Menü
Bedava
Kayıt
ev  /  Karanlık noktalar/ Maksimum kalp atış hızınızı nasıl bilebilirsiniz. Yaşa göre kalp atış hızı (hızlı çevrimiçi hesaplama)

Maksimum kalp atış hızınızı nasıl öğrenirsiniz. Yaşa göre kalp atış hızı (hızlı çevrimiçi hesaplama)

Elektrokardiyogram (EKG), kalbin en basit ve en eski muayenelerinden biridir. Önemli bilgiler sağlayarak kalp hastalarının değerlendirilmesinin ayrılmaz bir parçası olmaya devam etmektedir. sağlık personeli tüm kıtalarda. EKG, kalp kasının elektriksel aktivitesinin zaman içinde kağıt veya elektronik ortamda bir temsilidir.

EKG, özel kalibre edilmiş bir kağıda kaydedilir. 1 mm uzunluğundaki bir karenin (en küçük bölme) yatay ekseni 0,04 s'ye eşittir. 5 mm genişliğindeki her büyük blok 0,2 s'ye karşılık gelir. Üstteki siyah işaretler 3 saniyelik aralıkları gösterir. İki büyük bloktan oluşan dikey bir çizgi 1 milivolta (mV) eşittir.

Kalp boyunca dürtü yayılma süreci dişler, aralıklar ve bölümler tarafından yansıtılır. Dişler Latin alfabesinin harfleriyle gösterilir - P, Q, R, S, T, U. Bir EKG kaydının kodunu çözerken, tüm segmentler ve aralıklar 0,01 s hassasiyetle hesaplanmalıdır. Q ve S dalgaları her zaman negatif, R dalgası ise her zaman pozitiftir. P ve T dalgaları yorumlanırken şekle, genliğe ve işarete (-+, +, +-) dikkat çekilir. İzolin ile ilgili olarak, ST-segmenti dikkate alınır: izoline'nin altında veya üstünde, izolin üzerinde, kaç milimetre.

Sol ve sağ kulakçıkların kasılmaları P dalgalarına karşılık gelir. Normal olarak, yuvarlak bir dalganın başlangıcından tamamlanmasına kadar geçen zaman aralığı 0,06 ila 0,1 s arasındadır ve genlik değeri 0,5 ila 2,5 mm'dir (0,05 - 0,25 mV).

Ventriküler QRS kompleksi, Q'nun aşağı doğru sapması ile başlar, R dalgasının yükselen çizgisi ile devam eder ve aşağı doğru sapan bir S dalgası ile biter. Sağlıklı bir insanda, kompleksin yansıttığı intraventriküler iletim 0,06 ila 0,11 s sürer. EKG'yi yorumlarken Q dalgasına özellikle dikkat edin, 0.04 s'den fazla sürmemeli ve R dalgasının 1/3'ünü geçmemelidir. Q dalgası - standart değerleri aşarsa bir nekroz dalgası. Tüm patolojik değişiklikler büyük harfle gösterilir ve yanına bir ünlem işareti konur.

T dalgası ventriküler miyokardın normal durumuna (repolarizasyon) dönüş sürecini yansıtır. Normal olarak, ikizkenar olmayan yuvarlak tepesi, QRS kompleksi ile aynı yöne yönlendirilir. Normal değer 0.16-0.24 s'dir. Negatif ikizkenar koroner (dikenli) dişlerin görüntülenmesi miyokardiyal iskeminin özelliğidir.

Sağlıklı kişilerde ST segmenti izoline üzerinde olmalıdır. 1 mm'den (0,1 mV) fazla yukarı veya aşağı sapma yapabilir. Bu, EKG'deki en önemli ikinci yerdir, çünkü segmentin normun üzerindeki sapması, kalbin miyokardına verilen hasarı karakterize eder.

Bazen küçük bir U dalgası T dalgasını takip eder, teşhis değeri yoktur, ancak elektrokardiyogramı deşifre ederken P dalgası ile karıştırılmamalıdır.

EKG'den kalp atış hızını (HR) hesaplayabilirsiniz. Bunu yapmak için, bir RR aralığında 5 mm kenarlı blok sayısını hesaplayın. 300'ü elde edilen sayıya bölün. Örneğin, bir aralıktaki 4 kare, dakikada 75 vuruşa karşılık gelir. RR mesafesi ne kadar uzun olursa, kalp hızı o kadar düşük olur. Sağlıklı bir insanda, dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 90 atış arasında değişir. Kasılmalardaki artışa taşikardi, tersi sürece bradikardi denir.

Kalp atış hızı düzenli veya düzensiz olabilir. RR aralığını tekrar düşünün. Değerleri aynıysa veya %10'a kadar yayılımı varsa, ritim düzenli olarak sınıflandırılacaktır.

Kalbin göğüs boşluğundaki yeri kalbin elektriksel ekseni (EOS) tarafından belirlenir. Kural olarak, kalbin anatomik eksenine karşılık gelir. Normalde EOS 0-90° aralığında yer alır. Açı 0°'den küçükse, EOS'un sola saptığı söylenir. 90°'den büyük değerler alırsa - sağa.

Sunulan bilgiler, EKG çıktısının okunmasını ve yorumlanmasını büyük ölçüde kolaylaştıracaktır, ancak yine de son kelime sağlık uzmanına bırakılmalıdır.

sovetclub.ru

Herhangi bir EKG'nin analizi, kayıt tekniğinin doğruluğunu kontrol ederek başlamalıdır. İlk olarak, endüktif akımlar, kas titremesi, elektrotların ciltle zayıf teması ve diğer nedenlerden kaynaklanabilecek çeşitli parazitlerin varlığına dikkat etmek gerekir. Etkileşim önemliyse, EKG tekrar alınmalıdır.

İkincisi, 10 mm'ye karşılık gelmesi gereken kontrol milivoltunun genliğini kontrol etmek gerekir.

Üçüncüsü, EKG kaydı sırasında kağıt hareketinin hızı değerlendirilmelidir.

Bir kağıt bant üzerine 50 mm s -1 hızında bir EKG kaydederken, 1 mm 0,02 s, 5 mm - 0,1 s, 10 mm - 0,2 s zaman aralığına karşılık gelir; 50 mm - 1,0 sn.

Bu durumda, QRS kompleksinin genişliği genellikle 4–6 mm'yi (0,08–0,12 s) geçmez ve Q–T aralığı 20 mm'dir (0,4 s).

25 mm s -1 hızında bir EKG kaydederken, 1 mm 0,04 s (5 mm - 0,2 s) zaman aralığına karşılık gelir, bu nedenle QRS kompleksinin genişliği kural olarak 2–2'yi geçmez. 3 mm (0,08–0,12 s) ve QT aralığı 10 mm'dir (0,4 s).

EKG değişikliklerinin yorumlanmasında hatalardan kaçınmak için, her birini analiz ederken, iyi hatırlanması gereken belirli bir kod çözme şemasına kesinlikle uyulmalıdır.

EKG kod çözmenin genel şeması (planı)

I. Kalp atış hızı ve iletim analizi:

1) kalp kasılmalarının düzenliliğinin değerlendirilmesi;

2) kalp atış hızının hesaplanması;

3) uyarma kaynağının belirlenmesi;

4) iletim fonksiyonunun değerlendirilmesi.

II. Kalbin ön-arka, boyuna ve enine eksenler etrafındaki dönüşlerinin belirlenmesi:

1) kalbin elektrik ekseninin ön düzlemdeki konumunun belirlenmesi;

2) kalbin uzunlamasına eksen etrafındaki dönüşlerinin belirlenmesi;

3) kalbin enine eksen etrafındaki dönüşlerinin belirlenmesi.

III. Atriyal R dalgasının analizi.

IV. Ventriküler QRST kompleksinin analizi:

1) QRS kompleksinin analizi;

2) RS–T segmentinin analizi;

3) T dalgası analizi;

4) Q–T aralığının analizi.

V. Elektrokardiyografik sonuç.

Kalp atış hızı ve iletim analizi

Kalp ritminin analizi, düzenlilik ve kalp atış hızının belirlenmesini, uyarı kaynağının yanı sıra iletim fonksiyonunun değerlendirilmesini içerir.

Kalp atış hızı analizi

Kalp atışlarının düzenliliği, sırayla kaydedilen kalp döngüleri arasındaki R–R aralıklarının süresi karşılaştırılarak değerlendirilir. R–R aralığı genellikle R (veya S) dalgalarının tepe noktaları arasında ölçülür.

Ölçülen R–R aralıklarının süresi aynı olduğunda ve elde edilen değerlerin yayılması, R–R'nin ortalama süresinin ±% 10'unu geçmediğinde düzenli veya düzenli bir kalp ritmi (Şekil 1.13) teşhis edilir. aralıklar. Diğer durumlarda, anormal (düzensiz) bir kalp ritmi teşhisi konur. Ekstrasistol, atriyal fibrilasyon, sinüs aritmisi vb. ile anormal bir kalp ritmi (aritmi) oluşabilir.

Kalp atış hızı hesaplaması

Kalp atış hızı kullanılarak hesaplanır çeşitli teknikler, seçimi kalp ritminin düzenliliğine bağlıdır.

Doğru ritimle kalp atış hızı şu formülle belirlenir:

60, bir dakikadaki saniye sayısıdır, R–R, saniye cinsinden ifade edilen aralığın süresidir.

Pirinç. 1.13. Kalp atış hızı düzenliliğinin değerlendirilmesi

R–R aralığının her bir değerinin bir kalp hızı göstergesine karşılık geldiği özel tablolar kullanarak kalp hızını belirlemek çok daha uygundur.

Düzensiz bir ritimle, derivasyonlardan birindeki (çoğunlukla standart II'de) EKG, örneğin 3-4 s için normalden daha uzun kaydedilir.

50 mm s -1 kağıt hızında, bu süre EKG eğrisinin 15-20 cm uzunluğundaki bir bölümüne karşılık gelir Daha sonra, 3 s'de (15 cm kağıt bant) kaydedilen QRS komplekslerinin sayısı sayılır ve sonuç 20 ile çarpılır.

Yanlış bir ritimle, kendinizi minimum ve maksimum kalp atış hızını belirlemekle de sınırlayabilirsiniz. Minimum kalp hızı, en uzun R-R aralığının süresi ile belirlenir ve maksimum kalp hızı, en kısa R-R aralığı tarafından belirlenir.

Dinlenmekte olan sağlıklı bir insanda kalp atış hızı 60-90 bpm arasındadır. Kalp hızındaki artışa (90 bpm'den fazla) taşikardi, azalmaya (60 bpm'den az) bradikardi denir.

İŞLETİM SİSTEMİ. Sychev, N.K. Furkalo, T.V. Getman, S.I. Deyak "Elektrokardiyografinin Temelleri"

medbe.ru

Neyi temsil ediyor?

Bir elektrokardiyogram, kalp kasının elektriksel aktivitesini veya iki nokta arasındaki potansiyel farkı ölçer. Kalbin mekanizması aşağıdaki adımlarla açıklanmaktadır:

  1. Kalp kası kasılmadığı zaman, miyokardın yapısal birimleri hücre zarlarında pozitif bir yüke ve negatif yüklü bir çekirdeğe sahiptir. Sonuç olarak, EKG makinesinde düz bir çizgi çizilir.
  2. Kalp kasının iletim sistemi, uyarma veya elektriksel uyarı üretir ve yayar. Hücre zarları bu dürtüyü devralır ve dinlenmeden uyarılmaya geçer. Hücre depolarizasyonu meydana gelir - yani, iç ve dış kabukların polaritesi değişir. Bazı iyon kanalları açılır, potasyum ve magnezyum iyonları hücrelerde yer değiştirir.
  3. Kısa bir süre sonra hücreler önceki durumlarına dönerek orijinal polaritelerine dönerler. Bu fenomene repolarizasyon denir.

Sağlıklı bir insanda heyecan, kalbin kasılmasına neden olur ve iyileşme onu rahatlatır. Bu işlemler kardiyograma dişler, segmentler ve aralıklarla yansır.

Dizine geri dön

Nasıl gerçekleştirilir?

Elektrokardiyografi yöntemi, kalbin durumunu incelemeye yardımcı olur.

Elektrokardiyogram aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:

  • Doktor muayenehanesindeki hasta dış giysilerini çıkarır, bacaklarını açar, sırt üstü yatar.
  • Doktor elektrotların sabitlendiği yerleri alkolle tedavi eder.
  • Ayak bileklerine ve kolların belirli kısımlarına elektrotlu manşetler takılır.
  • Elektrotlar vücuda sıkı bir sırayla bağlanır: sağ ele kırmızı bir elektrot, sarı - sola takılır. Sol bacağa yeşil bir elektrot sabitlenir, siyah renk sağ bacağa işaret eder. Göğüs üzerine birkaç elektrot sabitlenir.
  • EKG sabitleme hızı - saniyede 25 veya 50 mm. Ölçümler sırasında kişi sakin bir şekilde yatar, solunumu doktor tarafından kontrol edilir.

Dizine geri dön

EKG öğeleri

Birkaç ardışık diş, aralıklarla birleştirilir. Her dişin belirli bir anlamı, işaretlemesi ve sınıflandırması vardır:

  • P - kulakçıkların ne kadar kasıldığını sabitleyen bir dişin tanımı;
  • Q, R, S - karıncıkların kasılmasını sabitleyen 3 diş;
  • T - ventriküllerin gevşeme derecesini gösterir;
  • U - her zaman sabit diş değil.

Q, R, S en önemli göstergelerdir. Normalde, sırayla giderler: Q, R, S. Birinci ve üçüncü, septumun uyarılmasını gösterdikleri için aşağı inme eğilimindedir. Q dalgası özellikle önemlidir, çünkü genişlerse veya derinleşirse bu, miyokardın belirli bölgelerinin nekrozunu gösterir. Bu grupta dikey olarak yönlendirilen kalan dişler R harfi ile gösterilir. Sayılarının birden fazla olması patolojiyi gösterir. R en büyük genliğe sahiptir ve en iyi normal kalp fonksiyonu sırasında ayırt edilir. Hastalıklarda, bu diş zayıf bir şekilde ayırt edilir, bazı döngülerde görünmez.

Bir segment, interdental düz bir izolinedir. Maksimum uzunluk, S-T ve P-Q dişleri arasında sabitlenmiştir. İmpuls gecikmesi atriyoventriküler düğümde meydana gelir. Doğrudan bir izolin P-Q var. Aralık, kardiyogramın bir segment ve dişleri içeren bir bölümü olarak kabul edilir. En sorumlu değerler olarak kabul edilir Q-T aralıkları ve PQ.

Dizine geri dön

Sonuçların deşifre edilmesi

Elektrokardiyogram özel bir kağıt bant üzerine kaydedilir.

EKG kaydının ana göstergelerinin tanımı aşağıdaki şemaya göre gerçekleştirilir:

  1. Analiz edilen iletim ve ritim. Doktor, kalp atışlarının EKG düzenliliğini hesaplama ve analiz etme fırsatı bulur. Ardından kalp atış hızını hesaplar, heyecana neyin sebep olduğunu bulur ve iletkenliği değerlendirir.
  2. Kalbin boyuna, enine ve ön-arka eksenlere göre nasıl döndürüldüğü ortaya çıkıyor. Ön düzlemdeki elektrik ekseninin belirlenmesi ve aynı zamanda kalp kasının boyuna ve enine çizgilere yakın rotasyonları gerçekleştirilir.
  3. R dalgasının hesaplanması ve analizi yapılır.
  4. Doktor QRST kompleksini şu sırayla analiz eder: QRS kompleksi, RS-T segment boyutu, T dalgası konumu, Q-T interval süresi.

Normalde, komşu komplekslerin R dalgalarının tepeleri arasındaki segmentler, P dalgaları arasındaki aralıklara karşılık gelmelidir.Bu, kalp kasının tutarlı bir şekilde kasıldığını ve ventriküllerin ve kulakçıkların aynı frekansını gösterir. Bu süreç bozulursa aritmi teşhisi konulur.

Dizine geri dön

Nabız nasıl hesaplanır?

Kalp atışlarının sayısını hesaplamak için doktor, bandın dakikadaki uzunluğunu R dişleri arasındaki milimetre cinsinden mesafeye böler. Dakika kaydının uzunluğu - 1500 veya 3000 mm. Ölçümler grafik kağıdına sabitlenir, hücre 5 mm içerir ve bu uzunluk 300 veya 600 hücredir. Kalp atış hızını hızlı bir şekilde hesaplamanıza izin veren yöntem, HR \u003d 600 (300) mm / dişler arasındaki mesafe formülüne dayanmaktadır. Kalp atış hızını hesaplamak için bu yöntemin dezavantajı, sağlıklı bir insanda kalp atış hızındaki sapmanın %10'a kadar çıkmasıdır. Hastanın aritmisi varsa bu hata önemli ölçüde artar. Bu gibi durumlarda, doktor birkaç ölçümün ortalamasını hesaplar.

Kalp atış hızını hesaplamak için başka bir yöntem = 60 / R-R, burada 60, saniye sayısıdır, R-R, saniye cinsinden aralık süresidir. Bu yöntem, bir klinikte veya hastanede her zaman mümkün olmayan bir uzmanın konsantre olmasını ve zaman harcamasını gerektirir. Normal kalp atış hızı 60-90 atımdır. Nabız çok yüksekse taşikardi teşhisi konulur. Dakikada 60 defadan az kasılmalar bradikardiyi gösterir.

etopressure.ru

Hastalar bilmek istiyor...

Evet, hastalar kayıt cihazının bıraktığı banttaki anlaşılmaz dişlerin ne anlama geldiğini bilmek isterler, bu nedenle doktora gitmeden önce hastalar EKG'yi kendileri deşifre etmek isterler. Ancak, her şey o kadar basit değil ve “zor” kaydı anlamak için insan “motorunun” ne olduğunu bilmeniz gerekiyor.

İnsanları içeren memelilerin kalbi 4 odadan oluşur: yardımcı işlevlere sahip ve nispeten ince duvarlara sahip iki atriyum ve ana yükü taşıyan iki ventrikül. Kalbin sol ve sağ kısımları da birbirinden farklıdır. Sağ ventrikül için pulmoner dolaşıma kan sağlamak, kanı sol ile sistemik dolaşıma itmekten daha zordur. Bu nedenle, sol ventrikül daha gelişmiştir, ancak aynı zamanda daha fazla acı çeker. Ancak, fark ne olursa olsun, kalbin her iki tarafının da eşit ve uyumlu bir şekilde çalışması gerekir.

Kalp, yapısında ve elektriksel aktivitesinde heterojendir, çünkü kasılma elemanları (miyokard) ve kasılmayan elemanlar (sinirler, kan damarları, valfler, yağ dokusu) değişen derecelerde elektriksel tepkide farklılık gösterir.

Genellikle hastalar, özellikle yaşlılar endişelenir: EKG'de oldukça anlaşılabilir olan herhangi bir miyokard enfarktüsü belirtisi var mı? Ancak bunun için kalp ve kardiyogram hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir. Biz de dalgalardan, intervallerden ve leadlerden ve tabii ki bazı yaygın kalp hastalıklarından bahsederek bu fırsatı sağlamaya çalışacağız.

Kalbin yeteneği

İlk kez, okul kitaplarından kalbin belirli işlevlerini öğreniyoruz, bu nedenle kalbin aşağıdaki özelliklere sahip olduğunu hayal ediyoruz:

  1. otomatizm, daha sonra uyarılmasına neden olan kendiliğinden oluşan dürtüler nedeniyle;
  2. uyarılabilirlik veya heyecan verici dürtülerin etkisi altında kalbin harekete geçme yeteneği;
  3. İletkenlik veya kalbin, uyarıların kaynak yerlerinden kasılma yapılarına iletilmesini sağlama “yeteneği”;
  4. kasılma yani kalp kasının dürtülerin kontrolü altında kasılma ve gevşeme yapma yeteneği;
  5. tonisite diyastoldeki kalbin şeklini kaybetmediği ve sürekli döngüsel aktivite sağladığı.

Genel olarak, sakin durumdaki kalp kası (statik polarizasyon) elektriksel olarak nötrdür ve biyolojik akımlar(elektriksel süreçler) içindeki heyecan verici dürtülerin etkisi altında oluşur.

Kalpteki biyoakımlar kaydedilebilir

Kalpteki elektriksel süreçler, başlangıçta miyokard hücresinin dışında, içinde bulunan sodyum iyonlarının (Na +) hareketinden ve hücrenin içinden dışarıya akan potasyum iyonlarının (K +) hareketinden kaynaklanır. . Bu hareket, tüm kalp döngüsü boyunca transmembran potansiyellerindeki değişiklikler için koşullar yaratır ve tekrarlanır. depolarizasyonlar(uyarma, sonra kasılma) ve repolarizasyonlar(orijinal duruma geçiş). Tüm miyokardiyal hücreler elektriksel aktiviteye sahiptir, ancak yavaş spontan depolarizasyon yalnızca iletim sistemi hücrelerinin özelliğidir, bu nedenle otomatizm yeteneğine sahiptirler.

Uyarma yoluyla yayılan iletken sistem, sırayla kalbin bölümlerini kapsar. Maksimum otomatizmaya sahip olan sinoatriyal (sinüs) düğümden (sağ atriyumun duvarı) başlayarak, dürtü atriyal kaslardan, atriyoventriküler düğümden, bacaklarıyla His demetinden geçer ve ventriküllere gider. iletken sistemin bölümleri, kendi otomatizminin tezahüründen önce bile.

Miyokardın dış yüzeyinde meydana gelen uyarım, uyarının dokunmadığı alanlara göre bu kısmı elektronegatif bırakır. Bununla birlikte, vücut dokularının elektriksel iletkenliğe sahip olması nedeniyle, biyoakımlar vücudun yüzeyine yansıtılır ve bir eğri - bir elektrokardiyogram şeklinde hareketli bir bant üzerine kaydedilebilir ve kaydedilebilir. EKG, her kalp atışından sonra tekrarlanan dişlerden oluşur ve bunlar aracılığıyla insan kalbindeki ihlalleri gösterir.

EKG nasıl alınır?

Birçok kişi muhtemelen bu soruya cevap verebilir. Gerekirse EKG yapmak da zor değil - her klinikte bir elektrokardiyograf var. EKG tekniği? Sadece ilk bakışta herkese çok tanıdık geliyor, ancak bu arada sadece elektrokardiyogram çekme konusunda özel eğitim almış sağlık çalışanları onu tanıyor. Ancak, hiç kimse böyle bir işi hazırlıksız yapmamıza izin vermeyeceğinden, ayrıntılara girmemize pek değmez.

Hastaların nasıl uygun şekilde hazırlanacağını bilmeleri gerekir: yani, yemek yememek, sigara içmemek, alkollü içki ve uyuşturucu kullanmamak, ağır işlere bulaşmamak tavsiye edilir. fiziksel emek ve işlemden önce kahve içmeyin, aksi takdirde EKG'yi aldatabilirsiniz. Taşikardi başka bir şey değilse de mutlaka sağlanacaktır.

Böylece, tamamen sakin bir hasta beline soyunur, bacaklarını serbest bırakır ve koltuğa uzanır ve hemşire gerekli yerleri (uçları) özel bir çözümle yağlar, elektrotlar uygular, farklı renkteki tellerin cihaza gittiği ve bir kardiyogram alın.

Doktor daha sonra deşifre edecek, ancak ilgileniyorsanız, kendi dişlerinizi ve aralıklarınızı kendiniz anlamaya çalışabilirsiniz.

Dişler, yol açar, aralıklar

Belki bu bölüm herkesin ilgisini çekmeyecek, o zaman atlanabilir, ancak EKG'sini kendi başına anlamaya çalışanlar için faydalı olabilir.

EKG'deki dişler, Latin harfleri kullanılarak belirtilir: P, Q, R, S, T, U, burada her biri kalbin farklı bölümlerinin durumunu yansıtır:

  • P - atriyal depolarizasyon;
  • QRS kompleksi - ventriküllerin depolarizasyonu;
  • T - ventriküllerin repolarizasyonu;
  • Küçük bir U dalgası, distal ventriküler iletim sisteminin repolarizasyonunu gösterebilir.

Bir EKG kaydetmek için kural olarak 12 lead kullanılır:

  • 3 standart - I, II, III;
  • 3 güçlendirilmiş tek kutuplu uzuv ucu (Goldberger'e göre);
  • 6 güçlendirilmiş tek kutuplu göğüs (Wilson'a göre).

Bazı durumlarda (aritmiler, kalbin anormal yerleşimi), Nebu'ya (D, A, I) göre ek unipolar göğüs ve bipolar elektrot telleri kullanmak gerekli hale gelir.

EKG'nin sonuçlarını deşifre ederken, bileşenleri arasındaki aralıkların süresi ölçülür. Bu hesaplama, farklı derivasyonlardaki dişlerin şeklinin ve boyutunun ritmin doğasının, kalpte meydana gelen elektriksel olayların ve (bir dereceye kadar) elektriksel aktivitenin bir göstergesi olacağı ritmin sıklığını değerlendirmek için gereklidir. miyokardın bireysel bölümlerinin, yani elektrokardiyogramın o veya başka bir dönemde kalbimizin nasıl çalıştığını gösterir.

Video: EKG dalgaları, segmentleri ve aralıkları dersi

EKG analizi

EKG'nin daha titiz bir yorumu, özel uçlar (vektör teorisi) kullanılarak diş alanı analiz edilerek ve hesaplanarak gerçekleştirilir, ancak pratikte genellikle böyle bir gösterge ile yönetilirler. elektrik ekseni yönü, toplam QRS vektörüdür. Her göğsün kendi yolunda düzenlendiği ve kalbin bu kadar katı bir konuma sahip olmadığı açıktır, ventriküllerin ağırlık oranı ve içlerindeki iletkenlik de herkes için farklıdır, bu nedenle kod çözme sırasında yatay veya dikey yön bu vektör gösterilmektedir.

Doktorlar EKG'yi sırayla analiz ederek norm ve ihlalleri belirler:

  1. Kalp atış hızını değerlendirin ve kalp atış hızını ölçün (normal bir EKG ile - sinüs ritmi, kalp atış hızı - dakikada 60 ila 80 atış);
  2. Aralıklar (QT, normal - 390-450 ms), özel bir formül kullanılarak kasılma fazının (sistol) süresini karakterize ederek hesaplanır (daha sık Bazett formülünü kullanırım). Bu aralık uzarsa, doktorun koroner arter hastalığından, aterosklerozdan, miyokarditten, romatizmadan şüphelenme hakkı vardır. Ve hiperkalsemi, aksine, QT aralığının kısalmasına yol açar. Aralıklarla yansıtılan darbe iletkenliği, kullanılarak hesaplanır. bilgisayar programı sonuçların güvenilirliğini önemli ölçüde artıran;
  3. EOS'un konumu, dişlerin yüksekliği boyunca izoline'den hesaplanmaya başlar (normalde R her zaman S'den daha yüksektir) ve eğer S, R'yi aşarsa ve eksen sağa saparsa, o zaman aktivite ihlallerini düşünürler. sağ ventrikül, eğer tersi ise - sola ve aynı zamanda II ve III derivasyonlarında S'nin yüksekliği R'den daha büyük - sol ventrikül hipertrofisinden şüpheleniliyor;
  4. Ventriküler kasa elektriksel uyarıların iletimi sırasında oluşan ve ikincisinin aktivitesini belirleyen QRS kompleksi incelenir (norm patolojik bir Q dalgasının olmamasıdır, kompleksin genişliği 120 ms'den fazla değildir) . Bu aralık değiştirilirse, O'nun demetinin bacaklarının blokajlarından (tam ve kısmi) veya iletim bozukluğundan bahsederler. Ayrıca, His demetinin sağ bacağının eksik blokajı sağ ventrikül hipertrofisi için bir elektrokardiyografik kriterdir ve His demetinin sol bacağının eksik blokajı sol hipertrofiyi gösterebilir;
  5. Kalp kasının tam depolarizasyonundan sonra (normalde izoline üzerinde bulunur) ilk durumunun iyileşme periyodunu ve yukarı doğru yönlendirilen her iki ventrikülün repolarizasyon sürecini karakterize eden T dalgasını yansıtan ST segmentleri tanımlanmıştır. , asimetriktir, amplitüdü süre olarak dişin altındadır, QRS kompleksinden daha uzundur.

Kod çözme işini yalnızca bir doktor gerçekleştirir, ancak bazı ambulans sağlık görevlileri, acil durumlarda çok önemli olan ortak bir patolojiyi mükemmel bir şekilde tanır. Ama önce hala EKG normunu bilmeniz gerekiyor.

Kalbi ritmik ve doğru çalışan, ancak herkes bu kaydın ne anlama geldiğini bilmediği, hamilelik gibi çeşitli fizyolojik koşullarda değişebilen sağlıklı bir kişinin kardiyogramı böyle görünür. Hamile kadınlarda kalp farklı bir pozisyon alır. göğüs, böylece elektrik ekseni kayar. Ayrıca periyoda bağlı olarak kalbe binen yük de eklenir. Hamilelik sırasındaki bir EKG bu değişiklikleri yansıtacaktır.

Çocuklarda kardiyogramın göstergeleri de mükemmeldir, bebekle birlikte “büyürler”, bu nedenle yaşa göre değişirler, ancak 12 yıl sonra çocuğun elektrokardiyogramı bir yetişkinin EKG'sine yaklaşmaya başlar.

En Kötü Teşhis: Kalp Krizi

EKG'deki en ciddi tanı, elbette, kardiyogramın ana rolü oynadığı tanımada miyokard enfarktüsüdür, çünkü nekroz bölgelerini bulan (ilk!) odur, lokalizasyonunu ve derinliğini belirler. Akut kalp krizini geçmişteki anevrizma ve yara izlerinden ayırt edebilir.

EKG'de miyokard enfarktüsünün klasik belirtileri, derin bir Q dalgasının (OS) kaydedilmesidir. segment yüksekliğiST R'yi deforme eden, pürüzsüzleştiren ve ardından negatif sivri ikizkenar diş T'nin görünümü. ST segmentinin böyle bir yükselmesi görsel olarak bir kedinin sırtını ("kedi") andırır. Bununla birlikte, miyokard enfarktüsü, bir Q dalgası olan ve olmayan ayırt edilir.

Video: EKG'de kalp krizi belirtileri

Kalpte bir sorun olduğunda

Genellikle EKG'nin sonuçlarında, "Sol ventrikülün hipertrofisi" ifadesini bulabilirsiniz. Kural olarak, kalbi olan insanlar uzun zamanörneğin obezite ile ek bir yük taşıdı. Bu gibi durumlarda sol ventrikülün kolay olmadığı açıktır. Sonra elektrik ekseni sola sapar ve S, R'den büyük olur.

Video: EKG'de kalp hipertrofisi

Sinüs aritmisi ilginç bir fenomendir ve korkmamalıdır. Sağlıklı insanlarda bulunduğundan ve herhangi bir semptom veya sonuç vermediğinden, kalbi rahatlatmaya hizmet eder, bu nedenle sağlıklı bir kişinin EKG'si olarak kabul edilir.

Video: EKG aritmileri

İntraventriküler dürtü iletiminin ihlali, atriyoventriküler blokajlarda ve His demetinin bacaklarının blokajlarında kendini gösterir. His demetinin sağ bacağının blokajı - sağ göğüste yüksek ve geniş bir R dalgası, sol bacak bloğu- sağ göğüs derivasyonlarında küçük bir R ve geniş bir derin S dalgası, sol göğüs derivasyonlarında - R genişlemiş ve çentiklidir. Her iki bacak da ventriküler kompleksin genişlemesi ve deformasyonu ile karakterize edilir.

Atriyoventriküler bloklar, intraventriküler iletimin ihlaline neden olan, iletimin ventriküllere nasıl ulaştığı ile belirlenen üç derecede ifade edilir: yavaş, bazen veya hiç.

Ancak tüm bunların “çiçekler” olduğu söylenebilir, çünkü ya hiçbir semptom yoktur ya da böyle korkunç bir tezahürleri yoktur, örneğin, atriyoventriküler blokaj ile nefes darlığı, baş dönmesi ve yorgunluk meydana gelebilir ve hatta o zaman sadece 3 derece ve 1 derece genç eğitimli insanlar için genellikle çok yaygındır.

Video: EKG ablukası

Video: EKG'de His demetinin bacaklarının blokajı

Holter Yöntemi

XM EKG - ne tür bir kısaltma bu anlaşılmaz? Ve böylece, EKG'yi manyetik bir teyp üzerine kaydeden (Holter yöntemi) taşınabilir bir portatif teyp kullanarak bir elektrokardiyogramın uzun ve sürekli kaydını çağırıyorlar. Bu tür elektrokardiyografi, periyodik olarak meydana gelen çeşitli bozuklukları yakalamak ve kaydetmek için kullanılır, bu nedenle olağan EKG bunları her zaman tanıyamaz. Ek olarak, belirli zamanlarda veya belirli koşullar altında sapmalar meydana gelebilir, bu nedenle bu parametreleri bir EKG kaydı ile karşılaştırmak için hasta çok detaylı günlük. İçinde duygularını tanımlar, dinlenme, uyku, uyanıklık, herhangi bir zamanı düzeltir. güçlü aktivite Hastalığın semptomlarını ve belirtilerini not eder. Bu tür bir izlemenin süresi, çalışmanın reçete edildiği amaca bağlıdır, ancak en yaygın olanı gün içinde EKG kaydı olduğu için buna denir. günlük, modern ekipman 3 güne kadar izlemeye izin vermesine rağmen. Deri altına implante edilen bir cihaz daha da uzun sürer.

Ritim ve iletim bozuklukları için günlük Holter izlemesi reçete edilir, ağrısız koroner kalp hastalığı formları, Prinzmetal anjina ve diğer patolojik durumlar. Ayrıca, bir holter kullanımının endikasyonları, bir hastada yapay bir kalp pilinin varlığı (işlevini kontrol etme) ve antiaritmik ilaçların kullanılmasıdır. ilaçlar ve iskemi tedavisi için ilaçlar.

Hazırlanmak Holter izleme de kolaydır, ancak saç çizgisi kaydı bozacağından erkekler elektrotların takıldığı yerleri tıraş etmelidir. 24 saatlik izlemenin özel bir hazırlık gerektirmediğine inanılsa da, kural olarak hastaya neyi yapıp neyi yapamayacağı konusunda bilgi verilir. Tabii ki, banyoya dalamazsınız, cihaz su prosedürlerini sevmez. Duş almayı kabul etmeyenler var, ne yazık ki sadece dayanmak kalıyor. Cihaz şunlara duyarlıdır: mıknatıslar, mikrodalgalar, metal dedektörler ve yüksek gerilim hatları, bu yüzden gücü test etmemek daha iyidir, yine de yanlış kayıt yapacaktır. o sevmiyor sentetikler ve her türlü metal takı, bu yüzden bir süreliğine pamuklu giysiler ve mücevherleri unutun.

Video: Holter izleme hakkında doktor

Bisiklet ve EKG

Herkes böyle bir bisiklet hakkında bir şeyler duymuştur, ancak herkes üzerinde olmamıştır (ve herkes yapamaz). Gerçek şu ki, gizli koroner dolaşım yetmezliği, uyarılabilirlik ve iletim bozuklukları formları istirahatte alınan bir EKG'de zayıf bir şekilde tespit edilir, bu nedenle kardiyogramın doz artışı kullanılarak kaydedildiği bisiklet ergometrik testinin kullanılması gelenekseldir (bazen sabit) yükler. Egzersizli EKG sırasında, genel tepki Bu işlem için hasta atardamar basıncı ve nabız.

Bir bisiklet ergometrik testi sırasında maksimum kalp atış hızı yaşa bağlıdır ve 200 atım eksi yıl sayısıdır, yani 20 yaşındakiler 180 atım / dak karşılayabilir, ancak 60 yaşında 130 atım / dak sınır olacaktır. .

Gerekirse bir bisiklet ergometrik testi reçete edilir:

  • Gizli bir biçimde ortaya çıkan koroner arter hastalığı, ritim ve iletim bozuklukları tanısını netleştirmek;
  • Koroner kalp hastalığının tedavisinin etkinliğini değerlendirmek;
  • Seçmek tıbbi müstahzarlar yerleşik bir koroner arter hastalığı teşhisi ile;
  • Miyokard enfarktüslü hastaların rehabilitasyon döneminde eğitim rejimlerini ve yüklerini seçmek ( miyokard enfarktüsünün başlangıcından itibaren bir ayın bitiminden önce, bu sadece uzmanlaşmış kliniklerde mümkündür!);
  • Koroner kalp hastalığından muzdarip hastaların durumunun prognostik bir değerlendirmesini yapmak.

Bununla birlikte, yüklü bir EKG'nin kendi kontrendikasyonları vardır, özellikle miyokard enfarktüsü, anjina pektoris, aort anevrizmaları, bazı ekstrasistoller, belirli bir aşamada kronik kalp yetmezliği, serebrovasküler kaza ve tromboflebit şüphesi teste engeldir. Bu kontrendikasyonlar mutlak hipertansiyon belirtileri

Tüm sitelerin ustası ve fitness eğitmeni | devamı >>

cins. 1984 1999'dan beri eğitimli. 2007'den beri eğitimli. Güç kaldırmada CCM. AWPC'ye göre Rusya'nın Şampiyonu ve Rusya'nın Güneyi. IPF'ye göre Krasnodar Bölgesi Şampiyonu. Halterde 1. kategori. t / a'da Krasnodar Bölgesi şampiyonasının 2 kez kazananı. Fitness ve amatör atletizm üzerine 700'den fazla makalenin yazarı. 5 kitabın yazarı ve ortak yazarı.


Yerleştirmek : rekabet dışı ()
Tarih: 2013-12-02 Görüntüleme: 322 121 Seviye: 5.0

Hangi makalelere madalya verilir:

Yaş 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 48 5 5 5 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 4 8 99 50 51 52 53 54 55 56 56 57 58 59 61 62 63 64 65 66 67 68 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 78 79 80 82 83 84 85 86 88 88 89 90 91 92 94 95 96 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98 100 sayım

Bu hesaplayıcı, yağ yakmak için optimal kalp atış hızının üst ve alt sınırlarını belirlemenize yardımcı olacaktır.

Bazıları soracak: “Neden üst sınır? Sonuçta, nabız ne kadar hızlı olursa, o kadar fazla yağ yakılır. Ve prensipte, haklı olacaklar. Bununla birlikte, kalp atış hızı ne kadar yüksek olursa, o kadar hızlı tükenirsiniz ve antrenmanın istenen süresine ulaşmadan önce durursunuz. Ve yağlarınızı yok edecek mekanizmayı başlatmak için en az 40 dakika çalışmanız gerekiyor.

Genel olarak, ihtiyacımız olan nabzın değerini birçok faktör etkiler. Ama başlıcaları:

1. Kardiyo sisteminizin aşınma derecesi.

Ve bu derece (en azından yaklaşık olarak) yaşa göre belirlenebilir. Bu, yaşlandıkça, istenen egzersiz yoğunluğuna ulaştığınızda kalbinizin daha hızlı atacağı anlamına gelir. Diğer şeyler eşit olmak üzere elbette.

2. Kardiyo sisteminizin uygunluk düzeyi.

Bu, dinlenme halindeki nabzı ölçerek belirlenebilir. Yatarak ölçülür. İdeal olarak, uyandıktan hemen sonra. Ama tamamen rahat bir şekilde yaklaşık 5 dakika uzanabilir ve uzanabilirsiniz. Ve sonra nabzı ölçün. O zaman değeri daha doğru olacaktır.

Yani, dinlenme halindeyken kalp atış hızınız ne kadar düşükse, o kadar eğitimli olursunuz. Ve ne kadar eğitimli olursanız, eğitim sırasında kalbiniz o kadar yavaş atacaktır. Bu nedenle, daha eğitimli insanlar genellikle yağ yakmak için daha düşük bir kalp atış hızına ihtiyaç duyar.

Dinlenirken ortalama insan kalp atış hızı dakikada 60-70 atımdır. Dayanıklılık gelişimi gerektiren sporlarla uğraşan sporcularda istirahat kalp atış hızı düşer. Dakikada 45 - 50 vuruşa kadar düşebilir.


Veri kaydedildi

Veriler silindi

Tüm parametreleri belirtmediniz

Darbe bölgelerinin hesaplanmasına adanmıştır.

Koşu sırasındaki nabız, yükün yoğunluğunun önemli bir göstergesidir, ancak belirli bir kişiyle bireysel özellikleri ve eğitim seviyesi ile hiçbir ilgisi olmayan nabız bölgelerini belirlemek için genellikle ortalama formüller kullanılır. Misha, kalp atış hızı bölgelerinin pratikte nasıl hesaplanacağını ve elde edilen sayıların koşu antrenmanında nasıl kullanılacağını basit ve net bir şekilde açıklıyor. Tavsiye ederim, kafa karıştıran teoriye girmeden raflardaki bilgileri kafaya koymanıza yardımcı olur.

Aşağıdakilerin benim temellerime dayandığı hemen bir rezervasyon yapacağım. kişisel deneyimçeşitli kaynaklarda bulunan bilgileri kullanır. Bu nedenle, öncelikle, bazı noktaların yeniden anlatılmasının mutlak doğruluğuna kefil olamam. İkincisi, diğer insanların deneyimleri benimkinden farklı olabilir. Ayrıca aşağıdaki bilgilerin koşu kariyerimin ilk günlerinde bana çok yardımcı olacağını da ekleyeceğim. Umarım size de yardımcı olur. Ayrıca, daha deneyimli koşuculardan gelen hataları ve iyileştirme önerilerini belirten yorumları da memnuniyetle karşılıyorum.

Öyleyse başlayalım.

Nabız bölgeleri ve hesaplama formülleri nelerdir?

Aslında, bölgeleri hesaplamak için birçok yaklaşım var. Çeşitli yoldaşların isimleri. Bölgeler 3 ila 10 veya daha fazla olabilir. Antrenmanımda benim ve bazı arkadaşlarımın kullandığı bölgeler, Joe Friel'in "The Triathlete's Bible" adlı kitabında tarif ettiği bölgelerdir. Örneğin, VDOT veya VO2max (maksimum oksijen tüketimi) değerlerini ve buna karşılık gelen hızı kullanan Jack Daniels'ın aksine, genellikle bölge eğitimi için büyük bir savunucudur. Friel'in ayrıca kalp atış hızı eğitimi hakkında ayrı bir kitabı vardır: Toplam Kalp Atış Hızı Eğitimi.

Bu bölgeler aşağıdaki gibi kabul edilir:

  • Bölge 1 - LTHR'nin %85'inden az
  • Bölge 2 - LTHR'nin %85 ila %89'u
  • Bölge 3 - LTHR'nin %90 ila %94'ü
  • Bölge 4 - LTHR'nin %95 ila %99'u
  • Bölge 5a - LTHR'nin %100 ila %102'si
  • Bölge 5b - LTHR'nin %103 ila %106'sı
  • Bölge 5c - LTHR'nin %106'sından fazlası

LTHR- Laktat Eşiği kalp atış hızı. Rus kaynaklarında sadece LT veya AT veya PANO (anaerobik değişim eşiği). Kalp atış hızı bölgeleri ve tanımları hakkında daha fazla bilgiyi Joe Friel'in (İngilizce) yazısında bulabilirsiniz. Sadece koşmakla ilgili değil, aynı zamanda bisiklete binme kalp atış hızı ve güç bölgeleri ve yüzme bölgeleri hakkında da var.

Diğer en yaygın hesaplama yöntemlerinden - Karvonen'e göre bölgeler. Burada dinlenme kalp atış hızı ve maksimum kalp atış hızı dikkate alınır. Sadece 3 bölge vardır (kesin olarak söylemek gerekirse, orijinal Karvonen formülü, dayanıklılığın en etkili şekilde eğitildiği bir bölgeyi tanımlar, ancak modifikasyonlar vardır). Runners World web sitesindeki hesap makinesinin düşündüğü tam olarak budur.

Uygulamada bölgeler nasıl tanımlanır

Kalp atış hızı bölgelerini belirlemek için maksimum kalp atış hızını veya maksimum kalp atış hızını ve dinlenme kalp atış hızını bilmeniz gerekir.

220 eksi yaş formülünü ve gerçek test veya deneysel verileri değil de yaşı kullanan diğer benzer formülleri kullanarak maksimum kalp atış hızının belirlenmesi çoğu zaman yanlıştır. Bu yüzden onları kullanmamak daha iyidir. Ancak hemen şunu da söyleyeyim, maksimum kalp atış hızının pratikte belirlenmesini şiddetle TAVSİYE ETMİYORUM. Çünkü maksimum kalp atış hızınıza ulaşmak sağlığınız için tehlikeli olabilir. Bir şekilde denedim, sonra hasta 2 gün yürüdü.

Aslında, maksimum kalp atış hızının bilinmesi antrenman için o kadar önemli değildir. ANSP bilgisi çok daha fazla bilgi sağlar. Çok pürüzlüyse, PANO, kandaki laktik asit konsantrasyonunun keskin bir şekilde artmaya başladığı ve vücudun artık onu verimli bir şekilde işleyemediği bir nabızdır.

Amatör bir koşucunun kendisininkini bilmesi de yararlıdır, dolaylı olarak kardiyovasküler sistemin uygunluk düzeyi hakkında konuşur.

Böylece, ANPO'yu tanımlamak mümkündür. Farklı yollar. iki tane biliyorum. Aslında, üç. Ancak üçüncü yol, doğrudan bir kan testi ve yükteki bir artış sırasında laktik asit seviyesinin ölçülmesidir. Sadece özel bir laboratuvarda yapılabilir - bu seçenek herkes için geçerli değildir. Bu nedenle, dikkate almayacağım.

Yani, ilki daha klasik, Conconi testi. Özü, koşmanız, yavaş yavaş hızlanmanız gerektiğidir. Örneğin, her 200 metrede bir, örneğin 2 saniye boyunca bir hızda ekleyin. Ve her bölüm için nabzı okuyun. Ve böylece, hızın artık artırılamayacağı an gelene kadar. Kalp atış hızı hıza göre lineer olarak arttığı sürece, bu aerobik bölgedir. Bir kere doğrusal bağımlılık ihlal edildiğinde anaerobik bölge devreye girer. "Büyüme" noktası tam olarak ANSO'dur. Bunu çok iyi açıkladım.

Conconi testi nasıl yapılır, Vasily Parnyakov videosunda oldukça detaylı anlatıyor. Bölüm 1 asıl testtir, çalışan kısımdır. Bölüm 2 - sonuçların nasıl işleneceği.

İkinci yöntem yöntemdir Joe Frila ki ben de kullandım. O çok basit. Orijinalde, bir ısınmadan sonra, 30 dakika boyunca eşit hızda tam güçte koşmanız gerekir. Son 20 dakikadaki ortalama kalp atış hızı yaklaşık TAN olacaktır.

Antrenmanda bölgeler nasıl kullanılır?

Aslında yukarıda bahsettiğim gibi maksimum kalp atış hızının bilinmesi antrenman için gerekli değildir. ANSP'nin nabzını bilmek çok daha faydalıdır. Tüm koşu antrenmanları kabaca 3 gruba ayrılabilir.

1. 1-2 bölgede koşma, yani TAN'dan önemli ölçüde daha düşüktür. Bunlar: toparlanma ve uzun koşulardır. Koşunun gerçekleştiği bölgede büyük bir fark yoktur. Kurtarma genellikle 1., uzun - saniyenin en az yarısı. Ancak 1'inde yapmak uzun ve zor. 1.5 - 2 saat koşarsanız, ikinci bölgeye nasıl gideceğinizi değil, 3. bölgeye gitmeden nasıl kalacağınızı düşünürsünüz. Bu süre zarfında, nabzın kesinlikle hızlanacak zamanı olacaktır. İyileşme için, aksine, ikinciye tırmanmanın bir anlamı yok.

2. 3-4 bölgede koşu, yani TAN'ın biraz altında ve ona ulaşıyor. Tempo bu. Genellikle, böyle bir çalışmanın bölümleri 30-45 dakikayı geçmez (o zaman bu genellikle 3. bölgedir). Bu tür bir eğitimin özü tam olarak ANSP eğitimidir, ideal olarak arttırılabilir veya en azından uzun mesafe yarışlarının çoğunun gerçekleştiği 3-4 bölgede daha rahat hissetmek için eğitilebilir.

3. Bölge 5 ve üzerinde koşma, yani PANO'nun üstünde. Bunlar aralıklardır. 5 dakika veya 1200 m'ye kadar süren segmentler, sırayla her şeyi etkileyen maksimum oksijen tüketimini artırmayı amaçlar. Ama en önemlisi hız.

Sonuç yerine

Elbette yapılacak en iyi şey, test etmektir. Şahsen, testten önce Karvonen bölgelerini kullanarak eğitim aldım. İzlenimler, şu anda sahip olduklarımızla pek kıyaslanamaz.

Nabzın farklı olduğunu da dikkate almaya değer. farklı günler. Bazen hızlanmak istemez ve aynı yük hissi ile daha düşük olacaktır. Tam tersi olabilir: nabız henüz yükselmedi, ancak zaten zor zamanlar geçiriyorsunuz. Duygular da unutulmamalı ve dinlenilmemelidir. Çok yavaş koşmayan insanlar var, ancak kalp atış hızı monitörünü uzun zaman önce attılar ve sadece hissederek antrenman yaptılar. Gerçek, her zaman olduğu gibi, ortada bir yerdedir. Artı kişisel tercih. Şahsen, VDOT tablolarına göre hesaplanan farklı mesafeler için hızım hakkında çok az bilgi kullanan bölgelerde antrenman yapıyorum.

Ayrıntılı bir yazı daha

Kalp atış hızı hakkında bilgi, sağlık durumu ve yaşı ne olursa olsun, herhangi bir kişi için önemlidir. Nabız, organların oksijen doygunluğunun yararlılığı hakkında bir sonuç çıkarmak için kullanılabileceğinden, kalp kasının ve bir bütün olarak vücudun çalışmasının bir göstergesidir.

Egzersiz yaparken, stresli bir durumda, ilaç kullanırken, kalp atış hızı verileri alınmasına yardımcı olabilir. doğru karar yardım sağlarken, ilaç almaya ihtiyaç duyarken veya almayı reddederken. Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için, nabzı doğru bir şekilde ölçme yeteneği de gereklidir, çünkü azaldıkça metabolik süreçler yavaşlar.

Bu nedenle, özel ekipman ve yardım olmadan nabzı kendi başınıza nasıl ölçeceğinizi bilmek çok önemlidir.

Kalp kası sürekli çalışır, kasılır ve her saniye oksijen açısından zengin kanı kan besleme sistemine iter. Kalbin kasılması sırasında gerilen kan damarlarına dokunarak, cihaz yardımı olmadan kendi başınıza kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Nabzı doğru bir şekilde ölçmek için, yalnızca damarların dokunmak için mümkün olduğunca erişilebilir olduğu ve boyutlarının duvarların salınımını parazit olmadan kontrol etmenize izin verdiği doğru yeri bulmak değil, aynı zamanda nasıl yapılacağını bilmek de önemlidir. nabzı belirleyin.

Nabız arterlerde iyi palpe edilir (palpe edilebilir):

  • dirsek;
  • brakiyal;
  • uykulu;
  • geçici;
  • femoral;
  • popliteal.

Güçlü bir kalp atışı ile nabız parmaktan bile ölçülebilir. Zayıf, sadece en büyük arterde - karotis.

Nabzı ölçmek için yöntemler farklı şekilde kullanılabilir, ancak ev koşullarında, tek erişilebilir ve nesnel olanı - palpasyon - kanı kalp kasından iç organlara taşıyan damar duvarlarının dalgalanmasına dayanır. İnsan vücudundaki iyi noktalar, bu şekilde kalp atış hızını ölçmek için arterlerdir: bilekte bulunan radyal ve boyunda bulunan karotis.

Kalbin çalışmasını sürekli olarak izlemek için, doktorlara başvurmadan ve akrabaları rahatsız etmeden evde nabzı nasıl ölçeceğinizi bilmeniz gerekir.

Karotis arteri nasıl ölçülür?

Karotis arter, beyne kan ileten büyük damarlardan biridir. Bu nedenle, önemsiz kalp atış hızı göstergelerinde bile karotis arterdeki duvar titreşimlerini hissetmek ve nabzı ölçmek kolay olacaktır. Karotis arterde, nabız ölçüm tekniği aşağıdakilerden dolayı etkilidir:

  • boyut;
  • eşleştirme;
  • muayene için bir yerin mevcudiyeti.

Karotis arterleri bulmak şu şekilde kolaydır:

  1. Sağ elinizin iki parmağını birbirine sıkıca yerleştirin: işaret ve orta.
  2. Parmaklarınızı tiroid kıkırdağına (Adem elması) koyun.
  3. Boyundaki girintiye yana kaydırın.
  4. Geminin en belirgin nabzının olduğu noktayı hissedin.

Bu yerdeki nabzı kendiniz ölçmek için şunları yapmalısınız:

  1. Bir sandalyeye oturun ve arkanıza yaslanın.
  2. Bir kronometre hazırlayın, ikinci el ile bir saat, bir mobil cihazın işlevlerini de kullanabilirsiniz.
  3. Sağ elin rahat parmak uçlarıyla (sol elini kullananlar için - sol), birlikte katlanmış, karotis arterin nabzını hissedin.
  4. Zamanı kaydedin ve atardamar duvarlarına karşı kanın titremesini yüksek sesle sayın.

Kalp atış hızı dakikada 60 vuruştan az ve dakikada 100 vuruştan fazlaysa, tıbbi yardım isteyin.

Kalp atış hızı eşleştirilmiş her iki arterde de ölçülebilir: sağ ve sol, ancak bu aynı anda yapılmamalıdır. Kan akışını durdurmamak, baş dönmesine veya bilinç kaybına neden olmamak için damara çok fazla bastıramazsınız.

Nabız konumları

Göğsün sol yarısında nasıl doğru sayılır?

Kalp atış hızı, avuç içi ile göğsün sol tarafına dokunularak ölçülebilir:

  • erkeklerde - sol meme ucunun altında;
  • kadınlarda - sol memenin altında.

Artan nabız ile göğsün sol tarafındaki sayım güvenilir olarak kabul edilir.

Doğru verileri ölçmek ve almak için nabzı nasıl hesaplayacağınızı bilmeniz gerekir. Bunun için ihtiyacınız olan:

  1. Beline kadar şerit.
  2. Sırtüstü bir pozisyon alın.
  3. Zamanı bir kronometreye, zamanlayıcıya veya saate kaydedin.
  4. Sağ elinizin avucunu göğsünüzün sol tarafına koyun.
  5. 60 saniyede kalp atışlarının sayısını sayın.

Radyal arterde kendiniz nasıl belirlenir?

Yöntemin mevcudiyetine rağmen, herkes eldeki nabzı doğru şekilde nasıl sayacağını bilmiyor. Bilekte bulunan radyal arteri inceleyerek nabzını nasıl ölçeceğinizi bilerek, sağlık durumunuz hakkında objektif bilgi alabilirsiniz. Radyal arter ciltte öne çıkar, böylece nabzı uzman olmayan bir kişi tarafından bile fark edilir.

Kolunuzdaki nabzı nasıl ölçeceğinizi anlamak için burayı bulmalısınız:

  1. Sandalyeye otur.
  2. Sol elinizi gevşetin.
  3. Avucunuzu yukarı kaldırın.
  4. Sağ elin 2, 3, 4 parmağını bileğin içine koyun.
  5. Radyal artere basın ve nabzı hissedin.
  6. Radyal arterdeki nabzı ölçmek için algoritmayı kullanarak nabız salınımlarının sayısını hesaplayın:
  • önünüze bir kronometre koyun;
  • 1 dakika boyunca nabız sayısını sayın.

Sağlıklı bir insanın kalp atış hızı normalde dakikada 60 ila 80 atış arasında olmalıdır.

Sağ tarafta mı sol tarafta mı?

Nabzı manuel olarak nasıl hesaplayacağınızı anladıktan sonra, hangi elin ölçülmesinin tercih edileceğine karar vermeniz gerekir.

Ellerde ölçülebilir: sağ ve sol, normalde ölçüm sonucu aynı olmalıdır. Ancak uygulama, kalbe daha yakın olan sol tarafta daha doğru sonuçların olduğunu gösteriyor.

Nabzınızı kolunuza nasıl ölçeceğinizi bilmek hayat kurtarmanıza yardımcı olabilir.

Eylem algoritması

Nabzı ölçerken eylemlerin algoritması karmaşık değildir, ancak sonuçların güvenilirliği için yürütme doğruluğu gerektirir. Algoritmanın adım adım yürütülmesi, koldaki nabzın nasıl doğru bir şekilde ölçüleceğini anlamanıza izin verecektir:

  1. Bir kronometre hazırlayın ve izleme için uygun bir konuma yerleştirin.
  2. Kan damarlarını daraltan ve kan damarlarına erişimi engelleyen giysileri, kol saatlerini ve yüzükleri çıkarın, böylece kan dolaşımına hiçbir şey engel olmaz.
  3. Rahatça oturun, bir sandalyeye yaslanın veya yatay bir pozisyon alın.
  4. Sol elinizin avucunu yukarı çevirin.
  5. Eli hafifçe göğsüne bastırmak caizdir.
  6. Sağ elin üç parmağıyla: işaret, orta ve yüzük parmakları, aynı anda artere basın.
  7. Damar içinde net kan titremesi hissedin.
  8. Bir kronometre başlatın ve 60 saniye boyunca kasılmaların sıklığını sayın.
  9. Nabzı ölçün sağ el benzer bir yolla.
  10. Sonucu yazın.

Nabzın sistematik bir ölçümü aynı koşullarda yapılmalıdır: aynı pozisyonda, günün aynı saatinde, belirli bir süre.

10 Saniye Sayma Yöntemi

10 saniyede nabzın nasıl hesaplanacağından bahsetmişken, bu tekniğin sporcular tarafından aktif sporlar sırasında kullanıldığını söylemek gerekir.

6 ile çarpılan 10 saniyelik bir kalp atış hızı sayımı kullanmak, dakikadaki kalp atışlarının sayısını hızlı bir şekilde ölçmelerine ve fiziksel aktiviteyi belirlemelerine olanak tanır.

Bu tekniğin diğer tüm durumlarda kullanılması önerilmez, çünkü böyle bir hesaplamanın çok yüksek bir hatası vardır - dakikada 18 vuruşa kadar! Bunun nedeni, bir kişinin ilk ve son kalp seslerini doğru bir 10 saniyelik periyotta doğru bir şekilde hesaplayamamasıdır.

10 pulsasyonda harcanan süre sabitlenerek daha doğru veriler elde edilebilir. 10 vuruş ölçerken dakikadaki nabız nasıl hesaplanır:

  1. Uygun bir yerde arter duvarlarının net titreşimlerini hissedin.
  2. Kronometreyi açın.
  3. İkinci vuruştan itibaren atardamarın salınımlarını sayın.
  4. 10 kalp atışından sonra saymayı bırakın.
  5. Zamanı düzelt.

Sayma yöntemi şu şekildedir: 10 vuruş x (60 saniye / sabit süre). Örneğin, 10 vuruşta 4 saniye geçmişse, o andaki nabız, saniyede 150 vuruş = 10 x (60/4) olacaktır.

Mücbir sebep durumunda kalp atış hızınızı 10 saniyede nasıl ölçeceğinizi bilmek önemli olabilir.

Hangi ölçüm seçeneği en doğrudur?

En doğru ve işlevsel olanı 1 dakika boyunca palpasyonla nabzın belirlenmesi seçeneğidir. Kendi kendine muayene için uygun yerler - arterler: radyal ve karotis.

Bilekte belirleme yöntemi, denek sakin durumdayken uygundur. Sonrasında fiziksel aktivite parmakları karotis arter üzerine yerleştirerek nabzı ölçmek uygundur. Diğer yöntemler, alınan bilginin dalgalanmasını ve güvenilirliğini bulmak açısından zordur.

faydalı video

Kalp atış hızınızı kendiniz nasıl ölçeceğiniz hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:

Çözüm

  1. - insan sağlığının önemli göstergelerinden biridir. Vücuda zarar vermemek için fiziksel efor sırasında sağlıklı bir insanda ölçebilmek önemlidir. İyi olmadığında - sıklığı, kalp ve sinir sistemi ile ilgili sorunların bir göstergesidir. Hatta doğru beslenme kilo vermek için nabız kontrolü altında yapılmalıdır.
  2. Minimum cihaz kullanarak nabzı kendi başınıza nasıl bulacağınızı ve ölçeceğinizi öğrenmek önemlidir. Makalede sunulan bilgiler, arter nabzının yerini hızlı bir şekilde bulmanıza yardımcı olacak ve nabzı 1 dakika 10 saniye boyunca bilekte doğru bir şekilde nasıl ölçeceğinizi anlatacaktır.
  3. Nabzın nasıl hesaplanacağını, kalp atış hızının nasıl ölçüleceğini açıklayan yöntemler ve yöntemler, kendi vücudunuzu etkili bir şekilde incelemenize ve doğru zamanda başkalarının yardımına gelmenize yardımcı olacaktır.

"Kalp hızı, laktat ve dayanıklılık antrenmanı"na dayalı özet (Jansen Peter)

Sporda, yükün yoğunluğunu değerlendirmek için kalp atış hızı (HR) kullanılır. Kalp hızı ile egzersiz yoğunluğu arasında doğrusal bir ilişki vardır (Grafik 13).

Tüm oksijen taşıma sistemi dahil olduğunda, aerobik-anaerobik bölge olarak adlandırılan yerde dayanıklılık eğitimi yapılmalıdır. Bu yoğunlukta laktik asit birikimi oluşmaz. aerobik-anaerobik bölgenin sınırı farklı insanlar 140 ile 180 bpm arasındadır. Genellikle dayanıklılık eğitimi, dakikada 180 atımlık bir kalp atış hızı ile yapılır. Birçok sporcu için bu kalp atış hızı aerobik-anaerobik bölgeden çok daha yüksektir.

Kalp atış hızını hesaplama yöntemleri

Kalp atış hızı, bilekte (karpal arter), boyunda (karotis arteri), şakakta (temporal arter) veya göğsün sol tarafında ölçülür.

15 vuruş yöntemi

Nabzı belirtilen noktalardan herhangi birinde hissetmek ve kalp atışı sırasında kronometreyi açmak gerekir. Ardından sonraki vuruşların sayımı başlar ve kronometre 15. vuruşta durdurulur. 15 vuruş boyunca 20.3 saniye geçtiğini varsayalım. O zaman dakikadaki vuruş sayısı: (15 / 20.3) x 60 = 44 vuruş / dak.

15 saniyelik yöntem

Daha az doğru. Sporcu, kalp atışlarını 15 saniye boyunca sayar ve dakikadaki atım sayısını elde etmek için atım sayısını 4 ile çarpar. 15 saniyede 12 vuruş sayılmışsa, kalp atış hızı: 4 x 12 = 48 vuruş / dak.

Egzersiz sırasında kalp atış hızının hesaplanması

Egzersiz sırasında kalp atış hızı 10 atım yöntemi kullanılarak ölçülür. Kronometre, vuruş anında başlatılmalıdır (bu, "0 vuruşu" olacaktır). "10'u geç"te kronometreyi durdurun. Kalp hızı Tablo 2.1'den belirlenebilir. Yükün kesilmesinden hemen sonra kalp atış hızı hızla düşer. Bu nedenle, 10 atım yöntemiyle hesaplanan kalp atış hızı, egzersiz sırasındaki gerçek kalp atış hızından biraz daha düşük olacaktır.

Tablo 2.1. 10 vuruş yöntemi.

Zamanlar Kalp atış hızı, atım/dk Zamanlar Kalp atış hızı, atım/dk Zamanlar Kalp atış hızı, atım/dk

Kalp atış hızının temel göstergeleri

Antrenmanınızın yoğunluğunu hesaplamak ve işlevsel durum sporcular dinlenme kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızı, kalp atış hızı rezervi ve kalp atış hızı sapmasını kullanır.

dinlenme sırasında kalp atış hızı

Eğitimsiz kişilerde istirahat nabzı 70-80 atım/dk'dır. Aerobik kapasitedeki artışla istirahat kalp hızı azalır. İyi eğitimli dayanıklılık sporcuları (bisikletçiler, maraton koşucuları, kayakçılar) için dinlenme kalp atış hızı 40-50 bpm olabilir. Kadınlarda istirahat kalp hızı aynı yaştaki erkeklere göre 10 atım daha fazladır. Sabahları istirahat halindeki kalp atış hızı akşama göre 10 atım daha düşüktür. Bazı insanlar tam tersini yapar.

Günlük ölçümlerin doğruluğunu sağlamak için sabah yataktan kalkmadan önce dinlenme kalp atış hızı hesaplanır. Sabah nabzına göre, bir sporcunun hazırlık derecesini kimse yargılayamaz. Ancak istirahatte kalp atış hızı önemli bilgi sporcunun antrenman veya yarışmadan sonra iyileşme derecesi hakkında. Aşırı antrenman veya aşırı çalışma durumunda sabah kalp atış hızı yükselir bulaşıcı hastalık(soğuk algınlığı, grip) ve fiziksel durum iyileştikçe azalır. Sporcu sabah kalp atış hızını kaydetmelidir (Çizelge 14).

Maksimum kalp atış hızı

Maksimum kalp atış hızı (HRmax) en yüksek miktar kalbin 1 dakikada yapabileceği kasılmalardır. Maksimum kalp atış hızı kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir.

20 yıl sonra, HRmax kademeli olarak azalır - yılda yaklaşık 1 vuruş. HRmax şu formülle hesaplanır: HRmax = 220-yaş. Bu formül kesin sonuç vermez.

HRmax, sporcunun performans düzeyine bağlı değildir. HRmax, bir eğitim döneminden sonra değişmeden kalır. Nadir durumlarda, iyi antrenman yapan sporcularda antrenmanın etkisi altında HRmax bir miktar düşmektedir (Grafik 15).

HRmax'a ancak sağlıkla ulaşılabilir. Son antrenmandan sonra tam bir iyileşmeye ihtiyacınız var. Testten önce sporcu iyi ısınmalıdır. Isınmayı 4-5 dakika süren yoğun bir yüklenme izler. Yükün son 20-30 saniyesi maksimum çaba ile gerçekleştirilir. Bir kalp atış hızı monitörü kullanarak maksimum yükü gerçekleştirirken, kalp atış hızı maks. değerini belirleyin. Manuel kalp atış hızı sayımı, egzersizden hemen sonra kalp atış hızındaki hızlı düşüş nedeniyle doğru sonuçlar vermez. HRmax'ın birkaç kez belirlenmesi arzu edilir. En yüksek okuma, maksimum kalp atış hızınız olacaktır.

Bir atlet koşarken 203 bpm'ye ulaşabilirken pedal çevirirken sadece 187 bpm'ye ulaşabilir. Her aktivite için HRmax'ın ölçülmesi önerilir.

Hedef kalp hızı, egzersizin yapılması gereken kalp hızıdır. 200 bpm'lik bir HRmax ile, %70 HRmax'lık bir antrenman yoğunluğu için hedef HR şu şekilde olacaktır: HRtarget = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 bpm.

Tablo 2.2. HRmax yüzdesi olarak antrenman yüklerinin yoğunluk bölgeleri.

Yoğunluk bölgeleri Yoğunluk (HRmax'ın yüzdesi)

Kurtarma bölgesi (R)

Aerobik bölge 1 (A1)

Aerobik bölge 2 (A2)

Geliştirme bölgesi 1 (E1)

Geliştirme bölgesi 2 (E2)

Anaerobik bölge 1 (An1)

Kalp atış hızı rezervi

Yükün yoğunluğunu hesaplamak için Fin bilim adamı Karvonen tarafından geliştirilen kalp atış hızı rezerv yöntemi de kullanılıyor. HR rezervi, HRmax ve dinlenme HR arasındaki farktır. Dinlenme kalp atış hızı dakikada 65 ve kalp atış hızı maksimum 200 atış/dk olan bir sporcunun kalp atış hızı rezervi şuna eşit olacaktır: kalp atış hızı rezervi = kalp atış hızı maksimum dinlenme kalp atış hızı = 200-65 = 135 atış/ dk.

Hedef kalp hızı, dinlenme kalp hızının toplamı ve kalp hızı rezervinin karşılık gelen yüzdesi olarak hesaplanır. Örneğin, aynı sporcu için kalp atış hızı rezervinin %70'i yoğunluğu için hedef kalp hızı şöyle olacaktır: hedef kalp hızı = dinlenme kalp hızı + %70 kalp hızı rezervi = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.

Tablo 2.3. Kalp atış hızı rezervinin yüzdesi olarak antrenman yüklerinin yoğunluk bölgeleri.

Yoğunluk bölgeleri Yoğunluk (HRmax'ın yüzdesi)

Kurtarma bölgesi (R)

Aerobik bölge 1 (A1)

Aerobik bölge 2 (A2)

Geliştirme bölgesi 1 (E1)

Geliştirme bölgesi 2 (E2)

Anaerobik bölge 1 (An1)

Aynı hızda koşan iki sporcunun kalp hızları farklı olabilir. Ancak nabzı yüksek olan bir sporcunun daha fazla yüke maruz kaldığını söylemek yanlış olur. Örneğin, bir koşucunun HRmax değeri 210 bpm iken, koşarken nabzı 160 bpm'dir (HRmax'ın 50 atım altında). Diğer koşucunun maksimum kalp atış hızı 170 bpm'dir ve aynı hızda koşarken kalp atış hızı 140 bpm'dir (HRmax'ın 30 vuruş altında). Koşucular aynı dinlenme kalp atış hızına sahiplerse - 50 atım/dak, o zaman yüzde cinsinden yük güçleri sırasıyla %69 ve %75'tir, bu da ikinci koşucunun daha fazla yük yaşadığı anlamına gelir.

reddedilme noktası

Yükün yüksek yoğunluğunda, kalp hızı ile yükün yoğunluğu arasındaki doğrusal ilişki ortadan kalkar. Belli bir noktadan itibaren kalp atış hızı yoğunluğun gerisinde kalmaya başlar. Bu sapma noktasıdır (HRdv.) Bu ilişkiyi temsil eden düz çizgi üzerinde belirgin bir bükülme görülmektedir (Grafik 16).

Sapma noktası, enerji kaynağının yalnızca aerobik mekanizmadan kaynaklandığı maksimum iş yoğunluğunu gösterir. Ardından, anaerobik mekanizma etkinleştirilir. Sapma noktası anaerobik eşiğe karşılık gelir. HRdec'i aşan yoğunluğa sahip herhangi bir egzersiz, laktik asit birikimine yol açar. İyi eğitilmiş dayanıklılık sporcuları için, enerjinin aerobik yollarla sağlandığı kalp atış hızı aralığı çok geniştir.

Fonksiyonel değişiklikler ve kalp atış hızı

Antrenmanın etkisi altında, sporcunun vücudun uygunluğunun fonksiyonel göstergelerine yansıyan çalışma kapasitesi artar.

Sapma Noktası Kayması

en çok önemli değişiklik Düzenli dayanıklılık antrenmanı ile sapma noktasında daha yüksek bir kalp atış hızına doğru bir kayma olur.

Örneğin, eğitimsiz bir kişide kalp atış hızı 130 bpm'dir. Bir süre dayanıklılık antrenmanından sonra kalp atış hızı 130'dan 180 bpm'ye düştü (Grafik 15, yukarıya bakın). Bunun anlamı, onun aerobik kapasite arttı ve şimdi daha yüksek bir kalp hızında uzun süreli bir yük gerçekleştirebilir.

Laktat eğrisinin kayması

Kalp hızı ve laktat seviyeleri arasındaki ilişki kişiden kişiye değişir ve fonksiyonel durum değiştikçe aynı kişide de değişebilir.

Grafik 17 Antrenmansız bir kişide kalp atış hızı 130 bpm, antrenmanlı bir kişide 180 bpm'dir. Eğitimsiz bir kişi, kalp atış hızı 130 atım / dak ve kalp atış hızı 180 atım / dak olan eğitimli bir kişi ile uzun süre iş yapabilir. Bu dönüm noktasına anaerobik eşik denir ve 4 mmol/l'lik bir laktik asit seviyesine karşılık gelir. Anaerobik eşiği aşan yük, vücuttaki laktik asitte keskin bir artışa yol açar.

IPC'de artış

MIC (maksimum oksijen alımı) en büyük sayı Bir kişinin maksimum güç yükü sırasında tüketebileceği oksijen. MIC, litre/dakika (L/dak) olarak ifade edilir. MPC seviyesindeki yük sırasında vücudun enerji beslemesi aerobik ve anaerobik yollarla gerçekleştirilir. Anaerobik enerji temini sınırsız olmadığı için, IPC seviyesindeki yükün yoğunluğu uzun süre (5 dakikadan fazla değil) sürdürülemez. Bu nedenle dayanıklılık antrenmanları MİK seviyesinin altındaki yoğunluklarda yapılır. Eğitimin etkisi altında IPC %30 oranında artabilir. Normalde kalp hızı ile oksijen tüketimi arasında doğrusal bir ilişki vardır.

Tablo 2.4. Kalp hızı ve oksijen tüketimi arasındaki ilişki.

HRmax'ın %'si IPC'nin %'si
50 30
60 44
70 58
80 72
90 86
100 100

Maksimum güç yükü sadece 5 dakika korunabildiğinden, MIC, dayanıklılık sporcularının fonksiyonel kapasitesinin temsili bir göstergesi değildir. Dayanıklılık sporcularının fonksiyonel yeteneklerini değerlendirmek için en uygun kriter anaerobik veya laktat eşiğidir.

Anaerobik eşik, bir sporcunun laktik asit birikimi olmadan uzun süre sürdürebileceği maksimum egzersiz seviyesine karşılık gelir. Anaerobik eşik, IPC veya HRmax'ın yüzdesi olarak ifade edilebilir.

Grafik 18. Sağ dikey eksen, bir antrenman periyodundan sonra kalp atış hızındaki değişimi gösterir. Antrenmana başlamadan önce nabız 130 atım/dk idi. Birkaç aylık eğitimden sonra kalp atış hızı 180 bpm'ye yükseldi. Sol dikey eksen, BMD'deki artışı ve özellikle işin uzun bir süre sürdürülebildiği BMD veya HRmax yüzdesini gösterir.

Kalp atış hızını etkileyen faktörler

Birçok faktör kalp atış hızını etkileyebilir. Sporcular ve antrenörler, antrenman ve müsabaka performansını planlarken bu faktörleri göz önünde bulundurmalıdır.

Yaş

Yaşla birlikte, HRmax kademeli olarak azalır. Bu azalmanın kişinin fonksiyonel durumu ile kesin bir bağlantısı yoktur. 20 yaşında HRmax 220 atım/dk olabilir. 40 yaşında, HRmax genellikle 180 atım/dk'yı geçmez. Aynı yaştaki insanlar arasında HRmax'ta oldukça büyük bir fark vardır. 40 yaşındaki bir atlet için limit 165 bpm olabilirken, aynı yaştaki başka bir atlet için HRmax 185 bpm olabilir. HRmax ve yaş arasında doğrusal bir ilişki vardır (bkz. Grafik 19 ve 20).


Yaşla birlikte, HRmax'ta yalnızca doğrusal bir düşüş değil, aynı zamanda diğer göstergelerde de aynı doğrusal düşüş vardır: dinlenme HR, HRdec, anaerobik eşik. Grafik 19'daki dikey çubuklar, aynı yaştaki insanlar arasındaki olası farklılıkları göstermektedir.

Yetersiz kurtarma ve aşırı eğitim

Sporcunun tamamen iyileşmesiyle, kalp atış hızı göstergeleri - maksimum kalp atış hızı, kalp atış hızı düşüşü ve dinlenme kalp atış hızı - oldukça sabittir.

Yoğun bir antrenmandan veya yarışmadan sonraki gün, sabah nabzı yükselebilir ve bu da vücudun yeterince toparlanmadığını gösterir. Yetersiz toparlanmanın diğer göstergeleri, düşük kalp atış hızı ve maksimum kalp atış hızıdır. Bu tür göstergelerin varlığında, vücuda iyileşme fırsatı vermek için yoğun eğitimi reddetmek en mantıklısıdır. Eğitim işlevselliği azaltacaktır.

Aşırı antrenmanın türüne bağlı olarak, sabah kalp atış hızı ya yüksek ya da çok düşük olabilir. 25 vuruş / dak'lık bir nabız istisna değildir. Genellikle egzersiz sırasında kalp atış hızı maksimum değerlere çok hızlı yükselir, ancak aşırı antrenman durumunda kalp atış hızı yapılan egzersizin yoğunluğunun gerisinde kalabilir. Aşırı antrenman ile HRmax'a ulaşmak artık mümkün değil.

Grafik 21, 22 ve 23. Bisikletçi 1. ve 3. yarışlardan önce iyi dinlenmişti - yarışlar sırasında her ikisinde de maksimum kalp atış hızına ulaşarak kendini iyi hissetti. Yarış 2'de iyileşme altında yarıştı. Bisikletçi bacak ağrısı yaşadı ve HRmax'a ulaşılamadı.

Önemli!!!Çok günlü Tour de France etkinliği sırasında sporcularda kaydedilen kalp atış hızı verileri, maksimum kalp atış hızı ve kalp atış hızı abv'de net bir düşüş gösterdi. Tour de France sırasında, tüm peloton aşırı eğitilir veya en azından yeterince toparlanır.

Sabah kalp atış hızınız yüksek olduğunda ve normal aerobik kalp atış hızınıza ulaşılamadığında veya büyük bir maliyetle elde edildiğinde, en iyi çözüm tam dinlenme veya toparlanma eğitimidir.

Bir sporcuda 50 bpm'nin altındaki kalp hızı, eğitimli bir kalbin işaretidir. Uyku sırasında kalp atış hızı 20-30 atım/dk'ya kadar düşebilir. Düşük kalp atış hızı, vücudun tehlikeli olmayan aşırı dayanıklılık yüklerine normal bir adaptasyonudur. Düşük kalp hızı, kalbin vuruş hacmi ile telafi edilir. Sporcunun herhangi bir sağlık şikayeti yoksa ve testler kalp hızında yeterli artış gösteriyorsa bu durum tedavi gerektirmez.

Ancak bir sporcu baş dönmesi ve halsizlikten şikayet ederse, bu konuyu daha ciddiye almak gerekir. Bu durumda, çok düşük bir kalp hızı kalp hastalığını gösterebilir. Bu iki durumu ayırt edebilmek çok önemlidir.

Gıda

Beslenme gelişebilir fiziksel performans dayanıklılık sporcuları On denekte normal bir diyetle aerobik egzersiz sırasında ortalama kalp hızı 156 ± 10 atım/dk iken, aynı yükte 200 g karbonhidrat alımından sonra ortalama kalp hızı 145 ± 9 atım/dk idi (Grafik 24). ).

Yükseklik

Yüksekte ilk saatlerde istirahat kalp hızı azalır, ancak daha sonra tekrar yükselir. 2000 m yükseklikte, dinlenme kalp atış hızı %10, 4500 m yükseklikte ise %45 artar. Birkaç gün sonra nabız tekrar normal değerlere düşer veya bu değerlerin altına düşer. Normale dönüş, iyi bir iklimlendirmeyi gösterir.

Her kişi iklimlendirme derecesini takip edebilir. Kalkıştan birkaç hafta önce ve yeni bir yükseklikteyken sabah kalp atış hızı ölçümlerinizi kaydetmeniz önerilir.

Grafik 25. Sporcunun irtifaya alışma şeması.

İlaçlar

Beta blokerler, istirahat kalp atış hızını ve maksimum kalp atış hızını azaltır ve ayrıca aerobik kapasiteyi %10 azaltır. Bazı sporlarda, beta blokerler performans arttırıcı ajanlar olarak kullanılır. Beta blokerlerin, el titremesini azalttığı için atış üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğuna inanılıyor. Ek olarak, nadir görülen bir kalp atış hızı, nişan almayı daha az ölçüde etkiler.

Sirkadiyen ritmin ihlali

Vücuttaki çoğu süreç sirkadiyen ritimden etkilenir. Bir atlet bir zaman diliminden diğerine geçtiğinde vücudunun sirkadiyen ritmi (biorhythm) bozulur. Batıya gitmek doğuya gitmekten daha kolaydır. Sirkadiyen ritmin ihlali performansı olumsuz etkiler. Her saat farkı için bir günlük iklimlendirme yapılması tavsiye edilir. Örneğin 7 saatlik bir zaman farkı ile bir haftalık adaptasyon süresi gereklidir.

Adaptasyona önceden başlayabilirsiniz - normalden daha erken veya daha geç yatın. Varışta, yeni günlük rutini izlemeniz gerekir. Gün içindeki kısa şekerlemeler adaptasyonu yavaşlatır.

Aklimatizasyon döneminde, istirahat kalp hızı ve egzersiz sırasındaki kalp hızı artar. Kalp atış hızı düştüğünde normal seviye sonra adaptasyon tamamlanır ve sporcu normal antrenmanına dönebilir.

Bulaşıcı hastalıklar

Sporcuların bir hastalığın semptomlarını hafife aldıkları veya dinlenme nedeniyle antrenmanda geri kalmaktan korktukları için düzenli antrenmanlarına devam etmeleri nadir değildir. Diğer mesleklerdeki insanlar şiddetli soğuk algınlığı ile çalışmaya devam edebilir. Ancak hafif bir soğuk algınlığı bile spor performansını %20 oranında düşürür.

Önemli!!! Sporculara dinlenmeleri ve keskin bir şekilde azaltmaları tavsiye edilir. eğitim yükü bulaşıcı hastalıklar ile. Sadece bu durumda, vücudun tamamen iyileşme şansı vardır. herhangi bir sıcaklık varsa spor aktivitesi kesinlikle yasaktır.

Sıcaklık 1°C arttığında kalp atış hızı 10-15 atım/dk artar. Bulaşıcı bir hastalıktan sonraki iyileşme döneminde istirahat kalp hızı da artar.

Sağlık durumunu izlemek için düzenli fonksiyonel testler yapılması önerilir. Yükün 130, 140 ve 150 atım / dak'lık sabit bir darbede gerçekleştirildiği 10 dakikalık 3 seriden oluşan bir koşu bandı veya bisiklet ergometresinde basit bir test kullanabilirsiniz. Test sırasında kat edilen mesafe ve hız kaydedilir. Bir enfeksiyon ile, işlevsel bir test performansta bir düşüş gösterecektir - mesafe / hızda bir düşüş.

Bulaşıcı bir hastalığa yakalandıktan sonra, bir sporcu yalnızca toparlanma yükleri veya hafif aerobik antrenman yapmalıdır. İşlevsel bir testin gösterdiği gibi performans normale döndüğünde, sınıfların süresi ve yoğunluğu kademeli olarak artırılabilir.

duygusal yük

Duygusal stres kalp atış hızını etkiler. Ağır zihinsel çalışma aşırı strese neden olabilir. Bu tür bir çalışma gürültülü bir ortamda veya sonrasında uykusuz gece, vücut üzerindeki zararlı etkisi daha da güçlüdür.

Sıcaklık ve nem

Grafik 26. Kalp atış hızı 175 bpm olan 43 yaşındaki bir koşucunun yarı maraton koşusu sırasında kalp atış hızı dinamikleri. İlk 40 dakikada hava kuruydu, hava sıcaklığı 16°C idi. Mesafenin bu kısmı, kalp atış hızının biraz altında bir seviyede kaplandı. 35 dakikada yağmur yağmaya başladı ve sıcaklık düştü. Koşucu çok üşüdü, nabzını aynı seviyede tutamadı yüksek seviye hangi çalışma hızını etkiledi.

Grafik 27. Değişen sıcaklığın etkisi çevre kürekçinin dinlenme sırasındaki kalp atış hızı üzerinde.

Grafik 28. Saunada yüksek sıcaklık ve yüksek nem kalp hızının artmasına neden olur.

Fiziksel aktivite, kas ve sinir dokularındaki karmaşık kimyasal reaksiyonlara bağlıdır. Bunlar kimyasal reaksiyonlarçekirdek vücut sıcaklığındaki dalgalanmalara karşı çok hassastır. Yüksek vücut sıcaklığında, kimyasal işlemler daha hızlı, düşük sıcaklıkta - daha yavaş ilerler.

Farklı süre ve yoğunluktaki yükler için en uygun ortam sıcaklığı ve hava nemi vardır. Dayanıklılık sporcuları için en uygun sıcaklığın 20°C'ye kadar olduğuna inanılmaktadır. Daha yüksek sıcaklıklar - 25 ila 35°C - patlayıcı güce ihtiyaç duyan sprinterler, atıcılar ve jumper'lar için uygundur.

Dinlenirken, vücut, fiziksel aktivite sırasında saatte kg kütle başına yaklaşık 4,2 kJ (1 kcal) üretir - saatte kg başına 42-84 kJ (10-20 kcal) kadar. Yüksek vücut ısısında derideki kan dolaşımı artar, ter üretimi artar ve bu da kalp atış hızının artmasına neden olur. Aynı egzersiz yoğunluğunda, ancak 37 ve 38 ° C'lik farklı vücut sıcaklıklarında, kalp atış hızındaki fark 10-15 atım / dakikadır. Yüksek yoğunluk ve egzersiz süresinin yanı sıra yüksek sıcaklık ve nem ile vücut ısısı 42°C'ye ulaşabilir.

40°C'nin üzerindeki vücut sıcaklıklarında sıcak çarpması meydana gelebilir. Fiziksel aktivite sırasında sıcak çarpmasının nedenleri: yüksek ortam sıcaklığı, yüksek nem, vücudun yetersiz havalandırılması ve terleme ve buharlaşma nedeniyle sıvı kaybı.

Sıcakta 1-2 saatlik egzersizden sonra sıvı kaybı vücut ağırlığının %1 ila %3'ü arasında değişebilir. Sıvı kaybı vücut ağırlığının %3'ünü aştığında dolaşımdaki kan hacmi azalır, kalbe giden kan azalır, kalp hızı artar ve yaşamı tehdit eden bir durum olasılığı artar.

Önemli!!! Egzersiz sırasındaki sıvı kayıplarını kısa aralıklarla 100-200 ml su içerek yerine koymak önemlidir.

Grafik 29. Aerobik egzersiz sırasında kalp atış hızının dinamikleri, vücudun %70'i düzeyinde tam bir başarısızlık içmeden ve her 15 dakikada bir 250 ml sıvı alırken. Hava sıcaklığı 20°С. Sporcu tamamen tükendiğinde test durduruldu. İçmeyi reddetme ile daha yüksek bir kalp hızı gözlendi. Egzersiz sırasında sıvı alımı, kalp atış hızını sabit bir seviyede tuttu. Sporcu egzersizi yarım saat daha uzun süre yapabilir.

Sıcak koşullarda soğutma sporcunun yükü daha uzun süre korumasını sağlar. Bir bisikletçinin hızı, bir koşucunun hızından daha yüksektir, bu nedenle bisiklet sürerken hava soğutması çok daha yüksektir. Düşük bir koşu hızında, vücut hava akışı azalır ve sıvı kaybı artar. Çok soğuk suyla soğuturken spazm oluşabilir kan damarları, bunun sonucunda ısı transferi bozulur. Sıcak koşullarda egzersiz yaparken erken yorgunluktan kaçınmanın en iyi yolu, düzenli olarak içmek ve vücudu nemli bir süngerle periyodik olarak ıslatmaktır.

Grafik 30. Sporcu, 4 günlük testler arasında ara verilerek bisiklet ergometresinde iki kez test edildi. İlk test soğutma olmadan yapıldı ve ikinci test sırasında vücut nemli bir sünger ve fan ile soğutuldu. Her iki testteki diğer koşullar aynıydı: hava sıcaklığı 25°C, bağıl nem sabitti ve bisiklet testinin toplam süresi 60 dakikaydı. Soğutmasız testte, kalp atış hızı kademeli olarak 135'ten 167 bpm'ye yükseldi. Soğutmalı testte, kalp atış hızı sabit bir şekilde 140 atım/dakika seviyesinde kaldı.