Types de tours de danse comment apprendre. Clappers et squats (classe masculine), techniques de filage (classe féminine) en danse folklorique. Technique d'apprentissage. Torsion fermée simple

Tout d’abord, définissons les termes. Je ne prétends pas être strictement académique, je vais juste essayer de déterminer concepts clés la façon dont les danseurs les utilisent.

Laisser rotation– mouvement circulaire d'un corps par rapport à un axe fixe. Un tour est une rotation en cours, bien qu'il soit très souvent utilisé parmi les danseurs comme synonyme du mot rotation.

Axe- une droite autour de laquelle se produit la rotation

Impulsion, alias forcer– application de force à court terme dans une certaine direction.

Il existe trois types de virages en salsa : simple, ou séparé ; rotation, ou des tours de rotation ; Et se tourne en tant que tel, c'est-à-dire des rotations en avancement.

Dans le très sous forme simple les virages séparés sont des virages à droite et à gauche, et les virages en progression sont des virages intérieurs et extérieurs. Cependant, ces types de virages sont basés sur des virages en vrille, nous allons donc les analyser en détail.

Tours de rotation

Ces rotations se produisent en un seul endroit et comprennent la préparation, l'impulsion, la rotation proprement dite et l'arrêt.

Impulsion

Une impulsion, comme il ressort de la définition, est une chose à court terme. Elle apparaît comme le résultat d’une « différence de potentiel » entre différentes parties du corps. Vous pouvez le saisir avec vos mains, vos épaules, vos hanches, vos genoux et bien plus encore. Le truc, c'est que peu importe d'où vient l'impulsion, elle doit venir au corps, dans le cadre (épaules + hanches) et démarrer le virage de manière indépendante. Il est important de savoir que si les muscles centraux sont détendus, l'impulsion ne passera pas et ne fonctionnera pas. Il en va de même si les muscles sont trop tendus : dans ce cas, l'impulsion s'éteindra en eux. Avant, pendant et après le virage, tout le corps doit être rassemblé, comme s'il courait.
Trop de personnes prolongent l'élan, ce qui entraîne un « tirage » du virage. Imaginez que vous deviez faire rouler une balle d'un point A à un point B. Si nous ne parlons pas maintenant de la précision de la trajectoire, alors il serait plus logique de pousser la balle, de lui donner une impulsion qui la ferait rouler jusqu'au bout. ligne seule. Une personne qui tend une impulsion est comme quelqu’un qui fait rouler une balle avec sa main d’un point A à un point B.

Les virages avec un élan prolongé ont tendance à être plus lourds, plus lents et moins contrôlés.
Il est donc nécessaire de capter l’impulsion dans le corps. Pour cela, nous disposons des muscles abdominaux et pectoraux. Si nous prenons l'impulsion avec nos mains, nous devons alors essayer de « arrêter » notre propre main avec les muscles de la poitrine, puis les détendre immédiatement. Cela fera passer l’impulsion de la main dans le corps. Si cette dernière est en bon état, alors l’impulsion passera à la cuisse opposée à la main.

Si l'impulsion provient de la torsion des épaules par rapport aux hanches, alors les muscles abdominaux vous permettent de créer le niveau de couplage approprié, et maintenant, une fois que les épaules et les hanches ont atteint une position égale, une impulsion apparaît dans le corps, dirigeant la rotation.

On retrouve le plus méthode efficace créant une impulsion entre les bras dans les muscles de la poitrine. Pour ce faire, vous devez d’abord vous familiariser avec le ressort. Un ressort est un état dans lequel les muscles ne sont pas détendus, non serrés et « connectés » les uns aux autres. Vous pouvez le ressentir si vous placez une personne debout et lui ouvrez les bras à la manière de câlins gratuits. S'il tient un ressort, lorsque vous commencerez à déplacer une main vers l'extérieur, vous ressentirez une résistance dans l'autre. Dans le cas contraire, seuls les muscles du bras sur lesquels vous appuyez résisteront à votre pression. Lorsque les mains sont en conjonction, elles deviennent un système qui réagit et travaille ensemble, redistribuant les tensions entre ses parties.
Ce système a deux états : zéro (neutre) et non nul. A l'état zéro, les muscles de la poitrine sont détendus, dans tout autre état ils sont rassemblés et semblent s'efforcer de ramener les bras dans une position neutre. Cette notion de ressort est une des composantes du volume lors du guidage.

Ainsi, afin de prendre de l'élan, nous écartons nos bras dans une position de câlins libres, rassemblant les muscles de la poitrine et de tout le corps. Vient maintenant la partie la plus difficile. Il faut relâcher l'appariement dans l'une des mains du côté opposé du tour. Autrement dit, si vous tournez vers la droite, dans votre main gauche. Le bras passera immédiatement en position neutre, et dès qu'il y arrivera, vous devrez l'arrêter avec les muscles de la poitrine et les détendre immédiatement. Félicitations – l’envie de se retourner est déjà dans votre corps ! L'appariement permet de multiplier la force de l'impulsion que vous recevez, et l'arrêt du bras avec les muscles pectoraux l'envoie dans le corps.

Alors, permettez-moi de définir à nouveau les principes de base concernant le contrôle des impulsions :
L'impulsion s'effectue uniquement dans le corps collecté : il est impossible de surmener, ni de détendre complètement les muscles
L’impulsion est à court terme et naît uniquement de la « différence potentielle » Différents composants le corps, c'est-à-dire qu'il tourne à la "porte", sera très probablement incorrect
L'impulsion doit être portée dans le corps pour qu'elle « se transforme » en virage. La rotation ne peut pas suivre l'élan
Un ressort dans vos mains permet d'augmenter la force de l'impulsion. Le printemps c'est bien

Position du corps et fonction des pieds. Préparation

Il y a un point important qui gâche la vie de beaucoup de gens. Ce moment - mauvais fonctionnement du pied.

Le pied est essentiellement le support sur lequel tout votre corps tourne, il mérite donc à juste titre une partie du chapitre de cet article. Le pied ne peut pas être séparé de toute la rotation, il est le premier à réagir au déplacement du cadre. En termes simples cela peut être défini comme suit : les directions du pied et du corps doivent toujours coïncider. Sinon, l'axe se déplace immédiatement et la rotation est déformée. Il est également important de noter que si le poids lors du virage va au milieu du pied, c'est-à-dire sur la plante du pied, alors le pied lui-même tournera autour de ce milieu pendant le virage. Pas le talon autour de la pointe, mais la pointe et le talon autour du centre.

Pour tourner à droite, il est très important de s’asseoir correctement. Vous êtes assis sur votre pied, votre poids doit être au milieu de votre pied d'appui. Cela peut être facilement vérifié en étirant votre bras directement jusqu'au bout de vos doigts le long des coutures. La direction des orteils indiquera la position du poids par rapport au pied. La prochaine étape est simple. All in, dos droit, omoplates en arrière, rassemblez tous les muscles que vous pouvez trouver.

Mains devant vous au niveau de la poitrine, paumes vers le bas, le bout des doigts touchant le milieu de la poitrine. Essayez de maintenir cette position du corps lorsque vous tournez. Si vous envisagez de créer une articulation entre vos mains, il est préférable de les tirer vers l'avant, en gardant l'articulation en place. l'index. Si l'impulsion provient du corps, il est préférable de plier les coudes. Commencez à répéter lentement la trajectoire du futur virage, en vous assurant que le pied tourne avec le corps. Bien joué.

Parlons maintenant de la préparation.

Une bonne préparation est la clé d’un bon virage. En règle générale, pour tourner, il suffit de tordre la partie supérieure corps par rapport au bas (épaules par rapport aux hanches) de 45˚. Une fois la presse assemblée, cette touche est plus que suffisante. La règle « plus le swing est long, meilleur est le virage » fonctionne de manière très conditionnelle et uniquement pour des impulsions prolongées et étalées.
Si l'impulsion est prise en reliant les mains, la torsion n'est pas du tout nécessaire, bien que cela aide psychologiquement. Il est important que dans cette version, tout le corps tourne, puisque l'impulsion vient de la main.

Surveillez le volume dans vos mains. Si vous tirez votre coude vers l'arrière en effectuant une torsion, votre épaule va avancer et casser tout votre volume. Le corps deviendra asymétrique et l'impulsion sera très probablement tordue.

Rotation. Se concentrer

Cette étape, en règle générale, passe trop rapidement et imperceptiblement, il ne sert donc à rien de la décrire en détail. Il est important de savoir que votre condition et votre préparation sont à 90% du tour. La rotation est le résultat de la façon dont vous tenez votre corps et de la façon dont vous prenez votre élan.

Il est également important de noter ici le moment de concentration. Pour beaucoup de gens, le spin est stressant. Par conséquent, lorsqu'elles commencent à se retourner, ces personnes contractent leurs muscles, se mettent sur la pointe des pieds, ferment les yeux - en général, elles font tout pour gâcher leur tour. Lors d'un virage, il est important d'être concentré, mais pas tendu. C'est comme utiliser un tour de potier : tout faux mouvement et c'est tout. La moindre distorsion ou changement de position ou de niveau lors d'un virage peut le ruiner.

Afin de rendre le virage plus facile à contrôler, et également d'éviter de tomber en vrille et de s'évanouir, une astuce a été inventée. La concentration est le point qui est maintenu en tournant le regard. La concentration présente de nombreux avantages. En particulier, le fonctionnement de l'appareil vestibulaire est amélioré. Bien sûr, après un certain entraînement. Transfert un grand nombre de les virages deviennent beaucoup plus faciles si vous tenez le point que si vous ne le tenez pas. Le focus structure également grandement l’ensemble du tour. Le corps sait d’où il vient et où il doit aller. Cela lui donne la possibilité de tourner plus net et plus facilement.

Pour capter un focus, vous devez d'abord sélectionner un point qui le deviendra. C'est mieux si ce point est au niveau de votre regard. Préparez-vous à tourner et commencez lentement le virage tout en gardant votre regard sur ce point. Votre tête restera en place et sera bientôt au niveau de votre épaule. A partir de ce moment, le plaisir commence. Si vous essayez maintenant de tourner la tête et de revenir en arrière, il est peu probable que vous y parveniez : le corps n'est pas encore suffisamment tourné. Par conséquent, vous devez continuer à tourner votre corps et en même temps déplacer rapidement votre tête vers l'autre épaule. Maintenant, vous voyez à nouveau le point et le corps tourne calmement vers la tête.
Tout le secret réside dans la capacité de corréler la vitesse de rotation de la tête et du corps. À partir du moment où la tête ne parvient toujours pas à capter le point de l'autre côté jusqu'au moment où la mise au point est fixée, vous devez forcer le corps à tourner exactement à une vitesse telle que la tête soit confortable. Quelque chose comme ça =)

Axe

En fait, parlons maintenant de la chose la plus importante. L'axe de rotation est la ligne droite autour de laquelle votre corps tourne. Il doit passer le long de l'axe de symétrie du corps et, si vous vous tenez sur une jambe en préparation, le long de l'intérieur de cette jambe. Il est important de garder l'axe droit. Toute inclinaison provoque une asymétrie et déforme l'axe. Tourner avec un axe déformé nécessite un équilibrage supplémentaire et très différent. Nous ne toucherons pas à de telles rotations.

La rotation est largement déterminée par l’endroit où se trouve son axe. Pour de nombreuses personnes, cet axe se situe sur la jambe d'appui elle-même lors de la rotation. Cela ne veut pas dire que cela soit critique, mais ce style de tournage prive son propriétaire de nombreux avantages. Premièrement, le temps : le tour de la jambe a un rayon plus grand, donc cela prend plus de temps. Deuxièmement, la vitesse, en fait pour la même raison. Le grand rayon ne permet pas une vitesse de rotation élevée. Troisièmement, l'équilibre : comme le tour autour de la jambe est plus long et prend plus de temps, la probabilité de perdre l'équilibre augmente.

Autrement dit, la rotation autour de l’axe de symétrie est mieux contrôlée, plus rapide et plus précise.

Tourner la jambe se produit souvent lorsqu'une personne essaie de se mettre sur la pointe des pieds. Debout sur la pointe des pieds, il déplace automatiquement l'axe vers son pied.

DANS vue générale, pour tourner autour d'un axe, votre corps doit tordre la rotation avec une partie (épaule + hanche), et la dérouler avec l'opposée. L’axe restera alors au milieu.

Et un peu plus sur poids. Si vous abaissez tout votre poids corporel au sol pendant la rotation, l’axe se déplacera également vers votre jambe. Autrement dit, il n'est pas recommandé d'exercer une pression sur la jambe d'appui lors d'un virage. Pendant la rotation, le poids doit être « soulevé » vers le centre du corps, comme si vous dansiez un twist.

Alors, listons brièvement les principes de base de la rotation :

• La clé d’un virage réussi est une bonne préparation. Préparez-vous pour le virage, concentrez-vous, récupérez votre corps. Asseyez-vous sur votre jambe d’appui, poids sur la pointe du pied. Maintenant, soulevez le poids du sol, vers le centre de votre corps. Les mains devant vous, la tête droite, les yeux fixés. Tordez vos épaules ou créez un ressort. N'oubliez pas : le printemps dure aussi longtemps que vos muscles sont rassemblés.
• La torsion du corps crée un joint si la presse est assemblée. Commencez à tourner avec vos épaules, puis, une fois que le corps est arrivé à une position de niveau, avec l'ensemble du cadre. L’impulsion sera déjà dans votre corps. N'oubliez pas : le pied tourne sur lui-même - c'est la clé pour maintenir votre axe. Pendant que vous tournez, bougez la tête et concentrez-vous.
• Pour arrêter de tourner, posez votre pied sur le sol ou maintenez muscles pectoraux et les muscles abdominaux. N'oubliez pas : les muscles tendus atténuent l'impulsion
• Expirez et souriez

Merci pour votre attention!

Des rotations en , qui ajoutent de la variété au programme et permettent à l'interprète de démontrer comment il maintient l'équilibre dans des positions de difficulté variable. L’exactitude de leur mise en œuvre dépend du sang-froid de l’athlète et du respect d’un certain nombre d’exigences.

Les rotations d'appui (pirouettes) sont souvent démontrées dans les 5 poses de base.

Pose	Description
Vis (USp)	L'orateur tourne avec les jambes croisées et les bras croisés sur la poitrine. Ensuite, la branche volante doit être abaissée et redressée. La vis est le moyen le plus rapide pour réaliser des pirouettes (vitesse possible à partir de 2 tours par seconde).
Pente (LSp)	L'inclinaison se caractérise par une forte déviation du corps vers l'arrière ou sur le côté. La tête doit être rejetée en arrière. La jambe oscillante est tirée vers l'arrière, la « tournant » vers l'extérieur. La spécificité de cette position provoque une perte de coordination et provoque des vertiges. Le LSp se pratique donc initialement sans patins.
Haut (SSp)	Le patineur plie le membre d'appui et étend le membre libre de manière à ce qu'il soit parallèle à la surface de la glace. La pirouette s'effectue dans cette position.
Bienne	L'interprète tourne, se tient droit et, avec ses mains, il saisit le patin de la jambe non-support par derrière au-dessus de sa tête.
Libéla	Pirouette dans « l'hirondelle ». Lors du mouvement circulaire, le corps se penche en avant puis remonte.

Il existe plusieurs variantes supplémentaires :

• inclinaison en « anneau » ;
• demi-billmann;
• "case à cocher", etc.

Référence! Les Biellmans sont interprétés principalement par des femmes.

Conformément au sens du mouvement et à la nature générale de la performance, on distingue plusieurs types de pirouettes.

Important! Si un patineur tourne sur deux jambes à la fois, alors le sens de rotation (avant/arrière) n'est pas déterminé.

Comment apprendre à patiner correctement

La pirouette s'effectue par étapes :

• Une approche.

A plusieurs variantes. Au stade initial du développement, un trio avant-extérieur et arrière est approprié. Ici, il est important de glisser en douceur, en maintenant des mouvements naturels et une bonne posture.

• Entrée.

L’« émergence » de la rotation est une phase de complexité et de responsabilité accrues. La jambe d'appui doit être pliée. La pose est maintenue jusqu'à ce que la stabilité soit atteinte. Le début du mouvement autour de son axe est déclenché par une poussée ou un balancement de la deuxième jambe (ce dernier n'est pas toujours approprié pour un toupie, mais sera très utile dans un toupie).

• Rotation.

En atteignant la troisième étape, la précision de la position est surveillée. Dans « l'hirondelle », la pirouette s'effectue de telle manière que seul le plan du patin, et non ses dents, entre en contact avec la glace. En haut, la pirouette s'effectue sur le tiers avant du patin (les dents touchant légèrement la glace). Pour éviter de tomber dans cette position, il est recommandé d'étendre la jambe libre et les bras vers l'avant.

• Départ.

Sur étape finale un dégroupement se produit (il se termine par une légère flexion du membre d'appui). Cela ralentit la vitesse et permet d'exécuter correctement la sortie, qui s'accompagne généralement d'un changement de pied.

La technique de rotation vous permet d'avancer et de reculer. Dans le second cas, les pirouettes sont plus spectaculaires, mais elles sont exécutées un peu différemment.

Quels paramètres sont utilisés pour évaluer les pirouettes ?

Critères d'évaluation de la technique de rotation :

• Accélération et vitesse ;
• Les révolutions (leur nombre) ;
• Capacité à maintenir l’équilibre ;
• Temps de centrage ;
• Garder le contrôle ;
• Position;
• Non standard ;
• Respect de l'accompagnement musical.

En patinage en couple, en plus de cela, sont pris en compte :

• dans quelle mesure les positions des partenaires étaient identiques ;
• si la distance entre eux était stable ;
• si les mouvements ont été effectués facilement, sans à-coups et de manière continue.

Une pirouette exécutée à la fin d'un élément ne compte qu'avec une variation. Au cours d'une même représentation, les participants effectuent trois pirouettes (quel que soit le programme).

Les rotations ne sont pas considérées comme très traumatisantes, mais si le genou se tord trop, les ligaments peuvent être endommagés.

L'entraînement aux pirouettes commence dès les premiers cours. Mais d’abord, le patineur devra développer sa flexibilité passive et active en réalisant des exercices particuliers.

Pour améliorer votre sens de l’équilibre et votre corps, il est recommandé d’utiliser le simulateur « Grace ». Dans le même but, l'entraînement s'effectue avec « vision éteinte » (en lunettes opaques).

Pour pratiquer le spinning sur terre, utilisez un disque spinner (un autre simulateur spécialisé) ou des patins à roulettes.

Attention! Avant d'apprendre à réaliser des pirouettes, vous devrez trouver une direction qui vous convient. Si l'élément est plus facile sur le pied droit, alors il vaut mieux se déplacer vers la gauche et vice versa.

Niveaux de rotation

Lors de l'établissement du niveau de difficulté d'exécution (1, 2, 3 ou 4), la présence des « traits » suivants chez les interprètes est prise en compte :

• variation complexe;
• entrée difficile dans une pirouette ;
• changer de jambe en sautant;
• sauter pendant la rotation (la jambe d'appui ne change pas) ;
• changement de position complexe (la jambe d'appui est la même) ;
• un changement net dans la côte faîtière ;
• répéter les trois positions de base lors du match retour ;
• rotation multidirectionnelle séquentielle (, en haut) ;
• accélération;
• effectuer à partir de 8 tours (les jambes et les côtes conservent leur position d'origine).

Le nombre de tours requis varie selon le rang de l'athlète.

Dans la pente, un changement de pente est significatif, à condition qu'au moins 3 tours aient été effectués dans chaque position. Dans le programme court, la position est prise en compte si l'athlète l'a prise après avoir effectué au préalable 8 rotations de flexion.

Les variations complexes s'accompagnent de mouvements (effectués avec les bras, les jambes ou la tête) qui peuvent affecter l'équilibre et nécessiter des mouvements importants. éducation physique et dextérité.

Important! Toutes les pirouettes variables complexes exécutées dans des positions de base ne sont notées qu'une seule fois pendant la performance (lorsqu'elles sont exécutées pour la première fois).

Exigences supplémentaires

Exigences pour les pirouettes combinées avec approche par sauts :

• le saut est bien visible (il ne peut pas être confondu avec un saut) ;
• l'athlète s'est retrouvé dans une position « propre » en 2 tours ;
• la position a été maintenue pendant encore 2 tours.

Si des pirouettes avec changements de pied sont démontrées, il faudra prendre une position « propre » sur chaque pied. Dans les rotations combinées avec changement de pied, un changement de trois positions principales est démontré à la fois : debout, assis et couché.

Le non-respect de l'une des exigences entraîne une réduction de la note à 70 % du maximum, et de deux à 50 %.

En patinage en couple et en danse

Les athlètes de patinage en couple effectuent deux types de rotations :

• parallèle (les patineurs tournent de manière synchrone);
• jointure (les partenaires forment une figure solide et tournent sans la détruire).

La danse autorise uniquement les pirouettes conjointes (PSp), notamment :

• « Anglais » (l'élément est exécuté en position assise) ;
• Libela jumelée;
• « crocodile » (étiquette de comptoir), etc.

Les participants en binôme au programme court démontrent une rotation (son type est déterminé séparément pour chaque saison). Dans une performance libre, deux de ces éléments sont exécutés (joints et parallèles).

Le bonus le plus important accordé à un athlète pour une rotation est de 1,5 point au coût de base de l'élément (pour cela, tous les juges doivent mettre « +3 »).

Sauts en rotation

Lorsqu'il exécute un tel élément, le patineur n'essaie généralement pas de faire autant de révolutions que possible en l'air. Par conséquent, les éléments de ce type sont classés dans une catégorie spéciale. La qualité de leurs performances est déterminée par les caractéristiques suivantes :

• altitude de vol ;
• vitesse de rotation après l'atterrissage ;
• stabilité de la position prise au contact de la glace.

Il existe deux types de sauts en rotation, selon le membre impliqué lors de la réception : le balancement ou la poussée. Et aussi ces éléments sont classés selon la position finale occupée par l'athlète. Par exemple, sauter dans une corde ou une toupie. Considéré séparément avec la position en vol du saut périlleux, alors 2 points en seront déduits, puisque depuis 1976 cet élément est considéré comme interdit.

Technique d'exécution

L'élément est réalisé en 3 étapes :

• Pousser.

Le point de décollage et le point d'atterrissage doivent se trouver sur une ligne tangente à l'arc d'approche. Cela préserve la direction originale du mouvement, garantissant la stabilité du vol, ainsi que son naturel, sa hauteur et sa légèreté.

• Vol.

Lors de la deuxième étape, l'athlète prend la pose nécessaire pour démontrer la pirouette. Cependant, un regroupement serré est trop inesthétique et techniquement inapproprié (l'atterrissage sera lourd et la rotation sera trop rapide). En l’air, la ligne centrale autour de laquelle le patineur tourne passe par le pied du membre qui pousse. L'athlète surveille la rigidité de la position de vol (un relâchement excessif rend difficile le maintien de l'équilibre et rend le saut moins spectaculaire).

• Atterrissage.

L'interprète atterrit sur les dents, quel que soit le type de poussée et la position occupée. Les actions réalisées ensuite correspondent à la pirouette choisie.

En maîtrisant les sauts en rotation, le patineur améliore sa coordination et s'assure bonne préparation aux sauts multitours.

La technique pour réaliser tous types de pirouettes a caractéristiques communes, mais l'exécution parfaite de l'un de ces éléments exigera de la patience et de la persévérance, même de la part des athlètes expérimentés. Mais avec une diligence raisonnable et une attention particulière à toutes les exigences établies, le résultat souhaité sera atteint.

L'arsenal d'un patineur comprend un grand nombre de mouvements de rotation qui se produisent naturellement et sont exécutés relativement facilement. Ces mouvements incluent des rotations de support - des pirouettes. Ils ajoutent de la variété au programme libre et permettent à l'athlète de démontrer sa capacité à maintenir l'équilibre dans des positions difficiles. Une pirouette est un long mouvement de rotation du corps autour d'un axe vertical. Selon le sens de rotation, on distingue les pirouettes vers l'avant, lorsque la rotation s'effectue vers la jambe d'appui, et vers l'arrière, réalisées vers la jambe libre.

Du point de vue de la posture, les pirouettes sont divisées en trois groupes principaux : les pirouettes debout, les pirouettes accroupies (tops) et les pirouettes en position « hirondelle » (Fig. 49). La variété originale des pirouettes est ce qu'on appelle les virages. Ces rotations peuvent être effectuées dans n'importe laquelle des positions énumérées ci-dessus, mais le signe principal d'une inclinaison est la flexion ou la torsion caractéristique du corps lors de la rotation. Parmi les virages, il y a des pirouettes avec prise de jambe (Fig. 50).

Il existe des pirouettes simples, dans lesquelles la rotation s'effectue dans une position relativement inchangée, et des pirouettes complexes avec un changement de position (par exemple, avec un passage d'une position debout à une position assise) ou avec un changement de jambe d'appui pendant la rotation. . Dans les programmes courts et libres, les combinaisons de rotations avec changement de position et de jambe d'appui occupent une place importante.

Les pirouettes peuvent être exécutées sur une ou deux jambes. Dans ce dernier cas, la notion de « sens de rotation » (avant ou arrière) perd son sens, puisque les deux jambes sont en appui.

Bases de la technique de filage. Une pirouette comprend une approche, une entrée, une rotation et une sortie. En figue. La figure 51 montre les marques laissées lors de l'exécution d'une pirouette avant. Les arcs 1, 2, 3 et 4 correspondent à l'approche, l'arc 5 à l'entrée, le point 6 à la rotation et les arcs 7 et 8 à la sortie.

Une approche. Il existe plusieurs approches possibles. Le plus pratique et donc approprié pour la formation initiale est la combinaison d'un trois avant-extérieur avec un tiret arrière. Ils utilisent des approches sous la forme de trois avant-intérieur - arrière-extérieur et avant-extérieur. Lors de l'approche, il est important de maintenir une glisse douce et une bonne posture pour que la rotation soit naturelle et que la préparation soit imperceptible.

Entrée. C'est la partie la plus difficile et la plus responsable de la pirouette. C'est là que se produit la rotation. Si le patineur a transmis une rotation stable au corps, alors, en règle générale, la maintenir et la maintenir n'est plus si difficile. La trace laissée par le patin à l'entrée est une ligne dont la courbure varie progressivement. Entrez avec une jambe pliée et ne la redressez pas jusqu'à ce qu'une rotation stable se produise.

La rotation du corps peut être transmise de deux manières : en poussant la jambe lors de la transition du dernier arc d'approche à l'arc d'entrée, ainsi que par un mouvement de balancement circulaire de la jambe et du bras libres lors de l'entrée. Les deux méthodes sont utilisées dans les tours debout et les toupies. Lors d’une rotation lors d’une hirondelle, le mouvement de battement n’est pas toujours efficace. Ici, cela peut conduire à avancer la jambe libre, et pour prendre la position « hirondelle », le patineur sera obligé de reculer brusquement la jambe libre à la fin de l'entrée. Ce mouvement entraîne souvent une perte d’équilibre. L'entrée la plus simple et la plus fiable se fait avec la jambe libre tirée vers l'arrière et le bras du même nom.

En entrant dans le sommet, le mouvement de balancement circulaire est très approprié et efficace. Le balancement, c'est-à-dire le mouvement des bras et des jambes vers l'avant, ne doit commencer que lorsque l'arc atteint sa courbure maximale. Entrer dans une pirouette debout n'est fondamentalement pas différent d'entrer dans une toupie, mais la jambe d'appui est ici plus droite. Cependant, vous ne devez pas le redresser complètement, car cela pourrait entraîner un déséquilibre.

Pour la stabilité de la rotation, il est très important d'effectuer correctement la section finale de l'arc d'entrée. Dans les pirouettes avant, à la fin de l'entrée, lorsque l'arc atteint la courbure maximale, un virage à trois voies avant-extérieur se produit, suivi d'un cercle d'un diamètre de 20-30 cm, et alors seulement la rotation commence.

Rotation. Dans cette phase, la précision de la position du corps, la stabilité de l'axe et du centre de rotation sont importantes. En hirondelle, il faut tourner sur le plan du patin sans toucher la glace avec les dents. Les patineurs débutants perdent souvent l'équilibre dès le début de la rotation, car ils déplacent excessivement le centre de gravité du corps vers l'avant. Pour éviter cela, il est nécessaire de tirer votre jambe libre vers l'arrière pendant toute la rotation, surtout au début.

La rotation dans une toupie se produit sur le tiers avant du patin. Pour augmenter la stabilité au début de la rotation, un léger contact de la glace avec les dents est autorisé. L’erreur la plus courante ici est de tomber à la renverse. Pour éviter cela, vous devez ouvrir votre jambe libre et tendre vos bras vers l'avant. La jambe d'appui est pliée et les épaules sont abaissées. La rotation debout se produit également sur le tiers avant du patin, les dents touchant légèrement la glace.

Les pirouettes complexes nécessitent un regroupement du corps. Regardons comment le repli est effectué dans une pirouette debout, appelée vis. Lors d'une rotation sur la jambe gauche, la jambe droite tendue, sans la baisser, est avancée, pliée au niveau du genou et croisée avec la gauche. Ensuite, la jambe droite est abaissée, en faisant glisser l'arrière du tibia le long de la gauche. Au même moment ou un peu plus tard, un regroupement de mains se produit. Dans la phase finale, les bras sont fermement pressés contre le corps et la jambe d'appui légèrement pliée est redressée, ce qui donne une augmentation supplémentaire de la vitesse de rotation. Il est nécessaire de surveiller la symétrie du groupe, car des mouvements inégaux des bras provoquent un déséquilibre. Dans cette pirouette, la vitesse de rotation est la plus élevée - jusqu'à 2 tours ou plus par seconde.

Départ. Son exécution est toujours précédée d'un mouvement opposé au regroupement - le dégroupement. Ceci est fait pour réduire la vitesse de rotation, ce qui facilite la sortie. Il est important que le dégroupage se termine par une légère flexion de la jambe d'appui.

Habituellement, la sortie s'effectue avec un changement de jambe : la jambe auparavant libre devient la jambe d'appui, et la rotation se termine par une poussée, semblable à la poussée de recul dans la figure obligatoire. Ce type de départ est le plus courant, il est recommandé lors de l'apprentissage des pirouettes. Dans les programmes de master, il existe des sorties plus complexes (par exemple, avant vers l'extérieur avec changement de pied, arrière vers l'intérieur sans changement de pied, entrée dans un arrêt, entrée dans un saut). Quelle que soit l'option, vous devez rechercher l'unité de tous les mouvements, pour une telle exécution dans laquelle la sortie est une continuation naturelle de la rotation.

Déclins. Ils sont exécutés avec une courbure importante en arrière ou sur le côté avec la tête rejetée en arrière. La rotation avec une position inhabituelle de la tête complique l'orientation spatiale, provoque une mauvaise coordination des mouvements et s'accompagne parfois de vertiges. En même temps, se pencher est un exercice très précieux pour améliorer l’équilibre. Avant de maîtriser la flexion, un patineur doit apprendre à prendre en toute confiance la pose souhaitée sans patins.

L'approche et l'entrée se font comme dans les rotations normales. La position d'inclinaison est prise après le début de la rotation. Ensuite, il est recommandé d'augmenter la déviation et en même temps, si possible (inaperçu de l'observateur), d'effectuer un regroupement. Les patineurs expérimentés lèvent parfois un bras vers le haut ou vers le bas pour que sa position coïncide avec la position de l'axe de rotation : cela permet un repli supplémentaire, qui augmente la vitesse de rotation.

Pirouettes arrière. Les pirouettes arrière sont extrêmement utiles pour mieux maîtriser les sauts. Elles sont exécutées dans les mêmes poses que les pirouettes avant. Mais ils ont aussi certaines fonctionnalités. Ainsi, malgré le fait que le sens de rotation du corps dans les pirouettes aller-retour puisse être le même, les sensations ressenties par le patineur sont différentes. Les pirouettes arrière imitent le plus fidèlement les mouvements du corps en vol lors des sauts, elles sont donc importantes en tant qu'exercices préparatoires. Ils sont très spectaculaires, c'est pourquoi ils sont inclus dans diverses combinaisons.

Lors de l'apprentissage des rotations vers l'arrière, il est recommandé d'effectuer l'approche (Fig. 51) sous la forme d'un arc pointu avant-intérieur (arc 1). L'entrée est un arc avant-intérieur sur l'autre jambe (arc 2), décrivant lequel le patineur effectue un mouvement de rotation énergique avec sa jambe et ses bras libres. La rotation (point 3) peut être effectuée dans n'importe quelle position (hirondelle, dessus, debout), ainsi que dans des positions intermédiaires. La sortie (arc 4) s'apprend mieux sur la même jambe sur laquelle la rotation a eu lieu : cela permet d'améliorer la sortie des sauts multi-rotations.

La maîtrise des pirouettes avant et arrière ouvre de belles possibilités pour réaliser diverses combinaisons : haut avec changement de jambe, rotation en hirondelle avec changement de jambe, possibilités de changement de position du corps et de la jambe.

Formation en rotation. Pour réussir les pirouettes, il est important de déterminer le côté de rotation qui est confortable pour l'athlète. La plupart des patineurs maîtrisent les pirouettes à gauche plus rapidement et les tolèrent mieux. La manière la plus simple et la plus précise de déterminer « votre » sens de rotation est d’effectuer une pirouette arrière avec sortie sans changer de jambe. Si la pirouette et la sortie sont plus confiantes et plus faciles sur la jambe droite, vous devriez meilleures options planifiez vos rotations vers la gauche, et vice versa.

Un domaine important de l’entraînement aux spins hors glace est en cours de développement. la flexibilité. Dans ce cas, il est nécessaire de combiner des exercices de développement de la souplesse passive (grands écarts, balançoires, etc.) avec des exercices de développement de la souplesse active. Par exemple, pour améliorer la position « avaler », il est conseillé d'utiliser un poids fixé au pied de la jambe libre : il permet d'atteindre bon résultat avec le développement à la fois de la flexibilité passive (effectuer des balancements vers l'arrière) et active (maintenir la jambe libre avec une charge dans la position requise).

La même méthode est également efficace pour l’entraînement sur glace. Dans le bon sens Améliorer la position du corps en rotation dans l'hirondelle consiste à apprendre ce qu'on appelle l'hirondelle oscillante - alternativement sur les deux jambes.

Pour améliorer la précision de la posture et le sens de l'équilibre, il est conseillé d'utiliser le simulateur « Grace ». Des entraîneurs spéciaux sous forme de plates-formes rotatives avec entraînement électrique et réglage en douceur de la vitesse de rotation jusqu'à 3 rps ou plus contribuent à augmenter le niveau d'endurance générale du patineur aux charges de rotation.

Lors de l'entraînement sur glace, l'accent doit être mis sur la recherche option optimale entrée en rotation et analyse de la nature des marques sur la glace, en veillant surtout à ce qu'il n'y ait pas de grattage ou de contact de la glace avec les dents.

Un bon moyen d'améliorer l'entrée en rotation et d'augmenter la stabilité de son exécution est de s'entraîner avec la vision éteinte. Portant des lunettes opaques spéciales, le patineur effectue la rotation requise. Parallèlement, l'activité des analyseurs moteurs, vestibulaires, tactiles et auditifs s'intensifie. De tels exercices augmentent la stabilité de la compétence et rendent l'exécution des rotations plus confiante et plus stable.

L'apprentissage des pirouettes avant et arrière dans diverses positions aide à préparer le corps du patineur aux charges de rotation qu'il subit constamment en patinant.

Leçon 1.
1. Discours introductif sur les rotations
2. La notion de « point », carré
3. Préparation aux rotations au milieu - Relevé, travail des demi-doigts, position arrière - sensation « croisé »
4. Travail sur demi-tours et tours au milieu, tête fixée sur une pointe
5. Développement des virages avec l'ajout de Soutenu
6. Exercice « Fashionista »
7. Tour complet Soutenu
8. Diagonale
- types de rotations (rotations avec avancement, rotations par points, rotations combinées)
- rotation en position VI
- rotation avec Glissade
- Shenet
- des « crêpes » (simples, avec un saut, avec un talon)
- rotation jambes repliées - Saut de basque
9. Milieu
- positionnement des mains pour les rotations

Leçon 2.
1. Parlez de rotations
2. Positionnement des mains pour les rotations
3. Préparer les jambes aux rotations
4. Courir avec Saut de basque
5. Saut de basque en diagonale
6. Version pour enfants rotations sur sauts au milieu et en diagonale
7. Préparation à la rotation sur place avec levée de jambe (une jambe ; alternativement - droite, gauche)
8. Chaîne de tournées
9. Rotation moyenne
- sur une jambe
- avec changement de jambes
- en enjambant
- sur des talons

Lecon 3.
1. Travail manuel
2. Courir en tournant avec les jambes fixées en position VI vers le spectateur dans le caractère de la danse biélorusse
3. Rotation avec déplacement en deux colonnes dans le caractère de la danse biélorusse
4. Rotations combinées au milieu dans le caractère de la danse biélorusse
- avec support de marche et de rotation
- tour complet avec deux sauts sur la jambe d'appui
- en enjambant
- avec le pied tiré sur le talon
5. Préparation du voyage aérien
6. Le « coq » de Voronej
7. Techniques pour terminer les rotations
- avec un arrêt devant jambe debout d'un coup
- arrêt sur la jambe avant avec De gage
- avec un arrêt en haut
- avec arrêt
8. Enseigner les fins des rotations diagonales
- avec Saut de basque
9. Arc

Leçon 4.
1. Arc
2. Chaîne de tournée
3. Tomber dans un virage avec les mains au milieu
4. Préparation aux rotations
- des positions Demi plie aux positions VI, II
- avec un "bond"
- au pressé
- "À travers le temps"
- dans une rangée
5. "Obertas"
- Préparation
- Ukrainien
- avec une main en caractère ukrainien
- en mettant l'accent sur le côté
- en caractère russe
- "chèvre"
- avec un "pistolet"
- avec une main en caractère russe
6. Rotations diagonales combinées
- Tour chaîne avec Saut de basque
- Tour chaine avec Saut de basque avec les mains
- Arc

Leçon 5.
1. Tours combinés en promotion
- Forme chaîne Tour
- forme de crêpe
- avec un changement d'accent
2. Rotations fractionnaires
- avec double
- avec le pied relevé jusqu'au talon
- avec un marteau (sans main, avec une main)
- en marchant sur les talons
- en marchant sur les talons au milieu
- avec marcher sur des talons et un tour au milieu
- "Obertas" avec Fouette
- "overtas" avec stepping
- "obertas" En dehors et En dedans
- Glissade, Fouette et rotation de pas
3. Rotations en cercle
- "Crêpes"
4. Courir en diagonale
5. Course à pied et Saut de basque
6. Courir avec "Obertas"
7. Rotation - démontage sur patins
8. Arc

Leçon 6.
1. Arc 2. Rotation diagonale - sur le talon
- avec chaîne Tour
- avec Glissade
- Glissade, Fouette, Tour chaîne
- avec le pied relevé jusqu'au talon
3. Options de fin de rotation
- clé
4. Rotation diagonale
- casser des talons
- avec des « crêpes »
- avec Saut de basque
- glissière
- coureur de cercle
5. filer avec un partenaire toupie
6. Rotation des cours - résumé
7. Arc

Technique de rotation

Récemment j'ai pu découvrir une technique qui empêche l'éveil et permet de provoquer un nouveau rêve par la force de la volonté. J'ai découvert que la conscience de l'état de sommeil interrompt souvent sa progression, conduisant à un réveil immédiat. Puisque l’action dans un rêve correspond à des événements du monde physique, on pourrait supposer que la relaxation du corps du rêve pourrait empêcher l’éveil en réduisant la tension musculaire du corps physique. La prochaine fois que j'étais dans un rêve lucide, j'ai testé cette idée. Dès que le rêve a commencé à s’estomper, je suis tombé au sol, relaxant complètement mon corps. Cependant, contrairement à ce que je pensais, il me semblait que je m'étais réveillé. Cependant, quelques minutes plus tard, j'ai réalisé qu'il ne s'agissait que d'un faux réveil. D'autres expériences ont confirmé l'exactitude de l'hypothèse. J'ai découvert que l'élément principal de cette méthode n'est pas la relaxation, mais la sensation de mouvement. Dans les rêves suivants, j’ai expérimenté une variété de mouvements et j’ai réalisé que tomber sur le dos et tourner sur moi-même étaient les plus efficaces pour créer un nouveau rêve lucide.

La technique est très simple. Dès que l’image commence à s’estomper, il faut soit tomber sur le dos, soit se mettre à tourner comme une toupie (en utilisant le corps de ses rêves, bien sûr !). Pour que la méthode fonctionne, il est nécessaire d’obtenir une vive sensation de mouvement. Habituellement, cette procédure provoque un changement de scène dans un rêve. Pour moi, le nouveau décor est souvent la chambre dans laquelle je dors. Après cela, je peux continuer à admirer la nouvelle scène de rêve lucide si je me souviens que j'étais endormi lorsque la transition a commencé. Sans cet effort supplémentaire, il pourrait sembler que nouveau rêve- c'est un véritable réveil. Et ce malgré les manifestations évidentes d'absurdité dans le contenu du rêve !

Cette méthode est très efficace. Dans les plus d'une centaine de rêves que j'ai faits au cours des six derniers mois et que j'ai cités dans le rapport de trois ans qui accompagnait ma thèse de doctorat, j'ai utilisé la technique décrite 40 pour cent du temps et 85 pour cent du temps. ont pu créer un nouveau rêve. La conscience m'est revenue dans 97 pour cent de mes nouveaux rêves. Lorsque la rotation donnait naissance à un nouveau rêve, son décor était toujours étroitement lié au lit sur lequel je dormais, et à la chambre en général.

Les expériences d'autres rêveurs lucides qui ont utilisé cette technique sont très similaires à ce que j'ai décrit, mais le nouveau rêve qu'ils contiennent n'est pas toujours associé à une scène de chambre. Une de ces rêveuses, après avoir utilisé la méthode de rotation, s'est retrouvée hors de sa chambre dans cinq cas sur onze.

Ce résultat suggère qu’après avoir appliqué la rotation, une personne se retrouve généralement là où elle s’attend à être. Dans mon cas, l’apparition presque constante de rêves dans la chambre peut être une conséquence malheureuse de l’environnement dans lequel j’ai découvert cette méthode. De temps en temps, j’essayais sans succès de créer un autre rêve. Cependant, même si j'avais hâte de sortir de ma chambre, je ne pouvais pas dire que je m'y attendais vraiment. Et pourtant, je ne perds pas espoir de pouvoir un jour me sortir de la tête cette association gênante (si tel est le cas). Après tout, la foi peut déplacer des montagnes, du moins dans les rêves.

Pourquoi un mouvement imaginaire peut-il affecter le sommeil ? Une explication neurophysiologique peut être donnée à cela. Le système vestibulaire, situé dans notre oreille interne (et nous aide à maintenir l’équilibre), contrôle les informations sur les mouvements de la tête et du corps. Ces informations pénètrent dans le cerveau et, avec la vision, l'aident à créer une image optimale et stable du monde. C’est là que réside la confiance que le monde restera dans la même position, même si nous inclinons la tête.

Parce que la sensation de mouvement lors d’une rotation dans un rêve est aussi vive que la sensation de mouvement réel, le cerveau agit de la même manière dans les deux cas. La technique de rotation stimule le système vestibulaire et permet d’activer le système de sommeil paradoxal situé à côté de celui-ci. Cette hypothèse n’est pas dénuée de fondement, si l’on rappelle le lien entre Appareil vestibulaire et des mouvements oculaires rapides pendant le sommeil paradoxal, découverts par des neurophysiologistes 24 .

Il y a une autre facette de cette « médaille psychologique ». Barbara Lerner a souligné à plusieurs reprises l'importance du mouvement pendant le sommeil pour parvenir à l'intégrité de l'image corporelle 25 . Si le mouvement est une fonction psychologique du rêve, comme elle le suggère, alors il doit exister un mécanisme reliant l’imagerie à la psychologie du sommeil paradoxal. De plus, si les sentiments imaginaires peuvent réduire la susceptibilité à une stimulation externe du même type, alors pourquoi les mouvements imaginaires ne supprimeraient-ils pas les sensations corporelles réelles et empêcheraient-ils l’éveil. Si le cerveau est entièrement occupé à créer une forte sensation interne de rotation, il aura plus de difficulté à répondre à la sensation opposée venant de l’extérieur. Ceci est un exemple de ce qu'on appelle la « stabilisation de démarrage » du système. Charles Tart a expliqué cela par l'analogie suivante : « Si vous voulez que quelqu'un devienne un bon citoyen, vous devez l'engager pleinement dans les activités qui conviennent à un bon citoyen, alors il n'aura plus d'énergie pour autre chose. »26 Dans notre terminologie, « être un bon citoyen » signifie continuer à rêver, et « activité » signifie tourner dans un rêve.

Il existe une autre technique moins efficace que la rotation, mais qui repose sur le même principe. Cette technique consiste à concentrer l’attention sur l’élément du rêve. Moers-Mesmer a décrit la technique consistant à regarder le sol en 1938 comme moyen de stabiliser le sommeil. Presque simultanément, des méthodes similaires ont été découvertes par de nombreux chercheurs, dont Scott Sparrow et Carlos Castaneda. C'est ainsi qu'est apparue la variation « Don Juan » sur le thème « regarde tes mains ».

Une autre façon de prévenir l’éveil et la perte de conscience consiste à stabiliser la conscience à l’aide de « rétroactions positives ». En revenant à l'analogie de Tarte, on pourrait dire qu'un citoyen engagé dans une activité est toujours considéré comme bon. Plusieurs méthodes entrent dans cette classification. Il est proposé, par exemple, d'utiliser des déclarations qui vous rappellent constamment que vous êtes dans un état de rêve (vous pouvez par exemple répéter la phrase « C'est un rêve, c'est un rêve… »). Selon une autre méthode, il faut tout le temps « suivre le courant » du sommeil et ne pas chercher à résister aux événements. Si l’on suppose que les explications neurophysiologiques de ma technique de rotation sont correctes, alors cela peut aussi être attribué au phénomène de rétroaction positive. Si la rotation dans un rêve conduit à la poursuite du sommeil paradoxal, alors nous avons devant nous un type d'activité dans un rêve - la rotation - conduisant à une nouvelle augmentation de l'activité.

La troisième façon de stabiliser un rêve lucide est appelée « stabilisation limitante ». Cette méthode, selon Tart, équivaut à restreindre la capacité d'un citoyen à participer à des activités indésirables. En ce qui concerne les rêves lucides, « l’activité indésirable » peut être l’éveil et la perte de conscience. Cette méthode est à la base de nombreux systèmes de stabilisation des rêves lucides. Certaines personnes sont encouragées à faire certains exercices, à manger sainement et à éviter les indigestions pour favoriser le sommeil. D’autres sont encouragés à se boucher les oreilles ou à dormir seuls. Cependant, il existe aussi des recommandations universelles : il faut éviter les conflits émotionnels à l'état de veille et les enthousiasmes excessifs pendant rêve lucide. Enfin, je conseille aux rêveurs lucides de ne pas trop réfléchir pendant leur sommeil et de ne pas se perdre dans le rêve.