Spor derecelendirmesi için en iyi vitaminler. Sporcular için vitaminler: nasıl seçilir? Eczaneden sporcular için vitaminler: açıklama. Ergenlik döneminde en önemli vitamin ve mineraller

Sporculara yönelik vitaminler, vücudun günlük ihtiyaçlarını karşılamaya ve biyokimyasal reaksiyonları sürdürmeye yönelik takviyelerdir. Temel maddeler:

• dayanıklılığı ve antrenman verimliliğini artırmak;
• metabolizmayı, lipit ve protein metabolizmasını düzenler;
• hormonların ve nörotransmiterlerin sentezini uyarır;
• katabolizmayı yavaşlatır.

Çocuklar ve yetişkinler için vitamin ve mineral takviyesi almak gereklidir. Dengeli bir beslenme bile vücudun besin ihtiyacını tam olarak karşılamaz. Tükenmiş topraklarda yetişen sebze ve meyveler bunları az miktarda içerir. Bu ihlallere pişirme teknolojisindeki eksiklikleri de eklersek, eksik asimilasyon yararlı maddeler ve yoğun yükler, o zaman sentetik analoglar olmadan yapamazsınız.

Spor yapanlar için vitaminlerin önemi

Sporcuların kas dokusunu geliştirebilmeleri için multivitamin almanın hayati bir gereklilik olduğu şüphesizdir. İstatistiklere göre ortalama vücut geliştiriciler yetersizdir organik madde%30 oranında. Vitaminlerin birbirine bağlı olduğu göz önüne alındığında, vücudun becerikli bir durumda kalması için rezervlerin sürekli olarak yenilenmesi gerekir.

Hızlı metabolizma ve stres, protein sentezi ve kas büyümesi için aktivatör görevi gören aktif maddelerin artan dozlarını gerektirir. Spor beslenmesinde vitaminler:

• tüm biyokimyasal süreçlere katılmak;
• karbonhidrat-yağ metabolizmasında;
• hormonal ve enzimatik sistemlerin çalışması;
• üretime katkıda bulunmak anabolik hormonlar kas büyümesini etkileyen;
• katabolizmayı baskılamak;
• bağışıklık sistemini güçlendirmek.

Kıtlık durumunda düşük moleküllü maddelerden biri olan spor platosu oluşur.

Vücut geliştiriciler ne yemeli?

Farmakolojik şirketler sporcular için genişletilmiş bileşime sahip özel vitamin ve mineral kompleksleri sunmaktadır. Formülde yer alan maddeler birbirini tamamlar ve iyi emilir.

Set için temel vitaminler kas kütlesi temel komplekslerden:

1. B13— ortonik asit doku yenilenmesini artırır.
2. A ve B1 protein sentezini destekler.
3. Pirodoksin (B6) ve B15 (pangamik asit) kilo büyümesini hızlandırır ve en iyi anabolik steroidler olarak kabul edilir.
4. B vitamini glikoz ve protein metabolizmasının emilimine katılır.
5. 3'TE Besinleri hücrelere taşır.
6. 9'DA ( folik asit) kaslara oksijen sağlar ve hematopoezden sorumludur.
7. Askorbik asit protein yapılarının oluşumuna katılır, anabolik bir maddedir ve protein emilimini sağlar.
8. Selenyum Sinir sinapslarının iletilmesinden sorumludur, kas dokusunun restorasyonunu hızlandırır.
9. Tokoferol Miyofibrillerin büyümesini doğrudan etkileyen hasarlardan hücreleri korur.

Kas büyümesi için vücut geliştiriciler için en iyi vitaminler

1. Süper Çoklu.
2. JYM Vita JYM.
3. BioVite Multivitamin.
4. Aktif Spor.

Sporcular İçin Performans Artırıcı Vitaminler daha çok B grubunu içerir.

1. 1'DE karbonhidratların emilimini hızlandırır, dayanıklılığı artırır.
2. B2 (riboflamin) ve E güçlü antioksidanlardır. Tüm metabolik süreçlere katılırlar ve hücresel solunumu geliştirirler.
3. Niasin (B3)– enerji açığa çıkaran işlemler için bir katalizör.
4. Biyotin (B7) Yiyeceklerden enerji alır ve performansı artırır.
5. Kobalamin (B12) dayanıklılığı uyarır, hematopoezi ve hücre bölünmesini sağlar.

En iyi spor multivitamin kompleksleri

1. İlk sırayı aldı Vitrum B12 hakimiyeti ile.
2. İkincisinde - Undevit A, E, C, rutin ve B grubunu içerir.
3. Üçüncüsü - fiziksel aktivite için özel bir vitamin kompleksi "Alfabe Etkisi" dengeli bir kompozisyona sahip.

Artan yükler altında vücut geliştiriciler için en iyi vitaminlerin değerlendirmesi

Yoğun egzersiz sırasında Vücudun daha fazlasına ihtiyacı var: magnezyum, potasyum, fosfor, selenyum, A, P, B1 ve B6 vitaminleri. Erkeklere ve kadınlara özel tasarlanmış formüller bulunmaktadır. Şirketin ürünleri popüler Optimum Beslenme kümeleri üreten - ve.

• İlk durumda aktif maddeler testosteron üretimini teşvik eder ve antrenmandan sonra hızla iyileşmeye yardımcı olur.
• Dizilişlerde fitness kızlar için Daha fazla demir ve B12 vitamini mevcuttur. Kadın kompleksleri hakkında daha fazla ayrıntı.

Erkeklere yönelik ürünler

1. Adam markası Now Foods.
2. Çoklu Pro 32x.
3. Hayvan Paketi Markası Evrensel Beslenme.

Spor için evrensel vitaminler

1. Vitastack (Allmax Beslenme)
2. Kontrollü Laboratuarlardan Turuncu Üçlü.
   Nöbetçi 21.

Yaralanmaları Önlemek İçin Sporcular İçin En İyi Vitaminler

Kalsiyum, selenyum, teanin, K, C, E vitaminleri içeren kompleksler eklemlerdeki dokuların elastikiyetini korur. Bileşimler ve eylemleri anlatılmaktadır. En çok satın alınanlar:

1. Artrit.
2. SustaNorm.
3. Calcemin.
4. Selenyumlu antioksikaplar.
5. SAN'ın Kemik Güçlendirmesi.
6. Universal Nutrition'dan Animal Flex.

Vücut geliştirme için eczane vitaminleri: ucuz ve etkili

Özel kompleksler satın almak mümkün değilse eczane zincirinden evrensel ilaçlarla geçinebilirsiniz.

1. Riboksin Dayanıklılığı artırır, koroner kan akışını ve enerji metabolizmasını uyarır.
2. Kardiyokoruyucu mildronat performansı artırır, telafi eder, hücresel bağışıklığı geri kazandırır. İlaç doktorun onayı ile alınır.
3. Leuzea infüzyonu anabolik etkiye sahiptir, dayanıklılığı artırır, kalp atış hızını azaltır.
4. Aralia büyüme hormonu konsantrasyonunda bir artışa ve anabolik etkide bir artışa neden olan hipoglisemiye neden olur.
5. Diabeton MV'si Vücut geliştiriciler kilo almaları gerektiğinde insülin üretmek için eczaneden alırlar.
6. Tamoksifon Erkekler tarafından östrojeni bloke etmek ve testosteronu arttırmak için kullanılır.
7. Kalsiyum gliserofosfat Yorgunluk ve hızlı metabolizmanın tedavisi için uygundur.

Sporcular için vitaminler nasıl alınır?

Besin ihtiyacı cinsiyete, yaşa ve yüke bağlıdır.

• Yağda çözünen kapsüller (A, E, kalsiferol, K) günde bir kez alınır.
• Suda çözünen (B, C, T, P) iki kez içilir.

Halterciler artan metabolizmaları nedeniyle arttırmakÖnerilen oran 1,5 katıdır.

Tamoksifen

Vücut geliştirmede bu ilaç testosteron seviyelerini arttırmak için kullanılır. Bu ilaç bir anti-östrojendir. Testosteron düzeylerini artıran östrojeni bloke eder. İlaç yavaş ama emin adımlarla çalışıyor.

20 mg alırken. 10 gün sonra erkeklerde endojen testosteron düzeyi günde 42, yani 6 hafta süreyle alındığında %83 artar.

Etkinlik açısından Tamoksifen, testosteronu artıran tüm takviyeleri kolayca gölgede bırakıyor ve TRIBULUS, ANASTANE gibi takviyeler Tamoksifen'e yakın bile değildi. Başarı için maksimum etki Tamoksifen en iyi diğer ilaçlarla kombinasyon halinde kullanılır. Tamoksifenin etkisi uzun sürdüğü için tedavi süresi 6 ila 8 hafta olmalıdır. İlacı aldıktan sonraki yaklaşık 14. günde taşaklarınızın testosteronla patladığını hissedeceksiniz!

Kızlar bu ilacı almamalıdır.

İlaç aşağıdaki formlarda mevcuttur:

Tamoksifen 10 mg.

Tamoksifen 20 mg.

Tamoksifen 20 mg almak daha karlı.

2008 yılında Moskova'da 30 tablet Tamoksifen 20 mg fiyatları 120 ila 160 ruble arasında değişiyor.

DOZAJ:

Dozaj: 20 mg. bir günde

Tedavi süresi 6-8 haftadır.

Bu ilacın derslerini yılda 2 defadan fazla almamalısınız. Kurslar arasındaki ara en az 3 ay olmalıdır.

20 mg'a kadar bir dozajda. Erkeklerde yan etki olasılığı düşüktür.

Tıpta bu ilaç distrofi, raşitizm ve yorgunluğu tedavi etmek için kullanılır. Kalsiyum gliserofosfat metabolizmayı ve protein emilimini hızlandırır. Kalsiyum gliserofosfat alırken iştah artar. Bunu göz önünde bulundurarak yağlı yiyecek alımınızı sınırlandırmalı ve proteinli yiyecek alımınızı artırmalısınız.

İlaç kurs oluşturmak için mükemmeldir.

Mağazalardaki analoglar Spor Beslenmesi HAYIR.

2008 yılında Moskova'da 20 tabletin ortalama fiyatı yaklaşık 10 ruble!!!

Kabul kursu 6 - 8 hafta

DOZAJ:

Çalışma dozu yaklaşık 100 mg'dır. 8 kg'a kadar. ağırlık.

Eğer 80 kiloysanız dozajınız 1000 mg olacaktır. (200 mg'lık 5 tablet.)

İlacın günlük dozunu birkaç dozda almak daha iyidir (sabah ve antrenmandan 1,5 - 2 saat önce)

Yan etkiler için bu ilacın talimatlarını okuyun.

Saltos

Çok iyi bir yağ yakıcıdır (clenbuterol'e benzer). Eczanelerde reçetesiz satılıyor. Şöyle çalışır: Dozajla (3 dozda günde 3-5 tablet) vücut ısısını yaklaşık 1 derece artırır. Vücuttaki bu bir derece, yağların yakılmasıyla korunur. Küçük bir yan etki el titremesi ve sinirliliktir.

Saltos, yağ yakma özellikleri açısından çoğu spor yağ yakıcısından üstündür.

Sadece antrenman günlerinde alınması durumunda kullanım süresi 1,5 ay olabilmektedir. Bundan sonra 6 hafta ara vermelisiniz.

2008 yılında Moskova'da 30 tabletin fiyatı 160 ila 250 ruble arasındaydı.

Dozaj:

25 kilo ağırlık başına 1 tablet 7,23 mg.

Eğer kilonuz 75 kilo ise günlük dozunuz 3 tablettir.

Günlük doz birkaç doza bölünmelidir.

Asparkam 175 mg potasyum aspartat ve 175 mg magnezyum aspartat içerir.

Bu iki madde vücut için çok gereklidir. Potasyum ve magnezyum hazırlanması. Hipokalemiyi önler veya ortadan kaldırır, potasyum ve magnezyum iyonlarının hücre içi boşluğa nüfuzunu arttırır. Hücrelere giren iyonlar metabolik süreçlerde rol oynar. Potasyum çoğu dokudaki başlıca hücre içi katyondur. Potasyum iyonları miyofibrillerdeki uyarım iletimini yavaşlatır ve miyokardiyal uyarılabilirliği azaltır.

Magnezyum birçok enzimatik reaksiyonda, özellikle de vücudun enerji kullanımıyla ilgili olanlarda metabolik bir kofaktördür. Sodyum-potasyum-ATPaz ve kalsiyum-ATPaz pompalarının normal çalışması için gereklidir. Magnezyum hücre içi potasyum dengesinin kontrolünde rol oynar.

Asparkam'ın kalpteki yükü azaltmak için diğer ilaçlarla birleştirerek eğitim kursları sırasında alınması iyidir. Şahsen ben 6 haftalık kurslar halinde günde 3 tablet alıyorum. Daha sonra 6 hafta ara veriyorum.

2008 yılında Moskova'da 50 tabletin ortalama fiyatı 12 ila 15 ruble arasındadır.

DOZAJ:

Talimatlara göre Asparkam günde 2 ila 6 tablet arasında alınmalıdır.

Leuzea
Leuzea aspir (maral kökü).

Bitki Altay dağlarında, Batı ve Doğu Sibirya, V Orta Asya. Leuzea, belirgin anabolik aktiviteye sahip polihidroksile steroid bileşikleri olan fitoekdisonlar içerir. Leuzea ekstraktının vücuda girmesi protein sentetik süreçlerini arttırır, kaslarda, karaciğerde, kalpte ve böbreklerde protein birikimini destekler. Fiziksel dayanıklılık ve zihinsel performans önemli ölçüde artar. Leuzea'nın uzun süreli kullanımıyla damar yatağında kademeli bir genişleme meydana gelir ve bunun sonucunda genel kan dolaşımı iyileşir. Kalp atış hızı yavaşlar.

Kendi adıma şunu söyleyeceğim: Leuzea muhteşem bir bitkidir!!!

Levzea'ya dayanarak LEVZEA-P gibi bir gıda katkı maddesi üretilir.

2008 yılında Moskova'da 100 tablet LEVZEY-P'nin maliyeti 60 ila 80 ruble arasındaydı.

Bir Levzeya P tableti 0,85 mg'dan az Ecdisten içerir. Spor mağazalarında ecdisten takviyeleri 700 ila 1800 ruble arasında değişiyor.

Eleutherococcus
Eleutherococcus senticosus.
Eleutherococcus senticosus bir miktar glikozit - eleutherosid içerir. Eleutherosides performansı arttırır ve protein sentezini arttırır. Karbonhidrat sentezi de artar. Yağ sentezi engellenir. Yağ asitlerinin oksidasyonu fiziksel çalışma sırasında artar. .

Eleutherococcus Plus tabletlerini eczaneden satın alabilirsiniz.

2008 yılında Moskova'da ortalama fiyat 100 tablet başına 60 ruble.

Eleutherococcus P'yi satın alamıyorsanız, tüm eczanelerde ücretsiz olarak satılan Eleutherococcus Tentürü ile kolayca değiştirebilirsiniz. Tentürü günde 2 defa 20-30 damla, sabah ve antrenmandan bir saat önce almanız gerekir.

Eleutherococcus'un uyarıcı bir etkisi vardır ve anabolizmayı arttırır. Kilo kaybına çok iyi gelir.

En iyi etki için Eleutherococcus'un diğer ilaçlarla kombine edilmesi gerekir. Eleutherococcus hemen hemen her ilaçla çok iyi uyum sağlar.

Eleutherococcus'un herhangi bir yan etkisini fark etmedim.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea (Altın kök).
Rhodiola rosea Altay, Sayan Dağları, Doğu Sibirya ve Uzak Doğu. Altın kökünün farmakolojik etkileri, rhodosin ve rhodioliside gibi maddelerin varlığından kaynaklanmaktadır. Bazı ülkelerde saf halde üretilirler. Ayırt edici özellik altın kök en çok güçlü etki kas dokusuyla ilgili. Kas gücünü ve kuvvet dayanıklılığını artırır. Kasılma proteinleri aktin ve miyozin'in aktivitesi artar. Mitokondrinin boyutu artar.
Rhodiola rosea'nın uyarıcı bir etkisi vardır ve anabolizmayı artırır.

Herhangi bir eczaneden Rhodiola rosea tentürünü kolayca satın alabilirsiniz. Tentürü günde 2 defa 20-30 damla, sabah ve antrenmandan bir saat önce almanız gerekir.

En iyi etki için Rhodiola rosea diğer ilaçlarla birleştirilmelidir. Rhodiola rosea neredeyse her türlü hazırlığa çok yakışıyor.

Bilinen herhangi bir yan etkisi bulunmamaktadır.

Aralia Mançurya

Aralia Mançurya.
Aralia'nın ayırt edici bir özelliği, diğer RA adaptojenlerinin neden olduğu hipogliseminin büyüklüğünü aşan, oldukça belirgin hipoglisemiye (kan şekerinin düşmesine) neden olma yeteneğidir. Bu durumda hipoglisemiye büyüme hormonu salınımı eşlik ettiğinden, Mançurya araliasının alınması iştahta ve kilo alımında güçlü bir artışla birlikte önemli bir genel anabolik etkiye neden olur.

Aralia Mançurya'nın uyarıcı bir etkisi vardır ve anabolizmayı artırır.

Herhangi bir eczaneden Aralia Tentürünü kolayca satın alabilirsiniz. Tentürü günde 2 defa 20-30 damla, sabah ve antrenmandan bir saat önce almanız gerekir.

Aralia'nın yalnızca tentür şeklinde alınması gerektiğini lütfen unutmayın, çünkü tabletlerde Aralia anabolik etkisini kaybeder.

En iyi etki için Aralia'nın diğer ilaçlarla kombine edilmesi gerekir. Aralia hemen hemen her ilaçla çok iyi gidiyor.

Bilinen herhangi bir yan etkisi bulunmamaktadır.

Bu Magic ilacını asla deneyemedim; onun hakkında sadece övgü dolu yorumlar duydum.

Maalesef 2008 yılında Moskova'da Bemitil'i satın almak MÜMKÜN değil.

İşte bulduğum bir açıklama.

Bemitil. 100 mg'lık tabletler halinde mevcuttur. Günde 2 ila 4 tablet reçete edilir. İlaç vücutta birikme özelliğine sahip olduğundan arka arkaya 6 günden fazla alınamaz, ardından 3 günlük bir ara verilir vb. Bemitil genel dayanıklılığı ve vücut ağırlığını önemli ölçüde artırır. Etkisi daha güçlüdür, fiziksel aktivite ne kadar yüksek olursa. Bemitilin etkisi altında performans artışı, özellikle oksijen eksikliği koşullarında çalışırken% 200'e ulaşabilir. Bemitil yüksek sıcaklıklara karşı direnci arttırır.

Not: Şahsen ben eczanede böyle bir ilaç bulamadım ama kesinlikle orada olmalı :-)

Metforminin etki mekanizması, glukoneogenezi baskılama yeteneğinin yanı sıra serbest yağ asitlerinin oluşumu ve yağ oksidasyonu ile ilişkilidir. Metformin kandaki insülin miktarını etkilemez, ancak bağlı insülinin serbest insüline oranını azaltarak ve insülinin proinsüline oranını artırarak farmakodinamiğini değiştirir. Metforminin etki mekanizmasındaki önemli bir bağlantı, kas hücreleri tarafından glikoz alımının uyarılmasıdır.

Metformin karaciğerdeki kan dolaşımını artırır ve glikozun glikojene dönüştürülme sürecini hızlandırır. Trigliserit, LDL, VLDL seviyesini azaltır. Metformin, doku tipi plazminojen aktivatör inhibitörünü baskılayarak kanın fibrinolitik özelliklerini iyileştirir.

Metilurasil

http://sportswiki.ru/Metiluracil - SportsWiki

Metilurasil, doku trofizmini iyileştiren ve rejenerasyon sürecini uyaran bir ilaçtır.
Anabolik ve anti-katabolik aktiviteye sahiptir, lökopoezi uyarır. Nükleik asit metabolizmasını normalleştirerek yaralardaki hücresel rejenerasyon süreçlerini hızlandırır, dokunun büyümesini ve granülasyon olgunlaşmasını ve epitelizasyonu hızlandırır. Bir yaraya topikal olarak uygulandığında fotokoruyucu özelliklere sahiptir.
Bağışıklık sistemini uyarıcı bir etkiye sahiptir: hücresel ve humoral bağışıklık faktörlerini uyarır.
Proteolitik enzimlerin aktivitesini baskılama yeteneği ile ilişkili bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Mukoza zarındaki nükleik asit metabolizmasının normalleşmesiyle ilişkili olan gastrointestinal hastalıklar için etkilidir.

Biyolojik maddelerin eksikliği vücut fonksiyonlarında azalmaya, anemiye ve güç kaybına neden olur. Sen buna uysan bile sağlıklı diyet Halterciler vitamin ve mineral dopingi olmadan yapamazlar. Performansı destekler, ağır yüklere daha hızlı uyum sağlamanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca spordaki vitaminler, protein biyosentezini hızlandıran ve metabolik süreçleri uyaran biyokimyasal süreçleri etkiler.

Nasıl seçilir

Çoklu komplekslerin yelpazesi geniştir, bu nedenle satın almaya karar vermek zordur. Tanınmış spor beslenme vitamin üreticilerinin hatlarına odaklanabilirsiniz. Bu:

• Amerikan markaları Optimum Beslenme ve Solgar.
• Magnum Nutrasötikler.
• Beslenmeyi Dinamikleştirin.
• Nihai.

Daha az popüler değil Belaruslu bir şirketten erkek sporcular için kompleksler Maxler bunları Alman hammaddelerinden alıyor. Takviyeler Vneshtorg İlaç (Rusya) daha kötüsü yok kalite ve maliyet çok daha az.

Piyasadaki ürünler jelatin kapsül, tablet ve paketlenmiş tozlar halinde satılmaktadır. Dozajları ve miktarları farklı olsa da temel olarak bunlar 345 – 365 gr ağırlığında 60 adetlik bir aylık kullanıma uygun paketlerdir.

Erkekler için en iyi vitaminlerin değerlendirmesi 2018

Liste, bileşimlerin dengesi, etkinliği, kontrendikasyon yokluğu ve yan etkiler dikkate alınarak derlenmiştir.

1. 4 kompleksten oluşur ve haltercilere güç ve enerji sağlayan toplamda 75 bileşen içerir.
2. Erkekler için multivitamin için yaratıldı profesyonel atletler. Kompleks 12 vitamin + 8 mineral + antioksidan kompleksi içerir. Diğerleri arasında - metiyonin, .
3. Spor Kompleksi Ultra Premium Vitamin tüm madde ve bitki enzimlerini içerir.
4. C Fit FitMax Kuşburnu ve aserola özü ile üretilmiştir.
5. Maxler VitaMe– fiziksel ve zihinsel yetenekleri artıran evrensel bir kompleks.
6. Başkan Yardımcısı Laboratuvar Ultra Erkekler Multivitamin formülü ile birçok biyokompleks içerir ve organik maddelerin eksikliğini fazlasıyla telafi eder.
7. Ürünler Evrensel Beslenme isimler altında Hayvan Omegası ve erkeklerde kas kütlesi kazanmak için özel olarak tasarlanmıştır.

Kompleksler sağlığınızdan ödün vermeden yüksek sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olur.

Eczane zincirinden ürünler

Lipoik asit, biyotin, B, C, E vitaminleri içeren kombinasyon formülasyonları ton ve ruh hali için faydalıdır.Böylece B1 vitamini etkiler kas geliştirme ve enerji istikrarı. B12 tabletleri protein biyosentezini ve kaslarda birikme oranını artırır. Erkekler için eczane vitaminlerinin derecesi şöyle görünür:

1. Asparkam potasyum ve magnezyum ile. Mikro elementler miyofibrillerdeki metabolik süreçleri ve ozmotik basıncı düzenler. İlaç dayanıklılığı artırır ve kas kramplarıyla savaşır.
2. Potasyum orat. Metabolit biyokimyasal süreçleri hızlandırır, kalp kasını güçlendirir ve anabolik steroid görevi görür.
3. Formül Duovita Aktif insanlar için formüle edilmiş bir dizi mikro element olan B, A, E vitaminleri içerir.
4. Tamoksifen erkek cinsiyet hormonunu arttırır ve östrojeni bloke eder.
5. Metformin Glikozun glikojene dönüşümünü hızlandırır.
6. Mildronat Dayanıklılığı ve enerjiyi artırır, metabolizmayı düzenler, hastalıklara karşı korur...
7. Vitrum Life (ABD) mineralli olup kadın ve erkek kullanımına uygundur. Rus analogu — Complivit Aktif.
8. Formül Günlük Formül Güç sporcuları için özel olarak tasarlanmıştır.

Spor için vitamin nasıl alınır?

• Sabah ve öğleden sonra yemekle birlikte.
• İÇİNDE eğitim günleri Spor salonunda yapılan antrenmandan sonra 1,5 saat içerisinde ilave olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

O dönemde oldu Kasları ve enerjiyi geri kazandırmak için besinlere ihtiyaç vardır.

Vücut geliştiriciler aşırı doz riski altında olmasa da, dozaj rejiminden sapmalar ve normun aşılması, alerji ve gastrointestinal bozukluklar şeklinde hoş olmayan sonuçlara neden olabilir.

Ancak sporcuların bu konuda kendi görüşleri var. Çifte normu kabul ediyorlar, bunu suda çözünen maddelerin 2-4 saat içinde elimine edilmesiyle açıklıyorlar. Ancak yağda çözünen vitaminlerin vücutta bir gün boyunca tutulduğunu unutmamalıyız. bir doz yeterli. Bağımlılıktan korunmak için yapmanız gerekenler kurslarda içki içmek.

Makaleyi derecelendirin!

Çeşitli kullanımlar göz önüne alındığında spor takviyeleri Bir sporcu için sürekli olarak şu veya bu gelen yiyeceğin kalori içeriğini veya faydalarını göz önünde bulundururuz. Takviye kullanmayan birçok sporcu bile protein alımını özel olarak kontrol ediyor. Bu tamamen doğru değil, çünkü yağlar, proteinler ve karbonhidratlara ek olarak başka mikro besinler de vardır; doğru kullanım CrossFit'te ilk spor sonuçlarının ortaya çıkmasını önemli ölçüde artırabilir ve hızlandırabilir.

Bugün sporcular için vitamin olarak böyle bir spor beslenme sınıfının alınmasıyla ilgili konuya bakacağız. Nedir ve neden profesyonel veya amatör CrossFit'e katılan sporcuların buna ihtiyacı var?

Genel bilgi

Peki sporcular için vitaminleri detaylı olarak düşünmeden önce genel olarak vitaminlerin neler olduğunu anlamak gerekir mi? Yani vitaminler, ne kadar tuhaf görünse de proteinlerdir. Ancak bunlar basit proteinler değil. Bunlar belirli bir şekilde bağlanan amino asit zincirleridir. Tüketildiğinde pratik olarak denatüre olmazlar ve bu nedenle vücut onları sindiremez ve daha küçük bileşenlere ayıramaz. Aynı zamanda spor vitaminlerinin moleküler boyutu o kadar küçüktür ki, vücut onları tamamen vücuda girdikleri formda sindirebilir.

Bu sayede spora yönelik vitamin kompleksleri, sporun hemen hemen tüm atletik alanlarında aktif olarak kullanılmaya başlanmıştır: CrossFit'ten başlayıp CrossFit'e kadar. Peki vitaminler neden bu kadar önemli ve onları protein alımınızdan daha az sıkı bir şekilde izlemeniz gerekiyor mu? Sonuçta vücut gerekli vitaminleri kendi amino asit zincirlerinden sentezleyebilir mi? Aslında durum böyle değil. Ne yazık ki vücut sınırlı miktarda vitamini kendi başına sentezleyebilir ve yalnızca yaşam için gerekli olanları sentezleyebilir. Vitamin kompleksleri, süreçleri etkileyen temel vitaminleri içerir ve vücudun kendi kendine üretemeyeceği bir yapıya sahiptir.




Bir diğer önemli özelliği ise antrenman sırasında vitamin tüketiminin karbonhidrat ve enerjiden daha az olmamasıdır. Ancak vitaminleri yenilemek çok daha zordur, özellikle de tonlarca sebze ve meyve tüketen ikna olmuş bir vejetaryen değilseniz.

İlginç gerçek: Meyveler hala CrossFit sporcularının beslenmesinde gerekli bir bileşendir. Sonuçta kaliteli kilo alma/kurutma açısından zararlı olan fruktozun yanı sıra tam bir kompleks içeriyor. çeşitli vitaminler.

Vitaminlerin spor performansına etkisi

Belirli vitamin gruplarının atletik performansı nasıl etkilediğine bakalım. Bu, neden vitamin kompleksleri satın almanız gerektiğini ve en iyi sonuçları elde etmek için bunları nasıl doğru şekilde kullanacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Vitamin grubu	Ne zaman almalıyım?	Sporcu beslenmesinde vitaminlerin önemi
A grubunun vitaminleri	Her zaman	A grubunun vitaminleri güçlü adaptojenlerdir. Önemli miktarda tüketildiğinde ek testosteron üretimini teşvik eder ve en önemlisi acemi sporcunun antrenmanlar arasında daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
B1 vitaminleri	Her zaman	B Vitamini. Sporcunun vücudundaki nöromüsküler bağlantıların oluşumundan sorumludur. Bu neden gerekli? En yüksek kapasitede çalıştığınızda enerji sistemlerinizi daha hızlı optimize edebileceksiniz, bu da performansın, gücün, gücün ve dayanıklılığın artmasını sağlayacaktır.
B2 vitaminleri	Her zaman	Onun Ana görev- Bu dış stresin telafisidir. Bağışıklığı önemli ölçüde artırır ve daha az yediğinizde aşırı insülin üretimini baskılar. Sonuç olarak, kişi çok daha hızlı doyar ve bu da aşırı kuruma sırasında sıkı bir diyetin sürdürülmesine yardımcı olur. Ayrıca bu vitamin anti-strestir.
B3 vitaminleri	Her zaman	B2'ye benzer
B6 vitaminleri	Kurutma	Niasin olarak da bilinen B6 Vitamini, modern bir CrossFit sporcusunun beslenmesindeki en önemli bileşenlerden biridir. Ana görevi dış stresi telafi etmektir. Bağışıklığı önemli ölçüde artırır ve daha az yediğinizde aşırı insülin üretimini baskılar. Sonuç olarak, kişi çok daha hızlı doyar ve bu da aşırı kuruma sırasında sıkı bir diyetin sürdürülmesine yardımcı olur. Ayrıca bu vitamin anti-strestir.
B12 Vitaminleri	Kurutma	B12 Vitamini, gelen diğer önemli mikro elementlerin doğru dağılımına izin veren güçlü bir stabilizatördür, bu da diğer besin ve vitaminlerin stabilizasyonuna ve daha iyi emilmesine yol açarak multivitamin komplekslerinin alınmasında verimliliğin artmasına neden olur.
C Vitamini	Kitle üzerinde	C vitamini spordaki en havalı adaptojendir. Ana görevi herhangi bir karaciğer hasarını telafi etmektir. Sonuç olarak, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde ve aşırı antrenman olasılığının azaltılmasında ifade edilen, vücudun dış organizmalara karşı direncinde bir artış.
Balık yağı	Kurutma	Balık yağı – omega 3 çoklu doymamış olarak kabul edilmesine rağmen yağ asidi, ancak en önemlisi, mide asidinin aşırı salgılanmasını baskılamaya yardımcı olan ve ek yemek yeme ihtiyacını azaltan, niasin ve E vitamininin başarılı kombinasyonu da dahil olmak üzere çeşitli stabilize edici komplekslerin varlığıdır.
Mineral bileşenler	Kurutma	Vitamin kompleksleri ile kombinasyon halinde mineral bileşenler çok sağlar olumlu etki. Antrenman sırasında aşırı yüklendiğinde minerallerin çoğunun terle birlikte ortaya çıktığını unutmamalıyız. Ayrıca mineraller, faydalı amino asit zincirlerinin vitaminlerden emilimini önemli ölçüde artırır.
Çinko	Kitle üzerinde	Testosteron üretimini doğal sınırına kadar artıran güçlü bir testosteron uyarıcısıdır. E, D, B6 ve K1 vitaminlerinin etkisini artırır.
Magnezyum	Kitle üzerinde	Çinkoya benzer
Selenyum	Kitle üzerinde	Çinko ve magnezyuma benzer
D vitamini	Kitle üzerinde	D vitamini, E vitamini ile birlikte, protein karışımlarıyla aldığınız harici kalsiyumun alıcılığını artırmanıza olanak tanıyan ve bunun sonucunda bağların, kas ve kemik dokusunun gücünün arttığı entegre bir yaklaşımdır.
E vitamini	Kitle üzerinde	E vitamini, D vitamini ile birlikte, bağların, kasların ve kemik dokusunun gücünü artırmanın bir sonucu olarak, protein karışımlarıyla aldığınız dış kalsiyumun duyarlılığını artırmanıza olanak tanıyan entegre bir yaklaşımdır.
K1 Vitamini	Kitle üzerinde	K1 vitamini tüketiminin artmasıyla birlikte kreatin ile benzer bir etkiye sahiptir, tek fark geri tepme olmamasıdır. Dayanıklılığı artıran ve en zorlu egzersizler sırasında yaralanma riskini azaltan suyla doluyorsunuz.

Not: Tabloda tüm vitaminler gösterilmemektedir, yalnızca bu vitamin grupları ve en iyi vitaminler sporcular için, kullanımı sadece vücudunuzu normal durumda tutmakla kalmayacak, aynı zamanda WOD antrenmanlarınız sırasında performansınızda da gerçek bir artış sağlayacaktır.

Doğru şekilde nasıl alınır?

Vitaminlerin spor yapanları nasıl etkilediğini anladıktan sonra, erkekler ve kadınlar tarafından hangi optimal dozajların tüketilmesi gerektiğini belirlemeniz gerekir. Ancak en önemli şey, en iyi sonuçları elde etmek için vitaminlerin ne zaman ve nasıl alınacağını bulmaktır.




Öncelikle vitamin kompleksleri almıyorsanız farklı zamanlarda farklı vitaminler alınmalı ve farklı sıvılarla yıkanmalıdır. Mesele şu ki, bazı vitaminler yağda çözünür, diğerleri ise vücudumuz tarafından ancak az miktarda alkol alkaloitleri ile kombinasyon halinde emilebilir. Ve yine de diğerleri yalnızca su ve ile birlikte çalışır. Aynı zamanda gün boyunca vitamin ihtiyacı, protein ve karbonhidrat ihtiyacı gibi aynı değildir.

Belirli kombinasyonların nasıl alınacağına bakalım.

• A grubunun vitaminleri: aynı zamanda beta-karotendirler. En iyi sabahları, içerdiği az miktarda kolesterol alımıyla birlikte alınırlar. Balık Yağı veya Keten tohumu yağı. Yağda çözünen vitaminlerdir.
• : Alkolde çözünen vitamin kompleksleridir. Tipik olarak bir vitamin kompleksi, vitaminleri eritmek için 0,01 gramdan 0,02 grama kadar saf etil alkol içerir. Bu vitamin grubunu çözecek normal bir alkaloit bulamadıysanız, bunları kefir veya kvasla içebilirsiniz, çünkü bu ürünler, gerekli vitamin komplekslerini çözmenize ve emmenize olanak tanıyan optimal alkol molekülleri içeriğine sahiptir.
• C Vitaminleri: suda çözünen normal vitaminler. D ve E vitamin gruplarının tüketimi ile çatışmalar. Suyla içmek veya kuru olarak tüketmek en iyisidir.
• D Vitamini: Bunlar en iyi sabahları balık yağı veya keten tohumu yağından alınan küçük bir kolesterol alımıyla birlikte alınır. Yağda çözünen vitaminlerdir. Ayrıca E vitamini, vitamin kompleksinin alıcılığını ve sindirilebilirliğini artırmanıza izin verdiği için bu vitaminin gerekli bir arkadaşıdır.
• E Vitamini: Balık yağı veya keten tohumu yağından az miktarda kolesterol alımıyla birlikte sabahları alınması en iyisidir. Yağda çözünen vitaminlerdir. Ayrıca D vitamini, vitamin kompleksinin duyarlılığını ve emilimini arttırdığı için bu vitaminin gerekli bir arkadaşıdır.
• K Vitamini: İstenildiği zaman istenilen miktarda alınabilen evrensel bir vitamin.

Not: Editörler, eczanelerde multivitamin kompleksleri satın almanızı önermiyor, çünkü çoğu zaman farklı gruplardan vitaminlerin yanlış alınması durumunda birleştirilmesi sadece bir fon transferidir. Multivitamin kompleksi kullanmaya karar verirseniz, bunları özel spor mağazalarından satın alın. Tek bir doz için çeşitli vitaminlerin kombinasyonu ve oranının en uygun şekilde seçildiği yer burasıdır. Üstelik bu tür vitamin kompleksleri farklı kutularda satılmaktadır. Bazıları için sabah randevusu, diğerleri eğitimden sonra almak için vb.

Olası kontrendikasyonlar

Vitaminlerin insan vücudu için kontrendikasyonlarını ve potansiyel zararlarını hatırlarken, klasik atasözünü de hatırlamamız gerekir: "Her şey iyidir, ancak ölçülü olun." Aynı durum vitaminler için de geçerlidir. İlk önce kontrendikasyonlara bakalım.

1. Bazı vitamin gruplarının tiroid ve pankreas sorunları olan kişiler tarafından kullanılması kontrendikedir. Örneğin, acı çeken insanlar şeker hastalığı Günde 50 mcg C vitamininin aşılması tavsiye edilmez, çünkü çözündüğünde vücudunuzun her zaman baş edemeyeceği ilave şeker açığa çıkarır.
2. Sorun yaşayan insanlar için Genitoüriner sistem(ve böbrekler), E ve D vitaminlerinin alımının sınırlandırılması önerilir. Dış kalsiyumun emilimini arttırırlar, bu da böbrek taşlarının daha fazla birikmesine yol açabilir.
3. Sigarayı veya sigarayı bırakan kişiler için, sigara dumanındaki nikotin içindeki nootropiklerin uyarıcı etkisini arttırdığı ve dolayısıyla bağımlılığı arttırdığı için B vitamini alımının sınırlandırılması önerilir. Veya sigara veya B6 vitamini.

Ayrıca bireysel özelliklerden dolayı kişisel hoşgörüsüzlük söz konusudur.

Ancak en önemli şey hipervitaminozu unutmamaktır. Multivitamin komplekslerini fanatik olarak ölçüsüz kullanırsanız ortaya çıkar. Bazı sistemlerin hiperreaktivitesinde ve ardından başarısızlıklarında ifade edilir. Sonuç, gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar, artan sinirlilik, kas dokusundaki katabolik stres faktörünün artması ve en önemlisi uzun süreli rehabilitasyondur.

Özetlemek

Makaleyi okuduktan sonra hala soru kafanızda çalıyorsa - hangi vitaminler spor için en iyisidir - cevap son derece basit olacaktır. Bunlar doğal gıdalarda bulunan vitaminlerdir. Mesele şu ki, hangi vitamini seçerseniz seçin, onu içeren ürün, spor için vitamin komplekslerinin daha iyi emilmesi için gerekli maddelerin optimal oranına sahiptir.

Vitaminleri unutmayın ve belki de ulaştığınız güç platosunun adaptojen eksikliğinin bir sonucu olduğunu unutmayın. Bununla birlikte, multivitamin takviyeleri ile aşırıya kaçmayın, çünkü savaşılması çok zor olan hipervitaminoza yakalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

)
Tarihi: 2016-12-12 Görüntüleme: 26 658 Seviye: 4.9

Bölüm 1. Vitaminler - sporcular için dozlar

Vitaminsiz yaşam imkansızdır - bunu neredeyse herkes bilir. Spor hayatı için bunlardan kaçının gerekli olduğunu çok az kişi biliyor. Bilgi eksikliği, arkadaşların veya spor beslenme satıcılarının tavsiyeleriyle telafi edilir. İlki birinden bir şeyler duymuş, ikincisi ise daha fazla satış yapabilmek için her zaman dozajı artırmakla ilgileniyor. Sporcuların vitamin ihtiyaçlarını anlamaya çalışalım. Hemen bir rezervasyon yapayım; pilleri tanımlayan rakamlar yaklaşık değerlerdir. Öncelikle insan bedeni bireyseldir; ikincisi, belirli bir sporcunun veya fiziksel sporcunun fiziksel aktivitesini ölçmek imkansızdır. Ortalama bir sporcunun metabolizmasının, sporcu olmayan ortalama bir kişiden 4 kat daha yoğun olduğuna dair yalnızca kaba varsayımlar vardır. besinler sporcular olarak sınıflandırılmalıdır. Bal. standartlar genellikle ortalama 70-75 kg'lık bir erkek için hesaplanır; bir sporcu söz konusu olduğunda 90 kg'lık bir erkek ortalama ağırlık olarak kabul edilir. "Ortalama" bir sporcunun antrenman yükünün ne olduğu ancak tahmin edilebilir. Ancak bir triatletin bir deadliftçiden daha fazlasına sahip olduğu ve bir deadliftçinin bench press veya bilek güreşçisinden daha fazlasına sahip olduğu açıktır. Aynı niteliklere sahip sporcular karşılaştırıldığında, haltercinin antrenman yükü bir kaldırıcıya göre daha fazladır. Rusya Federasyonu'nda sıradan vatandaşlar için kabul edilen vitamin gereksinimleri, DSÖ tarafından kabul edilen "asgari yaşam" gereksinimlerinden çok az farklıdır. Örnek olarak askorbik asidi ele alalım. Bu ne anlama geliyor günlük ihtiyaç 60 mg'da mı? Bir süre günde sadece 59 mg yerseniz, BM'nin uçak dolusu insani yardımına güvenebilirsiniz. Örneğin Almanya'da günlük gereksinim 100 mg'dır. Ancak Kuzey Kutbu sakinleri için bu bile yeterli olmayacak. Fark 'da gösterilebilir. Erkekler için DSÖ'nün asgari geçim miktarı günde 37 gramdır, DSÖ'nün tavsiye ettiği miktar 55 gramdır, Rusya Federasyonu'nun tavsiyeleri ise günde 65 ila 117 gramdır. Şimdi söyleyin bana, kendine saygısı olan bir sporcu günde ne kadar protein yemeli? Böylece vitaminler için de geçerli olan oranlar elde edersiniz.

Bölüm 2. Yaygın yanılgılar

1. Vitaminleri ayrıca almanız gerekir.

Bazı üreticiler bazı vitamin ve minerallerin diğerlerinin emilimini engellediğini iddia ediyor. Belki müdahale ederler. Ancak maddelerin farklı tabletlere bölündüğü piyasada ilaçlarının tanıtımı açısından bu gerçeğin önemi fazlasıyla abartılıyor. Doğal besinlerde vitamin ve mineraller gruplara ayrılmamıştır, bu da metabolizmanın her şeyi karıştırılarak tüketmeye uyarlanmış olduğu anlamına gelir.

2. Gerekli tüm vitaminler yiyeceklerden elde edilebilir.

Bu, diyetlerindeki vitamin içeriğini hiç hesaplamamış kişiler tarafından belirtilmektedir. Dengeli bir beslenme, orta derecede fiziksel aktivite ile gerekli mineralleri sağlayabilir; mineraller egzersiz sırasında yiyeceklerde oldukça iyi tutulur. geleneksel yollar Hazırlıklar. Minerallerin esas kaybı yiyeceklerin buzunun çözülmesi sırasında meydana gelir; tekrar tekrar dondurmaktan kaçının! Vitaminler çok kararsız bileşiklerdir. Yalnızca D, E, PP ve B6 120-200 dereceye kadar ısınmaya dayanabilir. Ancak vitaminleri yok eden çok daha fazla faktör var: ışık, metallerle temas (paslanmaz çelik mümkündür), oksijenle oksidasyon (kapalı ambalaj tasarrufu sağlar), buz çözme (hızlı daha zararlıdır), yeniden ısıtma vb. Gıdalarda korunan vitaminler Tüketim sırasında tamamen emilmezler. gelen thein geleneksel içecekler: Kahve ve Çay. Tüm bu faktörler besinlerden yeterli miktarda vitamin alınmasını imkansız hale getiriyor.

3. Kurslarda mutlaka vitamin alınmalıdır.

Sağlıksız hayal gücüne sahip insanlar et, yumurta, soğan ve diğer her şeyi yiyebilirler. Vitaminler bir besin öğesidir ve her besin gibi vücuda düzenli olarak verilmeleri gerekir. Rakamlara bakalım - http://vmede.org. Tablo 15-3'te (sağ sütun F-2) alınan vitamin dozunun 1/2'sinin eliminasyon süresiyle ilgileniyoruz; suda çözünen vitaminler için bu süre askorbik asit için 2 saatten riboflavin için 8 saate kadar değişmektedir. Bunun istisnası yıllarca vücutta kalan B12'dir, bu nedenle veganlar hemen ölmezler. Yağda çözünen E için alınan dozun yarısının uzaklaştırılma süresi 13-14 saattir. Deneylerin sporcular üzerinde yapılmadığını dikkate almak gerekir. Yukarıda da belirttiğimiz gibi sporcuların metabolizması birkaç kat daha aktiftir. Buna dayanarak sporcuların 1/2 vitaminin eliminasyon sürelerinin tabloda belirtilenlerden daha kısa olduğu varsayılmalıdır. Bu mantıklı bir öneriye yol açıyor: Atılan vitaminleri birkaç saatlik aralıklarla, yani her öğünde, doğanın amaçladığı gibi, yiyecek her zaman tazeyken yenilemek. Vitaminleri günde 3-4 kez almak, sporcuya dakika dakika iyileşme süreci için vücutta sürekli varlıklarını (sabit bir konsantrasyonda değil, kabul edilebilir düzeyde) sağlayacaktır.

4. Doz aşımı tehlikelidir.

Dozajları düzenli olarak aşarsanız bazı soyut tehlikeler ortaya çıkabilir Avrupa Birliği spor doktorları 5 kereden fazla. K, B2, B5 ve B12 vitaminleri için toksisite sınırı belirlenemeyecek kadar yüksektir ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Onlarca denizcinin aynı anda 300-500 tablet Genxavit veya Undevit yediğini bizzat gözlemleme fırsatım oldu (günde tek doz vermek yerine çeyrek sonunda depodan her biri biner tabletlik kavanozlar dağıttılar) kantinde) ve hiç kimse üç ayda bir alınan dozdan dolayı hastalanmadı.

5. Vitaminler kuvvet performansını artırmaz, neden almalısınız?

Evet, steroid alırken bir artış fark etmezsiniz. Doğal olarak, bir milgamma kürü veya kas içinden ayda 10 ampullük bir analog, triatlonda 25 kg'a kadar bir artış sağlayabilir. Bu sonucun yarısı, her biri 500 mcg'lik 10 ampul olan siyanokobalamin ile elde edilebilir. E vitamini birçok insanın birkaç kg kas kütlesi ve bununla birlikte güç kazanmasına yardımcı olacaktır. Düzenli vitamin alımı bağışıklık sistemini güçlendirir. Sonuç olarak, hastalanma ve yarışma hazırlıklarını aksatma olasılığını azaltır, dinçliği ve sağlığı artırır. Ve rutin hakkında ayrı ayrı - vit. R. Yaklaşık 37 yaşında kompleksin yanı sıra rutin (genellikle askorutinin bir parçası olarak) almaya başladım. Bunun nedeni, muhtemelen powerlifting'i kettlebell kaldırma ile birleştirerek aşırı yüklenen bacak yüzeyinde küçük bir damarın ortaya çıkmasıydı. O zamandan beri damar genişlemedi. Ayrıca beklenmedik bir şekilde çok faydalı bir sonuç aldım. Daha önce dişlerimi fırçalarken diş etlerim kanıyordu ve bunun, fırçanın çok fazla baskı uygulamasının normal bir sonucu olduğunu düşünüyordum. Rutin'i aldığımdan beri diş etlerimin kanaması sonsuza dek durdu. Muhtemelen vücudumdaki tüm damarlar iyileşti. Bu, kaslarım dahil tüm organlarımın daha iyi hale geldiği anlamına geliyor.

6. Vitaminler bağımlılık yapar.

Birçok kişi vitamin komplekslerini, vitamin-mineral komplekslerini ve vitaminlerden, minerallerden oluşan spor karışımlarını karıştırır. sindirim enzimleri ve üreticilerin aktivatör olarak adlandırdığı maddeler. Basit olması açısından, aynı karışımlara genellikle vitaminler denir ve bu da amatör fitness eğitmenleri arasında kafa karışıklığına neden olur. Bu tür karışımlardaki vitamin ve mineral dozları sporcunun günlük ihtiyacının kat kat üzerinde olabilir. Granülleri birkaç parçaya bölmek sorunludur ancak tek seferde almak anlamsızdır, sadece küçük bir kısmı emilecektir. Büyük dozlarda vitaminlerin intravenöz veya intramüsküler olarak uygulanması gerekir. Birçok karışıma "aktivatörler" veya Rusça aktivatörler eklenir. Çoğunun kanıtlanmamış veya şüpheli etkinliği vardır. Aktivatörlerin çoğu bitki kökenlidir: ginseng, eleutherococcus, efedra, alıç, devedikeni... Uzmanlar, bitki adaptojenlerinin etkisinin genellikle alkol tentürü şeklinde, genellikle sudaki kaynatma ve tentürler şeklinde mümkün olduğu konusunda hemfikirdir. Tabletlerde hiç çalışmıyorlar! Bir tabletteki deve dikeni, kurbağadaki prensese benzer. Bununla birlikte, çoğu sporcu bu tür karışımların enerji verici bir etkisini fark eder ve muhtemelen plasebo gibi değildir. Peki ne işe yarıyor? Açıkça 4 gr kurutulmuş değil sığır karaciğeri. Karışımların beyan edilmemiş bir bileşen içermesi oldukça mümkündür. Bu bilinmeyen bileşen, egzersiz öncesinde merkezi sinir sistemini uyarıyor ve böylece tüketicileri ilaca bağımlı hale getiriyor. Peki, bir denetleyici kuruluş tarafından beyan edilmemiş bir bileşen tespit edilirse şunu söyleyebiliriz: "Evet, devedikeni ile kazara aldım", bu kadar içermesi boşuna değil uzun liste işe yaramaz bileşenler. Vitamin ve minerallerden oluşan kompleksler bağımlılık yapamaz!

7. Araştırmalar vitamin alımının bir sonucu olarak yaşam beklentisinde bir artış bulamadı.

Neredeyse doğru. Bunu açıklamadılar. Ancak bunlar çalışma değil gözlemlerdi (çeviri maliyetleri; büyük ölçekli gözlemler Rusya Federasyonu'nda finanse edilmemektedir). Fark yokluğundadır kontrol grubu Yaşam tarzı tam olarak konu grubuna karşılık gelen. Ve gözlem araştırmacıları, gözlemlenenler arasında sağlıklı bir yaşam tarzından çeşitli sapmaları vitamin alarak telafi etme yönünde yaygın bir istek olduğunu belirtti. Gözlemlenen birçok insan bu şekilde sağlıksız beslenme, alkol, sigara vb.nin sonuçlarını düzeltmeye çalıştı. Ve bunu düzelterek onları sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren ve vitaminlerin fazla olduğunu düşünenlerle yaşam beklentisi açısından eşit hale getirdiler.

Bölüm 3. Ne ne zaman alınmalı?

1. Vitamin kompleksi- ömür boyu. Örneğin: hendevit veya undevit. Her ikisi de suda çözünen tüm gerekli vitaminleri iyi oranlarda içerir. Günde yaklaşık 6 tablet 90 kiloluk bir sporcunun ihtiyacını karşılayacaktır. Gendevit hamile kadınlar için tasarlanmıştır; bir sporcunun büyümesi için gerekli olan aynı maddeler fetüsün büyümesi için de gereklidir. Undevit yaşlılar için yaratılmış, erken yemeye başladım, 16 yaşımda sanırım faydası oldu. Yılda 3-4 kez, bir ay boyunca Complivit gibi mineral içeren bir komplekse geçmeye değer. Çeşitli ilaçların bileşimlerini inceledikten sonra bağımsız olarak kendinize uygun bir kompleksi seçebilirsiniz. İhtiyacınız olan günlük dozların bir tablette değil, 3 veya daha fazla tablette bulunduğu birini seçmeye çalışın. Bu şekilde kanınızda günün her saatinde iyi düzeyde vitamin tutabilirsiniz. 2. Yağda çözünür- ayrı ayrı. Haplardan emilemezler, yağlı kapsüller halinde alınmaları gerekir. Aevit - Günde 1 kapsül, akciğerler için daha az sıklıkla. E Vitamini, ağır yüklerde, 25 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 100 mg. Aevit'in içerdiği E'yi dikkate almayı unutmayın. Son zamanlarda Eczanelerde Aevit, geleneksel 3,5 mg'a kıyasla daha düşük A vitamini içeriğiyle karşılaşmaya başladı, her seferinde ambalajın üzerindeki bileşime dikkatlice bakın! 3. Siyanokobalamin kurslarda alınabilir, B12 vücutta birikir. Yılda en az 2 kür, 500 mcg içeren 10 ampul. Milgamma ve analoglarına dahil olduğunu unutmayın. Tatilde kırmızı ve beyazı rahatlatıyorsanız, "hemen sonra" bir kursa ihtiyacınız var. 4. Rutin (P vitamini). Son yıllar Eczanelerde ayrı olarak bulunmuyor, askorutin alıyoruz, askorbik asitle daha iyi çalışıyor. Kan damarlarında ömür boyu sürecek sorunlar için endikedir. Damarlar çıktıktan sonra onları geri almaz, önleyici bir tedavidir. Rutin'in birçok alerji türünün semptomlarını azalttığına inanılıyor. Ve bu durumda, düzenli olarak alındığında işe yarar, zaten başladığında değil. 5. C vitamini Soğuk algınlığının önlenmesi. Üşüdüğünüzde veya ıslandığınızda hemen alın. Çayın içine 2-5 gr toz, tercihen aspirinle birlikte. 6. Antioksidanlar. Bunlar daha önce bahsedilen A, E ve C'dir. Detaylar olmadan şu şekilde çalışırlar: Vücudun normal işleyişine müdahale eden serbest radikalleri bağlarlar. Bu, her türlü zararlı etki durumunda bu vitaminlerin dozlarının arttırılması gerektiği anlamına gelir, örneğin: tehlikeli üretim, evin yanında bacadan duman çıkması; güneş ışınımı da dahil olmak üzere ışınlama, ekvatora ne kadar yakınsa o kadar güçlüdür; aşırı pişmiş yiyecekler; sigara içmek. Her sigara için pasif içicilik de dahil olmak üzere ek 50 mg C vitamini almanız gerektiğine inanılmaktadır (bir keçi için sigara içmemenin daha kolay olduğu açıktır); ve daha fazlası. Genel olarak her kirletici için antioksidan dozunun arttırılması gerekmektedir. Ne kadardır? Hiçbir numara yok. Ağır fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak vücutta serbest radikallerin oluştuğuna dair kanıtlar vardır. Bu, sporcular için daha fazla antioksidan anlamına gelir.

Bölüm 4. Mineraller. "Gözle" resepsiyon

Vücudunuzda mineral eksikliği olasılığını artıran faktörlerle başlayalım:

• yarışmalardan önce kilo kaybı,
• için kurutma dış görünüş (ölümlerözellikle bu amaçlar için diüretikler kullanılıyorsa,
• kusmak,
• ishal,
• sıcaklık,
• artan sıvı tüketimi, özellikle bu sıvı soda ise, her türlü diyet kısıtlaması (buna TV kutusundan bazı teyzeler adına yazılan moda diyetler, dini nedenlerle oruç tutmak ve diğer şeytanlıklar dahildir).

Ne yazık ki sporcuların günlük mineral ihtiyacı belirlenmemiştir ve besinlerde yenilenleri saymak kolay değildir ancak tahmin etmek gerekir. Mineral içeriği için düzenli olarak kan testi yaptırabilir ve sonuçlara göre aldığınız minerallerin dozunu ayarlayabilirsiniz. Bu yol düzenli finansal ve zaman yatırımı gerektirir. Bazı durumlarda, örneğin yürüyüş yaparken, bisikletle, kanoyla veya kendi ayaklarınızla laboratuvara tamamen erişilemez. Yani yürüyüş kombinleri arttı fiziksel egzersiz ve diyet kısıtlamaları. Yukarıdaki nedenlerden dolayı vücudun mineral kaybını “gözle” belirlemek daha uygun ve ucuzdur. Terleme miktarı ve terdeki madde konsantrasyonunun kişiden kişiye büyük oranda değiştiğini, çoğu özelliğin genetik olarak belirlendiğini unutmayın. Tablo (F-3)'ten açıkça görülmektedir ( http://www.sportelement.ru), en çok sodyum ve kloru ter yoluyla kaybediyoruz. Buna göre sofra tuzu tüketimi, egzersiz yapılmayan bir kış gününde 3 gr ile sıcakta bisiklet sürerken 15 gr arasında değişmelidir. Sadece kendi eklediğiniz tuzu değil, yemeğin içerdiği tüm tuzu hesaba katmayı unutmayın. Çöl koşullarında bile sofra tuzu alımının daha da arttırılması tavsiye edilmez, çünkü vücut ısıya uyum sağlayarak ter ve idrardaki mineral konsantrasyonunu azaltır. Tipik olarak sporcu olmayanlar aşırı miktarda klor tüketirler. Ortalama bir kişinin sodyum ihtiyacı da normal bir diyetle karşılanır. İle insanlar yüksek tansiyon Sodyum alımının günde 1,5 g ile, sağlıklı kişiler için ise 2,3 g'a kadar sınırlandırılması önerilir.Potasyum ve magnezyum kayıplarının asparkam ile doldurulması gerekir. Serin bir spor salonunda yapılan ortalama bir egzersiz sırasında orta derecede terleyin - bir tablet alın. Sıcak bir spor salonunda yoğun bir antrenman sırasında çok terlerseniz iki tane alın. Aynı şekilde sıcak bir banyo veya saunadan sonra. Bir buçuk saat boyunca bisiklet üzerinde terledim - 1 tablet. Üç saat terledim - 2 tablet. Bütün gün 37 derecelik sıcaklıkta araba kullandım - günde 6-7 tablet asparkam ve 1-2 poşet rehidron almam gerekiyor. Bira iç - sabah vücudunuzdan yıkanmış olanı yenileyeceksiniz. Bu, ter yoluyla sürekli kaybedilen potasyum, magnezyum, sodyum ve klor arasındaki dengeyi korur. Bazılarının önerdiği dersleri saçma buluyorum. Kayıpların hemen ardından veya sırasında mineral kayıplarını “burada ve şimdi” yenilemek gerekir. Potasyum olmadan sıcakta bir sonraki yemeğe kadar hayatta kalamazsınız. Kadınların aylık bir kursa ihtiyacı var. 10 gün, 3 tablet asparkam, onuncu gün son güne denk gelir, bu kanda kaybedilen potasyum ve magnezyumun yerine konulmasıdır. Bu aylık kurs yukarıda açıklanan spor ihtiyaçlarıyla birleştirilmiştir.

Yeni başlayanlar için minerallerin geri kalanından çok kısaca bahsedeceğim.

Kalsiyum. Emilimine ilişkin veriler farklıdır. Kalsiyum takviyesi üreticileri, ürünlerinin iyi bir emilim sağladığını iddia ediyor. Bağımsız çalışmalar bunun tersini öne sürüyor ve genellikle etkinliğin sıfıra yaklaştığını gösteriyor. Lahanada bulunan kalsiyumun yaklaşık% 40'ının emildiğine (tüm bitkisel gıdalarda lif emilimini engeller), yaklaşık% 80'inin etten ve% 95'inin sütten emildiğine inanılmaktadır. En iyi seçenek, yeterli miktarda süzme peynir, süt, peynir ve Moskova bölgesindeki insanların çok az tanıdığı ayran ve asidofil ezmesi dahil diğer süt ürünlerini tüketmektir. Ütü.Çok zayıf sindirilebilir. Hayvansal gıdalardan %15-35, baklagillerden - %1'den az. Buna dayanarak, demir bakımından zengin soya fasulyesini (100 g'da 16 mg) çiftlik hayvanlarına beslemek daha iyidir, mideleri farklıdır ve belki de emebilirler. Çay ve kahve emilim yüzdesini azaltır, askorbik asit artar ( https://ru.wikipedia.org). Rusya Federasyonu'nda araştırma için para olmadığından demirin karabuğdaydan iyi emildiğine dair bilgiler doğrulanmadı. Ve paranın olduğu yerde karabuğday yoktur. Flor.İhtiyacın yaklaşık 2/3'ü sudan gelir. Balıklarda önemli miktarda florür bulunur. Diğer ürünlerdeki her şeye iz denilebilir. Sonuç: içtiğiniz suyun analizini yapın (son çare olarak yerel verilere odaklanabilirsiniz: ( http://www.presi-dent.ru). İçinde az miktarda florür varsa eksikliği telafi etmek zorunda kalacaksınız maden suyu. Flor normalden fazlaysa ya filtreleyin ya da başka bir tane satın alın. Çeşitli ve rasyonel bir diyet uygularsanız vücudunuz muhtemelen diğer her şeyi alacaktır. Dengeli beslenmenin ne olduğu hakkında daha sonra ayrı bir makalede.

Makalede bir hata mı buldunuz? Fare ile seçin ve tıklayın Ctrl + Enter. Ve düzelteceğiz!

PAYLAŞMAK