Comment entraîner l’appareil vestibulaire de votre enfant à la maison. Entraînement vestibulaire : exercices, sports et autres moyens d'améliorer la coordination

Comment j'ai renforcé l'appareil vestibulaire grâce à des méthodes simples accessibles à tous. Depuis mon enfance, j'ai souffert dans les transports. Les médecins ont dit qu'il s'agissait d'un appareil vestibulaire faible. Surtout le matin, si vous devez vous déplacer en bus ou en voiture, c’est la catastrophe. Je me suis depuis longtemps fixé pour objectif de renforcer l'appareil vestibulaire. Mais il s’avère que sa formation est nécessaire.

APPAREIL VESTIBULAIRE , un organe d'équilibre, un appareil récepteur qui permet d'orienter le corps dans l'espace et de maintenir son équilibre au repos et pendant le mouvement. L'appareil vestibulaire est situé dans l'oreille interne.

Une personne reçoit des informations à travers cinq sens principaux : yeux - vision, oreilles - ouïe, langue - goût, nez - odorat, peau - toucher. Il existe un sixième sens : l'appareil vestibulaire – un sentiment d'équilibre et de position dans l'espace.

L'appareil vestibulaire est constitué d'un ensemble de cellules sensorielles ressemblant à des cheveux. Les cellules ciliées sont situées sur les crêtes osseuses des parties élargies des canaux semi-circulaires - les ampoules. L'endolymphe est un liquide intratubulaire contenant des « cailloux calcaires » - des otolithes et une masse gélatineuse - des cupules.

Au fil du temps, j'ai remarqué que si la voiture roule sans changements forts de mouvement, c'est-à-dire tout de suite, pas de problème. S'il y a des virages, des freinages et des demi-tours fréquents, je me sens mal, je me sens mal. Que se passe-t-il?

Lorsque la position du corps ou son mouvement dans l'appareil vestibulaire change, une irritation des poils sensibles se produit. Lors d'accélérations angulaires, par exemple lors de la rotation et de l'inclinaison de la tête et du corps, en raison du déplacement inertiel de l'endolymphe par rapport à eux. Avec des accélérations linéaires et des changements de gravité, par exemple, un mouvement horizontal ou vertical - voler dans un avion, monter dans un ascenseur - dû au mouvement des otolithes.

Le sac ovale, l'utricule, qui fait partie de l'appareil vestibulaire, relie les canaux semi-circulaires et participe à la perception de la position du corps et, probablement, à la sensation de rotation. La pochette ronde, le sacculus, complète la pochette ovale et perçoit apparemment les vibrations.

Se produit en raison d'une irritation cellules sensibles l'excitation en est transmise le long de la branche vestibulaire du nerf auditif jusqu'au centre système nerveux, et de là - aux muscles. Cela provoque un changement coordonné de leur tonus et permet à une personne de maintenir son équilibre lorsqu'elle change de position du corps, même avec yeux fermés.

Si les irritations de l'appareil vestibulaire sont fortes et durent assez longtemps, certaines personnes peuvent alors ressentir des perturbations dans son fonctionnement, se manifestant par ce que l'on appelle le complexe symptomatique du « mal des transports ». Cela se manifeste par des vertiges, des troubles de l'activité cardiaque, du rythme respiratoire, des nausées, des vomissements, une perte d'équilibre. Un exemple peut être donné du mal de mer lors d’une navigation sur un bateau ou en bateau.

Et bien sûr, pour normaliser le fonctionnement de l'appareil vestibulaire, il est donc nécessaire de l'entraîner. Pour ce faire, vous devez faire des séries spéciales d'exercices physiques.

Vous devez faire de l'exercice quotidiennement, même lorsque les crises de vertiges cessent, pour éviter les rechutes. La durée du complexe ne prendra pas beaucoup de temps - 10 à 15 minutes.

Pour certaines personnes, l’entraînement peut initialement augmenter les étourdissements et provoquer des acouphènes. Cependant, ils doivent être poursuivis en augmentant progressivement la charge. Après 3-4 mois d'entraînement, les crises de vertiges et de nausées dans les véhicules en mouvement surviennent moins fréquemment et la santé s'améliore. Il m'est arrivé la même chose.

Un entraînement systématique permet de se débarrasser complètement des sensations désagréables qui troublent les voyages et les voyages.

Une série d'exercices effectués en position assise sur une chaise, à partir de la position de départ - jambes tendues, talons tendus ensemble, bras baissés.

1. Inclinez la tête vers le bas - expirez, relevez la tête - inspirez.

2. Tournez la tête à gauche, à droite.

3. Inclinez votre tête vers l’épaule gauche, redressez-la et faites de même vers l’épaule droite.

4. Mouvement circulaire de la tête de gauche à droite, le même de droite à gauche, en baissant la tête - expirez, en la soulevant - inspirez.

Après 10 jours, des exercices supplémentaires 5 à 7 sont introduits, à partir de la position de départ - jambes plus larges que les épaules, bras baissés.

5. Inspirez, expirez, penchez-vous vers votre jambe gauche, atteignez-la avec vos mains, revenez à position initiale, pareil pour la jambe droite.

6. Mains sur la ceinture - inspirez, tournez le torse vers la droite - expirez, faites de même vers la gauche.

7. Prenez le siège de la chaise avec vos mains, reculez votre torse - inspirez, revenez à la position de départ - expirez. Chaque exercice doit être répété 5 à 10 fois, en douceur, sans saccades, la respiration des exercices 1 et 5 est rythmée, par le nez ou volontaire.

Après 10 jours, si vous vous sentez bien, cette série d'exercices s'effectue en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le dossier d'une chaise avec la main.

Après 20 jours, s'il n'y a pas de vertiges, vous pouvez revenir à la position de départ, debout sans appui, les pieds plus larges que les épaules, les bras baissés, et ajouter des exercices numérotés 8 à 10.

8. Levez les mains - inspirez, penchez-vous en avant, en essayant de toucher le sol avec vos mains - expirez, respiration rythmée par le nez, d'abord les yeux ouverts, puis les yeux fermés.

9. Mains sur la ceinture, faisant pivoter le corps vers la droite, puis vers la gauche, pliant le corps vers le bas - expirez, se redressant - inspirez.

10. Serrez vos poings et pliez-les au niveau des coudes, lancez votre main droite vers l'avant et vers la gauche avec force (en même temps, la tête et le torse font un demi-tour vers la gauche), quand main droite revient à la position de départ, lancez celle de gauche avec force, respiration volontaire, effectuez d'abord les yeux ouverts, puis les yeux fermés.

Chaque exercice doit être effectué 5 à 10 fois.

Après avoir maîtrisé les exercices, la marche est incluse dans le complexe de gymnastique.

11. Vous devez avancer de 2 m et, sans vous retourner, reculer d'autant (répétez 2 fois).

12. Ils marchent d'abord les yeux ouverts, puis les yeux fermés, et reculent les yeux ouverts.

Ayant atteint la stabilité, ils commencent à marcher les yeux fermés, en avant comme en arrière. Progressivement, le nombre de répétitions est augmenté jusqu'à 10 fois.

Vous pouvez entraîner l'appareil vestibulaire sur un simulateur fait maison.

Très simple, manière abordable» m'a proposé un voisin de palier qui, un matin, m'a déposé au travail et naturellement, je ne me sentais pas bien.

Un disque de rotation « Grace » est placé sur un tabouret, de préférence avec une assise ronde. C'est tout le simulateur.

Le siège et le disque sont maintenus ensemble par un axe métallique avec un écrou fileté en bas. Cela vous permet d'ajuster le degré de facilité des mouvements de rotation. Effectuez 2 à 3 rotations dans n'importe quelle direction plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement le nombre de rotations.

Un autre appareil d’exercice très léger et abordable est le fauteuil à bascule. Se balancer dans une chaise à bascule aide également à entraîner le système vestibulaire.

Un certain nombre de professions et de sports imposent des exigences accrues à l'appareil vestibulaire, qui, même avec une fonction assez élevée, ne peuvent être satisfaites que par un entraînement systématique selon des programmes spéciaux et avec des équipements spéciaux (par exemple dans les arts du cirque, l'aviation, l'astronautique, acrobaties, etc. ).

Ne soyez pas paresseux, entraînez-vous quotidiennement et après un certain temps, vous réussirez et renforcerez votre appareil vestibulaire. Bonne chance.

Quel est cet organe dont on se souvient si souvent lors d'un étourdissement ou d'un mal des transports en voiture, et sur lequel on sait en réalité si peu de choses ?À proprement parler en termes médicaux est un organe d'équilibre responsable de la coordination motrice, de l'orientation dans l'espace et de la concentration du regard sur un objet spécifique. C'est lui qui aide une personne à naviguer dans l'espace et à maintenir son équilibre. Grâce à lui, même une personne aveugle est capable de déterminer avec précision sa position. Le développement final de ce mécanisme humain complexe s'achève le plus souvent à l'âge de quinze ans, mais malgré cela, à tout âge, l'appareil vestibulaire peut et doit être entraîné et renforcé..

Essayons de savoir comment comprendre que l'appareil vestibulaire d'une personne est sous-développé et si ce problème peut être éliminé.

Une irritation de l'appareil vestibulaire survient dans certaines situations. Cela se produit lorsque vous vous penchez brusquement, que vous bougez rapidement ou que vous changez la position habituelle du corps.. Une personne se déplace constamment dans un plan horizontal, selon son amplitude habituelle ; tous les autres mouvements (descente ou montée rapide dans un ascenseur, mouvement de la mer, balançoire, conduite rapide) provoquent des sensations désagréables. À ce moment-là, des contractions musculaires dites réflexes se produisent dans le corps, ce qui entraîne des nausées, des vertiges et un malaise général..

Pour le dire clairement, une personne a tout simplement le mal de mer. C'est l'appareil vestibulaire bien développé qui aide une personne à faire face aux sensations désagréables. Avec l'aide de certains récepteurs, une perception rapide de la position du corps dans l'espace et une perception normale d'un mouvement rapide se produisent.

Entraînement des appareils vestibulaires

L'entraînement régulier de l'appareil vestibulaire réduit l'excitabilité de l'organe responsable de l'équilibre et prévient les conséquences indésirables. Aucun appareil professionnel ou équipement spécial n'est requis pour la formation. Si tu parles de petite enfance, alors le balancement rythmé de l'enfant dans vos bras ou dans un berceau est un excellent entraînement pour l'appareil vestibulaire. Cela stimule parfaitement l'appareil vestibulaire des enfants.

De plus, le balancement classique du bébé sur ses genoux ou son roulement sur une jambe, lorsque l'enfant est d'abord bercé puis brusquement abaissé en disant « nous avons roulé, nous avons roulé, nous sommes tombés dans un trou », entraîne également parfaitement le système vestibulaire. appareil. Il convient de noter que nos ancêtres étaient extrêmement observateurs et, à première vue, de simples blagues constituent en fait d'excellentes fonctions de développement.

Exercices pour entraîner l'appareil vestibulaire

Les exercices pour renforcer le système vestibulaire ne sont pas quelque chose de très difficile et incompréhensible. Tout le monde peut suivre ces recommandations. Comme mentionné précédemment, pour les nourrissons, toutes sortes de mouvements de balancement constituent un excellent entraînement, que ce soit dans les bras ou dans une poussette. Pour les plus grands, dès la maternelle, il est recommandé de monter sur des carrousels, des balançoires, de l'escalade sur corde, des exercices sur barres horizontales avec affaissement à l'envers, des sauts sur des trampolines hauts avec inversion du corps, des exercices sur disque rotatif, des sauts périlleux et bien d'autres. sont utiles. activités physiques . Stimuler activité motrice chez un enfant, c'est nécessaire à son développement harmonieux. Il est prouvé que le mouvement est exercice de stress, et en plus de cela, le développement des processus intellectuels et physiologiques.

Quant aux adultes, je tiens à souligner que les activités sportives sont un excellent moyen d'entraîner l'appareil vestibulaire. Cela comprend les jeux classiques de course à pied, de natation et de ballon (volley-ball, basket-ball, handball). En outre, un certain nombre d'exercices spéciaux ont été développés pour développer la coordination et la stabilité. Nous proposons plusieurs exemples :

• Prenez la position de départ : tenez-vous droit, rapprochez les pieds, les bras doivent être écartés sur les côtés. Fermez les yeux et restez dans cette position pendant environ une minute. Ensuite, baissez vos mains et restez debout tranquillement pendant encore une demi-minute ;
• Depuis la position de départ, montez lentement jusqu'à la pointe des orteils, écartez les bras sur les côtés et maintenez cette position pendant plusieurs secondes. Remettez-vous ensuite sur vos pieds et restez debout tranquillement pendant quelques secondes supplémentaires, mais les yeux fermés. Baissez ensuite les bras et expirez profondément ;
• Mettez-vous sur la pointe des pieds, en gardant vos bras le long de votre corps. La tête doit être inclinée vers l’arrière. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Après cela, fermez les yeux et maintenez cette position pendant une demi-minute ;
• Mettez-vous sur la pointe des pieds, sans vous arrêter, effectuez dix inclinaisons brusques de la tête, d'abord en avant puis en arrière ;
• Tenez-vous debout la jambe gauche, tout en écartant les bras sur les côtés. Respirez uniformément et restez dans cette position pendant une demi-minute. Fermez ensuite les yeux et maintenez cette position pendant encore une demi-minute. Répétez l'exercice en vous tenant à votre jambe droite.

Vidéo

La question de l'entraînement de l'appareil vestibulaire devient pertinente pour presque une personne sur deux. Ce n’est pas surprenant, car chaque année, de plus en plus de personnes se plaignent de symptômes typiques. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'entraîner correctement l'appareil vestibulaire à la maison.

Position du corps dans l'espace

L'appareil vestibulaire est situé dans l'oreille interne. À une personne en bonne santé qui ne ressent pas de nausées ni de vertiges, il peut être formé à titre préventif. Le système vestibulaire permet à une personne de maintenir son équilibre et de percevoir les mouvements du corps. Rôle important Dans le même temps, la vision, la sensibilité des jambes, des articulations et d'autres éléments périphériques jouent un rôle.

Chez les personnes sourdes et muettes, l'appareil vestibulaire ne fonctionne pas. La position du corps est déterminée en inclinant la tête, en étirant les muscles du corps dans un sens ou dans l'autre. Il a été prouvé que les animaux disposent également d'un tel dispositif. Lorsqu’il est artificiellement éteint, les animaux perdent le contrôle de la position et des actions de leur corps dans l’espace.

Pourquoi la maladie survient-elle ?

Gymnastique vestibulaire nécessaire pour vous former. Il est très facile de désorienter le corps, car il est habitué à voir le sol en dessous et le plafond au dessus. Dans ce cas, même se déplacer dans un ascenseur peut créer un certain inconfort (nausées, vomissements, respiration rapide et palpitations cardiaques). Les mêmes conséquences s'observent après une longue période de pompage. Les récepteurs humains deviennent irrités et un dysfonctionnement se produit. C'est ce qu'on appelle le mal de mer.

Exercices vestibulaires pour les vertiges

Le meilleur entraînement est le swing. La gymnastique vestibulaire pour les vertiges doit nécessairement inclure l'équitation. Dans ce cas, il faut commencer progressivement, avec un balancement de faible amplitude. A chaque fois il faut augmenter le temps d'entraînement et l'amplitude des swings. Chaque personne bénéficie de rouler environ 15 minutes par jour.

Un autre manière possible Un simple entraînement sur l’appareil vestibulaire consiste à marcher le long d’un trottoir. Nous avons tous fait cela étant enfants, en essayant de maintenir l'équilibre le plus longtemps possible. À l’âge adulte, cet exercice permettra de débarrasser le corps du mal de mer. Il faut dire que la gymnastique vestibulaire doit être régulière et progressive. Une fois que vous avez atteint la limite, vous devez vous reposer pendant une semaine ou deux pour que votre corps s'habitue à l'entraînement, puis recommencer à faire de l'exercice.

Le troisième exercice simple de gymnastique vestibulaire contre les vertiges consiste à se retourner autour de soi. Il faut tourner autour de son axe dans les deux sens environ 10 fois. Après cela, vous devez marcher le long d’une ligne droite. À chaque entraînement, vous devez augmenter le nombre de tours et la longueur de la ligne droite. L'entraînement du système vestibulaire affectera rapidement conditions générales corps, les vertiges disparaîtront.

Yoga

La gymnastique vestibulaire se marie bien avec le yoga. Pour se débarrasser des nausées, il suffit d'apprendre à respirer correctement. Vous devez étudier avec des maîtres confirmés et dans bons centres afin que l'attention soit portée non seulement aux exercices, mais aussi aux techniques de respiration et à l'ajustement de la façon de penser.

Il y a une chose dans le yoga qui est très bon exercice des exercices de respiration vestibulaire qui vous ramèneront rapidement à la normale. Cette technique ne nécessite aucune compétence particulière autre que la concentration. L'exercice s'effectue avec le dos complètement droit. Il est nécessaire d'expirer profondément avec beaucoup d'effort, comme pour expulser l'air de soi. Pendant que vous inspirez, vous devez abaisser le diaphragme, gonfler votre estomac et remplir d'air les parties inférieures de vos poumons jusqu'à la limite. Après cela, vous devez développer avec force poitrine, laissant entrer l’air dans les parties médianes des poumons. Enfin, grâce au mouvement du cou, les parties supérieures des poumons sont remplies. L'expiration doit être douce et se dérouler dans le même ordre : d'abord par le ventre, puis par la poitrine et le cou. N'oubliez pas d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.

Thérapie par l'exercice

La gymnastique vestibulaire pour personnes âgées a ses propres caractéristiques. Ils doivent éviter de monter sur des balançoires, de marcher sur les trottoirs et de respirer trop profondément. À diverses maladies cela peut provoquer des sensations désagréables ou douloureuses dans le corps. La gymnastique vestibulaire après un accident vasculaire cérébral ne peut être pratiquée qu'après examen par un médecin et autorisation de pratiquer. La gymnastique thérapeutique et préventive sous la supervision d'un spécialiste expérimenté est la meilleure solution pour les personnes âgées.

La gymnastique vestibulaire à la maison doit être structurée comme suit :

1. La première semaine, vous devez vous entraîner à tourner la tête dans différentes directions, en effectuant des mouvements circulaires. N'ayez pas peur des nausées, car c'est tout à fait normal. L'essentiel est de continuer à étudier.
2. La deuxième semaine devrait être consacrée à plier votre torse d’avant en arrière et de gauche à droite. Dans le même temps, il est important de surveiller votre respiration et de vous rappeler que vous expirez en vous penchant.
3. Après 20 jours, la formation est complétée par du light boxing. Vous devez serrer les poings, plier les coudes et boxer avec un adversaire invisible. N'oubliez pas que votre torse doit également tourner après votre main. Le lancer de la main doit être effectué avec force.
4. Après cela, vous devriez ajouter la marche. Avancez et ensuite, sans regarder en arrière. 10 à 15 répétitions suffiront.

Dans le même temps, il convient de savoir que le plus souvent, les personnes qui bougent peu ont le mal des transports. C’est pourquoi il est si important de faire du sport et de courir davantage. Les jeux de ballon actifs sont parfaits.

Entraînement des appareils vestibulaires

Il comprend le plus exercices simples cela peut être facilement fait à la maison. Le premier de ces exercices consiste à porter des objets sur la tête. Ce sont le plus souvent des livres. Après avoir suffisamment entraîné l'appareil vestibulaire, vous pouvez passer à une version plus compliquée : bouger avec une balle sur la tête. En même temps, un tel exercice redressera votre posture et retrouvera une belle démarche.

La gymnastique vestibulaire comprend des activités telles que le ski, le patinage et le roller. Les sauts périlleux au-dessus de la tête sont également un excellent entraînement. L'entraînement avec un fitball est très utile.

Exercices pour les yeux et la tête

Les exercices doivent être effectués pendant 10 jours pendant 5 minutes. Yeux:

• regardez de haut en bas avec vos yeux, en accélérant progressivement ;
• regardez autour de vous en fixant votre regard sur les mêmes objets avec une accélération progressive ;
• éloignez votre doigt de vos yeux d'environ un demi-mètre et rapprochez-le lentement.

Une série d'exercices pour la tête :

• incliner la tête d'avant en arrière avec les yeux ouverts ;
• tourner la tête dans différentes directions ;
• mouvements de levage et de rotation des épaules.

Il est également utile de se pencher en avant, de ramasser un objet au sol et de s'accroupir, de lancer des objets d'une main à l'autre au niveau des yeux et de faire de même sous le genou. Tous ces exercices doivent être effectués au moins 20 fois.

Des exercices très utiles qui combinent entraînement des yeux et de la tête :

1. Prenez la position de départ en position assise. Fixez votre regard sur un objet situé à environ 2 m de vous et inclinez la tête dans différentes directions.
2. Position de départ assise. Fixez votre regard sur quelque chose de spécifique et inclinez la tête de haut en bas. Il n'est pas nécessaire d'accélérer, une inclinaison - 1 seconde.

Exercices corporels

L'entraînement corporel comprend l'ensemble d'exercices suivant :

• en position debout, transférer le poids d'une jambe à l'autre ;
• flexion lente du torse vers l'avant sans plier l'articulation du genou ;
• Tenez-vous debout sur la pointe des pieds, les yeux fermés, pendant environ 30 secondes, en augmentant progressivement le temps ;
• traverser la pièce, contourner certains objets, d'abord les yeux ouverts puis fermés ;
• danse active avec des tours de corps inattendus mais doux ;
• marcher à reculons, faire des pas de côté, se mettre à demi accroupi, s'accroupir, avec divers objets sur la tête et dans les mains.

Ces exercices simples vous aideront à oublier les nausées, les vomissements et les vertiges. Vous pouvez les faire à la maison, dans n'importe quel ordre. Le nombre minimum de répétitions est de 20 fois. Vous ne devez pas augmenter fortement leur nombre si vous vous sentez très mal. Maximum - nausées légères et passagères.

Comment se débarrasser du mal de mer ?

Vous ne pouvez vous débarrasser définitivement du mal de mer que si vous entraînez régulièrement votre corps et lui donnez du stress. Dans le même temps, il convient de comprendre que chaque personne est spéciale et que si la gymnastique aide quelqu'un à se débarrasser complètement des symptômes désagréables, elle ne fera que contribuer à les soulager pour quelqu'un. En cas d'urgence, lorsqu'il faut s'assurer d'un mouvement serein à long terme, mieux vaut faire confiance médicamentsà base de plantes, mais seulement après avoir consulté votre médecin.

Le système vestibulaire nécessite un entraînement, comme tout autre système de notre corps. Afin d'éviter des perturbations dans son fonctionnement, il suffit de s'autoriser au moins parfois à monter sur une balançoire et à longer les trottoirs.

De nombreuses pathologies neurologiques s'accompagnent de vertiges. Cette condition survient souvent lors d'accidents vasculaires cérébraux, d'encéphalopathie dyscirculatoire et de processus dégénératifs du système nerveux.

Ce symptôme survient souvent chez les personnes âgées souffrant d'inflammation de l'oreille. Pour faire face aux vertiges, vous pouvez utiliser non seulement médicaments, mais aussi effectuer des exercices spéciaux.

La gymnastique vestibulaire pour les vertiges permet à une personne et à son appareil vestibulaire de s'adapter aux changements de position du corps dans l'espace, de réduire l'inconfort et de réduire le risque de chutes. Il peut également être utilisé pour contrôler la position du corps par rapport à d’autres objets.

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Des exercices

Il existe plusieurs groupes d’exercices qui peuvent améliorer considérablement l’état d’une personne et réduire l’intensité des symptômes pathologiques.

Pour l'entraînement à l'équilibre

Ces exercices sont réalisés en position assise pendant 10 jours. La durée de chacun d'eux est de 5 minutes. Des symptômes de vertiges peuvent apparaître au début, mais ils diminuent progressivement avec le temps.

Vous devez d'abord faire des exercices pour les yeux :

Ensuite pour la tête :

À mesure que les symptômes de vertiges diminuent, les exercices peuvent être effectués les yeux fermés.

Les exercices debout comprennent les éléments suivants :

Coordination oculaire

De tels exercices aident le cerveau à maintenir une position correcte du corps en améliorant le fonctionnement des organes visuels :

• Vous devez commencer à faire de la gymnastique en position assise.
• Il faut choisir objet spécifique sur le mur à une distance d'environ 2 mètres et fixez votre regard dessus.
• Inclinez la tête vers la droite et la gauche selon un angle de 30 degrés.
• Basculez d’avant en arrière.
• Vous devez faire environ 1 swing par seconde.
• Effectuez les mouvements 20 fois.
• Fixez à nouveau votre regard sur le mur.
• Inclinez la tête de haut en bas en imitant le mouvement du « oui ».
• Effectuez 1 hochement de tête par seconde.
• Faites 20 répétitions.

Contrôle du corps

De tels exercices aident le cerveau à maintenir la position correcte du torse par rapport aux objets. Il est recommandé de répéter les mouvements 10 fois. Il est très important d’avoir quelqu’un à proximité qui puisse vous aider à vous protéger contre les chutes.

Il est préférable de faire les exercices sous la supervision d'un instructeur d'exercices thérapeutiques :

1. Tenez-vous debout sur une surface douce et élastique pendant 1 minute, puis transférez votre poids d'une jambe à l'autre.
2. Tenez-vous debout sur une surface dure pendant 30 secondes, puis penchez-vous et atteignez votre cheville. Il n'est pas recommandé de plier les jambes au niveau des genoux.
3. Tenez-vous debout sur une surface dure et plane dans un coin de la pièce et fermez les yeux pendant 1 minute.
4. Debout dans un coin, essayez de vous tenir sur la pointe des pieds, les yeux ouverts. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
5. Parcourez la pièce avec un assistant, pendant que vos yeux doivent d'abord être ouverts puis fermés.
6. Essayez d'effectuer des mouvements de danse, alors que vous devez constamment vous tourner et vous pencher dans des directions différentes. Cet exercice doit également être effectué sous la supervision d'un assistant.

Formation complexe supplémentaire

Le patient doit effectuer ces exercices plusieurs fois par jour pendant 3 mois. Au début, votre état de santé peut se détériorer légèrement. Si vous faites constamment de la gymnastique, la condition se normalisera avec le temps.

Avant de commencer de tels exercices, vous devez absolument consulter un médecin. Il est conseillé à un spécialiste d'élaborer un programme individuel d'exercices thérapeutiques, en tenant compte des caractéristiques du corps du patient.

Vous pouvez augmenter l'efficacité de votre formation en effectuant des exercices sur des simulateurs spéciaux. Il s’agit notamment des plateformes stabilographiques et posturographiques.

Des mesures de précaution

Même si à première vue physiothérapie Cela semble inoffensif pour le système vestibulaire ; avant d'effectuer les exercices, vous devriez consulter un médecin. Sinon, il existe un risque que la personne perde simplement connaissance au cours du processus.

Si vous ressentez une douleur ou le moindre inconfort lors de l'exécution des exercices, vous devez vous arrêter un moment. Ensuite, vous pouvez réessayer d'effectuer les mouvements nécessaires.

Si les symptômes réapparaissent, vous devez subir un examen détaillé.

Critère de performance

L'efficacité des exercices pour l'appareil vestibulaire est influencée par les critères suivants :

• le temps qui s'est écoulé depuis les premiers symptômes de vertiges ;
• âge;
• qualifications du médecin qui a prescrit les cours de gymnastique ;
• raisons de l'apparition de symptômes de vertiges - la gymnastique est considérée comme plus efficace si l'état pathologique est la conséquence d'un trouble vestibulaire périphérique ;
• la présence d’un syndrome dépressif et d’une anxiété accrue – ces facteurs affectent négativement le temps de récupération du corps ;
• forme de vertiges - les troubles unilatéraux peuvent être éliminés plus rapidement que les troubles bilatéraux.

La gymnastique vestibulaire est efficace dans environ 50 à 80 % des cas. Dans le même temps, 30 % des patients parviennent à compenser complètement le processus douloureux.

Exercices vestibulaires pour les vertiges

Il y a plusieurs complexes efficaces des exercices qui améliorent considérablement l’état d’une personne et réduisent l’intensité des symptômes de vertiges.

La gymnastique vestibulaire contre les vertiges peut améliorer considérablement l’état d’une personne.

L'essentiel est de consulter un médecin avant de commencer les exercices et de suivre strictement toutes ses instructions.

Comment entraîner l'appareil vestibulaire à la maison, quelles méthodes d'entraînement de l'appareil vestibulaire aideront à se débarrasser des symptômes désagréables, ce qui aidera à développer l'appareil vestibulaire - découvert « Vie et style sportif soviétique ».

Appareil vestibulaire. Ce que c'est

L'appareil vestibulaire est un organe qui nous aide à naviguer dans l'espace et à maintenir l'équilibre. Il est situé dans ce qu'on appelle l'oreille interne - le labyrinthe osseux et membraneux au niveau de l'os temporal.

Les récepteurs de l'appareil vestibulaire réagissent aux inclinaisons de la tête et aux mouvements du corps et transmettent ces informations au système nerveux central. En réponse, il réagit par des réflexes qui vous permettent de maintenir le corps en équilibre.

L'appareil vestibulaire se confond facilement. Souvent, cela nécessite seulement quelques mouvements de rotation du corps (par exemple, monter sur un manège), faire bouger le sol sous vos pieds (monter un bateau), un changement rapide de hauteur (ascenseur à grande vitesse), ou simplement tours de tête intenses. En conséquence, la personne aura l’impression que le sol sous elle tourne, l’orientation et l’équilibre seront difficiles, et des étourdissements, des nausées et des maux de tête surviendront.

Ces symptômes peuvent apparaître plus rapidement avec l’âge en raison d’un mode de vie sédentaire. Si nous ne parlons pas de changements pathologiques, vous pouvez entraîner l'appareil vestibulaire à la maison.

Appareil vestibulaire. Entraînement de course à pied et de yoga

Il a été prouvé qu'un mode de vie sédentaire affaiblit l'appareil vestibulaire, de sorte que le moindre mouvement peut ensuite entraîner sa « surcharge » et des symptômes désagréables.

La course, la marche rapide, les jeux actifs (football, hockey, basket-ball) sont quelques-uns des principaux moyens qui contribueront à entraîner l'endurance de l'appareil vestibulaire. Essayez de marcher tous les jours pendant au moins 40 minutes par jour - ce sera mieux si vous alternez la marche avec l'accélération de la course. Jouez au football 1 à 2 fois par semaine - jeux actifs, avec des changements fréquents d'angles de corps, d'accélération, entraînez bien l'appareil vestibulaire.

Le yoga est une autre méthode d’entraînement du système vestibulaire à la maison. Même les asanas simples du hatha yoga, dans lesquelles le corps et la tête doivent souvent être maintenus en position inclinée, contribuent à augmenter l'endurance du système vestibulaire. Commencez à apprendre le yoga avec des positions simples, en augmentant progressivement leur complexité à mesure que vous devenez plus à l'aise. Si vous commencez immédiatement votre pratique du yoga par des asanas complexes qui nécessitent équilibre et coordination, les symptômes désagréables associés à un trouble du système vestibulaire peuvent réapparaître.

Appareil vestibulaire. Gymnastique

Une gymnastique simple vous aidera à entraîner votre appareil vestibulaire à la maison. Commencez par des exercices oculaires. Faites plusieurs mouvements oculaires à gauche et à droite, de haut en bas. Essayez de décrire un chiffre huit avec vos yeux - regardez d'abord vers le haut et vers la gauche, puis baissez vos yeux vers la gauche et le bas, déplacez votre regard vers la droite et le haut, vers le bas vers la droite et ramenez-le sur le pont de votre nez là où vous avez commencé l'exercice. Outre le fait que la gymnastique oculaire augmente l'endurance de l'appareil vestibulaire, elle est également utile pour entraîner les muscles oculaires et a un effet bénéfique sur la vision.

Après la gymnastique oculaire, commencez les exercices d’équilibre. Fermez les yeux et restez là pendant environ 30 à 45 secondes, en essayant de vous balancer le moins possible sur les côtés et de garder votre corps aussi immobile que possible. Répétez le même exercice, debout sur la pointe des pieds, puis sur l'une et l'autre jambe.

Le prochain exercice pour entraîner l'appareil vestibulaire est la marche. Marchez tout droit en tournant la tête et en regardant vers la gauche. Après 5 à 10 pas, tournez la tête vers la droite sans interrompre votre marche. L’objectif est d’aller aussi doucement et droit que possible dans les virages.

Arrêtez-vous et pliez légèrement les genoux. Commencez à tourner lentement vers la gauche, en augmentant progressivement la vitesse de rotation. Faites 5 à 10 cercles, reposez-vous, puis tournez vers la droite.

Marchez le long du trottoir ou en ligne droite sur 5 à 10 mètres. Revenez en arrière en essayant de ne pas quitter le droit chemin.

Faites cette gymnastique quotidiennement. Faites des pauses si vous vous sentez étourdi pendant l'exercice. Revenez à la gymnastique pour renforcer le système vestibulaire lorsque votre tête cesse de vous sentir étourdie. Au bout de 2 à 3 semaines, vous ressentirez des changements : votre tête commencera à être moins étourdie lorsque vous subirez des changements d'altitude, des virages, des promenades sur des manèges pour enfants, une conduite rapide en voiture ou un voyage en bateau.

Appareil vestibulaire. Entraînement au swing. Formation de parachutiste

Vous pouvez essayer d'entraîner l'endurance de l'appareil vestibulaire avec une balançoire régulière pour enfants. Asseyez-vous sur la balançoire et commencez à vous balancer avec une petite amplitude. Augmentez-le progressivement. Ajoutez le swing à la gymnastique pour entraîner l'appareil vestibulaire décrit ci-dessus. Balancez-vous tous les deux jours pendant 10 à 20 minutes (selon ce que vous ressentez).

La méthode militaire d'entraînement de l'appareil vestibulaire est également connue : par exemple, les parachutistes étaient entraînés aux surcharges des futurs sauts en parachute, suspendus et détordus sur des élingues. Cette méthode peut être répétée à la maison ou dans la cour si vous disposez d’une barre horizontale ou d’une branche d’arbre suffisamment solide.

Attachez un bâton sur une corde solide à la barre horizontale. Tordez la corde en faisant tourner le bâton dans le sens des aiguilles d'une montre : saisissez-la, rentrez vos jambes et commencez à vous dérouler. Répétez le mouvement, mais maintenant tournez dans l'autre sens. Lorsque vous tordez la corde, ajustez le nombre de tours et augmentez-le au fur et à mesure que vous vous entraînez.

Ajoutez cet exercice à la gymnastique pour entraîner l'appareil vestibulaire.

Attention! Avant de commencer les cours, consultez votre médecin !