ژیمناستیک هورمونی تبتی - فواید و مضرات. ژیمناستیک تبتی برای کاهش وزن: راز بدن سالم و خلق و خوی خوب

این سیستم تمام غدد هورمونی بدن را در سطح سنی 30-25 سال حفظ می کند. با تشکر از این، بیماری های مزمن برای کسانی که ژیمناستیک هورمونی انجام می دهند از بین می روند، انرژی بدن عادی می شود، پیری بدن کند می شود و امید به زندگی 20-30 سال افزایش می یابد.

شما باید فقط 10-20 دقیقه در روز را صرف ژیمناستیک کنید، این باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب انجام شود (بهتر است قبل از ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، در این زمان بدن به بهترین وجه از انرژی های آسمان و خورشید اشباع می شود. ).

تمرینات بسیار ساده هستند و می توان بدون بلند شدن از رختخواب انجام داد. اما باید در نظر گرفت که ژیمناستیک هورمونی تبتی باید با لذت انجام شود یا اصلا انجام نشود.

تمرین 1. ماليدن دستهايمان

در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید، دستان خود را به مدت 5-7 ثانیه مالش دهید، کف دست شما باید داغ شود. این تمرین همچنین به شما کمک می کند تا وضعیت بیوفیلد خود را تشخیص دهید.

اگر کف دست شما خشک و گرم است،سپس همه چیز با انرژی بدن شما مرتب می شود. اگر کف دست ها پس از مالش گرم باشد، بیوفیلد کمی کاهش می یابد.

اگر کف دست ها اصلا گرم نمی شوند و خیس می شوند- این یک نشانه مطمئن است که بدن شما عملکرد نادرست دارد، آن را دارد مشکلات جدی. چنین افرادی اغلب از دیستونی رویشی - عروقی رنج می برند.

کف دست شما هر چه که باشد، تمرینات زیر را در ژیمناستیک هورمونی تبتی شروع کنید، زیرا شما را از شر همه مشکلات و بیماری ها رها می کند.

تمرین 2. پالمینگ: بازیابی بینایی و رنگ طبیعی مو

پس از مالش کف دست، آنها را روی ناحیه چشم قرار دهید. به آرامی روی آنها فشار دهید و سرعت 1 ثانیه - 1 حرکت را حفظ کنید. شما باید 30 حرکت از این دست را در 30 ثانیه انجام دهید. پس از این، برای برداشتن کف دست از چشم خود عجله نکنید، آنها را 30 ثانیه دیگر در این حالت بگذارید و اگر از دید ضعیف رنج می برید، 2 دقیقه دیگر.

با این روش ساده می توانید بینایی خود را بهبود ببخشید، زیرا کره چشم و تمام گیرنده های اطراف آن تغذیه می شوند. جالب اینجاست که علاوه بر بینایی، رنگ طبیعی مو نیز بازیابی می شود.

انجام این ژیمناستیک مدت زمان طولانیو با داشتن تجربه ای در مطالعه سیستم های مختلف سلامت، توضیحات و اضافاتی را در این مجموعه انجام دادم.

در ورزش چشم، ما با غده صنوبری کار می کنیم که با نحوه درک بدن ما از تغییر روز و شب مرتبط است. برای این غده بسیار مهم است که بدن در شب از ساعت 21-22 استراحت کند و از ساعت 4-5 صبح بیدار بماند. و این ریتم زمانی برقرار می شود که ما چنین تمرین ساده ای را انجام دهیم.

همچنین با این تمرین ملانین بهتر تولید خواهد شد که بسیار است آنتی اکسیدان قویو جوانی و همچنین رنگ پوست، رنگ مو، رنگ چشم را برای ما فراهم می کند. علاوه بر این، بینایی بهبود می یابد.

راهبان تبت در دوران باستان فوایدی برای سلامتی داشتند که در زمان ما نیز مرتبط بوده است. اگر این تمرین را هر روز با وجدان انجام دهید، بدن انسان شاداب و شاداب می شود. در مدت شش ماه فرد احساس بسیار بهتری خواهد داشت و سلامتی او بهبود می یابد. به لطف طب فشاری تبتی، می توانید از شر بیماری های مزمن خلاص شوید و تمام غدد مسئول عملکرد طبیعی بدن را عادی کنید. بدن انسان مانند 25 سالگی شروع به کار می کند.

فعالیت بدنی بر پیری غلبه می کند

مردم از نسلی به نسل دیگر در تلاش برای کشف راز هستند جوانی ابدی. گاهی چنین تمایلی به شیدایی تبدیل می شود. آن روزها مدام به دنبال سنگ فیلسوف بودند، یا اکسیر جوانی خلق می کردند. کسانی هم بودند که فقط برای تامین خود به دنیای دیگر روی آوردند، حیوانات یا مردم را قربانی کردند زندگی ابدی. هر کدام از این تلاش ها نتیجه ای در بر نداشت.

در زمان ما اختراع کردند تعداد زیادی ازداروها و وسایلی که باید جوانی فرد را طولانی کند. مردم کارهای مختلفی انجام می دهند عمل های جراحی. متأسفانه این روش ها همیشه به موفقیت منجر نمی شوند. تنها چیزی که می توان به آن دست یافت، تحریف واقعیت و زشتی ظاهر طبیعی است.

تنها راه طولانی شدن جوانی، مراقبت از سلامتی است. این دقیقاً هدف است ورزش صبحگاهیراهبان تبتی

این عمل گاهی اوقات چینی، تایلندی یا حتی ژنتیکی نامیده می شود. نام صحیحاین آیین شبیه ژیمناستیک هورمونی تبتی (THG) است.

چرا هورمونی؟ جواب بسیار ساده است. در فرآیند ژیمناستیک از طب فشاری تبتی برای بهبودی و طول عمر استفاده می شود. ماساژ بیولوژیکی نقاط فعالماساژدرمانگر در سراسر بدن روند بهبودی را آغاز می کند. بدن همچنین هورمون شادی را ترشح می کند. به لطف آن، بدن تقویت می شود، غدد شروع به تولید فعال هورمون می کنند و کل سیستم به حالت عادی باز می گردد. به همین دلیل است که تمرینات تبتی برای جوان سازی بدن زنان و مردان با عمر طولانی، آنها را با قدرت، انرژی و بازگشت زمان به عقب می اندازد.

نقاط فعال بیولوژیکی در کف دست و پا

فواید و موارد منع مصرف ژیمناستیک هورمونی

هزاران نفر ژیمناستیک هورمونی راهبان تبتی را تمرین می کنند و تأثیرات مفید آن را روی خود احساس می کنند. اصلی ترین چیزی که آنها دوست دارند توانایی انجام تمرینات بدون بلند شدن از رختخواب است. این تکنیک را ژیمناستیک برای افراد تنبل نیز می نامند.

به لطف ژیمناستیک تبتی برای شفا، سیستم غدد درون ریز انسان به حالت عادی باز می گردد. مقدار مناسب هورمون های لازم برای عملکرد بدن وارد خون می شود. آنها مسئول فرآیندهای طبیعی هستند که در بدن انسان اتفاق می افتد. اگر حتی کوچکترین اختلالی در سیستم هورمونی ایجاد شود، بدن بلافاصله به آن واکنش نشان می دهد. فرد با گذشت زمان شروع به بیمار شدن و پیر شدن می کند.
ژیمناستیک هورمونی تبتی صبحگاهی تأثیر ملایمی بر بدن دارد، تمام نقاط لازم را فعال می کند و بدن را به طور کلی بیدار می کند. تمرینات کاملاً ساده که مستقیماً در رختخواب انجام می شوند، به فرد برای کل روز انرژی می دهند. با تشکر از این، فرد در طول روز افزایش انرژی را احساس می کند.

مزایای سلامتی ژیمناستیک تبتی:

راهب تبتی

• فردی که حتی زود از خواب بیدار می شود، تمام روز را هوشیار احساس می کند.
• بدن در طول ژیمناستیک درمانی تبتی سخت می شود.
• صدای زنگ گوش های شما متوقف خواهد شد.
• بهبود شنوایی و بینایی؛
• شکم به تدریج ناپدید می شود و با تبتی چانه دوتایی نیز ناپدید می شود.
• پیری بدن متوقف می شود؛
• وضعیت بدن یک فرد صاف و زیبا می شود.
• استخوان ها قوی می شوند و نمی توان آنها را شکست.
• بدن به طور طبیعی از شر سموم و مواد مضر خلاص می شود.
• هر سلول از اکسیژن اشباع شده است.

در فرآیند اجرای تبتی برای جوانسازی، مغز مقدار زیادی اکسیژن و همراه با آن مقدار زیادی اکسیژن دریافت می کند. مواد مفیدبا خون تازه دریافت شده، که به عملکرد طبیعی و بهبود حافظه کمک می کند.
بسته به شدت بیماری، تمرینات باید هر روز بدون وقفه به مدت شش ماه یا چندین سال هر روز صبح انجام شوند.

موارد منع مصرف در ژیمناستیک تبتی عبارتند از:

• بیماری های سیستم عروقی-قلبی به شکل حاد؛
• فشار خون؛
• بیماری پارکینسون؛
• زخم معده؛
• فرم حاد آرتریت؛
• تغییرات پاتولوژیک در ستون فقرات؛
• در دوره بعد از عمل

هنگام انجام ژیمناستیک تبتی، تمرین‌کننده باید احساس لذت کند. در غیر این صورت شارژ نباید انجام شود. علاوه بر این، اگر فردی درگیر تناسب اندام است یا تمرینات یوگا انجام می دهد، نباید فکر کرد که چنین تمریناتی می تواند جایگزین سرگرمی های معمول شود.

راهب تبتی

قبل از شروع ژیمناستیک، باید با آن آشنا شوید قوانین اساسی اقدامات بهداشتی تبت:

1. ژیمناستیک خواهد داد اثر مثبتدر صورتی که صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، یعنی در ساعت 5 یا 6 انجام شود.
2. شما باید تمرینات را در رختخواب یا روی زمین انجام دهید و یک فرش مخصوص زیر خود بگذارید. سطح باید سخت باشد.
3. برای انجام درست همه چیز، باید تمام تمرین ها و ترتیب آنها را یاد بگیرید.
4. در طول تمرین، تنفس باید یکنواخت و عمیق باشد.
5. در طول پیشرفت فرم حاد بیماری، ورزش ممنوع است.
6. لازم است عادت های بد را به طور کامل ترک کنید.
7. ژیمناستیک باید از 8 تا 15 دقیقه طول بکشد و هر حرکت 30 بار انجام شود.
8. سن یک فرد هنگام انجام ژیمناستیک مهم نیست.
9. برای انجام تمرینات، یک موقعیت راحت را انتخاب کنید. این تفاوت ژیمناستیک بهبود سلامت برای جوانسازی و طول عمر با یوگا است.
   فقط پس از آشنایی با قوانین می توانید تمرینات را شروع کنید.

شیوه های تبتی

10 تمرین اساسی ژیمناستیک هورمونی تبتی

خود ماساژ تبتی شامل 10 تمرین اساسی است که با کمک آنها بر هر قسمت از بدن تأثیر می گذارد و مکانیسم بدن را تقویت می کند.

• تمرین گرم کردن دست

برای انجام آن، باید در حالت دراز کشیدن، دستان خود را در سطح قفسه سینه بالا بیاورید. سپس به طور فعال کف دست خود را مالش دهید. در حین انجام این تمرین، باید مراقب کف دست خود باشید. خشکی آنها نشان دهنده سلامت انسان است. اگر در فرآیند گرم کردن دست‌هایتان، کف دست‌هایتان با رطوبت پوشیده شده و سرد می‌ماند، این نشان می‌دهد که بیماری‌های مزمنی در بدن وجود دارد که باید فورا از بین بروند.

• فشار روی چشم

برای شروع، باید در حین ایجاد یک فاصله کوتاه، به چشمان خود فشار وارد کنید. پس از اتمام تمرین، کف دست خود را برای چند ثانیه در موقعیت اصلی خود بگذارید. پس از این، چشم ها باید برای مدت کوتاهی بسته بمانند. به این ترتیب کار چشم ها تحریک می شود. هورمون ها از غده هیپوفیز و صنوبری ترشح می شوند.

• فشار دادن روی گوش ها

اصل تمرین مشابه قبلی است. تفاوت این است که شما باید کف دست های گرم شده خود را روی گوش های خود قرار دهید به طوری که مچ دست ها روی گوش و انگشتان در پشت سر قرار گیرند. سی فشار در فواصل کوتاه اعمال می شود. به این ترتیب می توانید شنوایی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید، رنگ طبیعی پوست را بازیابی کنید و کل سیستم دهلیزی را عادی کنید.

• ژیمناستیک تبتی برای صورت

دست باید در یک مشت خم شود، اما در همان زمان شستبه پهلو منتقل می شود و روی لاله گوش اعمال می شود. با مشت خود باید حرکات هورمونی ماساژ از بینی تا گوش انجام دهید. ناحیه پوست بین ابروها و نزدیک سینوس ها نیز ماساژ داده می شود. به این ترتیب چین و چروک صورت صاف می شود، تورم صورت کاهش می یابد، عملکرد غدد لنفاوی بهبود می یابد و رنگ پوست ترمیم می شود.

• صاف کردن پیشانی

برای انجام این تمرین، بازوهای خود را طوری جمع کنید که یک دست روی دست دیگر قرار گیرد. سپس باید حرکات دایره ای را از شقیقه سمت راست به سمت چپ انجام دهید. این تمرین به بهبود جریان خون، صاف کردن چین و چروک ها، پاکسازی سینوس ها و بهبود غده هیپوفیز کمک می کند.

• تمرینات بدون تماس برای جوانسازی

برای راحتی آن، باید یک کوسن زیر گردن خود قرار دهید. پس از این، کف دست ها روی هم قرار می گیرند و بدون نیاز به لمس سطح سر شروع به حرکت نرم از تاج به سمت پیشانی می کنند. کف دست ها باید 8 سانتی متر از آن فاصله داشته باشند. سپس چند ثانیه استراحت داده می شود و عمل تکرار می شود، فقط این بار از یک گوش به گوش دیگر. در این تمرین ضربه در قسمت شانه بدن ایجاد می شود. با کمک آن، فشار کاهش می یابد، ماهیچه های ساعد شروع به بازگشت به حالت عادی می کنند.

• اثرات بر غده تیروئید

شما باید گردن خود را با دست راست خود بپوشانید و با دست چپ خود حرکات غیر تماسی انجام دهید. حرکات باید از گردن تا ناف انجام شود. پس از این، هر دو دست باید در قسمت پایین شکم قرار گیرند. به این ترتیب فرد انرژی خود را در سراسر بدن توزیع می کند و عملکرد را بهبود می بخشد. غده تیروئید.

• هورمون تبتی

این تمرین در سه مرحله انجام می شود. برای شروع، باید حرکات دایره‌ای را در جهت عقربه‌های ساعت انجام دهید و دستان خود را روی شکم دراز بکشید، کف دست‌ها را پایین بیاورید. در این مورد، باید کمی روی شکم فشار دهید. سپس دستان خود را به سمت شبکه خورشیدی، معده و کبد حرکت دهید، در حالی که به انجام حرکات دایره ای ادامه دهید. پس از این کار، دستان شما باید در ناحیه کلیه ها روی پشت خود قرار گرفته و به مدت سی ثانیه در آنجا نگه داشته شوند. چنین اقداماتی به عادی سازی دستگاه گوارش کمک می کند. در عین حال کار دیگران فعال می شود اعضای داخلی، انرژی توزیع می شود و فرآیند متابولیک بهبود می یابد.

• پاها و بازوهای خود را گرم کنید

در حالت خوابیده، باید دست ها و پاهای خود را به موازات سطح بالا بیاورید و ابتدا با دست و پا شروع به چرخش کنید، سپس به تدریج به سمت زانوها حرکت کنید و مفاصل آرنج. پس از اتمام تمرین، باید اندام های خود را تکان دهید تا امواج ارتعاشی در آنها ایجاد شود. به این ترتیب عملکرد مویرگ ها را بازیابی می کنید و در عین حال مفاصل خود را توسعه می دهید.

• ماساژ پا و مفاصل

در پایان کل مجموعه ژیمناستیک، باید پاهای خود را مالش دهید. برای انجام این کار، راحت تر و با احتیاط بنشینید، اما در عین حال پاهای خود را به شدت مالش دهید. سپس به آرامی به سمت انگشتان، زانوها و باسن حرکت کنید. سپس همین کار را با دستان خود انجام دهید. اگر در هنگام مالش درد در هر ناحیه ای رخ دهد، باید توجه بیشتری به آن شود. این کار باعث بهبود عملکرد کل بدن شما می شود.

آموزش ماساژ هورمونی تبتی

علاوه بر تمرینات، می توانید خودتان یاد بگیرید و تکنیک های ماساژ تبتی را که توسط ماساژدرمان انجام می شود را به عزیزانتان آموزش دهید. روش های مشابه به چندین تکنیک تقسیم می شوند.

1. راه اول ماساژ کل بدن است. برای این کار از روغن های معطر استفاده می شود و حرکات از گردن شروع می شود و در امتداد پشت ادامه می یابد. شما باید تمام عضلات بدن را به تدریج مالش دهید تا آنها را با انرژی پر کنید. حرکات نقطه ای با نوک انگشتان انجام می شود و حرکات دایره ای انجام می شود. از شیشه های جاروبرقی نیز می توان برای ماساژ استفاده کرد. در پایان ماساژ می توانید آرد مخصوص را به بدن بمالید تا روغن های اضافی جذب شود.
2. ماساژ جوانسازی صورت تبتی از ناحیه گردن شروع می شود و به سمت صورت حرکت می کند. پوست باید تمیز و خشک باشد. برای ماساژ استفاده می شود روغن ضروریکه برای هر نوع پوست به صورت جداگانه انتخاب می شوند. در طول عمل، باید به گونه ها، بینی، پیشانی و چشم ها توجه کنید.
3. ژیمناستیک انرژی راهبان تبتی یک ماساژ تبتی خشک است که با کمک آن تأثیری نه بر بدن، بلکه بر بیوفیلد انسان دارد. به لطف این، بدن انسان مانند دوران جوانی شروع به کار می کند.
4. ماساژ با استفاده از کاسه به منظور استفاده از ارتعاشات اولتراسونیک برای تأثیرگذاری بر هر سلول در بدن انسان انجام می شود. بنابراین، شفا در سطح مولکولی رخ می دهد.

ماساژ کاسه ای تبتی

ویدیو و نظرات ژیمناستیک هورمونی راهبان تبتی

به گفته افرادی که تمرینات هورمونی تبتی را انجام می دهند، تأثیر مثبتی بر بدن دارد که در موارد زیر بیان می شود:

1. فشار خون تنها پس از چند هفته ورزش عادی می شود.
2. بیدار شدن در صبح کمتر دردناک می شود.
3. فرد با نشاط و آماده برای کار می شود.
4. اندام‌ها دائماً گرم هستند.
5. درد در مفاصل و ستون فقرات از بین می رود.
6. فرد دیگر از یبوست رنج نمی برد.
7. ورم اندام متوقف می شود.
8. شنوایی و بینایی برمی گردد.

بررسی ویدئویی ژیمناستیک هورمونی تبتی:

اقدامات بهداشتی تبتی باعث جوانسازی و طول عمر می شود. افرادی که این تمرینات را انجام می دهند سلامت و بدن خود را بهبود می بخشند. برای مدت طولانیجوانی خود را حفظ می کند

مهم ترین! برای اینکه ورزش به ثمر بنشیند، ابتدا باید با انجام منظم و مجدانه تمام تمرینات، اثربخشی آن را باور کنید.

زمانی شروع شد که دوستم پیوندی به ویدیویی درباره "ژیمناستیک معجزه آسای تبتی" برای من فرستاد. با تماشای ویدئو و دیدن ظاهر درخشان شفا دهنده ای که در مورد ژیمناستیک مصاحبه می کرد، بلافاصله احساس کردم: "این واقعی است." و روز بعد شروع به تسلط بر آن کردم. پس از مدتی، با ارسال لینک برای دوستان نزدیک، تصمیم گرفتم آن را برای یکی از دوستان جدید ارسال کنم. و چه تعجب مشترک ما بود وقتی معلوم شد که این دوست نیز از طریق پست اطلاعاتی در مورد این ژیمناستیک دریافت کرده است، فقط من یک کلیپ دریافت کردم و او متن تمرینات را دریافت کرد. با اضافه کردن هر دو نیمه سکه، تصویر کاملی به دست آوردیم. این چیزی است که ما اکنون مورد توجه شما قرار می دهیم.

این یک ژیمناستیک هورمونی ساده و شگفت‌انگیز است که صدها سال است توسط راهبان در یکی از صومعه‌های تبت انجام می‌شود. ژیمناستیک هر روز انجام می شود: هر روز صبح، به محض بیدار شدن از خواب. تمرینات بسته به میزان تسلط بر تمرینات فقط 5 تا 15 دقیقه طول می کشد و به شما این امکان را می دهد که عملکرد طبیعی بدن و تمام اندام های هورمونی را در طول روز حفظ کنید. در عمل، استفاده از این ژیمناستیک به طور متوسط ​​بین 25 تا 30 سال امید به زندگی را افزایش می دهد. هنگام شروع ژیمناستیک، باید به طور همزمان درک کنید که با نوشیدن الکل، کشیدن تنباکو، نه به ذکر مواد مخدر، ناسازگار است. به نظر می رسد این ژیمناستیک شما را روی ریل قرار می دهد. زندگی سالمبا ریتم کیهان، زیرا باید قبل از ساعت 6 صبح تکمیل شود.

این ژیمناستیک در یک زمان در Komsomolskaya Pravda توسط یک مهندس از ساکنان آن زمان منتشر شد. اتحاد جماهیر شوروی، که در ساخت یک ایستگاه برق در تبت شرکت کرد. راهبان این ژیمناستیک هورمونی را به مهندس دادند زیرا او ابتکار عمل را برای آوردن برق به روستای آنها به دست گرفت. در همان زمان به او گفته شد: "ما پول نداریم که از شما تشکر کنیم، اما چیزی به شما می دهیم که ارزش آن را تا 20 سال دیگر متوجه خواهید شد."

از آن زمان، این مرد، یک مهندس، سال هاست که هر روز صبح این کار را انجام می دهد. این ژیمناستیک. این مهندس در حال حاضر 84 ساله است و به لطف سالها تمرین با استفاده از این تمرینات، فعال، هوشیار، عاقل و در سلامت عالی است.

انجام ژیمناستیک بسیار ساده است و در هر سنی قابل دسترسی است. تنها شرط این ژیمناستیک ساده این است که تمرینات باید قبل از ساعت 6 صبح شروع شود و هر روز به طور منظم انجام شود. ژیمناستیک باید بلافاصله پس از بیدار شدن در حالت درازکش انجام شود و توصیه می شود آن را نه روی یک تخت نرم، بلکه روی یک پایه نسبتاً سفت انجام دهید، بهترین کار روی زمین روی فرش یا روی زمین روی یک تشک سفت (شما می توانید همچنین اگر تشک به اندازه کافی سفت است و از کار نمی افتد، آن را درست در رختخواب انجام دهید).

در روند انجام ژیمناستیک، پس از مدتی، ممکن است سندرم های درد خاصی در نقاط مختلف "بحرانی" بدن شما ایجاد شود. نیازی به ترس نیست: بیماری های مزمن از بین می روند. در حدود 6 ماه ورزش روزانهتقریباً همه یا همه بیماری های مزمن، بسته به وضعیت بدن شما در زمان شروع ورزش، شما را ترک خواهند کرد. وضعیت درونی شما اهمیت کمی ندارد: نگرش شما نسبت به مردم و جهان و همچنین موقعیت شما در زندگی. برای کسانی که خوش بین هستند و قوی تر باور دارند، نتایج بسیار سریع تر به دست خواهند آمد.

اما در هر صورت، تقریباً پس از یک سال و نیم از انجام تمرینات، تمام بیماری های مزمن قطعا شما را رها می کنند، نکته اصلی اراده تزلزل ناپذیر برای انجام هر روزه آنهاست.

تمرین شماره 1.وضعیت شروع - به پشت دراز بکشید. بازوهای خود را بالای سر خود ببرید و کف دست ها را به سمت یکدیگر جمع کنید.

6 تا 10 مالش کوتاه را با فشار دادن پدهای کف دست خود روی یکدیگر انجام دهید. در عین حال، تشخیص بدن خود را انجام دهید - اگر بین کف دست ها پس از مالش خشک و گرم باشد، به این معنی است که همه چیز با بدن مرتب است. اگر گرم است و نمی توانید آن را گرم کنید قسمت پایینکف دست تا حد شور، این نشان می دهد که میدان زیستی شما نصف شده است. اگر اصلاً گرما وجود ندارد و کف دست شما حتی مرطوب است، این نشان می دهد که شما در حال ابتلا به مشکلات جدی عروقی هستید. و این تمرینات هورمونی، از جمله، درمان بیماری های عروقی است. مهم نیست که کف دست شما پس از تشخیص چگونه است، باید ژیمناستیک را ادامه دهید.

تمرین شماره 2.موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید، نقاط داغ کف دست خود را قرار دهید، پدهای خود را روی آن قرار دهید چشم های بسته(کره چشم).

بدون بلند کردن دست‌ها، فشار ملایمی روی چشم‌ها وارد کنید. یک فشار و رهاسازی فشار - یک سیکل، یک ثانیه، در مجموع 30 فشار باید انجام شود. در مجموع، تقریباً 30 ثانیه برای تمرین صرف می شود. در این مورد، باید تا 30 بشمارید. اگر با چشمان خود مشکل دارید، کف دست خود را روی چشمان خود بگذارید، بدون اینکه به بالا نگاه کنید، 1-2 دقیقه دیگر کمی فشار دهید. این تمرینبینایی را بهبود می بخشد و بازیابی می کند. در این لحظه کره چشم و تمام گیرنده ها انرژی می گیرند. بینایی به تدریج بهبود می یابد. مهندس ذکر شده در بالا در سن 84 سالگی از عینک استفاده نمی کند. علاوه بر این، در حال حاضر او عملاً موهای خاکستری ندارد، اگرچه در سن 58 سالگی که هدیه این ژیمناستیک را دریافت کرد، کاملاً خاکستری بود.

تمرین شماره 3.موقعیت شروع: به پشت دراز بکشید، کف دست خود را روی گوش خود قرار دهید.

ما شروع به فشار ریتمیک، بدون بلند کردن کف دست، روی گوش خود می کنیم. ما 30 بار فشار می دهیم، 30 حرکت - 30 ثانیه، در حالی که همان شمارش را انجام می دهیم.

تمرین شماره 4.وضعیت شروع - به پشت دراز بکشید، دستان خود را جلوی صورت خود قرار دهید، چهار انگشت خود را تا کنید و به مشت بزنید و شست ها را در حالت آزاد به سمت بالا بیرون زده. در مرحله بعد، انگشت شست خود را پشت گوش، زیر گوش قرار می دهیم، انگشتان باقی مانده به صورت مشت گره می شوند و صورت خود را با انگشتان خود لمس می کنیم.

به آرامی صورت خود را با انگشتان خود لمس کنید، دستان خود را به سمت چانه خود پایین بیاورید، بدون اینکه انگشتان خود را از روی صورت خود بردارید. پس از این، با انگشتان به هم فشرده، سفت شدن صاف پوست صورت را از چانه تا گوش شروع می کنیم، بدون اینکه انگشتان را از صورت بلند کنیم. ما به آرامی پوست صورت را سفت می کنیم و دستان خود را از چانه در امتداد یک خط به سمت گوش ها حرکت می دهیم. شست‌ها به موقعیت شروع پشت گوش می‌رسند (دست‌ها از گوش‌ها به سمت چانه پایین می‌روند و دست‌ها از چانه به سمت گوش‌ها در یک خط - یک چرخه، در مجموع 30 چرخه را کامل کنید).

تمرین شماره 5.وضعیت شروع - به پشت دراز بکشید، کف دست راست خود را روی پیشانی خود قرار دهید و کف دست چپ خود را بالای سمت راست فشار دهید.

ما کف دست ها را با لمس پیشانی، از معبد به معبد حرکت می دهیم (از چپ به راست، از راست به چپ - یک چرخه، در مجموع 30 چرخه انجام دهید)، یعنی فقط 30 ثانیه، 30 چرخه حرکت.

تمرین شماره 6.

ما یک پرواز بازو را بالای سر انجام می دهیم - یک قوس بازو. (پرواز - حرکت دستها از پیشانی به پشت سر و از پشت سر به پیشانی - یک چرخه، در کل 30 چرخه)، یعنی فقط 30 ثانیه، 30 چرخه حرکت.

تمرین شماره 7.موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید، کف دست راست خود را بالای تاج سر خود در فاصله 4-5 سانتی متری از سر قرار دهید. کف دست چپاز بالا به را فشار دهید دست راست.

ما یک پرواز بازوها را بالای سر با قوس بازو انجام می دهیم (پرواز حرکت بازوها از گوش چپ به راست، از راست به گوش چپ - یک چرخه، در کل 30 چرخه) است، یعنی فقط 30 ثانیه. ، 30 چرخه حرکت.

تمرین شماره 8.موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید، کف دست راست خود را روی غده تیروئید قرار دهید، کف دست چپ خود را بالای دست راست خود فشار دهید.

دست چپ را از طریق هوا در امتداد بدن از غده تیروئید به سمت ناف و عقب به دست راست حرکت می دهیم - یک چرخه، در مجموع 30 چرخه، 30 حرکت دست چپ به سمت ناف و عقب. در نوبت سی ام، هر دو دست، روی هم فشار داده شده و به بدن فشار می آورند، روی شکم می لغزند.

تمرین شماره 9.موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید، کف دست راست خود را روی شکم خود قرار دهید، کف دست چپ خود را در بالا به دست راست خود فشار دهید.

حرکات دایره ای را در جهت عقربه های ساعت در امتداد شکم انجام می دهیم و با کف دست به آرامی روی شکم فشار می دهیم. یک دور یک چرخه است، در مجموع 30 چرخه، 30 دور، 30 ثانیه.

تمرین شماره 10.وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید، دستان خود را بالا ببرید.

5-6 حرکت دایره ای با عقربه های ساعت و 5-6 حرکت دایره ای در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام می دهیم. در مرحله بعد، بدون اینکه دستان خود را پایین بیاورید، باید دستان خود را به آرامی و ریز به مدت 4-5 ثانیه تکان دهید.

تمرین شماره 11.وضعیت شروع - به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید.

5-6 حرکت دایره ای مفاصل مچ پا را در جهت عقربه های ساعت و 5-6 حرکت دایره ای در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام می دهیم. در مرحله بعد، بدون اینکه پاهای خود را پایین بیاورید، مفاصل مچ پا را به آرامی و به مدت 5-4 ثانیه تکان دهید.

تمرین شماره 12.

پاها را به طور جداگانه یا همزمان با هر دو دست می مالیم - هر کدام راحت تر است. اگر پاهای شما خشک است، می توانید پاهای خود را روغن کاری کنید روغن سبزیجاتترجیحا زیتونی اگر هنگام مالش پا احساس درد می کنید، بهتر است این ناحیه را کاملا ماساژ دهید.

تمرین شماره 13.موقعیت شروع - نشستن روی زمین.

ماساژ ملایم - مالش - نوازش ساق پا را با حرکت دست ها از بیرون از پایین به بالا انجام می دهیم. سپس به آرامی زانوهای خود را در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. بعد از این کار ماساژ – مالش – نوازش سبک ران را با حرکتی از بیرون به داخل انجام می دهیم.

پس از اتمام تمرینات، بدن کاملاً بیدار می شود، نه تنها افزایش قدرت و لحن عمومی در بدن احساس می شود، بلکه نوعی جوانی، مانند دوران کودکی، شادی زندگی و آمادگی پرانرژی برای یک روز جدید است.

بعد از ژیمناستیک نوشیدن یک لیوان بسیار خوب است آب گرم و گرم: این به فعال شدن سیستم لنفاوی شما و پاکسازی دیواره های دستگاه گوارش شما کمک می کند.

سلام، خوانندگان عزیز! اخیراً در مورد ژیمناستیک شگفت انگیز دیگری - ژیمناستیک تبتی هورمونی - یاد گرفتم. آیا هیچ کدام از شما با این نوع ژیمناستیک آشنایی دارید؟ و یکی از دوستانم زمانی که شروع به صحبت در مورد چگونگی سالم ماندن و پر انرژی بودن طولانی‌تر کردیم، این موضوع را به من گفت. یکی از دوستانم بیش از یک سال است که این ژیمناستیک را انجام می دهد و همانطور که خودش ادعا می کند حالش خیلی بهتر شده، بسیاری از مشکلات سلامتی اش برطرف شده است، کمتر مریض می شود و انرژی کافی برای تمام روز دارد. من همچنین این 10 تمرین نسبتاً ساده را امتحان کردم و همه اینها حدود 7-8 دقیقه طول کشید. اگر با چنین مجموعه بهداشتی آشنایی ندارید، آن را توصیه می کنم!

چنین افسانه ای وجود دارد. یا شاید واقعاً چنین بود، اما آغاز محبوبیت ژیمناستیک جوان کننده به آن زمان برمی گردد زمان شوروی. در آن دوردست ها سال های شورویدر تبت مهندسان شورویآنها در حال ساختن یک نیروگاه بودند، خط برق نزدیک صومعه تبتی بود. و یکی از مهندسان به میل خود تصمیم گرفت تا برق را به روستایی که در آن زمان راهبان در آن زمان بدون برق زندگی می کردند، بیاورد.

راهبان واقعاً از این نوآوری خوششان آمد و برای قدردانی از چنین هدیه سخاوتمندانه ای، یکی از راهبان تمرینات این ژیمناستیک را نشان داد. این مهندس الان حدود 90 سال سن دارد، اما می گویند او پر قدرت و عقل سلیم است.

و این ژیمناستیک به لطف ویدیوی اولگا اورلووا محبوب شد ، جایی که او نشان می دهد و می گوید که چگونه آن را به درستی انجام دهید. این ژیمناستیک نه تنها برای بهبود سلامتی، بلکه برای کاهش وزن نیز استفاده می شود.

فواید ژیمناستیک تبتی هورمونی چیست؟

بیشتر و بیشتر طرفداران این ژیمناستیک ظاهر می شوند. حتی کسی آن را ژیمناستیک برای تنبل ها نامیده است. چرا؟ احتمالاً به این دلیل که می توان آن را حتی در رختخواب نیز انجام داد. پس چرا اینقدر محبوب شده است؟

مشخص است که راهبان تبتی که روزانه این تمرینات را انجام می دهند، همیشه متمایز هستند سلامتیو طول عمر چون ژیمناستیک

• • روند پیری را کند می کند، بدن را جوان می کند، سلامت کلی را بهبود می بخشد.
  • خلق و خوی را بهبود می بخشد، تن می دهد، انرژی، قدرت و انرژی را برای کل روز می بخشد.
  • عملکرد طبیعی همه سیستم ها و اندام های بدن را ارتقا می دهد.
  • با کمک آن هر بیماری درمان می شود.

• عملکرد غدد درون ریز بهبود می یابد و عادی می شود پس زمینه هورمونی، دوره یائسگی را تسهیل می کند.
• رگ های خونی تقویت می شوند؛
• بینایی و شنوایی بهبود می یابد؛
• باعث کاهش وزن، از بین بردن چین های چربی روی شکم، سلولیت و دو چانه می شود.
• امید به زندگی را 20 تا 30 سال افزایش می دهد.

لازم به ذکر است که پس از چندین ماه انجام چنین تمریناتی، بعید است که متوجه تغییرات مثبتی در سلامت یا ظاهر خود شوید. اما اگر هنگام اجرای آنها به قوانین خاصی پایبند باشید، آنها خواهند بود.

قوانین انجام ژیمناستیک تبتی

شما می توانید این نوع ژیمناستیک را در هر سنی شروع کنید، فرقی نمی کند چند ساله باشید اگر تصمیم به انجام این تمرینات دارید.

شرط اصلی: تمرینات باید روزانه و همیشه قبل از ساعت 6 صبح انجام شود.

این یک جایگزین عالی برای تناسب اندام است که حداقل یک ساعت طول می کشد. زمان بهتربرای کلاس ها - صبح زود، راهبان تبتی تا ساعت 6 صبح ژیمناستیک انجام می دهند. در این زمان نیروهای انرژی تاثیر بهتری بر بدن انسان می گذارند. با در نظر گرفتن مناطق زمانی و ریتم های مختلف زندگی مردم مدرن، سپس زمان بهینه برای ساکنان منطقه میانیروسیه از ساعت 6 تا 8 صبح. البته، ژیمناستیک هورمونی را می توان در هر زمان دیگری انجام داد، اما راهبان ادعا می کنند که اثربخشی آن اندکی کمتر خواهد بود.

1. ژیمناستیک باید با معده خالی، حداقل 30 دقیقه قبل از غذا انجام شود.
2. تمرینات را باید در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید یا روی هر سطح سخت دیگری مانند روی زمین، دراز کشیدن یک تشک یا تشک نازک انجام دهید.
3. هنگام انجام تمرینات، تنفس باید سنجیده و عمیق باشد؛ این در درجه اول تمرینات تنفسی است.
4. هر تمرین شامل 30 تکرار است که تعداد حرکات تقریبا برابر با ضربان قلب شماست. به نظر می رسد که برای تکمیل یک تمرین فقط نیم دقیقه طول می کشد. اما به طور کلی، ژیمناستیک بیش از 5-7 دقیقه طول نمی کشد.
5. پس از روزهای اول، ممکن است ناراحتی و مقداری درد ظاهر شود، اما نگران نباشید.
6. پس از انجام تمرینات، نوشیدن یک لیوان آب گرم برای فعال شدن سیستم لنفاوی و دستگاه گوارش توصیه می شود.
7. هنگام شروع ژیمناستیک تبتی، باید برای همیشه مصرف مواد مخدر، الکل و سیگار را فراموش کنید.
8. هنگام انجام تمرینات، روی کیفیت تمرکز کنید: روی تنفس صحیح و احساسات خود تمرکز کنید.

چه کسی می تواند ژیمناستیک تبتی را انجام دهد

هر کسی می تواند ژیمناستیک تبتی هورمونی انجام دهد. اما اگر مشکل سلامتی دارید، این ورزش ها قطعا به شما توصیه می شود. هنگام اجرای آنها، اول از همه باید بفهمید که چرا این کار را انجام می دهید. اعدام بدون فکر هیچ سودی به همراه نخواهد داشت.

ژیمناستیک هورمونی تبتی یک فلسفه است، نه فقط یک ورزش. برای اینکه واقعاً تأثیر قابل توجهی داشته باشد، باید مراقب سیگنال های بدن خود باشید. اگر خیلی از اعتقاد به جریان انرژی و وجود چاکراها دور هستید، شاید ژیمناستیک برای شما مناسب نباشد.

موارد منع مصرف برای ژیمناستیک تبتی

با این حال، اگر شما بالا فشار شریانی(بحران)، عمل های اخیر، آرتریت حاد، بیماری ها و فتق های ستون فقرات، زخم معده یا دوازدهه، بیماری پارکینسون - هنوز نباید چنین ژیمناستیک را انجام دهید. در هر صورت باید با پزشک خود مشورت کنید.

بیایید با ژیمناستیک تبتی شروع کنیم

پس بیدار شدی با صبح بخیر! دراز بکشید و لبخند بزنید، روحیه خوبی برای خود ایجاد کنید. بهتر است ژیمناستیک را با خلق و خوی بد انجام ندهید، هیچ تاثیری نخواهد داشت!

• مالش کف دست. بدون بلند شدن از رختخواب، کف دست های خود را به یکدیگر بمالید تا زمانی که احساس کنید داغ شده اند. در همان زمان، می توانید بیوفیلد خود را بیابید: اگر کف دست شما خشک و گرم است، پس همه چیز در زمینه بیوفیلد شما مرتب است. اگر کف دست‌های شما گرم بماند، بیوفیلد شما کاهش می‌یابد، و اگر خیس شوند، این نشان می‌دهد که یک نقص در بدن شما وجود دارد و باید توجه کنید، ممکن است مشکلات جدی برای سلامتی وجود داشته باشد.
• پالمینگ یا بیوفارزیس. این تمرین باید برای شما آشنا باشد، بنابراین تمرینات و را شروع کردیم. پس از مالش کف دست، بمالید داخلکف دست ها را به چشم ها فشار دهید و روی کره چشم های بسته فشار دهید - 1 فشار در هر 1 ثانیه. ما 30 فشار انجام می دهیم.فوراً کف دست خود را در نیاورید، نیم دقیقه دیگر در این حالت بمانید و اگر می خواهید بینایی خود را بهبود ببخشید، کف دست خود را به مدت 2 دقیقه روی چشمان خود بگذارید. جالب اینجاست که این نوع کف دستی تغذیه کره چشم و گیرنده های عصبی چشم را بهبود می بخشد و در نتیجه باعث بهبود بینایی و از بین رفتن موهای خاکستری می شود.

• پمپاژ گوش انگشتان خود را در پشت سر خود به هم بچسبانید، گویی روی بالشی دراز کشیده اید و انگشتان خود را زیر سر خود قرار داده اید. اما در این حالت، کف دستان خود را به گوش خود فشار دهید. کف دست خود را با همان سرعت روی گوش خود فشار دهید - 1 فشار در هر ثانیه، 30 فشار ایجاد کنید. اگر هنگام فشار دادن درد ایجاد شد، فشار کمتری اعمال کنید. معلوم است که در گوش هااندام های مختلفی پیش بینی می شود، بنابراین ماساژ مشابه گوش ها به خلاص شدن از شر بسیاری از بیماری ها و در عین حال بهبود شنوایی کمک می کند.
• لیفت صورت.این تمرین تخلیه لنفاوی را بهبود می بخشد و همچنین به خلاص شدن از شر غبغب کمک می کند و فرم صورت شما را زیبا می کند. پس از انجام تمرین، هجوم خون به صورت خود احساس خواهید کرد. دستان خود را مشت کنید تا انگشتان شست پشت گوش قرار گیرند. حرکات مالشی ملایم با مشت های گره کرده از مرکز چانه تا گوش انجام دهید.
• ماساژ پیشانی.کف دست چپ خود را روی راست قرار دهید و با فشار کم، از داخل کف دست خود استفاده کنید تا حرکات ماساژاز یک معبد به معبد دیگر حتی اگر به پوست دست نزنید، اثر ورزش همچنان وجود خواهد داشت. به این ترتیب مجاری بینی بهبود یافته و غده هیپوفیز فعال می شود.

• ماساژ ناحیه جداری. کف دست چپ خود را روی سمت راست خود قرار دهید و حرکات نوازشی را بالای سر خود از یک گوش به گوش دیگر از طریق ناحیه جداری انجام دهید. سرعت یکسان است. به لطف این تمرین، تحرک مفاصل دست بهبود می یابد و فشار خون عادی می شود.
• ماساژ تیروئید.کف دست راستآن را روی ناحیه غده تیروئید قرار دهید و با کف دست چپ از غده تیروئید به سمت ناف حرکت می کنیم. در آخرین حرکت سی ام، هر دو کف دست را به سمت ناف پایین می آوریم. این کار عملکرد غده تیروئید را بهبود می بخشد و ایمنی را افزایش می دهد.
• ماساژ شکم.دوباره کف دست چپ خود را روی سمت راست قرار دهید و به آرامی و با حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت، شکم خود را ماساژ دهید. این تمرین باعث حرکت خوب روده و تخلیه به موقع آن می شود. مهم است که حرکات را فقط در جهت عقربه های ساعت انجام دهید، در غیر این صورت ممکن است به خود آسیب برسانید (ولولوس احتمالی روده).
• تکان دادن دست ها و پاها. اگر نشسته اید، به پشت دراز بکشید. هر دو دست را عمود بر بدن خود بالا بیاورید. هر دو پا را با زوایای قائم بالا بیاورید. دست ها و پاهای خود را به مدت 30 ثانیه تکان دهید، سپس با دست و پا حرکات چرخشی انجام دهید و در نتیجه گردش خون را بهبود ببخشید.

• مالش پا. برای انجام این تمرین باید بنشینید. پاها به خصوص قسمت میانی و سپس تمام انگشتان پا را می مالیم. به یاد داشته باشید که تمام اندام ها روی پاها نیز برجسته می شوند. ابتدا پاها را مالش می دهیم، سپس تا زانوها بالاتر می رویم. ما همین کار را با پای دوم انجام می دهیم.

من این ویدیو را برای شما پیدا کردم که در آن می توانید نحوه صحیح انجام تمرینات ژیمناستیک را مشاهده کنید.

نتیجه

وقتی دوستم به من گفت و این تمرینات را به من نشان داد، مدام فکر می کردم که چگونه می توانم همه اینها را به خاطر بسپارم. و وقتی چندین بار این ژیمناستیک تبتی هورمونی را انجام دادم، معلوم شد که به خاطر سپردن آن چندان دشوار نیست: دنباله تمرینات از بالا به پایین می رود.

به یاد داشته باشید نکته اصلی این است که شما باید به طور مداوم ژیمناستیک انجام دهید. و حتی اگر به دلایلی نتوانستید فوراً ژیمناستیک را انجام دهید، در اولین فرصت این کار را انجام دهید. و فراموش نکنید که بیش از 30 ثانیه برای یک تمرین اختصاص داده نمی شود.

من در اینترنت نگاه کردم، مجموعه های مختلفی وجود دارد که شامل 5 تا 20 تمرین است. آنها به بسیاری از مجتمع ها اضافه می شوند، اما آنها نیز مفید هستند. و شما فقط باید انتخاب کنید که چگونه مطالعه کنید. یا شاید شما در حال حاضر انجام می دهید و این ژیمناستیک را دوست دارید؟ در مورد آن در نظرات بنویسید.

خوانندگان عزیز من! خیلی خوشحالم که از وبلاگ من دیدن کردید، از همه شما متشکرم! آیا این مقاله برای شما جالب و مفید بود؟ لطفا نظر خود را در نظرات بنویسید. من واقعاً دوست دارم این اطلاعات را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی نیز به اشتراک بگذارید. شبکه های.

من واقعا امیدوارم که ما برای مدت طولانی با شما در ارتباط باشیم، موارد بیشتری در وبلاگ وجود خواهد داشت مقالات جالب. برای اینکه آنها را از دست ندهید، در اخبار وبلاگ مشترک شوید.

سلامت باشید! تایسیا فیلیپووا با شما بود.

ما در حال کشف تبت هستیم. و نه تنها به عنوان یک جاذبه گردشگری، بلکه قبل از هر چیز به عنوان چیزی معنوی و سرشار از حکمت. در اینجا می‌توانید فلسفه، پزشکی، تمرین‌های معنوی و فیزیکی چین باستان را بیابید. مورد دوم شامل ژیمناستیک است که در کشور ما با نام های مختلفی شناخته می شود: "پنج تبتی" ، "چشم احیا" و "پنج مروارید تبت". راهبانی که از زمان های قدیم آن را تمرین کرده اند، این تمرینات را با بازگرداندن گردش خون مرتبط می دانند. انرژی حیاتیچی. برای ذهنیت اروپایی اینها موثر است تمرین فیزیکیبرای التیام و تقویت بدن

ژیمناستیک تبتی چیست؟

ژیمناستیک تبتی پنج تمرین است که می تواند روی بدن ما معجزه کند. این عمل اغلب برای کاهش وزن استفاده می شود، اگرچه متخصصان ادعا می کنند که سلامت از دست رفته و روحیه خوب را باز می گرداند. اضافه وزناز بین می رود و اگر وزن ناکافی باشد افزایش می یابد. راهبان تبتی هر یک از تمرینات این تکنیک را یک آیین می نامند.

ژیمناستیک تبتی قدرت را بازیابی می کند، انرژی می بخشد و سلامتی را بهبود می بخشد

از دیدگاه طب تبتی، در بدن سالم 19 گرداب باید بچرخد. به نوعی دیگر به آنها چاکرا می گویند. آنها با هم نماد هستند سیستم غدد درون ریزشخص هر چاکرا مسئول غدد درون ریز خاصی است. وقتی گرداب ها کند می شوند و از بدن انسان فراتر نمی روند، به این معنی است که بدن بیمار یا پیر شده است.

تمرینات برای پراکنده کردن دوباره گردبادها، جوانسازی فرد و بازیابی عملکرد غدد درون ریز طراحی شده اند. اگر آن را به زبان طب مدرن که می فهمیم ترجمه کنیم، به این معنی است که ژیمناستیک به بازیابی سطوح هورمونی سالم کمک می کند.

ورزش روزانه می تواند:

• تسکین سردرد، پوکی استخوان؛
• کاهش وزن؛
• عادی سازی چرخه قاعدگی؛
• بهبود شنوایی و بینایی؛
• افزایش تحرک مفاصل؛
• افزایش عملکرد؛
• خلق و خوی عالی بدهد

اگر روزانه ژیمناستیک انجام می دهید و آن را با آن ترکیب می کنید تغذیه مناسب، در یک ماه می توانید وزن خود را 3-5 کیلوگرم کاهش دهید.

قوانین اساسی

تمرینات بدنی شرقی یک جزء معنوی نیز دارد. نتیجه مثبت زمانی رخ خواهد داد که آگاهی از غرور دنیوی پاک شود و منحصراً متوجه آنچه در آن است باشد. این لحظهبرای بدن اتفاق می افتد شما باید کاملاً روی تمرینات تمرکز کنید. قوانین اجباری وجود دارد که باید هنگام انجام ژیمناستیک تبتی رعایت شود:

• ورزش روزانه این اصل اساسی. بهتر است انجام شود مقدار کمترتمرینات یا تکرارها به جای حذف یک تمرین. اگر زمان یا فرصتی برای انجام کل مجموعه ندارید، حتی می توانید خود را به یک مورد محدود کنید.
• بهترین زمان صبح زود یا عصر است. همه چیز به بیوریتم بستگی دارد. تمرین باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب انجام شود.
• ژیمناستیک قبل از غذا یا دو ساعت بعد از آن انجام می شود.
• یک عنصر مهم از ورزش - تنفس صحیح. از طریق بینی نفس بکشید، از طریق معده به شدت بازدم کنید. در حین بازدم، باید تصور کنید که همه چیزهای منفی را از خود دور می کنید. بازدم شدید با صدای "هه" همراه است.
• سادگی ظاهری تمرینات فریبنده است. هدف این است که هر یک از آنها را 21 بار انجام دهید، فقط در این صورت نتیجه حاصل می شود. باید با 3 تکرار شروع کنید. اگرچه هیچ محدودیت سختی در اینجا وجود ندارد، اما هر کس باید به توان خود تکیه کند. ترتیب افزایش تکرارها نیز فردی است. ژیمناستیک نباید احساسات منفی به همراه داشته باشد.
• بین تمرینات باید کمی نفس بکشید - 30 ثانیه.
• برای اجرای مجموعه به یک محیط راحت نیاز دارید. بهتر است در یک منطقه روشن و دارای تهویه مناسب بازنشسته شوید.
• قبل از شروع ژیمناستیک، باید بدن خود را آماده کنید: شانه های خود را پایین بیاورید، باسن خود را فشار دهید و شکم خود را بکشید. چشمان خود را ببندید، این به شما کمک می کند روی وضعیت درونی خود تمرکز کنید.

و آخرین شرط ضروری، رعایت دقیق ترتیب تمرینات و اجرای دقیق آنها مطابق با دستورالعمل فیلم یا عکس است.

"پنج مروارید تبت" - انجام تمرینات

برای اجرای مجموعه به یک تشک ژیمناستیک و لباس راحت نیاز دارید که حرکت را محدود نکند.

مروارید یک: چرخش

صاف بایستید و بازوهای خود را به طرفین باز کنید. شروع به چرخش حول محور خود در جهت عقربه های ساعت کنید. اگر احساس سرگیجه شدید دارید، سعی کنید نگاه خود را به یک نقطه ثابت کنید؛ سرتان باید کمی زودتر از بدن چرخش را کامل کند. این تکنیک توسط رقصندگان استفاده می شود. اگر چرخش به هیچ وجه امکان پذیر نباشد (این ممکن است با ضعیف اتفاق بیفتد دستگاه دهلیزی) این تمرین را برای چند روز ترک کنید. اما پس از آن مطمئن شوید که به آن برگردید و دوباره امتحان کنید.

مروارید دو: بلند کردن پا

روی زمین دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن خود دراز کنید و کف دست خود را به زمین فشار دهید و پاهای خود را از مچ پا به هم بپیوندید. برای اولین بار تمرین را در دو مرحله انجام دهید:

1. بدون اینکه دستان خود را از روی زمین بلند کنید، سر و شانه های خود را بالا بیاورید. در عین حال جوراب های خود را با قدرت به سمت خود بکشید. برگشت به موقعیت اولیهو پاهایت را بلند کن اگر می توانید، آنها را پشت سر خود قرار دهید و قسمت پایین کمر خود را از روی زمین بلند کنید.
2. حالا دو قسمت را به هم وصل کنید - در همان زمان پاهای دراز خود را عمود بر سطح زمین بالا بیاورید و سر و شانه های خود را به سمت جلو بکشید.

مروارید سه: انحرافات

روی زانوهای خود قرار بگیرید، آنها را 10 تا 15 سانتی متر باز کنید و توپ های انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. دستان خود را روی پشت ران خود درست زیر باسن قرار دهید. سر پایین آمده و به سینه فشار داده می شود. در حین دم، به عقب خم شوید، کف دست خود را روی باسن خود قرار دهید و سر خود را تا آنجا که ممکن است به عقب پرتاب کنید تا برای خود ناراحتی ایجاد نکنید.

در حالی که سر خود را به عقب پرتاب می کنید، نفس بکشید

مروارید چهار: پل

روی زمین بنشینید، پاهای خود را دراز کنید، انگشتان پا را به سمت خود بگیرید. دست ها را طوری روی زمین قرار دهید که کف دست ها موازی با ران هایتان باشد. در حین دم، باسن خود را بالا بیاورید، زانوهای خود را خم کنید و سر خود را به عقب پرتاب کنید. بدن باید قبول کند موقعیت بعدی: دستها و پاها عمود بر زمین و بدن موازی با آن است. با بازدم به حالت اولیه برگردید.

مروارید پنج: مثلث

موقعیت شروع روی زمین - انگشتان پا روی زمین قرار می گیرند، بالاتنه روی بازوهای دراز کشیده شده است. پاها و بازوها به عرض 50 تا 60 سانتی متر فاصله دارند.سر به عقب پرتاب می شود. در حین دم، باسن خود را با دست ها و پاهای صاف بالا بیاورید تا بدن شما یک مثلث منظم را تشکیل دهد. پاها کاملاً زمین را لمس می کنند. با بازدم به حالت اولیه برگردید.

30 تا 40 دقیقه پس از ژیمناستیک، دوش آب گرم بگیرید یا در یک حوض آب گرم شنا کنید. به هیچ عنوان نباید در آب سرد فرو رفت.

ویدئو: پنج مروارید تبتی

ژیمناستیک هورمونی تبتی

علاوه بر مجموعه ای متشکل از پنج تمرین، نوع دیگری نیز انجام می شود - ژیمناستیک هورمونی تبتی. شکاکان ادعا می کنند که هیچ ربطی به تبت ندارد، بلکه بیشتر شبیه به شیوه های هندی است. با این وجود، اثربخشی آن برای جوانسازی و کاهش وزن توسط بررسی های متعدد تأیید شده است.

این ژیمناستیک هورمونی نامیده می شود زیرا درست مانند "پنج تبتی" بر سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارد و سطوح هورمونی را عادی می کند. مجموعه پایه شامل 9 تا 13 تمرین است که می توان آنها را در صبح زود بدون بلند شدن از رختخواب انجام داد.

برای رسیدن به حداکثر نتیجه مثبت، پس از تمرینات هورمونی، انجام مجموعه "پنج مروارید تبتی" توصیه می شود.

با کمک ژیمناستیک هورمونی می توانید:

• خلاص شدن از شر چین های چربی روی شکم و چانه دوتایی؛
• حالت خود را صاف کنید؛
• پاکسازی بدن از سموم؛
• عادی سازی هضم؛
• به بدن انعطاف می دهد؛
• بهبود عملکرد مغز

این عمل به طور فعال توسط شفا دهنده عامیانه اولگا لووونا اورلوا ترویج می شود.

ویدئو: ژیمناستیک هورمونی تبتی با اولگا اورلووا

موارد منع مصرف

هیچ منع مطلقی برای تمرین ژیمناستیک تبتی وجود ندارد. اجرای صحیح و منظم آن تنها سودی به همراه خواهد داشت. اما در صورت وجود برخی بیماری ها، مشاوره اولیه با پزشک ضروری است. این لیست شامل:

• بیماری های قلب و عروق خونی؛
• بیماری های تیروئید؛
• آترواسکلروز؛
• فشار خون؛
• بیماری پارکینسون.

در صورت بروز عوارض عصبی در حین انجام هر ورزش، آن را از مجموعه حذف کرده و با پزشک مشورت کنید.