- کی عصبی می شویم؟ چگونه در هر شرایطی آرام شوید و خود را جمع کنید: توصیه های مؤثر

وضعیت عصبی برای هر فردی بیگانه نیست، به خصوص با توجه به سرعت بالای زندگی و تعداد زیادی جریان اطلاعات. در چنین شرایطی، حتی شکست های جزئی می تواند منجر به افسردگی، بی تفاوتی و سایر اختلالات عصبی شود. برای اینکه نگران و بدون نگرانی نباشید، باید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید. راه های خاصی وجود دارد که به شما کمک می کند آرام شوید و عصبی نباشید.

علل عصبی بودن.

حالت اضطراب و اضطراب ذهنی می تواند توسط شرایط مختلف تحریک شود. هر فردی ارزش های متفاوتی دارد و به همین دلیل موقعیت های مختلف می تواند او را از تعادل خارج کند. اغلب، خود شخص با اهمیت دادن بیش از حد به چیزهایی که ارزش آن را ندارند، وضعیت را گرم می کند. دلایل عصبی می تواند موارد زیر باشد:

• موقعیت های خطرناکی که سلامتی یا زندگی را تهدید می کند.
• ترس از شکست یا در واقع خود شکست؛
• ترس از ظاهر نامناسب در مقابل دیگران؛
• در آستانه رویدادهای مهم؛
• اضطراب از درگیری ها و مسائل کوچک روزمره.

بروز ناراحتی اخلاقی تحت هر عامل استرس یک فرآیند فیزیولوژیکی نیست، یک تنظیم روانی است. عصبی بودن از دیدگاه فیزیولوژیکی با ویژگی های سیستم عصبی و از نظر روانشناسی با ویژگی های شخصیتی مرتبط است. بنابراین، تمایل به عصبی بودن یک واکنش طبیعی به استرس نیست، بلکه واکنش یک فرد خاص به اتفاقی است که در حال رخ دادن است.

راه هایی برای متوقف کردن عصبی بودن

به لطف کار سخت روی خود، می توان بر وضعیت عصبی غلبه کرد. راه های زیر به شما کمک می کند تا احساسات خود را کنترل کنید:

اجتناب یا از بین بردن استرس.

اگر می‌دانید که یک موقعیت خاص باعث می‌شود که شما حملات اضطراب و احساسات منفی را تجربه کنید، در صورت امکان، باید از قبل از آنها اجتناب کنید. اگر وضعیت خود به خود به وجود آمد، سعی کنید راهی برای از بین بردن آن بیابید. با این حال، همه مشکلات را نمی توان "فرار کرد". اگر از یک فیلم، ارتباط با یک آشنای جدید، اخبار در آن ناراحت هستید، این روش مناسب است شبکه اجتماعی- فیلم را ببندید، جلسه را ترک کنید، آفلاین شوید.

انتزاع - مفهوم - برداشت.

اگر استفاده از روش اجتناب از منفی نگری غیرممکن باشد، این روش مناسب خواهد بود. اگر در محیطی قرار گرفتید که شما را عصبی می کند، ارزش آن را دارد که تکنیک های حواس پرتی را امتحان کنید. گزینه خوبیهیک حواس پرتی ذهنی وجود دارد - فکر کردن در مورد چیزی از خود، اما حواس پرتی بصری - تفکر در مورد چیز اضافی - حتی بهتر عمل می کند. این استراتژی برای جلسات و سفر مناسب است.

آب آشامیدنی.

روشی ساده اما علمی اثبات شده. نوشیدن یک لیوان آب بدون عجله می تواند مکانیسم خود-توانبخشی بدن را تحریک کند. روش در هر شرایطی مرتبط است.

اشتیاق به یک فعالیت جالب.

این روش در صورتی مناسب است که نتوانید مشکل را "رها کنید"، اگر بارها و بارها شما را عذاب می دهد و عصبانی می کند. تکنیک ها می تواند شامل: خواندن یک کتاب هیجان انگیز، بافتنی، نقاشی، بازی های کامپیوتری، اوقات فراغت. شما باید به نوعی فتنه، شجاعت، توسعه سریع رویدادها علاقه مند باشید. در تعقیب احساسات جدید، مهم است که از قانون پیروی کنید - به دیگران آسیب نرسانید.

رویه های آب

آب یک عامل شفابخش برای بهبود وضعیت روانی-عاطفی است. آب، هم به معنای واقعی کلمه و هم به معنای واقعی کلمه، تمام «کثیفی ها» را از بین می برد. از تکنیک های زیر می توان استفاده کرد: حمام یا دوش گرفتن (می تواند با موسیقی درمانی و نور درمانی ترکیب شود)، بازدید از سونا یا حمام، شنا در رودخانه/برکه/دریا. حتی شستشوی معمولی ظروف به منحرف شدن حواس شما کمک می کند و مزایایی را در قالب تمیز کردن مستقیم ظروف و عادی سازی وضعیت ذهنی شما به ارمغان می آورد.

رهاسازی فیزیکی

این روش از نظر فیزیولوژیکی باعث آرامش جسمی و در نتیجه تسکین اخلاقی می شود. از جمله روش های موثر عبارتند از: پیاده روی طولانی در هوای تازه، رقص، تمیز کردن فنری، کار در باغ، تمرین ورزشی، تخریب چیزهای قدیمی.

صمیمیت.

رابطه جنسی یک درمان عالی برای بلوز است. در حالت ایده آل، تماس جنسی باید با یکی از عزیزان اتفاق بیفتد، اما گزینه های دیگر نیز قابل قبول هستند. نکته اصلی این است که عاقلانه به موضوع نزدیک شوید و پیشگیری از بارداری را فراموش نکنید، در غیر این صورت استرسی که می توانید پس از انجام آزمایش بارداری تجربه کنید، تمام تلاش های دیگر را تحت الشعاع قرار می دهد.

مقایسه.

کافی است وضعیت خود را با یک سناریوی بدتر مقایسه کنید. این روش به شما می آموزد که قدر آنچه را دارید بدانید و متوجه شوید که موقعیت شما ارزش چنین اعصابی را ندارد. برای مشکلات جزئی که مرتبط با سلامتی و کاهش قابل توجه کیفیت زندگی نیستند، می توان یک روش موثر نام برد.

دیدگاه مثبت

یک رویداد استرس زا باید به صورت مثبت ارزیابی شود. یعنی باید نکات مثبت را در این واقعیت پیدا کنید که این اتفاق افتاده است. شاید به لطف این، چیزهای بیشتری بدست آورید و اتفاقات خوشایندی در انتظار شما باشد.

خنده و اشک.

این دو پدیده متضاد می توانند باعث آرامش اخلاقی شوند. گرچه آمیختگی آنها ممکن است: خنده به اشک، گریه به خنده. مسخره کردن خود مشکل یا خندیدن به چیز دیگری روحیه شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا سریعتر از اضطراب دور شوید. گریه هر چه قوی تر بهتر استرس را از بین می برد. اگرچه در روند هق هق به نظر شما می رسد که تسکین هنوز دور است، ممکن است موج جدیدی از احساسات شما را فرا گیرد، اما پس از پایان هیستری، قطعا احساس بهتری خواهید داشت. با اشک، مواد سمی که در هنگام استرس تشکیل می شوند از بدن خارج می شوند.

بررسی.

روش استاندارد شمارش تا 10 به عادی سازی تنفس و کنترل موج احساسات منفی کمک می کند. این روش برای ورزشکاران و در شرایطی که می خواهید از درگیری جلوگیری کنید مناسب است.

کار.

اشتیاق به مسئولیت های خود در محل کار، اگر نیاز دارید ذهن خود را از مشکل دور کنید، کارهای اضافی بسیار مناسب هستند. این روش برای استرس های طولانی مدت مناسب است.

کلامی کردن.

نگهداری دفتر خاطرات شخصی، که در تمام لحظات زندگی به او اعتماد دارید. همه این روش را دوست ندارند، اما نوشتن سیستماتیک افکار خود بر روی کاغذ به شما کمک می کند تا لحظات ناخوشایند را سریعتر پشت سر بگذارید.

گفت و گو با دوستان.

لزومی ندارد در مورد یک موضوع نگران کننده صحبت کنید، به خصوص اگر مهم نباشد. بهتر است یک بار دیگر این حادثه ناخوشایند را به یاد نیاورید، بلکه فقط ارتباط برقرار کنید و از آن لذت ببرید. اما، به عنوان یک گزینه، بحث در مورد مشکل شما نیز قابل قبول است. دوستان گوش می دهند، ممکن است برای شما مهم باشد و ممکن است در مورد چیز دیگری به شما توصیه کنند.

بهتر است به چه روش هایی متوسل نشویم؟

گروهی از روش ها هستند که فقط ظاهری دارند اثر مثبتاز مقابله با عصبیت:

• نوشیدن قهوه
• مشکلات "چسبیدن".
• سیگار کشیدن
• نوشیدن الکل
• مصرف دارو

شاید این روش ها به غلبه بر استرس کمک کنند، اما استفاده از آنها، به ویژه در مقادیر زیاد، آسیب زیادی به سلامتی و در نهایت به کل زندگی فرد وارد می کند. بنابراین، در تعادل، ضرر به طور قابل توجهی بیشتر از منافع است.

بسیار مهم است که بیاموزید زندگی کنید بدون اینکه خود را با نگرانی در مورد چیزهای جزئی تحت فشار قرار دهید. از این مهارت مفیدسلامتی شما بستگی دارد، زیرا شکست های عصبی مکرر می تواند منجر به وخامت آن شود.

مدتهاست ثابت شده است که برخی از افراد می توانند در شرایط فشار روانی شدید با آرامش کار کنند ، در حالی که برخی دیگر از هر چیز کوچکی عصبی می شوند.

زمانی که باید نگرش خود را نسبت به دنیا تغییر دهید

چقدر دوست داریم تحت هر شرایط زندگی آرام، متعادل و بدون مزاحمت بمانیم. اما، متأسفانه، این همیشه ممکن نیست. اگر اصولاً به اکثر موقعیت‌ها با خویشتن‌داری واکنش نشان می‌دهید و فقط به دلایل جدی عصبانی می‌شوید، دلیلی برای وحشت وجود ندارد. تغییر نگرش خود نسبت به اطرافیان، جهان و چیزها در موارد زیر ضروری است:

• هر موقعیتی باعث طغیان احساسات منفی در شما می شود.
• فقط داروهای آرام بخش می توانند شما را آرام کنند.
• هر تعارضی باعث ایجاد احساسات شدید می شود.
• حل یک مشکل غیر استاندارد شما را به حالت وحشت می کشاند.
• از خود سؤالاتی می‌پرسید: «چگونه یاد بگیریم که کمتر عصبی باشیم یا اصلاً عصبی نباشیم»، «اگر وقتی عصبی هستم چه کار کنم؟» و غیره.

در زندگی روزمره، موقعیت های درگیری و انواع مشکلات غیرقابل پیش بینی به سادگی اجتناب ناپذیر هستند. بنابراین، هر فرد باید بیاموزد که به اندازه کافی به هر چالش محیطی پاسخ دهد. اگر این کار به موقع انجام نشود، عواقب آن شکست های عصبی، روان رنجوری طولانی مدت، افسردگی خواهد بود که تنها یک راه برای خروج از آن وجود دارد - درمان طولانی مدت در موسسات تخصصیو باید مشتی آرامبخش ببلعید.

چرا انسان عصبی می شود؟

هیچ چیز عجیب یا شگفت انگیزی در این واقعیت وجود ندارد که مردم عصبی هستند، زیرا در واقعیت های مدرن با ریتم پرسرعت زندگی، استرس یک همراه آشنا است (در محل کار، در در مکان های عمومی، در صف ها و حتی در خانه). کل مشکل دقیقاً در این است که فرد چگونه موقعیت هایی را که پیش می آید درک می کند، چگونه با آنها ارتباط برقرار می کند و به آنها واکنش نشان می دهد. اغلب مردم متوجه نمی شوند که مشکل خیلی دور از ذهن است. بشریت دوست دارد در مقیاس درگیری ها، موقعیت های ناخوشایند یا غیرعادی اغراق کند.

چند قانون ساده که به شما کمک می کند از حالت اضطراب خلاص شوید

آیا شما تعجب می کنید "چگونه عصبی نباشیم"؟ پاسخ بسیار ساده است و در ظاهر نهفته است. فقط باید حالت عاطفی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید. چگونه آرام باشیم و عصبی نباشیم؟ ما باید یک گزاره اصلی را مبنا قرار دهیم، درک کنیم و بپذیریم و آن این است که واقعاً هیچ موقعیت ناامیدکننده ای وجود ندارد. همیشه حداقل دو راه حل برای هر مشکلی وجود دارد. اگر قادر به تأثیرگذاری بر وضعیت نیستید، فقط می توانید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. همچنین وقتی از چیزی ناراحت و عصبی می شوید باید به این فکر کنید که آیا این دلیل بعد از یک سال شما را آزار می دهد یا خیر. به احتمال زیاد نه، و اگر چنین است، پس هدر دادن سلول های عصبی شما چه فایده ای دارد؟!

سعی کنید تا حدی، همانطور که جوانان امروزی دوست دارند، تبدیل به یک فرد "مهم نیست" شوید، و سپس نتیجه شما را شگفت زده خواهد کرد. متوجه خواهید شد که جهان نه تنها از سفید و سیاه تشکیل شده است، بلکه از تمام رنگ های رنگین کمان نیز اشباع شده است. شما باید یاد بگیرید که از زاویه دیگری به موقعیت نگاه کنید. آیا از کار خود اخراج شده اید؟ بنابراین این فوق العاده است - به شما این فرصت داده شده است که یک شغل جدید، امیدوارکننده تر یا جالب پیدا کنید. وقتی شروع به واکنش کاملاً جدید به موقعیت‌های ناخوشایند می‌کنید، پس از مدتی متوجه می‌شوید که دلیلی برای نگرانی بیش از حد وجود ندارد.

چگونه عصبی نباشیم

اول از همه، شما باید یک قانون برای خود معرفی کنید: هر مشکل مشکلی را بلافاصله پس از ایجاد آن حل کنید. شما نباید تصمیم آنها را برای مدت طولانی به تعویق بیندازید، زیرا این منجر به اضطراب غیر ضروری می شود. از این گذشته، مسائل حل نشده تمایل به انباشته شدن دارند و به مرور زمان کارهای جدیدی برای انجام دادن به دست خواهید آورد. این باعث سردرگمی خواهد شد. شما نمی دانید چه چیزی را اول بگیرید و چه چیزی را به تعویق بیندازید. طبیعتاً چنین موقعیت معلقی نمی تواند بر وضعیت عاطفی و روانی تأثیر بگذارد.

چگونه کمتر عصبی باشیم

شما باید یاد بگیرید که اگر آنطور که دوست دارند رفتار نکنید، جلوی احساس گناه را در مقابل آنها بگیرید و به نظرات دیگران وابسته نشوید. در هر شرایطی، باید آرامش روانی خود را در اولویت قرار دهید. سعی نکنید با همه خوب باشید - این به سادگی غیرممکن است. همه حتی طلا را دوست ندارند. اگر از برآوردن درخواست شخصی امتناع کرده اید، نیازی به تأمل در این مورد نیست. اگر این کار را کردید، پس دلیلی برای این کار داشتید.

چگونه یاد بگیریم که آرامش و خویشتن داری را حفظ کنیم

یکی از ساده ترین، قابل اطمینان ترین و در دسترس ترین روش ها برای آرام شدن سریع و توقف نگرانی در مورد مسائل بی اهمیت، پیاده روی است. گردشگاه روزانه علاوه بر آرامش روانی و هماهنگی با خودتان، به شما خواهد داد خلق و خوی عالیو تاثیر مثبتی بر سلامت جسمانی خواهد داشت.

تأمل در آتش و آب، رفتار حیوانات و همچنین ارتباط با حیات وحش اثرات منفی استرس و اضطراب را کاملاً از بین می برد.

اگر با یک سوال حاد در مورد اینکه چگونه در محل کار عصبی نباشید، روبرو هستید، باید فورا آن را حل کنید! ابتدا سعی کنید یک آکواریوم با ماهی نگه دارید و در موقعیت هایی که شما را عصبی می کند، آنها را تماشا کنید. اگر این امکان پذیر نیست، آکواریوم را می توان با یک گیاه جایگزین کرد. گلی را که دوست دارید بخرید و از آن مراقبت کنید. دیدن گیاهان در گلدان به انسان احساس آرامش و آرامش می دهد.

راه های دیگر برای مبارزه با خستگی روانی

اگر با یک سوال وسواسی تسخیر شده اید: "من خیلی عصبی هستم - چه کاری باید انجام دهم؟" ، باید کلمات اثر موسیقی قدیمی را که برای بسیاری از دوران کودکی آشنا بود به خاطر بسپارید: "آهنگ به ساختن و زندگی کردن کمک می کند. ” آواز خواندن یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای از بین بردن تنش های عصبی است. شما می توانید هنگام آماده شدن برای کار یا بازگشت به خانه، دوش گرفتن یا انجام سایر فعالیت های روزانه شعار بدهید. نکته اصلی در اینجا این نیست که به این فکر نکنید که آیا صدا دارید، نت ها را می زنید یا اینکه شنوایی شما چقدر توسعه یافته است. تو برای خودت بخوان! در این زمان، تمام احساسات منفی انباشته شده آزاد می شوند.

یک راه به همان اندازه مرتبط، به ویژه برای کسانی که نسبت به حیوانات و گیاهان بی تفاوت هستند، حمام کردن آرامش بخش است. برای دستیابی به یک اثر سریع و 100٪، توصیه می شود روغن های معطر یا نمک دریایی مختلف را با افزودنی های مختلف که برای شما مناسب است به آب اضافه کنید.

آیا همه روش‌های بالا را امتحان کرده‌اید، اما فکر «چگونه بیاموزیم عصبی نباشیم» همچنان شما را آزار می‌دهد؟ لازم است خود را درگیر سرگرمی هایی کنید، به چیزی علاقه مند شوید و از راه حل های بیهوده مشکلات حل نشدنی روی بیاورید. از طرف دیگر، می توانید شروع به کشیدن یا جمع آوری تمبر کنید.

در موارد شدید، می توانید به کمک داروها متوسل شوید. اگر احساس ناراحتی می کنید، از داروخانه مسکن بخرید. دومی امروز یک سکه است! از سنبل الطیب، تنتور خار مریم و کوروالول گرفته تا آرامبخش های "ترویج شده" فعلی "Persen"، "Novo-Passit"، "Cipralex" و غیره. اما فراموش نکنید که اینها دارو هستند و استفاده بی رویه آنها می تواند باعث ایجاد موارد زیادی شود. از مشکلات علاوه بر این، بسیاری از آنها با نسخه در دسترس هستند. بنابراین، هنوز هم لازم است ابتدا به پزشک مراجعه کنید. یک متخصص واجد شرایط به شما در مورد یک درمان واقعاً مؤثر در این مورد توصیه می کند. اگر وقت ندارید به بیمارستان بروید، حداقل با یک داروساز مشورت کنید.

یاد بگیرید که در محیط کاری عصبی نباشید

همکاران از شما دوری می کنند زیرا آنها شما را همیشه فرد مناسبی نمی دانند، روسای شما در مورد پروژه های جدید به شما اعتماد ندارند، آیا شما از همان سوال وسواس گونه "چگونه در محل کار عصبی نباشید" عذاب می دهید؟ به یاد داشته باشید: یک راه خروج وجود دارد، و بیش از یک!

اغلب، سوء تفاهم در محل کار، مدیریت ناراضی دائمی، و مشتریان عصبی "همیشه حق" منجر به موقعیت های استرس زا می شود. در ابتدا فشار بیش از حد خود را به صورت خستگی مداوم و سپس افزایش تحریک پذیری نشان می دهد و در نتیجه دچار حمله عصبی می شویم. برای جلوگیری از این امر، باید چند توصیه ساده را دنبال کنید:

آیا می دانستید که تخیل خوب منشا مشکلات است؟

موقعیت هایی که می توان آنها را با عبارت "من خیلی عصبی هستم" توصیف کرد، برای افراد دارای تخیل خلاق کاملاً آشنا است. مدت‌هاست که یک واقعیت ثابت شده است که احتمال تحریک افراد با قوه تخیل بسیار بیشتر از افراد فاقد تخیل است. این به این دلیل است که هنگام حل ذهنی هر مشکل و تجزیه و تحلیل گزینه های حل و فصل وضعیت، آنها به وضوح تصویری از توسعه احتمالی رویدادها را تصور می کنند. و این تصاویر کاملاً قانع کننده هستند. مردم شروع به نگرانی، ترس و وحشت می کنند. ترسی که این گونه افراد احساس می کنند ماهیتی غیرمنطقی دارد. با این حال، برای افرادی که تخیل روشن دارند، امکان بدترین سناریوها به واقعیت مورد انتظار تبدیل می شود. تنها چیزی که می تواند در چنین شرایطی کمک کند، نوعی آموزش خودکار است. باید دائماً با خود تکرار کنید که هیچ چیز وحشتناکی تاکنون اتفاق نیفتاده است، به این معنی که بعید است در آینده اتفاق بیفتد. بنابراین، این ترس زودرس است.

کاغذ هر چیزی را تحمل می کند

یک روش اثبات شده که مشکل "چگونه عصبی نباشیم" را حل می کند، روش انتقال مشکلات به کاغذ است. بیشتر مردم بیشتر نگران مشکلات غیرقابل تصور و دور از ذهن هستند. آنها توسط افکار وسواسی که انرژی زیادی را می گیرند و می توانند به سمت دیگری هدایت شوند، تسخیر می شوند. بنابراین، بسیاری از روانشناسان توصیه می کنند تمام ترس ها و نگرانی های خود را به کاغذ منتقل کنید. برای انجام این کار باید مصرف کنید برگ مشترکو آن را به دو نیم تقسیم کنید. در یک ستون، تمام مشکلاتی را که می توانید به تنهایی و بدون کمک دیگران حل کنید، یادداشت کنید. و از سوی دیگر - ترس از موقعیت هایی که نمی توانید بر آنها تأثیر بگذارید. مثلا ترس از حمله تروریستی احتمالی. انتقال ترس های غیرمنطقی روی یک تکه کاغذ به شما این امکان را می دهد که با آنها روبرو شوید. این منجر به این واقعیت می شود که شخص می داند که قادر به تغییر چیزی نیست، بنابراین بیهوده از نگرانی دست می کشد.

عشق جهان را نجات می دهد

همه اطرافیان این جمله را می‌دانند و می‌پذیرند که دنیا تا کامل شدن فاصله دارد. اما چرا بسیاری از مردم نمی خواهند به خود حق اشتباه بدهند؟ هیچکس بی عیب نیست. مردم مجبور نیستند کامل باشند. ما این دنیا را با تمام کاستی ها و جنبه های منفی اش دوست داریم، پس چرا نتوانیم خودمان را آنطور که هستیم دوست داشته باشیم؟ عشق به خود اساس هماهنگی و آرامش خاطر.

با تمام ناتوانی های جسمی و روانی خود را دوست داشته باشید، انرژی درونی خود را نه به سمت اضطراب، بلکه به سمت خلقت هدایت کنید. کاری را انجام دهید که قبلاً هرگز امتحان نکرده اید، مانند شروع به گلدوزی کنید. این نوع سوزن دوزی نیاز به پشتکار و حرکات سنجیده دارد که باعث آرامش درونی می شود. و سپس این سوال "چگونه عصبی نباشیم" دیگر هرگز در مقابل شما ظاهر نمی شود!

این اتفاق می افتد که ما به دنبال دستور العمل های پیچیده برای بهبود کیفیت زندگی هستیم. ما فکر می کنیم: "اگر به یوگا بروم، بلافاصله آرام تر خواهم شد." و البته، ما به یوگا نمی رویم. و ما یک بهانه قلبی داریم - چرا اینقدر احساس بدی داریم؟ هیچ یوگا خوبی در منطقه وجود ندارد! با ناراحتی...

با این وجود، درمان‌های خودیاری اولیه اولیه وجود دارد که برای قرن‌ها در موارد استرس، تحریک، ناامیدی، در شرایطی که کسی یا چیزی مغز شما را می‌خورد استفاده می‌شود.

آنها برای توصیه های پزشکان عمومی (و نه تنها) مورد استفاده قرار گرفتند. مدرسه قدیمی. یکی از کسانی که دست بیمار را گرفته بود و همین باعث شده بود حالش بهتر شود. نکات خودیاری توسط فیزیوتراپیست ها، ماساژدرمانگران و مربیان ورزشی آموزش داده شد. در حال حاضر مشاوره گران تر و سخت تر است. خودیاری سرکوب شده است، این یک رویکرد بازاری نیست.

و ما به روزهای خوب قدیم که خودیاری تشویق می شد باز خواهیم گشت.

روش 1: با چیزی پرت شوید

این روش از بین بردن استرس عاطفی در مواردی مناسب است که به دام افتاده اید، به گوشه ای رانده شده اید و نمی توانید از جایی فرار کنید. به عنوان مثال، در یک جلسه برنامه ریزی بنشینید و به صحبت های رئیس خود گوش دهید. نمی‌توانی فرار کنی، اما... حواس‌پرتی همزمان با فکر کردن به چیزهای بی‌ارزش، خنثی و سوق دادن این چیزهای اضافی، بهترین راه برای این است که بیش از حد به چیزهای کوچک فکر نکنی.

به عنوان مثال: "با این حال، مانیکور ماشا چگونه است ... من تعجب می کنم که او چگونه این کار را انجام داد؟"

این فقط در صورتی کار می‌کند که خودتان مزایای چنین استراتژی را درک کنید - به موارد زشت نگاه نکنید، به حرف‌های زشت گوش ندهید. اگر دوست دارید دود بزنید و وارد بحث شوید، این حق شماست.

روش 2 ترک یک موقعیت آزاردهنده (معروف به منطقه احساسی)

آیا چیزی شما را در روز تولد شخص دیگری ناراحت کرد؟ در پیک نیک؟ آیا از یک گروه، صفحه عمومی یا صفحه در یک شبکه اجتماعی متنفر هستید؟ آیا رویای حذف یک فرد ناخوشایند را از لیست دوستان خود دارید؟

بنابراین، ما به سرعت گروه را برای همیشه ترک کردیم. آنها یک تحریک کننده استدلالی، یک ترول، یک احمق، یک احمق را ممنوع کردند. اگر این اتفاق افتاد، نمایه شما را حذف کرد.

به سرعت یک تاکسی تماس بگیرید (فشار نکنید، فشار ندهید)، مهماندار را ببوسید و با عجله به خانه بروید - دور از مهمانی، دور از باربیکیو، دور از منطقه تحریک کننده و احساسی.

روش 3 مقداری آب بنوشید

این در حال حاضر دستور العمل همه درمانگران برجسته ای است که مکمل های غذایی شرکت های دارویی را نمی فروشند.

یک لیوان آب که آهسته نوشیده شود همه چیز را متوقف می کند علوم معروفتشنج اولین چیزی که به کسی که دچار یک اتفاق وحشتناک شده است، یک لیوان آب است. نوشیدن آب مکانیسم خود بازتوانی بدن را تحریک می کند. اغلب افراد به دو دلیل احساس بیماری می کنند:

• هیستری (بحران سمپاتو-آدرنال به روشی دیگر)،
• کم آبی بدن که به موقع متوجه نشد.

از آنجایی که ما به بدن خود گوش نمی دهیم و شیوه زندگی سالم را آموزش نمی دهیم، در تمام روز چای، قهوه و نوشابه می نوشیم - همه ما دچار کم آبی هستیم و شما نیز دچار آن هستید. همین الان برو یک لیوان آب بنوش و بعد ادامه بده.

روش 4 در یک فعالیت هیجان انگیز و جالب شرکت کنید

این روش در شرایطی مناسب است که نمی‌توانید «رها شوید». شما باید گیرایی جویدن «و آنها، و من، و همه آنها را لعنت بکنید» با چیزی جالب، حتی اگر احمقانه و بی مزه باشد، بشکنید. خواندن یک داستان پلیسی بازی رایانه ای. شکار و جمع آوری. نظارت و ردیابی. تلاش برای فاش کردن راز کسی حتی با جاسوسی و استراق سمع لعنتی.

شما باید در دسیسه، در داستان پلیسی، در پیشرفت سریع وقایع، در شکار، در بازی، در شجاعت، در پرواز شرکت کنید.

گوش های شما باید بلند شود و دم شما باید منقبض شود.

شما خودتان می دانید چه چیزی می تواند شما را مجذوب و سرگرم کند. هر کس چیز خاص خود را دارد. فقط از این نظارت غافل نشوید. به کسی آسیب نده

روش 5 تخلیه فیزیکی

همه از نزدیک با این روش آشنا هستند، اما، طبق معمول، هیچ کس اهمیتی نمی دهد. و من یک بار دیگر به شما یادآوری می کنم که تخلیه فیزیکی سریع، که شامل:

• پیاده روی،
• شنا کردن،
• نظافت عمومی آپارتمان (احتمالاً شخص دیگری)
• ارتباط جنسی،
• تخریب زباله،
• کار در باغ،
• رقص،
• شستشوی کف و شستشو با دست

ماهیچه های پیچ خورده را شل می کند و استرس و ناامیدی را به طور فوق العاده موثری از بین می برد. شستن عمومی با دست حتی به کنار آمدن با غم و اندوه کمک می کند - دوباره توصیه دکتر قدیمی که با شما به اشتراک می گذارم.

روش 6 تماس با آب

شستن ظروف یک جلسه رایگان هیپنوتیزم روان درمانی است. صدای جاری شدن آب تمیز خستگی ما را تسکین می دهد و تمام «کثیفی» را با خود می برد، نه فقط آلودگی های خانگی.

علاوه بر شستن ظروف، یک کلاسیک معروف وجود دارد: حمام کردن، دوش گرفتن، رفتن به سونا، رفتن در صبح زود یا عصر - شنا در دریا، در رودخانه، در دریاچه، در بهار. به طور خلاصه خود را تازه کنید.

روش 7 چارچوب بندی مجدد مثبت یک رویداد استرس زا

آنقدر در مورد قالب بندی مجدد مثبت (از جمله توسط من) نوشته شده است که نمی خواهم خودم را تکرار کنم. من فقط یک مثال می زنم:

"آنقدر خوب است که معلوم شد تابستان امسال جایی نمی روم! بالاخره دارم کلاس میرم به انگلیسی، برای تناسب اندام و همچنین برای دوره های خودسازی! چه زمانی دیگر به خودم اجازه چنین تجملی "بی فایده" را بدهم؟ و در تابستان همه جا فصل کم است و در اطراف فقط تخفیف وجود دارد. پس من هم پول پس انداز خواهم کرد!»

روش 8 می توانست بدتر باشد، حتی برای دیگران سخت تر بود

آیا از نتیجه رویداد راضی نیستید؟ تصور کنید که می توانست نتیجه بدتری داشته باشد. تصور کنید چقدر برای برخی از اطرافیان شما بد است. اگر به این هنر تسلط داشته باشید و از این راهبرد دست بردارید، دیگر به هیچ روان درمانی نیاز نخواهید داشت.

روش نهم خنده همه چیز ترسناک و وحشتناک مهم را از بین می برد

تمسخر، تقلیل، مبتذل کردن چیزی متورم و مهم، دستور باستانی فرهنگ بشری است که به دوران نوسنگی باز می گردد. با تشکر از پدربزرگ باختین برای اصطلاح "فرهنگ کارناوال-خنده" آن را بخوانید، علاقه مند شوید.

یا یک قسمت در مورد ماجراهای باب اسفنجی تماشا کنید شلوار مربع. هنگامی که او از سخنرانی در یک سمینار مدرسه وحشت داشت، یک سنجاب باهوش به او عینک فوق العاده داد. باب اسفنجی با پوشیدن این عینک، همه دانش آموزان و معلم را در زیر شلواری دید. خنده دار بود! درست است، از خنده، او هرگز گزارش خود را نخواند. و معلم چه شورتی داشت... ممم...

روش 10 شمارش تا 10

فقط تا ده بخون به آرامی. کنترل دم و بازدم به خودم نه با صدای بلند این توصیه پزشکان و مربیان ورزشی است.

روش 11 گریه

گریه استرس را از بین می برد. با مایع اشک آور، بدن مواد سمی را که تحت تأثیر هورمون های استرس تشکیل می شوند، ترک می کند. اگر نمی توانید برای چیزهای خود گریه کنید، یک موضوع رقت انگیز ایجاد کنید و به طور خاص برای آن گریه کنید.

روش 12 بیان هر چیزی که در روح شماست

تلفظ یا شفاهی عبارت است از قرار دادن یک "چیزی" مبهم در کلمات واضح. با این حال، چیز عالی. یا بهتر است همه چیز را روی کاغذ بنویسید، یک نامه طولانی بنویسید.

فقط آن را به جایی نفرستید!

در اینجا 12 نکته برای مقابله با استرس و بیماری هایی که استرس باعث ایجاد آن می شود، آورده شده است.

این 12 مورد به ما کمک می کنند و برای آن نیازی به پول ندارند. و بقیه گران و از شارلاتان ها است.

از زندگی پویا لذت ببرید دنیای مدرنهر فردی توانایی ندارد. این یک علم کامل است که اصول آن در مدرسه مطالعه نمی شود و در برنامه درسی اجباری آموزش عالی گنجانده نشده است. موسسات آموزشی. یادگیری آرامش در هر موقعیتی و همچنین توانایی رسیدن به آرامش در هر موقعیت بحرانی به زمان نیاز دارد. بیایید موقعیت های فعلی را در نظر بگیریم که باید به موقع آرام شوید و عصبی نباشید.

چرا انسان عصبی می شود؟

هر یک از ما حداقل یک بار در زندگی خود در موقعیتی قرار گرفته ایم که اعصاب شما تا حد بحرانی "گرم" شده است و کنترل خود را نه تنها بر موقعیت، بلکه بر خود نیز از دست داده اید. در همان زمان ضربان قلب شما افزایش یافت، کف دست‌هایتان شروع به عرق کردن کردند و ناراحتی در ناحیه شکم ظاهر شد. علاوه بر این، تحریک پذیر و گاهی پرخاشگر می شدید. اینها علائم استاندارد عصبی هستند که باعث ناراحتی درونی در فرد می شوند.

لازم به ذکر است که عصبی بودن با ویژگی های فیزیولوژیکی و روانی فرد مرتبط است. مثلاً با نوع سیستم عصبی یا خلق و خوی او. فرد در موقعیت هایی که از شکست خوردن، انجام کاری اشتباه یا طرد شدن می ترسد شروع به عصبی شدن می کند. اگر در شرایط فعلی فرد نتواند آرام شود، اما دائماً در حالت عصبی باشد، شرایط زیر را تجربه می کند:

• کاهش فعالیت ذهنی و توجه غیر متمرکز؛
• از دست دادن کنترل بر حالات چهره، لحن و ژست های خود؛
• تشدید بیماری های مزمن و ایجاد بیماری های جدید؛
• تمرکز بر نکات بی اهمیت

عصبی بودن یک ویژگی فردی هر فرد است. در این رابطه همه افراد به طرق مختلف تجربه و عصبی هستند. در یک فرد خود را در طغیان احساسات خشونت آمیز نشان می دهد، در حالی که در فرد دیگر خود را در انزوا و بیگانگی از دنیای واقعی نشان می دهد.

روانشناسان اطمینان دارند که هر فردی می تواند در موقعیت های بحرانی از شر عصبیت خلاص شود و به خویشتن داری دست یابد. به هر حال، در زندگی ما دلایل بسیار کمی برای نگرانی و نگرانی وجود دارد. بیشتر ما به طور غیر منطقی و بیش از حد عصبی می شویم.

چگونه پس از دعوا آرام شویم

جدایی از یک عزیز همیشه دشوار است، صرف نظر از اینکه تنها یک سال یا بیش از ده سال با دیگری زندگی کرده اید. نمایندگان زن نسبت به طلاق کاملاً شدید واکنش نشان می دهند و در حالت استرس و عدم تعادل روانی قرار می گیرند. روانشناسان قبل از هر چیز توصیه می کنند که خانم ها در شرایطی که به وجود آمده آرامش داشته باشند و عصبی نباشند. علاوه بر این، می توانید از برخی توصیه های حرفه ای برای کمک به تسلط بر احساسات و عواطف خود استفاده کنید:

• خود را با نگرانی های بی پایان عذاب ندهید. بالاخره زمان همه چیز را سر جای خودش قرار می دهد و عذاب تو بیهوده خواهد بود.
• اگر احساس می کنید که با مردی رفتار نادرست داشته اید، باید گناه خود را بپذیرید و از او طلب بخشش کنید.
• با کمی مثبت به مبارزه نگاه کنید. از این گذشته ، در آینده نزدیک ، آشتی با مرد محبوب شما امکان پذیر است که احساسات مثبت زیادی را به شما می دهد.
• ذهن خود را از افکار غم انگیز دور کنید. برای این کار از باشگاه ورزشی دیدن کنید، به سینما بروید یا از زیبایی های طبیعت لذت ببرید.
• بیشتر با دوستان چت کنید و با افراد جالب آشنا شوید.

به جز بالا نکات ذکر شدهروانشناسان کنترل احساسات خود را توصیه نمی کنند. اگر می خواهی گریه کنی پس جلوی اشک هایت را نگیر. از این گذشته ، احساسات غیر قابل درک می تواند باعث بروز روان رنجوری ، افسردگی و سایر اختلالات روانی در یک زن شود.

برای اینکه دیگر در مورد دعوا با عزیزتان عصبی نشوید، کاملاً روی خودتان تمرکز کنید. ابتدا عزت نفس خود را بالا ببرید. برای انجام این کار، ورزش کنید، ظاهر خود را با یک مدل مو یا آرایش جدید تغییر دهید. شما همچنین می توانید تصویر خود و حتی محل کار خود را به طور اساسی تغییر دهید.

علاوه بر این، خود را احاطه کنید دوستان واقعیو دوستان خوب، ارتباط با آنها قطعا به شما کمک می کند تا ذهن خود را از مشکلات خود دور کنید.

دم کرده گیاهی نعناع، ​​سنبل الطیب، اسطوخودوس و بابونه و همچنین حمام آرامش بخش با روغن ضروری. همچنین استراحت کافی را فراموش نکنید، زیرا خواب کافی بهترین راه حل برای بسیاری از مشکلات است.

بنابراین، تمام نکات فوق پیچیده نیستند. آنها به شما کمک می کنند تا به سرعت با نگرانی های خود کنار بیایید و همچنین هماهنگی از دست رفته را با دنیای اطراف خود و خودتان بازیابی کنید.

چگونه قبل از یک رویداد مهم خود را کنترل کنید

گاهی اوقات حفظ خونسردی و تعادل روانی قبل از هر چیزی بسیار دشوار است رویداد مهمدر زندگی شما. این می تواند یک امتحان دشوار، یک جلسه مهم یا یک سخنرانی باشد. تا همه چیز خوب پیش برود و شما نشان دهید بهترین نتیجه، باید آرام بمانید و روی هدف تمرکز کنید. علاوه بر این، قطعاً باید به نتیجه مثبت فکر کنید و افکار شکست و شکست را کاملاً از سر خود دور کنید.

• به مدت 4 ثانیه نفس عمیق بکشید؛
• نفس خود را به مدت 2 ثانیه نگه دارید؛
• بازدم به تدریج در طی 4 ثانیه.
• نفس خود را به مدت 2 ثانیه نگه دارید.

باید به خاطر داشت که هنگام اجرا این تمرینشما باید نه با قفسه سینه، بلکه با شکم نفس بکشید. از این گذشته، این تنفس دیافراگمی است که ضربان قلب را عادی می کند و تأثیر آرام بخشی بر بدن دارد.

در طول تمرینات تنفسی، فقط روی تنفس تمرکز کنید و به رویدادهای آینده فکر نکنید. در عرض چند دقیقه به یک فرد کاملا آرام تبدیل خواهید شد.

علاوه بر این، می توانید از دو روش موثر استفاده کنید که به شما کمک می کند قبل از یک رویداد یا رویداد مهم آرام بمانید. بیایید با جزئیات بیشتری به آنها نگاه کنیم:

• یک تصویر بصری در ذهن خود ایجاد کنید.روانشناسان توصیه می کنند استراحت کنید، نفس خود را تازه کنید، چشمان خود را ببندید و رنگ سفید را تصور کنید آب پاک، که به شما خنکی و نشاط می بخشد. آب باید در یک قیف عمیق جریان یابد. تمام نگرانی ها و مشکلات شما با آن برطرف می شود. سپس یک نفس عمیق بکشید و چشمان خود را باز کنید.
• ماساژ گردن و شانه انجام دهید.به دستشویی بروید و دستان خود را خیس کنید آب خنکو شروع به ماساژ ناحیه گردن و شانه کنید. در ابتدا حرکات باید آهسته و سپس فعال تر باشند. بعد از ماساژ، ناحیه گردن را دوباره با آب خنک خیس کنید.

اگر تمرینات تنفسیو نگرش روانشناختی شما به شما کمک نکرد تا از نگرانی های خود خلاص شوید، سعی کنید متانت و آرامش بیرونی را نشان دهید. این به شما کمک می کند به آرامش درونی برسید و به شما اعتماد به نفس می دهد.

ابتدا عادت هایی را که در موقعیت های بحرانی ظاهر می شوند حذف کنید: ضربه زدن به انگشتان، راه رفتن در جهات مختلف، بی قراری روی صندلی و غیره. سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید. علاوه بر این، عجله و عصبی شدن در مورد چیزهای کوچک را متوقف کنید. از این گذشته ، به دلیل عجله ، فوراً آرامش و آرامش خود را از دست خواهید داد. قبل از یک رویداد مهم، خود را فقط برای موفقیت آماده کنید، و همچنین اعتماد به نفس خود را در آن ایجاد کنید قدرت خود، با وجود شرایط خارجی.

نحوه حفظ تعادل روانی در محل کار

همه با موقعیتی مواجه شده اند که در محل کار با تیم یا رئیس، یا پروژه های مهم یا جلسه کاری. در نتیجه، احساسات منفی بر فرد غلبه می کند، او شروع به از دست دادن آرامش و کنترل بر موقعیت می کند. روانشناسان برای از بین بردن استرس فوراً موارد زیر را توصیه می کنند:

• صورتت را بشوی.این روش به کاهش تنش کمک می کند. برای شستن صورت از آب خنک استفاده کنید.
• تمرینات تنفسی را انجام دهید.تمرینات ساده به تثبیت ضربان نبض و ضربان قلب شما کمک می کند و سیستم عصبی شما را آرام می کند.
• چای گیاهی بنوشید.نوشیدنی گرم ساخته شده از انواع مختلف گیاهان داروییبه بازگرداندن تعادل احساسی از دست رفته کمک خواهد کرد. اگر چای گیاهی ندارید، می توانید چای سیاه معمولی را با نعنا دم کنید.
• از کار استراحت کنید.سعی کنید به یک شی جدید سوئیچ کنید و همچنین به آهنگ های مورد علاقه خود گوش دهید، با یک عزیز تماس بگیرید یا فعالیت دیگری انجام دهید. تمرین فیزیکی. تغییر نوع فعالیت به شما کمک می کند تا به سرعت از مشکلات فرار کنید.
• ارتباط با همکاران و دوستان.گفت‌وگو با افراد نزدیک به شما کمک می‌کند از منظر دیگری به موقعیت نگاه کنید و همچنین شما را از افکار منفی دور می‌کند. علاوه بر این، شما به سرعت راهی برای خروج از یک وضعیت ناخوشایند پیدا خواهید کرد.
• قدم زدن.هوای تازه و پیاده روی به شما کمک می کند تا با احساسات خود کنار بیایید و سیستم عصبی خود را تثبیت کنید.
• وضعیت را روی کاغذ بیاورید.بگیرید ورق خالیمقاله و شرایطی که شما را نگران و عصبی کرده است را با جزئیات شرح دهید. پس از این قطعا احساس بهتری خواهید داشت و مشکلاتی که به وجود می آیند غیر قابل حل به نظر نمی رسند.
• خود را از مشکلات انتزاع کنید.فانتزی های خوشایند به شما کمک می کند تا با افسردگی یا استرسی که پس از مشکلات در محل کار ایجاد می شود کنار بیایید. می توانید خود را در ساحلی با ماسه های طلایی یا در جزیره ای بیابانی تصور کنید.

هر فردی باید راه موثر خود را برای کمک به توقف عصبی بودن داشته باشد. علاوه بر این، روانشناسان توصیه می کنند قوانین ساده زیر را دنبال کنید:

• روز کاری خود را به طور منطقی برنامه ریزی کنید.
• مطالعه فعالیت کارگریفقط در ساعات کاری؛
• یاد بگیرید به مدیران «نه» بگویید و از تکالیف جدید خودداری کنید.

این قوانین به شما کمک می کند انرژی خود را ذخیره کنید، از اتلاف وقت خود جلوگیری کنید و همچنین شما را از کار بیش از حد در محل کار نجات دهید. سعی کنید فقط احساسات مثبت را از کار دریافت کنید و به خاطر چیزهای کوچک عصبی نشوید.

روش هایی برای کنترل احساسات

برای یادگیری کنترل احساسات خود، مهم است که هر روز سیستم عصبی خود را تقویت کنید. در بودن کمک خواهد کرد موقعیت های استرس زاآرام تر و آرام تر باشید روانشناسان مطمئن هستند که به لطف این روش ها می توانید عصبی بودن را در مورد چیزهای کوچک متوقف کنید و به سرعت تعادل عاطفی را بازیابی کنید. بیایید با جزئیات بیشتری به آنها نگاه کنیم:

• مدیتیشن را یاد بگیرید.این روش موثرسیستم عصبی را آرام کنید و از استرس خلاص شوید.
• سالم رانندگی کنید و تصویر فعالزندگی تغذیه مناسب، مصرف ویتامین ها، انجام ورزش به شما کمک می کند تا با مشکلاتی که خیلی سریع ایجاد می شود کنار بیایید.
• زمان زیادی را در فضای باز بگذرانید.پیاده روی بعد از کار و پیاده روی فعال به تقویت سیستم عصبی انسان کمک می کند.
• تمرینات تنفسی را یاد بگیرید.این تکنیک تنفس به شما کمک می کند تعادل عاطفی را در هر شرایطی بازیابی کنید.
• تمام عادات بد را حذف کنید.با نوشیدن الکل، سیگار کشیدن، نوشیدن بیش از حد قهوه یا پرخوری استرس را کاهش ندهید. چنین روش های آرامش بخشی بر سلامتی شما تأثیر منفی خواهد گذاشت.

علاوه بر این، یاد بگیرید که صمیمانه از موفقیت های خود خوشحال شوید و شکست ها را به عنوان یک پدیده موقت درک کنید. در ابتدای روز به این فکر کنید که امروز چه اتفاقات خوب و خوشایندی ممکن است برایتان بیفتد. جهت گیری خود را به نتیجه مثبتو حال خوب، که در طول روز شما را رها نمی کند.

سعی کنید در مورد اتفاقاتی که کنترلی روی آنها ندارید عصبی نشوید. مثلاً پیش بینی آب و هوا یا نرخ دلار. روز خود را به درستی برنامه ریزی کنید، ابتدا مهم ترین مشکلات را حل کنید. اگر نیاز به اجرای یک پروژه بزرگ دارید، آن را در چند مرحله تکمیل کنید. این به شما کمک می کند تا در مورد از دست دادن مهلت های تکمیلی عصبی نباشید. یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید، استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید، و دیگر نگران چیزهای کوچک نخواهید بود.