heim / Arten von Verbrennungen/ Wie man sich vor Publikum keine Sorgen macht. So bauen Sie Stress beim öffentlichen Reden ab. Geben Sie Ihre Angst zu

Wie man sich vor Publikum keine Sorgen macht. So bauen Sie Stress beim öffentlichen Reden ab. Geben Sie Ihre Angst zu

Es war einmal ein Meister, der in dieser Welt lebte und lebte. Welches ist das? Meister der Sache. Wie es war, wissen wir nicht. Er wusste eine Menge – er war ein echter Handwerker... Oh ja! Er arbeitete in einer Schmiede.

- Sie waren also Schmied?

- Ja! In der ganzen Gegend verbreitete sich der Ruf, dass er jedes Tier, sogar einen Floh, beschlagen konnte.

- Wow, ein Floh!

Und eine Menge Studenten versammelten sich um diesen Meister: „Sag mir, Onkel, wie hast du einen Floh beschlagen?!“

Der Meister nahm eine stolze Haltung an. Er wischte sich die Hände mit einem schmutzigen Lappen ab, packte seinen Bart mit der Hand und nahm die Position eines Lehrers ein. Er sah sich alle um... Ich habe viele Augen gesehen, neugierige und flehende, interessierte und neugierige... und ich war leicht verblüfft: Ihr seid so viele! Ich atmete noch einmal ein – es war nicht genug Luft da. Ich möchte etwas sagen, aber meine Stimme zittert. Meine Beine fühlten sich an, als wären sie aus Baumwolle. Was für eine Verantwortung! Gott bewahre, dass ich einen Fehler mache oder etwas Falsches erzähle! Dann werden sie es auf der ganzen Welt verbreiten!...

STOPPEN! Freund Geschichtenerzähler, lasst uns den armen Meister eine Weile in Ruhe lassen und uns an die Zuhörer wenden ...

Eine vertraute Situation, nicht wahr?

In unserem Geschäft können Sie und ich oft jeden Floh beschlagen – aber Gott bewahre, dass wir in der Öffentlichkeit darüber reden! Es ist besser, jemand anderen gehen zu lassen.

Ja. Und jemand anderes wird anstelle von Ihnen Ruhm, Geld und Erfolg erlangen.

Bist du nicht müde? Es ist Zeit, deine Angst mit dem Meister zu schmieden!

10 einfache Tricks, um Ängste zu reduzieren

Arbeiten mit dem Körper

Technik 1. Den Floh freilassen.

Beantworten wir ein paar Fragen:

Was ist Angst? Wie fühlt es sich an? Worin? Wo befindet es sich im Körper?

Ja, ja, etwa so: Irgendwo im Hals ist ein Kloß, die Beine zittern, die Hände zittern, der Atem stockt. Jeder mag seine eigene Meinung haben, aber Fakt ist: Für Überzeugungsarbeit bleibt hier keine Zeit. Wir hören sehr oft solche Sätze: kämpfen, gewinnen, überwinden!

Freunde, wer hat gesagt, dass man die Angst bekämpfen muss? Führt der Kampf gegen schlechte Gewohnheiten zu positiven Konsequenzen? Sie zeigen zum Beispiel Willenskraft und verkünden stolz allen, dass Sie genug Geduld und Fleiß haben. Und man bricht oft zusammen. Nicht nur oft. Ständig.

Genauso ist es auch mit der Angst: Wenn man sich allein auf die Willenskraft verlässt, sie bekämpft, sich Sorgen verbietet, sich in der Faust hält – und alles unter völliger Kontrolle hat – wird es unermesslich mehr Kraft und Nerven kosten, als wenn man einfach seine Angst beherrscht. Ihn treffen. Beschreibe ihn und grüße ihn im Geiste („Hey, hallo, Floh! Du bist sehr klein, wenn auch unangenehm!“). Und kämpfe nicht, lass einfach los.

Was tun, wenn die Angst vor öffentlichen Reden es Ihnen nicht erlaubt, sich zu entspannen?

Technik Nr. 2. Floh abschütteln.

Denken Sie daran: Angst sitzt Ihnen im Magen. Er steigt am Kragen ein. Läuft an meinen Beinen herunter. Eine dünne Saite zittert in meinem Rücken. Brrr! Schütteln Sie mich körperlich! Um Spannungen im Körper abzubauen, die uns daran hindern, vernünftig zu denken und normal zu sprechen, ist es sinnvoll, die Belastung noch weiter zu erhöhen und dann zu entspannen. Daher wird sich die Spannungs-Entspannung großer Muskelgruppen (Waden, Knie, Hüften, Gesäß, Bauch, Rücken, Brust, Schultern, Nacken, Gesicht – und sie haben es fallen gelassen!) als nützlich erweisen. Sie können hinter der Bühne Kniebeugen oder Liegestütze machen oder ausgiebig gähnen.

Technik Nr. 3. Energie hinzufügen.

Aber Angst reicht nicht aus. Es läuft über die Haut, kühlt die Haut heimtückisch und erzeugt eine Atmosphäre verdickter Spannung um sie herum. Was zu tun ist? Alles, was Sie brauchen, ist eine einfache Energieübung, die jeder machen kann. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, spüren Sie, wie der Strom der Erdenergie von unten nach oben steigt, durch Ihren Körper fließt und wie eine Fontäne herausbricht. Stellen Sie sich auf die gleiche Weise vor, wie ein nach unten gerichteter Strom von Himmelsenergie Sie von oben nach unten durchdringt und unten wie eine Fontäne herausfließt. Bleiben Sie eine Weile so. Absorbiert Energie, die Klammern löst. Verbinden Sie die Energie der Quellen um Sie herum, verdichten Sie sie gedanklich. Vorwärts – zu den Auftritten!

Technik Nr. 4. Atmen Sie frei.

Was ist der Atem eines Menschen, dessen Angst ihn am Hals packt? Rechts! Wechselnd. Mit ihrer schlüpfrigen Hand tastet die Angst nach etwas anderem, an dem sie sich festsetzen kann. Mit dem Körper ist alles in Ordnung, er hält den Atem an... Aber das ist nicht der Fall – wir widersetzen uns am meisten in gewohnter Weise= kindisch „von der anderen Seite“. Die Angst nimmt zu – wir verlangsamen unsere Atmung (ein paar tiefe Atemzüge, doppeltes Ein- und Ausatmen). Angst unterbricht uns – wir reagieren in gleicher Weise. Zum Beispiel mit einer tollen Technik namens Ballonatmung.

Professor Herry Herminson aus Neuseeland trainierte Sportler für verschiedene Extremsituationen und bot diese Methode zur Angstbeseitigung und zum Übergang von einer negativen Zukunft in die Gegenwart an. Diese Technik lehrte er dem weltberühmten Bergsteiger Hilary, der als einer der ersten den Everest bestieg. Während seines Aufstiegs zum Gipfel der Welt nutzte Hilary es immer wieder, um seine Angst zu lindern. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen leichten Tennisball vor sich vor. Atmen Sie ein – und der Ball steigt langsam und sanft von der Mitte Ihres Bauches zu Ihrem Hals. Atmen Sie aus – und auch der Ball fällt sanft herunter.

Wenn wir uns Sorgen machen oder Angst haben, friert der Ball entweder an einer Stelle ein oder bewegt sich schnell, in Sprüngen. Wenn wir ruhig und selbstbewusst sind, bewegt sich der Ball gleichmäßig und rhythmisch. In einer Angst- oder Angstsituation müssen Sie sicherstellen, dass sich der Ball genau so bewegt.

Mit einem Wort, wir sind es, die unser Verhalten der Angst auferlegen. WIR sind es, die mit ihm spielen. Wir kämpfen nicht. Wir lassen es einfach ruhig den Körper verlassen.

Mit Emotionen umgehen

Rezeption Nr. 5. Positiver Satz.

Ich kann!

Ich mache das!

Ich bin der Beste!

Ich werde Erfolg haben!

Charismatischer Redner – das bin ich!(Wie kann man sich nicht selbst loben?)

Jeder kann es schaffen. Bin ich ein Rotschopf?(Zieht meine Wettbewerbssträhne)

Bleiben Sie ruhig und machen Sie weiter!(kann härter sein)

Jeder wird mir applaudieren!

Schlagwörter:

Das Schicksal hilft den Mutigen.

Das Glück ist immer auf der Seite der Mutigen.

Zeilen aus Liedern:

Ich trinke bis auf den Grund für diejenigen, die auf See sind! Für diejenigen, die die Welle liebt! Hinterdiese, an wenglücklich!

Wir sind die Champions, mein Freund!

Solche internen Sätze sollten Sie vor einem Auftritt, vor dem Betreten der Bühne und sogar währenddessen im Kopf durchgehen. Der Name Affirmation spiegelt perfekt die Essenz der Technik wider: toaffirm bedeutet auf Englisch „bestätigen“. Diese positiven, bestätigenden Sätze werden Ihnen helfen, sich auf Erfolg einzustimmen und hervorragende Leistungen zu erbringen! Schaffen Sie sich ein Sparschwein der Besten!

Rezeption Nr. 6. Positive Geste.

Gepaart mit einer internen Phrase, die Ihnen hilft, mit Ängsten, mit schwierigen Situationen beim Sprechen (eine schwierige Frage, schwierige Zuhörer im Publikum usw.) umzugehen, geht die sogenannte anregende oder positive Geste einher.

Denken Sie daran, wie freudig Sie beim Anblick einer Person, die Sie schon lange kennen, die Hände hochwerfen (klatschen)! Wie Sie genüsslich „Ja!“ aufzeichnen, wenn etwas hervorragend gemacht wurde (der Arm wird am Ellenbogen angewinkelt und kräftig nach unten und hinten gezogen). Wie Sie sich genüsslich die Hände reiben und sich auf etwas Leckeres freuen!

Unser Körper erinnert sich an die angenehmen Momente, die mit diesen und Dutzenden anderen Gesten verbunden sind! Unser Körper ist wie eine Form für Emotionen, die wir im richtigen Moment durch bestimmte aufregende Gesten freisetzen können!

Hier sind einige ähnliche Ideen.

Zerhacke die Luft mit deiner Hand wie mit einem Säbel.

Fixieren Sie Ihre Hände mit fest geballten Fäusten im Brustbereich (zum Glück, sagt man).

schreit „Hhha!“ Werfen Sie Ihre Hand nach vorne, dann die andere – und wechseln Sie dies mehrmals ab.

Steh auf, zieh das sogenannte an. „Korsett des Selbstvertrauens“: Schultern strecken, Kopf heben, Lächeln im Gesicht. Bleiben Sie ein paar Minuten so. Und in die Schlacht!

Rezeption Nr. 7. Lächeln.

Sie können auch durch Mimik positive Emotionen wecken.

Zu den besten taoistischen Techniken gehört eine sehr einfache und effektive Übung: „Lachendes Qigong“: Beginnen Sie, sich selbst im Spiegel anzulächeln (mindestens eine Minute), dann fröhlich zu lachen (auch wenn Sie es nicht wollen), verstärken Sie das Lachen , lassen Sie es übertrieben sein (5 Minuten), beenden Sie die Übung mit einem leichten Lächeln, das Ihr Gesicht nun bis zum Ende des Tages nicht mehr verlässt!

Natürlich, wird der Leser sagen, es ist einfach für Sie, Sie haben so viel Erfahrung in der Aufführung. Warum sollte ich lachen? Aber man muss irgendwo anfangen, zum Beispiel mit einem Lächeln! Diese Technik wird Ihnen zumindest etwas bringen gute Laune Höchstens eine brillante Leistung.

Eines Tages kam am Flughafen ein Mann auf mich zu und sagte, er habe meine Gefühle die ganze Zeit beobachtet. Er war erstaunt, dass ich die ganze Zeit freundlich lächelte. „Ich werde deinem Beispiel folgen!“ - murmelte er, lächelte fröhlich und war so. Ich dachte darüber nach, dass ich den Prozess nicht einmal kontrolliere – gute Laune kommt mit jedem neuen Tag. Und natürlich bei jedem neuen öffentlichen Auftritt!

Lassen Sie uns unsere Fantasie nutzen

Technik Nr. 8. Schreiben Sie das Skript in + um

Ich ging auf die Bühne. Alle schauten mich an Aussehen. Kritisch beurteilte ich, dass der Anzug, den ich trug, aus der Kollektion der letzten Saison stammte und noch dazu nicht die teuerste war. Sie kniffen skeptisch die Augen zusammen. Sie fingen an zu flüstern, als ich den ersten Satz sagte. Jemand gähnte deutlich, jemand unterhielt sich offen am Telefon, jemand schrie unhöfliche Dinge aus dem Publikum. Mitten in der Rede begannen sie, mir verwirrende, unangemessene und unklar formulierte Fragen zu stellen, und dann begannen sie enttäuscht aus dem Publikum zu verschwinden ...

Unangenehm? Warum also im Kopf Worst-Case-Leistungsszenarien ausmalen? Oh, alles wird schlecht, ich vergesse den Text, verliere die Papiere und beantworte die Fragen nicht!

Positive Szenarien sind der beste Weg, Ängste zu lindern. Und wir beherrschen die „Flip-Flop“-Technik wieder verkehrt herum.

Jetzt zeichnen wir nur noch Regenbogenbilder:

Ich ging auf die Bühne. Alle haben mir applaudiert. Ihre Augen leuchteten. Die Zuhörer hörten mit angehaltenem Atem zu. Ich habe die Fragen brillant beantwortet und viel gegeben nützliche Informationen auch für Profis. Ein Flüstern der Bewunderung ging durch den Saal, als ich meine Rede beendete und die Ergebnisse zusammenfasste. Hurra! Scheinen! Ich hatte Erfolg!

Es ist erwähnenswert, dass die hier vorgestellten Szenarien als tatsächlich eingetreten beschrieben werden. Kann im Präsens gesprochen werden ( Ich gehe auf die Bühne...) und Zukunft ( Ich gehe auf die Bühne...), aber der Effekt, zukünftige Erfolge einfach leidenschaftslos als vollendete Tatsachen zu verbuchen, ist unermesslich höher! Indem Sie ein solch positives Szenario zeichnen, setzen Sie bereits den Erfolgsmechanismus in Gang öffentliches Reden. Und Sie machen den ersten Schritt auf die Bühne.

Technik Nr. 9. Ändern Sie Ihren Fokus

Was sollten Sie tun, wenn Ihre Angst nicht gleich zu Beginn Ihrer Rede oder Präsentation verschwindet? Sie schauen auf das Publikum und begegnen dem Blick desselben „schwierigen“ Zuhörers, dem es egal ist. Er gähnt, schaut auf die Uhr, die Arme vor der Brust verschränkt ... Unerfahrene Redner blicken weiterhin genau in dieses Gesicht und saugen ihnen die Energie aus.

Das Geheimnis ist einfach: Richten Sie Ihren Blick auf diejenigen, die da drin sind dieser Moment positive Einstellung, nickt, lächelt, unterstützt. Vielleicht sind das Freunde, Bekannte oder einfach nur die Leute, mit denen Sie VOR Beginn der Aufführung gesprochen haben.

Ein paar Minuten – und die ganze Halle liegt Ihnen zu Füßen. Wirklich so. Kein Wunder, dass sie sagen: „Schauen Sie den Menschen, die Ihnen am Herzen liegen, öfter in die Augen.“ In ihnen finden Sie die Antwort. Ein erfahrener Redner sucht die Antwort in den Augen dankbarer Zuhörer.

Technik 10. Ändern Sie die Bedeutung.

Wir haben Angst vor der Öffentlichkeit, weil: „Sie sind so cool (Profis, reich, erfahren usw.).“

Wir haben Angst, in die Öffentlichkeit zu gehen, denn: „Ich habe wenig Erfahrung, ich weiß weniger als sie, ich bin so.“ kleiner Mann vor diesen tollen Menschen.“

Wir haben Angst vor dem Auftritt selbst, denn: „Das ist so ein wichtiges, wichtiges, wichtiges, wichtiges, wichtiges, wichtiges Ereignis für mich!“ Genau.

Und mit der dreifachen Bedeutungsverriegelung sichern wir uns jede Gelegenheit, erfolgreich, würdevoll und mit Freude auf der Bühne aufzutreten. Warum? Weil wir die Bedeutung des Ereignisses, die Bedeutung der Zuhörer, überschätzen und unsere eigene unterschätzen.

Die Technik wird in drei einfachen Schritten durchgeführt: Erhöhen Sie Ihre Bedeutung, verringern Sie die Bedeutung des Publikums und verringern Sie die Bedeutung des Ereignisses.

Wer kann ich mir vorstellen? Sagen Sie den Satz in sich selbst: „Ich gehe in die Halle – und ALLE hören mir sehr aufmerksam zu!“ Stellen Sie nun ein Rätsel: „Wer bin ich in diesem Fall?“ Ja, ja, es ist nützlich, sich vorzustellen ... als Königin von England, als Prinz von Wales, als Präsident am Ende. Oder vielleicht der Terminator oder Batman? Egal wer – der Grundgedanke ist: Ich bin wichtiger!

Wer kann ich mir als Publikum vorstellen? Interner Testsatz: „Sie sind so süß, mein Lieber.“ Rätsel-Herausforderung: „Wer sind sie?“ Höchstwahrscheinlich Kinder. In 100 % aller von mir durchgeführten Schulungen wird diese Option angeboten. Kinder lieben es, zuzuhören. Hören. Interessiert sein. Lachen ist einfach und entspannt. In jedem von uns, ob ernst oder geschäftstüchtig, elegant und teuer, wohlgenährt oder schlank, lebt ein Kind! Nutzen wir dieses Bild und von nun an werden wir keine Angst mehr vor der Öffentlichkeit haben!

Und zum Event: Man weiß, dass die Sonne glücklich scheint. Aber es strahlt auch STÄNDIG auf diejenigen, die etwas nicht abgeschlossen haben, etwas nicht geschafft haben oder keine besonders guten Leistungen erbracht haben. Schauen Sie sich um: Was für eine schreckliche Sache wird passieren, wenn Sie sich alle Mühe geben? Wird jemand sterben? Wird er dünn? Durchdrehen? Wird diese leidenschaftliche Sonne ausgehen? NEIN. Scheuen Sie sich also nicht, voranzukommen, indem Sie zunächst die Bedeutung reduzieren und mit sich selbst und dem Leben zufrieden sein!

Wenn ich nach meinem Beruf gefragt werde, antworte ich immer: „Ich helfe den Leuten, Spaß zu haben …“ Die Pause dauert etwa drei Sekunden. Der Satz ist faszinierend und weckt Interesse, danach füge ich bescheiden hinzu: „...auf der Bühne.“

Deshalb besteht unsere Aufgabe, Meister, darin, den Floh zu beschlagen. Beherrsche deine Angst. Und zu guter Letzt: HABEN SIE SPASS AUF DER BÜHNE.

Ergebnisse. Wie man einen Floh beschlägt

1. Angst kennenlernen.

2. Körperliches Zittern.

3. Energieaufladung.

4. Atemarbeit.

5. Positiver Satz.

6. Positive Geste.

7. Lächle.

8. Positives Szenario.

9. Fokusänderung.

Es ist völlig normal, vor öffentlichen Reden nervös zu sein. Sogar prominente Personen Manchmal machen sie sich Sorgen, aber das bedeutet nicht, dass das Problem nicht gelöst werden kann. Wenn Sie Spannungen lösen möchten, ist es wichtig, sich im Voraus vorzubereiten, sich auf die Entspannung von Körper und Geist zu konzentrieren und Techniken anzuwenden, um beim Sprechen die Kontrolle zu behalten. Diese Vorbereitung ermöglicht es Ihnen, Stress abzubauen und selbstbewusst zu bleiben.

Schritte

Teil 1

So bereiten Sie sich auf eine Rede vor

Wählen Sie ein Thema aus, das Sie interessiert. Wählen Sie nach Möglichkeit ein Thema, das Ihnen gefällt. Wenn Sie das Thema verstehen, wird es Ihnen leichter fallen. Bringen Sie einen Teil Ihrer selbst in die Rede ein und erklären Sie, warum Sie sich für ein solches Thema interessieren, auch wenn Sie langweilige Statistiken über die Missernte beim Weizen im letzten Jahr vortragen müssen. Es fällt Ihnen leichter, sich vorzubereiten und zu proben, wenn das Thema für Sie wichtig oder interessant ist.

Wenn Sie den Text interessant und wichtig finden, werden Ihre Zuhörer Ihre Begeisterung spüren und wahrscheinlich die Aufrichtigkeit Ihrer Worte zu schätzen wissen. Wenn Sie sich beispielsweise für eine komplexe wissenschaftliche Theorie interessieren, wird Ihr Enthusiasmus dazu beitragen, dass die Rede spannender wird und Ihrem Publikum die Bedeutung der Theorie klar wird.

Werden Sie Experte für das Thema. Es ist wichtig, dass der Redner das Thema gut versteht. Andernfalls kann es zu Verwirrung kommen, wenn sich herausstellt, dass die Daten ungenau sind. Sie können auch durch Fragen von Zuhörern nach der Präsentation verwirrt sein, wenn Sie die Antworten nicht kennen.
- Bei der Recherche zu einem Thema ist es wichtig, einige Vorarbeiten zu leisten, um die Grundlagen zu verstehen und sich dann auf eine bestimmte Frage zu konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise über Shakespeares Stücke berichten möchten, müssen Sie zunächst studieren allgemeine Informationenüber die Arbeit des Dramatikers und gehen Sie dann zu einem oder zwei spezifischen Stücken über.
- Denken Sie auch an die Fragen, die Ihnen möglicherweise gestellt werden. Bereiten Sie Antworten auf mögliche Fragen vor, um sich besser gerüstet und weniger besorgt zu fühlen.
- Vergessen Sie nicht, eine Antwort für Situationen vorzubereiten, in denen Sie die Antwort nicht kennen. Sie können sagen: „Das ist eine tolle Frage. Ich werde diesen Aspekt auf jeden Fall untersuchen.“
Schreiben Sie Ihre Rede im Voraus. Wenn Menschen nervös sind, zögern sie oft und warten bis zur letzten Minute, um ihre Rede zu schreiben. Es ist jedoch einfacher, mit Ängsten umzugehen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Rede zu überarbeiten und zu proben.
- Eine kurze Rede für eine Schulstunde sollte in etwa einer Woche verfasst sein. Dadurch haben Sie ein paar Tage Zeit, um die notwendigen Änderungen vorzunehmen, und noch ein paar Tage mehr, um die fertige Version zu perfektionieren.
- Wenn Sie eine lange Rede vor Hunderten von Menschen halten müssen (z. B. einen einstündigen Vortrag), dann beginnen Sie mehrere Wochen vor dem geplanten Termin mit dem Schreiben des Redetextes.
- Wenn Sie im Voraus eine Rede schreiben, müssen Sie je nach Thema neue Informationen und Erkenntnisse im Auge behalten, damit Ihr Material nicht an Relevanz verliert.
Üben Sie, laut zu sprechen. Durch das Üben können Sie Ihre Rede glätten, sodass alle Ihre Worte und Ideen natürlich und mühelos klingen. Durch eine gute Vorbereitung können Sie Ängste abbauen und Vertrauen in Ihre Fähigkeiten gewinnen.
- Üben Sie Ihre Rede vor einem Freund. Es wird Ihnen helfen, sich an die Anwesenheit von Zuschauern zu gewöhnen.
- Stellen Sie eine Kamera auf und zeichnen Sie Ihre Rede auf. Überprüfen Sie die Aufzeichnung und markieren Sie Punkte, die korrigiert oder verbessert werden müssen. Es ist immer besser, Mängel im Voraus zu beseitigen!
Schreiben endgültige Version Text. Am Tag der Aufführung sollte man besser nicht mit einem neuen Stil experimentieren oder Änderungen am Material vornehmen. Wenn Sie eine Rede halten, die nicht die ist, auf die Sie sich so lange vorbereitet haben, lässt sich Angst nicht vermeiden.
- Das bedeutet nicht, dass Sie keine geringfügigen Änderungen vornehmen können, etwa ein paar zusätzliche Beispiele oder das Anpassen dissonanter Sätze. Die Hauptsache ist, nicht fast die gesamte Rede zu ändern, bevor die Rede beginnt.
- Manchmal ist es notwendig, Statistiken oder Titel zu aktualisieren, die sich seit dem Verfassen Ihres Textes geändert haben. Bei wesentlichen Änderungen ist es besser, diese am Ende der Rede zu berücksichtigen (je nach Thema des Berichts).
Teil 2
So entspannen Sie Ihren Geist
1. Lassen Sie negative Erfahrungen in der Vergangenheit hinter sich. Manche Menschen haben Angst davor, öffentlich zu sprechen, weil sie in der Vergangenheit (normalerweise in der Kindheit) eine demütigende Situation erlebt haben. Solche Ereignisse können die Psyche traumatisieren und für den Rest Ihres Lebens Angst vor öffentlichen Reden hervorrufen. Auch wenn es sich bei der Angst nicht um eine Phobie handelt, hängt sie oft mit vergangenen Misserfolgen und Peinlichkeiten zusammen.
  - Vergessen Sie nicht, dass alle großartigen Redner einst unerfahrene Anfänger waren. Sie alle wurden erfolgreich, weil sie beschlossen, sich zu verbessern und aus den Fehlern der Vergangenheit zu lernen.
  - Wenn Ihre Angst mit vergangenen Ereignissen zusammenhängt, wenden Sie sich an einen auf Phobien spezialisierten Psychotherapeuten oder Beratungspsychologen. Entgegen der landläufigen Meinung können Phobien durch harte Arbeit und regelmäßige Therapiesitzungen überwunden werden.
2. Stellen Sie sich im Geiste das gewünschte Ergebnis vor. Oftmals stellen sich Menschen, die Angst davor haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, gedanklich vor, dass ihre Rede völlig gescheitert ist, was sich negativ auf die Leistung auswirkt. Stellen Sie sich stattdessen vor, dass Sie erfolgreich eine Rede halten. Denken Sie daran, den Erfolg vorherzusehen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
  - Stellen Sie sich vor, wie Sie ruhig und selbstbewusst eine Rede vor einem anerkennenden Publikum halten. Versuchen Sie, den klaren und gemessenen Klang Ihrer Worte zu hören. Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine gerade Haltung und eine leichte und freie Atmung. So programmieren Sie sich auf Erfolg.
3. Befreien Sie sich von schlechten Gedanken. Wechseln Sie jedes Mal, wenn Sie anfangen, an sich selbst zu zweifeln oder sich ein enttäuschendes Ergebnis vorzustellen, zu etwas anderem. Sagen Sie sich mit Nachdruck: „STOP.“ Tun Sie alles, um sich vom Scheitern abzulenken: Singen Sie, pfeifen Sie, lesen Sie Gedichte, gehen Sie spazieren oder rufen Sie einen Freund an.
  - Versuchen Sie, gruselige Gedanken durch lustige zu ersetzen: Stellen Sie sich vor, das Publikum trägt Clownkostüme oder Unterwäsche.
4. Hören Sie vor Ihrem Auftritt entspannende oder energiegeladene Musik. Einer der meisten die besten Wege Beruhigen Sie Ihren Geist – hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Es wird Ihnen helfen, mit Ängsten umzugehen und Ihre Stimmung zu heben.
  - Die konkreten Kompositionen richten sich nach Ihren musikalischen Vorlieben und der bevorstehenden Rede. Für eine motivierende Rede ist es besser, energiegeladene Musik zu hören. Bevor Sie über gesellschaftliche Probleme sprechen, hören Sie sich ruhige Lieder an.
5. Vergessen Sie, dass alles perfekt sein muss. Menschen haben oft Angst vor öffentlichen Reden, aus Angst, einen Fehler zu machen und sich vor Publikum unbehaglich zu fühlen. Solche Sorgen erhöhen nur die Wahrscheinlichkeit von Fehlern. Selbst professionelle Ansager können Fehler machen. Der ganze Unterschied besteht darin, dass sie Fehler nicht als unüberwindbare Hindernisse für den Erfolg betrachten.
  - Das Geheimnis ist einfach: Akzeptieren Sie die Tatsache, dass gelegentliche Fehler unvermeidlich sind. Nur so lernen Sie, Fehler schnell zu beheben.
  - Betrachten Sie Fehler als Chance zur Verbesserung, damit das Streben nach Perfektion nicht zu einer unerträglichen Last auf Ihren Schultern wird.
Teil 3
So entspannen Sie Ihren Körper
1. Ausruhen. Bereiten Sie sich im Voraus vor und versuchen Sie, vor der Aufführung ausreichend Schlaf zu bekommen. Müdigkeit macht es Ihnen unmöglich, mit Stress während einer Präsentation umzugehen.
  - Wenn Sie nicht schlafen können, trinken Sie warme Milch und denken Sie an etwas Angenehmes. Es ist auch nützlich, ruhige und entspannende Musik zu hören oder unterhaltsame Literatur zu lesen.
2. Minimieren Sie die Anzahl der anderen stressige Situationen vor der Aufführung. Versuchen Sie, alle stressigen Besprechungen aus Ihrem Terminkalender zu streichen, die Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihre Fähigkeit, selbstbewusst zu sprechen, schwächen könnten. Mit anderen Worten: Es besteht keine Notwendigkeit, ein Vorstellungsgespräch, einen Zahnarztbesuch oder ein Treffen mit einem Anwalt zu vereinbaren. Ex-Ehepartner am Tag einer wichtigen Rede.
  
  Nehmen Sie keine psychotropen Substanzen ein. Manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass Alkohol, Kaffee, Zigaretten oder Beruhigungsmittel ihnen helfen, besser zu sprechen. Sie sollten wissen, dass solche Substanzen zu einer Krücke werden gesunde Person. Es ist besser, sie zu meiden und alle Ihre geistigen Fähigkeiten zu nutzen.
  - Eines der Probleme ist die Schwierigkeit, die Dosierung zu kontrollieren. Es besteht immer die Gefahr, zu viel zu haben. Da die Stoffe schnell in den Blutkreislauf gelangen, ist eine Veränderung der Situation nicht mehr möglich. Ihre Entspannung kann in Trägheit umschlagen und Ihre Begeisterung kann in nervöse Erregung umschlagen.
3. Denken Sie an Ihr Aussehen. Wählen Sie einen bequemen und formellen Anzug. Polieren Sie Ihre Schuhe, bis sie glänzen, und stylen Sie Ihr Haar. Tragen Sie attraktive Geschäftskleidung. Wenn Sie gut aussehen und sich wohlfühlen, stärken Sie Ihr Selbstvertrauen.
  - Wenn Sie nicht wissen, wie Sie aussehen sollen, sprechen Sie mit Freunden oder Verwandten, die sich rühmen können guter Geschmack. Fragen Sie, welche Farbe oder welcher Stil am besten zu Ihnen passt.
  - Wenn Sie viel zu tun haben wichtige Rede, können Sie sich an einen Bildberater oder Stylisten wenden. Ein guter Berater hilft Ihnen, gut auszusehen, ohne pleite zu gehen.
4. Essen Sie vor Ihrem Auftritt etwas Gesundes und Leichtes. Am Morgen der Aufführung sollten Sie wählen gesundes Frühstück, das Sie den ganzen Tag mit Kraft versorgt. Eine Stunde vor der Präsentation können Sie etwas Leichtes oder gar nichts essen. Ein voller Magen erschwert die Konzentration und entzieht Ihnen Energie, da der Körper mit der Verdauung der Nahrung beschäftigt ist. Allerdings ist Hunger auch ein schlechter Verbündeter.

- Sie waren also Schmied?

- Ja! In der ganzen Gegend verbreitete sich der Ruf, dass er jedes Tier, sogar einen Floh, beschlagen konnte.

- Wow, ein Floh!

Und eine Menge Studenten versammelten sich um diesen Meister: „Sag mir, Onkel, wie hast du einen Floh beschlagen?!“

STOPPEN! Freund Geschichtenerzähler, lasst uns den armen Meister eine Weile in Ruhe lassen und uns an die Zuhörer wenden ...

Eine vertraute Situation, nicht wahr?

In unserem Geschäft können Sie und ich oft jeden Floh beschlagen – aber Gott bewahre, dass wir in der Öffentlichkeit darüber reden! Es ist besser, jemand anderen gehen zu lassen.

Ja. Und jemand anderes wird anstelle von Ihnen Ruhm, Geld und Erfolg erlangen.

Bist du nicht müde? Es ist Zeit, deine Angst mit dem Meister zu schmieden!

10 einfache Tricks, um Ängste zu reduzieren

Arbeiten mit dem Körper

Technik 1. Den Floh freilassen.

Beantworten wir ein paar Fragen:

Was ist Angst? Wie fühlt es sich an? Worin? Wo befindet es sich im Körper?

Was tun, wenn die Angst vor öffentlichen Reden es Ihnen nicht erlaubt, sich zu entspannen?

Technik Nr. 2. Floh abschütteln.

Technik Nr. 3. Energie hinzufügen.

Technik Nr. 4. Atmen Sie frei.

Was ist der Atem eines Menschen, dessen Angst ihn am Hals packt? Rechts! Wechselnd. Mit ihrer schlüpfrigen Hand tastet die Angst nach etwas anderem, an dem sie sich festsetzen kann. Mit dem Körper ist alles in Ordnung, er holt Luft... Aber das ist nicht der Fall – wir wehren uns auf die gewöhnlichste Art und Weise = kindisch „durch Widerspruch“. Die Angst nimmt zu – wir verlangsamen unsere Atmung (ein paar tiefe Atemzüge, doppeltes Ein- und Ausatmen). Angst unterbricht uns – wir reagieren in gleicher Weise. Zum Beispiel mit einer tollen Technik namens Ballonatmung.

Professor Herry Herminson aus Neuseeland trainierte Sportler für verschiedene Extremsituationen und schlug diese Methode vor, um Ängste abzubauen und von einer negativen Zukunft in die Gegenwart zu gelangen. Diese Technik lehrte er dem weltberühmten Bergsteiger Hilary, der als einer der ersten den Everest bestieg. Während seines Aufstiegs zum Gipfel der Welt nutzte Hilary es immer wieder, um seine Angst zu lindern. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen leichten Tennisball vor sich vor. Atmen Sie ein – und der Ball steigt langsam und sanft von der Mitte Ihres Bauches zu Ihrem Hals. Atmen Sie aus – und auch der Ball fällt sanft herunter.

Mit einem Wort, wir sind es, die unser Verhalten der Angst auferlegen. WIR sind es, die mit ihm spielen. Wir kämpfen nicht. Wir lassen es einfach ruhig den Körper verlassen.

Mit Emotionen umgehen

Rezeption Nr. 5. Positiver Satz.

Ich kann!

Ich mache das!

Ich bin der Beste!

Ich werde Erfolg haben!

Charismatischer Redner – das bin ich!(Wie kann man sich nicht selbst loben?)

Jeder kann es schaffen. Bin ich ein Rotschopf?(Zieht meine Wettbewerbssträhne)

Bleiben Sie ruhig und machen Sie weiter!(kann härter sein)

Jeder wird mir applaudieren!

Schlagwörter:

Das Schicksal hilft den Mutigen.

Das Glück ist immer auf der Seite der Mutigen.

Zeilen aus Liedern:

Ich trinke bis auf den Grund für diejenigen, die auf See sind! Für diejenigen, die die Welle liebt! Hinterdiese, an wenglücklich!

Wir sind die Champions, mein Freund!

Rezeption Nr. 6. Positive Geste.

Hier sind einige ähnliche Ideen.

Zerhacke die Luft mit deiner Hand wie mit einem Säbel.

Fixieren Sie Ihre Hände mit fest geballten Fäusten im Brustbereich (zum Glück, sagt man).

schreit „Hhha!“ Werfen Sie Ihre Hand nach vorne, dann die andere – und wechseln Sie dies mehrmals ab.

Steh auf, zieh das sogenannte an. „Korsett des Selbstvertrauens“: Schultern strecken, Kopf heben, Lächeln im Gesicht. Bleiben Sie ein paar Minuten so. Und in die Schlacht!

Rezeption Nr. 7. Lächeln.

Sie können auch durch Mimik positive Emotionen wecken.

Natürlich, wird der Leser sagen, es ist einfach für Sie, Sie haben so viel Erfahrung in der Aufführung. Warum sollte ich lachen? Aber man muss irgendwo anfangen, zum Beispiel mit einem Lächeln! Diese Technik wird Ihnen zumindest gute Laune und höchstens eine brillante Leistung bescheren.

Lassen Sie uns unsere Fantasie nutzen

Technik Nr. 8. Schreiben Sie das Skript in + um

Ich ging auf die Bühne. Alle schauten überrascht auf mein Aussehen. Kritisch beurteilte ich, dass der Anzug, den ich trug, aus der Kollektion der letzten Saison stammte und noch dazu nicht die teuerste war. Sie kniffen skeptisch die Augen zusammen. Sie fingen an zu flüstern, als ich den ersten Satz sagte. Jemand gähnte deutlich, jemand unterhielt sich offen am Telefon, jemand schrie unhöfliche Dinge aus dem Publikum. Mitten in der Rede begannen sie, mir verwirrende, unangemessene und unklar formulierte Fragen zu stellen, und dann begannen sie enttäuscht aus dem Publikum zu verschwinden ...

Unangenehm? Warum also im Kopf Worst-Case-Leistungsszenarien ausmalen? Oh, alles wird schlecht, ich vergesse den Text, verliere die Papiere und beantworte die Fragen nicht!

Positive Szenarien sind der beste Weg, Ängste zu lindern. Und wir beherrschen die „Flip-Flop“-Technik wieder verkehrt herum.

Jetzt zeichnen wir nur noch Regenbogenbilder:

Ich ging auf die Bühne. Alle haben mir applaudiert. Ihre Augen leuchteten. Die Zuhörer hörten mit angehaltenem Atem zu. Ich habe die Fragen hervorragend beantwortet und selbst für Profis viele nützliche Informationen bereitgestellt. Ein Flüstern der Bewunderung ging durch den Saal, als ich meine Rede beendete und die Ergebnisse zusammenfasste. Hurra! Scheinen! Ich hatte Erfolg!

Es ist erwähnenswert, dass die hier vorgestellten Szenarien als tatsächlich eingetreten beschrieben werden. Kann im Präsens gesprochen werden ( Ich gehe auf die Bühne...) und Zukunft ( Ich gehe auf die Bühne...), aber der Effekt, zukünftige Erfolge einfach leidenschaftslos als vollendete Tatsachen zu verbuchen, ist unermesslich höher! Indem Sie ein solch positives Szenario zeichnen, setzen Sie bereits den Mechanismus erfolgreicher öffentlicher Reden in Gang. Und Sie machen den ersten Schritt auf die Bühne.

Technik Nr. 9. Ändern Sie Ihren Fokus

Das Geheimnis ist einfach: Richten Sie Ihren Blick auf diejenigen, die gerade in einer positiven Stimmung sind, nicken Sie, lächeln Sie, unterstützen Sie. Vielleicht sind das Freunde, Bekannte oder einfach nur die Leute, mit denen Sie VOR Beginn der Aufführung gesprochen haben.

Technik 10. Ändern Sie die Bedeutung.

Wir haben Angst vor der Öffentlichkeit, weil: „Sie sind so cool (Profis, reich, erfahren usw.).“

Wir haben Angst, in die Öffentlichkeit zu gehen, denn: „Ich habe wenig Erfahrung, ich weiß weniger als sie, ich bin so ein kleiner Mensch vor diesen tollen Leuten.“

Wir haben Angst vor dem Auftritt selbst, denn: „Das ist so ein wichtiges, wichtiges, wichtiges, wichtiges, wichtiges, wichtiges Ereignis für mich!“ Genau.

Die Technik wird in drei einfachen Schritten durchgeführt: Erhöhen Sie Ihre Bedeutung, verringern Sie die Bedeutung des Publikums und verringern Sie die Bedeutung des Ereignisses.

Deshalb besteht unsere Aufgabe, Meister, darin, den Floh zu beschlagen. Beherrsche deine Angst. Und zu guter Letzt: HABEN SIE SPASS AUF DER BÜHNE.

Ergebnisse. Wie man einen Floh beschlägt

1. Angst kennenlernen.

2. Körperliches Zittern.

3. Energieaufladung.

4. Atemarbeit.

5. Positiver Satz.

6. Positive Geste.

7. Lächle.

8. Positives Szenario.

9. Fokusänderung.

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Öffentliche Rede - häufiger Grund Zittern in den Knien und Entsetzen. Die Menschen sind sich sicher, dass schüchterne Menschen vor einer solchen Aufführung Angst haben. Aber in Wirklichkeit durchlebt jeder solche Gefühle. Selbst erfahrene Redner werden nervös, wenn sie einen Vortrag halten müssen neues Thema und ein unbekanntes Publikum.

So seltsam es auch klingen mag, solche Angst ist die beliebteste Phobie auf dem Planeten. Jeder verspürte Angst, wenn er an einem kreativen Abend einen Bericht, einen Toast, eine Rede oder sogar ein Gedicht hielt. Abhängig vom Publikum und der Bedeutung des Ereignisses ist die Angst unterschiedlich stark ausgeprägt. In diesen Momenten beschleunigt sich der Herzschlag, es kommt zu Zittern, Heiserkeit und am Körper treten rote Flecken auf.

Gründe für die Angst vor öffentlichen Reden

Die Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, wird durch das Unbekannte verursacht. Dies macht den Menschen am häufigsten Angst, insbesondere denen, die keine Erfahrung haben. Es verursacht selbst bei erfahrenen Rednern Angst.

Darüber hinaus ist Bildung die Grundlage der Angst. Eltern erlauben ihren Kindern nicht, in der Öffentlichkeit laut zu sprechen. Begründet wird dies damit, dass Menschen aussehen, es nicht schön ist usw. Wenn das Baby erwachsen wird, beginnt die erwachsene Person daher, sich in der Öffentlichkeit schüchtern zu fühlen.

Die Hauptsache ist zu verstehen, dass Sie nicht allein sind; 9 von 10 Sprechern sind mit einer solchen Phobie konfrontiert. Aber die Aufregung erfasst alle Menschen bereits vor der eigentlichen Aufführung. Diejenigen, die Angst vor dem Sprechen haben, werden Glossophobe genannt.

Angst loswerden. Hauptmethoden

Der wirksame Weg ist Übung. Um Ängste zu vermeiden, müssen Sie sie ständig überwinden. Regelmäßige Auftritte verringern diese öffentliche Angst. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um zu üben.

Der nächste Punkt ist die Vorbereitung. Die beste Methode Verringerung der Angst ist gute Vorbereitung. Für eine erfolgreiche Präsentation ist es wichtig, das Thema gut zu verstehen. Sie können die Aufführung im Voraus proben und über alle Nuancen nachdenken. Je stärker Ihr Vertrauen in Ihr Wissen ist, desto geringer ist die Angst, dass Sie in eine lächerliche Lage geraten.

Denken Sie nicht daran, immer perfekt zu sein. Viele von uns haben Angst vor der Öffentlichkeit, weil sie Angst haben, vor allen anderen Fehler zu machen. Dies erhöht nur die Wahrscheinlichkeit. Aber Fehler führen nicht zum Todesurteil, es wird nichts Schlimmes passieren.

Denken Sie über das Aussehen nach. Es ist wichtig, bei Auftritten gut auszusehen. Hier ist so ein psychologischer Moment am Werk. Wenn zum Beispiel ein Mädchen einen Streifen auf ihrer Strumpfhose hat, macht sie sich darüber Sorgen, aber auch wenn 90 % der Menschen es nicht bemerken, macht sie sich trotzdem Sorgen. Solche Gedanken rauben das Vertrauen. Denken Sie über alle Nuancen nach, damit keine Beschwerden entstehen.

Wie man die Angst vor dem Sprechen beseitigt

Lassen Sie uns also herausfinden, wie Sie Ängste vor einem Auftritt gezielt abbauen können:

proben und vorbereiten;

Es ist sehr wichtig, das Publikum sorgfältig zu analysieren. Lampenfieber ist oft eine Kombination aus mehreren. Negativer Einfluss bringt Angst vor dem Unbekannten mit sich. Um dies zu beseitigen, ist es wichtig herauszufinden, wo, wie und vor welchen Zuhörern Sie sind. Analysieren Sie nach Möglichkeit, wie viele Personen es sein werden, welche Interessen und Ansichten sie haben. Bei der Beseitigung von Ängsten kommt es auf Ihr Wissen und Ihr Bewusstsein an.

Sobald Sie wissen, wer Ihr Publikum sein wird, beginnen Sie mit der sorgfältigen Vorbereitung. Der Bericht muss auf der Grundlage der durchschnittlichen Intelligenz der Zuhörer strukturiert sein. Sie sollten keine komplexen logischen Ketten bilden, keine eng gefassten Begriffe verwenden usw. Verwenden Sie keine Wörter, deren Bedeutung Sie nicht vollständig verstehen. Wenn ein kurzer Bericht ansteht, darf die Vorbereitung nicht außer Acht gelassen werden. Es ist wichtig, sich gründlich mit dem Thema auseinanderzusetzen.

Nachdem Sie Ihre Rede geschrieben haben, sollten Sie über die Fragen Ihres Publikums nachdenken. Trainieren Sie unbedingt im Voraus und stellen Sie sich einen Zustand vor, der für Sie angenehm ist. Üben Sie, vor einem Ihrer Freunde oder Bekannten zu sprechen.

beruhige dich;

Wenn Sie nicht verstehen, wie Sie sich entspannen und die Angst loswerden können, helfen einige Übungen. Meditation zeichnet sich durch eine Technik namens bewusstes Atmen aus. Sein Wesen liegt darin, sich auf das Aus- und Einatmen zu konzentrieren. Es ist notwendig, die Luft bei einem Zählwert von 1 bis 5 anzuhalten. Dies bietet die Möglichkeit, Anspannung und Angst abzubauen. Eine andere Möglichkeit: Spannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers für ein paar Sekunden an. Dann entspannen Sie sich vollständig und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.

Unterstützung finden;

Wenn sich in der Öffentlichkeit Freunde oder Verwandte befinden, bitten Sie diese um Unterstützung. Jeder Kontakt wird von Vorteil sein. Suchen Sie vor Beginn Ihrer Rede jemanden aus dem Publikum, den Sie kennen.

Denken Sie über den nonverbalen Teil nach.

Es ist wichtig, die Notwendigkeit des nonverbalen Teils des Berichts zu beurteilen. Interessant ist, dass jede Person 60 % der Daten aus dieser Quelle erhält. Wenn Phrasen manchmal eine falsche Vorstellung vermitteln, werden Gesten vom Unterbewusstsein richtig gelesen.

Wie man die Angst beim Sprechen loswird

Auch wenn man es schafft, sich vor öffentlichen Auftritten vollkommen zu beruhigen, kommt beim Betreten der Bühne wieder Angst auf. Es gibt Methoden, die es ermöglichen, die Angst direkt während des Auftritts loszuwerden.

Eine beliebte Methode zum Stressabbau sind Affirmationen mit Text, der Mut macht und Mut macht. Es ist wichtig, positive Formulierungen zu wählen, wie zum Beispiel „Ich liebe alle Anwesenden, und sie lieben mich“, „Alle warten auf meinen interessanten Bericht“, „Ich weiß, wie man ein guter Redner ist“ usw.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ängste zu akzeptieren. Erlauben Sie sich, sich Sorgen zu machen, denn Sie sind ein lebender Mensch. Nach Abnahme dieser Fakt es wird spürbar einfacher. Aber denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich auf ein gutes Ergebnis vorzubereiten. Verschwenden Sie keine Energie mit negativen Erinnerungen.

Experten sagen, dass es für übermäßig ängstliche Menschen wichtig ist, ihre Ängste öffentlich einzugestehen. Dadurch entfällt die Verantwortung, wenn Sie plötzlich Informationen vergessen oder vom Thema abweichen. Sie können diese Methode jedoch nicht oft anwenden, da das Publikum beim nächsten Mal negativ auf die Aussage reagieren wird. Offenheit eignet sich für die erste Rede. Verwenden Sie diese Methode nur, wenn andere nicht helfen.

Für Redner ohne Erfahrung ist Impromptu nicht die beste Lösung. Nur wenige von uns verfügen über die Fähigkeiten, sich aus Schwierigkeiten zu befreien. Aus diesem Grund ist es besser, sich nicht in eine schwierige Situation zu begeben. Wenn Sie Antworten auf Fragen geben müssen, ist es richtiger, zur Situation passende Plattitüden auszusprechen.

Da sind andere interessante Tipps, wie Sie Ihr Lampenfieber überwinden. Stellen Sie sich vor, das Publikum besteht nicht aus ernsthaften Figuren, sondern aus Kätzchen oder Kaninchen. Positive Gedanken werden positive Gedanken hervorrufen. Aber diese Tipps werden von erfahrenen Rednern gegeben und funktionieren bei denen, die keine Panikangst haben.

Für Glossophobe sind alle oben aufgeführten Möglichkeiten geeignet, Ängste und Anspannung zu lindern. Wenn Sie das Üben nicht vernachlässigen, werden Sie sehr bald Fortschritte sehen.

Erfahrung ist der wichtigste Schlüssel zum Erfolg in der Kunst des öffentlichen Redens. Fangen Sie klein an – stoßen Sie gemeinsam mit Freunden an. Üben Sie dann das laute Sprechen an öffentlichen Orten. Dies hilft, die Angst vor negativen Reaktionen der Menschen zu bekämpfen. Sie werden sehen, dass der Ton eindrucksvoller und herablassender wird.

Sobald Sie etwas Selbstvertrauen gewonnen haben, ergreifen Sie Maßnahmen bei der Arbeit. Stellen Sie Fragen an andere Redner. So reduzieren Sie Ihre Angst davor, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit anderer Menschen zu stehen und spüren Ihren Leistungswillen.

18. Januar 2014

Wussten Sie, dass amerikanischen Studien zufolge die Angst vor öffentlichen Reden unter allen anderen Ängsten an erster Stelle steht? An zweiter Stelle steht die Angst vor dem Tod! Wenn Sie Angst vor öffentlichen Reden haben, sind Sie nicht allein. Zunächst sollten Sie verstehen, was Angst ist. Angst ist die Vorwegnahme von Schmerz. Ist Ihre Angst also real oder eingebildet?

Schritte

Überwinden Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden

Erkennen Sie die Quelle der Angst. Diese Quelle weiß nicht, was passieren könnte, wenn Sie vor Menschen sprechen. Wovor Sie Angst haben, ist nicht, dass Sie das Thema Ihrer Rede nicht beherrschen. Sie haben Angst, nicht zu wissen, was passieren wird, wenn Sie die Bühne betreten oder an der Kanzel stehen.

Auf dem Weg zu einer guten Leistung (Rede, Seminar, Präsentation) kommt die Angst, beurteilt zu werden, die Angst, einen Fehler zu machen, etwas falsch einzuschätzen und körperliche oder seelische Schmerzen zu empfinden. Denken Sie daran, dass die Leute im Publikum tatsächlich wollen, dass Sie Erfolg haben. Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie schlechte und langweilige Leistungen erbringen. Wenn Sie mit verlässlichen Informationen vor sie treten und das Material klar genug präsentieren, haben Sie bereits drei Viertel des Kampfes mit Ihrer inneren Angst gewonnen.

Stelle dich deinen Ängsten. Wenn Sie spüren, wie Ihre Knie vor Angst zittern und nachgeben, erinnern Sie sich daran, dass Angst bedeutet, an etwas festzuhalten, das nicht existiert und scheinbar real ist. Wir können mit nahezu hundertprozentiger Sicherheit sagen, dass das, wovor Sie sich fürchten, nicht eintreten wird. Wenn es wirklich einen echten Grund zur Besorgnis gibt, zum Beispiel, dass Sie eine wichtige Stütze vergessen haben, finden Sie heraus, wie Sie aus der Situation herauskommen, und hören Sie auf, sich darüber Sorgen zu machen. Denken Sie daran, dass Sie die Angst immer mit Ihrem Verstand besiegen können.

Tief durchatmen. Tun Sie es am Abend vor Ihrem Auftritt. Atemübungen– Sie helfen, Körper und Geist zu entspannen. Eines davon können Sie überall machen, sogar eine Minute vor Ihrer Abreise. Stehen Sie aufrecht und ruhig, spüren Sie den festen Boden unter Ihren Füßen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie irgendwo unter der Decke schweben. Hören Sie auf Ihren Atem. Sagen Sie sich, dass es keine Eile gibt. Verlangsamen Sie Ihre Atmung, sodass Sie beim Einatmen 6 Sekunden und beim Ausatmen 6 Sekunden zählen können. Auf diese Weise erreichen Sie einen entspannten und selbstbewussten Zustand.

Entspannen. Um wirklich zu entspannen, müssen Sie die Kunst beherrschen, Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen. Stellen Sie sich vor, Sie wären aus weichem Gummi. Oder stellen Sie sich vor, Sie sitzen vor einem Spiegel und ahmen mit Ihren Lippen das Wiehern eines Pferdes nach. Warum legen Sie sich nicht auf den Boden und stellen sich vor, Sie würden fliegen? Oder einfach wie eine schlaffe Puppe zu Boden fallen. Durch die Vorstellungskraft können Sie Verspannungen in den Muskeln des Körpers lösen, was wiederum ein allgemeines Gefühl von Leichtigkeit und Entspannung vermittelt.

Lernen Sie, Ihr Publikum einzubeziehen. Wenn Sie noch keinen professionellen Kurs zum Thema öffentliches Reden absolviert haben, suchen Sie nach einem Schulungsprogramm, das zu Ihnen passt. Wenn Sie die Kunst des öffentlichen Redens beherrschen, verbessern Sie Ihre Leistung bei Besprechungen und Verkaufspräsentationen erheblich und erhöhen sogar Ihre Chancen, beruflich voranzukommen. Dies ist eine unverzichtbare Fähigkeit für jeden Manager und Geschäftsinhaber.

Verwenden Sie die Wandstanztechnik. Dies ist eine Technik, die von Yul Brynner, dem Star des Musicals „The King and I“, verwendet wird. Hier erfahren Sie, was zu tun ist. Stellen Sie sich etwa 50 cm von der Wand entfernt auf und drücken Sie beide Handflächen dagegen. Schieben Sie die Wand. Im Moment des Stoßes ziehen sich Ihre Bauchmuskeln zusammen. Drücken Sie beim Ausatmen die Luft geräuschvoll heraus und spannen Sie die Muskeln darunter an Brust, als würde man in einem Boot gegen den Strom segeln. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und Ihr Lampenfieber wird verschwinden.

Machen Sie sich bewusst, dass die Leute nicht erkennen können, ob Sie nervös sind. Wenn Sie auf die Bühne oder auf das Podium gehen, weiß niemand, dass Sie nervös sind. Ihr Magen könnte sich umdrehen und Ihr Hals könnte sich übel anfühlen, aber Ihr Verhalten wird keine Angst verraten. Manchmal, wenn wir reden über Wenn es um öffentliche Reden geht, denken die Leute, dass ihre Angst für jeden offensichtlich ist. Und das macht sie noch nervöser. Es gibt nicht viele Anzeichen, und zwar äußerst subtile, die auf die Erregung einer Person hinweisen – wenn sie normalerweise auftreten, dann nur für den Bruchteil einer Sekunde. Machen Sie sich also keine Sorgen. Die Menschen um dich herum sehen das in Panik geratene Wesen in dir nicht.
- Bluff. Stehen Sie gerade, die Schultern nach hinten und den Kopf hoch erhoben. Lächeln. Auch wenn Sie nicht besonders fröhlich oder zuversichtlich sind, verhalten Sie sich trotzdem so. Wenn Sie selbstbewusst wirken, wird Ihr Körper Ihrem Gehirn vorgaukeln, dass Sie wirklich selbstbewusst sind.
Denken Sie daran, dass Adrenalin einen Blutstrom zu den Kampfzentren des Gehirns an der Schädelbasis verursacht. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Stirn und massieren Sie diese mit sanften Bewegungen. Dies führt zu einem Blutstrom zu den Gehirnzentren, die für den Erfolg Ihrer Rede verantwortlich sind.

Übung. Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Üben – finden Sie Gemeinschaften oder Organisationen, in denen Sie Auftritte veranstalten können. Denken Sie daran, ein Thema für öffentliche Reden zu wählen, bei dem Sie sich als Experte betrachten können. Wenn Sie über ein Thema sprechen, mit dem Sie nicht vertraut sind, erhöht sich nur der Stress und Ihre Präsentation wird schwieriger.

Kaufen Software, sodass Sie Ihre Rede auf einem Computer aufzeichnen können. Machen Sie sich Notizen und hören Sie ihnen zu, um zu sehen, woran Sie in Zukunft arbeiten müssen. Laden Sie Fachleute aus der Branche zu Ihrem Vortrag ein und bitten Sie um Feedback. Nutzen Sie jedes Mal, wenn Sie auftreten müssen, eine zusätzliche Gelegenheit zum Lernen.
Bereit machen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Präsentationsmaterialien fließend beherrschen. Schreiben Detaillierter Plan, teilen Sie es in Hauptabschnitte auf und merken Sie sich diese. Schreiben Sie die Unterabschnitte auf und betiteln Sie Ihre Rede. Nachfolgend finden Sie eine Idee, die Ihnen hilft, sich an die Logik einer Rede zu erinnern:
- Ordnen Sie jeden Teil des Plans einem bestimmten Raum in Ihrer Wohnung/Ihrem Haus zu. Der erste Punkt ist der Flur. Der zweite ist der Flur, die Küche, die Halle usw. (Machen Sie in Ihrer Fantasie einen Spaziergang durch Ihr Zuhause)
- Ordnen Sie jedem Abschnitt des Plans ein Bild an der Wand zu. Stellen Sie sich ein Bild in einem Bild vor, das Ihnen hilft, sich an die Hauptidee des Unterabschnitts zu erinnern. Je lustiger das Bild, desto besser funktioniert Ihr Gedächtnis (Hauptsache, diese Bilder lenken Sie nicht von der Aufführung ab).
- Machen Sie am Morgen vor Ihrer Präsentation einen mentalen Spaziergang durch das Haus, um die Auswendiglerntechnik zu „entschlüsseln“.
- Vertraue dir selbst.
- Nur Sie wissen, was Sie sagen oder tun werden. Daher kann es nicht schaden, im Verlauf der Präsentation Änderungen an Ihrer Rede vorzunehmen. (Und es ist völlig in Ordnung, nicht wörtlich zu sagen, was Sie im Voraus schriftlich vorbereitet haben.)
- Mit der Zeit wird es einfacher. Übung ist eine tolle Sache.
- Denken Sie daran: Ihre Angst ist für Sie unsichtbar.
- Nimm nichts persönlich.
- LÄCHELN Sie und versuchen Sie, ein paar Witze einzubauen, um Ihre Aufregung zu verbergen. Das Publikum wird (auf eine gute Art) lachen und denken, dass Sie einen großartigen Sinn für Humor haben. Versuchen Sie einfach nicht, das Publikum in ernsten Situationen zum Lachen zu bringen – bei Beerdigungen oder wichtigen Ereignissen – sonst riskieren Sie, in Schwierigkeiten zu geraten!
- Denken Sie daran: Auch die besten Profis nutzen jede Gelegenheit, etwas Neues zu lernen!
- Sagen Sie sich: „Wer vor allen steht, verdient Bewunderung.“
- Wenn Sie denken, dass die Menschen, mit denen Sie sprechen, Ihnen gegenüber zu kritisch sein werden, stellen Sie sich Ihre Lieben, Familie und Freunde an ihrer Stelle vor und handeln Sie so, als ob sie für sie wären. Die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, werden Sie nicht für Ihre Fehler kritisieren.
- Sei du selbst.
- Denken Sie daran, dass Sie niemals scheitern werden, wenn Sie zum Reden aufgefordert werden und von einem Dienstort kommen. Denken Sie daran, es geht nicht um Sie. Es kommt darauf an, für wen Sie auftreten – Ihr Publikum. Du bist nicht der Star – sie sind die Sterne.
- Wenn Sie zur Schule gehen, melden Sie sich immer freiwillig dazu, einen Text oder eine Aufgabe laut vorzulesen.
Warnungen
- Beeinträchtigen Sie nicht Ihre Leistung durch die Verwendung Steckdose! Wenn Sie dieses Format übermäßig verwenden, wird Ihr Publikum einschläfern!
- Geben Sie keine Antworten, die falsch sind oder nicht durch verlässliche Informationen gestützt werden. Bieten Sie an, die Diskussion des Themas zu verschieben, und fragen Sie: „Würde es Ihnen etwas ausmachen, wenn ich Ihre Frage in der Pause beantworte, da ich die Informationen klären muss?“
- Wenn Sie die Antwort auf eine Frage nicht kennen, stellen Sie sie dem Publikum (Sie müssen nicht einmal zugeben, dass Sie keine Antwort haben – Sie richten die Frage einfach an das Publikum).
- (Stellen Sie sich nicht hinter Rednerpulte, Tische oder andere physische Gegenstände, die als Barriere zwischen Ihnen und Ihrem Publikum dienen.)

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