L'entraînement des muscles intimes augmente la force féminine. Pour les jolies dames : la gymnastique intime

Un cycle d'exercices conçus spécifiquement pour maintenir les muscles vaginaux dans un état idéal est appelé vumbilding. Avec leur aide, il est beaucoup plus rapide de guérir l'incontinence urinaire, l'anémie et le relâchement musculaire de la zone intime. Grâce au wumbling, une préparation complète à l'accouchement est réalisée et la récupération après celui-ci est facilitée. Les exercices pour renforcer les muscles vaginaux ne sont pas du tout difficiles, ils restent donc très rapidement en mémoire et sont encore plus faciles à réaliser.

Cela se produit pendant la miction. Pour réussir cet exercice, il est nécessaire d'interrompre la production d'urine au moins 2 à 3 fois et de la maintenir pendant plusieurs secondes. Cela devient possible grâce aux muscles de l’entrée vaginale, et ils doivent d’abord être entraînés.

Après cela, vous devez effectuer l'exercice présenté au moins 25 fois par jour. Pour cela vous aurez besoin de :

• rentrez les muscles primaires et serrez-les très fort ;
• maintenez-les dans cette position pendant environ 10 secondes (cette période de temps doit être augmentée à cinq minutes) ;
• Dans le même temps, vous devez respirer uniformément, sans retenir votre inspiration et votre expiration.

Il est conseillé d'effectuer ces exercices pour les muscles vaginaux dans chacune des positions du corps : aussi bien debout que couchée. Par conséquent, si vous les effectuez exclusivement en position assise, il sera extrêmement difficile de les « activer » pendant l'accouchement.

Exercice deux

Cette leçon vise à soulager la poussée. La clé d’une bonne mise en œuvre est de comprimer alternativement les muscles de l’anus et les muscles d’entrée de la zone vaginale. Vous devez d’abord tendre l’anus le plus rapidement possible et le détendre avec autant de force. Après cela, des actions similaires doivent être effectuées avec la zone vaginale. Le complexe devra être répété 15 à 20 fois.

Pour renforcer l'effet, la leçon peut être effectuée en combinaison avec un entraînement respiratoire. Cela se fait selon l'algorithme suivant : expirez, retenez votre souffle, contractez les muscles vaginaux, inspirez, pendant lequel les muscles sont encore tendus. Ce n'est qu'après cela qu'il est permis de les détendre et d'expirer. Il est préférable de répéter le cycle d'exercices présenté avec le sphincter.

Troisième exercice

Beaucoup s’en souviendront car elle peut être pratiquée dans le cadre d’un rapport sexuel. Pour une mise en œuvre correcte, vous devez imaginer que quelque chose est poussé hors du vagin à cause de ses muscles. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez ressentir quelle est la différence entre les muscles internes et d'entrée. Un exercice aussi simple qui plaira à chacun des partenaires.

Il est acceptable d'utiliser un petit objet, par exemple une balle sur un fil dense et résistant (il peut être acheté dans un sex-shop).

Aux premiers essais, il peut être difficile de percevoir le travail des muscles, mais grâce à un tel objet il sera beaucoup plus facile de le ressentir. Devrait faire cet exercice au moins 5 fois par jour et, au fil du temps, augmentez cette quantité jusqu'à 15 fois. Au fil du temps, vous pouvez passer de boules légères à des boules plus lourdes.

Exercice quatre

L’entraînement des muscles abdominaux et des cuisses contribue à renforcer davantage le vagin lui-même.

Pour réaliser une telle activité il vous faut :

• tenez-vous debout avec vos mains sur votre ceinture au même niveau ;
• placez vos pieds à la largeur des épaules, tournez vos orteils dans des directions différentes ;
• Commencez lentement les squats, en pliant les genoux. Les squats doivent être effectués aussi bas que possible ;
• restez dans cette position pendant 12 à 15 secondes et montez le plus lentement possible.

Il est nécessaire de ressentir pleinement le fonctionnement des muscles vaginaux. Ce complexe doit être effectué trois à sept fois.

Un exercice peut également être composé d’éléments individuels, mais il sera plus efficace s’il est exécuté tous ensemble.

Vidéo - exercice pour entraîner les muscles intimes des femmes

Autres façons de s'entraîner

Le célèbre psychothérapeute et sexologue letton Janis Zalitis conseille aux représentantes féminines d'effectuer un exercice aussi souvent que possible. Pour le réaliser, vous devez insérer un doigt dans la zone vaginale et serrer les parois pour qu'elles la serrent. La force doit être telle qu’il soit impossible de retirer le doigt.

Au début, il sera très difficile d'obtenir un tel résultat, mais avec le temps, les muscles vaginaux seront tellement entraînés qu'il sera possible de tenir n'importe quel objet uniquement avec la force de ces muscles.

Connu de beaucoup depuis l’école, l’exercice du « bouleau » peut également apporter une aide significative au renforcement des muscles vaginaux. C'est une béquille. Dans ce cas, les jambes doivent être relevées. Vous pouvez également les utiliser pour vous appuyer contre le mur si vous avez du mal à maintenir votre équilibre au début.

Pour renforcer les muscles dans cette position, les membres doivent être rapprochés et écartés avec une amplitude égale.

Cet exercice est également bon car il permettra d'optimiser le flux sanguin et de rétablir le niveau idéal d'activité hormonale.

Complexe de Kegel

Les cours, développés par le gynécologue américain Arnold Kegel, comprennent plusieurs types d'exercices. Celles qui s'effectuent allongées, en position assise et debout. Kegel a développé un montant significatif une variété d'exercices, dont certains sont réalisés exclusivement à la maison. Les autres sont universels, car vous pouvez les faire même en voyageant en bus ou en métro.

Vidéo - renforcer les muscles pelviens. Exercices de Kegel.

Par exemple, « Hold », qui ne peut être effectué qu'à la maison. Pour ce faire, vous avez besoin de :

• allongez-vous sur le dos en plaçant un oreiller moelleux sous votre tête et votre cou ;
• pliez les membres inférieurs au niveau des genoux et écartez-les ;
• contractez vos muscles vaginaux et essayez de les maintenir dans cet état pendant au moins quelques secondes.

Après cela, vous devez vous détendre, vous reposer, mais pas pour longtemps, et ensuite seulement continuer. Pour la première fois, il est conseillé d'effectuer au moins huit approches, puis il est permis d'augmenter le nombre de fois à deux voire trois douzaines.

Un autre exercice s'appelle « Ascenseur ». On sait que le vagin féminin est constitué d’un certain nombre d’anneaux. Ensemble, ils forment un « tube », il est donc facile d’imaginer qu’il s’agit d’une cage d’ascenseur. Tout d'abord, il est nécessaire de solliciter le groupe musculaire inférieur avec autant de diligence que possible. Après cela, sans relâcher la pression, atteignez le groupe (ou étage) suivant et avancez ainsi en vous arrêtant pendant un certain temps à chaque niveau.

Ceci n'est qu'une partie d'une série Kegel. Le reste implique des variantes de l'entraînement présenté précédemment avec des ballons spéciaux, qui doivent être effectués dans différentes poses.

Appareils d'exercice pour les muscles vaginaux

"Travailler" avec les muscles vaginaux sera possible grâce à des simulateurs spéciaux qui non seulement enlèvent une partie des activité physique. Ils vous permettent également de contrôler le processus lui-même, de l'améliorer et de le rendre plus efficace.

Le premier d'entre eux est pneumatique (fonctionnant grâce à l'air comprimé) avec un moniteur. Il assume toutes les responsabilités de l'entraîneur, indiquant quand il est nécessaire d'activer les muscles vaginaux. Il permet également d'alterner entre des étapes de détente et de tension. Il existe également une technologie qui détermine le degré d'entraînement des muscles vaginaux : de un à neuf. En fonction de cela, l'intensité du processus de formation est sélectionnée.

Une variante tout aussi moderne est le simulateur d’impulsions électriques. Il fonctionne sur batterie, comme n’importe quel smartphone. Ce simulateur est constitué de deux éléments : un panneau déporté et une sonde. Le second est inséré dans la zone vaginale. Une femme doit simplement sélectionner le programme souhaité sur l'écran, qui déterminera la force des micropulsions. Après cela, vous pourrez vous détendre pendant plusieurs heures, pendant lesquelles le simulateur fonctionnera.

À ce moment-là, la femme ressentira comment les impulsions permettent aux muscles vaginaux de se contracter constamment. De telles sensations ne sont pas associées au moindre inconfort et sont perçues comme des vibrations mineures pouvant même réveiller les zones érogènes.

L'entraînement des muscles vaginaux est une activité qui permettra à une représentante de se préparer à l'accouchement et de retrouver ses forces le plus rapidement possible après celui-ci. De plus, des parois vaginales solides sont la clé d’une bonne vie sexuelle et ralentissent le processus naturel de vieillissement.

La détente est généralement bénéfique. A moins qu’il ne s’agisse du syndrome dit de relâchement vaginal. Il s'agit d'une condition dans laquelle les muscles zone intime perdre du tonus et de l'élasticité. Elle est généralement précédée d'un traumatisme ou d'une intervention chirurgicale gynécologique. Si vous ne renforcez pas vos muscles, des symptômes désagréables peuvent apparaître avec l'âge - en riant ou en toussant, des bruits sourds spécifiques lors des rapports sexuels, une matité des sensations jusqu'à l'absence.

La survenue du syndrome est déterminée génétiquement. Chez certaines femmes, les muscles sont assez élastiques même à l'âge adulte, tandis que chez d'autres, des symptômes de relâchement vaginal peuvent apparaître dès 20 ans. Dans tous les cas, une série d'exercices nous sera utile à tous - au moins à des fins préventives. Et pour ceux qui aiment courir, ils soulèvent souvent des poids et ne font pas d'exercice régulièrement. vie sexuelle, c'est tout simplement nécessaire.

Un peu de bonnes choses

Les muscles développés de la zone intime réduisent, entre autres, le risque de ruptures et de blessures lors de l'accouchement. Certaines femmes, n’ayant entraîné que leurs muscles vaginaux, connaissent l’orgasme pour la première fois. De plus, les exercices eux-mêmes provoquent des sensations agréables, voire une libération sexuelle.

Le partenaire sera également très reconnaissant : des parois vaginales bien renforcées serrent le pénis plus étroitement et peuvent contrôler la force de cette compression, ce qui signifie que l'homme éprouve plus de plaisir.

Il existe également des contre-indications à la remise en forme intime - il s'agit de cicatrices postopératoires sur les organes génitaux externes et internes, ainsi que de problèmes avec le système cardiovasculaire. Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement l'exercice, mais vous devez consulter votre médecin avant de commencer le cours. Il est conseillé aux femmes qui ont récemment accouché de commencer à faire de l'exercice au plus tôt deux mois après l'accouchement.

Une approche complexe

Également appelé complexe de Kegel, du nom d'un gynécologue américain. Le médecin lui-même a laissé entendre que certaines activités nécessitent des accessoires spéciaux – des boules vaginales par exemple. Mais vous pouvez commencer sans eux. Voici les techniques les plus populaires :

Sept portions. Pendant la miction, en interrompant le processus à chaque fois, pressez le muscle bulbospongieux (LH) - un total de sept fois.

Là là. Pour ce faire, vous devez d'abord serrer le muscle LH, puis le muscle releveur de l'anus (LA). Faites les deux dix fois à tour de rôle, puis détendez-vous complètement pendant 30 secondes. Puis répétez à nouveau. Temps total- cinq minutes.

Vague. Tout d'abord, serrez légèrement le muscle LH, détendez-le, serrez-le plus fort, détendez-le à nouveau, puis serrez le muscle LA, détendez-le, serrez-le à nouveau, mais cette fois très fort, et détendez-vous. Répétez pendant cinq minutes et essayez de ne pas vous tromper.

Pas. Pressez le muscle LH, puis plus fort, encore plus fort, puis connectez le LA et serrez très fort pour avoir l'impression de monter des escaliers. Toutes les questions à Kegel !

A la fin, lorsque la tension atteint son maximum, maintenez les muscles contractés pendant cinq secondes et détendez-vous. La durée de l'exercice est de cinq minutes.

Grande incitation

Le myostimulateur délivre de faibles impulsions électriques aux muscles du plancher pelvien, les faisant se contracter. En vous entraînant avec, vous pourrez rapidement restaurer le tonus et la sensibilité du vagin. Il existe également des inconvénients : une longue liste de contre-indications et l'incapacité de contrôler indépendamment les muscles pendant la procédure. Le myostimulateur ne doit pas être utilisé par ceux qui souffrent de maladies du système cardio-vasculaire, glande thyroïde, le sang, les reins et le foie ; épilepsie, tumeurs, kystes, fibromes ; des plaques métalliques dans le corps ou un stimulateur cardiaque.

Lorsque vous soulevez des poids, assurez-vous de contracter vos muscles périnéaux. Si cela n'est pas fait, le risque de prolapsus utérin augmente

Se balançant légèrement

Il existe un risque de surentraînement des muscles intimes, qui perdront alors leur sensibilité aux irritants. Mais avec un programme bien conçu ou en utilisant un myostimulateur, un tel problème ne devrait pas se poser. Si les exercices sont mal faits (par exemple, vous forcez muscle fessier au lieu du muscle vaginal postérieur), il n'y aura aucun effet. Si vos fesses ou votre ventre bougent lorsque vous contractez vos muscles, vous pompez la mauvaise zone. Tout inconfort, une sensation de crampe musculaire indique que vous ne vous entraînez pas correctement.

Filles sur des ballons

Très efficace - après tout, même les biceps sont plus faciles à pomper si vous avez des haltères. Les balles doivent avoir un centre de gravité décalé. Ils essaieront de tomber et vous serrerez par réflexe les muscles du périnée. Pour suivre l'intégralité du cours du début à la fin, vous aurez besoin d'équipements de conceptions différentes. Pour commencer, achetez des boules d'attelage d'un diamètre de 4,5 cm.

Étape 1. Chaque jour, insérez des boules d'attelage doubles en vous et portez-les pendant trois heures, en tendant vos muscles toutes les dix minutes. Faites cet exercice pendant 21 jours, six jours de suite avec un jour de congé par semaine : les muscles ont besoin de repos.

Étape 2. Pendant les trois prochaines semaines, portez les ballons cinq heures par jour. Le schéma est le suivant : toutes les 30 minutes, contractez vos muscles pendant 30 secondes, puis détendez-vous pendant 30 secondes, et ainsi de suite pendant cinq répétitions.

Étape 3. Achetez une balle de plus gros poids et de plus petit diamètre - les muscles doivent se tonifier - et recommencez tout le parcours.

Les ballons sans chaîne sont destinés à des niveaux d’entraînement avancés. Vous pouvez les placer dans le vagin et, tout en bougeant, les maintenir avec vos muscles le plus longtemps possible. Pas plus de huit heures, sinon vous risquez de vous blesser.

Photo : Chris Rout /Alay/TASS, ShutterStock/Fotodom.ru

Gymnastique pour muscles intimes sont des exercices spécialement conçus pour renforcer et restaurer naturellement muscles organes féminins bassin.

Les gynécologues recommandent de pratiquer une gymnastique des muscles intimes pour prévenir les problèmes gynécologiques, préparer la grossesse, restaurer le tonus des muscles intimes après l'accouchement, augmenter la sexualité et la sensibilité pendant intimité, nivelant les facteurs désagréables accompagnant la période de ménopause.

Tests de condition musculaire

Avant de commencer les cours, il est recommandé d'effectuer un test simple pour déterminer l'état des muscles du plancher pelvien. Pour ce faire, asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Insérez votre index dans le vagin et majeur, diluez-les sous la forme lettre anglaise V. Ensuite, serrez vos muscles pelviens autour de vos doigts sans utiliser vos muscles abdominaux ni serrer vos fesses. Les doigts doivent être connectés. Rappelez-vous la force de contraction de vos muscles. En utilisant cette méthode, vous pouvez périodiquement vérifier indépendamment l'état de vos muscles intimes et déterminer dans quelle mesure ils se sont renforcés.

Vous pouvez en savoir plus sur la façon de déterminer correctement et indépendamment où se trouvent les muscles du plancher pelvien et si les exercices sont effectués correctement en suivant le lien fourni.

Préparation préliminaire

Faites de l'exercice confortablement en étant allongé sur le sol. Pour plus de confort, vous pouvez poser une couverture ou un tapis de fitness au sol. Fermez les rideaux. Mettez de la bonne musique.

Combien étudier

Les premiers cours se poursuivent jusqu'à ce que vous soyez complètement fatigué, généralement 20 à 30 minutes. À mesure que vos muscles se renforcent, augmentez la durée de l’exercice à 40 à 45 minutes. Vous ne devez pas dépasser le temps recommandé, cela n'accélérera pas le processus de développement musculaire.

Tes sentiments

Au début, après l'exercice, vous pouvez ressentir de légers écoulements et des douleurs tenaces dans le bas de l'abdomen. Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal, c'est ainsi que réagissent les muscles bien travaillés et auparavant reposés, et la muqueuse est ainsi renouvelée et nettoyée.

Peut-être à cause de la faiblesse tonus des muscles pelviens, des exercices même niveau d'entrée cela paraîtra compliqué. La première semaine, vous pouvez vous limiter uniquement aux exercices Warm-up, Lift, Pulse, Sos. Après une semaine d'entraînement, les muscles s'adapteront et deviendront plus forts, et les exercices seront faciles et gratuits.

Le niveau initial doit être complété complètement jusqu'à ce que tous les exercices de ce niveau puissent être complétés sans difficulté.

Important! Les muscles deviennent plus forts pendant la relaxation que plus de muscleétaient tendus pendant l'exercice, plus ils recevront d'apport de sang et d'oxygène pendant la relaxation, ils deviendront plus forts et en meilleure santé.

Nous donnerons seulement une série d'exercices pour renforcer les muscles intimes premier niveau. Vous pouvez étudier par vous-même toute la gamme des exercices de gymnastique intime pour femmes, y compris ceux avec l'appareil d'exercice vaginal Egg, en téléchargeant la version électronique ou en achetant édition imprimée livre "Santé intime des femmes".

Une série d'exercices d'entrée de gamme

Vous devez commencer votre entraînement par un échauffement afin de préparer, d'échauffer les muscles nécessaires et de disperser le sang et la lymphe dans les organes pelviens.

Gymnastique intime - Échauffement

Exercice de presse

En position allongée, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux et écartez-les. Placez vos mains sur votre bas-ventre.

Pressez le sphincter vaginal et essayez de le tirer vers le haut. En termes de temps, une contraction avec resserrement devrait prendre environ 1 seconde. Répétez 100 fois. Reposez-vous pendant 30 secondes. Faites 2 autres approches.

Au début, le nombre de contractions peut être réduit, mais il doit y avoir au moins 50 contractions par approche.

Tout en serrant le sphincter, essayez de soulever, tirez le muscle vers le haut et tirez le sphincter vers l'intérieur.

Chaque contraction avec une traction vers le haut est suivie d'une phase de relaxation musculaire.

Respirez librement, ne retenez pas votre souffle.

Si vous sentez que le muscle est très fatigué, reposez-vous un peu et recommencez.

Exercice Maintenir Presse

En position allongée, pliez légèrement vos jambes et écartez-les. Placez vos mains sur votre bas-ventre.

Serrez fortement le muscle vaginal, en commençant par le sphincter, et essayez de le maintenir comprimé pendant 60 secondes. Puis détendez-vous, reposez-vous quelques secondes.

Faites 2 autres approches.

Lors des premiers cours, le temps pendant lequel vous maintenez le muscle peut être légèrement réduit.

Pressez uniquement le muscle vaginal, le ventre, les fesses, ne forcez pas vos jambes.

Aujourd'hui, les gens sont attentifs à leur santé : ils surveillent, apparence, soulagement du corps. Les muscles intimes ne peuvent pas être gonflés dans la salle de sport. Pour renforcer les muscles pelviens, les scientifiques ont créé des exercices qui maintiennent le tonus chez la femme système génito-urinaire. Une gymnastique spéciale aide à resserrer les parois du vagin, à gonfler les fesses et à former le contour correct du périnée. Un ensemble d'exercices de renforcement sert à prévenir les maladies gynécologiques. Activités quotidiennes avoir un effet positif sur la santé des hommes. L'entraînement améliore le sexe et ajoute de nouvelles sensations.

Avantages de l'entraînement des muscles pelviens pour les femmes

Les muscles pelviens sont appelés muscles du plancher pelvien car leurs fibres forment le diaphragme urogénital, qui soutient les organes abdominaux. Sur la photo anatomique, les muscles passent entre les os pubiens, les tubérosités ischiatiques et le coccyx. Les tissus répartissent la charge et contrôlent le fonctionnement du sphincter vaginal, urinaire et anal.

La cause de l'affaiblissement musculaire réside souvent dans des charges inégales, les conséquences de blessures, d'opérations, de grossesse ou d'accouchement. Parfois, des anomalies congénitales ou une perte progressive d'élasticité surviennent.

Un entraînement régulier peut renforcer les muscles du périnée, du bassin et des fesses chez la femme. Les cours vous aideront à éviter les violations suivantes :

• Déplacement des organes reproducteurs. Elle se manifeste par un prolapsus du vagin, une déformation des éléments utérins.
• Perte totale ou partielle du sphincter urinaire. Caractérisé par une incontinence urinaire.
• Prolapsus ou prolapsus du rectum au-delà de l'anus. On observe l'apparition d'hémorroïdes ou le développement d'une hernie, un dysfonctionnement du tractus gastro-intestinal et des problèmes de défécation.

Pour la première fois, les femmes orientales ont commencé à renforcer leurs muscles intimes, ou les soi-disant muscles de l'amour. L'exercice régulier se reflétait dans les sensations pendant l'intimité. Le propriétaire de muscles entraînés apportait un plaisir particulier à un homme, tout en éprouvant les mêmes émotions fortes.

Le renforcement des muscles pelviens originaire de l'Est

Avantages du complexe pour les hommes

Il s’avère que l’entraînement des « muscles de l’amour » n’est pas seulement utile aux femmes. De nos jours, l’efficacité des exercices du périnée, y compris chez les hommes, est cliniquement prouvée.

Le complexe augmente l'endurance et les fonctions sexuelles :

• améliorer l'érection;
• retarder l'éjaculation;
• augmenter la libido et la puissance;
• améliorer l'orgasme.

La formation sert également à la prévention des pathologies :

• hémorroïdes, hernie;
• l'énurésie et l'encoprésie ;
• , adénomes de la prostate ;
• tumeurs et caillots sanguins dans la région pelvienne.

Le rôle de l'éducation physique thérapeutique et renforçante est l'activation de la circulation sanguine. Les cours sont particulièrement recommandés aux personnes exerçant une profession sédentaire, ainsi qu'aux hommes de plus de 40 ans. Les exercices ne nécessitent pas de compétences particulières.

Il faut comprendre que pour les maladies chroniques, la gymnastique ne sera pas efficace. Certaines pathologies interdisent une telle formation. Par conséquent, avant de commencer les cours, il est recommandé de se soumettre à un examen médical.

Indications des exercices de renforcement

Avec l’âge, les muscles du plancher pelvien s’affaiblissent et les fibres s’étirent. Une diminution du tonus provoque des troubles du fonctionnement du système génito-urinaire. Les personnes ayant un mode de vie sédentaire sont les plus sujettes à une perte d'élasticité. La réalisation d'exercices thérapeutiques est recommandée à toute personne n'ayant aucune restriction, à titre de prévention et de traitement des dysfonctionnements aux premiers stades.

Les indications pour les cours sont :

• Grossesse, avoir un enfant. L'entraînement prépare une femme au stress et sert à prévenir les entorses et les déchirures internes.
• Période post-partum. Les exercices restaurent les muscles de la ceinture pelvienne, renforcent les parois du vagin et forment la charpente correcte des organes. Obtenez un tonus musculaire sain en 14 à 60 jours cours réguliers, la durée dépend de l'état des tissus.
• Âge à partir de 30 ans. La gymnastique sert à prévenir l'involution du tonus, le prolapsus des organes, les changements pathologiques et les maladies. L'entraînement apporte de nouvelles sensations à votre vie sexuelle.
• Déplacement, prolapsus partiel de l'utérus. Complexe thérapie physique si un trouble est diagnostiqué, il est sélectionné par un médecin. Les mesures visent à prévenir le prolapsus et à renforcer davantage la structure musculaire.
• Incontinence urinaire ou fécale. La thérapie par l'exercice est également prescrite par un médecin, elle est considérée méthode efficace thérapie. Le complexe est sélectionné individuellement.
• Troubles circulatoires, thrombose. Les exercices activent le travail des leucocytes et servent à prévenir les néoplasmes et les tumeurs.

Une indication des exercices de renforcement est une diminution de la qualité du sexe. De nombreux couples en souffrent. Le complexe augmente le désir sexuel, allonge la durée des rapports sexuels et rend également l'orgasme plus puissant.

Les exercices du plancher pelvien améliorent la santé sexuelle

Contre-indications aux exercices de renforcement

Les exercices qui renforcent les muscles de la ceinture pelvienne ne sont efficaces que s'il n'y a aucune restriction. Pour certaines maladies diagnostiquées, il n'est pas recommandé de pratiquer une telle gymnastique :

Les contre-indications sont :

• Forme aiguë de pathologies inflammatoires : annexites, cystites,.
• Étape compliquée maladies infectieuses: intoxication, augmentation de la température corporelle.
• Tumeurs malignes ou bénignes, rééducation après leur ablation.
• Période postopératoire, utilisation d'un pansement, restauration tissulaire après endoprothèse, entorse ou fracture.
• Prédisposition aux hémorragies internes : en cas de troubles utérins ou d'hémorroïdes, ainsi qu'en cas d'insuffisance veineuse.
• Certaines maladies du bassin : coxarthrose, arthrose, érosion cervicale, nécrose.

Une grossesse compliquée devient une contre-indication aux exercices de renforcement. L'hypertonie des muscles utérins, la gestose survenue, imposent l'interdiction de toutes sortes de stress.

Vous pouvez développer vos muscles pelviens sans équipement spécial à la maison. Un entraînement régulier est nécessaire pour obtenir des muscles élastiques et forts. Bien entendu, il sera plus efficace de respecter les normes quotidiennes.

L'efficacité des exercices de renforcement est obtenue grâce à un entraînement régulier.

• ne faites pas d'exercice après avoir mangé, au moins une heure devrait s'écouler ;
• Videz votre vessie avant de commencer ;
• Ce sont les muscles pelviens qui doivent travailler ;
• augmentation douce des charges;
• respiration correcte.

Pour systématiser les cours, un planning est établi. Avant l'entraînement, faites un échauffement et un petit étirement des muscles de l'aine pour vous préparer au complexe principal. La gymnastique se pratique sur une surface dure à l'aide d'un tapis de yoga.

Complexe de base

Il est recommandé de commencer la formation par le complexe de base. Exercices simples, sont basés sur le renforcement des muscles pelviens et articulation de la hanche. Créé pour restaurer l'élasticité et la tonicité des fibres. Ils sont utilisés comme rééducation après l'accouchement et comme prévention des dysfonctionnements génito-urinaires.

Complexe principal :

Lorsque vous effectuez des exercices, il est important de ne pas vous surmener. Le nombre de répétitions est augmenté progressivement. Si des symptômes douloureux apparaissent, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin.

Une série spéciale d'exercices de renforcement d'Arnold Kegel

La formation est basée sur la méthode du scientifique américain Arnold Kegel. En 1952, un professeur de gynécologie développe un complexe thérapeutique et prouve son efficacité. L'exercice aide à renforcer les sphincters urinaires et les parois vaginales.

Les exercices sont effectués à tout moment opportun, position initialeça n'a pas d'importance. Vous pouvez même vous entraîner assis au travail ou en voyageant dans les transports en commun : votre entourage ne remarquera rien. L’essentiel est simplement de se sentir à l’aise.

À exécution correcte De tels exercices de renforcement impliquent uniquement les muscles du plancher pelvien. Le ventre et les fesses ne devraient pas aider. Pour déterminer les muscles nécessaires, effectuez au préalable l'action suivante : au moment d'uriner, retenez le jet d'urine pendant un moment, puis terminez de vider. Les muscles qui ont effectué le retard doivent être utilisés.

Le principe est de comprimer fortement le vagin et anus. Comme si les muscles de l’aine étaient tirés vers l’intérieur. Les muscles sont maintenus en tension pendant 3 à 4 secondes. Puis ils se détendent progressivement.

La technique repose sur 3 types d’exercices :

1. Rétraction. Il s'agit d'une compression maximale des muscles de l'aine, familiers des exercices de base.
2. Pousser vers l'extérieur. Les muscles effectuent l’action inverse, semblable à une poussée pendant l’accouchement.
3. Clignotant. Elle est basée sur la contraction des tissus : alternance de rétraction et d’expulsion.

Le temps de tension est augmenté progressivement chaque jour : de 2 à 60 secondes. Le nombre de répétitions passe de 10 fois à 100. Pour obtenir rapidement des résultats, effectuez 3 à 4 séries par jour. Le contrôle de la respiration est important : avant la tension, l'air est aspiré dans les poumons, et lorsqu'il est détendu, expirez.

Utiliser les appareils Kegel

En plus de l'ensemble d'exercices développé, le scientifique A. Kegel a créé un équipement spécial. Les appareils augmentent l'efficacité de l'exercice, certains permettent de contrôler l'action musculaire.

Appareils d'exercices Kegel pour renforcer les muscles pelviens

Types d'équipements d'exercice pour renforcer les muscles pelviens :

1. Structures simples et monolithiques : boules, œufs de jade, Vagitons laser. Ces « mini-poids » sont maintenus par les muscles intimes. L'entraînement vous évite l'incontinence, renforce les parois du vagin, les rend élastiques et améliore également les sensations sexuelles.
2. Appareils pneumatiques : chambres gonflables. Utilisé pour le vumbilding - augmentant le tonus des muscles de l'aine, réduisant le canal vaginal. L'appareil est inséré à l'intérieur, puis pompé avec de l'air à l'aide d'une pompe. L'appareil agit sur les murs de l'intérieur. Les expanseurs vaginaux donnent des résultats similaires.
3. Matériel électronique : périnéomètres, myostimulateurs. L'équipement est équipé d'un moniteur pour le feedback. Vous pouvez choisir un mode, une méthode d'influence, et vérifier si la formation est effectuée correctement. Un tel équipement a une large fonctionnalité : renforcement, restauration, prévention, résolution de problèmes sexuels.

Selon les avis des clients, les appareils d'exercice suivants sont populaires : Magic Kegel Master et Kgoal. Les appareils nécessitent une installation application mobile. L'assistant virtuel vous indique quoi faire, si l'exercice est effectué correctement et enregistre les résultats. Les cours avec un entraîneur personnel et mobile ont lieu forme légère en mode jeu.

Un diaphragme solide du plancher pelvien soutient de manière fiable les organes génito-urinaires, protège contre les troubles gynécologiques et la perte de tonus. Des muscles entraînés font d’une femme une bonne amante et renforcent sa sensualité. Chez les hommes dont les muscles de l'aine sont développés, les rapports sexuels et l'orgasme durent plus longtemps.

C'est le plus souvent la conséquence d'actions tout à fait conscientes visant à cela, tout le monde le sait aujourd'hui. Pour rendre votre visage heureux, il a besoin de soins - ce n'est pas non plus la découverte de l'Amérique. C’est pareil avec les cheveux, les mains et tout en général. Qu’en est-il du domaine le plus délicat de la vie ? Les muscles intimes peuvent également être entraînés et développés !

Tout a commencé avec Kegels. Arnold Kegel, gynécologue américain, a développé au milieu du XXe siècle un système d'exercices visant à contrôler consciemment les muscles du périnée (appelons-les muscles intimes). Les exercices de Kegel sont souvent appelés « Kegels ». L’objectif initial de ces exercices était médical : ils étaient destinés aux femmes qui avaient des problèmes de miction involontaire après l’accouchement. Cependant, il est vite apparu qu'un autre résultat extrêmement agréable de ces exercices pour les muscles intimes était une augmentation de la sensibilité sexuelle. Bon bonus, peu importe ce que tu dis!

Exercices de Kegel

Il existe trois types d’exercices de Kegel : presser, contracter et pousser.

L'essence des exercices de compression est de contracter vos muscles, comme si vous essayiez d'arrêter d'uriner, de compter jusqu'à trois et de vous détendre.

Contractions - contractez et détendez rapidement les muscles vaginaux (comme cela se produit pendant les rapports sexuels et l'orgasme).

Pousser vers l'extérieur. Vous devez être très prudent avec cet exercice de Kegel. C’est précisément le cas lorsqu’il vaut mieux sous-estimer que sur-. Poussez très doucement et doucement, comme si vous alliez à la selle ou si vous accouchiez.

Faites chaque exercice de Kegel 10 à 15 fois, en tenant pendant point extrême pendant 3 secondes. Pompes - 5 à 7 répétitions suffisent pour commencer. Bientôt, vous sentirez que « là, à l’intérieur » se trouvent des muscles séparés que vous pouvez entièrement contrôler consciemment. Dans certaines circonstances, cela peut être tellement agréable !

Wumbuilding - de plus en plus profond

Ce sujet a été développé et popularisé par Vladimir Leonidovich Muranivsky. Il en est le créateur destination populaire entraînement musculaire intime comme wumbling. Ce que c'est? Le nom est une abréviation. Avec « construire », tout est clair : création, construction, développement. Et les VUM sont des muscles contrôlés par voie vaginale.

Le Wumbuilding est allé plus loin que les exercices de Kegel. Et dans tous les sens plus loin. Si les « Kegels » n'entraînent que le tiers inférieur du canal vaginal - en termes simples, « au début » du vagin, alors le wumbling se positionne comme un système qui permet de développer l'ensemble du canal vaginal, et même les muscles et les ligaments qui soutenir l'utérus. La découverte de Muravinsky selon laquelle tous les muscles du canal vaginal, jusqu'à l'utérus, peuvent être entraînés, a été véritablement révolutionnaire pour l'approche occidentale. En Orient, ce n’est d’ailleurs pas une nouveauté, et certains domaines des pratiques taoïstes impliquent également un contrôle magistral des muscles intimes. Mais l’Est, comme vous le savez, est une question délicate.

Pourquoi développer les muscles intimes ?

Que donnent les cours de wumbling ? Le bon sexe est plus que bon, mais commençons par la façon dont les exercices pour les muscles intimes affectent votre santé. Les muscles intimes actifs sont la clé pour améliorer la circulation sanguine dans la zone pelvienne, ce qui évite la congestion, sature les tissus et les organes de cette zone en oxygène et nutriments et maintient ainsi leur santé et leur jeunesse. L'activité des muscles intimes s'unifie fond hormonal, affectant ainsi tout le corps.

Suivant le moment le plus important- Influencer à vie sexuelle. C'est à la fois une augmentation de votre sensualité et l'occasion de donner des sensations uniques à votre partenaire. De plus, vous recevez (je voulais dire « entre vos mains », mais quelles mains y a-t-il !) des outils pour prolonger ou raccourcir consciemment le temps d'intimité. Et purement techniquement, l'éventail de vos capacités - et, par conséquent, celles de votre homme - s'élargit considérablement. Dans certains cas, les activités de wumbling mènent à l’orgasme vaginal, même pour celles qui n’en ont jamais eu auparavant. Je veux dire, à la suite des cours, et non pendant ceux-ci, même si rien n'est impossible, bien sûr.

L’un des effets agréables du wumbling est un rétrécissement du volume vaginal. Est-il probablement inutile de parler des avantages agréables que cela vous apportera à tous les deux ? Dans le même temps, les parois du vagin deviennent plus élastiques, ce qui est très utile lors de l'accouchement. Le processus d'accouchement lui-même est moins douloureux et le risque de rupture est minime - après tout, vos muscles intimes sont habitués à se contracter et à s'étirer.

Ils parlent également de l'effet contraceptif des activités de wumbling sur le corps : des muscles intimes développés sont capables de « repousser » la graine, évitant ainsi la conception. Cependant, cette méthode, c'est un euphémisme, ne peut pas être qualifiée de cent pour cent.

Comment faire du wumbling ?

Il existe une tendance à appeler toute pratique qui entraîne les muscles intimes le mot « wumbuilding ». Cependant, la « bonne façon » est de s’entraîner avec un simulateur. Au départ, il s'agit d'un simulateur Muranivsky classique. Son principal avantage est qu'il vient « du créateur », pour ainsi dire, de la personne qui a créé la mise en scène elle-même.

De nombreuses personnes utilisent également des boules vaginales. Les boules sont fabriquées à partir de matériaux naturels : parfois en bois, le plus souvent en pierre (jade, onyx). Vous pouvez généralement trouver des ensembles de trois œufs en boule en vente. Les cours commencent par le plus grand et, à mesure que les muscles internes se développent, ils passent progressivement au plus petit. En général, la taille n’a pas d’importance (et je ne parle pas des couilles !) si vos muscles intimes sont bien développés.

Il existe également des appareils d'exercices Kegel, des appareils de massage, des appareils d'exercices hydrauliques, laser et mécaniques.

Construire un wum à la maison

Le thème de la « construction de wum à la maison » est très actif. Il s’agit cependant d’un domaine suffisamment intime – dans tous les sens du terme – pour être abordé au hasard. Par conséquent, à la maison, sans consulter un spécialiste compétent, il est préférable de commencer à travailler avec muscles internes sans équipement d'exercice. Cependant, gardez à l’esprit que les muscles intimes reçoivent une petite charge et que les résultats sont plus modestes. L'utilisation de simulateurs pendant l'exercice permet d'atteindre meilleurs résultats. De plus, les simulateurs aident à mesurer et à évaluer objectivement les réalisations.

Il est clair que si les contractions vaginales en tant que telles peuvent être pratiquées à tout moment et - sauf en cas de maladies gynécologiques graves - par n'importe qui, alors pour les cours avec des « outils » (simulateurs, ballons), il vaut mieux étudier attentivement la question et pratiquez au moins quelques leçons avec un instructeur.