Klasik triatlon. Powerlifting için sıralama standartları. Tartma ve Yargılama. Güçlendirme nedir

Klasik powerlifting (powerlifting)- Bir yarışmacı için izin verilen maksimum ağırlığın üstesinden gelme ilkesine dayanan bir halter disiplini. Powerlifting yorucu bir eğitim, özel bir diyet, olası ve tehlikeli yaralanmalara karşı psikolojik direnç ve insanlık dışı özveri gerektirir. Powerlifting'in başka bir adı da var: powerlifting.

Bu şu şekilde karakterize edilir: Yarışmalarda üç temel yaklaşımın kullanıldığı görülüyor: derin squat, bench press ve deadlift. Toplam katsayıları tablodaki konumlarını belirler.

Güçlendirme Vakfı

Kazanmak isteyen bir yarışmacı, bu egzersizlerin her birini gerçekleştirirken tüm teknik cephaneliği kullanarak mümkün olan en yüksek potansiyeli göstermelidir. Squat, press ve halter sıraları çeşitli eklem gruplarını ve sporcunun neredeyse tüm kas liflerini içerir. Bu egzersiz yeni başlayanlara kilo almak ve dayanıklılık geliştirmek için önerilir. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak günaşırı yaklaşımlar yaparsanız istenen sonuçlar ortaya çıkacaktır.

Bir notta!

Karmaşık elektrikli kaldırma Aynı zamanda vücut geliştirmede de kullanılır, ancak burada kas hacmine vurgu yapılır. Tam tersine, bir sporcunun gücü en önemli gösterge powerlifting'de. Aşağıdaki fotoğraflar bu disiplinin bir temsilcisini göstermektedir.

Antrenmanlar şu şekilde yapılandırılmıştır: Güçlü adam, mümkün olan maksimum yükle bir veya iki kez yaklaşmayı gerçekleştirir. Dinlenme bireysel refaha göre belirlenir ve 10 dakikaya kadar değişir. Sporcunun iskeleti ve kasları aşırı strese maruz kaldığından iyileşmenin uzun sürmesi gerekir.

Resmi powerlifting yarışmalarında aynı ağırlıktaki yarışmacıların gösterdiği performans karşılaştırılır. Skor bench press, squat ve deadlift'teki maksimum oranlardan toplanır. Sporcular aynı kiloyu alırsa vücut ağırlığı az olan kazanır.

Powerlifting'in tarihi

Disiplin, profesyonel haltercilerin temel performans seviyelerini geliştirmek için kullandıkları egzersizlerden kaynaklanır. Modern üçlü konseptin aksine, güçlü adamlar antrenmanlarında biceps brachii'yi farklı pozisyonlardan kaldırmayı içeriyordu.

Ortodoks halter bu tür yaklaşımları "tuhaf" olarak nitelendirdi, ancak Batı'da 20. yüzyılın ortalarında özellikle popülerlik kazandılar. Aynı zamanda yarışmalar da ortaya çıkmaya başladı ve 10 - 15 yıl sonra powerlifting doğdu. 60'lı yıllarda, hala dünya düzeyinde düzenlenen yarışmaların düzenlenmesine ilişkin kurallar sınıflandırıldı.

Bir notta!

Amerikan powerlifting'inden bağımsız olarak powerlifting Britanya Adaları'nda geliştirildi. Yarışma modu şunları içeriyordu: biceps kaldırma, bench press, yüklü derin ağız kavgası. Yarışmaya Güç Seti adı verildi ve 50'li yılların sonlarında gerçekleşti.

1964 yılında, üç ana alıştırmanın zaten kanunla düzenlendiği ilk ABD ulusal yarışması düzenlendi. 1972'de Uluslararası Powerlifting Federasyonu düzenlendi ve kısa süre sonra ilk dünya şampiyonası düzenlendi. 80'li yılların başında yarışmaya kızlar da katıldı. Powerlifting spor haritasında IPF'nin yanı sıra sporu tanıtmak için benzer organizasyonlar da ortaya çıktı. Sayıları sürekli artıyor, ancak ilk Federasyon (IPF) en popüler olanı olmaya devam ediyor.

SSCB'de güçlendirme

Ülkede dövüş sanatları gibi powerlifting de teşvik edilmiyordu. Batılı terim powerlifting yerine atletik jimnastik tabiri kullanıldı. Sovyet disiplini Amerikan disiplininden farklıydı ve vücut geliştirmeyle birleştirildi. SSCB'den gelen bir diktatör, yalnızca yaklaşımlarda mükemmel sonuçlar vermekle kalmayıp, aynı zamanda estetik açıdan inşa edilmiş eski bir Yunan sporcusu gibi görünmek zorundaydı.

60'lı yıllarda devlet, sayfalarında herkesin vücut geliştirme hakkında bilgi bulabileceği dergilerin yayınlanmasına izin verdi. On yıl sonra amatör yarışmalar yapılmaya başlandı. SSCB vatandaşları ancak 20. yüzyılın 80'lerinde ilk resmi yarışmaları gördüler. belirlenmiş kurallar. Deadlift, “burjuva” bir referans olduğu gerekçesiyle listeden çıkarıldı. Katılımcılar atlama, şınav vb. konularda yarışmak zorundaydı. Powerlifting, Sovyetler Birliği'nde resmi olarak bir spor olarak ancak 1987'de tanındı. Aynı zamanda bu disiplin için bir komite oluşturuldu ve başkanı Olimpiyat şampiyonu Yu.Vlasov oldu.

İlginç!

80'lerin sonunda Sovyet ve Amerikalı sporcuların bir toplantısı gerçekleşti. Her iki taraf da birbirlerinin performansına ve ekipmanlarına şaşırdı. Böylece Batılı sporcular para ödedi. büyük ilgi güvenlik ve Sovyet vücut geliştiricileri bunların uygulanmasında çok daha teknikti, ancak ağır yüklerle risk aldılar.

Şimdiki moda

Powerlifting, modern zamanlarda powerlifting'in ana bileşenidir. Her egzersize üç deneme hakkı verilir. Amerika ve Avrupa'da bu sporda yarışmalar oldukça popüler, kendi kurallarıyla bağımsız ligler düzenleniyor. Bazı dernekler, sporcuların önemsiz olmayan ekipmanları ve sanatsal davranışlarıyla canlı performanslar yaratmaya yönelirken, diğerleri performansın klasik versiyonuna bağlı kalıyor.

Egzersiz Analizi

Birçok sporcunun (vücut geliştiriciler, halterciler, karma dövüş sanatçıları) antrenmanında halterli ağız kavgası, bench press ve deadliftler kullanılmaktadır. Ancak platformda performans sergilemek, eğitim sürecinde gerçekleştirilme şeklinden temel olarak farklıdır. IPF aşağıdaki gereksinimleri tanımlamıştır:

• Sporcu yaklaşmaları kesinlikle hakemlerin emriyle gerçekleştirir. Kuralların ihlal edilmesi durumunda sporcunun sonucu iptal edilir.
• Çömelme derin olmalı, yani vücut geliştiricinin kalça eklemi dizin altına düşmelidir.
• Çubuk elden düşerse katılımcı bir ceza alır.
• Hakemler merminin arkadaki konumunu sıkı bir şekilde izliyor.
• Halter presi üç komutla gerçekleştirilir: “Başla! Basmak! Raf!" İlkinden sonra merminin göğse dokunması gerekir, ikinciden sonra ana hareket meydana gelir ve son talimat, çubuğu rafa geri döndürmeye odaklanır.
• Basarken topukları, başları, kalçaları ve kürek kemiklerini yüzeyden kaldırmak veya bacakların pozisyonunu değiştirmek yasaktır.
• Sporcu hangi kavrama genişliğini kullanacağını kendisi seçer.
• Deadlift yaparken aparatı kalçalarınızla desteklemek yasaktır.
• Kaldırmanın başlatılması hakemin talimatına gerek duymaz, ancak çıtanın indirilmesi yalnızca bir komut gerektirir.
• Bacakların genişliği ve kavrama her sporcu için ayrı bir konudur.

Destekleyici ekipman tüm resmi yarışmalarda zorunlu kabul edilir. Katılımcıyı ciddi yaralanmalardan korumak amaçlanmıştır. Ayrıca ekipmanın sert kumaşı egzersizlerde daha iyi sonuçlar elde edilmesini sağlar. Powerlifter kıyafetleri şunları içerir:

Egzersizin yararları ve zararları

Powerlifting, ciddi yaralanma riski yüksek olan bir spordur. En önemli koşul powerlifting'de uzun ömür - bir vücut geliştirmecinin mükemmel fiziksel eğitimi. Bir sporcunun hazırlıksız eklemleri ve bağları varsa ve kasları yorgunsa, uzun süre hastanede kalma tehlikesi vardır. Sağlıklı beslenme ve doğru antrenman bu tehlikeli sporda sporcunun ömrünü uzatacaktır. Powerlifting'in faydaları aşağıdaki gibidir:

• Uyku, iştah ve bağışıklık normale döner.
• Dayanıklılığı artırır ve kan dolaşımını iyileştirir.
• Bir sporcunun kasları büyük bir güç biriktirir.

Güçlendirmede olumlu sağlık sonuçları, yalnızca koğuşun uyku, yemek ve antrenman programını takip etmesini titizlikle sağlayan antrenörlerin ve doktorların sıkı denetimi altında elde edilir. Bu konuda kilo, cinsiyet, yaş, genel durum gibi her parametre önemlidir.

Egzersizlerin yanlış yapılması büyük zarara neden olur. Sporcuların omurga diskleri sıklıkla yerinden çıkar ve fıtıklaşır. Bazı sporcular, powerlifting antrenmanını kötüye kullanarak kalp, kas, tendon ve eklem patolojilerinden muzdarip olmaya başlar. Çocukların ve ergenlerin bu travmatik disiplinle meşgul olma fırsatı yoktur, çünkü aşırı yükler Büyüyen iskelet, omurganın geri dönüşü olmayan eğriliği nedeniyle tetiklenir.

Kadınlar için powerlifting nedir?

Bu sporu yapan kızlar hızla kilo veriyor ve güçleniyor kendi kasları ve benlik saygısını arttırmak. Powerlifting'in kadını erkeksi kıldığına dair yaygın bir inanış vardı. Artık anne adaylarının vücudunda çok az testosteron hormonu olduğu biliniyor, bu nedenle büyük kasların büyümesi neredeyse imkansız.

Powerlifting eğitimi rahatlamayı geliştirmeyi ve gücü arttırmayı amaçlamaktadır. Her gün powerlifting yapan kızlar, steroid ve hormonal ilaçlar kullanmadıkları sürece zarif ve ince kalırlar.

Bir notta!

Doğru güçlendirme eğitimi, bir kızın sağlıklı bir çocuk doğurmasını engellemez. Aksine egzersizler karın boşluğunu güçlendirecek ve normalleştirecektir. hormonal arka plan Bu, fetüsün anne rahminde uyumlu bir şekilde gelişmesine olanak sağlayacaktır.

Herkese selam. Vücut geliştirme, fitness, powerlifting, crossfit ve diğer sporlarla ilgili bir blogdasınız. Bugünün makalesinden powerlifting'in ne olduğunu, hangi yarışmaların ve federasyonların olduğunu ve çok daha fazlasını öğreneceksiniz. Konu, özü mümkün olan en ağır ağırlığın üstesinden gelmek olan kuvvet sporuyla ilgilidir.

Powerlifting - oldukça demokratik bir spordur, hem yetişkinlikte hem de yetişkinlikte yapılabilir. Genç yaşta. Ancak en önemlisi, bunların akıllıca ele alınması gerekir. Çünkü beceri veya yetkin bir antrenör olmadan, kendinizi yaralamak için harika bir fırsatınız var. Ancak bu konuya akıllıca yaklaşırsanız vücudunuzu mükemmel bir şekilde geliştirebilirsiniz. Her sporda olduğu gibi profesyonel sporlar ve amatör ağırlık kaldırma da vardır. Ve antrenmana başlamadan önce, hangi yolun size ait olduğuna karar vermeniz gerekir - profesyonel spor mu yoksa kendiniz için çalışın. Her şey seçiminize bağlıdır. Bu nedenle konuya yaklaşımın uygun olması gerekir.

Profesyonel sporlar sürekli sıkı antrenmanlar, sakatlıklar, her gün sağlıklı beslenme, kısacası münzevi bir yaşam tarzı: hepsi zafer adına.

Peki ya bunu kendin için yaparsan? bu size mükemmel bir ton, iyi bir fiziksel uygunluk, güç, vücudun her yerindeki kasları ve tüm organizmayı güçlendirecektir.

Ancak her durumda, powerlifting'e başladığınızda, başlangıçta size tekniği öğretecek ve bireysel bir eğitim planı oluşturmanıza yardımcı olacak yetkin bir profesyonel eğitmene ihtiyacınız olacak.İLE bu tür Tamamen yeşil iseniz tek başınıza spora yaklaşamazsınız, aksi halde ciddi sakatlıklar yaşarsınız ve spora sonsuza kadar veda edersiniz. Evet, sonsuza kadar, çünkü konu, egzersizlerin yanlış yapılması durumunda güçlendirilebilecek veya yok edilebilecek omurga ile bağlantılıdır.

(Kısa bir süre önce doğru spor salonunun nasıl seçileceğine dair özel bir makale oluşturuldu, her şey burada ele alınıyor). Kısacası powerlifting'in normal ekipmanlara ve yetkin antrenörlere sahip özel bir spor salonu gerektirdiğini söyleyeceğim. Ve spor salonlarının çoğu artık büyük fitness kulüpleri... Büyük şehirlerde, bir spor salonu ve antrenör arayabileceğiniz güçlü federasyonlar var.

FEDERASYON

Uluslararası kuruluşların sayısı sürekli artıyor ve artıyor. En ünlü ve popüler kalıntılar Uluslararası Powerlifting Federasyonu (IPF). IPF tek olarak kabul edilir Uluslararası organizasyon Dernek üyesi olan powerlifting'de Dünya Oyunları Ve Genel Kurul uluslararası spor federasyonları. “Uluslararası” olarak adlandırılan diğer tüm organizasyonlar, dünyanın önde gelen spor organizasyonları tarafından tanınmadığından, dünya spor uygulamaları açısından durumları belirsizliğini korumaktadır.

2004 yılında, uzun bir sürecin ardından IPF, IOC tarafından tanındı. IOC'nin izlediği anti-doping politikası uyarınca IPF, WADA Kuralını imzalamıştır. Uzmanlara göre bu adımlar, powerlifting'in Olimpik bir spor olarak tanınmasına yönelik devam eden önlemlerdir. 1 Ekim 2007 tarihi itibariyle dünya çapında 108 ülke IPF'ye üye oldu.

Uluslararası federasyonlar

• Uluslararası Güçlendirme Derneği (IPA)
• Devrim Powerlifting Sendikası (RPS)
• Xtreme Powerlifting Koalisyonu (XPC)
• Uluslararası Powerlifting Federasyonu (IPF)
• Küresel Güçlendirme Komitesi (GPC)
• Dünya Güçlendirme Federasyonu (WPF)
• Dünya Uyuşturucusuz Powerlifting Federasyonu (WDFPF)
• Dünya Güçlendirme İttifakı (WPA)
• Dünya Güçlendirme Kongresi (WPC)
• Dünya Bench Presser ve Deadliftçiler Birliği (WABDL)
• Avrupa İlaçsız Güç Atletizm Birliği

Rusya Federasyonu

• FPR - Rusya Powerlifting Federasyonu
• IPA, RPS, XPC - Ulusal Güçlendirme Derneği
• WPC/AWPC
• RDFPF
• WPA - Rusya
• Kahraman Kardeşlik

Ukrayna federasyonları

• IPF Ulusal Federasyon Ukrayna'nın güçlendirilmesi, FPU
• Donetsk bölgesi IPF Güçlendirme Federasyonu, FPDO
• Chernivtsi bölgesi IPF Güçlendirme Federasyonu, FPCHO
• IPF Dnepropetrovsk bölgesel federasyon güçlendirme, DOPP
• Kharkov bölgesi IPF Güçlendirme Federasyonu, FPHO
• IPF Poltava Bölgesel Güçlendirme Federasyonu, FPPO
• IPF Khmelnitsky Bölgesel Güçlendirme Federasyonu, KOPP
• UDFPF Ukrayna Dopingsiz Hava Taşımacılığı Federasyonu, UBFP

Kazakistan federasyonları

• Kazakistan Powerlifting Federasyonu (KPF)
• Almatı Güçlendirme Merkezi Centurion Federasyonu WPC/AWPC
• Kokshetau Güçlendirme Merkezi Burabay Federasyonu IPF

Sonuç olarak şunu söyleyeceğim: powerlifting size sağlık getirmeyecek, para getirmeyecek bir spordur, tam tersine sabit maliyetler yemek için spor takviyeleri Ve benzeri. Bu sitenin Vücut Geliştirme, Fitness, Powerlifting, CrossFit ve diğer sporlarla ilgili makaleler içermesinin nedeni budur ve arkadaşlarınız sizin için doğru olanı seçebilir.

Saygılarımla yönetici.

Sadece profesyoneller arasında değil amatörler arasında da popülerlik kazanıyorlar. Buna powerlifting de dahildir.

Bu nedir?

Powerlifting'in anlamını anlamak için bu kelimenin iki kelimenin birleşmesinden geldiğini bilmek yeterlidir. ingilizce kelimeler: “güç” (kuvvet, kuvvet) ve “kaldırma” (kaldırma).

Biraz tarih

20. yüzyılın başlarında powerlifting, haltercilerin rutinlerine ekledikleri egzersizlerden kaynaklandı. 20. yüzyılın ortalarında Batı ülkeleri yarışmalar zaten yapıldı. 60'lı yılların başından itibaren kuralları belirlendi ve ardından powerlifting modern özellikler kazanmaya başladı. 1964 yılı bu güç tipinin doğuş yılı sayılabilir.

O zaman, resmi olmasa da, ilk ABD powerlifting şampiyonası gerçekleşti. Bir yıl sonra sporcular ilk ulusal şampiyonaya katıldı. 1972, Uluslararası Powerlifting Federasyonu'nun (IPF) kurulduğu yıldı ve bir yıl sonra ilk dünya şampiyonası gerçekleşti. 1980 yılında ABD'de düzenlenen Dünya Şampiyonası'nda kadınlar ilk kez yarışmış, 1989 yılında ise aralarındaki şampiyonalar birleştirilmiştir.

Dünya Powerlifting Kongresi (WPC) 1986'da kuruldu ve daha sonra çok sayıda benzer kuruluşlar. O zamandan beri, dünyanın birçok ülkesinde powerlifting yaygınlaştı, sadece daha güçlü seks tarafından değil, aynı zamanda insanlığın güzel kısmı tarafından da seviliyor.

Bugün powerlifting

Şu anda Powerlifting, aşağıdaki egzersizleri içeren bir komplekstir:

• sırt ağız kavgası;
• yatarak halter kaldırma;

Üç rekabetçi egzersizin olması nedeniyle başka bir isim daha var - güçlendirme.

Yarışan tüm sporcular ağırlıklarına göre farklı kategorilere ayrılır, her egzersizdeki yaklaşma sayısı üçtür. Genel sonuç, tüm alıştırmalara ilişkin göstergelerin toplamıdır. Kim en ağır ağırlığı kaldırırsa o kazanır.
Ancak bu tür kuvvet antrenmanı sadece yarışmalara katılmak için değil aynı zamanda amatör amaçlarla da güç göstergelerini iyileştirmek, sırt, göğüs ve bacakları güçlendirmek için yapılır.

Biliyor musun? Powerlifting'de sporcunun vücudunun ne kadar belirgin olduğu önemli değildir. En önemli değerlendirme faktörü-bu güçtür. Bununla birlikte, birçok vücut geliştirmeci powerlifting ile başladı; bunlar arasında Ronnie Coleman, Andrei Sorokin ve diğerleri yer alıyor.

Temel egzersizler

Uygulama tekniğini dikkate alarak güçlendirme için üç temel egzersiz türüne daha yakından bakalım.

Powerlifting ile ilgili herhangi bir egzersiz doğru konumlandırmayı gerektirir, çünkü teknik yanlışsa kendinize ciddi şekilde zarar verebilirsiniz. Bu nedenle sırtınızda halter varken squat yaparken, bakışınızı kaldırıp seçilen noktaya odaklamanız gerekir. Daha sonra üst sırt ve kuyruk kemiği kaslarını gerin.
Dizlerinizi dışarı doğru çevirin ve ağırlığınızı ayaklarınızın dışına aktarın. Halteri raftan çıkarın ve omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde açın. Squat yaparken önce leğen kemiğinizi geriye doğru hareket ettirmeli, ardından dizlerinizi öne doğru getirmelisiniz. Bu durumda kaval kemiği düz durur ve dizler yavaş yavaş birbirinden ayrılır. Bu en güvenli konumdur. Ayrıca çubuğun sırtınızdaki konumunu da unutmayın.

Önemli! Halterin çok yükseğe yerleştirilmemesi gerekir aksi halde ağırlığı sizi öne doğru çeker ki bu da yanlış ve güvensiz bir durumdur.

Elbette tutmanın zor olmaması için sırt kaslarının esnekliğini ve gücünü geliştirmek gerekiyor. Bu egzersizle ilgili bir not daha var, o da halteri elle kavramak. Halterin konumlandırılması için kullanılan sırt kaslarında gerginlik yaratılabilmesi mümkün olduğu kadar az olmalıdır. Ayrıca bu pozisyonda hareketleri kontrol etmek çok daha uygundur. Ancak ellerinizin en uygun yerleşimini kendiniz seçebilirsiniz; rahatsızsanız kimse sizi bunu yapmaya zorlamıyor. Daha geniş bir kavrama yapabilirsiniz ancak genellikle bu pozisyonda sırtınızdaki halteri kontrol etmek daha zordur ve ileri düzey sporcuların yaptığı da budur. Aynı durum çömelme sırasında bacakların pozisyonu için de geçerlidir. Bacaklarınızı ne kadar geniş açarsanız o kadar fazla ağırlık kaldırabilirsiniz. Bu nedenle yeni başlayanlara ayakları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde başlamaları önerilir.

Bench press, yarışmadaki en iyi ikinci kaldırma hareketidir. Başarılı uygulama kazanma şansınızı iki katına çıkarır.

Powerlifting'deki bench press, sırtın mümkün olduğu kadar kavisli olduğu bir "köprü" içinde yapılır. Dayanak noktaları boyun, omuzlar ve bacaklardır. Pelvis tek pozisyonda sabitlenmelidir. Tezgahla temas etmediğinden emin olun. Bacaklarınızın omuzlarınıza daha yakın konumlandırılması tüm vücudunuzun stabilizasyonunu ve verimli kas çalışmasını sağlayacaktır. Bacakların genişliği bağımsız olarak ayarlanabilir.
Halteri mümkün olduğunca rahat bir şekilde ellerinizle kavrayın, ancak yarışmalarda izin verilen maksimum kavrama genişliğinin 81 cm olduğunu unutmayın.Pres yapmaya hazır olduğunuzda, halteri beslemek için bir asistana ihtiyacınız olacak. Yarışmalarda bunun için özel asistanlar var. Dirseklerinizi bükmeden ve pelvisinizi hafifçe kaldırmadan halteri kavrayın. Halteri göğüs hizasında konumlandırın, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve omuzlarınızı indirin. Havzayı da tezgahın üzerine geri yerleştirin. Artık halteri göğsünüze doğru indirebilirsiniz.

Önemli! Bench press yaparken omuzlarla vücut arasındaki açı her zaman 45 derece olmalıdır.° .

Daha sonra press'i kendiniz yapmanız, yani halteri dirseklerinizden düzleştirilmiş kollarınızın üzerine kaldırmanız gerekir. Pelvisin ondan uzaklaşmadan bankta kalmasını sağlamak gerekir. Hareketleri keskin değil, yavaş ve düzgün bir şekilde yapın.

- triatlondaki son egzersiz. Bu nedenle, uygulanması zaferi veya yenilgiyi belirler, ancak elbette sporcunun önceki ikisini başarıyla tamamlaması durumunda. Deadlift yapmak için tutarlı bir tekniğe bakalım.

Deadlift'i gerçekleştirmeden önce başlangıç ​​​​pozisyonunu almalısınız. İki türü vardır: klasik (ayaklar omuz genişliğinde açık) ve sumo (ayaklar açık). Başlangıç ​​pozisyonu kabul edildikten sonra dizlerinizi bükerek halteri yaklaşık olarak kaval kemiğinin orta kısmına kadar indirin. Klasik squatta elleriniz dizlerinizin arkasına, sumoda ise ellerinizin arasına yerleştirilmelidir.

Önemli! Deadlift yaparken sırtınız bükülmeden düz olmalıdır. Aksi takdirde yaralanmaya neden olabilir.

Daha sonra barı geriye doğru kaldırıp başlangıç ​​pozisyonuna gelmeniz gerekiyor. Bu, bacak ve sırt kaslarının çalışması sayesinde yapılır, kaldırma sırasında kol kasları pratikte etkilenmez. Egzersizi yaparken ağırlık merkezinin hareket ettirilmesi gerekir. Hareketlerin hızı önceki egzersizlerin hızına benzer - pürüzsüz ve yavaş, sarsıntısız.

Dersler için ihtiyacınız olacak

Powerlifting yaparak kolayca biraz elde edebilirsiniz. Yükseltildiğinde ağır ağırlık Kendinizi aşırı yormak ve böylece vücudunuzun bir kısmına zarar vermek kolaydır. Bu nedenle daha güvenli uygulama için özel cihazlar vardır.

Kıyafet ve ekipman

Powerlifting ekipmanı destekleyici veya destekleyici olmayabilir. Destekleyici olmayanların “donanımsız” ve “donanımlı” güçlendirme dikkate alınarak her yerde kullanılmasına izin verilir. Aşağıdaki ekipman türleri vardır:

Farklı federasyonlarda (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC), 1-3 katmanlı tişörtler ve tulumların yanı sıra çeşitli uzunluklarda bandajlara ekipman için izin verilmektedir.

Biliyor musun? Ekipman yaralanmalara karşı korunmanın yanı sıra daha fazla ağırlık kaldırmak için kullanılır. Bandajlar ve kemerler sayesinde bir sporcu 5-15 kg daha fazla ağırlık kaldırabiliyor ve artık yeni modern ürünlerin ortaya çıkmasıyla birlikte kilo alımı 150 kg'a kadar çıkabiliyor!

Şimdi devam edelim teçhizat. Aşağıdaki cihazlarla temsil edilir:

Eğitim kuralları

Powerlifting öncelikle güçle ilgilidir. Bu, sporcunun antrenman yoğunluğunu ve kaldırılan ağırlığı kademeli olarak artırması gerektiği anlamına gelir. Bir kaldırıcının antrenman rejimi ile aynı değildir. Bir vücut geliştirmeci bir veya daha fazla kas grubunu çalıştırıyorsa, bir kaldırıcı da bir veya iki rekabetçi egzersiz yapar. Powerlifting antrenmanı çok yüksek yoğunlukta olduğundan dinlenmeye ve toparlanmaya zaman ayırmak önemlidir. Ayrıca yaklaşımlar arasında 2-5 dakikalık bir duraklama yapmalısınız.

En uygun gezi sayısı haftada 3-4 defadır. Derslerin doğası periyodik olmalıdır. Bu, yükün hafiften ağıra doğru değişmesi anlamına gelir. Değişen karmaşıklıkta haftalık veya aylık bir plan oluşturmak ve onu takip etmek en iyisidir.

Beslenmeye gelince, bir sporcunun diyetinin yarısı şu şekilde olmalıdır: kompleks karbonhidratlar, enerji rezervlerinin yenilenmesi. Unlu mamullerde ve tatlılarda bulunan basit karbonhidratlar da egzersizden hemen sonra gücün hızla geri kazanılmasında faydalı olacaktır.
Bir sporcuda daha az önemli olan şey yoktur. Kas kütlesinin büyümesi için yeterli sayıda olmalıdır. Bu, diyetin yaklaşık %35’idir. Geriye kalan %15 ise yağdır. Hasarı destekler ve korurlar. Eğitim ve beslenme rejimine ek olarak rejimi de unutmamak gerekir. Günde en az 8-10 saat uyumanız ve mümkünse gündüz uykusuna da zaman ayırmanız gerekiyor çünkü kaslar dinlenme sırasında gelişir.

Erkekler ve kadınlar için powerlifting standartları

Powerlifting dahil her sporun standartları vardır. Bu durumda standart toplam ağırlıküç egzersiz yaparken kilogram cinsinden.

Standartların varlığı, sporcuları ağırlık kategorilerine ayırmayı ve onlara spor unvanları atamayı mümkün kılar. Ancak burada belirli özellikler var.

Mesele şu ki, bu sporda birçok farklı organizasyon var. Bu, düzenlemelerde ve daha birçok konuda bazı karışıklıklar yaratır.

Uluslararası Olimpiyat Komitesi tarafından resmi olarak tanınan ve diğer devlet spor kuruluşları tarafından akredite edilen tek federasyon olan IPF federasyonu aşağıdaki sıklet kategorilerine sahiptir:
WPC/AWPC ve diğerleri gibi alternatif kuruluşlarda ağırlık kategorileri farklıdır:

Sporculara verilen unvanlar da farklılık göstermektedir.

IPF'ye göre spor unvanları şu şekilde verilir:

• Spor ustası uluslararası sınıf- 17 yaşından itibaren;
• spor ustası - 16 yaşından itibaren;
• Powerlifting'deki spor kategorileri, 10 yıldan itibaren diğer sporlarla aynıdır - I, II, III ve spor ustası adayı.

IPF unvanları resmi olarak tanınmaktadır. Ve eğer bir sporcu başka bir federasyonda unvan aldıysa, bununla ilgili bir kayıt bulunmalıdır ve bu unvanın resmi statüsü yoktur.

Diğer federasyonlarda rütbe ve unvan sistemi çok benzer, ancak powerlifting'de uluslararası spor ustasının üzerinde "elit" unvanı var.

Farklı standartlara karşılık gelen standartları ele alalım spor başlıkları. IPF federasyonuna göre sadece tek katmanlı ekipmanlara yönelik standartların bulunduğunu, diğer federasyonların da çok katmanlı ekipmanlara ve ekipmansız standartlara sahip olduğunu hemen belirtmek gerekir. Örnek olarak alternatif federasyonlardan oldukça yaygın olan ve doping kullanımına karşı olan AWPC'yi seçeceğiz.

Tek katmanlı ekipman

IPF standartları - erkekler, kadınlar

Çok katmanlı ekipman

ekipman olmadan

Pek çok powerlifting organizasyonunda, egzersizlerin her biri için ayrı standart tablolarının bulunduğunu belirtmekte fayda var: halterle ağız kavgası, bench press, deadlift.

Powerlifting Federasyonları

Sporcuları kanatları altına alan farklı powerlifting federasyonlarının sayısı hızla artıyor. Tek tip standartlar geliştirmeye çalışan ve dopinge karşı olan kuruluşlar var. Bir de sporcuları aşınma ve yıpranma için kullanan ve asıl amacının ne pahasına olursa olsun kâr etmek olduğunu düşünenler var.

Dünya çapında çok sayıda powerlifting federasyonunun varlığı, bu sporun Olimpiyat Oyunlarına dahil edilmesini sorguluyor.

Uluslararası

Federasyonlar arasında Uluslararası seviye yalnızca bir tanesinin resmi statüsü vardır; temsilcilikleri 108 ülkede açıktır. Burası Uluslararası Powerlifting Federasyonu.
Alternatif uluslararası powerlifting federasyonları:

• Uluslararası Powerlifting Derneği (IPA);
• Devrim Powerlifting Sendikası (RPS);
• Xtreme Powerlifting Koalisyonu (XPC);
• Küresel Güçlendirme Komitesi (GPC);
• Dünya Güçlendirme Federasyonu (WPF);
• Dünya Uyuşturucusuz Powerlifting Federasyonu (WDFPF);
• Dünya Güçlendirme İttifakı (WPA);
• Yarışma öncesi doping kontrollerini yürüten Amatör Dünya Powerlifting Kongresi'ni (AWPC) de içeren Dünya Powerlifting Kongresi (WPC);
• Dünya Bench Presser ve Deadlifter'lar Birliği (WABDL);
• Avrupa Uyuşturucusuz Güç Atletizm Birliği.

Ukrayna

• Ukrayna Ulusal Powerlifting Federasyonu, FPU (IPF), örgütün temsilcilikleri Donetsk, Chernivtsi, Kharkov, Dnepropetrovsk, Poltava, Khmelnytsky bölgelerinde bulunmaktadır;
• GP, Tüm Ukrayna Güçlendirme Organizasyonu - IPA;
• UPC, Ukrayna Powerlifting Komitesi;
• Ukrayna Dopingsiz Powerlifting Federasyonu, UBFP - UDFPF;
• AWPC-WPC - Ukrayna;
• GPA-GPF - Ukrayna;
• HAM %100 - Ukrayna;

Rusça

• Rusya Powerlifting Federasyonu, FRP (IPF);
• OPR - Rusya Powerlifting Organizasyonu (WPC/AWPC/GPC/WPF/WPA/WPU temsilcisi), bir veya başka bir federasyonun versiyonuna göre yarışmalar düzenler;
• ASM Vityaz - 2013 yılında WPA-Rusya'ya dayalı olarak kurulan "Vityaz" çok yönlü güç etkinlikleri derneği;
• RDFPF;
• NAP - Ulusal Güçlendirme Derneği;
• Rusya Powerlifters Birliği (GPA/IPO temsilcisi);
• WRPF (Dünya RAW Güçlendirme Federasyonu);

Artık sona erdi küçük gezi ağır sıklet sporları dünyasına adım atın. Artık powerlifting'in ne olduğunu, hangi egzersizleri, standartları ve kuralları içerdiğini biliyorsunuz.
Bu spora katılmaya karar verirseniz, o zaman iyi şanslar ve rekabette parlayın!

Bir spor gibi elektrikli kaldırma 1950'li yıllarda ABD'de ortaya çıktı. O zamanlar sporcunun ağırlık kaldırmadaki gücünün sergilendiği yarışmalar popülerlik kazanıyordu. Farklı yollar, yani: koparma, temizleme ve sarsıntı ve omuz presi (basın daha sonra Olimpiyat programından çıkarıldı).

Çoğu insan vücut geliştirme ve spor gibi sporlar arasındaki farkı görmüyor elektrikli kaldırma. Ancak powerlifting'in başlamasıyla birlikte bunların siyah ve beyaz gibi tamamen farklı şeyler olduğunu anlamaya başlarlar.

Powerlifting halter ve vücut geliştirmenin birleşimidir. Bu spordaki bir sporcu, gücünü squat, bench press, deadlift gibi egzersizlerle gösterir.

Powerlifting'in temeli güç ve tekniktir. Yarışmalarda her zaman bu iki kriter değerlendirilir.

Powerlifting'in kendisi çok ilginç ve heyecan verici. Bu, hedefinizin olduğu bir spordur. Ve bunu başararak kazansanız da kaybetseniz de kaybedecek hiçbir şeyiniz yok. Örneğin bir müsabakada 250 kg deadlift yapmayı planladınız ancak kilonuzla kazananlar arasında yer alamadınız. Amaca ulaşıldığı için üzülmeye gerek yok.

Ancak bu sporda antrenmanı kaçırmanızın birçok nedeni olabilir. Güç eksikliğiyle başlarlar ve psikolojik hazırlıksızlıkla biterler. Antrenman sırasında %110 hazır olmalısınız.

Uygun eğitim- bu bir sporcu için her şeydir, çünkü "biraz" antrenmanla güç geliştiremezsiniz, bu nedenle deneyimsiz sporcular programlar arıyor. Yazımızı okuyarak arayışlarınıza son verebilir ve oldukça etkili bir program kullanabilirsiniz. Bir işe alım kursuna dikkatinizi çekiyorum kas kütlesi ve güç gelişimi:

Bu kursu neden satın almaya değer?

2 aylık bir eğitim programının maliyeti sadece 90 ruble! Karşılaştırma için, herhangi bir antrenör spor salonu sadece bir hafta için çok daha fazla ücret alıyor

Çeşitli alanlarda kendinizi geliştirebilirsiniz

Teçhizat

Her spor gibi powerlifting'in de sporcunun kendisini yaralanmalardan, kırıklardan ve yırtılmalardan korumasına yardımcı olan kendi spor ekipmanları vardır.

1. bench press gömleği;
2. bodur takım elbise
3. halterciler
4. sırtınızı yaralanmaya karşı korumak için kemer
5. el bandajları
6. bodur bandajlar

Güçlendirme yarışması

Bunlar sporcuların yarıştığı ve güç gösterdiği etkinliklerdir. Sonuçlarınızı kaydeden AWPC veya IPF federasyonunun temsilcileri, standardın karşılanması durumunda sıralamanızı doğrulayabilecektir.

Tüm sporcular, her birinin kendi standartları olan ağırlık kategorilerine ayrılır. Herhangi bir kategorinin standardını karşıladığınızda bu ödülü alacaksınız.

Sporda derece almanın tek yolu rekabettir.

Powerlifting Federasyonu IPF

IPF Federasyonu (Uluslararası Powerlifting Federasyonu - powerlifting'de dünyayı yöneten kuruluş). 1971 yılında kuruldu. Uluslararası Spor Federasyonları Genel Birliği'nin (GAISF) yanı sıra Uluslararası Olimpiyat Komitesi'nin ikinci ismine sahiptir. IPF Başkanı – Gaston Parages (Lüksemburg). IPF, gezegendeki en eski ve en büyük powerlifting federasyonudur.

IPF yarışmalar düzenler:

1. Dünya Güçlendirme Şampiyonası
2. Dünya Bench Press Şampiyonası
3. Açık Dünya Powerlifting Şampiyonası
4. Klasik Dünya Powerlifting Şampiyonası

Standartlar

IPF standartları:

AWPC Standartları:

Powerlifting disiplinleri:

Yukarıda belirtildiği gibi powerlifting bir triatlondur, yani üç disiplindeki sporcular arasındaki bir yarışmadır:

Deadlift

Deadlift– Vücudun tüm kaslarını çalıştıran 5 temel egzersizden en önemlisi: uyluklar, kalçalar, bel, karın kasları, omuz kasları, kollar.

Deadlift, karmaşık uygulama tekniği nedeniyle zordur. Bu egzersizin yerini bir makine veya başka bir şey alamaz. Kaslı bir vücut oluşturmak istiyorsanız bu egzersizi öğrenmeli ve doğru şekilde yapmalısınız.

Aşağıdaki video doğru deadlift tekniğini anlamanıza yardımcı olacaktır:

Yatarak halter kaldırma

Yatarak halter kaldırma- temel egzersizlerden biri. Bir bankta yatan sporcu halteri göğsüne değene kadar indirir ve dirsek eklemlerinde kollar tamamen düzleşinceye kadar geri döndürür.

Powerlifting'in ana disiplinlerinden biridir (squat ve deadlift'lerle birlikte) ve teknik, powerlifting'den önemli ölçüde farklıdır: en büyük ağırlığı bastırmak için triceps, anterior deltoidler ve latissimus dorsi kasları çalışmaya dahil edilir; İş göğüs kasları azaltılmış.

Bu video size doğru bench press tekniğini anlatacak:

Çömelme

Çömelme – temel egzersiz powerlifting'de. Uyluk ve kalça kaslarını geliştirmek için kullanılır. Squat yapan bir atlet omuzlarında bir halterle squat yapar ve sonra ayağa kalkar. ilk pozisyon. Squat en önemli egzersizdir fiziksel eğitim kişi. Hemen hemen tüm sporlarda yardımcı egzersiz olarak kullanılır.

Powerlifting fotoğrafı

Moda çağında sağlıklı görüntü Hayatta çok çeşitli sporlar vardır. Ayrıca atletizm veya modernitenin uzun zamandır alıştığı kayak, daha fazlası var modern görüşler. Büyük uluslararası yarışmalara ev sahipliği yapıyorlar ve sporcular çevrelerinde çok ünlü. Ancak ortalama bir insan böyle bir spor disiplininin varlığından bile haberdar olmayabilir. Ancak öğrenmek için asla geç değildir - bugün okuyucu, powerlifting'in ne tür bir spor olduğunu öğrenecek.

Powerlifting'in Kökenleri

Güç sporunun adı, İngilizce güç - güç ve kaldırma - yükseltmek kelimelerinden gelir. Bunun özü, sporcunun mümkün olan en ağır ağırlığın üstesinden gelmesidir. Diğer bir isim - powerlifting - powerlifting sporcularının kendi aralarında üç disiplinde rekabet etmesiyle açıklanmaktadır: ağırlıklı halterle deadlift, sırtta halterle derin çömelme ve yatay bir bankta yatarken iki kollu halter presi.

Powerlifting'in kökenleri insan uygarlığının ortaya çıkışıyla aynı anda başladı. Güç gösterisi, eski insanların daha yüksek bir sosyal konuma sahip olmalarına ve bazen de sadece hayatlarını kurtarmalarına olanak sağladı. Her kültürün tarihinde inanılmaz fiziksel güce sahip insanlarla ilgili efsaneler vardır. Kahramanlar, güçlendirmenin ne olduğuna dair bir Rus'a en yakın örnektir. Gezici sirklerdeki güçlü adamların fotoğrafları, Avrupa'da insan gücüne büyük önem verildiğini kanıtlıyor.

Güç sporlarının kökenleri

Sınıflar için ilk spor ekipmanı zorla spor icat edildi Antik Yunan. Taştan oyulmuş veya metalden dökülmüş çekirdeklerden oluşuyordu. Bilim adamları onlara "haloteros" adını verdiler. Arkeologlar tarafından keşfedilen yaklaşık 150 kilogram ağırlığındaki taş ağırlığı, bir tür modern powerlifting'in listeye dahil edildiğini gösteriyor Olimpiyat etkinlikleri Antik Yunan sporları.

Powerlifting'deki en eski dünya şampiyonlarından biri, MÖ altıncı yüzyılda yaşayan Yunan atlet Croton'lu Milo'dur. Powerlifting'i icat eden oydu: Milo'nun eğitim programı, omuzlarında bir buzağı taşımaktan ibaretti. Zaman geçti, hayvan büyüdü ama sporcu pes etmedi. Tarihi bir kaynak Krotonsky'nin başarısını anlatıyor: Yarışma sırasında omuzlarında yetişkin bir boğayla stadyumun etrafında bir daire çizdi.

Powerlifting Salgını

Yunanistan'da powerlifting'in popülaritesi bu sporun her yere yayılmasını sağlamadı. Ancak bazı unsurları çok daha sonra kullanıldı. Örneğin İngiliz askerleri savaşta daha başarılı olmak için vücutlarını eğitmek amacıyla ağır bir demir kirişi ittiler. İcra yarışmaları kuvvet egzersizleri Yüz kilogramlık bir taşın kaldırılmasını içeren bu hareket, İskoç gençlerinin olgunluğunun bir testi olarak kabul edildi.

Diğer Avrupa ülkeleri de buna ayak uydurmaya çalıştı ve sporcularını da eğitti. Thomas Tofan, 800 kilogram ağırlığındaki platformu kaldırmayı başardı. Hemen ardından sadece ellerinin gücünü kullanarak yaklaşık dört yüz kilo ağırlığındaki taşı yerden koparmayı başardı. Fransız polis memuru Louis Cyr, fiziksel koordinasyonuyla ünlüydü: suçluları kollarının altında taşıyarak karakola teslim etti.

19. yüzyılın ortaları, powerlifting'in resmi başlangıcı olarak kabul edilir. ayrı türler Spor Dalları Daha sonra kuralları powerlifting'e çok benzeyen halter ortaya çıktı. Ancak modern sporların temelini oluşturan halterle yapılan egzersizler, ancak 20. yüzyılın ellili yıllarında özel bir popülerlik kazandı. Sonra powerlifting ortaya çıktı: eğitim programı Amerika, İngiltere, İsveç, Avustralya, Norveç ve diğer ülkelerdeki sporcuların aklını tam anlamıyla havaya uçurdu. Totaliter politik rejim SSCB, yeni sporun büyümesine ve son şeklini almasına izin vermedi, pek çok kişi powerlifting'in ne olduğunu bile bilmiyordu - ünlü sporcuların fotoğrafları bile yasaktı.

Güçlendirme yarışması

Vücut geliştirme veya fitness'tan farklı olarak powerlifting'de ön plana çıkan vücudun estetik çekiciliği değil, sporcunun fiziksel yetenekleridir. Yarışma hangi sporcuların yarıştığını gösterir daha iyi durumda ne kadar ağırlık kaldırabildiği. Bu durumda teknoloji belirleyici bir rol oynuyor. Uluslararası Powerlifting Derneği, hem sporculara hem de turnuva organizatörlerine rehberlik edecek egzersizlerin yapılmasına ve ekipman türüne ilişkin kuralları benimsemiştir.

Rekabetçi disiplinler

Bu spor hangi disiplinleri içeriyor?

1. Ağırlıklarla squat.
2. Yatay bir bankta yatan bench press.
3. Ağırlıkla deadlift.

Toplamda sporcuya üç deneme hakkı verilir. İnfaz tekniği bir hakimler komisyonu tarafından izlenir. Nihai sonuç, her egzersizdeki en iyi denemelerin toplamı olarak hesaplanır. Disiplinlerin icra sırası sıkı bir şekilde düzenlenmiştir ve yukarıda sunulan listeye karşılık gelir.

Yaş ve ağırlık kategorileri

Popüler inanışın aksine kadınların powerlifting müsabakalarına katılmasına izin veriliyor. İşte yaş kategorilerinin bir listesi:

• 14-15, 16-17, 18-19 yaş arası her iki cinsiyetten ergenler;
• 20 ila 23 yaş arası gençler;
• açık kategorinin temsilcileri (24-39 yaş arası sporcular);
• 33 ila 39 yaş arası gaziler (yalnızca kayıt oluşturmak için);
• Gaziler: Dört yıllık aralıklarla 40 yaşından itibaren her yaştan temsilci.

ERKEKLER (kg olarak)	KADIN (kg olarak)
90'dan 100'e
100'den 110'a
110'dan 125'e
125'ten 140'a

Yarışma organizatörleri, unvanların değerini artırmak için yaş ve ağırlık kategorilerini birleştirme hakkını saklı tutar. Ayrıca tek bir ağırlık ölçüsü de yoktur: bazı durumlarda tartım sonuçları pound, bazılarında ise kilogram olarak açıklanır.

Takım kompozisyonu

Takım zaferi tüm uluslararası müsabakalarda ve Ulusal Şampiyonada ödüllendirilir. Böylece dünya powerlifting unvanının sahibine aynı zamanda takım ödülü de verildi. Her takımın yarışma organizatörüne resmi olarak kaydolması gerekir. Katılımcı sayısı sınırsızdır - dernek bir veya daha fazla kişiden oluşabilir Dahaİnsan. Takım yarışmalarının kuralları bireysel olanlardan biraz farklıdır: burada alıştırmaların başarıyla tamamlanması için puanlar yalnızca 12, 5, 3, 2, 1 puanlı ilk beş sıraya verilir.

Güç kaldırma ekipmanı

Powerlifting için ekipmanlar çeşitlidir. Bir sporcunun temel ekipmanı şu şekilde kabul edilir: rahat spor ayakkabılar, ağız kavgası ve deadlift için dar taytlar, tezgah gömleği, çoraplar, kemer veya kemer, bilekler ve dizler için bandajlar. İstisnai durumlarda powerlifting ekipmanına gerek yoktur. Bu, yarışmaları en yüksek seviyede tutarken olur Eğitim Kurumları Olimpiyatlar çerçevesinde ve hapishanelerde. Spor malzemelerinin kullanımı spor yapmanın ön şartı olarak kabul edilmemektedir.

Güçlendirme ekipmanları

Hangi ekipmanlar kullanılıyor?

1. platformu Sporcunun güvenliğini sağlamak için tüm egzersizler bir platform üzerinde gerçekleştirilir. 2,5 m x 2,5 m ölçülerinde, ahşaptan yapılmış ve üzeri kısa tüylü halıyla kaplı bir platformdur. Sporcunun yanı sıra platformda yalnızca üç hakemin bulunmasına izin verilir.
2. Akbabalar. Tüm uluslararası ve ulusal yarışmaların organizatörlerinin, sporculara deadlift ve squat için özel olarak yapılmış barlar sağlaması gerekmektedir. Diğer egzersizler için gerekli barlar olimpik tarzda olmalıdır.
3. Kilitler. Onların varlığı bir önkoşuldur. Her kilidin ağırlığı 2,5 kilogram olmalıdır; böylece kilitlerle birlikte çubuğun ağırlığı 25 kilogram olur. Çömelme çubuğu yalnızca kendi kilit seti ile kullanılabilir.
4. Diskler. Disklerin izin verilen ağırlığı 1,25 kg ila 50 kg arasında değişir. Bir kilogram ve yarım kilogram ağırlığındaki diskler yalnızca plak ayarlamak için kullanılır.
5. Çömelme rafları. Tek bir yapı olabilirler veya iki destekten oluşabilirler. Standlar, sporcunun boyuna göre yüksekliğinin ayarlanmasına olanak sağlamalı ve onun egzersizi yapmasına engel olmamalıdır.
6. Bench press için tezgah. Bu tür ekipmanlar powerlifting için çok önemlidir. Bench press ana egzersizlerden biridir. Bu bakımdan bench press'in bir takım gereksinimleri karşılaması gerekir. Örneğin uzunluğu 122 cm'yi geçmeli, genişliği 29-32 cm aralığında olmalı, optimum yükseklik 42 ila 45 cm arasındadır.
7. Işık sinyali. Sporcunun hakemlerin kararını görebilmesi için bir ışık sinyali sistemine ihtiyacı vardır.

Eğitim programı

Artık powerlifting'in ne olduğu açık, sporcuların fotoğrafları başarılara ilham veriyor. Program hakkında düşünmeye devam ediyor Eğitim süreci. Oluşturmaya yardımcı olun bireysel plan belki Eric Cressey'in Maksimum Güç programı. Antrenmanlar 4 ay veya 16 hafta boyunca yazılır. Yazarları aslen Amerika'dan gelen bir fitness uzmanıdır. Programın etkinliği binlerce sporcu üzerinde test edildi.

Bu planla antrenman yaparak herkes powerlifting'in neyle ilgili olduğunu anlayabilir. Kadın, erkek, genç; hiç farketmez. İÇİNDE Genel taslak program şöyle görünür:

• Pazartesi - alt vücut için kuvvet antrenmanı;
• Salı - kardiyo eğitimi;
• Çarşamba - üst vücut kuvvet antrenmanı;
• Perşembe - kardiyo eğitimi;
• Cuma - kuvvet antrenmanı alt parçalar bedenler;
• Cumartesi - kuvvet antrenmanı üst parçalar bedenler;
• Pazar, istenirse kardiyo antrenmanı ile değiştirilebilen bir dinlenme dönemidir.

Bu antrenman programı vücudunuzu sabit bir tonda tutmanıza, yağ yakmanıza ve kaslarınızı artırmanıza olanak tanır. İlk haftadan sonra sporcu powerliftingin ne olduğunu gerçekten anlayacaktır. Öncesi ve sonrası fotoğrafları sonuçları karşılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Sporcu egzersizleri kendisi seçmekte özgürdür.

Spor, bedeninizi ve ruhunuzu geliştirmenize, düşüncelerinizi düzene sokmanıza yardımcı olacaktır. Ve onun güç türleri kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır. Ortalama bir insan için imkansız olan bir ağırlığın üstesinden gelmek herkesin saygısını hak ediyor. Artık çoğu kişi powerlifting'in ne tür bir spor olduğuna ikna oldu.