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Comment boire de l'isolat de protéine de lactosérum pour perdre du poids. Que faire s'il n'y a pas de sport. Menu régime protéiné

Les shakes protéinés vous rassasient. Ils sont dépourvus de glucides et ne contiennent pratiquement pas de matières grasses.

En prenant ce mélange, vous ne mourez pas de faim, mais en même temps vous consommez un minimum de calories. La meilleure façon de perdre du poids est de combiner l’apport en protéines et l’exercice. Mais même si vous n’allez pas à la salle de sport, vous pouvez quand même perdre du poids. Pour perdre du poids, de tels mélanges peuvent remplacer en partie le petit-déjeuner et le dîner.

Avant de décrire l'essence d'une telle nutrition, je tiens à vous avertir. Il n’est pas nécessaire d’abandonner complètement les aliments normaux. Sinon, vous nuirez sérieusement à votre santé.

Un élément important est le moment de la consommation et la quantité de protéines par jour. N'oubliez pas non plus la formation. S’il n’est pas possible d’aller à la salle de sport, on le fait à la maison : aérobic, etc. Même petit exercice de stress augmentera considérablement l’efficacité des suppléments protéiques.

Vous vous demandez probablement pourquoi les protéines sont recommandées pour perdre du poids ? Parce que c’est prouvé :

Les protéines vous rassasient très rapidement ;
aider à se débarrasser du désir de manger des sucreries;
augmenter l’endurance du corps, et donc augmenter la tolérance à l’activité physique ;
transformer les calories ingérées en masse musculaire plutôt qu’en graisse ;
inhiber l’absorption des glucides. En conséquence, la glycémie reste stable pendant longtemps et la sensation de faim est atténuée.

Tout d'abord, je voudrais souligner le plus Problème commun Notre alimentation se compose de repas rares 2 à 3 fois par jour. De plus, la plupart des calories sont consommées le soir après le travail. Cela conduit à un ralentissement du métabolisme. Le corps commence à mettre de côté des réserves « pour plus tard ».

Pour perdre du poids, vous devrez manger de petits repas 5 à 6 fois par jour. Et les shakes protéinés sont bons à prendre pendant les collations. Nous l'avons préparé à l'avance dans un shaker et l'avons emporté avec nous au travail.

il y a 13 ans recherche intéressante efficacité des protéines pour perdre du poids. Ses résultats ont été publiés dans le Nutrition Journal. Il s'agissait de 2 groupes perdant du poids pendant 10 mois. Les premiers mangeaient selon les principes d’un régime hypocalorique. Ces derniers mangeaient comme d'habitude, mais remplaçaient 1 à 2 repas (sur 6) par un mélange protéiné. En conséquence, le deuxième groupe a perdu plus de kilos que ceux qui suivaient un régime hypocalorique.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez suivre ce régime pendant assez longtemps. Tout dépendra de combien vous devrez perdre.

Lors de la perte de poids, la portion de poudre est toujours plus petite que lors de la prise de poids masse musculaire. Combien précisément, j’ai écrit ci-dessous.

Il est plus efficace de prendre des protéines le matin et avant ou après l’entraînement. Si le sport est très actif, avant et après l'entraînement. Si vous souhaitez également développer un peu de muscle, vous pouvez en prendre des purs pendant l'entraînement.

Les nutritionnistes conseillent à ceux qui perdent du poids de choisir des types de protéines complexes et à combustion lente. Le corps dépense de l'énergie pour les absorber, ce qui entraîne une perte de poids. Je voudrais vous donner un signe d’apport en protéines. Le nombre d'étoiles indique l'efficacité en fonction du moment d'administration.

Moment de la journée pour prendre des protéines

Je voudrais parler plus en détail de l'heure de réception. Beaucoup de gens pensent qu’il ne faut pas prendre de protéines le soir. On suppose que cela entraînera une accumulation de graisse.

Cela est vrai si les produits alimentaires sont riches en calories. Ceux. saturé de graisses et de glucides. Cela ne s'applique pas aux boissons protéinées. Surtout quand tu conduis image active la vie et suivre un régime hypocalorique.

Pendant le sommeil, la nourriture ne pénètre pas dans notre corps. Cela signifie qu’il n’aura pas suffisamment d’acides aminés pour la récupération et la croissance musculaire. Pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez prendre en toute sécurité cocktail de protéines Avant l'heure de se coucher. Il est préférable de choisir un mélange complexe à ces fins. Il pourrait s'agir de protéines à des vitesses différentes assimilation. Comme le lactosérum, la caséine, le lait, etc.

Il est très utile lors de la perte de poids de prendre partiellement un shake protéiné au lieu du petit-déjeuner. Premièrement, vous obtenez la saturation nécessaire avec un minimum de calories. Deuxièmement, le matin, notre corps produit activement l’hormone cortisol. Cela conduit au catabolisme – le processus de destruction du tissu musculaire. Pour éviter que cela ne se produise, nous avons besoin de protéines. Cocktail de protéine de lactosérum cela sera utile.

Prendre des protéines pour soulager les muscles

Si votre objectif n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi de gonfler, vous devez prendre des protéines plus souvent. Beaucoup de gens se demandent combien de temps avant l'entraînement ils doivent prendre des protéines ? Pour une plus grande efficacité - en quelques heures. Vous pouvez le prendre en une demi-heure à la place des protéines. Ce acides aminés essentiels. Ces substances ne peuvent pas être synthétisées par notre corps. Ils constituent l’essentiel des protéines musculaires. Lors d'un travail musculaire actif, les BCAA sont utilisés comme principale source d'énergie.

S'il y a peu de ces acides dans le corps pendant l'entraînement, les protéines musculaires sont dégradées. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez lui donner les acides aminés nécessaires avant les cours. En les utilisant, il puisera de l'énergie pour l'entraînement. Les muscles ne seront alors pas détruits.

Les protéines sont également nécessaires après l’entraînement si l’on souhaite gagner de la masse musculaire. Durant cette période, le corps absorbe mieux nutriments. Après l’exercice, la glycémie chute considérablement. La concentration en acides aminés diminue également. Pour reconstituer efficacement ces substances, vous devez choisir un concentré ou. Vous pouvez manger 1h30 après avoir pris le mélange. Les jours de repos, les boissons protéinées peuvent être prises 1 à 2 fois par jour.

Quelle quantité de protéines prendre pour perdre du poids

Je tiens à vous avertir tout de suite qu'une consommation excessive de mélanges de protéines peut entraîner conséquences négatives. Si pendant longtemps Un dépassement de l'apport quotidien en protéines peut entraîner les problèmes suivants : perte de calcium, inflammation intestinale, constipation, maladies du foie et des reins.

Si vous arrêtez de manger des aliments ordinaires, vous rencontrerez une carence en micro et macroéléments. Aucun cocktail ne peut remplacer les légumes, les fruits, la viande et le poisson. Qui contiennent de nombreuses vitamines et minéraux. Par conséquent, malgré toute l’efficacité et l’utilité des mélanges de protéines, la nutrition doit être équilibrée. Alors, quelle quantité de protéines devriez-vous consommer par jour ?

Si nous parlons de sur la prise de masse musculaire : pour les hommes en insuffisance pondérale – 200-300 g par jour. Pour les femmes en surpoids et en surpoids – pas plus de 200 g. Pour les femmes de corpulence moyenne – 250-300 g, pour les femmes en surpoids et en surpoids – jusqu'à 250 g.
Si vous essayez de perdre du poids avec des mélanges de protéines : hommes jusqu'à 160 g, femmes jusqu'à 140 g.
Si vous perdez du poids et travaillez pour le soulagement : pour les hommes incomplets jusqu'à 250 g, pour les hommes obèses jusqu'à 200 g. Pour les femmes de corpulence moyenne jusqu'à 200 g, pour les femmes grosses jusqu'à 180 g.

En une seule dose, l'organisme n'absorbe pas plus de 40 g de protéines. Par conséquent, si vous devez prendre 160 g, divisez cette quantité en 4 prises. Si vous prenez 80 g deux fois, la moitié des protéines ne seront pas absorbées.

N'oubliez pas non plus que ces substances sont absorbées à des rythmes différents. Le lactosérum est une protéine rapide, mais la caséine est une protéine lente. Plus les protéines sont digérées lentement, plus le corps y dépense d’énergie.

Il y a à peine 30 ans, de glorieux producteurs laitiers jetaient simplement les protéines de lactosérum, les considérant comme un déchet, mais aujourd'hui, ce produit est devenu l'un des principaux composants de la nutrition sportive.

De nombreuses filles cherchent aujourd'hui une réponse à la question : quelle protéine est la meilleure pour perdre du poids ? Protéine de lactosérum, caséine, isolat, hydrolysat, concentré : quel type de protéine faut-il boire pour perdre du poids ? Regardons ensemble cette question sur le site féminin « Beautiful and Successful ».

Variétés de produits

Avant de découvrir quelle est la meilleure marque pour boire des protéines pour perdre du poids, décidons des types de ce complément sportif.

Les protéines (protéines) font référence aux produits de nutrition sportive. Il existe plusieurs variétés de ce produit.

Selon , de quel produit provient la protéine, comment elle a été fabriquée et comment elle est absorbée par l'organisme, toutes les protéines peuvent être divisées en deux groupes : les caséines et les protéines de lactosérum.

La caséine est obtenue à partir du fromage cottage et elle met plus de temps à être absorbée par l'organisme.
Les protéines de lactosérum sont dérivées du lactosérum et sont digérées plus rapidement que les caséines. C'est pourquoi la protéine de lactosérum est également appelée protéine rapide. Il contient une énorme quantité d'acides aminés.

Protéines de lactosérum

Les protéines de lactosérum sont considérées comme les meilleures pour perdre du poids, examinons-les donc plus en détail.

En fonction de la quantité de protéines et d'acides aminés qu'elles contiennent et de la manière dont elles ont été obtenues, les protéines de lactosérum sont divisées en concentrés, isolats et hydrolysats.

Concentré de protéines de lactosérum. Il contient jusqu'à 60 % de protéines et d'acides aminés. Il contient également des graisses et des glucides. Par conséquent, la teneur en calories du concentré sera plus élevée, sa digestion prendra un peu plus de temps que les autres types de protéines de lactosérum et le prix du concentré sera inférieur. Il s'agit du type de protéine de lactosérum le plus populaire parmi ceux qui comprennent quelle protéine il est préférable de choisir pour perdre du poids.
L'isolat (protéine isolée) contient des protéines presque pures (97 %). Il est souvent utilisé pour perdre du poids : l'isolat de protéines procure une sensation de satiété, est rapidement absorbé et ne contient pratiquement ni glucides ni graisses. En cela, il l'emporte sur le concentré de lactosérum, mais perd en prix. Les isolats de protéines sont beaucoup plus chers que les concentrés, ils ne sont donc pas si populaires parmi ceux qui en prennent. suppléments sportifs, perdre du poids. Mais ceux qui sont obèses et qui recherchent la meilleure protéine à prendre pour perdre du poids rapidement devraient y prêter attention. Parce que l'isolat est idéal pour cela, il accélère également le métabolisme et améliore le système immunitaire.
L'hydrolysat est composé à 100 % de protéines pures. En fait, il contient des acides aminés déjà décomposés, il est donc absorbé très rapidement par l'organisme. Mais le prix de l'hydrolysat est très élevé et ne plaira probablement pas à ceux qui en recherchent le plus. meilleure protéine pour perdre du poids et envisage de le prendre systématiquement.

Comment utiliser?

Ainsi, en fait, il existe deux types de protéines qu'il est recommandé aux filles de prendre en plus pour perdre du poids : les protéines de lactosérum et les caséines. Les deux favoriseront la perte de poids s’ils sont pris correctement. Bien entendu, votre entraîneur doit choisir le régime idéal pour vous. Nous vous indiquerons uniquement les principaux éléments du site sur lesquels vous devez vous concentrer.

Norme quotidienne la protéine pour un adulte est de 1,5 gramme pour 1 kg de poids. Pour obtenir la quantité de protéines requise, nous conseillons à ceux qui souhaitent perdre du poids de prendre des protéines supplémentaires. Attention : « prenez en plus » et ne remplacez pas la nutrition par des shakes protéinés. Sinon, cela ressemblera à Katerina, qui a laissé un avis sur la meilleure protéine pour perdre du poids.

J'ai décidé de perdre du poids rapidement et de passer uniquement aux aliments protéinés. Plus précisément, j'ai remplacé tous les repas par des shakes protéinés. Je n'ai ressenti aucune faim (les protéines sont absorbées par le corps pendant longtemps), mais j'ai développé une terrible gastrite. Après tout, mon estomac était toujours vide ! Le suc de l’estomac a simplement corrodé ses parois. Prenez donc des protéines pour perdre du poids correctement et n’en abusez jamais. Catherine

Nous conseillons à ceux qui souhaitent perdre du poids de prendre des protéines selon le schéma suivant :

Whey (rapide) - immédiatement après les cours et le matin.
Caséines (lent) – jusqu'à, et aussi la caséine deviendra option idéale pour remplacer un repas, notamment le dîner.

Si vous n'avez pas la possibilité d'acheter les deux types de protéines et que vous choisissez laquelle meilleure protéine pour perdre du poids : caséine ou lactosérum, il vaut mieux choisir le lactosérum. Il est absorbé plus rapidement, décompose les graisses et, en le consommant, vous apporterez à votre corps l'apport quotidien en protéines requis. Nous recommandons particulièrement la whey protéine à ceux qui n'ont pas encore la possibilité de faire de l'exercice, mais qui souhaitent surveiller la quantité de protéines, de graisses et de glucides.

Quelle marque de protéines les filles devraient-elles choisir pour perdre du poids ?

Toutes les entreprises qui produisent de la nutrition sportive produisent des protéines. Aujourd'hui, les protéines des producteurs nationaux ne sont pas très inférieures aux protéines des marques mondiales. Peut-être que le prix d'un fabricant bien promu sera plus élevé, mais en termes de qualité, comme le disent les revues des meilleures protéines et les études d'experts, les protéines de nos fabricants ne sont désormais plus très différentes. Donc, si vous ne pouvez pas acheter de protéines amaigrissantes coûteuses de marques connues, n'hésitez pas à prendre les nôtres – nationales.

Si vous décidez de choisir une bonne protéine de lactosérum, regardez sur l'emballage. mot anglais Petit lait.
Les paquets de caséine seront étiquetés Caséine.

Nous commencerons notre revue des marques par des marques dont les noms se retrouvent souvent dans les magazines de nutrition sportive et dans les critiques d'athlètes professionnels.

Les marques les plus populaires qui produisent des protéines sont Weider et Performance. Ils ne contiennent que des protéines de haute qualité, ainsi que des nutriments qui ont un effet globalement positif sur l'ensemble du corps. Une variété de saveurs satisfera tout consommateur (chocolat, vanille, fraise, cacao, etc.)

Je suis au régime Dukan, j'ai donc décidé d'acheter des protéines de lactosérum (protéine). J'ai choisi Weider. J'ai commandé Gold Way. Pour 180 ml d'eau, je prends 2 cuillères à soupe de protéines et je bats. Le goût est excellent, l'odeur est incroyable. Cela rappelle beaucoup un milkshake, seulement un peu liquide. Juste 1 portion par jour – et vos besoins en protéines sont satisfaits. Vous consommez un demi-kilo de protéines pendant 2 semaines. Je peux affirmer en toute sécurité que les protéines de lactosérum sont meilleures pour perdre du poids chez les filles. Hélène.

Les protéines des sociétés suivantes sont très populaires : Maxler, Pure Protein et SynTrax.

Je prends des protéines depuis longtemps pour apporter des protéines à mon corps. Le Smart Bar (Maxler) a été une vraie trouvaille pour moi. Son goût est exactement le même que celui de la meilleure protéine de lactosérum pour perdre du poids de la même entreprise. J'aime. Mais beaucoup de gens n’aiment pas son goût. Marie.
Le prix de Maxler est abordable et la qualité est excellente. Par conséquent, je conseille à tout le monde de ne pas chercher quelle est la meilleure protéine pour perdre du poids pour une fille, mais de s'arrêter à Maxler 100% Golden Whey. Régina

De nombreuses personnes font l'éloge des cocktails préparés avec des protéines provenant d'entreprises Nutrition ultime et CytoSport.

DANS Dernièrement beaucoup de bonnes critiques Ils parlent de protéines de la société russe R Line et de la société ukrainienne Ostrovit, dont le prix est bien inférieur à celui des produits européens et dont la qualité n'est en aucun cas inférieure.

J'ai pris soin de mon alimentation et j'ai choisi la protéine de perte de poids Ostrovit WPC 80. J'ai acheté un sac pour essayer. Maintenant, je vais acheter un pack complet. Ça rassasie vite (je remplace le déjeuner par un cocktail), et je n’ai pas du tout envie de manger. Je conseille aux filles qui souhaitent perdre du poids de choisir cette meilleure protéine de lactosérum. Julia.
En raison de la hausse des prix, je suis passé aux protéines R Line, même si auparavant je n'achetais que du KWC belge. Ils m'ont expliqué que la société R Line est présente sur le marché depuis 2002, mais moins promue que les sociétés étrangères. Olga.
La Rline de Saint-Pétersbourg n'est pas inférieure aux analogues importés. Le goût de vanille est très agréable et ne devient pas ennuyeux. Ksénia.

N’oubliez pas que même si vous achetez les meilleures protéines que les filles peuvent prendre pour perdre du poids, vous devez les utiliser correctement. Tout surdosage a un effet néfaste sur le fonctionnement des reins et du foie, vous ne devez donc pas abuser des boissons protéinées. La norme quotidienne ne doit pas dépasser 40 grammes. De nombreux emballages de protéines sont livrés avec une mesurette pour vous aider à calculer votre dose de protéines.

Si vous achetez des protéines, vous devez les diluer avec de l'eau, pas du lait ou du thé. Dans ce cas, son action sera bénéfique et vous pourrez perdre du poids. Bonne chance avec ton choix!

Il existe aujourd'hui de nombreux complexes protéiques qui vous aident à atteindre vos objectifs sportifs plus rapidement, non seulement lors de la prise de masse musculaire, mais également lors de la coupe. Les suppléments protéiques les plus populaires sont les protéines à base de protéines de lactosérum, car la protéine de lactosérum a la composition d'acides aminés la plus efficace et est très rapidement absorbée. Dans cet article, nous expliquerons comment utiliser les protéines de lactosérum pour perdre du poids, quels types de complexes de protéines de lactosérum sont les meilleurs et pourquoi l'utilisation de protéines pendant la coupe est si importante.
Lors d’une coupe ou d’un régime, un athlète a besoin de protéines pour les raisons suivantes :
Pendant le séchage, les athlètes passent à un régime hypocalorique, ce qui entraîne une carence en protéines, ce qui peut entraîner une détérioration de la santé des cheveux, des ongles, de la peau et également perturber le métabolisme.

Les protéines aident à maintenir la masse musculaire pendant la coupe et à résister aux processus cataboliques.

Pour digérer les protéines, une personne dépense 30 % de calories en plus que pour digérer les glucides ou les graisses. Cela signifie qu’avec une quantité suffisante de protéines, vous perdrez de la graisse beaucoup plus rapidement qu’en cas de carence.

Comment prendre des protéines de lactosérum tout en perdant du poids
Lors de la coupe, les complexes protéiques sont principalement utilisés pour obtenir la quantité de protéines requise et préserver la masse musculaire. Les protéines de lactosérum et de caséine sont les meilleures pour perdre du poids. Le premier a la meilleure composition en acides aminés et un taux d'absorption élevé - il est pris pendant la journée, tandis que l'autre est en retard en termes de composition en acides aminés et est absorbé en 6 à 7 heures - il est pris avant de se coucher.
Vous devez prendre des protéines de lactosérum pour perdre du poids le matin, une heure avant l'entraînement et 30 minutes après l'entraînement. Les jours sans entraînement, vous pouvez boire un shake protéiné le matin et entre les repas ; l'un des avantages de ces compléments est qu'ils suppriment parfaitement la faim et aident à maintenir l'apport calorique tout en réduisant. La protéine de caséine ne doit être prise qu'avant le coucher - pour supprimer le catabolisme nocturne et la reconstitution à long terme des muscles en acides aminés.
Une portion d'un cocktail ne doit pas apporter plus de 30 g de protéines ; lors d'une coupe, il est préférable de boire des boissons qui apportent 20 g de protéines par repas.
Quelle protéine de lactosérum est la meilleure pendant la coupe ?
Comme nous le savons, les complexes de protéines de lactosérum se déclinent en trois types : les concentrés, les isolats et les hydrolysats (plus d'informations à ce sujet dans). Pour perdre du poids, les isolats et les hydrolysats sont considérés comme les plus efficaces, car ils ne contiennent quasiment pas de graisses ni de glucides. Athlètes expérimentés Le plus souvent, les isolats sont préférés, car ils sont plus abordables et inférieurs aux hydrolysats uniquement en termes de vitesse d'absorption. Si nous parlons d'athlètes niveau amateur, alors les concentrés de lactosérum sont parfaits pour eux. Malgré que non un grand nombre de les graisses et les glucides, les concentrés sont les moins chers et aident parfaitement à maintenir la masse musculaire pendant la coupe. En fonction de leur efficacité, de leur composition et de leur prix abordable, nous pouvons recommander les protéines de lactosérum suivantes pour perdre du poids :
Il existe de nombreuses autres protéines de lactosérum sur le marché qui seraient idéales pour perdre du poids, mais soit elles contiennent plus de graisses et de glucides, soit elles sont plus chères.

La protéine est une poudre concentrée à haute teneur en protéines. Actuellement, il est très populaire en raison de sa polyvalence et peut être trouvé presque facilement dans n'importe quel magasin de nutrition sportive. Les protéines sont non seulement activement prises pour gagner de la masse musculaire, mais sont également très efficaces pour perdre du poids. Mais tout le monde ne sait pas comment prendre des protéines pour perdre du poids. Le principal avantage de ce concentré est qu’il ne contient pas (ou contient en faible quantité) d’autres nutriments.

Comment prendre des protéines et perdre du poids ?

Tout d'abord, il est important de calculer correctement la portion pour perdre du poids. En moyenne, cela représente 20 à 25 grammes de protéines (1 mesure). La quantité peut varier en fonction du régime alimentaire - en savoir plus à ce sujet. Ceux qui veulent se débarrasser surpoids Pour perdre du poids, vous devez consommer des protéines de lactosérum (rapides).

Le matin, la prise de protéines compense le déficit en acides aminés. Et c’est très important, car ce sont ces microéléments qui aident à combattre le catabolisme (dégradation musculaire) et contribuent à améliorer le métabolisme. Les scientifiques ont réussi à découvrir que effet maximal Vous pouvez tirer des bénéfices d’un mélange d’entraînement et de boisson protéinée si buvez-les une demi-heure après avoir fini exercice physique . À propos, tous ceux qui souhaitent perdre du poids devraient prêter attention aux exercices cardio et les faire régulièrement.

Résumons :

Prendre 1 portion de protéines pour perdre du poids le matin
Prendre 1 portion après l'entraînement

Comment les protéines vous aident-elles à perdre du poids ?

La protéine est une protéine que nous connaissons tous et notre corps a besoin d’une grande quantité d’énergie pour être digérée. Les coûts énergétiques qui en résultent doivent être compensés par l'organisme. Il est donc obligé d'épuiser les réserves de tissu adipeux, ce qui contribue à la perte de poids. Il est à noter qu'en prenant des protéines, cela sature longtemps le corps en acides aminés, ralentit l'absorption des graisses et arrête de trop manger.

Pour que le processus de perte de poids grâce aux protéines commence, il est nécessaire de créer un déficit calorique dans l'alimentation - environ 20 %. Vous devez surtout surveiller votre apport en glucides. Ils ne doivent pas être pris plus de 150 grammes par jour. Éliminez de votre alimentation les sucreries, pâtisseries et autres desserts qui utilisent du sucre. Dans le cas contraire, de nouveaux stocks inutiles risquent d’apparaître. Après avoir compris comment prendre des protéines pour perdre du poids et assurer meilleurs résultats, vous devez respecter deux règles simples :

suivre un régime
n'oublie pas activité physique parce que l'exercice augmente la consommation de calories

La protéine est une protéine naturelle. L'avantage de la substance est que le corps dépense plus d'énergie pour son absorption que pour les glucides et les graisses. Le volume supplémentaire de ce produit amène le corps à brûler activement ses réserves, aidant ainsi à perdre l'excès de poids. Il est utile pour les filles de boire des protéines pour perdre du poids. Cependant, il ne faut pas s’y fier uniquement, car l’effet de l’utilisation est directement proportionnel à l’activité physique. Nutrition sportive pour les filles et la formation donne de bons résultats. Découvrez dans l'examen comment combiner correctement les deux parties.

Quelle protéine une fille doit-elle choisir pour perdre du poids ?

Les protéines pour perdre du poids sont vendues dans les magasins de nutrition sportive de différentes options. Chacun possède un certain nombre de fonctionnalités. Lequel choisir, vous devriez le demander à votre entraîneur personnel. Les types les plus courants :

La protéine de soja est l’option la moins chère pour obtenir des protéines précieuses. Il est considéré comme insuffisamment nutritif. L'inconvénient du supplément est considéré comme la faible teneur en acides aminés bénéfiques. Parmi les avantages, on peut noter la faible teneur en calories : les protéines pures ne représentent ici pas plus de la moitié de la masse totale.
La protéine de lactosérum a un prix raisonnable. L'option a gagné la plus grande popularité parmi ceux qui suivent un régime spécial, développent leurs muscles ou souhaitent perdre du poids. Un énorme avantage de ce type est la teneur élevée en substances précieuses pour corps humain acides aminés. L'inconvénient du produit est que la protéine pure représente ici un peu plus de 50 %.
La protéine de caséine contient environ 60 % de substance pure et n'est pas beaucoup plus chère que l'option précédente. Il est produit à base de composants naturels de fromage cottage. Pour perdre du poids, il est recommandé de prendre la caséine le soir, car cette substance est longue à digérer. Le mécanisme d'utilisation permet de préserver les muscles du jeûne nocturne.
L'isolat de protéines contient environ 80 à 90 % de protéines pures et subit une procédure de purification complexe. Cela explique le prix élevé du produit.
L'hydrolysat de protéines est le plus option coûteuse ce supplément. La teneur en substance pure atteint 100 %. Il a un goût amer et est utilisé par les athlètes professionnels.

Comment prendre des protéines pour perdre du poids

Il est important de suivre certaines règles pour perdre du poids de cette manière. Comment boire des protéines pour perdre du poids chez les femmes :

L'utilisation du produit ne donne des résultats qu'en combinaison avec un entraînement sportif régulier. Sinon, le poids corporel commencera à augmenter (pas de graisse, mais de muscle).
Il est important d'utiliser des protéines pures, sans divers additifs. L’utilisation des produits étiquetés « pour les athlètes » n’est pas recommandée.
La poudre minceur s'utilise à la dose de 10-15 g 60 minutes avant le début de l'activité sportive. Il est permis de prendre des protéines après un entraînement pour perdre du poids (une heure après la fin) dans le même volume.

Cocktail protéiné

Comment faire produit utile Maisons? Voici la recette du cocktail :

2 cuillères à soupe de poudre spéciale ;
0,4 l de lait ;
0,2 litre de yaourt ;
ajoutez des baies ou des fruits à votre discrétion ;
A l'aide d'un mixeur, battre le mélange.

Nutrition protéique

L'aplomb à la maison à l'aide d'additifs est dû à un mécanisme simple. Après une activité sportive, il n'y a pas de place pour obtenir de l'énergie pour l'absorption des protéines et le corps brûle les réserves de graisse. Les dépôts sur le corps diminuent progressivement. La nutrition sportive pour perdre du poids à base de protéines naturelles est un produit complet qui vous permet de perdre du poids facilement, rapidement et en toute sécurité. Il est recommandé de diviser les besoins en protéines en parts égales. La moitié sera apportée par une poudre spéciale, l'autre - produits naturels(poisson, viande, lentilles).

Vidéo : est-il possible de boire des protéines en perdant du poids ?

Ceux qui décident de perdre du poids en utilisant cette méthode doivent se rappeler que les protéines naturelles en elles-mêmes ne contribuent pas à la perte de poids. Parfois, au contraire, son utilisation augmente instantanément le poids corporel. Cela se produit si vous ignorez entrainement sportif. Vous en apprendrez plus sur la façon de perdre du poids en utilisant cette méthode à partir de la vidéo présentée.