Exercices du matin dans la fiche du groupe senior. Fiche des exercices du matin pour le groupe senior

Septembre

Complexe n°1

1 semaine (sans articles)

Je marche. Courir. Marcher sur la pointe des pieds (mains sur les épaules). Marcher sur les talons (mains sur la taille). Jogging léger. Marcher avec levage élevé genoux (mains sur la ceinture). Marche.

IIFormation en trois colonnes.

1. "Yeux" I.p. - o.s. "Les yeux à gauche, les yeux à droite, de haut en bas, et encore et encore."(6 fois).

2. "Rotik" (exercice kinésiologique). « Pour mieux parler, il faut que ta bouche soit mobile »

(6 fois).

3. "Agitons nos ailes !" I.p. - les mains sur le côté.1 - les mains aux épaules ;2 - I.p.(8 fois).

4. « Devenons grand ! » I.p. - o.s.1 -jambe droite en arrière sur la pointe, étirement ; 2 - i.p.;3 - jambe gauche en arrière sur la pointe, étirement ;4 - i.p.(8 fois).

5. "Spirale". I.p. - assis, jambes croisées, mains sur la ceinture.1 - tourner le corps vers la droite ;2 - i.p. ;3 - tourner le corps vers la gauche ;4 - I.p.(8 fois).

6. "Clôture". I.p. 1-2 - levez les bras et les jambes en même temps ;3-4 - I.p.(8 fois).

7. "Sautons sur une jambe !" I.p. - mains sur la ceinture.1-4- sauter sur la jambe droite;5-8 - sauter sur la jambe gauche (en alternant avec la marche)(2-3 fois).

8. "Montre" (exercice de respiration). « L’horloge avance et nous entraîne avec elle. »I.p. - debout, les jambes légèrement écartées.1 - balancer vos bras vers l'avant - « tiquer » (inspirer) ;2 - balancez vos bras en arrière - "comme ça" (expirez)(2 fois).

Complexe n°3

3 semaines (avec des mouchoirs)

II. Exercices avec des mouchoirs

1. « Montre-moi le mouchoir »

I.P. : pieds écartés à la largeur des hanches, mouchoir dans les deux mains près de la poitrine. 1- redressez vos bras, montrez un mouchoir, 2- et. P.

2. « Agitez un mouchoir »

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mouchoir dans la main droite, abaissé 1 - mains en l'air, décalez le mouchoir de la droite. les mains vers la gauche, agitez-les ; 2ème. n. La même chose dans l’autre sens.

3. « Réorganiser le mouchoir »

I.P. : pieds sur le w. p., mains en bas, mouchoir dans la main droite.

2-je. p., transférez le mouchoir derrière votre dos de votre main droite vers votre gauche.

La même chose dans l’autre sens.

4. « Posez le mouchoir »

1- s'asseoir, poser un mouchoir par terre, 2- et. p., mains sur la ceinture,

3- asseyez-vous, prenez un mouchoir, 4- et. P.

5. "Sauter"

6 . "Les oies volent" I.p. - Oh.1 - 2 - (2 fois).

Octobre

Complexe n°5

1 semaine (sans articles)

I. Formation en ligne, en colonne, vérification de la posture ; marcher en colonne, un à la fois, sur la pointe des pieds, les mains derrière la tête, sur les talons, les mains derrière le dos, jogging facile, marche.

II. Exercices sans objets

1 "Coton au top" I.P. : jambes légèrement écartées, mains en dessous de 1- bras sur les côtés vers le haut, tapez dans vos mains, 2- et. P.

2 "Secouer la tête" I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture 1 - inclinaison de la tête vers la droite, 2 - i. p., 3 – inclinaison vers la gauche, 4 – i.p.

3 "Penchez-vous en avant" I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture 1- penchez-vous en avant, touchez vos orteils avec vos mains, 2- i.p.

4 "Pendule" I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture 1 - inclinaison vers la droite, 2 - inclinaison vers la gauche

5 "Squats" I.P. : talons joints, orteils écartés, mains sur la ceinture 1 - asseyez-vous, mains en avant, 2-i. P.

6 « Saut d'étoiles » I.P. : jambes jointes, mains en dessous de 1 – jambes écartées, bras levés, 2- I.P.

7. "Coq" (exercice de respiration) 1 – levez les bras sur les côtés (inspirez), 2 – claquez vos mains sur vos cuisses « coucou » (expirez).

Complexe n°7

3 semaines (sans articles)

jeMarcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, en squat avec différentes positions des mains. Courez l’un après l’autre, avec les jambes tendues avançant et avec différentes positions des bras. Marche.

IIFormation en liens.

1. "Langue" (exercice kinésiologique). « Montre ta langue, tout le monde la regardera »(6 fois).

2. "Dansons !" (exercice kinésiologique).I.p. - mains sur la ceinture.1 - levez la jambe droite, pliez le genou ;2 - i.p. ;3 - levez la jambe gauche, pliez le genou ;4 - I.p.(6 fois).

3. "Ajusteur". I.p. - pieds aussi larges que les pieds, debout parallèles, mains sur la ceinture.1 - les mains sur le côté ;2 - en haut;3 - dans côtés;4 - i.p.(8 fois).

4. "Regarde ce qu'il y a derrière toi!" I.p. - 1 - tourner le corps vers la droite;2 - i.p. ;3 - tourner le corps vers la gauche;4 - i.p.(8 fois).

5. "Regardez la jambe!" I.p. - allongé sur le dos, les mains derrière la tête.1 - levez la jambe droite droite;2 - i.p. ;3 - levez la jambe gauche tendue ;4 - i.p.(6 fois).

6. "Avion". I.p. - allongé sur le ventre, les jambes jointes, les bras en avant.1-2 - augmenter la partie supérieure torse, jambes et bras étendus sur les côtés ;3-4 - i.p.(4 fois).

7. "Sautons !" I.p. - o.s. Sauter sur la jambe droite ou gauche en alternant avec la marche(3-4 fois).

8. "Les oies volent" (exercice de respiration). "Les oies volent haut, elles regardent les gars."I.p. - Oh.1 - levez les bras sur les côtés (inspirez);2 - baissez vos mains avec le son « gu-u ! (exhalation)(2 fois).

Novembre

Complexe n°9

1 semaine (sans articles)

jeMarcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, avec les jambes droites avançant et montant, les orteils tirés vers l'avant et vers le bas et un fort balancement des bras sur les côtés (comme des soldats de plomb). Courez les uns après les autres. Marche.

IIFormation en trois colonnes.

1 . "Langue" (voir complexe du 2 octobre) (10 fois).

2. "Palmier" (exercice kinésiologique).I.p. - o.s. À l’aide des doigts de votre main droite, appuyez avec force sur la paume de votre main gauche qui doit résister ; pareil avec l'autre main(10 fois).

3. « Roulez votre épaule ! » I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules.1-3 - mouvements circulaires avec l'épaule droite ;4 - i.p. ;5-7 - mouvements circulaires avec l'épaule gauche ;8 - I.p.(8 fois).

4. "S'incline sur les côtés." I.p. - jambes écartées, mains derrière le dos - inclinaison vers la droite ;2 - i.p. ;3 - inclinez-vous vers la gauche ;4 - i.p.(8 fois).

5. "S'incline vers le bas." I.p. ~ jambes écartées, bras sur les côtés.1-2 - penchez-vous en avant, touchez vos orteils ;3-4 - i.p.(8 fois).

6. "Poisson" I.p. - allongé sur le ventre, les bras en avant et vers le haut.1-3- soulevez le haut du corps, les bras et les jambes ;4 - i.p.(4 fois).

7. « Retournez-vous ! » I.p. - mains sur la ceinture. Sauter autour de son axe en alternant avec marcher alternativement à droite et à gauche(10 fois).

8. "Jeune coq" (exercice de respiration). "Le coq a battu des ailes, il nous a tous réveillés d'un coup."I.p. - o.s.1-2 - bras sur les côtés (inspirez) ;3-4 - haut la main, « ku-ka-re-ku ! », en tapant sur les cuisses (expirez pour chaque syllabe)(6 fois).

Complexe n°11

3 semaines (sans articles)

I. Formation en ligne, en colonne, vérification de la posture ; marchant en colonne un à la fois, santé en cours d'exécution(1-2 min), sauter, marcher.

II. Exercices "Tailleurs"

1 "Ciseaux"

I.P. : pieds sur le w. art., bras sur les côtés

1-croisez les bras tendus devant, 2-i. P.

2 "Navette"

I.P. : pieds sur le w. p., haut la main

1 - inclinaison vers la droite, 2 - i. n., 3-inclinaison vers la gauche, 4-i. P.

3" Machine à coudre travaux"

I.P. : jambes jointes, mains jointes derrière le dos

1- levez le genou droit, 2- et. n., 3-lever le genou gauche, 4-i. P.

4 « Serrage du caoutchouc » I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras fléchis au niveau des coudes devant la poitrine, mains jointes. 1- tirez vos coudes vers l'arrière avec force, 2- i. P.

5 « La roue de la voiture tourne » I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous

1 à 8 rotations circulaires avec les bras tendus (droite - avant, gauche - arrière).

6 « L’aiguille coud et saute » I.P. : jambes jointes, mains baissées. 1-8 sautant sur place.

7 « Respirez par une seule narine » (exercice de respiration) IP - position principale 1 - fermer la narine droite l'index main droite. Respirez doucement et longuement par la narine gauche ; ouvrez votre narine droite et fermez votre narine gauche avec l'index de votre main gauche. Expirez lentement par la narine droite(2 fois).

Décembre

Complexe n°13

1 semaine (sans articles)

Je marche. Course facile. Marcher sur la pointe des pieds (bras sur les côtés). Marcher sur les talons (mains derrière la tête). Courez en rejetant vos talons en arrière. Marche. Formation en liens.

"À la forêt, au sapin de Noël"

1. "Sapin de Noël". I. p. - tribune principale ; 1 - bras sur les côtés vers le haut. 2 - position initiale Répétez 8 à 10 fois.

2. “Le blizzard secoue les arbres” I. p. - tribune principale. 1 – bras sur les côtés. 2 - 3, en tenant vos bras parallèles au sol, penchez-vous vers la droite et la gauche. Répétez 8 à 10 fois.

3. "Neige". I.p. - à genoux, les mains en avant. 1 - les mains en l'air. 2 - position de départ. Répétez 8 à 10 fois.

5. "Hérisson". I. p. - appui sur les mains et les orteils ; 1 - appui sur les avant-bras et les genoux ; 2 - position de départ. Répétez 6 à 8 fois.

6. "Écrou". I. p. - allongé sur le dos, serrez vos genoux pliés avec vos mains ; 1 - jambes tendues, bras le long du corps ; 2 - position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

7. "Luge". I. p. - allongé sur le ventre, les bras levés, les jambes légèrement relevées ; 1 - 4 - balancer en avant, en arrière. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

8. "Écureuil". Sauter sur deux jambes (10 à 12 fois) en alternant avec la marche.

9 « Blizzard » (exercice de respiration)

Les enfants se tiennent debout, le dos droit, puis respirent profondément et, en expirant, ils disent d'une manière prolongée : « Oooh ».

"Strong Blizzard" - Les enfants augmentent la force de leur voix.

"Le blizzard se calme" - Les enfants réduisent la force de leur voix.

"Le blizzard est terminé" - Les enfants se taisent.

Complexe n°15

3 semaines (avec cases à cocher)

I. Formation en ligne, en colonne, vérification de la posture ; marcher en colonne un à la fois avec un soulèvement élevé des hanches, comme un cheval. Courez en battant des bras comme les ailes d'un papillon.

II. Exercices avec des drapeaux

1 "Drapeaux en avant"

I.P. : pieds écartés en largeur, drapeaux en dessous

1 – drapeaux en avant ; 2 – sur les côtés ; 3 – vers le haut ; 4 – i.p.

2 « Afficher la case à cocher »

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, drapeaux sur la poitrine

1 – tournez à droite, main droite sur le côté; 2 – i.p. Idem à gauche.

3 "Inclinez-vous avec grâce"

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, drapeaux en dessous

1 – bras sur les côtés ; 2 – penchez-vous vers la jambe droite, 3 – levez-vous, 4 – i.p.

Idem pour la jambe gauche.

4 « Twist avec des drapeaux »

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, drapeaux sur les côtés, bras tendus

1 – inclinaison – torsion vers la droite, 2 – i.p. La même chose à gauche.

5 "Squats"

I.P. : talons joints, orteils écartés, drapeaux en dessous

1 – asseyez-vous, avancez les drapeaux, 2 – i.p.

6 "Sauter"

I.P. : jambes jointes, drapeaux en dessous.

Sauter - « étoiles avec des drapeaux »

7 "Tempête de neige" (Exercice de respiration). Voir Complexe n°13, paragraphe 9

Janvier

Complexe n°17

1 semaine (sans articles)

jeMarcher les uns après les autres sur la pointe des pieds, sur les talons, comme un cheval, comme des poupées. Courez les uns après les autres, avec des sauts larges, avec différentes positions des mains. Marche.

IIFormation en liens.

1. "Colonne vertébrale" (exercice kinésiologique).I.p. - allongé sur le sol, touchez votre genou avec votre coude (main), en soulevant légèrement les épaules et en pliant la jambe(10 fois).

2. "Palmier" (exercice kinésiologique).I.p. - o.s. A l'aide des phalanges des doigts serrés en un poing, effectuer des mouvements selon le principe d'une vrille dans la paume de la main massée ; puis change de main(10 fois).

3. « S'incline sur les côtés » I.p. - jambes écartées, mains derrière le dos. / - inclinaison vers la droite ;2 - i.p. ;3 - inclinez-vous vers la gauche ;4 - i.p.(8 fois).

4. "Se tourne". I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.1 - tournez à droite, les mains devant vous ;2 - i.p. ;3 - tournez à gauche, les mains devant vous ;4 - I.p.(8 fois).

5. "Pont". I.p. - allongé, sur dos, jambes fléchies, paumes posées sur le sol.1-2- soulevez votre bassin, penchez-vous ;3-4 - i.p.(à l'heure).

6. "Bouleau". I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps.1-2 - levez les jambes, le dos, soutenez votre bassin avec vos mains ;3-4 - i.p.(6 fois).

7. "Sauter sur les côtés." I.p. - o.s.1-4- sauter à gauche et à droite en alternant avec la marche(4 fois).

8 "Hérisson" (exercice de respiration).1 - tournez la tête vers la droite - une courte inspiration bruyante par le nez, 2 - tournez la tête vers la gauche - expirez par la bouche entrouverte. Marche.

Complexe n°19

3 semaines (« Échauffement sportif »)

I. Formation en ligne, en colonne, vérification de la posture ; marcher et courir avec un changement de leader.

II. Exercices « Échauffement sportif »

1 "Courir sur place"

On soulève les talons du sol un à un, les orteils en place (1-2 min.)

2 "Hommes forts" I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés, doigts serrés en poings

1- pliez avec force vos bras jusqu'à vos épaules, 2-i. P.

3 "étirement latéral "I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture

1 – inclinaison vers la droite, bras gauche au-dessus de la tête,

2 - je. p., de même dans l'autre sens.

4 «Regarde derrière toi» I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture

1 – tournez vers la droite, poussez doucement avec votre main gauche épaule droite retour et

regarde derrière toi, 2 - et. p., de même dans l'autre sens.

5 fentes latérales "I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture

1 - fente avec le pied droit vers la droite, dos droit, 2 - IP, de même vers la gauche.

6 "Sauter" I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture. 1 – 3 – sauter sur place,

4 – sautez le plus haut possible.

7 . "Les oies volent" (exercice de respiration). "Les oies volent haut, elles regardent les gars."I.p. - Oh.1 - levez les bras sur les côtés (inspirez);2 - baissez vos mains avec le son « gu-u ! (exhalation)(2 fois).

Février

Complexe n°21

1 semaine (sans articles)

jeMarcher les uns après les autres sur la pointe des pieds, sur les talons, comme des pingouins (avec les orteils écartés)

IIFormation en liens.

1. "Vol" (exercice kinésiologique).I.p. - o.s. En position debout, effectuez plusieurs mouvements forts de vos bras, en les écartant sur les côtés. Fermez les yeux et imaginez que vous volez en battant des ailes(10 fois).

2. "Cou" (exercice kinésiologique).I.p. - o.s. Tournez lentement la tête d'un côté à l'autre, respirez librement. Abaissez votre menton aussi bas que possible. Détendez vos épaules. Tournez la tête d’un côté à l’autre avec les épaules relevées et les yeux ouverts(10 fois).

3. "Nous serons surpris !" I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière le dos.1 - levez votre épaule droite;2 - i.p. ;3 - levez votre épaule gauche;4 - i.p.(8 fois).

4. "Inclinaisons". I.p.- pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1-2 flexions en avant, 3-4 flexions en arrière en cambrant le dos. (8p)

5. "Asseyons nous!" I.p. - mains sur la ceinture.1-2 - asseyez-vous, paumes sur le sol ;3-4 - i.p.(8 fois).

6. "Cygne". I.p. – O.c. 1-2 - avancez votre jambe droite et asseyez-vous dessus en pliant votre jambe au niveau du genou ;3-4 - i.p. ;5-6 - avancez votre jambe gauche et asseyez-vous dessus en pliant votre jambe au niveau du genou ;7-8 - I.p.(8 fois).

8. "Sauter en avant." I.p. - o.s.1-8 - sauter sur deux jambes, avancer, tourner en cercle, en alternant avec la marche(4 fois).

9. "Ailes" (exercice de respiration). "Nous avons des ailes au lieu de mains, donc nous volons - la classe la plus élevée !"I.p. - debout, jambes légèrement écartées.1-2 - levez les bras sur les côtés (inspirez);3-4 - baissez vos bras sur les côtés (expirez)(6 fois).

Complexe n°23

3 semaines (sans articles)

I. Formation en ligne, en colonne, vérification de la posture ; marcher sur les talons, sur la pointe des pieds, à l'extérieur du pied, à l'intérieur ; course facile.

II. Exercices « Dansons »

1 "Rencontré"

I.P. : pieds sur le w. p., haut la main

1- écartez les bras sur les côtés, souriez, 2- et. P.

2 "Tours"

1- tournez vers la droite, écartez les bras sur les côtés, 2- et. P.,

pareil dans l'autre sens

3 "Talon, pointe"

I.P. : pieds sur le w. p., mains sur la ceinture

1- pied droit sur le talon, accroupi et. p., 2 - pied gauche sur le talon, 3 - droit

pied sur orteil, etc. étape 4 - pied gauche sur la pointe

4 « Penché joyeusement »

I.P. : jambes jointes, mains sur la ceinture

1- inclinez-vous vers la droite, souriez, 2- et. p., pareil dans l'autre sens

5 « Les jambes dansent »

I.P. : jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture

1 - fente vers la droite, le pied gauche sur le talon tourne vers la gauche, 2-i. p., le même à gauche

6 "Étoiles"

I.P. : jambes jointes, mains baissées. 1- bras levés, jambes sur le côté, 2- et. P.

7"Blizzard" (Exercice de respiration). (Voir Complexe n°13, paragraphe 9)

Mars

Complexe n°25

1 semaine (sans articles)

jeMarchant l'un après l'autre, sur la pointe des pieds, sur les talons, avec les genoux hauts, applaudissant devant et derrière chaque pas, comme des pingouins, comme des soldats, comme des souris, comme des poupées. Courez en diagonale, sautez, galopez vers la droite. Marche.

IIFormation en liens.

1. "Tours" (exercice kinésiologique)I.p. - o.s. Tournez la tête et essayez de voir les objets derrière vous(10 fois).

2. "Dents" (exercice kinésiologique) i.p. – o.s. fermez les yeux, massez simultanément les zones de jonction des molaires supérieures et inférieures avec votre index et votre majeur à droite et à gauche. Ensuite, émettez un bâillement relaxant.(10 fois).

3. "Hommes forts". I.p. - o.s., bras sur les côtés.1 - les mains aux épaules;2 - i.p.(8 fois).

4. "Ballerine". I.p. - mains sur la ceinture.1 - jambe droite sur le côté sur la pointe ;2 - i.p. ;3 - jambe gauche sur le côté sur la pointe ;4 - i.p.(8 fois).

5. « Exercer nos bras. » I.p. - o.s.1 - les mains sur le côté ;2 - les mains en l'air;3 - les mains sur le côté ;4 - i.p.(8 fois).

6. « Poisson » (voir complexe 9) (4 fois).

7. « Ciseaux ». I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Mouvement des jambes à gauche et à droite(6 fois).

8. "Sauter" I.p. - o.s., mains sur la ceinture. Jambes écartées - jambes croisées(2 fois 8 sauts).

9. « Grandir" (exercice de respiration) 1 – levez les bras, étirez-vous, montez sur la pointe des pieds (inspirez). 2 – baissez vos bras, baissez tout votre pied (expirez), dites « U-h-h ».

Complexe n°27

3 semaines (répétition avec complication)

Rendre l'exercice 3 plus difficile. Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. 1 – penchez-vous en avant - vers le bas, tapez derrière la jambe droite, 2 – position de départ 3.4 – tapez derrière la jambe gauche de la même manière. Répétez 6 à 8 fois.

Avril

Complexe n°29

1 semaine ( "Motifs spatiaux" sans articles)

Je marche. Courir. Marcher sur la pointe des pieds (mains sur les épaules). Marcher avec les orteils pointés sur les côtés (comme les pingouins). Courir avec les genoux hauts. Marche.

II Complexe d'exercices de développement général.

1. « Vent cosmique ». I. p. - o. s., les mains en l'air. 1-4 - balancez-vous comme le vent, d'un côté à l'autre. (6-8 fois).

2. « Lancement du test de fusée. » I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules. 1 - levez les bras sur les côtés, montez sur la pointe des pieds, inspirez (8 fois).

3. « Vérifions la combinaison spatiale » I. p. - position de base, mains sur la ceinture. 1-2 – s'incline vers la droite – vers la gauche. 3-4 – se penche en avant – en arrière. 5-6 – tours du corps. 7 – je. p. (8 fois).

4. « Se préparer à voler » I. p. - à genoux, haut la main. 1-2 - tourner vers la droite, les bras sur les côtés ; 3-4 - et. p., 5-6 - tourner vers la gauche, les bras sur les côtés ; 7-8 - je. p. (8 fois).

5. « Échauffement en vol. » I. p. - à genoux, les mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés, assis sur les talons. 2 - revenez à la position de départ (6-8 fois).

6. « État d’apesanteur ». I. p. - allongé sur le ventre, les mains sous le menton 1 - levez la tête, les jambes, les bras. 2 - revenez à la position de départ. (6 fois).

7. « Asseyons-nous sur la chaise de l’astronaute " Position de départ - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1 - asseyez-vous avec les jambes tendues, les bras baissés. 2 - revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.

8. "La joie de l'arrivée". Position de départ - jambes jointes, mains sur la ceinture. Sauter sur place sur deux jambes en alternant avec la marche.

9. « Sons de l'espace » (exercice de respiration) (pour le développement de la respiration vocale). Les enfants prononcent le son « U-U-U » en expirant longuement.

Complexe n°31

3 semaines ( avec des mouchoirs)

I. Formation en ligne, en colonne, vérification de la posture ; marcher et courir en colonne un à la fois, contourner les objets placés dans les coins de la salle, galoper latéralement avec la jambe droite.

II. Exercices avec des mouchoirs

1 « Montre-moi le mouchoir » I.P. : pieds écartés à la largeur des hanches, mouchoir dans les deux mains près de la poitrine.

1- redressez vos bras, montrez un mouchoir, 2- et. P.

2 « Agitez votre mouchoir »

I.P. : pieds écartés à la largeur des épaules, mouchoir dans la main droite, abaissé.

1- mains en l'air, transférez le mouchoir de la main droite vers la gauche, agitez-le,

2ème. n. La même chose dans l’autre sens.

3 « Réorganiser le mouchoir »

I.P. : pieds sur le w. p., mains en bas, mouchoir dans la main droite

1- incliner vers la droite, main avec un mouchoir droit sur le côté,

2-je. p., transférez le mouchoir derrière votre dos de votre main droite vers votre gauche. La même chose dans l’autre sens.

4 « Posez le mouchoir »

I.P. : talons joints, orteils écartés, mouchoir en dessous

1 - asseyez-vous, posez un mouchoir par terre, 2- et. p., mains sur la ceinture,

3 - asseyez-vous, prenez un mouchoir, 4- et. P.

5 "Sauter"

I.P. : jambes jointes, mouchoir en dessous. Sauter avec un mouchoir.

« Cigogne » (exercice de respiration)

Pendant que vous inspirez, levez les bras sur les côtés. Avancez fièrement la jambe pliée au niveau du genou et fixez-la. En expirant, faites un pas. Abaissez votre jambe et vos bras en disant « ch-sh-sh ».

Peut

Complexe n°33

1 semaine (avec corde)

jeMarche. Course facile. Marcher sur la pointe des pieds (bras sur les côtés). Marcher sur les talons (mains derrière la tête).

II Complexe d'exercices de développement général.

1. « Encordez-vous. » I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, corde en dessous, 1- corde en avant, 2- en haut, 3- en avant, 4- et. p. (8 fois).

2. "Corde vers le bas." I. p. : jambes sur le navire, corde en dessous 1 – soulever la corde vers le haut, 2 – se pencher 3 – se redresser, soulever la corde vers le haut, 4 – et. p. (8 fois)

3. "Rotation de la corde". I. p. : jambes écartées, une main en haut, l'autre en bas, la corde est verticale. Au compte de 1,2,3,4 - échangez vos mains tout en tirant sur la corde. Répétez 6 à 8 fois.

4. « Posez la corde. » I. p. : pieds sur shp., corde dans les bras tendus vers l'avant. 1- penchez-vous, posez la corde au sol, 2- levez-vous, mains sur votre ceinture, 3- penchez-vous, prenez la corde, 4- position de départ. Répétez 6 à 8 fois.

5. "Tours". I. p. : debout, pieds sur w. p., corde en avant. 1 - tournez à droite, 2 - et. p., pareil dans l'autre sens, 8 fois.

6. "Inclinaisons". I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, corde en haut. 1 - inclinaison vers la droite, 2 - i. p., de même dans l'autre sens. 6 à 8 fois.

7. "Demi-squats." Position de départ : talons joints, orteils écartés, corde en dessous. 1-assis, corde en avant, 2-position de départ, idem dans l'autre sens. Répétez 6 à 8 fois.

8. "Sauter" I. p. : jambes jointes, corde en dessous. Sauter – jambes écartées, corde vers le haut, jambes jointes, corde vers le bas. 6 à 8 fois.

"Grue" I.p. : o.s. Inspirez, levez la jambe droite, légèrement pliée au niveau du genou, les bras sur les côtés, vers le bas, dites « ur-r-r ». Faites de même avec votre pied gauche.

Complexe n°3 5

3 semaines (avec un mouchoir)

jeMarche. Course facile. Marcher sur la pointe des pieds (bras sur les côtés). Marcher sur les talons (mains derrière la tête) Serpent courant. Marche.

II Complexe d'exercices de développement général.

1. "Montre-moi le mouchoir." I. p. : jambes sur le sh.st., mouchoir dans les deux mains près de la poitrine. 1- redressez les bras, montrez le mouchoir, 2- position de départ. Répétez 8 fois.

2. « Agitez votre mouchoir. » I. p. : pieds sur sh.p., mouchoir dans la main droite, abaissé. 1 - mains en l'air, transférez le mouchoir de la main droite vers la gauche, agitez-le, 2 - position de départ, idem dans l'autre sens. Répétez 8 fois.

3. « Signaux vers l'avion ». I. p. : pieds sur sh.p., mouchoir dans la main droite, abaissé. 1 - bras sur les côtés, transférez le mouchoir de la main droite vers la gauche, agitez-le, 2 - position de départ, idem dans l'autre sens. Répétez 8 fois.

4. « Réorganisez le mouchoir. » I. p. : pieds sur le shp, mains en bas, mouchoir dans la main droite. 1 - inclinaison vers la droite, main avec un mouchoir droit sur le côté, 2 - i. p., transférez le mouchoir derrière votre dos de votre main droite vers votre gauche, et de même dans l'autre sens. 8 fois.

5. "Tourneur". I. p. : pieds sur w. p., mains en bas, mouchoir dans la main droite. 1- incliner vers la droite, main avec un mouchoir droit sur le côté, 2- et. p., transférez le mouchoir derrière votre dos de votre main droite vers votre gauche, et de même dans l'autre sens. Répétez 8 fois.

6. « Agitant les bras. » I. p. : pieds sur w. p., mains en bas, mouchoir dans la main droite. 1 - main droite vers le haut, 2-3-4-5 - balancez vos bras de haut en bas, 6 - i. p., 7 - transférez le mouchoir derrière votre dos de votre main droite vers votre gauche, répétez l'exercice en commençant par votre main gauche. Répétez 4 fois.

7. "Sauter" I. p. : jambes jointes, mouchoir en dessous. 12 à 18 fois

8. "Grandir" ( haleine ex.) 1 – levez les bras, étirez-vous, montez sur la pointe des pieds (inspirez). 2 – baissez les bras, abaissez tout votre pied (expirez), dites « Euh »

Complexes d'exercices du matin
pour les plus âgés et
groupe préparatoire

Éducateur : Gorbunova O.A.

Septembre
Complexe n°1
Marcher en colonne. Courir. Marcher sur les talons, les mains sur la ceinture. Formation en unités.
Exercices généraux de développement
1. « Levez la main. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains vers le bas. Levez les mains, baissez-les et dites « bas ». Répétez 5 fois.
2. « Courbes vers l’avant. » I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Penchez-vous en avant, redressez-vous. Répétez 6 fois.

4. "Étagères". I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, bras devant la poitrine pliés au niveau des coudes. Levez les bras sur les côtés, revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.
Réorganisation des liens vers une colonne. Courir. Une courte promenade.
Complexe n°2
Marcher en colonne. Marcher avec des changements de direction (après le premier, après le dernier). Courir. Formation en liens.
Exercices généraux de développement
1. « Mains en avant, en l’air. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains vers le bas. Levez les bras vers l'avant, vers le haut, regardez-les, revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
2. "Balancer". I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Penchez-vous vers la droite, dites « à droite », redressez-vous. Effectuez les mêmes mouvements vers la gauche. Répétez 6 fois.
3. "Ressorts". I. p. : pieds, talons joints, orteils écartés, mains sur la ceinture. Faites 2-3 demi-squats et levez-vous. Répétez 5 fois.



Octobre
Complexe n°1
Marcher en colonne. Marcher comme un serpent. Courir. Formation en liens.
Exercices généraux de développement
1. "Bras oscillants". I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains vers le bas. Balancez vos bras d'avant en arrière et après plusieurs mouvements, revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
2. « Se tourne avec les bras tendus sur les côtés. » I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête. Tournez-vous vers la droite, écartez les bras sur les côtés, dites « à droite », redressez-vous, effectuez des mouvements vers la gauche. Répétez 6 fois.
3. « Ciseaux ». I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, bras sur les côtés. Croisez les bras devant vous, dites « w-w », écartez les bras sur les côtés. Répétez 6 fois.

5. "Sauter". I. p. : jambes parallèles, mains sur la ceinture. Faites 8 sauts, marchez sur place et sautez à nouveau 8 fois. Répétez 2 fois.
Réorganisation des liens vers une colonne. Marche.
Complexe n°2 (avec drapeaux)
Marcher en colonne. Marcher sur les bords extérieurs des pieds, mains sur la ceinture. Courir. Formation en liens.
Exercices généraux de développement avec des drapeaux
1. « Balançant les drapeaux. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, drapeaux en dessous, le long du corps. Faites pivoter les drapeaux vers l'avant et vers l'arrière et après plusieurs mouvements, revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
2. "Se tourne sur les côtés." I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, drapeaux en dessous. Tournez à droite, étalez les drapeaux sur les côtés, dites « à droite », redressez-vous. Effectuez les mêmes mouvements vers la gauche. Répétez 6 fois.
3. "Inclinaisons avec drapeaux." I.p. : pareil. Penchez-vous en avant, déplacez vos mains avec les drapeaux vers l'arrière, revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.
4. "S'accroupir" I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, drapeaux en dessous. Asseyez-vous, tirez les drapeaux vers l'avant, dites « asseyez-vous », revenez à la position de départ. Répétez 7 fois.
5. « Ciseaux ». I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, bras sur les côtés. Croisez vos bras tendus avec les drapeaux devant vous, dites « w-w », écartez vos bras sur les côtés. Répétez 6 fois.
Réorganisation des liens vers une colonne. Marche.

Novembre
Complexe n°1

Exercices généraux de développement



4. « Courbes vers l'avant. » I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête. Penchez-vous en avant, redressez-vous. Répétez 6 fois.

Réorganisation des liens vers une colonne. Marche.
Complexe n°2 (avec cerceau)
Marcher en colonne. Marcher avec un changement de rythme. Courir. Formation en liens.
Exercices généraux de développement avec cerceau
1. « Cerceau en avant, en haut, en bas. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains avec un cerceau en dessous. Soulevez le cerceau vers l'avant, vers le haut, regardez-le, abaissez-le, dites « vers le bas ». Répétez 5 fois.
2. "Se tourne sur les côtés." I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, cerceau en dessous. Tournez à droite, tirez le cerceau vers l'avant, dites « à droite », revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.
3. « Accroupissez-vous, avancez. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, cerceau en bas. Asseyez-vous, placez le cerceau verticalement sur le sol, dites « asseyez-vous », revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
4. « Passer le cerceau. » I.p. : pareil. Soulevez le cerceau au-dessus de votre tête, posez-le sur vos épaules, grimpez, revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
5. « Levez-vous sur la pointe des pieds. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, cerceau devant. Mettez-vous sur la pointe des pieds et revenez à la position de départ. Répétez 7 fois.

Décembre
Complexe n°1

Exercices généraux de développement



4. « Courbes vers l'avant. » I. p. : assis, jambes sur les côtés, mains en arrière au sol. Penchez-vous en avant, atteignez vos orteils avec vos mains et revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.

Réorganisation des liens vers une colonne. Courir. Marche.
Complexe n°2







Passage d'un cercle à une colonne. Courir. Marche.

Janvier
Complexe n°1 « Hiver »

Exercices généraux de développement




5. « Sautez alternativement sur les jambes droite et gauche. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains sur la ceinture. Sautez 6 fois sur votre pied droit et 6 fois sur votre gauche, marchez sur place et répétez à nouveau les mêmes sauts.
Complexe n°2
Marcher en colonne. Courir. Marcher avec les genoux hauts. Réorganisation en liens.
Exercices généraux de développement
1. « Tenez vos épaules. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains vers le bas. Écartez vos bras sur les côtés, serrez vos épaules, dites « euh », écartez vos bras sur les côtés, plus bas. Répétez 6 fois.
2. « Secouez la neige. » I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Penchez-vous en avant sans plier les genoux, tapez sur vos genoux et redressez-vous. Répétez 7 fois.
3. « Réchauffez-vous les pieds. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains vers le bas. Levez votre jambe droite pliée au niveau du genou, utilisez vos mains pour ramener le genou vers votre poitrine, revenez à la position de départ. Levez également votre jambe gauche. Répétez 5 fois.
4. "Lancer des boules de neige." I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous. Reprenez votre main droite, tirez-la vers l'avant et revenez à la position de départ. Faites de même avec votre main gauche. Répétez 5 fois.
5. « Sautez alternativement sur les jambes droite et gauche. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains sur la ceinture. Sautez 6 fois sur votre pied droit et 6 fois sur votre gauche, marchez sur place et répétez à nouveau les mêmes sauts.

Février
Complexe n°1

Exercices généraux de développement


3. "S'accroupir" I. p. : jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture. Asseyez-vous, tendez les bras vers l'avant, revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.

5. « Sautez alternativement sur les jambes droite et gauche. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains sur la ceinture. Sautez 6 fois sur votre pied droit et 6 fois sur votre gauche, marchez sur place et répétez à nouveau les mêmes sauts.
Réorganisation des liens vers une colonne. Courir. Marche.
Complexe n°2







Réorganisation des liens vers une colonne. Courir. Marche.

Mars
Complexe n°1
Marcher en colonne. Large parcours. Marcher sur les talons, les mains derrière la tête. Formation en liens.
Exercices généraux de développement
1. "Agitant les bras." I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains vers le bas. Levez votre main droite vers l'avant, en même temps reculez votre main gauche et changez la position de vos mains avec un mouvement énergique. Après plusieurs répétitions, revenez à la position de départ.
2. "S'incline sur les côtés." I. p. : à genoux, mains sur la ceinture. Penchez-vous vers la droite, revenez à la position de départ. Faites de même vers la gauche. Répétez 6 fois.
3. "S'accroupir" I. p. : jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture. Asseyez-vous, tendez les bras vers l'avant, revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.
4. "Se tourne avec les bras bougeant sur les côtés." I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Tournez-vous vers la droite, déplacez vos bras sur les côtés, dites « à droite », revenez à la position de départ. Effectuez les mêmes mouvements vers la gauche. Répétez 6 fois.
5. « Sautez alternativement sur les jambes droite et gauche. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains sur la ceinture. Sautez 6 fois sur votre pied droit et 6 fois sur votre gauche, marchez sur place et répétez à nouveau les mêmes sauts.
Réorganisation des liens vers une colonne. Courir. Marche.
Complexe n°2
Marcher en colonne. Marcher sur les bords extérieurs des pieds, mains sur la ceinture. Courir. Formation en cercle.
Exercices généraux de développement avec corde
1. « Corde en avant. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, corde en dessous. Soulevez la corde vers l'avant, abaissez-la, dites « vers le bas ». Revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.
2. « Posez la corde. » I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, corde en dessous. Penchez-vous en avant, posez la corde au sol, redressez-vous, penchez-vous, prenez la corde, revenez à la position de départ. Répétez 4 fois.
3. « Enjambez la corde. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, corde en dessous. Soulevez votre jambe droite, amenez-la sur la corde, soulevez votre jambe gauche et amenez-la également par-dessus la corde, puis effectuez les mêmes mouvements en verso. Répétez 4 fois.
4. "S'accroupir" I.p. : pareil. Asseyez-vous, tirez la corde vers l'avant, dites « asseyez-vous », revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.
5. "Corde sur les épaules." I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, corde en haut. Abaissez la corde sur vos épaules, derrière votre tête, soulevez-la, regardez, abaissez-la. Répétez 5 fois.

Avril
Complexe n°1
Marcher en colonne. Marcher à deux. Courir. Formation en liens.
Exercices généraux de développement
1. "Plaques". I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains vers le bas. Frappez devant la poitrine avec les bras tendus dans un mouvement de glissement, dites « clap », revenez à la position de départ. Répétez 7 fois.
2. "Se tourne avec les bras bougeant sur les côtés." I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Tournez-vous vers la droite, déplacez vos bras sur les côtés, dites « à droite », revenez à la position de départ. Effectuez les mêmes mouvements vers la gauche. Répétez 6 fois.
3. "Applaudissements sous le genou." I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains sur la ceinture. Levez votre jambe droite, pliée au niveau du genou, tapez sous le genou, dites « clap », revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.
4. « Courbes vers l'avant. » I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête. Penchez-vous en avant, redressez-vous. Répétez 6 fois.
5. "Sauter". I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains sur la ceinture. Effectuez 12 sauts avec les jambes sur les côtés, ensemble, marchez sur place et sautez à nouveau.
Réorganisation des liens vers une colonne. Marche.
Complexe n°2
Marcher en colonne. Large parcours. Marcher à deux. Formation en liens.
Exercices généraux de développement avec un bâton
1. « Collez-vous à la poitrine. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, bâton en dessous. Soulevez le bâton vers l'avant, déplacez-le vers votre poitrine, revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.
2. "S'incline sur les côtés." I. p. : à genoux, bâton en haut. Penchez-vous à droite, redressez-vous. Faites de même vers la gauche. Répétez 4 fois.
3. « Tournez-vous, restez en avant. » I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, bâton en dessous. Tournez à droite, dites « à droite », redressez-vous. Faites de même vers la gauche. Répétez 6 fois.
4. « Accroupissez-vous, avancez. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, bâton en dessous, asseyez-vous, tirez le bâton vers l'avant, dites « asseyez-vous », revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
5. « Tenez-vous debout. » I.p. : pareil. Levez le bâton, montez sur la pointe des pieds, revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.
Réorganisation des liens vers une colonne. Courir. Marche.

Peut
Complexe n°1
Marcher en colonne. Large parcours. Marcher comme un serpent. Formation en liens.
Exercices généraux de développement
1. "Étagères". I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, bras devant la poitrine pliés au niveau des coudes. Levez les bras sur les côtés, revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.
2. "S'incline sur les côtés." I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête. Penchez-vous en avant, redressez-vous. Répétez 8 fois.
3. « Pliez les genoux. » I. p. : assis, jambes jointes, mains baissées. Tirez vos jambes vers votre poitrine, serrez-les avec vos bras et revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.
4. « Courbes vers l'avant. » I. p. : assis, jambes sur les côtés, mains en arrière au sol. Penchez-vous en avant, atteignez vos orteils avec vos mains et revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
5. « Sautez alternativement sur les jambes droite et gauche. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains sur la ceinture. Sautez 6 fois sur votre pied droit et 6 fois sur votre gauche, marchez sur place et répétez à nouveau les mêmes sauts.
Réorganisation des liens vers une colonne. Courir. Marche.
Complexe n°2
Marcher en colonne. Large parcours. Marcher comme un serpent. Formation en liens.
Exercices généraux de développement
1. "Étagères". I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, bras devant la poitrine pliés au niveau des coudes. Levez les bras sur les côtés, revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.
2. "S'incline sur les côtés." I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête. Penchez-vous en avant, redressez-vous. Répétez 8 fois.
3. « Pliez les genoux. » I. p. : assis, jambes jointes, mains baissées. Tirez vos jambes vers votre poitrine, serrez-les avec vos bras et revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.
4. « Courbes vers l'avant. » I. p. : assis, jambes sur les côtés, mains en arrière au sol. Penchez-vous en avant, atteignez vos orteils avec vos mains et revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
5. « Sautez alternativement sur les jambes droite et gauche. » I. p. : jambes - talons joints, orteils écartés, mains sur la ceinture. Sautez 6 fois sur votre pied droit et 6 fois sur votre gauche, marchez sur place et répétez à nouveau les mêmes sauts.
Réorganisation des liens vers une colonne. Courir. Marche.

zdor_1 (1) Rubrique 315

Complexes d'exercices du matin

pour les enfants plus âgés.

Septembre

Complexe 1

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, comme ppetit gars

1. « Yeux » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. « Les yeux à gauche, les yeux à droite, de haut en bas, et encore et encore » (6 fois).

2. « Bouche » (exercice kinésiologique). « Pour mieux parler, il faut que ta bouche soit mobile » (6 fois).

3. « Agitons nos ailes ! » I.p. - les mains sur le côté. 1 - les mains aux épaules ; 2 - i.p. (8 fois).

4. « Devenons grand ! » I.p. - o.s. 1 - jambe droite en arrière sur la pointe, étirez-vous ; 2 - i.p.; 3 - jambe gauche en arrière sur la pointe, étirez-vous ; 4 - i.p. (8 fois).

5. « Spirale ». I.p. - assis, jambes croisées, mains sur la ceinture. 1 - tournez le corps vers la droite ; 2 - i.p.; 3 - tournez le corps vers la gauche ; 4 - i.p. (8 fois).

6. "Clôture". I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - levez les bras et les jambes en même temps ; 3-4 - i.p. (8 fois).

7. « Sautons sur une seule jambe ! » I.p. - les mains sur la ceinture. 1-4- sauts sur la jambe droite ; 5-8 - sauter sur la jambe gauche (en alternance avec la marche) (2-3 fois).

8. « Regarder » (exercice de respiration). « L’horloge avance et nous entraîne avec elle. » I.p. - debout, jambes légèrement écartées. 1 - balancez vos bras vers l'avant - « tick » (inspirez) ; 2 - balancez vos bras en arrière - « comme ça » (expirez) (2 fois).

Complexe 2 (avec bâtons)

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, sur l'extérieur du pied, en demi-squat. Courez les uns après les autres, en tournant comme une toupie). Marche. Formation en liens.

1. « Tournez avec nos yeux ! » (exercice kinésiologique) (I.p. - o.s. Faites pivoter vos yeux en cercle pendant 2-3 secondes dans un sens et dans l'autre (6 fois).

2. « Levez-vous sur la pointe des pieds ! » I.p. - o.s. 1-2 - montez sur la pointe des pieds, en soulevant le bâton avec les bras tendus vers le haut et vers l'arrière ; 3-4 - i.p. (8 fois).

3. «Fentes en avant.» I.p. - des mains avec un bâton en haut. 1-2 - foncez en avant avec votre jambe droite et pliez le dos, en abaissant vos bras tendus avec le bâton vers l'arrière et vers le bas ; 3-4-p. (8 fois).

4. "Tours". I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, collés derrière les omoplates. 1 - tournez le corps vers la droite ; 2 - i.p.; 3 - tournez le corps vers la gauche ; 4 - i.p. (8 fois).

5. "Inclinaisons". I.p. - jambes écartées, bras avec un bâton levés. 1-2 - penchez-vous en avant, pliez le dos et les bras et abaissez le bâton sur vos coudes, en appuyant le bâton contre votre dos ; 3-4-p. (8 fois).

6. "Je suis dans la maison." I.p. - allongé sur le dos, tenant un bâton dans les mains tendues derrière la tête. 1 - lever le bâton ; 2 - touchez le bâton avec la pointe de votre pied droit ; 3 - s'étirer, lever le bâton ; 4 - i.p. Idem avec le pied gauche (6 fois).

7. « Restez en avant. » I.p. - allongé sur le ventre, tenant un bâton dans vos bras pliés devant vous. 1-2 - penchez-vous, avancez le bâton ; 3-4 - i.p. (4 fois).

8. « Sautons ! » I.p. - restez ci-dessous. 1 - écarter les jambes, lever le bâton ; 2 - i.p. (8 sauts 3 fois).

9. « Regarder » (voir complexe 1) (2 fois).

Octobre

Complexe 1

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, en squat avec différentes positions des mains. Courez l’un après l’autre, avec les jambes tendues avançant et avec différentes positions des bras. Marche. Formation en liens.

1. « Langue » (exercice kinésiologique). « Montre ta langue, tout le monde la regardera » (6 fois).

2. « Dansons ! » (exercice kinésiologique). I.p. - les mains sur la ceinture. 1 - levez la jambe droite, pliez le genou ; 2 - i.p.; 3 - levez la jambe gauche, pliez le genou ; 4 - i.p. (6 fois).

3. "Régulateur". I.p. - jambes à la largeur des pieds, debout parallèles, mains sur la ceinture. 1 - bras sur les côtés ; 2 - vers le haut ; 3 - sur les côtés ; 4 - i.p. (8 fois).

4. « Regardez ce qu’il y a derrière vous ! » I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - tournez le corps vers la droite ; 2 - i.p.; 3 - tournez le corps vers la gauche ; 4 - i.p. (8 fois).

5. « Regardez la jambe ! » I.p. - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. 1 - levez la jambe droite tendue ; 2 - i.p.; 3 - levez la jambe gauche tendue ; 4 - i.p. (6 fois).

6. "Avion". I.p. - allongé sur le ventre, jambes jointes, bras en avant. 1-2 - soulever le haut du corps, les jambes et les bras étendus sur les côtés ; 3—4 - i.p. (4 fois).

7. « Sautons ! » I.p. - o.s. Sauter soit sur la jambe droite, soit sur la jambe gauche, en alternant avec la marche (3-4 fois).

8. « Les oies volent » (exercice de respiration). "Les oies volent haut, elles regardent les gars." I.p. - Oh. 1 - levez les bras sur les côtés (inspirez) ; 2 - baissez les mains avec le son « gu-u ! (expirez) (2 fois)

Complexe 2 (avec cubes)

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds (bras sur les côtés), sur les talons (mains derrière la tête), avec un pas supplémentaire vers la droite (mains sur la ceinture). Courez les uns après les autres, en sautant. Marcher l'un après l'autre. Formation en liens.

1. « Langue » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. Déplacez la langue d'avant en arrière (10 fois).

2. "Jambe en arrière". I.p. -o.s. 1 - levez les bras et étirez-les, remettez votre jambe droite sur la pointe des pieds, relevez la tête en cambrant le dos ; 2 - i.p.; 3 - levez les bras et étirez-les, remettez votre jambe gauche sur la pointe des pieds, relevez la tête en cambrant le dos ; 4 - etc (8 fois).

3. "Tours". I.p. - jambes écartées, cubes baissés. 1 - cubes en avant, tournez à droite ; 2 - i.p.; 3 - cubes en avant, tournez à gauche ; - - i.p. (8 fois).

4. "Inclinaison". I.p. - cubes en bas derrière le dos 1-2 - inclinez-vous vers l'avant, les cubes vers l'arrière et vers le haut ; 3-4 - i.p. (8 fois).

5. « Touchez votre orteil ! » I.p. - assis, jambes écartées, cubes sur les genoux. 1-2 - cubes vers le haut ; 3-4 - inclinez vers la jambe droite, touchez la pointe avec les cubes ; 5-6 - i.p. Idem pour la jambe gauche (6 fois).

6. « Attrapez le bâton ! » I.p. - allongé sur le dos, cubes dans les mains sur la poitrine. 1-2 - levez les mains avec les cubes vers l'avant et vers le haut ; 3-4 - levez vos jambes, touchez-les aux cubes ; 5-6 - i.p. (4 fois).

7. « Restez en retrait. » I.p. - jambes d'une largeur de 1, 1-3 - avec un mouvement fluide, déplacez les cubes jusqu'à l'échec ; 4 - i.p. (4 fois).

8. « Sautons ! » I.p. - debout devant les cubes, les bras le long du corps. Sauter autour du cou vers la droite (gauche) avec des virages alternés avec la marche (8 fois).

Novembre

Complexe 1

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, avec les jambes droites avançant et montant, les orteils tirés vers l'avant et vers le bas et un fort balancement des bras sur les côtés (comme des soldats de plomb). Courez les uns après les autres avec différentes positions des mains. Marche. Formation en liens.

1. « Langue » (exercice kinésiologique) (voir complexe 2 octobre) (10 fois).

2. « Palm » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. À l’aide des doigts de votre main droite, appuyez avec force sur la paume de votre main gauche qui doit résister ; faites de même avec l'autre main (10 fois).

3. « Roulez votre épaule ! » I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules. 1-3 - mouvements circulaires avec l'épaule droite ; 4 - i.p.; 5-7 - mouvements circulaires avec l'épaule gauche ; 8 - i.p. (8 fois).

4. "S'incline sur les côtés." I.p. - jambes écartées, mains derrière le dos - inclinaison vers la droite ; 2 - i.p.; 3 - incliner vers la gauche ; 4 - i.p. (8 fois).

5. « Courbes vers le bas ». I.p. ~ jambes écartées, bras sur les côtés. 1-2 - penchez-vous en avant, touchez vos orteils ; 3-4 - i.p. (8 fois).

6. "Sonnerie". I.p. - allongé sur le ventre, les bras posés au niveau de la poitrine. 1-3 - redressez vos bras au niveau des coudes, relevez la tête et la poitrine ; pliez vos genoux et atteignez votre tête avec vos orteils ; 4 - i.p. (4 fois).

7. "Poisson". I.p. - allongé sur le ventre, les bras en avant et vers le haut. 1-3 - soulevez le haut du corps, les bras et les jambes ; 4 - i.p. (4 fois).

8. « Retournez-vous ! » I.p. - les mains sur la ceinture. Sauter autour de son axe en alternant avec marcher alternativement vers la droite et vers la gauche (10 fois chacun).

9. « Coq » (exercice de respiration). "Le coq a battu des ailes, il nous a tous réveillés d'un coup." I.p. - o.s. 1-2 - bras sur les côtés (inspirez); 3-4 - haut la main, "ku-ka-re-ku!", applaudissant sur les cuisses (expirez pour chaque syllabe) (6 fois).

Complexe 2 (avec drapeaux)

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, avec les genoux hauts, effectuer des tâches en diagonale. Marche. Formation en liens.

1. « Maison » (exercice kinésiologique) I. p. - o.s. Mouvements articulaires des yeux et de la langue d'un côté à l'autre. (10 fois).

2. "Jambes sur le côté." I.p. - des drapeaux dans les bras tendus vers l'avant. 1 - jambe droite sur le côté sur la pointe, drapeaux vers le haut ; 2 - i.p.; 3 - jambe gauche sur le côté sur la pointe, drapeaux vers le haut 4 - i.p. (8 fois).

3. "S'incline vers la jambe." I.p. - drapeaux en haut de jambe écartés à la largeur des épaules. 1 - inclinaison vers la jambe droite ; 2 - i.p.; 3 - inclinaison vers la jambe gauche ; 4 -i.p. (8 fois).

4. "S'incline sur les côtés." I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, drapeaux en dessous. 1 - drapeaux levés 2 - inclinaison vers la droite ; 3 - signale ; 4 - i.p.; 5 - signale ; 6 - inclinaison vers la gauche ; 7 - drapeaux levés ; 8 - i.p. (8 fois).

5. « Asseyons-nous ! » I.p. - des drapeaux sur les épaules. 1-2 - asseyez-vous, gardez le dos et la tête droits ; 3-4 - i.p. (8 fois).

6. « Allongons-nous ! » I.p. - assis, les genoux pliés, en tenant les drapeaux sous les genoux. 1-2 - allongez-vous sur le dos ; 3-4 - i.p. (6 fois).

7. « Faisons rouler un bâton ! » I.p. - assis, jambes fléchies, pieds sur des drapeaux posés au sol, mains derrière. 1-4 - faites rouler les drapeaux vers l'avant avec vos pieds jusqu'à ce que vos jambes soient complètement tendues. 5-8 - revenez à la position de départ. (5 fois).

8. « Sautons ! » I.p. des drapeaux au sol. Sauter par-dessus les drapeaux d'avant en arrière.

Décembre

Complexe 1

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, avec les genoux hauts et différentes positions des mains. Courez les uns après les autres, à grands pas, avec des positions de mains différentes. Marche. Formation en liens.

1. « Langue avec un tube » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. Rouler la langue dans un tube (10 fois).

2. « Tours » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. Tournez la tête et essayez de voir les objets derrière vous (10 fois).

3. "Parapluie". I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - incliner vers la droite, main gauche vers le haut, paume vers le bas ; 2 - i.p.; 3 - incliner vers la gauche, main droite vers le haut, paume vers le bas ; 4 - i.p. (8 fois).

4. « Nous grandissons. » Il. - assis sur les talons, les mains sur les genoux. 1-2 - mettez-vous à genoux, bras levés, étirez-vous ; 3-4 - i.p. (8 fois).

5. "Coin". I.p. - allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête. 1-2 - levez les jambes droites vers l'avant et vers le haut ; 3-4 - i.p. (6 fois).

6. "Panier". I.p. - allongé sur le ventre, les bras le long du corps. 1-2 - pliez les genoux ; saisissez vos chaussettes de l'extérieur avec vos mains et tirez vos jambes vers le haut tout en tirant simultanément votre tête et en les rattrapant ; 3-4 - i.p. (4 fois).

7. « Ciseaux ». I.p. - les mains sur la ceinture. Sauter une jambe en avant, l'autre en arrière en alternant avec la marche (2 fois 10 sauts).

Complexe 2 (avec cerceau)

Marcher l'un après l'autre sur les talons (mains derrière la tête), sur la pointe des pieds (bras sur les côtés), avec les genoux hauts (mains derrière le pneu). Sauter (« grenouille »), se tenir sur une jambe (« cigogne »). Courez les uns après les autres, à grands pas, avec des positions de mains différentes. Marche. Formation en liens.

1. « Langue avec un tube » (exercice kinésiologique) I.p. - o.s. - rouler la langue dans un tube (10 fois).

2. « Tours » (exercice kinésiologique) (voir complexe 1er décembre) (10 fois).

3. "Parapluie". I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains avec un cerceau en dessous. 1 - mains avec le cerceau relevé ; 2 - incliner vers la droite ; 3 - mains avec le cerceau relevé ; 4 - i.p. La même chose à gauche (8 fois).

4. « Nous grandissons. » I.p. - debout sur les talons, les mains avec un cerceau sur les genoux. 1-2 - mettez-vous à genoux, joignez les bras, étirez-vous ; 3-4 - i.p. (8 fois).

5. "Coin". I.p. - allongé sur le dos, cerceau dans les mains tendues derrière la tête. 1-2 - lever les jambes droites ; 3-4 - levez les mains avec le cerceau ; 5-6 - abaissez vos mains avec le cerceau au sol derrière votre tête ; 7-8 - baissez vos jambes (immédiatement).

6. "Panier". I.p. - allongé sur le ventre, les mains avec un cerceau devant. 1-2 - pliez les genoux, saisissez vos chaussettes avec un cerceau et tirez-les vers vous ; 3-4 - i.p. (4 fois).

7. « Ciseaux ». I.p. - cerceau au sol, mains sur la ceinture. Sauter - une jambe en avant, l'autre en arrière (10 sauts).

8. « Coq » (exercice de respiration) (voir complexe 1er novembre) (6 fois).

Janvier

Complexe 1

Marcher les uns après les autres sur la pointe des pieds, sur les talons, comme un cheval, comme des poupées. Courez les uns après les autres, avec des sauts larges, avec différentes positions des mains. Marche. Formation en liens.

1. « Colonne vertébrale » (exercice kinésiologique). I.p. - allongé sur le sol, touchez votre genou avec votre coude (main), en soulevant légèrement les épaules et en pliant la jambe (10 fois).

2. « Palm » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. A l'aide des phalanges des doigts serrés en un poing, effectuer des mouvements selon le principe d'une vrille dans la paume de la main massée ; puis changez de main (10 fois).

3. « Se plie sur les côtés » I.p. - jambes écartées, mains derrière le dos. / - inclinaison vers la droite ; 2 - i.p.; 3 - incliner vers la gauche ; 4 - i.p. (8 fois).

4. "Tours". I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1 - tournez à droite, les mains devant vous ; 2 - i.p.; 3 - tournez à gauche, les mains devant vous ; 4 - i.p. (8 fois).

5. "Pont". I.p. - allongé sur le dos, jambes fléchies, paumes posées au sol. 1-2-élever le bassin, se pencher ; 3—4 - i.p. (à l'heure).

6. « Bouleau ». I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. 1-2 - levez les jambes, le dos, soutenez votre bassin avec vos mains ; 3-4 - i.p. (6 fois).

7. "Sauter sur les côtés." I.p. - o.s. 1-4-sauts alternativement à gauche et à droite, en alternance avec la marche (4 fois).

8. « Levons-nous sur la pointe des pieds ! » (exercice de respiration). I.p. - o.s. 1 - inspirez - levez les bras, étirez-vous, debout sur la pointe des pieds ; 2 - expirez - baissez vos bras, baissez tout votre pied en disant « wow ! (6 fois).

Complexe 2 (avec haltères)

Marchant les uns après les autres sur la pointe des pieds, sur les talons, comme des soldats, comme des poupées, comme des souris, comme des pingouins. Courez les uns après les autres, à pas larges et petits, avec différentes positions des mains. Marche. Formation en liens.

1. « Colonne vertébrale » (exercice kinésiologique) (voir complexe 17) (10 fois).

2. « Palm » (exercice kinésiologique) (voir complexe 17) (10 fois).

3. "S'incline sur les côtés." I.p. - jambes écartées, mains avec haltères en dessous. 1 - inclinez le torse vers la droite, les bras avec des haltères sur les côtés ; 2 - i.p.; 3 - inclinez le torse vers la gauche, les bras avec des haltères sur les côtés ; 4 - i.p. (8 fois).

4. "Tours". I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains avec haltères en dessous. 1 - tournez vers la droite, bras avec haltères en avant devant vous ; 2 - i.p.; 3 - tournez vers la gauche, bras avec haltères en avant devant vous ; 4 - i.p. (8 fois).

5. « Penchez-vous ! » I.p. - allongé sur le dos, les mains avec des haltères derrière la tête. 1-2 - levez les bras avec des haltères et les jambes relevées ; 3-4-p. (6 fois).

6. "Avion". I.p. - allongé sur le ventre, les mains avec des haltères devant, les jambes jointes. 1-2-élever le haut du corps et les bras avec des haltères sur les côtés (6 fois).

7. "Sauter sur les côtés." I.p. - des haltères dans les bras pliés au niveau des coudes. 1-4 - saute vers la gauche ; 5-8 - marche ; 9-12 - saute vers la droite ; 13-16 - marche (4 fois).

8. « Levons-nous sur la pointe des pieds ! » (exercice de respiration) (voir complexe 1er janvier) (6 fois).

Février

Complexe 1

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, comme des pingouins (avec les orteils écartés), comme des souris, en diagonale, comme un serpent, en changeant la largeur du pas. Formation en liens.

1. « Vol » (exercice kinésiologique). I.p. -o.s. En position debout, effectuez plusieurs mouvements forts de vos bras, en les écartant sur les côtés. Fermez les yeux et imaginez que vous volez en battant des ailes (10 fois).

2. « Cou » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. Tournez lentement la tête d'un côté à l'autre, respirez librement. Abaissez votre menton aussi bas que possible. Détendez vos épaules. Tournez la tête d’un côté à l’autre avec les épaules relevées et les yeux ouverts (10 fois).

3. « Nous serons surpris ! » I.p. - les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains derrière le dos. 1 - levez votre épaule droite ; 2 - i.p.; 3 - levez votre épaule gauche ; 4 - i.p. (8 fois).

4. "Hélicoptère". I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules. 1 - bras sur les côtés, inclinés vers la droite ; 2 - i.p.; 3 - bras sur les côtés, inclinés vers la gauche ; 4 - i.p. (8 fois).

5. « Asseyons-nous ! » I.p. - les mains sur la ceinture. 1-2 - asseyez-vous, paumes sur le sol ; 3-4 - i.p. (8 fois).

6. "Cygne". I.p. - Oh. 1-2 - jambe droite en avant et asseyez-vous dessus en pliant la jambe au niveau du genou ; 3-4 - i.p.; 5-6 - avancez votre jambe gauche et asseyez-vous dessus en pliant la jambe au niveau du genou ; 7-8 - i.p. (8 fois).

7. "Serpent". I.p. - allongé sur le ventre, les paumes posées sur le sol. 1-2 - levez votre torse, pliez le dos, relevez la tête ; 3-4 - i.p. (4 fois).

8. "Sauter en avant." I.p. - o.s. 1-8 - sauter sur deux jambes, avancer, tourner en cercle en alternant avec la marche (4 fois).

9. « Ailes » (exercice de respiration). "Nous avons des ailes au lieu de mains, donc nous volons - la classe la plus élevée !" I.p. - debout, jambes légèrement écartées. 1-2 - levez les bras sur les côtés (inspirez) ; 3-4 - baissez vos bras sur les côtés (expirez) (6 fois).

Complexe 2 (avec bâtons)

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, les genoux hauts, en serpent (à travers le couloir), avec un changement de direction. Marche. Courir comme un serpent (le long du couloir), sauter. Marche. Formation en liens.

1. « Cou » (exercice kinésiologique) (voir complexe 1er février) (10 fois).

2. « Regardez le bâton ! » I.p. - jambes légèrement écartées, bâton en dessous, prise plus large que les épaules. 1 - restez en avant (gardez au niveau des yeux) ; 2 - i.p. (8 fois).

3. « Étirez-vous ! » I.p. - jambes légèrement écartées, collez-vous en dessous, saisissez-vous de vous-même. 1 - coller sur la poitrine ; 2 - levez-vous, montez sur la pointe des pieds ; 3 - coller sur la poitrine ; 4 - i.p. (8 fois).

4. « Courbes vers l'avant. » I.p. - jambes écartées, restez derrière le dos. 1-2 - penchez-vous en avant, restez derrière votre dos jusqu'à l'échec ; 3-4 - i.p. (8 fois).

5. « Asseyons-nous ! » I.p. - à genoux, collez-vous devant votre poitrine. 1-2 - asseyez-vous sur vos talons, collez-vous sur vos hanches ; 3-4 - i.p. (8 fois).

6. « Faites rouler le bâton ! » I.p. - assis, jambes écartées, bâton sur les hanches, mains sur les épaules. 7-- - penchez-vous en avant, faites rouler le bâton plus en avant ; 5-8 - retour (6 fois).

7. « Regardez le bâton ! » I.p. - allongé sur le ventre, collez-vous dans les mains tendues. 1-2 - bâton d'animal, regarde-le ; 3-4 - i.p. (à l'heure).

8. « Sautons ! » I.p. - jambes légèrement écartées, collez-vous au sol en sautant d'avant en arrière.

Mars

Complexe 25

Marchant l'un après l'autre, sur la pointe des pieds, sur les talons, avec les genoux hauts, applaudissant devant et derrière chaque pas, comme des pingouins, comme des soldats, comme des souris, comme des poupées. Courez en diagonale, sautez, galopez vers la droite. Marche. Formation en liens.

1. « Tours » (exercice kinésiologique) I.p. - o.s. Tournez la tête et essayez de voir les objets derrière vous (10 fois).

2. « Dents » (exercice kinésiologique) etc. - o.s. fermez les yeux, massez simultanément les zones de jonction des molaires supérieures et inférieures avec votre index et votre majeur à droite et à gauche. Ensuite, émettez un bâillement relaxant. (10 fois).

3. "Hommes forts". I.p. - o.s., bras sur les côtés. 1 - les mains aux épaules ; 2 - i.p. (8 fois).

4. "Ballerine". I.p. - les mains sur la ceinture. 1 - jambe droite sur le côté sur la pointe ; 2 - i.p.; 3 - jambe gauche sur le côté sur la pointe ; 4 - i.p. (8 fois).

5. « Exercer nos bras. » I.p. - o.s. 1 - bras sur les côtés ; 2 - les mains en l'air ; 3 - bras sur les côtés ; 4 - i.p. (8 fois).

6. « Poisson » (voir complexe 9) (4 fois).

7. « Ciseaux ». I.p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps. Déplacez vos jambes vers la gauche et la droite (6 fois).

8. "Sauter". I.p. — o.s., mains sur la ceinture. Jambes écartées - jambes croisées (2 fois 8 sauts).

9. « Langage avec un tube » (exercice kinésiologique) (voir complexe 1er décembre) (10 fois).

Complexe 2 (avec drapeaux)

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, avec yeux fermés, d'arrière en avant, en roulant du talon aux orteils. Courez l'un après l'autre, le long d'une planche inclinée (courez sur la pointe des pieds, courez sur tout le pied). Marche. Formation en liens.

1. « Palm » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. 1 - ouvrez les doigts de votre main gauche, appuyez légèrement sur le point d'attention situé au milieu de la paume avec le pouce de votre main droite. Lorsque vous appuyez, expirez ; lorsque vous relâchez, inspirez. De même avec la main droite (10 fois).

2. « Montrez le drapeau !! » I.p. - jambes légèrement écartées, drapeaux baissés, prise plus large que les épaules. 1-2 - drapeaux en avant ; 3-4 - i.p. (8 fois).

3. « Pliez les bras ! » I.p. - jambes écartées, drapeaux derrière, accrochez-vous à vous-même. 1-2 - pliez les bras, levez les drapeaux ; 3-4 - i.p. (8 fois).

4. "Inclinaisons". I.p. - jambes écartées, drapeaux en bras fléchis sur la tête. 1 - signale ; 2 - inclinaison vers l'avant ; 3 - redressez-vous; 4 -i.p. (8 fois).

5. « Mettez les drapeaux ! » I.p. - jambes légèrement écartées, drapeaux devant la poitrine. 1 - asseyez-vous, posez les drapeaux sur le sol ; 2 - i.p.; 3 - asseyez-vous, prenez les drapeaux ; 4 - i.p. (6 fois).

6. « Mettons-nous à genoux ! » I.p. - assis sur vos talons, drapeaux en dessous. 1-2 - à genoux, drapeaux en dessous ; 3-4 - i.p. (à l'heure).

7. « Regardez les drapeaux ! » I.p. - allongé sur le dos, drapeaux relevés, plus large que vos épaules. 1-2 - drapeaux vers l'avant, placez les drapeaux sur les hanches ; 3-4 — prenez les drapeaux, levez-les vers l'avant — vers le haut ; 5-6 - i.p. (6 fois).

8. « Sautons ! » I.p. - jambes légèrement écartées, drapeaux au sol. Sautez autour des drapeaux à droite (8 fois) et à gauche.

Avril

Complexe 1

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, avec les genoux hauts, comme des pingouins, comme des soldats, comme des poupées, en serpent le long du couloir, en diagonale. Courez les uns après les autres, à travers le couloir comme un serpent, en diagonale. Marche. Formation en liens.

1. « Poignet » (exercice kinésiologique). I.p. - o.s. Saisissez votre poignet droit avec votre main gauche et massez. De même avec la main gauche (10 fois).

2. « Palm » (exercice kinésiologique) (voir complexe 28) (10 fois).

3. "Parapluie". I.p. - jambes écartées, mains sur la ceinture. 1 - incliner vers la droite, main gauche vers le haut, paume vers le bas ; 2 - i.p.; 3 - incliner vers la gauche, main droite vers le haut, paume vers le bas ; 4 - i.p. (8 fois).

4. « Asseyons-nous ! » I.p. - les mains sur la ceinture 1-2 - s'asseoir, les mains en avant ; 3-4 - i.p. (8 fois).

5. “L’avion se prépare à voler” I.p. – ou, à genoux, haut la main. 1-2 - tourner vers la droite, les bras sur les côtés ; 3-4 - IP, 5-6 - tourner vers la gauche, bras sur les côtés ; 7-8 - i.p. (8 fois).

6. "Avion". I.p. - allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. 1-2 - levez les bras sur les côtés, les jambes et le haut du corps vers le haut ; 3-4 - i.p. (4 fois).

7. "Coin". I.p. - allongé sur le dos, les mains tendues derrière la tête. 1-2 - levez les jambes ; 3-4 - i.p. (6 fois).

8. "Sauter". I.p. - o.s. Jambes jointes, jambes écartées, en alternance avec la marche (2 fois 8 sauts).

Complexe 2 (avec bâtons)

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, comme les hérons, au pas de l'oie, en diagonale, les yeux fermés, d'avant en arrière, en effectuant des exercices (« Lièvres », « Oiseaux », « Cigogne »). Courez les uns après les autres en changeant de direction. Marche. Formation en liens.

1. « Poignet » (exercice kinésiologique) (voir complexe 1er avril) (10 fois).

2. « Tenez-vous debout. » I.p. - jambes écartées, collez-vous en dessous, saisissez-vous de vous-même. 1.3 - coller sur la poitrine ; 2 - tenez-vous debout ; 4 - i.p. (8 fois).

3. "Tours". I.p. - jambes écartées, restez derrière le dos. 1.3 — tourner à droite (à gauche) ; 2,4-i.p. (8 fois).

4. "Inclinaisons". I.p. - jambes écartées, collez-vous en dessous, saisissez-vous de vous-même. 1-2 - penchez-vous en avant, restez en avant, gardez la tête droite ; 3-4 - i.p. (8 fois).

5. "Interceptions". I.p. - jambes écartées, bâton verticalement avec une extrémité au sol, mains sur l'extrémité supérieure du bâton. 1-4 - intercepter le bâton avec les mains, en l'inclinant le plus bas possible, les jambes tendues ; 5-8 - mouvement inverse (8 fois).

6. « Sortez le bâton ! » I.p. - assis, collez-vous sur les hanches. 2 - pliez les jambes, restez à genoux ; 3 - redressez vos jambes, levez-vous ; 4 - i.p. Le dos est droit (8 fois).

7. « Asseyons-nous ! » I.p. - bâton verticalement avec une extrémité au sol, les mains sur l'extrémité supérieure du bâton. 1-3 - accroupissez-vous lentement en écartant les genoux ; 4 - levez-vous vite (6 fois).

8. « Sautons de côté ! » I.p. - debout de côté au bout d'un bâton posé sur le sol. Sauter latéralement par-dessus un bâton (avancer et reculer) en alternant avec la marche (6 fois).

9. « Respirez dans une narine » (exercice de respiration) - fermez la droite, inspirez ; fermez celui de gauche, expirez.

Peut

Complexe 1

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, avec un tour, en combinant applaudissements et pas. Courir avec un virage. Marche. Formation en liens.

1. « Arbre » (exercice kinésiologique). Accroupi, cachez votre tête dans vos genoux, serrez-les avec vos mains. C'est une graine qui germe progressivement et se transforme en arbre. Relevez-vous lentement, puis redressez votre torse en étirant vos bras (4 fois).

2. « Poignées » (exercice kinésiologique). Pliez vos coudes, serrez et desserrez vos mains en accélérant progressivement le rythme. Effectuer jusqu'à fatigue maximale. Ensuite, détendez vos mains et secouez-les.

3. "Régulateur". I.p. - o.s. 1.3 - bras sur les côtés ; 2 - vers le haut ; 4 - i.p. (8 fois).

4. « Commençons ! » I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules 1-2 - penchez-vous, bras en arrière et vers le haut, gardez la tête droite ; 3-4-p. (8 fois).

5. « Retirez-vous ! » I.p. - o.s. 1-3 - penchez-vous en avant, bras en avant, regardez-les ; 4 - i.p. (8 fois).

6. "Les jambes se reposent." I.p. - allongé sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux, les mains sous la nuque. 1.3 - mettez vos jambes vers la gauche (à droite) ; 2.4 - i.p. (8 fois).

7. "Escargot" I.p. - allongé sur le ventre, les deux bras le long du corps. 1-3 - relever la partie supérieure du corps, ramener les deux jambes le plus près possible de l'arrière de la tête ; 4 - i.p.

8. « Sautons ! » I.p. - o.s. Sauter jambes écartées - jambes jointes en alternance avec marche (2 fois 10 sauts).

9. « Horloge » (exercice de respiration) (voir complexe 1er septembre) (2 fois).

Complexe 2 (avec cubes)

Marcher l'un après l'autre sur la pointe des pieds, sur les talons, en avant avec le dos, comme des pingouins, comme des soldats, au pas de l'oie, comme des poupées, pas de côté à droite, pas de côté à gauche. Courir les uns pour les autres

ami, cours en rejetant tes talons en arrière, en levant les genoux bien haut. Marche. Formation en liens.

1. « Vol » (exercice kinésiologique) (voir complexe 1er février) (10 fois).

2. « Regardez le cube ! » I.p. - les cubes en dessous dans les mains baissées. 7 - soulevez les cubes et regardez-les ; 2 - i.p. (8 fois).

3. "Cubes en avant". I.p. - des cubes horizontalement devant la poitrine, les pieds écartés à la largeur des épaules. 1 - cubes en avant ;

2 - i.p. (8 fois).

4. "Inclinaisons". I.p. - des cubes sur la ceinture. 1-2 - penchez-vous en avant tout en levant simultanément les bras ; 3-4-p.

(8 fois).

5. "Mains en avant." I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, cubes dans les bras baissés. 1-2 - penchez-vous en avant, tout en levant les bras vers l'avant, regardez les cubes ; 3-4 - i.p. (8 fois).

6. « Touchez votre orteil ! » I.p. - assis, jambes écartées, cubes derrière la tête. 1 - cubes vers le haut ; 2 - penchez-vous, touchez le cube de l'orteil de la jambe droite (gauche); 3 - redressez-vous, collez les cubes ; 4 - i.p. (8 fois).

7. "Clôture". I.p. - allongé sur le dos, cubes au dessus de la tête. 1-2 - levez les bras des cubes et les jambes en même temps, ne levez pas la tête ; 3-4 - i.p. (6 fois).

8. « Sautez autour des blocs ! » Sautez autour des cubes à droite et à gauche.

Ensembles d'exercices pour les exercices du matin pour les enfants d'âge préscolaire

Préparé par: Instructeur Varentsova Marina Vladislavovna La culture physique MADOU d/s n° 39 de la ville de Tioumen
Ce complexe sera utile aux professeurs d'éducation physique, aux éducateurs et aux enseignants.

SEPTEMBRE

Complexe n°1
(sans articles)

1. Marcher en colonne un à la fois, au signal - changement de direction, avec des tâches pour les mains.
2. Fonctionnement normal, changez de direction à un signal.

4. Formation dispersée.
5. Appareillage extérieur sans éléments :
I.p. : o.s.
1-incliner la tête vers l'épaule droite (gauche)
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. : o.s.
1-2 mains sur les côtés vers le haut, monter sur les orteils
3-4-p. (8 à 10 fois)
IP : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés.
1 tour à droite (gauche), main droite (gauche) derrière le dos, gauche (droite) derrière la tête
2 p. (6-8 fois)

1-inclinez vers la droite (gauche), tracez un arc avec votre main gauche (droite)
2 p. (6-8 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1-tourner le corps vers la droite (gauche), le bras droit (gauche) sur le côté avec la paume vers le haut
2 p. (6-8 fois)
I.p. : assis, les bras appuyés derrière.
1-lève ton torse, penche-toi, regarde en arrière
2 p. (8 à 10 fois)

1-levez votre jambe droite (gauche), votre bras gauche (droit)
2 p. (6-8 fois)
I.p. : o.s., mains sur la ceinture.
Sauter alternativement sur une jambe et sur l'autre. Alterner avec la marche (2-3 fois)



Complexe n°2
(avec une balle)
1. Marcher en colonne un à la fois, dispersés, sur les talons, « Nains et Géants », « Ours polaires ».
2. Courez comme d'habitude, sur place au signal.
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formez une colonne de deux (selon une ligne directrice).
5. ORU avec un ballon :
I.p. : pieds écartés à la largeur, mains avec le ballon en dessous.
1 balle sur la poitrine
2-avec force
3 sur la poitrine
4 p. (8 à 10 fois)
I.p. : assis, jambes jointes, ballon devant la poitrine.
1-3-penchez-vous en avant, touchez les orteils avec le ballon
4 p. (8 fois)
IP : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en avant.
1 tour à droite (gauche)
2 p. (8 fois chacun)
I.p. : assis sur les talons, le ballon contre la poitrine.
1-à genoux, levez les mains, regardez le ballon
2 p. (10 fois)
I.p. : allongé sur le dos, les mains avec le ballon au dessus de la tête.
1-2-ballon en avant, asseyez-vous
3-4-p. (6-8 fois)
IP : allongé sur le ventre, ballon dans les bras tendus.
1-2-lève les mains, regarde le ballon
3-4-p. (6-8 fois)
I.p. : o.s.
1-assis-toi, bras en avant
2 p. (8 fois)
I.p. : le ballon est tenu dans les genoux, les mains sur la ceinture.
Alterner saut et marche (2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Détente – semaine 3

Complexe n°3
(sans articles)
1. Marchez à petits pas larges, avec les genoux hauts.
2. Courez, galopez sur le côté, au signal - asseyez-vous.
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formation dispersée.
5. Appareillage extérieur sans éléments :
I.p. : jambes écartées, mains sur la ceinture.
1-tourner la tête vers la droite (gauche)
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. : o.s.
1-bras sur les côtés,
2 mains en l'air
3 mains en avant,
4 p. (8 à 10 fois)
I.p. : jambes écartées, mains sur les épaules
1 tour à droite (gauche), bras sur les côtés, doigts écartés,
2 p. (6-8 fois)
I.p. : assis, accent mis sur les avant-bras.
1-lever les jambes droites,
2-étalé sur les côtés,
3-connectez-vous,
4 p. (6-8 fois)
IP : debout sur les mains et les genoux.
1-balancement de la jambe gauche (droite) en arrière
2 p. (6-8 fois)
I.p. : o.s.
1-assis-toi, couvre ton visage avec tes paumes
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. : o.s., mains sur la ceinture.
Sauter jambes jointes, jambes écartées, alterner avec la marche (2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Auto-massage – 1 semaine
8. Détente – semaine 2
Complexe n°4
(avec un mouchoir)
1.Marcher sur place, sur la pointe des pieds, sur les talons, sur l'extérieur des pieds, les genoux relevés haut.
2. Course normale, au signal - levez-vous comme des « hérons », asseyez-vous comme des « grenouilles ».
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formation en cercle.
5. Appareillage extérieur avec un mouchoir :
I.p. : jambes écartées à la largeur des hanches, mains avec mouchoirs derrière le dos.
1 bras sur les côtés
2-avant
3 faces
4 p. (8 à 10 fois)
I.p. : pieds écartés en largeur, main droite en haut, main gauche en bas.
1-abaissez votre main droite sur les côtés et levez votre main gauche
simultanément
2 p. (6-8 fois)
IP : pieds écartés à la largeur des épaules, main droite avec un mouchoir en haut, main gauche sur la ceinture.
1-3-inclinaison vers la gauche
4 changements de main (8 à 10 fois)
IP : jambes plus larges que les épaules, bras devant.
1-3-inclinaison, touchez le sol avec un mouchoir
4 p. (6-8 fois)
IP : assis sur les talons, les mains sur les genoux.
1-à genoux, levez les mains
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. : o.s.
1 demi-squat, mouchoir en avant
2 p. (8 fois)
I.p. : o.s.
Sauter les jambes et les bras sur les côtés, alterner avec la marche (2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.


Complexe n°5
(sans articles)
1. Marcher avec changement de direction le long d'un repère, en s'arrêtant à un signal.
2. Courez en jetant les jambes droites vers l'avant, en courant à petits pas larges.
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formation dispersée.
5. Appareillage extérieur sans éléments :
I.p. : o.s.
1-mains sur les côtés derrière la tête,
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. : o.s.
1 pas à droite (gauche), bras sur les côtés
2 p. (8 à 10 fois)
IP : pieds écartés à la largeur des épaules, mains devant la poitrine.
1 tour à droite (gauche), bras sur les côtés
2 p. (6-8 fois)
I.p. : pieds plus larges que les épaules, mains en dessous.
1 bras sur les côtés
2- penchez-vous, touchez les orteils de votre pied droit (gauche) avec vos doigts
3-redressez-vous, bras sur les côtés
4 p. (6-8 fois)
I.p. : assis par terre, bras appuyés derrière.
1-pliez vos genoux
2-i.p. (8 à 10 fois)
I.p. : o.s.
1-mains derrière la tête, asseyez-vous
2 p. (6-8 fois)
I.p. : o.s., mains sur la ceinture.
Sauter jambes écartées, jambes croisées, alterner avec la marche (2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Gymnastique des doigts- 1 semaine
8. Exercices oculaires – semaine 2
Complexe n°6
(avec anneau plat)

1. Marcher en colonne, pas de gymnastique, en demi-squat.
2. Courir à un rythme moyen, semblable à un serpent, dispersé.
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formation en colonne de deux par le milieu en mouvement.
5. Appareillage extérieur à anneau plat :
I.p. : o.s.
1-mains en avant,
2-up.
3-avant,
4 p. (8 à 10 fois)
IP : pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous.
1-mains en avant,
2 tours à droite (gauche)
3 mains en avant,
4 p. (8 à 10 fois)
I.p. : assis, jambes tendues vers l'avant et sur les côtés, mains sur la poitrine.
1-3-inclinaison vers la jambe droite (gauche), saisir le pied avec un anneau
4 p. (6-8 fois)
I.p. : allongé sur le dos, les mains avec un anneau au dessus de la tête
1-levez vos jambes et vos bras
2-3- saisir les pieds avec un anneau, tenir
4 p. (6-8 fois)
IP : allongé sur le ventre, les mains devant
1-soulève l'anneau, regarde-le
2 p. (6-8 fois)
I.p. : o.s.
1-assis-toi, bras en avant
2-i.p. (8 à 10 fois)
I.p. : o.s., mains sur la ceinture, anneau au sol devant les pieds.
Sauter à travers le ring d'avant en arrière en alternant avec la marche (2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Détente – semaine 3
8. Gymnastique d'articulation– 4 semaines
Complexe n°7
(sans articles)
1. Marcher sur la pointe des pieds, sur les talons, en faisant un pas croisé.
2. Courez, courez dans toutes les directions, au signal - formez une colonne une à la fois.
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formation dispersée.
5. Appareillage extérieur sans éléments :
IP : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les épaules.
1-4 - rotation des bras vers l'avant (vers l'arrière) (6-8 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains verrouillées derrière.
1-inclinaison vers la droite (gauche)
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. : assis, jambes bien écartées, mains sur la ceinture.
1-penchez-vous vers la jambe droite (gauche), touchez vos orteils avec vos mains
2 p. (6-8 fois)

1-lever les jambes tendues à un angle de 90°
2 p. (8 fois)
IP : allongé sur le ventre, les mains sous le menton.
1-levez-vous, les bras sur le côté
2 p. (8 à 10 fois)
IP : jambes légèrement écartées, bras sur les côtés.
1-toucher le coude de la main droite (gauche) sur le genou gauche (droit)
2 p. (6-8 fois)
I.p. : une jambe devant, les mains sur la ceinture.
Sauter en alternant les jambes, en alternant avec la marche (2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Auto-massage – 1 semaine
8. Détente – semaine 2
Complexe n°8
(avec ruban)
1. Marcher sur la pointe des pieds, sur l’extérieur du pied, sur les talons, par paires, dispersés.
2. Course normale, par paires, dispersées.
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formez une colonne de deux (en passant par le milieu par paires).
5. Appareillage extérieur avec ruban :
I.p. : o.s.
1 à 2 mains sur les côtés vers le haut, transférez le ruban dans l'autre main
3-4-p. (8 à 10 fois)

1-lever le genou, transférer le ruban dans l'autre main sous le genou
2 p. (6-8 fois)
I.p. : jambes plus larges que les épaules, bras sur les côtés.
1-pliez la jambe droite (gauche), transférez le ruban derrière la jambe dans l'autre main
2 p. (6-8 fois)

1-2-levez votre jambe droite (gauche), transférez le ruban dans l'autre main
3-4-p. (8 fois)
I.p. : assis, jambes écartées, mains sur la poitrine
1-2-penchez-vous en avant, touchez le sol avec vos mains
3-4-p. (8 à 10 fois)
I.p. : o.s.
1 ressort, main en avant
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. : o.s.
Sauter sur deux jambes avec retournement en alternant avec la marche (2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Prévention des pieds plats – 3 semaines
8. Gymnastique des doigts – semaine 4
Complexe n°9
(sans articles)
1. Marcher d'un pas étendu en avant, en arrière, sur la pointe des pieds, en roulant du talon aux orteils.
2. Courir en colonne un à la fois, avec changement de guide, avec changement de direction, galop latéral.
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formation dispersée.
5. Appareillage extérieur sans éléments :
I.p. : pieds écartés à la largeur des hanches, bras sur les côtés.
1-plier les bras jusqu'aux épaules
2 p. (10 fois)
I.p. : o.s., mains sur la ceinture.
Placez 1 jambe droite (gauche) sur le côté sur la pointe, bras levés
2 p. (8 à 10 fois)
IP : jambes jointes, bras au niveau de la poitrine, légèrement écartés.
1-swing avec la jambe droite (gauche), atteindre la paume de la main gauche (droite)
2 p. (6-8 fois)
IP : allongé sur le dos, les bras le long du corps.
1-4 - levez vos jambes, essayez de les toucher au sol
5-8 - baissez doucement vos jambes (6-8 fois)
IP : allongé sur le ventre, bras tendus vers l’avant.
1-2-levez les bras et les jambes, pliez le dos
3-4-i.p. (6-8 fois)
I.p. : o.s.
1-main droite (gauche) en avant, jambe gauche (droite) en arrière
2 p. (6-8 fois)
I.p. : o.s., mains sur la ceinture.
Sauter les jambes écartées et rapprochées, en alternant avec la marche (2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Gymnastique des doigts – 1 semaine
8. Exercices oculaires – semaine 2
Complexe n°10
(avec corde)
1. Marcher en colonne un à la fois, avec un pas supplémentaire vers la droite (gauche), sur les orteils, sur les talons, sur l'extérieur du pied.
2. Course normale, avec changement de direction, en diagonale.
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formation en colonne de trois (selon une ligne directrice).
5. Appareillage extérieur avec corde :
I.p. : o.s., tenir la corde par les extrémités.
1-en vous mettant sur la pointe des pieds, levez les bras
2 p. (10 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des hanches, corde dans les deux mains devant soi.
1-penchez-vous, touchez le sol
2 p. (6 à 8 fois);
I.p. : à genoux, les mains avec une corde en dessous.
1- bras en avant, tournez à droite (à gauche)
2 p. (6-8 fois)
I.p. : assis, la corde repose sur les jambes, les mains posées derrière.
1-lever les jambes droites
2 p. (8 à 10 fois)
IP : assis sur les talons, les mains avec une corde sur les genoux.
1-penchez-vous en avant, attrapez la corde
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. : o.s.
1-assis-toi, mets une corde devant tes pieds
2 p.
3-assis-toi, prends la corde
4 p. (6-8 fois)
I.p. : o.s., mains sur la ceinture, la corde repose au sol à droite.
Sauter par-dessus une corde de côté sur deux jambes, en alternant avec la marche (2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Détente – semaine 3
8. Gymnastique d'articulation – semaine 4
Complexe n°11
(sans articles)
1. Marchez à petits pas larges, en arrière.
2. Course normale, au signal - asseyez-vous.
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formation dispersée.
5. Appareillage extérieur sans éléments :
I.p. : pieds écartés à la largeur des hanches, mains sur la ceinture.
1- serrez vos épaules avec vos mains
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. : jambes plus larges que les épaules, mains sur les épaules.
1-penchez-vous en avant, tapotez les genoux
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. : o.s.
1-assis-toi, serre tes genoux avec tes mains
2 p. (6-8 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1 tour à droite (à gauche)
2 p. (6-8 fois)
I.p. : jambes jointes, mains sur la ceinture.
1-lever la jambe droite (gauche) pliée au niveau du genou
2 p. (6-8 fois)
IP : pieds écartés à la largeur des épaules, mains jointes au-dessus de la tête.
1-inclinaison vers le bas, mains verrouillées
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. : o.s., mains sur la ceinture.
Sauter alternativement sur une jambe, en alternance avec la marche (2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Auto-massage – 1 semaine
8. Détente – semaine 2
Complexe n°12
(avec haltères)

2. Courir en alternant avec courir à grandes foulées.
3. Marcher en rétablissant la respiration.

5. Appareillage extérieur avec haltères :
I.p. : jambes écartées à la largeur des pieds, mains avec haltères en dessous.
1 bras sur les côtés
2 personnes
3 faces
4 p. (8 à 10 fois)

1-avancez votre main droite (gauche)
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1-inclinaison vers la droite (gauche), abaissez la main droite (gauche) vers le bas
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. : assis, jambes écartées, mains sur la taille.
1-penchez-vous en avant, les mains touchent le sol
2 p. (6-8 fois)
IP : allongé sur le dos, les bras au-dessus de la tête.
1-2-levez vos bras et vos jambes
3-4-p. (6-8 fois)

1-squat, bras avec haltères levés
2 p. (6-8 fois)
I.p. : o.s.
Sauter les bras et les jambes sur les côtés en alternant avec la marche (2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Prévention des pieds plats – 3 semaines
8. Gymnastique des doigts – semaine 4
Complexe n°13
(par deux)
1. Marcher sur la pointe des pieds, sur les talons, en diagonale.
2. Courez comme d'habitude, au signal - comme un serpent.
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formation dispersée.
5. Appareillage extérieur par paire :
IP : dos à dos, tenez-vous la main.
1-3-tenez-vous sur la pointe des pieds, les bras tendus sur les côtés
4 p. (8 à 10 fois)
I.p. : debout face à face, les pieds plus larges que les épaules, les mains jointes au-dessus
tête.
1-inclinaison des mains jointes vers la droite (gauche)
2 p. (6-8 fois)
IP : debout, dos à l'autre, les mains sur la ceinture.
1-3 demi-squat, tournez la tête vers la droite (gauche), souriez-vous
4 p. (8 à 10 fois)
I.p. : debout, le dos, les pieds plus larges que les épaules, les mains sur la ceinture.
1-3-penchez-vous en avant - en bas, regardez-vous à travers vos jambes
4 p. (6-8 fois)
I.p. : debout épaule contre épaule, une main sur la taille, pieds joints.
1 pied en avant
2- sur le côté
3-dos
4 p. (6-8 fois)
IP : debout face à face, posez vos mains sur les épaules de votre partenaire.
1-plier la jambe droite (gauche) au niveau du genou
2 p. (8 à 10 fois)
IP : debout face à face et se tenant la main.
Les sauts sont effectués arbitrairement, en alternance avec la marche (2-3 fois).
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Gymnastique des doigts – 1 semaine
8. Exercices oculaires – semaine 2
Complexe n°14
(avec une petite balle)
1. Marcher en colonne un à la fois avec des tâches pour les bras et les jambes.
2. Courir à allure moyenne, avec accélération, en serpent.
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formation en colonne de quatre (selon une ligne directrice).
5. Ouvrir l'appareillage avec une petite boule :

1-2 mains sur les côtés vers le haut, transférez le ballon dans l'autre main
3-4-baissez vos bras (8 à 10 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, ballon dans la main droite.
1 bras sur les côtés
2-penchez-vous en avant - vers le bas, transférez le ballon dans l'autre main
3-redressez-vous, bras sur les côtés
4 p. (6-8 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, main droite avec le ballon en haut, main gauche dessus
ceinture
1-3-inclinaison vers la gauche
4 p. (6-8 fois)
I.p. : o.s., ballon dans la main droite.
1 bras sur les côtés
2-asseyez-vous, transférez le ballon dans l'autre main
3-debout, bras sur les côtés
4 p. (8 à 10 fois)
IP : à genoux, ballon dans la main droite.
1-4-faire rouler le ballon vers la droite (gauche) autour de vous, en gardant un œil sur le ballon
Avec vos yeux (6-8 fois)
I.p. : allongé sur le dos, le ballon à deux mains derrière la tête.
1-2- levez la jambe droite droite (gauche), touchez le ballon
chaussette
3-4-abaissez lentement la jambe (6-8 fois)
I.p. : o.s., ballon au sol devant les pieds.
Sauter autour du ballon sur 2 jambes vers la droite - vers la gauche, en alternance avec
marcher (2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Détente – semaine 3
8. Gymnastique d'articulation – semaine 4
Complexe n°15
(sans articles)

1. Marchez d'un pas croisé, en demi-accroupi, au signal - asseyez-vous.
2. Courez, le tibia en arrière, au galop latéral, au signal - asseyez-vous.
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formation dispersée.
5. Appareillage extérieur sans éléments « Jouets » :
I.p. « Avion » : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1 bras sur les côtés
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. « Poupée » : la même
1-penchez-vous en avant, bras sur les côtés
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. « Soldat » : o.s.
1-droite (gauche) jambe droite en avant
2 p. (8 à 10 fois)
« Tumbler » I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1-inclinaison vers la droite (gauche)
2 p. (8 à 10 fois)
« Coq » I.p. : o.s.
1-4-levez votre jambe droite (gauche), pliée au niveau du genou, agitez vos bras avec les mots « ku-ka-re-ku ! (8 à 10 fois)
« Persil mécanique » I.p. : jambes jointes, mains sur la ceinture.
1 ressort
2 p. (8 à 10 fois)
« Balles » I.p. : jambes jointes, mains sur la ceinture.
Sauter en tournant autour de soi, en alternant avec la marche (2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Auto-massage – 1 semaine
8. Détente – semaine 2
Complexe n°16
(avec une fleur ou une assiette plate en linoléum)
1. Marcher en roulant du talon aux pieds, en alternant marche à deux en cercle et marche dans toutes les directions.
2. Courez, arrêtez-vous au signal - faites demi-tour.
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formation en colonne de trois.
5. Appareillage extérieur à fleur plate :
I.p. : pieds écartés à la largeur des hanches, mains en dessous.
1 main en l'air, jambe droite (gauche) en arrière sur la pointe
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la poitrine.
1-lève les mains
2 inclinaisons droite-gauche
3 mains en l'air
4 p. (8 à 10 fois)
I.p. : jambes plus larges que les épaules, mains près de la poitrine.
1-penche-toi en avant, pose la fleur par terre
2 p.
3-penchez-vous en avant, soulevez la fleur
4 p. (8 à 10 fois)
I.p. : assis, placez la fleur sur vos pieds, les mains appuyées derrière le dos.
1-lever les jambes droites à un angle de 450
2 p. (6-8 fois)
IP : allongé sur le dos, les bras au-dessus de la tête.
Balancer 1-2 bras, s'asseoir
3-4-p. (6-8 fois)
I.p. : pieds écartés à la largeur des hanches, mains en dessous.
1-assis-toi, les mains avec une fleur vers le haut
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. : o.s., fleur au sol devant les pieds, mains arbitrairement.
Sauter par-dessus une fleur en alternant avec marcher (2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Prévention des pieds plats – 3 semaines
8. Gymnastique des doigts – semaine 4
Complexe n°17
(sans articles)
1. Marcher avec les genoux hauts, en faisant des pas précis.
2. Courez, courez dans toutes les directions, au signal - trouvez votre place dans la colonne.
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formation dispersée.
5. Appareillage extérieur sans éléments « Printemps » :
« Les arbres se balancent » I.p. : o.s.
1-mains en l'air
2-3 - légères courbures sur les côtés
4 p. (8 à 10 fois)
« Les ruisseaux murmurent » I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1-penchez-vous en avant, bras baissés, bougez vos doigts
2 p. (8 à 10 fois)
« Moulin à vent » I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1-tourner le corps vers la droite (gauche)
2 p. (8 à 10 fois)
« Swing » I.p. : pieds écartés à la largeur des hanches, mains sur les épaules.
1-inclinaison vers la droite (gauche)
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. « Vent » : o.s.
1-assis-toi, bras en avant
2 p. (8 à 10 fois)
I.p. « Pluie » : o.s.
1 ressort avec jambes, bras sur les côtés vers le haut, pliés
"toit"
2 p. (8 à 10 fois)
« Les moineaux se réjouissent au printemps » I.p. : o.s.
Sauter sur une jambe, sur deux avec un tour, en alternant avec la marche
(2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Gymnastique des doigts – 1 semaine
8. Exercices oculaires – semaine 2
Complexe n°18
(sans articles)
1. Marcher à reculons, avec des tâches pour les bras et les jambes.
2. Courez, au signal - sautez sur deux jambes en place.
3. Marcher en rétablissant la respiration.
4. Formation en deux colonnes.
5. Appareillage extérieur sans sujets « Athlètes » :
I.p. « Nageurs » : o.s.
1-mains en avant
2 bras sur les côtés
3-4-p. (8 à 10 fois)
I.p. « Haltérophiles » : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés
1-penchez-vous en avant, bras baissés
2-redressez-vous, bras en l'air
3-4-p. (8 à 10 fois)
« Boxers » I.p. : jambes écartées à la largeur des hanches, bras fléchis au niveau des coudes, poing sur la poitrine.
1-redressez avec force votre bras droit (gauche) vers l'avant
2 p. (8 à 10 fois)
« Échauffement pour les sportifs » I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture.
1 à 4 rotations circulaires du corps vers la droite et la gauche (6 à 8 fois)
« Gymnastes » I.p. : o.s.
1-levez votre jambe droite (gauche) vers l'avant avec vos mains
toucher vos orteils
2 p. (6-8 fois)
« Haltères » I.p. : pieds écartés à la largeur des hanches, mains sur les épaules.
1 tour à droite (gauche), bras avec force sur les côtés
2 p. (8 à 10 fois)
« Jumpers » I.p. : o.s., mains sur la ceinture
Sauts libres alternés avec marche (2-3 fois)
6. Faites de l'exercice pour restaurer la respiration.
7. Détente – semaine 3
8. Gymnastique d'articulation – semaine 4

Compilé par:

Fedorova Natalia Alexandrovna,

professeur d'éducation physique,

MAU DO "Centre de développement de l'enfant Sorokinsky -

maternelle n°4"

Thème de la semaine : « Journée de la connaissance »

Complexe d'exercices matinaux « À propos de l'école »

I. Jeu à faible mobilité « Groupe merveilleux »

Sur l'aire de jeux, une ligne au sol marque une ligne de 5 à 6 m de long. Derrière la ligne, tous les joueurs s'alignent. Un enseignant se tient face aux enfants, face à eux à une distance de 3 à 4 m de la ligne. Après les mots du professeur :

Les enfants connaissent toutes les commandes

Précis, vite réalisé !

Est-ce que tout le monde est prêt ? Eh bien

Le jeu commence!

les enfants commencent à suivre les ordres qui leur sont donnés par l'adulte. La commande ne doit être exécutée que si l'enseignant l'a commencé par le mot « groupe ». Le joueur qui commet une erreur fait un pas en avant, mais il n'abandonne pas le jeu, mais continue de jouer plus loin. Il y a deux erreurs dans le jeu : la première - le joueur a exécuté la commande sans le mot préalable « groupe », la seconde - le joueur n'a pas exécuté la commande, même si elle a été donnée correctement, ou l'a exécutée de manière incorrecte.

Commandes exemplaires de l'enseignant.

Correct (en commençant par le mot « classe ») :

❖ Groupe, levez la main !

❖ Groupe, marchez à droite (à gauche) !

❖ Groupe, sautez sur place !

❖ Groupe, asseyez-vous ! Etc.

Remarques 1. Si un joueur qui s’est trompé et a fait un pas en avant commet à nouveau une erreur en suivant l’ordre du professeur, il fait alors un autre pas en avant. 2. A la fin du jeu, l'enseignant marque les enfants qui n'ont commis aucune erreur.

1. « Quand irons-nous à l’école ?

I.p. : o. s., haut la main.

1 - levez les épaules, les bras sur les côtés - vers le bas ; 2 - je. n. Répétez 6 fois.

2. « Ouvrez-nous la porte, école, nous sommes des écoliers maintenant ! »

I. p. : jambes légèrement écartées, pieds parallèles, bras aux épaules, coudes sur les côtés.

1 - rapprochez vos coudes devant votre poitrine - expirez ; 2 - coudes sur les côtés jusqu'à ce que les omoplates soient rapprochées - inspirez. Gardez vos coudes au niveau des épaules. Répétez 6 fois.

3. « Bonjour, l'école »

I. p. : jambes écartées, bras fléchis au niveau des coudes, paumes vers la poitrine.

1-2 - tourner vers la droite, bras sur les côtés, paumes vers le haut ; 3-4 - et. n. La même chose dans l’autre sens.

Lorsque vous tournez, ne levez pas les jambes.

4. « Nos porte-documents sont lourds, nous pouvons à peine les soulever »

I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille.

1 - penchez-vous en avant, touchez le sol avec vos mains - expirez ; 2 - je. P.

Lorsque vous pliez les jambes, ne pliez pas les genoux. Répétez 6 fois.

5. "Nous ne pouvons pas rester assis longtemps et nous ne pouvons pas rester debout non plus !"

I.p. : o. s., mains sur la ceinture.

1 - mettez votre pied en avant sur vos orteils ; 2 - sur le côté ; 3 - retour ; 4 - je. n. Même chose avec l’autre jambe.

Répétez 3-4 fois

6. "Je vais hardiment au tableau et j'écris des lettres à la craie."

I.p. : o. s., haut la main.

1 - main droite et jambe droite en avant ; 2 - je. P. ; 3 - main gauche et pied gauche en avant ; 4 - je. P.

Répétez 6 fois

7. "Pendant la récréation, on s'amuse, on joue, on saute, on gambade"

I. p. : jambes légèrement écartées, mains sur la taille. Sauter sur une jambe : cinq sauts sur le côté sur la jambe droite ; de même dans l'autre sens sur la jambe gauche. Répétez 3 fois.

III. Marcher les uns après les autres

Thème de la semaine : « La Terre est notre maison commune »

Complexe d'exercices matinaux « Notre Terre »

je. partie introductive

Former une ligne, une colonne, vérifier la posture ;

marcher et courir les uns après les autres,

galop latéral,

marcher "Géants" et "Nains"

II. partie principale. appareillage extérieur

1. "Des espaces immenses."

1- bras sur les côtés, montez sur la pointe des pieds.

2 p. 6 fois

1. "Hautes montagnes, rivières profondes."

I.p. - pareil.

1-3- imiter l'escalade d'une montagne.

5-7 - accroupissez-vous, retenez votre souffle.

8-p. 5-6 fois

3. « Des gens sympathiques ».

1- tournez à droite, souriez,

2- frottez vos paumes l'une contre l'autre,

3 mains sur la ceinture.

4 p. 5-6 fois

4. « Terres fertiles ».

IP-jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.

1-3 - pentes élastiques. Nous simulons la récolte.

4 p. 6 fois

5. « Gardien de la Patrie ».

IP - jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture.

1- avancez, pliez la jambe,

2- placez votre paume sur votre front,

3- main sur la ceinture.

4 p. la même chose avec la jambe gauche. 6 fois

6. "Nous savons nous amuser."

Sauter, sauter, etc. à la demande des enfants,

en alternance avec la marche. 10*2 fois

III. dernière partie

Jeu à faible mobilité "Rivière et fossé"

Les joueurs marchent en colonne, un à la fois, au signal du professeur : « Le fossé est à droite ! tournez à droite et sautez en avant. Celui qui a sauté dans l’autre sens est considéré comme tombé dans la rivière ; on l’aide à en sortir en lui donnant un coup de main. Le jeu se répète.

Thème de la semaine : Le monde des objets et de la technologie.

Exercices du matin « Appareils électriques »

Éducateur. Aujourd'hui, nous irons à monde le plus intéressant des appareils électriques qui rendent notre vie plus pratique et plus facile. Voulez-vous imaginer visiter des centrales électriques et construire des lignes électriques ?

Les enfants répondent.

Prêt?! Alors allons-y! Nous allons d'abord au barrage à grosse rivière où une centrale hydroélectrique a été construite.

Construisons un barrage Laisse la rivière rugir et nouvelle chanson, en colère, se mit à chanter.... Le barrage constitue une barrière sur le passage de l'eau, il est impossible de le contourner. Tenez-vous en ligne Tenez-vous la main. VOUS êtes la rivière Et vous vous efforcez d’avancer. Ça coule très doucement au début elle n'éclabousse pas les vagues sur le rivage. Il arrivera au barrage en plein débit Et il se jettera avec force en rugissant. Pour obtenir du courant, sa force est nécessaire. Sur centrale nucléaire - Pas d'eau, pas de rivière. Pour être à jour, Ils ne sont pas nécessaires ici. A la centrale nucléaire, Atom règne. Montrons comment tout bouillonne dans le réacteur. Courant souhaité que nous tous reçu, mais nous n'avons pas du tout oublié les lignes électriques. Des supports métalliques sont nécessaires. Les sommets atteignent les cieux. Tout le monde se tenait sur la pointe des pieds, vous et moi sommes devenus les supports. Le dos est en acier, les mains en l'air. Tout le monde a une base solide. C’est comme si nous marchions sur le sol, les pieds écartés. On ne plie pas sous le vent violent, La tempête ne nous dérange même pas. Des supports de lignes électriques ont été construits. Mais pour que la lumière s'allume, nous allons tirer fermement sur les fils. Tenez-vous la main, mes amis. Nous allons courir vers le support et connecter les fils Nous avons connecté les fils et les avons connectés à la station. Nous courons comme du courant dans les fils. Rien ne nous arrêtera. Maintenant courons plus vite, dépêchons-nous vers les maisons, les usines, les villages, les villages, les villes. Tout le monde a besoin de courant, toujours.

Marche normale en cercle l'un après l'autre - 20 s. Marcher autour du périmètre de la salle avec des obstacles - 20 s Le rythme est lent. Les mains sur la ceinture. La posture est droite, le menton relevé. Équipe d'enseignants à aligner Marcher en ligne, en joignant les mains derrière. Sur derniers mots tout le monde s'accroupit ensemble - 20 Le rythme passe de lent à rapide. Contrôle de la planéité de la ligne et de la cohérence des mouvements Puis il accélère un peu le pas. Les enfants, se tenant la main en ligne, tournent et déroulent la spirale. Puis ils ferment le cercle, convergent vers le centre et divergent. Ensuite, ils se dispersent dans toutes les directions, se heurtent soigneusement et frappent leur paume contre celle de la personne venant en sens inverse - 10s Commandes verbales de l'enseignant pour changer la direction du mouvement et reconstruire. Suivi du rythme et de la cohérence des mouvements des enfants. Le tempo est modéré Marcher sur la pointe des pieds avec les bras levés - 10 s. Le rythme est modéré. Dos droit Marcher sur les talons, les mains derrière la tête - 10 s. Le rythme est lent. Dos droit Courir en chaîne de « support » à « support » - 20 s. Le rythme est modéré. Contrôler la vitesse mouvements des premiers enfants Courir en colonne l'un après l'autre avec accélération tempo - 20 s Surveillance de la respiration, de la vitesse de déplacement des enfants et de la distance qui les sépare

Reconstruction d'un appareillage extérieur

Eh bien, enfin à la maison

frapper. Nous sommes tous des appareils électriques

dénombré. Instructions verbales pour changer la formation d'une colonne de un à une colonne de trois

II.ORU sans objets

1. Ventilateur.

Il fait chaud dehors,

Il n'y a rien à respirer dans la maison. Vous devrez devenir fans.

Nous tournons nos mains et chassons l'air.

Nos mains sont tendues, nous ne les baissons pas. Premier en avant :

1,2,3 - reposé. Maintenant et retour :

1,2, 3 - déployé. Ils l'ont encore tordu,

Pour que ce soit cool. Assez. Vous avez fait un très bon travail.

I.p. - o.s. 1-3 - lever les bras sur les côtés, en faisant pivoter vos bras dans un mouvement circulaire, d'abord vers l'avant puis vers l'arrière ; 4 - i.p. La respiration est volontaire. Répétez 4 à 5 fois à rythme modéré. Contrôler la position des mains

2. Ordinateur.

Le chauffage a été éteint. Au travail, les amis ! Allumez l'ordinateur, il est temps d'imprimer. Les doigts travaillent, appuyez sur les touches, Tiret, virgule, Placés là où c'est nécessaire. Je vous confie une tâche : inventez une histoire et imprimez-la magnifiquement maintenant.

I.p. - o.s. 1 - étendez vos bras devant vous ;

2-8 - doigté, simulant la frappe sur le clavier ;

9-10 - baissez vos mains, détendez vos doigts. La respiration est volontaire. Répétez 4 fois. Le rythme est rapide. Surveillance de l'amplitude du mouvement des doigts et de la tension musculaire.

3. Presse-agrumes.

Je pense qu'il est temps pour nous de nous rafraîchir.

Pour cela, vous avez besoin d'un presse-agrumes. Branche le,

Nous choisissons les fruits et extrayons nous-mêmes le jus vitaminé.

I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, bras au-dessus. 1 - penchez-vous en avant tout en reculant les bras - expirez, dites « jus » ; 2 - IP, regardez vos mains - inspirez. Pareil pour 2 chefs d'accusation.

La même chose depuis IP, à genoux. Le rythme est lent. Surveillance de la position des jambes et de la qualité de l'inclinaison

4. Grille-pain.

Et nous ferons frire des tranches de pain pour accompagner le jus.

Tout d’abord, nous les remplirons uniformément dans le grille-pain. Il n'est pas nécessaire de se précipiter ici.

Laissez le pain sécher et sautez habilement dans nos mains croustillants.

I.p. - largeur des pieds écartés. 1 - asseyez-vous, genoux en avant ; 2 - s'agenouiller ; 3 - reprenez la position accroupie ; 4 - i.p. Répétez 5 à 6 fois. Le rythme est lent. Contrôler le rythme des mouvements. Assurez-vous que les enfants ne tombent pas à genoux, mais s'abaissent lentement

5. Coupe-légumes.

Maintenant, nous sommes les cuisiniers. Préparons la salade

Après tout, il est très riche en vitamines.

Nous aurons besoin d'un coupe-légumes ici. Elle coupera rapidement tous les légumes.

I.p. - assis, jambes jointes, mains sur la ceinture. 1 - écartez les jambes (« couteaux ») le plus largement possible - inspirez ; 2 - i.p. - expirez en disant « khrum » (« coupez le légume »). Répétez 5 à 6 fois. Le rythme est lent. Pas de mouvements brusques

6. Machine à laver.

Il ne reste plus qu'à laver le linge de maman. Machine à laver

Nous inclurons. Le linge a été chargé. Le réservoir tourne

Et il essore le linge, parfois comme ci, parfois comme ça.

I.p. allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps. 1-2-roulez vers la droite en étant allongé sur le ventre ; aussi dans l'autre sens. Répétez 5 à 6 fois

7.Fer.

Le linge est sec. On connecte les fers, pour le coton on les chauffe bien. Et si vous pouvez le repasser par paires, cela signifie que vous et moi n'avons pas travaillé en vain.

I.p. - debout face à face, tenez-vous la main et écartez-les.

Sauter : une jambe en avant, l'autre en arrière. Répétez 3 à 4 fois pour 10 à 12 sauts, en les alternant avec la marche sur place

8.Micro-ondes(exercice de respiration).

Nous avons tout réglé et nous sommes un peu fatigués. Nous deviendrons un petit pain avec du fromage au micro-ondes. Nous nous allongeons, respirons uniformément. Paume sur le ventre. Inhalé.

On sort le ventre. Et ainsi... Comme du fromage, on s'étale, on expire lentement. On s’allonge, on se réchauffe au four et on ne voit personne.

I.p. - allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps. Expirez longuement « f-f-f ». Répétez 6 fois

III.Jeu de doigts « Appareils électriques »

« L’électricité nous entoure partout dans nos vies.

Comment les appareils nous ont aidés

Nous allons vous le dire maintenant.

Nous en avons extrait un délicieux jus en pressant et en desserrant vigoureusement les doigts.

Et tout le linge était lavé en frottant paumes contre paumes.

J'ai tapé l'histoire Doigté

Et la chaleur a été immédiatement supprimée. Serrez-les en poings et faites pivoter vos mains devant vous.

Le pain était frit jusqu'à ce qu'il soit croustillant. Les doigts croisés et pressés.

Et ils ont coupé le chou. Déplacez-vous de haut en bas avec le bord de votre paume.

Faites fondre le fromage au four, baissez vos mains, détendez vos doigts.

Nous avons préparé un accompagnement, le mouvement « Bake Pies ».

Tout le linge était repassé. Caresser la paume d'une main sur le dos

brosses autres

Nous avons réussi à tout faire ! Étendez les doigts des deux mains ouvertes.

Thème de la semaine : Fin de l'automne

Exercices du matin « Adieu, Reine d'Automne »

L'eau de la rivière s'est refroidie. Marcher en colonne un par un

Le mauvais vent plie les branches.

La pluie d'automne coule tristement

Tout le monde pleure à la porte.

On n'entend pas les oiseaux chanter.

Il y a de la glace sur les flaques d'eau le matin. Marcher à grandes foulées

La nature endormie attend,

Quand l'hiver arrive.

«Adieu, reine d'automne» - marcher sur la pointe des pieds

Nous le dirons tranquillement.

Nous demandons une visite hivernale :

"Dépêche-toi, hiver, viens!"

Reconstruction en deux colonnes.

"Adieu, reine automne"

I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés.

1-2 - bras sur les côtés vers le haut, effectuez avec les bras au-dessus de votre tête

3-4 mouvements de croisement ; 3-4 - retour à i. n. Répétez 4 à 6 fois.

« Les bouleaux pleureurs versent des larmes en silence »

I. p. : debout, jambes écartées, bras baissés.

1-6-Levez les bras, faites pivoter vos mains dans un sens, puis dans l'autre sens ;

7- baissez vos mains, vos avant-bras, baissez vos bras. Répétez 5 à 6 fois.

"Le mauvais vent plie les branches"

I. p. : debout, jambes écartées, mains sur la taille.

1-2 - inclinez vers la droite, les bras levés sur les côtés, frappez au-dessus de votre tête - expirez ;

3-4 - et. p., inspirez. Idem à gauche. Répétez 4 fois.

"Il y a de la glace sur les flaques d'eau le matin"

I. p. : debout, jambes écartées, bras « étagère » derrière le dos.

1-2 - penchez-vous en avant, bras baissés, tête baissée - expirez ; effectuez 4 balançoires avec vos bras gauche et droit ;

3-4 - et. p., inspirez. Répétez 5 à 6 fois.

« Dépêche-toi, hiver, viens. Nous vous attendions"

I.p. : o. s., mains sur la ceinture.

1-2 - montez sur la pointe des pieds, les coudes en arrière - inspirez ;

3 - asseyez-vous - expirez;

4 - je. Et. Répétez 5 à 6 fois.

"Chaque jour il fait plus froid, nous sauterons plus de plaisir"

I. p. : jambes légèrement écartées, pieds parallèles.

Sauter sur deux jambes, tourner autour de soi dans un sens ou dans l'autre.

Faites des tours en 4 temps. Répétez 4 fois.

"Nous inspirons de l'air frais, puis expirons doucement"

I. p. : pieds joints, haut la main.

1 - jambe droite en arrière sur la pointe, bras levés sur les côtés - inspirez ;

2 - je. p., expirez. Même chose, jambe gauche en arrière. Répétez 2 à 3 fois.

III. Marche croisée

Thème de la semaine : « Hiver-hiver »

Exercices du matin « L'hiver est arrivé à nous »

1. Marcher en colonne, un à la fois.

Marcher sur la pointe des pieds, au pas de l'oie.

Sautez sur les deux jambes, légèrement sur la pointe des pieds. Courir.

Marche. Formation en 2 colonnes.

2. Appareillage extérieur

1. "Respirez l'air glacial"

I.p. : o. s, haut la main. 1 - bras sur les côtés, vers le haut, montez sur la pointe des pieds - inspirez ; 2 - revenir à i. p., expirez. Répétez 6 fois.

1. "L'hiver-hiver a neigé"

I. p. : jambes écartées, bras baissés. 1-4 - 4 rotations avec les bras tendus vers l'avant ; 5-8 - le même dos. Répétez 3 à 4 fois. Ne bougez pas vos jambes.

1. "Allons dans la forêt et faisons le plein de bois de chauffage pour l'hiver."

I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, doigts entrelacés. 1 - bras levés, penchez-vous - inspirez ; 2 - penchez-vous en avant, les mains entre les jambes - expirez. Répétez 6 fois. Lorsque vous vous penchez, ne pliez pas les genoux.

1. "Il fait beau en forêt en hiver"

I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. 1 - tournez le corps vers la droite, les bras sur les côtés ; 2 - revenir à i. P. ; 3-4 - idem à gauche. Répétez 3 à 4 fois dans chaque direction.

1. « Enjamber les congères »

I. p. : jambes jointes, mains sur la taille. 1 - lever la jambe droite pliée au niveau du genou ; 2ème. P. ; 3-4 - la même chose avec l'autre jambe. Répétez 3 à 4 fois avec chaque jambe.

1. « Le gel et le froid ne sont pas un problème ! »

I. p. : pieds joints, haut la main. 1 - sauter les jambes écartées, les bras sur les côtés ; 2 - je. p., sautez les pieds joints, haut la main. Effectuez 10 à 15 sauts. Répétez 2 à 3 fois. Marchez sur place pendant une courte période entre les séries de sauts

3. Jeu à faible mobilité "Le voici : l'hiver tant attendu arrive !"

Selon la comptine, le conducteur est choisi - "Hiver", il met une couronne sur sa tête. Les autres enfants se mettent par paires et forment un cercle. « L'hiver » entre dans le cercle et se place au centre, les joueurs commencent à se déplacer en cercle et prononcent tous les mots ensemble :

L'hiver tant attendu,

Enfin vous êtes arrivé !

Venez vite nous rejoindre,

Choisissez-en une paire pour vous-même !

Le chauffeur « Winter » répond aux enfants : « Ouais, j'arrive, j'arrive ! Je vais me trouver un compagnon ! » Avec ces mots, il prend rapidement l'un des joueurs par la main et se met en cercle. Le joueur laissé sans paire se déplace au centre du cercle, il est « Hiver ». Le nouveau conducteur met une couronne sur sa tête. Le jeu se répète.

Thème de la semaine : Les animaux sauvages

Complexe d'exercices matinaux " Animaux sauvages"

I.Construction. marcher l'un après l'autre; marcher sur des talons, les mains sur les épaules ; marcher avec les genoux hauts, les mains sur la taille ; courir en balayant vos tibias en arrière ; course, marche, exercices de respiration, formation en deux colonnes.
II.

Qui des grands pins sombres

J'ai jeté un cône sur les enfants

Et dans les buissons à travers une souche

Clignotait comme une lumière ?

1. 1. "Écureuil agile"

IP : o.s., mains sur la ceinture

1 – inclinez la tête vers la droite, les mains sur la taille.

3- inclinez la tête vers la gauche, les mains sur la taille

4 – i.p. D : 6 frotter.

(instruction : ne pas faire de mouvements brusques de la tête)

Saute à travers le champ, cache ses oreilles,

Se dressera comme un pilier - oreilles droites

1. 2. "Lièvre agile"

IP : debout, pieds sur le cheval, mains en l'air

1 – penchez-vous en avant, touchez vos talons à l’intérieur avec vos mains.

2 – i.p. D : 6 frotter.

Qui a froid en hiver

Un homme affamé et en colère erre

1. 3. "Loup rapide"

IP : o.s., mains sur la ceinture.

1 – lever l’autre jambe droite vers l’avant

2 – balancer l’autre jambe en arrière

3 – Relevez à nouveau votre jambe droite vers l’avant.

4 – i.p. répéter les actions avec l'autre jambe D : 4p.

1. 4. "Admirons les animaux"

IP : pieds sur le sh.p, bras baissés.

B : inspirez par le nez. En expirant, tracez une longue ligne : « mm-mm-mm », tout en tapotant simultanément vos doigts sur les ailes de votre nez. D : 6 r.

La queue est duveteuse, la fourrure est brillante,

à la fois insidieux et rusé.

Les animaux savent tout dans la forêt

Rouge vif... (renard)

1. 5. "Renard rusé"

IP : debout sur les genoux et les paumes, la tête relevée.

1-2 cambrez le dos, baissez la tête.

3-4 i.p. D : 5-6 r.

En été, il marche sans route

Près des pins et des bouleaux,

Et en hiver il dort dans une tanière,

Cache votre nez du gel.

1. 6. "Ours maladroit"

IP : allongé sur le dos, les bras le long du corps.

1- tournez-vous sur le côté droit, appuyez vos jambes contre votre ventre.

3-4 est aussi le côté gauche. D : 4-5r.

1. 7. "Nous accueillons les animaux"

Sautez sur place d’un pied à l’autre.

Alternez avec la marche. D : 3 roubles. 15 à 20 sauts chacun.

III. Marcher les uns après les autres

Thème de la semaine : « Les métiers »

Exercices matinaux "Les professions"

I. Formation en ligne, alignement.

Marcher est normal, marcher sur la pointe des pieds, avec les genoux hauts.

Marcher en fentes, balancer librement les bras,

courir dans toutes les directions, marcher, former un cercle.

1. "Contrôleur de la circulation en service." I.p. jambes légèrement écartées, bras baissés. 1- main droite en avant, paume vers le haut ; 2- de même avec la main gauche ; 3- main droite vers le haut, paume vers l'avant ; 4- de même avec la main gauche ; 5- main droite sur le côté, paume vers le bas ; 6- de même avec la main gauche ; 7-main droite vers le bas ; 8- main gauche en IP. 4 fois
2. "Peintre". I.p. - o.s. 1- avancez avec votre pied droit, 2- levez votre bras droit vers l'avant et vers le haut, 2- i.p. la même chose avec la jambe gauche 6 fois
3. " Conducteur". IP - jambes légèrement écartées, mains devant la poitrine, "tenant le volant". 1-3 - accroupissez-vous, "tournez le volant", 4-p. 6 fois
4. "Cuisiner". IP - jambes légèrement écartées, mains sur la ceinture. 1-3 tours vers la droite, mains en poing, rotations circulaires « cuire le porridge ». 4 p. 4 fois
5. "Vendeur". IP - jambes légèrement écartées, mains sur la taille. 1-2 - penchez-vous en avant, étendez d'abord votre bras droit, puis votre bras gauche. 3-4-i.p. 6 fois
6. "Pilote". I.p. - jambes plus larges que les épaules, mains sur la ceinture. 1-7 - inclinaison, fraisage à la main. 8-p. 5 fois
7. "Ballerine" I.p. o.s., mains sur la ceinture. 1- placez votre jambe droite droite vers l'avant sur votre talon ; 2- mettre le pied à terre ; 3- tirez l'orteil vers vous ; 4 - i.p. Pareil avec l’autre jambe, 6 fois.
8. "Athlète". IP : jambes légèrement écartées, pieds parallèles, bras baissés. 1-3- sauter sur place sur deux jambes ; 4-sautez le plus haut possible.

III. Marcher en colonne un à la fois avec un changement de direction. Exercices de respiration

Thème de la semaine : Cadeaux d'automne

Complexe d'exercices matinaux : « Dans le jardin »

je.

Nous irons au jardin

Et nous y ramasserons des légumes

Marcher en colonne.

La route est courte, étroite,

Allons-y, on marche sur les pieds

Et nous marchons le long du trottoir,

Et on s'accroupit dessus.

Puis on fait le tour des arbres

Serpent qui marche.

Et nous irons faire une petite course

Serpent qui court

Ensemble nous marchons à nouveau

Détendons-nous au bord du jardin.

Marcher en colonne, se transformer en 2 colonnes

II. appareillage extérieur

1 " Au milieu de la cour il y a une tête dorée"

"Tournesol"

I.p. o.s. mains en dessous.

B : 1-2 mains sur les côtés vers le haut, montez sur les orteils,

2 – i.p. 6 fois.

2 "Je la tire du vison par sa tresse bouclée."

"Un radis"

I.p. a genou.

B : 1 vers l’avant, penchez les bras vers l’avant

2 – i.p. 6 fois.

3" Un côté rond, un côté jaune, un chignon posé sur un lit.

« Navet"

I.p. asseyez-vous avec les jambes droites, les bras en avant.

B : 1- tourner à droite (à gauche)

2 – i.p. 6 fois.

4" Et un buisson poussait vert et épais dans le lit du jardin… »

"Pomme de terre"

I.p. allongé sur le dos.

B : 1 – lever légèrement les jambes droites du sol

2 – i.p. 6 fois

5" Déchiqueter sur déchiqueter – des taches vertes... »

"Chou"

I.p. allongé sur le ventre, les bras devant

B : 1-2 – levez les bras et les jambes du sol, penchez-vous

3-4 – i.p. 6 fois.

6" La jeune fille est en prison et sa faux est dans la rue. »

"Carotte"

I.p. allongé sur le dos.

B : support d’omoplate.

7" Épouvantail de jardin"

B : sauter sur deux jambes sur place, balancer les bras d'avant en arrière.

2 à 3 fois.

III.

Nous avons ramassé beaucoup de légumes

Et nous étions un peu fatigués.

Nous allons nous reposer

Et repartons nous promener.

Marcher en colonne un à la fois en effectuant des mouvements pour les bras

Thème de la semaine : Cadeaux d'automne

Complexe d'exercices matinaux : « Aussi bien au jardin qu'au potager »

je.

Nous irons au jardin

Et nous y ramasserons des légumes

Marcher en colonne.

La route est courte, étroite,

Allons-y, on marche sur les pieds

Marcher sur la pointe des pieds, les mains sur la ceinture.

Et nous marchons le long du trottoir,

Et on s'accroupit dessus.

Marcher de côté avec un pas allongé avec un squat.

Puis on fait le tour des arbres

Marcher « serpent » entre les objets.

Et nous irons faire une petite course

Serpent qui court

Ensemble nous marchons à nouveau

Détendons-nous au bord du jardin.

Marcher en colonne, former un cercle

II. appareillage extérieur

1 Lui-même écarlate, sucre,

Caftan vert, velours .

I.p. o.s., haut la main.

1- Tenez-vous sur la pointe des pieds, les bras en avant en demi-cercle

2 – i.p. 5 fois.

2 J'ai attrapé la queue duveteuse adroitement. Je l'ai tiré et voilà... (carotte)

I.p. à genoux, les mains sur la taille

1- penchez-vous en avant, touchez le sol avec vos doigts

2 – i.p. 5 fois

3 Ses jupes, amidonnées jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes, étaient fièrement posées dans le lit du jardin... (chou)

I.p. les mêmes talons écartés

1 – asseyez-vous par terre entre vos talons, bras en avant

2 – i.p. 5 fois.

4 Côté rond, côté jaune,

Un petit pain est posé sur un lit de jardin.

I.p. assis, jambes écartées, mains sur la taille

1 – tourner les bras droit (gauche) vers l’avant

2 – i.p. 5 fois

5 Tout le monde autour de toi pleure beaucoup si maman nettoie... (s'incline)

I.p. allongé sur le dos

1- regroupez vos jambes

2 – i.p. 5 fois.

6 Détendu de son côté

Courgettes jaunes et ventrues...

I.p. même chose, les mains en l'air.

Se retourner du dos au ventre 5 fois

7 La pomme est tombée de la branche

Sauté et galopé .

Sauter sur deux jambes en avant et en arrière, marcher sur place 2p

III. Nous avons ramassé beaucoup de légumes

Et nous étions un peu fatigués.

Nous allons nous reposer

Et repartons nous promener.

Marcher en colonne un à la fois en effectuant des mouvements pour les bras.

Thème de la semaine : « Transports ».

Exercices du matin « Nous sommes des machines ».

L'enseignant lit le texte rimé, les enfants effectuent les mouvements appropriés.

je.Préparez-vous à faire de l'exercice rapidement. les enfants se construisent

Payez dans l'ordre. Calcul dans l'ordre

Je vais te transformer maintenant

Tout le monde dans la voiture à cette heure.

Le moteur démarre, ronronne, mains dans un mouvement circulaire

Toc-toc, toc-toc, toc-toc - toc.

Comme un lion, le moteur rugit sur tout le monde

Et c'est pressé de commencer : r-r-r-r-r-r.

Au début, les voitures roulent lentement. marche

Ils arriveront là où ils ont été nommés.

Puis de plus en plus vite courir

A venir vite.

Nous roulons sur une grande avenue. marche

Il y a beaucoup de voitures ici, nous le savons tous.

Ils roulent sur trois rangées formation en trois colonnes

Et ils ne s'attaqueront pas.

Nous, amis, tenons fermement le volant,

Après tout, vous ne pouvez pas le laisser sortir.

II.

1. Rulvlevo , Tournons à droite. tourne à droite, à gauche

Nous trouverons sûrement le chemin. les mains devant toi

La pluie a commencé à couler, les vitres ont été inondées,

On ne voit rien du tout. 6 fois

2.Nous incluons des purificateurs balance tes bras vers la droite

Et on nettoie rapidement la vitre : gauche

D'avant en arrière, d'avant en arrière -

L'eau ne nous dérangera pas. 6 fois

3. Pour ne pas serpenter le long de la route. exercice de pompage

Nous devons gonfler les pneus. Penchez-vous en avant et en bas

Nous avons rapidement récupéré les pompes

Et les pneus étaient bien gonflés : ch-sh-sh-sh. 6 fois

4. La voiture doit être inspectée. s'accroupit

S'il vous plaît, accroupissez-vous. Tourne la tête vers la droite,

Regardons de derrière et de côté, gauche

Maintenant - devant. L’inspection est prête ! 6 à 7 fois

Maintenant, vous pouvez accélérer.

Mais il n’y a que des obstacles à venir.

Sautez légèrement, regardez.

6. C'est ainsi que nous avons dispersé les voitures, allongé sur le dos, exercice

Que tout le monde a eu un accident", vélo"

Nous sommes à l'envers

Et par inertie on fredonne : bip, bip, bip. 6 fois

III.

L'aide nous est enfin parvenue.

Le tourment est terminé.

Il est temps pour tout le monde de mettre sa voiture au garage.

Je vais vous montrer où aller maintenant.

Maintenant, n'accélère pas du tout marcher l'un après l'autre

Et essayez de conduire lentement.

Tenez fermement le volant, tournez-le,

Regarde attentivement vers l'avenir

Thème de la semaine : Fête des mères

Exercices matinaux: Préparer un déjeuner de fête

Placez-vous en colonne et tournez-vous les uns derrière les autres. Nous allons à la cuisine.

Poétique accompagnement	Séquence d'actions, dosage de charge
Nous sommes cuisiniers, nous allons aider maman Et nous entrerons ensemble joyeusement dans la cuisine.	Marcher en colonne un à un dans la salle - 20 s
Nous ne pouvons pas y arriver sans chaise Jusqu'aux armoires supérieures avec des céréales. Sur la pointe des pieds ensemble Levons-nous et rivalisons avec les hauteurs.	Marcher sur la pointe des pieds. 1-4 - les enfants se mettent sur la pointe des pieds et lèvent les bras ; 5-8 - baisser les bras et marcher à un rythme normal - 10 s
Claquer! Nous avons renversé la crème sure. Le chat n’était pas responsable de cela. Nous avons marché sur nos talons et contourné la crème sure.	Marcher sur les talons en alternance avec la marche normale - 10 s
Le chat nous a aidé Et j'ai enlevé la crème sure, Mais tes whiskas dispersé ce que l'hôtesse lui avait donné. Nous ferons également le tour de Whiskas, nous tournerons les pieds. Et puis nous récupérerons encore ces « Whiskas » sur le sol.	Marcher sur l'extérieur du pied - 10 s
Nous avons acheté de longs spaghettis au magasin. Ils étaient plongés dans de l'eau bouillante et cuits un peu. Et puis nous avons rapidement roulé les spaghettis sur une fourchette, versé du ketchup dessus et l'avons mis dans notre bouche.	Courir comme un serpent, se tenant la main, sur tout le périmètre de la salle, avec pliage et dépliage au milieu - 20 s
Nous avons des pois secs. C'est pas mal du tout en soupe. Soudain, les pois se sont effondrés Sur des milliers de routes. Nous prendrons les tasses en main et récupérerons tous les petits pois.	Course dispersée dans la salle suivie d'un rassemblement au centre - 20 s
Nous allons disposer les petits pois avec un fil, nous tenir debout à côté d'eux Nous pouvons.	Formation en colonne mais seul
Inspirez-expirez (exercice de respiration) Nous avons ramassé tous les petits pois par terre et étions un peu fatigués. Prenons une profonde respiration. Atteignez plus haut, plus haut.	I.p. O.S., debout. Mains soulevez par les côtés, étirez-vous - inspirez; baissez vos mains - expirez en disant « wow ! Répétez 6 fois
Construction sur appareillage extérieur Trois tables alignées attendent des cuisiniers qualifiés. Mettez-vous debout en trois colonnes et commencez à cuisiner.	Les enfants passent d'une colonne à trois
Appareillage extérieur sans éléments 1. Chandelier. Nous décorerons la table, organiserons tout magnifiquement. Avec une bougie tordue chandelier Le premier se tiendra ici.	I.p. - o.s. 1 - levez doucement vos bras sur les côtés, fermez-les avec le dos de vos paumes, placez votre jambe droite sur le côté sur vos orteils ; 2 - retour à IP. - expirez, dites « f-f-f » ; 3-4 - idem avec le pied gauche. Répétez 6 à 8 fois
2. Nous mettons la table. On mettra des fleurs à droite, des fruits à gauche nous allons disposer ici - des bonbons, du chocolat, Il y a des gâteaux d'affilée. N'oubliez pas les sandwichs Nous avons versé du jus dans des carafes.	I.p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. 1- tourner le corps vers la droite avec le bras ; 2- i.p.; 3-4 - idem à gauche. Répétez 3 fois dans chaque direction
3. Nous enlevons les déchets. On coupait du pain, on était pressés, on laissait beaucoup de détritus partout. Nous allons tous nous accroupir et ramasser les miettes sur le sol.	I.p. - o.s. 1 - asseyez-vous, tapez vos doigts sur le sol ; 2 - retour à IP. Répétez 6 fois
4. Coupe-œufs. Préparons une salade - Riche en vitamines. Nous coupons les œufs avec une trancheuse à œufs, Que notre salade soit tendre.	I.p. - assis, jambes croisées, mains sur la ceinture. 1-2 - penchez-vous vers la gauche, en avant et touchez votre front avec votre genou ; 3-4 - retour à IP. Faites de même vers la gauche, en avant. Répétez 3 à 4 fois dans chaque direction
5. Préparons des sandwichs. Préparons un sandwich pour qu'il ne demande qu'à être mis dans votre bouche. On va étaler du beurre sur le pain Et nous allons presser la saucisse dessus.	I.p. - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. 1-2 - tirez vos jambes vers votre poitrine, serrez-les avec vos bras ; 3-4 - i.p. Répéter,
Pour grand-mère, nous préparerons du porridge plus savoureux et plus sucré. La bouillie est bouillante, bouillante, indignée, bouillonnante. Il veut sauter. Elle a un grand feu pas besoin.	I.p. - o.s. Sauter sur deux jambes sur place tout en modifiant la hauteur du vol à l'aide des bras écartés sur les côtés. 6 fois par série (15 s chacune) en alternance avec la marche	Le rythme est modéré. Atterrir sur la pointe des pieds
7. Refroidissez la bouillie (un exercice pour restaurer la respiration). Ils ont refroidi le porridge ensemble, ont soufflé dessus et se sont fatigués. Dedans et dehors, dedans et dehors. Nous respirons uniformément, ne nous précipitons pas. Dedans et dehors, dedans et dehors. On va juste faire rire grand-mère.	I.p. - o.s. 1-2 - écartez les bras sur les côtés - inspirez ; 3-4 - baissez les mains - expirez. Répétez 6 fois	Le rythme est lent. Surveiller votre respiration
Former une colonne une à la fois Nous avons facilement fait bouillir le lait pour le cacao. Le lait éclaboussait et coulait à flots. Je n'ai pas couru loin - Son chat a sucé.	Courir les uns après les autres dans une colonne un à la fois - 20 s	Lentement. Contrôler la posture et la coordination des mouvements des bras et des jambes
Et elle marchait doucement sur ses pattes, passant devant la cuisine jusqu'au salon furtivement. Ne frappe pas avec ses griffes, ne miaule pas, se tait.	Marcher sur la pointe des pieds. Mains sur la taille - 10 s	Lentement

Thème de la semaine : La nature en hiver.

Complexe d'exercices matinaux « Caractéristiques de la nature hivernale »

je.

Nos pieds marchaient sur la route enneigée. marcher en colonne, un à la fois.

L'hiver a couvert toutes les routes, tous les chemins

Ni passe ni passe. ramper à quatre pattes

On s'assoit sur le traîneau, on avance sur les fesses

Et nous nous précipitons rapidement vers la descente.

Des flocons de neige par-ci, des flocons de neige par-là, marchant en colonne un à la fois, applaudissant au-dessus de nous

Peluches blanches. Nous attrapons des peluches.

Et maintenant devant nous il y a des congères, marchant avec un haut soulèvement des hanches

Levez vos jambes plus haut.

Il a commencé à neiger

Tout le monde est très content de la neige.

Courons pour attraper les flocons de neige, course facile, un à la fois en colonne

Courons pour attraper les peluches.

Il y a beaucoup de neige sous le galop côté neige

La glace ne brille pas beaucoup.

Nous avons glissé sur la glace

Habilement et habilement.

En avant, courez en marche ! fonctionnement facile, dans une colonne un à la fois

Marche à pas ! marcher en colonne, un à la fois

Restaurer la respiration : « Prenons une bouffée d’air glacial »

Respirez longuement par le nez. On expire longuement : « ha-ha » (3 fois).

1. "Icicle" I.p. - o.s. 1- levez vos bras sur les côtés, levez-les sur vos orteils, 2-3- tenez, 4-p.
2. "Blizzard" I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. 1-7 – rotations circulaires du corps, 8-ip.
3. "Ice" I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les épaules. 1-3 - bras sur les côtés, inclinaisons à gauche et à droite (en essayant de rester sur la glace), 4 répétitions.
4. 4. « Chutes de neige » I.p. – jambes légèrement écartées, bras baissés. 1-2- squat peu profond, 3- squat complet, bras en avant (neige qui tombe), 4- i.p.
5. "Frost" I.p. - assis sur le sol, les mains posées derrière. 1-3- lever les jambes tendues, plier les bras au niveau des coudes, tenir (gelé), 4- i.p.
6. "Réchauffons-nous." Sautez les jambes ensemble, les jambes écartées en applaudissant au-dessus de votre tête.

III.

Jeu « Il fait glacial dehors »

les enfants effectuent des mouvements conformément au texte.

Et il fait glacial dehors -

Eh bien, tout le monde s'est frotté le nez !

Nous n'avons pas besoin de nous cogner la tête,

Tout le monde a vite pris les oreilles !

Tordu et tourné

Pour que ce soit plus amusant !

Vos oreilles se sont réchauffées -

Et tout le monde est venu vers moi.

Secoue ta tête!

Ils se sont mis à genoux !

Tapotez sur les épaules !

Ils ont tapé du pied !

Thème de la semaine : Kaléidoscope de Noël

Complexe d'exercices matinaux :

1. La nouvelle année est arrivée, hourra ! Marchez sur place, en levant les genoux haut.

Joyeux Noël les enfants !

Les gens célèbrent Noël.

S'amuser et chanter.

Il y a beaucoup de neige dans la cour. I.P. – pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous, doigts en poing.

En levant les mains et en les abaissant, serrez et

desserrez vos doigts.

Les congères ne nous gênent pas,

Il y a beaucoup de rires pendant l'exercice.

3.Mains à gauche, mains à droite,

Voici du plaisir amusant.

Changez vite de main, I.P. – pieds écartés à la largeur des épaules, à droite sur le côté, à gauche

plié devant la poitrine. Changer la position des mains.

Ne bâillez pas et faites-le.

4.La rivière coule largement

Vous n'atteindrez pas le rivage.

Personne ne tombera, I.P. – jambes plus larges que les épaules, mains sur la ceinture.

Inclinaisons élastiques du corps vers un, entre les jambes,

à l'autre avec les deux mains.

Il y a de la glace épaisse sur la rivière.

5. Accroupissez-vous et penchez-vous

Tenez-vous avec le dos droit. I.P. – talons joints, orteils écartés, mains sur la ceinture.

Asseyez-vous en écartant les genoux, puis penchez-vous,

toucher le sol avec vos mains.

Alors tu seras en bonne santé

Sans médecins ni médecins.

6.Qui lèvera la jambe plus haut ?

Plus haut que la maison, plus haut que le toit.

N'oublie pas, reviens plus tard

I.P. - pieds écartés à la largeur des épaules, bras en avant - sur les côtés,

paumes vers le bas. Balançoires des jambes croisées.

Et souriez un peu.

7. Nous serons prudents

Soyons géniaux.

Nous le ferons, nous essaierons I.P. – pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps.

1 – main droite sur la ceinture, 2 – main gauche sur la ceinture,

3 – à droite sur l'épaule, 4 – à gauche sur l'épaule.

5 – à droite en haut, 6 – à gauche en haut.

7-8 – deux applaudissements au-dessus de votre tête.

9-14 - dans le même ordre vers le bas.

15-16 – deux tapes sur le côté des cuisses.

Et ne commettons aucune erreur.

8.Saute, saute, ne sois pas paresseux !

Rendez-vous à quatre. I.P. – jambes jointes, bras fléchis au niveau des coudes.

Sauter sur deux jambes, s'allumer

quatrième saut à droite.

Quatre ne nous suffit pas,

Nous allons recommencer à sauter.

1. jeu « La chèvre est venue vers nous » :

« La chèvre est venue vers nous et nous a apporté un chant de Noël. Elle est passée, a vu tous les enfants (d’une manière conversationnelle) et a laissé le petit derrière elle.

Deux conducteurs forment des colliers. Les enfants franchissent ces portes en chaîne, se tenant la main et chantant. Aux mots « Et elle a quitté la petite », les cols se ferment. Les enfants attrapés rejoignent les chauffeurs.

Thème de la semaine : « Victoire et Printemps »

Complexe d'exercices matinaux « Victoire et Printemps »

1. Marcher d'avant en arrière, sur la pointe des pieds et les talons avec des drapeaux. Marcher avec un pas en avant étendu (un élément de gymnastique corrective), en plaçant le talon vers la pointe (bras avec des drapeaux sur les côtés, sur les épaules)

2. Marcher en cercle et former des colonnes.

IP : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, mains avec drapeaux derrière le dos. Tendez vos bras vers l'avant, sur les côtés, vers le haut. S'incline vers la droite, la gauche, revient à la position de départ (6 fois).

IP : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, bras baissés. Penchez-vous à droite, main droite avec le drapeau en bas, main gauche en haut, revenez à la position de départ. Faites de même vers la gauche. Répétez 3 à 4 fois dans chaque direction.

I.p. : asseyez-vous par terre, étirez vos jambes vers l'avant - sur les côtés, les mains avec des drapeaux devant vous. Penchez-vous en avant, vers le bas, atteignez les drapeaux jusqu'aux orteils, revenez à la position de départ. Tirez vos jambes vers vous, placez les drapeaux sur vos genoux et soufflez dessus, revenez à la position de départ (5-6 fois).

I.p. : allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps au sol. Levez vos jambes pliées au niveau des genoux jusqu'à votre poitrine, placez les drapeaux sur vos genoux, soufflez dessus, revenez à la position de départ. Levez les jambes, les bras sur les côtés, revenez à la position de départ (4 à 5 fois).

I.p. : allongé sur le dos, jambes tendues, bras avec drapeaux le long du corps. À un moment donné, pliez vos genoux et tirez-les vers votre ventre. À deux - sans vous redresser, placez-les au sol à droite en touchant le sol avec votre cuisse. Sur trois - le même à gauche. À quatre heures, revenez à la position de départ (3-4 fois).

I.p. : allongé sur le ventre (un élément de gymnastique corrective). Levez la tête, pliez les coudes en arrière, rapprochez vos omoplates de votre colonne vertébrale et maintenez en comptant jusqu'à 1-2, revenez à la position de départ (4-5 fois).

3.Jeu à faible mobilité « Les plus attentifs »

Inventaire: drapeaux de la même couleur - rouge, bleu, blanc (5-8 pièces); fleurs artificielles - identiques en forme, couleur et taille, par exemple jonquilles, tulipes, œillets (5-8 pièces).

Le conducteur est sélectionné en fonction de la comptine. Enseignant pour le reste des enfantsdistribue, si possible à parts égales, chaque drapeau ou fleur. Joueursrestez sur une seule ligne. Conduisez prudemment pendant 30 secondesregarde les joueurs, puis leur tourne le dos. Professeurlit un poème :

Les tuyaux bourdonnent

Les orchestres sonnent.

Aujourd'hui avec des amis

Nous sommes venus au défilé.

Agitant des drapeaux

Et nous offrons des fleurs.

Chants de victoire

Peut être entendu partout.

Pendant la lecture du poème, plusieurs enfants (2-3 personnes) changent de place. Au signal du professeur « Un, deux, trois, faites attention. »Regarde attentivement!" le chauffeur se retourne et raconte au présentateurquel joueur n'est pas à sa place. Il est considéré comme le gagnanttélécommunications si vous n’avez commis aucune erreur.

4. Marcher calmement en colonne par paires.

Thème de la semaine : Défenseurs de la Patrie

Exercices du matin « Nous sommes des marins »

1. Marchez sur place sans soulever vos orteils du sol. 2 minutes

Se promener dans la salle en colonne un à la fois,

marcher sur la pointe des pieds, marcher avec les genoux hauts,

tirer vos chaussettes en arrière, les mains sur votre ceinture, courir, balayer vos tibias en arrière.

Formation en deux colonnes.

2. Exercices généraux de développement.

A) « Nous respirons l’odeur de la mer. » I.p. : o.s. mains sur les épaules, coudes baissés,

1- levez les coudes - inspirez 2- descendez - expirez etc. 6-8 fois

B) « Les mouettes volent au-dessus des nuages. » I.p. o.s., haut la main

1-4 Tournez la tête vers la droite, puis vers la gauche. Pause.

Répétez 2 à 3 fois dans chaque direction. 2-3 fois

B.) « Les marins déchirent le pont. » IP : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés.

1-penchez-vous en avant avec un tour vers la jambe droite et tapez entre les jambes ;

2 p. 3-4 à l’autre jambe. 4-5 fois

D) « Nous entraînerons tous nos muscles. » I.p., o.s., mains sur la ceinture.

1- mettez votre pied droit en avant sur vos orteils ; 2 sur le côté ; 3- retour ;

4- - i.p. Répétez la même chose avec votre jambe gauche. 4-5 fois

E) « Danse « Pomme ». » I.p. : o.s. les doigts dans le nez.

1- asseyez-vous en écartant les genoux, en soulevant les talons du sol, les mains derrière la tête ;

2-i.p. 3-4 - pareil, dans l'autre sens. 6-8 fois

G) IP : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés.

1- tournez vers la droite, les mains derrière le dos - expirez ;

2 p. – inspirez; 3-4 - idem dans l'autre sens. 4 fois

3.. Sauter à pas hopak, en alternant avec la marche. 1 minute

Thème de la semaine : Nouvelle année

Complexe d'exercices matinaux « Dans la forêt d'hiver »

I. La forêt est silencieuse. Marcher en colonne

La neige arrive.

La nouvelle année arrive.

Et sous l'arbre dans la clairière, marchant en se tenant la main en cercle

Les animaux dansent en cercle.

Et nous traverserons la forêt en marchant, en levant les genoux

Nous choisirons un sapin de Noël et le trouverons.

Et la beauté de la forêt

Nous l'apporterons au jardin pour les vacances.

Formation en deux colonnes

« Posons nos paumes sur les flocons de neige - des peluches gaies et légères"

I. p. : jambes écartées, bras baissés. 1 - bras en avant, paumes vers le haut ; 2 - bras levés, mains sur les côtés, paumes vers le haut ; 3 - bras sur les côtés, paumes vers le haut ; 4 - je. n. Répétez 6 fois.

"Il marche vite dans les congères le soir du Nouvel An pour les enfants."

I.p. : o. s., mains sur la ceinture. 1-3 - bras sur les côtés, pliez la jambe droite au niveau du genou, tirez la pointe, faites une pause ; 4 - retour à i. n. La même chose avec la jambe gauche. Répétez 5 fois.

« Une tempête de neige dans la forêt le soir du Nouvel An balaie, balaie, balaie » I. p. : debout, jambes légèrement écartées, pieds parallèles, bras sur les côtés, paumes vers le haut. 1-2 - pliez vos coudes devant votre poitrine ; 1-6 - rotation séquentielle vers l'avant des bras l'un autour de l'autre. Idem, rotation des bras vers l'arrière. Répétez 3 à 4 fois.

"Nous allons traverser la forêt, choisir un sapin de Noël et le trouver."

I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains aux épaules. 1-3 - trois flexions élastiques vers l'avant, bras baissés, doigts pour atteindre les orteils, jambes tendues, tête baissée, regardez les pieds, ne pliez pas les genoux ; 4 - je. P.

"Nous trouverons un sapin de Noël dans la forêt et l'apporterons au jardin pour les vacances."

I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête ; 1-2 - inclinez vers la droite, bras levés - expirez ; 3-4 - et. p., inspirez. La même chose dans l’autre sens. Penchez-vous exactement sur le côté, gardez la tête droite. Répétez 4 fois.

"C'est difficile de se promener dans la forêt, mais des vacances nous attendent"

I. p. : jambes plus larges que les épaules, mains sur la taille. 1 - demi-accroupi sur la jambe droite, gauche tendue, bras en avant ; 2 - je. P. ; 3-4 - pareil sur l'autre jambe. Répétez 3 à 4 fois.

"Nous sommes tous heureux - La nouvelle année frappe à nos portes"

I.p. : o. s., mains sur la ceinture. Effectuez 4 sauts sur la jambe droite, 4 sur la jambe gauche. Répétez 4 fois.

III. Jeu à mobilité réduite « Ne laissez pas tomber les boules de neige »

Matériel : 5 à 7 balles en caoutchouc ou en plastique (diamètre de la balle 18-20 cm), un sac pour balles en tissu rouge ou rouge de couleur bleue(hauteur du sac 1 m, largeur 40-50 cm), masque du Père Noël.

Les joueurs forment un cercle sur le terrain de jeu. Ils se tiennent à bout de bras l'un de l'autre. Selon la comptine, le conducteur est sélectionné - "Père Noël". Il met un masque, prend un sac contenant des « boules de neige » (balles) et se place au centre du cercle. Ensuite, le conducteur distribue des « boules de neige » aux joueurs (les balles sont distribuées aux joueurs debout en cercle par l'intermédiaire d'une ou deux personnes, par exemple au premier, au troisième, au sixième joueur, etc.). Le sac du Père Noël reste au centre du cercle. Lorsque le chauffeur distribue toutes les « boules de neige » aux joueurs, l'enseignant lit le texte du poème :

Le Père Noël a traversé la forêt,

Il nous a apporté des boules de neige dans un sac.

Mais les boules de neige ne sont pas simples,

Ils sont si froids !

Étendez vite vos mains,

Sortez les boules de neige du sac.

Et dépêche-toi, ne bâille pas,

Transmettez-les à vos amis !

Eh bien, qui lâchera les boules de neige ?

Le Père Noël viendra les chercher,

Il les remettra dans le sac,

Cela vous ramènera dans la forêt !

Simultanément à la lecture du texte par l'enseignant, les joueurs se déplacent en cercle les uns après les autres, le « Père Noël » marche à l'intérieur du cercle, à côté des enfants, dans la direction opposée. A la fin du texte, après la phrase « ça te ramènera dans la forêt ! Les joueurs s'arrêtent, se tournent vers le centre du cercle et commencent à se passer les ballons de main en main, en essayant de ne pas les laisser tomber. Le « Père Noël » intercepte les balles tombées et les met dans un sac. Après 30 à 40 secondes, le professeur dit : « Arrête, joue ! Les joueurs finissent de se passer les balles en cercle, le professeur compte le nombre de balles que le chauffeur a récupérées. Selon le décompte, un nouveau pilote est sélectionné, le jeu se répète. Remarques 1. Pendant que l'enseignant lit le texte, les joueurs ne peuvent pas marcher en cercle les uns après les autres, mais effectuer d'autres actions, par exemple « sauter », marcher sur place, placer alternativement leurs pieds droit et gauche sur leurs orteils ou sur leurs talons, etc. 2. Transfert Les joueurs ne commencent à lancer des balles en cercle qu'après la dernière phrase du professeur : « Ça te ramènera dans la forêt ! 3. À la fin du jeu, on célèbre le « Père Noël » qui a collecté le plus grand nombre"boules de neige" (boules).

Thème de la semaine : Les oiseaux en hiver

Complexe d'exercices matinaux « Choucas, bouvreuils, mésanges »

I. Pour éviter que les oiseaux ne meurent, marchez les uns après les autres

Choucas, bouvreuils, mésanges, -

Il faut nourrir les oiseaux en hiver, en marchant sur la pointe des pieds,

Ils transportent de la nourriture et des céréales.

Nous prendrons toujours soin des oiseaux - en marchant sur nos talons

Et par temps de gel et de froid.

Nous ne laisserons pas les oiseaux en difficulté, courir, lever les genoux

Pas question, jamais.

Marche, exercices de respiration, formation en 2 colonnes

"Les oiseaux cherchent de la nourriture"

I.p. : o. s., haut la main. 1 - abaissez brusquement votre menton vers votre poitrine - expirez ; 2 - levez la tête - inspirez. Répétez 6 fois.

"Les bouvreuils déploient leurs ailes"

I.p. : o. s., mains sur la ceinture. 1 - reculez vos coudes jusqu'à ce que vos omoplates soient rapprochées - inspirez ; 2 - je. p., expirez. Répétez 6 fois.

"Les seins picorent les miettes"

I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras au-dessus. 1 - penchez-vous en avant, touchez le sol avec vos mains - expirez ; 2 - je. p., inspirez. Répétez 6 fois.

« Les choucas ont froid aux pieds »

I.p. : o. s., mains sur la ceinture. 1 - mettez votre pied en avant sur vos orteils ; 2 - soulevez-le ; 3 - mettre l'orteil ; 4 - je. n. Même chose avec l’autre jambe. Répétez 3 à 4 fois avec chaque jambe.

"Les oiseaux ont froid"

I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés. 1 - tournez vers la droite, les mains derrière le dos - expirez ; 2 - je. n.- inspirer; 3-4 - idem dans l'autre sens. Répétez 3 à 4 fois dans chaque direction.

«Le moineau saute-saute-saute le long des branches. Les gelées ne sont pas terribles - chik-chik !

I.p. : o. s., mains arbitrairement. Sauter sur place sur deux jambes, en alternance avec marcher sur place. 10 sauts chacun, répétez 3 à 4 fois.

Jeu MP «Pic» - les enfants choisissent un pilote de pic. Les enfants forment un cercle, le pic se tient au milieu du cercle. Les joueurs marchent en cercle et disent tous ensemble :

"Un pic se promène dans le grenier à la recherche d'un grain de blé."

Le pic répond :

"Je ne m'ennuie pas seul,

J’emmène qui je veux.

Avec ces mots, il prend rapidement l'un des joueurs par la main et se met en cercle avec lui. Celui qui reste sans partenaire est le chauffeur.

Thème de la semaine : Habitants des réservoirs. Insectes

Complexe d'exercices matinaux « Une journée d'été sur l'étang »

1. 1. Un été sur l'étang

Le poisson jouait à saute-mouton.

Maintenant, le vieux poisson-chat s'est réveillé,

Ils l'ont réveillé.

Le brochet claque des dents :

« Allez, tais-toi ! Pas de son, tout le monde !

N'interférez pas avec votre repos !

N'ose pas jouer ici !

Les poissons remuaient la queue,

Leurs dos brillaient dans l'eau

Et ils ont nagé dans la rivière pour barboter,

Pour rejouer

N'ayez peur de personne !

Marcher en colonne un à la fois, marcher sur les talons, marcher d'un pas croisé,

courir sur la pointe des pieds, faire du jogging facile, de la marche, des exercices de respiration.

2 . "Le vieux poisson-chat s'est réveillé et s'est étiré de surprise."

I.p. : o. s., mains aux épaules. 1-2 - levez vos coudes sur les côtés, essayez de connecter vos omoplates ; 3-4 - retour à i. n. Répétez 6 fois.

« Le brochet en colère s'est fâché : « Allez, tais-toi ! Pas de son, tout le monde !"

I.p. : o. p., bras sur les côtés, doigts légèrement serrés en poing. 1-3 - cercles avec les mains vers le bas ; 4 - redressez-vous - inspirez. Répétez 6 fois.

"Les poissons jouent à saute-mouton - tous les mouvements se font sans erreur!"

Et, p. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés. 1-3 - flexions élastiques vers l'avant - longue expiration ; 4 - redressez-vous - inspirez. Répétez 6 fois.

« Poissons, taisez-vous, ne faites pas de bruit ! Ne mettez pas le brochet en colère en colère !

I. p. : pieds écartés à la largeur des épaules, bras sur les côtés. 1 - tournez vers la droite, les mains derrière le dos - expirez ; 2 - je. n.- inspirer; 3-4

La même chose dans l’autre sens. Répétez 6 fois.

"Les poissons remuaient la queue et montraient le dos dans l'eau."

I.p. : o. s., haut la main. 1 - main droite en avant, jambe droite en arrière ; 2 - je. P. ; 3 - main gauche en avant, jambe gauche en arrière ; 4 - je. n. Répétez 4 à 5 fois en accélérant le rythme.

"Les poissons s'amusent, ils n'ont peur de personne"

I. p. : jambe droite devant, jambe gauche derrière, mains sur la taille.

Sautez pour changer la position de vos jambes 12 à 16 fois. Répétez 2 à 3 fois, en alternant avec une courte marche sur place.

3. Marcher les uns après les autres avec une tâche pour les mains.

Exercices matinaux

"À LA FOIRE DE L'ARTISANAT POPULAIRE"

Éducateur. Enfants! Aujourd'hui, nous irons à la foire où les artisans traditionnels présentent leurs produits. Alors, prenons la route !

1. Préparez-vous, les gens !

La foire vous invite à visiter,

Joyeux, coloré,

Hétéro, groovy ! Marcher en cercle - 10s

Le rythme est modéré.

Coudre, filles, robes d'été

Oui, des chemises bien faites.

Tressez bien vos tresses

Tissez des rubans écarlates.

On coud avec une aiguille sur du velours,

Le long d'un ruban de satin

Oui au calicot rouge.

Nous mettons des points égaux,

Nous déplaçons l'aiguille uniformément. Marcher d'un pas en zigzag - 20 s

Le rythme est lent. Les mains sur la ceinture.

Dentellière,

Fille scientifique,

Apprends-moi à tisser

Dentelle torsadée.

Serpent marchant, enfants se tenant la main, - 20 secondes, le tempo est modéré.

Faisons du point de croix sur une chemise

Allons à la foire.

Il n'y a rien de plus beau que cette chemise !

Nous lui trouverons un gars bien. Marcher à pas croisés en diagonale - 20 s

Le rythme est lent.

Enfilons un châle peint,

Comme un cygne, allons-y.

Baissons la longue tresse,

Nous allons commencer une danse en rond. Marcher sur la pointe des pieds en cercle - 10s

Le rythme est modéré. Dos droit, bras sur les côtés

Les chevaux Gorodets sont debout

Et de drôles de petites chèvres.

Tout lumineux et peint.

Les gars en sont très contents. Courir avec un lifting élevé des hanches - 20 secondes Le rythme est modéré.

Et maintenant - courant avec un joug,

Ce qui pèse sur nos épaules.

Des seaux remplis d'eau

Ramenons-le vite à la maison.

Nous devons courir vite

Et ne renverse pas l'eau. Courir sur les pointes - 20 s

Le rythme est modéré.

Nous nous sommes assis sur le carrousel,

Les carrousels se mirent à tourner.

Mais au début à peine,

Et puis, et puis,

Tout le monde court, court, court. Course accélérée en cercle, enfants se tenant la main - 20 s

Tempo de lent à rapide

Persil (exercice de respiration)

Il y a d'innombrables miracles à la foire !

Il y a là un théâtre de rue.

Le persil nous salue,

hoche la tête,

Il s'incline devant nous,

Il arrange ses mains.

I.p. - o.s. 1-2 - bras sur les côtés, inclinez vers le bas - expirez ; 3-4 - i.p., inspirez.

Répétez 5 fois. Le rythme est lent.

Reconstruction en deux colonnes.

1. 2. Appareillage extérieur sans éléments
2. Tapis tissés.

Tapis tissé - Arc-en-ciel dans la fenêtre.

Comme un chat rayé, elle s'allonge sur le sol, gardant la chaleur.

I.p. - jambes en « chemin », bras fléchis, doigts serrés en poings. 1 - étendez les bras vers l'avant ; 2 - i.p.; 3-4 - répétez le mouvement (mouvement tisserand).

Répétez 6 fois à rythme modéré. Les bras sont tendus

1. Jouet Dymkovo.

La dame Dymkovo se vante d'elle-même.

Elle est allée danser, l'a conduite avec son épaule, a dispersé des pois de sa jupe.

I.p. - o.s., mains sur la ceinture. 1 - reculez vos coudes jusqu'à ce que vos omoplates soient rapprochées ; 2 - i.p. Répétez 6 fois. Le rythme est lent. Pas de mouvements brusques

3. Potiers.

Tulle-tulle, trois Requins - Oh ! - tombé au bord de la rivière.

Tili-tili, qu'est-ce que tu as cassé ?

Qu'est-ce qui était cassé ?

Tous les pots !

Trois Emelyas sont passées par là. Ils sifflèrent et regardèrent :

Pour ne pas casser la vaisselle à l'avenir,

Vous devez faire attention à vos pas !

I.p. - pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés. 1 - se pencher en avant tout en reculant simultanément les bras (laisser tomber le pot) ; 2 - i.p. Répétez 6 fois

Le rythme est modéré. La pente est faible. Ne plie pas les genoux

Les chaussures en liber étaient tissées à partir de liber,

Allons danser. On expose la jambe, on loue les chaussures libériennes.

I.p. - o.s. mains sur la ceinture. 1 - mettez votre pied en avant sur vos orteils ; 2 - soulevez-le ; 3 - sur l'orteil ; 4 - i.p. Pareil avec l'autre jambe. Répétez 3 à 4 fois avec chaque jambe. Rythme modéré.

5. Traitez le lin. Le lin était récolté, trempé, peigné, tissé,

Roulé en rouleaux. Ils cousaient des robes d'été et allaient danser.

I.p. - o.s., les mains en l'air.

1 - lever la jambe pliée au niveau du genou en balançant les bras vers l'arrière (carder le lin) ;

2 - i.p. Répétez 3 à 4 fois en alternance avec les deux jambes. Le rythme est modéré.

6. Forgerons.

Il fait chaud pour le forgeron aux fourneaux, le fer y fond. Il gonflera à nouveau le soufflet, Pour le rendre plus chaud. Et à partir de fer doux, il forgera rapidement un fer à cheval, il le trempera dans l'eau - et le fer à cheval est prêt.

I.p. - o.s. 1 - asseyez-vous en écartant les genoux et en soulevant les talons du sol, les mains derrière la tête (en soufflant dans le soufflet) ; 2 - i.p. Répétez 6 fois à rythme modéré. Le dos est droit. Pour maintenir l'équilibre

7. Artisans de l'os du Nord.

Des maîtres sculpteurs sur os ont sculpté le faon dans une défense de morse,

Ils lui chantèrent une chanson :

Le long de la cicatrice, à travers la toundra sauvage Vous galopez, mangez de la mousse grise.

Et si vous vous promenez sur l’herbe, rentrez vite chez vous.

I.p. -- o.s. Sauter sur une jambe : 5 sauts dans un sens, 5 sauts sur l'autre jambe dans l'autre sens. Répétez 4 fois. Le rythme est rapide.

8. Inspirez-expirez (exercice de respiration)

Hé, joyeux accordéoniste ! Jouez pour nous en rappel.

Vous dépliez l'accordéon, puis vous l'enroulez.

I.p. - o.s. 1-2 - bras sur les côtés - inspirez ;

3-4 - i.p. - expirez. Répétez 5 fois. Le rythme est lent.

3. Danse en rond

Allez, honnêtes gens.

Levez-vous dans une danse en rond !

Ours

Comme la neige sous une colline, la neige,

Et il y a de la neige sur la colline, de la neige,

Et sous l'arbre il y a de la neige, de la neige,

Et il y a de la neige sur l'arbre, de la neige,

Et un ours dort sous la neige.

Chut, chut,

Garder le silence!

Les enfants forment un cercle. Un ours est choisi. Il s'assoit sur une chaise au milieu du cercle et « s'endort ». Sur les 1ère et 3ème lignes, les enfants vont au milieu du cercle (4 pas), sur les 2ème et 4ème lignes ils reviennent, depuis le centre (4 pas), sur la 5ème ligne ils s'approchent prudemment de l'ours endormi. Les deux dernières lignes sont prononcées par l'un des enfants désignés par l'enseignant. L'ours doit reconnaître cet enfant à sa voix. Le jeu se répète avec un nouvel enfant.

Thème de la semaine : Règles de circulation

complexe d'exercices matinaux « Joyeux piéton »

I. Marcher l'un après l'autre,

marcher avec les genoux hauts, marcher en applaudissant devant soi et derrière soi à chaque pas, galoper vers la droite, sauter. Exercice de respiration.

Formation en cercle.

1. « Regarder le feu tricolore »

IP pieds écartés à la largeur des épaules, mains derrière la tête, coudes sur le côté, tête droite,

2 - tournez la tête sur le côté, expirez

3-4- dans l'autre sens 6 Regardez la route !

Le roi à trois yeux se tient là

Le pays routier est mené

Les enfants le savent : depuis longtemps

Le roi est un grand feu de circulation.

2. "Voitures"

I.p. jambes légèrement écartées, bras sur le côté.

1 - mains devant la poitrine, faites 3-4 rotations circulaires avec une main autour de l'autre,

dis "rr" 6 fois Piéton – arrêtez-vous !

Voiture sur la route

R-R-R se précipite ! Et derrière il y a une épaisse poussière

Tourbillonnez comme un nuage - Sh-Sh-sh !

3. "Transitions"

I.p. pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés.

1 - penchez-vous en avant, main droite en avant, gauche sur le côté.

2 - également dans l'autre sens. 3-4 fois Un deux trois,

Un zèbre s'est couché sur la route. Oh, les pattes du zèbre marchent.

Ne vous inquiétez pas piéton ! C'est un passage piéton.

4. "Rouge"

Pieds écartés, bras sur les côtés . Je respecterai le code de la route sans objection

« Arrêtez, bougez ! » J'écouterai sans discuter.

1- tourner à droite, mains sur la ceinture « Le chemin est ouvert » Consignes relatives aux feux tricolores :

2 - regardez également à gauche dans le sens du virage. 4 fois Sachez, les enfants, le feu rouge signifie : pas de mouvement.

5. "Jaune"

I.p. jambes légèrement écartées, mains sur la taille. Jaune - soyez prudent

1- soulevez votre pied droit, la pointe du pied vers le bas Sur le green, prends la route avec audace

2- également avec le pied gauche. 5 fois

6. "Vert"

I.p. jambes légèrement écartées, bras baissés Un-deux - c'est parti !

Faites 4 à 6 pas en levant les genoux haut, Libre de bouger. Il en reste un deux.

Je suis un piéton heureux.

4-6 sauts 6 fois

III. Marcher sur place en agitant les bras (marcher).

Thème de la semaine : « Dangers autour »

Complexe d'exercices matinaux « Nous sommes pompiers »

1. Niveau, droite, gauche, droite (15 sec).

Marcher en colonne une à la fois (15 sec), marcher en squat et demi-squat (15 sec), marcher avec des fentes (20 sec), courir régulièrement (20 sec), courir à reculons (20 sec), marcher en avant. une colonne une à la fois. Formation en trois colonnes.

2 .ORU.

"Nous montons par l'escalier de secours."

1) inspirez - bras levés, doigts écartés, montez sur la pointe des pieds ;

expirez - bras vers le bas, pliez les coudes, la main en poing, abaissez-vous sur
tout le pied (« Wow ! ») ;

3) expirez - revenez à i.p.

« Nous remontons les tuyaux et nous nous préparons à partir. »

IP : pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés.

1- penchez-vous en avant. 2- mouvements de rotation avec les deux mains devant la poitrine. 4-i.p.

"Défi accepté, c'est parti."

IP : allongé sur le dos, jambes jointes, bras le long du corps.

Tirez vos jambes une à une vers votre ventre, puis redressez-les complètement au niveau des genoux. J-6 fois.

"Nous pompons de l'eau."

IP : à genoux, bras le long du corps.

1-2 - inclinez vers la droite, bras levés - expirez. 3-4 – i.p. J-4 par 4.

"Nous éteignons le feu."

I.p. : debout, jambes tendues, bras baissés, mains verrouillées.

1-4 - levez les bras vers la droite et vers le haut, en déplaçant votre corps dans un mouvement circulaire d'un côté et de l'autre. D- 8 fois.

"Mission accomplie."

IP : jambes croisées, bras baissés.

12 à 16 sauts, en changeant la position des jambes écartées et croisées, tout en frappant simultanément des mains au-dessus de la tête. En alternance avec la marche. D- 4 fois.

"Le feu a été éteint."

I.p : tribune principale.

1-2 mains en l'air, étirez-vous bien, montez sur la pointe des pieds, inspirez. 3-4 mains vers le bas, abaissez tout votre pied - expirez. D- 10 fois.

3 .Courez à un rythme lent (10 mètres). Marcher les yeux fermés (5 mètres). Marche normale (20 sec).

Thème de la semaine : Printemps. Monde végétal.

Exercices du matin « Arbres dansforêt"

je . Introduction Partie
"Nous sommes dans la forêt printanière. La marche est normale à un rythme moyen avec des pentes.
Nous avons marché toute la journée, en avant et en écartant les bras sur les côtés.

Nous cherchions des perce-neige,
Ils respiraient de l'air. La marche est normale.
De la mousse sous les pieds
Le sol est bordé
Nous marchons sur la pointe des pieds, marchons sur la pointe des pieds
Marcher légèrement.
Maintenant les arbres se sont levés
Sur notre chemin.
Nous devons les contourner, courir comme un serpent.
Et déplacez-vous. Marcher comme un serpent.
Petit nuage courant dans toutes les directions.
La pluie nous a envoyé. Marcher au hasard.
Courons vite et cachons-nous de la pluie.
Formation en 3 colonnes.

II . Partie principale : Exercices généraux de développement
1. "D"ub".« Voici un chêne qui pousse, grand et beau.

Et il nous regarde d’un air ludique.
I. p. - tribune principale. 1 - bras sur les côtés vers le haut, montez sur les orteils ;

2 - revenir à i. n. Répétez 6 fois.
2. "Saule". " Ici, le saule se penchait au-dessus de l'eau.

Elle se voyait reflétée en elle.
I. p. - à genoux, bras sur les côtés, dos. 1 - mains en avant, touchez
genre; 2 - revenir à i. n. Répétez 6 fois.
3. "Chevrons".« Le sapin de Noël penché, le petit sapin de Noël,

C’est difficile de tenir des branches duveteuses.

Et p. - assis avec les jambes droites, les bras baissés. 1 - mains en avant, touchez les orteils ;

2 - revenir à i. n. Répéter 5-6 une fois.
4. "Branches sèches ». « Les branches sèches étaient coupées et déposées au sol.

Le vent souffle et fait rouler les branches sur le sol.
I. p. - allongé sur le ventre. 1-4 - roule du dos au ventre et au dos.

Répétez 5 à 6 fois.

5. « Feuilles » » Le vent arrache toutes les feuilles, feuilles

ils se recroquevillent et volent au vent.

Et p. - allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les bras croisés en arrière.

Répéter 5B une fois.
6. " Tremble.""Mais le maigre tremble rit,

comme une rivière qui sonne"
I. p. - tribune principale. Sauter (jambes fermées - écartées) en alternance avec la marche
(30 à 40 fois).
III. Final Partie

Marcher comme d'habitude avec des mouvements de main :

Thème de la semaine : « Printemps »

Complexe d'exercices matinaux « Le printemps est au-delà des portes ».

Éducateur. Vais-je y aller, vais-je sortir,

Vais-je y aller, vais-je sortir.

Je regarderai à l'extérieur de la porte

Je vais vous dire ce que je vois.

Les enfants se tiennent dans la pièce dans un ordre aléatoire.

Partie introductive.

Éducateur. Vais-je y aller, vais-je sortir,

Marcher à un rythme soutenu en colonne, 15-17 secondes.

Vais-je y aller, vais-je sortir.

Je regarderai à l'extérieur de la porte

Je vais vous dire ce que je vois.

Le printemps est devant les portes,

Le printemps est devant les portes,

Le printemps est devant les portes,

Le froid recule.

Éducateur. Le soleil est dedans haut dans le ciel,

Marcher sur la pointe des pieds [mains sur la taille], 8 sec.

Le soleil est haut dans le ciel.

C'est facile pour nous de marcher avec le soleil,

Le soleil nous permet de marcher facilement.

Éducateur. Le soleil nous permet de courir facilement. Courir, 20-25 secondes

En mars, tout le monde accueillera le printemps.

Le soleil est haut dans le ciel

Et le printemps n'est pas loin.

Ensemble, nous pouvons facilement courir,

Ensemble, nous pouvons facilement courir.

Nous accueillerons le printemps

Dites adieu à l'hiver et au froid.

Éducateur. Vais-je y aller, vais-je sortir, Marcher en colonne

Vais-je y aller, vais-je sortir,

Je regarderai à l'extérieur de la porte

Je vais vous dire ce que je vois. Reconstruction en 2 colonnes.

Exercices généraux de développement.

Éducateur. Voici les glaçons, comme les carottes.

I.P. - debout, jambes légèrement écartées, bras baissés.

Nous voulons les éliminer.

En vous levant sur la pointe des pieds tout en levant simultanément les bras sur les côtés, effectuez

Nous voulons les arnaquer

mouvement de « saisir » avec les mains - I.P. Effectuer 6 fois.

Ne les mettez pas dans votre bouche.

Nous voulons les arnaquer

Ne les mettez pas dans votre bouche.

Éducateur. Goutte-à-goutte-goutte à goutte - les gouttes sonnent.

I.P. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la taille. Rotation à droite avec enlèvement

Le dégel arrive.

main droite [paume vers le haut - "attraper des gouttelettes"] - I.P. Idem à gauche

Le soleil brille toute la journée.

Effectuez 2 fois dans chaque direction.

Goutte-à-goutte-goutte à goutte - les gouttes sonnent.

Éducateur. La neige est toujours sur la colline -

I.P.- Même. Inclinaison, mains vers le bas, paumes dehors - I.P.

Regarde et voit.

Et avant qu'il ne fonde, Faites-le 4 fois.

Hé, dépêche-toi de gravir la colline !

Éducateur. Ils ont ramassé les bâtons ensemble.

I.P. - debout, jambes légèrement écartées, bras en avant, main dans le poing.

Nous avons commencé à skier ensemble.

Demi-accroupi, bras en arrière- "on pousse avec des bâtons" - I.P.

Nous nous précipitons joyeusement. Faites-le 8 fois.

Hé, reste à l'écart !

Exercice de jeu « Luge ».

Les enfants se lèvent deux à un, se tenant la main.

Éducateur. Nous nous sommes assis ensemble sur le traîneau,

Au commandement de l’adulte « Allons-y », les enfants courent en cercle par paires pendant 10 secondes.

Nous avons dévalé la colline ensemble,

Nous nous précipitons joyeusement. Le jeu est répété 2 fois.

Hé, reste à l'écart !

Ou, au commandement « Sur le traîneau, un à la fois et vite », les enfants effectuent une course correspondant aux mots.

Au nouveau signal verbal « Un-deux-trois, trouve ta paire », les enfants se mettent en binôme. Le jeu reprend, mais d'abord les enfants marchent par paires - "on y va lentement".

Option: exercice de jeu« Prends le glaçon. »

Éducateur. Voici les glaçons, comme les carottes.

Les enfants effectuent des sauts sur deux jambes sur place.

Nous voulons les éliminer.

Puis - plus grand saut avec les bras levés et un mouvement « arracher le glaçon ».

Nous voulons les arnaquer

Ne les mettez pas dans votre bouche !

Marcher sur place

Partie finale.

Éducateur. Vais-je y aller, vais-je sortir, Marcher sur place.

Vais-je y aller, vais-je sortir.

Je regarderai à l'extérieur de la porte

Je vais vous dire ce que je vois.

Le printemps est devant les portes,

Le printemps est devant les portes,

Le printemps est devant les portes,

Le froid recule.

Documentation et ressources Internet :

1. Site web " Réseau social travailleurs de l'éducation.-http://nsportal.ru/
2. International portail éducatif http://www.maam.ru/

5. Alyabyeva E.A. Gymnastique non ennuyeuse. Exercices matinaux thématiques pour les enfants de 5 à 7 ans - M. : Centre commercial Sfera, 2014.

6. Kirillova Yu.A. Complexes d'exercices (ORU) et jeux de plein air pour air frais pour les groupes d'orthophonie (ONG) de 3 à 7 ans. Groupe scolaire senior et préparatoire. Manuel méthodologique pour les enseignants et les spécialistes du préscolaire les établissements d'enseignement. – SPb. : « ENFANCE-PRESSE », 2008.

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