Ev / İnsanlarda egzama/ Vücut geliştirmede L karnitin. L-karnitinin faydalı özellikleri. Vücut geliştirmede L karnitinin faydalı özellikleri

Vücut geliştirmede L karnitin. L-karnitinin faydalı özellikleri. Vücut geliştirmede L karnitinin faydalı özellikleri

Kilo verme süreci diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi ayarlamayı içermelidir. Bu iki ana noktaya ek olarak bazı kişiler özel takviyeler de kullanır. Çoğu zaman bu yapılır profesyonel atletler Ancak kilo vermek isteyen sıradan insanlar da var. En popüler takviyelerden biri L-karnitindir. Bu ilacın özelliklerini, vücut üzerindeki etkisini, uygulama kurallarını ve diğer önemli yönlerini anlamaya çalışalım.

Takviye, vücutta bulunan bir maddedir. Karnitin beyinde, böbreklerde ve karaciğerde sentezlenir. Normal miktarlarda üretilebilmesi için kişinin bol miktarda hayvansal proteinle zenginleştirilmiş dengeli bir beslenme uygulaması gerekir. Aslında protein, L-karnitinin ana kaynağıdır.

Karnitin eksikliği obeziteye ve hatta kalp sorunlarına yol açabilecek metabolik sorunlara neden olabilir. Sporcular için takviye, yağdan enerji üretme sürecine aktif olarak katıldığı için yağ birikintileriyle mücadelede vazgeçilmez bir araçtır.

L-karnitin vücudu nasıl etkiler?

Metabolik sürecin yukarıdaki aktivasyonuna ek olarak, ilaç kişinin dayanıklılığını arttırır ve yorucu fiziksel aktivite sırasında çok gerekli olan yorgunluk oranını azaltır. Maddenin antrenmandan sonra alınması kasların iyileşmesine yardımcı olur ve antrenman sırasında olası esneme veya doku hasarına karşı koruma sağlar.

İlacın asıl görevi vücudun kendi görevini yerine getirmesine yardımcı olmaktır. doğal fonksiyonlar(iyileşme, iyileşme, yağ dokusunun parçalanması vb.). Özellikle şunun için tavsiye edilir: kuvvet antrenmanı Kaslardaki yük en fazla olduğunda.

Katkı özellikleri

L-karnitin, bir dizi temel faydalı özelliği nedeniyle insanlar arasında popüler olan çok işlevli bir ilaçtır:

metabolizmanın aktivasyonu;
yağları enerjiye dönüştürerek yakma sürecini hızlandırmak;
yağ birikintilerinin ortaya çıkmasının önlenmesi;
kolesterol seviyelerini düşürmek;
dayanıklılık ve performansın arttırılması;
antrenman sonrası iyileşme süresinin azaltılması;
vücut hücrelerinin oksijen doygunluğu;
kalp kasının daha iyi beslenmesini teşvik eder;
bağışıklık savunmasının seviyesini arttırmak;
kullanımı bıraktıktan sonra uzun süreli ve kalıcı etki.

Zeka üzerindeki etkisi

Ayrıca fiziksel etki L-karnitin vücutta da etkiler zihinsel aktivite kişi. Bir dizi çalışmanın sonuçlarına dayanarak, kanıtlanmıştır: günlük kullanım Altı ay boyunca 2 gramlık takviyeler zihinsel performansı artırır. Bu tekniğin bir sonucu olarak entelektüel strese katlanmak daha kolay hale gelir.

Kardiyovasküler sistem üzerindeki etki

L-karnitin eksikliğinin kalp fonksiyonu üzerinde oldukça olumsuz etkisi vardır. Bu nedenle takviye, herhangi bir kardiyovasküler hastalıktan muzdarip kişilere, özellikle de bu tür bir eksiklik gözleniyorsa, tedavi olarak reçete edilebilir. Maddenin kolesterol seviyelerini düşürmesinin yanı sıra, atardamar basıncı ve ateroskleroz gelişimini önler.

Kullanım endikasyonları

Bu ürünün kapsamlı özellikleri, yalnızca kilo kaybı için değil aynı zamanda bazı hastalıkların tedavisinde de kullanılmasını önermektedir. Tıbbi amaçlar için L-karnitin alması gereken kişilerden aşağıdakiler ayırt edilebilir:

diyabet hastaları;
kardiyovasküler hastalıklar;
obezite;
karaciğer restorasyonuna ihtiyaç duyanlar;
AIDS'li hastalar (bu hastalığın tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar, yapay olarak yenilenmesi gereken karnitin eksikliğine neden olur);
böbrek ve karaciğer hasarı olan kişiler (bu organlar, sorun olması durumunda seviyesinin yenilenmesi gereken karnitinin sentezinden sorumludur);
Tromboz gelişme riski olan kişiler.

Bu takviyenin yukarıdaki hastalıklardan biriyle bağlantılı olarak reçetelenmesi yalnızca bir doktor tarafından yapılmalıdır. Ayrıca tedavinin dozajını ve süresini de belirler.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Üreticilerin bize ilacın zararsız olduğunu garanti etmelerine rağmen, karnitinin bir doktorun sıkı gözetimi altında alınması gereken bir takım hastalıklar vardır:

diyabet;
hipertansiyon;
karaciğer sirozu;
periferik vasküler hastalık;
böbrek sorunları.

Yan etkilerden bazıları şunlardır: nadir fenomen: uykusuzluk, baş ağrısı, mide bulantısı, dışkı sorunları. Kural olarak, açıklanan yan etkiler yalnızca bileşimde yer alan bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişilerin karakteristiğidir.

Diyet takviyelerinin serbest bırakılma biçimleri

Günümüzde karnitinin çeşitli formları mevcuttur. Sunulan tüm formların özelliklerini öğrenerek kendinize en uygun olanı seçebilirsiniz.

Saf %100 L-Karnitin

Sporcular tarafından en sık kullanılan klasik versiyon. Bu formda madde yüksek biyoyararlanım ile karakterize edilir. Metabolik sorunların giderilmesinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. İkinci özelliği nedeniyle, bu tür karnitin, anoreksi ve obezite tedavisinde yaklaşık yarım yüzyıldır kullanılmaktadır.

L-karnitin tartarat

Bu form özellikle sorunları olan kişiler için önerilir. kilolu. En aktif forma sahiptir ve biyoyararlanım seviyesi saf formundan bile yüksektir. İlaç, sindirim sisteminde faydalı asitlere ve saf maddeye mükemmel şekilde parçalanır.

Asetil L-karnitin

İcat edilen son formlardan biri. Normal karnitinin yanı sıra bir asetil grubu içerir. Bu bileşik beyne nüfuz edebilir. Bu özelliği nedeniyle takviye aynı zamanda vücut üzerinde nörostimüle edici bir etki ile de karakterize edilir. Bu, metabolizmanın ve yağ yakma sürecinin iyileştirilmesinin yanı sıra kişinin beyin aktivitesinin de artacağı anlamına gelir.

Propiyonil L-karnitin

İlacın bu formu karnitin esteri ve glisin içerir. Bu bileşenlerin kombinasyonu, lipit metabolizmasını uyarma ve nitrik oksit sentezini arttırma etkisine ulaşmayı mümkün kıldı. Takviyenin en faydalı özelliklerinden biri damar genişletici etkisidir. Bu versiyonda karnitinin kalp rahatsızlığı olan kişiler tarafından kullanılması önerilmektedir. Bu takviye, diğer özelliklerinin yanı sıra testosteron sentezini artırır, antrenman sırasında kaslara laktik asit salınımını azaltır ve aynı zamanda antioksidan özelliklerle de karakterize edilir. Ayrıca Propionil kronik yorgunlukla da savaşır.

L-karnitin fumarat

Bu tip karnitin, saf bir maddenin fumarik asitle birleştirilmesinin sonucudur. Aşırı kilolu insanlar için mükemmeldir. Ürünün avantajının kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etki olduğu düşünülmektedir.

Kilo kaybı için L-karnitin nasıl alınır

Takviye alma süreci, kullanım için seçilen ürünün formuna bağlıdır. Her birini ele alalım.

Kilo kaybı için sıvı L-karnitin nasıl alınır

Birkaç çeşit sıvı katkı maddesi vardır:

şişelerde - kullanıma hazır;
şurup - suda seyreltme gerektirir;
ampullerde - kullanıma da hazır, tek fark ürünün küçük kaplarda paketlenmesidir.

Bitmiş ürün (talimatlara göre seyreltilmiş şurup), bir ila bir buçuk ay boyunca antrenmandan 20 dakika önce günde 3 kez, 5 ml (sporcular 15 ml'ye kadar alabilir) tüketilmelidir. Dozlar arasındaki aralık en az iki hafta olmalıdır.

Her ürünün kendi kullanım kılavuzu vardır. Farklı üreticilerin kabul kuralları biraz farklı olabilir. Konsantrasyon ve dozajı gösteren ürün talimatlarına uymak gerekir.

Karnitinin sıvı formunun avantajı hızlı emilmesidir. Dezavantajları arasında çok sayıda boyalar ve her türlü tatlandırıcı.

Kapsüller nasıl alınır

Kapsül versiyonu vücut tarafından iyi emilim oranlarına sahiptir. Bu karnitin hızlı etki eder ve alınması oldukça uygundur.

Standart talimatlara göre bu takviye şeklinin günde 2-3 defa, 250-500 mg (sporcular için 500-1500 mg) alınması gerekir. Gazsız maden suyuyla içebilirsiniz veya Temiz su ve meyve suyu. 2-6 ay arası kullanabilirsiniz.

Daha kesin dozajlar antrenörünüz veya doktorunuzla kontrol edilmelidir.

Tablet formu nasıl alınır?

Karnitinin en erişilebilir formlarından biri tabletlerdir. Diğer ilaç türlerine göre ana avantajları maliyet tasarrufudur. Tablet formunu satın almak cebinize çok fazla çarpmaz ancak bu formda ürünün yukarıda anlatılanlar kadar iyi emilmediğini belirtmekte fayda var. Doz sayısı ve dozaj, kapsül kullanımıyla yaklaşık olarak aynıdır. Daha ayrıntılı bilgiyi talimatlarda bulabilirsiniz.

Toz halinde alınır

Nispeten düşük maliyet ve iyi etki, bu karnitin salınımı biçiminde birleştirilir. Çoğu kişi için bu tür uyuşturucuların kullanımı en problemlidir. Mesele şu ki, onu alırken kurcalamaya değer: toz, yarım litre sıvı ile seyreltilir. Ortaya çıkan içecek bir defada içilmelidir. Talimatlarda yazıldığı kadar sıvı almalısınız. Daha az değil, çünkü ilaç tüketime uygun olmayacak.

Antrenman yapmadan L-karnitin içmek mümkün mü?

Kilo vermek istiyorsanız ve bunun için takviye almaya karar verdiyseniz ve egzersiz yapmayı planlamıyorsanız o zaman ilacı tüketmenin özel bir anlamı yoktur. L-karnitin bir yağ yakıcı değildir ve kilo verirken ana beslenmenize ek olarak kullanmanın bir anlamı yoktur. O sadece olacak faydalı etkiler, yukarıda açıklanmıştır, ancak vücut ağırlığının azaltılmasına yardımcı olmayacaktır. Ancak antrenmanla birlikte, bu takviye olmadan daha fazla yağ yakarak daha yoğun kilo kaybı sağlayabilirsiniz.

Günlük L-karnitin alımı

Tükettiğiniz takviye miktarı, yoğun fiziksel aktivitede bulunup bulunmadığınıza bağlıdır. Sporcular için dozaj, diğerlerinden daha yüksek olacaktır. sıradan insanlar. Yani günlük dozları yaklaşık 1200 mg e-karnitindir. Bu miktarın 2 eşit doza bölünmesi tavsiye edilir: öğünlerden önce (tercihen kahvaltı) ve antrenmandan önce. Özellikle fiziksel aktiviteden önce sıvı bir ürün tercih edilir.

Antrenman yapmadan karnitin içebilirsiniz. Bu durumda günde 3 defa 1-2 kapsül yemeklerle birlikte almanız yeterli olacaktır. İlaç alınırsa tıbbi amaçlar, o zaman yalnızca ilgili doktor dozu belirleyebilir. İlacın fiziksel aktivite içermeden kullanılmasının vücuda faydalı olacağı ancak kilo verme sürecini hiçbir şekilde etkilemeyeceği unutulmamalıdır.

Herhangi bir takviyeyi kullanmadan önce talimatları dikkatlice okuyun. Genellikle dozaj rejimini yeterli ayrıntıyla açıklar.

Diğer ilaçlarla kombinasyon

Karnitin yukarıda da belirttiğimiz gibi vücut için doğal olan bir maddedir. Buradan hareketle diğer ilaçlarla birlikte alınmasının her ikisinin de etkinliğini hiçbir şekilde etkilemeyeceği ileri sürülebilir. Bu takviyenin genellikle kilo kaybı için alındığında diğer yağ yakıcılarla birlikte veya tıbbi tedavi durumunda ilaçlarla birlikte kullanılmasının nedeni budur. İkincisi doktorunuzla tartışılmalıdır.

Bir diğer konu ise karnitinin vücudu uyarıcı etkisi olan maddelerle birleşimidir. Bunlara özellikle kafein dahildir. Bu maddelerin bir arada alınması kabul edilemez.

Gıdalarda L-karnitin

Daha önce de belirtildiği gibi, söz konusu madde hayvansal proteinden sentezlenmektedir. Böylece düzenli gıdalar da l-karnitin kaynağı haline gelebilir. Artan içerik Bu bileşen elbette ette (özellikle sığır etinde) gözlenir. Belirli ürünlerdeki madde içeriği hakkında daha detaylı bilgi için tabloda verilen verilere aşina olabilirsiniz.

Tabloda belirtilen karnitin miktarı, ürünlerin yalnızca termal olarak işlenmemiş durumuna karşılık gelir. Pişirme sırasında önemli ölçüde azalabilir. Bu nedenle sporcular dengeli beslenmenin yanı sıra özel takviyeler de kullanırlar.

Kilo kaybı için takviye almayı nasıl daha etkili hale getirebilirim?

İlacın alınmasının etkisini arttırmak için bir dizi öneriye uymanız gerekir:

uygun seviyeyi seçin fiziksel aktivite ve sağlık durumu dozajı;
ürünü talimatlarda belirtilen talimatlara göre veya doktorun seçtiği aralıklarla alın (bu kurala uyulmaması kullanım etkinliğini azaltabilir);
düzenli kullanım, ilacın vücutta birikmesine izin verecek ve bu da etkiyi daha istikrarlı ve uzun ömürlü hale getirecektir;
spor yapıyorsanız, antrenmandan en geç bir saat önce karnitin almanız gerekir;
Kilo verme etkisi ancak takip ederseniz farkedilecektir. doğru beslenme ve fiziksel aktivitenin dahil edilmesi: takviye yalnızca metabolizmayı hızlandırır ve sizi mucizevi bir şekilde yağlardan kurtarmaz.

L-karnitinin zararı

Besin takviyeleri ile çalışırken karnitinin vücuda zararlı olup olmadığını merak etmek yaygındır. Bu ilacın kesinlikle güvenli olduğunu% 100 kesin olarak söylemek mümkün değil, ancak sağlığa zararına ilişkin çok az veri var. Kural olarak hepsi yanlış kullanıma veya yan etkilere dayanmaktadır. İkincisi, yukarıda belirtildiği gibi, genellikle maddeye karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişilerde görülür.

Bu tür takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışırsanız ve dozajını akıllıca seçerseniz, muhtemelen kendi sağlığınıza herhangi bir zarar vermeyeceksiniz.

İlaç seçimi

Uygun karnitin formunun seçimi, özelliklerine, istenilen etkiye ve satın alınabilirliğine dayanmalıdır. Maliyet doğrudan üreticiye ve ilacın türüne bağlıdır. Bu nedenle, tablet ve toz formları en uygun fiyatlı olarak kabul edilir (260 ruble'den). En pahalı olanları sıvıdır (50 ml için 280 ruble'den) ve kapsüllerdir (950 ruble'den). Ancak ikincisi sporcular için tavsiye edilir. Karnitin özel spor mağazalarında ve merkezlerinde satılmaktadır. Spor Beslenmesi, bazı spor salonlarında.

Seçim yaparken ana vurgu şirkete değil, hammadde üreticisine yapılmalıdır. Bunlardan ikisi tavsiye edilir: Biosint ham maddeleri ile Sigma-Tau ve Carnipure ham maddeleri ile Lonza.

Yayın formları ve kabul kuralları

Temel nitrojen içeren karboksilik asit l-karnitin, vücut tarafından lizin ve metiyonin amino asitlerinden sentezlenir. Bu, kristal toz olan ve suda oldukça çözünür olan, vitaminlerle ilgili doğal bir maddedir. Sporcular ve vücut hatlarını geliştirmek isteyen kişiler tarafından besin takviyesi olarak kullanılır.

Levokarnitin vücutta bir tür bağımsız lojistik hizmetidir. Yağ hücrelerini enerjiye dönüştürmez, ancak yağların ve karbonhidratların parçalandığı ve ortaya çıkan enerjinin ATP'ye (adenozin trifosfat) dönüştürüldüğü kas mitokondrisine (hücrenin laboratuvar benzeri kısımları) iletilmesini destekler.

İlacın kendisi mucizevi bir tedavi değil fazla ağırlık, ancak doğru, düzenli ve uzun süreli antrenman, dengeli beslenme ve net bir günlük rutin ile pozitif sonuçlar. Kilo vermenin ve kiloyu normalleştirmenin diğer araçları gibi, ürün de yalnızca fiziksel aktivite durumunda çalışır.

L-karnitin nasıl çalışır ve kimler için uygundur?

Birçok kaynakta elkarnitin mükemmel bir yağ yakıcı ve tamamlayıcı bir madde olarak konumlandırılmıştır. Gıda desteği kilo kaybı için.

Aslında madde sadece teslimatta aracılık görevi görüyor yağ asitleri kas hücrelerine: mitokondriyal membrana nüfuz etmelerine yardımcı olur, burada karbonhidrat kaynağı tükendiğinde yağlı bileşiklerin damıtılması süreci başlar.

Elkarnitin, spor beslenmesinde azaltılması gerektiğinde yaygın olarak kullanılmaktadır. vücüt yağı, yağsızlaşın, kas yapın ve antrenman için ekstra enerji alın.

Tıpta başka amaçlar için kullanılır:

L-karnitini seçerken ilaç Bir uzmanla ek konsültasyona ihtiyaç vardır.

Yağ yak

Kilo kaybı için l-karnitini kullanmak için, bunun bir yağ yakıcı olmadığını, yalnızca metabolizmayı ve enerji metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olduğunu anlamak önemlidir.

Kilo kaybı için l-karnitinin nasıl alınacağını bilen akıllı eğitmenler, vücudu hazırlamakla ve ondan çıkarmakla başlamanızı tavsiye ediyor. fazla su ve ancak o zaman vücut yağı üzerinde çalışın.

İÇİNDE özel durumlar, Ne zaman Hakkında konuşuyoruz Büyük hacimler için kompleks, yüklerde kademeli bir artışla birkaç aşamada geliştirilir ve sonuçları biyokimya ile destekler (bu nedenle l-karnitine ihtiyaç vardır).

Sağlığınıza zarar vermemek veya durumunuzu kötüleştirmemek için sıkı eğitim ve ilacın büyük dozlarıyla başlamamalısınız.

Formları yayınlayın

L-karnitin sıvı, toz ve katı olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur. Uygun dozajı seçerken ayrıntılı bilgi, normlar ve uygulama kuralları sağlayan kullanım talimatlarını okumalısınız. Çoğu zaman, sporcular ilacın çeşitli türlerini birleştirir ve bu da onların penetrasyon hızını ve maruz kalma süresini düzenlemelerine olanak tanır.

En yaygın sıvı l-karnitinşurup veya içecek şeklinde. Aktif madde vücudun hücrelerine hızla nüfuz ettiği ve hemen çalışmaya başladığı için antrenmandan hemen önce alınması tavsiye edilir. İçme solüsyonunun kullanımı kolaydır ve ayrıca vitaminler içerir. 200, 500 veya 1000 mg aktif asidin tek kullanımı için 20, 50 veya 100 ml'lik bir şişe yeterlidir. Dezavantajları: Çok sayıda yardımcı madde, şişeyi açtıktan sonra sınırlı raf ömrü.

Bir sonraki popüler seçenek l-karnitin kapsülleri- Ekonomiktir, açlık hissini önler. Kapsül, 250 veya 500 mg ana maddenin yanı sıra kaba lifler, vitaminler ve mikro elementler içerir. Kapsül formunun sindirimi uzun zaman alır.

Nadiren bulunur l-karnitin tozu rahatsızlık nedeniyle: doz başına 1 g'dan fazla ölçmeniz gerekmez.

Bu form genellikle yarışmalardan önce büyük miktarlarda l-karnitin tüketen vücut geliştiriciler veya profesyonel sporcular tarafından kullanılır (dozaj 15 g'a ulaşabilir). Bu bireyseldir ve ciddi bir yaklaşım gerektirir.

Sağlam tablet formunda l-karnitin 100 veya 500 mg madde ve ayrıca C vitamini içerir. Kapsüllerle karşılaştırıldığında tablet formunun alınması daha zordur ancak burada her şey ayrı ayrı seçilir.

Halen üretimde ampullerde karnitin- içme ve enjeksiyon. İkinci durumda, çözelti intravenöz veya intramüsküler olarak uygulanır - her 1 ml veya 10 ml ampul, sırasıyla 100 mg veya 1 g levokarnitin içerir. Ağızdan almanın mümkün olmadığı durumlarda kullanılır. İlacın uygulanmasına ağrı ve kan damarlarında olası hasar eşlik eder.

Seçim yaparken ilacın üreticisine ve bileşimine dikkat edin. Levokarnitin antagonisti olan ve vücutta biriken ve zehirlenmeye yol açan d-karnitin içeren ürünlerden kaçının. L-karnitin çeşitleri doğru formu ve bileşimi seçmenizi sağlar: size uygun takviyeyi bulmak için iş ortağının web sitesini ziyaret edin.

Kabul kuralları

Kilo verirken veya alırken istenilen sonucu elde etmek için kas kütlesi bazı kuralları göz ardı etmemelisiniz: düşük karbonhidratlı bir diyet, minimum miktarda yağ ve bol miktarda levokarnitinin etkisini artırır; İlacın herhangi bir kullanımına eğitim veya uzun süreli fiziksel aktivite eşlik etmelidir. Bu yürüyorsa, en az 5 kilometre. Eğer - 40-50 dakika.

L-karnitin kullanan deneyimli sporcular, antrenmandan önce nasıl alınması gerektiğini ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini tavsiye ediyor:

İÇİNDE eğitim günleri İlaç, bol miktarda protein içeren özel bir diyet sürdürülürken seçilen doza göre kullanılır. 1.5-2 g'lık günlük dozaj birkaç doza bölünür. Göndermeniz gerekiyorsa önemli miktar yağ birikintileri, daha sonra dozaj günde 5 g'a çıkarılır.

Antrenman yapılmayan günlerde günlük norm iştah artışına veya merkezi sinir sisteminin uyarılmasına neden olmamak için ikiye bölünür veya uzun bir mesafe yürümek eklenir.

Kontrendikasyonlar

Çok sayıda olumlu özelliğe rağmen elkarnitinin dezavantajları da vardır. Şu tarihte: sürekli kullanımİlacın standartlara ve gerekli molalara uymaması durumunda bağımlılık gelişmesi, maddenin toksik D formuna dönüştürülmesi ve vücudun doğal asit üretiminin durması mümkündür.

Sağlıklı kişilerin, tüm koşullar yerine getirildiği takdirde, önemli dozlarda bile levokarnitini alması tehlikeli değildir. Kullanıma kontrendikasyonlar şunları içerebilir:

hipotiroidizm, iş bozuklukları tiroid bezi;
böbrek hastalığı;
hamilelik ve emzirme;
çocukluk;
epilepsi;
artan seviye kan şekeri.

Tüm kontrendikasyonları doktorunuzla tartışmak daha iyidir. Hakkında bilgi olumsuz etki Hamile kadınlar için ilaç yoktur - fetüs üzerindeki faydalı etkileri tartışılmaz, ancak maddenin gerekli dozlarının doğal olarak alınması tavsiye edilir.

Çeşitli kaynaklar elkarnitini hem bir amino asit hem de bir B vitamini olarak adlandırır, ancak bu yanlıştır. Madde, ortaya çıkan biyoenerjiyi hücrelere sağlamak için böbreklerde ve karaciğerde amino asitlerden sentezlenir ve bu süreçte bir tür yan etki eklenir - enerjinin üretildiği yağ yakımı.

Elkarnitini bir doktor veya kalifiye bir eğitmen gözetiminde almak en iyisidir.

L-karnitin sporcu beslenmesi pazarındaki en tartışmalı takviyedir. Bazı kaynaklar onu yağ yakıcı olarak sınıflandırıyor ve aerobik egzersiz ve doğru beslenme yoluyla kilo vermek isteyen herkese tavsiye ediyor. Diğerleri ise karnitinin yağlardan kurtulma üzerinde doğrudan bir etkisinin olmadığını ve kilo vermenize yardımcı olmayacağını savunuyor. Ancak egzersiz sonrası daha hızlı iyileşmenize ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Tıpta madde, kronik yorgunluk sendromunu, çocuklarda distrofiyi tedavi etmek ve kardiyovasküler hastalıkları olan hastaların sağlığını desteklemek için kullanılır.

Metabolizma çeviri sürecidir besinler enerjiye. Kilo verme bağlamında daha fazla harcamak isteriz deri altı yağ ve kaslardan ve karaciğerden daha az glikojen. Karnitin kimyasal yapı olarak normal bir amino asite benzer. Ancak yağların parçalanmasını ve yakıt olarak kullanılmasını teşvik eder. Elbette yaklaşık bir saat süren tipik bir fitness antrenmanı bağlamında yağ yakacak kadar bir açığı yakalamak zordur. Ancak yiyeceklerden gelen kalorilerin makul bir şekilde kısıtlanmasını da eklerseniz, iyi sonuçlar yağ yakmak için.

L-karnitin: ve antrenman sonuçları

Ağır yüklere dayanmaya yardımcı olduğu ve iyileşme eksikliğinden kaynaklanan sorunlardan kurtulmaya yardımcı olduğu için maddenin sporcuların antrenmanlarında kullanılması tavsiye edilir. Karnitin dayanıklılığı artırır ve koşma, bisiklete binme ve kayak yaparken daha iyi sonuçlar alınmasına yardımcı olur. Aynı zamanda genel fitness ihtiyaçları için de faydalıdır. Eğer kişi kuvvet antrenmanından sonra kardiyo yapacak güce sahip değilse belki diyete L-karnitin eklemek onun gerekli enerjiyi almasına yardımcı olabilir. Performans, kafeinde olduğu gibi merkezi sinir sisteminin uyarılması nedeniyle değil, yağ taşınmasının artması nedeniyle artar, bu nedenle madde güvenlidir.

Dayanıklılık ve L-karnitin

L-karnitinin kaslardaki laktik asit seviyesini azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Birikimi, yoğun antrenmanı engelleyen yorgunluk, ağrı ve yanma hissine neden olur. L-karnitin: Sadece kilo verenlere değil aynı zamanda hedefi kas hipertrofisi olan sporculara da yardımcı olur. Tipik olarak, laktat birikmesi nedeniyle kas kütlesini artırmaya yönelik antrenmanlara tam olarak katlanmak oldukça zordur ve sporcunun "diyetine" karnitinin eklenmesi rahatsızlığı azaltır ve antrenmandan daha fazla getiri elde edilmesini sağlar.

L-karnitin: aşırı kiloya karşı

Birçok zayıflama takviyesi L-karnitin içerir. Bu bir tesadüf değil. Çoğu zaman vücut tam adam yağın yakıt olarak nasıl kullanılacağını hiç “bilmez”. Neden yapsın ki, çünkü kaslarda ve karaciğerde her zaman yeterli miktarda glikojen vardır. Bunun nedeni, minimum fiziksel aktivite ile günde yaklaşık 300-400 g net karbonhidrat içeren "ortalama bir kişinin tipik diyetidir". Bu rakamlar sporcular için yeterli olabilir ancak sporcular için yeterli olmayabilir. Ofis çalışanları. "Şımarık" bir vücut karbonhidrat enerjisiyle beslenir ve kişi bir açık yaratıp aerobik egzersiz yapmaya başlasa bile yağ yakma hızı optimal olmayacaktır.

Orta kalp atış hızında (dakikada yaklaşık 130-150 atış) aerobik antrenmanına başlamadan yarım saat önce 1-3 gr L-karnitin eklemek, daha etkili bir şekilde yağ yakmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Kesinlikle, önemli bir durum mevcut minimum glikojen miktarıdır. Bu nedenle aerobik antrenmanından önce 2 düşük karbonhidratlı öğün yemek mantıklıdır.

L-karnitin: ve rahatlama

Ek, kas tanımına ulaşmak isteyen herkes için faydalıdır. Sadece deri altı yağlarının değil aynı zamanda kas liflerinde bulunan yağ hücrelerinin de yakılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, L-karnitin alırken kardiyo yapan ve diyet yapan bir sporcu, sadece bir rejim uygulayan birinden daha “kuru” görünecektir. Bu durumda sadece maddenin dozajı önemlidir. En iyi etkiyi elde etmek için L-karnitini antrenman günlerinde dersten yarım saat önce alın.

Herhangi bir kontrendikasyon ve zarar var mı? Bu güvenli takviyelerden biridir. Bazı sporcular yalnızca mide-bağırsak rahatsızlığı ve ishal bildirmektedir, ancak bu karnitinin kendisinden değil, toz formlarında kullanılan tatlandırıcılardan kaynaklanmaktadır.

Genel olarak karnitin, fitness sonuçlarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir, ancak yalnızca dengeli bir beslenme, düzenli egzersiz ve iyi bir iyileşme ile mümkündür.

Bu yazımızda size bunlardan bahsedeceğiz L-karnitin nedir ve ne içindir?. Artık çeşitli bloglarda ve web sitelerinde bu konu hakkında çok fazla konuşma var. Sadece antrenörler tarafından değil, fitness yapan ve zayıflama programları uygulayan kişiler için dengeli beslenmeyle uğraşan beslenme uzmanları tarafından da tavsiye edilmektedir.

L-karnitin nedir?

Zararlı kimyasallar veya plasebo diyet takviyeleri değildir. Bu madde doğaldır, insanlar için doğaldır. İÇİNDE normal koşullar vücudumuz bunu yeterli miktarda üretir.

Birçok yönden B vitaminlerine benzer, daha önce vitamin benzeri bir madde olarak sınıflandırılıyordu. Bu formülasyon yanlış olmasına rağmen hala bazen B11 vitamini olarak adlandırılmaktadır.

Geçen yüzyılın 60'lı yıllarında bilim adamları, l-karnitin'in uzun zincirler halinde mitokondriye iletildiğini ve zarlarından serbestçe geçtiğini keşfettiler.

Bazı hastalıklar, genetik nedenler ve bazı ilaçların (antibiyotikler dahil) kullanımı sonrasında maddenin vücutta sentezi yavaşlayabilir veya bozulabilir. Bu durumda ayrıca alınması gerekir. Pek çok tanınmış üretici, levokarnitin içeren yüksek kaliteli ürünler sunmaktadır.Bunlar arasında:

Sıvı, yalnızca l-karnitini değil aynı zamanda kafeini de içeren bir komplekstir. Her porsiyon 900 mg içerir. L-karnitin, 333 mg. guarana, 27 mg. askorbik asit 0,4 mg. tiamin, 2 mg. pantotenik asit, 0,5 mg B6 vitamini.
Kapsüller. Burada yalnızca maddenin kendisini alırsınız. Dolgu maddesi olarak normal jelatin kullanılır. Her kapsülle vücuda 0,75 g levokarnitin girer.

Bu madde tıpta da kullanılmaktadır. Özellikle, gıdanın emilimini artıran ve androlojide, vücutta gebe kalmayı engelleyen çeşitli bozukluklar ve kas distrofileri için bir madde olarak. L-karnitin ayrıca bitkisel distoniden muzdarip bir kişinin vücudunu desteklemede de etkilidir. Elbette tedaviden değil, komplekste yardımcı kullanımdan bahsediyoruz.

Sporcular İçin L-Karnitinin Önemi

Sporda? Öncelikle bu doğaldır. İkincisi, kas lifi yenilenmesi süreçlerine katılır. Üçüncüsü, levokarnitin vücuttaki yağ metabolizmasının önemli katılımcılarından biridir. L-karnitin tartarat sporcu beslenmesinde kullanılıyor . Bu form daha iyi emilir.

vücut geliştirmede? Etkinliği konusunda hala tartışmalar var. Ancak bazı önemli bilimsel gerçekler var:

Bu madde protein metabolizması için bir katalizördür. Bu süreç, kas kütlesi üzerinde çalışırken önemli olan kas büyümesini uyarır;
L-karnitin, dayanıklılık sağlayan ve sporcunun antrenman sırasında ağır yüklere dayanmasına yardımcı olan laktik asit üretimini azaltmaya yardımcı olur;
Performansı artırır/enerji üretimine bağlı yorgunluğu azaltır;
Artan yüklerde kalp kasının çalışmasına yardımcı olur;

Uygulama özellikleri, kontrendikasyonlar:

Anabolik steroidlerin L-karnitin ile eş zamanlı kullanımı ikincisinin etkisini arttırır;
Benzer bir etki kullanılarak da elde edilir;
Bireyler, alerjik reaksiyonlarla kendini gösteren bireysel aşırı duyarlılık yaşayabilir.

Birçok kişi etkili olması için ne kadar L-karnitinin alınması gerektiğiyle ilgileniyor?

İhtiyaç sıradan insan l-karnitinde 500 mg'a kadar bulunur. günlük. Şu tarihte: fiziksel aktivite, güç türleri spor - 1200 mg'a kadar. Maksimum etkinlik kullanımdan 2 saat sonra ortaya çıkar. Bu nedenle eğer bir müsabaka ya da antrenmanınız varsa, karnitini 2 saat öncesinden kullanın. Yemeklerden 30 dakika/saat önce içmelisiniz.

Video: L-karnitin ne işe yarar?

L-karnitinin ne olduğunu bilmek ister misiniz? Size L-karnitinin etkisini, faydalarını, hangisini seçmenin daha iyi olduğunu, ayrıca takviyenin nasıl ve ne kadar alınacağını anlatacağız.

Şimdi L-karnitin kilo kaybı içinçok sayıda dahil spor takviyeleri. Spor beslenmesi üreticileri oybirliğiyle bunun güçlü ve çok yönlü bir bileşen olduğu konusunda ısrar ediyor. yağ yakıcı , kas oluşumuna yardımcı olur, iyileşmeyi hızlandırır ve bilişsel işlevi geliştirir.

Aynı zamanda birçok kişi karnitinin işe yaramaz bir takviye olduğunu savunuyor. Kim haklı?

Her zamanki gibi gerçek ortada bir yerde yatıyor. Aslında, L-karnitin mucizevi bir ilaç değil ama bilim, belirli amaçlar için etkili olabileceğini gösteriyor. Hadi çözelim. Bu yazımızda sizlere L-karnitinin ne olduğunu ve ne işe yaradığını anlatacağız. fayda, hangi türün seçileceği, nasıl ve ne kadar almak daha iyidir,ve korkmalı mısın?yan etkiler.

L-karnitin - nedir bu? ?

L-karnitin Esas olarak et ve süt ürünlerinde bulunan doğal olarak oluşan bir amino asittir. Şartlı olarak gereklidir, yani yeterli miktarda lizin ve metiyonin tükettiğimiz sürece vücudumuz bunu üretebilir ( gerekli amino asitler).

L-karnitin birçok hayati işlevi yerine getirir önemli işlevler vücutta esas olarak hücresel enerjinin üretimi ile ilgilidir. Bu nedenle, vücuttaki L-karnitinin çoğunun, hızlı bir şekilde muazzam miktarda enerji üretmesi gereken kaslarda bulunması şaşırtıcı değildir.

"L-karnitin" ismi neden L harfini içeriyor? Bu onu, yalnızca hiçbir yararlı etkisi olmayan, aynı zamanda vücudumuzun L-karnitini absorbe etme kabiliyetine müdahale eden maddenin başka bir formundan, D-karnitin'den ayırır. Bu nedenle sporcu beslenmesi ürünlerine asla D-karnitin eklenmez. Burada L-karnitin'i yalnızca dört formdan birinde bulacaksınız:

L-karnitin. Bu vücutta üretilen karnitinin aynı formudur.
Asetil-L-karnitin (ALCAR). L-karnitin'in bu formu, maddenin kan-beyin bariyerini geçmesine izin veren, asetilasyon olarak bilinen kimyasal bir işleme tabi tutulmuştur.
L-karnitin L-tartrat. L-karnitin'in bu formu tartarik asit'e bağlanır ve emilimin artmasına yardımcı olur.
Glisin propiyonil-L-karnitin (GPLC). L-karnitin'in bu formu, glisin amino asidine bağlanır. Araştırmalar GPLA'nın antioksidan sağladığını gösteriyor aksiyon vücutta ve egzersiz sırasında kan akışını artırabilir.

İnsanlar neden kilo kaybı için L-karnitin kullanıyor?

Cevap açık: Vücuttaki, özellikle kaslardaki karnitin miktarını artırmak için takviye alıyorlar. Bu da bir diziye yol açıyor olumlu etkiler kas ağrısının azaltılması da dahil olmak üzere, daha iyi iyileşme egzersiz sonrası ve artan nitrik oksit üretimi.

Ancak hiçbir karnitin formu yukarıdaki etkilerin tam listesini sağlamaz.

L-karnitinin Faydaları

Genellikle bir kişi yiyeceklerden yeterli miktarda L-karnitin alır, ancak araştırmalar karnitin eksikliğinin yaşlı insanlarda ve et yemeyenlerde de oluşabileceğini gösteriyor.

Bu nedenle spor salonunda egzersiz yapan çoğu insanın sağlıklarını iyileştirmek için L-karnitin takviyesi almasına gerek yoktur. Ancak atletik performansı artırmak için vücuttaki bu maddenin miktarını artırabiliriz.

L-karnitinin kas hasarı ve ağrılarına etkisi

Araştırmalar, maddenin yoğun egzersiz sırasında ve sonrasında kas hasarını azalttığını, böylece iyileşmeyi iyileştirdiğini ve kas ağrısını azalttığını gösteriyor.

L-karnitinin bu etkisi en kanıtlanmış olanlardan biridir. Bilim insanları hala mekanizmasını araştırıyor. Şu anda en olası hipotez, bunun kas dokusuna artan kan akışının aracılık ettiği, bunun sonucunda kas stresinin azalması ve kas iyileşmesiyle ilişkili hücresel sinyallemenin gelişmesidir.

L-Karnitin Çalışıyor mu? yağ yakıcı?

Yağ asitlerinin oksidasyonu (yani yakılmaları için) için L-karnitin gereklidir, bu nedenle spor beslenme üreticileri sıklıkla maddenin yağ kaybını hızlandırmaya yardımcı olduğunu ve kilo kaybı için. Ne yazık ki bu ifadeler doğru değil.

Aslında karnitin eksikliği kilo vermeyi zorlaştırabilir. Ancak çoğu insan karnitin eksikliğinden muzdarip değildir. Ayrıca bilim insanları karnitin seviyelerini normalin üzerine çıkarmanın yağ yakımını iyileştirmediğini buldu.

Bu nedenle herhangi bir L-karnitini tüketmenin size yardımcı olması pek olası değildir. kurutma" veya kilo verirken, yaşlı bir kişi veya vejeteryan değilseniz (bu durumda L-karnitin'in herhangi bir fark yaratacağı şüphelidir).

L-karnitin ve kas kazanımı

Bazı spor beslenme üreticileri, L-karnitin'in doğrudan kas kazanımını ve gücünü artırabileceğini iddia ediyor (kreatine benzer)

Fakat bu etki L-karnitin eksikliğini düzeltmek için takviyenin yaşlı insanlar tarafından alındığı yalnızca bir vakada bulundu. Bu nedenle, bu rahatsızlığı olan kişilerin olduğunu varsaymak güvenlidir. normal seviye Bir karnitin ürününün faydası olmaz.

Bununla birlikte, L-karnitin tüketmek, takviyenin kas ağrısı ve iyileşmesi üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle kas kazanımını ve güç kazanımlarını dolaylı olarak destekleyebilir.

Gerçek şu ki, hareket ettikten sonra kaslarımız daha az acıyor Spor salonu ve ne kadar hızlı iyileşirsek, o kadar sıkı antrenman yapabilir ve daha hızlı ilerleyebiliriz. Bu sonuçta vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca okuyun: Doğru kas kütlesi kazanımı - 10 yaygın hata

L-karnitin ve fiziksel performans

Çoğu çalışma, L-karnitinin uzun süreli, düşük yoğunluklu egzersiz sırasında performansı artırmadığını göstermektedir. Aynı şey yoğun kısa süreli eğitim için de söylenebilir.

Bazı bilim adamları L-karnitin takviyeleri almanın kas gücünü artırabileceğini öne sürdüler, ancak kanıtlar kesin değil.

Son fakat bir o kadar da önemlisi, L-Karnitin'in egzersiz sırasındaki zihinsel ve fiziksel yorgunluğu azalttığı gösterilmiştir. fiziksel egzersiz yaşlı (ancak genç sağlıklı olmayan) insanlarda.

Bu nedenle, bilimsel kanıtlar artık karnitinin büyük olasılıkla fiziksel performansınızı artırmayacağını öne sürüyor.

L-karnitin ve bilişsel işlev

ALCAR, kronik yorgunluk sendromu veya karnitin eksikliği olan kişilerde yorgunluğu azaltabilir ve konsantrasyonu iyileştirebilir.

ALCAR'ın dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) tedavisinde de kullanılabileceğine dair bazı kanıtlar var. Bazı sağlıklı insanlar asetil-L-karnitin alırken bilişsel işlevlerin iyileştiğini bildiriyor, ancak ne yazık ki bu tür iddiaları doğrulayacak veya çürütecek yeterli araştırma henüz yok.

L-karnitin ve insülin duyarlılığı

Çeşitli çalışmalar levokarnitinin diyabetli kişilerde insülin duyarlılığını artırabildiğini göstermiştir.Ancak sağlıklı kişilerde aynı etkileri gösterip göstermediği bilinmiyor.

L-karnitin ve doğurganlık

Çeşitli deneyler, L-karnitinin erkeklerde, özellikle de sperm kalitesi düşük olan veya kısırlıktan muzdarip olanlarda sperm kalitesini artırabildiğini bulmuştur.

Kaç tane L-karnitin alınmalıdır - klinik olarak etkilidir dozaj

L-karnitin'in klinik olarak etkili dozajı, kullandığınız maddenin türüne bağlıdır:

Asetil-L-karnitin: günde 630 ila 2500 mg;

L-karnitin L-tartarat: günde 1000 ila 4000 mg;

Glisin propiyonil L-karnitin: günde 1000 ila 4000 mg;

Düzenli L-karnitin: Günde 500 ila 2000 mg.

Nasıl kullanılır L-karnitin mi?

Bazı uzmanlar karnitinin antrenmandan önce alınması gerektiğine inanıyor, bazıları ise antrenmandan önce alınması gerektiğini söylüyor. en iyi zaman alım - egzersiz sonrası. Her ikisi de kendi yolunda haklı. Asetil-L-karnitin'in yiyecekle birlikte alınması tavsiye edilmez (daha az emilir). Bu nedenle enerji seviyesini artırmak için takviyelerle birlikte antrenman öncesinde de alınabilir.

Ancak diğer karnitin formları, optimum emilim için karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Antrenmandan önce yemek yemek tavsiye edilmediğinden takviyeyi antrenmandan sonra almak daha iyidir.

Tüm faydalı etkileri elde etmek için kullanılan stratejilerden biri değişik formlar L-karnitin - öğünler arasında iki porsiyon ALCAR (antrenman öncesi 1 porsiyon dahil) ve antrenmandan sonra bir porsiyon normal formda L-karnitin L-tartrat alın.

L-karnitin almaktan ne bekleyebilirsiniz?

Vücudunuzun özelliklerine ve beslenmenize bağlıdır.

Gençseniz, sağlıklıysanız ve oldukça sağlıklı besleniyorsanız, levokarnitinden bekleyebileceğiniz temel fayda, egzersiz sonrası kas ağrılarının azalması ve daha hızlı iyileşmedir.

Ürün aynı zamanda egzersiz performansınızı da biraz artırabilir, ancak kanıt temeli Bu oldukça zayıf. Orta yaşlı ve yaşlı insanlar için L-karnitin almak, yağ yakımını biraz hızlandırabilir, kas kütlesini artırabilir ve egzersiz sırasındaki yorgunluğu azaltabilir. Ayrıca et yemiyorsanız, ürünü tüketmek yaşlı yetişkinlere sağladığı faydaların aynısını size de sağlayabilir.

Bu ilginç: Karnitin eksikliği, veganlar ve vejetaryenler arasında çok yaygındır çünkü onların diyetleri, karnitin üretmek için gerekli olan temel amino asitler olan lisin ve metiyonin miktarını çok daha düşük miktarlarda içerir.

L-karnitin var mı yan etkiler?

Araştırmalar L-karnitin takviyelerinin güvenli olduğunu veyan etkiler. Ancak bu konu tartışmalıdır. Bunun nedeni, 2013 yılında yayınlanan ve etteki karnitinin kalp hastalığı riskini artırabileceğini gösteren bir makaledir.

Bu konuda endişelenmemek için iyi bir neden var: Bu çalışma aslında kırmızı et yemenin kalp hastalığı riskini artırdığını göstermedi. Bunun yerine etin, kalp hastalığıyla ilişkilendirilen TMAO (trimetilamin oksit) olarak bilinen bir maddede geçici bir artışa neden olduğunu gösterdi, ancak bilim adamları bunun gerçekten buna neden olduğunu kanıtlamadı.

Başka bir deyişle, et yemenin tüm insanlarda, her koşulda kalp hastalığı riskini artırdığı teorisinin doğru olması pek olası değildir.

Bu durum, araştırmaların kırmızı et tüketimi ile kalp hastalığı, diyabet, felç veya kanser arasında bir bağlantı bulamaması gerçeğiyle destekleniyor. Ancak pastırma, salam ve sosisli sandviç gibi işlenmiş kırmızı et gıdalarını yemenin kalp hastalığı riskini artırabileceğine dair kanıtlar var. Ancak bunun kırmızı et tüketiminden mi yoksa genel olarak sağlıksız yaşam tarzından mı kaynaklandığı bilinmiyor.

Çözüm

L-karnitin değerli bir spor beslenme ürünüdür. Çoğu insanın beklediği faydalı etkileri sağlayabilir.

Ürün size şu konularda yardımcı olabilir: yağ yakmak, Yoğun antrenmana bağlı olarak kas kütlesi kazanımı ve güç artışı göstergeleri. Bu sayede antrenmanlarda kendinizi gerçekten zorlayabilecek ve daha iyi iyileşebileceksiniz, bu da elbette ilerlemenizi hızlandıracak.

Yani kas ağrısını azaltmak ve antrenman sonrasında daha hızlı iyileşme sağlamak istiyorsanız L-karnitin diyetinize iyi bir destek olabilir.