تکنیک تمرین بدنی را معمولا روش می نامند. مفهوم کلی تکنیک تمرین بدنی تمرینات استقامتی هوازی

صفحه 1 از 2

برای رسیدن به هدف تربیت بدنی از گروه های زیر از وسایل تربیت بدنی استفاده می شود: 1) ورزش بدنی؛ 2) قدرت شفابخش طبیعت؛ 3) فاکتورهای بهداشتی

وسایل اختصاصی اصلی تربیت بدنی عبارتند از تمرین فیزیکی، وسایل کمکی - نیروهای شفابخش طبیعت و عوامل بهداشتی. استفاده یکپارچه از این ابزارها به متخصصان فرهنگ بدنی و ورزش اجازه می دهد تا به طور موثر مشکلات بهداشتی، آموزشی و آموزشی را حل کنند. تمام وسایل تربیت بدنی را می توان در قالب یک نمودار نمایش داد (شکل 3).

برنج. 3. وسایل تربیت بدنی

اینها اقدامات حرکتی (از جمله ترکیب آنها) هستند که با هدف اجرای وظایف تربیت بدنی انجام می شوند که مطابق قوانین آن شکل گرفته و سازماندهی شده اند.

کلمه فیزیکی منعکس کننده ماهیت کار انجام شده (در مقابل کار ذهنی) است که در خارج به شکل حرکات بدن انسان و اجزای آن در فضا و زمان تجلی می یابد.

کلمه ورزش بیانگر تکرار جهت دار یک عمل با هدف تأثیرگذاری بر خصوصیات جسمی و روانی فرد و بهبود روش انجام این عمل است.

بنابراین، ورزش بدنی از یک سو به عنوان یک عمل حرکتی خاص و از سوی دیگر به عنوان یک فرآیند تکرار مکرر در نظر گرفته می شود.

تأثیر ورزش بدنی در درجه اول با محتوای آن تعیین می شود. محتوای تمرینات بدنی مجموعه ای از فرآیندهای فیزیولوژیکی، روانی و بیومکانیکی است که در هنگام انجام این تمرین در بدن انسان اتفاق می افتد (تغییرات فیزیولوژیکی در بدن، درجه تجلی کیفیت های فیزیکی و غیره).

فواید ورزش برای سلامتی

انجام تمرینات بدنی باعث تغییرات مورفولوژیکی و عملکردی تطبیقی ​​در بدن می شود که در بهبود شاخص های سلامتی منعکس می شود و در بسیاری از موارد اثر درمانی دارد.

فواید ورزش بدنی برای سلامتی به ویژه برای هیپوکینزی، کم تحرکی و بیماری های قلبی عروقی مهم است.

تحت تأثیر تمرینات بدنی، می توانید شکل بدن خود را به میزان قابل توجهی تغییر دهید. با انتخاب روش مناسب برای انجام تمرینات بدنی، در برخی موارد توده گروه های عضلانی افزایش و در موارد دیگر کاهش می یابد.

با کمک تمرینات بدنی می توانید به طور هدفمند بر رشد ویژگی های بدنی فرد تأثیر بگذارید که طبیعتاً می تواند رشد جسمانی و آمادگی جسمانی او را بهبود بخشد و این به نوبه خود بر شاخص های سلامت تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، هنگام بهبود استقامت، نه تنها فرد توانایی انجام هر کار متوسط ​​را برای مدت طولانی ایجاد می کند، بلکه به طور همزمان سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد.

نقش آموزشی ورزش

از طریق تمرینات بدنی، فرد قوانین حرکت در محیط را می آموزد و بدن خودو قطعات آن با انجام تمرینات بدنی، دانش آموزان یاد می گیرند که حرکات خود را کنترل کنند و مهارت های حرکتی جدیدی کسب کنند. این به نوبه خود به شما امکان می دهد تا بر اعمال پیچیده حرکتی تسلط داشته باشید و قوانین حرکات را در ورزش یاد بگیرید. هر چه فرد مهارت ها و توانایی های حرکتی بیشتری داشته باشد، سازگاری با شرایط محیطی آسان تر و تسلط بر اشکال جدید حرکات آسان تر است.

در فرآیند تمرین بدنی، طیف کاملی از دانش خاص تسلط می یابد و دانش قبلی دوباره پر و عمیق می شود.

تاثیر ورزش بر شخصیت

ورزش بدنی اغلب نیاز به تظاهرات فوق العاده ای از تعدادی از ویژگی های شخصی. با غلبه بر مشکلات مختلف و مدیریت احساسات خود در فرآیند تمرین بدنی، فرد ویژگی ها و ویژگی های شخصیتی ارزشمندی (شجاعت، پشتکار، سخت کوشی، عزم راسخ و غیره) را در خود پرورش می دهد.

کلاس های تمرین بدنی معمولاً به صورت گروهی انجام می شود. هنگام انجام تمرینات بدنی، در بسیاری از موارد اعمال یک تمرین‌کننده به اعمال دیگری بستگی دارد یا تا حد زیادی تعیین‌کننده آن است. نوعی هماهنگی اعمال فرد با انگیزه ها و اقدامات تیم، تبعیت فرد از یک استراتژی کلی عمل وجود دارد. این امر در بسیاری از بازی های فضای باز و ورزشی خود را نشان می دهد. توانایی خویشتن داری، تبعیت از اراده تیم، یافتن تنها راه حل صحیح و بدون توجه به جاه طلبی های شخصی، کمک به دوست. اینها و بسیاری از خصوصیات اخلاقی دیگر در طول تمرین بدنی شکل می گیرد.

محتوای هر تمرین بدنی معمولاً با مجموعه ای از تأثیرات روی شخص همراه است. از نظر حرفه ای، برای یک معلم تربیت بدنی (مربی ورزشی) بسیار مهم است که بتواند محتوای تمرین مورد استفاده در جنبه آموزشی را به طور جامع ارزیابی کند تا در واقع امکان استفاده از جنبه های مختلف آن را برای اهداف آموزشی تعیین کند.

ویژگی های محتوای یک تمرین بدنی خاص با شکل آن تعیین می شود. شکل تمرین بدنی نظم و انسجام خاصی در فرآیندها و عناصر محتوای این تمرین است. در قالب تمرین بدنی، بین ساختار درونی و بیرونی تمایز قائل می شود. ساختار درونی یک تمرین بدنی با تعامل، سازگاری و ارتباط فرآیندهای مختلفی که در طول این تمرین در بدن اتفاق می افتد تعیین می شود. ساختار بیرونی یک تمرین بدنی شکل قابل مشاهده آن است که با رابطه بین پارامترهای مکانی، زمانی و پویا (قدرت) حرکات مشخص می شود.

محتوا و شکل تمرین بدنی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. آنها یک وحدت ارگانیک را تشکیل می دهند و محتوا نقش اصلی را در رابطه با فرم ایفا می کند. برای بهبود فعالیت حرکتی، اول از همه، لازم است از تغییر متناظر در محتوای آن اطمینان حاصل شود. با تغییر محتوا، شکل تمرین نیز تغییر می کند. به نوبه خود، فرم نیز بر محتوا تأثیر می گذارد. فرم ناقص اجازه نمی دهد که محتوای تمرین به طور کامل آشکار شود.

تکنیک تمرین

نتیجه هدف حرکت نه تنها به محتوا، بلکه به تکنیک تمرین بدنی نیز بستگی دارد. تکنیک های تمرین بدنی به عنوان روش هایی برای انجام اقدامات حرکتی درک می شود که با کمک آنها یک کار حرکتی به راحتی با کارایی نسبتاً بیشتری حل می شود.

در یک تمرین بدنی سه مرحله وجود دارد: مقدماتی، اصلی (پیشرو) و نهایی (نهایی).

مرحله مقدماتی طراحی شده برای ایجاد مطلوب ترین شرایط برای انجام وظیفه اصلی عمل (به عنوان مثال، موقعیت شروع یک دونده مسافت کوتاه، چرخش به عقب هنگام پرتاب دیسک و غیره).

فاز اصلی شامل حرکات (یا حرکات) است که با کمک آنها وظیفه اصلی عمل حل می شود (به عنوان مثال شروع شتاب و دویدن در فاصله، انجام چرخش و تلاش نهایی در پرتاب دیسک و غیره).

فاز نهایی عمل را کامل می کند (مثلاً دویدن با اینرسی پس از پایان، حرکات برای حفظ تعادل و خاموش کردن اینرسی بدن پس از رها کردن پرتابه در پرتاب و غیره).

تأثیر ورزش بدنی به طور قابل توجهی به ویژگی های بیومکانیکی حرکات فردی بستگی دارد. حرکات دارای ویژگی های مکانی، زمانی، مکانی-زمانی و دینامیکی هستند.

ویژگی های فضایی تمرین بدنی

این موارد شامل موقعیت بدن و قسمت های آن (وضعیت اولیه و وضعیت عملیاتی در حین حرکت)، جهت، دامنه، مسیر حرکت است.

اثربخشی اقدامات بعدی تا حد زیادی به موقعیت شروع بستگی دارد. به عنوان مثال، خم کردن پاها و چرخاندن دست ها قبل از بلند شدن در پرش های ایستاده تا حد زیادی اثربخشی اقدامات بعدی (برخاست و پرواز) و نتیجه نهایی را تعیین می کند.

نقش به همان اندازه مهم توسط یک وضعیت خاص در طول تمرین ایفا می شود. نتیجه نهایی بستگی به منطقی بودن آن دارد. به عنوان مثال، اگر موقعیت یک اسکیت باز نادرست باشد، تکنیک دویدن دشوار می شود. وضعیت نادرست هنگام پریدن از سکوی پرش به شما اجازه نمی دهد که به طور کامل از بالشتک هوا استفاده کنید و پرواز سرخوردن را انجام دهید.

جهت حرکت بر دقت عمل حرکتی و نتیجه نهایی آن تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، انحراف دست از موقعیت صحیح هنگام پرتاب نیزه یا دیسک به طور قابل توجهی بر جهت پرواز پرتابه تأثیر می گذارد. بنابراین، هنگام انجام یک عمل حرکتی، هر بار جهتی را انتخاب می کنند که به بهترین وجه با تکنیک منطقی مطابقت دارد.

تکنیک منطقی تا حد زیادی به دامنه در مراحل مقدماتی یا اصلی حرکت بستگی دارد. در بسیاری از موارد تعیین می کند:

• مدت زمان اعمال نیروها و در نتیجه بزرگی شتاب (که برای مثال برای نتیجه پرتاب بسیار مهم است)؛
• کامل شدن کشش و انقباض عضلات؛
• زیبایی و زیبایی حرکات انجام شده، مشخصه ورزش و ژیمناستیک ریتمیک، اسکیت و... دامنه حرکات به ساختار مفاصل و خاصیت ارتجاعی رباط ها و عضلات بستگی دارد.

مسیر حرکت برای اثربخشی تمرینات بدنی ضروری است. می تواند به شکل منحنی یا مستقیم باشد. در بسیاری از موارد، شکل مسیر گرد موجه است. این به دلیل صرف غیر ضروری تلاش عضلانی است. در موارد دیگر، یک شکل مسیر مستقیم ترجیح داده می شود (یک ضربه در بوکس، یک رانش در شمشیربازی و غیره).

ویژگی های زمانی ورزش

این شامل مدت زمان حرکاتو سرعت.

مدت زمان تمرین به طور کلی (دویدن، شنا و غیره) میزان تأثیر آن (بار) را تعیین می کند. مدت زمان حرکات فردی بر عملکرد کل حرکت حرکتی تأثیر می گذارد.

سرعت حرکت با تعداد حرکات در واحد زمان تعیین می شود. سرعت حرکت بدن در تمرینات چرخه ای(پیاده روی، دویدن، شنا و غیره). میزان بار در تمرین نیز مستقیماً به سرعت بستگی دارد.

ویژگی های فضایی و زمانی - سرعت و شتاب آنها ماهیت حرکت بدن و اجزای آن را در فضا تعیین می کنند. سرعت حرکات تعیین کننده فرکانس آنها (تمپو)، میزان بار در طول تمرین، نتیجه بسیاری از اقدامات حرکتی (راه رفتن، دویدن، پریدن، پرتاب و غیره) است.

ویژگی های پویا تمرینات بدنی

آنها منعکس کننده تعامل نیروهای داخلی و خارجی در روند حرکت هستند. نیروهای داخلی عبارتند از: نیروهای انقباض فعال - کشش عضلانی، نیروهای الاستیک، مقاومت الاستیک در برابر کشش عضلات و رباط ها، نیروهای واکنشی. با این حال، نیروهای درونی نمی توانند جسمی را در فضا بدون تعامل با نیروهای خارجی حرکت دهند. نیروهای خارجی شامل نیروهای واکنش پشتیبانی، نیروهای گرانشی (گرانش)، اصطکاک و مقاومت محیط خارجی (آب، هوا، برف و ...)، نیروهای اینرسی اجسام متحرک و غیره است.

ریتم به عنوان یک ویژگی پیچیده تکنیک تمرین بدنی نشان دهنده نظم طبیعی توزیع تلاش ها در زمان و مکان، ترتیب و درجه تغییر آنها (افزایش و کاهش) در پویایی عمل است. ریتم تمام عناصر تکنیک را در یک کل واحد متحد می کند و مهمترین ویژگی جدایی ناپذیر تکنیک حرکت حرکتی است.

معیارهای ارزیابی اثربخشی فناوری

معیارهای آموزشی برای اثربخشی یک تکنیک به عنوان علائمی درک می شود که بر اساس آنها معلم می تواند میزان مطابقت بین روش مشاهده شده انجام یک عمل حرکتی و مورد نیاز عینی را تعیین (ارزیابی) کند.

در تمرین تربیت بدنی از معیارهای زیر برای ارزیابی اثربخشی فناوری استفاده می شود:

1) اثربخشی تمرینات بدنی (از جمله نتایج ورزشی)؛

2) پارامترهای فناوری مرجع. ماهیت آن در این واقعیت نهفته است که پارامترهای عمل مشاهده شده با پارامترهای فناوری مرجع مقایسه می شود.

3) تفاوت بین نتیجه واقعی و ممکن.

اثرات فوری (ردیابی) و تجمعی ورزش

تاثیر هر تمرین بدنی را می توان به طور مستقیم در حین اجرای آن و پس از مدتی مشخص مشاهده کرد. در مورد اول، آنها در مورد تأثیر فوری تمرین صحبت می کنند، که از جمله با خستگی ناشی از اجرای طولانی یا مکرر تمرین در طول درس مشخص می شود. در حالت دوم، اثر کمی از تمرین وجود دارد.

در عین حال، بسته به فواصل زمانی که قبل از درس بعدی می گذرد، مراحل زیر از تغییرات در تأثیر ورزش متمایز می شود: مرحله عادی سازی نسبی، فاز فوق جبرانی و کاهش.

در مرحله عادی سازی نسبی، اثر ردیابی تمرین با استقرار فرآیندهای بازیابی مشخص می شود که منجر به بازیابی عملکرد عملیاتی به سطح اولیه می شود.

در مرحله فوق جبرانی، اثر کمی از تمرین نه تنها در بازپرداخت هزینه های کار، بلکه در جبران آنها "مازاد بر"، بیش از سطح عملکرد عملیاتی بالاتر از سطح اولیه بیان می شود.

در مرحله کاهش، اگر زمان بین جلسات بیش از حد طولانی باشد، اثر ردیابی تمرین از بین می رود. برای جلوگیری از این اتفاق، لازم است جلسات بعدی یا در مرحله عادی سازی نسبی یا در مرحله فوق جبرانی انجام شود. در چنین مواردی، تأثیر کلاس‌های قبلی بر تأثیر کلاس‌های بعدی «لایه» می‌شود. در نتیجه، یک اثر کیفی جدید از استفاده سیستمیک از تمرینات ایجاد می شود - یک اثر تجمعی-مزمن. بنابراین، نتیجه کلی ادغام (ترکیب) اثرات یک تمرین منظم (یا سیستمی از تمرینات مختلف) است.

1. مفهوم تکنیک تمرین بدنی و ویژگی های اصلی آن (مکانی، زمانی، پویا).

تکنیک تمرین- اینها آن دسته از روشهای انجام اقدامات حرکتی هستند که با کمک آنها یک کار حرکتی به راحتی و با کارایی نسبتاً بیشتر حل می شود.

این تکنیک به هیچ کدام اشاره نمی کند، بلکه فقط به اشکال مؤثر تمرین بدنی اشاره دارد که به طور منطقی با در نظر گرفتن الگوهای حرکت ساخته شده اند.

این به طور مداوم بهبود یافته و به روز می شود و موثرتر می شود، هم برای یک فرد و هم به عنوان یک کل. پیشرفت تکنیک های تمرین بدنی به دلیل بهبود تجهیزات و تجهیزات ویژه است.

یک تکنیک (مرجع) نمونه برای اقدامات ورزشی وجود دارد. با این حال، تقریباً هر ورزشکاری از تکنیک فردی خود استفاده می کند که مثال زدنی است و با ویژگی های رشد جسمی و ویژگی های روانی حرکتی یک ورزشکار خاص سازگار است.

اساس تکنیک حرکت- این مجموعه ای از پیوندها و ویژگی های ساختار حرکات است که برای حل یک کار حرکتی به روشی خاص ضروری است. از دست دادن یا نقض حداقل یک عنصر یا رابطه در یک مجموعه معین، حل تکلیف حرکتی را غیرممکن می کند.

پیوند اصلی تکنیک حرکت- مهمترین بخش این روش برای انجام یک کار حرکتی است.

به جزئیات تکنیک حرکتمعمولاً شامل اجزای منفرد آن می شود که در آن تغییرات فردی فن آوری با ماهیت غیر اصولی آشکار می شود.

اساس ساختاری تکنیک حرکت- یک نظم طبیعی و نسبتاً پایدار از ترکیب لحظه‌ها، جنبه‌ها و ویژگی‌های پیچیده یک سیستم حرکات به عنوان بخشی از یک عمل حرکتی یکپارچه.

اساس ویژگی ها (مکانی، زمانی، پویا).این وجوه سازه جدا جدا از یکدیگر وجود ندارند.

ویژگی های فضاییاز نظر فضایی، تکنیک تمرین بدنی با موارد زیر مشخص می شود:

1. موقعیت نسبی منطقی سیستم اسکلتی عضلانی، ارائه یک موقعیت شروع مناسب قبل از شروع یک عمل و یک وضعیت عملیاتی در طول اجرای آن.

2. حفظ مسیر بهینه حرکات.

انتخاب موقعیت صحیح بدن و اعضای آن برای اثربخشی تمرینات بدنی ضروری است. این بستگی به این دارد:
الف) شرایط کار ماهیچه ها (به عنوان مثال، در هر مفصل یک زاویه خم شدن پیدا می شود که در آن نیروی عضلانی می تواند به حداکثر مقدار خود برسد).
ب) شرایط کار اندام های داخلی (به عنوان مثال با وضعیت خمیده بدن، شرایط تنفس دشوار می شود).
ج) دامنه حرکات (به عنوان مثال، هر چه زاویه شیب بدن در هنگام دویدن بیشتر باشد، طول گام بیشتر می شود).
د) جهت حرکت (به عنوان مثال، انحراف دست از موقعیت صحیح هنگام پرتاب به طور قابل توجهی بر جهت پرواز پرتابه تأثیر می گذارد).
ه) سرعت حرکت (مثلاً سرعت حرکت یک بدن خمیده یا گروه بندی شده می تواند بیشتر از یک بدن صاف باشد).
ه) مقاومت محیط خارجی(میزان مقاومت هوا هنگام دوچرخه سواری یا مقاومت در برابر آب هنگام شنا);
ز) بیان حرکات (به عنوان مثال، در ژیمناستیک، ژیمناستیک ریتمیک، اسکیت بازی).

ویژگی های فضایی و زمانی. آنها ماهیت حرکت بدن و اجزای آن را در فضا تعیین می کنند: سرعت، شتاب، کاهش سرعت. ویژگی های تجلی نیروهای عامل به سرعت و شتاب حرکات بستگی دارد. با حرکات آهسته، تجلی کامل تری از قدرت عضلانی امکان پذیر است. با حرکات سریع و شتاب دهنده، مدت زمان تلاش عضلانی کاهش می یابد و نیروهای اینرسی و واکنشی ایجاد می شوند. سرعت حرکات فرکانس (تمپو)، میزان بار در طول تمرین و نتیجه بسیاری از اعمال حرکتی (دویدن، شنا کردن، پریدن، پرتاب کردن و غیره) را تعیین می کند.
ویژگی های زمان بندی. اینها شامل مدت زمان حرکات، تاریکی و تا حدی ریتم است. مدت زمان تمرین به طور کلی (دویدن، شنا کردن، طناب زدن و غیره) میزان تأثیر آن (بار) را تعیین می کند. مدت زمان حرکات فردی بر عملکرد کل حرکت حرکتی تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، یک عنصر ژیمناستیک روی یک دستگاه ممکن است اگر مدت زمان مناسب خم شدن یا اکستنشن بدن حفظ نشود، کار نمی کند. انجام حرکات با مدت زمان های مختلف باعث ایجاد حس زمان بندی می شود.

ویژگی های دینامیکیمنعکس کننده تعامل نیروهای داخلی و خارجی در روند حرکت است. نیروی داخلی اصلی نیروی کشش عضلانی است. اساساً تمام ویژگی های در نظر گرفته شده حرکات به آن بستگی دارد. او منبع اصلی آنهاست.

تلاش عضلانی همچنین بار فیزیولوژیکی تمرین را تعیین می کند. در بسیاری از موارد، نیروی عضلانی که باعث حرکت هر قسمت از بدن می شود، به طور انعکاسی نیروی واکنش داخلی دیگری ایجاد می کند. به عنوان مثال، با چرخش تند بازو در صفحه افقی، ناشی از کشش سریع و کوتاه مدت عضلانی، حرکت بازو با اینرسی ادامه می یابد و این نیرو می تواند به بالاتنه منتقل شود و باعث حرکت آن شود. چرخش). این نیروها در طی حرکاتی با ماهیت سرعت-قدرت به وجود می آیند. تسلط بر تکنیک چنین اقداماتی تا حد زیادی به این بستگی دارد که فرد چقدر کنترل نیروهای درونی (اینرسی و واکنشی) و استفاده از آنها را آموخته است. به عنوان مثال، انتقال واکنشی نیروهای گروه های عضلانی بزرگ پاها و تنه، نیروی ضربه بوکس یا سرعت اولیه شلیک را تعیین می کند.

نیروهای فعال عضلانی و نیروهای اینرسی و واکنشی ناشی از آنها نمی توانند بدن را در فضا بدون برهمکنش با نیروهای خارجی حرکت دهند. اینها عبارتند از: نیروی واکنش زمین، گرانش (نیروهای گرانشی) و نیروی مقاومت محیطی. در شرایط گرانش، تکنیک اعمال حرکتی برای عمل گرانش طراحی شده است. استفاده از این نیرو برای بازدهی حرکات حرکتی (مثلاً برای تمرینات تاب بر روی دستگاه ژیمناستیک) اهمیت زیادی دارد. نتایج اکثر اعمال مربوط به حرکت جسم در فضا به نیروی واکنش حمایتی بستگی دارد. اثربخشی اقدامات حرکتی می تواند به طور قابل توجهی تحت تأثیر نیروهای مقاومت محیط خارجی (آب، هوا، برف و غیره) باشد که در توسعه علمی تجهیزات ورزشی مورد توجه قرار می گیرد. تاثیر این نیروها می تواند به میزان قابل توجهی بار را در حین تمرین افزایش دهد.
سرعت حرکت با تعداد حرکات در واحد زمان تعیین می شود. سرعت حرکت بدن در تمرینات چرخه ای (دویدن، شنا، قایقرانی و ...) به آن بستگی دارد. میزان بار در تمرین نیز مستقیماً به سرعت حرکت بستگی دارد.

ریتم عمل حرکتی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ریتم به عنوان توزیع طبیعی قطعات (فازها) آن در زمان برای یک تکنیک معین درک می شود. ریتم فقط می تواند در اعمال پیچیده وجود داشته باشد، زمانی که یک حرکت واحد وجود نداشته باشد (مثلاً خم شدن)، بلکه چندین حرکت متوالی وجود داشته باشد. در این موارد نسبت معینی از مدت زمان اجرای قطعات (فازها) به یکدیگر تعیین کننده است.

بلیط 19 (2)

اشکال ورزش بدنی درس به عنوان شکل اصلی کلاس ها، ساختار آن. تراکم عمومی و حرکتی درس و روش های تعیین آنها.

در فرآیند تربیت بدنی دانش آموزان مدارس، از اشکال مختلف تربیت بدنی استفاده می شود: درس، مطالعات مستقل، مسابقات، پیاده روی. آنها به همین ترتیب سازماندهی می شوند: قسمت های مقدماتی، اصلی و نهایی. درس با گرم کردن شروع می شود تا بدن برای کار آینده آماده شود. گرم کردن می تواند عمومی یا اختصاصی باشد. گرم کردن عمومی تأثیر تدریجی و همه کاره بر بدن افراد درگیر دارد. معمولاً این پیاده روی ، دویدن ، تمرینات مختلف ژیمناستیک است. گرم کردن ویژه به شما امکان می دهد برای تمریناتی که برای بخش اصلی کلاس انجام می شود آماده شوید. گرم کردن حدود 10 دقیقه طول می کشد. در طول بخش اصلی، دانش آموزان دانش و مهارت های جدیدی کسب می کنند یا آنها را تا سطح مهارت ارتقا می دهند. هدف قسمت پایانی کاهش تدریجی بار روی بدن است. تمرینات آرام سازی شناخته شده به انجام این کار کمک می کند. موفقیت در تسلط بر تمرینات بدنی، توسعه قدرت، چابکی، انعطاف پذیری، استقامت، شجاعت و سایر ویژگی ها به رعایت قوانین برای برگزاری کلاس ها بستگی دارد. در مواردی که کلاس ها توسط معلم (معلم تربیت بدنی، مربی) برگزار می شود، به صورت درس در می آید. این فرم است که بهترین شرایط را برای تربیت، آموزش و ارتقای سلامت دست اندرکاران ایجاد می کند. درس در یک زمان کاملاً تعیین شده، با ترکیب ثابتی از دانش آموزان، طبق یک برنامه ثابت برگزار می شود. در تمام مؤسسات آموزشی، دروس طبق برنامه های دولتی مصوب برگزار می شود. یک درس در مورد روش های سازمانی می تواند جبهه ای، گروهی و فردی باشد. با روش فرونتال همه دانش آموزان یک کار را همزمان انجام می دهند. در کار گروهی هر گروه وظیفه جداگانه خود را انجام می دهد. با روش انفرادی، هر دانش آموز وظیفه خود را تکمیل می کند.

چگالی کلی درس با نسبت زمان استفاده منطقی (زمان برای اقدامات حرکتی، زمان برای اقدامات کمکی و زمان برای درک) به کل زمان درس تعیین شد.

تراکم حرکتی شامل نسبت زمان اعمال حرکتی به کل زمان فعالیت است.

تراکم درس به صورت درصدی با نسبت مقدار زمان صرف شده منطقی (ستون هایی با علامت "+") برای انواع فعالیت ها به زمان کل درس (45 دقیقه) تعیین می شود.

کل زمان صرف شده منطقی X 100٪

با این حال، هنگام تعیین تراکم کلی یک درس، ارزیابی مهارت های آموزشی و توانایی های سازمانی معلم غیرممکن است. معلمان مختلف زمان های متفاوتی را صرف تنظیم و تمیز کردن تجهیزات، آماده سازی محل کلاس، انتقال گروه به محل کلاس بعدی، تنظیم وظایف، برقراری ارتباط با کار بعدی و غیره می کنند.

بنابراین، علاوه بر چگالی کلی فعالیت، چگالی موتور (موتور) را نیز تعیین می کند.

موتور مقدار زمان صرف شده برای انجام یک تمرین. X 100%

تراکم = درس 45 دقیقه (زمان درس)

با مقایسه داده های تراکم حرکتی و عمومی درسی، می توان ذخایری برای بهبود کیفیت کار هر معلم پیدا کرد.

معلم باید تراکم 100٪ کلی را هدف قرار دهد. تراکم حرکتی در درس های آموزشی 70-80٪ است، در درس های آموزشی - 50 % و زیر. تعیین تراکم درس به صورت کلی و جزئی ضروری است. این به دلیل فرصت ها و شرایط نابرابر برای سازماندهی کار در قسمت های مقدماتی، اصلی و پایانی درس است.

بلیط 19 (3)

مفهوم تمرین اینتروال مبتنی بر افزایش عملکرد قلبی عروقی در ابتدای فاصله زمانی استراحت پس از کار نسبتاً شدید است. اگر زمان استراحت به گونه ای انتخاب شود که عملکرد سیستم قلبی عروقی به طور قابل توجهی کاهش پیدا نکند و عملکرد تا حدی ترمیم شود، در این صورت می توان به حداکثر تأثیر بر روی سیستم قلبی عروقی دست یافت. برای انجام این کار، طول بخش ها باید 75-150 متر، فواصل استراحت - 30-60 ثانیه، ضربان قلب - 180 ضربه در دقیقه بعد از شنا و 120-130 ضربه در دقیقه قبل از شنا در بخش باشد. تغییر این پارامترها منجر به کاهش تاثیر قلبی عروقی و تمرکز تمرین متفاوت خواهد شد.

روش فاصله: مزیت آن: شدت بالا با حجم زیاد. مناسب برای برنامه ریزی، نظارت و اصلاح بار. توسعه سریع عملکرد. عیب: خطر خستگی بیش از حد در منطقه سرعت. تمرکز: توسعه استقامت در همه مناطق، به جز منطقه مسافت های سرعتی کوتاه 25-50 متر.

روش های فاصله ای. روش فاصله یکنواختبا مقادیر ثابت طول بخش، فواصل استراحت و سرعت شنا مشخص می شود. نمونه ای از به اصطلاح "سری مستقیم" 10 - 20x50 متر، 8 - 15x100 متر است.

روش فاصله متغیرتعداد زیادی گزینه دارد:

1- افزایش مداوم سرعت. هر بخش بعدی سریعتر از قسمت قبلی شنا می کند.

2- تغییر ریتمیک سرعت. سری 12x50 متر به صورت 3x4x50 متر با افزایش سرعت از بخش 1 به 4، از 5 به 8 و غیره انجام می شود.

3-سریال (فاصله-تکرار). سری 12x50 متر به صورت 2 سری 6x50 متر اجرا می شود. فواصل استراحت بین بخش ها - 20 ثانیه، بین سری ها - 5 دقیقه.

4-افزایش فواصل استراحت سری 18x50 متر به 3 تا 6 بخش تقسیم می شود: 6x50 متر در حالت 50 ثانیه + 6x50 متر در حالت 1 دقیقه + 6x50 متر در حالت 1 دقیقه و 20 ثانیه. افزایش فواصل استراحت باید با افزایش قابل توجه سرعت همراه باشد.

5- کاهش فواصل استراحت. سری 20x50 متر به صورت 10x50 متر در حالت 1min 30s + 5x50m در 1min 10s mode + 5x50m در حالت 45s انجام می شود. این گزینه دشوارتر از گزینه قبلی است. همچنین باید به نتایج بهبود یافته دست یابد - به عنوان مثال، از 40

6- شبیه ساز (شنای کسری). مسافت رقابتی به 3-4 بخش با فواصل استراحت کوتاه (10-20 ثانیه) تقسیم می شود: الف) 800 متر - 400 + 200 + 100 + 100 متر. فواصل استراحت - 15 + 10 + 5 ثانیه؛ ب) 400 متر = 200 + 100 + 100 متر؛ فواصل استراحت - 10 + + 5 ثانیه؛ ج) 200 متر = 100 + 50 + 25 + 25 متر؛ فواصل استراحت - 10 + 5 + 5 ثانیه؛ د) 100 متر = 50 + 25 + 25 متر؛ فواصل استراحت - 5 ثانیه. برای تعیین برنامه بهینه برای تکمیل یک مسافت رقابتی استفاده می شود. بخش اول معمولاً نصف فاصله است. هر بعدی یا برابر قبلی است یا کمتر از آن.

7- اسلاید (طول متغیر قطعه). این تمرینات طول بخش، سرعت و گاهی اوقات فواصل استراحت را تغییر می دهد. نمونه‌های معمولی "اسلایدها": الف) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 متر؛ ب) 4x400 متر، فواصل استراحت - 20 ثانیه + 4x200 متر، فواصل استراحت - 10 ثانیه + 4x100 متر، فواصل استراحت - 10 ثانیه؛ ج) 100 + 200 + 300 + 400 + + 300 + 200 + 100 متر، فواصل استراحت - از 30 تا 60 ثانیه، بسته به طول بخش. سرعت در نیمه دوم سری بالاتر است. د) 2×400 متر در حالت 5 دقیقه 20 ثانیه + 4×200 متر در حالت 2 دقیقه و 40 ثانیه + 8×100 متر در حالت 1 دقیقه و 20 ثانیه + 16×50 متر در حالت 40 ثانیه.

اتاق های تشخیص (اشعه ایکس، فیزیوتراپی، پزشکی تربیت بدنیو غیره)؛ - اتاق واکسیناسیون؛ - ثبت نام، کمد لباس ... شاخص های عملکرد کیفیت توسطبیمارستان منطقه مرکزی و توسطمنطقه با توسعه وقایع توسطبهبود آنها. متخصصان ...

این اختراع مربوط به پزشکی است و می تواند برای تمرین گروه های عضلانی اصلی انسان، برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی، برای عدم فعالیت بدنی در بیماران ضعیف و همچنین برای اهداف تمرین ورزشی استفاده شود. این روش شامل انجام تمرین‌هایی بر روی تجهیزات ورزشی و دستگاه‌های ورزشی است که فقط با شل کردن ارادی و ارادی ماهیچه‌ها در زیر وزن وزن خود کارآموز، که قبلاً تا ارتفاع معینی بالا رفته، یا تحت وزن تجهیزات ورزشی و وزنه‌هایی که توسط موتور الکتریکی به ارتفاع بازوهای برآمده یا تحت ولتاژ تجهیزات ورزشی با عناصر الاستیک فشرده شده توسط موتورهای ویژه. این اختراع رشد سریع عضلانی را بدون استرس اضافی بر بدن تضمین می کند. 5 حقوق f-ly، 2 بیمار.

این اختراع مربوط به فیزیولوژی ماهیچه های انسان است و بر اساس کشف شده، قبلاً برای پزشکی ناشناخته، خواص ماهیچه های حیوانات و انسان است که نه تنها انرژی خود را در فرآیند تربیت بدنی، استرس و کار بدنی صرف و صرف می کند، بلکه همچنین ، تحت شرایط خاص، برای تجمع و اشباع فیبرهای عضلانی با انرژی پتانسیل از بیرون، بهبود سریع بدن و به ویژه تقویت سیستم قلبی عروقی انسان. بر اساس این ویژگی جدید کشف شده ماهیچه های انسان، برای اولین بار در هزاران سال، تربیت بدنی به طور اساسی بهبود یافته، اثرات درمانی آن افزایش یافته و تسریع می شود. از این رو، روشی با اثبات علمی برای تسریع درمان و پیشگیری از پیامدهای پاتولوژیک کم تحرکی، که در حال حاضر سلامت بیش از 50 درصد از جمعیت را از بین می برد. کره زمین . رشد تکاملی حیوانات و انسان ها در دوره های طولانی در خشکی اتفاق افتاد، همانطور که مشخص است، با ناهمواری های غالب، و در مبارزه سخت برای بقا، صرفه جویی در انرژی در طول حرکات فشرده اجباری مورد نیاز بود. از این رو، طبیعت مجبور شد عملکرد ماهیچه های حیوانات و انسان ها را مطابق با قانون کلی بقای انرژی، یعنی با توانایی نه تنها صرف انرژی در هنگام بالا رفتن، بلکه در جمع آوری انرژی هنگام فرود از آن شکل دهد. تپه ها این شرایط سخت تکاملی بدن انسان را ایجاد کرد که قادر به زندگی بدون حرکات فعال مداوم نیست. اگر فردی هشت ساعت کار کرده باشد و تقریباً بدون حرکت نشسته باشد، طبیعتاً پس از کار باید تمام اعضای بدن خود و اول از همه سیستم قلبی عروقی و عضلانی را با تمرینات بدنی مستمر تقویت شده حداقل به مدت هشت ساعت جبران و ترمیم کند. در اینجا مناسب است به داده های مدرن فیزیولوژی طبیعی انسان اشاره کنیم. به خوبی شناخته شده است که سیستم عضلانی انسان نه تنها ماهیچه های اسکلتی را نشان می دهد، بلکه در خدمت مویرگ ها، در کل بدن انسان نفوذ می کند. همراه با عملکرد موتور جهانی خود، یک باتری سیستم عمومی است که به طور مداوم انرژی بیوالکتریک را در سراسر ساعت جمع می کند و مصرف می کند تا تن و حرکت را از طریق مویرگ های محیط مایع حفظ کند و همچنین دمای کل بدن را دائماً حفظ کند. به طور تجربی ثابت شده است که تمرین پایدار و رشد یک گروه عضلانی به تقویت و توسعه پایدار تمام عضلات بدن کمک می کند و تأثیر مفیدی بر کل بدن دارد. این ثابت می‌کند که انرژی بیوالکتریکی که باتری سیستم عضلانی را شارژ می‌کند، دقیقاً با حرکت خود ماهیچه‌ها و انتقال بعدی آن به کل سیستم عضلانی ایجاد می‌شود. برعکس، با عدم فعالیت بدنی، سیستم عضلانی سیستم قلبی عروقی علیرغم فعالیت مداوم به طور محسوسی ضعیف می شود. این ثابت می کند که برای زندگی طبیعی بدن انسان، انرژی غذایی کاملاً ناکافی است و انرژی زیستی خاص اضافی مورد نیاز است که فقط توسط ماهیچه های انسان تولید می شود و سپس وارد سیستم عضلانی عمومی کل ارگانیسم می شود. اگر ویتامین ها برای تغذیه طبیعی ضروری هستند، برای انرژی مورد نیاز بدن، علاوه بر انرژی غذایی، به انرژی حیاتی یا بهتر بگوییم انرژی زیستی فقط توسط عضلات انسان نیاز است. یک مثال کاملاً تقریبی، اگرچه یک مثال دور، اما واضح، تقسیم آب معمولی به تازگی کشف شده توسط پتانسیل الکتریکی به دو ویژگی متفاوت است. امید به زندگی زنان کمی بیشتر از مردان است. یکی از دلایل این نابرابری تحرک اجباری و تقریباً مداوم مادر برای مراقبت از کودکان است. چگونه بودن؟ شما نمی توانید تمام بشریت را بعد از کار بی تحرک به تمرینات بدنی 8 ساعته منتقل کنید. این موضوع که برای بهبود بیشتر تربیت بدنی بسیار مهم است، با روش اشباع انرژی پیشنهاد شده توسط اختراع حل می شود. بیایید دلایل کاستی های تربیت بدنی مدرن را در نظر بگیریم. از سه هزار سال پیش و تاکنون، تربیت بدنی در اصل اصلی خود تغییری نکرده و پیشرفت علمی نداشته است. ده ها روش مختلف از رژیم ها، روتین ها، راه های افزایش بار، خم شدن بدن و حرکات اندام پیشنهاد شد. موضوع حرکات انسان، سرعت آنها، بارها با کنترل ضربان قلب مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت. اما در تحلیل های تربیت بدنی، قانون اصلی طبیعت، قانون بقای انرژی، در نظر گرفته نشد. هر حرکت فیزیکییک شخص از نظر این قانون به حرکت فردی اطلاق می شود که با بدن خود انرژی می دهد، مثلاً وزنه ای به وزن 10 کیلوگرم را روی میز یک متری بلند کرده و در آنجا رها می کند. بلند کردن یک وزنه 10 کیلوگرمی تا ارتفاع یک متر و با احتیاط پایین آوردن آن روی زمین. در اینجا فرد دیگر انرژی خود را از دست نداد. اگر در حالت اول فردی وزنه 10 کیلوگرمی را در ارتفاع یک متری بلند کرده و رها کند، 10 کیلوگرم بر متر از انرژی خود را صرف کرده و آن را به صورت انرژی پتانسیل انتقال می دهد. در حالت دوم، فرد وزن خود را با انرژی پتانسیل شارژ نکرد. او روی زمین ماند. اما مرد کار کرد، یعنی. وزنه را کم و زیاد کرد. انرژی کجا رفت؟ به نفر اول محیط می گوید انرژی دریافت کردم، اما به نفر دوم می گوید انرژی دریافت نکردم. کار فیزیکی را نیز می توان با چنین منطق علمی و انکارناپذیری نگریست. اما پس از آن نفر سوم با وزنه ای 10 کیلوگرمی که روی میز خوابیده و توسط نفر اول بلند شده است به میز نزدیک می شود و با احتیاط این وزنه را از روی میز برداشته و روی زمین می گذارد. محیط نفر سوم خواهد گفت که با بدنش 10 کیلوگرم بر متر انرژی پتانسیل از من گرفته و با خود برده است. مثال دوم از حجم کار تولید و تخلیه است. دو لودر در حال کار هستند. اولی وزنه هایی را از روی زمین می گیرد، مثلاً هر کدام سه کیلوگرم وزن دارند، آن ها را یکی یکی تا ارتفاع یک متر بلند می کنند و برای پرداخت روی نوار نقاله قرار می دهند. لودر دوم پس از پرداخت همان وزنه ها را از نوار نقاله خارج می کند، یعنی. از ارتفاع یک متری و روی زمین قرار می دهد. به نظر می رسد کار این دو لودر ابهام نداشته باشد، اما لودر اول در مدت یک ساعت 180 وزنه را تا ارتفاع یک متری بلند کرد و 540 کیلوگرم بر متر انرژی از بدن خود صرف کرد؛ البته کمی بیشتر از زمان خود صرف کرد. انرژی، با در نظر گرفتن کار هماهنگی عضلات کمکی و کارایی اما چنین محاسبه ای از تراز انرژی برای کارگر تخلیه کننده دوم کاملاً غیرقابل قبول است. قانون بقای انرژی به طور انکارناپذیری تفاوت آشکار در توزیع انرژی بین این دو لودر را ثابت می کند. کارگر تخلیه بار در طول یک ساعت کار، تمام انرژی پتانسیل وزنه ها را با بدن خود دریافت کرد. 540 کیلوگرم بر متر سؤال کاملاً متفاوت این است که چگونه این انرژی وزنه ها توسط ماهیچه ها انباشته شده و توسط بدن کارگر تخلیه کننده درک می شود. کاملاً واضح است که با برداشتن وزنه ها از ارتفاع یک متری، کارگر تخلیه کننده نه تنها 540 کیلوگرم بر متر انرژی دریافت می کرد، بلکه با در نظر گرفتن کارایی عضلانی، مانند کارگر اول، مقدار مشخصی انرژی نیز صرف می کرد. در همان از دست دادن کارایی. اما تفاوت کار این دو کارگر بیش از حد آشکار و از نظر علمی ثابت شده است. بنابراین، کارگر بارگیری اول دارای تراز انرژی منفی و دومی دارای تراز انرژی مثبت کار است. به وضوح قابل مشاهده است که ماهیچه های کارگر بارگیری، منقبض می شوند، کوتاه می شوند، بار را بلند می کنند. نتیجه در اینجا به شرح زیر است: انقباض عضلانی تحت تنش یک وزنه یا بار با آزاد شدن انرژی پتانسیل توسط بدن همراه است. کشش صاف و شل شدن عضله با افزایش طول آن با دریافت انرژی بالقوه بدن از بیرون همراه است، اما فقط لزوماً با کشش یک وزنه یا بار. و هرچه بار بزرگتر باشد، وزن به آرامی کاهش می یابد، کشش، آرامش، یعنی. با افزایش طول عضله با بار، انرژی بالقوه بیشتری دریافت می کند. کشش یک فنر با نیرو و محکم کردن آن به این معنی است که به آن انرژی بالقوه می دهیم، آن را شارژ می کنیم. همچنین کشیدن یک عضله تحت کشش، طولانی کردن آرام آن با یک پرتابه خاص یا تحت کشش وزن بار، همیشه با اشباع شدن این عضله از انرژی پتانسیل همراه است. به عنوان مثال، یک فرد به آرامی یک بار را پایین می آورد. عضله به طور غیر قابل مقایسه ای کاملتر از فنر کشیده و ثابت ذکر شده در این فرم است. فنر نمی تواند انرژی بالقوه ای را که برای کشش آن صرف می شود، جمع کند. اگر فیکساسیون را بردارید، بلافاصله انرژی مصرف شده را برمی گرداند. عضله، در فرآیند آرامش روان، طولانی شدن تحت تنش یک بار یا وزن، بلافاصله از انرژی دریافتی استفاده می کند. مخترعان با استفاده از خرد طبیعی در عملکرد ماهیچه تصمیم گرفتند از آن به نفع مردم استفاده کنند. انرژی "پایین آمدن" اکنون توسط قطارهای انرژی ما در مناطق کوهستانی استفاده می شود، که در آن به جای ترمز که بیش از حد گرم می شد و به سرعت فرسوده می شد، یک ژنراتور الکتریکی هنگام فرود قطار برقی روشن می شد. چرخش ژنراتور الکتریکی همراه با چرخ‌های قطار الکتریکی که به سمت پایین حرکت می‌کنند، سرعت بالای قطار الکتریکی را مهار کرده و در عین حال برق تولید می‌کنند. نه تنها زمانی که یک قطار الکتریکی در حال پایین آمدن از شیب است، بلکه در هنگام پایین آمدن معمولی همه بارها با یک ترمز برای کاهش آرام فرود، ترمزهای اعمال شده، انرژی فرود را جذب می کنند، گرم می شوند. اما چنین ترمزهای "بدنام"، حتی در فناوری ناقص، با ترمزها-ژنراتورهای الکتریکی ذکر شده جایگزین شدند. نویسنده این مثال را به این دلیل آورده است که از تمرین مکالمات در مورد موضوع این اختراع، بسیاری از افراد حتی با آموزش عالییک مفهوم نادرست و قدیمی ایجاد شده است که هنگام پایین آمدن، فقط ترمز امکان پذیر است که لزوماً باید گرم شود و بنابراین شخصی که بار را از روی میز خارج می کند باید بیشتر از اولین کارگری که وزنه ها را روی میز بار می کند گرم شود. با این حال، عمل این را تایید نکرده است. علاوه بر این، باید در نظر داشت که لنت های ترمز فقط از سطح تماس گرم می شوند و بنابراین حرارت آنها به سرعت از بین می رود. عضله با تمام جرم خود کار می کند، و بنابراین، حتی اگر گرمای اضافی در داخل خود عضله ایجاد شود، نمی تواند به سرعت خارج شود و نمی تواند نسبت به بدن بی تفاوت باشد. همراه با این، در اینجا مناسب است که اطلاعات اساسی در مورد فیزیولوژی ماهیچه های انسان را یادآوری کنیم، که بیان می کند که پتانسیل زیستی دمای فیبر عضلانی نقش مهمی در سنتز پروتئین های خاصی دارد که توسعه فیبر عضلانی را تعیین می کند، که فقط می تواند توسعه یابد. با بیش از حد پتانسیل انرژی عضلانی. از اینجا مشخص می شود که پتانسیل انرژی در عضلات کارگر در حال برداشتن وزنه از نوار نقاله در بهترین شرایط یعنی مثبت و پتانسیل انرژی عضلات کارگر بارگیری منفی خواهد بود. این مثال می دهد توضیح علمی رمز و راز ابدی بشریت، دلایل موفقیت و شکست در رشد طبیعی وضعیت جسمانی یک فرد. بر اساس روش پیشنهادی جدید برای اشباع یک فرد از انرژی، هم تربیت بدنی و هم کار بدنی اصول جدیدی از هدف و کاربرد خود را در پرتو قانون اساسی طبیعت، قانون بقای انرژی کسب می کنند. از این پس، فرد می تواند از پرتابه های ویژه آزاد کننده انرژی استفاده کند، مثلاً از موتورهای الکتریکی یا سایر منابع انرژی کار کند تا بدن خود را با انرژی پتانسیل بیرون اشباع کند. برای رشد سریع بدنی و درمان کم تحرکی، تربیت بدنی برای تعیین وقت متخصصان به انواع زیر تقسیم می شود: 1) حرکات انسانی که انرژی خود را آزاد می کند. 2) حرکات انسان که انرژی می دهد و می گیرد (1). 3) حرکات انسان انرژی دریافت می کند. 4) ورزش ماساژ بدون تنش ارادی عضلانی. نوع اول و دوم تربیت بدنی مشخص شده را می توان با یا بدون تجهیزات انرژی ویژه انجام داد، اما جفت دوم تربیت بدنی، یعنی. نوع سوم و چهارم با پرتابه های ویژه آزاد کننده انرژی که توسط منابع انرژی خارجی تغذیه می شوند انجام می شود. تربیت بدنی که از نظر فیزیولوژیکی به درستی سازماندهی شده است، بسته به وضعیت بدنی بدن و اشباع انرژی آن، از انواع مشخص شده تربیت بدنی استفاده می کند. تمرینات بدنی قبلی بدون در نظر گرفتن برنامه ریزی شده قانون حفظ انرژی نتایج آهسته و بی تاثیری را به همراه داشت و اغلب اوقات شخصی خود را در یک دایره باطل جهل می دید. یک فرد ضعیف از نظر جسمی مجبور بود برای مدت طولانی به تمرینات بدنی طاقت فرسا و انرژی گیر بپردازد، در حالی که بدن او پتانسیل انرژی اضافی لازم را در عضلات برای رشد طبیعی آنها نداشت. از این گذشته، "پدیده انتقال ثبات تمرین شده یک گروه عضلانی به سایر عضلات" که در فیزیولوژی عضله کشف شد، به طور قانع کننده ای ثابت می کند که کار یک گروه عضلانی اشباع انرژی لازم را در کل ارگانیسم ایجاد می کند، که ثبات مفیدی را برای سایر ارگانیسم ها ایجاد می کند. عضلات انسان علم به تازگی مطالعه این پتانسیل انرژی بیوالکتریک اسرارآمیز ماهیچه ها را آغاز کرده است، اما قبلاً مشخص شده است که پایداری هیپرتروفیک آنها یک فرآیند بسیار سخت است که چندین شرایط ضروری باید به طور همزمان فراهم شود. بنابراین، روش جدید کشف شده اشباع انرژی یک فرد با نام گسترده تر دارای فرمول زیر است: روشی برای اشباع سریع سلامتی یک فرد با انرژی پتانسیل در تماس با پرتابه های آزاد کننده انرژی بر اساس یک اصل جدید کشف شده است. با در نظر گرفتن قانون بقای انرژی هم در تربیت بدنی و هم در کار بدنی. وظیفه این روش توسعه فیزیکی هماهنگ شتابان یک فرد نمی تواند شامل توصیف دستگاه های انواع پرتابه های انرژی مورد استفاده با در نظر گرفتن قانون بقای انرژی باشد. صدها طرح مختلف می تواند وجود داشته باشد و می توان آنها را بر روی واحدهای مکانیکی شناخته شده مانند رباتیک نصب کرد. اما همه طرح‌ها برای اجرای این روش باز توسعه شتابان سلامت توانایی‌های فیزیکی انسان تنها بر اساس یک اصل جدید پیشنهادی ناشناخته و مبتنی بر در نظر گرفتن قانون حفظ انرژی امکان‌پذیر است. بنابراین، چنین طرح های متنوعی نمی توانند ادعای اولویت داشته باشند. بنابراین، در کار توصیف روش پیشنهادی، می توان نمودارهایی از ساختارهای اساسی اساسی را در نظر گرفت و فقط می توان آن را در نظر گرفت که رشد هماهنگ کل بدن انسان را تضمین می کند. تمام گروه های عضلانی تنه و اندام ها. طبیعتاً برای چنین کار پیچیده ای و علاوه بر این، برای اجرای تسریع، به کمک انرژی نیاز است به بدن انسانیعنی از بیرون، به شکل پرتابه‌های ویژه آزادکننده انرژی که توسط نقاط انرژی معمولی خانگی مانند پریزهای برق، باتری‌های الکتریکی، موتورهای بنزینی و غیره کار می‌کنند. هر فرد باسوادی، پس از درک معنای اساسی این اختراع، می تواند به طور مستقل یک پرتابه مخصوص آزاد کننده انرژی خانگی را جمع آوری کند. واضح است که ساخت یک پرتابه جهانی برای اشباع انرژی تمام گروه های عضلانی تنه و اندام بدون کارگاه ویژه بسیار دشوار است و زمان زیادی را می طلبد. اما سادگی طراحی و منطق عملکرد اساسی آنها، آنها را برای همه اقشار جامعه، در هر سنی، چه در شهر و چه در روستا، بسیار قابل دسترس کرده است. قبل از شروع استفاده از این روش برای اشباع انرژی یک فرد، باید به وضوح درک کنید کاربرد عملیچه حرکات انسانی، چه زمانی، چرا و تحت چه شرایطی انرژی آزاد می کنند یا از بیرون انرژی دریافت می کنند. تنها پس از آن می توانید شروع به ساخت یک پرتابه آزاد کننده انرژی خانگی کنید. در آینده نزدیک تولید انبوه پرتابه‌های آزادکننده انرژی کارخانه‌ای بر اساس طرح‌های در نظر گرفته شده و در نمودار پیوست شده در شکل 1 وجود خواهد داشت. 1 و 2. از آنجایی که ماهیچه های پاهای شخص دارای قدرت زیادی هستند و بنابراین نه تنها قادر به انتشار مقادیر زیادی از انرژی خود هستند، بلکه توانایی جمع آوری مقادیر زیادی انرژی از بیرون را با کمک پرتابه های ویژه ندارند. که انرژی را به انسان آزاد می کند. در شکل شکل 1 نموداری از طراحی یک پرتابه آزاد کننده انرژی به عضلات پا را نشان می دهد. در شکل 1 علامت گذاری شده است: 4 موتور الکتریکی به عنوان منبع انرژی، 3 گیربکس یا گیربکس، 12 شفت کار دوزانو که از طریق گیربکس از موتور الکتریکی 4 می چرخد، 1 میله کار برای پدال پا، که با موقعیت 5 نشان داده شده است، تنظیم کننده طول میله 11 7 طبقه پایین برای مکانیزم موتور، 6 طبقه بالا برای اتاق تمرین، 9 حلقه راهنما طبقه فوقانی، متشکل از غلتک برای کاهش اصطکاک، 2 - نرده ثابت برای حفظ تعادل فرد در حین عمل با کلید موتور. عملکرد این پرتابه آزاد کننده انرژی پدالی. شخصی دستگیره های نرده های ثابت را گرفته، روی پدال ها می ایستد و سوئیچ موتور واقع بر روی دسته نرده را فشار می دهد. پدال ها به آرامی و به آرامی به طور متناوب بالا و پایین حرکت می کنند. سرعت حرکت آنها از قبل در جعبه دنده تنظیم شده است. برای یک بزرگسال در ابتدای تمرین، سرعت حرکت آنها حدود یک ثانیه در هر حرکت است، یعنی. برابر با سرعت راه رفتن عادی انسان است. بر روی این دستگاه بسته به میل ارادی فرد می توان از هر چهار نوع تمرین بدنی انرژی زا استفاده کرد، یعنی انرژی دهنده، انرژی دهنده و انرژی گیرنده همزمان، فقط انرژی گیرنده و ماساژ که بیشتر است. مربوط به دریافت انرژی، اما با خاص ویژگی فیزیولوژیکی . بیایید بررسی خود را با اولین نوع آموزش انرژی دهنده-فیزیکی، یعنی توسط انسان آغاز کنیم. از آنجایی که پدال ها به طور متناوب بالا و پایین حرکت می کنند، درک و برنامه ریزی روال خود آسان است. حرکاتی که با تلاش انسان به موتور کمک می کند برای فرد انرژی آزاد می کند. به عنوان مثال، هنگامی که پدال به بالاترین نقطه خود نزدیک می شود، شخص به سرعت روی پدال بلند شده می ایستد؛ واضح است که در این حالت هیچ انرژی از موتور الکتریکی لازم نیست؛ در زیر وزن یک فرد، پدال می تواند بدون نیاز به پایین بیاید. موتور پس از پايين آوردن پدال با پايين گذاشتن پا، در اين هنگام پدال دوم به بالاترين نقطه خود نزديك مي شود، فرد نيز به سرعت با پاي دوم خود روي پدال دوم بلند شده پا مي گذارد، همچنين با وزن فرد به آرامي پايين مي آيد. معلوم می شود که این یک قیاس کامل با فردی است که از پله های یک نردبان بالا می رود. در اینجا شخصی مانند هنگام بالا رفتن از پله ها، مثلاً با پای راست روی پدال بالا می ایستد و با تمام بدنش تا سطح این پدال بالا رفته، پای چپ خود را از روی دومین پدال پایینی بلند می کند و می آورد. بالا، به طوری که پس از یک ثانیه آن را روی پدال سمت چپ در حال افزایش قرار می دهد. او دقیقاً همان کار را انجام می دهد که هنگام بالا رفتن از یک پله معمولی، در یک مکان باقی می ماند و به نرده های ثابت چسبیده است. اما همین صعود را می توان بدون برداشتن پا از روی پدال انجام داد. در اینجا دیگر بازگشت کامل انرژی فرد وجود نخواهد داشت. با قرار دادن پای راست خود بر روی پدال راست و پای چپ خود بر روی چپ، فرد نمی تواند پای راست خود را صاف کند و بدون بلند کردن پای چپ، تمام بدن خود را تا قد پدال راست بالا بیاورد. در این صورت باید مدتی صبر کند تا این پدال سمت راست کمی کم شود تا فشار کامل روی پای راست ایجاد شود. در اینجا، بسته به شدت فشار متناوب با پاها روی پدال های بالا رفته، کامل بودن یا بهتر است بگوییم میزان انرژی داده شده توسط یک فرد بستگی دارد. بیایید نوع سوم تمرین بدنی انرژی را در نظر بگیریم - اشباع با انرژی از خارج، از موتور الکتریکی بدن انسان. همان پرتابه انرژی با پدال های پا و موتور الکتریکی. شخصی مثلاً در حالی که پای راستش روی پدال سمت راست است می ایستد، اما نه روی پدالی که بالا رفته، بلکه روی پدالی که پایین آمده است و منتظر می ماند تا قسمت بالایی آن بالا برود. پس از بلند کردن آن، او به آرامی خود را روی پدال سمت چپ پایین می‌آورد و در حالی که پای خود را روی این پدال پایین می‌ایستد، منتظر می‌ماند تا به موقعیت بالایی برسد، سپس از این پدال سمت چپ بالا رفته به آرامی پایین می‌آید، یعنی. پایین می‌رود و تمام وزن خود را روی پدال پایین سمت راست می‌گذارد و منتظر می‌ماند تا او را بلند کند، یا بهتر است بگوییم، وزنش را تا نقطه بالایی پدال‌برنده، از آنجا به آرامی پای چپ خود را روی پدال پایین سمت چپ پایین می‌آورد. است، او همیشه از بلند کردن پدال های خود به پایین می رود. همچنین یک تشبیه کامل از پایین رفتن از پله های یک پله، ایستادن در یک مکان و چسبیدن به نرده های ثابت. در این حالت، موتور الکتریکی با بار کامل کار می کند و انرژی خود را به بدن انسان منتقل می کند، اما هنگام انجام اولین روش، یعنی دادن انرژی خود به بدن انسان، زمانی که دائماً در حال صعود است، به طور متناوب روی برآمدگی می ایستد. پدال ها، موتور الکتریکی نه تنها می تواند خاموش شود، بلکه با تلاش پاهای انسان، پدال ها، یک ژنراتور الکتریکی متصل، جریان الکتریکی را با استفاده از انرژی بدن انسان تولید می کند. نمی توان تصور کرد که اشباع بدن انسان با انرژی از بیرون یک روش بسیار آسان است و نیازی به کار ندارد. البته، آسان تر از روش آزادسازی انرژی است، اما باید در نظر داشته باشیم که اشباع انرژی نیز مستلزم یک سیستماتیک، پشتکار ارادی و کار است. تمرینات بدنی انرژی ماساژ رشته گسترده تری است، شامل ماساژ منظم بافت است، اما تاثیر اصلی آن بر بدن انسان، توده داخلی پویا عضلات بدون تلاش ارادی آنهاست. فردی همزمان روی دو پدال می ایستد و موتور الکتریکی را روشن می کند، در حالی که هیچ تلاشی عضلانی نشان نمی دهد، پاهایش به طور متناوب پدال ها را به سمت بالا و پایین حرکت می دهند. یک تغییر پیشرونده برگشت پذیر در طول ماهیچه وجود دارد و این باعث بهبود تغذیه می شود، رکود در پاها را از بین می برد و یک شروع موثر و اجباری قبل از اشباع انرژی با تلاش ارادی - گرم کردن انرژی است. تمرین فیزیکی انرژی عضلات بازو را می توان روی همان دستگاه انرژی پدال انجام داد، اما با تغییر اولیه پدال ها به دسته ها با مقداری طولانی شدن برای راحتی عمل. شخصی با دستان خود دستگیره ها را می گیرد و در حالی که روی پاهای دراز خود با تاکید بر روی زمین تکیه داده است، موتور الکتریکی را روشن می کند. گرم کردن انرژی عضلات بازو وجود دارد، یعنی حرکات وابسته بازوها بدون تلاش ارادی. سپس در صورت تمایل تمرین بدنی با انرژی ارادی. به عنوان مثال، اگر آزاد کننده انرژی باشد، پس شخص، همچنین مطابق با قانون بقای انرژی، بر اساس اصل در نظر گرفته شده برای پاها، روی دستان خود فشار می دهد و وزن کل خود را مثلاً با سمت راست خود قرار می دهد. دست بر روی دسته راست برآمده، منتظر می ماند تا همراه با پایین آمدن تمام بدنش پایین بیاید. سپس با دست چپ، آن را فشار داده و صاف می کند، منتظر می ماند تا با پایین آمدن وزن بدن، پایین بیاید، سپس دست راست، با فشردن، صاف می شود و روی دسته راست برآمده قرار می گیرد و سپس به این ترتیب. ما باید به یاد داشته باشیم که در اینجا فشار قدرت با صاف کردن بازوی خم شده در آرنج روی یک دسته برجسته رخ می دهد. کاملاً واضح است که برای انجام چنین روشی به عضلات بازو به خوبی تمرین شده نیاز دارید. بنابراین، چنین روش برقی برای کودکان و بزرگسالان مبتدی مناسب نیست و دقیقاً با همان نصب، یعنی موتور الکتریکی، دستگیره ها و همان مدار جایگزین می شود، اما نصب به موازات کف قرار ندارد، جایی که دسته ها به صورت عمود بر بالا حرکت می کنند و کل نصب با زاویه 45 تگرگ نسبت به طبقه پایین نصب می شود. بنابراین، دستگیره ها با این زاویه بیرون می آیند، که باعث می شود دانش آموزان راحت تر وزن خود را با دستان خود از روی دسته بیرون زده فشار دهند، زیرا شیب بدن صاف شده نیز حدود 45 درجه است. برای درک سریعتر اصل اشباع کردن عضلات بازو با انرژی از خارج، بهتر است اکنون این تمرین انرژی را در نظر بگیرید. برای انباشته شدن انرژی از بیرون با عضلات بازوها، این روش بر روی همان دستگاه به شرح زیر انجام می شود: فرد هر دو دسته را گرفته، دکمه روی دسته را روشن می کند و گرم کردن انرژی کوتاه مدت ماساژ انجام می دهد. یعنی حرکت غیرفعال دست ها، اطاعت از حرکات دسته ها، حفظ تمایل کلی بدن صاف شده. برای انتقال به اشباع مستقیم ماهیچه ها با انرژی از بیرون، دست در لحظه پایین آوردن دسته روی آن قرار می گیرد و تمام وزن بدن روی آن قرار می گیرد و بنابراین بدون خم شدن آرنج و بدون تغییر شیب کلی مشخص شده دست. بدن صاف شده، شخص با دست صاف منتظر می ماند تا زمانی که پدال توسط نیروی موتور فشار داده می شود، وزن نیم تنه فرد را تا ارتفاع برآمدگی آن بالا می برد، فقط در این صورت صاف شده، مثلاً بازوی راست را نگه می دارد. وزن تنه شروع به خم شدن هموار از آرنج می کند تا بازوی چپ را صاف کند تا روی دسته پایین سمت چپ قرار گیرد و به دنبال آن روی بازوی کشیده و غیره منتظر بالا آمدن است. در اینجا، برای اشباع کردن عضلات بازو با انرژی از خارج، از وزن نیم تنه فرد استفاده می شود که توسط موتور بالا می رود و به طور متناوب با دست ها روی دسته پایین با تأکید بر بازوی کشیده پایین می آید. در لحظه پایین آوردن بالاتنه توسط موتور، خم شدن صاف بازو در زیر وزن پایین تنه رخ می دهد و در اینجا عضلات بازکننده بازو با انرژی از خارج یا بهتر است بگوییم از موتور الکتریکی اشباع می شوند. همان اشباع شدن ماهیچه های بازکننده بازوها با انرژی از بیرون، هر دو در یک زمان، اگر مثلاً یک هالتر مخصوص آنها را تا ارتفاع بازوهای دراز شده فرد بلند کند و او با بازوهایش آنها را خارج کند. به سمت بالا کشیده شده و آنها را در قفسه پایینی لیفت قرار می دهد، سپس در این روش انرژی اشباع نه تنها عضلات بازکننده ذکر شده، بلکه در عضلات فلکسور نیز رخ می دهد. در کنار این، چنین لیفت هالتر نیز اشباع انرژی را برای عضلات تنه فراهم می کند. با استفاده از مثال عملکرد پرتابه انرژی دسته پدال، به وضوح مشاهده می‌شود که اشباع انرژی عمدتاً در عضلات بازکننده بازوها اتفاق می‌افتد که مجبور بودند وزن بدن خود را به آرامی روی دسته پایین‌تر پایین بیاورند. اشباع عضلات خم کننده بازوها از انرژی، علاوه بر بالابر هالتر ذکر شده، می تواند به وضوح بر روی یک میله انرژی خود بلند شونده یا روی حلقه های تعلیق خود بلند شونده نشان داده شود. این پرتابه های انرژی نیز با موتورهای الکتریکی کار می کنند. در شکل شکل 2 یک نمودار شماتیک از حلقه های تعلیق خود جدا شونده را نشان می دهد. تنظیم کننده طول 11 ارتفاع حلقه ها را در سطح شانه های دانش آموز و همچنین اندازه مرحله بلند کردن حلقه ها را تنظیم می کند. دانش‌آموز حلقه‌ها را با آرنج‌های خم شده‌اش می‌گیرد، که او را تا ارتفاع انگشتان پا بلند می‌کند که با زمین تماس نداشته باشد، سپس در حالی که بازوهایش را صاف می‌کند، خود را روی زمین پایین می‌آورد. در اینجا، درست مانند دسته ها، او باید با منقبض کردن ماهیچه های خود، به آرامی روی زمین پایین بیاید. لازم به ذکر است که در اینجا وزن دانش آموز نه توسط عضلات بازکننده بازوها، بلکه توسط عضلات خم کننده عضلات دوسر بازو به آرامی به زمین کاهش می یابد. در اینجا، اشباع تمرین عضلات دوسر با انرژی نباید منجر به کار بیش از حد شود. مانند هر ژیمناستیک، نیاز به معرفی تدریجی این آموزش دارد. روش تمرین انرژی به این صورت است: دانش‌آموز حلقه‌های متحرکی را که تا روی شانه‌های دانش‌آموز افتاده است، با دست‌های خمیده از آرنج می‌گیرد، حلقه‌ها دانش‌آموز را با دست‌های خمیده بلند می‌کنند. حداکثر ارتفاع مرحله تنظیم شده بالابر، در اینجا دانش آموز به آرامی دراز می کند، پایین می آید، بازوهای خود را صاف می کند و در این زمان حلقه ها او را روی زمین پایین می آورند و برای بلند کردن بعدی در سطح شانه می ایستند. در اینجا، به جای حلقه ها، می توانید یک نوار ضربدری مخصوص بست را در داخل حلقه ها قلاب کنید. معلوم می شود که یک تورنیکت انرژی یا ذوزنقه انرژی است. در چنین پرتابه های انرژی، علاوه بر اشباع انرژی عضلات بازو که در بالا مورد بحث قرار گرفت، اشباع انرژی عضلات شکم نیز فراهم می شود. برای انجام این کار، یک مبل در زیر توری انرژی قرار می گیرد که میله مخصوصی در قسمت پا تعبیه شده است تا با کشیدن انگشتان پا به زیر آن، پاها را ثابت کند. با چنین تثبیت پاها، دانش آموز می تواند تنها چند بار از حالت خوابیده به حالت نشسته روی مبل بدون کمک دست برود و ماهیچه های شکم شروع به خسته شدن کنند. برای تقویت عمومی عضلات شکم و همچنین برای درمان فتق مغبنی و سایر فتق های بین عضلانی، اشباع انرژی عضلات شکم کاملاً نشان داده شده است. دانش آموز که روی مبل رو به میله انرژی آویزان بالای سرش دراز کشیده است، از انرژی میله افقی استفاده می کند تا او را به حالت نشسته برساند، یعنی دراز کشیده، با پاهای ثابت، با دستانش میله انرژی را می گیرد که از بالای او پایین می آید، که او را به حالت نشسته می کشاند، سپس پس از اینکه میله افقی آزادانه به سمت بالا حرکت می کند، دانش آموز بدون استفاده از دست، به آرامی تنه خود را به حالت اولیه پایین می آورد، یعنی با استفاده از عضلات شکم، بدون استفاده از خود. با دستانش روی مبل دراز می کشد و انگشتان پا ثابت شده است. در اینجا، تمرین انرژی خالص بدون اینکه بدن انرژی خود را آزاد کند انجام می شود. همانطور که در ابتدای این کار اشاره شد، هر گونه آرامش با طولانی شدن عضله تحت بار، همیشه با اشباع شدن عضله از انرژی از بیرون همراه است. این قانون حفظ انرژی است، با مقایسه آن با کار عضلات، به راحتی می توان فهمید که کدام حرکات و بارهای موجود در عضلات برای بدن اشباع کننده انرژی هستند و کدام یک از بدن انرژی گیر هستند. دستگاه انرژی پدال-دسته در نظر گرفته شده، و همچنین تورنیکت انرژی، توانایی اشباع انرژی تمام گروه های عضلانی اصلی انسان به استثنای پشت و کمر را فراهم می کند. برای اشباع این گروه عضلانی، لازم است بار وارد شده توسط موتور الکتریکی تا ارتفاع قد انسان کاهش یابد. همانطور که قبلا ذکر شد، برای این منظور توصیه می شود از یک پرتابه انرژی ویژه - یک بالابر هالتر استفاده کنید. این یک کابینت تخت با یک موتور الکتریکی داخلی است که نیروی آن یک قفسه مخصوص را در امتداد شیارهای عمودی حرکت می دهد تا میله ها را تا ارتفاع قد انسان بالا ببرد. پس از بلند کردن، میله می ایستد و منتظر می ماند تا دانش آموز آن را بردارد. پس از برداشتن میله، قفسه خالی به طور خودکار پایین می آید و منتظر می ماند تا میله روی آن قرار گیرد تا بلند شود. چنین تجهیزات میله ای می تواند طرح های مختلفی داشته باشد، به عنوان مثال، علاوه بر بالابر تک میله ای که اکنون ذکر شد، طرح هایی از بالابر دایره ای بسته و حرکت مکانیزم چند میله ای با استفاده از زنجیر انتقال موتور سیکلت برای استفاده همزمان وجود دارد. یک گروه کامل از مردم در داروخانه ها و آسایشگاه های تخصصی. بنابراین، اکنون نمی‌توان بخش بسیار بزرگی از انواع طرح‌های بالابرهای بار را که قبلاً برای مقاصد دیگر اختراع شده‌اند، اما برای پرتابه‌های انرژی مناسب هستند، در نظر گرفت. هالتر برآمده توسط یک موتور الکتریکی انرژی پتانسیل بدست می آورد و منتظر می ماند تا شخص آن را منتقل کند. بر اساس اصل قانون بقای انرژی که قبلاً مطرح شد، این انرژی توسط عضلات پشت و کمر فردی که هالتر را برمی دارد و در قفسه پایینی آسانسور قرار می دهد، جمع می شود؛ در اینجا نیز وقتی هالتر به آرامی پایین می آید، آرامش با طولانی شدن آنها در زیر وزن هالتر گروه های عضلانی پشت و کمر رخ می دهد. در آسایشگاه‌ها، داروخانه‌ها و بیمارستان‌های ویژه، نصب آسانسورهای استاندارد برای خانه‌ها در مکان باز با خروج افراد پس از بالا رفتن از کوه، تپه طبیعی یا مصنوعی با نزول ملایم به سمت پایین برای خاکریز مصنوعی بعدی برنامه‌ریزی شده است. کاملاً واضح است که در خانه ها، بالابرها می توانند عملکرد اشباع انرژی عضلات پا را در هنگام فرود نیز انجام دهند، یعنی. فردی که از پلکان خانه پایین می آید با صعود مقدماتی فرد در آسانسور. اما در حال حاضر، به دلیل نیازهای بهداشتی، نمی توان چنین تمرین بدنی انرژی را توصیه کرد. هوای آسانسورها و راه پله ها معمولاً به شدت آلوده است و هنگام پایین آمدن از پله ها، تنفس فرد افزایش می یابد. همین امر در مورد مترو نیز صدق می‌کند، جایی که یک پله برقی متحرک می‌تواند به عنوان بالابر برای افراد عمل کند تا سپس از پله‌ها پایین بیایند تا به عضلات پا انرژی دهند، اما در اینجا نیز به دلایل بهداشتی نمی‌توان این کار را توصیه کرد. برای مناطق باز با شیب کوهستانی و تپه ای مناسب برای فرود عابر پیاده، توصیه می شود از وسایل نقلیه مناسب برای بلند کردن افراد با کمبود انرژی در بدن، یعنی افراد ضعیف، خسته و افراد استفاده شود. کار ذهنیدر شرایط استراحتگاه ها، مراکز بهداشتی و غیره. برای روش های اشباع انرژی خانواده، استفاده گسترده از حمل و نقل شخصی مسافر به ویژه در مناطق تپه ای و کوهستانی توصیه می شود. مردم با ماشین به بالای کوه یا تپه می روند و پیاده پایین می روند. علم رو به جلو است و زمان بهبود تربیت بدنی، کار بدنی، پیشگیری پزشکی از کم تحرکی، فیزیوتراپی و درمان عمومی برای تقویت عضلات قلب فرا رسیده است. پزشکی نمی‌دانست که انسان را نه تنها باید با بهبود شرایط زندگی، ویتامین‌ها و داروها درمان کرد، بلکه بدن انسان و اولاً ماهیچه‌های قلب او به بیوانرژی نیاز دارند که عمدتاً توسط ماهیچه‌های اسکلتی تولید می‌شود و ماهیچه‌هایی بدون کاهش انرژی. قبل از درمان یک قلب ضعیف با داروها، ضروری است که علت ضعف آن مشخص شود. و در میان این دلایل، جایگاه مهمی را کمبود بیوانرژی عضلانی به خود اختصاص داده است. آزمایشات علمی در زمینه فیزیولوژی مدرن کاملاً این موضوع را تأیید می کند. فردی که کار کم تحرک دارد اغلب در این دور باطل قرار می گیرد. او با استناد به قلب ضعیف، از تربیت بدنی و کار بدنی لازم که در واقع کمک چندانی به او می کند اجتناب می کند، زیرا خود عضلات او در حال حاضر انرژی ضعیفی دارند و انرژی زیستی که تولید می کنند برای فرد و قلب او چندان قابل توجه نیست. نیاز فوری به اشباع انرژی وجود دارد و پزشکی قانون اساسی طبیعت - قانون بقای انرژی - را نادیده گرفته است. اختراع در نظر گرفته شده اشباع انرژی انسان در حال حاضر وظیفه ای آموزنده و روش شناختی برای خود تعیین نمی کند. هنجارهای شرایط مختلف بدنی یک فرد و همه سنین طی چندین سال مورد مطالعه قرار می گیرد. مانند هر پیشرفت فیزیکی بدن انسان، اشباع انرژی به طور قاطع الکل، سیگار کشیدن و تنبلی را رد می کند. این نیاز به اراده، روتین و کار دارد. از آنجایی که اشباع انرژی رشد عضلانی را تسریع می کند، به طور گسترده ای در بین شرکت کنندگان در مسابقات بین المللی از تمام کشورهای جهان توسعه می یابد، که گسترش سریع آن را در سراسر سیاره ما تضمین می کند.

ویژگی های فرم (تکنیک) تمرینات بدنی و اهمیت آن

در زمینه تربیت بدنی و ورزش، دانش در مورد اعمال حرکتی مورد مطالعه به عنوان «تکنیک تمرینات بدنی» وجود دارد (از آنجایی که در آن حوزه، اعمال حرکتی به عنوان وسیله و روش آموزش عمل می کند، معمولاً به آنها «تمرینات بدنی» می گویند).

در حال حاضر، مفهوم "تکنیک" به عنوان "روشی برای انجام یک عمل حرکتی که با کمک آن یک کار حرکتی به راحتی و با کارایی نسبتاً بیشتر حل می شود" تعریف می شود.

سایر نویسندگان «تکنیک» را به همین معنا درک می کنند، یعنی. به عنوان یک حرکت جداگانه، واحد و خاص (سیستم حرکات). DD. دونسکوی خاطرنشان می کند که تکنیک را می توان از چندین جنبه درک کرد: به عنوان یک عمل، به عنوان ویژگی کیفیت حرکات، به عنوان اطلاعات در مورد حرکت. L.P. ماتویف معتقد است که «تکنیک» را می توان به عنوان مدلی از کنش رقابتی و به عنوان یک روش خاص عمل که در عمل در عملکرد یک فرد وجود دارد درک کرد. با این حال، دو نویسنده آخر ماهیت فناوری را به عنوان یک مدل نظری کنش آشکار نکردند و اساساً در موقعیت تفسیر فناوری به عنوان یک مدل ایده آل (انعکاس در آگاهی) کنش واقعی باقی ماندند.

پیشرفت تکنیک های تمرین بدنی به دلیل بهبود تجهیزات ورزشی، پوشاک، تجهیزات است که دائماً منجر به ظهور اشکال مؤثر ورزش می شود که از مثال به راحتی قابل مشاهده است. تجهیزات ورزشی، که در سال های اخیر در همه رشته های ورزشی به شدت تغییر کرده است.

مفهوم "تکنیک حرکت" معنایی دوگانه دارد:

• 1) بیانگر روشهای واقعی مشاهده شده فردی برای انجام اقدامات حرکتی است.
• 2) برخی از «مدل‌های» انتزاعی از کنش‌ها را نشان می‌دهد («نمونه‌های» ایده‌آل آن‌ها به صورت کلمات، گرافیکی، ریاضی یا به شکل متعارف دیگری توصیف می‌شوند).

بهتر است از مفهوم "مدل فناوری" استفاده کنید. اگر به درستی توسعه داده شود، ایده ای از مبانی منطقی تکنیک حرکت و اشکال مؤثر فرضی آن به دست می دهد. جست‌وجوی استانداردهای تکنیک ایده‌آل برای تمرین‌های بدنی مختلف منجر به شناسایی برخی الگوهای ساختاری، عمدتاً بیومکانیکی، شده است. یک متخصص تربیت بدنی و ورزش همیشه با مشکل توسعه و اصلاح مدل های خاص تجهیزاتی که می تواند با ویژگی های فردی دانش آموزان مطابقت داشته باشد، مواجه است. اشکال واقعی تکنیک برای همان تمرینات بدنی مراحل مختلفبهبود جسمانی بدون تغییر باقی نمی ماند، آنها به درجه توسعه کیفیت های جسمی و روانی فرد، تغییر در روند آموزش و آموزش بستگی دارند.

در روند بهبود کیفیت های فیزیکی، راه های منطقی برای انجام اعمال حرکتی جستجو می شود. در هر عمل حرکتی ارادی یک وظیفه حرکتی وجود دارد که به عنوان نتیجه مطلوب عمل شناخته می شود، روشی که توسط آن حل می شود. یک کار موتوری مشابه را می توان به چندین روش حل کرد (به عنوان مثال، می توانید با فشار دادن به میله نزدیک تر، یک پرش از ارتفاع انجام دهید)، و در میان آنها موارد کم و بیش موثری وجود دارد. آن دسته از روش های انجام اعمال حرکتی که به کمک آنها یک کار حرکتی به راحتی و با کارایی بیشتر حل می شود، معمولاً تکنیک های تمرین بدنی نامیده می شود.

اگر نه تنها ساختار بیرونی، بلکه ساختار درونی حرکات را نیز در نظر بگیریم، این مفهوم با مفهوم "شکل تمرین بدنی" همتراز است. تفاوت این است که مفهوم "تکنیک" به اشکال موثر تمرین بدنی اشاره دارد که به طور منطقی با در نظر گرفتن الگوهای حرکت ساخته شده اند. درجه اثربخشی یک تکنیک تمرین بدنی در هر لحظه نسبی است، زیرا خود تکنیک بدون تغییر باقی نمی ماند. به طور مداوم بهبود می یابد و به روز می شود و هم برای هر دانش آموز (با بهبود مهارت های حرکتی و توانایی های او) و هم به طور کلی (با یادگیری علمی الگوهای حرکات، روش های آموزش تمرینات بدنی بهبود می یابد و کیفیت های بدنی شکل می گیرد) موثر است. ).

مفهوم شکل تمرین بدنی معمولاً با بخش نهایی رفلکس حرکتی - حرکت انجام شده - همراه است. این دلالت می کنه که ظاهر، یعنی تصویر کلی درک شده بصری از یک حرکت معین. این یک شکل خارجی از ورزش بدنی است. بین انواع اصلی و انواع تمرینات بدنی و همچنین تمام حرکات به طور کلی تمایز قائل می شود. با این حال، تنها چنین درک از فرم سطحی و ناکافی است.

با مشاهده شکل بیرونی یک تمرین بدنی، به راحتی می توان متوجه شد که اجرای آن زمان خاصی را می گیرد، تصویر کلی از اجرا بلافاصله ظاهر نمی شود، بلکه به تدریج ایجاد می شود، گویی توسط بدن ترسیم می شود. این الگو در نتیجه یک حرکت پیوسته و پیوسته در فضای قسمت های مختلف بدن شکل می گیرد. با مشاهده دقیق تر، متوجه خواهید شد که در فرآیند انجام یک حرکت کل نگر، برخی از قسمت های بدن - به طور موقت یا پیوسته - وضعیت نسبتاً بدون تغییر را حفظ می کنند، در حالی که سایر قسمت های متحرک در جهات کاملاً مشخص، با دامنه، سرعت و معین حرکت می کنند. زور. همچنین می توان مشاهده کرد که حرکت قسمت های مختلف بدن به طور همزمان یا متوالی اتفاق می افتد.

بنابراین، با مشاهده ساده می توان یک ساختار خاص، ساختار حرکت را تشخیص داد. این ساختار خاص حرکت است که عینی است و شکل آن را نشان می دهد.

بنابراین، به عنوان مثال، در طول دوره ورود به کار، تا زمانی که وضعیت بدن تغییر کند و فعالیت هماهنگ همه اندام های کار برقرار شود، برخی ورزش ها می توانند اثرات قوی تر و حتی گاهی اوقات نامطلوب بر بدن داشته باشند. هنگامی که از طریق گرم کردن ویژه اولیه یا پس از مدتی "کار در"، عملکرد اندام های مختلف به اندازه کافی سازگار، هماهنگ و خون رسانی مناسب به اندام های کار برقرار می شود، تأثیرات همان اقدامات معتدل تر می شود. ظهور و ایجاد خستگی هنگام انجام همان اقدامات با کاهش عملکرد همراه است. در عین حال، تغییرات جدید و به سرعت در حال پیشرفت در عملکرد بسیاری از اندام ها، به ویژه در فعالیت قشر مغز شناسایی می شود. نیمکره های مغزیمغز این منجر به تغییرات جدیدی در درجه و حتی ماهیت تأثیر تمرین انجام شده می شود.

معلم همچنین باید پدیده های به اصطلاح افترافکت تمرینات را در نظر بگیرد. در این واقعیت نهفته است که پس از انجام هر تمرینی، آثار مربوطه برای مدتی در فعالیت ها و حالات بدن به صورت برانگیختگی باقیمانده، افزایش یا کاهش عملکرد، افزایش یا کاهش آسیب پذیری بدن باقی می ماند. و غیره. بسته به ماهیت و قدرت افترافکت، پیش نیازهای نامطلوب یا مطلوب تری برای فعالیت بعدی بدن هنگام انجام تمرین بعدی ایجاد می شود. در نتیجه، تأثیر دومی ممکن است به طور قابل توجهی تغییر کند. بنابراین، به عنوان مثال، همان تمرین طناب نوردی بسته به اینکه بعد از انجام تمرینات سبک کف انجام شود یا بلافاصله پس از یک دویدن بسیار سریع، تأثیر متفاوتی روی بدن خواهد داشت.

معلم موظف است تمام شرایط را برای حل مسائل مورد نظر تجزیه و تحلیل کند و با انعطاف پذیری از قابلیت های روش شناختی در اختیار خود استفاده کند تا واقعاً لازم باشد. این لحظهاثرات ورزش بدنی

اساس تکنیک حرکت، پیوند اصلی و جزئیات آن متمایز می شود.

اساس تکنیک حرکت مجموعه ای از پیوندها و ساختار حرکات لازم برای حل یک کار حرکتی به روشی خاص (ترتیب تجلی تلاش های عضلانی، عناصر هماهنگی حرکات در فضا و زمان) است. از دست دادن یا نقض یک عنصر یا رابطه در یک مجموعه معین، حل خود کار حرکتی را غیرممکن می کند.

پیوند اصلی (یا پیوندهای) تکنیک حرکت بخش مهمی از روش انجام یک کار حرکتی است. به عنوان مثال، هنگام پریدن از یک شروع دویدن به ارتفاع - برخاستن همراه با چرخش سریع و بلند پا. در پرتاب - تلاش نهایی؛ هنگام بلند کردن با اکستنشن روی دستگاه ژیمناستیک - کشش به موقع و پر انرژی در مفاصل لگنبه دنبال آن مهار و تنش همزمان عضلات اندام فوقانی. انجام حرکاتی که بخشی از پیوند اصلی هستند در مدت زمان کوتاهی اتفاق می‌افتد و نیاز به تلاش قابل توجه عضلانی دارد.

جزئیات تکنیک حرکت شامل اجزای فردی است که در آنها تغییرات فردی تکنیک غیراصولی آشکار می شود. آنها متفاوت هستند زیرا توسط مورفولوژیکی و تعیین می شوند ویژگی های کاربردی(به عنوان مثال، تفاوت در نسبت طول و فرکانس گام ها هنگام دویدن به دلیل تفاوت در طول اندام ها است؛ عمق نابرابر اسکات هنگام بلند کردن هالتر به دلیل درجات مختلف توسعه انعطاف پذیری و توانایی های قدرتی است) . با توجه به تفاوت های فردی اجتناب ناپذیر در جزئیات تکنیک، نمی توان از اساس طبیعی کلی تکنیک حرکات و مصلحت تنوع فردی آن منحرف شد. تکنیک حرکت را می توان با لباس های تک سایز که برای همه مناسب است مقایسه کرد. کپی مکانیکی از تکنیک های فردی ورزشکاران برجسته اغلب منجر به نتایج منفی می شود.

برای توصیف تکنیک تمرینات بدنی، مفهوم "مبنای ساختاری سیستم حرکتی" از اهمیت کلیدی برخوردار است، که بر نظم طبیعی و پایدار ترکیب عناصر فردی سیستم حرکتی به عنوان بخشی از یک عمل حرکتی دلالت دارد. هنگام تجزیه و تحلیل تکنیک های حرکتی، ساختار حرکتی (مکانی، زمانی و مکانی-زمانی)، پویا (قدرت)، ریتمیک یا هماهنگی کلی حرکات مشخص می شود. جنبه های ساختار از یکدیگر جدا نیستند، آنها به منظور شناخت و تمرین رابطه و وابستگی متقابل همه ویژگی های تکنیک تمرین بدنی انجام می شوند.

/././. تعریف اصلی؛ محتوا و شکل تمرین بدنی

اصطلاح «ورزش» در تئوری و عمل تربیت بدنی معنایی دوگانه دارد. اولاً به انواع خاصی از اقدامات حرکتی اشاره دارد که به عنوان ابزار تربیت بدنی ایجاد شده است. دوم، فرآیند بازتولید مکرر این اقدامات، که مطابق با اصول روش شناختی شناخته شده سازماندهی شده است. واضح است که این دو معنای اصطلاح "ورزش" نه تنها به هم مرتبط هستند، بلکه تا حدی همپوشانی دارند. با این حال، آنها نباید مخلوط شوند. در مورد اول ما در مورددر باره، چگونه(از طریق آن) بر وضعیت جسمانی فرد در فرآیند تربیت بدنی تأثیر می گذارد. در دوم - در مورد چگونه(با چه روشی) این نفوذ انجام می شود. برای اشتباه نگرفتن این معانی، ارائه یک توضیح اصطلاحی منطقی است: در مورد اول، توصیه می شود از اصطلاح "تمرینات بدنی" (یا "تمرینات بدنی") استفاده شود، در مورد دوم، اصطلاح "روش". (یا روش‌های) ورزش.»

اقدامات حرکتی انجام شده توسط یک فرد، همانطور که مشخص است، بسیار متنوع است (کار، خانه، بازی و غیره).

از طریق مجموعه ای از حرکات ترکیب شده در اقدامات یکپارچه، نگرش عملاً فعال یک فرد به جهان در نهایت خود را نشان می دهد. I.M. Sechenov نوشت: "تمام تنوع بی‌نهایت تظاهرات خارجی فعالیت مغز، در نهایت فقط به یک پدیده - حرکت ماهیچه‌ها" خلاصه می‌شود. از طریق اعمال حرکتی، فرد نیازهای خود را برآورده می کند و خود را تغییر می دهد.

همه حرکات و اعمال را نمی توان ورزش بدنی نامید. تمرین فیزیکی- اینها انواع اقدامات حرکتی (از جمله ترکیب آنها) هستند که با هدف اجرای وظایف تربیت بدنی انجام می شوند و تابع قوانین آن هستند.این تعریف بر مهمترین ویژگی متمایز ورزش بدنی تأکید می کند - مطابقت شکل و محتوای اعمال با ماهیت تربیت بدنی، با الگوهایی که بر اساس آن رخ می دهد. به عنوان مثال، اگر از پیاده روی برای اهداف تربیت بدنی استفاده شود، آنگاه تنها زمانی اهمیت وسیله کافی را به دست می آورد که به آن اشکال منطقی که از دیدگاه تربیت بدنی توجیه می شود، و زمانی که سطح فعالیت عملکردی بدن به آن داده شود، اهمیت پیدا می کند. بدنی که فراهم می کند مطابق با آنچه که از نظر عینی برای آموزش مؤثر کیفیات بدنی ضروری است مطابقت دارد. همین امر را می توان در مورد هر عمل حرکتی دیگری که ابتدا در حوزه کار یا زندگی روزمره پدید آمد و سپس با تغییر بر این اساس به ابزار تربیت بدنی تبدیل شد (دویدن، غلبه بر موانع جسمی، پرتاب، شنا، وزنه برداری، کشتی و غیره) گفت. . ).

از اینجا باید روشن شود که اگرچه تعدادی از تمرینات بدنی شباهت بیرونی به اشکال خاصی از کار، رزم و فعالیت‌های روزمره دارند، اما نمی‌توان آنها را شناسایی کرد، چه رسد به اینکه با یکدیگر جایگزین شوند (همانطور که برخی از مربیان در زمان خود سعی کردند انجام دهند. ، حمایت از کاهش تربیت بدنی در مدرسه به بهانه معرفی کار بدنی). البته، کار بدنی بهینه سازماندهی شده، به ویژه در شرایط محیطی مساعد (کار در جنگل، مزرعه، و غیره) و با دوز معینی از بار، می تواند به یک درجه یا دیگری اثر مورد نظر در تربیت بدنی را بدهد، اما در اصل در به روش خود، با ورزش فیزیکی یکسان نیست، زیرا هدف آن طبیعت خارجی است و طبق قوانین تولید کالاهای مادی انجام می شود. رابطه بین تمرین بدنی و کار بدنی در این واقعیت نیست که آنها می توانند جایگزین یکدیگر شوند، بلکه اول از همه، در این واقعیت نهفته است که در ابتدا بر اساس اعمال کار ایجاد شده است، ورزش بدنی به وسیله ای ضروری تبدیل شده است. آماده شدن برای کار

تعداد تمرینات بدنی که در حال حاضر انجام می شود بسیار زیاد است و بسیاری از آنها به طور قابل توجهی متفاوت هستند.

* I. M. Sechenov. مورد علاقه فیلسوف و آثار روانشناسی. GIPL، 1947، ص 71.

هم از نظر شکل و هم در محتوا با یکدیگر تفاوت دارند. برای جهت‌گیری صحیح در این تنوع تمرین‌ها، انتخاب و استفاده مناسب از آن‌ها، قبل از هر چیز لازم است که ماهیت محتوای آنها به وضوح درک شود.

محتویات تمرینات بدنیاعمال حرکتی شامل آن (حرکات، عملیات) و آن فرآیندهای اساسی است که در سیستم های عملکردی بدن در طول تمرین آشکار می شود و تأثیر آن را تعیین می کند. این فرآیندها پیچیده و متنوع هستند. آنها را می توان از جنبه های مختلف مورد توجه قرار داد: روانی، فیزیولوژیکی، بیوشیمیایی، بیومکانیکی و غیره.

در بعد روانی و فیزیولوژیکی، تمرینات بدنی به عنوان حرکات ارادی در نظر گرفته می شود که به قول I.M. Sechenov "توسط ذهن و اراده کنترل می شود" (برخلاف حرکات بازتابی "غیر ارادی" بدون قید و شرط که به صورت مکانیکی اتفاق می افتد). هنگام انجام یک تمرین بدنی، یک جهت گیری آگاهانه به سمت دستیابی به یک نتیجه (اثر) خاص که با اهداف خاصی از تربیت بدنی مطابقت دارد، همیشه فرض می شود. اجرای این نگرش با کار ذهنی فعال، پیش بینی نتیجه همراه است وارزیابی شرایط دستیابی به آن، توسعه یک پروژه (برنامه) عمل و انتخاب روش اجرای آن، کنترل حرکات، تلاش های ارادی، احساسات و سایر فرآیندهای ذهنی و روانی حرکتی.

با داشتن ماهیت رفلکس شرطی، همانطور که توسط مقیاس I. P. Pavlov نشان داده شده است، تمرینات بدنی به رفلکس های شرطی به محرک های خارجی کاهش نمی یابد. ایده‌های فیزیولوژیکی مدرن در مورد مکانیسم‌های تمرین بدنی در راستای ایده‌های «فیزیولوژی فعالیت» توسعه می‌یابند که بر ماهیت خاص اقدامات عمدی هدایت شده و مصلحت‌آمیز تأکید می‌کند. P.K. Anokhin با توضیح ویژگی آنها ، مفهوم "سیستم عملکردی" را پیشنهاد کرد که در ابتدا بر اساس یک بازتاب شرطی بوجود می آید و در همان زمان توانایی خود برنامه ریزی و خود تنظیمی را به دست می آورد *. این منعکس کننده مفهوم N.A. Bernstein در مورد مکانیسم های فیزیولوژیکی ساخت حرکات هدفمند است، که در آن مکان مرکزی توسط ایده هایی در مورد نقش سازنده کار حرکتی به عنوان "الگوی آینده مورد نیاز" اشغال شده است. به گفته N.A. Bernstein، "حرکت زنده"، بر خلاف حرکت مکانیکی، از نظر درونی با جستجوی متمرکز بر تجسم آنچه در ابتدا به عنوان یک "مدل" در نظر گرفته شده بود (تصویری از نتیجه یا حالت مورد نظر) مرتبط است و بنابراین یک واکنش نیست، بلکه عمل است، نه پاسخی به تحریک خارجی، بلکه راه حلی برای یک کار حرکتی **. با این حال، اشتباه است اگر فرض کنیم که این امر تعیین حرکات مصلحت‌آمیز توسط شرایط خارجی را حذف می‌کند. موضع فرموله شده توسط I.M. Sechenov نیز معتبر است: حرکاتی که در فیزیولوژی ارادی نامیده می شوند، به معنای دقیق، بازتابی هستند.

برای درک ماهیت تمرینات بدنی، لازم است بیشتر در نظر داشته باشید که انجام هر یک از آنها به معنای انتقال بدن به یک یا سطح دیگری از فعالیت عملکردی خود است. محدوده این انتقال ممکن است به ویژگی ها بستگی داشته باشد

* P. K. A N o h i n. بیولوژی و فیزیولوژی عصبی رفلکس شرطی. م.، پزشکی، 1968.

** N. A. Bernstein. مقالات توسطفیزیولوژی حرکات و فیزیولوژی فعالیت. م.، پزشکی، 1966.

نوع تمرین و میزان آمادگی تمرین کننده بسیار قابل توجه است. به عنوان مثال، تهویه ریوی می تواند 30 برابر یا بیشتر، مصرف اکسیژن - 20 برابر یا بیشتر، حجم خون دقیقه - 10 برابر یا بیشتر افزایش یابد. بر این اساس، حجم و شدت فرآیندهای متابولیک، تجزیه و جذب در بدن افزایش می یابد.

تغییرات عملکردی که در حین ورزش رخ می دهد، فرآیندهای بعدی ریکاوری و سازگاری را تحریک می کند، به همین دلیل ورزش بدنی، تحت شرایط خاص، به عنوان یک عامل قدرتمند در افزایش قابلیت های عملکردی بدن و بهبود خواص ساختاری آن عمل می کند. A. A. Ukhtomsky با اشاره به توانایی شگفت انگیز بدن نه تنها تحت تأثیر فعالیت فرسوده نمی شود، بلکه به لطف آن رشد می کند، نوشت: "... ماده زنده با توانایی قدرتمند جذب مشخص می شود که دائماً جریان را پر می کند. هزینه ها این توانایی جذب جبرانی آنقدر قدرتمند است که، همانطور که آزمایش‌ها ما را متقاعد می‌کنند، اغلب به این واقعیت منتهی می‌شود که این اندام کار است که مواد و پتانسیل‌های کاری را به ویژه... بالاتر از سطحی که قبل از کار در آن بودند، جمع می‌کند.» با تشکر از این "غرامت اضافی" و "تصویر شناخته شده به دست می آید که کار و ورزش است که منجر به افزایش توده و رشد اندام ها می شود"*. تحقیقات مدرن به طور فزاینده ای مکانیسم های چنین ابر جبرانی را آشکار می کند، که به بدن اجازه می دهد نه تنها با شرایط فعالیت سازگار شود، بلکه تقریباً به طور نامحدود مرزهای توانایی های خود را گسترش دهد.

هنگام در نظر گرفتن محتوای تمرینات بدنی از دیدگاه آموزشی، به ویژه مهم است که آنها به طور هدفمند توانایی های فرد را در وحدت با شکل گیری مهارت های خاص توسعه دهند. این بدان معنی است که برای یک متخصص تربیت بدنی، جنبه اصلی در درک ماهیت تمرینات بدنی باید جنبه آموزشی عمومی باشد که اهمیت آنها را برای اجرای برخی وظایف آموزشی تعیین می کند.

هنگام در نظر گرفتن تمرینات بدنی در این جنبه، لازم است دائماً به یاد داشته باشید که تأثیر آنها هرگز فقط به حوزه بیولوژیکی یک شخص محدود نمی شود، بلکه تا یک درجه به روان، آگاهی و رفتار گسترش می یابد. درک علمی از ماهیت تمرینات بدنی با ارزیابی یک طرفه از آنها به عنوان تنها یک محرک بیولوژیکی یا تنها به عنوان ابزاری برای تأثیرگذاری بر اصول معنوی (که برای نمایندگان، از یک طرف، مادی گرای مبتذل، و معمولی است) ناسازگار است. از سوی دیگر، جنبش های آرمان گرایانه در نظریه تربیت بدنی). فقط بر اساس وحدت واقعی ریاضیات

* A. A. Ukhtomsky. مجموعه soch., ج Sh. L., 1951, p. 113-114. ** به ویژه مطالعاتی که نشان داده اند کار عضلانی که از سطح معمول عملکرد آن بیشتر از بدن است، باعث فعال شدن سنتز ژنتیکی سلول ها، تحریک بیوسنتز و در طول زمان می شود، بسیار جالب توجه است. به افزایش قدرت انرژی و سیستم های پلاستیکی که عملکردهای بدن را پشتیبانی می کنند (F. 3. Meerson. مکانیزم کلی سازگاری و پیشگیری. M.، پزشکی، 1973؛ و غیره)

پدیده های واقعی و ذهنی که در فرآیند انجام تمرینات بدنی رخ می دهند، وحدت از دیدگاه دیالکتیک ماتریالیستی، می توان محتوای آنها را به درستی تفسیر کرد.

شکل آن به طور قاطع به ویژگی های محتوای یک تمرین بدنی خاص بستگی دارد. شکل تمرین بدنینمایانگر ساختار داخلی و خارجی آن (ساخت، سازمان) است. ساختار داخلیورزش بدنی با نحوه اجرای آن، فرآیندهای مختلف عملکرد بدن به هم مرتبط هستند، نحوه ارتباط، تعامل و هماهنگی آنها با یکدیگر مشخص می شود. هماهنگی عصبی عضلانی، تعامل عملکردهای حرکتی و خودمختار، نسبت فرآیندهای مختلف انرژی (هوازی و بی هوازی)، به عنوان مثال، هنگام دویدن، به طور قابل توجهی متفاوت از هنگام بلند کردن هالتر خواهد بود. ساختار بیرونی تمرینات بدنی- این شکل قابل مشاهده آن است که با رابطه بین پارامترهای مکانی، زمانی و دینامیکی (قدرت) حرکات مشخص می شود.

محتوا و شکل تمرین بدنی به طور ارگانیک به هم مرتبط هستند و محتوا تعیین کننده است و در رابطه با فرم نقش اصلی را ایفا می کند. این بدان معنی است که برای دستیابی به موفقیت در یک تمرین بدنی خاص، ابتدا باید از تغییر متناظر در محتوای آن اطمینان حاصل کرد و شرایطی را برای افزایش قابلیت های عملکردی بدن بر اساس توسعه قدرت، سرعت یا ایجاد کرد. توانایی های دیگری که نتیجه این تمرین به طور قاطع به آنها بستگی دارد. با تغییر عناصر محتوای تمرین، شکل آن نیز تغییر می‌کند (مثلاً افزایش قدرت یا سرعت حرکات یا استقامت بر دامنه حرکات، نسبت فازهای حمایتی و غیرحمایتی و سایر علائم تأثیر می‌گذارد. شکل تمرین).

به نوبه خود، فرم نیز بر محتوا تأثیر می گذارد. یک شکل ناقص تمرین بدنی مانع از شناسایی حداکثر قابلیت های عملکردی می شود، گویی آنها را دربند می کند. فرم کامل به موثرترین استفاده از توانایی های فیزیکی کمک می کند (به عنوان مثال، در همان سرعت حرکت روی اسکی، فردی که تکنیک اسکی عالی دارد، 10-20٪ انرژی کمتری نسبت به فردی که شکل حرکاتش ناقص است، صرف می کند). اهمیت نسبتاً مستقل شکل تمرین بدنی نیز در این واقعیت بیان می شود که تمریناتی که از نظر محتوا متفاوت هستند می توانند شکل مشابهی داشته باشند (مثلاً پیاده روی یا دویدن در فواصل مختلف). در عین حال، تمرینات با اشکال مختلف ممکن است ویژگی های محتوای مشترک داشته باشند (به عنوان مثال، دویدن، قایقرانی، شنا با شدت فیزیولوژیکی یکسان).

بنابراین، اگرچه محتوا و شکل تمرین بدنی از یکدیگر تفکیک ناپذیرند، اما تناقضات و تناقضات خاصی بین آنها ممکن است (به معنای دیالکتیکی کلمه). آنها با اطمینان از توسعه کیفیت های فیزیکی در وحدت با تغییر متناظر در شکل حرکات غلبه می کنند.

درک صحیح از روابط ذکر شده بین شکل و محتوای تمرینات بدنی شرط لازم برای استفاده مناسب از آنها در تمرین تربیت بدنی است.

1.1.2. تکنیک تمرین

در روند بهبود اشکال تمرینات بدنی، راه های منطقی برای انجام اعمال حرکتی جستجو می شود. یک پیش نیاز مهم برای این امر، آگاهی از قوانینی است که بر تکنیک به اصطلاح تمرین بدنی حاکم است.

1.1.2.1. مفهوم کلی تکنیک اقدامات حرکتی

در هر عمل حرکتی ارادی یک وظیفه حرکتی وجود دارد که به عنوان یک نتیجه مطلوب خاص از عمل شناخته می شود و روشی که در آن حل می شود. در بسیاری از موارد، یک کار حرکتی یکسان را می توان به چندین روش مختلف حل کرد (مثلاً می توانید با فشار دادن پا به سمت میله و دورترین پا از آن، یک پرش از ارتفاع انجام دهید)، و در میان آنها نسبتاً وجود دارد. کمتر موثر و موثرتر. روشهای انجام اعمال حرکتی که به کمک آنها یک کار حرکتی به راحتی و با کارایی نسبتاً بیشتر حل می شود، معمولاً تکنیک های تمرین بدنی نامیده می شوند.

این مفهوم با مفهوم "شکل تمرین بدنی" همتراز است، اگر به یاد بیاوریم که منظور ما از آن نه تنها ساختار بیرونی، بلکه ساختار درونی حرکات است. با این حال، تفاوت این است که اصطلاح "تکنیک" به هیچ کدام اشاره نمی کند، بلکه فقط به اشکال مؤثر تمرین بدنی اشاره دارد که به طور منطقی با در نظر گرفتن الگوهای حرکات ساخته شده اند. واضح است که درجه اثربخشی یک تکنیک تمرین بدنی در هر لحظه نسبی است، زیرا خود تکنیک بدون تغییر باقی نمی ماند. به طور مداوم در حال بهبود و به روز شدن است و بیشتر و بیشتر موثر می شود، هم در یک فرد (با بهبود مهارت های حرکتی و توانایی های او)، و هم در کل (با عمیق تر شدن دانش علمی در مورد الگوهای حرکات، روش ها). آموزش تمرینات بدنی و آموزش بهبود می یابد). پیشرفت تکنیک های تمرین بدنی تا حدودی به دلیل بهبود تجهیزات و تجهیزات ویژه است. همه اینها دائماً منجر به ظهور اشکال مؤثرتر ورزش می شود، همانطور که از مثال تکنیک ورزشی به راحتی می توان فهمید که تقریباً در همه ورزش ها در دهه های اخیر بسیار تغییر کرده است.

از ریشه یونانی "techn" که بر اساس آن تعدادی اصطلاح به معنای مهارت، هنر و غیره مشتق شده است.

معیارهای اثربخشی تکنیک های تمرین بدنی به ویژه در دوره بیومکانیک در نظر گرفته می شود (نگاه کنید به: D. D. Donskoy, V. M. Zatsiorsky. Biomechanics. Textbook for IFC. M., FiS, 1979, § 63).

بین اساس تکنیک حرکت، پیوند اصلی و جزئیات آن تمایز گذاشته شده است.

اساس تکنیک حرکت- این مجموعه ای از آن پیوندها و ویژگی های ساختار حرکات است که البته برای حل یک کار حرکتی به روش خاصی ضروری است (ترتیب تجلی نیروهای عضلانی، نقاط اصلی هماهنگی حرکات در فضا و زمان و غیره). از دست دادن یا نقض حداقل یک عنصر یا رابطه در یک مجموعه معین، حل تکلیف حرکتی را غیرممکن می کند.

پیوند اصلی (یا پیوندهای) تکنیک حرکت- این مهمترین قسمت این روش انجام یک کار حرکتی است. به عنوان مثال، هنگام پریدن از یک شروع دویدن به ارتفاع - برخاستن همراه با چرخش سریع و بلند پا. در پرتاب - تلاش نهایی؛ هنگام بلند کردن با اکستنشن روی دستگاه ژیمناستیک - کشش به موقع و پرانرژی در مفاصل ران و به دنبال آن ترمز و تنش همزمان عضلات اندام فوقانی. انجام حرکاتی که بخشی از پیوند اصلی هستند معمولاً در مدت زمان نسبتاً کوتاهی اتفاق می‌افتد و نیاز به تلاش قابل توجه عضلانی دارد.

به جزئیات تکنیک حرکتمعمولاً شامل اجزای منفرد آن می شود که در آن تغییرات فردی فن آوری با ماهیت غیر اصولی آشکار می شود. اغلب آنها از یک فرد به فرد دیگر از یک جهت متفاوت هستند، زیرا با ویژگی های مورفولوژیکی و عملکردی تعیین می شوند (به عنوان مثال، تفاوت در نسبت طول و فرکانس گام ها هنگام دویدن به دلیل تفاوت در طول اندام است. ، عمق نابرابر اسکات هنگام بلند کردن هالتر به دلیل درجات مختلف رشد توانایی های انعطاف پذیری و قدرتی است). با توجه به تفاوت‌های فردی اجتناب‌ناپذیر در جزئیات فناوری، اصولاً نمی‌توان از مبنای طبیعی کلی آن عدول کرد. از سوی دیگر، قوانین کلی تکنیک حرکت، توصیه به تنوع فردی، از جمله اشکال استفاده از مکانیسم اصلی را رد نمی کند. تکنیک حرکت را می توان حداقل به «لباس تک سایز» تشبیه کرد که برای همه مناسب است. کپی مکانیکی از تکنیک های فردی ورزشکاران برجسته اغلب منجر به نتایج منفی می شود.

در این راستا، باید در نظر گرفت که اصطلاح "تکنیک حرکت" در ادبیات تخصصی اغلب معنایی دوگانه دارد: هم به روش های واقعی مشاهده شده و در واقع همیشه فردی برای انجام اعمال حرکتی اشاره می کند و هم به برخی از "مدل های" انتزاعی اشاره می کند. اعمال («نمونه‌های» ایده‌آل آن‌ها به صورت کلمات، گرافیکی، ریاضی یا به شکل متعارف دیگری توصیف می‌شوند). برای جلوگیری از سردرگمی مفاهیم در مورد دوم، بهتر است از اصطلاح "مدل فناوری" استفاده شود. دومی، اگر به درستی توسعه یابد، ایده ای تقریبی از اصول عقلانی کلی تکنیک حرکت، از مؤثرترین اشکال فرضی آن به دست می دهد. درست است، جست‌وجوی استانداردهای تکنیک ایده‌آل برای تمرین‌های بدنی مختلف تاکنون منجر به شناسایی تنها برخی از الگوهای ساخت آنها، عمدتاً بیومکانیکی، شده است. در عمل، یک متخصص تربیت بدنی همیشه با مشکل توسعه و اصلاح مدل‌های خاصی از فناوری مواجه است که با ویژگی‌های فردی کسانی که آموزش می‌بینند و نتایج مورد نظر آموزش مطابقت دارد. علاوه بر این، اشکال واقعی تکنیک تمرینات بدنی یکسان در مراحل مختلف تربیت بدنی باقی نمی ماند

بدون تغییر، زیرا آنها به شدت به درجه رشد کیفیت های جسمی و روانی فرد بستگی دارند که در روند تربیت تغییر می کند.

برای توصیف جامع تکنیک تمرین بدنی، مفهوم اساس ساختاری سیستم حرکتیمنظور ما از این است یک نظم طبیعی و نسبتاً پایدار از ترکیب لحظه‌ها، جنبه‌ها و ویژگی‌های پیچیده یک سیستم حرکات به عنوان بخشی از یک عمل حرکتی یکپارچه.بنابراین، ما در مورد خود عناصری که یک کنش حرکتی را تشکیل می دهند صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد روابط ضروری آنها با یکدیگر به عنوان بخشی از کنش صحبت می کنیم، در مورد سازماندهی مصلحت آنها در مکان و زمان، در مورد الگوهای تعامل نیروها که تضمین می کنند. نتیجه نهایی عمل و غیره و غیره، یعنی در مورد ساخت طبیعی آن به عنوان یک کل. در ارتباط با جنبه های مختلف تجزیه و تحلیل تکنیک های حرکتی، سینماتیک (مکانی، زمانی و مکانی-زمانی)، پویا (قدرت) و ریتمیک یا به طور گسترده تر، ساختار هماهنگی کلی حرکات متمایز می شود. در واقع، این وجوه ساختار جدا از یکدیگر وجود ندارند. با این حال، برجسته کردن آنها خالی از معنای شناختی و عملی نیست، اگر از رابطه واقعی و وابستگی متقابل همه ویژگی های تکنیک های تمرین بدنی غافل نشویم.

1.1.2.2. برخی از ویژگی ها و قوانین عملکرد فنی تمرینات بدنی

هنگام تجزیه و تحلیل تکنیک تمرینات بدنی برای اهداف شناختی و عملی، تعدادی از علائم در نظر گرفته می شود که حرکات منطقی و ارتباطات آنها را مشخص می کند (به اصطلاح مشخصات فنیحرکات). برخی از آنها که برای روش شناسی تربیت بدنی مهم هستند، در اینجا به طور خلاصه در رابطه با قوانین عملکرد فنی اقدامات حرکتی مورد بحث قرار می گیرند.

ویژگی های سینماتیکیهمانطور که مشخص است، اینها شامل ویژگی های مکانی، زمانی و مکانی-زمانی هستند. در بیومکانیک، معین مقادیر فیزیکیو فرمول های ابعاد **.

ویژگی های فضاییاز نظر فضایی، تکنیک تمرین بدنی اولاً با موقعیت نسبی منطقی قطعات دستگاه حرکتی، ارائه یک موقعیت شروع مناسب قبل از شروع عمل و یک وضعیت عملیاتی در حین اجرای آن و ثانیاً با حفظ وضعیت مشخص می شود. مسیر بهینه حرکات

* در ادبیات تخصصی، انواع دیگری از ساختار سیستم حرکتی نیز شناسایی شده است، اما شرح آنها هنوز کامل نشده است.

** بیشتر خصوصیات مکانیکی ابتدایی حرکات ذکر شده در متن در درس بیومکانیک مطرح شده است. آنها نباید با ویژگی های داده شده فناوری به عنوان روشی برای انجام اقدامات حرکتی شناسایی شوند.

موقعیت شروع صحیح یکی از پیش نیازهای مهم برای اجرای موثر حرکات بعدی، به ویژه اثربخشی خارجی آنها است. الزامات ویژه ای در این زمینه بر روی موقعیت های شروع ورزشی (شروع کم دونده، وضعیت مبارزه یک شمشیرباز، بوکسور و غیره) اعمال می شود. موقعیت شروع، با استفاده از بیان A. A. Ukhtomsky، می تواند حالت "استراحت عملیاتی" نامیده شود، که در آن، اگرچه هیچ حرکت خارجی وجود ندارد، اما آمادگی هدفمند برای عمل متمرکز است. جهت ضربه تمرین نیز به میزان قابل توجهی به موقعیت شروع بستگی دارد (به عنوان مثال، تغییر فقط چند درجه در زاویه موقعیت نسبیبازوها و نیم تنه هنگام فشار دادن هالتر از روی نیمکت در حالی که روی تخته شیبدار دراز می‌کشند، تأثیر تمرین بر گروه‌های عضلانی و از این رو در توسعه ویژگی‌های قدرتی سیستم اسکلتی عضلانی به طور قابل توجهی تغییر می‌کند. ردیف نقاط شروعدر تربیت بدنی پذیرفته شده است (به عنوان مثال، ایستادن در معرض توجه، آسودگی) و اهمیت مستقلی برای حل مسائل آموزشی خاص دارد.

به همان اندازه مهم است که وضعیت عملیاتی منطقی در طول تمرین است. این به حفظ تعادل ایستا و پویای بدن کمک می کند، حرکات را به طور موثر هماهنگ می کند و به طور موثر قدرت و سایر ویژگی های فیزیکی را نشان می دهد. بنابراین، موقعیت افقی بدن شناگر، موقعیت پایین اسکیت باز و دوچرخه سوار مقاومت محیط خارجی را کاهش می دهد و در نتیجه به حرکت سریع کمک می کند. وضعیت سر خوردن در پرش با اسکی از روی تخته پرش استفاده بهتر از نیروهای حمایت کننده مقاومت هوا و در نتیجه افزایش فاصله پرش را ممکن می سازد. با تغییر موقعیت بدن و پیوندهای آن در طول تمرین، می‌توانید جهت و اندازه واکنش‌های حمایتی پویا (مثلاً هنگام دویدن و پریدن)، اینرسی، چرخشی و نیروهای دیگر (مثلاً در تمرینات ژیمناستیک) و بدین وسیله شتاب، جهت و دامنه حرکت بدن لازم است، بهتر است پارامترهای آنها تغییر کند. موقعیت بدن و تغییرات آن در حین تمرین اصولاً باید با قوانین بیومکانیکی و سایر قوانین طبیعی مطابقت داشته باشد. اما نه تنها آنها. تعدادی از موقعیت های بدن، به ویژه، مشمول الزامات زیبایی شناختی خاص هستند (به عنوان مثال، در ژیمناستیک، آکروباتیک، غواصی و پرش با اسکی، اسکیت بازی).

مسیر حرکت ها جهت، شکل و دامنه را متمایز می کند. تکنیک تمرین بدنی نه با مسیر حرکت خود بدن، بلکه با ترکیب بهینه مسیر حرکت قسمت های مختلف آن، تنظیم منطقی این حرکات در جهت، دامنه و شکل مسیر مشخص می شود.

هنگام انجام حرکات در فضای سه بعدی، هر بار باید از میان بسیاری از جهت های ممکن، مواردی را انتخاب کنید که برای اجرای موثر تمرین بهترین باشند.

ننیا هم اثربخشی بیرونی ورزش و هم تأثیر رشدی آن به میزان قابل توجهی بستگی به میزان انجام آن دارد. به عنوان مثال، اگر هنگام پرتاب توپ بسکتبال به حلقه از فاصله 6 متری، جهت مسیر پرواز آن تنها 4 درجه از مسیر مورد نیاز منحرف شود، توپ به حلقه برخورد نمی کند. اگر حرکات تکان دهنده با بازوهای خم شده در جلوی قفسه سینه به پهلو و نه پهلو به پشت یا پهلو به بالا انجام شود، یک تمرین کششی برای ماهیچه های سینه ای بزرگ و دستگاه رباط آنها بی اثر خواهد بود. در تمرین تربیت بدنی، معمولاً جهت‌های لازم برای حرکات با کمک نشانه‌های فضایی خارجی (نشان‌گذاری مسیرهای دویدن، زمین‌های بازی و غیره) و جهت‌گیری در امتداد سطوح بدن (ساژیتال، یعنی قدامی خلفی، جلویی و افقی) تنظیم می‌شوند. ). در این رابطه مرسوم است که بین جهت های اصلی (به جلو-عقب، بالا-پایین، راست-چپ) و میانی تمایز قائل می شود.

دامنه (دهانه) حرکات به ساختار مفاصل و خاصیت ارتجاعی رباط ها و ماهیچه ها بستگی دارد. حداکثر دامنه حرکتی ممکن از نظر تشریحی هنگام انجام تمرینات بدنی همیشه استفاده نمی شود. این به ویژه با این واقعیت توضیح داده می شود که برای دستیابی به آن، هزینه اضافی تلاش عضلانی با هدف محدود کردن کشش عضلات آنتاگونیست مورد نیاز است و همچنین با این واقعیت که در نقاط افراطیتغییر هموار جهت حرکت با چنین دامنه ای دشوار است. برخی محدودیت‌های دامنه نیز با خطر آسیب به دستگاه عضلانی-رباطی مرتبط است. در عین حال، اثربخشی تعدادی از اعمال حرکتی به حداکثر دامنه حرکات در مراحل مقدماتی یا اصلی (نوسان هنگام پرتاب نیزه، تاب دادن پا در پرش های بلند و غیره) بستگی دارد. برای افزایش تحرک در مفاصل و بهبود خواص ارتجاعی عضلات و رباط ها، از تمرینات ویژه "انعطاف پذیری" استفاده می شود که با افزایش تدریجی دامنه حرکات مشخص می شود.

بر خلاف سایر پارامترهای فضایی یک تمرین، طول کل مسیر حرکت بدن مشخصه اجباری همه تمرینات بدنی نیست. در برخی از تمرینات (ایزومتریک) به سادگی وجود ندارد، در بسیاری دیگر بسیار متفاوت است: از کسری از متر (به عنوان مثال، در تعدادی از تمرینات ژیمناستیک) تا چندین کیلومتر (در دویدن طولانی، پیاده روی روزانه و غیره) . در مورد دوم معنی خاصمشکل تکنیک حرکت اقتصادی به یک مشکل تبدیل می شود. یکی از راه های حل این مشکل، یافتن نسبت بهینه دامنه حرکات قسمت های مختلف سیستم موتور است.

حرکات تک تک اجزای سیستم حرکتی انسان با توجه به شکل مسیر به صورت منحنی (و نه مستطیل) است که به دلیل ویژگی های طبیعیساختار و عملکرد اندام های حرکت موجودات زنده. مسیر کلی حرکت بدن اغلب باید تا حد امکان به یک مسیر مستقیم نزدیک باشد (به عنوان مثال، هنگام راه رفتن، دویدن)، که نیاز به هماهنگی دقیق مسیرهای تک تک بدن و مسیر کلی بدن دارد. در طول تمرینات بدنی، هنگام تغییر جهت حرکت پیوندهای فردی،

برنج. 3. تصاویری از ویژگی های تکنیک اقدامات حرکتی:

آ- نمونه ای از یک مسیر حلقه شکل حرکات دست - حرکات اولیه و نهایی با راکت هنگام ضربه زدن به توپ تنیس. ب- نیروی ضربه زدن به توپ را می توان با طولانی کردن مسیر و افزایش سرعت حرکت پا (با خم شدن اولیه پا در مفصل زانو) افزایش داد.

نوعی شکل گرد از مسیر داده می شود (به عنوان مثال، حرکت حلقه مانند دست هنگام تاب خوردن و ضربه زدن به توپ در تنیس یا هنگام پرتاب نارنجک - شکل 3،-4)، زیرا این باعث کاهش هزینه های غیر ضروری می شود. تلاش عضلانی برای غلبه بر نیروهای اینرسی قسمت های متحرک بدن. اما در مواردی که لازم است از بالاترین سرعت حرکت برای هر پیوندی در بخش کوتاهی از مسیر اطمینان حاصل شود (برای تزریق در شمشیربازی، ضربات مستقیم در بوکس و غیره)، شکل مسیری مستطیل ترجیح داده می شود.

بنابراین، نقش اساسی در انجام صحیح تکنیکی تمرینات بدنی، کنترل مناسب حرکات در فضا است._ حل مسائل آموزش فنون تمرین، و ارائه به ویژه، توسعه توانایی تنظیم دقیق حرکات در پارامترهای فضایی خاص همراه با بهبود "حس فضا" ("حس فاصله" و "حس ارتفاع" در پرش و پرتاب، "حس فاصله" در هنرهای رزمی و غیره. .).

ویژگی های زمانیاز دیدگاه بیومکانیک، حرکات در زمان با لحظات، مدت و سرعت (تکرار تکرار، یا تعداد حرکات در واحد زمان) مشخص می شوند. اما این ویژگی ها، به طور دقیق، نه چندان به تکنیک تمرین بدنی که به اندازه گیری حرکات بر حسب زمان مربوط می شود. برای به دست آوردن ایده ای در مورد اینکه چگونه یک تمرین فیزیکی به طور صحیح انجام شده در طول زمان ساخته می شود، علاوه بر این ویژگی های اولیه، مهم است که علائمی از حرکات را که بخشی از یک عمل حرکتی جدایی ناپذیر هستند، در نظر داشته باشید، مانند به موقع بودن شروع، تغییر و تکمیل و سازگاری در زمان با یکدیگر دوست. دومی در همزمانی برخی لحظات یا مراحل مختلف بیان می شود

حرکات شخصی (آنهایی که با توجه به شرایط اثربخشی حرکت حرکتی باید همزمان باشند) و توالی طبیعی سایرین (آنهایی که باید از حرکات قبلی پیروی کنند).

همه اینها با هم ساختار زمانی تمرینات بدنی را مشخص می کند، به عنوان مثال، نحوه سازماندهی (ساخت یا استقرار) آنها در زمان. واضح است که خود امکان اجرای آن و اثربخشی نهایی، از جمله اثربخشی خارجی، به میزان به موقع بودن و هماهنگی حرکات در زمان به عنوان بخشی از یک عمل پیچیده حرکتی بستگی دارد.

به ویژه در تمرینات ورزشی سریع (دوی سرعت، پرش، پرتاب، تمرینات وزنه برداری با سرعت-قدرت، بسیاری از اقدامات با سرعت بالا در بازی های ورزشی، هنرهای رزمی و غیره) تقاضاهای زیادی در مورد دقت کنترل زمان حرکات وجود دارد. در آنها، یک اشتباه در کسری از ثانیه گاهی اوقات نتیجه رقابت را به طور اساسی تغییر می دهد. بهبود "حس زمان" و توسعه توانایی تنظیم دقیق حرکات در پارامترهای زمانی معین از جمله وظایف اصلی تربیت بدنی است.

ویژگی های فضایی و زمانیپارامترهای مکانی و زمانی حرکات فقط به صورت انتزاعی قابل تفکیک هستند. در مظاهر واقعی آنها جدایی ناپذیر هستند. رابطه آنها به ویژه در مقادیر سرعت و شتاب داده شده به قطعات دستگاه موتور بیان می شود. در این راستا، تکنیک تمرین بدنی با ترکیب جنگل مانند و تنظیم سرعت حرکت در فرآیند اعمال حرکتی مشخص می شود.

حرکاتی که بخشی از اقدامات پیچیده حرکتی هستند نسبتاً به ندرت با سرعت و شتاب کاملاً ثابت انجام می شوند. یکی از قوانین اساسی برای به حداکثر رساندن تظاهرات خارجی نیرو این است که نیروهای انقباض عضلانی در کوتاه ترین زمان ممکن در بزرگترین مسیر حرکت ممکن اعمال شوند (شکل 3. ب).در عین حال، تمرینات فیزیکی که از نظر فنی به درستی انجام می شوند با تغییرات شدید غیرضروری در سرعت ها مشخص نمی شوند (در اینجا منظور ما شتاب های سریع به طور عینی تعیین شده و از پیش برنامه ریزی شده معمولی اقدامات با سرعت بالا و قدرت با سرعت بالا نیست). "تفاوت" های بی انگیزه در سرعت معمولاً نشانه ای از انجام تمرینات فنی نادرست است. در تمرینات چرخه ای با هدف غلبه بر فضا، توانایی پیروی دقیق از برنامه حرکتی از پیش محاسبه شده، حفظ سرعت معین در هر بخش از فاصله، نقش ویژه ای ایفا می کند که به توزیع مناسب نیروها در طول زمان کمک می کند. و به به تاخیر انداختن خستگی کمک می کند. در تمرینات سرعتی و قدرتی، تحرک برای حداکثر شتاب در لحظات تعیین کننده عمل از اهمیت بالایی برخوردار است. در هر دو حالت، سرعت و شتاب همیشه باید کنترل شود.

ویژگی های دینامیکینیروهای بیومکانیکی که با استفاده از آنها حرکات انسان انجام می شود پذیرفته می شود

به داخلی (نیروهای انقباض فعال - کشش عضلانی، نیروهای الاستیک، مقاومت الاستیک در برابر کشش ماهیچه ها و رباط ها، نیروهای واکنشی ناشی از برهم کنش بخش هایی از سیستم اسکلتی عضلانی و غیره) و خارجی (نیروهای گرانشی، نیروهای واکنش زمینی) تقسیم می شوند. نیروهای اصطکاک، نیروهای مقاومت محیط خارجی، نیروهای اینرسی اجسام متحرک و غیره). تعامل همه این نیروها، نیرو یا ساختار پویا کنش های حرکتی را تشکیل می دهد. اثربخشی یک تکنیک تمرین بدنی تا حد زیادی با استفاده منطقی از نیروهای داخلی (خود) و بیرونی که حرکت را تضمین می کند، تعیین می شود.

در بیومکانیک ورزش و سایر رشته های علمی و کاربردی، قوانینی برای استفاده مؤثر از نیروها وضع شده است که در دستیابی به هدف عمل و کاهش نیروهای مخالف (ترمز، انحراف، عمل خلاف جهت حرکات و غیره) کمک می کند. .). کمال تکنیک استادان ورزش، رقص و سیرک از جمله با این واقعیت توضیح داده می شود که سهم تنش عضلانی فعال در اعمال آنها نسبتاً کمتر است و سهم سایر نیروها (گرانش، اینرسی) که به طرز ماهرانه ای استفاده می شود. ، واکنش زمین و غیره) بیشتر از افرادی است که تکنیک تمرینات را نمی دانند. باید تلاش کرد تا از تمام نیروهایی که در دستیابی به هدف کمک می کنند، استفاده کرد و همزمان نیروهای مخالف آن را در فرآیند یادگیری تکنیک های تمرین بدنی کاهش داد. در نتیجه باید بهینه ترین ساختار دینامیکی حرکات شکل بگیرد.

در جزئیات، با تعدادی از الگوها و ویژگی های تعامل نیروها مشخص می شود، به ویژه: انتقال موجه مقدار حرکت در طول تمرین از یک پیوند از دستگاه موتور به دیگری (هنگامی که حرکت در مرحله بعدی انجام می شود. نه تنها در نتیجه انقباضات عضلانی، بلکه، به عنوان مثال، به دلیل انتقال انرژی جنبشی از یک پیوند قبلاً متحرک به پیوند دیگر رخ می دهد، به عنوان مثال، هنگام رفتن به محدوده نقطه خالی در یک کیپ آپ روی میله های ناهموار به دلیل ترمز فعال حرکت پاها)، ایجاد مصلحت مقابله با نیروهای جهت مخالف (به عنوان مثال، نیروهای گرانشی در هنگام برخاستن در پرش ها)، افزایش مداوم تلاش ها در مرحله تعیین کننده عمل (نتیجه نیروهای وارد شده برای نتیجه این مرحله باید تا حد امکان با جهت بهینه حرکت حاصل مطابقت داشته باشد - به عنوان مثال، هنگام پرتاب نیزه، پرتاب تیر، پرش طول یا پرش ارتفاع).

ریتم به عنوان یک ویژگی پیچیده تکنیک تمرین بدنی.اصطلاح "ریتم" معانی زیادی دارد (موسیقی، شعری، ریتم قلبی و غیره). در رابطه با تمرینات بدنی، به معنای نظم خاصی از حرکات به عنوان بخشی از یک عمل کل نگر است که در آن برجسته می شود (مرتبط با افزایش فعال تنش عضلانی)

کنش ها) مراحل عمل به طور طبیعی با فازهای بدون تاکید (که با تنش یا آرامش کمتر مشخص می شود) متناوب می شوند. ریتم را نباید با سرعت حرکات اشتباه گرفت که همانطور که گفته شد تنها یکی از ویژگی های زمانی است (تکرار آنها در واحد زمان). تلاش در زمان و مکان، ترتیب و اندازه گیری تغییرات آنها (افزایش و کاهش) در پویایی عمل.

فعال ترین تلاش عضلانی در مراحل برجسته عمل متمرکز می شود. حرکات ناشی از این تلاش‌ها می‌تواند برای مدت معینی بدون تنش، در شرایط شل شدن نسبی یا کامل عضلانی ادامه یابد. در نتیجه تمرینات سیستماتیک، درجه بهینه افزایش و کاهش تلاش و همچنین نسبت منطقی طول مدت مراحل تنش و آرامش ایجاد می شود که امکان بهینه سازی رژیم را فراهم می کند. فعالیت ماهیچه ایو توصیه می شود از نیروهای حرکتی داخلی و خارجی استفاده شود.

بنابراین، برای اسکی بازان کلاس بالا، بر خلاف مبتدیان، دوره هل دادن با پاهای خود بسیار کوتاه تر است، اما با تلاش های قوی تر همراه است؛ دوره سر خوردن نسبت نسبتاً زیادی از کل مدت حرکت را تشکیل می دهد. چرخه (بیش از 80٪)، قدرت حرکات با کارایی آنها، آرامش منطقی و استفاده موثر از نیروهای لغزنده ترکیب شده است.

تمرینات بدنی که به صورت ریتمیک انجام می شوند نیز با یک توالی به وضوح هماهنگ از "روشن شدن" گروه های مختلف عضلانی در طول دوره مشخص می شوند. علاوه بر این، حرکات سرعت و قدرت (عمدتاً یک عمل مانند پرتاب تیر، پرتاب دیسک، پرتاب چکش، ضربات بوکس و تعدادی تمرین چرخه‌ای و ترکیبی مانند شروع شتاب، پرش ارتفاع، و غیره) اغلب بر روی اصل افزایش نسبتاً مداوم -n و I قدرت حرکات تا مرحله تعیین کننده عمل.

از آنجایی که ریتم حرکتی نظم طبیعی عناصر را در ترکیب کل بیان می کند، با وجود تغییرات در عمل، ساختار ریتمیک آن اساساً حفظ می شود (مثلاً در مورد شتاب یا کاهش سرعت عمل، مشروط به تغییر متناسب در ویژگی های مکانی، زمانی و سرعتی حرکات). در عین حال، به دلیل وابستگی ویژگی های عمل به شرایط خارجی، تظاهرات خاص ریتم آن تا حدی متفاوت است (به عنوان مثال، ریتم اسکی متناوب در شرایط زمین های مختلف و سر خوردن تغییر می کند). همین را می توان در مورد تغییرات فردی ریتم گفت: هر فرد، به دلیل ویژگی های ذاتی خود، ممکن است انواع ریتم خود را داشته باشد، اما آنها نباید از مرزهای شناخته شده تعیین شده توسط ساختار ریتمیک ضروری عینی حرکت فراتر روند.

دامادها با دانستن این ساختار، همه می توانند آگاهانه ریتم تمرینات بدنی را شکل دهند و تنظیم کنند. در مقایسه با ریتم های غیر ارادی بیولوژیکی بدن، ریتم های حرکتی نشان دهنده سطح بالاتری از سازماندهی فعالیت های عملکردی است که تنها مشخصه انسان است، که در آن عوامل ذهنی ("حس ریتم" و غیره) به طور هدفمند گنجانده شده است. شکل گیری هدایت شده و بهبود ریتم اقدامات حرکتی، همانطور که بود، خط اصلی کل فرآیند آموزش آنها در تربیت بدنی را تشکیل می دهد.

برخی از ویژگی های کیفیعلاوه بر ویژگی های ذکر شده، که دارای اندازه گیری کمی نسبتاً دقیق هستند، در تمرین تربیت بدنی، از ویژگی های کیفی حرکات کاملاً دقیق، اما عملاً مفید استفاده می شود. معمولاً آنها به این سؤال پاسخ می دهند که "چگونه" یک عمل حرکتی انجام می شود و نه یک نشانه فیزیکی از حرکات، بلکه مجموعه ای از علائم خاص را که به عنوان یک وحدت در نظر گرفته می شود منعکس می کنند. ویژگی های کیفی متفاوت است. هنوز هم منظم کردن آنها دشوار است. اما با این وجود، در میان آنها می‌توانیم، با برخی قراردادها، موارد اصلی زیر را برجسته کنیم*:

دقیقحرکات حرکاتی هستند که با دقت بالا در دستیابی به یک هدف هدف خارجی مشخص می شوند (به عنوان مثال، ضربه زدن به توپ در یک سبد بسکتبال، به بخش مورد نظر زمین بازی، یا با زدن توپ به یک دروازه هاکی) یا احتمالاً مطابقت کامل با یک فرم مرجع از پیش تعیین شده (به عنوان مثال، در شیرجه، ژیمناستیک، اسکیت بازی) یا معیار دیگری. در مورد اول، می توانیم در مورد دقت موضوع-هدف صحبت کنیم، در مورد دوم - در مورد دقت در فرم. با تعیین دقت در پارامترهای کمی، از نظر مکان، زمان، مقدار معین تلاش و سایر شاخص ها ارزیابی می شود.

مقرون به صرفهحرکات - حرکاتی که با فقدان یا حداقل حرکات غیر ضروری و غیر ضروری و حداقل انرژی لازم (با تکنیک عالی و راندمان بالا) مشخص می شود.

پر انرژیحرکات - حرکاتی که با قدرت، سرعت، قدرت مشخص انجام می شود که به دلیل آن مقاومت قابل توجهی غلبه می کند.

صافحرکات - حرکات با تاکید بر تنش عضلانی با تغییر تدریجی، با تاکید بر شتاب یا کاهش تدریجی، با مسیرهای گرد هنگام تغییر جهت حرکات. این علامت به ویژه مشخصه تعدادی از تمرینات در ژیمناستیک ریتمیک، برخی از انواع ژیمناستیک ووشو چینی و شنای همزمان است.

کشسانحرکات - حرکات با مراحل استهلاک تاکید شده (یا لحظات) که اجازه می دهد نیرو ضعیف شود

* ریتم، به طور دقیق تر، ریتمیک بودن، اگر منظور فقط جلوه های کمی آن نباشد، می تواند به ویژگی های کیفی تمرینات بدنی نیز نسبت داده شود.

فشار یا ضربه (به عنوان مثال، هنگام فرود پس از پریدن از تجهیزات ژیمناستیک، هنگام گرفتن توپ، هنگام پریدن بر روی ترامپولین). در برخی از حرکات، نیروهای الاستیک به وجود آمده در بدن ورزشکار مانند فنر از پیش فشرده شده عمل می کنند که به عنوان عامل مهمی در اثربخشی تکنیک تمرین بدنی استفاده می شود.

در تمرین تربیت بدنی، این ویژگی های حرکات اغلب با تظاهرات بیرونی آنها بدون استفاده از ابزار و تجهیزات پیچیده ارزیابی می شود. با این وجود، آنها به جهت گیری صحیح فرآیند تسلط کیفی بر تکنیک های تمرین بدنی کمک می کنند.

ثبات و تغییرپذیری یک تکنیک حرکتی خوب شکل گرفته.همانطور که تکنیک حرکت شکل می گیرد و بهبود می یابد، ویژگی های به ظاهر ناسازگار مانند ثبات و تغییرپذیری مشخصه آن می شود. پایداری در این واقعیت بیان می شود که وقتی یک حرکت موتور تکرار می شود، تعدادی از پارامترهای آن به طور یکنواخت، عملاً به همان شکل، نه تنها در شرایط استاندارد، بلکه در صورت لزوم، در شرایط تغییر (مثلاً طول گام های داده شده) بازتولید می شوند. ، سرعت و سایر پارامترهای فضایی و موقت حرکات در دویدن را می توان هنگام حرکت در زمین های مختلف حفظ کرد). تغییرپذیری با ایجاد تغییرات مناسب در جزئیات عمل، و در صورت لزوم، در ساختار کلی آن در رابطه با شرایط غیرعادی اجرای آن مشخص می شود (به عنوان مثال، هنگام پرتاب تجهیزات ورزشی در باد شدید، انجام یک دویدن. روی زمین لغزنده).

ثبات و تغییرپذیری مناسب به همان اندازه ویژگی های ضروری یک تکنیک کامل حرکت حرکتی هستند*. در واقع، آنها یکدیگر را حذف نمی کنند، بلکه متقابلاً یکدیگر را تعیین می کنند (بنابراین، برای اطمینان از پایداری پارامترهای مکانی-زمانی داده شده حرکات، به عنوان مثال، هنگام دویدن روی خاک سفت و سست، لازم است که مقدار آن تغییر کند. تلاش های عضلانی، نسبت تنش و آرامش، و سایر جنبه های کنترل حرکت). در عین حال، تنوع به میزان بیشتری در جزئیات تکنیک مشاهده می شود، به ویژه در مراحل آماده سازی اقدامات حرکتی (دویدن در پرش، نوسان در پرتاب، نوسانات اولیه در تمرینات ژیمناستیک روی دستگاه و غیره) و ثبات - در پیوند اصلی یا فاز اصلی اقدامات.

بنابراین، می توان گفت که یک تکنیک عملکرد خوب از اقدامات حرکتی با وحدت ثبات و تغییرپذیری مشخص می شود - ثبات متغیر، که در آن تغییرات

* مبنای فیزیولوژیکی فرضی برای وحدت ثبات و تنوع مهارت های حرکتی، طبق ایده های توسعه یافته توسط مدرسه I. P. Pavlov، یک "کلیشه پویا حرکتی" است - یک سیستم نسبتاً ثابت و در عین حال پلاستیکی عصبی- فرآیندهای تنظیمی که در سیستم عصبی مرکزی (CNS) با توجه به الگوهای اتصالات رفلکس شرطی تشکیل می شود.

برنج. 4. تغییرپذیری مجاز زوایای خروج پرتابه (به اصطلاح مخروط حمله) هنگام پرتاب نیزه (به گفته رایدر و ولفرمن)

فقط در حدود معینی مجاز هستند که توسط قوانین اجرای صحیح فنی عمل محدود شده است (شکل 4).

1.1.3. اثرات ورزش

زیر اثرورزش بدنی در عام ترین معنای کلمه به تغییرات در وضعیت بدن ناشی از تأثیر آنها اشاره دارد. تأثیر هر تمرین فردی ثابت نیست، در درجه اول بسته به مدت زمان بعد از تمرین و ترتیبی که در آن تمرین انجام می شود، متفاوت است. در این راستا، بین اثرات آنی و جزئی ورزش تمایز قائل شد. تاثیر آنیبا فرآیندهایی که مستقیماً در طول تمرین در بدن اتفاق می‌افتد و با تغییر وضعیت عملکردی بدن که در پایان تمرین در نتیجه اجرای آن رخ می‌دهد مشخص می‌شود. اثر ردیابی- این نوعی انعکاس تأثیر تمرین است که پس از اجرای آن باقی می ماند و بسته به پویایی بازیابی و سایر فرآیندهای ناشی از آن تغییر می کند. به طور دقیق، این تنها نتیجه تمرین نیست. از یک سو، اثر ردیابی، همانطور که بود، یک اثر پس از ورزش است (از آنجایی که در نتیجه ورزش ایجاد می شود و ادامه می یابد)، از سوی دیگر، نشان دهنده پاسخ سیستم های بدن به تاثیر ورزش است. این تمرین.

به طور کلی، تأثیر تمرین و پویایی آن در مجموعه پیچیده‌ای از فرآیندهای ارگانیسمی تغییر می‌یابد که در طول زمان در مراحلی که به‌طور شماتیک در شکل نشان داده شده‌اند، رخ می‌دهند. 5. در مرحله کار، یعنی در حین تمرین، اجرای عملیاتی عملکرد موجود به میزان مورد نیاز تمرین در حال انجام اتفاق می افتد. اگر مدت و شدت قابل توجهی داشته باشد (مانند دویدن برای مسافت های متوسط ​​یا طولانی یا تکرارهای مداوم چندگانه یک تمرین غیر چرخه ای)، سطح عملکرد عملیاتی در پایان آن کاهش می یابد، خستگی جبران شده یا جبران نشده رخ می دهد (منحنی OR-U). در نمودار) *. درجه فعالیت عملکردی سیستم های بدن که اجرای تمرین را تضمین می کند افزایش می یابد (منحنی های FA در نمودار). در عین حال، منابع کاری بدن مانند فسفاژن ها، گلیکوژن و سایر موادی که به عنوان منابع انرژی در طول انقباضات عضلانی استفاده می شوند مصرف می شود (منحنی های BV در نمودار). در عین حال، با پیشرفت تمرین، ارتباطات عملکردی شکل می‌گیرد یا تغییر شکل می‌دهد و تقویت می‌شود (اعم از اعصاب مرکزی، عصبی حرکتی و حرکتی احشایی) که بر اساس آن مهارت‌ها و توانایی‌های حرکتی پدید می‌آیند و بهبود می‌یابند، متابولیک و سایر فرآیندهای بدن بهبود می‌یابند. فعال شده، تمرین هایی که به پایان نمی رسند. همه اینها با هم تأثیر فوری تمرین را مشخص می کند.

* توجه داشته باشید که مفهوم "عملکرد عملیاتی" باید از مفهوم بسیار کلی و جمعی "عملکرد" ​​متمایز شود، به معنای توانایی نسبتاً ثابت برای انجام کار (در درک فیزیکی، فیزیولوژیکی و کلی ترین درک کار به عنوان یک تجلی فعال). از کسی یا چیزی). عملکرد عملیاتی به معنای معیاری خاص و نسبتاً در حال تغییر برای تحقق توانایی عمل در رابطه با شرایط مشخص و مشخص است.

برنج. 5. نمودار نشان دهنده مراحل تغییرات رخ داده در بدن در طول و در نتیجه انجام تمرین با مدت و شدت قابل توجه:

OR-U - پویایی عملکرد عملیاتی، خستگی و حذف آن؛ FA - پویایی فعالیت عملکردی سیستم های بدن فردی؛ BV - پویایی مصرف و احیای مواد بیوانرژیک؛ ESC - اثر ابر جبران (توضیحات دیگر در متن)

در پایان تمرین، با شروع استراحت های بعدی، مرحله عادی سازی نسبی آغاز می شود حالت عملکردیارگانیسمی که در پایان آن تعدادی از شاخص ها به سطح قبل از کار باز می گردند. اگر این مرحله با تکرار همان تمرین یا انجام تمرین "بار" دیگر قطع نشود، فرآیندهای بازیابی آشکار می شود و منجر به بازگشت عملکرد عملیاتی به سطح اولیه می شود. بسته به ماهیت تغییراتی که در پایان تمرین در سیستم های بدن ایجاد می شود، با اتمام آن، فرآیندهای متابولیک (متابولیک) و سایر فرآیندها از طریق مکانیسم های خودتنظیمی وضعیت بدن رخ می دهد و از حذف اختلالات در بدن اطمینان حاصل می کند. هموستاز آن (حذف بدهی اکسیژن، اسید لاکتیک اضافی در ماهیچه ها و خون و غیره) .d.)، فرآیندهای بیوسنتز نیز فعال می شوند (بازیابی مواد بیوانرژیک، اسیدهای آمینه و غیره)*. همراه با این، اثر ردیابی تمرین در پیوندهای سازنده باقی مانده که در طول تمرین به عنوان پایه یک توانایی حرکتی یا مهارت شکل گرفته یا تقویت شده است، بیان می شود. کاهش سطح فعالیت عملکردی سیستم های مختلف بدن در مرحله عادی سازی نسبی به صورت هتروکرون اتفاق می افتد (در نمودار به طور معمول با شیب متفاوت منحنی های PA نشان داده شده است) و بسته به ماهیت تمرین و ویژگی های پاسخ سیستم های عملکردی مختلف به تاثیر آن، سطح شاخص های فردیفعالیت آنها در ابتدای این مرحله ممکن است بیشتر از خود تمرین باشد (مثلاً سطح مصرف اکسیژن بلافاصله پس از انجام یک تمرین بی هوازی). البته مهم است که هنگام استفاده از وسایل و روش های مختلف تربیت بدنی، ناهمسانی فرآیندهای بهبودی را برای تنظیم صحیح فواصل استراحت در نظر بگیریم.

مرحله بعدی در پویایی فرآیندهای مورد بررسی را به درستی می توان "ابر جبرانی" نامید، به این معنی که تحت شرایط خاصی با پدیده هایی مشخص می شود که نام کلی "ابر جبران" یا "ابر بازسازی" را دریافت کرده اند. همانطور که قبلاً اشاره شد (1.1.1)، یکی از قابل توجه ترین ویژگی های سیستم های زنده این است که آنها می توانند منابع کاری خود را که در فرآیند فعالیت صرف شده است، نه تنها به سطح اولیه بازگردانند، بلکه گویی بیش از حد، عملکرد اضافی را به دست آورند. و فرسوده نشدن در اثر کار (مانند سیستم های مکانیکی) و در نهایت به لطف آن تقویت و بهبود یافت. بر این اساس است که اثر فوق العاده جبرانی ورزش بدنی ایجاد می شود که به ویژه با بهبودی بیش از حد که پس از کار نسبتاً شدید عضلانی رخ می دهد توضیح داده می شود.

* جزئیات بیشتر در مورد تصویر فیزیولوژیکی فرآیندهای بازیابی که پس از انجام تمرینات بدنی آشکار می شود در دوره فیزیولوژی مورد بحث قرار می گیرد (به ویژه به "فیزیولوژی ورزشی"، ویرایش شده توسط Ya. M. Kots. M., FiS, 1986 مراجعه کنید. 11.5).

کاهش مواد بیوانرژیک و تجدید ساختارهای پروتئینی در سیستم های بدن که به طور فعال عمل می کنند.

البته هر تمرینی با چنین تأثیری همراه نیست. بدیهی است که تنها تمریناتی که می توانند باعث جبران فوق العاده شوند، آنهایی هستند که در طی آن تحرک عملکردی قابل توجهی از بدن نسبت به آنچه که قبلاً با آن سازگار شده است رخ می دهد و به همین ترتیب هزینه های انرژی افزایش می یابد. این نیاز به افزایش منظم سطح بارهای عملکردی در روند تربیت بدنی را تعیین می کند. مدت زمان لازم برای بازیابی نسبی و جبران فوق العاده نیز به میزان قابل توجهی بستگی دارد. دومی، پس از بارهای به اندازه کافی سنگین، تنها پس از گذشت زمان قابل توجهی (در موارد خاص، تا دو روز یا بیشتر) شروع به تجلی می کند. همچنین باید در نظر گرفت که اگر این زمان فراتر از حد معینی طولانی شود، اکتساب های فوق جبرانی و اثر ردیابی تمرین به طور کلی شروع به ناپدید شدن می کند، یعنی مرحله کاهش تغییر در اثر تمرین آغاز می شود. در این حالت، ذخایر اضافی گلیکوژن در بدن کاهش می یابد و دستاوردهای هیپرتروفیک در ساختارهای عضلانی از بین می رود، اتصالات رفلکس شرطی که در طول تمرین ایجاد می شوند شروع به محو شدن می کنند و غیره - عملاً وضعیت بدن به حالت اولیه خود قبل از ورزش). واضح است که در فرآیند تربیت بدنی، جلوگیری از شروع مرحله کاهش اساساً مهم است، بنابراین ایجاد سیستمی از کلاس ها به گونه ای که هر کلاس بعدی قبل از شروع این مرحله شروع شود (این مورد با جزئیات بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت. در فصل سوم).

با تکرار منظم تمرین‌ها، به نظر می‌رسد که اثر فوری تمرین بعدی بر اثر ردیابی هر یک از تمرین‌های قبلی در یک درس جداگانه قرار می‌گیرد و تأثیر درس بعدی بر اثر ردیابی کلی آنها قرار می‌گیرد. در نتیجه وجود دارد اثر تجمعی سیستم ورزشی،که به اثرات تمرینات فردی خلاصه نمی شود، بلکه مشتق از کلیت تمرینات و پویایی پاسخ بدن به تأثیر کلی آنها است. تجمع مکرر اثرات ورزش در طول زمان منجر به تغییرات تطبیقی ​​قابل توجهی در وضعیت بدن، افزایش قابلیت های عملکردی آن، شکل گیری و تثبیت مهارت های حرکتی، توسعه حرکتی و توانایی های مرتبط می شود که به طور کلی بیان می شود. ، در کسب و توسعه مهارت های آموزش دیده.

* اثر یک بهبود فعلی در عملکرد عملیاتی، که در طول یک جلسه پس از گرم کردن بدن یا هنگام تعویض تمرینات نسبتا کوتاه مدت مشاهده می شود، باید از ابر جبرانی به معنای فوق متمایز شود. این اثر با توجه به الگوهای فعال‌سازی و تأثیر مثبت فوری ورزش رخ می‌دهد، و نه بر اساس الگوهای جبران فوق‌العاده، که وقوع آن مستلزم بار قابل توجه‌تر و زمان ریکاوری طولانی‌تری است (مثلاً برای پر کردن محتوای اضافی گلیکوژن. در عضلات پس از مصرف نزدیک به حد مجاز در کار سخت به دو تا سه روز نیاز دارد).

نس و تناسب اندامبطور کلی. این معنای اصلی اطمینان از تأثیر تجمعی تمرینات در روند تربیت بدنی است. اما تجمع اثر ورزش در موارد خاص می تواند به نتایج دیگری منجر شود. بنابراین، هنگامی که قوانین تربیت بدنی نقض می شود، به ویژه، بارهای بیش از حد به طور مزمن مجاز است، پدیده هایی مانند فشار بیش از حد، کار بیش از حد، تمرین بیش از حد و غیره می توانند ایجاد شوند. این نیز یک اثر تجمعی ورزش است، فقط به اصطلاح، علامت مخالف

هنگام پیش‌بینی و ارزیابی تأثیر تمرین‌ها، نباید فراموش کنیم که این نه تنها به نوع و پارامترهای خود تمرین‌ها بستگی دارد، بلکه به تعدادی دیگر از عوامل و شرایط اجرای آنها نیز بستگی دارد. از نظر بیرونی، یک تمرین مشابه بسته به وضعیت خاص ورزشکاران، به دلیل سن، جنسیت، ویژگی های فردی، وضعیت سلامتی و سطح آمادگی اولیه و همچنین شرایط زندگی و فعالیت که به طور قابل توجهی بر عملکرد آنها تأثیر می گذارد، می تواند تأثیر متفاوتی داشته باشد. رژیم کلی ورزش و استراحت، مقدار کل بارهای منتقل شده، تغذیه، شرایط محیطی). تضمین اصلی اثربخشی مطلوب تمرینات بدنی- استفاده شایسته از آنها، بر اساس درک عمیق و پایبندی ماهرانه به اصول علمی ساخت تربیت بدنی.

1.1.4. طبقه بندی تمرینات بدنی

طبقه بندی کردنتمرینات بدنی به معنای ارائه منطقی آنها به صورت مجموعه ای منظم با تقسیم بندی به گروه ها و زیر گروه ها بر اساس ویژگی های خاص است. اهمیت طبقه بندی در درجه اول با توجه به اینکه چه ویژگی (یا ویژگی) خاصی بر اساس آن است و چقدر از نظر علمی و عملی اهمیت دارد تعیین می شود. اگر طبقه بندی تمرینات بدنی بر اساس نشانه ای باشد که برای تربیت بدنی ضروری است، طبقه بندی به هدایت صحیح انواع تمرینات، انتخاب منطقی و استفاده مناسب از آنها کمک می کند.

در تاریخ تربیت بدنی، طبقه بندی های مختلفی از تمرینات شناخته شده است. غالباً طبقه بندی ها بر اساس دلایل کاملاً رسمی (به عنوان مثال، تمرینات با دستگاه، روی دستگاه و بدون دستگاه - از تورن آلمان در قرن 18 و ژیمناستیک سوکول قرن 19) یا ویژگی های خصوصی و ناچیز تعیین شده توسط فرمول بندی باریک وظایف تربیت بدنی (به عنوان مثال، با توجه به مبانی تشریحی در ژیمناستیک سوئدی قرن 19 با تمرکز محدود آن بر رشد اشکال خارجی بدن یا بر اساس یک مبنای صرفاً سودمند، مانند طبقه بندی هبرت در فرانسه).

یک طبقه بندی جهانی کاملاً توسعه یافته از تمرینات بدنی هنوز ایجاد نشده است. مشکل این است که کل انواع تمرینات بدنی را بر اساس فرصت‌های عینی که برای اجرای وظایف تربیت بدنی جامع فراهم می‌کنند، نظام‌بندی کنیم و آن‌ها را گروه‌بندی کنیم تا بتوان تمرین‌ها را بر اساس بیشترین اثربخشی آنها انتخاب کرد. همچنین مهم است که طبقه بندی امکان ظهور اشکال جدید ورزش را فراهم کند.

در یک مرور کلی از کلیت تمرینات بدنی در ادبیات تخصصی، آنها اغلب به گروه بندی آنها بر اساس تعلق آنها به انواع تثبیت شده تاریخی ژیمناستیک، ورزش، بازی و گردشگری متوسل می شوند. در گروه ها، بخش های کسری بیشتری معرفی می شوند (به عنوان مثال، ژیمناستیک به مقدماتی اولیه، یا عمومی، ورزشی، ورزش های کمکی، صنعتی تقسیم می شود). با این حال، چنین طبقه بندی به اندازه کافی روشن نیست، به اندازه کافی نفوذ متقابل عمیق تر و تغییرات در وسایل و روش های قبلی ایجاد شده تربیت بدنی را منعکس نمی کند و دارای معایب دیگری است.

امروزه یکی از طبقه بندی های رایج و عملاً موجه تمرینات بدنی، طبقه بندی تمرینات بدنی بر اساس الزاماتی است که در درجه اول برای ویژگی های بدنی فرد قائل می شوند و بر اساس برخی ویژگی های اضافی. بر این اساس، آنها متمایز می شوند:

1) انواع تمرینات سرعت-قدرت مشخص می شود
حداکثر شدت یا قدرت تلاش (دونده سرعت
دویدن اسکی، پرتاب، پرش، وزنه برداری و غیره)؛

2) انواع تمریناتی که عمدتاً به استقامت در حرکات چرخه ای نیاز دارند (دویدن در مسافت های میانی و طولانی، اسکی روی زمین، پیاده روی، شنا، قایقرانی در فواصل مناسب و غیره).

3) انواع تمریناتی که نیاز به تجلی عمدتاً هماهنگی و سایر توانایی ها در شرایط یک برنامه حرکتی کاملاً مشخص دارند (تمرینات ژیمناستیک و آکروباتیک ، غواصی ، اسکیت بازی ، شنای همزمان و غیره).

4) انواع تمرین هایی که نیاز به تجلی پیچیده کیفیت های بدنی در شرایط حالت های متغیر فعالیت حرکتی، تغییرات مداوم در موقعیت ها و اشکال عمل (کشتی، بوکس، شمشیربازی، بازی های ورزشی و غیره) دارند.

در کنار این طبقه بندی نسبتاً کلی و علاوه بر آن، تعدادی از رشته های خاص از طبقه بندی خصوصی تمرینات بدنی استفاده می کنند. بنابراین، در بیومکانیک مرسوم است که آنها را به حرکتی (با هدف حرکت بدن در فضا)، چرخشی، جابجایی (مرتبط با حرکت اجسام فیزیکی خارجی) و غیره در فیزیولوژی - به تمرینات انجام شده در مناطق مختلف فیزیولوژیکی تقسیم کنیم. شدت کار (حداکثر، زیر حداکثر، بزرگ و متوسط).

طبقه بندی تمرینات با توجه به ویژگی های ساختار حرکات بسیار گسترده است، زمانی که گروه های تمرینات چرخه ای، غیر چرخه ای و ترکیبی (مختلط) متمایز می شوند. گروه بندی تمرینات با توجه به هدف خاص آنها در فرآیند تسلط بر اقدامات حرکتی هدف از اهمیت روش شناختی کمی برخوردار نیست، در حالی که تمرینات مقدماتی و اصلی (هدف) متمایز می شوند و اولی به مقدماتی عمومی و آمادگی ویژه تقسیم می شود.

وجود تعدادی طبقه بندی بر اساس ویژگی های مختلف اگر ویژگی ها حداقل تا حدی دارای اهمیت علمی و (یا) عملی باشند، بی معنی نیست.

در این مورد، طبقه بندی ها یکدیگر را تکمیل می کنند، در مجموع به هدایت تنوع واقعی پدیده ها، ویژگی ها و روابط آنها کمک می کنند و توصیه می شود فعالیت هایی را با هدف استفاده از آنها ساده کنید.

در هر طبقه‌بندی، فرض بر این است که هر تمرین دارای ویژگی‌های نسبتاً ثابت (غیر متغیر) از جمله اثر ضربه است. با این حال، در واقع، همانطور که قبلا ذکر شد، تأثیر خاص هر تمرین نه تنها به ویژگی های ذاتی خود تمرین، بلکه به تعدادی از شرایط اجرای آن نیز بستگی دارد: سازمان بهداشت جهانیاین کاری است که انجام می دهد چگونهتحت انجام می شود رهبری کهو در چه نوع محیطیکلاس ها برگزار می شود. بنابراین، برای قضاوت صحیح در مورد تأثیر احتمالی یک تمرین خاص، تنها تصور جایگاه آن در طبقه بندی کافی نیست - لازم است هر تمرینی با روش شناسی و سایر شرایط ضروری برای به کارگیری آن در یگانگی در نظر گرفته شود.

1.2. بار و استراحت به عنوان اجزای مرتبط با یکدیگر در روند تمرین

1.2.1. بار در حین ورزش

در میان مفاهیم ضروری برای توصیف ابزار و روش های تربیت بدنی، یکی از اصلی ترین آنها "بار" است. این مفهوم تا حدی با مفاهیمی مانند "ورزش"، "کار" و غیره منطبق است، اما با آنها یکسان نیست. این در درجه اول میزان تقاضاهایی را که توسط تمرین روی بدن اعمال می شود مشخص می کند - اینکه چقدر آنها بزرگ هستند و تا چه اندازه برای فردی که تمرین را انجام می دهد امکان پذیر است (بر این اساس آنها بین حداکثر، بزرگ، متوسط، کوچک و سایر درجات تمایز قائل می شوند. بار). هنگام تشکیل یک ایده کلی از بار مربوط به انجام تمرینات مختلف، ما از ویژگی های خاص فرم و محتوای آنها انتزاع می کنیم و فقط آنچه را که به ما امکان می دهد به طور کلی میزان خواسته هایی که آنها بر بدن وارد می کنند را ارزیابی کنیم.

مفهوم "بار" نشان دهنده این واقعیت آشکار است که انجام هر تمرین بدنی با انتقال وضعیت عملکردی بدن به سطح بالاتری از فعالیت نسبت به حالت استراحت همراه است و از این نظر بار اضافی است که عملکرد را بارگذاری می کند. سیستم ها و اگر به اندازه کافی بزرگ باشد باعث خستگی می شود. در این رابطه - این یک درجه اضافی از فعالیت عملکردی بدن در مقایسه با استراحت است که با انجام یک ورزش (یا تمرینات) و همچنین میزان مشکلات تحمل شده به دست می آید.تأثیر تمرینات بدنی به طور طبیعی با پارامترهای بارهای اعمال شده مرتبط است. از این رو نیاز به تحلیل و ارزیابی دقیق، جیره بندی و تنظیم بارها می باشد.

دو طرف "خارجی" و "داخلی" بار.شاخص های بار هنگام انجام تمرینات بدنی، از یک سو، ارزش هایی هستند که کار انجام شده را مشخص می کنند. Vابعاد بیان شده خارجی آن (مدت تمرین، میزان کار به معنای فیزیکی-مکانیکی، مسافت طی شده، سرعت حرکت و غیره)؛ از سوی دیگر، مقادیر عملکردی و