Ai-je besoin d'un stepper ? Un step trainer pour la maison, quels muscles entraîne-t-il ? Comment s'entraîner correctement sur un stepper pour perdre du poids

Aujourd'hui, c'est de plus en plus à la mode image saine vie. Un corps élancé et tonique devient la norme vers laquelle tout le monde est attiré. plus de gens d'âges différents.

Cependant, à un rythme effréné Vie moderne tout le monde n'a pas la possibilité de visiter régulièrement GYM, Et un grand nombre de les gens décident de s'engager exercice physique Maisons.

En règle générale, un entraînement de ce type s'effectue avec un minimum d'équipement sportif, voire sans. C'est naturel, car peu de gens peuvent se permettre d'allouer des fonds et de l'espace dans la maison pour un ou deux appareils d'exercice.

Mais ce n’est pas une raison pour les abandonner complètement. Aujourd'hui, nous allons vous dire à propos du stepper - une machine cardio compacte, ce qui peut améliorer considérablement la qualité de vos entraînements et les diversifier avec un travail dynamique.

Nous vous dirons également combien de calories sont brûlées lorsque vous faites de l'exercice sur un stepper, quel stepper est-il préférable d'utiliser comme entraîneur de marche à la maison et comment choisir un stepper.

Qu'est-ce qu'un stepper

Un stepper est une machine cardio, qui simule la montée des escaliers. Dans ce cas, les muscles des fesses, des cuisses et des jambes sont sollicités.

L'entraînement sur stepper ne nécessite pas la mémorisation d'une technique particulière - le processus consiste à effectuer des mouvements naturels pour une personne, ce qui rend l'entraînement sur stepper simple et compréhensible même pour un débutant.

Un stepper est une machine cardio qui aide activer le processus de combustion des graisses dans le corps, par conséquent, il est souvent acheté comme entraîneur de perte de poids et remède contre la cellulite.

Ce n'est pas surprenant, car le stepper est très efficace : jusqu'à 500 kilocalories sont facilement brûlées en une heure d'exercice.

Cependant, le stepper n’est pas seulement utilisé pour perdre du poids ; il possède plusieurs autres qualités positives qui le distinguent :

• il contribue à améliorer la santé du cœur et des vaisseaux sanguins ;
• a un effet bénéfique sur système respiratoire;
• Le stepper crée un stress non seulement pour les fesses et les cuisses, mais aussi pour les muscles abdominaux et du dos.

Le stepper est compact et ne prendra pas beaucoup de place dans votre maison, ce qui en fait un appareil d'exercice à domicile idéal. De plus, c’est relativement peu coûteux et tout le monde peut se le permettre.

Avantages du stepper et contre-indications d'utilisation

En plus de ceux déjà mentionnés, l'exercice sur un stepper présente également de nombreux avantages qui profitent au corps :

Les exercices pas à pas sont prescrits pour la rééducation après des blessures et des maladies des membres et de la colonne vertébrale.

Veuillez noter qu'avant de commencer l'entraînement sur le stepper, vous devez Assurez-vous de consulter un médecin expérimenté. Cela est nécessaire même si vous vous considérez en parfaite santé. Faire de l'exercice sur un stepper peut conduire au développement de pathologies cachées de la colonne vertébrale ou de maladies des organes internes.

L'entraînement sur stepper présente un certain nombre de contre-indications :

• pour les blessures de la colonne vertébrale et des membres;
• pour les personnes souffrant de maladies du système cardiovasculaire, du foie et des reins ;
• pendant la période d'exacerbation des maladies chroniques;

• les femmes pendant la grossesse ;
• les patients atteints de diabète sucré ;
• lors de rhumes, de maladies infectieuses ou inflammatoires.

Comment s'entraîner correctement sur un stepper pour perdre du poids

Pour maximiser les résultats Lorsque vous pratiquez sur un stepper, respectez les recommandations suivantes :

Quels muscles travaillent lors des exercices stepper ?

Voyons quels muscles l'appareil d'exercice pas à pas entraîne. Pas à pas –appareil d'exercice pour les jambes, et la charge principale va aux groupes musculaires suivants :

• quadriceps fémoral;
• muscles grand fessier;

• biceps fémoral;
• muscles du mollet.

Entraînement sur un stepper il vaut mieux passer l'après-midi, lorsque le corps est dans un état pleinement actif et prêt à recevoir activité physique. Vous devez vous entraîner sur le simulateur 3 fois par semaine.

Durée de la formation – pas plus de 10 minutes, si vous commencez tout juste à utiliser ce simulateur. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la durée de l'entraînement jusqu'à 30 minutes et le nombre de séances jusqu'à 5-6.

Programmes d'entraînement pas à pas

Pour s'entraîner sur un stepper il y a diverses options programmes conçus en tenant compte des caractéristiques individuelles des personnes impliquées. Vous pouvez trouver le programme le plus adapté à vos besoins en consultant un instructeur expérimenté.

Regardons 3 principaux programmes d'entraînement pour s'entraîner sur un stepper :

Ces programmes peuvent être combinés en différentes séquences et avec différents intervalles de mouvements. Cela dépend des objectifs que vous poursuivez. Par exemple, si vous souhaitez augmenter votre endurance, effectuez ces exercices un à la fois dans l'ordre que nous vous présentons, d'une durée de 2 à 3 minutes chacun.

Comment choisir un stepper pour pratiquer à la maison

Le choix d'un stepper doit être abordé en fonction de vos capacités financières, de votre disponibilité espace libre pour son emplacement et les objectifs que vous souhaitez atteindre avec lui. Tout d'abord, examinons les types de steppers proposés sur le marché aujourd'hui, en fonction de leurs caractéristiques de conception et de leurs dimensions.

Selon les dimensions, les steppers peuvent être :

• Standard– steppers avec un ensemble complet de poignées et de leviers pour répartir uniformément la charge sur le dos. Peut prendre beaucoup de place.
• Mini-steppers– des appareils d'exercice de conception simple et de petites dimensions. Ces steppers peuvent être équipés d'extenseurs pour créer une tension sur vos bras et votre dos pendant l'exercice.

Types de steppers

De plus, les steppers peuvent être de conception différente :

De plus, les steppers peuvent être conçus pour être utilisés dans différentes conditions :

• Steppers professionnels– utilisé exclusivement dans les salles de sport.
• Pliant– conçus pour être utilisés dans des conditions d’espace limité, ont une conception plutôt fragile.
• Autonome– peuvent fonctionner sur piles et conviennent à une utilisation à la maison.

Les steppers peuvent également être hydraulique et électromagnétique- en fonction du principe de son fonctionnement, ainsi qu'à charge réglable et constante.

Tous types de steppers V également efficace. En fonction de vos préférences personnelles et de vos capacités financières, vous pouvez choisir n'importe quel type de stepper. Les prix les plus bas parmi les steppers concernent les appareils d’exercice mécaniques classiques.

Ils sont parfaits pour vous si votre objectif d’entraînement est de rester en forme ou de perdre du poids. Si vous souhaitez vous entraîner avec un degré de confort plus élevé, faites attention aux steppers dotés d'un ensemble intégré de programmes d'entraînement et de différents types de supports.

Vous pouvez également choisir vous-même un stepper approprié en consultant des photos et des critiques de différents modèles de ce simulateur. Par la même occasion, vous pourrez connaître les impressions des gens sur l’entraînement sur le stepper et connaître leur avis. Tout cela peut être fait avec l'aide de notre article « Stepper - discussion et retour d'expérience ».

Tutoriel vidéo de formation Stepper

Vous pouvez en apprendre davantage sur la technique de travail sur un stepper à l'aide de la vidéo suivante, dans laquelle un instructeur expérimenté parle des subtilités de l'entraînement sur un stepper et donne des conseils utiles :

Un stepper peut être un excellent appareil d'exercice à domicile qui vous permet de maintenir une excellente forme physique sans perdre de temps et d'argent à visiter des gymnases coûteux.

Vous êtes-vous déjà entraîné sur un stepper ? L'utilisez-vous à la maison ou envisagez-vous de l'acheter ? Quelles sont vos impressions en travaillant sur ce simulateur ? Écrivez-nous à ce sujet dans les commentaires !

Les exercices sur cet appareil sont simples et efficaces, ne nécessitent pas de niveaux d'endurance élevés, mais vous aident à perdre du poids et à tonifier votre corps. L'appareil d'exercice simule la marche sur des marches et active les muscles des jambes et des fesses, les resserrant et les affinant. Avantages : compacité, accessibilité et facilité d'utilisation. Pendant que vous faites de l'exercice, vous n'avez pas besoin de transpirer beaucoup, vous pouvez regarder la télévision tout en faisant du cardio. L'appareil est utilisé à la fois pour perdre du poids et pour récupérer après des blessures aux membres inférieurs, comme prévention et traitement de l'arthrite ou de l'arthrose.

Qu'est-ce qu'un stepper, types et types de simulateur

But

L'entraînement cardio, qui aidera à faire circuler le sang et à développer les articulations des jambes, améliorera la motricité, la coordination et la santé globale. santé physique. L'objectif principal est de resserrer les muscles des jambes et des fesses, provoquant ainsi une perte de poids et créant des contours corporels séduisants. Ils sont utilisés comme échauffement cardio avant et après l'entraînement de force principal, ou vous pouvez utiliser un stepper rotatif ou un stepper d'équilibrage pour créer des entraînements à part entière avec une charge croissante.

Types de simulateurs

Ils diffèrent par le type de mouvements, le principe d'action et leur mécanisme. Le but est de faire travailler les jambes et les fesses ; d'autres groupes musculaires sont sollicités à des degrés divers selon le modèle de l'appareil. Agit sur les muscles, contribue à améliorer le tonus général du corps et a un effet positif sur le système cardiovasculaire. Le simulateur imite la marche dans les escaliers, ce qui explique sa facilité d'apprentissage et ses exercices simples.

Par type de mouvement

• Classique. Représente modèle simple, qui remplit la tâche principale de fournir une charge sur les jambes et de minimiser la charge sur les articulations. Une telle unité est capable de fournir une formation efficace et obtenir le résultat souhaité ;
• Équilibrage. Dans ce modèle, le centre de gravité se déplace constamment, ce qui entraîne une charge accrue, le développement du sens de l'équilibre et une meilleure coordination des mouvements. Active les muscles du bas du corps, du tronc, notamment les abdominaux, renforce les muscles stabilisateurs ;
• Rotatif. Il force le corps à tourner, ce qui active les muscles du dos et renforce ainsi l'ensemble du corps. De plus, l'entraînement affecte les muscles abdominaux latéraux et forme une belle taille.

Selon le principe de fonctionnement

• Modèles avec course de pédale dépendante. Ces modèles sont peu coûteux et présentent une charge directement proportionnelle et non régulée sur les jambes, puisque leurs pédales sont interconnectées ;
• Appareils d'exercice avec course de pédale indépendante. L'entraînement avec un tel appareil est bien plus intéressant, car dans ces modèles la charge sur chaque jambe est régulée individuellement, ce qui garantit l'efficacité de l'entraînement. Convient aux personnes ayant des membres blessés qui doivent créer différentes charges sur leurs jambes. L'utilisation sera appropriée pendant la période de rééducation après une blessure.

Par type d'appareil

• Mécanique. Ils ne nécessitent pas de connexion réseau et sont considérés comme les plus simples car ils n’ont aucune fonctionnalité. De tels modèles sont basés sur la résistance de cylindres, qui sont activés par la personne elle-même dès qu'elle commence son entraînement. N'est pas la meilleure option, si vous souhaitez réguler la charge, mais que cela ne crée presque aucun bruit pendant l'utilisation et est peu coûteux ;
• Électromagnétique. Leur travail repose sur la résistance magnétique des pédales. De tels modèles ont des dimensions plus grandes que les modèles mécaniques et vous permettent également de varier vos entraînements, car ils ajustent la charge. Beaucoup d'entre eux ont des mains courantes, ce qui rend l'entraînement sûr et la machine elle-même grande.

La plupart des consommateurs pensent qu'un modèle mécanique convient à la maison, car il est compact et se glisse sous une table ou un lit. Leur mobilité vous permet d'utiliser l'appareil lors de voyages d'affaires ou de petits appartements. Au lieu de mains courantes, certains modèles utilisent des leviers de bras, qui sont des poignées reliées par un cordon solide, c'est-à-dire des extenseurs que vous pouvez utiliser pour compléter votre entraînement avec un travail des bras.

Parallèlement, un stepper domestique doté de pédales à résistance magnétique et d'un système de régulation de charge constitue également une excellente option pour une pratique indépendante. L'ordinateur et les capteurs intégrés aux modèles avancés suivent la durée de l'entraînement, la vitesse et l'intensité des mouvements, la fréquence cardiaque et d'autres paramètres. Cela vous donnera la possibilité de créer une formation complète et très efficace avec une charge toujours croissante.

À qui profite un stepper ?

Les cours sollicitent les muscles des jambes et des hanches et, selon le type de mouvement, donnent toute la charge aux bras et aux muscles centraux. Entraînement régulier, s'il est accompagné d'un régime nutrition adéquat, favorisent activement la perte de poids, nettoient le corps et créent un corps séduisant et tonique. « Marcher » est utile pour ceux qui souhaitent :

• Se débarrasser de surpoids;
• Resserrer et renforcer les muscles des fesses et des jambes ;
• Débarrassez-vous des « oreilles » sur les hanches ;
• Renforcer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire ;
• Améliorer votre sens de l'équilibre et développer la coordination;
• Augmenter l'endurance et la résistance au stress ;
• Trouver option parfaite entraînement cardiaque;
• Débarrassez-vous de la cellulite (en même temps, utilisez des produits cosmétiques ayant le même objectif).

Sur la base de ce qui précède, nous pouvons dire que le simulateur est multifonctionnel, car il met en œuvre la plupart des tâches principales de la formation à domicile et remplit partiellement le plan des tâches professionnelles. Son utilisation est recommandée aussi bien aux athlètes amateurs qu'aux champions accomplis, ainsi qu'aux personnes souffrant de problèmes de santé.

Il est recommandé aux personnes présentant des membres blessés, qu'il s'agisse simplement d'une entorse ou d'une fracture grave, car l'appareil peut restaurer rapidement les tissus endommagés et leur redonner leur endurance d'antan. Les exercices sont une excellente prévention ou font partie du traitement de l'arthrose et de l'arthrite, d'autres maladies articulaires qui tourmentent des membres inférieurs ou les cuisses. Marcher sur ce simulateur est également recommandé aux personnes âgées ou souhaitant simplement améliorer leur système cardiovasculaire. L'appareil est un ami pour ceux qui subissent une rééducation après une chirurgie cardiaque ou vasculaire.

Avantages et inconvénients d'un stepper

Avantages

De nombreuses personnes considèrent cet appareil comme une simple machine cardio qui n’exerce pas une pression adéquate sur les groupes musculaires. C'est une perception totalement incorrecte de cette unité sportive, car elle présente de nombreux avantages et bénéfices. Ce qui est utile :

• Pendant que vous faites de l'exercice, vous sentirez les muscles de vos jambes, de vos cuisses, de vos fesses et de votre corps tendus. Les cours vous permettront de travailler non seulement les muscles de vos jambes, mais aussi votre tronc et vos bras, si vous choisissez un modèle avec mains courantes, extenseur ou rotatif ;
• Entraînement du système respiratoire, grâce auquel les poumons et le sang sont plus saturés en oxygène, ce qui a un effet bénéfique sur la vitesse de nettoyage du corps des substances nocives ;
• Renforcer le système cardiovasculaire, qui permet de renforcer le muscle cardiaque, de nettoyer les vaisseaux sanguins et d'augmenter la vitalité globale du corps ;
• Aide à normaliser la tension artérielle avec un exercice régulier ;
• Augmenter la résistance au stress et acquérir une attitude positive envers la vie, car toute activité sportive, surtout efficace, oblige notre corps à produire des hormones du bonheur et de lutte contre la dépression ;
• Une perte de poids qui accompagnera certainement vos entraînements. Cela peut se produire plus lentement ou plus rapidement, ce qui est directement proportionnel à la régularité et à l’intensité de l’exercice ;
• La lutte contre la cellulite sera bien plus efficace si vous utilisez un entraînement en association avec des cosmétiques anti-cellulite. Grâce à la charge, la circulation sanguine augmente et l'écoulement se produit excès de liquide des zones à problèmes ;
• Le naturel des mouvements pendant l'exercice explique la facilité d'utilisation ;
• Sélection individuelle du programme, disponible dans les modèles modernes équipés d'ordinateurs ;
• Réduire la charge sur les articulations, ce qui augmente la sécurité de l'entraînement et réduit le risque de blessure ;
• Permet de s'entraîner à la maison, ce qui est idéal pour tous ceux qui ne veulent pas faire d'exercice à l'extérieur ou qui ne sont pas prêts à courir par temps de pluie ;
• Les appareils d'exercice pour la maison vous permettent de faire de l'exercice tout en écoutant votre musique préférée ou en regardant la télévision ;
• De nombreux modèles sont très portables et compacts, ce qui n’est pas le cas d’un tapis roulant ou d’un vélo d’exercice ;
• Le faible coût par rapport aux modèles d’autres appareils d’exercice permet à presque tout le monde d’acheter un bon appareil de perte de poids.

Défauts

La fatigue rapide de la formation sur ce simulateur conduit au fait que l'étudiant commence à s'appuyer sur les mains courantes (s'il y en a) et cela réduit considérablement l'efficacité de la formation ;

• La monotonie des cours devient aussi vite ennuyeuse, cependant, si vous écoutez de la musique ou regardez vos émissions de télévision préférées pendant les cours, cet inconvénient disparaît ;
• Si vous avez acheté une unité avec des extenseurs ou une unité rotative, elle fait travailler non seulement les muscles des jambes, mais le mini stepper, sans mains courantes ni extenseurs, n'utilise que partie inférieure corps, de plus, sa petite course de pédale ne permet pas de solliciter correctement les muscles des fesses, de sorte que de tels appareils d'exercice portables ne conviennent que comme équipement auxiliaire pour les entraînements à domicile ;
• Si la technique d'exercice est incorrecte ou si l'appareil d'exercice n'est pas adapté, des entorses des ligaments du genou peuvent survenir, vous devez donc choisir un appareil auprès d'un professionnel.

Comment utiliser un stepper

Ce simulateur, comme tout équipement sportif, possède son propre mode d'emploi. Pour tirer le meilleur parti de vos cours, suivez ces directives :

• Les pieds doivent être pleinement en contact avec la surface des pédales et les genoux et les orteils doivent pointer droit devant ;
• Lors de l'entraînement, vous devez surveiller votre posture - votre dos doit être droit et non penché en avant, sinon vous pouvez provoquer un étirement dans le bas du dos ;
• Si vous possédez un modèle avec pédales et mains courantes indépendantes, alors il est très important de ne pas s'appuyer sur ces dernières - elles ne sont nécessaires que pour maintenir l'équilibre. Plus vous vous appuyez dessus, moins vos muscles des jambes et des fesses seront sollicités ;
• Avant chaque entraînement, veillez à vous échauffer pendant 5 à 7 minutes pour réchauffer votre corps, en particulier vos articulations, et accélérer votre fréquence cardiaque. Après l'entraînement, étirez-vous ;
• Tout entraînement commence par un rythme de pédalage lent et se termine par celui-ci, sinon vous risquez de vous blesser ou de vous surmener ;
• Les premiers cours doivent durer 10 à 15 minutes, après quoi leur durée et leur intensité augmentent progressivement, en tenant compte de votre bien-être et de vos résultats ;
• Vous devez commencer votre cours au moins une heure après dernier rendez-vous nourriture. Après l'entraînement, vous pouvez manger 30 minutes plus tard, mais choisissez un repas glucides complexes ou des aliments protéinés.

Ensembles d'exercices

L'efficacité dépend de l'intensité et de la régularité de l'exercice, ainsi que du respect d'un régime alimentaire correct. Si vous achetez un modèle avec un ordinateur intégré, divers ensembles de formation seront probablement programmés. Dans d’autres cas, vous devrez les composer vous-même, même si vous ne pouvez pas vraiment faire preuve de créativité avec un stepper. Nous vous proposerons plusieurs options pour diversifier votre formation et la rendre plus efficace :

• Dans un premier temps, élaborez votre programme de formation. Si vous souhaitez simplement garder votre corps en forme et le rendre progressivement plus sain et plus résistant, faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Si vous êtes submergé par le désir d'obtenir un effet incroyable, faites de l'exercice quotidiennement pendant 60 à 120 minutes, car les calories commenceront à être activement brûlées après la première heure d'exercice. Cependant, vous ne devez en aucun cas recourir à de telles charges dès les premiers jours - augmentez-les progressivement ;
• Changer la hauteur des marches vous aidera à augmenter considérablement la charge, puisque la machine simulera l'escalade d'une montagne, ce qui vous demandera plus d'efforts. Une bonne tactique consiste à alterner entre une marche avec une inclinaison faible et une inclinaison élevée de la pédale ;
• Vous pouvez modifier la vitesse de votre entraînement en le faisant par intervalles, c'est-à-dire 2 minutes de « marche » lente et 2 minutes rapidement ;
• Non seulement le réglage de l'appareil, mais également les squats pendant l'exercice, également appelés piétinements, contribueront à augmenter la charge sur les fesses. Vous devez avoir le temps de les faire lorsque vos pieds sont à peu près au même niveau, c'est-à-dire effectuer un piétinement en pédalant lentement pour maintenir l'équilibre. Ce squat ne doit être réalisé que sur un modèle doté de mains courantes pour éviter les chutes.

Comment choisir un stepper pour votre maison

Avant d'acheter un produit, consultez votre médecin pour connaître les contre-indications, notamment les maladies du système musculo-squelettique, du système cardiovasculaire, les blessures aux membres, etc. Si vous êtes déterminé à choisir un modèle que vous installerez chez vous, portez une attention particulière aux points suivants :

Le poids maximum de l'utilisateur que la machine est conçue pour supporter. Vous risquez tout simplement de casser votre produit si vous négligez ce paramètre ;

Évaluez l’espace dans l’appartement que vous êtes prêt à lui offrir. S'il est minime, il faudra alors se tourner vers des mini modèles, par exemple HouseFit HS-5023. Son avantage est la présence d'extenseurs qui aideront à travailler les muscles des bras et du dos. Si vous disposez de suffisamment d'espace, vous pouvez alors choisir parmi ses frères « plus grands », ce qui vous permettra d'acheter une unité de meilleure qualité et avec plus de fonctionnalités ;

Portez une attention particulière au mécanisme de l'appareil sélectionné : un modèle avec course de pédale indépendante vous permettra de faire de l'exercice même avec une jambe blessée, ainsi que d'élargir considérablement la gamme de charges, contrairement à un modèle mécanique, qui a une mauvaise fonctionnalité et ne avoir la possibilité de régler la résistance des pédales ;

La présence de mains courantes et d'extenseurs, d'un mécanisme de rotation ou d'équilibrage vous donnera la possibilité de travailler les muscles de tout le corps, de réduire votre taille, de renforcer vos bras et votre dos, de resserrer vos abdominaux, c'est pourquoi les modèles modernes sont très populaires parmi athlètes professionnels, car ils permettent de travailler avec tout le corps ;

Le module numérique dispose également grande importance, si vous êtes intéressé par vos métriques de formation. Par exemple, le Domyos ST 220 dispose d'un panneau qui compte les pas et les calories, mais ce mini modèle n'a pas de programmes d'entraînement et ne mesure pas la fréquence cardiaque ;

Bien entendu, le prix n'est pas le dernier critère, mais la plupart des excellents modèles ont un prix acceptable pour leur fonctionnalité.

Où puis je acheter

Une unité de haute qualité peut être achetée dans de nombreux magasins à Moscou, mais le plus important est de trouver votre modèle et d'acheter un produit avec une garantie. Il est recommandé d'acheter des articles de sport chez ce catégorie de prix uniquement dans des magasins spécialisés avec des vendeurs qualifiés qui pourront vous fournir informations complètes sur le produit et vous aider à choisir le modèle qui correspond le mieux à vos besoins. De nombreuses personnes recommandent le magasin Goldgym pour acheter du matériel de sport.

Parlons du stepper - un appareil d'exercice populaire que vous avez probablement vu salles de formation. Nous examinerons en détail ce qu'est un stepper - quels muscles travaillent pendant l'exercice, quels avantages cet appareil apporte à la santé, quels types de machines pas à pas existent et comment s'entraîner correctement sur un stepper.

Les gens modernes marchent beaucoup moins qu’au siècle dernier. Avoir sa propre voiture, travailler sédentaire au bureau ou à la maison, préférer le repos passif au repos actif, tous ces facteurs ne contribuent pas à des jambes et des fesses minces. Il n'est pas surprenant qu'il y ait de plus en plus de personnes en surpoids et que les filles doivent se battre par tous les moyens pour une silhouette élancée.

Stressé système locomoteurà les gens modernes minime : cela affecte à la fois la silhouette et le bien-être. L'ostéochondrose, l'arthrose des genoux et des hanches sont devenues monnaie courante dans la fleur de l'âge. Tout le monde n’a pas le temps de se rendre régulièrement à la salle de sport et aux salons de beauté. Dans cette situation, le plus approprié et façon efficace La solution au problème serait d’acheter un appareil d’exercice à domicile.

Simulateur pas à pas - informations générales

Voyons d'abord ce qu'est un stepper. Cet appareil est une machine cardio qui simule la montée des escaliers. Le nom vient de l'anglais « step », c'est-à-dire « step ». Comme les autres équipements cardio, cet équipement offre à une personne le volume de mouvements nécessaire qui lui est naturel. Les exercices stepper visent principalement à renforcer les muscles des jambes, des cuisses et des fesses.

La plupart des gens qui achètent cet appareil d'exercice pratiquent des exercices sur un stepper pour perdre du poids et corriger leur silhouette. En fait, les avantages du stepper sont plus multiples que l'élimination des kilos en trop :

• la machine d'exercice renforce le cœur et les vaisseaux sanguins,
• stimule et développe le système respiratoire,
• fait travailler les muscles du dos et des abdominaux.

Le principal avantage du stepper est sa facilité d’utilisation. De plus, l'appareil ne prend pas beaucoup de place et est relativement peu coûteux. Pour Utilisation à la maison choisissez généralement des mini-steppers : des appareils compacts et fonctionnels issus des principaux fabricants mondiaux d'équipements sportifs. Aujourd'hui, vous pouvez facilement choisir et acheter un stepper pour votre maison dans une boutique en ligne ou dans un magasin d'articles de sport classique.

Types de steppers

Il existe plusieurs types de steppers. En fonction de leur taille, ces simulateurs sont classés en deux types :

La première option est une conception assez grande : un tel simulateur est équipé de mains courantes qui aident à maintenir l'équilibre, ou de leviers qui exercent une charge supplémentaire sur les muscles des bras et du dos.

Les mini steppers sont une simple plateforme avec des pédales. Certaines modifications sont également équipées de dispositifs supplémentaires. Un stepper avec extenseurs vous permet de charger vos bras et votre dos pendant la marche. C'est l'appareil le plus efficace pour faire du cardio à la maison.

En fonction du type de mouvement, les appareils sont divisés en :

• Classique;
• Équilibrage;
• Rotatif.

Le simulateur classique simule la montée des escaliers le plus précisément possible (en termes anatomiques et physiologiques).

L'appareil d'équilibrage, comme son nom l'indique, permet de développer davantage la coordination et de renforcer les muscles abdominaux. Lors du déplacement, une telle plate-forme déplace le centre de gravité du corps dans différentes directions. Au début, les mouvements peuvent sembler difficiles, mais après avoir acquis la dextérité, vous pouvez compléter la marche avec divers mouvements des bras et des jambes, donnant ainsi une charge supplémentaire. Ce modèle est souvent appelé le « rock and roll stepper » : les exercices ressemblent vraiment à la danse énergique familière.

Le stepper rotatif charge simultanément le dos, car lorsque vous marchez, vous devez tourner votre corps. Les exercices sur de tels équipements se caractérisent par une intensité accrue : après littéralement 10 minutes d'exercice, une personne reçoit une charge sur tous les muscles du corps et notamment sur la « zone du siège », un problème pour de nombreuses femmes.

Selon la nature de leur exécution, les steppers sont divisés en :

• Professionnel – utilisé dans les halls et se caractérise par une résistance accrue à l’usure (ces modèles peuvent fonctionner presque 24 heures sur 24) ;
• Autonome – fonctionne avec des batteries ou des générateurs intégrés ;
• Pliables - ne prennent pas beaucoup de place, mais sont moins durables et ne sont pas conçus pour un entraînement intensif.

Les steppers sont également divisés en mécaniques et électromagnétiques. Le premier type fonctionne hydrauliquement. L'apprenti appuie sur la pédale, le cylindre se comprime, et lorsque le poids est transféré sur une autre pédale, il se desserre. Ces modèles ne font pas de bruit pendant le fonctionnement et ne nécessitent pas de source d'alimentation externe.

Les appareils électromagnétiques fonctionnent grâce à la résistance magnétique des pédales. La charge peut être réglée via la console de commande. Modèles moderneséquipé de nombreuses fonctions, dispose de programmes de cours intégrés ou vous permet de créer plan individuel entraînement. Parallèlement, différents signes vitaux sont relevés grâce à des capteurs placés sur le corps :

• Rythme cardiaque;
• Nombre de mesures prises ;
• Vitesse de mouvement;
• Nombre de calories brûlées.

De tels appareils d'exercice sont rarement utilisés à la maison et conviennent mieux aux gymnases et aux centres de fitness.

Avantages d'un stepper

Les effets thérapeutiques et esthétiques du stepper sont nombreux et variés :

• Stabilisation du poids en brûlant les amas graisseux ;
• Renforcer les muscles des jambes et des fesses ;
• Entraînement du dos et des abdominaux ;
• Correction de chiffres ;
• Entraînement du muscle cardiaque et des vaisseaux sanguins ;
• Stimulation du système respiratoire ;
• Développement de la coordination ;
• Stimulation des processus métaboliques ;
• Renforcer le système immunitaire.

Un entraînement régulier sur un stepper est utile à tous ceux qui se soucient de la minceur de leur corps et de la pleine charge physiologique du système musculo-squelettique. En tant qu'agent thérapeutique, l'appareil est recommandé aux personnes en phase de rééducation après le traitement principal des blessures et des maladies dégénératives des membres et de la colonne vertébrale.

Comment s'entraîner sur simulateur avec une efficacité maximale

La principale condition d’une formation réussie est la cohérence des pratiques. Il est conseillé de s'entraîner trois fois par semaine. Marcher sur un stepper ne doit pas être trop intense - surtout pendant les premiers mois d'entraînement : évitez les surcharges et les tensions musculaires.

Assurez-vous de surveiller votre fréquence cardiaque (déterminez d’abord votre fréquence cardiaque et calculez votre fréquence d’exercice). Méthode empirique déterminer le seuil acceptable : 200 battements moins l'âge. Si le nombre de battements cardiaques commence à dépasser valeurs valides, détendez-vous, retrouvez votre respiration. La fréquence d'inspiration et d'expiration est un critère indicatif de l'intensité de l'exercice. Si vous ressentez des difficultés à respirer, cela signifie que vous surchargez votre corps : augmentez régulièrement la charge. Il ne serait pas superflu de consulter un thérapeute avant d'acheter un simulateur ou de commencer des cours.

Une autre condition indispensable pour tirer le meilleur parti de la formation est la méthodicité. Effectuez les mouvements correctement, à un rythme moyen, sans tension excessive.

Il existe plusieurs options de mouvements qui conviennent aussi bien aux débutants qu'aux personnes expérimentées :

1. Étape standard : gardez votre corps droit et marchez comme si vous montiez des escaliers. Vous pouvez augmenter ou diminuer le rythme en modifiant la pression de votre pied sur les pédales.
2. Demi-pied (« demi-pied ») : corps droit, pas rapides et petits avec accent sur l'avant-pied.
3. Pas lourd : le corps se penche légèrement en avant, le pied est pleinement soutenu, la pression est lente, avec un effort notable.

Les premiers entraînements doivent être courts : pas plus de 10 minutes. trois fois par semaine. Progressivement, la durée des cours peut être augmentée jusqu'à 30 minutes. en un jour.

Règles générales pour pratiquer sur un stepper :

• Assurez-vous de vous échauffer (5 à 10 minutes);
• Faites de l'exercice dans des chaussures confortables qui offrent une adhérence fiable sur la surface de la plate-forme :
• Entraînez-vous avec des vêtements en tissu naturel ;
• Lors des premiers cours, vous ne devez pas bouger sans appui - accrochez-vous aux mains courantes et surveillez votre équilibre ;
• Les débutants doivent placer leur pied à fond sur la pédale pour éviter de surcharger l'articulation de la cheville ;
• Choisissez l'amplitude de mouvements optimale : ne pliez pas trop les jambes et redressez-les jusqu'au bout au niveau de l'articulation du genou ;
• Pour perdre du poids, choisissez un régime avec une cadence élevée et une faible résistance.

Vérifiez la fonctionnalité du simulateur avant utilisation. Assurez-vous que tout le monde est disponible Composants dispositif et leur fixation sécurisée. Si vous trouvez ennuyeux et inconfortable de faire de l'exercice en silence, vous devez choisir une musique spécifique pour l'entraînement. Idéalement, le rythme de l'accompagnement musical coïncidera avec le rythme de vos pas.

Qui ne devrait pas utiliser le stepper (contre-indications)

Nous avons déjà évoqué la nécessité d'une consultation médicale (même si vous avez 20 ans et n'avez aucun problème de santé). Il vaut mieux jouer la sécurité que de subir des lésions de la colonne vertébrale (en présence de pathologies cachées) ou de provoquer le développement de maladies internes.

• Pour les blessures non traitées des membres et de la colonne vertébrale (entorses, luxations, blessures) ;
• S'il existe des maladies graves du cœur, des reins, du foie ;
• Pendant la grossesse (2-3 trimestres) ;
• Si vous souffrez de diabète sucré au stade de décompensation ;
• Avec hypertension artérielle de 3 degrés.

Vous ne devez pas faire d'exercice si vous souffrez d'un rhume, d'une maladie inflammatoire ou infectieuse accompagnée de fièvre. Pour les personnes âgées, la consultation d'un médecin est obligatoire.

Comment choisir un stepper fiable pour votre maison

Pour choisir un stepper pour sa maison, mieux vaut bien sûr demander conseil à un spécialiste (préparateur de gym). Un vendeur dans un magasin peut vous proposer non pas le modèle le plus confortable, mais le modèle le plus cher. Tout dépend de vos propres capacités financières et (surtout) de l'espace libre dans votre espace de vie.

Si vous avez des objectifs purement pratiques (perdre du poids, éliminer la graisse des cuisses et des fesses), alors la modification la plus simple et la moins coûteuse fera l'affaire. Si vous souhaitez suivre les progrès de votre entraînement et que vos fonds ne sont pas limités, achetez le modèle le plus cher avec la possibilité de personnaliser et de reconfigurer et des fonctions de surveillance des signes vitaux. De tels appareils indiqueront clairement combien de calories sont consommées, combien de pas sont effectués et quelle est la fréquence cardiaque.

Si vous souhaitez vous contenter du minimum, achetez un simulateur hydraulique classique (ou rotatif). Si vous n’avez pas assez de place dans votre appartement, prenez un mini-stepper ou un modèle « rock and roll ». De tels steppers sont pratiques et fonctionnels, mais ne vous permettent pas d'ajuster la charge. La fourchette de prix de cet équipement est de 1 800 à 20 000 roubles.

Aujourd'hui, le marché propose une large gamme d'appareils d'exercice qui peuvent être achetés pour les entraînements à domicile. Parmi eux, il convient de souligner le stepper auquel appartient. Son action est basée sur la simulation de la montée d'escaliers.

A quoi sert un stepper ?

De nombreuses personnes se posent des questions similaires lorsqu'elles choisissent elles-mêmes un simulateur. Le stepper équilibré et d'autres versions de cet appareil d'exercice sont utilisés pour la perte de poids et la mise en forme du corps. Avec un entraînement régulier, vous pourrez travailler vos muscles, renforcer votre système cardiovasculaire et développer votre système respiratoire. L'un des avantages importants est la facilité d'utilisation et il convient de le noter petites tailles dessins.

Quels muscles le stepper entraîne-t-il ?

Pendant l'entraînement, la charge principale repose sur les muscles des mollets, mais les cuisses et les fesses travaillent également activement. Pour déterminer ce que fait le stepper et quels muscles travaillent, il convient de noter que les abdominaux reçoivent également une charge, mais seulement si vous effectuez l'exercice correctement. Si vous utilisez une machine avec des leviers, les muscles des bras, de la poitrine et du dos travaillent. Un autre point important– combien de calories le stepper brûle, donc tout dépend du poids initial, par exemple, si la balance indique 70 kg, alors en une demi-heure d'entraînement, vous pouvez brûler 175 kcal.

Comment choisir un stepper ?

Il existe plusieurs versions de ce simulateur sur le marché, qui diffèrent par leur conception. Il existe un certain nombre de recommandations sur la façon de choisir un stepper pour votre maison :

1. Tout d'abord, vous devez décider où sera situé l'appareil d'exercice, c'est-à-dire combien d'espace peut être alloué aux équipements sportifs.
2. Tenez compte du principe de fonctionnement du simulateur et il est préférable de choisir l'option avec course de pédale indépendante, car l'efficacité sera beaucoup plus élevée, mais cela affecte également le prix.
3. Vous devez également faire attention aux appareils électroniques. Il convient de réfléchir aux paramètres nécessaires et à ceux qui ne le sont pas. Par exemple, un moniteur de fréquence cardiaque et un compteur de calories sont utiles.
4. Le simulateur pas à pas peut avoir différents programmes, un moniteur, des éléments de conception supplémentaires, par exemple un support pour une bouteille, qui un joli bonus, mais en même temps ils augmentent le prix du simulateur.

Simulateur pas à pas - avantages et inconvénients

Pour que l’achat d’équipement sportif ne déçoive pas, il faut peser le pour et le contre. La conception des steppers est petite, en particulier pour les mini-variantes, afin que les personnes vivant dans de petits appartements puissent se les permettre. L’entraînement sur stepper ne nécessite aucune préparation physique particulière et convient aussi bien aux débutants qu’aux sportifs professionnels. Les exercices ne peuvent être nocifs que si les contre-indications ne sont pas prises en compte.

Stepper - avantages

Les résultats thérapeutiques et esthétiques du simulateur présenté sont nombreux et variés. Si vous êtes intéressé par l’utilité d’un stepper, vous devez connaître les avantages suivants :

1. Étant donné que l'appareil d'exercice est classé comme cardio, les amas graisseux sont activement brûlés et le poids se stabilise.
2. Un entraînement régulier mène aux jambes et aux fesses, et ce sont les principaux zones à problèmes sur le corps d'une femme.
3. Les systèmes cardiovasculaire et respiratoire sont renforcés.
4. Pendant l'entraînement, pour éviter que le corps ne tombe sur les côtés, une bonne coordination, qui se développe pendant l'entraînement, est d'une grande importance.
5. Les processus métaboliques sont stimulés et le système immunitaire est renforcé.
6. L'utilisation du simulateur pas à pas est autorisée pour les personnes en phase de rééducation après la fin de la thérapie principale.

Stepper - mal

Avant d'utiliser tout équipement sportif, vous devez consulter votre médecin pour exclure la présence de problèmes possibles avec la santé. Pour ne pas surgir effet négatif du stepper, il est important de prendre en compte les contre-indications existantes :

1. La présence de maladies et de blessures aux membres et à la colonne vertébrale, par exemple des entorses, des luxations, etc.
2. Vous ne pouvez pas vous entraîner si vous avez Problèmes sérieux dans le fonctionnement du cœur, des reins, du foie et des vaisseaux sanguins.
3. Les femmes au cours du 2e ou du 3e trimestre de la grossesse ne doivent pas utiliser la machine pas à pas.
4. Vous devez abandonner les cours en 3e année et diabète sucré en phase de décompensation.
5. Vous devez reprogrammer votre entraînement si vous avez un rhume, une inflammation ou maladies infectieuses qui s'accompagnent d'une augmentation de la température.

Comment s'entraîner sur un stepper ?

Bien que la conception du simulateur soit simple et que la formation semble à première vue primitive, il existe en réalité un certain nombre de nuances qui doivent être prises en compte afin d'obtenir les avantages mentionnés précédemment. Si vous souhaitez savoir comment vous entraîner correctement sur un stepper, vous devez considérer les nuances suivantes :

1. Vous ne pouvez pas vous entraîner après avoir mangé, alors gardez à l'esprit qu'au moins 1 à 1,5 heures devraient s'écouler.
2. Pendant les cours, n'oubliez pas la respiration, qui doit être normale. Si votre inspiration et votre expiration sont difficiles, vous devez alors ralentir le rythme de votre exercice.
3. Avant d'utiliser le stepper leg trainer, il est important d'échauffer vos articulations, ce qui est important pour l'efficacité de l'entraînement. Il est recommandé de faire une récupération à la fin.
4. Il est important de choisir la bonne vitesse de fonctionnement et de la déterminer simplement. Si, en marchant sur un stepper, votre respiration devient difficile uniquement lorsque vous parlez, cela signifie que l'intensité de la charge est bien choisie.
5. Il existe plusieurs nuances concernant technique correcte effectuer de la marche. Il est interdit de rapprocher les genoux car cela pourrait provoquer des blessures. Le pied doit être complètement sur la plateforme et la pression doit être appliquée doucement. Si vos talons pendent, la charge sur vos hanches augmentera.
6. Pendant que vous effectuez les exercices, vous devez vous assurer que votre dos est droit et que votre tête est relevée. Il n'est pas recommandé de redresser complètement les genoux.

Exercices pas à pas

Beaucoup de gens croient à tort que vous pouvez effectuer au moins quelques exercices sur le simulateur présenté. Il existe donc plusieurs options efficaces :

1. Lorsque vous marchez, vous devez pencher légèrement votre corps vers l'avant ou plier légèrement les genoux, ce qui augmente la charge sur les muscles des jambes.
2. Les exercices pas à pas peuvent varier avec différents mouvements de la main, par exemple, vous pouvez effectuer une flexion, une extension, une rotation, etc. Pour augmenter la charge, utilisez des haltères.
3. Pour mieux travailler vos fesses, vous devez faire des squats en marchant sur un stepper. Cela devrait être fait à un moment où les jambes sont à peu près au même niveau.

Exercices stepper pour perdre du poids

L'efficacité de l'entraînement dépend de la régularité et de l'intensité de l'entraînement. Lorsque vous utilisez un stepper de perte de poids, tenez compte des astuces suivantes pour augmenter l'efficacité :

1. Élaborer un calendrier de formation. Pour garder votre corps en forme, vous devez faire de l'exercice trois fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez vous entraîner tous les jours pendant 60 à 120 minutes. Il est important d'augmenter la charge progressivement.
2. Pour augmenter et diversifier la charge, il est recommandé de modifier la hauteur des marches. Il est utile d’alterner marche avec une pente faible et forte.
3. Expérimentez également avec la vitesse de marche. La meilleure option: 2 minutes. marche lente et en même temps rapide.

Tout le monde veut rester en bonne santé forme physique, mais tout le monde n’a pas la possibilité d’aller à la salle de sport. Pour ce cas, divers appareils d'exercice ont été inventés pour l'auto-apprentissage à la maison. Et le plus populaire d'entre eux est le simulateur pas à pas, qui simule la montée d'escaliers.

Il existe 2 principaux types de steppers : avec des modes de pédale indépendants et dépendants. La fixation dépendante est peu fonctionnelle, car elle n'exerce pas de charge importante sur les muscles, mais exerce beaucoup de pression sur les articulations. Sur les modèles avec fixation indépendante, vous pouvez ajuster la charge, incluant ainsi des groupes musculaires auxiliaires dans le travail et rendant l'entraînement plus efficace et non traumatisant.

Avantages

Voyons maintenant quel effet l’appareil d’exercice pas à pas a sur notre corps. Les bénéfices de ce simulateur sont très importants, notamment en termes d'entraînement du système cardiovasculaire, qui stimule le cœur, entraîne la respiration et développe les poumons. La circulation sanguine augmente également, dispersant le sang dans les vaisseaux et fournissant de l'oxygène même aux parties du corps difficiles d'accès comme les hanches et les fesses. En conséquence, la peau devient lisse et uniforme. En même temps, l’apparence de la cellulite est minimisée. Cela aidera non seulement à gonfler les muscles de vos jambes, mais également à vous débarrasser de l'excès de poids. L'exercice régulier brûlera les graisses et les calories. Un entraînement de trente minutes sur un stepper équivaut à une course d’une demi-heure que vous feriez dans le confort de votre maison. Lorsque vous pratiquez sur un modèle sans poignées, vos mains sont libres, ce qui vous donne la possibilité de lire un magazine ou un livre tout en vous entraînant. De plus, grâce à la position horizontale du corps, vous pouvez regarder la télévision ou discuter au téléphone. Cela rendra votre entraînement plus amusant et plus rapide. Eh bien, en comparaison avec d'autres simulateurs, le stepper est très compact et prend très peu de place. À propos, sur Internet, de nombreuses personnes expriment leur opinion sur l'efficacité du simulateur pas à pas. Les critiques sont pour la plupart positives.

Défauts

Malgré son efficacité, le simulateur pas à pas présente un certain nombre d'inconvénients. Le plus important est la monotonie des mouvements corporels effectués. Sur une longue période, vous devrez effectuer les mêmes mouvements, ce qui peut devenir très ennuyeux même s'il y a une distraction (lecture, télévision, etc.). De plus, le stepper est plus adapté aux débutants, car il n'offre pas le niveau de charge requis pour les personnes bien entraînées. Un autre inconvénient important est que le haut du corps n’est pas sollicité lors de l’entraînement. Certains fabricants équipent des steppers ou des poignées mobiles, mais pour les utiliser il faut une bonne dextérité pour coordonner le travail de ses jambes et de ses bras. Et le choix d'exercices pour le haut du corps est très restreint.

Contre-indications

L'entraîneur pas à pas a été conçu de telle manière qu'il n'exerce aucune pression sur articulations du genou. Malgré cela, il ne doit pas être utilisé par les personnes souffrant de maladies des articulations et de la colonne vertébrale, ni par celles qui ont de graves problèmes cardiaques et pulmonaires. Si vous présentez au moins une des restrictions énumérées, assurez-vous de consulter un médecin expérimenté avant de commencer les cours.