Çeşitli faaliyetler için enerji tüketimi tabloları. İnsan vücudunun enerji tüketimi. Yoğun aktivite sırasında enerji tüketimi

Sigarayı bırakmaya hazır olup olmadığınızı belirlemek Sigarayı bırakmaya hazır olup olmadığınızı belirlemek için aşağıdaki anketteki soruları yanıtlayın (Tablo 3.27). Sorulan soruya en doğru yanıtı veren yalnızca bir yanıtı seçin Tablo 3.27. Bireysel değerlendirme

Bir bütün olarak yaşamdan bireysel memnuniyetimizi belirliyoruz. Psiko-duygusal stres düzeyini değerlendirmek için O. Kopina, E. Suslov ve E. Zaikin tarafından geliştirilen bir bütün olarak yaşamdan bireysel memnuniyet testi kullanıyoruz (Tablo 3.29) ) Soruları dikkatlice cevaplayın.

Kendi stres düzeyinizi belirlemek Kendi stres düzeyinizi belirlemek için L. Reader'ın anketine ihtiyacınız olacaktır (Tablo 3.32). Anketteki her soru için yalnızca tek ve en doğru yanıtı seçin. Sizin için uygun olan herhangi bir şekilde işaretleyin Tablo 3.32. Anket L.

Hamileliğin belirlenmesi Hamileliğin ilk belirtileri. Hamilelik testleri. Bunları nasıl kullanacağız? Evde hamileliği belirlemenin diğer yolları. Sabahları midem bulanmaya başladı, göğsüm şişmişti, sürekli uyumak istiyordum... Ya hamile olsaydım? Doğru, daha önce

Diyet türünüzü belirlemek Arkadaşınız iki ay boyunca akşam 6'dan sonra hiçbir şey yemediği için beş kilo verdi. Ve akşam haber programında, filmden hemen önce, sanki güçlü bir mıknatıs tarafından buzdolabına çekiliyorsunuz. Birkaç saatliğine senin için daha kolay

Fitness türünüzü belirlemek Fiziksel aktivite vücutta olup bitenleri hızlandırmaya yardımcı olur biyokimyasal süreçler. Bağları, kasları ve eklemleri güçlendirirken aynı zamanda şekil üzerinde düzeltici bir etkiye sahiptirler. Jimnastik doku beslenmesini iyileştirir ve

Yürüyüş sırasında enerji tüketimi ve yenilenmesi Rotayı takip etmek, sırt çantası taşımak, odun kesmek, doğayı düşünmek ve hayranlık duymak için kişinin sürekli enerji harcaması gerekir. Vücudumuz bunu yiyeceklerden alır. Bu yaygın bir bilgidir. Biz gençken ve nispeten evdeyken

Özellikle iş öğelerine ilişkin ilginç bir özet faydalı olabilir.
Enerji tüketimi şu şekilde hesaplanabilir: aşağıdaki listeye 1 kg ağırlık başına saatlik aktivite başına enerji tüketiminin (kilokalori cinsinden) belirtildiği yer. Yani kilonuzu bu rakamla çarpmanız gerekiyor ve ardından herhangi bir aktivite yaparken bir saat içinde ne kadar enerji kaybedeceğinizi öğreneceksiniz.

Spor
Koşu, 16 km/saat - 1 kg ağırlık başına saatte 14,4 kcal.
Koşu, 12 km/saat - 11,4.
Bisiklet antrenörü (yüksek aktivite) - 11.
Yoğun step aerobik - 10.6.
Doğu dövüş sanatları - 10.6.
Boks - 9.5.
Ritmik jimnastik (ağır) - 8.5.
Koşu, 10 km/saat - 8,4.
Dağ turizmi - 8.33.
Kros kayağı - 7.4.
Kabak - 7.4.
Yoğun aerobik - 7.4.
Step aerobik hafif - 7.4.
Bisiklet antrenörü (orta aktivite) - 7.4.
Hızlı dans - 7.4.
Yavaş emekleme yüzme - 7.
Ritmik jimnastik (kolay) - 6.75.
Kürek çekme - 6.4.
Hızlı dans - 6.4.
Yoğun ağırlık kaldırma - 6.35.
Ashtanga yoga (pozlarda yumuşak değişikliklerle) - 6.
Tenis - 5.8.
Kayakla atlama - 5.8.
Hafif aerobik - 5.8.
Yürüyüş, 7 km/saat (hızlı yürüyüş) - 5,6.
Süratlide ata binmek - 5.6.
İp atlama - 5.6.
Yavaş kurbağalama - 5.6.
Bisiklet, 16 km/saat - 5,4.
Yokuş yukarı yürümek (%15 eğim, ortalama sürat) - 5,4.
Sürmek Alplerde kayak - 5,2.
Aerobik dersleri - 5.2.
Badminton - 4.8.
Basketbol - 4.8.
Yürüyüş, 5,5 km/saat - 4,8.
Masa tenisi - 4.8.
Voleybol - 4.8.
Hokey - 4.4.
Futbol - 4.4.
Binicilik sporu - 4.37.
Tekerlekli paten - 4.2.
Yürüyüş, 4 km/saat - 4,2.
Esneme (hatha yoga) - 4.2.
Jimnastik - 4.
Eskrim - 4.
Yavaş kürek çekme - 4.
Ağırlık antrenmanı - 3.8.
Okçuluk - 3.7.
Bowling - 3.6.
Yavaş dans - 3.6.
Golf - 3.2.
Judo - 3.2.
Hentbol - 3.2.
Scooter sürmek - 3.2.
Buz pateni - 3.2.
Ağırlık kaldırma - 3.2.
Statik yoga - 3.2.
Sabah egzersizleri - 3.
Bilardo - 2.5.
Motosiklet turizmi - 1.8.
Otomobil turizmi - 1.6.

Meslekler
İtfaiyeci - 1 kg ağırlık başına saatte 12,7 kcal.
Ormancı - 8.5.
Çelik üreticisi - 8.5.
Ağır el aletleriyle çalışma - 8.5.
Duvarcı ustası - 7.4.
Shakhtar - 6.4.
At bakımı - 6.4.
İnşaatçı - 5.8.
Masaj terapisti - 4.2.
Spor eğitmeni - 4.2.
Marangoz - 3.7.
Aktör - 3.2.
Ağır makine operatörü - 2.6.
Polis - 2.6.
Barmen - 2.6.
Kamyon şoförü - 2.
Sınıftaki öğrenci - 1.85.
Bilgisayar operatörü - 1.45.
Büro memuru - 1.2.

Ev işleri
Dolu kutuların taşınması - 1 kg ağırlık başına saatte 7,38 kcal.
Mobilyaların taşınması - 6.35.
Tembellik yapmadan zemini temizlemek - 6.
Elde yıkama - 5.3.
Çocuklu oyunlar (yüksek aktivite) - 5.3.
Genel temizlik - 4,75.
Çocukla oynanan oyunlar (orta düzeyde aktivite) - 4.2.
Çocuk bakımı (banyo, beslenme) - 3.72.
Kutuların açılması - 3.72.
Yiyecek satın almak - 3.7.
Pencere temizliği - 3.5.
Dairenin elektrikli süpürgeyle temizlenmesi - 3.
Yemek Pişirme - 2.6.
Yeri süpürmek - 2.41.
Bulaşık yıkamak - 2.06.
Ütü - 1.94.

Ülkede çalışmak
Odun kesmek - 1 kg ağırlık başına saatte 6,35 kcal.
Manuel kar temizleme - 6.35.
Delik kazma - 5.3.
Çim döşeme - 5.3.
Yakacak odunun katlanması ve taşınması - 5.3.
Ayıklama - 4.85.
Bahçede çalışmak (genel) - 4.75.
Çim biçme makinesiyle çalışmak - 4.75.
Ağaç dikmek - 4,75.
Bahçede sebze hasadı - 4.7.
Bahçede bitki dikimi - 4.2.
Tırmıkla çalışın - 4.2.
Yaprakların temizlenmesi - 4.2.
Toprağı kazmak - 4.
Tarlaların elle ayıklanması - 2.9.

Tamirat
Çatı kaplama işi - 1 kg ağırlık başına saatte 6,35 kcal.
Marangozluk işi - 6.35.
Kanalizasyonun temizlenmesi - 5.3.
Mobilya onarımı - 4,75.
Halı veya fayans döşemek - 4,75.
Araba tamiri - 3.2.
Elektrik kabloları - 3.2.

Diğer
Merdiven çıkma - 1 kg ağırlık başına saatte 7,4 kcal.
Seks yapmak - 4.
Araba kullanmak - 2.
Giyinme ve soyunma - 1.69.
Örgü - 1.66.
Ayakta konuşma - 1.61.
Oturarak sohbet - 1.51.
Ayakta - 1.5.
Yüksek sesle okuma - 1.5.
Zihinsel çalışma - 1.46.
Mektup yazmak - 1.44.
Dinlenme halinde oturmak - 1.43.
Sırada durmak - 1.3.
Otururken okumak - 1.2.
Uykusuz dinlenme - 1.1.
Uyku - 0,93.
TV şovlarını izlemek - 0,8.

İnsan vücudunun enerji harcaması çeşitli günlük enerji harcamalarını içerir.

BX - bu işe harcanan enerjidir iç organlar(kalp, böbrekler, solunum organları vb.), vücut ısısının sabit tutulması, gerekli kas tonusunun sağlanması.

Bazal metabolik enerji miktarı istirahat halinde, yatarken, aç karnına (muayeneden 14-16 saat önce son yemek), 20°C hava sıcaklığında belirlenir. Bazal metabolik enerji her kişi için bireyseldir ve aynı zamanda oldukça sabit bir değerdir. Ortalama olarak 1 saatte 1 kg vücut ağırlığı başına 1 kcal'dir. Vücut ağırlığı 70 kg olan erkeklerde bazal metabolizma yaklaşık 1700 kcal, vücut ağırlığı 55 kg olan kadınlarda ise günde yaklaşık 1400 kcal'dir.

Kadınların bazal metabolizma hızı erkeklere göre ortalama %10-15 daha düşüktür. Çocuklarda bazal metabolizma yetişkinlere göre 1,5-2,5 kat daha yüksektir ve yaş ne kadar küçük olursa o kadar fazladır.

Bazal metabolizmanın enerji tüketimi merkezi metabolizmanın durumuna bağlıdır. gergin sistem, endokrin organların işlevleri, boy, vücut ağırlığı vb. Stresli koşullar ve tiroid bezinin aşırı fonksiyonu bazen bazal metabolizmayı önemli miktarlara yükseltir.

Besinlerin spesifik dinamik etkisi (TDD, gıdanın termojenik etkisi ) - bu, gastrointestinal sisteme giren besinlerin dönüşümü için gerekli olan karmaşık enerji süreçlerine enerji harcanmasıdır. Aynı zamanda karma beslenmeyle bazal metabolizma hızı günde %10-15 oranında artar. Besinlerin bazal metabolizmayı artırma konusunda farklı yetenekleri vardır: proteinler %30-40, yağlar %4-14, karbonhidratlar %4-7.

Fiziksel (kaslı) İş, günlük enerji harcamasını etkileyen ana faktördür. Kas aktivitesine harcanan enerji miktarı, endüstriyel ve ev işlerinin yoğunluğuna ve dinlenmenin özelliklerine bağlıdır. Bazal metabolik koşullar altında enerji harcaması saatte 1 kg ağırlık başına 1 kcal ise, oturma pozisyonunda - 1,4 kcal/kg/saat, ayakta durma pozisyonunda - 1,5 kcal/kg/saat, hafif işlerde - 1,8 -2,5 kcal/kg/saat, yürümeyle ilişkili hafif kas çalışmasıyla - 2,8-3,2 kcal/kg/saat, yürümeyle ilişkili işlerle kas çalışması orta şiddette - 3,2-4 kcal/kg/saat, ağır fiziksel emekle - 5-7,5 kcal/kg/saat.

beyin çalışması - Düşük enerji maliyetleri ile karakterize edilir ve bazal metabolizmayı ortalama% 2-16 artırır. Bununla birlikte, bazı durumlarda, çeşitli zihinsel çalışmalara kas aktivitesi eşlik eder, bu nedenle enerji maliyetleri önemli ölçüde daha yüksek olabilir. Yaşanan duygusal stres, bazal metabolizmanın birkaç gün içinde %10-20 oranında artmasına neden olabilir.

Yükseklik Veçocuğun vücudunun gelişimi Büyüme için enerji tüketimi bazal metabolizma hızının ortalama %10'udur.

Enerji dengesi

Enerji dengesi – İnsan vücudunun enerji harcaması ile gıda yoluyla alımı arasındaki ilişki.

3 tür enerji dengesi vardır:

enerji dengesi- enerji harcaması, alımına karşılık gelir; bu tür bir denge, sağlıklı bir yetişkin için fizyolojiktir;

Ö negatif enerji dengesi - Enerji tüketimi enerji arzını aşıyor. Çeşitli oruç türlerinde görülür ve enerji eksikliğini gidermek için vücudun tüm kaynaklarının enerji üretimi için seferber edilmesiyle karakterize edilir. Bu durumda protein dahil tüm besinler enerji kaynağı olarak kullanılır. Enerji amaçlı olarak sadece gıda proteini tüketilmez, aynı zamanda vücudun kendi dokularından alınan protein de protein eksikliğine yol açar. Yetersiz besin değeri metabolik bozukluklara, vücut ağırlığı kaybına, performansın düşmesine vb. yol açar. İÇİNDE son yıllar Vücut ağırlığının azalmasıyla birlikte kardiyovasküler ve kanser hastalıklarından ölüm riskinin arttığı tespit edilmiştir. Modern verilere göre negatif enerji dengesi tek bir kompleks olarak kabul ediliyor protein-enerji yetersiz beslenmesi (PEM).

Pozitif enerji dengesi Diyetin enerji değerinin enerji harcamasından fazla olması ile karakterize edilir. Bu tür bir denge çocuklar, hamile kadınlar, emziren kadınlar vb. için fizyolojiktir. e enerjik olarak aşırı beslenme, oluşumundaki ana faktördür. kilolu Ve beslenme obezitesi. Aşırı vücut ağırlığı, vücutta aşırı yağ birikmesi ve normal vücut ağırlığının %5-10 oranında artmasıyla karakterize edilir; %10'un üzerinde bir artış obezite olarak kabul edilir. Obezite şiddetine göre 4 dereceye ayrılır: I - vücut ağırlığının %10 - 30'u, II derece - %30-50, III derece - %50-100 ve IV derece - %100 veya daha fazla. Şu anda ekonomik olarak Gelişmiş ülkeler Fazla kiloluluk prevalansı %50, obezite ise %25-35'tir. Şiddetli obezitenin sonucu, vücudun bazı organ ve sistemlerinde fonksiyon bozukluğudur; ayrıca obezite bir risk faktörüdür ve aterosklerozun erken ortaya çıkmasına ve ilerlemesine katkıda bulunur. koroner hastalık kalp hastalığı, tip 2 diyabet, arteriyel hipertansiyon, safra taşı hastalığı ve bir dizi başka hastalık.