که دیگران کمکی نکنند.

برای بلندگوهای بدون تجربه، بداهه بهترین راه حل نیست. تعداد کمی از ما مهارت رهایی از مشکلات را داریم. به همین دلیل بهتر است خود را در شرایط سخت قرار ندهید. اگر مجبورید به سؤالات پاسخ دهید، بهتر است عباراتی را که برای موقعیت مناسب است تلفظ کنید.

دیگران هستند نکات جالب، چگونه بر ترس صحنه خود غلبه کنید. تصور کنید که مخاطبان چهره های جدی نیستند، بلکه بچه گربه ها یا خرگوش ها هستند. افکار مثبت افکار مثبت را به همراه خواهند داشت. اما این نکات توسط سخنرانان باتجربه ارائه می شود و روی کسانی که ترس وحشت ندارند کار می کند.

برای glossophobes، هر یک از گزینه های ذکر شده در بالا برای تسکین اضطراب و تنش مناسب است. اگر از تمرین غافل نشوید، خیلی زود شاهد پیشرفت خواهید بود.

تجربه کلید اصلی دستیابی به موفقیت در هنر سخنرانی عمومی است. از کوچک شروع کنید - در جمع دوستان نان تست درست کنید. سپس در مکان های عمومی با صدای بلند صحبت کنید. این به مبارزه با ترس از واکنش های منفی افراد کمک می کند. خواهید دید که لحن تأثیرگذارتر، حامی تر می شود.

هنگامی که کمی اعتماد به نفس به دست آوردید، در محل کار اقدام کنید. از دیگر سخنرانان سوال بپرسید. به این ترتیب ترس خود را از قرار گرفتن در مرکز توجه دیگران کاهش خواهید داد و متوجه تمایل خود به اجرا خواهید شد.

18 ژانویه 2014

آیا می‌دانستید که طبق مطالعات آمریکایی، ترس از سخنرانی در جمع در میان همه ترس‌های دیگر رتبه اول را دارد؟ در رتبه دوم ترس از مرگ است! اگر از سخنرانی در جمع می ترسید، تنها نیستید. اول از همه، باید بفهمید ترس چیست. ترس انتظار درد است. پس ترس شما واقعی است یا خیالی؟

مراحل

بر ترس خود از سخنرانی در جمع غلبه کنید

منبع ترس را بشناسید.این منبع نمی داند وقتی شما در مقابل مردم صحبت می کنید چه اتفاقی می افتد. چیزی که از آن می ترسید این نیست که بر موضوع سخنرانی خود تسلط نداشته باشید. از این می ترسی که وقتی پا روی صحنه می گذاری یا بالای منبر بایستی نمی دانی چه اتفاقی می افتد.

• در راه رسیدن به یک اجرای خوب (سخنرانی، سمینار، ارائه) ترس از قضاوت شدن، ترس از اینکه مرتکب اشتباه شوید، چیزی را اشتباه محاسباتی کنید و درد جسمی یا عاطفی را تجربه کنید، به وجود می آید. به یاد داشته باشید که افراد حاضر در واقع می خواهند شما موفق شوید. هیچ کس به آنجا نمی آید که از شما انتظار عملکرد ضعیف و کسل کننده داشته باشد. اگر با اطلاعات موثق جلوی آنها بیایید و مطالب را به اندازه کافی واضح ارائه دهید، قبلاً ¾ نبرد با ترس درونی خود را برده اید.

1. با ترس های خود روبرو شوید.اگر احساس می‌کنید زانوهایتان از ترس می‌لرزند و خم می‌شوند، به خود یادآوری کنید که ترس چیزی است که وجود ندارد و به ظاهر واقعی است. تقریباً با اطمینان 100٪ می توانیم بگوییم که هر چیزی که از آن بترسید اتفاق نمی افتد. اگر واقعاً دلیلی برای نگرانی وجود دارد، به عنوان مثال، یک وسیله مهم را فراموش کرده اید، دریابید که چگونه از این موقعیت خارج شوید و دیگر نگران آن نباشید. به یاد داشته باشید که همیشه می توانید با ذهن خود بر ترس غلبه کنید.

   یک نفس عمیق بکش.شب قبل از اجرای خود این کار را انجام دهید. تمرینات تنفسی- آنها به آرامش بدن و ذهن کمک می کنند. یکی از آنها را می توانید در هر جایی انجام دهید، حتی یک دقیقه قبل از حرکت. صاف و آرام بایستید، زمین جامد را زیر پاهای خود احساس کنید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در جایی زیر سقف شناور هستید. به تنفس خود گوش دهید. به خود بگویید که عجله ای وجود ندارد. تنفس خود را آهسته کنید تا بتوانید هنگام دم 6 ثانیه و هنگام بازدم 6 ثانیه بشمارید. به این ترتیب به حالت آرامش و اعتماد به نفس دست خواهید یافت.

   آروم باش.برای آرامش واقعی، باید در هنر اجازه دادن به تخیل خود تسلط داشته باشید. تصور کنید که از لاستیک نرم ساخته شده اید. یا تصور کنید که جلوی آینه نشسته اید و با لب های خود صدای ناله اسب را تقلید می کنید. چرا روی زمین دراز نکشید و تصور کنید که در حال پرواز هستید؟ یا فقط مثل یک عروسک لنگی روی زمین بنشینید. تخیل به شما امکان می دهد تنش را در عضلات بدن کاهش دهید و این به نوبه خود احساس سبکی و آرامش را به شما می دهد.

   یاد بگیرید که مخاطب خود را درگیر کنید.اگر هنوز یک دوره حرفه ای صحبت در جمع را گذرانده اید، به دنبال برنامه آموزشی مناسب خود باشید. تسلط بر هنر سخنرانی عمومی عملکرد شما را در جلسات، ارائه های فروش و حتی شانس پیشرفت در حرفه خود را به میزان زیادی افزایش می دهد. این یک مهارت ضروری برای هر مدیر و صاحب کسب و کاری است.

   از تکنیک پانچ دیوار استفاده کنید.این تکنیکی است که توسط یول براینر، ستاره موزیکال The King and I استفاده شده است. در اینجا چه باید کرد. حدود 50 سانتی متر از دیوار بایستید و هر دو کف دست را روی آن فشار دهید. دیوار را فشار دهید. در لحظه فشار، عضلات شکم شما منقبض می شوند. در حین بازدم، هوا را با سر و صدا بیرون دهید و عضلات زیر را منقبض کنید قفسه سینه، گویی در یک قایق برخلاف جریان حرکت می کنید. تمرین را چندین بار تکرار کنید و ترس صحنه شما از بین خواهد رفت.

   متوجه باشید که مردم نمی توانند تشخیص دهند که آیا شما عصبی هستید یا خیر.وقتی روی صحنه یا روی سکو می روید، هیچ کس نمی داند که شما عصبی هستید. ممکن است معده شما تکان بخورد و گلوی شما حالت تهوع داشته باشد، اما رفتار شما نشان دهنده اضطراب نخواهد بود. گاهی اوقات وقتی ما در موردوقتی صحبت از سخنرانی در جمع می شود، مردم فکر می کنند که اضطراب آنها برای همه آشکار است. و این آنها را عصبی تر می کند. نشانه‌های زیادی وجود ندارد و نشانه‌های بسیار ظریفی وجود ندارد که نشان‌دهنده هیجان یک فرد باشد - معمولاً، اگر ظاهر شوند، فقط برای یک ثانیه است. پس نگرانش نباش اطرافیان شما موجود وحشت زده درون شما را نمی بینند.

   • بلوف. صاف بایستید، شانه ها را به عقب و سر را بالا نگه دارید. لبخند. حتی اگر احساس شادی یا اعتماد به نفس خاصی ندارید، به هر حال اینگونه رفتار کنید. اگر با اعتماد به نفس به نظر می رسید، بدن شما مغز شما را فریب می دهد تا باور کند که واقعاً اعتماد به نفس دارید.

2. به خاطر داشته باشید که آدرنالین باعث هجوم خون به مراکز جنگی مغز می شود که در پایه جمجمه قرار دارند. دستان خود را روی پیشانی خود قرار دهید و با حرکات ملایم آن را ماساژ دهید. این باعث هجوم خون به مراکز مغزی می شود که مسئول موفقیت گفتار شما هستند.

   ورزش.از هر فرصتی برای تمرین استفاده کنید - جوامع یا سازمان هایی را بیابید که بتوانید اجراها را در آنها سازماندهی کنید. به یاد داشته باشید که موضوعی را برای سخنرانی عمومی انتخاب کنید که بتوانید خود را در آن متخصص بدانید. صحبت در مورد موضوعی که با آن ناآشنا هستید فقط استرس را افزایش می دهد و ارائه شما را دشوارتر می کند.

   خرید کنید نرم افزار، به شما امکان می دهد گفتار خود را روی رایانه ضبط کنید.یادداشت برداری کنید و به آنها گوش دهید تا ببینید در آینده باید روی چه چیزی کار کنید. از افراد حرفه ای در این زمینه برای سخنرانی خود دعوت کنید و بازخورد بخواهید. هر بار که باید اجرا کنید، از آن به عنوان یک فرصت اضافی برای یادگیری استفاده کنید.

3. آماده شدن.مطمئن شوید که به مطالب ارائه خود مسلط هستید. نوشتن طرح تفصیلی، آن را به بخش های اصلی تقسیم کرده و به خاطر بسپارید. بخش های فرعی را یادداشت کنید و عنوان سخنرانی خود را عنوان کنید. در زیر ایده ای وجود دارد که به شما کمک می کند منطق یک سخنرانی را به خاطر بسپارید:

   • هر قسمت از طرح را با یک اتاق خاص در آپارتمان/خانه خود تطبیق دهید. اولین نکته راهرو است. دوم راهرو، آشپزخانه، هال و غیره است. (با تصورات خود در خانه قدم بزنید)
   • هر بخش از پلان را با یک تصویر روی دیوار تطبیق دهید. تصویری را در یک تصویر تصور کنید که به شما کمک می کند ایده اصلی زیربخش را به خاطر بسپارید. هرچه تصویر خنده دارتر باشد، حافظه شما بهتر کار می کند (نکته اصلی این است که این تصاویر شما را از اجرا منحرف نمی کنند).
   • صبح قبل از ارائه، یک پیاده روی ذهنی در اطراف خانه انجام دهید تا تکنیک حفظ را "رمزگشایی" کنید.
   • به خودت اعتماد کن.
   • فقط شما می‌دانید که قرار است چه بگویید یا چه کاری انجام دهید، بنابراین تغییری در گفتار خود با پیشرفت ارائه ضرری ندارد. (و کاملاً اشکالی ندارد که آنچه را که از قبل به صورت نوشتاری آماده کرده اید کلمه به کلمه بیان نکنید).
   • با گذشت زمان راحت تر می شود. تمرین چیز بزرگی است.
   • به یاد داشته باشید: اضطراب شما برای شما نامرئی است.
   • چیزی را شخصی نگیرید
   • لبخند بزنید و سعی کنید برای پنهان کردن هیجان خود چند جوک انجام دهید. مخاطب می خندد (به روشی خوب) و فکر می کند که شما حس شوخ طبعی خوبی دارید. فقط سعی نکنید در موقعیت های جدی - در مراسم تشییع جنازه یا رویدادهای مهم - مخاطب را بخندانید، در غیر این صورت این خطر را دارید که خودتان را به دردسر بیاندازید!
   • به یاد داشته باشید: حتی بهترین متخصصان از هر فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید استفاده می کنند!
   • به خود بگویید: "کسی که در برابر همه می ایستد شایسته تحسین است."
   • اگر فکر می کنید افرادی که با آنها صحبت می کنید بیش از حد از شما انتقاد می کنند، عزیزان، خانواده، دوستان خود را در جای خود تصور کنید و طوری رفتار کنید که گویی برای آنها. نزدیک ترین افراد به شما به خاطر اشتباهاتتان از شما انتقاد نمی کنند.
   • خودت باش.
   • به یاد داشته باشید که وقتی از شما خواسته می شود صحبت کنید، اگر از محل خدمت بیایید، هرگز شکست نخواهید خورد. به یاد داشته باشید، این به شما مربوط نیست. این در مورد این است که شما برای چه کسی اجرا می کنید - مخاطبان خود. شما ستاره نیستید - آنها ستاره هستند.
   • اگر به مدرسه می روید، همیشه داوطلب شوید که یک متن یا تکلیف را با صدای بلند بخوانید.

   هشدارها

   • عملکرد خود را با استفاده خراب نکنید پاورپوینت! استفاده بیش از حد از این فرمت مخاطب شما را به خواب می برد!
   • از دادن پاسخ هایی که نادرست هستند یا توسط اطلاعات موثق پشتیبانی نمی شوند، خودداری کنید. پیشنهاد کنید بحث درباره موضوع را به تعویق بیندازید و بپرسید "آیا اشکالی ندارد که در زمان استراحت به سوال شما پاسخ دهم، زیرا باید اطلاعات را روشن کنم."
   • اگر پاسخ سوالی را نمی دانید، آن را از مخاطب بپرسید (حتی مجبور نیستید بپذیرید که پاسخی ندارید - فقط سوال را به مخاطبان خطاب می کنید).
   • (سعی کنید پشت میزها، میزها یا هر چیز فیزیکی دیگری که به عنوان مانعی بین شما و مخاطبانتان عمل می کند، قرار نگیرید).