Stres ve depresyon belirtileri, nedenleri, stres sırasında beslenme. Stres ve depresyon belirtileridir. Her şey ölçülü olarak iyidir

Duygusal aşırı yük günlük yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır modern adam. Pek çok sorun, acil karar almayı gerektiren, dayanılmaz bir yük gibi üzerimize çöküyor. Evet ve çatışma durumları Sizi dengeden çıkararak birçok olumsuz deneyime yol açarlar. Bunun sonucu, stres veya depresyon demeye alıştığımız içsel psikolojik rahatsızlıktır. Ancak insanlar kendilerine bu tür “teşhisler” koyarken çoğu zaman bunların özünü bilmezler ve hatta kavramları birbirleriyle karıştırırlar. Bu yazıda size stresin depresyondan ne kadar farklı olduğunu anlatacağız.

Tanımlar

Stres- cevaplanabilirlik insan vücudu olumsuz duygulara ve strese. Bu durumun etkisi altında vücut, sizi kritik bir durumdan bir çıkış yolu aramaya zorlayan adrenalin üretmeye başlar. Ölçülü stres kişi için bile faydalıdır çünkü düşünce süreçlerini harekete geçirir ve hayata çeşitlilik getirir. günlük hayat. Ancak bu tür "tahriş edici maddelerin" bolluğu sıklıkla sağlık sorunlarına neden olur. Gerçek şu ki, ilk aşamada stresin etkisi vücudun uyum sağlama yeteneklerini harekete geçirir. Bunu olumsuz faktörlere karşı direnç aşaması takip eder. Eğer üstesinden gelirsen Yıkıcı güç strese ulaşılamadığında bir tükenme dönemi başlar. Bu depresyonun ilk aşamasıdır.

Stres

Depresyon– üç ana özellikle karakterize edilen bir zihinsel bozukluk. Birincisi, ruh halinin bozulması ve hayattan zevk alma yeteneğinin kaybıdır. İkincisi, olumsuz yargıların baskınlığıyla ilişkili bir düşünme bozukluğu. Üçüncüsü motor geriliği. Uzun süreli depresyon yaşayan birçok kişi alkol ve diğer psikotrop maddeleri kötüye kullanmaya başlar. Kırk yaşını geçmiş her on kişiden biri benzer hastalıktan muzdariptir ve bunların üçte ikisi kadındır. Genel olarak depresyon düşünülür şu an en genel akli dengesizlik Dünyada. Çoğu zaman nedeni ciddi bir şok veya olumsuz durumdur. Bir kayıp olabilir Sevilmiş biri, iş, sosyal durum vesaire.

Karşılaştırmak

Yukarıdaki tanımlardan bazı sonuçlar çıkaralım. Stres, vücudun olumsuz duygulara verdiği tepkidir. Etkisi, bir adrenalin dalgalanmasına, durumdan bir çıkış yolu bulmak için düşünce süreçlerinin harekete geçmesine neden olur. Ancak soruna çözüm bulunamadığı takdirde vücutta bir tükenme dönemi başlar ve bu da depresyonun başlangıç ​​aşaması olur. İkincisi ise canlılığın azalmasına, düşüncenin bozulmasına ve motor geriliğe yol açar. Böylece stres vücudu harekete geçirerek orta miktarlarda sağlığa faydalı hale getirir. Depresyon ise tam tersine, kişinin tüm “meyve sularını” tüketerek onu hasta ve zayıf hale getirir.

Stresin kısa vadeli olduğunu belirtmekte fayda var. Yani olumsuz bir durumun tetiklediği heyecan süreçleri oldukça hızlı geçiyor. Ancak deneyim süresi, etkinin kendisinden üç kat daha uzun sürüyor. Tipik olarak hafif depresyonun ortalama süresi birkaç haftadır. Oysa bir kişi için ciddi travmatik durumlar onu birkaç ay, hatta yıllarca kayıtsız bir duruma sürükler. Bu, stres ve depresyon arasındaki başka bir farktır. Birey çoğu zaman ilk durumu kendi başına atlatabilirken, ikinci durum dışarıdan müdahale gerektirir. Bazen yakın insanlar, bir kişiyi depresyondan çıkarmaya yardımcı olur, onu mümkün olan her şekilde destekler ve onu aktif olmaya teşvik eder. Ancak çevrenin attığı tüm adımlar sonuçsuz kalırsa bir uzmandan yardım almanız gerekir. Randevu ile birlikte bir psikoterapistle istişareler ilaçlar hastalığın üstesinden gelme fırsatı sağlar.

Özetlemek gerekirse stres ve depresyon arasındaki fark nedir?

Stres uzun zamandır insan yaşamında yaygın bir olaydır. Hızlanan yaşam temposu, mümkün olanın fazlasını yapma isteği ve devasa bilgi akışıyla birlikte insanların sürekli kaygı halinde olması şaşırtıcı değil. Bu nedenle stresten nasıl çıkılacağını bilmek çok önemlidir.

Stres nedir

Öncelikle bu kavramın tam olarak ne anlama geldiğini anlamanız gerekir. Stres vücudun tepkisidir yan etki faktörler çevre. Bu faktörler korkuları, geleceğe ilişkin belirsizlikleri ve çatışmaları içerir.

Stres belirtileri

Bir kişinin stresli bir durumda olduğu aşağıdaki belirtilerden anlaşılabilir:

• sinirlilik;
• kızgınlık;
• uyku sorunları;
• ilgisizlik;
• çevreleyen her şeyden sürekli memnuniyetsizlik.

Stresin aşamaları

Stres, gelişiminde çeşitli aşamalardan geçer:

1. Alarm aşaması vücudun çeşitli değişikliklere hızlı tepki vermesidir. Bu durum hafif uyarılma ile karakterizedir. Değişim ne kadar büyük olursa stresin de o kadar büyük olacağını bilmelisiniz.
2. Direnç aşaması, vücudun daha ciddi bir koruyucu reaksiyonunun aktivasyon aşamasıdır. İlk aşama sorunu çözmezse ortaya çıkar. İkinci aşamada insan vücudu artan direnç moduna girer. Artan insan performansı ile karakterize edilir.
3. Tükenme aşaması. Önceki aşama çok uzun sürerse, kişinin enerji kaynakları tükenir, bu da duygusal düzeyde rahatsızlıklara ve performansta keskin bir düşüşe yol açar. Bu aşamada zaten bir psikoloğun tavsiyesine ihtiyacınız olacak: stresten nasıl kurtulacağınız.

Ne tür bir stres var?

İki tür stres vardır:

• sıkıntı;
• travmatik.

Sıkıntı, tüm psikofizyolojik işlevlerin işleyişini kötüleştiren bir süreçtir. Genellikle vücudun tüm kaynaklarını kullandığı uzun süreli stres olarak adlandırılır. Psikolojik hastalıklara yol açabilen bu türdür: nevroz veya psikoz.

Travmatik stres, sevdiklerinizin yaşamını ve sağlığını tehdit eden durumlarda ortaya çıkan bir durumdur. Vücudun aşırı yüklenmesi o kadar güçlü ki onunla baş edemiyor ve vücudun koruyucu reaksiyonu yok oluyor.

Her zaman yanında değil uzun süreli stres(ve özellikle yukarıdaki türlerden biriyse) bununla kendiniz başa çıkabilirsiniz. Stresli durum dönüşürse zihinsel hastalık, burada mutlaka bir uzmana başvurmalısınız, çünkü ihtiyacınız olacak İlaç tedavisi. Aşağıda kendi başınıza stresten nasıl kurtulabileceğinizi yazacağız. Bir psikoloğun tavsiyesi bu sorundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

1. Durumun kabulü. Olanlar hakkında endişelenmeye devam etmenin bir anlamı yok çünkü zaten hiçbir şey değiştirilemez. Daha fazla hata yapmamak için sakinleşmeniz gerekiyor.
2. Kendinizi soyutlamaya çalışmak, duruma bir katılımcı olarak değil, bir taraf olarak bakmanız gerektiği anlamına gelir. seyirci tüm endişeleri en aza indirgemek için.
3. Daha az şikayet edin. Elbette sorunlardan bahsederken duygularınızı atıyorsunuz ama bir yandan da bu durumu her seferinde yeniden yaşıyorsunuz. Her şeyin yolunda olduğu tavrını benimsemeniz gerekiyor, sonra yeniden ayarlayacak ve buna gerçekten inanacaksınız.
4. Olumlu anları bulun. Bu sadece kötü bir ruh hali ile mücadele etmek için iyi bir çözüm değil, aynı zamanda stresten sonra normal hayata dönmenin de harika bir yoludur. İyiyi fark etme yeteneği strese karşı mükemmel bir savunmadır.
5. Gün için planlar yapmak. Günlük işleri yapmak düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Özellikle yapmak iyi Genel temizlik Gereksiz duyguların yardımıyla gereksiz şeylerle birlikte atılır.

Stresin bir kişi için her zaman kötü olduğunu varsaymayın. Aslında insanlar bazen bir sorunu çözmeye odaklanabilmek için stresli durumlara ihtiyaç duyarlar. Ancak sürekli gergin bir durumda olamazsınız. Herkes psikoloğa gitmeye hazır olmadığından kendi başınıza stresten nasıl kurtulacağınızı bilmek önemlidir.

Stresten kurtulmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Bir psikoloğa gitmenin ateşli muhaliflerinden biriyseniz, stresten kendi başınıza nasıl kurtulacağınıza dair aşağıdaki ipuçları sizin için yararlı olacaktır. Bu öneriler, bu durumla bizzat ilgilenen ve başkalarının stresle nasıl başa çıktıklarını gözlemleyen kişiler tarafından derlenmiştir:

1. Yalnız ol. Bu öneri, çok sayıda insanla iletişim kurmak zorunda olanlar için çok önemlidir. Duygularını düzene koymak için bir süre yalnız kalmaları yeterlidir. Olası tüm bilgi kaynaklarını (kitaplar, gazeteler, telefon) hariç tuttuğunuzdan emin olun. Bu, kişinin kendisini belirli bir süre boyunca dış dünyadan tamamen izole edebilmesi için gereklidir.
2. Bir duygu patlaması. Sadece psikologlar değil, aynı zamanda basit insanlaröyle olduğunu düşünüyorum harika bir şekilde karşı savaşmak stresli durum. İnsanlar sıklıkla duygularını kontrol etmek zorunda kalırlar ve bu özellikle duygusal insanlar için zordur. Duygularınızı açığa vurmak, etrafta dolaşıp insanlara bağırmanız gerektiği anlamına gelmez. Müziği açıp dans edebilir, tüm kalbinizle şarkı söyleyebilir, sadece bağırabilir veya spor yapabilirsiniz. Ayrıca yaratıcı da olabilirsiniz: heykel yapma ve çizim sürecinde tüm duygularınızı bir kenara bırakın.
3. Hayatta bu duruma neden olan sürekli bir faktör varsa, stresten nasıl çıkılacağına dair tüm tavsiyeler işe yaramayabilir. En yaygın olanı sevilmeyen iştir. Eğer durum böyleyse o zaman en iyi çözüm işinizi size keyif verecek bir iş ile değiştirmek olacaktır. Ve yeterli paraya sahip olamayacağınızdan korkmamalısınız: Sonuçta, eğer işiniz konusunda tutkuluysanız, onu geliştireceksiniz ve bu da size gelecekte iyi karlar getirecek.
4. İlgi alanlarınızı genişletin. Bir insanı melankoli ve ilgisizliğe sürükleyebilen şey, yaşamın monotonluğudur. Bu nedenle, yeni bir şey yapmaya çalışın, yeni kulüplere kaydolun - ortam değişikliğinin içsel durumunuz üzerinde olumlu bir etkisi olacak ve yeni bir işteki başarı size moral verecektir.
5. Vücudunuzu dinlendirmelisiniz. Bir kişi hafta sonları bile sürekli çalışıyorsa, bu onun sağlığını etkiler. En en iyi seçenek- bu tatile çıkmak, şehri terk etmek, telefonu kapatmak ve vücuda rahatlama fırsatı vermektir. Ve kesinlikle bir hafta sonunu ayırıp iş değil, sadece manevi zevk veren şeyler yapmalısınız.

Stresin sonuçları

Yukarıda sıraladığımız ipuçları sayesinde okuyucular artık stresten nasıl kurtulacaklarını biliyorlar. Ancak herkes, stresli bir durumun tetiklenmesi durumunda bunun hoş olmayan sonuçlara yol açabileceğini anlamıyor:

• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• sık sık baş ağrısı;
• iç organ sistemlerinin işleyişindeki arızalar;
• psikoz ve nevroz;
• depresyon.

Stres ve depresyon arasındaki farklar

Birçok insan stres ve depresyonun aynı şey olduğunu düşünüyor ama değil. Benzer işaretleri ve nedenleri vardır, ancak ayırt edilebilirler ve ayırt edilmelidirler.

Bu nedenle tedaviye başlamadan önce bunun stres olduğundan kesinlikle emin olmanız gerekir çünkü depresyonla baş etmek daha zordur.

Depresyonla nasıl başa çıkılır?

Burada stres ve depresyondan nasıl çıkılacağına dair ipuçları verilecek. Ancak tablodan da görülebileceği gibi bunlar iki farklı durumdur, bu nedenle depresyonla nasıl mücadele edileceğine dair tavsiyeler, stresten nasıl çıkılacağına dair tavsiyelerden farklı olacaktır:

1. Yalnızlıktan kaçının. Çünkü bu sayede olumsuz düşüncelerle yalnız kalmayacaksınız.
2. Egzersiz yapmak egzersiz yapmak. Arttırabileceğiniz aktif bir spor seçmek hiç de gerekli değildir; fiziksel aktivite gitgide.
3. Dikkatinizi hayatınızdaki başka bir alana çevirin. Bu, kendinizi depresyona neden olan alandan uzaklaştırmanız ve başka bir alanı iyileştirmeniz gerektiği anlamına gelir.
4. Yaşam koşullarını değiştirin. Bazıları için depresyonla baş etmenin tek yolu çevre değişikliğidir.
5. Kendinize acımayı bırakmalısınız. Hayatta hem kötünün hem de kötünün olduğunu anlamalısın. iyi anlar ve yalnızca belirli durumlara odaklanmaya gerek yoktur.

Siz veya bir yakınınız stres belirtileri fark ederse korkmanıza gerek yok, ancak onunla başa çıkmasına yardım etmeye çalışmalısınız. Pek çok insan bir şeyin kendilerini rahatsız ettiğini söylemekten korkar, bu nedenle sevdiklerinin desteği onlar için önemlidir. Sonuçta, sevdiklerinizin her durumda anlayacağını ve destekleyeceğini bilerek yukarıda anlatılan koşulların üstesinden gelmek çok daha kolaydır.

Depresyon zihinsel durum Depresif ruh hali, karamsarlık, hayattan ve favori aktivitelerden zevk alamama, hatırlama ve konsantre olma güçlüğü ile karakterizedir.

Buna göre Dünya Örgütü Sağlık bozukluğu dünyada 300 milyondan fazla insanı etkiliyor. Bozukluğun ana nedenlerinden biri strestir: yaşamdaki olumsuz olaylar (ayrılık, iş veya değerli mülk kaybı, sevilen birinin ölümü), akrabalar, meslektaşlar ve tanıdıklarla uzun süreli çatışmalar. Her yaştaki kadınlar bu tür reaksiyonlara özellikle duyarlıdır.

Vücudumuz çok fazla şeye dayanabilir. Ama eğer olumsuz etkiçevre gücünü aşar veya çok uzun sürer, vücut buna dayanamaz, rezervler tükenir - kişi hastalanır. Dinlenmenin burada faydası olmaz; tedavi gereklidir.

Stres genellikle fiziksel (ağrı, soğuk algınlığı, enfeksiyon) veya psikolojik faktörlerin (kişisel deneyimler, olağan yaşam biçimindeki değişiklikler) etkisinden kaynaklanan, vücudun spesifik olmayan bir koruyucu reaksiyonu olarak anlaşılır. Uzun süreli maruz kalma durumunda stres tepkisi koruyucu özelliklerini kaybeder ve vücut üzerinde zararlı bir etki yaratmaya başlar.

Güçlü bir olumsuz olay (sözde psikotravma) veya kronik stres nedeniyle gelişir. psikojenik depresyon. Kişinin çalışması ve konsantre olması zorlaşır, çabuk yorulur, Dünya gri, donuk, neşesiz olur. Hem kariyer hem Kişisel hayat- stres yalnızca artar. Bu nedenle sadece zamanında teşhis koymak değil, aynı zamanda hastalığı tetiklememek ve hastaneye yatışa yol açmamak için stres ve depresyonla nasıl başa çıkılacağını bilmek de önemlidir.

Depresyon ve stresin belirtileri

Stresin ana belirtileri kaygı ve huzursuzluktur. Bir kişi, çoğu zaman yeterli bir neden olmaksızın, "önemsiz şeyler yüzünden" sürekli endişelenir. Katılıyor hızlı yorulma, uyku bozukluğu (huzursuz uyku, alarmdan önce erken uyanma, gündüz uykululuğu), sinirlilik. Ani kaygı ve korku ataklarıyla karakterize edilen panik atakların yaşanması alışılmadık bir durum değildir.

Yalnızca deneyimli bir psikoterapist doğru tanı koyabilir. Depresyonun tipini belirlemek önemlidir çünkü her seçeneğin kendi tedavi rejimi vardır.

Depresyonun ana belirtileri- aşağıdakileri içeren depresif üçlü:

• düşük ruh hali, depresyon, depresyon;
• zihinsel gerilik - uyuşukluk, pasiflik, suskunluk, duygu eksikliği, iştah kaybı, inisiyatif eksikliği; aynı endişeler etrafında düşünceler, çoğu zaman temelsiz suçluluk duyguları, karamsarlık;
• motor geriliği - şiddetli zayıflık, güçsüzlük hissi, kişi tek bir pozisyon almaya çalışır ve günlerce hareket etmeyebilir - örneğin yatakta yatmak, sürekli tavana bakmak. Bazı insanlar ise tam tersine kendilerine yer bulamazlar - odanın içinde endişeyle dolaşırlar, ellerini ovuştururlar ve ağlarlar.

Depresyon hastasının yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltan belirtilerden biri de uyku bozukluğudur. Uzun süre uykuya dalamama ve dinlenme hissi vermeyen kısa, yüzeysel uyku ile karakterizedir. Uykusuzluk, stres, depresyon akıl hastalığının belirtileridir. gergin sistem. Uyku bozukluğu sizi uyarmalı ve bir uzmana başvurmanız için bir neden olmalıdır.

Uyku bozuklukları - uykusuzluk, erken uyanma - bunlar genellikle yeni başlayan depresyonun ilk belirtileridir. Hemen tedavi olmak daha iyidir, çünkü o zaman çalışmak giderek zorlaşır, evden çıkmak istemezsiniz, intihar düşünceleri gelir.

Stres ve depresyon belirtileri genellikle hafiftir. Bir kişi uzun süre inkar edebilir veya stresin kendisinden giderek daha fazla güç aldığını fark etmeyebilir. Depresyon ve yorgunluk, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü norm olarak algılanır; kişi bunun eskiden farklı olduğunu hatırlamaz. Dinlenme ve çevre değişikliği, vitamin açısından zengin bir diyet yalnızca ana tedavi olan psikoterapi ve ilaç desteği ile birlikte yardımcı olacaktır.

Depresyon ve stres tedavisi

Ne yazık ki laboratuvar veya enstrümantal yöntemler Stres ve depresyonu teşhis edecek bir test yoktur. Tek seçenek iletişime geçmek deneyimli bir psikoterapist ya da bir psikiyatrist. Tedavinin etkililiğinden ve güvenliğinden emin olmanın tek yolu budur.

Hesaplamak iyi doktorİnternette eğitimi hakkında bilgi bulabilirsiniz - sadece temel uzmanlık değil, aynı zamanda ek kurslar da önemlidir: bir doktorun niteliklerini periyodik olarak geliştirmesi ve modern teşhis ve tedavi standartlarının farkında olması gerekir. Bir diğer kriter ise hasta incelemeleridir.

Psikoterapi, zihinsel depresyon ve stres için en yaygın ilaç dışı tedavi yöntemidir.

Hastalığın şiddetine göre tedaviye ilaç dışı yöntemlerle (psikoterapi) veya bunların ilaçla kombinasyonuyla başlanır.

Bazı psikoterapi türleri Depresyon ve stres için kullanılanlar:

• bilişsel davranışçı terapi;
• biyogeribildirim terapisi;
• Gestalt terapisi;
• otojenik eğitim;
• kum terapisi;
• aile ve grup psikoterapisi.

İlaçlar endikasyonlara göre kullanılır. Temel ilaçlar depresyon ve stres için - bunlar antidepresanlardır. Ruh halini normalleştirir, hayattan zevk almayı ve canlı duyguları sevinme ve deneyimleme yeteneğini geri kazandırır. Ayrıca sakinleştiriciler (anksiyete önleyici ilaçlar), nootropikler (beyindeki kan dolaşımını ve trofizmi iyileştirir) ve vitamin tedavisi kullanılır. Her ilacın, hatta en güvenlisinin bile aynı anda birden fazla işe yarayan etkisi vardır, bu nedenle ilaçların kombinasyonları ve dozajları bir psikoterapist tarafından seçilmelidir.

Depresyonu geçici güç ve stres kaybından nasıl ayırt edebiliriz? Çoğu zaman belirtiler benzer olabilir.

Stres ve depresyon belirtileri

Temel fark, stres seviyeleri azalırken ilgisizliğin kaybolmamasıdır. Bu durumda, büyük olasılıkla, olağan geçici güç kaybı değil, depresyondur. Durumum her geçen gün daha da kötüye gidiyor, sabah kalkma isteği kalmıyor, sıradan şeyler beni üzüyor.

• Depresyon sırasında panik atak ve sürekli bir kaygı hissi yaşayabilirsiniz.
• Görevlere konsantre olmak zorlaşır. İş projeleri bir yük haline geliyor, bir şeyi geliştirme ve değiştirme arzusu yok.
• Uykusuzluk ortaya çıkıyor. Veya tam tersi - sürekli bir uyku arzusu gelir.
• İştahta azalma var, kilo değişiklikleri (kime bağlı olarak hem kilo verme hem de kilo alma yönünde).
• Depresyona sıklıkla başka hoş olmayan hisler de eşlik eder: mide ağrısı, hazımsızlık, migrende artış, kan basıncında değişiklikler.
• Giderek daha sık kabus görüyorum.
• Cinsel istek azalır.

Bir kadında depresyon nasıl anlaşılır?

Çoğu zaman bu hastalık gizlenir. Ne hastanın kendisi ne de yakınları belirtileri tanıyamaz, sorunun ne olduğunu, yaşam tadının nerede kaybolduğunu anlayamaz.

Kadınlar neden depresyon belirtileri yaşıyor? Çoğu zaman buna, olağan yaşam biçimini tamamen değiştiren belirli bir olay neden olur. Bu, iş kaybı, zor bir ayrılık, bir çocuğun doğumu olabilir. Bu durumda kurtuluş, soruna bir çözümle birlikte gelecektir: örneğin yeni bir iş bulun, aşkla tanışın, bir dadı tutun.

Ama bu o kadar basit değil. Bazı durumlarda depresif tetikleyiciyi tanımak neredeyse imkansızdır. Semptomları çok açık olmayan aynı gizli depresyonun ortaya çıktığı yer burasıdır. Kronik yorgunluk veya anemiye bağlı halsizlik gibi diğer problemlerle karıştırılabilir. Bir psikoterapist sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Onunla zamanında iletişime geçmek çok önemlidir, çünkü derin depresyona halüsinasyonlar ve gerçeklikle bağlantı kaybı eşlik edebilir. Bu hastalık birey için intihara ve diğer yıkıcı sonuçlara bile yol açabilir. Depresyonun tedavisi ciddiye alınmalıdır - basit yürüyüşler temiz hava ve partnerinizi değiştirmek her zaman işe yaramaz. Bu durum bağımlılık yapar ve ne kadar uzun süre dayanırsanız, bundan kayıpsız çıkmak o kadar zor olur.

Depresyonu zamanla fark etmeyi başarırsanız sorunla kendi başınıza mücadele etmeye başlayabilirsiniz. Öncelikle diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz, daha hafif hale getirmeniz, alkolü, tatlıları ve ağır yiyecekleri ortadan kaldırmanız gerekiyor. Hiçbir durumda aniden şekerden vazgeçmemelisiniz; bu kesinlikle iyimser ruh halinize ve enerjinize katkıda bulunmayacaktır. Ancak diyetinizi biraz ayarlamaya değer. İkincisi, evden daha sık çıkmak önemlidir: yürüyüş yapın, sergi ve konserlere katılın, temiz havada spor yapın. Geri gelmek aktif yaşam Hafif koşu ve bisiklete binme yardımcı olacaktır. Üçüncüsü, kendi öz saygınızla çalışmaya değer: en küçük başarılarda bile kendinizi daha sık övün, kendinize iyi bakın ve kendinize mümkün olduğunca çok hoş şeye izin verin.

Anlamak psikolojik mekanizmalar Stresin depresyona nasıl yol açabileceği, bunun önlenmesine yardımcı olur. Zaten depresyonla uğraşmak zorunda kalan kişilerin bunu bilmesi özellikle önemlidir, böylece nüksetme önlenebilir.

Stres ve depresyon: doğrudan etki

Stres ruh halinizi doğrudan etkiler. Düşük ruh halinin erken başlangıç ​​semptomları sinirlilik, uyku bozuklukları ve bilişsel değişiklikleri (örn. konsantre olma güçlüğü) içerebilir.

Stres ve depresyon: dolaylı etkiler

Stresin dolaylı etkileri çoğunlukla depresyona yol açar.

İnsanlar stresle karşılaştıklarında genellikle korunmaya yardımcı olan sağlıklı stratejilere bağlı kalmayı bırakırlar. iyi ruh hali. Stres > düşük ruh hali > kişi ruh halini düzenleme stratejilerine bağlı kalmayı bırakır > daha da büyük sorunlar.

İş yerinde stres > fazla çalışma > kişi yoga derslerine katılmayı, koşmayı, yatmadan önce kitap okumayı bırakır veya yakın arkadaşlarıyla daha az iletişim kurar.

Düşük ruh halinin erken başlangıç ​​belirtileri daha da fazla strese yol açar.

• Kişi iş yerinde patlama yaşadı ve azarlandı;
• Konsantrasyon bozukluğu bir hataya yol açtı (bir kişinin evde önemli bir şeyi unutması ve geri dönmek zorunda kalması durumunda büyük veya küçük bir hata).

Depresyonun nedeni olarak ilişki sorunları

Aşırı çalışma, sinirlilik ve sevdiklerinizle temastan kaçınma, sık sık kavgalara neden olur. Kendi stresiyle meşgul olan biri, diğer yarısına duygusal açıdan daha az açık hale gelebilir.

Bir kişi daha önce depresyon geçirmişse, partneri tekrar depresyon belirtileri fark ettiğinde özellikle endişelenebilir. Bazen partnerler ilişkiyi bitirmeyi düşünmeye başlar ve bu durum çift için ana stres kaynağı haline gelir.

Stresle başa çıkmak için sağlıksız yöntemler kullanmak.

Stresle başa çıkmanın sağlıksız yolları ruh halinizi doğrudan etkiler. Örneğin:

Alkol kötüye kullanımı > kötü ruh hali.

Ama aynı zamanda dolaylı etkileri de var. Örneğin:

Alkol kullanımı > ilişki sorunları > kötü ruh hali.

Gerçeklikten kaçmaya çalışmak stresi ve kaygıyı artırır.

Depresyonun nedeni olarak günlük rutinin ihlali

Öz-düzenleme zihinsel bir kas gibidir; onu kullanmak onu güçlü tutar. Stres ve kötü ruh hali sıklıkla insanların yemek yeme, yatma ve düzenli olarak uyanma gibi günlük rutinlerini bozmasına neden olur. ayrılan zaman vb. Ancak kesin olarak belirlenmiş bir zamanda yemek yemek gibi tanıdık şeyler ruh halinin düzenlenmesine yardımcı olur.

• Ruh halinizi korumak için hangi sağlıklı stratejilerin önemli olduğunu, ancak stresli olduğunuzda veya aşırı çalıştığınızda hangilerini takip etmeyi bıraktığınızı öğrenin.
• Harekete geçme zamanının geldiğini gösteren erken işaretleri belirleyin (örneğin, işyerinde sinirli olmanız veya konsantrasyon eksikliği nedeniyle tekrar tekrar hata yapmanız).
• Erken uyarı işaretlerini fark ederseniz yapılacakların bir listesini yapın (örneğin, ilk yorgunluk belirtisinde, iş gününü zamanında bitirebilmek için işten hemen sonra arkadaşlarınızla buluşma planları yapmaya başlayın).
• Stresli olduğunuzda planlarınızın önüne çıkabilecek engelleri belirleyin. Bu engelleri aşmak için ne yapabilirsiniz? Örneğin öğle yemeği için paranız yoksa arkadaşlarınızla buluşup kahve içebilirsiniz.
• İlişkileriniz önemli bir kaynaktır. Stres altında yanlış anlaşılmalar nedeniyle onları yok etmekten kaçınmak için ne yapabilirsiniz? Akşam diğer yarınızla buluştuğunuzda olumsuz bir şey söylemek yerine olumlu bir şey söylemek kadar basit bir şey bile yardımcı olabilir.