چگونه مدیتیشن را یاد بگیریم: راهی ساده برای آرامش. نحوه یادگیری مدیتیشن برای مبتدیان در خانه

بسیاری از مردم می پرسند چگونه به درستی مدیتیشن کنیمو برای این کار چه باید کرد.

مراقبه- این اساساً یک فرآیند نسبتاً ساده است. این راهی برای فرو رفتن در ناخودآگاه شماست. این توانایی صحبت کردن با خود و داشتن آرامش کامل است.

برای یادگیری نحوه مراقبه صحیح، ابتدا باید در مورد روشی تصمیم بگیرید. فقط 2 نوع جهت اصلی مدیتیشن وجود دارد. اینها اشکال فعال و غیرفعال آن هستند.

مدیتیشن فعالانجام هر عملی برای مدت معینی است، به طوری که آگاهی شما از عوامل خارجی منحرف شده و کاملاً در خود غوطه ور شود.

مدیتیشن منفعلبسیار گسترده تر شده است، زیرا ساده تر است و نیازی به خاصی ندارد تربیت بدنیمانند فرم فعال.

چگونه به درستی مدیتیشن کنیم (تکنیک)

• ابتدا باید مکانی راحت برای خود پیدا کنید، جایی که به اندازه کافی ساکت باشد و کسی مزاحم شما نشود.
• شما باید در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و فقط سعی کنید فکر نکنید. با گذشت زمان، جریان افکار شما کمتر و کمتر می شود. و هنگامی که به حالت سکوت کامل رسیدید، این راه منفعل نامیده می شود.
• از مدیتیشن نباید انتظار معجزه یا چیزهای ماوراء طبیعی داشته باشید. این فقط "یک حالت آرامش در ذهن شما" است. وقتی یاد گرفتید که کاملاً در آن غوطه ور شوید و ارتباط شما با همه عوامل و محرک ها قطع شد، می توانید از آن برای تمرین های بعدی استفاده کنید.

مدیتیشن راهی برای برقراری گفتگو با ناخودآگاه خود و یادگیری مدیریت آن است

به همین دلیل است که برای هر فردی در این کشور بسیار مهم است دنیای مدرنبدانید که چگونه به درستی مدیتیشن کنید و از این مهارت ها به نفع خود استفاده کنید.

در واقع، در واقعیت های مدرن، بسیار مهم است که یاد بگیریم استراحت کنیم و از سر و صدای بیرونی و عوامل تحریک کننده ای که زندگی ما با آنها پر شده است فاصله بگیریم.

استفاده از مدیتیشن را فراموش نکنید زندگی روزمرهو سعی کنید تا حد امکان مدیتیشن کنید، آنگاه قطعا موفق خواهید شد.

اجازه دهید یک بار دیگر به شما یادآوری کنیم - نباید از مدیتیشن انتظار چیزی فراطبیعی داشته باشید. همه چیز بسیار ساده است - فقط بنشینید، استراحت کنید، خود را غوطه ور کنید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید. با گذشت زمان، مطمئناً موفق خواهید شد.

و مهمتر از همه، مطمئن شوید که هیچ کس یا هیچ چیز در طول کلاس ها مزاحم شما نمی شود. حتی می توانید برای خود زنگ هشدار تنظیم کنید و مراقبه خود را زمان بگذارید. هیچ چیزی حواس شما را پرت نکند - دقیقاً تا زمانی که ساعت زنگ دار شما زنگ بخورد.

می توانید با فواصل زمانی کوچک و کوتاه 3-5 دقیقه شروع کنید. با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود بیشتر مدیتیشن کنید و زمان شما به پانزده، سی دقیقه یا حتی بیشتر خواهد رسید.

همه چیز به شما بستگی دارد.

دوستان این نسخه متنی ویدیوی زیر بود. به این سوال پاسخ می دهد: "چگونه درست مراقبه کنیم؟"به مهمان ما آندری روریچ، استاد شناخته شده تمرین های مراقبه پاسخ می دهد.

چگونه به درستی مدیتیشن کنیم؟ (ویدئو)

https://www.youtube.com/watch?v=AuwiEn4m5hc

جالب در مورد موضوع:

مدیتیشن چه می دهد؟ مدیتیشن در خانه. قوانین مدیتیشن با استفاده از مانترا و رون.

امروزه شیوه های شرقی در کشور ما بسیار رایج شده است. تعداد زیادی ازجوانان و همچنین افراد بالغ با چنین آموزه هایی آشنا می شوند و به لطف آنها زندگی خود را به طور اساسی تغییر می دهند. مدیتیشن یکی از این اعمال معجزه آسا است. اما ما در مورد او چه می دانیم؟ چگونه مدیتیشن را یاد بگیریم؟ چرا مدیتیشن برای بشریت بسیار مفید تلقی می شود؟

• کارشناسان تمرینات شرقی مدیتیشن را مجموعه ای از تمرینات، دانش و مهارت می نامند که به شما امکان می دهد بدن و ذهن خود را کاملاً آرام کنید.
• با کمک مدیتیشن، فرد می تواند همه چیز زمینی را رها کند، مشکلات اجتماعی و مالی را کنار بگذارد و کاملاً روی وضعیت معنوی خود متمرکز شود.
• مدیتیشن باعث تقویت جسم، روح و روان فرد می شود.
• تنها در لحظات آرامش کامل، فرد می‌تواند تا حد امکان آرامش داشته باشد و نیروی جدیدی از خود، طبیعت و کیهان بگیرد.
• فقط چند دقیقه مدیتیشن می تواند برابر با ساعت خواب باشد.
• در عین حال، در لحظاتی که در چنین خلسه ای قرار می گیرید، تمرکز تمام نیروهای حیاتی در حد مجاز است که به مغز اجازه می دهد در سطحی غیرطبیعی کار کند و حتی پیچیده ترین مشکلاتی را که خارج از کنترل کسی است حل کند.
• در طول مدیتیشن، فرد یاد می گیرد که ذهن خود را پاک کند، تمام نگرانی های فوری را در پس زمینه قرار دهد و کاملاً فقط بر مؤلفه معنوی خود متمرکز شود.

طرفداران مدیتیشن ادعا می کنند که مراسم مورد علاقه آنها می تواند کارهای زیادی انجام دهد:

• انضباط.
• روشنگری کنید.
• نسبت به خود و همه چیز اطرافتان آگاهی کامل پیدا کنید.
• به شما کمک کنید مطابق با ریتم خود زندگی کنید و به دنبال ریتمی که جامعه تعیین می کند نباشید.
• از هیاهو خلاص شوید.
• تمام حواس خود را تیز کنید و یاد بگیرید که خواسته های خود را از خواسته های دیگران جدا کنید.
• با نشاط و الهام پر کنید.
• یک هسته درونی را مطابق با مفاهیم اخلاقی خودتان تشکیل دهید، نه با مفاهیم جامعه.
• پتانسیل خلاق ذاتی در طبیعت را آزاد کنید.
• ذهن و بدن خود را از هر چیز غیر ضروری پاک کنید، بستری را برای چیزی بزرگ آماده کنید.
• خودت را پس بگیر

چند نوع مدیتیشن وجود دارد:

1. مدیتیشن تمرکز یا ویپاسانا یک تمرین مدیتیشن است که بر اساس تفکر مسالمت آمیز درباره همه چیز اطراف شما و همچنین درک صداهای بیرونی است.
2. مدیتیشن تنفسی آرامشی است که در لحظه تمرکز مطلق فرد بر تنفسش اتفاق می افتد.
3. مدیتیشن پیاده‌روی نوعی مدیتیشن پیچیده است که برای افراد حرفه‌ای در نظر گرفته شده است و بر اساس تمرکز تمام توجه بر روی بدن و احساسات فردی که راه می‌رود، در نظر گرفته شده است.
4. مدیتیشن خالی کردن یک تمرین آرامش بخش است که در آن فرد به طور کامل از افکار، تجربیات و احساسات خود کناره گیری می کند.
5. مراقبه متعالی تکنیکی است که طی آن فرد کلمات و عبارات خاصی را به زبان سانسکریت (مانترا) تلفظ می کند.

نحوه صحیح مراقبه: 5 مرحله

قطعا، گزینه ایده آلدر نظر گرفته می شود که توسط متخصصان تدریس می شود، به خصوص که امروزه تقریباً در همه شهرهای کشور ما یک مدرسه مدیتیشن وجود دارد. درست است، معلمان در چنین مدارسی همیشه از سطح دانش و تمرین مناسب برخوردار نیستند. اما، با این وجود، حتی نظریه پردازان نه چندان باتجربه نیز می توانند اصول مدیتیشن را آموزش دهند - نکته اصلی این است که شروع کنید، و سپس می توانید به تنهایی تمرین کنید. برای مبتدیان در این زمینه، 5 مرحله به طور ویژه توسعه داده شده است تا به شما در یادگیری نحوه صحیح مراقبه کمک کند:

1. انتخاب زمان برای مدیتیشن.
2. انتخاب مکانی برای عمل. بهترین گزینهبرای مبتدیان این یک مکان آرام، دنج، بدون صداهای اضافی است. با گذشت زمان، می توانید حتی در پر سر و صداترین و شلوغ ترین مکان ها استراحت کنید. صدای جریان آب تأثیر بسیار خوبی بر رویه ورود به خلسه دارد - می تواند یک فواره خانه، یک آکواریوم یا فقط یک جریان آرام آب از یک شیر آب باشد. همچنین می توانید از موسیقی یکنواخت، روان و آرام استفاده کنید. متخصصان توصیه نمی کنند که مبتدیان در اتاق خواب مدیتیشن کنند، زیرا در طول فرآیند آرامش فرد ممکن است به خواب رود و احساس کند در محیطی قرار دارد که برای خواب در نظر گرفته شده است.
3. انتخاب وضعیت مناسب. حرفه ای ها اغلب ژست نیلوفر آبی را انتخاب می کنند. مبتدی ها ابتدا نباید چنین حالتی بگیرند، زیرا اگر به آن عادت نداشته باشند، پاهایشان بی حس می شود و به جای آرامش، فقط ناراحتی را تجربه می کنند. ژست‌های بهینه برای مبتدی‌ها «نیم نیلوفر آبی» (پاهای تا شده به سبک ترکی)، نشستن روی صندلی یا دراز کشیدن روی زمین با دست‌ها و پاهای دراز در نظر گرفته می‌شود. هر حالتی که انتخاب شود، وظیفه اصلی آن آرامش کامل بدن است. پشت باید صاف باشد، اما نه تنش - این وضعیت به شما امکان می دهد آرام، یکنواخت و با ریه های پر نفس بکشید.
4. آرامش مطلق بدن. برای وارد شدن به حالت خلسه، باید تمام عضلات خود را کاملا شل کنید. آرامش کامل با یک وضعیت مناسب و راحت انتخاب شده تسهیل می شود. در مورد صورت نیز فراموش نکنید - تمام عضلات آن باید در حالت استراحت باشند. حرفه ای ها اغلب از "لبخند بودا" برای مدیتیشن استفاده می کنند - حالت چهره ای که در آن یک نیمه لبخند به سختی قابل توجه است، نماد شادی و دفع همه منفی ها. یادگیری لبخند زدن در حالتی آرام نیازمند یک سفر طولانی است.
5. تمرکز بر نفس کشیدن یا خواندن یک مانترا. مرحله آخر مدیتیشن این است که چشمان خود را ببندید و تمام افکار خود را بر روی تنفس یا مانتراهای خود متمرکز کنید. در طول فرآیند مراقبه، ذهن ممکن است توسط اشیاء و استدلال های خارجی منحرف شود - در چنین شرایطی، صرفاً لازم است آن را به نقطه تمرکز برگردانید.

چه مدت و چند بار در روز باید مدیتیشن کرد؟

زمان و مدت مدیتیشن

• معلمان تمرینات شرقی توصیه می کنند که مبتدیان دو بار در روز مدیتیشن کنند - صبح و عصر.
• مدیتیشن صبح به شما این امکان را می دهد که انرژی خود را برای کل روز شارژ کنید، اهداف لازم را تعیین کنید و همچنین روحیه مثبتی را تنظیم کنید.
• بهترین زمان برای مدیتیشن در صبح، لحظه طلوع خورشید در نظر گرفته می شود.
• البته، چنین زمانی می تواند بسیاری را به خصوص در تابستان بترساند، اما پس از تمرین، بعید است که فرد بتواند آن را رد کند.
• در شب، مدیتیشن برای آرامش، رهایی از استرس روز، تجزیه و تحلیل هر کاری که انجام داده اید و آماده شدن برای خواب بسیار مهم است.
• مبتدیان باید فقط با چند دقیقه مراقبه را شروع کنند - توصیه می شود به تدریج این فاصله را افزایش دهید.
• توصیه می شود در طول هفته اول 2 دقیقه در خلسه غوطه ور شوید و بعد از یک هفته افزایش دهید. زمان داده شدهبرای 2 دقیقه دیگر - و بنابراین هر هفته چند دقیقه اضافه کنید.
• اگر نمی توانید فوراً برای مدت طولانی در حالت آرامش کامل بمانید ناامید نشوید - حرفه ای بودن با تجربه همراه است.
• با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود تا حدود نیم ساعت مدیتیشن را در هر مکانی و در هر زمانی از روز یاد بگیرید.

نحوه یادگیری صحیح و شروع مدیتیشن در خانه برای مبتدیان و زنان: نکات

در اینجا چند قانون و نکته وجود دارد که می تواند در مراحل اولیه یادگیری هنر مدیتیشن کمک کند:

• ما مدیتیشن را با جلسات کوتاهی بین دو تا پنج دقیقه شروع می کنیم. با گذشت زمان، مدت مدیتیشن را می توان تا یک ساعت یا بیشتر افزایش داد - همه چیز به نیازهای مغز و بدن بستگی دارد.
• بهترین زمان برای مدیتیشن در صبح، اولین دقایق پس از بیدار شدن از خواب است. اگر بلافاصله پس از خواب ذهن شما همچنان در خواب است و به سادگی مدیتیشن را فراموش می کند، می توانید برای خود یادآوری کنید که نیاز به انجام یک مراسم آرامش بخش را به شما یادآوری می کند.
• شما نباید در مورد نحوه شروع مراقبه معطل شوید - همه چیز خود به خود پیش خواهد رفت - فقط باید شروع کنید.
• در طول مدیتیشن، توصیه می شود به بدن خود گوش دهید - به شما می گوید که چه احساسی دارد و چه چیزهای جدیدی برای آن اتفاق می افتد.
• برای وارد شدن به حالت خلسه، باید تمام توجه خود را روی دم و بازدم متمرکز کنید - همانطور که گفته شد می توانید کل مسیری را که هوا از دهان به سمت ریه ها و عقب طی می کند دنبال کنید.
• نگران افکار اضافی نباشید. واقعیت این است که همه ما انسان هستیم و در هر صورت افکار خاصی به دیدارمان می آید. بگذارید آنها باشند - فقط به آنها نبندید.
• اگر در حین مدیتیشن متوجه شدید که به چیزی فکر می کنید، بهتر است به تنفس خود بازگردید.
• از افکار عصبانی نشوید. افکار خوب هستند. وجود افکار در سر ما نشان می دهد که مغز ما به طور طبیعی زندگی می کند و کار می کند. بنابراین، اگر فکری شما را پرت کرد، می توانید به سادگی به آن لبخند بزنید و راه خود را به سوی تطهیر ادامه دهید.
• گاهی ارزش این را دارد که با افکارت خلوت کنی. اگر فکری قبلاً در ضمیر ناخودآگاه ظاهر شده است ، نباید فوراً آن را دور کنید - می توانید مدتی آن را تماشا کنید ، اما در آن عمیق نشوید.
• در طول مدیتیشن، باید تلاش کنید تا خود را بشناسید و شروع به دوست داشتن بی حد و حصر خود کنید. شما نباید خود را به خاطر چیزی مورد انتقاد قرار دهید، از خود رنجیده باشید، خود را برای چیزی سرزنش کنید - بهتر است درک کنید که چرا این اتفاق افتاده و خود را ببخشید.
• خودشناسی فیزیکی بسیار مهم است. با گذشت زمان، شما می توانید به صورت ذهنی تمام بدن خود را، قسمت به قسمت بررسی کنید. در طول یک جلسه، توصیه می شود که فقط یک اندام را کاملاً احساس کنید - در جلسه بعدی می توانید به اندام دیگری بروید.
• تمرین مدیتیشن به طور منظم ضروری است. جلسات تمدد اعصاب منفرد هرگز به نتیجه مطلوب نمی رسد - باید با خودتان توافق کنید که تمرینات را هر روز انجام دهید.
• شما می توانید نه تنها در داخل دیوارهای خانه خود مدیتیشن کنید - با گذشت زمان، می توانید یاد بگیرید که حتی در میان جمعیت یا در حین حرکت (پیاده روی) استراحت کنید.
• افراد همفکر کمک کنند. یادگیری تمرینات شرقی همراه با عزیزان بسیار آسان تر از خود شما است - مسئولیت متقابل کلید جلوگیری از غیبت کلاس ها خواهد بود.
• کمک از متخصصان اگر جلسات اول نتیجه مطلوب را به همراه نداشت، یا مدیتیشن به تنهایی خسته کننده است، می توانید با یکی از بسیاری از جوامعی که مدیتیشن را تمرین می کنند تماس بگیرید.
• توصیه می شود که فرآیند مراقبه را با سکوت و لبخند به پایان برسانید.

چگونه در دراز کشیدن مدیتیشن کنیم؟

• مدیتیشن دروغ گفتن با مدیتیشن نشسته در هیچ یک از حالت های آرامش بخش تفاوتی ندارد.
• درست است، متخصصان شروع به مدیتیشن را در حالت دروغ گفتن توصیه نمی کنند، زیرا خطرات خوابیدن وجود دارد.
• علاوه بر این، انتخاب یک اتاق خواب و یک تخت برای مدیتیشن در حالت دراز کشیدن توصیه نمی شود - پس قطعاً خواب تضمین می شود.
• حالت مدیتیشن دروغگویی در تمرینات شرقی، شواسانا نامیده می شود.
• برای اینکه به درستی حالت خوابیده را بگیرید، باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را در امتداد بدن، کف دست ها به سمت بالا قرار دهید.

چگونه با مانتراها به درستی مدیتیشن کنیم؟

• مانتراها کلمات و عبارات خاصی در سانسکریت هستند.
• آنچه در مورد مانتراها در حین مدیتیشن برای مردم ما قابل توجه است این است که ما معنای آنها را درک نمی کنیم و هنگام خواندن آنها هیچ تداعی یا توطئه ای در مغز ما ایجاد نمی شود.
• مانتراها می توانند معنوی یا مادی باشند.
• برای دستیابی به برخی از مزایای مادی باید مانتراهای مادی گفته شود.
• مانتراهای معنوی اغلب توسط افرادی که به دنبال خود هستند یا افراد مسن در سال های گرگ و میش تلفظ می شوند.
• به عبارت دیگر خواندن مانتراهای معنوی فقط برای کسانی که علاقه ای به دنیای مادی ندارند توصیه می شود.
• اغلب، می توانید کلمات زیر را در سانسکریت از افراد مراقبه بشنوید: "Om"، "So ham"، "Krishna" و غیره.
• مانترا "Om" مناسب نیست افراد خانوادهاز آنجایی که عبرت است برای دست کشیدن از همه چیزهای مادی.
• مانترا "So Ham" تأثیر جذابی بر افرادی که مدیتیشن می کنند دارد. ترجمه شده از سانسکریت به معنای "من هستم". این بیانیه برای هر کسی صدق می کند. به شما امکان می دهد خودتان را بشناسید و با خودتان دوست شوید.
• مانترا کریشنا به طور طبیعی با نام یکی از خدایان هندی مرتبط است. اعتقاد بر این است که تلفظ چنین مانترای نوعی هاله محافظ در اطراف فرد ایجاد می کند.
• هنگام خواندن مانتراها، باید هجای اول را هنگام دم و هجای دوم را هنگام بازدم تلفظ کنید.
• اگر در پایان جلسه یک فرد به سادگی بخوابد، هیچ مشکلی در آن وجود ندارد - خواب ادامه روش آرامش خواهد بود.
• مانتراها باید چند بار یا در یک بازه زمانی مشخص تلفظ شوند.
• هنگام خواندن مانتراها، می توانید از مهره ها استفاده کنید - هر مهره با یک تلفظ مطابقت دارد. بنابراین، نیازی به شمارش چند کلمه نیست - یک دایره تسبیح برابر با 108 کلمه گفته شده است.
• برای مدیتیشن با مانتراها، می توانید هر یک از حالت های شناخته شده را انتخاب کنید.
• در کشور ما، یک سوال نسبتاً حاد وجود دارد که آیا ارزش استفاده از مانتراها در حین مدیتیشن را دارد، زیرا در واقع آنها را می توان دعاهای هندو در نظر گرفت.
• هنگامی که مسیحیان در دعا به خدایان دیگر روی می آورند، اغلب ناراحتی و طرد می شوند. اگرچه در واقع، این رویه را به سختی می توان نوعی آیین یا مناسک نامید. بنابراین انتخاب با خود مردم است.

چگونه به درستی روی رون ها مدیتیشن کنیم؟

• رونز یک آیتم جادویی نسبتاً پیچیده است.
• رونزها نشانه های خاصی هستند که روی سنگ یا چوب نوشته می شوند.
• در زمان های قدیم جادوگران و جادوگران با کمک رون ها جادوگری می کردند.
• بسیاری از روانشناسان تا به امروز از این سنگ های جادویی برای مناسک و مناسک خود استفاده می کنند.
• مراقبه رونیک راهی برای پاکسازی آگاهی انسان برای یادگیری اسرار رون ها است.
• انجام مدیتیشن روی رون ها در مکانی ساکت و منزوی ضروری است.
• بهترین حالت برای این نوع مدیتیشن، نشستن روی صندلی با پشتی است.
• بیشتر اوقات ، در فرآیند مراقبه رونیک ، از یک شمع روشن استفاده می شود - آتش ، که تجسم یکی از قدرتمندترین عناصر است ، به شما کمک می کند تا به سرعت وارد یک خلسه شوید.
• برای یک مراسم، توصیه می شود فقط از یک رون استفاده کنید - ارزش آن را دارد که با دانش رون Feu (Fehu) ، رون خوب شروع کنید.
• در نهایت، شما باید خود را با رون داگاس یا رون سرنوشت آشنا کنید.
• در طول مدیتیشن نیز ممکن است نیاز داشته باشید ورق خالیکاغذ و قلم یا مداد - با کمک آنها می توانید بعداً تمام افکار و احساسات خود را بنویسید.

چگونه روی رون ها مدیتیشن کنیم؟

الگوریتم مدیتیشن رونیک:

• یک شمع روشن می کنیم.
• تمام حواسمان را روی شعله آتش متمرکز می کنیم.
• چشمانمان را می بندیم و از نظر ذهنی خود را در می یابیم مکان مورد علاقه، جایی که می توانید با افکار خود خلوت کنید و استراحت کنید.
• وقتی ذهن آرام شد و رقص افکار در سر محو شد، یک رون را تصور کنید.
• اگر رون در مقابل چشمان ما ظاهر شود، نام آن را تلفظ می کنیم و از آن می خواهیم که به روی ما باز شود.
• ما سعی می کنیم احساسات و عواطف خود را با تصویر رون مخلوط نکنیم - همه احساسات باید از خود رون ناشی شوند.
• ما به همه چیزهایی که رون برای ما آشکار می کند فکر می کنیم، گوش می دهیم و احساس می کنیم.
• با احساس اینکه رون از قبل همه چیز را نشان داده است، چشمان خود را باز می کنیم و به دنیای اطراف خود باز می گردیم.
• ما از یک تکه کاغذ و یک قلم برای ضبط هر چیزی که رون نشان داد استفاده می کنیم - اینها می توانند کلمات، جملات، رویدادها، احساسات، صداها باشند.

همچنین شایان ذکر است که کار با رون ها ممکن است فوراً امکان پذیر نباشد - زمان و مداومت زیادی لازم است. همچنین شایان ذکر است که همه رون ها فقط شناسایی چیزی روشن و خوب نیستند - رون های بسیار خطرناکی وجود دارد که می توانند به فرد آسیب برسانند ، بنابراین قبل از انجام چنین کار پیچیده ای ، لازم است تا آنجا که برای آن آماده شوید. ممکن است.

در جمع بندی مقاله، می خواهم یادآور شوم که مدیتیشن یک فرآیند بسیار مفید و ضروری است. با این حال، نادیده گرفتن تمام ظرافت ها، و همچنین تمایل به امتحان چیز جدید، می تواند منجر به فرآیندهای برگشت ناپذیر (استفاده نادرست از رون ها یا مانتراها) شود. به همین دلیل است که توصیه می شود همه چیز را تحت راهنمایی متخصصان آگاه و اثبات شده و نه شارلاتان ها انجام دهید.

مدیتیشن چیست: ویدئو

نحوه یادگیری مدیتیشن: ویدئو

مدیتیشن برای مبتدیان: ویدئو

ارگاسم، رقص درویشی، یوگا، رقص شامانی، اوج فعالیت های ورزشی، رویاها، تکنیک های خلسه، دعا، خلاقیت، تنفس هولوتروپیک، هیپنوتیزم، سینما...

چه مشترک؟

همه موارد فوق در مورد به روش های مختلفدستیابی به حالت تغییر یافته آگاهی (ASC). یکی از ساده ترین و راه های موجوددستیابی به حالت تغییر یافته آگاهی - مدیتیشن. تنها چیزی که برای تمرین مدیتیشن نیاز دارید میل، ذهن باز و کمی زمان است.

می‌پرسید، چرا اصلاً این وضعیت آگاهی تغییر یافته است؟

بنابراین، جوانب مثبت.

1.ساکت. مدیتیشن به شما امکان می دهد گفتگوی درونی را متوقف کنید و خود را از یک میلیون فکر، خواسته و انگیزه متضاد چند جهته رها کنید و به تعادل درونی برسید.

2.جالب هست. می توانید با خود فیلم تماشا کنید نقش رهبریو بسیاری از جزئیات جالب در مورد خود یاد بگیرید. از حال، گذشته و آینده.

3.صادقانه. فقدان کنترل آگاهانه به شما اجازه می دهد تا خود واقعی خود را احساس کنید و ببینید.

4.خوب. انتقال به ASC با ترشح اندورفین - مواد شادی و شادی همراه است.

5.حاد. قابلیت های ادراک افزایش می یابد، تصاویر بصری و حسی به وجود می آیند.

6.منبع. ماندن در ASC دستیابی به تعادل روانی و پیوستن به منابع درونی واقع در ناخودآگاه را ممکن می سازد.

7.ماورایی. شما می توانید از سر خود بیرون بیایید و از خورش در سوپ فکر خودداری کنید ... و حتی فراتر از مرزهای تجربه خود. برای استفاده از منبع قدرتی بزرگتر از قدرت خودمان.

سنگ های زیر آب

مدیتیشن مستلزم اصرار در تمرین جذب است. مانند هر مهارت دیگری نیاز به تمرین منظم دارد. برای پنج دقیقه حضور در دنیای درون، خیلی بیشتر می تواند از ASC در دنیای بیرون عبور کند (و بالعکس). تا زمانی که مهارت ردیابی زمان را به دست نیاوردید (این با تجربه همراه خواهد بود)، می توانید به سادگی یک تایمر تنظیم کنید. توهم های کاذب ممکن است ظاهر شوند: بینایی، شنوایی، لامسه، بویایی. از آنها نترسید، این طبیعی است. هنگامی که به حالت عادی خود باز می گردند، خود به خود ناپدید می شوند. احساسات ناخوشایند (سفتی، سردردهای خفیف، سرگیجه، حالت تهوع) با رها شدن سریع از بین خواهند رفت اگر برای رسیدن به یک موقعیت واقعا راحت وقت بگذارید و به آرامی به حالت عادی خود بازگردید تا به بدن خود اجازه دهید با سرعتی راحت دوباره تنظیم شود. بلافاصله پس از تمرین رانندگی نکنید. در ASC، آستانه پیشنهاد پذیری کاهش می یابد. یک عبارت تصادفی می تواند در ناخودآگاه «گیر کند» و تأثیر غیرضروری داشته باشد، بنابراین مدیتیشن را در مکانی تمرین کنید که مطمئن باشید برای مدت زمان مورد نیاز مزاحم نخواهید بود.

کلمه "مدیتیشن" از فعل لاتین meditari به معنای تامل عمیق یا تفکر ذهنی گرفته شده است. برای تمرکز توجه بر چیزی و تفکر، ابتدا باید آن را در یک پرتو هدایت شده جمع آوری کرد، یعنی متمرکز شود. انجام دهید به انسان مدرنمی تواند بسیار دشوار باشد. مدام به چیزی کاملاً نامناسب فکر می کنید: صبحانه چه بخورید، حقوق چه زمانی است، چرا پاهای شما خارش می کند، در فیس بوک چه خبر است، زمستان در راه است، مردم ما کی فوتبال را خوب شروع می کنند و غیره. بنابراین، بسیار مهم است که خود را آموزش دهید تا توجه خود را متمرکز کنید.

نیازی به ایجاد خلاء نیست.اجازه دهید صداهای معمولی شما را احاطه کنند. برای برخی مهم است که سکوت کنند، در حالی که برای برخی دیگر روشن کردن موسیقی پس زمینه مهم است.

تا حد امکان راحت باشید، ترجیحاً بنشینید.این می تواند موقعیت نیلوفر آبی باشد، یا می تواند صندلی راحتی، چهارپایه یا صندلی ماشین باشد. برای اینکه واقعاً راحت شوید، وقت بگذارید: کمر، پاها، سر، گردن، بازوهای شما باید تا حد امکان راحت باشند.

روی محیط اطراف خود تمرکز کنید.به اشیاء آشنا به روشی جدید نگاه کنید. میز، ساعت، فانوس، داروخانه، آسمان، صندلی، هواپیما. سایه اشیا، نورپردازی. شما می توانید خودتان را طوری ببینید که گویی از بیرون.

به صداهایی که شما را احاطه کرده اند توجه کنید.صدای مردم، بوق ماشین، درها، صدای خیابان، صدای تلویزیون، پرندگان، قطار برقی که از دور می گذرد، موسیقی همسایه ها... چپ، راست، در پیش زمینه، در پس زمینه، دور و نزدیک. بدون اینکه به همه دلبسته شوید، صدای جدیدی را روی یک نخ خیالی بچسبانید، مانند مهره. می توانید مجموعه ای از صداها را تصور کنید که شما را احاطه کرده و خود را با آن می پوشانید.

تمرکز خود را به پوست خود معطوف کنید- اندامی که ما را از دنیای بیرون محافظت می کند. دمای هوا، تفاوت حس بین نواحی باز و بسته پوست، رطوبت هوا، جریان آن، نحوه تناسب لباس با بدن، سفت تر، کمتر سفت، نحوه قرار گرفتن کفش روی پا، چه چیزی دستانت لمس می شود...

احساسات در عضلات.سنگینی و سبکی، گرما و سرما، وزن پاها و بازوهای خود را از نظر ذهنی مقایسه کنید، اسکلت را از انگشتان پا تا جمجمه به صورت ذهنی "اسکن" کنید، بررسی کنید که پاهای شما با چه اطمینانی کف یا زمین را لمس می کند، احساس راحتی و آرامش کنید.

مراقب تنفس خود باشید:چگونه هوا از سوراخ های بینی وارد می شود، از نازوفارنکس عبور می کند، وارد نای و برونش ها می شود و ریه ها را پر می کند. بازدم را احساس کنید: ریه ها، برونش ها، نای، نازوفارنکس، بینی. بهتر است از طریق بینی نفس بکشید. چندین چرخه تنفس را دنبال کنید.

معمولاً در این زمان چشمان شما خود به خود بسته می شوند، اگر اینطور نیست، می توانید خودتان آنها را ببندید. اکنون برای شروع مراقبه کاملا آماده هستید. شما می توانید یک هدف خاص برای خود تعیین کنید (حل یک معضل)، می توانید یک سوال بپرسید (مثلاً "امروز چه کار کنم؟") یا روی تصویر، طبیعت، فضا تمرکز کنید.

یا فقط می توانید ساکت باشید و گوش کنید.

با گذشت زمان، فرآیند غوطه وری زمان کمتر و کمتری می برد. مراقبه های شما فعال می شوند، می توانید در حمل و نقل، دویدن در جنگل، قدم زدن در شهر مراقبه کنید. حتی ممکن است به نظر شما برسد که مجبور نیستید این حالت شگفت انگیز را ترک کنید، بلکه همیشه در آن بمانید، زیرا طبیعی تر از حد معمول است و مطمئناً خوشایندتر است.

برای اینکه همه جنبه های زندگی مرتب باشد و رسیدن به نتیجه موفقیت را به همراه داشته باشد، لازم است که به طور مداوم آرامش خود را از درون زیر نظر داشته باشید. یک راه عالی برای انجام این کار مدیتیشن است. شما می توانید در مورد نحوه صحیح مراقبه در خانه برای مبتدیان و چرایی ضروری بودن آن از این مطالب بیشتر بیاموزید.

یادگیری مدیتیشن سودمند

بسیاری بر این باورند که این روند نوعی حالت جادویی است، پر از احساس آرامش که خود به خود ایجاد می شود. در واقعیت، همه چیز اینطور نیست: برای رسیدن به این سعادت، باید بدن و ذهن خود را با دقت آماده کنید و هماهنگ کنید.

برای درک ماهیت این عمل، ابتدا به این سوال پاسخ می دهیم: مراقبه چیست؟ از دیدگاه هندو، این حالت تفکر و آرامش کامل است. از سوی دیگر، این فرآیند تفکر عمیق در مورد چیزی است. امروزه، بیشتر مردم ترجیح می دهند مدیتیشن کنند تا افکار خود را مرتب کنند، خلق و خوی خود را متعادل کنند و بعد از یک روز کاری استراحت کنند.

برای مدیتیشن صحیح و با درک، دانستن هدف این فرآیند مهم است - کسب افکار سالم، روح، بدن، آرامش، تعادل. در هسته خود، این فرآیند مجموعه ای از موقعیت های خاص بدن و تمرکز افکار بر روی آرامش است. توجه شما به یک چیز یا موقعیت در حال حاضر توانایی مدیتیشن صحیح است، اما در این شکل به آرامش تمام قسمت های بدن نخواهید رسید.

البته، هر فردی در این فرآیند هدف خاص خود را دارد، اما بیشتر افراد برای انجام موارد زیر شروع به مراقبه می کنند:

1. از شر افسردگی خلاص شوید.
2. آرامش درونی را پیدا کنید.
3. سلامتی خود را بهبود بخشید.
4. خود را در خلاقیت بیابید.
5. توانایی های شهودی را توسعه دهید.
6. افکارت را پاک کن
7. سعادت و لذت را بیابید.

کسانی که با این وجود قادر به درک این آیین مقدس بودند، از توانایی مراقبه صحیح به عنوان فرآیند غوطه ور شدن عمیق در مسیرهای ناشناخته ذهن جهان صحبت می کنند. غیرممکن است که با کلمات آنچه را که یک فرد شروع به وارد شدن به حالت آرامش می کند، منتقل کند؛ او باید خودش آن را درک کند.

هرکسی می‌تواند این عمل را مطالعه کند، اما لازم است مسئولانه به موضوع نزدیک شود. هیچ چیز جادویی یا ماوراء طبیعی در این مورد وجود ندارد؛ ابتدا فقط باید این تکنیک را به طور منظم انجام دهید. به تدریج، بدن و ذهن به طور مستقل شروع به درخواست جلسات مکرر می کنند و متوجه می شوند که این روش بخشی ضروری برای یافتن آرامش است.

علاوه بر اهدافی که افراد هنگام رسیدن به این عمل دنبال می کنند، تعدادی از آنها نیز وجود دارد نکات مثبتکه فرد از طریق استفاده روزانه از مهارت های رویه اکتسابی دریافت می کند. قبل از اینکه مدیتیشن را یاد بگیرید، ارزش آن را دارد که بفهمید چه چیزی می دهد:

• بازسازی سلول های مغزی
• جوانسازی مغز
• کاهش خطر بیماری قلبی.
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• کاهش اضطراب
• جبران کمبود خواب
• افزایش احساسات لامسه
• بهبود تنفس
• رهایی از استرس
• برقراری ارتباط با دنیای درون

شما می توانید این تکنیک را در هر سنی، چه کودکان و چه افراد مسن، تمرین کنید. هرچه زودتر به درک درستی از توانایی مدیتیشن بپردازید، سریعتر بهبودی در وضعیت بدن خود احساس خواهید کرد.

توصیه: می توانید هم در خانه و هم در طبیعت مدیتیشن کنید - اینجاست که محیط برای آرامش بیشتر مساعد است.

مراحل آماده سازی

هنگام تمرین این تکنیک، ممکن است احساس کنید که این یک فرآیند پیچیده است. با گذشت زمان، زمانی که افکار شروع به فرو رفتن در حالت مراقبه می کنند، هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت. قبل از اینکه مدیتیشن را یاد بگیرید، باید به درستی آماده شوید. شامل مراحل زیر است:

1. تصمیم گیری. این مرحله زمانی که فرد متوجه شد که مدیتیشن را تمرین خواهد کرد تا حدی تحقق یافت. کار بعدی این است که بفهمیم چرا این مورد نیاز است. البته، شما می توانید بدون هدف مدیتیشن کنید، باز هم درست خواهد بود، تمرین می دهد نتایج مثبت، اما اگر منطقی باشد بهتر خواهد بود. روانشناسی انسان به گونه ای طراحی شده است که بهترین پاداش برای او رسیدن به تکلیف است. در ذهن خود به آن فکر کنید: وقتی مدیتیشن می کنم چه چیزی به دست می آید؟ این چیزی است که شما را تشویق می کند تا هر روز این روش را انجام دهید.
2. انتخاب مکان و زمان. اکثر یوگی هایی که به توانایی مدیتیشن صحیح دست یافته اند، ادعا می کنند که مناسب ترین گزینه یک مکان آرام و آرام است. بنابراین بسیاری از افراد ورزش در خانه را انتخاب می کنند. اما خانه همیشه جایی نیست که بتوانید در آن استراحت کنید. در صورت امکان، می توانید این تکنیک را در طبیعت یا در حیاط یک خانه خصوصی انجام دهید. بهترین گزینه یک اتاق جداگانه خواهد بود. زمانی که جلسه در آن برگزار می شود باید یکسان باشد. مثلاً صبح زود و قبل از خواب. اگر فردی دائماً در خانه است، می توانید در هر زمان مناسب تمرین کنید.
3. تعیین فراوانی کلاسها قوانین می گویند که بهتر است دو بار در روز به مدت 10-20 دقیقه مدیتیشن کنید. رعایت این بیانیه اختیاری است. هر فرد بر اساس میزان نیاز به مدیتیشن، تعداد کلاس ها را خودش تعیین می کند این لحظه. اگر اکنون مهم است که روی چیزی تمرکز کنید، پس چرا مدیتیشن را انجام ندهید: می توانید در بخش بعدی یاد بگیرید که چگونه به درستی مراقبه کنید.
4. آماده سازی نهایی برای دروس ابتدایی، استفاده از تایمر برای کمک به پیگیری زمان توصیه می شود. اغلب، در اولین شیرجه ها، زمان به کندی می گذرد، در شیرجه های بعدی، زمان خیلی سریع می گذرد. موسیقی آهسته و دلنشین باید به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و در چارچوب ذهنی درست قرار بگیرید. اگر کلاس ها در خانه برگزار می شود، تهویه اتاق را فراموش نکنید.

بازگشت به خانه از محل کار، حضور در حمل و نقل عمومی، می توانید تمرین را نیز انجام دهید. برای این کار فقط به یک ملودی آرام یا آهنگ های سنتی در هدفون نیاز دارید. نشستن در وضعیت نیلوفر آبی، همانطور که به طور گسترده در تصاویر نشان داده شده است، اصلا ضروری نیست. زمانی که همه ماهیچه‌ها تا حد امکان آرام هستند، یک وضعیت بدنی راحت بگیرید.

مهم: داشتن یک مکان دنج و آرام برای تمرین توانایی مراقبه صحیح ضروری نیست. این تمرین حتی اگر در میان یک جمعیت پر سر و صدا انجام شود می تواند موثر باشد.

تسلط بر روش شناسی: اصول اصلی

سوال اصلی که همه کسانی را که در مسیر مطالعه مدیتیشن قرار می دهند مورد توجه قرار می دهد این است که چگونه به درستی مراقبه کنیم؟ اولین کاری که باید یاد بگیرید این است که توجه خود را روی موضوع متمرکز کنید. برای راحتی بیشتر، پیشنهاد می کنیم توجه خود را روی نوک بینی خود متمرکز کنید. اگر این گزینه برای شما مناسب نیست، فقط هر شی را تصور کنید و در مورد آن فکر کنید.

روشی که به تسلط سریعتر بر تمرکز کمک می کند "مسیر آتش" نامیده می شود و به شرح زیر انجام می شود:

1. روی تاج و دنبالچه تمرکز کنید.
2. یک توپ کوچک در حال سوختن را در سر خود تصور کنید.
3. نفس بکشید و تصور کنید این توپ روی ستون فقرات شما می چرخد.
4. در حین بازدم، تصور کنید که دوباره به سمت بالا می چرخد.
5. این کار باید انجام شود تا زمانی که افکار شما مرتب شوند.

با گذشت زمان، این ایده می تواند کنار گذاشته شود، زیرا چنین مراقبه ای شامل تمرکز افکار روی یک شی است.

مرحله بعدی مدیتیشن، که تسلط بر آن مهم است، یادگیری کنترل افکارتان است. این اتفاق می افتد که یک مشکل، کار یا فقط یک ایده وسواسی دائماً در ذهن شما رخ می دهد. نیازی به تلاش برای غلبه بر آن نیست - به هر حال، به این راحتی از ذهن شما دور نخواهد شد. شما می توانید کار درست را تنها با فکر کردن تا انتها انجام دهید.

یک مرحله به همان اندازه مهم، ثبات تنفس در فرآیند یادگیری توانایی مراقبه صحیح است. در ابتدا، بعید است که بتوانید ریتم چرخه های تنفسی را ایجاد کنید، اما به مرور زمان به مسیر درستی می رسد. این تمرین باعث شده بسیاری از مردم به لطف آن آرام باشند تنفس مناسب. مبتنی بر اصول زیر است:

• یکنواختی؛
• چرخه ای بودن؛
• عبور انرژی همراه با تنفس در سراسر بدن.

علاوه بر این، مراحل مراقبه دلالت بر سبکی بدن، حفظ و اجرای موضوع و همچنین آگاهی و عواقب دارد. سبکی بدن با قرار گرفتن صحیح پشت، تاج و چانه در طول فرآیند مرتبط است. اگر همه اندام ها در موقعیت مناسب قرار گیرند، دستیابی به نتایج آسان تر خواهد بود.

حفظ یک موضوع، تمرکز توجه بر یک موضوع یا فکر است. در طول تمرین، نمی توان از این اصل منحرف شد. اجرای موضوع به تجربه ای اشاره دارد که فرد از تکنیک دریافت می کند.

آگاهی حالتی است که فرد پس از ترک مراقبه دارد. درست است که اطمینان حاصل شود که افکار و بدن در همان حالت ذهنی باقی می مانند که در زمان مدیتیشن شخص بود. عواقب بعدی شامل احساسات و اعمال فرد پس از خروج از حالت غوطه وری است. افرادی که در جلسات شرکت کرده اند و تمام مراحل آن را پشت سر گذاشته اند، دیگر خود محور نیستند.

مهم: در طول فرآیند مراقبه، فرد 3 حالت را تجربه می کند: سعادت، وضوح و بی فکری.

قبل از شروع مراقبه در خانه، باید تمام مراحل آماده سازی که در بالا توضیح داده شد را طی کنید. وقتی بدن آرام است و افکار متمرکز هستند، می توانید به تمرین بروید. برای شروع، مهم است که یک موقعیت راحت را انتخاب کنید. این می تواند موقعیت نیلوفر آبی یا وضعیت بدن، نشستن روی صندلی، دراز کشیدن یا هر وضعیت راحت باشد. معیارهای اصلی مکان صحیحبدن به شرح زیر است: ژست نیلوفر آبی با تاکید بر دست

• بالای سر به سمت بالا کشیده می شود.
• چانه کمی پایین آمده است.
• پشت شما صاف است، اگر خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید، می توانید نزدیک دیوار بنشینید.
• قبل از شروع مدیتیشن، شانه های خود را بچرخانید.

اساتیدی که مدیتیشن صحیح را آموخته اند به مبتدیان توصیه می کنند که به محل قرارگیری دست ها و انگشتان خود توجه کنند که به آن مودرا می گویند. چندین گزینه وجود دارد که مسئول جنبه خاصی از زندگی هستند:

1. دانش. هنگامی که با کف دست رو به بالا، بزرگ و انگشتان اشارهیک حلقه تشکیل می دهند، در حالی که دیگران آزادانه قرار دارند.
2. زور. حلقه از انگشت شست، وسط و حلقه تشکیل می شود. انگشت کوچک و انگشت اشاره کمی به جلو کشیده شده اند.
3. آرام کف دست ها به سمت بالا هدایت می شوند و روی شکم قرار دارند و یک دست روی دست دیگر قرار گرفته و انتهای انگشتان شست در تماس هستند.
4. زندگی حلقه از سه انگشت شست، حلقه و انگشت کوچک تشکیل شده است. انگشت اشاره و وسط در حالت افقی کشیده شده اند.

قبل از شروع مدیتیشن، می توانید آزمایش کنید و گزینه مناسب خود را انتخاب کنید. اگر هیچ کدام از آنها خوب به نظر نمی رسند، به سادگی دست های خود را روی زانوهای خود قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید.

بسیاری از مردم علاقه مند هستند که چگونه در هر شرایطی مدیتیشن کنند. برای مثال، شخصی شکایت می‌کند که از بی‌خوابی رنج می‌برد و می‌خواهد سعی کند یاد بگیرد که چگونه در خواب به درستی مراقبه کند. این روش در شب، قبل از رفتن به رختخواب انجام می شود:

1. یک موقعیت راحت بگیرید، می توانید این کار را روی تخت انجام دهید. سر و صدای اضافی را خاموش کنید - برای این کار می توانید به موسیقی آرام دلپذیر گوش دهید.
2. مکانی دنج را تصور کنید که می خواهید در آن استراحت کنید: دریا، کوه، جنگل. برای بهبود افکت، صدای آواز پرندگان یا صدای دریا را روشن کنید.
3. چشماتو ببند
4. عمیق و ریتمیک نفس بکشید.
5. از افکار نوظهور خودداری کنید و توجه ذهن خود را روی آنها متمرکز نکنید.
6. 10 دقیقه پس از شیرجه، به آرامی از جلسه خارج شوید.

پس از جلسه، آرامش کامل برقرار می شود و خواب سالم آغاز می شود؛ صبح فرد احساس نشاط و پر انرژی می کند.

مبتدیان از خود می پرسند: چگونه یاد بگیرند که مراقبه را به طور مؤثر یاد بگیرند تا نتایج مثبت و پایداری از آن به دست آورند. پاسخ این خواهد بود: انجام تمرینات به طور منظم ضروری است. کلاس ها را رها نکنید، حتی اگر در ابتدا چیزی درست نشد، سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید و بعد از هفته اول می توانید تأثیر آن را احساس کنید.

اگر آموزش بدون مشکل به شما داده شود چندان برای شما موثر نخواهد بود. بدون فدا کردن چیزی، جواهر را دریافت نخواهید کرد.
ما برای چیزهای احمقانه زیاد قربانی می کنیم. به دلیل دلبستگی، ما آماده ایم دست خود را بدهیم. به دلیل عصبانیت بدن خود را از دست می دهیم.
بنابراین برخی از مشکلات بر سر شماست مسیر معنوی- این یک چیز بسیار ناچیز است.
/Milarepa/

مدیتیشن - چگونه شروع کنیم

من در مورد نحوه صحیح مدیتیشن صحبت خواهم کرد، مثالی از یک مدیتیشن خاص که می توانید از همین امروز شروع کنید، می آورم و در مورد وضعیت صحیحی که بدن شما در طول جلسه باید در آن باشد، به شما می گویم.

مدیتیشن است ورزش موثربا آرامش و تمرکز، که ذهن شما را از افکار و نگرانی ها رها می کند، شما را آرام می کند و به فکرتان نظم می بخشد. کلاس های منظممدیتیشن خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، به شما یاد می دهد که آرام باشید و به استرس واکنش نشان ندهید، به مبارزه با عادت های بد (سیگار و الکل) کمک می کند، اراده و شخصیت شما را تقویت می کند، تمرکز، حافظه و هوش شما را بهبود می بخشد.

مهمتر از همه، مدیتیشن یک توانایی انتقادی سالم را در شما ایجاد می کند، توانایی نگاه کردن به چیزهای اطراف و همچنین به خودتان، هوشیارانه و بی طرفانه، و ادراک شما را از شر توهمات خلاص می کند!

هدف از مدیتیشن

در مدیتیشن جادو یا جادو وجود ندارد. این فقط یک تمرین خاص است، تمرین، نه بیشتر. هدف مدیتیشن "باز کردن چشم سوم" یا "درک مطلق" نیست. هدف از مدیتیشن است بدن سالمو ذهن سالم، آرامش، هماهنگی، تعادل و شادی. همه چیزهایی که در زمان های شلوغ ما بسیار کم است.

مدیتیشن آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. علاوه بر این، من مطمئن هستم که اکثر شما قبلاً نوعی مدیتیشن را تمرین کرده اید و حتی می توانید تأثیرات آن را درک کنید! غافلگیر شدن؟ بسیاری از شما، زمانی که نتوانستید برای مدت طولانی بخوابید، شروع به شمردن گوسفندان کردید: یک گوسفند، دو گوسفند، یک گوسفند دیگر، تا زمانی که به خواب رفتید. در همان زمان، می توان تصور کرد که گوسفندان مو فرفری، مثلاً از روی حصار می پرند. به کسی کمک کرد چرا فکر میکنی؟ زیرا اگر توجه خود را به یک چیز حفظ کنید، دیگر به چیز دیگری فکر نمی کنید. تمام نگرانی ها و افکار از ذهن شما خارج شد!

و همین یکنواختی این روند شما را آرام کرد و خوابیدید! ببینید، هیچ ترفندی وجود ندارد، همه چیز بسیار ساده است. مدیتیشن بر اساس یک اصل مشابه است، اگرچه این مقایسه بسیار خام و ساده شده است. شما بر روی تنفس، روی یک تصویر یا یک مانترا تمرکز می کنید، در نتیجه ذهن خود را آرام می کنید. اما شکی نیست که تأثیر مراقبه بسیار گسترده تر و عمیق تر از تأثیری است که هنگام شمارش گوسفندان ظاهر می شود. این تمرین می تواند به طور غیر قابل مقایسه ای بیشتر به شما بدهد.

بسیاری از مقالات در بخش داخلی اینترنت در مورد این موضوع مملو از انواع اصطلاحات باطنی است: "چاکراها"، "انرژی ها"، "ارتعاشات".

من معتقدم که چنین مقالاتی به طور کامل در انتشار این عمل بی شک مفید و مؤثر در کشور ما تأثیری ندارد، زیرا همه این اصطلاحات می تواند باعث حیرت و شک و تردید در بین مردم شود. آدم عادی. همه اینها بوی نوعی فرقه گرایی را می دهد که در پشت آن نمی توان ماهیت مراقبه را تشخیص داد. خوب، واقعاً چرا باید "چاکرای پایین" را باز کنید، در حالی که در واقع فقط می خواهید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید، تسلیم تکانه های لحظه ای و نوسانات خلقی نشوید یا از افسردگی خلاص شوید؟

من به مدیتیشن کاملا متفاوت نگاه می کنم. برای من این نه یک دین است، نه یک آموزه مخفی، بلکه یک نظم و انضباط کاملاً کاربردی و به اصطلاح کاربردی است که در زندگی، زندگی معمولی، زمینی و نه زندگی معنوی-کیهانی ماورایی به من کمک زیادی کرده است. او به من کمک کرد تا با نقص های شخصیتی، اعتیادها و ضعف هایم کنار بیایم. او به من اجازه داد تا پتانسیل خود را به طور کامل درک کنم، من را در مسیر خودسازی قرار داد و اگر او نبود، این سایت وجود نداشت. من مطمئن هستم که می تواند به شما کمک کند. هر کسی می تواند مدیتیشن را یاد بگیرد. هیچ چیز پیچیده ای در مورد آن وجود ندارد. و حتی اگر موفق نشوید، باز هم تأثیر خود را خواهد داشت. پس بیایید شروع کنیم. اگر می خواهید مدیتیشن را شروع کنید، ابتدا:

زمان مدیتیشن

توصیه می کنم دو بار در روز مدیتیشن کنید. 15-20 دقیقه صبح و به همان میزان در عصر. در صبح مدیتیشن ذهن شما را مرتب می کند، به شما انرژی می بخشد، شما را برای شروع روز آماده می کند و در شب استرس و خستگی را از بین می برد و شما را از افکار و نگرانی های آزاردهنده رها می کند. سعی کنید یک جلسه را از دست ندهید. اجازه دهید مدیتیشن به یک عادت روزانه تبدیل شود.

من مطمئن هستم که همه می توانند 30 دقیقه در روز را اختصاص دهند. بسیاری از افراد از کمبود وقت شکایت دارند و این واقعیت می تواند بهانه ای باشد برای اینکه چرا ورزش نمی کنند یا مدیتیشن نمی کنند. شما این کار را برای کسی انجام نمی دهید - اول از همه برای خودتان. این اقدامی با هدف دستیابی به شادی و هماهنگی شخصی است. و این هماهنگی آنقدر هزینه ندارد. فقط 30 دقیقه از وقت گرانبهای شما! آیا این هزینه زیادی است؟

به همین ترتیب، ورزش با هدف تقویت سلامتی شما مهمتر از هر چیز دیگری است که همه دائماً آن را فراموش می کنند و به دنبال اجرای اهداف کوتاه مدت و فوری هستند تا اهداف جهانی، و استراتژی را فدای راهبرد می کنند. تاکتیک ها اما این بهترین حالت است. اغلب اوقات، این نیم ساعت، که می تواند با سود زیادی سپری شود، صرف چیزهای کم اهمیت می شود (حتی اگر همه چیز با معیارهای اهمیت خود ارزیابی شود). به همین دلیل است که شما نمی توانید این را به نفع چیز دیگری، کمتر مهم، قربانی کنید.

موضوع این مقاله ورزش نیست. اما، از زمانی که شروع به صحبت در این مورد کردم، این مقایسه را به خودم اجازه می دهم: اگر تمرین فیزیکیسلامتی بدن شماست، پس مدیتیشن سلامت ذهن شماست. بسیاری از افراد تأثیر مدیتیشن را دست کم می گیرند تا زمانی که خودشان شروع به انجام آن کنند.

اگر فقط مسائل فوری دارید، بهتر است کمتر بخوابید و همزمان مراقبه کنید: از آنجایی که 20 دقیقه مدیتیشن، طبق احساسات شخصی من، جایگزین همان مقدار زمان خواب یا حتی خیلی بیشتر می شود، در حالی که استراحت می کنید و آروم باش. اگر زمان بسیار بسیار کمی دارید و همچنین زیاد نمی خوابید، یا در ابتدا برایتان سخت است که 20 دقیقه بیکار بنشینید، می توانید مراقبه های 5 دقیقه ای را امتحان کنید. این یک تکنیک ویژه است که توسط یکی از اساتید مشهور این عمل آموزش داده شده است. اما همچنان توصیه می کنم حداقل ۱۵ دقیقه برای بزرگسالان و ۵ تا ۱۰ دقیقه برای یک کودک مدیتیشن کنید.

مکانی برای مدیتیشن

بهتر است در محیطی آرام مدیتیشن کنید. هیچ چیز نباید حواس شما را پرت کند. برخی از افراد تمرین در اتاقی را که در آن می خوابید توصیه نمی کنند - در این صورت، به دلیل عادت مغز شما به این واقعیت که در این اتاق به خواب می روید، احتمال زیادی وجود دارد که در طول جلسه به خواب بروید.

اما اگر این فرصت را ندارید که اتاق دیگری را برای تمرین انتخاب کنید، مراقبه در اتاق خواب مشکلی نخواهد داشت. این انتقادی نیست، باور کنید. اگر به دلایلی نمی توانید محیط مناسبی برای مدیتیشن پیدا کنید، پس این دلیلی برای کنار گذاشتن تمرین نیست. وقتی برای اولین بار مدیتیشن را شروع کردم، در منطقه مسکو زندگی می کردم و مجبور بودم هر روز با قطار به محل کارم بروم. در طول مسیر تمرین کردم و با وجود حواس پرتی، توانستم به نوعی آرامش داشته باشم.

حتی مدیتیشن در میان یک جمعیت پر سر و صدا می تواند تأثیری داشته باشد، بنابراین از آن غافل نشوید، حتی اگر مکانی ساکت ندارید که بتوانید با خود خلوت کنید. چنین مکانی، البته، مطلوب است، اما کاملاً ضروری نیست.

بدن و مدیتیشن

نیازی به نشستن در وضعیت نیلوفر آبی نیست. نکته اصلی این است که پشت شما صاف باشد و احساس راحتی کنید. پشت نباید به جلو یا عقب متمایل شود. ستون فقرات باید با سطحی که روی آن نشسته اید زاویه ای قائم داشته باشد. به عبارت دیگر، باید به صورت عمود بر لگن شما قرار گیرد. می توانید روی صندلی بنشینید، ترجیحاً به پشتی آن تکیه نکنید. وضعیت پشت صاف برای راحت تر شدن تنفس و عبور هوا از ریه ها ضروری است. همچنین حفظ آگاهی لازم است. به هر حال، مدیتیشن تعادلی در آستانه آرامش و لحن درونی است. مدیتیشن فقط یک تکنیک آرامش بخش نیست، همانطور که بسیاری از مردم فکر می کنند. همچنین روشی برای مشاهده ذهن شما، راهی برای توسعه آگاهی است. و این موارد مستلزم حفظ توجه و تمرکز است. پشت صاف به این کمک می کند. اگر صاف بنشینید، در طول مدیتیشن کمتر به خواب می روید. (به همین دلیل است که مدیتیشن را در حالت دراز کشیدن توصیه نمی کنم)

اگر کمرتان خیلی سفت شد چه باید کرد؟

در حین ژست با پشت صاف، می توان از عضلاتی استفاده کرد که در زندگی کم استفاده می شوند و کمر منقبض می شود. بحث آموزش است. توصیه می کنم ابتدا با پشت صاف روی صندلی بنشینید و پشت خود را به پشتی صندلی تکیه ندهید. بهتر است ناراحتی خفیف را بدون تمرکز روی آن تحمل کنید. به محض اینکه تحمل آن سخت شد، به آرامی به عقب حرکت کنید و پشت خود را به پشتی صندلی تکیه دهید، بدون اینکه وضعیت صاف ستون فقرات را مختل کنید.

با هر جلسه تمرین جدید، با پشت صاف و بدون تکیه دادن آن به چیزی طولانی‌تر و طولانی‌تر می‌نشینید، زیرا عضلاتتان به مرور زمان تقویت می‌شوند.

بدن خود را آرام کنید. چشماتو ببند سعی کنید بدن خود را کاملا آرام کنید. توجه خود را به نواحی متشنج بدن معطوف کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، اشکالی ندارد، همه چیز را به حال خود رها کنید. توجه خود را به نفس یا مانترا معطوف کنید. وقتی متوجه شدید که شروع به فکر کردن در مورد چیزی کرده اید، فقط با آرامش توجه خود را به نقطه شروع (مانترا، تنفس) برگردانید. از تلاش برای تفسیر افکار، عواطف، احساسات، تمایلاتی که در درون به وجود می آیند خودداری کنید. این چیزها را بدون درگیر شدن در آنها درک کنید.

پاراگراف بالا عملاً حاوی دستورالعمل های جامعی در مورد مراقبه برای کسانی است که تازه شروع به تمرین کرده اند. سعی کردم جوهر آنچه را که با مدیتیشن می‌فهمم بدون هیچ چیز غیرضروری تا حد امکان واضح بیان کنم، تا چیزی را پیچیده نکنم و تا آنجا که ممکن است معنای مراقبه را به کسانی که چیزی در مورد آن نمی‌دانند منتقل کنم.

توضیحاتی برای تمرین مدیتیشن

در حالی که مراقب نفس خود هستید، نمی توانید همزمان به چیزی فکر کنید. بنابراین، وقتی توجه خود را به تنفس خود بازگردانید، افکار خود به خود از بین می روند. اما گاهی اوقات با به دست آوردن تمرکز خوب روی موضوع مراقبه، یعنی تصویر، نفس یا مانترا، می توانید افکار را از بیرون مشاهده کنید، چگونه می آیند و می روند، چگونه مانند ابرها از کنار شما شناور می شوند. و به نظر شما می رسد که شما در این روند شرکت نمی کنید، در حاشیه می مانید.

اما این بلافاصله اتفاق نمی افتد. این مرحله بعدی تمرکز است که وقتی به تمرکز خوبی دست پیدا کنید می توانید به آن برسید. در آغاز، به احتمال زیاد دائماً حواس‌تان به افکار پرت می‌شود و این طبیعی است. به محض اینکه متوجه این موضوع شدید، به سادگی توجه خود را به تنفس خود بازگردانید. این تنها کاری است که باید انجام دهید، تمرکز را توسعه دهید.

خلاص شدن از شر افکار ممکن است دشوار باشد زیرا مغز به فکر کردن مداوم عادت دارد. همانطور که بسیاری از مردم فکر می کنند، رهایی از افکار هدف مدیتیشن نیست. وظیفه شما صرفاً این است که با آرامش ذهن خود را مشاهده کنید و سعی کنید توجه خود را روی مانترا یا نفس کشیدن نگه دارید.

یک فرد مدرن هر روز اطلاعات زیادی دریافت می کند: جلسات، امور، نگرانی ها، اینترنت، برداشت های جدید. و مغز او همیشه زمانی برای پردازش این اطلاعات در یک زندگی سریع ندارد. اما در حین مدیتیشن، مغز با هیچ چیز مشغول نیست، بنابراین شروع به "هضم" این اطلاعات می کند و به همین دلیل آن افکار و احساساتی به سراغ شما می آیند که در طول روز زمان کافی را به آنها اختصاص نداده اید. آمدن این افکار اشکالی ندارد.

نیازی به سرزنش ذهنی وجود ندارد که چرا نمی توانید آرام شوید یا از شر افکار خلاص شوید. نیازی به تلاش برای تأثیرگذاری زیاد بر نحوه انجام مدیتیشن نیست. شما به سادگی آنچه را که اتفاق می افتد بدون دخالت در آن مشاهده می کنید. بگذارید همه چیز مسیر خود را طی کند: افکار خوب نمی آیند، اما افکار خوب نیز می آیند.

موضع یک ناظر جدا را بگیرید: درباره افکار خود قضاوت نکنید. شما نباید احساس خود را با احساسی که در طول مدیتیشن دیگر داشتید یا آنچه فکر می کنید باید احساس کنید مقایسه کنید. در لحظه حال بمان! اگر حواس شما پرت شد، با آرامش، بدون هیچ فکری، آن را به نقطه شروع بازگردانید.

به طور کلی، نیازی به فکر کردن نیست: "من باید افکارم را متوقف کنم"، "من باید آرام باشم"، "من نمی توانم این کار را انجام دهم."

اگر در حین تمرین از این دستورالعمل ها پیروی کنید، در حالت مدیتیشن هیچ تجربه "درست" یا "نادرستی" برای شما وجود نخواهد داشت. هر چیزی که برای شما اتفاق می افتد "درست" خواهد بود، فقط به این دلیل که اتفاق می افتد و هیچ چیز دیگری نمی تواند اتفاق بیفتد. مدیتیشن پذیرش نظم موجود چیزها، پذیرش نظم است دنیای درونی، درست همانطور که او هست.

(همه می توانند تلاش های بی ثمر خود برای به خواب رفتن را به یاد بیاورند. اگر سعی کنید خود را مجبور به خوابیدن کنید و دائماً به آن فکر کنید ("من باید بخوابم" ، "نمی توانم بخوابم - چقدر وحشتناک") ، موفق نخواهید شد. اما اگر فقط استراحت کنید و میل به خواب رفتن را در اسرع وقت رها کنید، پس از مدتی با آرامش به خواب خواهید رفت. در حین مدیتیشن نیز همین اتفاق می افتد. تمایلات خود را برای فرو رفتن عمیق تر در مدیتیشن رها کنید، از شر آن خلاص شوید. افکار، به یک وضعیت خاص دست پیدا کنید. بگذارید همه چیز همانطور که اتفاق می افتد رخ دهد.)

البته مدیتیشن را نمی توان به طور کامل با خواب مقایسه کرد. در طول آن، هنوز کمی تلاش وجود دارد. این بازگرداندن توجه به نقطه شروع است. اما این تلاش بدون تلاش است. یعنی خیلی سبکه. اما در عین حال، باید اصرار ملایمی داشته باشد و مدام به شما یادآوری کند که توجه شما به طرفی پرت شده است. نباید آنقدر آرام باشید که مطلقاً همه چیز را به شانس بسپارید. بخش کوچکی از شما باید برای حفظ آگاهی و کنترل توجه تلاش کند.

این یک تعادل بسیار ظریف بین عمل و عدم عمل، تلاش و عدم اراده، کنترل کم و عدم کنترل است. توضیح این موضوع با کلمات دشوار است. اما اگر سعی کنید مدیتیشن کنید، متوجه خواهید شد که در مورد چه چیزی صحبت می کنم.

اکنون به دلیل کثرت نظرات و سوالات، باز هم به یک نکته می پردازم. حتی اگر نتوانید به اصطلاح "گفتگوی درونی" را متوقف کنید و در حین مدیتیشن دائماً به چیزی فکر می کنید ، این به این معنی نیست که بیهوده است! هنوز هم روی شما تاثیر می گذارد اثر مثبتاز مدیتیشن، همه چیز را همانطور که هست رها کنید، سعی نکنید با هیچ ایده ای در مورد مدیتیشن مطابقت داشته باشید. نمی توانید ذهن خود را از افکار پاک کنید؟ خوبه!

فقط در صورتی می توانید بگویید که مدیتیشن شکست خورده است که اصلا مراقبه نکرده باشید! هدف شما این است که متوجه شوید زمانی که توجه شما شروع به سرگردانی می کند، نه اینکه از شر افکار خلاص شوید.

بنابراین، افرادی که در حین تمرین دائماً به چیزی فکر می کنند نیز از آن سود می برند: آنها جمع تر می شوند و افکار و خواسته های خود را بهتر کنترل می کنند، زیرا یاد می گیرند که توجه خود را حفظ کنند. "دوباره دارم فکر می کنم، عصبی هستم، عصبانی هستم، نگران هستم - زمان توقف فرا رسیده است." اگر قبلاً به نظر می رسید که این احساسات از شما عبور می کند ، تمرین به شما کمک می کند همیشه از آنها آگاه باشید و این یک مهارت بسیار مهم است. با تمرین، یاد خواهید گرفت که در هر لحظه از زندگی، نه فقط در حین مدیتیشن، مراقب باشید. توجه شما دائماً از فکری به فکر دیگر نمی پرد و ذهن شما آرام تر می شود. اما نه به یکباره! اگر نمی توانید تمرکز کنید نگران نباشید!

در طول مدیتیشن روی چه چیزی باید تمرکز کنید؟

• روی تنفس تمرکز کنید: یا به سادگی نفس خود را دنبال می کنید، چشم ذهن خود را به این جنبه طبیعی زندگی خود هدایت می کنید، احساس می کنید که چگونه هوا از ریه های شما عبور می کند و چگونه باز می گردد. نیازی به تلاش برای کنترل تنفس نیست. فقط او را تماشا کن باید طبیعی باشد. در طول مدیتیشن، تنفس شما ممکن است بسیار کند شود و احساس کنید که به سختی نفس می‌کشید. اجازه نده این شما را بترساند. این خوبه.
• یک مانترا را به صورت ذهنی برای خود بخوانید: کلمات مکرر دعا را به زبان سانسکریت به خود می گویید.

• تکنیک های تجسم: شما تصاویر مختلفی را تصور می کنید، هم تصاویر انتزاعی، مانند آتش چند رنگ و هم تصاویر کاملاً ملموس. به عنوان مثال، می توانید خود را در یک مکان خیالی قرار دهید که در آن احساس آرامش و آرامش کنید.

اگر نمی‌دانید از کدام یک از این روش‌ها استفاده کنید، به خودتان گوش دهید. یا فقط تمام گزینه ها را امتحان کنید و بهترین را برای خود تعیین کنید. من فکر می کنم واقعاً مهم نیست که کدام مدیتیشن را انتخاب می کنید، زیرا همه آنها یک اصل مشترک دارند.