Kilo kaybı için peynir altı suyu proteini izolatı nasıl içilir? Spor yoksa ne yapmalı? Protein diyeti menüsü

Protein karışımları tok hissetmenizi sağlar. Karbonhidratlardan yoksundurlar ve neredeyse hiç yağ içermezler.

Bu karışımı alarak aç kalmazsınız ama aynı zamanda minimum kalori tüketirsiniz. Kilo vermenin en iyi yolu protein alımını egzersizle birleştirmektir. Ancak spor salonuna gitmeseniz bile yine de kilo verebilirsiniz. Kilo vermenin bir yolu olarak bu tür karışımlar kısmen kahvaltı ve akşam yemeğinin yerini alabilir.

Bu tür beslenmenin özünü anlatmadan önce sizi uyarmak istiyorum. Normal gıdalardan tamamen vazgeçmeye gerek yok. Aksi takdirde sağlığınıza ciddi şekilde zarar vermiş olursunuz.

Önemli bir bileşen, alım zamanı ve günlük protein miktarıdır. Ayrıca eğitimi de unutmayın. Spor salonuna gitmek mümkün değilse evde yapıyoruz: aerobik vb. Küçük bile egzersiz stresi protein takviyelerinin etkinliğini önemli ölçüde artıracaktır.

Muhtemelen kilo kaybı için proteinin neden önerildiğini merak ediyorsunuz? Çünkü kanıtlanmıştır:

• Proteinler kendinizi çok çabuk tok hissetmenizi sağlar;
• tatlı yeme arzusundan kurtulmaya yardımcı olun;
• vücudun dayanıklılığını arttırmak ve dolayısıyla fiziksel aktiviteye toleransı arttırmak;
• yenen kalorileri yağ yerine kas kütlesine dönüştürmek;
• karbonhidratların emilimini engeller. Bunun sonucunda kan şekeri uzun süre sabit kalır ve açlık hissi donuklaşır.

Öncelikle en çok şunu belirtmek isterim. ortak sorun Diyetimiz günde 2-3 kez nadir yemeklerden oluşur. Üstelik kalorilerin çoğu akşam işten sonra yeniliyor. Bu da metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Vücut "sonrası için" rezervleri ayırmaya başlar.

Kilo vermek için günde 5-6 kez küçük öğünler yemelisiniz. Ve protein karışımlarını atıştırmalıklar sırasında almak iyidir. Bunu önceden bir çalkalayıcıda hazırladık ve işe giderken yanımıza aldık.

13 yıl önce yapıldı ilginç araştırma Kilo kaybı için proteinin etkinliği. Sonuçları Nutrition Journal'da yayınlandı. 10 ay boyunca kilo veren 2 grubu içeriyordu. İlk olanlar düşük kalorili diyet ilkelerine göre yemek yediler. İkincisi her zamanki gibi yedi, ancak 1-2 öğünü (6 öğünden) bir protein karışımıyla değiştirdi. Sonuç olarak ikinci grup, düşük kalorili diyet uygulayanlara göre daha fazla kilo verdi.

Gördüğünüz gibi bu diyet planına oldukça uzun süre devam edebilirsiniz. Her şey ne kadar kaybetmeniz gerektiğine bağlı olacaktır.

Kilo verirken, tozun kısmı her zaman alırken olduğundan daha küçüktür kas kütlesi. Ne kadar spesifik olarak aşağıda yazdım.

Proteini sabah, antrenmandan önce veya sonra almak en etkilidir. Spor çok aktifse, antrenmandan önce ve sonra. Siz de biraz kas yapmak istiyorsanız antrenman sırasında saf olanları alabilirsiniz.

Beslenme uzmanları, kilo verenlere karmaşık ve yavaş yanan protein türlerini seçmelerini tavsiye ediyor. Vücut bunların emilimi için enerji harcar ve bu da kilo kaybına yol açar. Size bir protein alımı işareti vermek istiyorum. Yıldız sayısı, uygulama zamanına bağlı olarak etkinliği gösterir.

Günün protein alma zamanı

Resepsiyon süresi hakkında daha ayrıntılı olarak söylemek istiyorum. Birçok kişi geceleri protein alınmaması gerektiğini düşünüyor. Bunun yağ birikmesine yol açacağı iddia ediliyor.

Gıda ürünlerinin kalorisi yüksekse bu doğrudur. Onlar. yağlar ve karbonhidratlarla doyurulur. Bu protein karışımları için geçerli değildir. Özellikle araba kullanırken aktif görüntü Yaşamak ve düşük kalorili bir diyet yemek.

Uyku sırasında vücudumuza yiyecek girmez. Bu, kasların iyileşmesi ve büyümesi için yeterli amino asitlere sahip olmayacağı anlamına gelir. Bunun olmasını önlemek için güvenle alabilirsiniz. protein kokteyli yatmadan önce. Bu amaçlar için karmaşık bir karışım seçmek en iyisidir. Bunlar protein olabilir farklı hızlarda asimilasyon. Peynir altı suyu, kazein, süt vb.

Kilo verirken kahvaltı yerine kısmen protein shake almak çok faydalıdır. Öncelikle minimum kaloriyle gerekli doygunluğu elde edersiniz. İkincisi, sabahları vücudumuz aktif olarak kortizol hormonunu üretir. Kas dokusunun yok edilmesi süreci olan katabolizmaya yol açar. Bunu önlemek için proteine ​​ihtiyacımız var. Kokteyl Peynir altı suyu proteini kullanışlı olacaktır.

Kas rahatlaması için protein almak

Amacınız sadece kilo vermek değil, aynı zamanda vücut geliştirmekse, daha sık protein almanız gerekir. Birçok kişi antrenmandan ne kadar süre önce protein almaları gerektiğini merak ediyor? Daha fazla verimlilik için - birkaç saat içinde. Protein yerine yarım saatte alabilirsiniz. Bu gerekli amino asitler. Bu maddeler vücudumuz tarafından sentezlenemez. Kas proteinlerinin büyük kısmını oluştururlar. Aktif kas çalışması sırasında BCAA'lar ana enerji kaynağı olarak kullanılır.

Antrenman sırasında vücutta bu asitlerden az miktarda varsa kas proteini parçalanır. Bunun olmasını önlemek için derslerden önce ona gerekli amino asitleri vermeniz gerekir. Bunları kullanarak eğitim için enerji çekecek. O zaman kaslar tahrip edilmeyecektir.

Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız antrenmandan sonra da protein gereklidir. Bu dönemde vücut en iyi şekilde emer. besinler. Egzersizden sonra kan şekeri seviyeleri önemli ölçüde düşer. Amino asitlerin konsantrasyonu da azalır. Bu maddeleri etkili bir şekilde yenilemek için bir konsantre veya seçmeniz gerekir. Karışımı aldıktan 1,5 saat sonra yiyebilirsiniz. Dinlenme günlerinde günde 1-2 defa protein shake alınabilir.

Kilo kaybı için ne kadar protein alınmalı

Protein karışımlarının aşırı alımının aşağıdakilere yol açabileceği konusunda sizi hemen uyarmak istiyorum: Olumsuz sonuçlar. Eğer uzun zamandır Günlük protein alımının aşılması şu sorunlara yol açabilir: kalsiyum kaybı, bağırsak iltihabı, kabızlık, karaciğer ve böbrek hastalıkları.

Düzenli yemek yemeyi bırakırsanız mikro ve makro element eksikliği yaşarsınız. Hiçbir kokteyl sebze, meyve, et ve balığın yerini tutamaz. Birçok vitamin ve mineral içeren. Bu nedenle protein karışımlarının tüm etkinliğine ve kullanışlılığına rağmen beslenmenin dengeli olması gerekir. Peki günde ne kadar protein tüketmelisiniz?

• Eğer Hakkında konuşuyoruz Kas kütlesi kazanma hakkında: zayıf erkekler için – günde 200-300 gr. Aşırı kilolu ve aşırı kilolu kadınlar için - en fazla 200 g. Ortalama yapılı kadınlar için - 250-300 g, fazla kilolu ve fazla kilolu kadınlar için - 250 g'a kadar.
• Protein karışımlarıyla kilo vermeye çalışıyorsanız: erkeklerde 160 gr'a kadar, kadınlarda ise 140 gr'a kadar.
• Kilo veriyorsanız ve rahatlamaya çalışıyorsanız: Eksik erkekler için 250 gr'a kadar, tok erkekler için 200 gr'a kadar, ortalama kilolu kadınlar için 200 gr'a kadar, şişman kadınlar için 180 gr'a kadar.

Tek dozda vücut 40 g'dan fazla protein emmez. Bu nedenle 160 gr almanız gerekiyorsa bu miktarı 4 doza bölün. İki kez 80 gr alırsanız proteinlerin yarısı emilmeyecektir.

Ayrıca bu maddelerin farklı oranlarda emildiğini de unutmayın. Peynir altı suyu hızlı bir proteindir, ancak kazein yavaş bir proteindir. Protein ne kadar yavaş sindirilirse vücut ona o kadar fazla enerji harcar.

Sadece 30 yıl önce, ünlü sütçüler peynir altı suyu proteinini atık bir ürün olarak düşünerek çöpe attılar, ancak bugün bu ürün sporcu beslenmesinin ana bileşenlerinden biri haline geldi.

Bugün birçok kız, kilo kaybı için hangi proteinin en iyi olduğu sorusuna cevap arıyor. Peynir altı suyu proteini, kazein, izolat, hidrolize, konsantre - kilo vermek için ne tür protein içmelisiniz? Gelin bu konuya kadınların internet sitesi Güzel ve Başarılı'da birlikte bakalım.

Ürün çeşitleri

Kilo vermek için protein içmek için en iyi markanın hangisi olduğunu öğrenmeden önce bu spor takviyesinin türlerine karar verelim.

Protein (protein), spor beslenme ürünlerini ifade eder. Bu ürünün birkaç çeşidi vardır.

Bağlı olarak , proteinin hangi üründen alındığı, nasıl yapıldığı ve vücut tarafından nasıl emildiğine göre tüm proteinler iki gruba ayrılabilir: kazeinler ve peynir altı suyu proteinleri.

• Kazein süzme peynirden elde edilir ve vücut tarafından emilmesi daha uzun sürer.
• Peynir altı suyu proteinleri peynir altı suyundan elde edilir ve kazeinlerden daha hızlı sindirilir. Bu nedenle peynir altı suyu proteinine hızlı protein de denir. Çok miktarda amino asit içerir.

Peynir altı suyu proteinleri

Peynir altı suyu proteinleri kilo kaybı için en iyisi olarak kabul edilir, bu yüzden onlara daha ayrıntılı olarak bakalım.

Proteinin ne kadar protein ve amino asit içerdiğine ve nasıl elde edildiğine bağlı olarak peynir altı suyu proteinleri konsantrelere, izolatlara ve hidrolizatlara ayrılır.

• Peynir altı suyu proteini konsantresi. % 60'a kadar protein ve amino asit içerir. Aynı zamanda bir miktar yağ ve karbonhidrat da içerir. Sonuç olarak konsantrenin kalori içeriği daha yüksek olacak, sindirimi diğer peynir altı suyu protein türlerine göre biraz daha uzun sürecek ve konsantrenin fiyatı daha düşük olacaktır. Bu, kilo kaybı için hangi proteinin en iyi seçileceğini anlayanlar arasında en popüler peynir altı suyu proteini türüdür.
• İzolat (izole protein) neredeyse saf protein (%97) içerir. Genellikle kilo kaybı için kullanılır: protein izolatı tokluk hissi verir, hızla emilir ve neredeyse hiç karbonhidrat ve yağ içermez. Bu konuda peynir altı suyu konsantresine göre kazanıyor ancak fiyatta kaybediyor. Protein izolatları konsantrelerden çok daha pahalıdır, bu nedenle protein kullananlar arasında pek popüler değildir. spor takviyeleri, kilo vermek. Ancak obez olan ve hızlı bir şekilde kilo vermek için alabileceği en iyi proteini arayanların buna dikkat etmesi gerekir. Çünkü izolat idealdir ve aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve bağışıklık sistemini geliştirir.
• Hidrolizat %100 saf proteindir. Aslında zaten parçalanmış amino asitler içerdiğinden vücut tarafından çok hızlı emilir. Ancak hidrolizatın fiyatı çok yüksektir ve en iyisini arayanları memnun etme olasılığı düşüktür. en iyi protein Kilo kaybı için ve bunu sistematik olarak almayı planlıyor.

Nasıl kullanılır?

Yani aslında kızların kilo kaybı için ek olarak almaları önerilen iki tür protein vardır - peynir altı suyu proteinleri ve kazein. Her ikisi de doğru şekilde alınırsa kilo kaybını teşvik edecektir. Elbette antrenörünüz sizin için ideal rejimi seçmelidir. Size yalnızca sitede odaklanmanız gereken ana şeyleri anlatacağız.

1. Günlük norm Bir yetişkin için protein, 1 kg ağırlık başına 1,5 gramdır. Gerekli miktarda protein alabilmek için kilo vermek isteyenlere ek protein almalarını tavsiye ederiz. Lütfen şunu unutmayın: "ek olarak alın" ve beslenmeyi protein karışımlarıyla değiştirmeyin. Aksi takdirde, kilo kaybı için hangi proteinin en iyi olduğuna dair bir inceleme bırakan Katerina gibi ortaya çıkacak.

• Hızlı bir şekilde kilo vermeye karar verdim ve sadece proteinli gıdalara geçtim. Daha doğrusu tüm öğünleri protein shakelerle değiştirdim. Hiç açlık hissetmedim (protein vücut tarafından uzun süre emilir), ancak korkunç gastrit geliştirdim. Sonuçta midem her zaman boştu! Mide suyu duvarlarını aşındırdı. Bu yüzden doğru şekilde kilo vermek için protein alın ve asla kötüye kullanmayın. Katerina

1. Kilo vermek isteyenlere aşağıdaki şemaya göre protein almalarını tavsiye ederiz:

• Peynir altı suyu (hızlı) - derslerden hemen sonra ve sabah.
• Kazeinler (yavaş) – kadar ve ayrıca kazein de olacak ideal seçenek bir öğünün, özellikle de akşam yemeğinin yerini almak için.

1. Her iki protein türünü de satın alma fırsatınız yoksa ve hangisini seçerseniz seçin daha iyi protein kilo kaybı için: kazein veya peynir altı suyu, peynir altı suyunu seçmek daha iyidir. Daha hızlı emilir, yağları parçalar ve tüketerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük protein alımını sağlamış olursunuz. Henüz egzersiz yapma fırsatı bulamayan ancak protein, yağ ve karbonhidrat miktarlarını takip etmek isteyenlere whey proteini özellikle öneriyoruz.

Kızlar kilo vermek için hangi protein markasını seçmeli?

Spor beslenmesi üreten tüm firmalar protein üretir. Bugün yerli üreticilerin proteinleri dünya markalarının proteinlerinden pek de aşağı değildir. Belki iyi tanıtılan bir üreticinin fiyatı daha yüksek olacaktır, ancak kalite açısından, en iyi proteinlerin incelemeleri ve uzman araştırmalarının söylediği gibi, üreticilerimizin proteinleri artık pek farklı değildir. Bu nedenle, tanınmış markalardan pahalı kilo verme proteinleri satın alamıyorsanız, yerli olanlarımızı almaktan çekinmeyin.

• İyi bir peynir altı suyu proteini seçmeye karar verirseniz ambalajına bakın ingilizce kelime Kesilmiş sütün suyu.
• Kazein paketleri Kazein olarak etiketlenecektir.

Marka incelememize, spor beslenme dergilerinde ve profesyonel sporcuların incelemelerinde isimleri sıklıkla bulunabilecek markalarla başlayacağız.

1. Protein üreten en popüler markalar Weider, Performance'tır. Yalnızca yüksek kaliteli proteinin yanı sıra tüm vücut üzerinde genel olarak olumlu etkisi olan besinleri içerirler. Her tüketiciyi tatmin edecek çeşitli tatlar (çikolata, vanilya, çilek, kakao vb.)

• Dukan diyeti yapıyorum, bu yüzden peynir altı suyu proteini (protein) almaya karar verdim. Weider'ı seçtim. Gold Way'i sipariş ettim. 180 ml su için 2 yemek kaşığı protein alıp çırpıyorum. Tadı harika, kokusu muhteşem. Milkshake'i çok andırıyor, sadece biraz akıcı. Günde sadece 1 porsiyon – ve protein ihtiyacınızı karşılar. 2 hafta boyunca yarım kilo protein alırsınız. Peynir altı suyu proteininin kızlar için kilo vermede daha iyi olduğunu rahatlıkla söyleyebilirim. Elena.

1. Aşağıdaki şirketlerin proteinleri çok popülerdir: Maxler, Pure Protein ve SynTrax.

• Uzun süredir vücuduma protein vermek için protein alıyorum. Smart Bar (Maxler) benim için gerçek bir keşifti. Aynı şirketin kilo kaybı için en iyi peynir altı suyu proteini ile tamamen aynı tada sahiptir. Severim. Ancak pek çok kişi tadını beğenmiyor. Maria.
• Maxler'in fiyatı uygun ve kalitesi mükemmel. Bu nedenle herkese, bir kızın kilo kaybı için en iyi proteinin hangisi olduğunu aramamasını, Maxler 100% Golden Whey'de durmasını tavsiye ediyorum. Regina

1. Birçok kişi firmaların proteinleriyle hazırlanan kokteylleri övüyor Üstün Beslenme ve CytoSport.

İÇİNDE Son zamanlarda birçok iyi eleştiriler Fiyatı Avrupa ürünlerinden çok daha düşük olan ve kalitesi hiçbir şekilde düşük olmayan Rus şirketi R Line ve Ukraynalı Ostrovit şirketinden proteinler hakkında konuşuyorlar.

• Beslenmeme dikkat ederek Ostrovit WPC 80 zayıflama proteinini tercih ettim ve denemek için bir çanta aldım. Şimdi tam paket satın alacağım. İçinizi çabuk doyuruyor (öğle yemeğini kokteylle değiştiriyorum) ve canım hiç yemek yemek istemiyor. Kilo vermek isteyen kızlara bu en iyi peynir altı suyu proteinini seçmelerini tavsiye ediyorum. Julia.
• Artan fiyatlar nedeniyle R Line proteinlerine geçtim, ancak ondan önce sadece Belçika KWC'si satın almıştım. Bana R Line şirketinin 2002'den beri piyasada olduğunu, ancak yabancı şirketlere göre daha az tanıtıldığını söylediler. Olga.
• St.Petersburg Rline ithal analoglardan daha düşük değildir. Vanilya tadı çok hoş ve sıkıcı olmuyor. Ksenia.

Kızların zayıflamak için alabileceği en iyi proteini alsanız bile onu doğru kullanmanız gerektiğini unutmayın. Doz aşımının böbreklerin ve karaciğerin işleyişi üzerinde kötü bir etkisi vardır, bu nedenle protein karışımlarını kötüye kullanmamalısınız. Günlük norm 40 gramı geçmemelidir. Birçok protein paketi, protein dozunuzu hesaplamanıza yardımcı olacak bir ölçüm kepçesiyle birlikte gelir.

Protein satın alırsanız onu süt veya çayla değil suyla seyreltmeniz gerekir. Bu durumda eylemi faydalı olacak ve kilo verebileceksiniz. Seçiminizde iyi şanslar!

Günümüzde sadece kas kütlesi kazanırken değil aynı zamanda kasılma sırasında da spor hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olan birçok protein kompleksi bulunmaktadır. En popüler protein takviyeleri, peynir altı suyu proteini bazlı proteinlerdir, çünkü peynir altı suyu proteini en etkili amino asit bileşimine sahiptir ve çok hızlı bir şekilde emilir. Bu yazımızda peynir altı suyu proteininin kilo kaybı için nasıl kullanılacağından, hangi tür peynir altı suyu protein komplekslerinin daha iyi olduğundan ve kesim sırasında protein kullanmanın neden bu kadar önemli olduğundan bahsedeceğiz.

Diyet yaparken veya diyet yaparken sporcunun aşağıdaki nedenlerden dolayı proteine ​​ihtiyacı vardır:

• Kurutma sırasında sporcular düşük kalorili diyete geçerler, bunun sonucunda sporcularda protein eksikliği gelişir, bu da saç, tırnak, cilt sağlığının bozulmasına ve ayrıca metabolizmanın bozulmasına neden olabilir.
• Protein, kesme sırasında kas kütlesinin korunmasına ve katabolik süreçlere direnç gösterilmesine yardımcı olur.
• Bir kişi proteini sindirmek için karbonhidratları veya yağları sindirmeye göre %30 daha fazla kalori harcar. Bu, yeterli miktarda proteinle, yağ eksikliğine göre çok daha hızlı yağ kaybedeceğiniz anlamına gelir.

Kilo verirken peynir altı suyu proteini nasıl alınır

Kesim sırasında protein kompleksleri öncelikle gerekli miktarda protein elde etmek ve kas kütlesini korumak için kullanılır. Peynir altı suyu ve kazein proteinleri kilo kaybı için en iyisidir. Birincisi en iyi amino asit bileşimine ve yüksek emilim oranına sahiptir - gün içinde alınır, diğeri ise amino asit bileşimi açısından geride kalır ve 6-7 saat içinde emilir - yatmadan önce alınır.

Kilo kaybı için peynir altı suyu proteinini sabah, antrenmandan bir saat önce ve antrenmandan 30 dakika sonra almanız gerekir. Antrenman yapılmayan günlerde sabahları ve öğün aralarında protein shake içebilirsiniz, bu tür takviyelerin avantajlarından biri de açlığı mükemmel bir şekilde bastırması ve keserken kalori alımının korunmasına yardımcı olmasıdır. Kazein proteini, gece katabolizmasını ve kasların amino asitlerle uzun süreli yenilenmesini baskılamak için yalnızca yatmadan önce alınmalıdır.

Bir kokteyl porsiyonu size 30 gr'dan fazla protein vermemelidir; keserken öğün başına 20 gr protein sağlayan içeceklerin içilmesi tercih edilir.

Kesim sırasında hangi peynir altı suyu proteini en iyisidir?

Bildiğimiz gibi peynir altı suyu protein kompleksleri üç tipte gelir: konsantreler, izolatlar ve hidrolizatlar (bu konuda daha fazla bilgi için). Kilo verirken izolatlar ve hidrolizatlar neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermediklerinden en etkili olarak kabul edilir. Deneyimli sporcularÇoğu zaman izolatlar tercih edilir çünkü daha uygun fiyatlıdırlar ve yalnızca emilim hızında hidrolizatlardan daha düşüktürler. Sporcular hakkında konuşursak amatör seviye o zaman peynir altı suyu konsantreleri onlar için mükemmeldir. Olmamasına rağmen çok sayıda yağlar ve karbonhidratlar, konsantreler en ucuzudur ve kesim sırasında kas kütlesinin korunmasına mükemmel şekilde yardımcı olur. Etkinliği, bileşimi ve uygun fiyatına dayanarak kilo kaybı için aşağıdaki peynir altı suyu proteinlerini önerebiliriz:

Piyasada kilo kaybı için harika olabilecek birçok başka peynir altı suyu proteini vardır, ancak bunlar ya daha fazla yağ ve karbonhidrat içerir ya da daha pahalıdır.

Protein, yüksek protein içeriğine sahip konsantre bir tozdur. Şu anda çok yönlülüğü nedeniyle çok popüler ve herhangi bir spor beslenme mağazasında neredeyse kolaylıkla bulunabiliyor. Protein sadece kas kütlesi kazanmak için aktif olarak alınmaz, aynı zamanda kilo vermede de oldukça etkilidir. Ancak herkes kilo kaybı için nasıl protein alınacağını bilmiyor. Bu konsantrenin ana avantajı diğer besin maddelerini içermemesi (veya az miktarda içermesidir).

Protein nasıl alınır ve kilo verilir?

Öncelikle kilo verme porsiyonunu doğru hesaplamak önemlidir. Ortalama olarak bu 20-25 gram proteindir (1 ölçek). Miktar diyete bağlı olarak değişebilir - bu konuda daha fazlasını okuyun. Kurtulmak isteyenler fazla ağırlık Kilo vermek için whey (hızlı) protein tüketmelisiniz.

Sabahları protein almak amino asit eksikliğini telafi eder. Ve bu çok önemlidir, çünkü katabolizmayla (kas yıkımı) savaşmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olan bu mikro elementlerdir. Bilim adamları bunu bulmayı başardılar maksimum etki Eğer antrenman ve protein içeceklerinin karışımından fayda elde edebilirsiniz. bitirdikten yarım saat sonra iç fiziksel egzersiz . Bu arada kilo vermek isteyen herkesin kardiyo egzersizlerine dikkat etmesi ve düzenli olarak yapması gerekir.

Özetleyelim:

• Kilo kaybı için sabahları 1 porsiyon protein alın
• Antrenmandan sonra 1 porsiyon alınız

Protein kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Protein hepimizin bildiği bir proteindir ve vücudumuzun sindirimi için büyük miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Ortaya çıkan enerji maliyetlerinin vücut tarafından telafi edilmesi gerekir. Bu nedenle kilo kaybına katkıda bulunan yağ dokusu rezervlerini tüketmek zorunda kalır. Protein alarak vücudu uzun süre amino asitlerle doyurduğunu, yağ emilimini yavaşlattığını, aşırı yemeyi durdurduğunu belirtmekte fayda var.

Proteinle kilo verme sürecinin başlaması için diyette yaklaşık% 20'lik bir kalori açığı oluşturmak gerekir. Özellikle karbonhidrat alımınızı takip etmelisiniz. Günde 150 gramdan fazla alınmamalıdır. Şeker kullanan tatlıları, hamur işlerini ve diğer tatlıları diyetinizden çıkarın. Aksi takdirde yeni gereksiz stokların ortaya çıkma riski vardır. Kilo kaybı için proteinin nasıl alınacağını ve bunu nasıl sağlayacağınızı anladıktan sonra en iyi sonuçlar için iki basit kurala uymalısınız:

• diyet uygula
• unutma fiziksel aktiviteçünkü egzersiz kalori tüketimini artırır

Protein doğal bir proteindir. Maddenin yararı, vücudun emilimine karbonhidrat ve yağlardan daha fazla enerji harcamasıdır. Bu ürünün ilave hacmi vücudun rezervleri aktif olarak yakmasına neden olarak fazla kiloların verilmesine yardımcı olur. Kızların kilo kaybı için protein içmesi faydalıdır. Ancak sadece buna güvenmemelisiniz çünkü kullanımın etkisi fiziksel aktiviteyle doğru orantılıdır. Spor Beslenmesi kızlar için ve eğitim iyi sonuçlar verir. İncelemeden her iki parçanın nasıl düzgün şekilde birleştirileceğini öğrenin.

Bir kız kilo vermek için hangi proteini seçmelidir?

Kilo kaybı için protein, spor beslenme mağazalarında satılmaktadır. farklı seçenekler. Her birinin bir takım özellikleri vardır. Hangisini seçeceğinizi kişisel antrenörünüze sormalısınız. En yaygın türler:

1. Soya proteini, değerli protein için en ucuz seçenektir. Yeterince besleyici olmadığı kabul edilir. Takviyenin dezavantajı, faydalı amino asitlerin düşük içeriği olarak kabul edilir. Avantajları arasında düşük kalorili içeriğe dikkat çekilebilir, buradaki saf protein toplam kütlenin yarısından fazla değildir.
2. Peynir altı suyu proteini makul bir fiyata sahiptir. Bu seçenek, özel bir diyet uygulayanlar, kas geliştirenler veya kilo vermek isteyenler arasında en büyük popülerliği kazanmıştır. Bu türün büyük bir avantajı, değerli içeriğin yüksek olmasıdır. insan vücudu amino asitler. Ürünün dezavantajı buradaki saf proteinin %50'nin biraz üzerinde olmasıdır.
3. Kazein proteini yaklaşık %60 oranında saf madde içerir ve önceki seçeneğe göre çok daha pahalı değildir. Doğal süzme peynir bileşenleri esas alınarak üretilmiştir. Kilo kaybı için kazeinin akşamları alınması tavsiye edilir, çünkü bu maddenin sindirimi uzun zaman alır. Kullanım mekanizması kasların gece açlığından korunmasına yardımcı olur.
4. Protein izolatı yaklaşık %80-90 oranında saf protein içerir ve karmaşık bir saflaştırma prosedürüne tabi tutulur. Bu, ürünün yüksek fiyatını açıklıyor.
5. Protein hidrolizatı en çok pahalı seçenek bu ek. Saf madde içeriği %100'e ulaşır. Acı bir tadı vardır ve profesyonel sporcular tarafından kullanılır.

Kilo vermek için protein nasıl alınır?

Bu şekilde kilo vermek için bazı kurallara uymak önemlidir. Kadınlar için kilo kaybı için protein nasıl içilir:

1. Ürünün kullanımı yalnızca düzenli spor antrenmanlarıyla birlikte sonuç verir. Aksi takdirde vücut ağırlığı artmaya başlayacaktır (yağ değil kas).
2. Çeşitli katkı maddeleri olmadan saf protein kullanmak önemlidir. “Sporcular için” etiketi taşıyan ürünlerin kullanılması tavsiye edilmez.
3. Zayıflama tozu spor aktivitelerine başlamadan 60 dakika önce 10-15 gr dozunda kullanılır. Kilo verme antrenmanından sonra (bitimden bir saat sonra) aynı hacimde protein almasına izin verilir.

Protein kokteyli

Nasıl yapılır kullanışlı ürün Evler mi? İşte kokteyl tarifi:

• 2 yemek kaşığı özel toz;
• 0,4 l süt;
• 0,2 litre yoğurt;
• kendi takdirinize göre meyveler veya meyveler ekleyin;
• Bir blender kullanarak karışımı çırpın.

Protein beslenmesi

Evde katkı maddelerinin kullanılması basit bir mekanizmadan kaynaklanmaktadır. Spor aktivitesi sonrasında protein emilimi için enerji alınacak yer kalmaz ve vücut yağ rezervlerini yakar. Vücuttaki birikintiler giderek azalır. Doğal proteinli zayıflamaya yönelik spor beslenmesi, kolay, hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermenizi sağlayan eksiksiz bir üründür. Protein ihtiyacının eşit parçalara bölünmesi tavsiye edilir. Yarısı özel bir tozla sağlanacak, diğer yarısı ise - doğal ürünler(balık, et, mercimek).

Video: Kilo verirken protein içmek mümkün mü?

Bu yöntemi kullanarak kilo vermeye karar verenler, doğal proteinin tek başına kilo kaybına katkıda bulunmadığını unutmamalıdır. Bazen tam tersine kullanımı anında vücut ağırlığını artırır. görmezden gelirsen bu olur spor eğitimi. Sunulan videodan bu yöntemi kullanarak nasıl kilo verileceği hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.