Ev / Siğiller/ Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz? Doğru motivasyon. Kilo kaybı için kendinizi nasıl ayarlayabilirsiniz?

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Doğru motivasyon. Kilo kaybı için kendinizi nasıl ayarlayabilirsiniz?

Talimatlar

Öncelikle yardımla yaklaşacağınız hedefi net bir şekilde tanımlayın. Muhtemelen hepiniz bir filmdeki rol için hızla 10-20 kilo verdiğiniz durumları biliyorsunuzdur. Bu durumda bir hedefe sahip olmak ve doğru psikolojik tutuma sahip olmak onlara oldukça kolay bir şekilde yardımcı olur. Sizin durumunuzda amaç prestijli bir iş, size uygun hoş bir insanla tanışmak ya da sadece güzel, seksi şeyler giyme fırsatı olabilir. Hedefinizin gerçekçi ve ulaşılabilir olması gerektiğini unutmayın. İşte uyum sağlamanıza etkili bir şekilde yardımcı olacak doğru olanın bir örneği: "Kilo vereceğim ve kumsalda güneşlenebileceğim ve tereddüt etmeden yüzebileceğim." Ancak kendinize kilo verme ve dışarı çıkma görevini verirseniz büyük olasılıkla hayal kırıklığına uğrayacaksınız çünkü... evliliğin çok az ilişkisi var kilo kaybı M.

İkinci olarak, diyet sırasında kaybettiklerinizin ve karşılığında ne aldığınızın sizin için ne kadar önemli olduğunu karşılaştırın. Eğer kilo kaybı kariyerinizde size yardımcı olacak veya hayatınızı daha çeşitli hale getirecekse, o zaman kilo vermek şüphesiz buna değer. Ancak daha ince figürünüzün ailenize huzur getireceğini veya arkadaşlarınıza saygı getireceğini düşünüyorsanız, bu pek olası değildir. Bu nedenle, tüm artıları ve eksileri tarttığınızdan ve kilo vermeniz gerekip gerekmediğine karar verdiğinizden emin olun.

Üçüncü nokta ise imajınızla bağlantılı olarak diyet uygulayıp uygulayamayacağınızı düşünmektir. İşiniz sık seyahat etmeyi, kafelerde ortaklarla buluşmayı, ziyafetleri içeriyorsa, büyük olasılıkla özel bir diyet uygulayamayacaksınız. Bu durumda yıkılacaksınız ve bu da başka bir hayal kırıklığını beraberinde getirecek. Bu durumda çıkış yolu, her durumda uygulayabileceğiniz bir diyet bulmak ve ayrıca arkadaşlarla kafelerde sık sık buluşmaktan ve öğle yemeği için ailenize gitmekten vazgeçmektir.

Etkin bir şekilde kurulum için bir sonraki adım kilo kaybı- Menüler ve yemek planları oluşturmak. Belirli bir diyet seçtiyseniz, bunun için tüm ürünleri satın alın. Ve daha fazlası değil; kendinize baştan çıkarıcı şeyler yaratmayın! Kalorileri sınırlamaya karar verirseniz, her ürün paketini dikkatlice inceleyin, kalorileri sayın ve diyetinizi özel bir not defterine yazın. Kendinizi sadece yiyecek konusunda sınırlayacaksanız, her gün kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde neyi ve ne miktarda yiyeceğinizi önceden belirleyin. Ve elbette seçilen rejime kesinlikle bağlı kalın.

Not

Obeziteniz aniden ortaya çıktıysa veya açıkça aşırıysa, diyetinize muayeneden sonra diyet önerecek bir beslenme uzmanını ziyaret ederek başlamalısınız.

Yararlı tavsiye

Spor salonuna gitmeye veya dans etmeye başlayın; bu sadece kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda cildinizin sıkı kalmasına da yardımcı olacaktır. Arkadaşlarınız arasında veya internette sizin gibi düşünen insanları bulun. O zaman her zaman sorunu tartışabileceğiniz ve bir arıza durumunda kaybettiğiniz psikolojik ruhunuzu geri kazanmanıza yardımcı olacak birisine sahip olacaksınız.

İlgili makale

Bu, örneğin Pazartesi'den itibaren aniden "abur cuburdan" vazgeçmeniz ve egzersizlerle kendinize işkence etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Öncelikle istediğiniz kiloya ve şekle ulaştığınızda sizin ve tüm hayatınızın nasıl değişeceğini hayal edin. Kararlılığınızı kaybetmemek için en önemli insanlardan birkaçına hayattaki yeni dönemi anlatabilirsiniz. gerçek arkadaşlar- durum böyleyse hem destekleyecekler hem de biraz eleştirecekler.

İhtiyacın olacak

Hayatınızı zengin olacak şekilde inşa etme arzusu: Sonuçta, insanlar genellikle yapacak hiçbir şeyleri olmadığında, sıkıldıklarında, çok fazla boş zamanları olduğunda vb. yemek yerler.

İnce bir figür için mücadeleye katılmaya karar veren birçok kadın ciddi sorunlarla karşı karşıya iç çatışma. Beyin, diyet kısıtlamaları ve olağan rutindeki değişiklikler nedeniyle vücudun strese gireceğini anlar. Diyetin süresiz olarak ertelenmesi veya menüde belirtilen katı sınırların azaltılması yönünde düşünceler ortaya çıkar.

Sonuç olarak kilogramlar kaybolmaz ve yöntem etkisiz kabul edilerek iptal edilir. Kendinizi önceden kilo vermeye ayarlarsanız bu olayların gelişmesini önleyebilirsiniz. Basit kurallar sonuçlara ulaşmanıza ve bunu sürdürmenize yardımcı olacak iç huzur. İlk yasa “Pazartesi” günlerinin ve belirli tarihlerin kaldırılmasıdır. Kilo verme kararı akşam verildiyse sabah başlamanız gerekir.

İkincisi diyet seçimidir. En sevdiğiniz yiyeceklerin hakim olması gerekir. Hoşunuza gitmeyen bir şeyi yeme ihtimali, kararlı eyleme engel olacaktır. Aşağıdaki koşulları belirleyerek yaklaşan açlık korkusunun üstesinden gelebilirsiniz: yatmadan en geç iki saat önce akşam yemeği ve kurallardan saparsanız pişmanlık duymama. Diyet bir ceza değil, yaşam kalitesini artırmanın bir yoludur. İlham almak için testi başarıyla geçenlerin hikayelerini okumanız önerilir.

Motivasyon güçlü bir silahtır

Öncelikle ne almak istediğinize karar vermelisiniz. On kişiden ayrıl fazla kilo Bir hafta içinde işe yaramayacak. Sayılar spesifik olmalıdır. Kilonuzu ve hacminizi bulmanız, not etmeniz ve ardından ne için çabalamanız gerektiğini ve bunun ne kadar zaman alacağını düşünmeniz önerilir. İki haftada beş kilo kaybetmek gerçektir. Bir sonraki adım, günlüğünüze bir arzu yazmak ve 14 gün sonra yalnızca egzersiz ve dengeli beslenmeyle formda kalmanız gerektiğini düşünmektir. Önemli olan doğru nedeni seçmektir. En genel:

çarpıcı bir figürle herkesi şaşırtma arzusu;
sevdiklerinizle ilişkilerinizi geliştirin;
sağlık sorunlarından kurtulmak;
güzel elbiseler giyin;
Utanmadan sahilde güneşlenin.

Seçim ne olursa olsun, sebep kişisel zorlukları çözmeli ve başkalarının görüşlerine bağlı olmamalıdır. Sevdiğiniz bir erkeğin alay etmesi veya bir arkadaşınızın alaycı bir sözü üzerine başlattığınız diyet başarısızlıkla sonuçlanacaktır. Ancak duygular karar vermede yardımcı olabilir. Onaylamayan bakışlardan veya yorumlardan kaynaklanan kızgınlık ve öfke, olumlu yöne kanalize edilebilir. Her şeyi yazın hoş olmayan durumlar nedeniyle ortaya çıkan fazla ağırlık. Listenin başlığı “geçmiş”. Daha sonra “gelecek” adıyla yeni bir tane yaratın.

Sonuca ulaştıktan sonra kadere giren her şeyi ona dahil edin. Girişler şimdiki zamanda yazılmalıdır. Bu egzersiz, kendinizi zihinsel olarak kilo vermeye hazırlamanıza olanak tanıyacak ve kararlılık kazandıracaktır. Düzenli olarak “gelecek” listesine dönün. Yeni noktalar ekleyin ve gerçeklikte meydana gelen değişiklikleri hayal edin. Motivasyonu korumak için psikologlar, zayıf kızların posterlerine bakmayı, sonuçları kaydetmeyi ve onlardan memnun olmayı öneriyor.

Yakınlarda benzer düşünen insanlar olduğunda arızalardan kaçınmak daha kolaydır. Destek yoksa, yoldaşlar bulabilirsiniz. spor salonu veya özel gruplar halinde. Yeni tanıdıklar, şüphe anlarında hedefinize doğru ilerlemekten vazgeçmemenize yardımcı olacaktır. Tavsiye ve onay, hayatınızı değiştirmek için bir tür "dayanak noktası" haline gelecektir.

Başkalarıyla anlaşma

Yakın insanlar bazen “baştan çıkarıcı” gibi davranırlar. Önemli olan, önemseyen soruları yanıtlarken dirençli kalmaktır. Sizi bir aile yemeğine veya teyzenizin yıl dönümü gezisine katılmaya ikna etmeyi bırakma isteğiyle açık sözlü bir konuşma yapmak faydalıdır. Akrabaların bu çabayı desteklemeyi kabul etmeleri ve çay için en sevdikleri kekleri almayı reddetmeleri iyi olur.

Olumlu bir örnek bulaşıcıdır. Yavaş yavaş, hane halkı üyeleri bu fikre alışacaklardır. doğru beslenme- norm. Taze sıkılmış meyve suları çok lezzetlidir, çöreksiz birkaç gün yaşayabilirsiniz. Kahvaltıda sosis ve çırpılmış yumurta, kahve, kepek ekmeği ve haşlanmış tavukla kolayca değiştirilebilir.

Değişiklikler kabul edilmezse geçici olarak yemek pişirmekten kaçınmalısınız. Yiyeceklerden yayılan aromaya dayanmak zordur. Önemli durum kilo vermeye hazırlanmak için önceki yaşam tarzınızı değiştirin. Televizyon izlemek yerine yürüyün. Arkadaşlarla bir kafede takılmak yerine spor salonuna, saunaya veya alışverişe gitmek.

Çalışma anları da ayarlanmalıdır. Diyetinizi gerçekleştirmek için ayarlayın İş toplantısı bir restoranda dikkat çekmeden. Meslektaşlarınıza, hazırladıkları yemeklerin tadına bakmanın geçici olarak durdurulduğunu bildirin. Etkili bir çözüm yiyeceklerden kaynaklanan dikkat dağıtıcı şeyler - ilginç hobi. Ders çalışıyor yabancı Dil, sabah koşusu veya pul toplamak - asıl mesele hobinin neşe vermesidir.

Hoş önemsiz şeyler

21. yüzyılda yaşamın ritmi teknolojiyle bağlantılı. Cep telefonları, tabletler, bilgisayarlar ve diğer “uydular” modern adam herhangi bir yönde bir hedefe ulaşmak için kullanılır. İşlevleri sayesinde şunları yapabilirsiniz:

kalori saymak;
yemek hatırlatıcıları ayarlayın;
ürünlerin bileşimi hakkında bilgi edinmek;
menüyü birkaç gün boyunca hesaplayın;
kilo kaybı istatistiklerini tutun.

Etrafınızı güzel not defterleri, kalemler, broşürler ve motive edici buzdolabı mıknatıslarıyla çevrelerseniz, kendinizi sürece kaptırmanız daha kolay olur. Kişisel gelişim, diyet yapmanın zor anlarının üstesinden gelmede faydalıdır. Sadece başarıları veya başarısızlıkları değil aynı zamanda olumlu düşünceleri de kaydeden bir günlük tutun. Kitap okuyun, eğitici videolar izleyin. Dersler sırasında pek çok bilgi öğrenebilir ve arkadaşlarınızı yalnızca imajınızdaki değişikliklerle değil aynı zamanda zekanızla da şaşırtabilirsiniz.

Yakında “teknik desteğe” yalnızca ilham verici film ve müzik bulmak için ihtiyaç duyulacak. Son - en iyi çareİçin İyi bir ruh haliniz olsun. Ritmik ışık izleri, kilo vermeye uyum sağlamanıza ve tatlıları kaybetmenin umutsuzluğunun veya egzersiz yapma ihtiyacının üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca benlik saygısını artırmayı ve her şeyin yoluna gireceğini aşılamayı amaçlayan özel ses kurslarının dinlenmesi de tavsiye edilir.

Başarının kuralı kendini sevmektir

İle savaşmaya başla kilolu yaz başında daha iyi. Kış ve sonbahar aylarındaki kısıtlamalara katlanmak daha zordur. Eğer düşünülen zayıflama yöntemlerinin tümü hoşunuza gitmiyorsa, yiyeceklerden yavaş yavaş vazgeçilmelidir. Tatlılara olan özlem azaldı - pes edebilirsin kızarmış yiyecekler. O zaman seçilen diyete geçmek daha kolay olacaktır. almak isterim hızlı sonuçlar– kısa mono diyetler işe yarayacaktır. Aşıklar için doyurucu yemekler yapacak protein beslenmesi(Örneğin, ). Tatlıya düşkün olanlar seçim yaparak acı çekmek zorunda kalmayacaklar.

İçeride kal olumlu ruh hali yeterli uykuya ve iş ve dinlenme değişimine izin verecektir. Kilo vermeniz durursa üzülmemelisiniz. Metabolizma yeniden inşa edilecek ve kilogramlar iki kat daha hızlı düşmeye başlayacak. Arıza durumunda, suçlamaları bırakın ve yulaf lapası veya kefirde oruç günü geçirerek durumu düzeltin. Geçmiş için kendini suçlayamazsın. Karanlık düşünceler mükemmellik arayışının düşmanıdır.

İçsel olarak "ben" için üzülmek isteyecek ve daha iyiye doğru değişmeyi reddedeceksiniz. Bu durumda acımak kabul edilemez ama kendinizi sevmelisiniz. Sizi depresyondan kurtaracak yeni saç stili veya kozmetik satın almak. Hediyeler de faydalıdır: güzellik salonuna gezi veya pahalı ayakkabılar. Bir kişi ne kadar kendine güvenirse, istediği hedefe ulaşması ve her durumda güzel kalması o kadar kolay olur.

Fazladan birkaç kilo (iki, beş veya daha fazla) kaybetme konusunda ciddiyseniz, bunu nasıl yapacağınızı biliyoruz... özel çaba. Takip edilmesi kolay çeşitli kilo verme programları sunuyoruz. Yani makale, kendinizi kilo vermeye psikolojik olarak nasıl hazırlayacağınızla ilgilidir.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek için üç şeye ihtiyacınız var: Psikolojik bir tutum, sağlıklı ve lezzetli yemek Evde ve işte elverişli bir ortam. Uzmanlar, yılların deneyimine dayanarak, kalorileri titizlikle saymanızı gerektirmeyen, etkili kilo verme diyetlerinin temel sırlarını belirlediler. Bu ipuçlarını takip ettiğinizde kısa sürede daha ince ve daha özgüvenli olacaksınız.

Kilo verme sürecine kendinizi psikolojik olarak nasıl hazırlayabilirsiniz?

Zaten sonra Mayıs tatilleri milyonlarca kadın Bir kez daha Fazla kilolardan kurtulmaya ve yeme tarzlarını değiştirmeye söz verdiler. Ancak dörtte biri birkaç gün içinde önceki diyetlerine geri döndü. Neden? Çünkü bu kadar ciddi yükümlülükleri üstlenmeye henüz hazır değillerdi. Sıcak günler Herkesin çok özlediği, uzun zamandır beklenen doğa ve barbekü, arzularınızı tam olarak nasıl gerçekleştireceğinizi iyice düşünmeye hiç zaman bırakmadı. Ancak her kilodan kurtulmanın sizin için ciddi çabalara dönüşeceğini anlamalısınız. İşte düşüncelerinizi nasıl yolunda tutacağınıza dair uzman tavsiyesi.

Kendinize neden kilo vermek istediğinizi sorun

Arzunuzun arkasında yatan nedenlerin farkına vararak kendi motivasyonunuzu artırabilirsiniz. Pek çok insan gardırobunu değiştirmek ve daha büyük bir beden satın almak istemiyor ve hayattaki değişiklikleri düşünmüyor bile. Bir beden daha küçük şeyler giyme veya en sevdiğiniz kot pantolonun içine sığma arzusu, figürünüzü izlemek için iyi bir teşvik olabilir. En sevdiğiniz kıyafeti veya onu giydiğiniz bir fotoğrafınızı göze çarpan bir yere asın. Diyetinizin nedeni kendi sağlığınızla ilgiliyse ailenizin, çocuğunuzun veya yakın arkadaşlarınızın fotoğrafını buzdolabına asın. Bu motive kalmanıza yardımcı olacaktır.

Afiyet olsun

Kayınvalideniz her aradığında, cumartesi gecesi yalnız kaldığınızda veya iş yerinde önemli bir projeyi başarıyla tamamladığınızda bir kase kurabiyeye uzanırsanız, diyetinize asla sadık kalamazsınız. Olumlu ya da olumsuz duyguların etkisi altında yemek yeme eğilimindeyseniz, sizi yemekten alıkoyacak şeylerin bir listesini yapın: bir arkadaşınızı aramak, örgü örmek, dergi karıştırmak, tırnaklarınızı cilalamak. Buzdolabını ziyaret etme isteği duyduğunuz anda hemen bu görevlerden birine geçin. Ayrıca yiyecek içermeyen bir ödül sistemi de geliştirebilirsiniz. Bu, yeni bir çift ayakkabı satın almak, sıcak köpüklü banyo yapmak veya bir güzellik salonunda yüz bakımı yaptırmak olabilir. Ve sonra kendinize bir ziyafet çekmek istediğinizde ilk düşünceniz çayın yanında bir parça kek olmayacak.

Başarısızlığa hazırlıklı olun

Diyetinizin belirli bir aşamasında tartı iğnesi bir yerde donabilir, hatta sağa doğru hareket edebilir. Yedek planınız varsa o kadar da kötü olmayacaktır. Sonuçta, örneğin iş planlamasında her şeyi hesaba katmaya çalışırlar olası seçenekler olayların gelişimi. Aynı yaklaşımı diyetinize de uygulayın! Sonuç yoksa ne yardımcı olabilir? Detaylı yemek günlüğü. Belki daha önce duymuşsunuzdur, hatta denemişsinizdir. Peki yediğiniz yemeğin miktarı dışında bir şey yazdınız mı? Bu sefer günlüğünüzün yemekten önceki açlık derecenizi, yemekten sonra nasıl hissettiğinizi ve yemek yerken hissettiğiniz duyguları (stres veya yüksek ruh hali) kaydettiğinden emin olun. Bir süre sonra, yeterince sağlıklı yiyecekler mi yediğinizi, çok fazla sağlıksız yiyecek mi yediğinizi veya duygularınızın iştahınızı etkileyip etkilemediğini belirleyebileceksiniz.

Yavaş yavaş ama emin bir şekilde

Yavaş yemeye çalışın; bu, yemeklerin tadını tam olarak anlamanıza ve zamanla doyduğunuzu anlamanıza olanak tanır. Televizyon karşısında, dergi okuyarak veya telefonda konuşarak aceleyle yemek yemeyin.

Yemeğe odaklanın. Küçük lokmalar yiyin (çiğnerken çatalınızı bırakın) ve yemeğinizin tadını çıkarın.

"H" saatini seçin

Artık kilo vermeye karar verdiğinize göre, planınızın yürürlüğe gireceği günü seçmeniz gerekiyor. Gerekli tüm ürünlerin satın alındığından ve yukarıda açıklanan diğer tüm önlemlerin alındığından emin olun. Ve gerçekçi ol! 1 Ocak'ta kilo vermeye başlamak istiyorsanız, aktif eylemlerin başlangıcını 15'ine ertelemek daha iyidir: tatil tutkularının azalması için zamana ihtiyacınız olacak. Ancak motivasyonunuzu kaybetmemek için diyeti çok uzun süre ertelemenize de gerek yok.

Kilo almadan yemek tutkunu kalın

HA'yı ayarlayın... KİLO KAYBI

Romantik bir ruh hali yaratmanın ne kadar zor olduğunu biliyorsun. Kilo vermenize yardımcı olacak bir atmosfere ne diyebiliriz! Mumları yatak odasına saklayın ve ipuçlarımızı kullanın.

Işığı aç! Son araştırmalar odadaki ışık ne kadar parlak olursa o kadar az yiyeceksiniz derler,
Ile yemek güzel tabaklar. Yemek kaliteli porselen tabaklarda servis edilirse daha az yiyeceğinizin garantisi yok, ancak kesinlikle keyif alacaksınız.
Arka plan müziğini kaldırın. Georgia Üniversitesi'nin araştırması, yemek yerken hoş müzik dinlemenin aslında daha fazla yemek yemenize neden olduğunu buldu.

Ne zaman kilo vermeye çalışsanız, mutfağınızda diyetinize uymayan yiyeceklerden arındırırsınız ve sağlıklı yiyecekler (düşük karbonhidratlı ekmek, az yağlı soslar, az yağlı dondurma) bulmak için süpermarkete gidersiniz. "Olumsuz en iyi fikir" - uzmanların bu konuda söylediği şey bu. Figürünüz için tehlikeli olduğunu düşündüğünüz pek çok yiyecek - bitter çikolata, fındık ve hatta pizza ve patates kızartması - kötüye kullanmadığınız takdirde o kadar da zararlı değildir. Yalnızca buzdolabını doldurduktan sonra diyet ürünleri kendinizi dışlanmış ve mutsuz hissedebilirsiniz. Üstelik diyet yemekleri damak tadınıza uygun olmayabilir. Ve eğer düzgün bir şekilde yemek yiyemiyorsanız, bir süre sonra yine de bir çikolataya veya bir paket cipse uzanacaksınız. Hatta İngiliz bilim adamlarının yaptığı bir araştırma, kahvaltıyı seven kadınların, kahvaltıdan memnun olmayanlara göre gün boyunca daha az yemek yediğini gösterdi. sabah randevusu yiyecek.

Market alışverişi ipuçlarımızı takip edin ve fazla kilo alma endişesi yaşamadan yemeklerinizin tadını çıkarın.

Alışveriş listenizi beslenmenizle uyumlu hale getirin

Altın kural: Sepetinizdeki yiyeceklerin yarısı sebze, meyve ve tam tahıllardan (50:50 oranında), diğer yarısı ise yağsız proteinden (tavuk, balık) oluşmalıdır. sağlıklı yağlar (zeytin yağı, fındık) ve süt ürünleri (az yağlı veya az yağlı süt, yoğurt ve peynir) eşit oranlarda - her biri 1/3. Atıştırmalıklar için ne seçilir? Patlamış mısır, tatlı patates ve hatta bitter çikolata.

Kabaca bir alışveriş listesi yapın

Çoğu diyet, belirli yiyeceklerin bir listesini oluşturmanızı ve buna kesinlikle uymanızı önerir. Bu kendinizi sıkışmış hissetmenize neden olabilir. Zamanla aynı şeyi yiyemez hale geldiğinizde, pizza veya dondurma şeklinde özgürlüklere kavuşabilirsiniz. Beslenme uzmanları, yiyeceklerin genel bir listesini yapmayı, "sebzeler" ve "tam tahıllar" gibi kategoriler eklemeyi ve ardından piyasada veya süpermarket raflarında bulunanlar arasından seçim yapmayı öneriyor. Listenizde portakal, muz ve elma varsa satın alırsınız. Eğer sadece “meyve” yazıyorsanız, dilediğinizi satın alabilirsiniz: nar, mandalina vb.

Çeşitli ambalajlardan uzak durun

Bir pakette birden fazla ürün satın alarak, paketteki ürünlerin yalnızca renkleri farklı olsa bile kendinizi daha fazla yeme isteğine maruz bırakırsınız. Deney sırasında kadınlara 6 yerine 10 renkte sunulan 43 adet daha Deniz Çakıl Taşı pelleti yediler. Bu bilgiyi ciddiye alarak, bunu kendi avantajınıza çevirebilirsiniz; örneğin farklı üzüm çeşitlerinden oluşan bir paket satın alabilirsiniz. sadece bir tane yerine.

Paranızı kaliteli ürünlere harcayın

Artık daha az işlenmiş yiyecek, jambon ve tatlı satın aldığınız için daha fazla paranız kalacak. Hazırladığınız yemeklere lezzet katacak yüksek kaliteli malzemeleri satın almak için kullanılabilirler. Eksik etmemeniz gereken ürünler arasında sızma zeytinyağı, balzamik sirke, pahalı peynirler, taze otlar, kavrulmuş kuruyemişler ve koruyucu içermeyen salata sosları yer alır.

Ortamı kilo verme sürecinize uygun hale getirin

Sadece yemek yesen bile sağlıklı ürünler aşırı yemek en çok şeyi bile mahvedebilir etkili diyet kilo kaybı için. Uzmanlar, birçok kadının yalnızca sağlıklı yiyecekler aldığını ancak kilo vermediğini söylüyor. Porsiyon boyutlarına uymamak düşmanınızdır. Çoğu zaman aşırı yemenin nedeni bizi çevreleyen şeydir. Tabağınızın çapından, dondurma kabınızın büyüklüğüne kadar her şey, bir günde ne kadar yemek yediğinizi etkiler. Küçük değişiklikler aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Büyük kaşık yok!

Tabakların büyüklüğü aynı zamanda ne kadar yiyeceğimizi de belirler. Tabağınızdaki yemeğin tamamını olmasa da çoğunu yeme eğilimindesiniz. Tabağınıza az miktarda yiyecek sığdırırsanız çok fazla yemezsiniz.

Çok küçük porsiyonlardan kaçının

Diyet yapıyorsanız küçük çikolatalar veya küçük bardak soda harika bir çözüm gibi görünebilir. Ancak porsiyon boyutları çok küçük olduğunda, insanların birden fazla standart porsiyona denk gelen birkaç küçük porsiyon yeme eğiliminde olduğu ortaya çıktı.

Porsiyon boyutunu aşmayın

Düzenli olarak büyük porsiyonlar yemek, normalin izini kaybetmenize neden olabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada bilim insanları, fast food yiyenlerden tükettikleri kalori miktarını tahmin etmelerini istedi. Büyük porsiyon yiyen insanlar, küçük porsiyon yiyenlere kıyasla kalori alımlarını neredeyse yarı yarıya eksik hesapladılar (gerçek sayıdan yaklaşık %20 saptılar). Olaylara gerçekçi bakmaya nasıl başlanır? Porsiyon boyutlarını kontrol edebileceğiniz evde yemeyi deneyin. Tüm yemekleri yaklaşık 300 ml hacimli derin bir tabakta ve yaklaşık 20 cm çapında sığ bir tabakta servis edin, hacminden emin olmadığınız kısmı tartın veya yeniden ölçün. Bir restoranda yarım porsiyon sipariş edin, ana yemekten önce meze yiyin veya özel porsiyon sunmayan restoranlara gidin. büyük boyutlar" Sadece su olsa bile büyük miktarlarda içeceklerden kaçının, aksi takdirde daha sonra aynı miktarda yüksek kalorili içecekleri atalet nedeniyle içme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Televizyon karşısında yemek yemeyin

Başka bir deneyde araştırmacılar, katılımcıları üç gruba ayırıp onları televizyonun önüne oturttu ve her birine büyük bir kutu cips verdi. İki grupta her 7. ve 13. çip kırmızıyla işaretlendi.

Cipslerin renkle işaretlenmediği grupta kadınlar ortalama 23 cips yedi. Diğer iki gruptaki katılımcılar ise yalnızca 10 tane yediler. Bilim adamları, "Kırmızı cipslere ulaştıklarında, kaç tane yediklerini merak etmelerine neden oldu" yorumunu yaptı. Bu nedenle özellikle televizyon karşısında otururken paketten yemek yememelisiniz çünkü Sadece bir şey Seni durdurabilecek şey boş bir pakettir. İzin verilen miktarda yiyeceği önceden bir tabağa koymak ve paketi saklamak daha iyidir.

Mutfakta veya yemek masasında hiçbir şey bulundurmayın

Örneğin, bir paket cips gözünüze çarparsa, o zaman onu yemenin cazibesi, bunu yapmak için dolabı açmanız gerektiğinden daha büyük olacaktır. İhtiyacınız kadar cips alın ve çantayı bir kenara koyun. Aynı şey akşam yemeği için de geçerli. Hazırladığınız tüm yiyecekleri masaya koyarsanız, daha fazla yemek için kalkmanıza gerek kalmayacak ve muhtemelen ihtiyacınızdan daha fazlasını yiyeceksiniz. Ve masaya çok fazla yiyecek koyarsanız, bunların çok fazla kalori içermeyen, doyurucu ve sağlıklı salatalar veya sebzeler olmasına izin verin. Yemeğinizi bitirdikten sonra hemen masayı temizleyin. Bildiğiniz gibi görmediğiniz şeyi düşünmezsiniz.

Kilo vermeye nasıl hazırlanılır - video

Fazla ağırlık - ciddi problem birçok kadın için depresyona yol açabilen ve özgüvenini önemli ölçüde azaltabilen bir durumdur. Görünüşe göre kilogram rahatsızlığa neden oluyorsa, onlardan kurtulmanız gerekiyor. Kendinizi kilo vermeye zihinsel olarak nasıl hazırlayabilirsiniz? Aslında her şey o kadar basit değil ve kızlar bunu ilk elden biliyor. Açlık grevleri, diyetler ve kısıtlamalar en iyi ihtimalle kısa vadeli sonuçlar verir. Aşırı kiloyla mücadele gibi sorumlu bir konuda entegre bir yaklaşım önemlidir ve içsel tavrınız üzerinde çalışarak başlamalısınız. O, zaferin garantörüdür.

Arızalar neden oluyor?

Onlardan kaçınmak için zihinsel olarak kilo vermeye nasıl uyum sağlayacağınızı anlamalısınız. Sonuçta, çoğu zaman bir kadın, ilk başarısızlıklardan sonra pes eder ve yeni hayal kırıklıkları yaşamamak için artık doğayla savaşmayacağına söz verir. Bu yaklaşım nadiren başarılı olur. Ve kötülüğün kökü yalnızca diyetin yanlış seçilmesinde değil, aynı zamanda ruhun değişime hazır olmamasında da yatmaktadır.

Kilo vermeye zihinsel olarak uyum sağlamanın kendi yolunu bulamazsanız senaryo tahmin edilebilir olacaktır. İlk başta kadın şevkle işe koyulur, ancak zamanla özellikle tüm çabaların etkisi önemsiz olduğunda coşku kaybolur. Kalori hesaplamak, az yemek ve aşırı yüklenmek yeterli değildir, kilo vermeye yönelik psikolojik bir tutum geliştirmek de çok önemlidir.

Hedefi tanımlayın

Vücuttaki çirkin kıvrımları ortadan kaldırmak için bir kadının bunu neden veya kimin için başlattığını anlaması gerekir. Kendinizi kilo vermeye psikolojik olarak nasıl hazırlayacağınızı anlamak için hangi uyaranın en güçlü olduğunu belirlemeniz gerekir: dış görünüş, sağlık sorunlarınız mı yoksa dar kıyafetler giyme isteğiniz mi var? Kompleksleri bir kenara bırakarak kendinizle dürüst bir konuşma yapmanız gerekir. Pek çok kadının yaptığı hata, hayali teşvikleri kendi motivasyonları olarak görmeleridir. Örneğin, bir kız, biri onu azarladıktan sonra zihinsel olarak kilo vermeye nasıl hazırlanacağını düşünüyorsa, ancak kendisinden oldukça memnunsa, o zaman hedefe ulaşılması pek olası değildir.

Tüm düşüncelerinizi, arzularınızı ve özlemlerinizi gözden geçirmelisiniz ve ancak kilo vermenin belirli fedakarlıklara değer olduğuna dair net ve bilinçli bir karar verdikten sonra mücadeleye başlamalısınız. Bu hedef her günün sloganı haline gelmeli.

İstenilen oranları belirtin

Referans olarak bir kadının kendini beğendiği kendi fotoğrafınızı çekebilir veya başka bir fotoğraf seçebilirsiniz. Fotoğraf göze çarpan bir yere asılmalı ve her gün beğenilmelidir. Eğer bir kadın utangaçsa ve böyle bir gösteriyle kendi eksikliklerini hane halkının gözünde öne çıkarmak istemiyorsa, fotoğraf bir masa çekmecesine saklanıp düzenli olarak incelenerek durum simüle edilebilir. Bu yöntem özellikle kendinizi sağlıksız yiyeceklerle ödüllendirmek istediğinizde etkilidir.

Günlük tutmak

Geleneksel veya elektronik olabilir, asıl önemli olan günlük olarak doldurmaktır. Pozitifleri yazmak için sayfanın iki sütuna bölünmesi gerekir. ince vücut ve tam dezavantajları. En küçük ayrıntılara kadar dürüstçe yazmak daha iyidir. Bu tür kayıtlar, ruh hali düştüğünde ek bir teşvik haline gelecektir.

Zayıfladığınızda ne yapmak istediğinizi yazabilirsiniz, örneğin güzel bir mayo satın almak gibi. Bu, zihinsel olarak kilo vermeye nasıl uyum sağlayacağınızı anlamanıza ve sizi hangi faydaların beklediğini açıkça görmenize yardımcı olacaktır.

Sizi başarıya motive edecek her türlü bilgiyi günlüğünüze girebilirsiniz. Rakamlar özellikle açıklayıcı olacak. İlk başta ağırlık ve hacimler pratikte değişmiyor, ancak daha sonra değerler önemli ölçüde azalacak ve bu da ek ve oldukça güçlü bir teşvik haline gelecektir.

Duygular üzerinde kontrol

Hayata bakış açısı çok önemlidir. Kilo vermenin gerçekçi olmayan bir iş olduğunu düşünüyorsanız, kilo verme süreci yalnızca acı, hayal kırıklığı ve kasvetli düşünceler getirecektir. Bu yolu bir ceza olarak algılamaya gerek yok çünkü bu yol güzelliğe, sağlığa ve özgüvene götürür.

Madalyonun iki yüzü

Kilo vermeye kendinizi psikolojik olarak nasıl hazırlayacağınızı düşünürken, bu zor görevin aynı zamanda bazı zorlukları da olduğunu unutmamalısınız. olumlu noktalar. Bunlara saunalar, yüzme havuzları, güzellik salonları ve grup sporları ziyareti dahildir. Orada sadece güç kazanıp enerji artışı elde etmekle kalmaz, aynı zamanda yeni tanıdıklar edinebilir ve insanlarla iletişim kurabilirsiniz. Bu avantajlarla karşılaştırıldığında, pasta veya kızarmış tavuktan vazgeçmek artık o kadar da korkunç görünmüyor.

Bir psikologla iletişim

Ağır vakalarda bir uzmanla çalışmak kadının yeteneklerine olan güvenini kazanmasına yardımcı olacaktır. Bir konuşma yapacak ve gizli korkuları ve endişeleri ortaya çıkaracak. Ayrıca deneyebilirsiniz takım çalışmasıÇünkü aynı sorunla karşı karşıya kalan insanlarla birlikte zorlukların üstesinden gelmek çok daha kolaydır.

Tarihi ayarlamak

Yarın başlamaya hazır değilseniz, içsel belirsizliğe karşı çıkmamalısınız. Kilo vermeye psikolojik olarak nasıl uyum sağlayacağınızı bulmak için zaman harcamak daha iyidir. Daha sonra sonraki süreç çok daha hızlı ve kolay ilerleyecektir. Ancak işleri uzun süre ertelemeye gerek yok: Düşüncelerinizi toplamak için 5-7 gün yeterli.

Alışveriş

Alışveriş motive edici bir faktör olarak kabul edilir. Moda butiklerini ziyaret etmeye ve beğendiğiniz ürünleri denemeye zaman ayırın. Birçok kadın için bu, öfkelenmelerine ve harekete geçmelerine yardımcı olur. Zayıflama arzusu özel bir değer kazanacak, bu nedenle kilo vermek için gösterilen tüm çabalar artık kendinize üzülmek için bir neden olmayacak.

Özellikle beğendiğiniz, ancak bir beden daha küçük bir şey satın alabilirsiniz. Onu dolabınıza asın ve düzenli olarak hayranlıkla izleyin, işe giderken veya arkadaşlarınızla bir toplantıda giydiğinizde nasıl bir sansasyon yaratacağınızı hayal edin. Erkeklerin size nasıl hayranlıkla bakacağını, kadınların ise nasıl kıskançlıkla bakacağını hayal edin.

Kendi kendine hipnoz harika bir şey

Almadan önce her seferinde küçük bir otomatik eğitim yapın. Bu uygulama Dr. Sytin tarafından geliştirildi ve oldukça etkili olduğu kanıtlandı. Kendi açlık hissinizi kontrol edebileceğinizi, zararlı yiyecekleri bilinçli olarak reddedebileceğinizi ve artık tam olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar yiyeceğinizi aşılamak gerekiyor. İç ses sert ve ikna edici bir şekilde duyulursa, vücudun kendisi kilo vermeye ve diyete nasıl uyum sağlayacağını anlayacaktır.

İlk haftanın alışveriş listesi

Programdan sapmamak için ilk kez diyetinizi planlamaya değer. İşiniz bittiğinde buzdolabını tamamen boşaltın ve içini yalnızca listedeki ürünlerle doldurun. O zaman seçilen yönden sapıp kendinize tatlı ya da baharatlı bir şey ikram etmek gibi bir isteğiniz olmayacak.

Kilograma takılıp kalmayın

Zaten kilo vermiş kadınlarla konuşmak faydalıdır. Kilo vermeye nasıl hazırlanılacağına dair tavsiyeler verebilir, ipuçları verebilirler. Böylece sürekli olarak kaç katın gittiğini saymanıza ve yenmeyen yemekler için pişmanlık duymanıza gerek kalmaz. Enerjinizi farklı bir yöne yönlendirmek ve sizi tatmin edecek bir hobi bulmak daha iyidir. Her şeyi yapabilirsiniz: dikmek, çizmek, yazmak, kitap okumak vb. O zaman kendinize üzülecek vaktiniz kalmayacak çünkü tamamen farklı, daha yapıcı bir aktiviteye tutkuyla bağlı olacaksınız.

Fotoğraf kolajı oluşturun

Pek çok kadın, kendilerini kilo vermeye nasıl zorlayacaklarını ve psikolojik olarak hazırlayacaklarını anlamanın ne kadar zor olduğunu ilk elden deneyimledi. Bunu kendiniz yapmak iyi bir teşvik olacaktır. Her ay mayoyla fotoğraf çekip bunları internette yayınlamanız gerekiyor. kronolojik sıralama. Bu şekilde sonuçların olduğunu ve oldukça iyi olduğunu açıkça görebilirsiniz.

Çok fazla rahatsızlık yaşamadan kolayca kilo vermenize gerçekten yardımcı olacak bazı hileler var.

Günümüzün telefonları çok işlevlidir ve bunu kullanmamak aptallık olur. Gündelik Yaşam. Her yemekten önce kendinize neden kilo verdiğinizi ve vücudunuz zayıfladığında hayatınızın nasıl değişeceğini hatırlatıcılar ayarlamanız gerekir. Böyle bir onaylamayı okuduktan sonra, figürünüz üzerinde en iyi etkiye sahip olmayacak bir şeyi yemek istemeniz pek olası değildir.

Çocuklarınız veya evdeki diğer bireylerden sonra yemek yemeyi bırakın. Pek çok kadının kafasında yiyecekleri çöpe atmamaları gerektiği yönünde bir klişe var. Elbette bunda bazı gerçekler var ama fazla kilolar buna değmez.

Kilo vermeye yönelik doğru psikolojik tutum, kendiniz üzerinde çalışmayı gerektirir, ancak sonuçlar kesinlikle sizi memnun edecektir. Şu anda küçük bir deney yapmanız gerekiyor: kendinize düzenli bir porsiyon verin, ancak yalnızca yarısını yiyin. Bundan sonra tabağı bir kenara bırakıp kendi vücudunuzu dinlemeniz gerekiyor. Kural olarak açlık hissi çoktan geçmiştir, dolayısıyla kalan yemeği yemeye gerek yoktur. Zamanla kadın daha az yemeye alışır ve bu artık rahatsızlığa neden olmaz. Yemekten sonraki hafiflik de hoş bir bonus olacak.

Merhaba. Bugün sizinle bunun hakkında konuşacağız kilo kaybı için kendinizi nasıl hazırlarsınız , bunun için yapmanız gerekenler ve nelerden kaçınmanız gerektiği.

Doğru tutum

« Tatlım, eğer kilo vermek istiyorsan çıplak ve ayna karşısında yemek ye. "onunla ünlü keskin dil Faina Ranevskaya, ve bana öyle geliyor ki oyuncu haklıydı.

Motivasyon – tüm kilo verme sürecinin neye dayandığı. O olmadan terazide çekül olmayacak. Peki kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz? İşin sırrı, onu zorlamaya gerek olmamasıdır. Kesinlikle gerekli değil. Ne kadar zorlarsan direnç o kadar büyük olur. Süreç keyifli olmalı.

Ancak bazı alışkanlıklardan vazgeçip bazılarını aşılamak o kadar da kolay değil. “Alışkanlık ekersen karakter biçersin” mi diyorlar? Doğru karakteri "yetiştirmek" için çaba sarf etmeniz gerekir.

Ve en önemli şey kendinizi psikolojik olarak hazırlamaktır. . Şimdi ne yapacağız? Peki ne yapılması öneriliyor? Kendi kendine hipnoz uygulayın. Alexander Abdulov'un karakterinin duvardan geçmeye çalışırken nasıl heyecanlandığına benzer bir şey:

Biz olduğumuzu düşündüğümüz şeyiz

Düşünce maddidir. Bu gerçek, insanlığın önde gelen beyinleri tarafından bir veya iki defadan fazla kanıtlanmıştır. Kendinizi şişman ve çirkin olarak düşünüyorsanız hayatınızda bir şeylerin değişmesi pek olası değildir. Bu bağlamda akademisyen, tıp bilimleri doktoru, profesör Georgy Nikolaevich'in yönteminden bahsetmek istiyorum. Sytin.

Psikolojik tutum yöntemleriyle ünlendi, Kozmonot Eğitim Merkezi'nde çalıştı. Sovyet sporcular, Bolşoy Tiyatrosu grubunun sanatçıları.

Yönteminin özü, özel olarak oluşturulmuş ruh hallerinin yardımıyla bir kişinin düşüncelerini etkilemektir. Sihir ya da biri düşünürse şarlatanlık yok. Bir Psikoloji.

Kendini mahkum etmek harika bir şeydir; bir akademisyenin tüm pratiği, kendi gerçeklerinden başlayarak kendi biyografisi, bunun hakkında konuşuyor - savaş sırasında ciddi şekilde yaralandı ve ilk sakatlık grubunu aldı, ancak kendisini iyileşmeye öyle bir hazırlamayı başardı ki, birkaç yıl sonra doktorlar tarafından savaşa uygun olarak tanındı.

Bu ruh hallerini istiyorsanız deneyin ve sonucu paylaşın; gerçekten işe yarıyor mu?

Düşüncenin gücü

Sytin'inki de dahil olmak üzere kendi kendine hipnozun tüm ilkeleri yöntemlere dayanmaktadır. NLP "Nöro-dilbilimsel programlama" anlamına gelen. NLP'nin yardımıyla ikna ediyorlar, ilham veriyorlar, ahlaki açıdan Kilo kaybı da dahil olmak üzere sonuçlara uyum sağlayın. Bu nasıl doğru şekilde yapılır?

Bir hedef belirlemek
Temellerin temeli. Kendimize "Kilo vermek istiyorum" diyoruz ve bir teşvik seçiyoruz - daha ince olmak, Yeni Yıl için kilo vermek, iki beden büyüdüğüm en sevdiğim elbiseme sığmak. Tüm bunları yazıp aynı anda zihninizde hayal edebilirsiniz.
Resim çizmek
Kendimizi en sevdiğimiz elbiseyle (kot pantolonla), plajda mayoyla hayal ediyoruz, erkekler zihinsel olarak yeni benliklerinin yanına güzel bir kız çizebilirler.Bu hoş görüntülere mümkün olan her şekilde konsantre olun.
Sizinkini seçin Güzel fotoğraf ve görünür bir yere koyun. Böyle bir fotoğraf yoksa, görünüş olarak beğendiğiniz kişinin fotoğrafı olsun (model, oyuncu) Sadece aşırıya kaçmayın - hedef gerçek olmalı, muhteşem değil. hayran olmak yakışıklı adam, fazla ileri gitmeyin ve kendinizde yeni bir kompleks geliştirmeyin.
Yemek hakkında düşünmek
Fazla kilolar buzdolabından geldiği için kesinlikle yiyecek hakkında düşünmeniz gerekiyor. Yemeğin sizin için ne anlama geldiğini ve neden sürekli aşırı yediğinizi düşünün.
Yeme arzusuyla nasıl savaşılacağına dair ipuçları arasında şunu buldum: Yiyecekleri emme sürecini görsel olarak hayal edin ve sonra bunun gerçekten bu kadar hoş olup olmadığını tekrar düşünün.

Her zamanki "hediyeleri" şeker şeklinde nasıl değiştirebileceğinizi düşünün. stresli durum- belki bir yürüyüş, belki spor salonuna bir gezi veya meditasyon, müzik, rahatlama olabilir.
Belki makalelerimden birinde bahsettiğim hipnozu veya kilo kaybı için müziği kullanabilirsiniz? Yemek hakkında çok düşünüyorsanız, onu neyle değiştirebileceğinize kendiniz karar verin - hobiler, filmler, kitaplar, müzik.
Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırıyoruz
Hangi davranış kalıplarının kilo vermenizi engellediğini düşünün; belki yağlı veya tatlı yiyecekler gibi geceleri yemek yiyorsunuz, fazla hareket etmiyorsunuz, depresif düşüncelerden etkileniyorsunuz. Bir liste yap Kötü alışkanlıklar ve yakında - Alternatif seçenek iyi olanlar, onların yerini alabilecek olanlar.
Haydi bir günlük başlatalım
Kilo verme sürecine başlamadan önce kendinizi ölçüp tartın ve bunu tutarlı bir şekilde yapın. Herhangi bir "çekül" size zevk verecek ve ek bir teşvik görevi görecektir.
Aynı zamanda günlük diyetinizi de yazın - kalemle yazılanların beyninizi nasıl etkilediğine şaşıracaksınız: Kendinizi abur cuburla sınırlayamasanız bile, bir günde ne yediğinizin listesine bir göz atın Diyetinizi değiştirmeye karar vermeniz yeterlidir.
Sosyal çevremizi değiştiriyoruz
Bu, arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Akraba ruhların toplandığı yerleri daha sık ziyaret edin. Bir spor kulübü olması daha iyidir, ancak kilo veren kişilerin yorumlarını içeren bir site bile yardımcı olacaktır.
Kocanızın (karınızın) veya kız arkadaşınızın sizinle birlikte kilo vermesi harika. Birlikte daha eğlenceli, asıl mesele bu kişinin de kararlı olması. Kilo vermeyle ilgili ilham verici literatürü okuyun, ipuçları sıradan insanlar ve ünlüler. Hedeflerine ulaşan insanlarla ilgili filmler izleyin (kilo vermekle ilgili olmasa bile).
Olumlu motive eden her şey iyi sonuç verecektir.
Ödüllerin seçilmesi
Yemek bir ödül değildir. Kendinizi yemekle ödüllendirme alışkanlığınızdan vazgeçin. Kendinizi bundan mahrum bırakarak cezalandırmanın yanı sıra. Yemek bir ödül değildir; beyninizi, yemeğin sadece vücudun hayati fonksiyonlarını sürdürmek için yakıt olduğu gerçeğine ayarlayın.
Ancak ödül tamamen farklı şeyler olabilir - örneğin, ilk sevilen figüre kilo vermek, gardırobunuza yeni bir ekleme veya uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir gezi ile kendinizi şımartın.

Bir ödül beklentisi, ödülün kendisinden bile daha teşvik edicidir. Yanıldım? Spa, güzellik uzmanı ve manikürcüyü ziyaret ederek kendinizi şımartın. Fazla kilolardan kurtulmak bir ceza değil, bir tatildir.
Üstelik bir iki ay değil, sonsuza kadar öyle değil mi? Kendinizi iyiye alıştırın ve kilo vermenin aktif aşamasından pasif aşamaya geçtikten sonra bile yanınızda kalacaktır Genel olarak, kilo verirken olumlu bir atmosfer önemlidir, bu da başka bir varsayıma yol açar:
Duygularımızı yönetmeyi öğrenmek
Olumsuz düşüncelerin ve olumsuz duyguların ortadan kaldırılması gerekiyor ve kendi kendinize "ne kadar güzelim ve çok yakında ben de zayıf olacağım ve tüm erkekler benim olacak" hakkında konuşmalısınız. Nadezhda Rumyantseva'nın kahramanı gibi kendinizi şu şekilde ikna edersiniz:

Jonathan Baylor ayrıca entelektüel kilo kaybını da savunuyor. Onun kitabında “Konu kalorilerle ilgili değil. Diyetlere bağlı kalmamak, fitness ile kendinizi yormamak, formda olmak ve daha iyi yaşamak için nasıl"sayısız zayıflama yönteminin, gösterilen çabalara rağmen neden işe yaramadığını anlıyor.

Baylor verir basit ipuçları kendinize ve vücudunuza eziyet etmeden nasıl kilo vereceğinizi anlatıyor ve aynı zamanda tüketerek sadece fazla kilolarınızı vermekle kalmayıp kendinizi daha iyi hissedebileceğiniz, hazırlaması kolay yemek tarifleri de içeriyor.

Eylem gücü

Kilo vermenin psikolojik yönlerinin yanı sıra, uygulamak yanlış olmaz. fiziksel yöntemler. Örneğin şunları tavsiye ediyorlar:

Peki bugün ne öğrendik? Kilo vermeye hazırlanmak için ne yapmalısınız?

Hatırlanması gerekenler:

Net bir hedef belirleyin
Görselleştirmeyi kullanarak sonuçlara uyum sağlayın
Ve hem psikolojik hem de fiziksel etki yöntemlerini kullanarak yoldan ayrılmayın.

Bunlar internette bulduğum bilgiler. Siz ne düşünüyorsunuz sevgili okurlarım? Diyet yapmayı bırakmak için kendinizi hangi yollarla motive ediyorsunuz? Yorumlarda görüşlerinizi duymaktan memnuniyet duyacağım. Şimdilik bu kadar, tekrar görüşmek üzere!