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Recettes à l'avocat pour perdre la graisse du ventre, plats simples et sains avec photos. Comment cuisiner l'avocat : conseils culinaires

Goût exotique subtil, pulpe délicate, bienfaits illimités et bien d'autres différents plats…. Avocat... Comment choisir, comment nettoyer, comment cuisiner ? Lisez tout cela et bien plus encore dans cette revue.
Contenu de la recette :

L'avocat est le fruit d'un arbre à feuilles persistantes atteignant 18 mètres de haut. Aujourd'hui, c'est la culture fruitière la plus populaire, cultivée dans de nombreuses zones subtropicales et pays tropicaux. Il existe plus de 400 variétés et le rendement d'un arbre est de 150 à 200 kg. En cuisine, les fruits sont assez largement utilisés, des collations aux plats chauds. Le goût rappelle le ghee aux pignons de pin. Il est associé à une grande variété de produits, conférant aux plats un goût exquis. C'est pourquoi les avocats sont appréciés des gourmets du monde entier.

Avantages de l'avocat

Les scientifiques considèrent l'avocat comme le leader parmi les aliments qui luttent contre le vieillissement. Fruits dans grandes quantités contient graisses végétales et de la vitamine E, qui préviennent l'athérosclérose. Il contient également du potassium, qui améliore l'état des vaisseaux sanguins et de la peau. L'avocat est un puissant antioxydant, le glutathion, qui aide à fournir de l'oxygène au corps. Son utilisation régulière aide à soulager la maladie pendant la ménopause et la préménopause et à réduire le taux de cholestérol sanguin. Il convient de noter que l’avocat est le fruit le plus calorique au monde et est considéré comme un aphrodisiaque naturel.

Comment choisir?

La taille du produit peut mesurer de 5 à 20 cm de longueur et peser de 50 g à 1,8 kg. Le plus souvent, nous vendons des fruits non mûrs. Le degré de maturité est déterminé en appuyant sur la peau avec le doigt. S'il est dur et ne presse pas, alors le fruit n'est pas mûr, il faut alors lui laisser le temps de mûrir à 20-25°C. Si la peau est pressée trop fort, cela signifie que l'avocat est trop mûr, voire peut-être même gâté. Il est préférable d’appuyer légèrement sur la peau. De plus, le degré de maturité peut être déterminé par la peau : les fruits non mûrs sont vert foncé (ils foncent à maturité), les fruits mûrs sont de couleur jaune-vert ou vert. Au centre de l'avocat se trouve un gros noyau rond, la chair est grasse.

Comment nettoyer ?

L'avocat lavé et séché doit être coupé dans le sens de la longueur et les deux moitiés tournées dans des directions opposées. Si le produit est mûr, ils se sépareront bien les uns des autres. Ensuite, le noyau est retiré et la pulpe est grattée avec une cuillère à café. Si le fruit n’est pas tout à fait mûr, les moitiés seront difficiles à séparer. Ensuite, la peau de l'avocat peut être pelée avec un couteau ou un éplucheur de légumes.

La règle principale est que les plats à base d'avocat ne peuvent pas être préparés à l'avance, ils doivent être consommés immédiatement après leur préparation. Si le plat d'avocat n'est pas servi immédiatement, le noyau est laissé dans le fruit afin que la chair ne noircisse pas.


L'avocat est largement utilisé dans la cuisine végétarienne, comme substitut aux œufs ou comme garniture dans les sushis. Dans les pays où il s’agit d’un produit quotidien, il est consommé quotidiennement. Il est utilisé pour faire des sauces, des pâtés, des salades, des snacks, des cocktails, des glaces et des soupes. Le plat d'avocat le plus populaire est le guacamole mexicain. Il s'agit d'une collation à base de pulpe d'avocat, d'assaisonnements, de légumes, de jus de citron vert et de sel.

Les recettes d'avocat contiennent souvent des fruits de mer. Le plus populaire est l'avocat aux crevettes et au poisson rouge. Des plats plus simples sont également préparés à partir d'avocat et de poulet. Le moyen le plus simple est d'en faire une salade, il existe des centaines de variantes. Les fruits y sont utilisés en tranches ou sous forme de sauce. La soupe d'avocat aux crevettes ou au poulet est également populaire.

Recettes simples à l'avocat

Si vous voulez connaître les recettes plats simples de l'avocat, alors vous êtes au bon endroit. La section ci-dessous contient plusieurs recettes intéressantes Avec instructions étape par étape, selon lequel vous préparerez certainement des plats délicieux.


Cette recette de salade d'avocat plaira à tout le monde, même aux grands mangeurs de viande. Et toute femme au foyer sera ravie de la simplicité de sa préparation.
  • Teneur en calories pour 100 g - 106 kcal.
  • Nombre de portions - 2
  • Temps de cuisson - 15 minutes

Ingrédients:

  • Avocat - 1 pc.
  • Crevettes - 500 g
  • Ail - 1 gousse
  • Tomates - 3 pcs.
  • Mayonnaise - 3 c.
  • Ketchup - 2 cuillères à soupe.
  • Sel - au goût

Préparation étape par étape :

  1. Coupez l'avocat en deux, retirez le noyau pour ne pas abîmer la peau et retirez la pulpe qui est coupée en petits morceaux.
  2. Faire bouillir les crevettes, retirer la coquille et les peler.
  3. Ébouillanter les tomates avec de l'eau bouillante, retirer la peau et les hacher finement.
  4. Épluchez l'ail et passez-le au presse.
  5. Mélanger l'ail, les tomates, les crevettes et l'avocat dans un bol.
  6. Pour la vinaigrette, mélangez le ketchup, le sel et la mayonnaise. Versez sur la salade et mélangez délicatement.
  7. Disposez la salade dans une assiette ou, pour plus de beauté, remplissez les moitiés d'avocat épluchées.


Rapide, satisfaisant, sain, simple et délicieuse recette sandwich à l'avocat. Cette délicatesse végétarienne étonnera tous les mangeurs par son excellent goût !

Ingrédients:

  • Avocat - 1 pc.
  • Poivron - 0,5 pcs.
  • Pain - 4 pcs.
  • Oignon - 0,5 pcs.
  • Mayonnaise végétarienne - 2 c.
  • Épices - au goût
  • Huile d'olive - au goût
Préparation étape par étape :
  1. Coupez le pain en tranches et badigeonnez de mayonnaise.
  2. Épluchez l'avocat avec le noyau et coupez-le en tranches qui sont placées dessus.
  3. Ajouter l'oignon épluché et haché en demi-anneaux.
  4. Retirez les graines avec les cloisons du poivron, coupez-les en lanières et disposez-les sur le plat.
  5. Saupoudrez cette splendeur d'épices et recouvrez d'une autre tranche de pain que vous aurez préalablement graissée avec du beurre.
  6. Faites griller brièvement les sandwichs au grille-pain et servez-les.


Le poulet et l’avocat forment une merveilleuse combinaison culinaire. Et cet ensemble de provisions sera parfaitement complété par du jus d'orange, qui ajoutera une subtile saveur aigre-douce.

Ingrédients:

  • Poitrine de poulet - 1 pc.
  • Orange - 1 pièce.
  • Avocat - 1 pc.
  • Poivron - 1 pc.
  • Oignons à salade - au goût
  • Tomates cerises - 10 pcs.
  • Laitue iceberg - 6 feuilles
  • Huile d'olive - 4 c. l.
  • Wassabi - 0,5 c.
  • Sauce soja - 2 c. l.
Préparation étape par étape :
  1. Coupez la poitrine de poulet en morceaux moyens et faites-la revenir des deux côtés dans l'huile d'olive pendant 2 minutes. Ajoutez du sel et du poivre.
  2. Lavez les feuilles de laitue, séchez-les, déchirez-les avec les mains et placez-les dans un bol profond.
  3. Lavez les tomates, séchez-les et coupez-les en deux.
  4. Retirez les poivrons des graines, des membranes et des queues. Couper en lanières.
  5. Retirez le noyau de l'avocat, retirez la pulpe et coupez-le en morceaux moyens.
  6. Épluchez l'oignon et coupez-le en fines demi-anneaux.
  7. Épluchez l'orange, divisez-la en tranches et retirez le film de chacune.
  8. Mélanger et fouetter la sauce soja, huile d'olive et du wasabi.
  9. Mettez tous les ingrédients dans un bol profond, versez dessus la sauce et mélangez.


Les sauces à l'avocat sont très populaires dans la cuisine mexicaine. Ils sont utilisés pour les plats de viande, de poisson et de légumes. Ils se consomment tartinés sur du pain. Et ils ajoutent simplement de la sophistication à la nourriture.

Ingrédients:

  • Avocat - 1 pc.
  • Oignons verts - botte
  • Ail - 1 gousse
  • Crème sure - 2 c.
  • Mayonnaise - 1 cuillère à soupe.
  • Jus de citron - 1 cuillère à soupe.
  • Sel - au goût
  • Poivre moulu - une pincée
Préparation étape par étape :
  1. Coupez l'avocat en deux et retirez le noyau. Retirez la pulpe et coupez-la en morceaux.
  2. Lavez les oignons verts, séchez-les et hachez-les.
  3. Placer tous les ingrédients dans un bol profond et mélanger avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.


La pâte d'avocat est une excellente option pour le petit-déjeuner ou pour accompagner les plats principaux au déjeuner. Il est nutritif, vous chargera d'énergie et vous donnera de la force.

Ingrédients:

  • Avocat - 1/2 pcs.
  • Mayonnaise - 3-4 c.
  • Oeufs - 2 pcs.
  • Aneth - bouquet
Préparation étape par étape :
  1. Faire bouillir les œufs durs et les laisser refroidir l'eau glacée. Épluchez et séparez les jaunes des blancs. Écrasez les jaunes avec une fourchette.
  2. Coupez l'avocat en deux, retirez le noyau et récupérez la pulpe. Ajoutez-le aux jaunes.
  3. Hachez finement les blancs et ajoutez-les au mélange.
  4. Versez la mayonnaise et ajoutez l'aneth finement haché.
  5. Mélangez bien les ingrédients et servez l'apéritif à table, étalé sur du pain.


Les pâtes mexicaines les plus populaires sont le guacamole à l'avocat. Il s'utilise aussi bien à l'apéritif qu'en accompagnement d'une viande ou d'un poisson.

Ingrédients:

  • Piment - 1 pc.
  • Avocat - 3 pcs.
  • Tomates - 2 pcs.
  • Oignon - 1 tête
  • Coriandre - 1 bouquet
  • Chaux - 1 pièce
  • Sel - au goût
  • Ail - 1 gousse
Préparation étape par étape :
  1. Ébouillanter les tomates avec de l'eau bouillante, les peler et les hacher finement.
  2. Retirez les graines du piment.
  3. Épluchez l'oignon et rincez-le.
  4. Placez la coriandre lavée, les gousses d'ail pelées, l'oignon et le piment dans le hachoir. Battre le mélange jusqu'à ce qu'il soit complètement homogène. Ajoutez un peu de sel et de poivre.
  5. Versez 2 cuillères à soupe dans le mélange. boire de l'eau et du jus de citron vert pour rendre le mélange un peu plus fluide.
  6. Épluchez l'avocat, retirez le noyau, retirez la pulpe et coupez-le en petits morceaux. Ajoutez-le aux pâtes et écrasez-le soigneusement.


Il est considéré comme un fruit de collation. On ne le consomme pas comme les oranges ou les bananes car les avocats contiennent environ 30 % de graisses polyinsaturées. Les Aztèques ont commencé à cultiver ce fruit au IIIe siècle avant JC ; ils appelaient l’avocat « huile de forêt ». Quand à Amérique du Sud Lorsque les Espagnols sont arrivés, ils ont appelé ce fruit « poire alligator » en raison de sa peau ridée et de sa forme. Lire l'article : pour le corps humain !

Utiliser l'avocat en cuisine

En raison de sa teneur élevée en matières grasses, l’avocat est utilisé en cuisine pour préparer des sauces et des salades. L'avocat est largement utilisé dans la cuisine espagnole, cubaine et mexicaine. La sauce la plus connue à base d'avocat est le guacamole.

Pour le préparer, vous aurez besoin de :


  • fruit d'avocat;
  • jus de citron;
  • ail;

L'avocat s'oxyde rapidement à l'air, alors assurez-vous de le vaporiser jus de citron ou ajoutez-y un autre acide. Placer l'avocat haché dans un mixeur et battre jusqu'à obtenir une purée. Ajoutez ensuite la coriandre et l'ail à la purée, ainsi que du sel et du poivre au goût. Ces ingrédients sont également broyés. Le guacamole est prêt. Vous pouvez ajouter n'importe quelle épice, comme du chili, à cette sauce. Sauce épicée Il est de coutume de le manger avec des chips de toison, une collation nationale mexicaine.

Faire une salade d'avocat

Les avocats sont également utilisés dans les salades.


Les avocats pour préparer une salade doivent être mûrs et il ne doit pas y en avoir taches brunes. Pour sélectionner un bon avocat, appuyez dessus avec votre doigt. La peau doit être élastique et retrouver rapidement sa forme initiale.

Le goût de ce fruit se marie bien avec les crevettes. Des câpres sont également ajoutées à la salade. Leur saumure neutralise les notes désagréables du goût de l'avocat. La salade est arrosée de jus de citron.

La couleur principale de la salade sera le poivron cuit au four. Pour le cuire, le four est chauffé à la température la plus élevée possible. Les poivrons cuits au four sont pelés et coupés en fines lanières.

La salade est mélangée et assaisonnée d'huile d'olive et de jus de citron.

N'oubliez pas trois principes de base pour préparer des plats à base d'avocat :

  • vous pouvez acheter des fruits non mûrs si vous comptez préparer le plat dans quelques jours ;
  • ajoutez toujours du jus de citron aux avocats ;
  • L'avocat se marie bien avec les fruits de mer.

Tous les fruits exotiques sont importés dans notre pays non mûrs, les avocats peuvent donc être emballés dans du papier journal ou du papier opaque et laissés dans une pièce chaude pendant trois jours. À la date des vacances, les fruits mûriront et seront prêts à être consommés.

Rien ne fait perdre du poids comme manger produits diététiques. Pour les femmes et les hommes qui souhaitent acquérir une belle silhouette, la connaissance des recettes d'avocat pour perdre du poids sera utile, car ce fruit possède un nombre incroyablement grand de propriétés bénéfiques et ne fait pratiquement aucun mal. N'oubliez pas comment ce fruit exotique affecte le corps et quels plats vous pouvez cuisiner avec.

Qu'est-ce que l'avocat

Certains confondent même ce fruit avec un légume. La poire alligator ou avocat est un fruit ovale, sphérique ou en forme de poire qui pousse sur les arbres Persea americana. La couleur peut varier du vert pâle au vert foncé. Le poids du fruit peut atteindre un kilo et demi. La peau est dure et à l’intérieur se trouvent une texture huileuse et une grosse graine. Le goût du fruit est acidulé et sucré, rappelant un peu un mélange de citrouille et de poire. La couleur de la pulpe peut être jaunâtre ou verte.

Comment choisir des fruits de qualité :

  1. Un fruit non mûr sera ferme, avec une peau dense et intacte. Si vous en achetez un, donnez-lui quelques jours pour le terminer.
  2. Le fruit mûr est doux mais élastique. Vous pouvez l'utiliser dès que vous l'avez acheté.
  3. La pulpe du fruit mûr ressemble à du beurre riche. Il est vert pâle et sent la noisette.

Composition

Le fruit est riche en :

  • fibre;
  • acides organiques;
  • vitamine K, E;
  • la riboflavine;
  • acide ascorbique;
  • la thiamine;
  • acide folique;
  • le rétinol;
  • acide pantothénique;
  • la niacine;
  • acide folique.

La teneur en calories de 100 grammes de pulpe est de 165 kcal, le fruit convient donc à la perte de poids. De plus, l'avocat contient bon nombre des macro et microéléments suivants :

  • glande;
  • cobalt;
  • calcium;
  • cuivre;
  • phosphore;
  • soufre;
  • potassium;
  • zinc;
  • iode;
  • chlore;
  • magnésium;
  • fluor;
  • bore;
  • sodium;
  • aluminium;
  • manganèse

Combien pouvez-vous manger par jour

La modération est importante avec n’importe quel produit. La quantité d’avocats que vous pouvez manger par jour dépend d’un grand nombre de paramètres. Ce qui compte, c’est le sexe et l’âge d’une personne, ses proportions, sa taille et son poids. état général santé. Si vous ne souffrez pas d'intolérance individuelle, de maladie du foie ou du pancréas, vous pouvez manger un fruit par jour. Les personnes ayant des problèmes devraient réduire la quantité à 5 à 6 tranches par semaine, trois fois.

Propriétés utiles

Manger le fruit a un très bon effet sur le corps et il n'y a pratiquement aucune contre-indication à cela. Liste des propriétés utiles :

  • favorise la perte de poids;
  • élimine le cholestérol nocif du sang;
  • a un effet antiviral;
  • favorise le recrutement masse musculaire;
  • réduit le risque de développer des maladies cardiaques et vasculaires;
  • aide à renforcer le tissu osseux;
  • abaisse la tension artérielle;
  • est un aphrodisiaque puissant, augmente la puissance ;
  • nettoie le sang, améliore sa circulation, prévient le développement de l'anémie;
  • favorise une meilleure absorption des caroténoïdes ;
  • améliore les performances;
  • empêche les cellules cancéreuses de se multiplier ;
  • aide à augmenter l'élasticité de la peau et à lisser les rides ;
  • a effet antioxydant;
  • soulage la constipation;
  • augmente l'immunité.

Ce qui est utile pour les femmes

Les filles doivent absolument introduire ce fruit dans leur alimentation. Il est très important de l'utiliser pour les femmes enceintes. L'avantage de l'avocat pour les femmes enceintes réside dans le fait que cet aliment réduit considérablement le risque de développer des pathologies congénitales chez le bébé. Le fruit a un effet bénéfique sur la peau, l'hydrate et la nourrit. Une utilisation régulière aide à normaliser le cycle menstruel et a un effet positif sur le système reproducteur. Pour perdre du poids, il est également recommandé de manger des fruits.

Propriétés bénéfiques pour les hommes

Le fruit a un effet positif sur la puissance. Caractéristiques bénéfiques Les avocats pour hommes s'expliquent par la présence de certaines substances dans la composition :

  1. Acide gras. Aide à réduire la quantité de cholestérol dans le sang. Les plaques ne s'accumulent pas sur les parois des vaisseaux de l'organe génital masculin. Grâce à cela, une forte circulation sanguine est assurée.
  2. Écureuils. Affecte positivement la fonction sexuelle masculine.
  3. Acide folique. Produit de nouvelles cellules et participe au processus de régénération des anciennes. Aide à améliorer la qualité du sperme.

Pour perdre du poids

Les fruits d’outre-mer se retrouvent souvent au menu de divers régimes. L'avocat est très utile pour perdre du poids. Le fruit contient de la L-carnitine, une substance qui possède des propriétés brûle-graisses et accélère le métabolisme. Le fruit augmente le taux de bon cholestérol, ce qui améliore la circulation sanguine et favorise la perte de poids. Grâce à la vitamine B incluse dans la composition, même avec un régime strict lors de la consommation du fruit, vous ne ressentirez pas de perte de force. Propriétés de l'avocat :

  1. Le fruit convertit les glucides et les graisses en énergie utile.
  2. Normalise les processus métaboliques. Le fruit décompose les graisses et empêche la formation de nouvelles.
  3. Améliore la circulation sanguine.

Recettes

Vous pouvez préparer un grand nombre de plats à partir de ce fruit tropical, y compris des plats principaux, et pas seulement des desserts. Il existe de nombreuses recettes à base d'avocats pour perdre du poids. Des soupes, des sauces, des salades et des cocktails brûle-graisses sont préparés avec ces fruits. Vous pouvez découvrir comment manger correctement l'avocat pour perdre du poids et manger le fruit sous sa forme pure, mais il sera plus intéressant d'expérimenter différentes recettes. Cela diversifiera considérablement votre alimentation.

Cette sauce est l’une des plus populaires de la cuisine mexicaine. Lorsque vous préparez du guacamole à l'avocat, ajoutez du sel et du jus de citron vert. Ce dernier peut être remplacé par du citron. Il existe des recettes de sauces à l'avocat et aux tomates, différents types poivre, oignon, herbes, ail, mais il faut d'abord connaître le classique. Le guacamole est servi avec des tortillas (tortillas de maïs), des chips, du pain pita et des croûtons. Peut servir d'accompagnement à la viande, aux pâtes, au poisson, aux pommes de terre.

Ingrédients:

  • huile d'olive – 5-6 cuillères à soupe. l.;
  • piment – ​​2 pièces;
  • avocat – 6-8 pièces;
  • sel, poivre noir moulu - à votre goût ;
  • échalotes – 2 pièces;
  • citron vert – 2 pièces;
  • coriandre ou persil - 2 bouquets.

Mode de cuisson :

  1. Lavez et séchez tous les composants.
  2. Coupez l'avocat dans le sens de la longueur et retirez les graines. À l'aide d'une cuillère, prélevez la pulpe du fruit et placez-la dans un bol sec et profond. Écraser à la fourchette, réduire en purée au mixeur ou broyer avec un hachoir à viande.
  3. Épluchez les gousses de poivron des graines, hachez-les très finement et mélangez-les avec la pulpe.
  4. Retirez la peau des bulbes. Hachez les têtes et ajoutez-les au plat.
  5. Entrez les légumes verts hachés.
  6. Pressez le jus de citron vert et versez-le sur la sauce.
  7. Ajouter l'huile d'olive au guacamole et bien mélanger.

Soupe

Les entrées aux fruits sont très savoureuses, rassasiantes, ont des propriétés brûle-graisses et aident à perdre du poids. Vous pouvez épater vos invités et vos proches avec une soupe à l'avocat, car elle a l'air très inhabituelle. La recette pour perdre du poids est ridiculement simple. Il est recommandé de servir la soupe avec tortillas de mais pour le déjeuner. Assurez-vous d'essayer le premier en utilisant la recette suivante.

Ingrédients:

  • tomates en conserve – 370 g;
  • jeune ail – 4 gousses;
  • oignons – 2 pièces;
  • coriandre – 1,5 cuillère à café ;
  • filet de poulet – 0,5 kg;
  • jus de citron vert – 4 c. l.;
  • huile végétale;
  • avocat – 2 gros;
  • piment – ​​2 pièces;
  • fromage râpé – 60 g;
  • cumin moulu – 1 cuillère à café ;
  • sel, poivre moulu;
  • bouillon de poulet ou de viande - 2 l.

Mode de cuisson :

  1. Faites chauffer un peu d'huile dans une poêle. Baissez le feu à moyen. Placez-y l'ail et l'oignon finement hachés, saupoudrez de coriandre et laissez mijoter 10 minutes.
  2. Retirez la peau de la tomate. Mixez-les avec les légumes rôtis dans un mixeur.
  3. Transférez le mélange dans une poêle et ajoutez le cumin. Cuire 5 minutes jusqu'à ce que la purée épaississe et noircisse, en remuant continuellement.
  4. Transférez le mélange dans une grande casserole et réglez le feu sur un feu légèrement inférieur à moyen. Versez le bouillon. Cuire à couvert pendant 20 minutes en remuant de temps en temps.
  5. Ajouter le poulet coupé très finement. Cuire 5 minutes.
  6. Ajouter écrasé piments, dés d'avocat, fromage râpé et jus de citron vert. Faites cuire la soupe jusqu'à ce que la viande soit cuite.

Salade de légumes

Le plat suivant est un véritable réservoir de vitamines. Si vous ne savez pas comment cuisiner des avocats pour perdre du poids, préparez une délicieuse salade en utilisant la recette suivante. Vous êtes assuré de ne pas le regretter. La salade diététique à l'avocat est étonnamment fraîche et légère. Sa simple vue réveille l’appétit. Vous voudrez apprendre d'autres recettes de perte de poids après avoir essayé cette salade.

Ingrédients:

  • graines de sésame – 2 cuillères à café ;
  • concombres – 2 pièces;
  • légumes verts – 2 bottes;
  • Chou chinois – 1 gros ;
  • poivron – deux couleurs différentes ;
  • vinaigre balsamique – 2 cuillères à café ;
  • avocat – 2 pièces;
  • huile d'olive – 4 c. l.;
  • tomates – 4 pièces;
  • ail – 2 gousses.

Mode de cuisson :

  1. Préparez tous les produits.
  2. Coupez le chou chinois en fines lanières. Placer dans un bol.
  3. Lavez les concombres. Couper en fines demi-anneaux. Ajouter au plat.
  4. poivrons couper en lanières. Placer sur les concombres.
  5. Lavez les poires alligator et retirez le noyau. Grattez soigneusement la pulpe. Couper en demi-anneaux. Placer sur le poivre. Répartir dessus l'ail émincé.
  6. Lavez les tomates. Couper en tranches et disposer joliment sur le plat. Versez l'huile d'olive, le vinaigre et ajoutez peut-être un peu de sel. Servir parsemé de graines de sésame.

Salade de crevettes

Appeler le prochain plat autrement qu’un festin de goût serait tout simplement injuste. La salade de crevettes est très légère et agréable au goût, aide à perdre du poids et la recette peut être préparée par n'importe qui. Il peut être servi au petit-déjeuner ou même sur une table de fête. Après avoir essayé ce plat, vous serez convaincu que la perte de poids peut être très diversifiée. Selon la recette, de nombreux composants sont mis dans la salade, mais elle reste diététique.

Ingrédients:

  • vinaigre balsamique – 5 cuillères à café ;
  • ail – 3-4 gousses;
  • petites crevettes – 850 g;
  • huile d'olive – 5 c. l.;
  • feuilles de laitue - 1 bouquet;
  • sauce soja – 4 c. l.;
  • persil frais haché - 4 c. l.;
  • tomates cerises – 15 pièces ;
  • sel – 0,5 cuillère à café;
  • poivron – 2 pièces;
  • avocat – 4 pièces;
  • beurre – 75 g;
  • maïs en conserve – 350 g.

Mode de cuisson :

  1. Faites chauffer l'huile d'olive et le beurre dans une poêle. Placez-y les fruits de mer, l'ail haché très finement, salez et poivrez et faites revenir pendant trois minutes. Avant d'éteindre, ajoutez la sauce soja et le persil, couvrez immédiatement avec un couvercle.
  2. Lavez et épluchez l'avocat. Couper en petits morceaux.
  3. Déchirer les feuilles de laitue.
  4. Coupez les poivrons en petits morceaux et les tomates cerises en deux.
  5. Mélangez tous les ingrédients du plat avec du maïs. Servir avec un filet de vinaigre balsamique.

Salade de poisson

La collation suivante pour perdre du poids sera appréciée par tous les gourmets. La salade hypocalorique à l'avocat et au poisson a un goût épicé très agréable. Ce plat convient même pour une table dressée à l'occasion de toute célébration. On y ajoute des œufs, des concombres, du poisson rouge (le thon convient également). La vinaigrette mérite une attention particulière, grâce à laquelle le plat s'avère tout simplement extraordinaire.

Ingrédients:

  • poivre noir moulu – 0,5 cuillère à café ;
  • moutarde – 0,5 cuillère à café;
  • œufs durs – 4 pièces;
  • avocat – 2 pièces;
  • crème sure – 2 c. l.;
  • sauce soja – 2 cuillères à café ;
  • concombre – 1 pièce;
  • jus de citron – 2 cuillères à café ;
  • saumon légèrement salé – 250 g.

Mode de cuisson :

  1. Épluchez les œufs. Couper en petits cubes. Placer dans un saladier.
  2. Coupez également le poisson en petits cubes. Incorporer les œufs.
  3. Ajoutez les concombres coupés en dés.
  4. Retirez les graines de l'avocat et récupérez la pulpe. Coupez en cubes et versez immédiatement le jus de citron.
  5. Mélanger la crème sure avec la sauce soja et la moutarde, poivrer.
  6. Remplissez les produits avec la garniture obtenue. Mélangez soigneusement la salade et servez.

Smoothies

Les boissons brûle-graisses vous aident toujours à perdre du poids plus rapidement. Cela s'applique également aux smoothies. Il s'avère très nutritif et supprime parfaitement l'appétit. Grâce à de telles boissons, le régime avocat est très facile à tolérer, car une portion de smoothie suffit pour ne pas avoir faim pendant plusieurs heures. En règle générale, les ananas, les bananes, les oranges, les framboises, le gingembre, les carottes, les radis, la roquette, oignon, betteraves, baies aigres.

Ingrédients:

  • jeunes épinards – 2 bottes ;
  • sel de mer – 2 pincées ;
  • jus de citron - à votre goût ;
  • persil - un bouquet;
  • eau minérale sans gaz - 2 verres ;
  • miel – 0,5 cuillère à café;
  • kiwi – 2 pièces;
  • huile d'olive – 2 c. l.;
  • pommes vertes – 2 pcs.

Mode de cuisson :

  1. Rincez et séchez tous les ingrédients du smoothie.
  2. Placer les épinards et le persil dans le bol d'un mixeur. Épluchez le kiwi, coupez-le et ajoutez-le également aux légumes verts.
  3. Retirez la peau des pommes. Coupez-les, retirez les graines. A placer avec d'autres produits.
  4. Épluchez l'avocat. Couper et mélanger avec le reste des ingrédients.
  5. Ajouter le miel, le jus de citron, le sel, l'huile d'olive.
  6. Commencez à fouetter le smoothie, en ajoutant petit à petit eau minérale.
  7. Dégustez la boisson avec de la glace au petit-déjeuner ou en soirée.

Cocktail

Rappelez-vous la recette d'une boisson aux fruits pour perdre du poids et brûler les graisses. Ce smoothie à l'avocat et à la fraise est faible en calories mais si sucré que vous aurez l'impression de manger un dessert. La base est du yaourt nature faible en gras. Vous devriez ajouter un peu de jus d’agrumes à votre boisson amaigrissante. Il est dégusté avec du miel liquide, qu'il convient de ne pas trop ajouter.

Ingrédients:

  • citron vert – 1 pièce;
  • yaourt faible en gras, lait - 2 tasses (ou 200 g de glace) ;
  • menthe – 8 feuilles;
  • fraises – 0,6 kg;
  • miel liquide – 2 cuillères à café ;
  • avocat – 2 pièces;
  • jus de citron – 4 c. l.;
  • groseilles à maquereau – 0,2 kg.

Mode de cuisson :

  1. Lavez tous les aliments. Épluchez l'avocat et retirez le noyau.
  2. Placez tous les fruits dans le récipient du mixeur. Commencez à battre à basse vitesse en ajoutant petit à petit un peu de yaourt.
  3. Pressez le jus du citron vert et ajoutez-le au cocktail de fruits avec le jus de citron.
  4. Ajoutez le miel et la menthe. Battez le mélange jusqu'à ce qu'il devienne complètement homogène.
  5. Buvez ces cocktails au petit-déjeuner.

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Un goût exotique subtil, une pulpe délicate, des bienfaits illimités et de nombreux plats différents... Avocat... Comment choisir, comment nettoyer, comment cuisiner ? Lisez tout cela et bien plus encore dans cette revue.

Recettes plats délicieux de l'avocat

Avantages de l'avocat

Les scientifiques considèrent l'avocat comme le leader parmi les aliments qui luttent contre le vieillissement. Le fruit contient de grandes quantités de graisses végétales et de vitamine E, qui préviennent l'athérosclérose. Il contient également du potassium, qui améliore l'état des vaisseaux sanguins et de la peau. L'avocat est un puissant antioxydant, le glutathion, qui aide à fournir de l'oxygène au corps. Son utilisation régulière aide à soulager la maladie pendant la ménopause et la préménopause et à réduire le taux de cholestérol sanguin. Il convient de noter que l’avocat est le fruit le plus calorique au monde et est considéré comme un aphrodisiaque naturel.

Comment choisir?

La taille du produit peut mesurer de 5 à 20 cm de longueur et peser de 50 g à 1,8 kg. Le plus souvent, nous vendons des fruits non mûrs. Le degré de maturité est déterminé en appuyant sur la peau avec le doigt. S'il est dur et ne presse pas, alors le fruit n'est pas mûr, il faut alors lui laisser le temps de mûrir à 20-25°C. Si la peau est pressée trop fort, cela signifie que l'avocat est trop mûr, voire peut-être même gâté. Il est préférable d’appuyer légèrement sur la peau. De plus, le degré de maturité peut être déterminé par la peau : les fruits non mûrs sont vert foncé (ils foncent à maturité), les fruits mûrs sont de couleur jaune-vert ou vert. Au centre de l'avocat se trouve un gros noyau rond, la chair est grasse.

Comment nettoyer ?

L'avocat lavé et séché doit être coupé dans le sens de la longueur et les deux moitiés tournées dans des directions opposées. Si le produit est mûr, ils se sépareront bien les uns des autres. Ensuite, le noyau est retiré et la pulpe est grattée avec une cuillère à café. Si le fruit n’est pas tout à fait mûr, les moitiés seront difficiles à séparer. Ensuite, la peau de l'avocat peut être pelée avec un couteau ou un éplucheur de légumes.

La règle principale est que les plats à base d'avocat ne peuvent pas être préparés à l'avance, ils doivent être consommés immédiatement après leur préparation. Si le plat d'avocat n'est pas servi immédiatement, le noyau est laissé dans le fruit afin que la chair ne noircisse pas.

Que cuisiner avec de l'avocat ?

L'avocat est largement utilisé dans la cuisine végétarienne, comme substitut aux œufs ou comme garniture dans les sushis. Dans les pays où il s’agit d’un produit quotidien, il est consommé quotidiennement. Il est utilisé pour faire des sauces, des pâtés, des salades, des snacks, des cocktails, des glaces et des soupes. Le plat d'avocat le plus populaire est le guacamole mexicain. Il s'agit d'une collation à base de pulpe d'avocat, d'assaisonnements, de légumes, de jus de citron vert et de sel.

Les recettes d'avocat contiennent souvent des fruits de mer. Le plus populaire est l'avocat aux crevettes et au poisson rouge. Des plats plus simples sont également préparés à partir d'avocat et de poulet. Le moyen le plus simple est d'en faire une salade, il existe des centaines de variantes. Les fruits y sont utilisés en tranches ou sous forme de sauce. La soupe d'avocat aux crevettes ou au poulet est également populaire.

Recettes simples à l'avocat

Si vous recherchez des recettes faciles à base d'avocat, vous êtes au bon endroit. La section ci-dessous contient plusieurs recettes différentes et intéressantes avec des instructions étape par étape qui vous aideront certainement à préparer de délicieux plats.

Salade d'avocats

Cette recette de salade d'avocat plaira à tout le monde, même aux grands mangeurs de viande. Et toute femme au foyer sera ravie de la simplicité de sa préparation.

  • Teneur en calories pour 100 g - 106 kcal
  • Nombre de portions - 2
  • Temps de cuisson : 15 minutes

Ingrédients:

  • Avocat - 1 pc.
  • Crevettes - 500 g
  • Ail - 1 gousse
  • Tomates - 3 pcs.
  • Mayonnaise - 3 c.
  • Ketchup - 2 cuillères à soupe.
  • Sel - au goût

Préparation étape par étape :

  1. Coupez l'avocat en deux, retirez le noyau pour ne pas abîmer la peau et retirez la pulpe qui est coupée en petits morceaux.
  2. Faire bouillir les crevettes, retirer la coquille et les peler.
  3. Ébouillanter les tomates avec de l'eau bouillante, retirer la peau et les hacher finement.
  4. Épluchez l'ail et passez-le au presse.
  5. Mélanger l'ail, les tomates, les crevettes et l'avocat dans un bol.
  6. Pour la vinaigrette, mélangez le ketchup, le sel et la mayonnaise. Versez sur la salade et mélangez délicatement.
  7. Disposez la salade dans une assiette ou, pour plus de beauté, remplissez les moitiés d'avocat épluchées.

Sandwichs à l'avocat

Une recette de sandwich à l'avocat rapide, satisfaisante, saine, simple et délicieuse. Cette délicatesse végétarienne étonnera tous les mangeurs par son excellent goût !

Ingrédients:

  • Avocat - 1 pc.
  • Poivron - 0,5 pcs.
  • Pain - 4 pcs.
  • Oignon - 0,5 pcs.
  • Mayonnaise végétarienne - 2 c.
  • Épices - au goût
  • Huile d'olive - au goût

Préparation étape par étape :

  1. Coupez le pain en tranches et badigeonnez de mayonnaise.
  2. Épluchez l'avocat avec le noyau et coupez-le en tranches qui sont placées dessus.
  3. Ajouter l'oignon épluché et haché en demi-anneaux.
  4. Retirez les graines avec les cloisons du poivron, coupez-les en lanières et disposez-les sur le plat.
  5. Saupoudrez cette splendeur d'épices et recouvrez d'une autre tranche de pain que vous aurez préalablement graissée avec du beurre.
  6. Faites griller brièvement les sandwichs au grille-pain et servez-les.

Poulet à l'avocat

Le poulet et l’avocat forment une merveilleuse combinaison culinaire. Et cet ensemble de provisions sera parfaitement complété par du jus d'orange, qui ajoutera une subtile saveur aigre-douce.

Ingrédients:

  • Poitrine de poulet - 1 pc.
  • Orange - 1 pièce.
  • Avocat - 1 pc.
  • Poivron - 1 pc.
  • Oignons à salade - au goût
  • Tomates cerises - 10 pcs.
  • Laitue iceberg - 6 feuilles
  • Huile d'olive - 4 c. l.
  • Wassabi - 0,5 c.
  • Sauce soja - 2 c. l.

Préparation étape par étape :

  1. Coupez la poitrine de poulet en morceaux moyens et faites-la revenir des deux côtés dans l'huile d'olive pendant 2 minutes. Ajoutez du sel et du poivre.
  2. Lavez les feuilles de laitue, séchez-les, déchirez-les avec les mains et placez-les dans un bol profond.
  3. Lavez les tomates, séchez-les et coupez-les en deux.
  4. Retirez les poivrons des graines, des membranes et des queues. Couper en lanières.
  5. Retirez le noyau de l'avocat, retirez la pulpe et coupez-le en morceaux moyens.
  6. Épluchez l'oignon et coupez-le en fines demi-anneaux.
  7. Épluchez l'orange, divisez-la en tranches et retirez le film de chacune.
  8. Mélanger et fouetter la sauce soja, l'huile d'olive et le wassabi.
  9. Mettez tous les ingrédients dans un bol profond, versez dessus la sauce et mélangez.

Recettes de sauce à l'avocat

Les sauces à l'avocat sont très populaires dans la cuisine mexicaine. Ils sont utilisés pour les plats de viande, de poisson et de légumes. Ils se consomment tartinés sur du pain. Et ils ajoutent simplement de la sophistication à la nourriture.

Ingrédients:

  • Avocat – 1 pièce.
  • Oignons verts - botte
  • Ail - 1 gousse
  • Crème sure - 2 c.
  • Mayonnaise - 1 cuillère à soupe.
  • Jus de citron - 1 cuillère à soupe.
  • Sel - au goût
  • Poivre moulu - une pincée

Préparation étape par étape :

  1. Coupez l'avocat en deux et retirez le noyau. Retirez la pulpe et coupez-la en morceaux.
  2. Lavez les oignons verts, séchez-les et hachez-les.
  3. Placer tous les ingrédients dans un bol profond et mélanger avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Pâte d'avocat

La pâte d'avocat est une excellente option pour le petit-déjeuner ou pour accompagner les plats principaux au déjeuner. Il est nutritif, vous chargera d'énergie et vous donnera de la force.

Ingrédients:

  • Avocat - ½ pc.
  • Mayonnaise - 3-4 c.
  • Oeufs - 2 pcs.
  • Aneth - bouquet

Préparation étape par étape :

  1. Faire bouillir les œufs durs et les refroidir dans de l'eau glacée. Épluchez et séparez les jaunes des blancs. Écrasez les jaunes avec une fourchette.
  2. Coupez l'avocat en deux, retirez le noyau et récupérez la pulpe. Ajoutez-le aux jaunes.
  3. Hachez finement les blancs et ajoutez-les au mélange.
  4. Versez la mayonnaise et ajoutez l'aneth finement haché.
  5. Mélangez bien les ingrédients et servez l'apéritif à table, étalé sur du pain.

Guacamole à l'avocat

Les pâtes mexicaines les plus populaires sont le guacamole à l'avocat. Il s'utilise aussi bien à l'apéritif qu'en accompagnement d'une viande ou d'un poisson.

Ingrédients:

  • Piment - 1 pc.
  • Avocat - 3 pcs.
  • Tomates - 2 pcs.
  • Oignon - 1 tête
  • Coriandre - 1 bouquet
  • Chaux - 1 pièce
  • Sel - au goût
  • Ail - 1 gousse

Préparation étape par étape :

  1. Ébouillanter les tomates avec de l'eau bouillante, les peler et les hacher finement.
  2. Retirez les graines du piment.
  3. Épluchez l'oignon et rincez-le.
  4. Placez la coriandre lavée, les gousses d'ail pelées, l'oignon et le piment dans le hachoir. Battre le mélange jusqu'à ce qu'il soit complètement homogène. Ajoutez un peu de sel et de poivre.
  5. Versez 2 cuillères à soupe dans le mélange. de l'eau potable et du jus de citron vert pour rendre le mélange un peu plus fluide.
  6. Épluchez l'avocat, retirez le noyau, retirez la pulpe et coupez-le en petits morceaux. Ajoutez-le aux pâtes et écrasez-le soigneusement.

Plats chauds à l'avocat

La soupe d'avocat aux écrevisses est la soupe en purée la plus incroyablement délicieuse que nous ayons en cuisine. Et le fruit de l'avocat mûr et moelleux joue le rôle d'épaississant naturel. Ce plat est véritablement destiné aux gourmets.

Ingrédients:

  • Avocat - 2 pcs.
  • Bouillon de légumes - 500 ml
  • Lait de coco - 150 ml
  • Cancer du cou - 100 g
  • Sel - au goût

Préparation étape par étape :

  1. Chauffer le bouillon précuit jusqu'à ce qu'il soit chaud.
  2. Épluchez l'avocat en retirant le noyau.
  3. Mettez la crème de coco dans le bol d'un mixeur. cols cancéreux et avocat. Mélangez les ingrédients pour obtenir une pâte épaisse.
  4. Ajouter la purée obtenue au bouillon chaud, remuer et chauffer.


Les avocats sont le fruit de la persea américaine, une plante à feuilles persistantes de la famille des Lauriers. C'est un fruit exotique, et il est important de savoir comment choisir le bon avocat, comment le manger et avec quels aliments il s'associe. Malgré le fait que son deuxième nom soit « poire alligator », elle n'a rien de commun avec les fruits traditionnels, si ce n'est des similitudes extérieures. Les plats à base d'avocat sont des entrées froides, des salades, des sandwichs pour tous les jours ou pour une table de fête.

Comment choisir le bon avocat

Le goût du fruit dépend du degré de maturité du fruit. Pour ceux qui veulent cuisiner plat inhabituelà base de poire alligator, il est important non seulement de savoir comment manger correctement un avocat, mais aussi de pouvoir le choisir en magasin.

Les fruits mûrs de haute qualité se distinguent par plusieurs caractéristiques :


  1. Couleur - vert foncé. Une teinte trop claire indique que l'avocat n'est pas mûr. Les fruits noirs sont impropres à la consommation, ils sont trop mûrs ou gâtés. Une exception est la variété d'avocat californienne (Haas), qui a une peau noire.
  2. La consistance est molle, lorsqu'on appuie sur le fruit, une bosse apparaît qui se lisse rapidement.
  3. La pierre se sépare facilement de la pulpe. Avant de l'acheter, vous pouvez secouer l'avocat : si le fruit est mûr, vous entendrez un coup.

Si vous choisissez entre des fruits insuffisamment mûrs et des fruits trop mûrs, il est préférable d'opter pour la première option. Les avocats doivent être conservés à température ambiante, et après quelques jours, sa peau s'assombrira et sa consistance deviendra molle.

Si vous comptez cuisiner un avocat non pas immédiatement après l'achat, mais quelques jours plus tard, il est préférable de choisir un fruit léger et non mûr. Ces fruits mûrissent rapidement à la maison, mais se détériorent aussi rapidement.

Cela vaut la peine d’essayer à l’avance le goût de l’avocat pour comprendre avec quels produits il est préférable de le combiner. Différentes variétés peuvent avoir des saveurs différentes. Les fruits mûrs ressemblent au beurre avec une saveur épicée d'herbes et de noisette. Le fruit a un goût fade, donc peu de gens le consomment sous sa forme pure, sans assaisonnements ni sauces.

Il est impossible de déterminer avec certitude le goût d’un avocat. Sa consistance permet à la pulpe d'être utilisée comme diverses pâtes, tranches et comme composant des plats principaux. Dans différents plats, ces fruits peuvent avoir un goût différent, qui dépend du goût de l'ingrédient principal. En combinaison avec des fromages épicés, du bacon ou du poisson salé, l'avocat ne se démarque pas, mais donne plat préparé consistance douce et agréable et originalité.

Que faut-il savoir avant de cuisiner ?

Avant la cuisson, il est nécessaire de bien préparer les fruits. Il est important de le savoir afin de conserver sa forme et de ne pas abîmer la pulpe. La peau d'un fruit mûr se détache sans effort : il suffit de la retirer avec un couteau et de peler le fruit à la main. S'il tient bien, cela signifie que l'avocat n'est pas mûr et doit être mis de côté encore un moment. Après le nettoyage, il est nécessaire de se débarrasser du noyau, il doit également être facilement séparé de la pulpe.

Cette méthode de nettoyage convient pour trancher ou préparer des salades. Ceux qui aiment manger l’avocat cru ou l’utiliser comme tartinade pour des sandwichs n’ont pas besoin de séparer la peau. Le fruit est coupé en deux, le noyau est retiré et la pulpe est retirée avec un couteau ou une cuillère.

Recettes d'avocat

Pour préparer un plat principal inhabituel, vous devez savoir avec quoi l'avocat va et quels aliments sont mieux servis séparément. Ce fruit est utilisé dans l'alimentation quotidienne et ajouté au menu des fêtes dans les plats froids et chauds.

La méthode de service la plus simple convient à ceux qui savent manger les avocats crus, sans ou avec assaisonnements et additifs. Il existe plusieurs recettes de fruits crus qui conviennent pour un petit-déjeuner ou un dîner à la maison, qui ont l'air originales et ont un goût agréable :

  1. Le fruit non pelé est divisé en deux moitiés égales et assaisonné de sel, de jus de citron ou de sauce au goût. La pulpe est séparée de la peau avec une cuillère et mangée.
  2. Les fruits sont pelés, dénoyautés et coupés en tranches.

Les sandwichs à l'avocat conviennent aussi bien pour un petit-déjeuner léger que comme collation froide sur table de fête. La pulpe est étalée sur les toasts à l'aide d'un couteau. Il est préférable d'ajouter des aliments qui ont une saveur forte, tandis que l'avocat neutralisera et adoucira la saveur. Le plus souvent, le fruit est associé à du bacon, du poisson rouge (saumon ou saumon), une omelette, divers types de fromages et légumes frais. Vous pouvez utiliser du pain frais ou grillé comme base, ou faire des petits pains lavash.

Il existe de nombreux conseils pour bien préparer un avocat et comment le manger. Les fruits mûrs peuvent être utilisés en accompagnement de différents types de viandes ou de volailles : bœuf, veau, poulet ou canard. Il ne faut pas oublier qu'il s'agit d'un fruit riche en calories et rassasiant, les portions ne doivent donc pas être volumineuses :


  1. Les plats de viande à l'avocat peuvent être assaisonnés avec des sauces épicées ou aux fruits, et ajouter des graines de grenade.
  2. La pulpe d'avocat se marie bien avec le poisson rouge (saumon ou saumon). Il est recommandé de cuire le poisson au four, de le diviser en portions et de l'assaisonner de sauce. L'avocat est servi séparément sous forme de tranches.

Il existe un grand nombre de salades copieuses à base de pulpe d'avocat. Les principaux ingrédients sont des herbes fraîches, différentes sortes viande et poisson rouge, fromages forts (feta, feta) ou omelette. Vous pouvez combiner des produits en toute sécurité, ajouter des assaisonnements, des sauces et des herbes aux salades au goût.


Ceux qui veulent comprendre ce qu’est un avocat et comment il est consommé devraient acheter un fruit et l’essayer. Le goût des fruits mûrs est assez spécifique, bien que discret, et peu de gens y restent indifférents. L'avocat est un fruit inhabituel et sa présence peut transformer un plat de tous les jours en un délice exotique. Le seul bémol est que vous devez choisir un fruit assez mûr, mais pas trop mûr.

Combien d’avocats peut-on manger par jour ?

Les amateurs de fruits exotiques mûrs s'intéressent au nombre d'avocats pouvant être consommés par jour. La teneur en calories de 100 g de ce produit est de 245 kcal, ce qui équivaut à une quantité égale de viande maigre. Ceux qui sont sujets à une prise de poids rapide devraient s’abstenir de toute consommation excessive d’avocats. Il est préférable de se limiter à un fruit moyen par jour, en l'associant à du pain complet ou en l'ajoutant à des salades aux herbes fraîches. Le fruit satisfait rapidement la faim, mais après avoir mangé plusieurs fruits, une sensation de lourdeur apparaît.

L'avocat est le leader parmi les fruits en termes de teneur en matières grasses, mais les graisses sont facilement digestibles et saturent le corps de vitamines et d'acides aminés essentiels. Il est approuvé pour les diabétiques car il contient du sucre en très faible quantité.

Comment manger des avocats - vidéo