زمانی که به تنهایی شروع به زندگی می کنید. چه چیزی میخواهید بدانید. قوانینی برای زندگی خوب برای همه. چگونه درست و شاد زندگی کنیم

از جمع آوری کرده ایم منابع مختلفشواهد علمی در مورد آنچه که باید (و نباید) انجام دهید تا طولانی تر (و البته سالم تر) زندگی کنید.

1. بیشتر راه بروید

بهترین دستور برای افزایش طول عمر ورزش است. پزشکان به طور فزاینده ای تناسب اندام را به جای دارو تجویز می کنند. ورزش مغز، قلب، پوست، خلق و خو و متابولیسم شما را بهبود می بخشد. حتی یک دوز کوچک به اندازه 10 دقیقه پیاده روی شدید کمک می کند. اما، با شروع آن، به تدریج آن را به 15 افزایش دهید. سپس به 20. به آرامی اما مطمئنا بار را افزایش دهید.

2. سرعت خود را به تدریج افزایش دهید

هر چه پیاده روی پرانرژی تر باشد، برای سلامتی شما بهتر است. یک مطالعه دانشگاه پیتسبورگ بر روی افراد مسن بالای 65 سال نشان داد که هر چه سرعت راه رفتن بیشتر باشد، بیشتر عمر طولانی تر. البته این برای همه مناسب نیست، اما منطقی است که کم کم شدت آن را افزایش دهید.

3. عضله بسازید و حفظ کنید

با افزایش سن، قدرت و توده عضلانی مورد نیاز برای حفظ سلامتی و طول عمر فعال را از دست می دهیم. آتروفی منجر به افزایش خطر افتادن و شکستگی، بیماری های قلبی عروقی و افزایش مرگ و میر به هر دلیلی می شود. برای جلوگیری از کاهش ماهیچه ها و استخوان های مرتبط با افزایش سن (که در حدود 35 سالگی شروع می شود)، متخصصان حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​و همچنین تمرینات وزنه و کششی منظم را توصیه می کنند.

9. سبزیجات، میوه‌ها، توت‌های یخ زده – زمانی که فصلش نیست بخورید

حتی در مواقعی از سال که میوه های تازه فصلی ندارند، می توانید مغذی بخورید. دانشمندان بریتانیایی دریافته‌اند که میوه‌های تازه تنها پس از سه روز در یخچال مواد مغذی خود را از دست می‌دهند، در حالی که میوه‌های تازه منجمد نگهداری می‌شوند. مواد مغذیطولانی تر حتی یک مطالعه نشان داد که زغال اخته یخ زده ویتامین C بیشتری نسبت به انواع تازه دارد.

10. قدر سبزیجات و میوه های رسیده را بدانید

اینطور نیست که یک میوه نارس شما را تا حد مرگ مسموم کند، اما میوه های رسیده فواید بیشتری برای افزایش عمر دارند. به عنوان مثال، موز سبز دارای فیبر کمتر و تانن بیشتری است که می تواند باعث یبوست شود. گلابی رسیده و شاه توت آنتی اکسیدان بیشتری دارند. و رنگ قرمز یک هندوانه رسیده از آن صحبت می کند مطالب بیشترلیکوپن

11. مصرف قند خود را کاهش دهید

مقادیر زیاد قند در رژیم غذایی باعث افزایش سطح قند خون و LDL و کاهش HDL می شود که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را سه برابر می کند. انجمن قلب آمریکا مصرف بیش از 6 قاشق چایخوری (25 گرم) شکر در روز را برای زنان و بیش از 9 (36 گرم) برای مردان توصیه می کند.

12. ویتامین D مصرف کنید (اما زیاده روی نکنید!)

یک مطالعه دانمارکی در سال 2015 نشان داد که ویتامین D اثرات مفید زیادی دارد (از جمله افزایش طول عمر)، اما مصرف بیش از حد آن مضر است. دانشمندان دانشگاه کپنهاگ دریافتند که سطح بهینهویتامین D در خون - از 50 نانومول در لیتر، اما نه بیشتر از 100 نانومول در لیتر.

13. چای سبز بنوشید

اگر قهوه دوست ندارید، چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که ممکن است به پیشگیری از دیابت و بیماری قلبی کمک کند. یک مطالعه بزرگ ژاپنی روی 40000 نفر نشان داد که نوشیدن پنج فنجان یا بیشتر چای سبز در روز مرگ و میر را تا 12 درصد در میان مردان و 23 درصد در میان زنان کاهش می دهد.

14. قهوه بنوشید

نه تنها به بیدار شدن شما کمک می کند، بلکه خطر سکته مغزی، دیابت و برخی از انواع سرطان را نیز کاهش می دهد. یک مطالعه در سال 2015 توسط محققان هاروارد منتشر شده در Circulation نشان داد که "کسانی که 3 تا 5 فنجان قهوه در روز می نوشند در مقایسه با افرادی که قهوه نمی نوشند، 15 درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند."

15. غلات کامل را اضافه کنید

یک آمریکایی به طور متوسط ​​فقط یک وعده غلات کامل در روز مصرف می کند، مانند یک تکه نان تست در صبحانه. اما یک مطالعه دانشگاه هاروارد در سال 2016 نشان داد که سه وعده یا بیشتر میزان مرگ و میر کلی را تا 20٪ کاهش می دهد. بنابراین غلات کامل بیشتری را به وعده های غذایی خود اضافه کنید: جو، برنج قهوه ای، کینوآ، فارو، نان غلات کامل.

16. ادویه جات مخصوصا فلفل و زردچوبه را اضافه کنید

یک مطالعه در سال 2016 عادات غذایی بیش از 16000 مرد و زن را در 23 سال تجزیه و تحلیل کرد و نشان داد که مصرف کنندگان فلفل چیلی 13 درصد کمتر در معرض مرگ هستند.

ادویه هایی مانند زردچوبه، زنجبیل و فلفل هندی خواص ضد التهابی دارند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. به عنوان مثال، مطالعه ای که در Molecular Nutrition & Food Research منتشر شد، نشان داد که زردچوبه در درمان آرتروز زانو با ایبوپروفن قابل مقایسه است. مطالعات دیگر اشاره کرده اند که زردچوبه ممکن است رشد سلول های سرطانی را کند کرده و از تصلب شرایین جلوگیری کند.

17. لبنیات کامل بنوشید

شیر و ماست بدون چربی را فراموش کنید: یک مطالعه در سال 2016 که در Circulation منتشر شد نشان داد افرادی که لبنیات پرچرب مصرف می کنند 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند (که به طور متوسط ​​بین 8 تا 10 سال عمر را کاهش می دهد).

18. سبزیجات بخورید

مطالعه ای که زندگی 73 هزار نفر را در طول 6 سال تجزیه و تحلیل کرد، نشان داد که میزان مرگ و میر گیاهخواران 12 درصد کمتر است. یک مطالعه در سال 2016 که در JAMA Internal Medicine منتشر شد، نشان داد که گیاهخواران پسکو (که مقداری ماهی می خوردند) کمترین میزان مرگ و میر را داشتند و پس از آن گیاهخواران (که به طور کلی از محصولات حیوانی اجتناب می کردند) و گیاهخواران لاکتو-اوو (که شیر و تخم مرغ می خوردند) قرار داشتند.
با این حال، شواهد علمی دیگری وجود دارد که وگانیسم (نه گیاهخواری) نسبتاً مضر است. در مقاله “آیا ترک گوشت باعث افزایش طول عمر می شود؟”

19. مانند یونان غذا بخورید

رژیم غذایی مدیترانه ای (سبزیجات، میوه ها، آجیل، روغن زیتونو ماهی) یکی از مفیدترین آنها برای سلامتی و افزایش طول عمر است. مطالعه دانشمندان هاروارد که در مجله پزشکی بریتانیا در سال 2014 منتشر شد نشان داد افرادی که از این رژیم غذایی پیروی می کنند تلومرهای بلندتری دارند (انتهای کروموزوم هایشان) که از پیری جلوگیری می کند. آنها همچنین متوجه شدند که حتی تغییر دوره ای به چنین رژیم غذایی فوایدی برای سلامتی به همراه دارد.

20. آجیل بخورید

یک مطالعه اروپایی بر روی افراد 55 تا 69 ساله نشان داد که خوردن 10 گرم آجیل (8 بادام یا 6 بادام هندی) در روز خطر مرگ ناشی از همه علل را تا 23 درصد کاهش می دهد.

یک مطالعه قبلی در آمریکا نشان داد که خوردن یک مشت آجیل حداقل پنج بار در هفته خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را تا 29 درصد، از بیماری‌های تنفسی را تا 24 درصد و از سرطان را تا 11 درصد کاهش می‌دهد.

کره بادام زمینی، به هر حال، چنین مزایایی را به همراه ندارد.

21. پرخوری نکنید

دن بیوتنر توصیه می کند که اگر می خواهید تا 100 سال زندگی کنید، پرخوری نکنید. کاشف معروفطول عمر برای مثال، او متوجه شد که صدساله‌های اوکیناوا وقتی ۸۰ درصد احساس سیری می‌کنند، غذا خوردن را متوقف می‌کنند.

مطالعه ای که توسط مؤسسه ملی سلامت انجام شد همچنین اشاره کرد که محدود کردن تعداد کالری های مصرفی باعث کاهش فشار خون، سطح کلسترول و بهبود حساسیت به انسولین می شود.

22. کمتر بنوشید

اگر بیش از آنچه باید بنوشید (یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان)، عمر شما کوتاه می شود.

مشاهدات محققان دانشگاه کرنل در اینجا کمی کمک می کند: اگر شراب قرمز را در یک لیوان سفید (باریک تر) بریزید، 12٪ کمتر از یک لیوان قرمز می نوشید.

23. روزه متناوب را تمرین کنید

تحقیقات جدید دانشمندان مؤسسه طول عمر دانشگاه کالیفرنیای جنوبی ارتباطی بین محدودیت کالری کنترل شده و سیستم ایمنی قوی تر که با آسیب سلولی ناشی از بیماری های مرتبط با افزایش سن و سرطان مبارزه می کند، پیدا کرده است.

محققان حتی چنین رژیم غذایی را پیشنهاد کرده اند: یک "روزه" پنج روزه، زمانی که فرد فقط 700 کیلو کالری در روز (50٪ از چربی، 35٪ از کربوهیدرات و 15٪ از پروتئین) مصرف می کند. این روزه فقط باید چند بار در سال انجام شود تا از مزایای سلامتی کامل بهره مند شوید.

24. CoQ10 را مصرف کنید

کوآنزیم آنتی اکسیدانی Q10 (CoQ10) برای عملکرد مناسب سلول ضروری است، اما با افزایش سن سطح آن کاهش می یابد. از آنجایی که CoQ10 در تعدادی از مطالعات به افراد مبتلا به اختلالات قلبی عروقی کمک می کند، بسیاری از کارشناسان مصرف آن را به عنوان مکمل توصیه می کنند.

25. به مسکن ها تکیه نکنید

طبق یافته‌های سال 2014 سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، مصرف منظم داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن (از جمله مارک‌های بدون نسخه مانند Advil، Motrin، Aleve) می‌تواند خطر حمله قلبی را تا 10 درصد افزایش دهد. و داروهای تجویزی قوی می توانند این خطر را 20 تا 50 درصد پس از تنها چند هفته استفاده افزایش دهند.

۲۶- به اندازه کافی بخوابید

طبق بررسی 15 مطالعه منتشر شده در مجله قلب اروپا، خواب منظم کمتر از 6 ساعت خطر حمله قلبی و سکته مغزی را تقریبا دو برابر می کند. مطالعه دیگری که طی 25 سال انجام شد، نشان داد که احتمال مرگ افراد کم خواب 12 درصد بیشتر از افرادی است که 6 تا 8 ساعت می خوابند.

27. بیشتر رابطه جنسی داشته باشید

یک مطالعه دانشگاه دوک که ۲۵۲ نفر را به مدت ۲۵ سال مورد بررسی قرار داد، ارتباط بین رابطه جنسی مکرر و طول عمر در مردان را نشان داد.

28. متاهل زندگی کنید

ازدواج برای سلامتی مفید است - و امید به زندگی را افزایش می دهد. در مطالعه قلبی معروف ساکنان فرامینگهام (هنوز ادامه دارد - از سال 1948) آنها دریافتند که خطر مرگ مردان متاهل 46 درصد کمتر از لیسانس.

و یک مطالعه دانشگاه نیویورک در سال 2014 نشان داد که مردان و زنان متاهل 5 درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند.

29. خون ناف را نجات دهید

اگر خانواده شما به زودی بچه دار می شوند، بانک خون ناف را در نظر بگیرید. این منبع سلول های بنیادی است که می تواند برای تجدید خون و سیستم ایمنی برای مبارزه با بیماری استفاده شود. این می تواند نه تنها توسط خود کودک، بلکه توسط سایر اعضای خانواده با DNA مشابه استفاده شود. داروهایی از خون ناف برای مبارزه با بیماری‌هایی که قبلاً صعب‌العلاج بودند ساخته می‌شوند.

30. تعطیلات را نادیده نگیرید

شوخی نیست: یک مطالعه نشان داد مردانی که مرخصی سالانه را حذف می کنند 32 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از حمله قلبی هستند.

و یک مطالعه طولانی مدت قلبی که در فرامینگهام انجام شد نشان داد زنانی که فقط هر 6 سال یک بار استراحت می‌کنند، 8 برابر بیشتر از زنانی که دو بار در سال استراحت می‌کنند، از بیماری عروق کرونر و حملات قلبی رنج می‌برند.

31. مراقبه کنید

امروزه ما به ابزارهای زیادی برای مبارزه با اثرات منفی استرس دسترسی داریم، اما قدیمی ترین روش - مدیتیشن - عملکرد مغز را نیز بهبود می بخشد. محققان دانشکده هاروارد متوجه ضخیم شدن قشر مغز در نواحی مرتبط با توجه و یکپارچگی عاطفی در مدیتیشن کنندگان معمولی شدند.

و یک مطالعه در سال 2015 از دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس (UCLA) نشان داد که مراقبه‌گران ماده خاکستری بیشتری در مغز خود دارند که حافظه و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد.

32. نظارت بر رنگ ادرار (هیدراتاسیون)

اگر آب کافی بنوشید (ادرار خود را شفاف نگه دارید)، می توانید با کاهش خطر ابتلا به سرطان مثانه یا روده بزرگ و حفظ عملکرد کلیه، عمر خود را طولانی کنید.

پاداش - کمک به کاهش وزن: یک مطالعه دانشگاه ایلینویز نشان داد افرادی که آب بیشتری می نوشند به طور متوسط ​​68 تا 205 کالری کمتر در روز مصرف می کنند.

33. شب ها غذا نخورید

یک مطالعه در هاروارد نشان داد که خوردن شام دیرهنگام خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 55 درصد در مردان 45 تا 82 ساله افزایش می دهد.

34. ثروتمند شوید

پول خوشبختی نمی‌خرد، اما به شما کمک می‌کند بیشتر زندگی کنید. مطالعه ای در استنفورد در سال 2016، افراد را بر اساس سطح درآمد مقایسه کرد و نشان داد که ثروتمندترین ها نزدیک به 15 سال بیشتر از فقیرترین ها زندگی می کنند. دانشمندان این شکاف را بیشتر توضیح می دهند به روشی سالمزندگی افراد ثروتمندی که برای مثال کمتر سیگار می کشند و اضافه وزن کمتری دارند.

35. احساس تحسین کنید

به عنوان مثال، از موزه مورد علاقه خود، گرند کانیون دیدن کنید، یا به سمفونی نهم گوش دهید - تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا می گوید این کار سیستم های دفاعی بدن را تحریک می کند. احساس زیبایی و تحسین سطح سیتوکین ها را عادی می کند، به طوری که آنها نه تنها برای ما لذت می برند، بلکه باعث بهبود سلامتی و افزایش طول عمر می شوند.

36. یک دوست چهار پا پیدا کنید

تعدادی از مطالعات نشان می دهد که داشتن حیوان خانگی استرس را کاهش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و حتی شانس زنده ماندن از حمله قلبی را افزایش می دهد. انجمن قلب آمریکا به ویژه توصیه می‌کند در صورت داشتن مشکلات قلبی، سگ بگیرید - صاحبان آن‌ها از نظر بدنی فعال‌تر هستند و کمتر از استرس رنج می‌برند.

37. یک تماس پیدا کنید

یک مطالعه در سال 2014 که در Lancet منتشر شد نشان داد که داشتن یک سرگرمی خطر مرگ را تا 30٪ کاهش می دهد. هر کاری می خواهید انجام دهید - بچه ها را بزرگ کنید، به همسایگان خود کمک کنید. اگر آن را دوست دارید پس شما می توانید به طور متوسط ​​7 سال بیشتر از زندگی را انتظار داشته باشید.

38. مراقب کیفیت غذا باشید

طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، سالانه حدود 3 هزار آمریکایی بر اثر مسمومیت غذایی جان خود را از دست می دهند. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) به‌علاوه ترسناک است: حتی با سالم‌ترین غذاها هم ممکن است مسموم شوید: جوانه‌ها، توت‌ها، ماهی تن خام.

با رعایت بهداشت می توانید این خطر را کاهش دهید. دستان خود را با صابون بشویید، آشپزخانه، ظروف و ظروف خود را تمیز نگه دارید، غذاهای خام و پخته شده را جدا نگه دارید، همیشه غذاهای فاسد شدنی را در یخچال نگهداری کنید و آنها را در دمای مناسب بپزید تا باکتری های مضر را از بین ببرید.

39. در کوهستان زندگی کنید

ضایعات افراد با عمر طولانی اغلب در آنها یافت می شود منطقه کوهستانی. دانشمندان بر این باورند که هوای رقیق تر (حاوی اکسیژن کمتر) منجر به سازگاری هایی می شود که قلب را تقویت می کند.

طبق آمار شوروی در سال 2004، 48 نفر بالای 100 سال در منطقه لریک آذربایجان زندگی می کردند. از جمله مخمود ایوازوف، یک صد ساله تایید نشده.

40. بخند

خنده واقعا عمر را طولانی می کند و این یک افسانه نیست. خنده استرس را از بین می برد، سیستم ایمنی را تحریک می کند، درد را کاهش می دهد و جریان خون به مغز را بهبود می بخشد. محققان دانشگاه مریلند حتی ادعا می کنند که خنده همان اثراتی را که ورزش روی رگ های خونی دارد، دارد.

41. ارتباط برقرار کنید

تحقیقات می گوید تنهایی خطر مرگ زودرس را تا 45 درصد افزایش می دهد: سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و فشار خون را افزایش می دهد و احتمال حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد.

و برعکس - افرادی که توسط خانواده و دوستان احاطه شده اند 50 درصد کمتر در معرض خطر مرگ قرار دارندطبق مطالعه ای از PLOS Medicine. بنابراین، بیشتر بازدید کنید و از دوستان خود به صورت آنلاین غافل نشوید - یک مطالعه در دانشگاه کالیفرنیا در سال 2016 همچنین نشان داد که کاربران فیس بوک نیز عمر طولانی تری دارند (اما به شرطی که مکاتبات رایانه ای به طور کامل جایگزین همه ارتباطات چهره به چهره نشود).

42. با نوه های خود وقت بگذرانید

یک مطالعه در سال 2016 که در Evolution and Human Behavior منتشر شد نشان داد که خطر مرگ را تا یک سوم کاهش می دهد و همچنین می تواند 5 سال به زندگی اضافه کند. ظاهراً نگهداری از کودک به زندگی پدربزرگ و مادربزرگ معنا می بخشد و آنها را مجبور می کند که هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی فعال بمانند.

43. از بیمارستان ها دوری کنید

یک مطالعه در سال 2016 در دانشگاه جانز هاپکینز نشان داد که سالانه حدود 250000 بیمار در بیمارستان ها جان خود را از دست می دهند. خطاهای پزشکی(تشخیص نادرست، روش ها، داروها و غیره). بنابراین گاهی اوقات بهترین راهزنده ماندن به معنای وارد نشدن به سیستم بهداشت و درمان است.

44. ادامه مطلب

علم تأیید می کند که مطالعه عمر را طولانی می کند - حتی روزنامه ها و مجلات هم این کار را می کنند، اما کتاب ها هنوز بهتر هستند. Becca R. Levy، استاد اپیدمیولوژی در دانشگاه ییل می گوید: «فقط نیم ساعت مطالعه یک کتاب در روز به طور قابل توجهی احتمال زنده ماندن را افزایش می دهد (در مقایسه با کسانی که اصلاً مطالعه نمی کنند).

45. در اولین نگرانی معاینه شوید

منتظر یک سفر سالانه نزد پزشک نباشید - طبق یک مطالعه انگلیسی، کمتر از 60 درصد از افرادی که علائم غیرعادی را تجربه می کنند در سه ماه اول به پزشک مراجعه می کنند. به عنوان مثال، ناهنجاری های زیر ممکن است نشان دهنده سرطان باشد: کاهش وزن ناگهانی (5 کیلوگرم یا بیشتر)، تب، خستگی شدید، تغییر در عملکرد روده و مثانه، خونریزی. ظواهر نقاط تاریکروی پوست ممکن است نشان دهنده دیابت باشد و تغییر رنگ زبان ممکن است نشان دهنده مشکلات اسیدی باشد. به دکتر بدوید - می تواند زندگی شما را نجات دهد.

46. ​​تمرینات آتش نشانی را انجام دهید

از هر سه خانواده فقط یک خانواده طرح آتش سوزی دارند. بیشتر مردم خطر این وضعیت را دست کم می گیرند، متوجه سرعت گسترش آتش نمی شوند و فقط در آخرین لحظه متوجه آن می شوند. هر فردی باید دقیقا بداند که در صورت آتش سوزی چه کاری انجام دهد.

47. در صورت مساوی بودن سایر موارد، پزشکان زن را در اولویت قرار دهید

دانشمندان هاروارد با تجزیه و تحلیل بیش از 1.5 میلیون پرونده پزشکی در سال 2016، دریافتند که بیماران بیشتری از پزشکان زن بهبود می یابند. محققان حتی اظهار داشتند که «اگر درمانگران مرد به اندازه زنان کوشا و توجه داشته باشند، سالانه 32000 نفر کمتر می‌میرند». مطالعات قبلی همچنین نشان می دهد که زنان بیشتر از دستورالعمل ها پیروی می کنند و بهتر با بیماران ارتباط برقرار می کنند.

48. خداحافظ

همیشه مشکلات زیادی در زندگی ما وجود دارد، اما دعواهای خانوادگی - به ویژه آنهایی که طولانی مدت و تحریک پذیر هستند - تأثیر بیشتری بر سلامت و طول عمر دارند. بر اساس یک مطالعه طولانی مدت از دانشگاه کالیفرنیا، استرس مزمن منجر به پیری زودرس و تعداد زیادی از بیماری ها می شود.

عزیزانتان را ببخشید، خودتان را ببخشید، نارضایتی ها را در گذشته رها کنید - و زندگی شادتری در آینده در انتظار شماست.

49. از پله ها بروید

مطالعه ای در دانشگاه ژنو نشان داد که تغییر از آسانسور به پله خطر مرگ زودرس را تا 15 درصد کاهش می دهد. و دانشمندان دانشگاه کنکوردیا، پس از انجام MRI بر روی 331 فرد 19 تا 79 ساله، اضافه کردند که "بالا رفتن از پله ها هر روز باعث جوان سازی مغز می شود." ماده خاکستری با افزایش سن کاهش می یابد، اما فعالیت بدنیمانع از این می شود. ( ما باید این واقعیت را به خاطر بسپاریم وقتی آپارتمان خود را در طبقه 5 در یک ساختمان بدون آسانسور می فروشیم - تقریباً. زوژنیک).

50. تشک های کف که روی زمین می لغزند را دور بیندازید.

بر اساس یک مطالعه در سال 2013 توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، حدود 38000 سالمند هر ساله پس از لیز خوردن روی فرش در بیمارستان بستری می شوند. دلایل رایجصدمات شدید آنها را دور بیندازید و یک رنده لاستیکی یا تشک هایی با پشتی لاستیکی که نمی لغزند داخل وان قرار دهید.

51. هنگام رانندگی حواس شما پرت نشود

از هر پنج تصادف رانندگی یک مورد به دلیل حواس پرتی راننده است. دلیل اصلی، طبق مطالعه دانشگاه فناوری ویرجینیا، این است تلفن همراه. با این حال، صفحه نمایش لمسی داشبورد کمتر حواس را پرت نمی کند.

52. به جای اینکه در یک شهر شلوغ، در پارک قدم بزنید

سالانه حدود 5000 شهرنشین تنها در ایالات متحده در خیابان ها می میرند و 20 درصد آنها افراد بالای 65 سال هستند. اگر برای پیاده روی می روید، بهتر است به پارک بروید.

53. برای مدت طولانی ننشینید

یک مطالعه بریتانیایی در سال 2016 نشان داد که ثابت نشستن به مدت 7 ساعت یا بیشتر در روز خطر مرگ را تا 30 درصد افزایش می‌دهد - به استثنای افراد بی‌قرار.

54. ماشین قدیمی خود را با یک ماشین مدرن عوض کنید

خودروهای جدید نه تنها زیباتر به نظر می رسند و سریعتر رانندگی می کنند، بلکه بهتر از ما محافظت می کنند. ترمزهای مدرن و سیستم‌های پیشگیری از تصادف الکترونیکی، کیسه‌های هوا و کمربند ایمنی با پیش کشنده‌ها، و بسیاری از نوآوری‌های ایمنی که دائماً معرفی می‌شوند - همه اینها می‌تواند جان شما (و نه تنها شما) را نجات دهد.

55. Zozhnik و بیشتر بخوانید

نشریات ما و سایر نشریات مشابه شما را در جریان اطلاعات فعلی سلامت قرار می دهند و تحقیقات نشان می دهد که افراد مسلح به اطلاعات چیزهای سالم تری را در زندگی انتخاب می کنند. پس در تماس باشید.

ترجمه برای زوژنیک:

دنیا من و تو هستیم، همه چیز ما را احاطه کرده است. این کل کیهان و بیشتر است. این چیزی است که من و شما هنوز نمی توانیم تصورش را بکنیم...

در هر شرایطی باید این را در نظر گرفت که اعمال مردم به آنها برمی گردد. قانون سوم نیوتن همیشه اعمال می شود. اگر آن را تفسیر کنیم، می‌توانیم قانون سرنوشت را بخوانیم: با نیرویی که مردم بر چیزی بیرونی تأثیر می‌گذارند، با همان نیرویی به آنها پاسخ می‌دهد. این به این معنی است که سعی کنید با مردم خوب رفتار کنید، حتی اگر لیاقت آن را نداشته باشند.

انتظار نداشته باشید که آینده شما فقط شامل لحظات خوش و بدون ابر باشد. کائنات به افراد برای دستاوردهای خاص در زندگی پاداش نمی دهد. این را به عنوان یک "حراج عادلانه" تلقی نکنید.

چگونه درست زندگی کردن را یاد بگیریم؟

یاد بگیرید که درست زندگی کنید - شروع به پیشرفت خواهید کرد! ما امیدواریم که آگاهی از چنین اطلاعاتی شما را به عمل تحریک کند!

1. افراد نزدیک خود را قضاوت نکنید. قبل از شروع "قضاوت"، به این واقعیت فکر کنید که از بسیاری جهات شما بهتر از کسانی نیستید که قرار است به آنها "برچسب" بزنید.
2. اگر از کار خود خسته شدید دست از کار بکشید. از تغییرات اساسی در زندگی خود نترسید!
3. درگیر خودسازی و خودشناسی باشید تا در نهایت بفهمید که دقیقاً می خواهید در آینده به چه چیزی برسید.
4. مسافرت رفتن! هر سفری (حتی کوتاه ترین) انرژی مثبت زیادی به شما می دهد.
5. دست به کار شوید - بی عیب و نقص عمل کنید. به نتیجه دلبسته نشوید نکته اصلی این است که شما به طور خاص از آنچه به دست آورده اید راضی هستید.
6. به طور مداوم اهدافی متناسب با توانایی های خود تعیین کنید. هر هدفی باید به خوبی اندیشیده شده و به وضوح تعریف شود.
7. از شر چیزهای غیر ضروری خلاص شوید. فقط آنچه را که واقعاً می توانید به آن نیاز دارید بگذارید.
8. با رژیم های سخت خود را عذاب ندهید، بلکه هر هشت روز یک بار روزه بگیرید.

چگونه زندگی و شکوفایی را به درستی شروع کنیم؟

ما موارد زیر را توصیه می کنیم:

1. فعال باش. یک مجتمع شارژ با تصاویر را در اینترنت پیدا کنید، یافته خود را چاپ کنید، محتویات را به خاطر بسپارید و آن را در قابل مشاهده ترین مکان آویزان کنید. هر روز مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک را انجام دهید. تا زمانی که ژیمناستیک خود را انجام نداده اید آپارتمان خود را ترک نکنید!
2. زندگی خود را با زندگی دیگران مقایسه نکنید. واقعیت این است که تمام جزئیات حیاتی انسان پشت درهای بسته پنهان شده است. همه افراد قادر به باز کردن و صحبت در مورد درام های خانوادگی خود نیستند.
3. هر روز صبح آن را مصرف کنید دوش آب سرد و آب گرم. به تدریج به آن عادت کنید تا بدنتان دچار استرس نشود.
4. شبی هشت ساعت بخوابید. رویاها به شما کمک می کنند تا افکار و احساسات خود را مرتب کنید.
5. هر روز نفس بکش هوای تازهو اتاقی را که در آن هستید تهویه کنید. خلق و خوی شما افزایش می یابد و این "برخاست" تأثیر مثبتی بر رفاه شما خواهد داشت.

چگونه یک مرد، یک مرد، می تواند زندگی صحیح را یاد بگیرد؟

بیایید به یک سوال مهم پاسخ دهیم:

چگونه برای یک دختر، یک زن درست زندگی کنیم؟

توصیه زنان:

1. زمان رام! کارها را طوری مدیریت کنید که تقریباً بدون مشارکت شما (به طور خودکار) تکمیل شوند.
2. حداقل پنجاه کتاب برای خودسازی بخوانید. ادبیات را بر اساس نظرات خوانندگان انتخاب کنید.
3. آموزش دهید زبان های خارجی. آنها برای شما بسیار مفید خواهند بود و توانایی های شما را گسترش می دهند.
4. به یاد داشته باشید که هرگز نمی توانید مطلقاً همه افراد را راضی کنید. خودتان باشید و به جلب همدردی کسانی که به آن نیاز دارند ادامه دهید.
5. 24/7 پاتوق نکنید دنیای مجازی. واقعیت را زندگی کنید، از آن لذت ببرید.

چگونه با شوهرتان درست و شاد زندگی کنید؟

برای اینکه یاد بگیرید چگونه با همسرتان درست زندگی کنید، باید چند نکته را به خاطر بسپارید:

1. با طنز به هر مشکلی برخورد کنید. هر مشکلی دارای جنبه های منفی و مثبت است. به دنبال چیز خوب در بد باشید.
2. قدردانی برای آنچه که دارید. از عزیزتان نخواهید ستاره های بهشت ​​را بگیرد. برای هر کاری که او برای شما انجام می دهد، کلمات سپاسگزاری بگویید.
3. صمیمیت عالی تقریباً همه مردان دوست دارند زمانی را در رختخواب با زن مورد علاقه خود بگذرانند. به هر حال، آنها بیشتر از عصر یا شب منتظر "روند" صبح هستند.
4. آماده سازی غذاهای خوشمزه. دانلود کتاب های الکترونیکیدر آشپزی و یاد بگیرید که نامزد خود را با لذت های آشپزی بیشتر و بیشتر غافلگیر کنید.
5. ارائه متفکرانه قبل از اینکه به شوهرتان چیزی بگویید، تصور کنید حالت چهره او چگونه خواهد بود.

چگونه با همسر خود شاد زندگی کنیم؟ قوانین اولیه اقامت

نکات مردانه:

1. با نهایت احترام با همسرتان رفتار کنید. او سزاوار آن بود، اگر فقط به این دلیل که موافقت کرد زندگی خود را به طور قانونی به شما اختصاص دهد.
2. "نیمه دیگر" خود را گل بدهید. مراسم اهدا را نه تنها در تعطیلات انجام دهید.
3. تمام اختلافات بین خود و همسر دلبندتان را بپذیرید. باید درک کنید که هیچ دو نفری مثل هم نیستند.
4. مسئول تمام حرف هایت باش اگر زنی را واقعا برایش ارزش قائل هستید فریب ندهید.
5. به نامزدت وفادار باش خیانت باعث از بین رفتن روابط خانوادگی و کاهش عزت نفس زنان می شود.

چگونه با رعایت رفتار صحیح به صورت اعتباری زندگی کنیم؟

روانشناسان روسی می گوینداینکه ساکنان کشور دچار بیماری جدیدی شده اند، به آن اعتیاد اعتباری می گویند. مردم را به تدریج به سمت افسردگی، فقر و ورشکستگی سوق می دهد. شما باید "اشتهای اعتباری" خود را با توانایی های واقعی خود مرتبط کنید.

تمام تفاوت های ظریف وام دهی را با دقت مطالعه کنید تا به دلیل بی کفایتی خود در "تله" کلاهبرداران نیفتید.

به اصطلاح "صندوق ذخیره" ایجاد کنید. به اندازه ای که احتمالاً برای پرداخت سه وام ماهانه کافی باشد، روی آن سرمایه گذاری کنید. در این صورت از هیچ شرایط پیش بینی نشده ای (از دست دادن شغل، اخراج از محل کار، بیماری، اتلاف فوری پول) نمی ترسید.

روزی هر یک از ما با احساسی افسرده و عجیب مواجه می شویم و این سوال را مطرح می کنیم که آیا من درست زندگی می کنم؟ ما در این زندگی چه غلطی می کنیم؟ چیزهایی که در اطراف ما دوست داریم آن‌هایی نیستند که دوست داریم داشته باشیم، شغلی که آرزویش را داشتیم، و محیط ما، به بیان ملایم، اشتباه است. چرا این اتفاق می افتد؟ و چه کسی چارچوب مفهوم صحت را تعیین کرد؟ بیایید بفهمیم چرا از زندگی خود راضی نیستیم و زندگی درست یک مرد یعنی چه؟

چگونه درست زندگی کردن را یاد بگیریم؟

مردم به روانشناس مراجعه می کنند مردم مختلف. برخی از افراد به دلیل کمبود ثروت مادی مطمئن هستند که زندگی آنها خوب پیش نمی رود. اما در همان زمان، میلیونرها نیز به سراغ همان روانشناسانی می‌آیند که به نظر می‌رسد خانه‌شان پر است و هر چیزی که می‌خواهند دارد. به هر حال. هیچ خوشبختی در زندگی آنها وجود ندارد و بس. اینها بیشترین هستند مثال های سادهکه زندگی ما به ما بستگی دارد. بیشتر مردم تمایل دارند همه را به جز خودشان مقصر مشکلاتشان بدانند. خوشبختی آنقدر نزدیک است که به سادگی درک چگونگی شروع درست زندگی کافی است.

اول از همه، شما باید روال روزانه خود را درک کنید. اکثر مردم شکایت دارند که در طول روز بسیار خسته هستند، حتی اگر واقعاً کاری انجام نداده باشند. راز اینجاست که انسان از تنبلی خیلی زودتر خسته می شود تا کار پربار. برای درک اصول نحوه صحیح زندگی کردن، باید یک دفترچه خاطرات را شروع کنید و حتماً قبل از رفتن به رختخواب برای روز بعد برنامه ریزی کنید. آن را به نقاط و نکات فرعی تقسیم کنید و در طول روز کارهایی را که قبلا انجام داده اید خط بزنید. بهتر است صبح ها کارهای ناخوشایند انجام دهید. به این ترتیب از استرس خلاص خواهید شد و در تمام طول روز در خلق و خوی عالی خواهید بود. هنگامی که یاد بگیرید برای زمان خود برنامه ریزی کنید، متوجه خواهید شد که چه اتفاقی برای شما خواهد افتاد تعداد زیادی ازدقایق رایگانی که می توانید به صورت مد روز به فعالیت، سفر یا تعطیلات مورد علاقه خود اختصاص دهید.

ما فقط نکاتی را در مورد نحوه صحیح زندگی کردن برای یک مرد به شما توجه می کنیم:

1. روز خود را ساعت شش صبح شروع کنید. ترجیحا با عشقبازی دانشمندان ثابت کرده اند که در صبح است که فعالیت هورمون هایی که مسئول میل جنسی هستند افزایش می یابد. علاوه بر این، از این طریق می توانید اوقات خوشی را سپری کنید و در عین حال بدن خود را بیدار کنید.
2. قرار است صبحانه ساعت هفت صبح باشد. در این زمان، بدن از قبل همه چیز را مصرف کرده است مواد مفیدو نیاز به تغذیه دارد بهتر است برای صبحانه غلات کامل مصرف شود. مصرف ویتامین ها را بعد از صبحانه فراموش نکنید. بدن ما در تمام طول سال به آنها نیاز دارد.
3. ساعت هفت و نیم مسواک بزنید. D. Walmsley (پروفسور انجمن دندانپزشکی بریتانیا) توصیه می کند پس از اتمام وعده غذایی نیم ساعت برای مسواک زدن دندان های خود صبر کنید.
4. ساعت ده صبح مشغول حل مسائل ناخوشایند و کارهای دشوار باشید. به دلیل اینکه ذخایر گلوکز دوباره پر می شود، مغز به ویژه بعد از صبحانه فعالانه کار می کند. و شما قادر خواهید بود تمام مسائل دشوار را حل کنید.
5. وقتی ساعت یک بعد از ظهر است، آن زمان را به ناهار اختصاص دهید. دستگاه گوارش ما در این زمان فعال ترین کار را انجام می دهد. غذا نه تنها باید سبک باشد، بلکه باید دارای تعادلی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها باشد.
6. نیم ساعت بعد از ناهار، مرتب کردن مکاتبات خود را شروع کنید. علاوه بر این، چه در زمان داده شدهاکثر گیرندگان شما در حال استراحت هستند و خیلی سریعتر به نامه های شما پاسخ می دهند، دانشمندان ثابت کرده اند که سطح استرس ناشی از نیاز به پرداختن به نامه به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. اخیرا.
7. بهتر است ساعت سه بعد از ظهر زمانی را به یک پیاده روی کوتاه اختصاص دهید. حتی اگر سر کار هستید، بیرون بروید تا کمی ورزش کنید. این کار نه تنها شما را از خواب آلودگی نجات می دهد، بلکه آفتاب گرفتن به دلیل اثرات ویتامین D برای استخوان های شما مفید خواهد بود.
8. ساعت هفت شب سازماندهی کنید آخرین قرارغذا. این برای وعده غذایی است زمان خاص. حتی اگر در این زمان فرصت خوردن میان وعده را ندارید، سعی کنید شام را حداکثر تا هشت شب و 3 تا 4 ساعت قبل از خواب میل کنید. از مصرف شکر باید پرهیز کرد، زیرا قند اضافی نه تنها باعث افزایش وزن، بلکه باعث بی خوابی نیز می شود.
9. سعی کنید همزمان به رختخواب بروید و بیدار شوید. برای بدن لازم است بقیه خوب 7-8 ساعت. با ایجاد یک روال استراحت و بیداری، بهزیستی عالی را تضمین خواهید کرد.

با درک نحوه صحیح زندگی کردن به عنوان یک مرد طبق رژیم زمانی، می توانید چند حقیقت ساده دیگر از زندگی را کشف کنید:

• شما فقط باید کاری را انجام دهید که دوست دارید؛ اگر از شغل خود راضی نیستید، پس از انجام کاری که دوست دارید نترسید، قطعاً برای شما درآمد خواهد داشت.
• برای آینده برنامه ریزی نکنید. غیر قابل تحقق هستند. اهداف مشخصی را برای خود تعیین کنید، به آنها برسید و اجرا کنید.
• اگر می خواهید موفق باشید، پس با افراد موفق ارتباط برقرار کنید. ما محیط خود را انتخاب می کنیم. زندگی را جایگزین کنید مردم ناراضیبه کسانی که فقط چیزهای مثبت می آورند و زندگی شما نیز تغییر خواهد کرد.

و در نهایت، مهمترین چیز - از هر لحظه قدردانی کنید زندگی خود. شادی همیشه در کنار شماست. از تعقیب آن دست بردارید، به سراغ شما خواهد آمد. و فقط در این لحظه خواهید فهمید که همه چیز را درست انجام داده اید.

ماهیت زن و مرد

• قدرت مرد از آرزوها بافته شده است، او نمی تواند فقط آنطور زندگی کند، او باید در جایی تلاش کند.
• او باید روی چیزی سخت بخوابد، زود بیدار شود و خودش را با آب سرد خیس کند.
• مرد حتما باید خود را از چیزی محروم کند و به خود اجازه آرامش ندهد.
• شما باید بزرگتری پیدا کنید که شما را مجبور کند روی خودتان کار کنید.
• برای اینکه مرد چیزی داشته باشد باید به آن برسد، این طبیعت مردانه است.
• یک مرد نه برای اینکه خودش را نشان دهد، بلکه برای اینکه خودش شود باید به موقعیت خاصی در جامعه برسد.
• مرد باید نحوه درست زندگی کردن را مطالعه کند و این را برای زن توضیح دهد. این مسئولیت اوست.
• مرد باید طوری شود که همسرش او را به عنوان یک شخص واقعی وارد زندگی خود کند. و این البته هرگز برای یک زن اتفاق نمی افتد.شمارش شده در جامعه مدرنکه مرد واقعی کسی است که بتواند هر زنی را اغوا کند. و در وداها اعتقاد بر این است که اگر زن زن مرد باشد، ترسو است.او هرگز زیر یک تانک نمی خزد، به قول خود عمل نمی کند، روی خودش کار نمی کند.اگر تحت تأثیر شدید یک زن باشد، پس خود را گم کرده است.
• اول از همه، مرد بودن به معنای غلبه بر جذابیت بیش از حد زن است. در غیر این صورت نمی تواند با عادت های بد مبارزه کند یا از نظر روحی خود را از مشکلات زندگی محافظت کند.قدرت مرد در غلبه بر بی پروایی، خودخواهی، خشم، غرور و ناتوانی در کنترل شخصیت، عادات و رفتار است.اگر زن زن مرد باشد، زنان می توانند از او لذت ببرند، اما هرگز به او احترام نمی گذارند.اولین کاری که یک مرد باید انجام دهد این است که از نظر ذهنی از یک زن فاصله بگیرد.

چگونه یک مرد هنگام ازدواج خود را گم می کند؟ او یا خیلی آرام می شود، یا تبدیل به یک هیولا می شود، یا تبدیل به حصیر در می شود. مرد باید یاد بگیرد که به همسرش خدمت کند و از او استفاده نکند.

یک مرد در جامعه باید برای خوشبختی تلاش کند و سعادت خانوادگی خود به خود در انتظار او خواهد بود. اگر او به عنوان یک شخص قوی شود، پس خوشبختی خانوادگی برای او تضمین می شود.

تحمل احساسات یک زن برای مرد بسیار سخت است. باید یاد بگیرید که آنها را تحمل کنید، آنها را ببخشید و طوری رفتار کنید که انگار هیچ اتفاقی نمی افتد. و سپس او می تواند ازدواج کند.

اگر همسرتان گریه می کند و از خودش دلخور است، حتما باید برای او متاسف باشید. اگر او رفتار عاطفی دارد و هیستریک می کند، باید عقب نشینی کنید و به او توجه نکنید. هر چه بیشتر به آمپول های او واکنش نشان دهد، او بیشتر به او تزریق می کند.

فقط با مثال می توانید پسرتان را بزرگ کنید. پسرها کلمات را نمی فهمند، فقط اعمال را درک می کنند. مادر نباید پسرش را تنبیه کند.

مهمترین چیز در تربیت پسر این است که از او فردی با اراده بسازید. سپس او به همه چیز در زندگی دست خواهد یافت.

او همچنین باید آموزش معنوی ببیند، یاد بگیرد که نماز بخواند و روی خودش کار کند.

رودخانه زندگی یک انسان زمانی خشک می شود که او از تلاش برای رشد خود به عنوان یک فرد دست بردارد. با گذشت زمان، او توانایی استراحت را از دست می دهد.

چگونه مرد شویم

مهم است که زندگی خود را طبق قوانین کتاب مقدس تنظیم کنید. مثلا مردها فکر می کنند چرا ازدواج کنیم؟ وداها می گویند که اگر قبلاً آموخته اید، پس باید ازدواج کنید. وقتی یک مرد قوی می شود، زنان شروع به تماشای او می کنند. آنها به افراد ضعیف نگاه نمی کنند، فقط به افراد پیشرفته نگاه می کنند.

اما اگر انسان شروع به راه رفتن کند، خود را پست می کند و گم می کند. بسیاری از مردم تصور می کنند که شادی در اینجاست. اما در این زمان او عزم، اراده خود را از دست می دهد، احساسات خود را از بین می برد، مد می شود، صدایش نازک می شود. چنین شخصی هیچ فایده ای ندارد، خودش خوشحال نیست و نمی تواند کسی را خوشحال کند.

می گویند قبل از ازدواج ابتدا باید ورزش کنید... اما برای چه؟

یک مرد باید مانند یک مرد رشد کند. و این یعنی کار روی خودت. آموزش، ورزش، توسعه خود به عنوان یک شخص، روال روزانه، سخت شدن، تسخیر خود، دستاوردها، شما باید قدرت شخصیت، عزم، شجاعت، تقویت حافظه را بیاموزید. برای یک مرد بسیار مهم است که خودکنترلی ایجاد کند. گفت - تمام شد!

چه چیزی بیشتر از همه مانع خودکنترلی می شود؟ چه چیزی یک مرد را بیشتر ناراحت می کند؟ چه چیزی روان او را نابود می کند؟ محبت بیش از حد به زن

وقتی مردی خیلی روی یک زن متمرکز است، دیگر نمی تواند به درستی زندگی کردن فکر کند، او قبلاً به این فکر می کند که چگونه یک زن را تصاحب کند، رویاهای جنسی به وجود می آیند و با آنها زندگی می کند. و در کار باید در پیروزی ها زندگی کند، باید بجنگد تا در زندگی خود را تسخیر کند، شجاع، مقاوم، قوی شود و طبیعتاً زن کنارش خوشحال خواهد شد و طبیعتاً شادی خود را از زن دریافت می کند.

اما اگر مردی برای مرد بودن تلاش نکند، این کار را خواهد کرد زندگی شخصیخوشبختی بدست نخواهد آورد از تمرکز بیش از حد روی زن، انرژی مرد پایین می آید و منجر به اختلالات جنسی می شود. چرا در حال حاضر اورتریت بیماری اصلی مردان است؟ زیرا انرژی جنسی بسیار پایین می آید. مردم آن را کنترل نمی کنند. باید آن را به سمت بالا برد تا به عنوان یک فرد رشد کند، و سپس روابط جنسی خوب می شود، فرزندان قوی می شوند و همسر عاشق می شود. ایده این است که اگر مردی خیلی روی رابطه جنسی متمرکز باشد، دیگر رابطه جنسی عادی با همسرش وجود نخواهد داشت. زیرا انرژی جنسی مراکز جنسی او را از بین می برد. و اگر او بر فعالیت متمرکز باشد، بر آنچه برای او مهم است، مراکز جنسی او سالم می مانند. او باید بر افکار غیرقابل کنترل در مورد یک زن غلبه کند. هر چه کمتر به یک زن فکر کند، زن بیشتر به او فکر می کند.

این روزها بیشتر مردها مانند ادم ها رفتار می کنند. و عادت های بد، به عنوان مثال، اعتیاد به الکل، این را تایید می کند. یک مرد فهمیده از کار کردن روی خودش لذت می برد، در حالی که یک مرد ناکامل می خواهد آرامش داشته باشد.

این روزها همه جا در فیلم ها اغراق می شود که مرد واقعی کسی است که زن های زیادی داشته باشد. بر اساس وداها، این نوع از انسان به عنوان پست طبقه بندی شده است.

آغاز زندگی مستقل مرحله مهمی در زندگی نامه هر فرد است.

وقتی برای اولین بار زندگی را به تنهایی شروع می کنید، به معنای استقلال مالی و آزادی در تصمیم گیری است. همین دیروز مردی بودی که تا ساعت یک بعد از ظهر شلوارش را نمی پوشد و عاشق فوتبال دیدن است و حالا تبدیل شده ای به مردی که تا ساعت یک شب شلوارش را نمی پوشد. بعد از ظهر، عاشق تماشای فوتبال است و به تنهایی زندگی می کند. همین تفاوت جزئی چیزی است که شما را بالغ می کند.

به یاد داشته باشید که عمو بن به پیتر پارکر گفت: "با قدرت زیاد مسئولیت بزرگی به همراه دارد." ما تمام خونسردی زندگی بزرگسالان را در اختیار داریم، اما در ازای آن مجبوریم با مسئولیت های کسل کننده بزرگسالان کنار بیاییم: تعامل با رئیس در محل کار، پرداخت هزینه های آب و برق و به طور کلی زندگی خودمان.

درست است. این همه دانه زندگی واقعی- بزرگترین درد در الاغ که برای بزرگسالان اتفاق می افتد. البته، زندگی به تنهایی بدون همسایگان و والدین جالب است، اما به معنای واقعی کلمه همه چیز دیگر همه اعضای جهان را می‌کشد. تو به من اعتماد نداری؟ زمانی که در آخرین بارآیا شنیده اید که کسی می گوید: "ای مرد، سعی کن خودت زندگی کنی، وقتی مجبوری برای خودت غذا درست کنی و دستمال توالت بخری. سرد!"؟

میلیاردها چیز وجود دارد که در مورد زندگی شخصی بد است و من مهمترین آنها را به شما خواهم گفت.

1. غذا گران است

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که هزینه این همه مزخرفات در یخچال چقدر است؟ من واقعا اینطور نیست. و بعد متوجه شدم که باید خودم این یخچال را پر کنم. و چه اتفاقی افتاد؟ همه محصولات مورد علاقه من: پنیر، عسل، روکش شکلات، انواع میوه ها گران هستند. آنقدر گران هستند که من همیشه آنها را نمی خرم. من به اندازه کافی برای مجموعه گوزهای قدیمی مانند غلات، سیب زمینی، سبزیجات اصلی، سویا و پنیر دلمه پول دارم (بله، من گیاهخوار هستم، تا زمانی که هنوز اینجا هستم سنگسارم کنید)، اما گاهی اوقات باید در غذاهای خوشمزه صرفه جویی کنم. چه کار می توانی کرد، درد است. اگر اجاره نبود همه چیز خیلی بهتر می شد. آه غلات صبحانه، آه ماست های نوشیدنی، اوه توفو و نودل توفو از غذاخوری های چینی، چقدر شما در زندگی مستقل من کم هستید!

و غذای سالم حتی گران تر است. همه آن غلات جوانه زده و ماکارونی غلات کامل (من ماکارونی هستم، ماکارونی را دوست دارم) گران هستند. بینی خود را در این بخش ها فرو نکنید. به خصوص اگر در مرزی ایستاده باشید که فقرا را از آنها جدا می کند فرد عادی، در مورد مثل من

2. اجاره گران است، آپارتمان کوچک است و همسایه ها نوازنده هستند.

شما صرف نظر از اینکه در چه شهری زندگی می کنید، نیمی از حقوق خود را برای اجاره می پردازید، و در ازای آن مجلل ترین آپارتمان را دریافت نمی کنید، پاداش رایگان آن همسایه هایی است که دوست دارند برقصند، میخ بزنند، دیوار مته بزنند، درام بزنند، قسم بخورید و لباس ها را ساعت سه صبح بشویید.

3. صورتحساب ها آزاردهنده هستند و در نامناسب ترین زمان ها می آیند.

آه این هدایای ماهانه: اینجا آب است، اینجا نور است، این همه مزخرفات دیگر است، آن را بگیرید و برای آن امضا کنید. تصور کنید که با یک سوپر مدل قرار ملاقات می گذارید، و وقتی کارتان تمام شد، او به شما لگد می زند. احساس تقریباً به همین شکل است. مطمئناً، از برخی جهات، این صورت‌حساب‌ها به ما اجازه می‌دهند کارهای فوق‌العاده جالبی مانند روشن کردن چراغ‌ها و گرم ماندن در زمستان انجام دهیم - اما همچنین شما را مجبور می‌کنند کارهای فوق‌العاده جالب دیگری مانند پول دادن و مجبور کردن شما را به انتخاب بین کراکر صبحانه و پنیر به جای بدون تردید، هر دو.

این که باید صندوق پستی خود را برای قبوض جدید چک کنید، قلبتان را به لرزه در می آورد که گویی در جنگ جهانی دوم دارید احمق ها را می کوبید. چه می توانم بگویم. چراغ توالت را زمانی که در توالت ننشینید خاموش کنید. این تنها کاری است که می توانم برای کمک انجام دهم.

4. همه چیز همیشه کثیف می شود.

داشتن یک آپارتمان با چیزهایی مانند داشتن فرزندی است که مدام استفراغ می کند. گرد و غبار، خاک، زباله، حشرات عنکبوت - اگر تمیز نکنید، همه اینها در خانه شما خواهد بود. آشپزخانه ها و حمام ها نیز کثیف می شوند و این بدتر است. فورا یک دختر بگیر و بگذار همه چیز را تمیز کند.

5. باید اغلب و در اسرع وقت دستمال توالت بخرید.

شوک اینجاست. وقتی من در خانه زندگی می کردم دستمال توالت به سادگی همیشه در توالت بود. آن کتابی را که هری پاتر همیشه داشت، حتی زمانی که آنها در جنگل بودند، به خاطر دارید؟ برای من هم همینطور بود دستمال توالت. همیشه در خانه من بود، مستقیماً از نگهدارنده رشد کرد و همیشه انتظار داشتم که آن را در جای خود ببینم. اینطور نیست. من فقط نمی توانم آن را با کلمات بیان کنم: شما بیشتر از چیزی که فکر می کنید گند می زنید و بیشتر از چیزی که فکر می کنید از شیت پاپیروس استفاده می کنید. از قبل و هر چند وقت یکبار آن را بخرید. پشیمان نخواهید شد، من آن را تضمین می کنم.

6. حرکت کردن پر استرس ترین کار دنیاست.

من متقاعد شده ام که جهنم جایی است که در آن افراد بدپس از مرگ می رسند و شیطان آنها را مجبور می کند هر دو هفته یکبار حرکت کنند. اولین چیزی که در مورد جابجایی باید به خاطر بسپارید این است که همه دوستان شما بلافاصله رویدادهای خانوادگی را در این تاریخ برنامه ریزی شده پیدا می کنند و هیچ کس نمی خواهد به شما کمک کند. نکته دیگری که باید به خاطر بسپارید این است که همه وسایل شما میلیاردها تن وزن دارند و از در جا نمی گیرند. آخرین نکته: هر چیزی که در Ikea می‌خرید تا زمانی که آن را جابه‌جا نکنید، محکم است. وقتی میزی را که در Ikea خریداری کرده اید، همانطور که نوشته شده بود، "از چوب کامپوزیت بادوام" جابه جا می کنید، معلوم می شود که در واقع از مقوا مونتاژ شده است و تنها با یک نوار پنیر ذوب شده در مایکروویو به هم چسبیده است.

حرکت بد است دوستان مزخرف ایکیا بد است پنیر فرآوری شده خنک است، اما نمی توان از آن برای ساخت مبلمان استفاده کرد.

در مورد فردی که در مورد صحت زندگی خود سؤالاتی دارد، جای نگرانی نیست. این بدان معناست که او دارای توشه ای از ارزش های اخلاقی و اخلاقی است که در جامعه ای که در آن زندگی می کند پذیرفته شده است. و شبهات هستند مرحله جدیدشکل گیری شخصیت، گامی در رشد معنوی او.

همه این ارزش ها به طور ناگهانی بر انسان نمی افتد، مانند تگرگ در گرمای تابستان، به تدریج و دائماً از لحظه تولد و آگاهی از خود به عنوان یک فرد گذاشته می شود. همه چیزهایی که افرادی که یک شخص را بزرگ می کنند، می گویند، چگونه خودشان عمل می کنند، چه چیزی را موعظه می کنند و چه چیزی را محکوم می کنند - همه اینها شخصیت و جهان بینی را شکل می دهد که متعاقباً فرد را در زندگی اجتماعی هدایت می کند.

شک در ارزش خود و درستی سبک زندگی خود

هر مرحله از بلوغ اخلاقی با پرتاب درونی، تردید در مورد درستی سبک زندگی و اهمیت خود همراه است. این ممکن است ناشی از نارضایتی از نتایج سطح مادی یا معنوی باشد.

اگر اولویت ارزش ها در نتیجه تربیت، دستیابی است رفاه مادی، سپس میل به رعایت برخی استانداردها که همیشه با ایده های خود در مورد درستی مطابقت ندارند باعث ناراحتی درونی و تمایل به تغییر چیزی در زندگی می شود.

مهم است که انتظارات دیگران را کنار بگذارید و به خودتان اجازه دهید مطابق با نیازهایتان زندگی کنید. بدون اینکه بخواهید خودتان را به دنبال ثروتمند شدن یا زندگی بر اساس دستورات دیگران از درون برگردانید. شما فقط باید به ندای درونی روح خود گوش دهید.

چگونه با خود در هماهنگی زندگی کنیم

اول از همه، شما باید خودتان را دقیقاً همانطور که هستید دوست داشته باشید. خودت را در این دنیا با تمام ضعف ها و اعمالت بپذیر. اگر در درون خود آن را احساس نمی کنید، نسبت به کسی احساس تعهد کاذب یا یک وظیفه اخلاقی نکنید.

به خود اجازه ندهید مرتکب اعمالی شوید که بر خلاف وجدان شماست و باری بر روح خود احساس خواهید کرد. عذاب وجدان می تواند زندگی مرفه ترین افراد را مسموم کند.

بتوانید از هر ساعتی که زندگی می کنید لذت ببرید. هر روز جدید را با سپاسگزاری استقبال کنید. حتی اگر کار سختی برای زندگی روزمره وجود داشته باشد. بسیاری نیز از این امر محروم هستند. فقط یک لحظه باید تصور کرد که افرادی هستند که در بستر بیماری هستند و به طرز وحشتناکی تنها هستند، ارزش آن چندین برابر می شود و نگرانی های خود آنقدرها سنگین به نظر نمی رسد.

اگر این سوال که آیا درست زندگی کنیم وجود دارد مدت زمان طولانی، ارزش بازدید از کلیسا و آشنایی با احکام اولیه را دارد. مؤمنانی که بر اساس این احکام زندگی می کنند، از این نوع شک و تردید رنج نمی برند. آنها فقط می دانند چگونه کار درست را انجام دهند تا زندگی را به شادی تبدیل کنند.

بد نکردن، آزار نرساندن به ضعیفان، احترام به والدین از اصول یک زندگی صالح (یا صحیح) است. با شیر مادر، انسان مفاهیم خیر و شر را در مورد خوب یا بد جذب می کند.

نیازی به کشف قوانین پیچیده اخلاقی جدید نیست، فقط باید طبق قوانین و آداب و رسومی زندگی کنید که در طول نسل ها در آن جامعه، در آن کشور و در آن کشوری که شخص خود را بخشی از آن می داند، ایجاد شده است.