Nutrition sportive pour perdre du poids. Nutrition sportive de base pour la perte de poids et les brûleurs de graisse des femmes - TOP des meilleurs suppléments ! Types de médicaments pour brûler les graisses

Le problème de la perte de poids inquiète presque tout le monde, qui a de quelques centimètres supplémentaires au niveau de la taille jusqu'à des silhouettes tout en courbes qui les enveloppent complètement. corps mince, le cachant. Conseils pour vous remettre silhouette gracieuse, vous pouvez en trouver beaucoup sur Internet.

Cependant, parfois, même le respect inconditionnel à long terme des régimes et des horaires ne donne pas le résultat souhaité.

C'est-à-dire qu'au début, une personne perd du poids et, à un certain stade, l'aiguille de la balance cesse de bouger. Dans ce cas, ni le régime ni l'exercice dans le centre de fitness ne sont utiles. Dans ce cas, les entraîneurs, nutritionnistes et spécialistes de la médecine du sport recommandent de ne pas désespérer, mais de faire attention à la nutrition sportive.

Les raisons qui peuvent conduire à cet état de fait seront discutées ci-dessous.

Nutrition sportive pour perdre du poids : les avantages et les inconvénients

Les obstacles à la perte de poids peuvent inclure :

• Taux métabolique réduit (les filles et les garçons minces obtiennent généralement rapidement de l'énergie à partir des calories en raison d'un métabolisme élevé, tandis que les plus gros souffrent de son ralentissement) ;

• Équilibrez le nombre de calories entrantes et les calories dépensées. C'est-à-dire qu'une nouvelle réduction de l'apport calorique entraîne une détérioration du bien-être, et en même temps l'activité physique est assez élevée ;

• «Plateau» dû à des problèmes hormonaux ou autres.

Parmi les experts, il y a à la fois des partisans et des opposants à l'utilisation de produits de nutrition sportive pour perdre du poids. Bizarrement, les deux ont raison.

L'industrie moderne qui produit de la nutrition sportive pour perdre du poids propose une large sélection de ces produits. Parmi eux figurent des barres glucidiques, des brûleurs de graisse (thermogénique) et de la L-carnitine liquide, des acides aminés essentiels BCAA et des complexes vitamines-minéraux. De plus, les bloqueurs de l’absorption des graisses entrent également dans cette catégorie, bien que les athlètes et les entraîneurs soient sceptiques quant à ces médicaments.

Nutrition sportive aide à perdre du poids efficacement, en couvrant les besoins de notre corps en protéines et glucides, vitamines et microéléments. Dans le même temps, les experts qui ne recommandent pas l'utilisation de la nutrition sportive préviennent qu'il faut tenir compte du fait qu'elle a été développée pour les personnes professionnellement impliquées dans le sport. Il était donc prévu de restaurer les dépenses nutriments lors d’une activité physique intense.

Pour des gens ordinaires ces produits peuvent être « riches en protéines » et « riches en glucides ».

Vous pouvez augmenter l’efficacité des médicaments de nutrition sportive tout en réduisant simultanément les effets secondaires en suivant plusieurs règles :

• Les soupes et barres végétariennes contiennent des protéines de soja et de l'isolat de pois, ainsi que du blé et l'une des huiles naturelles : le soja ou les graines de lin. Ils sont conçus pour satisfaire rapidement la faim, mais pas comme complément à votre repas, mais comme plats indépendants. Autrement dit, ils ne peuvent pas être consommés comme collation ou comme dessert. Vous pouvez les manger au deuxième petit-déjeuner ou immédiatement après l'entraînement pour retrouver des forces si vous ne vous sentez pas bien en raison d'un manque de glucides. Les avantages de ces produits sont leur faible teneur en calories, leur faible teneur en glucides sains « lents » et le caractère absolument naturel des ingrédients. L'inconvénient de ces produits est la carence, qui doit être prise en plus sous forme de protéines pharmaceutiques (BCAA).

• Shakes protéinés 100 g. la poudre contient 40 grammes de protéines, soit la moitié besoin quotidien les humains dans ce nutriment bénéfique. Restaurer complètement le déficit de ce Matériau de construction le tissu musculaire par jour peut être de 200 grammes. boisson protéinée. Les sportifs les consomment le plus souvent au petit-déjeuner, avant ou après un entraînement intense. En plus des protéines, ces cocktails contiennent souvent des acides gras essentiels : oméga 3 et oméga 6, qui améliorent la condition. du système cardio-vasculaire.

• Il est préférable d'élaborer un régime amaigrissant avec un nutritionniste. La nutrition sportive est pratique car vous n'avez pas besoin de préparer plusieurs plats et vous pouvez calculer assez précisément la quantité de nutriments nécessaires, puisque les repas habituels ration alimentaire donne des paramètres approximatifs dus à diverses substances supplémentaires entrant dans la composition des produits.

• Lorsque vous incluez des produits de nutrition sportive dans votre alimentation, il est nécessaire de maintenir un équilibre nutritionnel. Par exemple, un excès peut entraîner une prise de poids importante en raison d’une augmentation du tissu musculaire et lipidique.

Les meilleurs brûleurs de graisse sont-ils une nutrition sportive ?

Les brûleurs de graisse sportifs diffèrent des produits pharmaceutiques amaigrissants qui aident à décomposer les graisses en ce sens qu'ils « agissent » uniquement pendant et après l'entraînement, alors que les autres, ou thermogéniques, ne le font pas. activité physique, sont considérés comme des compléments alimentaires à plusieurs composants.

La nutrition sportive pour brûler les graisses est utilisée pour :

• Stimulation du processus métabolique pendant l'entraînement et une heure ou deux après celui-ci ;

• Augmenter l'efficacité des activités sportives grâce à la libération d'énergie issue de la dégradation du tissu adipeux et à la capacité de s'entraîner plus longtemps et beaucoup plus intensément ;

• Activation du processus de lipolyse et de thermogenèse, entraînant une augmentation de la génération de chaleur du tissu adipeux brun.

Quel brûleur de graisse est considéré comme le meilleur pour les femmes ?

Étant donné que la nature n'a pas doté une femme d'autant de volume musculaire qu'un homme, elle peut faire de l'exercice. entrainement sportif Elle ne devrait pas être aussi têtue que le sexe fort. Par conséquent, les développeurs de brûleurs de graisse, qui conviennent à tout le monde, mais en même temps idéaux pour les femmes, ont veillé à ce que le processus de lipolyse (dégradation des graisses) se produise à la fois dans la salle de sport et pendant la détente sur le canapé.

Important!!! Si un vendeur de nutrition sportive vous assure qu'un brûleur de graisse va « manger » des adipocytes et que vous perdrez du poids avec lui, en mangeant ce que vous voulez et en vous couchant sur le côté, c'est un mythe.

Pour perdre du poids sur le canapé, vous devez prendre un thermogénique, transpirer dans la salle de sport, nager et ensuite seulement vous allonger.

Les brûleurs de graisse sportifs pour femmes ont risque minime l'apparition de symptômes secondaires. Ce sont les préparations de nutrition sportive les plus sûres, contrairement aux préparations pour hommes avec une concentration accrue de composants individuels.

Et enfin, le dosage d'un thermogénique sportif féminin doit tenir compte de la possibilité de correction. Celles prises 1 à 2 gélules par jour n'ont pratiquement aucun effet sur le tissu adipeux.

Le Lipo-6x est considéré comme l’un des plus courants et destiné au sexe « faible ». La composition complexe et bien choisie du médicament garantit sa grande efficacité. Les brûleurs de graisse à courte durée d'action vous aident à obtenir des résultats à la salle de sport, tandis que les brûleurs de graisse à long terme vous aident à réduire systématiquement votre poids après l'entraînement.

Lipo-6x contient :

• La synéphrine est un analogue sûr de l'éphédrine qui stimule les récepteurs adrénergiques, accélérant ainsi les processus métaboliques et augmentant la durée de l'entraînement ;

• Yohimbine – favorise l'absorption de l'énergie dans les tissus corporels, réduit la tension artérielle et possède des propriétés psychostimulantes. La yohimbine neutralise également les composants du médicament qui augmentent la tension artérielle ;

• Acacia Rigidala – stimule la production d’hormones glande thyroïde, affectant l'accélération du métabolisme ;

• Guggulstérones – bloquent le processus de lipolyse dans le tube digestif et aident à améliorer le fonctionnement de la glande thyroïde ;

• Caféine – stimule une augmentation endurance physique et l'accélération des processus métaboliques.

Effets secondaires du Lipo-6x : l'insomnie, l'arythmie ou l'hypertension artérielle sont généralement associées à une utilisation tardive du médicament ou à un surdosage. Pour normaliser l'état, vous devez réduire le nombre standard de gélules (4 par jour) à 3, 2 ou 1. Mais le plus souvent, ce besoin n'est pas nécessaire.

Quelle nutrition sportive convient aux filles ?

La libération des graisses des cellules, grâce à la thermogénique, est un processus nécessaire mais pas suffisant. Si le fournisseur d’énergie, la graisse, n’est pas traité, il ira immédiatement à l’endroit d’où il a été retiré. La L-carnitine liquide aide à prévenir son retour.

Ce produit sert de conducteur de graisse directement dans les mitochondries, où se déroule un processus réussi de son utilisation. La L-carnitine est considérée comme un brûleur de graisse qui n'affecte pas l'activité du cœur et des vaisseaux sanguins, et est non seulement sûre, mais aussi adoucissante. effet secondaire thermogénique, remède.

Leucine, valine et isoleucine - trois acides aminés essentiels s (BCAA) - substances qui empêchent la dégradation des tissus musculaires, normalisent l'hydratation, augmentent l'endurance, favorisent le processus de lipolyse, etc. Ce complexe est inclus dans la nutrition sportive pour la perte de poids des filles et protège leurs muscles de l'épuisement.

Les mélanges de protéines contiennent des protéines avec différentes périodes de libération des nutriments : rapide, moyenne et lente. Cela garantit un apport progressif et continu d’acides aminés aux muscles. Les protéines sont l’élément le plus important de la nutrition sportive. Si ces nutriments ne suffisent pas, le corps épuise ses propres muscles, ce qui entraîne une perte de force et une détérioration de la qualité de l'entraînement.

Contrairement aux médicaments précédents, qui peuvent être utilisés quel que soit le sexe, les complexes vitamines-minéraux sont développés en tenant compte des caractéristiques des hommes et des femmes. organismes féminins. Le régime alimentaire, sans lequel le processus de perte de poids est impossible, provoque un manque de vitamines et de minéraux vitaux. Par conséquent, les suppléments de vitamines et de minéraux sont nécessairement inclus dans le complexe de nutrition sportive. Ils sont optimisés pour l'activité physique et élimination efficace provenant des adipocytes.

La nutrition sportive pour perdre du poids est constituée de préparations naturelles spéciales (sans produits chimiques !) qui ont la capacité d'accélérer le processus de thermogenèse des graisses et d'en débarrasser le corps. Grâce à la nutrition sportive, vous allez devoir renoncer à votre rêve.

Ces remèdes ne sont efficaces qu’en « duo » avec l’activité physique ! De plus, si vous les consommez sans désir de faire fondre les graisses au gymnase, vous pouvez avoir des problèmes avec le tractus gastro-intestinal et le corps dans son ensemble. En plus de la capacité des activités sportives à brûler les graisses, elles enrichissent idéalement les tissus en oxygène, renforcent le tonus musculaire et modelent une silhouette ciselée !

La nutrition sportive pour perdre du poids a été choisie par des experts sur la base d'une analyse scientifique des propriétés des compléments sportifs, de la littérature sportive et des avis des consommateurs qui ont utilisé cette nutrition dans la pratique. Ce complexe de nutrition sportive pour perdre du poids est basé sur les additifs les plus efficaces qui se renforcent mutuellement et se combinent parfaitement les uns avec les autres.

La nutrition sportive pour perdre du poids listée ci-dessous n'est pas dopante et ne contient pas de substances interdites.

À qui s’adresse la nutrition sportive pour perdre du poids ?

Ce complexe convient aux personnes présentant un excès de masse grasse, ayant un pli graisseux de plus de 3 cm (mesuré au niveau du nombril, 3 cm de côté). Le médicament peut être pris aussi bien par les hommes que par les femmes qui ne présentent pas de modifications pathologiques du système cardiovasculaire. Les performances du complexe sont confirmées par les critiques répétées des lecteurs. Des résultats positifs ont été obtenus dans 95 % des cas, ce qui représente un taux d'efficacité très élevé, tandis que des effets secondaires sont survenus dans moins de 10 % des cas, ce qui indique haut degré sécurité du complexe.

Brûleur de graisse

Les premiers produits de la chaîne de produits de nutrition sportive destinés à perdre du poids sont les produits thermogéniques.

Optimum est un produit spécial à base d'acides aminés essentiels, recommandé pour la perte de poids. Conçu pour être utilisé tout au long de votre entraînement - aide à prévenir la dégradation des tissus musculaires, favorise une bonne hydratation, augmente l'endurance et favorise la dégradation des graisses et la suppression de l'appétit.

Protéine

Depuis BSN (ou depuis Nutrition optimale) - un mélange de protéines contenant des nutriments à libération rapide, moyenne et lente, qui garantit un flux constant d'acides aminés dans les muscles pendant une longue période.

Syntha-6 est également très faible en lactose, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui recherchent le maximum d'avantages d'une synthèse optimale des protéines sans les calories supplémentaires provenant de l'excès de graisses et de glucides.

La protéine a important pour perdre du poids. Étant donné que l'alimentation ne contient pas suffisamment de protéines et que le corps utilise les siennes comme source d'acides aminés propres muscles, mais les protéines lentes ne le permettent pas. Les protéines lentes ne sont pas stockées dans les graisses et n'interfèrent pas avec le processus de perte de poids.

Complexe vitamines-minéraux

Et - n'oubliez pas les vitamines et les minéraux lorsque vous suivez une nutrition sportive pour perdre du poids. Ces substances sont nécessaires au déroulement normal de toutes les réactions du corps. Sans eux, une bonne absorption des nutriments par le corps et une utilisation des amas graisseux ne sont pas possibles.

De plus, l'alimentation provoque souvent des carences, c'est pourquoi des suppléments spéciaux en vitamines et minéraux sont nécessaires pour perdre du poids. Ces suppléments sont optimisés pour le sport, créant conditions idéales pour prendre du poids et brûler les graisses.

Nutrition sportive en option

Graisses oméga-3

Depuis Nutrition universelle-, de nombreux experts le considèrent comme un élément indispensable de la nutrition sportive pour perdre du poids. Cet acide gras est non seulement bénéfique pour l'organisme dans son ensemble (améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire, abaisse le taux de cholestérol, améliore l'immunité), il supprime également la formation de graisse. Les oméga-3 ne sont pas produits dans l’organisme et doivent être obtenus à partir de l’alimentation. On le trouve en grande quantité dans le poisson et dans diverses huiles. Effets secondaires non-détecté.

De Labrada - Les cétones de framboise inhibent l'absorption et le stockage des graisses et réduisent l'accumulation d'excès de graisse due à une mauvaise alimentation. Cette nutrition sportive est de nature auxiliaire et ne peut pas bloquer complètement l'apport de graisses nutritives, la nécessité de suivre un régime reste donc d'actualité.

Conclusion

Ainsi, un régime complet de nutrition sportive peut aider à se débarrasser des kilos en trop grâce à des préparations spéciales non médicinales.

La nutrition sportive pour perdre du poids est constituée de suppléments spéciaux qui ont la propriété d'accélérer le processus d'élimination de l'excès de graisse. Mais sans combiner la nutrition sportive pour perdre du poids avec l'exercice et l'alimentation, se débarrasser de surpoids Il faudra l’oublier : les suppléments ne sont efficaces que s’ils sont associés à une activité physique. Outre le fait que les activités sportives contribuent à davantage combustion rapide graisses, ils saturent également le corps en oxygène, contribuent à maintenir le tonus musculaire et modelent efficacement la silhouette.

Amis, bonjour à tous. Dans ce numéro, nous parlerons de nutrition sportive pour perdre du poids. Avant de commencer, vous devez savoir que ce communiqué n'est pas lié à la publicité, tous les arguments et déclarations sont fondés sur la littérature sportive, la recherche, les statistiques, les avis des clients et expérience personnelle. Dans cet article, vous découvrirez les suppléments les plus efficaces qui vous aideront à perdre du poids.

Ce type de nutrition sportive n'est pas du dopage, c'est-à-dire ne contient aucune substance interdite, il est absolument légal. Conçu pour les personnes qui ont un objectif, quel que soit leur sexe (homme ou femme).

Brûleurs de graisse

Le thermogénérique est considéré comme le meilleur complément — Lipo-6x de Nutrex. Il active la dégradation des graisses, supprime l'appétit et augmente l'intensité de l'entraînement.

Accepter: Les deux premiers jours, 2 gélules par jour (une le matin, l'autre l'après-midi). Les jours 3 et 4, prendre 3 gélules par jour. Le 5ème jour et les jours suivants, prendre 4 gélules par jour. Il est recommandé de prendre ce brûleur de graisse à jeun, ou au moins 30 minutes avant les repas. Il y a une prise obligatoire : 20-30 minutes avant le début de l'entraînement ! Ce brûleur de graisse peut également être remplacé par un autre, par exemple : Animal Cuts d'Universal Nutrition ou Tight Hardcore de SAN.

Essentiellement N'importe quel complexe BCAA fera l'affaire ici , qui contient une composition complète. Pour perdre du poids, les BCAA sont recommandés à partir de Intra carburant de SAN, cela va permettre de préserver les muscles pendant l’entraînement (c’est-à-dire de les protéger). De plus, Intra Fuel de SAN favorise la dégradation des graisses, supprime l'appétit et contient des agents réducteurs, des vitamines et des antioxydants, ce qui est important surtout pour perdre du poids. Il est recommandé de prendre pendant l'entraînement.

Protéine

Le meilleur supplément ici est Syntha-6 de BSN. Cette protéine contient des protéines complexes avec une longue période d'absorption. Les protéines contiennent des glucides et des graisses. Beaucoup de gens sont nerveux à ce sujet, mais cela n’en vaut pas la peine !

Contient des glucides, à savoir – polydextrose (il s'absorbe très très lentement, il n'y aura pas de modification de l'insuline + il contient très peu d'énergie (glucides) 4 fois moins que les glucides classiques). Bref, n'ayez pas peur, ce glucide ne ralentit ni n'entrave le processus de combustion des graisses.

Contient des graisses, à savoir – chaîne moyenne spéciale et triglycérides , au contraire, ils accélèrent la combustion des graisses.

En général, les protéines jouent rôle importantà perdre du poids, parce que lors de la perte de poids, une personne doit adhérer à un régime strict et, dans des conditions de manque de protéines, le corps commence à utiliser ses propres ressources (muscles) comme source d'acides aminés, et si suffisamment de protéines sont fournies, cela ne le fera pas arriver. Ceux. Nous avons une protéine complexe, cela n’arrivera jamais ! Il est recommandé de prendre 0,5 portion 2 heures avant et 1 heure après l'entraînement, même si vous avez très faim, vous pouvez la prendre entre les repas.

Complexe vitamines-minéraux

Le meilleur supplément ici est Opti-men pour les hommes et Opti-Women pour les femmes. N'oubliez pas que sans l'utilisation de vitamines et de minéraux, vous n'obtiendrez pas bons résultats, parce que la croissance musculaire, dégradation des graisses en général, toutes les réactions métaboliques du corps se produisent grâce à ces minéraux et vitamines ! En règle générale, lors d'un régime, lors de la perte de poids, la quantité de vitamines et de minéraux est limitée, le besoin en augmente considérablement ! C'est pourquoi ils sont vitaux. Il est recommandé de prendre 1 capsule 2 à 3 fois par jour après les repas. Veuillez noter que ces suppléments peuvent être remplacés par Animal Pak d'Universal Nutrition ou Activite Sport de MHP.

Olia Likhacheva

Beauté - comment gemme: plus c'est simple, plus c'est précieux :)

Si une personne commence à inclure des entraînements de correction de la silhouette dans son programme, l'instructeur peut lui conseiller d'utiliser la nutrition sportive afin de perdre du poids plus rapidement, mais quel médicament sera le plus efficace et en raison de quelles substances il agit n'est pas toujours expliqué. Est-il possible de choisir soi-même ? un bon produit et comment le prendre pour l'obtenir résultat positif?

Qu'est-ce que la nutrition sportive pour perdre du poids

Des compléments nutritionnels qui diffèrent par leur composition et leur principe d'action pour cette raison, unis uniquement par leur objectif - c'est ce qu'est la nutrition sportive. Selon les composants utilisés pour les créer, ils peuvent :

• aider à améliorer les indicateurs d'endurance;
• aider le corps à tolérer plus facilement les charges de puissance ;
• provoquer la croissance masse musculaire;
• accélérer le métabolisme.

Le seul caractéristique commune de toute nutrition sportive est son objectif : ces compléments alimentaires Conçu pour les personnes exposées à une activité physique. En l'absence d'entraînement, ils ne fonctionnent pas ou peuvent donner le résultat inverse, ce qui arrive souvent à ceux qui utilisent la nutrition sportive pour brûler les graisses sans faire d'exercice ni au gymnase ni à la maison.

Est-il possible de perdre du poids avec la nutrition sportive ?

Un certain nombre de médicaments destinés aux sportifs ont la capacité de réduire la quantité de masse grasse, mais « perdre du poids » et « réduire le poids » dans ce cas ne sont pas synonymes, car La plupart des représentants de la catégorie de la nutrition sportive ont en outre pour fonction d'augmenter le volume musculaire. Cependant, les brûleurs de graisse sont bel et bien présents parmi ces médicaments et représentent une catégorie à part qui aide spécifiquement à perdre du poids. D'autres options de nutrition sportive fonctionnent différemment : elles suppriment la sensation de faim ou accélèrent la dégradation des nutriments entrants.

Comment la nutrition sportive agit-elle pour perdre du poids ?

Le principe de fonctionnement de ces produits et compléments dépend de la composition et de l'orientation : parmi la nutrition sportive, vous pouvez trouver des brûleurs de graisse classiques, des bloqueurs d'appétit, des accélérateurs de dégradation des nutriments, etc. Il existe également des options conçues pour remplacer les repas sans compromettre la santé : ce sont des complexes nutritionnels avec une bonne teneur en calories, mais sans microéléments qui interfèrent avec la perte de poids (par exemple les protéines). Les aliments sportifs pour perdre du poids peuvent se présenter sous forme de barres, de mélanges pour préparer des soupes et des cocktails et des gels.

Pour brûler les graisses

Les propriétés clés de ces médicaments, conçus pour réduire la masse grasse, sont d’accélérer le métabolisme, de ralentir l’absorption des glucides et de réduire les niveaux de liquide. Une qualité supplémentaire qui vous aide à perdre du poids est leur capacité à convertir les molécules de graisse en énergie. Les brûleurs de graisse sportifs ne commencent à faire leur travail que pendant l'activité physique à laquelle une personne est exposée, ils ne sont donc pas efficaces sans entraînement.

Parmi ces types de nutrition sportive qui vous aident à perdre du poids figurent :

• thermogénique – substances chauffantes ;
• lipotropes – agents dégraissants ;
• bloqueurs de calories.

Un autre nom pour ce supplément est la lévocarnitine. C’est le principal brûleur de graisse de la nutrition sportive, qui intéresse tous ceux qui souhaitent perdre du poids en toute sécurité. La L-carnitine est une substance produite par le cerveau et les reins, mais des quantités suffisantes ne sont produites que chez les personnes qui adhèrent à cette substance. alimentation saine avec un accent sur les protéines animales. Si une personne souhaite perdre du poids avec un régime strict, le médecin peut lui prescrire des gélules supplémentaires de L-carnitine pour compenser sa carence.

Ce médicament n’est pas tant une nutrition sportive qu’un complément nutritionnel qui :

• aide le corps à transporter les acides gras vers la zone de dégradation ;
• est nécessaire pour qu'une personne puisse perdre du poids naturellement, car... Une carence en L-carnitine conduit à l’obésité ;
• convertit les graisses en énergie ;
• aide à réduire les niveaux de cholestérol ;
• empêche la formation de nouveaux amas graisseux.

Comment prendre de la nutrition sportive pour perdre du poids

Tous ces moyens pour vous aider à perdre du poids ne fonctionneront que si vous connaissez 2 règles. Tout d'abord, vous devez suivre un régime, c'est-à-dire oubliez la malbouffe ( glucides simples, cancérigènes) et buvez beaucoup de liquides eau propre. Deuxièmement, vous devez faire de l'exercice, sinon vous ne perdrez pas de poids et, grâce à certains types de nutrition sportive, vous pourriez commencer à prendre du poids. Les nuances restantes sont déterminées par le produit que vous décidez d'utiliser :

• Pour perdre du poids rapidement, vous devez prendre une nutrition sportive protéinée le soir et au lieu du petit-déjeuner ou du déjeuner. Vous pouvez utiliser des protéines comme collation, mais les portions doivent être petites : 15 g chacune.
• Les substituts de repas sportifs sont principalement utilisés comme collations et ne peuvent constituer une alternative à l’alimentation classique.
• Pour perdre du poids, toute nutrition sportive doit être prise conformément aux instructions médicales, sans dépasser la dose d'un seul gramme, quelle que soit la rapidité et l'intensité avec lesquelles vous souhaitez effectuer ce processus.

Comment choisir la nutrition sportive pour perdre du poids

Les personnes avec en surpoids(cela ne signifie pas 2-3 kg, mais plus de 10 kg), des recommandations sur le choix et l'utilisation de la nutrition sportive doivent être données par un médecin. Souvent, il leur est d'abord conseillé de perdre du poids en utilisant la norme bonne alimentation avec l'introduction de préparations complexes contenant de la L-carnitine et d'autres micro-éléments, puis ajoutez des charges élevées et prenez une nutrition sportive pour perdre du poids efficacement. Si vous décidez de choisir vous-même un tel remède, vous devez vous familiariser avec les principales catégories de ces médicaments.

Brûleurs de graisse efficaces

Aujourd'hui, la gamme de médicaments de ce type est vaste, mais point clé leur origine naturelle demeure. Grâce à eux, la nutrition sportive brûle-graisses pour perdre du poids est la même pour les hommes et les femmes, et les filles n'ont pas besoin de choisir elles-mêmes des complexes séparés. Selon les médecins, une efficacité maximale est assurée par :

• guarana;
• caféine;
• la naringine;
• la tyramine;
• dopamine

Acides aminés BCAA

Perdre du poids avec ce type de nutrition sportive ne sera pas aussi évident qu'avec les brûleurs de graisse mentionnés ci-dessus - ce sont principalement les BCAA qui agissent sur la croissance musculaire et ont un effet anti-catabolique. Contrairement à d’autres acides aminés, ils ne se forment pas de manière indépendante dans l’organisme. La teneur en BCAA est la suivante :

• l'isoleucine;
• la leucine;
• valine

En tant que nutrition sportive pour perdre du poids, les BCAA sont rarement utilisés car les effets de ces acides aminés sur graisse corporelle pas prouvé scientifiquement. Les experts discutent également de l'augmentation des indicateurs de force et même de l'augmentation de la masse musculaire. Le seul avantage des BCAA est l'augmentation des résultats liés à la prise d'autres types de nutrition sportive, ils sont donc utilisés comme élément supplémentaire et non comme élément principal.

Des protéines pour perdre du poids et gagner du muscle

Selon les statistiques, la nutrition sportive la plus populaire pour perdre du poids rapidement est la protéine. C'est le seul supplément qui aide à tout réaliser, de la croissance musculaire et de l'endurance à un effet anti-catabolique. Contient des protéines - mélanges de protéines, le tissu musculaire nécessaire et plus encore. Le nombre de fonctions qu'ils remplissent dans le corps d'une personne qui a décidé de perdre du poids est très important, donc si vous avez un objectif spécifique, vous devez choisir un type distinct de nutrition protéique :

• Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, il est conseillé d'utiliser Protéine de lactosérum ou caséine : cette dernière appartient au groupe des protéines lentes qui sont absorbées en 8 heures. Certains experts mentionnent la protéine de soja, mais l'efficacité de ce type de nutrition sportive est contestée.
• La protéine de lactosérum est également utilisée pour la croissance musculaire, mais plus activement que pour la perte de poids. Naturel et option efficaceégalement appelée protéine de viande.

Prendre de la L-carnitine

Selon les médecins, vous ne devez utiliser la nutrition sportive pour perdre du poids qu'en combinaison avec une activité physique, mais la L-carnitine est une exception : elle est autorisée à être prise même par des personnes qui ne sont pas familiarisées avec le sport. Les schémas posologiques varient en fonction de ce facteur :

• Pour les athlètes et ceux qui suivent des cours de fitness (et autres exercices aérobiques), les médecins conseillent d'utiliser jusqu'à 1 200 mg de L-carnitine par jour pour perdre du poids. La quantité indiquée est divisée en 2 parties : 600 mg sont divisés en 3 prises, chacune avant les repas. Les 600 mg restants doivent être pris avant l'activité physique (une demi-heure avant), de préférence en ampoule plutôt qu'en gélule.
• S'il n'y a pas de sport dans votre vie, mais que vous essayez différents compléments sportifs pour perdre du poids, le dosage de L-carnitine sera plus faible : pas plus de 6 gélules par jour, 2 avant chaque repas. L'augmentation de la dose pour perdre du poids efficacement n'est autorisée que pour les personnes en surpoids - elles peuvent boire jusqu'à 12 gélules.

Complexe vitamines-minéraux

Les plus sûrs, mais en même temps les moins efficaces, sont les produits qui sont des complexes de vitamines et de micro-éléments essentiels pour l'organisme, conçus pour en reconstituer les besoins lors de régimes stricts. Ce ne sont pas des brûleurs de graisse sportifs efficaces, mais des compléments nutritionnels qui aident le corps à fonctionner correctement afin d'éviter une stagnation du poids. Pour les femmes et les hommes, ces médicaments doivent être sélectionnés séparément.

Avantages et inconvénients de la nutrition sportive pour perdre du poids

Clé chose positive de la prise de tels médicaments, c'est qu'une personne peut perdre du poids sans perdre la qualité de son corps - tous les types de nutrition sportive, même s'ils ont un effet brûle-graisse, n'ont pas impact négatif au tissu musculaire. Comparés aux « brûleurs de graisse » pharmaceutiques, qui sont principalement des laxatifs, ils attaquent directement les amas graisseux et ne perturbent pas la digestion, mais ne sont pas non plus sûrs.

Les médecins appellent leurs principaux inconvénients un grand nombre de Effets secondaires:

• La L-carnitine stimule l'appétit, car provoque une accélération des processus métaboliques, donc une personne souhaitant perdre du poids doit prendre jusqu'à 6 repas et s'assurer d'inclure des glucides complexes dans son alimentation.
• La consommation fréquente de nutrition sportive protéinée peut contribuer au développement de la microflore pathogène dans les intestins et altérer la fonction hépatique, provoquant la constipation.

Vidéo : Compléments sportifs pour perdre du poids pour les femmes

La nutrition sportive favorise une combustion efficace des graisses et un gain de masse musculaire maigre. Voici une liste de 8 meilleurs suppléments.

Un bon programme d’entraînement rigoureux est le seul moyen d’obtenir un corps mince et tonique. L’activité physique libère des endorphines, qui permettent de se sentir beaucoup mieux. Comme on le sait, depuis programme santé Environ 80 pour cent du résultat dépend. Ce qui n’est pas pris en compte, c’est le pouvoir de la nutrition sportive sur la perte de poids. Pour les femmes, avoir ces 8 éléments essentiels dans votre alimentation accélérera la perte de poids, améliorera la croissance de la masse musculaire maigre et améliorera état général santé.

Protéine de lactosérum

Une des deux protéines du lait. La principale caractéristique du lactosérum est sa digestibilité. Une fois entré dans l’organisme, il est rapidement décomposé, envoyant ses acides aminés aux tissus musculaires. Ceci est bénéfique car à certains moments de la journée (surtout le matin, avant et après l'effort), les protéines entières « maigres » saines qui sont habituellement recommandées (œufs, poitrine de poulet, viandes maigres, poissons) sont digérés trop lentement et ont peu d'effet.

Mais le lactosérum fournit à l’organisme bien plus que de simples protéines. Il contient des peptides (fragments de protéines) qui stimulent le flux sanguin vers les muscles, ce qui est particulièrement utile avant l'entraînement, car de cette manière, les muscles reçoivent plus d'oxygène, de nutriments et d'hormones exactement au moment où ils en ont le plus besoin.

Prenez 20 g de protéine de lactosérum (diluée avec de l'eau) immédiatement au réveil, dans les 30 minutes avant l'exercice et 20 g dans les 30 minutes après l'exercice. Une portion comme collation entre les repas principaux ne fera pas de mal.

PAS de booster

Augmente le niveau d'oxyde nitrique dans le sang. L'oxyde nitrique détend les muscles, qui régulent les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation de leur diamètre et permet à davantage de sang de circuler à travers eux vers les muscles. Après tout, le sang fournit de l’oxygène et des nutriments tels que le glucose, les graisses et les acides aminés. Comment plus de muscle obtenez ces nutriments, plus d'énergie est libérée - vous pouvez donc vous entraîner plus fort pendant une période plus longue - favorisant une récupération plus rapide après l'entraînement, ce qui signifie des muscles plus forts qui peuvent être entraînés plus souvent.

N'oubliez pas que le sang contient un pourcentage élevé d'eau, qui est poussée à travers les larges vaisseaux sanguins dans vos muscles, créant l’effet de « pompe musculaire » que vous ressentez lorsque vous faites de l’exercice. Cette « pompe » étire les membranes des cellules musculaires, provoquant un grossissement des cellules. De plus, l'oxyde nitrique favorise la lipolyse, c'est-à-dire la libération des graisses des cellules adipeuses du corps et leur combustion ultérieure.

Recherchez des produits qui contiennent les ingrédients suivants : arginine, citrulline, GPLC (glycine propionyl-L-carnitine) ou pycnogénol. Prenez NON une fois par jour 30 à 60 minutes avant l'entraînement.

Graisse de poisson

Deux oméga-3 essentiels Les acides gras– l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). L'huile de poisson est très utile. Il soutient la santé et, plus important encore, il active les gènes qui stimulent la combustion des excès de graisse.

Prendre 2 g l'huile de poisson trois fois par jour - pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

La deuxième des deux protéines du lait. Le lactosérum et la caséine sont très différents, bien qu’ils aient la même origine. est lentement digéré, ce qui signifie qu'il fournit un apport constant d'acides aminés pendant plusieurs heures. Cela en fait un produit idéal à consommer à une période précise, comme avant de se coucher, lorsque le corps se prépare à se passer de nourriture pendant sept à huit heures.

En fait, une étude menée par le groupe de Weider a révélé que les patients qui prenaient de la caséine avant de se coucher développaient leurs muscles plus facilement que ceux qui prenaient de la caséine le matin. Une autre étude a révélé que les sujets qui consommaient un mélange de lactosérum et de caséine après un exercice avaient une croissance musculaire accrue par rapport aux sujets qui prenaient du lactosérum seul.

Prenez 20 g de caséine avant de vous coucher. Vous pouvez boire un shake de 10 g de caséine et 10 g de lactosérum après votre entraînement.

Acides aminés BCAA

Trois acides aminés (isoleucine, leucine et valine) qui partagent une structure moléculaire ramifiée. La structure unique des acides aminés BCAA les détermine propriétés uniques qui ont un effet positif sur le corps. Les acides aminés BCAA augmenteront la durée de vos entraînements - ils peuvent fournir du carburant aux tissus musculaires et contrôler la fatigue musculaire. Les acides aminés BCAA sont également directement impliqués dans la création de nouveaux tissus musculaires en tant que matériau de construction et directement en tant que constructeur.

La leucine, notamment, favorise la synthèse des protéines, un processus qui stimule la croissance musculaire. Les acides aminés BCAA augmentent également les niveaux d'hormone de croissance, réduisent le cortisol et augmentent les niveaux d'insuline, hormone anabolisante, ce qui est très important pour reconstituer les nutriments des tissus musculaires après l'entraînement.

Prenez 5 à 10 g de BCAA avant et après l'entraînement.

Un composé semblable à un acide aminé qui s’accumule naturellement dans les tissus musculaires. La fonction la plus fondamentale de la créatine est d'aider les muscles à créer de l'énergie « rapide » pendant exercice physique. , vous augmenterez la quantité d’énergie sur laquelle votre corps peut compter en développant endurance accrue et la force. Le composé inonde également les cellules musculaires d’eau, augmentant leur taille et provoquant un étirement favorisant la croissance.

Consommez 2 à 5 g de créatine (selon la forme) avant et après l'entraînement.

Bêta-alanine

L'un des acides aminés non essentiels. Lorsque la bêta-alanine et un autre acide aminé, l'histidine, se rencontrent, une chose étonnante se produit : ils se combinent et forment le composé carnosine. La carnosine augmente la taille, la force et l’endurance musculaires et aide à brûler l’excès de graisse. Étant donné que la quantité de carnosine que le corps peut produire est directement liée à sa teneur en bêta-alanine, il est logique de prendre un supplément de bêta-alanine.

Utilisez 1 à 3 g de bêta-alanine immédiatement avant et immédiatement après votre entraînement.

Multivitamines

Un mélange de quantités adéquates de micronutriments essentiels. En termes simples, un complexe multivitaminé/multiminéral comblera toutes les lacunes de votre alimentation. Cela aidera à éviter les carences de certaines autres vitamines et minéraux qui peuvent survenir à la suite d'une consommation d'aliments monotones, d'une réduction de l'apport calorique ou d'une augmentation de la perte de vitamines du corps due à l'exercice. Des quantités insuffisantes de microéléments peuvent entraîner niveau faible l'énergie et limiter la croissance musculaire, les gains de force et la perte de graisse excessive.

Recherchez un complexe qui fournit au moins 100 % de votre dose quotidienne de vitamines C, D, E et de la plupart des complexes B et au moins 100 % de zinc, de cuivre et de chrome. Prendre une fois par jour avec un repas, comme le petit-déjeuner.