چه نوع فرنی باعث رشد عضلات می شود؟ پر کالری ترین فرنی. انواع فرنی فرنی برنج برای افزایش وزن

برای کاهش وزن. این سؤال که آیا امکان پذیر است به طور جداگانه مورد بررسی قرار گرفت. و امروز می خواهیم این موضوع را ادامه دهیم. در این مقاله به غلاتی می پردازیم که به شما امکان افزایش وزن را می دهند. لیست غلات برای افزایش وزن زیاد نیست. ما تنها بخشی از این لیست را در نظر خواهیم گرفت.

هر غلات عمدتاً از فیبر تشکیل شده است. فیبر در بدن آن را از سموم و مواد زائد پاک می کند و روده ها را فعال می کند. فرنی وقتی هضم می شود فشار کمی به دستگاه گوارش وارد می کند و به راحتی توسط بدن جذب می شود. به همین دلیل از آنها در رژیم های غذایی استفاده می شود.

چگونه با غلات چاق شویم؟

باید بدانید که همه غلات به افزایش وزن شما کمک نمی کنند. به عنوان مثال، شناخته شده و محبوب برای افزایش وزن مطلقاً بی فایده است. این گروه شامل بلغور جو دوسر و فرنی برنج قهوه ای نیز می شود.

گروه فرنی های افزایش وزن شامل فرنی هایی مانند فرنی گندم، برنج سفید, فرنی جو, فرنی جو مروارید, . این فرنی ها به شما کمک می کنند تا بهتر شوید. همه چیز به محتوای کالری آنها مربوط می شود.

از این گذشته ، همه می دانند که وقتی وزن اضافه می کنید ، ترکیب فرنی و حضور در آن است مواد مفید، نقش کمتری نسبت به محتوای کالری دارند. با افزودن کره، مربا یا شکر می توانید میزان کالری فرنی های آماده را افزایش دهید. برای افزایش وزن سریع، باید مطمئن شوید که کالری ها سریعتر از سوزاندن آنها اضافه می شود.

فرنی برای افزایش وزن

اکنون به طور خلاصه به غلات برای افزایش وزن نگاه می کنیم.

برنج سفید (بیشتر انواع) عمدتاً از نشاسته و پروتئین تشکیل شده است. علاوه بر این، برنج سفید دارای کربوهیدرات بسیار بالایی است. یک وعده متوسط ​​فرنی برنج حاوی 200 کیلو کالری است. و اگر شکر، مربا یا میوه های خشک را به آن اضافه کنید، محتوای کالری فرنی برنج به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

فرنی جو . فرنی جو حاوی بسیاری از مواد مفیدی است که بدن برای عملکرد طبیعی به آنها نیاز دارد. علاوه بر این، حاوی مقدار زیادی فیبر است. از نظر مواد مغذی در بین فرنی های غلات پیشرو است. محتوای کالری یک وعده فرنی جو 300 کیلو کالری است.

فرنی گندم. ویژگی این است که حاوی بسیاری از اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن است. علاوه بر این، از کربوهیدرات (60٪)، کربوهیدرات (11٪) و چربی های گیاهی(4%). محتوای کالری فرنی "خالص" 343 کیلو کالری است. با افزودن روغن و سایر محصولات، محتوای کالری به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

فرنی جو . فرنی جو مروارید از نظر محتوای کالری به هیچ وجه کمتر از فرنی گندم نیست. حاوی 66 درصد کربوهیدرات، 11 درصد پروتئین، 4.5 درصد فیبر و 2 درصد چربی است.

فرنی نخود برای افزایش وزن

از میان فرنی های بدون غلات، فرنی نخود پرکالری در نظر گرفته می شود. محتوای کالری آن 450 کیلو کالری است. فرنی نخود حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی است. فرنی برای افزایش وزن سریع و رشد عضلانی استفاده می شود. فرنی نخودبرای ورزشکاران و افرادی که استرس زیادی دارند توصیه می شود. علاقه مندان می توانند پیدا کنند دستور جالبفرنی نخود پر کالری و رضایت بخش.

و در آخر یک ویدیو برای کسانی که می خواهند حجم عضلانی خود را افزایش دهند

جو دوسر یکی از محبوب ترین منابع کربوهیدرات در بدنسازی است. انواع مختلفی از بلغور جو دوسر وجود دارد. محبوب ترین ها در بدنسازی عبارتند از:

• هرکول (بلغور جو دوسر)؛
• غلات پخت و پز فوری;
• جو دوسر (جو دوسر فرآوری نشده).

همه این نوع بلغور جو دوسر در سرعت جذب و آماده سازی با هم تفاوت دارند و به همین دلیل برای مصارف مختلفی استفاده می شوند.

کدام بلغور جو دوسر را خشک و کدام را به صورت فله ای مصرف کنیم؟

در بدنسازی، قانون خاصی در مورد بلغور جو دوسر وجود دارد - هر چه بلغور جو دوسر بهتر پردازش و له شود، سرعت جذب آن بیشتر می شود که برای ورزشکاران در هنگام حجیم کردن لازم است. توده عضلانی. و بلغور جو دوسر فرآوری نشده برای کاهش وزن یا برش مناسب تر است، زیرا زمان زیادی برای هضم آن طول می کشد، گرسنگی را سرکوب می کند و شاخص گلیسمی پایینی دارد.

بنابراین، در هنگام افزایش وزن، ترجیحاً از بلغور جو دوسر فوری و در هنگام خشک کردن از جو دوسر یا بلغور جو دوسر فرآوری نشده استفاده شود.

در بدنسازی بهتر است بلغور جو دو سر را صبح یا ناهار مصرف کنید. در عصر مرسوم است که کربوهیدرات های اضافی را کنار بگذارید و به پروتئین روی بیاورید.

دستور 1

هنگام عضله سازی، به بلغور جو دوسر با جذب سریع نیاز داریم، بنابراین غلاتی را خریداری می کنیم که در عرض 3-5 دقیقه پخته می شود. می توانید به آنها اضافه کنید:

• شیر (محتوای چربی 2-3٪) - برای به دست آوردن پروتئین و چربی بیشتر.
• موز - برای کربوهیدرات.

همه اینها را مخلوط کنید و به محض آماده شدن جو دوسر بخورید. این وعده غذایی را می توان بلافاصله پس از تمرین انجام داد - مقدار زیادی پروتئین، کربوهیدرات های سریع و فیبر از آن دریافت خواهیم کرد.

دستور 2

ما جو دوسر رول شده می خریم - بله، به این سرعت هضم نمی شود، اما به ما کمک می کند تا معده خود را برای چند ساعت سیر کنیم. اگر عادت به خوردن 3-4 وعده غذایی پرکالری دارید، این روش برای شما مناسب است. به بلغور جو دوسر اضافه کنید:

• شیر + شکر یا ماست؛
• موز + اگر توت فرنگی، تمشک، پرتقال و سایر انواع توت ها و میوه ها می خورید.

همه اینها را در نیم لیتر یا مخلوط می کنیم کوزه لیتریو بگذارید یک شب در یخچال بماند. صبح یک صبحانه کاملاً آماده و خوشمزه دریافت می کنیم.

دستور 1

ما فقط بلغور جو دوسر با هضم طولانی مدت را انتخاب می کنیم. بهترین گزینه جو دوسر است. به آن اضافه می کنیم:

• شیر بدون چربی؛
• یک قاشق عسل.

به این ترتیب یک فرنی خوش طعم و شیرین به دست می آوریم. به طور طبیعی، محتوای کالری ناشی از عسل بسیار افزایش می یابد، بنابراین باید رژیم غذایی روزانه را به درستی محاسبه کنید.

دستور 2

به هرکول اضافه می کنیم:

• ماست (بدون شیرین کننده های طعم دهنده)؛
• موز.

همه اینها را در یک شیشه مخلوط کنید و همچنین یک شب آن را در یخچال قرار دهید. صبح یک صبحانه آماده می گیریم. محتوای کالری مناسب خواهد بود، اما در صبح شما همیشه باید به شدت غذا بخورید. در عین حال اضافه ای دریافت نمی کنیم کربوهیدرات های سریع– موز را می توان به صورت خشک و به مقدار کم مصرف کرد، فیبر و ویتامین ها را تامین می کند.

همچنین استفاده از بلغور جو دوسر در بدنسازی به عنوان فرنی معمولی، به عنوان جایگزینی برای برنج یا گندم سیاه فراموش نشدنی است. این نه تنها تنوع ایجاد می کند، بلکه رژیم غذایی را با فیبر و سایر ریز عناصر مفید تکمیل می کند.

طرز تهیه بلغور جو دوسر در شیشه

​

اگر می‌خواهید توده عضلانی به دست آورید، صرفاً کالری مصرف نکنید. از بودجه خود عاقلانه استفاده کنید و فقط بهترین منابع درشت مغذی های سالم را انتخاب کنید! در این مقاله، مربی شخصی مشهور، کریس گتین، نکاتی را در مورد اینکه از کجا شروع کنید به اشتراک می گذارد.

روزی روزگاری، زمانی که کمتر چشمگیرتر از الان به نظر می رسیدم، اما خیلی سعی کردم تا جایی که ممکن است بسازم عضلات بزرگ، من به معنای واقعی کلمه برای چندین سال با سیب زمینی و کنسرو ماهی تن زندگی کردم. علاوه بر این، هر روز صبح بلغور جو دوسر می خوردم، که همیشه یک قاشق بزرگ پودر پروتئین به آن اضافه می کردم. این برنامه ساده و به ظاهر منطقی من برای عضله سازی بود.

کار کرد؟ تا حدی بله. با این حال، امروز با اطمینان می‌دانم که این رژیم غذایی مغذی اما ناچیز تنها راه برای عضله‌سازی بدون ضربه قابل توجهی به جیب شما نیست.

وقتی بدنسازان جدید از من می پرسند که چگونه بدون صرف هزینه اضافی به طور مؤثر توده عضلانی به دست آوریم - و تقریباً هر روز در این مورد می پرسند - اینها محصولاتی هستند که به شما توصیه می کنم ابتدا به آنها توجه کنید.

1. بلغور جو دوسر

جو دوسر به دلایلی یکی از غذاهای اصلی بدنسازان محسوب می شود. بلغور جو دوسر تقریباً برای هر وعده غذایی عالی است، می توان آن را به راحتی در یک فروشگاه معمولی خریداری کرد، به راحتی می توان آن را در سفر همراه داشت و با بسیاری از منابع پروتئین و چربی به خوبی سازگار است.

به عنوان مثال، بلغور جو دوسر را می توان با تخم مرغ یا سفیده تخم مرغ مخلوط کرد - این یک غذای کلاسیک برای بدنسازان است. با این حال، اگر به دنبال عضله سازی هستید، توصیه می کنم از تخم مرغ کامل استفاده کنید. چرا؟ زرده حاوی مقدار زیادی چربی سالم و کالری بیشتری است که برای آن ضروری است استخدام موثرتوده عضلانی

من شخصاً ترکیب بلغور جو دوسر را نیز دوست دارم. بلغور جو دوسر خام را با کازئین در مخلوط کن یا شیکر مخلوط می کنم یا اول جو دوسر را می پزم و بعد یک پیمانه پودر اضافه می کنم.

یکی دیگر از موادی که در ترکیب با بلغور جو دوسر، به تحریک موثرتر رشد عضلات کمک می کند. مانند زرده تخم مرغ، هر کره آجیلی منبع عالی از چربی های سالم است که تولید هورمون را تحریک می کند و کالری اضافی مورد نیاز برای ساخت عضله را فراهم می کند. کره بادام، کره بادام زمینی و فقط مغزهای کامل مانند بادام هندی یا فندق برای این منظور مناسب هستند.

2. کیک برنجی

بسیاری از مردم بر این باورند که کیک برنجی برای کاهش وزن بهترین است. اما در واقع چند دهه است که کلوچه برنجی موثر بوده و اصلاً کارساز نیست سلاح سریبدنسازانی که به دنبال عضله سازی هستند. این یک منبع کالری ساده، تمیز و به راحتی در دسترس است که به خوبی با تمام مواد اولیه حجیم شما جفت می شود.

به نظر من، ترکیب ایده آل برای یک میان وعده، کیک برنجی (شما قبلا متوجه شدید که من طرفدار زیادی هستم) و مربای طبیعی یا خانگی است. مرباها را خیلی کم نگذارید: آنها اغلب با "مواد شیمیایی" جامد مواجه می شوند که از 99٪ شکر فرآوری شده تشکیل شده است. غذاهایی را انتخاب کنید که دارای میوه زیاد و قند کم هستند.

البته، می توانید استدلال کنید که کره بادام یا بادام زمینی آنچنان محصولات "بودجه ای" نیستند، اما از آنجایی که مصرف آنها نسبتاً آهسته است و تقریباً برای همیشه ماندگار هستند، خرید چند شیشه در رزرو و استفاده طولانی مدت از آنها توجیه پذیر است. .

این ظرف ساده در اختیار شما قرار می دهد چربی های سالم، ثروتمند مواد مغذیمیوه ها و مقدار بهینه قندهای طبیعی، که به طور موثر ذخایر کربوهیدرات را پر می کند و به شما کمک می کند تا انرژی لازم برای تمرینات طولانی مدت را دریافت کنید.

3. کنسرو ماهی

همانطور که اشاره کردم کنسرو ماهی تن برای مدت طولانیپایه اصلی رژیم غذایی من بود و یکی از غذاهای اصلی است که هنوز هم به سایر بدنسازان توصیه می کنم. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید، زیرا در مورد ماهی تن خطر بیش از حد غلظت جیوه در خون وجود دارد.

این بدان معنا نیست که شما باید از مصرف ماهی تن اجتناب کنید، بهتر است آن را با انواع دیگر کنسرو ماهی جایگزین کنید. به عنوان مثال، با یکی دیگر از منابع عالی چربی های سالم - ماهی آزاد کنسرو شده، به ویژه صید وحشی.

هنگام انتخاب کنسرو ماهی، من توصیه می کنم ماهی تن سفید یا آلباکور را انتخاب کنید. به عنوان یک قاعده، چنین غذای کنسرو شده ای از گوشت ماهی کوچک (ماهی اسکاپ جک معمولی یا ماهی تن) حاوی مقدار کمترسیاره تیر

کنسرو تن ماهی با سیب زمینی یا برنج یک غذای ایده آل برای ایجاد توده عضلانی است. همچنین می توانید آن را با سبزیجات، سبزی ها و به عنوان مثال خردل یا سویا مصرف کنید.

به یک دستور ساده دیگر توجه کنید: مقداری برنج یا بهتر است نودل تخم مرغ را بجوشانید، سپس کمی سرخ کنید روغن نارگیل. بعد از این کار، دو عدد تخم مرغ را در ماهیتابه بشکنید و مخلوط را تفت دهید تا کاملا پخته شود. اجازه دهید ظرف کناری خنک شود سپس کنسرو ماهی را به ظرف اضافه کنید.

نودل تخم مرغی چه چیز خوبی دارد؟ واقعا خیلی خوشمزه است و این مهم است! به یاد داشته باشید که برای رشد موثر باید مقدار زیادی غذا بخورید. و وقتی غذا اشتها آور است و شما آن را دوست دارید، بسیار ساده می شود.

4. میوه های خشک و آجیل

مطمئناً، آنها از نظر فنی غذاهای متفاوتی هستند، اما وقتی با هم ترکیب شوند، میان‌وعده‌ای عالی را می‌سازند. به یاد داشته باشید: وعده های غذایی اصلی تمام چیزی نیست که برای رشد نیاز دارید. تنقلات مقوی و مقوی به همان اندازه مهم هستند!

در ابتدای کار مربیگری، در همان ابتدای راه رسیدن به اوج آمادگی جسمانی، دائماً یک کیسه آجیل و خشکبار با خود حمل می کردم که بین جلسات با مشتریان، میان وعده می خوردم. راستش را بخواهید، حتی در جلسات چند بار میان وعده خوردم.

بادام، فندق، بادام هندی - همه این آجیل ها کالری بیشتری برای حفظ کالری اضافی و افزایش وزن موثر در اختیار شما قرار می دهند. با این حال به شما توصیه می کنم از آجیل های شیرین و شور خودداری کنید. خام را انتخاب کنید تا مطمئن شوید که فقط کالری و مواد مغذی با کیفیت دریافت می کنید.

بلغور جو دوسر یکی از سالم ترین غذاهای روی میز بدنسازان است. امروز ما متوجه خواهیم شد که فواید و مضرات فرنی چگونه است و همچنین در مورد اینکه چه زمانی می توانید آن را بخورید و چگونه آن را تهیه کنید تا نه تنها سالم، بلکه خوشمزه نیز باشد صحبت خواهیم کرد. بلغور جو دوسر در بدنسازی موضوع گفتگوی امروز است.

فواید جو دوسر برای یک ورزشکار

فواید جو دوسر در خواص زیر نهفته است:

• کربوهیدرات های آهسته کربوهیدرات های طولانی مدت منبع انرژی ثابتی را فراهم می کنند. آنها به شما کمک می کنند توده عضلانی داشته باشید و چربی اضافه نکنید. کربوهیدرات های آهسته منبع افزایش انرژی و عملکرد هستند. این هم در ورزشگاه و هم در زندگی روزمره مهم است.
• منبع پروتئین. بلغور جو دوسر به دلیل داشتن پروتئین در بدنسازی نیز ارزشمند است. حدود 12 گرم پروتئین در هر 100 گرم وزن یک شاخص عالی است. با افزودن محصولات حیوانی می توانید پروتئین گیاهی را کامل کنید.
• مقدار زیادی فیبر. این برای هضم غذا لازم است. در همان فیبر رژیمی 2.7 برابر کمتر و این کربوهیدرات اصلی برای اکثر ورزشکاران است. دستگاه گوارش شما بابت تاکید بر برنج سپاسگزار نخواهد بود. بلغور جو دوسر موضوع متفاوتی است. 8 گرم فیبر غذایی به میزان 20 واحد. این بدان معناست که با 100 گرم بلغور جو دوسر تقریباً نیمی از آن را پوشش می دهید نیاز روزانهدر فیبر نیمی از نیاز فیبر غذایی شما از 100 گرم بلغور جو دوسر تامین می شود. ایلان ماسک این را چگونه دوست داری؟ :));
• ویتامین ها و ریز عناصر. بلغور جو دوسر منبع بسیار خوبی از ویتامین ها و ریز عناصر است که بدون آن است رشد عضلاتغیر ممکن
• خیر اثرات جانبی . بلغور جو دوسر یک فرنی رژیمی است که کاملا بی ضرر است. خوب، یا تقریبا بی ضرر. بیشتر در این مورد در زیر؛
• منبع تنوع. برای بسیاری، برنج و گندم سیاه یک خدای بدنسازی هستند. بیایید این معبد قدیمی برنج و گندم سیاه را با یک ضربه قدرتمند جو دوسر نابود کنیم!
• آن خوشمزه است. اگر آشپزی بلد باشید؛
• بلغور جو دوسر برای کل بدن مفید است. این فرنی به عادی سازی کمک می کند فشار خون، عملکرد را بهبود می بخشد سیستم قلبی عروقی. بلغور جو دوسر یکی از غذاهای اصلی در منوی افرادی است که پس از جراحی بهبود می یابند. انرژی می افزاید و به تسریع بهبودی بدن کمک می کند.

ارزش انرژی بلغور جو دوسر به شرح زیر است:

مضرات بلغور جو دوسر برای بدنسازان

بلغور جو دوسر - محصول رژیمی، که ندارد خواص مضربه جز یک نفرت فردی از بلغور جو دوسر.

اما حتی سالم ترین رژیم غذایی نیز می تواند مضراتی داشته باشد.

آسیب اصلی بلغور جو دوسر، که نویسنده تجربه کرده است، در پرخوری پیش پا افتاده است.

دریافت مقدار کافی بلغور جو دوسر بسیار آسان است. و ما بدنسازان همیشه به سیگنال های بدن خود گوش نمی دهیم. در یک تمایل متعصبانه برای دریافت مقدار مناسب کالری، کربوهیدرات، چربی و فیبر غذایی، پرخوری رخ می دهد.

چندین اثر مضر دارد:

1. سطح در حال کاهش است هورمون های آنابولیک . تستوسترون و سایر ترکیباتی که حداکثر رشد عضلانی را ایجاد می کنند به حداقل سطوح کاهش می یابد. بهتر است کمتر غذا بخورید تا اینکه هورمون‌هایتان را مختل کنید.
2. فرنی به معنای واقعی کلمه حالم را بد می کند. حتی از فکر کردن به او نویسنده این مطلب پس از صرف صبحانه مقوی، چند بار بلغور جو دوسر را پس از یک ساعت برگرداند. اگر فکر این آشفتگی شما را بیمار می کند، پس باید استراحت کنید. دیگران هستند که می توانید توجه خود را به آنها معطوف کنید.
3. مشکلات دستگاه گوارش. این خیلی مهمه! ممکن است درمان نشوند و تا آخر عمر رنج ببرند. آنچه برای دعوا مهمتر است این است که مشکلات دستگاه گوارش سرعت جذب غذا را کاهش می دهد. یعنی شما 4000 کالری با 240 گرم پروتئین می خورید. و به ترتیب 2500 و 140 گرم جذب می شود.

مضرات بلغور جو دوسر هنوز پیدا نشده است. به احتمال زیاد پیدا نمی شود. اما سوء استفاده محصول مفید- بهتر از خوردن منظم غذاهای ناسالم نیست. بلغور جو دوسر در بدنسازی دقیقاً به دلیل زیاده روی آن می تواند مضر باشد.

چه نوع بلغور جو دوسر بخوریم

تفاوت های قابل توجهی بین بلغور جو دوسر فوری و بلغور جو دوسر سبوس دار وجود دارد.

در هر صورت، غلات کامل بلغور جو دوسرسالم تر از محصولی که می توان آن را با آب جوش ریخت و در عرض 5 دقیقه خورد.

چیزهای خیلی بیشتری برای آن وجود دارد خواص مفید، و او شاخص گلیسمیزیر این به ویژه برای برش مهم است، زمانی که افزایش بیش از حد قند خون می تواند روند چربی سوزی را کند کند. اما حتی در هنگام افزایش حجم عضلانی، غلات کامل به صبحانه فوری ارجحیت دارند. چیزهای خیلی بیشتری برای آن وجود دارد ویتامین های مفیدو ریز عناصر و بنابراین، بدن دریافت می کند مواد لازمبرای ساختن عضلات

چه زمانی بلغور جو دوسر بخوریم؟

عقیده ای وجود دارد که بلغور جو دوسر در بدنسازی فقط به عنوان صبحانه مرتبط است.

این کلیشه این طوری است که ما به خوردن عادت کرده ایم. و بسیاری از ما تغییر عادات خود را دشوار می‌دانیم. فرنی در هر زمانی از روز مفید است. و بلغور جو دوسر نیز.

اما این کلیشه فقط تا حدی است. واقعیت این است که در صبح است که بدن به آن نیاز دارد مقادیر زیادکربوهیدرات های آهسته و بلغور جو دوسر است بهترین گزینهبرای به دست آوردن زغال سنگ با کیفیت بالا

طرز تهیه بلغور جو دوسر

غلات کامل بلغور جو دوسربا آب یا شیر به نسبت 1:2-2.5 (در هر 100 گرم بلغور جو دوسر 200-250 میلی لیتر آب یا شیر) رقیق شده و به مدت 15 دقیقه بپزید.

بلغور جو دوسر فوری با آب پر می شود و به مدت 5-10 دقیقه "پخته" می شود. زمانی می توان آن را میل کرد که تکه ها تمام آب را جذب کرده باشند.

بلغور جو دوسر برای یک بدنساز اغلب به چیزی بی مزه تبدیل می شود. لذت از پی بردن به فواید این غلات حاصل می شود.

تا زمانی که شروع به تاب خوردن نکنی فهمیدنش سخته :)

می توانید به بلغور جو دوسر اضافه کنید:

• عسل. اما نه در دوره خشک شدن سخت. طعم جو دوسر با عسل بهتر از شکر است.
• میوه ها توت فرنگی و سیب یک گزینه رژیمی هستند. موز - حفظ وزن یا افزایش جرم؛
• تخم مرغ لازم نیست آن را به بلغور جو دوسر اضافه کنید، اما با آن عالی می شود.
• محصولات لبنی. پنیر، پنیر فتا، کفیر، پنیر دلمه. افزودن تخم مرغ یا محصولات لبنی باعث افزایش جو دوسر می شود.
• سبزیجات. گوجه فرنگی خیار، پیاز سبز. این بسیار کاربردی است.

آزمایش کنید. چیز جدیدی اضافه کنید، از رکود طعم اجتناب کنید. و سپس این غلات دوست خوب شما خواهد شد.

بلغور جو دوسر در بدنسازی - یک مد یا یک ضرورت؟ نظر خود را در نظرات به اشتراک بگذارید!

چه غذاهایی برای افزایش حجم عضلانی مفید هستند؟ اگر می خواهید ماهیچه های قدرتمندی بسازید چه می توانید بخورید و چه چیزی را باید فراموش کنید؟ بررسی کاملمحصولات قابل قبول و غیر قابل قبول!

اگر مصرف را قطع کنید محصولات مناسببرای افزایش وزن که کالری مورد نیاز بدن را تامین می کند، رشد عضلات شما متوقف می شود. سعی کنید رژیم غذایی خود را با غذاها جایگزین کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.

بهترین غذاها برای افزایش انبوه

هر کسی که علاقه مند به افزایش وزن است باید بداند که برای رشد بافت عضلانی، مصرف کالری بیشتر از آنچه در روز می سوزانید مهم است. بدون کافی مواد و مصالح ساختمانیامید به آن غیر ممکن است نتیجه مثبت. آیا گروهی از سازندگان را استخدام می‌کنید تا خانه‌ای بسازند بدون اینکه آجر و لوازم مورد نیازشان را تهیه کنند (و هیچ بودجه‌ای برای خرید نداشته باشند)؟ بدیهی است که این یک هدر دادن پول خواهد بود. این مقایسه را می توان برای ورزش در باشگاه نیز اعمال کرد. ممکن است به باشگاه رفتن متعصب باشید، اما ورزش کردن هر روز بدون محصولات عضله ساز مناسب اتلاف وقت است. شما قوی تر خواهید شد، اما بعید است که اندازه عضلات دو سر شما تغییر کند.

حتی اگر متوجه شوید که برای رشد نیاز به مصرف کالری بیشتری دارید، بسیاری از مردم این کار را صرفاً به این دلیل انجام نمی دهند که در داخل در برابر خوردن بیشتر مقاومت می کنند. آنها فکر می کنند که باید طوری رفتار کنند که ... سال نوو هر روز سیر خود را بخورید

فراموش کنید: میوه های تازه

با خوردن 4-5 میوه در روز، ذخایر آنتی اکسیدان بدن را به میزان قابل توجهی پر می کنید. بعلاوه، میوه ها سرشار از فیبر هستند و آنها را جایگزین خوبی برای شیرینی ها می کند.

متأسفانه، میوه‌ها مانند بلغور جو دوسر حاوی درصد بالایی از آب هستند که فضای ارزشمندی را در معده شما اشغال می‌کند.

جایگزین: میوه های خشک

برای غلبه بر مشکل آب اضافی، جایگزین کردن میوه های تازهبرای میوه های خشک شما 10 برابر کالری بیشتری دریافت خواهید کرد، اما همان فواید.

می‌توانید آن‌ها را به مخلوط یا میله‌ها اضافه کنید، آن‌ها را در کیک‌ها بپزید و به‌عنوان آن‌ها بخورید صبحانه سریعزمانی که زمان پخت و پز نیست

فراموش کنید: ماهی سفید

ماهی سفید برای رژیم غذایی ایده آل است، زیرا کالری بسیار کمی دارد و پروتئین با کیفیت بالایی دارد. با این حال، به عنوان محصولی برای افزایش وزن چندان مناسب نیست: برای تامین کالری مورد نیاز بدن، باید آن را در مقادیر زیادی مصرف کنید.

جایگزین با: ماهی قزل آلا

به جای ماهی سفید، ماهی آزاد را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این یک منبع عالی از ضروری است اسیدهای چربکه نه تنها سلامتی را بهبود می بخشد، بلکه به افزایش توده عضلانی بدون چربی نیز کمک می کند. ماهی سالمون چندین برابر بیشتر از ماهی سفید کالری دارد، بنابراین این محصول در افزایش وزن و حجم عضلانی بسیار مفیدتر خواهد بود.

فراموش کنید: سفیده تخم مرغ

مانند ماهی سفید، سفیده تخم مرغ حاوی غلظت بالایی از ماهی سفید است، به همین دلیل است که مردم اغلب آن را ترجیح می دهند. اکثر مردم برای صبحانه گوشت قرمز یا مرغ نمی خورند، بنابراین سفیده تخم مرغ در اینجا عالی عمل می کند. علاوه بر این، آنها گران نیستند و به راحتی آماده می شوند.

جایگزین با: تخم مرغ کامل

زرده ها را جدا نکنید، تخم مرغ ها را کامل بخورید. زرده حاوی عناصر ریز ضروری مانند کلسیم، آهن، فسفر، روی و تیامین است. آنها به شما کالری می دهند و همچنین از شما حمایت می کنند. سطح نرمالکلسترول در بدن اگر مشکلی برای سلامتی وجود ندارد، می توانید 1-2 تخم مرغ کامل در روز بخورید.

فراموش کنید: ماست کم چرب

برای سلامت استخوان و انقباض عضلانی، باید به طور مرتب لبنیات مصرف کنید. بسیاری از مردم ترجیح می دهند ماست کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانند، به خصوص که افزودنی های مختلف میوه می تواند طعم شگفت انگیزی به آن بدهد.

مشکل اینجاست که نصف فنجان از این ماست فقط 50 کالری دارد (اگر بدون شیرینی انتخاب کنید، زیرا شکر کالری بیشتری دارد) و این به رشد عضلات کمکی نمی کند.

جایگزین: پنیر کوتاژ

پنیر کوتاژ برخلاف ماست دو برابر کالری و پروتئین دارد. بنابراین، این محصول برای افزایش حجم عضلانی ایده آل است.

فراموش کن: نان

در نهایت، اگر ترجیح می دهید برای صبحانه یا اواخر شب چند تکه نان برشته میل کنید، در عادات خود تجدید نظر کنید. شما فکر می کنید که از آنجایی که همه رژیم ها این محصول را حذف می کنند، پس برای به دست آوردن توده عضلانی مناسب است، زیرا یک قطعه تقریباً 80 کالری دارد.

جایگزین با: شیرینی

به جای نان، روز خود را با نان شیرینی شروع کنید. با دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، یک نان شیرینی کامل 500 کالری و 12 گرم پروتئین برای شما فراهم می کند. یک لیوان بزرگ شیر اضافه کنید (با کره بادام زمینی عالی می شود) و آماده هستید!

اجازه ندهید پرخوری شما را از دریافت کالری مورد نیاز برای افزایش توده عضلانی باز دارد. تغییرات کوچکی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید و به هدف خود خواهید رسید! در عین حال در معده خود احساس ناراحتی و سنگینی نخواهید کرد، بلکه برای کار در باشگاه پر انرژی خواهید بود.