GirişEgzersiz tekniği ne anlama geliyor? Teori. Egzersizin sağlığa faydaları
Buluş tıpla ilgilidir ve ana insan kas gruplarının eğitimi, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi, zayıflamış hastalarda fiziksel hareketsizlik ve aynı zamanda şu amaçlarla kullanılabilir: spor eğitimi. Yöntem, spor malzemeleri ve egzersiz makineleri üzerinde, yalnızca stajyerin kendi ağırlığının ağırlığı altında, daha önce belirli bir yüksekliğe kaldırılmış veya spor ekipmanının ağırlığı ve bir kişi tarafından kaldırılan ağırlıklar altında kasların istemli olarak düzgün bir şekilde gevşemesiyle ilişkili egzersizlerin yapılmasından oluşur. elektrik motoru kaldırılmış kolların yüksekliğine kadar veya özel motorlar tarafından sıkıştırılan elastik elemanlara sahip egzersiz ekipmanının voltajı altında. Buluş, vücutta ilave bir stres yaratmadan kas gelişiminin hızlandırılmasını sağlar. 5 maaş uçuş, 2 hasta.
Buluş, insan kaslarının fizyolojisi ile ilgilidir ve hayvan ve insan kaslarının keşfedilen, daha önce tıp tarafından bilinmeyen, yalnızca beden eğitimi, stres ve fiziksel çalışma sürecinde enerjilerini harcama ve bırakma özelliğine değil, aynı zamanda özel özel koşullar altında kas liflerini dışarıdan potansiyel enerji ile biriktirip doyurmak, vücudu hızla iyileştirmek ve özellikle güçlendirmek kardiyovasküler sistem kişi. İnsan kaslarının yeni keşfedilen bu özelliğine dayanarak, binlerce yıldır ilk kez beden eğitimi kökten geliştirildi, iyileştirici etkileri artırıldı ve hızlandırıldı. Bu nedenle, şu anda nüfusun %50'sinden fazlasının sağlığını tahrip eden fiziksel hareketsizliğin patolojik sonuçlarının hızlandırılmış tedavisi ve önlenmesi için bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntem. küre. Hayvanların ve insanların evrimsel gelişimi, bilindiği gibi uzun süreler boyunca karada, dengesizliklerin hakim olduğu bir ortamda gerçekleşmiş ve zorlu yaşam mücadelesinde, zorunlu yoğun hareketler sırasında enerji tasarrufu yapılması gerekmekteydi. Bu nedenle doğa, hayvanların ve insanların kaslarının işlevini, enerjinin korunumu genel yasasına uygun olarak, yani yalnızca tırmanırken enerji harcamakla kalmayıp aynı zamanda aşağıya inerken enerji biriktirme yeteneğiyle oluşturmaya zorlandı. tepeler. Bu zorlu evrimsel koşullar, sürekli aktif hareketler olmadan yaşayamayan insan vücudunu yarattı. Bir kişi sekiz saat boyunca neredeyse hiç hareket etmeden oturarak çalışmışsa, o zaman doğal olarak işten sonra tüm organlarını ve her şeyden önce kardiyovasküler ve kas sistemlerini en az sekiz saat boyunca geliştirilmiş sürekli fiziksel eğitimle telafi etmeli ve eski haline getirmelidir. Burada normal insan fizyolojisine ilişkin modern verilere başvurmak yerinde olacaktır. İnsan kas sisteminin sadece iskelet kaslarını temsil etmediği, aynı zamanda kılcal damarlara hizmet ederek tüm insan vücuduna nüfuz ettiği iyi bilinmektedir. Evrenselliği ile birlikte motor fonksiyon sıvı ortamın kılcal damarları boyunca tonu ve hareketi korumak ve aynı zamanda tüm vücudun sıcaklığını sürekli olarak korumak için günün her saati biyoelektrik enerjiyi sürekli olarak biriktiren ve tüketen ortak bir sistem pilidir. Bir kas grubunun sürekli eğitimi ve gelişiminin, vücudun tüm kaslarının güçlendirilmesine ve sürdürülebilir gelişimine katkıda bulunduğu ve bir bütün olarak tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu deneysel olarak tespit edilmiştir. Bu, genel kas sistemi pilini şarj eden biyoelektrik enerjinin, tam olarak kasların kendi hareketleriyle üretildiğini ve daha sonra tüm genel kas sistemine aktarıldığını kanıtlıyor. Tersine, fiziksel hareketsizlikte, kardiyovasküler sistemin kas sistemi, sürekli aktivitesine rağmen gözle görülür şekilde zayıflar. Bu, insan vücudunun normal yaşamı için gıda enerjisinin tamamen yetersiz olduğunu ve yalnızca insan kasları tarafından üretilen ve daha sonra tüm organizmanın genel kas sistemine giren ek spesifik biyoenerjiye ihtiyaç duyulduğunu kanıtlıyor. Normal beslenme için vitaminler gerekliyse, vücudun enerji ihtiyacı için gıda enerjisine ek olarak hayati enerjiye, daha doğrusu sadece insan kasları tarafından üretilen biyoenerjiye ihtiyaç vardır. Tamamen yaklaşık bir örnek, uzak ama net bir örnek olmasına rağmen, yakın zamanda keşfedilen sıradan suyun elektrik potansiyeli ile özellikleri bakımından iki farklıya bölünmesidir. Kadınların yaşam beklentisi erkeklere göre biraz daha uzundur. Bu eşitsizliğin nedenlerinden biri, annenin çocuklara bakmak için neredeyse sürekli olarak zorunlu olarak hareket etmesidir. Nasıl olunur? Hareketsiz çalışmanın ardından tüm insanlığı 8 saatlik beden eğitimine aktaramazsınız. Beden eğitiminin daha da geliştirilmesi için en önemli olan bu sorun, buluş tarafından önerilen enerji doygunluğu yöntemiyle çözülmektedir. Modern beden eğitiminin eksikliklerinin nedenlerini ele alalım. Üç bin yıldır beden eğitiminin temel ilkesi bugüne kadar değişmemiş ve bilimsel temelli bir gelişme göstermemiştir. Düzinelerce farklı rejim, rutin, yükleri artırma yolları, vücut kıvrımları ve uzuv hareketleri önerildi. İnsan hareketleri, hızları, kalp atış hızı kontrolü ile yükleri konusu analiz edildi. Ancak beden eğitimi analizlerinde doğanın ana kanunu olan enerjinin korunumu kanunu dikkate alınmamıştır. Herhangi fiziksel hareket Bu yasa açısından insanın hareketi, bir kişinin vücuduyla enerji veren hareketi, örneğin 10 kg'lık bir ağırlığı 1 metre yüksekliğindeki bir masanın üzerine kaldırıp orada bırakması anlamına gelir. 10 kg'lık bir ağırlığı 1 metre yüksekliğe kaldırıp dikkatlice yere indiriyoruz. Burada kişi artık enerjisinden vazgeçmiyordu. İlk durumda, bir kişi 10 kg'lık bir ağırlığı kaldırıp 1 metre yükseklikte bırakırsa, kendi enerjisinin 10 kg/m'sini potansiyel enerji şeklinde aktararak harcar. İkinci durumda ise kişi ağırlığını potansiyel enerji ile yüklememiştir. Yerde kaldı. Ama adam çalıştı, yani. ağırlığı kaldırdı ve indirdi. Enerji nereye gitti? Birinci kişiye çevre enerji aldım diyecek, ikinci kişiye ise enerji almadım diyecek. Fiziksel çalışmaya da böylesine bilimsel, reddedilemez bir mantıkla bakılabilir. Ancak daha sonra üçüncü kişi, üzerinde birinci kişinin kaldırdığı 10 kg'lık ağırlık bulunan masaya yaklaşır ve bu ağırlığı dikkatli bir şekilde masadan kaldırıp yere koyar. Çevre, üçüncü kişinin bedeniyle benden 10 kg/m potansiyel enerjiyi alıp yanına aldığını söyleyecektir. İkinci örnek, üretim iş yükü ve boşaltmadan alınmıştır. İki yükleyici çalışıyor. Birincisi, yerden örneğin her biri üç kilo ağırlığındaki ağırlıkları alıyor, bunları teker teker bir metre yüksekliğe kaldırıyor ve cilalanmak üzere konveyöre yerleştiriyor. İkinci yükleyici, cilalama sonrasında aynı ağırlıkları konveyörden alır; bir metre yükseklikten yere yerleştirir. Görünüşe göre bu iki yükleyicinin işi nettir, ancak ilk yükleyici bir saatte 180 ağırlığı bir metre yüksekliğe kaldırdı ve vücudundan 540 kg/m2 enerji harcadı; tabii ki enerjisinden biraz daha fazlasını harcadı. Yardımcı kasların koordinasyon çalışması ve Verimlilik dikkate alınarak enerji Ancak enerji dengesinin böyle bir hesaplanması, ikinci boşaltma işçisi için kesinlikle kabul edilemez. Enerjinin korunumu yasası, bu iki yükleyici arasındaki enerji dağılımındaki bariz farkı reddedilemez bir şekilde kanıtlıyor. Bir saatlik çalışma sırasında, boşaltma işçisi ağırlığın tüm potansiyel enerjisini vücuduyla birlikte aldı; 540 kg/m2. Tamamen farklı bir soru, ağırlıkların bu enerjisinin kaslar tarafından nasıl biriktirildiği ve boşaltma işçisinin vücudu tarafından nasıl algılandığıdır. Yük boşaltan işçinin, ağırlıkları bir metre yükseklikten kaldırarak sadece 540 kg/m enerji almakla kalmayıp aynı zamanda ilk işçi gibi kas verimliliğini de hesaba katarak belli bir miktar enerji harcadığını da görüyoruz. aynı verimlilik kaybıyla. Ancak bu iki işçinin çalışmalarındaki farklılık çok açık ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle, ilk yükleme işçisinin enerji dengesi negatif, ikincisinin ise pozitif enerji dengesi vardır. Yükleyen işçinin kaslarının kasıldığı, kısaldığı, yükü kaldırdığı açıkça görülmektedir. Buradan şu sonuç çıkar: Bir ağırlığın veya yükün gerilimi altında kas kasılmasına, vücut tarafından potansiyel enerjinin serbest bırakılması eşlik eder. Bir kasın uzunluğunun artmasıyla birlikte düzgün bir şekilde gerilmesi ve gevşemesi, vücudun dışarıdan potansiyel enerji almasıyla birlikte olur, ancak yalnızca bir ağırlık veya yükün gerginliği ile birlikte olur. Ve yük ne kadar büyük olursa, ağırlık da sorunsuz bir şekilde alçalır, gerilir, gevşer, yani. Bir kas yük ile uzatıldığında, o kadar fazla potansiyel enerji alır. Bir yayı kuvvetle gerdirmek ve bu kadar gerilmiş halde sabitlemek, ona potansiyel enerji vermek, onu yüklemek demektir. Ayrıca bir kasın gerilim altında çekilmesi, özel bir mermi ile düzgün bir şekilde uzatılması veya bir yükün ağırlığının gerilimi altında olmasına her zaman bu kasın potansiyel enerjiyle doyması eşlik eder. Örneğin, bir kişi yükü sorunsuz bir şekilde indirir. Kas bu haliyle, bahsedilen gerilmiş ve sabit yay ile kıyaslanamayacak kadar mükemmeldir. Bir yay, onu esnetmek için harcanan potansiyel enerjiyi biriktiremez. Sabitlemeyi kaldırırsanız, harcanan enerjiyi anında geri verecektir. Kas, düzgün bir gevşeme sürecinde, bir yük veya ağırlığın gerilimi altında uzarken, alınan enerjiyi hemen kullanır. Kasın işlevinde doğal bilgeliği kullanan mucitler, bunu insanların yararına kullanmaya karar verdiler. Enerji trenlerimiz artık "Aşağı İniş"in enerjisini kullanmaya başladı Dağlık yerler aşırı ısınan ve çabuk aşınan bir fren yerine elektrikli tren indiğinde bir elektrik jeneratörünün çalıştırıldığı. Aşağı doğru hareket eden elektrikli trenin tekerleklerine bağlı elektrik jeneratörünün dönmesi, elektrikli trenin yüksek hızını sınırladı ve aynı zamanda elektrik üretti. Sadece bir elektrikli tren yokuştan aşağı inerken değil, aynı zamanda tüm yüklerin normal bir şekilde indirilmesi sırasında, inişi yumuşak bir şekilde yavaşlatmak için bir frenle, uygulanan frenler inişin enerjisini emerek ısınır. Ancak kusurlu teknolojide bile bu tür "kötü şöhretli" frenlerin yerini söz konusu fren-elektrik jeneratörleri almaya başladı. Yazar bu örneği veriyor çünkü bu buluş konusuyla ilgili konuşmaların pratiğinden dolayı, birçok kişi, hatta yüksek eğitimli bile, aşağı inerken yalnızca bir frenin mümkün olduğu ve bunun mutlaka ısınması gereken yanlış, modası geçmiş bir kavram oluşturmuştur, dolayısıyla yükü masadan kaldıran kişinin, masaya ağırlıkları yükleyen ilk çalışandan daha sıcak olması gerekir. Ancak uygulama bunu doğrulamamıştır. Ayrıca fren balatalarının yalnızca temas yüzeyinden ısındığı ve bu nedenle ısının hızla dağıldığı dikkate alınmalıdır. Kas tüm kütlesiyle çalışır ve bu nedenle kasın içinde ek ısı oluşsa bile hızla ayrılamaz ve vücuda kayıtsız kalamaz. Bununla birlikte, kas lifinin sıcaklık biyopotansiyelinin oynadığını belirten insan kaslarının fizyolojisi hakkındaki temel bilgileri burada hatırlamak yerinde olacaktır. hayati rol Yalnızca aşırı kas enerji potansiyeli ile gelişebilen kas lifinin gelişimini belirleyen spesifik proteinlerin sentezinde. Buradan, konveyörden ağırlık kaldıran bir işçinin kaslarındaki enerji potansiyelinin daha iyi koşullar yani pozitif ve yükleyen işçinin kaslarının enerji potansiyeli negatif olacaktır. Bu örnek verir bilimsel açıklama insanlığın ebedi gizemi, kişinin fiziksel durumunun normal gelişiminin başarısının ve başarısızlığının nedenleri. Bir kişiyi enerjiyle doyurmak için önerilen yeni yönteme dayanarak, hem beden eğitimi hem de fiziksel çalışma, doğanın temel yasası olan enerjinin korunumu yasası ışığında amaçlarına ve uygulamalarına ilişkin yeni ilkeler kazanır. Artık bir kişi, vücudunu dışarıdan potansiyel enerjiyle doyurmak için örneğin elektrik motorlarından veya diğer enerji kaynaklarından çalışan özel enerji salan mermiler kullanabilir. Hızlandırılmış fiziksel gelişim ve fiziksel hareketsizliğin tedavisi için beden eğitimi, uzmanlar tarafından atanmak üzere aşağıdaki türlere ayrılmıştır: 1) enerjilerini serbest bırakan insan hareketleri; 2) enerji veren ve alan insan hareketleri (1); 3) enerji alan insan hareketleri; 4) istemli kas gerginliği olmadan masaj egzersizi. Belirtilen birinci ve ikinci beden eğitimi türleri, özel enerji ekipmanıyla veya onsuz gerçekleştirilebilir, ancak ikinci beden eğitimi çifti, yani. üçüncü ve dördüncü tipler, harici enerji kaynaklarıyla çalıştırılan özel enerji salan mermilerle gerçekleştirilir. Fizyolojik olarak doğru organize edilmiş beden eğitimi, vücudun fiziksel durumuna ve enerji doygunluğuna bağlı olarak belirtilen beden eğitimi türlerini kullanır. Daha önce, enerjinin korunumu yasasını planlı bir şekilde dikkate almadan yapılan beden eğitimi, yavaş ve etkisiz sonuçlar veriyordu ve çoğu zaman kişi kendisini kısır bir cehalet çemberinin içinde buluyordu. Fiziksel olarak zayıflamış bir kişi, uzun süre yorucu, enerji tüketen fiziksel egzersizlerle uğraşmak zorunda kalırken, vücudunun kendisi de kaslarda normal gelişimleri için gerekli fazla enerji potansiyeline sahip değildi. Sonuçta, kas fizyolojisinde keşfedilen "bir kas grubunun eğitimli stabilitesini diğer kaslara aktarma olgusu", bir kas grubunun çalışmasının tüm organizmanın gerekli enerji doygunluğunu yarattığını ve bunun diğerlerinin faydalı stabilitesini yarattığını ikna edici bir şekilde kanıtlıyor. insan kasları. Bilim, kasların bu gizemli biyoelektrik enerji potansiyelini henüz yeni incelemeye başladı, ancak hipertrofik stabilitelerinin çok zorlu bir süreç olduğu ve bunun için birkaç gerekli koşulun aynı anda sağlanması gerektiği zaten ortaya çıktı. Bu nedenle, daha geniş bir isimle bir kişinin keşfedilen yeni enerji doygunluğu yöntemi aşağıdaki formüle sahiptir: yeni bir prensipte, enerji salan mermilerle temas halinde olan potansiyel enerjiye sahip bir kişinin sağlığı iyileştirici doygunluğunun hızlandırılması için bir yöntem keşfedildi. hem beden eğitiminde hem de fiziksel çalışmada enerjinin korunumu yasasını dikkate alarak. Bir kişinin hızlandırılmış uyumlu fiziksel gelişimine yönelik bu yöntemin görevi, enerjinin korunumu yasasını dikkate alarak kullanılan her türlü enerji mermisinin cihazlarının bir tanımını içeremez. Yüzlerce farklı tasarım olabilir ve bunlar robotik olanlar gibi uzun zamandır bilinen mekanik ünitelere monte edilebilir. Ancak, insanın fiziksel yeteneklerinin hızlandırılmış sağlık gelişimine yönelik bu açık yöntemin uygulanmasına yönelik tüm tasarımlar, yalnızca enerjinin korunumu yasasını dikkate alarak daha önce bilinmeyen önerilen yeni bir ilkeye dayanarak mümkündür. Bu nedenle bu tür çeşitli tasarımlar öncelik talep edemez. Bu nedenle, önerilen yöntemi tanımlama görevine, tüm insan vücudunun uyumlu gelişimini sağlayan temel temel yapıların diyagramlarını dahil etmek mümkündür ve yalnızca dikkate alınabilir. gövde ve uzuvların tüm kas grupları. Doğal olarak, böylesine karmaşık bir görev için ve üstelik hızlandırılmış uygulama için enerji yardımına ihtiyaç vardır. insan vücuduna yani dışarıdan, elektrik prizleri, elektrikli piller, benzinli motorlar vb. gibi sıradan ev enerji noktaları tarafından çalıştırılan özel enerji yayan mermiler şeklinde. Bu buluşun temel anlamını anlayan okuryazar herhangi bir kişi, ev yapımı özel bir enerji salan mermiyi bağımsız olarak monte edebilecektir. Özel bir atölye çalışması olmadan gövde ve uzuvların tüm kas gruplarının enerji doygunluğu için evrensel bir mermi yapmanın çok zor olduğu ve çok zaman alacağı açıktır. Ancak tasarımlarının basitliği ve temel işleyişinin mantığı, onları hem şehirde hem de kırsalda toplumun her kesimi, her yaştan erişilebilir kılıyor. Bir kişiyi enerjiyle doyurmanın bu yöntemini kullanmaya başlamadan önce, şunu açıkça anlamalısınız: pratik uygulama, hangi insan hareketleri, ne zaman, neden ve hangi koşullar altında enerji açığa çıkarır veya dışarıdan enerji alır. Ancak o zaman ev yapımı, enerji salan bir mermi yapmaya başlayabilirsiniz. Yakın gelecekte, dikkate alınan tasarımlara ve Şekil 2'deki ekteki diyagrama dayanarak, fabrika yapımı enerji salan mermilerin seri üretimi gerçekleştirilecektir. 1 ve 2. İnsan bacak kasları büyük bir güce sahip olduğundan ve bu nedenle sadece verme yeteneğine sahip olmadığından Büyük miktarlar kendi enerjileri vardır, ancak kişiye enerji veren özel mermilerin yardımıyla dışarıdan büyük miktarlarda enerji biriktirme yeteneği daha az değildir. İncirde. Şekil 1, bacak kaslarına enerji salan bir merminin tasarımının bir diyagramını göstermektedir. İncirde. 1'i işaretlenmiştir: 4 enerji kaynağı olarak elektrik motoru, 3 dişli kutusu veya dişli kutusu, elektrik motorundan bir dişli kutusu aracılığıyla dönen 12 çift dizli çalışma mili 4, ayak pedalı için 1 çalışma çubuğu, konum 5 ile gösterilir, 11 çubuk uzunluk regülatörü , motor mekanizması için 7 alt kat, eğitim odası için 6 üst kat, üst katta sürtünmeyi azaltmak için makaralardan oluşan 9 kılavuz halkası, motor anahtarı ile işlem sırasında kişinin dengesini korumak için 2 sabit korkuluk. Bu pedal enerjisini serbest bırakan merminin çalışması. Bir kişi sabit korkulukların kollarını tutar, pedalların üzerinde durur ve küpeştenin kolunda bulunan motor anahtarına basar. Pedallar yumuşak ve yavaş bir şekilde dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı hareket eder. Hareket hızları vites kutusunda önceden ayarlanmıştır. Eğitimin başlangıcındaki bir yetişkin için, hareketlerinin hızı hareket başına yaklaşık bir saniyedir, yani. normal insanın yürüme hızına eşittir. Bu aparatta, kişinin istemli arzusuna bağlı olarak, dört tür enerji beden eğitiminin tümü kullanılabilir, yani enerji verme, aynı anda enerji verme ve enerji alma, sadece enerji alma ve masaj, ki bu daha fazladır. enerji alımıyla ilgili, ancak özel bir fizyolojik özelliği var. İncelememize ilk tür enerji veren enerji-fiziksel eğitimle, yani insanlar tarafından başlayalım. Pedallar dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı hareket ettiğinden rutininizi anlamak ve planlamak kolaydır. Motora yardımcı olan insan çabasıyla yapılan hareketler kişi için enerji açığa çıkarıcı olacaktır. Örneğin, pedal en yüksek noktasına yaklaştığında, kişi hızla yükseltilmiş pedalın üzerinde durur; bu durumda elektrik motorundan herhangi bir enerjiye ihtiyaç duyulmadığı açıktır; bir kişinin ağırlığı altında pedal, herhangi bir hareket olmadan aşağı inebilir. motor. Kişinin ayağı üzerine basarak pedalı indirdikten sonra, bu sırada ikinci pedal en yüksek noktasına yaklaşır, kişi ayrıca ikinci ayağıyla kaldırılan ikinci pedala da hızlı bir şekilde basar, o da kişinin ağırlığıyla birlikte yumuşak bir şekilde alçalır. Bir merdivenin basamaklarını tırmanan bir kişiye tam bir benzetme olduğu ortaya çıktı. Burada bir kişi, örneğin merdiven çıkarken olduğu gibi, yükseltilmiş pedalın üzerinde sağ ayağıyla durur ve tüm vücudu bu yükseltilmiş pedalın seviyesine yükselir, sol ayağını ikinci alt pedaldan kaldırıp getirir. yukarı kaldırdı, böylece bir saniye sonra onu yükselen sol pedalın üzerine yerleştirdi. Normal bir merdiveni çıkarken yaptığı işin tamamen aynısını yapıyor, tek bir yerde kalıyor ve sabit korkuluklara tutunuyor. Ancak aynı yükseliş ayaklarınızı pedallardan kaldırmadan da yapılabilir. Burada artık bir kişinin enerjisinin tam olarak geri dönüşü olmayacak. Sağ ayağını sağ pedalın üzerine, sol ayağını da sola koyan kişi, sol bacağını kaldırmadan sağ bacağını düzleştiremez ve tüm vücudunu sağ yükseltilmiş pedalın tam yüksekliğine kadar kaldıramaz. Bu durumda sağ ayağa tam baskı oluşturabilmek için bu sağ pedalın biraz azalması için bir süre beklemesi gerekir. Burada, ayaklar yükseltilmiş pedallar üzerindeyken alternatif basıncın yoğunluğuna bağlı olarak, kişinin verdiği enerjinin bütünlüğü veya miktarı bağlı olacaktır. Üçüncü tür enerji beden eğitimini ele alalım - dışarıdan, insan vücudunun elektrik motorundan gelen enerjiyle doygunluk. Ayak pedalları ve elektrik motoruyla aynı enerji mermisi. Bir kişi örneğin sağ ayağı sağ pedalın üzerinde durur ancak yukarı çıkan pedalın üzerinde değil, aşağı inen pedalın üzerinde durur ve tepenin yukarı çıkmasını bekler. Kaldırdıktan sonra, kendisini yumuşak bir şekilde alçaltılmış sol pedalın üzerine indirir ve ayağını bu indirilmiş pedalın üzerinde tutarak, üst konuma yükselmesini bekler, ardından bu kaldırılmış sol pedaldan yumuşak bir şekilde alçaltır, yani. aşağı iner ve tüm ağırlığını indirilmiş sağ pedala verir ve pedalın kendisini kaldırmasını bekler, daha doğrusu ağırlığını pedal kaldırmanın en üst noktasına kadar bekler, buradan serbest sol bacağını yumuşak bir şekilde indirilmiş sol pedalın üzerine indirir; yani, her zaman pedallarını kaldırdıktan sonra aşağıya doğru iner. Ayrıca bir merdivenin basamaklarından inmek, tek bir yerde durmak ve sabit tırabzanlara tutunmak ile ilgili tam bir benzetme. Bu durumda elektrik motoru tam yükte çalışır, enerjisini insan vücuduna aktarır, ancak ilk işlemi gerçekleştirirken yani enerjisini insan vücuduna verirken, sürekli yükselirken, dönüşümlü olarak yükseltilmiş üzerinde durur. pedallar, elektrik motoru sadece kapatılamaz, aynı zamanda insan bacaklarının çabalarıyla da çalıştırılır, pedallara bağlı bir elektrik jeneratörü, insan vücudunun enerjisini kullanarak elektrik akımı üretecektir. İnsan vücudunu dışarıdan gelen enerjiyle doyurmanın çok kolay bir işlem olduğu ve emek gerektirmediği düşünülemez. Elbette enerji salma prosedüründen daha kolaydır, ancak enerji doygunluğunun da belirli bir sistematiklik, istemli azim ve çalışma gerektirdiğini dikkate almalıyız. Masaj enerjisi beden eğitimi daha kapsamlı bir disiplindir, düzenli doku masajını içerir, ancak insan vücudu üzerindeki ana etkisi, istemli çaba olmadan kasların dinamik iç kütlesidir. Kişi aynı anda iki pedal üzerinde durarak elektrik motorunu çalıştırırken herhangi bir kas eforu göstermez, bacakları pedalları dönüşümlü olarak yukarı aşağı hareket ettirir. Kas uzunluğunda ilerleyici-geri dönüşümlü bir değişiklik vardır ve bu, beslenmeyi iyileştirir, bacaklardaki durgunluğu ortadan kaldırır ve enerji doygunluğundan önce istemli bir çaba - enerji ısınması ile etkili ve zorunlu bir başlangıçtır. Kol kaslarının enerji fiziksel eğitimi aynı pedal enerji aparatı üzerinde gerçekleştirilebilir, ancak prosedürün rahatlığı için bir miktar uzatma ile pedalların kulplara ön değişimi ile yapılabilir. Bir kişi elleriyle kolları tutar ve yere vurgu yaparak uzanmış bacaklarına yaslanarak elektrik motorunu çalıştırır. Kol kaslarında enerji ısınması, yani kolların istemli çaba olmadan bağımlı hareketleri vardır. Daha sonra istenirse istemli enerji beden eğitimi. Örneğin, enerji açığa çıkarıyorsa, o zaman bir kişi, yine enerjinin korunumu yasasına uygun olarak, bacaklar için düşünülen prensibe göre, toplam ağırlığını örneğin sağ tarafına vererek ellerini sıkar. elini kaldırdığı sağ kulpun üzerinde, tüm vücudunun alçalmasıyla birlikte onun da inmesini bekliyor. Daha sonra sol eliyle sıkarak düzleştirerek vücudunun ağırlığının azalmasıyla alçalmasını bekler, ardından sağ eli sıkarak düzleştirir ve yükseltilmiş sağ tutamağa yaslanır ve ardından bu sırayla. Burada, dirsekte bükülmüş kolun düzleştirilmesiyle yapılan güçlü şınavın yükseltilmiş bir sap üzerinde gerçekleştiğini unutmamalıyız. Böyle bir işlemi gerçekleştirmek için iyi eğitilmiş kol kaslarına ihtiyacınız olduğu oldukça açıktır. Bu nedenle, böyle bir güç prosedürü çocuklar ve yeni başlayan yetişkinler için uygun değildir ve yerini tamamen aynı kurulumla, yani bir elektrik motoru, kulplar ve aynı devre ile değiştirir, ancak kurulum, zemine paralel olarak yerleştirilmemiştir. kulplar dikey olarak yukarı doğru hareket eder ve tüm tesisat alt kata 45 derecelik açıyla monte edilir. Dolayısıyla kulplar bu açıyla çıkacak ve düzleştirilmiş gövdenin eğimi de yaklaşık 45 derece olduğundan öğrencilerin ağırlıklarını çıkıntılı kulptan elleriyle itmelerini kolaylaştıracaktır. Kol kaslarını dışarıdan gelen enerjiyle doyurma ilkesini daha hızlı anlamak için şimdi bu enerji egzersizini düşünmeniz önerilir. Kol kasları ile dışarıdan enerji toplamak için aynı aparat üzerinde işlem şu şekilde gerçekleştirilir: kişi her iki kolu tutar, saptaki düğmeyi açar ve kısa süreli masaj enerji ısınması yapar, yani, ellerin pasif hareketi, sapların hareketlerine uymak, düzleştirilmiş vücudun belirli bir genel eğimini korumak. Kasların dışarıdan gelen enerjiyle doğrudan doygunluğuna geçmek için, el, kolun indirildiği anda tüm vücut ağırlığı ona dayanacak şekilde düzleştirilir ve böylece dirseği bükmeden ve belirtilen genel eğimi değiştirmeden el, düzleştirilir. Düzleştirilmiş vücut, kişi destek için eli düzleştirilmiş olarak bekler, motor gücüyle pedala basıldığında kişinin gövdesinin ağırlığını çıkıntı yüksekliğine yükseltir, ancak o zaman düzleştirilmiş, örneğin sağ kol, tutma gövdenin ağırlığı, sol kolu düzleştirerek sol alçaltılmış tutamağa yaslanmak için dirsekte düzgün bir şekilde bükülmeye başlar, ardından uzatılmış bir kol üzerinde yükselmeyi bekler, vb. Burada kol kaslarını dışarıdan gelen enerjiyle doyurmak için, motor tarafından kaldırılan ve eller uzatılmış kola vurgu yapılarak alçaltılmış tutamak üzerinde dönüşümlü olarak indirilen kişinin gövdesinin ağırlığı kullanılır; Motor tarafından kaldırılan gövdenin indirilmesi anında, indirilen gövdenin ağırlığı altında kolda yumuşak bir bükülme meydana gelir ve burada kolun ekstansör kasları dışarıdan veya daha doğrusu elektrik motorundan gelen enerjiyle doyurulur. Kolların ekstansör kaslarının dışarıdan gelen enerjiyle aynı doygunluğu, her ikisi de aynı anda, örneğin özel bir halter kaldırma onları bir kişinin uzanmış kollarının yüksekliğine kaldırırsa ve onları kollarıyla çıkarırsa yukarı doğru uzatılıp liftin alt rafına yerleştirildiğinde, bu işlemde sadece bahsedilen ekstansör kaslarda değil aynı zamanda fleksör kaslarda da enerji doygunluğu meydana gelir. Bununla birlikte böyle bir halter kaldırma aynı zamanda gövde kaslarının enerji doygunluğunu da sağlar. Pedal saplı bir enerji mermisinin çalışma örneğini kullanarak, enerji doygunluğunun esas olarak vücutlarının ağırlığını alçaltılmış tutamağa yumuşak bir şekilde indirmek zorunda olan kolların ekstansör kaslarında meydana geldiği açıkça görülmektedir. Bahsedilen halter kaldırmaya ek olarak kolların fleksör kaslarının enerjiyle doyması, kendi kendine yükselen bir enerji çubuğu veya kendi kendine yükselen askı halkaları üzerinde çok açık bir şekilde gösterilebilir. Bu enerji mermileri aynı zamanda elektrik motorlarıyla da çalıştırılıyor. İncirde. Şekil 2, kendiliğinden çıkan süspansiyon halkalarının şematik diyagramını göstermektedir. Uzunluk regülatörü (11), halkaların yüksekliğini öğrencinin omuz hizasında ve ayrıca halkaların kaldırma adımının boyutunu ayarlar. Öğrenci, onu yere değmeyecek şekilde ayak parmaklarının hizasına kadar kaldıran dirsekleri bükülmüş haldeki halkaları tutar, ardından kollarını düzleştirerek kendini yere indirir. Burada, tıpkı kulplarda olduğu gibi, kaslarını gererek düzgün bir şekilde yere inmesi gerekir. Burada öğrencinin ağırlığının kolların ekstansör kasları tarafından değil, bisepslerin fleksör kasları tarafından düzgün bir şekilde yere indirildiğine dikkat edilmelidir. Burada pazıların enerjiyle antrenman doygunluğu aşırı çalışmaya yol açmamalıdır. Herhangi bir jimnastik gibi, bu eğitime kademeli bir giriş gerektirir. Enerji eğitiminin sırası şu şekildedir: Öğrenci, öğrencinin omuzlarına düşen hareketli halkaları elleri dirseklerden bükülmüş olarak alır, halkalar öğrenciyi mutlaka kolları bükülmüş olarak belirlenen kaldırma adımının maksimum yüksekliğine kadar kaldırır, burada öğrenci kollarını sorunsuz bir şekilde açar, indirir, düzeltir ve bu sırada halkalar onu yere indirir ve bir sonraki kaldırma için omuz hizasında durur. Burada halkalar yerine halkaların içine özel bir sabitleme traversini asabilirsiniz. Bir enerji turnikesi veya enerji yamuğu olduğu ortaya çıkıyor. Bu tür enerji mermileri üzerinde yukarıda bahsedilen kol kaslarının enerji doygunluğuna ek olarak karın kaslarının da enerji doygunluğu sağlanmaktadır. Bunu yapmak için, Energy Tourer'ın altına, ayak parmaklarını altına kaydırarak bacakları sabitlemek için ayak tarafına yerleştirilmiş özel bir bara sahip bir kanepe yerleştirilir. Bacakların bu şekilde sabitlenmesiyle öğrenci kanepede yatma pozisyonundan oturma pozisyonuna sadece birkaç kez ellerin yardımı olmadan yükselebilir ve karın kasları yorulmaya başlar. Karın kaslarının genel olarak güçlendirilmesinin yanı sıra kasık ve diğer kaslar arası fıtıkların tedavisi için karın kaslarının enerji doygunluğu mutlaka endikedir. Üstünde asılı olan enerji çubuğuna bakan kanepede yatan öğrenci, yatay çubuğun enerjisini kullanarak kendisini oturma pozisyonuna kaldırır, yani yatar pozisyonda, bacakları sabit olarak, elleriyle enerji çubuğunu tutar. üzerine indirilir, bu da onu oturma pozisyonuna çeker, daha sonra yatay çubuk serbestçe yukarı hareket ettikten sonra öğrenci ellerini kullanmadan gövdesini düzgün bir şekilde orijinal pozisyonuna, yani karın kaslarını kullanarak, ellerini kullanmadan indirir. elleri, ayak parmakları sabitlenmiş halde kanepeye uzanıyor. Burada vücut kendi enerjisini serbest bırakmadan saf enerji antrenmanı gerçekleşir. Bu çalışmanın başında belirtildiği gibi, yük altında kasın uzamasıyla oluşan herhangi bir gevşemeye, her zaman kasın dışarıdan gelen enerjiyle doyması eşlik eder. Bu, enerjinin korunumu yasasıdır, kasların çalışmasıyla karşılaştırıldığında, kaslardaki hangi hareket ve yüklerin vücut için enerji doyurduğunu ve hangilerinin vücuttan enerji tükettiğini anlamak kolaydır. Dikkate alınan pedal saplı enerji aparatı ve enerji turnikesi, sırt ve bel hariç tüm ana insan kas gruplarını enerjiyle doyurma yeteneği sağlar. Bu kas grubunu doyurmak için elektrik motorunun kaldırdığı yükü insan boyuna indirmek gerekir. Daha önce de belirtildiği gibi, bu amaçla özel bir enerji mermisi - halter kaldırma kullanılması tavsiye edilir. Çubukları insan yüksekliğine kaldırmak için kuvveti dikey oluklar boyunca özel bir rafı hareket ettiren yerleşik bir elektrik motoruna sahip düz bir dolaptır. Bar kaldırıldıktan sonra durur ve öğrencinin onu kaldırması beklenir. Çubuk çıkarıldığında boş raf otomatik olarak aşağı iner ve çubuğun kaldırılması için üzerine yerleştirilmesini bekler. Bu tür çubuklu kaldırma ekipmanının birçok farklı tasarımı olabilir; örneğin, şimdi bahsedilen tek çubuklu kaldırmaya ek olarak, eşzamanlı kullanım için motosiklet transmisyon zincirlerini kullanan çok çubuklu bir mekanizmanın dairesel kapalı kaldırma ve hareketine yönelik tasarımlar da vardır. özel dispanserlerde ve sanatoryumlarda bir grup insan. Bu nedenle, daha önce başka amaçlar için icat edilen ancak enerji mermileri olarak uygun olan her türlü kargo asansörü tasarımlarının çok geniş bir bölümünü buraya dahil etmek ve dikkate almak artık mümkün değildir. Bir elektrik motoruyla kaldırılan halter, potansiyel enerji elde eder ve kişinin onu aktarmasını bekler. Daha önce tartışılan enerjinin korunumu yasası prensibine göre, bu enerji, halteri çıkarıp asansörün alt rafına yerleştiren kişinin sırt ve bel kasları tarafından biriktirilir; burada da halter kaldırıldığında. düzgün bir şekilde alçaltıldığında, sırt ve bel kas gruplarının halterin ağırlığı altında uzamasıyla gevşeme meydana gelir. Sanatoryumlarda, dispanserlerde ve özel hastanelerde, bir dağa tırmandıktan sonra insanların çıkışıyla, sonraki yapay set için hafif bir inişle doğal veya yapay bir tepeyle açık bir alanda evler için standart asansörlerin kurulması planlanmaktadır. Evlerde asansörlerin iniş sırasında bacak kaslarının enerji doygunluğu işlevini de yerine getirebileceği oldukça açıktır. Bir evin merdivenlerinden aşağı inen kişi, asansördeki kişinin ön çıkışıdır. Ancak artık sıhhi gereklilikler nedeniyle bu tür enerji beden eğitimi önerilemez. Asansörlerde ve merdivenlerde hava genellikle çok kirlidir ve merdivenlerden inerken kişinin nefes alması artar. Aynı şey, hareketli bir yürüyen merdivenin insanların daha sonra bacak kaslarına enerji vermek için merdivenlerden inmeleri için bir asansör görevi görebildiği metro için de geçerlidir, ancak burada da hijyenik nedenlerden dolayı bu önerilemez. Yaya inişine uygun dağlık ve tepelik yamaçlara sahip açık alanlar için uygun bir araç kullanılması tavsiye edilir. Otomobil taşımacılığı Vücutta enerji doygunluğu olmayan insanları, yani fiziksel olarak zayıflamış, yorgun ve insanları kaldırmak için zihinsel çalışma tatil köyleri, sağlık merkezleri vb. Koşullarda. Aile enerji doygunluğu prosedürleri için, özellikle engebeli ve dağlık bölgelerde kişisel yolcu taşımacılığının yaygın olarak kullanılması tavsiye edilir. İnsanlar bir dağın veya tepenin zirvesine arabayla gider ve yürüyerek inerler. Bilim ilerliyor, beden eğitimini, fiziksel çalışmayı, fiziksel hareketsizliğin tıbbi olarak önlenmesini, fizik tedaviyi ve genel terapi kalp kaslarını güçlendirmek. Tıp, bir kişinin yalnızca yaşam koşullarını, vitaminleri ve ilaçları iyileştirerek tedavi edilmesi gerektiğini, insan vücudunun ve her şeyden önce kalp kaslarının, esas olarak iskelet kasları ve enerji tükenmesi olmayan kaslar tarafından üretilen biyoenerjiye ihtiyaç duyduğunu bilmiyordu. Zayıflamış bir kalbi ilaçlarla tedavi etmeden önce, zayıflığının nedenini belirlemek zorunludur. Bu nedenler arasında kas biyoenerjisinin eksikliği önemli bir yer tutmaktadır. Modern fizyoloji alanındaki bilimsel deneyler bunu tamamen doğrulamaktadır. Hareketsiz çalışan bir kişi sıklıkla bu kısır döngüye düşer. Kalbinin zayıf olduğunu öne sürerek gerekli beden eğitimi ve fiziksel çalışmadan kaçınır, bu da aslında ona çok az yardımcı olur, çünkü kaslarının enerjisi şu anda tükenmiştir ve ürettikleri biyoenerji kişi ve kalbi tarafından çok az fark edilir. Enerjinin doygunluğuna acil bir ihtiyaç vardır ve tıp, doğanın temel yasasını, enerjinin korunumu yasasını gözden kaçırmıştır. İnsan enerji doygunluğunun dikkate alınan icadı şu anda kendisini öğretici ve metodolojik bir görev olarak belirlemiyor. Bir kişinin ve her yaştaki çeşitli fiziksel koşullara ilişkin normlar birkaç yıl boyunca incelenecektir. İnsan vücudunun herhangi bir fiziksel gelişimi gibi, enerji doygunluğu da kategorik olarak alkolü, sigarayı ve tembelliği reddeder. İrade, rutin ve çalışma gerektirir. Enerji doygunluğu kas gelişimini hızlandırdığı için dünyanın her ülkesinden uluslararası yarışmalara katılanlar arasında yaygınlaşarak gezegenimize hızla yayılmasını sağlayacaktır.
Teknik beceridir, ustalıktır.
Spor ekipmanları- Motor görevinin çözüldüğü bir dizi özel hareket vardır. Spor ekipmanının iki özelliği vardır:
1. Hareket sisteminin rasyonelliği, motor hareketinin maksimum verimliliğini sağlar;
2. Hareketlerin verimliliği - gereksiz çabayı ortadan kaldırır.
Fiziksel egzersiz tekniği bu, bir motor eylemi gerçekleştirmenin en rasyonel yoludur (rasyonellik, etkili, ekonomik, amaca uygun anlamına gelir). Aynı eylem gerçekleştirilebilir Farklı yollar ancak yalnızca rasyonel uygulama yöntemlerine teknik denir.
Bir motor görevi karmaşıksa ve uygulanması belirli sayıda daha küçük motor görevinden oluşuyorsa, o zaman onu çözme yöntemi karmaşık bir yapıya sahiptir ve her biri ustalaşma sürecinde bir geliştirme nesnesi haline gelen karşılık gelen sayıda işlemi içerir. Belirli bir tekniğin tekniği.
O. spor malzemelerinin belirli bir bileşimi - hareket parçaları ve belirli bir yapısı - bu parçaların uygulama sırası vardır.
Fiziksel egzersizin operasyonel bileşiminin belirlenmesi, önemli koşullar tekniğine hakim oluyor. Motor eylemler bireysel hareketlerden oluşur. Ancak içindeki tüm hareketler eşit derecede önemli değildir. Bu konuda bir ayrım var hareket tekniğinin temeli , ana (öncü) bağlantı Ve teknik detaylar.
Tekniğin temelleri - Bu, nispeten değişmeyen ve bir motor görevi çözmek için yeterli olan bir dizi harekettir; bunlar, özellikler belirli bir motor hareketinin elemanlarından biri düşerse, motor görevi çözülmez (yüksek atlamalarda tekniğin temeli, belirli bir koşu adımları ritmi, itme, geçme ile kademeli olarak hızlanan bir koşu olacaktır. bar, iniş ). yani teknolojinin temeli -Bu teknolojinin temel mekanizmasıdır, hareketin ana aşamaları arasındaki zorunlu ilişkidir.
Üssün içinde var ana mekanizmanın ana (öncü) bağlantısı, O Hareketin vurgulandığı belirleyici kısım, bir motor görevi gerçekleştirmeye yönelik bu yöntemin tekniğindeki en önemli ve belirleyici kısımdır. (fırlatma için son çaba). Tekniğin ana kısmının gerçekleştirilmesi genellikle nispeten kısa bir sürede gerçekleşir ve büyük kas gücü gerektirir.
Bu nedenle, herhangi bir fiziksel egzersizde ustalaşmak için temel tekniğe doğru şekilde hakim olmak gerekir; bu herkes için bir zorunluluktur!!!
Ekipman ayrıntıları - bunlar, hareketin ana mekanizmasını (teknolojinin temeli) bozmadan belirli sınırlar dahilinde değiştirilebilen ikincil özellikleridir.
Tekniğin detayları kişiden kişiye ve kişinin bireysel özelliklerine göre değişiklik gösterebilir.
Her öğrencinin bireysel özelliklerinin doğru kullanımı onun bireysel tekniğini karakterize eder. Herhangi bir eylemi öğrenmek, tekniğin ana (öncü) bağlantısına ve ardından ayrıntılarına çok fazla dikkat edildiği temelini incelemekle başlar. Fiziksel egzersiz teknikleri sürekli olarak geliştirilmekte ve güncellenmektedir. Birinci sınıf sporcular için bu teknik son derece stabildir ve aynı zamanda değişken faktörlere esnek bir şekilde uyum sağlayabilir.
Teknik bir tekniğin uygulanmasında, zaman içinde birbiri ardına takip edilen belirli hareket aşamaları ayırt edilir: hazırlık, ana ve son
Hazırlık bölümünde ana ana aşamadaki hareketleri gerçekleştirmek için en uygun koşullar yaratılır.
Hareketin ana bölümünde yönlendirilir
son
Spor ekipmanlarının geliştirilme aşamasında etkili bir şekilde çalışabilmesi için teknolojinin üç kuralına uymak gerekir:
3. Trafik koridoru kuralı – rasyonel bir tekniğin bulunduğu bir hareket koridoru: motor görevinin optimal çözümü için kuvvetlerin optimal hareket yönü (40 - 50 derecelik bir açıyla fırlatma).
4. Önceden gerilmiş bir kas daha güçlü ve daha hızlı çalışır – Bir tekniği etkili bir şekilde uygulamak için daha geniş bir yol üzerinde daha fazla kuvvet kullanmak gerekir; kuvvet yolunu arttırmak gerekiyor (kapıya ateş ederseniz açılmaz ama az kuvvetle uzun süre kapıya basarsanız açılır.).
5. Hareket gelişiminin sürekliliği kuralı- hareket birliği - bazı kaslar daha çalışmadı, diğerleri çalışmaya başladı (mermiyi sollayarak).
Sportmenliği değerlendirmek için aşağıdaki kriterler kullanılır: Ana kriter – Spor sonucu
1) TEKNOLOJİNİN KAPSAMI– bu, bir sporcunun belirli bir anda gerçekleştirebileceği tekniklerin sayısıdır. Teknolojinin hacmi gelişmişlik düzeyine göre belirlenir fiziksel nitelikler(belki yapamam, doğru – yanlış, burada esas olan kalite değeridir)
2) TEKNOLOJİNİN ÇOK YÖNLÜLÜĞÜ – sporcunun bu eylemi çeşitli şekillerde ne kadar gerçekleştirebildiği. Bunun nedeni, fiziksel niteliklerin gelişiminin çok yönlülüğü ve bunların değiştirilebilirliğidir.
3) TEKNİĞİN ETKİNLİĞİ etkinliği, istikrarı, değişkenliği, ekonomisi ve rakip için minimum taktik farkındalığı ile belirlenir.
4) TEKNOLOJİNİN VERİMLİLİĞİ görevlerine uyum ve yüksek nihai sonuçlar olarak tanımlanmaktadır. Bir sporcunun tekniğinin etkililiği, ustalığının kalitesi ve en akılcı seçeneğe yakınlığı ile belirlenir.
5) TEKNOLOJİNİN KARARLILIĞI gürültü bağışıklığı ve sporcunun koşullarından ve fonksiyonel durumundan bağımsız olmasıyla ilişkilidir. Kafa karıştırıcı faktörler şunları içerir: rakiplerin aktif muhalefeti, artan yorgunluk, alışılmadık hakemlik tarzı, alışılmadık yarışma yeri, ekipman, taraftarların dostça olmayan davranışları vb. Bir sporcunun zor koşullarda teknikleri ve eylemleri etkili bir şekilde gerçekleştirme yeteneği, istikrarın ana göstergesidir ve büyük ölçüde belirleyicidir. genel olarak teknik hazırlık düzeyi.
6) TEKNİĞİN DEĞİŞKENLİĞİ Bir sporcunun rekabetçi mücadele koşullarına bağlı olarak motor hareketlerini hızlı bir şekilde düzeltme yeteneği olarak tanımlanır. Özel anlam Sürekli değişen durumlarla, motor eylemleri gerçekleştirmek için kısa bir zaman sınırıyla, rakiplerin aktif muhalefetiyle vb. sporlarda teknikte değişkenlik vardır.
7) EKONOMİK EKİPMAN teknikleri ve eylemleri gerçekleştirirken enerjinin rasyonel kullanımı ve zaman ve mekanın uygun kullanımı ile karakterize edilir. Diğer her şey eşit olduğunda, motor eylemler için en iyi seçenek, minimum enerji tüketiminin eşlik ettiği ve sporcunun zihinsel yeteneklerini en az zorlayan seçenektir. Verimliliğin önemli bir göstergesi, sporcuların küçük bir genlik ve uygulama için gereken minimum süre ile etkili eylemler gerçekleştirme yeteneğidir.
Teknik eğitim araçları şunları içerir:
6. Genel hazırlık çalışmaları:
a) geliştirme - oyun tekniklerinde ustalaşmaya katkıda bulunan özel nitelikleri geliştirmeyi amaçlamaktadır;
b) simülasyon egzersizleri;
c) başlangıç egzersizleri.
7. Özel hazırlanmış egzersizler: Değişken koşullarda gerçekleştirilen rekabetçi egzersizler.
8. Rekabetçi egzersizlerin eğitim biçimleri – Taktiksel eylem ve kombinasyonlarda teknik tekniklerin uygulanması.
Teknik eğitim yöntemleri bunlar şunları içerir: sözlü, görsel, uygulamalı (parçalar halinde ve bir bütün olarak öğretme yöntemleri), ayrıca bu hissetme, yönlendirme, yönlendirme, günlük bilgiler, çeşitlilik vb. yöntemler.
1) Kelime Yöntemleri – açıklamalar, talimatlar, açıklamalar, değerlendirmeler, kendi kendine telaffuz, ayrıntıların açıklığa kavuşturulması, hatalar vb. yardımıyla bir eylem planının oluşturulmasını sağlamak.
2) Görsel yöntemler – resepsiyonun görsel bir görüntüsünü oluşturun; görüntü parlak, örnek niteliğinde, kolayca algılanabilen, alıştırmaların, kılavuzların, düzenlerin, videoların vb. görüntülenmesini kullanın. Çocuklarda çok önemlidir çünkü ikinci sinyalizasyon sistemi henüz yeterince gelişmemiştir.
3) Öğretme teknikleri – bütünsel öğrenme, parçalar halinde öğrenme ve karmaşık veya karma öğrenme.
4) Duygu yöntemi veya eğitim, cihazlar, koşullar veya bir öğretmen, ortak yardımıyla zorla hareket: a) savunma oyuncusu için çekmeli kemer; b) farklı yüksekliklerde sabitlenmiş bir tel boyunca yükün atılması; c) manşetler, turnikeler vb. Bu yöntem hata düzeltmeleri için kullanılır.
5) Oryantasyon yöntemi – çeşitli yer işaretlerinin tanıtılması: direkler, gerilmiş ipler, defans oyuncusunu bloke etmek (paslar onun hareketlerine göre yapılır, vb.).
6) Lider Yöntem – lider: top, ortak, simülatör (yakala, solla, dur, uzaklaş, çeşitli ribaundlar veren trambolinler).
7) Acil bilgilendirme yöntemi – ekipman kullanımı, sporcuyu egzersizin niteliksel ve niceliksel göstergeleri hakkında bilgilendirir.
TEKNİK EĞİTİM SÜRECİNİN YAPISI
Spor oyunlarında ve dövüş sanatlarında eğitimin nihai amacı esnek değişken bir becerinin oluşturulması olduğundan, eğitim geleneksel olarak 4 aşamaya ayrılır. Aşama, pedagojik sürecin pedagojik kalıpları yansıtan koşullu bir bölümüdür. Öğrenme aşamaları, motor becerinin oluşumunun fizyolojik kalıplarına (aşamalarına) karşılık gelir.
Bir tekniği öğrenirken aşağıdaki adımlar izlenir:
Aşama I – Teknik tekniğe aşinalık;
Aşama II – Basitleştirilmiş koşullarda bir tekniğin öğrenilmesi;
Aşama III – Oyun oynamaya yakın koşullarda sinyal alımının iyileştirilmesi;
Aşama IV – Oyundaki teknik tekniklerin iyileştirilmesi.
Aşama I – Teknik tekniğe aşinalık: Burada bir hikaye, gösteri, açıklama kullanarak teknik teknik hakkında net bir fikir oluşturmak gerekir. Parlak, net ve kolay algılanabilir olmalıdır. Resepsiyona dair bir fikir oluştururken onun temeline odaklanmak gerekir. Sonuç olarak öğrenci:
1) bir öğrenme görevi yaratın ve kavrayın;
2) bunu çözmenin kuralları ve yöntemleri hakkında bir fikre sahip olmak, yani. bir taslak çözüm hazırlayın;
3) tekniği bir bütün olarak veya bir parçası olarak uygulamaya başlayın. Bu aşamada hataların derhal düzeltilmesi gerekmektedir. Aşağıdaki pratik bütünsel öğrenme yöntemleri burada ve kısmen veya karmaşık bir yöntem olarak - karmaşık teknik teknikleri, sözlü yöntemleri ve görsel yöntemleri incelerken kullanılır.
Aşama II – Tekniğin basitleştirilmiş koşullarda öğrenilmesi– Burada doğru hareket yapısına şu sırayla hakim olunur: Doğru IP'ye hakim olun, vücudun hangi bölümlerinin harekete dahil olduğunu, bunların yönü ve tutarlılığının ne olduğunu, hareketin optimal genliğini netleştirin. Burada hiçbir şey gelişimi engellememelidir; bu nedenle birinci dereceden bir motor becerinin sabit bir motor beceriye geçişine kadar basitleştirilmiş koşullar yaratılır. Daha sonra uygulama koşullarını değiştirerek, mesafeleri, yönleri, çabaları, ortak sayısını, uygulama hızını vb. değiştirerek beceriyle oynamaya başlarlar. Hataların düzeltilmesi gerekiyor: önce ana olanlar - hareketin yapısını bozanlar ve sonra küçük olanlar. Bütünsel öğrenme yöntemleri, tekrarlandı.
Çoğu zaman, hangisinin daha iyi olduğu, vücut ağırlığının mı yoksa demirin mi, parkur mu yoksa hilenin mi, vb., jimnastik mi yoksa antrenman mı olduğu konusunda ünlü tatillere rastlayacaksınız. Genel olarak bunlar, çok dar düşünen, yetersiz insanlar arasındaki anlaşmazlıklardır.
EGZERSİZLERİNİZİ ASLA EKİPMANLARA GÖRE BÖLMEYİN. Kesinlikle tüm egzersizler faydalıdır, asıl önemli olan bunları gerçekleştirmektir. doğru zaman ve doğru miktarda çabayla. Bu nedenle tüm egzersizleri aşağıdaki kriterlere göre bölün:
- Etki alanı (yani kas grubu)
- Egzersizi gerçekleştirmek için gereken efor (yüzde olarak hesaplandığında, tek tekrarda başarısızlığa yol açan eforun %100'ü alınır).
- Yoğunluk. Genellikle bu tekrarlar arasındaki dinlenme miktarıdır.
- Sürekli maruz kalma süresi (saniye cinsinden).
- Tempo – yani yürütme hızı
Tekrar başarısızlığı, fiziksel olarak hassas bir teknikle en az bir tekrarı daha gerçekleştirememenizdir.
Bunu fark ettiğinizde, bir kişi 30 saniyede düz olmayan barlarda 15 dips yaparak kendini başarısızlığa iterse veya aynısını ağırlıkla bench press'te 10 tekrarda yaparsa, bu egzersizlerin onun için eşit derecede etkili olduğunu anlayacaksınız.
Şartlar: MVC - maksimum gönüllü güç
Temel fonksiyonel nitelikleri geliştirmek için kas üzerinde farklı etki türleri kullanıyorum. Yöntemleri Seluyanov'un metodolojisinden aldım ancak anlaşılması zor olduğundan ve bir sürü terim içerdiğinden bu yöntemleri basitleştirdim. Geleneksel olarak bunları vurguluyorum.
1. Maksimum güç için egzersizler
Bunu yapmak için maksimum gücü 10 saniyeden fazla kullanmayın. Tipik bir örnek, powerlifting'de olduğu gibi maksimum ağırlıkları 1-3 kez kaldırmaktır. Setler arasında dinlenin – 3-5 dakika. Bu aynı zamanda etkili 5x5 sistemini de içerir; bununla ilgili bilgiler internette bulunabilir.
2. Güç ve kütle için egzersiz yapın
Bunu yapmak için yaklaşımı 20-40 saniye boyunca yapıyoruz. Egzersiz %70-90 MPS yoğunluğunda gerçekleştirilir. Hız ortalama. Kaldırma hızlıdır ve ağırlığın indirilmesi (negatif faz) yavaştır. Set başına 8-12 tekrar. Aslında tekrar sayısı o kadar da önemli değil, asıl önemli olan öyle bir ağırlık seçmek ki yaklaşık 30 saniyede başarısızlığa ulaşacaksınız. Genellikle bu 8-12 tekrardır.
Bu tür bir yükte net bir başarısızlık çok önemlidir; bir başarısızlıktan sonra bile bazen partnerinizden birkaç tekrar daha yapmanıza yardım etmesini istemeniz çok tavsiye edilir. Aynı zamanda egzersizdeki tüm yaklaşımları mümkün olduğu kadar kolay hale getirmemelisiniz; bir tanesi yeterlidir.
Dinlenme 1 ila 3 dakika arasında yapılabilir (yüke bağlı olarak).
3. Patlayıcı hız ve hız tatbikatları
Hız doğrudan kastaki kreatin fosfat miktarıyla ilgilidir. Kreatin fosfat miktarını arttırmak için maksimum güçle (50 - 60 m koşma, atlama, 10 - 15 m yüzme, simülatörlerde egzersizler, halter kaldırma) yapılan kısa süreli (en fazla 10 saniye) egzersizler yapmak gerekir. , vb.) Toplam yaklaşımlar Setler arasında biraz dinlenerek 10-20 egzersiz yapabilirsiniz. Bu tür eğitime genellikle aralıklı eğitim denir.
Bu üç tip, kreatin fosfat geri kazanım yöntemini kullanır + biraz glikolitik ekler. Toplam yük altında geçen sürenin 30-40 saniyeyi aşmaması önemlidir, çünkü aksi takdirde kaslarda giderek daha fazla laktik asit birikir ve bunun sonucunda kaslar tam çalışmaya hazır olmayacaktır.
4. Statodinamik egzersizler
Egzersiz %30-70 MVC yoğunluğunda yapılır, tek yaklaşımda tekrar sayısı 15-25'tir. Egzersizin süresi 50-70 saniyedir. Bu versiyonda her egzersiz statik-dinamik modda gerçekleştirilir; egzersiz sırasında kasları tamamen gevşetmeden. Aparata ilk yaklaşımdan sonra sadece hafif bir lokal yorgunluk meydana gelir. Bu nedenle kısa bir dinlenme aralığından (20-60 sn) sonra egzersiz tekrarlanmalıdır. İkinci yaklaşımdan sonra kasta yanma hissi ve ağrı ortaya çıkar. Üçüncü yaklaşımdan sonra bu duygular çok güçlü, stresli hale gelir. Kısa bir dinlenme ile bu 3 yaklaşım bir set oluşturur. Setler arasında 3-5 dakika dinlenerek 3-4 seti tekrarlayın
5. Güç ve dayanıklılık için devre eğitimi
Birkaç egzersiz yapın (genellikle 4-6) ve dinlenmeden (veya minimum dinlenmeyle) birbiri ardına hızda (ancak maksimum değil) egzersiz yapın. Bir turun toplam süresi 3 dakikadan fazla değildir. Toplamda 3 daire için tekrarlayın, daireler arasında 3-5 dakika dinlenin. Yoğunluk %30-70 MPS
Bu iki tip enerjilendirmenin laktat tipini kullanır. Bu türe esas olarak 1-5 dakikalık bir süre boyunca yüksek çaba göstermeniz gereken (ancak maksimum değil) sporlarda ihtiyaç duyulur. Tipik bir örnek dövüş sanatları Tartışmanın ortalama 3 dakika sürdüğü bir tur. Bu tür bir eğitim için ana biyokimyasal kriterler şunlardır:
1. Kaslardaki glikojen içeriğinde azalma.
2. Antrenman sırasında kaslarda ve kanda laktik asit birikmelidir.
Çalışma aralıkları arasındaki dinlenme süresinin kademeli olarak azaltılmasıyla iyi bir etki elde edilir.
Egzersizler arasındaki dinlenme süreleri kısadır, glikojen rezervlerini yenilemek için yeterli değildir, rezervleri büyük ölçüde azalır ve bu, süper telafi için bir ön koşuldur.
6. Aerobik dayanıklılık egzersizleri
Uzun süre orta derecede yük ile uzun süreli çalışma. Tipik bir örnek uzun mesafe koşusudur.
7. TABATA Protokolü
Egzersizi 20 saniye - 10 saniye dinlenme boyunca maksimum eforla gerçekleştiriyoruz. Bunu 8 kez tekrarlıyoruz. Yalnızca maksimuma yakın yoğunluk geliştirebileceğiniz egzersizler için uygundur. Bunlar kondisyon bisikletleri ve burpee'ler.
Bu yöntemler aerobik yöntem eğitimidir, ancak Tabata protokolü daha çok hibrit bir yöntemdir. Dayanıklılığın önemli olduğu sporlarda kullanılır. Örnekler, uzun mesafe koşuları, birçok takım sporu. Aynı zamanda spesifik dayanıklılık kavramı da vardır.
Çoğu sporda yük genellikle dengesiz olduğundan ve uzun süreler olduğundan orta yük kısa patlayıcı çabalarla dönüşümlü olarak kullanın. Bu tür bir eğitim için özel dayanıklılığa yönelik egzersizler de kullanılır, bu amaçla rekabete yakın koşullar yaratılır. Örneğin, güreşçiler, antrenmanlar vb. için 10 dakika boyunca yerde çalışın. Onlar. Bu tür sporlarda dayanıklılığı artırmak, koşmakla değil, uzun süre yapılan bu spora özgü hareketler yardımıyla daha etkilidir.
8. İzometrik egzersizler
Gelişim için ağırlıklı olarak statik egzersizler kullanılır. İzometrik egzersizlerin özü, bir nesnenin direncini ortadan kaldırmak için 6-12 saniye boyunca hareket olmadan maksimum çabanın harcanmasıdır. Kas kasılmasının yalnızca gerginliğe neden olduğu izometrik egzersizleri, kas kasılmasının uzunluğunun değişmesine neden olduğu izotonik egzersizlerden ayıran şey budur. İzometrik egzersizler Gücü iyi geliştirin, tendonları ve bağları güçlendirin.
Bu tür egzersizleri yapmanın birkaç yöntemi vardır. Hepsi kabaca kendi ağırlığınız, ağırlıklarınız ve ekipmanlarınızla yapılan egzersizlere ayrılabilir.
Senin ağırlığınla- Bu farklı şekiller Jimnastikte ufuklar ve tahtalar. Ne öğrenmek istediğinizi seçin ve deneyin. Şahsen ben jimnastikten, raflardan ve yatay çubuklardaki ön askılardan farklı yatay türlerini seviyorum. En önemlisi bu pozisyonu korumanız oldukça zor olmalı. Yavaş yavaş, her gün tutmayı 10-20 saniyeye çıkarmanız gerekiyor, ardından egzersizi karmaşıklaştırıyoruz.
Ağırlıklar ile– bazen bu tür egzersizlere lokavt denir. Bunun için çalışma ağırlığınızdan %50-60 daha fazla ağırlık alın ve egzersizi uç nokta genlik, hareket yaklaşık birkaç santimetre sürer. Onlar. ağırlık, onu tam genliğine kaldıramayacağınız şekilde olmalıdır, bu nedenle çok dikkatli olun
Ekipmanla egzersiz yapınörneğin zincirler, halatlar - bu tür etkiler hakkında daha fazla bilgiyi Zass tekniği hakkındaki makalede okuyabilirsiniz.
Metodoloji fiziksel egzersiz sağlığı iyileştiren ve fonksiyonel performansı geliştiren belirli motor eylemlerde ustalaşmaya ve bunları gerçekleştirmeye yönelik bir dizi adımdır. Fiziksel egzersizlerin özünü ve özelliklerini anlamadan, belirli kondisyon egzersizlerini öğrenirken, gerçekleştirirken ve geliştirirken ilk önce neye dikkat edilmesi gerektiğini anlamak zordur.
Fiziksel egzersizler: kavram, biçim, içerik
Fiziksel egzersizler, fiziksel gelişim amacıyla kullanılan motor eylemler veya eylem kümeleri halinde toplanan en basit hareketlerdir. “Egzersiz” kelimesinin kendisi tekrarlanan tekrarı ifade eder. Yani, fiziksel egzersiz bir yandan motor eylem veya bir dizi eylem anlamına gelirken, diğer yandan belirli bir hareket dizisinin tekrar tekrar tekrarlanması süreci anlamına gelir. Fiziksel egzersizlerin metodolojisi veya kanıtlanmış ustalaşma ve gerçekleştirme yöntemleri, ustalaşmaya yardımcı olur doğru teknik, hatalardan kaçının ve yüksek eğitim verimliliği elde edin.
Egzersizin ne kadar faydalı olacağı içeriğine bağlıdır. Bu egzersizi yapan insan vücuduna uygulanan etkilerin tüm kompleksi veya başka bir deyişle vücutta tetiklenen reaksiyonların toplamı olarak anlaşılmaktadır. Fiziksel egzersiz yöntemleri (pratik uygulama) büyük ölçüde biçimlerine göre belirlenir. Biçim derken, iç süreçlerin tutarlılığını ve eylem parametreleri arasındaki ilişkiyi kastediyoruz: zamansal, mekansal, dinamik.
Egzersiz tekniği
Fiziksel egzersiz teknikleri, motor görevinin başarıyla çözüldüğü hareketlerin gerçekleştirilme yöntemleri ve sırasıdır. Niceliksel ve niteliksel sonuçlarla doğrulanan görev çözülürse, bir tekniğin etkili olduğu kabul edilir. Doğru teknik sistematik eğitimle geliştirilir.
Herhangi bir egzersizin üç aşaması vardır. İlkinin (hazırlık) amacı, ana eylemin uygulanması için en uygun koşulları yaratmaktır. Bir koşucunun başlangıç pozisyonuna gelmesi veya bir vücut geliştirmecinin makine üzerinde başlangıç pozisyonuna gelmesi, hazırlık aşamasının örnekleridir.
Ana aşama, motor görevi gerçekleştirmek için ana hareketlerin yapıldığı eylemin ana aşamasıdır. Bu, örneğin tüm mesafeyi koşmak veya zıplarken havalanıp uçmak olabilir. Son aşamada sporcu egzersizi tamamlar ve egzersizden çıkar. Böyle bir aşamanın örnekleri, bir jimnastik aletinden inmek veya bir atlamadan sonra yere inmektir.
Bir görevin başarıyla tamamlanması, çalışma sırasındaki başlangıç pozisyonuna ve duruşa bağlıdır. Egzersizin önemli özellikleri aynı zamanda hareketin yönü, hızı, yörüngesi, süresi ve genliğidir.
4 Etkili Açık Hava Eğitim Yöntemi
Fiziksel egzersiz formunun (tekniğinin) özellikleri ve önemi
Beden eğitimi ve spor alanında, çalışılan motor hareketler hakkındaki bilgi bir “fiziksel egzersiz tekniği” olarak mevcuttur (bu alanda motor hareketler eğitim aracı ve yöntemi olarak hareket ettiğinden, bunlara genellikle “fiziksel egzersizler” denir).
Şu anda, "teknik" kavramı, "bir motor görevinin nispeten daha yüksek bir verimlilikle, uygun bir şekilde çözüldüğü bir motor eylemi gerçekleştirme yöntemi" olarak tanımlanmaktadır.
Diğer yazarlar “tekniği” aynı anlamda anlıyorlar; ayrı, tek, spesifik bir hareket (hareket sistemi) olarak. D.D. Donskoy, tekniğin çeşitli yönlerden anlaşılabileceğini belirtiyor: bir eylem olarak, hareketlerin niteliğinin bir özelliği olarak, hareket hakkında bilgi olarak; L.P. Matveev, "tekniğin" bir rekabetçi eylem modeli ve birinin performansında gerçekten var olan belirli bir eylem yöntemi olarak anlaşılabileceğine inanıyor. Ancak son iki yazar, teknolojinin özünü teorik bir eylem modeli olarak ortaya koymamış, esasen teknolojiyi gerçek eylemin ideal bir modeli (bilinçteki yansıma) olarak yorumlama konumunda kalmıştır.
Fiziksel egzersiz tekniklerinin ilerlemesi, örnekten de görülebileceği gibi, sürekli olarak etkili egzersiz biçimlerinin ortaya çıkmasına yol açan spor ekipmanlarının, kıyafetlerin, ekipmanların iyileştirilmesinden kaynaklanmaktadır. Spor ekipmanları Bu, son yıllarda tüm spor dallarında çok önemli ölçüde değişti.
“Hareket tekniği” kavramının iki anlamı vardır:
- 1) motor eylemleri gerçekleştirmenin gerçekte gözlemlenen bireysel yollarını belirtir;
- 2) eylemlerin bazı soyut "modellerini" (bunların kelimelerle, grafikle, matematiksel olarak veya başka bir geleneksel biçimde açıklanan ideal "örneklerini") belirtir.
“Teknoloji modeli” kavramını kullanmak daha iyidir. Doğru geliştirildiği takdirde hareket tekniğinin rasyonel temelleri ve varsayılan etkili biçimleri hakkında fikir verir. Çeşitli fiziksel egzersizler için ideal teknik standartlarının araştırılması, bazılarının, özellikle de biyomekanik yapı modellerinin tanımlanmasına yol açmıştır. Beden eğitimi ve spor uzmanı her zaman öğrencilerin bireysel özelliklerine karşılık gelebilecek belirli ekipman modellerini geliştirme ve iyileştirme sorunuyla karşı karşıyadır. Aynı fiziksel egzersizler için gerçek teknik formları çeşitli aşamalar Fiziksel gelişim değişmeden kalmaz, eğitim ve öğretim sürecinde değişen bireyin fiziksel ve zihinsel niteliklerinin gelişim derecesine bağlıdır.
Fiziksel niteliklerin iyileştirilmesi sürecinde motor eylemleri gerçekleştirmenin rasyonel yolları aranır. Her istemli motor eylemde, eylemin arzu edilen sonucu olarak kabul edilen ve bu eylemin çözülme yöntemi olarak kabul edilen bir motor görevi vardır. Aynı motor görevi birkaç şekilde çözülebilir (örneğin, çubuğa daha yakın iterek yüksek atlama yapabilirsiniz) ve bunların arasında giderek daha az etkili olanlar vardır. Motor görevinin hızlı ve daha verimli bir şekilde çözüldüğü motor eylemleri gerçekleştirme yöntemlerine genellikle fiziksel egzersiz teknikleri denir.
Hareketlerin yalnızca dış değil aynı zamanda iç yapısını da dikkate alırsak, bu kavram “fiziksel egzersiz biçimi” kavramıyla aynıdır. Aradaki fark, "teknik" kavramının, hareket kalıpları dikkate alınarak rasyonel olarak oluşturulmuş etkili fiziksel egzersiz biçimlerini ifade etmesidir. Tekniğin kendisi değişmediğinden, fiziksel egzersiz tekniğinin her andaki etkililik derecesi görecelidir. Sürekli geliştirilir ve güncellenir, hem bireysel öğrenci için (motor becerileri ve yetenekleri geliştikçe) hem de genel olarak (hareket kalıpları bilimsel olarak öğrenildikçe, fiziksel egzersizleri öğretme yöntemleri geliştirildikçe ve fiziksel nitelikler oluşturuldukça) etkili olur. ).
Fiziksel egzersiz biçimi kavramı genellikle motor refleksin son kısmı olan gerçekleştirilen hareketle ilişkilendirilir. Bu şu anlama gelir: dış görünüş yani görsel olarak algılanan büyük fotoğraf bu hareketin. Bu harici bir fiziksel egzersiz şeklidir. Fiziksel egzersizlerin ana türleri ve çeşitleri ile genel olarak tüm hareketler arasında ayrım yapar. Ancak yalnızca böyle bir biçim anlayışı yüzeysel ve yetersizdir.
Fiziksel bir egzersizin dış biçimine bakıldığında, uygulamasının belli bir zaman aldığını, uygulamanın genel resminin hemen ortaya çıkmadığını, sanki vücut tarafından çizilmiş gibi yavaş yavaş yaratıldığını fark etmek kolaydır. Bu model, vücudun çeşitli bölümlerinin uzayda sürekli, birbirine bağlı hareketinin bir sonucu olarak oluşur. Daha yakından gözlemlediğinizde, bütünsel bir hareket gerçekleştirme sürecinde vücudun bazı bölümlerinin - geçici veya sürekli olarak - nispeten değişmeden bir pozisyonda kaldığını, diğer hareketli parçaların ise belirli bir genlik, hız ve kesin olarak tanımlanmış yönlerde hareket ettiğini fark edeceksiniz. güç. Vücudun çeşitli bölgelerinin hareketinin eş zamanlı veya sıralı olarak gerçekleştiğini de gözlemlemek mümkündür.
Böylece basit bir gözlemle belirli bir yapıyı, hareketin yapısını tespit etmek mümkündür. Nesnel olan ve onun biçimini temsil eden, hareketin kendine özgü yapısıdır.
Bu nedenle örneğin işe giriş döneminde vücudun durumu değişene ve tüm çalışan organların koordineli çalışması sağlanana kadar, bazı egzersizlerin vücut üzerinde daha güçlü ve hatta bazen olumsuz etkileri olabilir. Ön özel ısınma yoluyla veya bir süre "çalışma" sonrasında, çeşitli organların işlevleri yeterince tutarlı, koordineli hale geldiğinde ve çalışan organlara iyi bir kan akışı sağlandığında, aynı eylemlerin etkileri daha ılımlı hale gelir. Aynı eylemleri gerçekleştirirken yorgunluğun ortaya çıkması ve gelişmesi, performanstaki düşüşle ilişkilidir. Aynı zamanda korteks faaliyeti başta olmak üzere pek çok organın işlevlerinde hızla ilerleyen yeni değişiklikler tespit ediliyor. beyin yarım küreleri beyin. Bu, yapılan egzersizin etkisinin derecesinde ve hatta doğasında yeni değişikliklere yol açar.
Öğretmenin ayrıca egzersizlerin sözde sonradan etkisi olgusunu da dikkate alması gerekir. Herhangi bir egzersiz yaptıktan sonra, vücudun aktivitelerinde ve durumlarında, artık uyarılma, performansta bir artış veya azalma, vücudun savunmasızlığında bir artış veya azalma şeklinde karşılık gelen izlerin bir süre kalması, vesaire. Son etkinin niteliğine ve gücüne bağlı olarak, bir sonraki egzersizi yaparken vücudun sonraki aktivitesi için olumsuz veya daha olumlu ön koşullar yaratılır. Sonuç olarak, ikincisinin etkisi önemli ölçüde değişebilir. Yani örneğin aynı ipe tırmanma egzersizi, hafif zemin egzersizleri yapıldıktan sonra mı verildiğine veya çok hızlı bir koşunun hemen ardından mı verildiğine bağlı olarak vücutta farklı etki yaratacaktır.
Öğretmen, amaçlanan sorunları çözmek için tüm koşulları analiz etmek ve şu anda gerçekten gerekli olan fiziksel egzersizlerin etkilerini sağlamak için elindeki metodolojik yetenekleri esnek bir şekilde kullanmakla yükümlüdür.
Hareket tekniğinin temeli, ana bağlantısı ve detayları öne çıkıyor.
Hareket tekniğinin temeli, bir motor görevi belirli bir şekilde çözmek için gerekli olan bir dizi bağlantı ve hareket yapısıdır (kas çabalarının ortaya çıkma sırası, uzay ve zamandaki hareketlerin koordinasyon unsurları). Belirli bir kümedeki bir öğenin veya ilişkinin kaybı veya ihlali, motor görevinin kendisinin çözülmesini imkansız hale getirir.
Hareket tekniğinin ana bağlantısı (veya bağlantıları), bir motor görevi gerçekleştirme yönteminin önemli bir parçasıdır. Örneğin, koşu başlangıcından yükseğe zıplarken - bacağın hızlı ve yüksek bir sallanmasıyla birlikte kalkış; fırlatmada - son çaba; jimnastik aletinde uzatma ile kaldırırken - zamanında ve enerjik uzatma Kalça eklemleri bunu üst ekstremite kaslarının inhibisyonu ve senkronize gerginliği takip eder. Ana bağlantının parçası olan hareketlerin gerçekleştirilmesi kısa sürede gerçekleşir ve ciddi kas gücü gerektirir.
Hareket tekniğinin detayları, ilkesiz bir yapıya sahip tekniğin bireysel varyasyonlarının ortaya çıktığı bireysel bileşenleri içerir. Farklıdırlar çünkü morfolojik ve fonksiyonel özellikler(örneğin, koşarken adımların uzunluğu ve sıklığı oranındaki farklılıklar uzuvların uzunluğundaki farklılıklardan kaynaklanmaktadır; halteri kaldırırken çömelmenin eşit olmayan derinliği, farklı esneklik gelişim derecelerinden kaynaklanmaktadır ve güç yetenekleri). Tekniğin detaylarındaki kaçınılmaz bireysel farklılıklar göz önüne alındığında, hareket tekniğinin genel doğal temelinden ve bireysel varyasyonunun uygunluğundan sapmak mümkün değildir. Hareket tekniği, herkese uyan tek beden herkese uyan giysilerle karşılaştırılabilir. Üstün sporcuların bireysel tekniklerinin mekanik olarak kopyalanması çoğu zaman olumsuz sonuçlara yol açmaktadır.
Fiziksel egzersiz tekniğini karakterize etmek için, "hareket sisteminin yapısal temeli" kavramı kilit öneme sahiptir; bu, hareket sisteminin bireysel elemanlarının motor hareketinin bir parçası olarak birleştirilmesinin doğal ve istikrarlı bir düzenini ifade eder. Hareket teknikleri analiz edilirken hareketlerin kinematik (uzaysal, zamansal ve uzay-zamansal), dinamik (güç), ritmik veya genel koordinasyon yapısı ayırt edilir. Yapının yönleri birbirinden izole değildir, fiziksel egzersiz tekniğinin tüm özelliklerinin ilişkisi ve birbirine bağımlılığı hakkında bilgi ve uygulama amacıyla gerçekleştirilir.