چگونه زندگی را روشن تر کنیم: تجربه شخصی چگونه زندگی خود را فعال تر کنیم

آیا اغلب فکر می کنید: چگونه زندگی خود را جالب تر و کامل تر کنید؟ تنها چیزی که برای این کار لازم است این است که سعی کنید در روش معمول زندگی تغییراتی ایجاد کنید، عادت ها را تغییر دهید و از قوانینی پیروی کنید که نه تنها به تنوع زندگی کمک می کند، بلکه به طور قابل توجهی آن را ساده می کند.

1. برعکس عمل کنید. اگر عادت به مصرف زیاد فرآورده های گوشتی داشته اید، سعی کنید آنها را کنار بگذارید و حداقل به طور موقت به سراغ غذاهای گیاهی بروید. اگر دوست دارید زیاد صحبت کنید، سعی کنید در شرکت ساکت باشید. اگر همیشه دیر به رختخواب می روید، سعی کنید زودتر از حد معمول شروع کنید. این راه خروج از "منطقه راحتی" معمولی نه تنها به خودی خود جالب است، بلکه به شما کمک می کند تا به سرعت خود را با آن لحظات زندگی که باید خارج از منطقه راحتی باشید، سازگار کنید.

2. نیم ساعت یا یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید. خواب کافی البته لازم است، اما زیاد خوابیدن فایده ای ندارد. اما اگر یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، می توانید زمان بیشتری برای انجام کارهای بیشتری داشته باشید. چیزهای جالبکه هیچ زمانی برای آن وجود نداشت به یاد داشته باشید: "کسی که زودتر از خواب برخیزد، خدا به او می دهد." 20 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و سپس به تدریج زمان را به یک ساعت افزایش دهید.

3. هنگام شرکت در جلسات کاری مهم، 10 دقیقه زودتر به آنها مراجعه کنید. این به شما این امکان را می دهد که نگران احتمال دیر رسیدن نباشید و قبل از حل مسائل مهمی که نیاز به رویکردی آرام و منطقی دارند، استرس را تجربه نکنید. با زودتر رسیدن، می توانید بدون اعصاب غیر ضروری برای گفتگو آماده شوید و دوباره بررسی کنید که آیا چیزی را فراموش کرده اید یا خیر.

4. تمرکز روی یک کار بسیار مهم است! سعی نکنید بیش از یک کار را همزمان انجام دهید. تکالیف را یکی یکی حل کنید، در این صورت قادر خواهید بود آن را بهتر انجام دهید، تمرکز داشته باشید و حواس شما پرت نشود.

5. گاهی از خود بپرسید: آیا من اوضاع را بدتر می کنم؟ آنچه اتفاق می افتد را تجزیه و تحلیل کنید. اگر مشخص شد که اقدامات شما مشکل را پیچیده تر می کند، سعی کنید آن را به اجزای کوچک تقسیم کنید و به تدریج با آن مقابله کنید.

6. نگران برخی از کارهای اشتباه در زندگی خود هستید،به عنوان مثال، در مورد نزاع با یکی از عزیزان، بد رفتارییا یک رویکرد بی سواد به برخی مشاغل، بدون صرف اعصاب اضافی، از خود بپرسید: آیا واقعاً 5 سال دیگر مهم است؟و بعد از 5 هفته؟ به احتمال زیاد، پس از چند روز آن را فراموش خواهید کرد. متأسفانه، ما اغلب چیزهای کاملاً بی اهمیتی را تجربه می کنیم.

7. فقط پولی را خرج کنید که خودتان به دست می آورید یا پس انداز می کنید، خریدهای هوشمندانه انجام دهید، از وام های احمقانه اجتناب کنید.وقتی تصمیم به خرید چیزی خیلی گران می‌گیرید، این قانون را به خاطر بسپارید: باید به تعداد صدها روز در مورد خرید فکر کنید.

8. موقعیت زندگی فعال و سلامتیتا حد زیادی به غذایی که می خوریم بستگی دارد. سعی کنید در کافه ها و فست فودها کمتر غذا بخورید. آشپزی خانگینه تنها به حفظ سلامتی کمک می کند، بلکه باعث صرفه جویی در هزینه های زیادی نیز می شود، بدون ذکر این واقعیت که پختن وعده های غذایی خود، به دنبال دستور العمل ها، یک فعالیت بسیار جالب و در حال توسعه است.

9. هنگام آشپزی، سعی کنید بیشتر از آن چیزی که می توانید در یک زمان مصرف کنید، غذا بپزید. سپس این فعالیت شما را آزار نمی دهد، حتی اگر اهل آشفتگی در آشپزخانه نباشید و دفعه بعد فقط برای گرم کردن غذا کافی است. و مجبور خواهید بود ظروف را کمتر بشویید و برخی از ظروف در روز دوم بسیار خوشمزه هستند.

10. در استفاده از دفتر خاطرات تنبلی نکنید. حافظه انسان ابزاری غیرقابل اعتماد است و هر چه سن شما بیشتر باشد کمتر می توانید به آن اعتماد کنید. عادت کنید که از سنین جوانی همه چیز را یادداشت کنید (جلسات، خریدهای ضروری، امور، تاریخ های مهم). همچنین مفید است که خود را تعیین کنید و اهداف را برای یک ماه قبل، برای یک سال، برای 3 سال یادداشت کنید و هر بار با نگاه کردن به یادداشت ها، آنها را به خاطر بسپارید.

11. مهم نیست که رفتار و موقعیت های زندگی شما چقدر ایده آل به نظر می رسد، همیشه به یاد داشته باشید که ممکن است اشتباه کنید.این به شما کمک می کند صبورانه به نظر دیگران گوش دهید، روی اشتباهات کار کنید، خودتان را تغییر دهید و فرصت های جدید را باز کنید.

12. از اشتباهات نترسید، آنها برای یادگیری درس های مهم زندگی ضروری هستند. تجربه به دست آمده مطمئناً در آینده به شما کمک خواهد کرد.

13. در آرزوها یا رویاهای دیگران زندگی نکنید،به خودتان فکر کنید، کاری را که به خصوص دوست دارید انجام دهید تا بعداً از وقت تلف شده پشیمان نشوید.

14. در زمان و هزینه صرفه جویی کنیدخرید مواد غذایی از یک هفته قبل کمک خواهد کرد.

15. به منظور عدم خرید محصولات غیر ضروری و مضر،با معده خالی به خرید نروید

16. آب بیشتری بنوشید. اگر عادت دارید به طور مداوم چیزی را در حالی که پشت تلویزیون یا پشت کامپیوتر نشسته اید بجوید، یک بطری آب کنار خود بگذارید. هر بار که دستتان به سمت کیسه چیپس یا ساندویچ می رسد، چند جرعه بنوشید. این احساس گرسنگی را از بین می برد و به جلوگیری از چاقی، دشمن اصلی سبک زندگی فعال کمک می کند.

17. هنگام شام، غذا را به آرامی بجوید، داخل آن بخورید حال خوبوقت خود را صرف کنید و از هر لقمه آن لذت ببرید. به این ترتیب پرخوری نمی کنید و یاد می گیرید که از غذای خود لذت ببرید.

18. با اطرافیان خود به گرمی رفتار کنید.، زیرا خوبی های داده شده مطمئناً به شما بازخواهد گشت، درست مانند منفی های منتشر شده در جهان.

19. عادت کنید نوشتن حروف کوتاه (2-4 جمله).

20. صندوق پستی خود را چک کنید و نامه ها را روزی یک بار در ساعت مشخصی پاسخ دهید. این باعث صرفه جویی در زمان و حذف عصبیت های غیر ضروری از زندگی می شود.

اینها را دنبال کنید قوانین سادهبرای تغییرات سریع و مثبت در زندگی شما!

گاهی اوقات زمان تغییر است. ما از روال، عادات خود خسته می شویم و زندگی ما خسته کننده به نظر می رسد. پس خبر خوب چیست؟ می توانید شروع به تغییر آن کنید همین الان. فقط یک چیز را به خاطر بسپار: تنها کسی که باید فکر کند زندگی شما جالب است شما هستید. تا زمانی که کار می کند مهم نیست چه کاری انجام می دهید. بنابراین، آیا شما برای رفتن به سطح جدیدبازی زندگی شما؟

مراحل

قسمت 1

برای خود یک سرگرمی جدید پیدا کنید.صدها فعالیت مختلف متناسب با هر بودجه وجود دارد. اگر پول کمی دارید، فقط می توانید یک مداد و یک تکه کاغذ بردارید و یاد بگیرید که چگونه نقاشی کنید. اگر پول ندارید، می توانید شروع به پیاده روی در پارک یا کنار رودخانه کنید یا حتی شروع به یادگیری HTML یا CSS کنید. اگر مایلید برای سرگرمی خود پول خرج کنید، به رقصیدن بروید، نواختن ساز را یاد بگیرید یا راهی برای اضافه کردن مقداری آدرنالین به زندگی خود بیابید. می توانید به غواصی، یوگا، آشپزی، تیراندازی با کمان یا دوچرخه سواری بروید. و این فقط نوک کوه یخ است.

• اگر به انجام کارهایی که دوست دارید ادامه دهید، نه تنها آنقدر بی حوصله نخواهید شد و احساس خوشحالی خواهید کرد، بلکه به فرد جالب تری تبدیل خواهید شد که برقراری ارتباط با او جالب است و می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید. علاوه بر این، مهارت شگفت انگیزی برای صحبت کردن و نشان دادن آن به دنیا خواهید داشت.

1. دوره های آنلاین را بگذرانید.اگر اینترنت دارید، می توانید بدون ترک خانه تحصیل کنید. فناوری چیز شگفت انگیزی است، جایی برای بهانه باقی نمی گذارد. چندین سایت مانند آکادمی خان یا کورسرا وجود دارند که دوره های آنلاین رایگان ارائه می دهند. همچنین وب‌سایت‌های دانشگاهی مانند هاروارد و MIT (موسسه فناوری ماساچوست) وجود دارند که محتوای دوره‌های خاص را به صورت آنلاین منتشر می‌کنند و آنها را در دسترس قرار می‌دهند. همه. آموزش نه تنها شما را مشغول می کند، بلکه باعث می شود ذهن شما کار کند و افق دید خود را گسترش دهید.

   • اینجا دانشگاه یا کالجی نیست که باید در آن کلاس بگذرانید. می‌توانید فهرست دوره‌ها را مرور کنید و یکی دو دوره مورد علاقه خود را انتخاب کنید. اگر موفق نشدید چه؟ هیچ رتبه بندی بدی وجود ندارد.

2. با سازمانی که به آن اعتقاد دارید ثبت نام کنید.آیا تا به حال با شخصی برخورد کرده اید که او را وقف می کند وقت آزادکسانی که از او بدتر هستند؟ احتمالاً اغلب این اتفاق نمی افتد، اما چنین افرادی وجود دارند و احتمالاً آنها را تحسین می کنید. چرا خودت یکی نمیشی؟ شما می توانید در یک بیمارستان یا یک خانه سالمندان داوطلب شوید، یا به یک جامعه حمایت از حیوانات کمک کنید، و دنیا جای بهتری خواهد بود.

   • این گونه اعمال محبت آمیز شما را بهتر می کند. علاوه بر این، شما توسط افراد همفکر و جالب احاطه خواهید شد که می خواهند جهان را بهبود بخشند.

3. کاری غیر متعارف انجام دهیددویدن در صبح عالی است. رفتن به باشگاه برای تمرین عالی است. اما اگر به صخره نوردی، رقص روی میله یا پیاده روی بپردازید، چه؟ برای جسم و روح شما خوب است و عالی است. شما چی فکر میکنید؟

   • این یک راه عالی برای خوب شدن است فرم فیزیکیو با افراد جدید آشنا شوید به یک باشگاه پیاده روی یا تیم کوهنوردی بپیوندید. اینقدر دیوانه نیستی؟ یک تیم بسکتبال محلی یا باشگاه سوارکاری چطور؟ تعداد زیادی گروه فقط برای سرگرمی وجود دارد که به مهارت زیادی نیاز ندارند.

4. کاری را انجام دهید که حتی در خواب هم نمی دیدید.همه ما تمایل داریم خودمان را در محدودیت هایی قرار دهیم. ما فکر می کنیم که دوست داریم فلان و چنان عمل کنیم. اما واقعا فایده ای ندارد یک لحظه بایستید، به کارهایی فکر کنید که هرگز انجام نمی‌دهید، و سپس خودتان را برای انجام آن آماده کنید. آیا هرگز نمی خواهید لاغر شوید؟ انجام دهید. آیا تا به حال یک عنکبوت را بردارید؟ انجام دهید. حتی شما می توانید خودتان را شگفت زده کنید.

   قسمت 2

   یک زندگی فعال و هیجان انگیز داشته باشید

   1. روال خود را تکان دهید.مهم نیست که دیگران فکر می کنند شما هستید شخص جالبمهم چه زمانی شمابه خودت فکر کن تنها چیزی که لازم است چند قدم کوچک و یک سبک زندگی متفاوت است. بنابراین، 15 دقیقه زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید، صبحانه ای را برای خودتان درست کنید که هرگز نخورده اید، در ایوان بنشینید و کاغذ بخوانید. شما می توانید تمام روز در سینما فیلم تماشا کنید. یا در خلال ناهار خود شورامورا بپیچانید. نیازی به انجام کاری جهانی نیست، فقط کار دیگری.

      • سعی کنید هر روز به یک چیز فکر کنید که می توانید متفاوت انجام دهید. می‌توانید از راه دیگر خانه بروید، شام بپزید یا با دوستی که صد سال است با او صحبت نکرده‌اید تماس بگیرید - فقط آن را امتحان کنید. شما باید خودتان را غافلگیر کنید، نه دیگران را.

   2. به دنبال رویدادهای محلی مانند نمایشگاه ها، جشنواره ها و رویدادهای موسیقی برای شرکت در آن باشید.چیزی را انتخاب کنید که ممکن است برای شما جالب باشد و به آنجا بروید. اغلب رویدادهای محلی زیادی وجود دارد، به خصوص در تابستان، که هزینه زیادی را شامل نمی شود یا حتی کاملا رایگان است. با انجام کارهایی که جزو روال عادی شما نیستند، خود را غافلگیر کرده و احساس پر انرژی خواهید کرد.

      • برای یافتن این رویدادها، روزنامه بخوانید، در اینترنت جستجو کنید، به آگهی هایی که در خیابان و کافه ها پخش می شود توجه کنید، با دوستان صحبت کنید و حتی غریبه ها(مثلا با دختری که در کافه مورد علاقه شما آواز می خواند). بنابراین با افراد جدیدی آشنا خواهید شد و احساس خوشایندی مضاعف خواهید داشت.

   3. زادگاه خود را کاوش کنید.وقتی برای آخر هفته به جایی می روید، مکانی که بازدید می کنید همیشه بسیار جالب تر از منطقه ای است که در آن زندگی می کنید. اما در واقع احتمالاً تعداد زیادی وجود دارد مکانهای زیباجایی که شما زندگی می کنید، فقط زحمت پیدا کردن آنها را ندارید. چشمانت را باز کن؛ چه چیزی را می توانید از دست بدهید؟

      • به مرکز توریستی شهر خود بروید و بدانید که گردشگران معمولاً در آنجا چه می کنند. شهر شما ممکن است موزه‌ها، قایق‌های تفریحی، گالری‌های هنری یا جاذبه‌هایی داشته باشد که هرگز به آن‌ها توجه نکرده‌اید یا به آن‌ها علاقه نداشته‌اید.

   4. دعوت نامه ها را بپذیریداگر مدام بهانه بیاورید که چرا وقتی دعوت می شوید نمی توانید جایی بروید، آن وقت مردم شما را فراموش می کنند و دیگر شما را دعوت نمی کنند. حتی اگر افرادی که به آنها دعوت شده‌اید یا مکان‌هایی که می‌روند را دوست ندارید، سعی کنید به آنها فرصت دهید، بروید و با آنها معاشرت کنید. لازم نیست همیشه آن را انجام دهید - هر از گاهی این کار را انجام دهید.

   5. یک مهمانی ترتیب دهید یا با دوستان بیرون بروید.نه تنها مشغول سازماندهی خواهید بود، بلکه رویدادی خواهید داشت که مشتاقانه منتظر آن هستید و سپس به یاد خواهید آورد. افراد نزدیک شما نیز احتمالاً می توانند چند ایده به شما ارائه دهند که می توانید آنها را امتحان کنید.

      • به دنبال چنین فرصت هایی باشید. آیا به موسیقی زنده گوش می دهید؟ با گیتاریست رفتار کنید و با هم صحبت کنید. برو با هم تیمی های بسکتبال جدیدت یه لقمه بخور. گاهی ضربه زدن به درِ فرصت به درد می خورد، نه برعکس.

   6. سفر خود را برنامه ریزی کنیدبه جای اینکه آخر هفته ها را در خانه بنشینید (اگرچه آخر هفته ها هر جا که هستید خوب است)، سفر خود را برای دو روز برنامه ریزی کنید. نیازی به تعطیلات و خرج کردن پول زیاد نیست - حتی می تواند نیم ساعت با شهر فاصله داشته باشد و در آنجا توقف کنید و از همه چیز استراحت کنید. فقط از شهر خارج شوید و از آن لذت ببرید!

      • آیا جایی در این نزدیکی وجود دارد که همیشه می خواستید از آنجا دیدن کنید، اما موفق نشدید؟ از این به عنوان یک فرصت عالی برای بازدید از این مکان استفاده کنید. حتی اگر فقط نصف روز طول بکشد، خوب است. احساس توریست کنید، از همه چیز دور شوید. این یک فرصت عالی برای استراحت، یادگیری چیزهای جدید و دور شدن از روال است.

   قسمت 3

   از زندگی لذت ببر

   1. از آنچه شما را خسته می کند خلاص شوید.اغلب، برخی چیزها در زندگی ما را به نفع خودمان راحت می کنند. ما شغل‌هایی پیدا می‌کنیم که دوست نداریم، اما قبض‌ها را پرداخت می‌کنیم، روابطی را حفظ می‌کنیم که از بین می‌روند، یا در جایی هستیم که نمی‌خواهیم باشیم. اگر چیزی مهم در زندگی شما وجود دارد که شما را ناراحت می کند، یک بار آن را به چالش بکشید. دشوار خواهد بود، اما بعداً متوجه خواهید شد که برای بهترین است.

      • در چنین مواقعی باید مزایا و معایب را بسنجید. آیا می توانید از پس هزینه نقل مکان یا ترک شغل خود برآیید؟ آیا در رابطه شما فقط مشکلات موقتی وجود دارد و این دائمی نیست؟ مطمئن شوید که قبل از ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی خود به همه چیز فکر کرده اید.
      • نمی توانید همه چیز را رها کنید؟ سپس راه هایی برای هیجان انگیزتر کردن این چیزها بیابید. در محل کار برای یک پروژه بخواهید، بیشتر مسافرت کنید یا با شریک زندگی خود کاری دیوانه وار انجام دهید. همه چیز قابل تغییر است.

   2. آشفتگی را پاک کنیک خانه تمیز ذهنی پاک است که در نهایت می توانید جایی برای سرگرمی باز کنید. با این کار به خود نشان می دهید که در حال ایجاد تغییرات و بهبود خود هستید. مرتب کردن خانه باعث می شود مغرورتر، سازماندهی شده تر، به احتمال زیاد دوستان خود را به خانه دعوت کنید و در زمان جستجوی چیزها صرفه جویی کنید.

      • اگر از شلوغی خلاص شوید، اتاق‌هایتان روشن‌تر و بزرگ‌تر به نظر می‌رسند، وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید یا از سر کار به خانه می‌آیید، احساس انرژی و شادی بیشتری خواهید داشت. همه باید از زمانی که در خانه می گذرانند لذت ببرند و این بسیار آسان تر خواهد بود.

   3. تمرکز بر روی نکات منفی را متوقف کنید.دفعه بعد که به جایی دعوت شدید یا کاری دارید به خودتان اجازه ندهید که سرتان را با افکار بد پر کنید. اگر بتوانید روی چیزهای مثبت تمرکز کنید، می توانید از کوچکترین چیزها هم لذت ببرید. غرق شدن در منفی گرایی خیلی آسان است، اما اگر در همه چیز منفی نگری ببینید، هرگز خوشحال نخواهید شد.

      • اگر فکر منفی به ذهنتان می رسد، به چیز مثبت فکر کنید و فکر مثبت به سراغتان می آید. به عنوان مثال، اگر فکر می کنید، "این خیلی سخت است..." فکر کنید، "...اما وقتی این کار را انجام دهم، احساس خوبی خواهم داشت!"
   4. رژیم غذایی خود را تغییر دهید. در مورد غذا، دو نکته را در نظر داشته باشید:
      • برای خود یک رژیم غذایی خوب و متعادل داشته باشید. این نه تنها برای سلامتی، بلکه برای خلق و خوی شما نیز مفید است. تغذیه نامناسب باعث کاهش انرژی می شود، احساس خستگی و بیماری خواهید کرد. همچنین، دانستن اینکه از بدن خود مراقبت می کنید، باعث می شود احساس بهتری، شادی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
      • آزمایش کنید. دستور العمل های جدیدی را که می خواهید امتحان کنید پیدا کنید. جمعه آینده به رستوران بروید. چیزی را امتحان کنید که قبلاً هرگز امتحان نکرده اید. خوردن غذاهای جالب به این معنی است که می توانید سه بار در روز جالب باشید.

   5. زمانی برای استراحت پیدا کنید.خواه یک بار در هفته سرگرمی باشد، حمام آب گرم، یا تنفس عمیق در طول روز کاری، باید کمی آرامش داشته باشید. همه افراد پس از یک هفته پرتنش به زمان استراحت نیاز دارند تا چند ساعت از کار یا کارهای خود مرخصی بگیرند. حتی اگر یک کتاب را 15 دقیقه بخوانید، خوب است.

      • برخی از افراد چیزهایی مانند یوگا و مدیتیشن را ترجیح می دهند. دیگران ترجیح می دهند یک بازی ویدیویی انجام دهند. هیچ راه درست یا غلطی برای آرامش وجود ندارد، کاری را انجام دهید که برای شما مفید است. پس از آن، باید احساس کنید که به طور کامل بهبود یافته اید و آماده "بازگشت به بازی" هستید.

   6. زمانی را در کنار افراد شاد بگذرانید.از افرادی که مدام ناله می کنند و شکایت می کنند دوری کنید، به دنبال افرادی با شوخ طبعی باشید که دیدگاه مثبتی به زندگی دارند. متوجه خواهید شد که مثبت بودن آنها مسری است. چنین افرادی همچنین برای چیزهای هیجان انگیز و جدید تلاش می کنند.

      • یکی دیگه یک ایده خوب! وقت خود را با خانواده خود بگذرانید. همانطور که بزرگتر می شویم، اغلب متوجه می شویم که وقتی جوان بودیم، واقعاً وقت گرانبهای خود را با خانواده خود از دست داده ایم، و شما نمی توانید آن را پس بگیرید. احتمالاً آنها نیز کارهای جالبی انجام می دهند و خوشحال می شوند که با شما وقت بگذرانند.

   هشدارها

   • آنقدر روی بهبود زندگی خود تمرکز نکنید که فراموش کنید از کاری که انجام می دهید لذت ببرید!

وقتی جوان هستید، زندگی بسیار ساده و واضح به نظر می رسد. چیزهای زیادی به راحتی داده می شود، غلبه می شود، ایجاد می شود، زیرا شما سالم و سیر هستید انرژی حیاتیو برای آینده برنامه ریزی می کند. با گذشت زمان، با بزرگ شدن، فرد شروع به پیچیده کردن چیزهای ساده می کند و زندگی را برای خود دشوار می کند. اما حقیقت این است که زندگی همچنان ساده است. تغییر نکرده است، این ما هستیم که تغییر کرده ایم و برای خودمان سخت تر شده ایم.

چه اتفاقی می افتد زمانی که ما بالغ و بالغ می شویم؟

ما شروع به منع، مهار، سرکوب بسیاری از چیزها در خود می کنیم و از این طریق خود را در چارچوب قراردادها و محدودیت ها محصور می کنیم. در کودکی به مفید بودن غذا فکر نمی کردیم، چه بخوریم، چه بپوشیم، چه ساعتی به رختخواب برویم. ما پر از شادی بی دغدغه، سرگرمی، خنده بودیم، فقط کاری را انجام می دادیم که دوست داشتیم و خوشحال می شدیم.

ما به چیزهایی فکر می کنیم که قبلاً هرگز به آنها فکر نکرده بودیم. رژیم های بی پایان، منوهای ویژه، کمد لباسی که با دقت انتخاب شده و کار، تا حد امکان کار می کند. ما چیزهای غیر ضروری زیادی می خریم، مراقب باشید وضعیت خود، اعتبار. پیگیری مداوم کسی یا چیزی، به هر قیمتی برای رسیدن به خواسته، موفقیت، حتی اگر به قیمت سلامتی، خانواده و زمان زیادی تمام شود. این باعث می شود که اضطراب، ترس، ناامنی و اشتغال به مشکلات ما وارد زندگی ما شود. همه اینها ما را غمگین، همیشه از چیزی ناراضی، خسته، بی روح می کند.

اگر می خواهید دوباره زندگی خود را آسان و شاد کنید، از نکات ما استفاده کنید:

صریح صحبت کنید انتظار نداشته باشید که بدون کلمات درک شوید. اگر چیزی شما را نگران می کند صحبت کنید، آن را برای خود نگه ندارید.

با دیگران مودب و با درایت رفتار کنید. اما سعی نکنید با همه خوب باشید. مودب باشید، اما سعی نکنید همه اطرافیانتان را راضی نگه دارید. در عوض، به روابطی که واقعاً برای شما مهم هستند، توجه بیشتری داشته باشید.

خودتان را زیاد بار نکنید: 6-8 ساعت بخوابید، خوب غذا بخورید، ورزش کنید. سعی نکنید همه کارها را در یک روز انجام دهید.

چیزهای غیر ضروری نخرید. این کار باعث صرفه جویی در هزینه می شود و خانه شما را از شر زباله خلاص می کند. خوب است که کمی پس انداز داشته باشید. با امکانات خود زندگی کنید

همیشه از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. در این، حسادت متولد می شود که می تواند به تدریج شما را نابود کند.

با افرادی که از نظر روحی به شما نزدیک هستند و مکمل شما هستند روابط خود را حفظ کنید و از آنها می توانید چیزهای جدید و مفیدی بیاموزید.

الکل ننوشید انسان را از نظر جسمی و اخلاقی نابود می کند. استرس، شما نمی توانید غم را از بین ببرید، فقط حالت را عمیق تر می کنید.

از زمان به درستی استفاده کنید. آن را در تلویزیون هدر ندهید و بازی های کامپیوترییا شبکه های اجتماعی فن آوری های مدرنبرای سهولت زندگی شما طراحی شده است. مدتی را صرف یادگیری روش های صرفه جویی در زمان کنید. نتیجه می دهد.

عادت به دروغ گفتن، حتی دروغ های کوچک را از خود دور کنید. صداقت در روابط و ارتباطات بسیار مهم است و همیشه ارزش زیادی دارد.

سعی کنید کلمات گرم، محبت آمیز و محبت آمیز را بیشتر به خانواده خود بگویید.

اگر به سفر می روید، پس همه چیز را به حداقل برسانید و فقط آنچه لازم است.

سعی کن خودت را تمیز کنی، همه چیز را برای یک روز جمع نکن. نظافت را به تعویق نیندازید فوراً انجام آن را یاد بگیرید، به این ترتیب راحت تر است.

لبخند زدن حداقل گاهی برای خلق و خوی خوب کاملا ضروری است.

وقتی واقعا گرسنه هستید غذا بخورید. در طول روز آب بیشتری بنوشید. ما اغلب گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیریم. اگر تشنه هستید، آب ساده بنوشید، نه چای. قهوه، آب میوه یا نوشابه.

نیم ساعت در روز را به ورزش اختصاص دهید. صبح ها یا عصرها پیاده روی کنید. این کار بدن شما را خوش فرم نگه می دارد.

نگران نباشید یا بدون آن. اگر چیزی در حال حاضر، فراتر از توان شما، کار نمی کند، فقط صبر کنید تا زمان تغییر برسد. روی کاری که می توانید انجام دهید تمرکز کنید.

چیز جدیدی یاد بگیرید، مطالعه کنید، پیشرفت کنید.

وحشیانه ترین خواسته ها و رویاهای خود را به واقعیت تبدیل کنید. از آنچه دیگران می گویند نترسید. یک هدف تعیین کنید و به سمت آن حرکت کنید. برآوردن آرزوها و رویاهای کسی را به عهده نگیرید.

به یاد داشته باشید، همه چیز در این زندگی تغییر می کند و می گذرد. هیچ چیز برای همیشه ماندگار نیست. این را به عنوان یک واقعیت در تمام موقعیت های زندگی بپذیرید.

همه ممکن است اشتباه کنند، از جمله شما. خودتان را به خاطر اشتباهات مورد ضرب و شتم قرار ندهید. ما فقط روی آنها رشد می کنیم. تصحیح کنید و فقط جلو بروید.

نظر منعطف داشته باشید، حتی اگر حق با شماست، دیگران را مجبور نکنید که حق با شما را بپذیرند. بگذار همه داشته باشند نظر شخصی. سعی کنید از بحث و جدل خودداری کنید.

با تشکر از مردم برای کمک به شما خسیس نباشید.

بهبود، رشد، تکامل. اما ماهیت واقعی خود را فراموش نکنید. سهولت و سادگی در همه چیز.

اگر هنگام خواندن این مقاله نشسته اید، سعی کنید بایستید یا روی کاناپه دراز بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید. ببین، فقط چند تمرین انجام دادی! شما می توانید زندگی خود را به سادگی با "توجه" شدن بیشتر فعال کنید - حتی اگر ناتوانی جسمی یا وضعیت سلامتی دارید که به شما اجازه نمی دهد ورزش کنید. در واقع، بسیاری از مشکلات سلامتی زمانی که ما خود را افزایش می دهیم از بین می روند فعالیت بدنی. ما می‌توانیم سطح قند خون را عادی کنیم، انعطاف‌پذیری و تعادل را بهبود بخشیم، پایین بیاوریم فشار شریانیزندگی شما را فعال تر می کند

مراحل

ابتدا از خود بپرسید:"چرا می خواهم زندگی خود را فعال تر کنم؟" فعالیت بدنی کالری می سوزاند، اما این نباید هدف اصلی شما باشد. برای افزایش انگیزه و ادامه حرکت رو به جلو، در مورد دلایلی که می خواهید فعالیت بیشتری را وارد زندگی خود کنید به دقت فکر کنید. شاید بخواهید انعطاف پذیرتر شوید، تعادل یا هماهنگی دست و چشم را بهبود ببخشید. فعالیت بدنی به تنظیم سیستم گوارش شما کمک می کند. به احتمال زیاد، با فعال‌تر کردن زندگی‌تان، ماهیچه‌های خود را تقویت کرده و در نتیجه قوی‌تر و توانمندتر احساس می‌کنید. افزایش فعالیت باعث بهبود جریان خون در مغز می شود. با دویدن سریع در راهرو یا راه رفتن در اطراف بلوک، سرتان صاف می شود. فعالیت بیشتری را وارد زندگی خود کنید و این به کاهش استرس کمک می کند. فعالیت بدنی به آرام کردن ذهن بیش فعال کمک می کند، فعالیت خلاق مغز را تحریک می کند. بنابراین، با فعال‌تر کردن زندگی خود، بسیاری از مشکلات را حل می‌کنید یا حتی می‌توانید نسخه بهبودیافته‌ای از تله موش را طراحی کنید. علاوه بر این، شما می توانید خود را متنوع کنید زندگی عمومی. وقتی در حال حرکت هستید، افراد دیگر جذب شما می شوند. آنها می خواهند برای پیاده روی، رقص، ورزش یا پروژه باغبانی به شما بپیوندند.

اصول اولیه یک زندگی فعال را درک کنید.

• اگر بتوانید بدون حرکت به جسم مورد نظر برسید، در اینجا هیچ فعالیت بدنی وجود نخواهد داشت. بنابراین، باید آنچه را که می‌خواهید بردارید، تا آنجا که ممکن است حرکت دهید تا کمی تلاش کنید. برای مثال، کنترل از راه دور را از تلویزیون دور کنید، ماشین را در لبه پارکینگ رها کنید و بانکی را انتخاب کنید که پیاده روی سریعتر از ماشین است.
• هنگام رانندگی باید احساس خوبی داشته باشید. اگر درد دارید، این کار را نمی کنید. اگر پیش‌بینی می‌کنید که ممکن است به نحوی ناراحت یا ناخوشایند باشید، احتمالاً حتی سعی نمی‌کنید. به عنوان مثال، بسیاری از مردم امتناع می کنند ورزش، زیرا دوست ندارند عرق کنند و یا به دلیل بوی عرق در مقابل دیگران احساس شرمندگی می کنند.
• برخی از فعالیت ها بسیار جالب تر و لذت بخش تر از بقیه هستند. ترجیحات خود را تعیین کنید و همه فعالیت ها را حول آنها برنامه ریزی کنید. اگر بتوانید اخبار را تماشا کنید یا مورد علاقه خود را تماشا کنید، دویدن روی تردمیل آسان تر خواهد بود نمایش آشپزی. تماشای پرندگان ممکن است شما را ترغیب کند که در جست‌وجوی سرگردان به سمت لانه عقاب یا کایاک در امتداد دهانه رودخانه بروید.
• "عامل تهدید" باید کاهش یابد. این ترس می تواند ناشی از هزینه اجتناب ناپذیر فعالیت، هزینه زمان، پول یا انرژی باشد. برخی از افراد از تمرینات خودداری می کنند سالن ورزشچون فکر می کنند باید شیک بپوشند لباس ورزشییا یک عضویت گران قیمت بپردازید. برخی دیگر با سگ به پیاده روی نمی روند زیرا کار پر از پروژه است. اگر تناسب اندام ندارید، چند روز یا هفته اول می تواند شما را به طور کامل تخلیه کند. اما پاداش واقعی کمی دیرتر به دست می آید، وقتی متوجه می شوید که فعالیت اضافی دور کمر شما را کاهش داده، در واقع انرژی شما را افزایش داده و راه رفتن را بسیار آسان کرده است.
• یک فرد فعال تمایل به رهبری دارد تصویر فعالزندگی، پس فقط در مورد آن فکر یا صحبت نکنید. اولین قدم همیشه سخت ترین است.
• اگر فعالیت خود را با چیزی یا شخصی خوشایند مرتبط کنید، احتمال اینکه بلافاصله در تجارت مورد نظر مشغول شوید چندین برابر افزایش می یابد. در پایان هر فعالیت پشت سر هم برای خود چیزی فوق العاده آماده کنید. چرا شروع نمی شود حیوان خانگی? سگ‌ها، گربه‌ها و خرگوش‌ها از جمله حیوانات خانگی هستند که مطمئناً از شما می‌خواهند تا در اطرافشان فعال‌تر باشید.
• مراقب ریتم ها و چرخه های طبیعی بدن خود باشید. زمانی از روز که برای ورزش انتخاب می کنید باید تا حدی به نیازهای بیولوژیکی دیگر مانند خواب، مصرف غذا و میل جنسی بستگی داشته باشد.
• دقیقاً مشخص کنید که چه زمانی فعال هستید و تمام جزئیات (روز هفته، ساعت روز، مکان، شرایط و اتفاقاتی که درست قبل یا بعد از فعالیت شما رخ داده است) را یادداشت کنید. سعی کنید بار را حتی بیشتر کنید یا در صورت امکان فعالیت های خود را به نوعی متنوع کنید. همچنین، در مورد زمانی که روی کاناپه "لمس می کنید" یادداشت کنید.
• توجه داشته باشید که آیا سطح فعالیت شما زمانی که در اطراف افراد خاصی هستید تغییر می کند. به عنوان مثال، والدین ممکن است از دوچرخه سواری با فرزندان خود لذت ببرند، یا ممکن است مایل باشید که کلاس های رقص را برای تماشای تلویزیون با همسر جدید خود کنار بگذارید.
• هر جا و هر زمان که کار می کنید، سعی کنید سطح فعالیت خود را افزایش دهید. کارگران شیفت شب بیشتر از اختلالات گوارشی جدی رنج می برند و اغلب افزایش می یابند اضافه وزن. کارکنان ادارات به دلیل عدم فعالیت بدنی بدنام هستند. کارمندانی که کارفرمایانشان وقفه های نامنظم را تایید می کنند و به کارمندانشان اجازه می دهند تا زمانی که برای کار به بخش های دیگر می روند از پله ها بروند از وضعیت بدنی خوبی برخوردارند.
• به دنبال فرصت هایی برای افزایش سطح فعالیت خود در خود باشید زندگی روزمره. ظروف چدنی خود را در پایین ترین قفسه های کابینت آشپزخانه خود قرار دهید. به جای استفاده از سم علف های هرز را بیرون بکشید. ماشین خود را با دست بشویید. به آن دسته از کارهای خانه که دائماً انجام می دهید تنوع بیافزایید. خمیر را ورز دهید و گوشت کتلت را با دست مخلوط کنید.

1. این اصول را به عنوان مبنایی در نظر بگیرید و اصول خود را توسعه دهید طرح شخصیاقدامات.مرحله 2 را دوباره مرور کنید، سپس دو یا سه ایده را برای هر اصل بنویسید که متناسب با سبک زندگی فعلی شما باشد. لازم نیست با شخص دیگری هماهنگ شوید یا خودتان را فرسوده کنید تا جواز حضور در المپیک را بگیرید. دستیابی به آن و حفظ تغییرات کوچک بسیار آسان تر است. با تغییرات کوچک، "یادگیری بدون خطا" مشخصه است، شما می توانید از عواقب سنگین تلاش برای بدست آوردن بیش از حد در مدت زمان کوتاه اجتناب کنید، در حالی که به سرعت احساس موفقیت و دستاوردهای ملموس می کنید.

   برای هر ایده در لیست یک هدف معقول بنویسید.این اهداف باید مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، واقع بینانه و محدود به زمان باشند. به عنوان مثال: "از وسایل آشپزخانه دستی و سفرهای غذایی "در حال حرکت" خود دست می کشم." یعنی آب پرتقال را با دست، استفاده از درب بازکن دستی، مخلوط کردن مواد با قاشق، آسیاب کردن ادویه جات و خرد کردن سبزیجات با دست. دست میز بچینید و ظرفها را با دست بشویید حداقل 5 روز از 7 روز غذا را با مواد ساده تهیه کنید نه غذاهای فرآوری شده و حداقل 3 هفته این کار را ادامه خواهم داد تا همه چیز به عادت تبدیل شود.

   اکنون اهداف خود را با قرار دادن (مثلاً فعالیت هایی که باید در داخل یک ساختمان یا روی آن انجام شوند) گروه بندی کنید هوای تازه، فعالیت های زمستانی یا تابستانی، فعالیت های مربوط به کار یا خانه) و برنامه ریزی آنها در تقویم خود بر اساس تاریخ، با در نظر گرفتن زمانی که برای هر هدف اختصاص داده اید.

   برای پیگیری پیشرفت خود یک دفتر خاطرات داشته باشید.زمان و هزینه های برآورد شده برای هر یک از کارها را تعیین کنید و سپس نتایج واقعی را یادداشت کنید. پیش بینی های خود را مرور کنید و دستاوردها را شناسایی کنید. هر چه بیشتر قابل توجه باشد، بهتر است. از علامت گذاری پیشرفت خود در نمودار پیشرفت من نترسید یا با روبان ها و نشانه های دستاورد به خود پاداش دهید. هر زمانی که دارید جشن بگیرید نوع جدیدفعالیت!

2. موفقیت خود را با یک دوست به اشتراک بگذارید.اگر فرد شجاعی هستید، عمومی شوید و دستاوردهای خود را در فیس بوک یا توییتر به اشتراک بگذارید. حمایت دیگران به شما کمک می کند به سمت یک زندگی فعال تر حرکت کنید.

   • برخی از فعالیت ها برای ورزشکاران مناسب تر هستند یا نیاز به فعالیت های خاصی دارند تربیت بدنی. با خود تماس بگیرید موسسه پزشکیقبل از شروع فعالیت های جدید مشاوره حرفه ای دریافت کنید و از قبل بدانید که چه نوع فعالیت بدنی خواهد بود، چه قوانین ایمنی را باید رعایت کنید، چه تجهیزاتی ممکن است مورد نیاز باشد و چه برنامه ای برای فعالیت انتخابی بهترین است.
   • به بدنت گوش کن اگر درد دارید، نیازی به «پیچیدن» ندارید. درد یک سیگنال است. بهترین توصیه های پزشکی حرفه ای را دریافت کنید تا بفهمید چه چیزی باعث درد شما می شود.
   • از ورزش های شدید خودداری کنید. شما زندگی فعالاگر در حال بالا رفتن از کوه ها بدون مهار یا تلاش برای اسکی در طوفان برفی هستید، مدت زیادی دوام نخواهد آورد.
   • از فعالیت های عجیب و غریبی که مناسب شما نیست خودداری کنید دنیای درونی. کاری را انجام دهید که به احتمال زیاد تا پایان عمر به انجام آن ادامه خواهید داد. حداقل 21 روز طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد و حدود یک ماه طول می کشد تا به آن عادت کنید.
   • فعالیت ها را به گونه ای تغییر دهید که همه گروه های عضلانی دریافت کنند فعالیت بدنی; تمرینات چرخشی را انجام دهید تا آنها را جذاب نگه دارید، اما در عین حال به برخی از گروه های عضلانی "استراحت" بدهید.
   • اگر خود را خسته کنید، فقط فعالیت شما را کاهش می دهد یا باعث توقف شما می شود، اغلب به دلیل آسیب. فوتبالیست محبوب را با خود به یاد بیاورید دبیرستانچه کسی بقیه عمرش را روی کاناپه سپری کرد، زیرا قبلاً "همکاری" کرده بود؟ یا ورزشکاری که زانویش رگ به رگ شد و مجبور شد فعالیت ورزشی خود را رها کند؟
   • اجازه ندهید دیگران شما را متقاعد کنند. گاهی اوقات وقتی فردی به تغییرات مثبت دست می یابد، باعث ترس و حسادت دیگران می شود. آنها ممکن است احساس رقابت کنند یا ناخودآگاه خود را با شما مقایسه کنند، احساس اضطراب یا گناه کنند، زیرا خودشان به اندازه شما فعال نیستند. این می تواند به اثر "معکوس" منجر شود.

حتی طولانی ترین سفر با یک قدم شروع می شود

مطمئناً هر یک از شما می خواهید به نوعی زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید. متأسفانه، به دور از هر کس در انجام این کار قاطعانه و غیرقابل بازگشت موفق است، اما راه حل وجود دارد. با تغییر عادات بد روتین کوچک خود شروع کنید و به تدریج متوجه شوید که حرکت در مسیر درست چندان دشوار و ترسناک نیست - فقط باید این گام های کوچک را به طور منظم بردارید.

پروفسور B.J. Fogg، بنیانگذار و مدیر آزمایشگاه فناوری انگیزشی در دانشگاه استنفورد، تحقیقات زیادی را به توسعه در انسان اختصاص داده است. مهارت های مفیدکه به آنها کمک می کند سبک زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهند. از روش او استفاده کنید، از کوچک شروع کنید و بعد از مدتی متوجه خواهید شد که تغییرات بزرگی در زندگی شما رخ داده است.

چگونه سلامت جسمانی را بهبود بخشیم

1. اغلب در طول روز آنقدر مشغول هستیم که به تامین آب کافی بدن فکر نمی کنیم و فقط برای یک استراحت چای یا قهوه وقت پیدا می کنیم. برای شروع هر روز صبح با یک لیوان آب یک قانون تنظیم کنید که به حفظ آن کمک می کند تعادل آببدن طبیعی است و به دفع سموم کمک می کند.

2. تا حد امکان حرکت کنید، مسیر روزانه خود را محدود به خانه-ماشین-کار-ماشین-خانه نکنید. پیاده روی منظم در هوای تازه می تواند مزایای بیشتری نسبت به تمرینات طاقت فرسا در باشگاه بدنسازی پس از ساعت های طولانی گذراندن در مقابل کامپیوتر داشته باشد.

3. با هر وعده غذایی بخورید سبزیجات خامیا میوه کاهو، برش های خربزه، خیار، هویج، انواع توت ها - دامنه تخیل تقریبا نامحدود است. میان وعده های میوه و سبزیجات رژیم غذایی را غنی می کنند مواد مغذی، به صرفه جویی در انرژی در طول روز کمک می کند، احساس گرسنگی را کاهش می دهد و در نتیجه از پرخوری جلوگیری می کند و به خلاص شدن از وزن اضافه کمک می کند.

4. نشستن مداوم و طولانی مدت جلوی مانیتور بر وضعیت روحی، جسمی و عاطفی شما تأثیر منفی می گذارد، بنابراین باید به طور منظم استراحت کنید. بسیار ساده است - یادآورهای ساعتی را روی ابزار یا رایانه خود تنظیم کنید و به محض شنیدن صدای بوق، کار را متوقف کنید. بلند شوید، نفس عمیق بکشید، عضلات خود را کشش دهید - ژیمناستیک را هر ساعت تکرار کنید و در طول روز کاری احساس خوبی خواهید داشت و همچنین شاداب خواهید بود.

5. یک کیسه کوچک آجیل یا مواد غذایی سبک و غنی از پروتئین را همه جا همراه خود ببرید. این به جلوگیری از حملات گرسنگی کمک می کند، همانطور که می گویند، بدون در نظر گرفتن تعداد کالری موجود در آن، با اولین میان وعده "کرم را از گرسنگی گرسنگی دهید". با تکمیل رژیم غذایی خود با غذاهای پر پروتئین، متابولیسم خود را بهبود می بخشید و باعث رشد عضلات می شوید.

چگونه وضعیت روانی خود را بهبود بخشیم

1. در هنگام برقراری ارتباط، سعی کنید سوالاتی را با پایان باز بپرسید که نیاز به پاسخ های مفصل دارد، نه "بله" یا "نه" تک هجا. سؤالات خود را با عباراتی مانند: «در مورد چه فکر می‌کنی؟»، «چطور می‌خواهی...» شروع کنید. یا، برای مثال، "تجربه شما با ... چیست؟". سوالاتی از این دست اثربخشی ارتباط را افزایش می‌دهند، مکالمه را معنادارتر می‌کنند و راه‌های زیادی را برای توسعه آن باز می‌کنند. با گوش دادن دقیق به صحبت های طرفین، مطمئناً چیزهای زیادی یاد خواهید گرفت اطلاعات مفیدبه علاوه، شما می توانید از این طریق دوستان جدیدی پیدا کنید.

2. اگر از خلاق بودن لذت می برید، تمام لوازم هنری خود را در دسترس داشته باشید. به طور دردناکی میل به اختصاص ساعت‌ها، به عنوان مثال، به طراحی را از خود بیرون ندهید - فقط به محض اینکه احساس کردید الهام گرفته‌اید، مداد یا رنگ را بردارید. حتی بهتر از آن، به آزمایش ادامه دهید وسایل هنری- یک هفته با مداد رنگی رنگی بکشید، یک هفته دیگر با آبرنگ بکشید، بعدی را به حکاکی روی چوب اختصاص دهید، سپس شروع به تسلط بر مدل سازی گل رس کنید و غیره.

3. هر روز زمانی را به نشستن چند دقیقه ای در سکوت کامل اختصاص دهید و هیچ کاری انجام ندهید. این مدیتیشن نیست - لازم نیست موقعیت نیلوفر آبی را بگیرید و چشمان خود را ببندید و سعی کنید به صدای چاکراها گوش دهید یا ذن گریزان را درک کنید. فقط ساکت در یک موقعیت راحت بنشینید، به آرامی نفس بکشید و اجازه دهید افکارتان مسیر خود را طی کنند.

4. در پایان روز، افکار و برداشت های خود را یادداشت کنید - این ساده ترین راه برای تخلیه مغز از انبوه اطلاعات دریافتی است. ایجاد منظم چنین سوابقی بسیار ساده تر از نگه داشتن دفتر خاطرات یا گردآوری است لیست های دقیقکاری که باید انجام دهید بگذارید رکوردها بی نظم و بدون ساختار و قالب مشخص باشند - سعی نکنید استعداد ادبی خود را به رخ بکشید و هر عبارت را بارها و بارها ویرایش کنید، فقط جریان آگاهی را اصلاح کنید. طبق برخی مطالعات، این عمل به مقابله با اضطراب کمک می کند و خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد. از طرف دیگر، می توانید مونولوگ های خود را روی یک ضبط کننده صدا ضبط کنید.

5. چیزی شبیه یک مانترای ساده و آسان برای به خاطر سپردن بیاورید و آن را در لحظات استرس و تنش عاطفی با خود تکرار کنید. این عبارت باید چیزهایی را که برای شما مهم هستند تسکین دهد و به شما یادآوری کند. اغلب، در موقعیت های استرس زامغز ما به ما کمک نمی کند، اما دخالت می کند، از یکی به دیگری می پرد و باعث وحشت ما می شود. "طلسم" به سازماندهی افکار و تمرکز بر حل مشکل کمک می کند. در اینجا رایج ترین نمونه های این "مانتراها" وجود دارد: "همه اینها می گذرد" ، "من قوی تر از آنچه فکر می کنم هستم" ، "من بدتر بودم" ، "من تنها نیستم" - یکی را که دوست دارید انتخاب کنید یا بنویسید. چیزی اصلی

چگونه بهره وری نیروی کار را افزایش دهیم

1. یک الگو در منطقه پیدا کنید فعالیت حرفه ای. در حالی که سخت روی یک کار پیچیده کار می کنید، یک کار مهم است نشست کسب و کاریا پس از ارتقای شغلی که نیاز به تجدید نظر در مهارت های حرفه ای خود دارد، از خود بپرسید - این شخص به جای شما چگونه رفتار می کند؟ آیا او تسلیم می شود و عصبانی می شود؟ یا الگوی آرامش و اعتماد به نفس خواهد بود؟ سپس تصور کنید که به احتمال زیاد چه کاری را انجام خواهید داد. مقایسه این دو رفتار به شما کمک می کند تا از عدم اطمینان موقعیت و شک به خود خلاص شوید.

2. قبل از رفتن محل کار، پنج دقیقه را صرف تهیه لیستی از کارهایی کنید که باید در طول روز کاری حل می کردید. توجه داشته باشید که چه کاری انجام می شود و چه کاری انجام نمی شود و چه شرایطی مانع از اجرای برنامه هایتان شده است. خودتان را به خاطر اشتباهات سرزنش نکنید، سعی کنید بدون تعصب بفهمید که چه چیزی باعث اشتباهات شده است. به کارهایی که انجام داده اید توجه کنید، روی نکات مثبت تمرکز کنید. با شناسایی موانع بهره وری، می توانید در آینده از آنها جلوگیری کنید.

3. اعلان های مختلف را خاموش کنید برنامه های کامپیوتریو خدمات ارتباطی، وسایل را کنار بگذارید. سعی کنید هر روز حداقل برای چند ساعت اجازه ندهید چیزی شما را از کار منحرف کند. برای تغییر از یک کار به کار دیگر، مغز باید انرژی و زمان صرف کند. حواس پرت شدن دائماً توسط پیام هایی، مانند ایمیل، یا شبکه های اجتماعی(از جمله - به هرزنامه های کاملاً بی فایده)، می توانید تا 40٪ از زمان کاری خود را از دست بدهید - خواندن پیام های تبلیغاتی که پیشنهاد می کنند "فقط در پنج جلسه چیزی را افزایش دهید" و گپ زدن با دوستان در مورد آب و هوا بهتر است در اوقات فراغت خود انجام دهید.

4. به دعوت ها و پیشنهادات مختلف دوستان و آشنایان برای گذراندن وقت به روشی دیگر، پاسخ دهید: "به برنامه خود نگاه خواهم کرد و فکر می کنم" - فورا موافقت نکنید یا رد نکنید. اگر فوراً «نه» بگویید، این خطر وجود دارد که در نهایت بدون دوست بمانید، اما اگر با همه چیز موافقت کنید، به سادگی می توانید از نظر جسمی و روحی خود را تحت فشار قرار دهید. هر سرگرمی را با آرامش ارزیابی کنید، جوانب مثبت و منفی را بسنجید، برنامه فعالیت های از قبل برنامه ریزی شده را بررسی کنید و تنها پس از آن پاسخ دهید.

5. حداقل پنج دقیقه در روز را صرف فکر کردن در مورد مراحلی کنید که به شما در دستیابی به اهداف شغلی خود کمک می کند - این یکی از انواع درست تجسم مثبت است. تجسم نتیجه نهایی معمولاً برای دستیابی به آن کاملاً بی فایده است و تصور اقدامات خاصی که باید انجام دهید (و البته عملی کردن آنها) شما را به هدف خود نزدیک می کند.

چگونه با عزیزان رابطه برقرار کنیم

1. هر روز حداقل با یکی از اعضای خانواده یا دوست تماس بگیرید. این روزها برقراری ارتباط راحت تر از همیشه است، اما اغلب ما فقط با همکاران کاری یا چند "دوست" از شبکه های اجتماعی به طور منظم ارتباط برقرار می کنیم. منتظر تماس ها و پیام های بستگان نباشید، ابتکار عمل را به عهده بگیرید، تماس بگیرید یا بنویسید. فقط چند دقیقه در روز طول می کشد و پس از مدتی متوجه خواهید شد که دایره اجتماعی شما به طور قابل توجهی گسترش یافته است.

2. هفته ای یک بار، برای کسی که احساس می کنید تأثیر مثبتی روی شما داشته است، یادداشت تشکر بنویسید. باشد که شما هرگز به متراکم روابط دوستانهبا این شخص، یا او مدت هاست که دیگر بخشی از زندگی شما نیست، اگر چیزی برای گفتن "متشکرم" به او دارید، حتما از آن استفاده کنید. با پرورش توانایی قدردانی و قدردانی، ترس ها و نگرانی های بی مورد را از خود دور می کنید و در نتیجه زندگی خود و دیگران را پر از احساسات مثبت می کنید.

3. روز را با ابراز قدردانی یا تشویق از طرف مقابلتان به پایان برسانید. با خیال راحت یک بار دیگر به معشوق یا معشوق خود یادآوری کنید که از او (یا او) قدردانی و دوست دارید - این عادت ساده می تواند رابطه شما را برای بهتر شدن تغییر دهد. شما نیازی به عبارات پیچیده و طولانی ندارید، کافی است بگویید «از اینکه با هم هستیم خوشحالم» یا «ممنون که هستید» کافی است. اگر در حال حاضر با کسی قرار نمی گذارید، تشکر کنید و خود را تشویق کنید، حتی اگر روزتان عالی نیست. احمقانه به نظر می رسد؟ شاید، اما تشویق خود شما را از لغزیدن به افسردگی به دلیل ناراحتی جزئی باز می دارد.

4. هنگام صحبت، قبل از پاسخ دادن به طرف مقابل و حتی بیشتر از آن اعتراض به او، مکث کوتاهی داشته باشید تا به گفته های او و واکنش خود فکر کنید. خودتان را آموزش دهید که با دقت گوش دهید، در حالی که شخص هنوز صحبت می کند، به بحث های خود فکر نکنید. به این ترتیب احترام خود را نشان می دهید و به وضوح نشان می دهید که نظر او برای شما یک عبارت خالی نیست. مکث به شما این فرصت را می دهد که همه چیز را بسنجید. عواقب احتمالیواکنش شما و انتخاب عبارات مناسب. اگر ارتباط با صدای بلند انجام شود، تنها پس از پنج ثانیه، می توانید از خارهای بی رحمانه ای که رابطه با طرف مقابل را برای همیشه خراب می کند خودداری کنید.

5. بیایید از انسانیت فاصله بگیریم. زندگی شما مملو از احساسات است، از جمله احساسات منفی: عصبانیت، ناامیدی، عصبانیت، تنش - اسیر طوفانی از احساسات می شوید، توانایی تفکر واضح و نگاه به آینده را با خوش بینی از دست می دهید. احساس عواطف طبیعی است، اما گاهی اوقات لازم است یک مهلت زمانی ترتیب دهید - همانطور که یکی از تبلیغات گفت: "و اجازه دهید تمام دنیا منتظر بمانند." به پیاده روی بروید، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید، دوجین جرثقیل کاغذی را تا کنید و در نهایت خود را در اتاق خود حبس کنید و تنها باشید. راه خود را بیابید تا حواس خود را پرت کنید و زمانی که احساس می کنید میزان احساسات منفی در پشت بام است از آن استفاده کنید.

چگونه برای محیط زیست و جامعه سود ببریم

1. هر از گاهی با کیسه زباله در محله خانه خود قدم بزنید و زباله ها را جمع آوری کنید. این مراسم آگاهی محیطی شما را افزایش می دهد و می تواند تاثیر شگفت انگیزی بر سرنشینان شما داشته باشد. این احتمال وجود دارد که با مشاهده نگرانی شما ، بقیه توجه بیشتری به وضعیت بهداشتی فرودها و قلمرو مجاور ورودی داشته باشند. با مثال خود، به همه نشان دهید که به وضعیت حداقل نزدیکترین آنها به خود اهمیت می دهید. محیطمهم و ضروری اگر می خواهید دنیا را تغییر دهید، از حیاط خلوت خود شروع کنید.

2. با همسایگان خود مهربان باشید. به جای یک لبخند زودگذر یا تکان دادن سر، چند عبارت دوستانه با آنها رد و بدل کنید یا حداقل سلام کنید. سعی کنید فضایی در خانه ایجاد کنید، اگر نه دوستی، حداقل خیرخواهی. به عنوان مثال، هنگام ملاقات با همسایگان بازنشسته در راه فروشگاه، در مورد سلامت آنها پرس و جو کنید، بپرسید که آیا آنها نیز نیاز به خرید دارند یا خیر. به احتمال زیاد، آنها با سپاسگزاری صمیمانه به مراقبت شما پاسخ خواهند داد و مطمئناً با مهربانی به شما پاسخ خواهند داد - به عنوان مثال، آنها موافقت خواهند کرد که در کارهای خانه کمک کنند یا در صورت نیاز فوری به ترک خانه از کودک مراقبت کنند.

3. قبل از خرید هر گران لوازم خانگییا یک ابزار، سعی کنید چیزی مشابه را از یکی از دوستان خود قرض بگیرید، البته اگر چنین فرصتی وجود دارد. احتمالاً پس از چند هفته استفاده از یک دستگاه قهوه ساز فانتزی، به عنوان مثال، متوجه خواهید شد که قهوه دم شده در ترک بسیار خوشمزه تر است. بنابراین، شما در هزینه خود صرفه جویی خواهید کرد و خود را از مسئولیت مصرف بی فکر ریزه کاری های مد که تولید آنها مواد مضر زیادی را در جو سیاره ما آزاد می کند، خلاص خواهید کرد. اگر متوجه شدید که هنوز کاملاً به چنین چیزی نیاز دارید، به نسخه‌های پشتیبانی‌شده نگاهی بیندازید - خوشبختانه، اکنون می‌توان این کار را از طریق اینترنت انجام داد، بدون اینکه ساعت‌ها در بازارهای غیرقانونی فشار بیاورید.

4. پولی را برای امور خیریه کنار بگذارید. بگذارید مقدار کمی باشد - نکته اصلی این است که آن را به طور منظم انجام دهید. اگر صد روبل از هر حقوق را به حساب های خیریه انتقال دهید، بعید است که فقیرتر شوید، و اگر بتوانید دوستان و آشنایان خود را متقاعد کنید که همین کار را انجام دهند، کل مبلغی که برای درمان کودکان مبتلا به بیماری شدید یا به کمک به خانواده های فقیر می تواند به اندازه چشمگیر رشد کند. به یاد داشته باشید - همه ما اعضای یک خانواده بزرگ انسانی هستیم.