Comment rendre la vie plus lumineuse : expérience personnelle. Comment rendre votre vie plus active

Pensez-vous souvent : comment rendre votre vie plus intéressante et épanouissante ? Pour cela, il suffit d'essayer de modifier le mode de vie habituel, de changer les habitudes et de suivre certaines règles qui aideront non seulement à diversifier la vie, mais aussi à la simplifier considérablement.

1. Faites le contraire. Si vous avez l'habitude de manger beaucoup de produits carnés, essayez d'y renoncer et passez aux aliments végétaux, au moins temporairement. Si vous aimez beaucoup parler, essayez de vous taire en compagnie. Si vous vous couchez toujours tard, essayez de commencer plus tôt que d'habitude. Cette sortie de la « zone de confort » habituelle est non seulement intéressante en soi, mais vous aidera également à vous adapter rapidement à ces moments de la vie où vous devez être en dehors de la zone de confort.

2. Réveillez-vous une demi-heure ou une heure plus tôt. Dormir suffisamment, bien sûr, est nécessaire, mais dormir trop longtemps ne sert à rien. Mais, en vous levant une heure plus tôt, vous pouvez avoir le temps d'en faire plus. choses intéressantes pour lequel il n'y avait pas de temps. Rappelez-vous: "Celui qui se lève plus tôt - Dieu lui donne." Commencez à vous lever 20 minutes plus tôt, puis augmentez progressivement le temps jusqu'à une heure.

3. Lorsque vous assistez à des réunions d'affaires importantes, venez 10 minutes plus tôt. Cela vous permettra de ne pas vous inquiéter de la possibilité d'être en retard et de ne pas ressentir de stress avant de résoudre des problèmes importants qui nécessitent une approche calme et raisonnable. En arrivant plus tôt, vous pourrez vous préparer à la conversation sans vous énerver inutilement et vérifier si vous avez oublié quelque chose.

4. La concentration sur une tâche est très importante ! N'essayez pas de faire plus d'une chose à la fois. Résolvez les tâches une par une, vous pourrez alors le faire plus efficacement, en vous concentrant et en ne vous laissant pas distraire.

5. Demandez-vous parfois : est-ce que j'empire les choses ? Analysez ce qui se passe. S'il s'avère que vos actions compliquent encore le problème, essayez de le décomposer en petits éléments et de le traiter progressivement.

6. Inquiet de certains actes répréhensibles dans votre vie,par exemple, à propos d'une querelle avec un être cher, mauvaise conduite ou une approche illettrée de certaines affaires, sans dépenser de nerfs supplémentaires, demandez-vous : cela aura-t-il vraiment de l'importance dans 5 ans ? Et après 5 semaines ? Très probablement, vous l'oublierez après quelques jours. Malheureusement, nous vivons souvent des choses assez insignifiantes.

7. Dépensez uniquement l'argent que vous gagnez ou économisez par vous-même, faites des achats intelligents, évitez les prêts stupides. Lorsque vous décidez d'acheter quelque chose de trop cher, souvenez-vous de la règle : vous devez penser à un achat pendant autant de jours qu'il y en a de centaines dans son coût.

8. Position de vie active et bonne santé dépend en grande partie de la nourriture que nous mangeons. Essayez de manger moins dans les cafés et les fast-foods. cuisine à la maison permettra non seulement de maintenir une bonne santé, mais aussi d'économiser beaucoup, sans compter que cuisiner ses propres repas, chercher des recettes, est une activité assez intéressante et valorisante.

9. Lorsque vous cuisinez, essayez de faire cuire plus d'aliments que vous ne pouvez en consommer en une seule fois. Alors cette activité ne vous dérangera pas, même si vous n'êtes pas fan de déconner en cuisine, et la prochaine fois il suffira juste de réchauffer les plats. Et vous devrez laver la vaisselle moins souvent, et certains plats sont particulièrement savoureux le deuxième jour.

10. Ne soyez pas paresseux pour utiliser le journal. La mémoire humaine est un outil peu fiable, et plus vous êtes âgé, moins vous pouvez vous y fier. Prenez l'habitude de tout noter dès le plus jeune âge (rencontres, achats nécessaires, affaires, rendez-vous importants). Il est également utile de se fixer et d'écrire des objectifs pour un mois à l'avance, pour un an, pour 3 ans, et, en regardant les notes, s'en souvenir à chaque fois.

11. Peu importe à quel point votre comportement et vos positions de vie peuvent vous sembler idéaux, rappelez-vous toujours que vous pouvez vous tromper. Cela vous aidera à écouter patiemment l'opinion de quelqu'un d'autre, à corriger vos erreurs, à vous changer et à vous ouvrir à de nouvelles opportunités.

12. N'ayez pas peur des erreurs, elles sont nécessaires pour apprendre d'importantes leçons de vie. L'expérience acquise vous aidera certainement à l'avenir.

13. Ne vivez pas les désirs ou les rêves des autres,pensez à vous, faites ce que vous aimez particulièrement, pour que plus tard vous ne regrettiez pas le temps perdu.

14. Gagnez du temps et de l'argentfaire les courses une semaine à l'avance aidera.

15. Afin de ne pas acheter de produits inutiles et nocifs,ne faites pas vos courses le ventre vide.

16. Buvez plus d'eau. Si vous avez l'habitude de mâcher constamment quelque chose alors que vous êtes assis devant l'écran de télévision ou devant l'ordinateur, placez une bouteille d'eau à côté de vous. Prenez quelques gorgées chaque fois que votre main tend la main vers un sac de croustilles ou un sandwich. Cela éliminera la sensation de faim et aidera à éviter l'obésité, principal ennemi d'un mode de vie actif.

17. Au dîner, mastiquez les aliments lentement, mangez bonne humeur prenez votre temps et savourez chaque bouchée. De cette façon, vous ne mangerez pas trop et apprendrez à apprécier votre nourriture.

18. Traitez chaleureusement les gens autour de vous., car le bien donné vous reviendra sûrement, tout comme le négatif lâché dans le monde.

19. Prenez l'habitude écrire des lettres courtes (2-4 phrases).

20. Vérifiez votre boîte aux lettres et répondez aux lettres une fois par jour, à une certaine heure. Cela vous fera gagner du temps et éliminera la nervosité inutile de la vie.

Suivez ces règles simples pour des changements rapides et positifs dans votre vie !

Parfois, il est temps de changer. Nous nous ennuyons avec notre routine, nos habitudes et notre vie semble ennuyeuse. Quelle est alors la bonne nouvelle ? Vous pouvez commencer à le changer tout de suite. Rappelez-vous juste une chose : la seule personne qui devrait penser que votre vie est intéressante, c'est vous. Peu importe ce que vous faites tant que cela fonctionne. Alors, êtes-vous prêt à aller à nouveau niveau votre jeu de vie?

Pas

Partie 1

Trouvez-vous un nouveau passe-temps. Il existe des centaines d'activités différentes pour tous les budgets. Si vous avez peu d'argent, vous pouvez simplement prendre un crayon et une feuille de papier et apprendre à dessiner. Si vous n'avez pas d'argent, vous pouvez commencer à vous promener dans le parc ou le long de la rivière, ou même commencer à apprendre le HTML ou le CSS. Si vous êtes prêt à dépenser de l'argent pour votre passe-temps, allez danser, apprenez à jouer d'un instrument ou trouvez un moyen d'ajouter de l'adrénaline à votre vie. Vous pouvez faire de la plongée sous-marine, du yoga, de la cuisine, du tir à l'arc ou du vélo ; et ce n'est que la pointe de l'iceberg.

• Si vous restez occupé à faire ce que vous aimez, non seulement vous ne vous ennuierez pas et vous vous sentirez heureux, mais vous deviendrez une personne plus intéressante avec qui il est intéressant de communiquer et vous pourrez vous faire de nouveaux amis. De plus, vous aurez une compétence incroyable pour parler et démontrer au monde.

1. Suivez des cours en ligne. Si vous avez Internet, vous pouvez suivre une formation sans quitter votre domicile. La technologie est une chose étonnante, elle ne laisse aucune place aux excuses. Il existe plusieurs sites comme Khan Academy ou Coursera qui proposent des cours en ligne gratuits. Il existe également des sites Web universitaires, comme ceux de Harvard et du MIT (Massachusetts Institute of Technology), qui mettent en ligne le contenu de certains cours, les mettant ainsi à la disposition de tout. Non seulement l'éducation vous occupe, mais elle fait travailler votre esprit et élargit vos horizons.

   • Ce n'est pas une université ou un collège où vous devez suivre des cours. Vous pouvez parcourir la liste des cours et en choisir un ou deux qui vous intéressent. Et si vous ne réussissez pas ? Il n'y a pas de mauvaises notes.

2. Inscrivez-vous auprès d'une organisation en laquelle vous croyez. Avez-vous déjà rencontré une personne qui consacre son temps libre ceux qui sont plus mal lotis que lui ? Cela n'arrive probablement pas souvent, mais il y a des gens comme ça, et vous les admirez probablement. Pourquoi ne le deviendriez-vous pas vous-même ? Vous pouvez faire du bénévolat dans un hôpital ou une maison de retraite, ou aider une société de protection des animaux, et le monde sera meilleur.

   • De tels actes de gentillesse vous feront vous sentir mieux. De plus, vous serez entouré de personnes intéressantes et partageant les mêmes idées qui souhaitent également améliorer le monde.

3. Faites quelque chose de non conventionnel. Courir le matin, c'est bien. Aller à la salle de sport pour s'entraîner, c'est bien. Et si vous faisiez de l'escalade, de la pole dance ou de la randonnée ? C'est bon pour le corps et l'esprit, et c'est cool. Qu'en penses-tu?

   • C'est un excellent moyen de devenir bon forme physique et rencontrer de nouvelles personnes. Rejoignez un club de randonnée ou une équipe d'escalade. N'es-tu pas si fou que ça ? Que diriez-vous d'une équipe de basket-ball locale ou d'un club d'équitation ? Il y a beaucoup de groupes juste pour le plaisir qui ne nécessitent pas une énorme quantité de compétences.

4. Faites quelque chose que vous n'avez jamais rêvé de faire. Nous avons tous tendance à nous mettre des limites. Nous pensons que nous voudrions que nous agissions de telle ou telle manière ; mais ça ne sert vraiment à rien. Arrêtez-vous un instant, pensez à ce que vous ne feriez jamais, puis commencez à vous préparer à le faire. Vous n'iriez jamais vous baigner maigrement ? Fais-le. Ramasseriez-vous jamais une araignée? Fais-le. Même vous pouvez vous surprendre.

   Partie 2

   Mener une vie active et passionnante

   1. Bousculez votre routine. Peu importe si d'autres personnes pensent que vous êtes personne intéressante important quand tu pensez cela de vous-même. Il suffit de quelques petits pas et d'un mode de vie différent. Alors, réveillez-vous 15 minutes plus tôt que d'habitude, préparez-vous le petit déjeuner que vous n'avez jamais mangé, asseyez-vous sur le porche et lisez le journal. Vous pouvez regarder des films au cinéma toute la journée. Ou tournez le shura-mura pendant votre pause déjeuner. Pas besoin de faire quelque chose de global, juste autre chose.

      • Essayez chaque jour de penser à une chose que vous pouvez faire différemment. Vous pouvez prendre l'autre chemin pour rentrer chez vous, préparer le dîner ou appeler un ami à qui vous n'avez pas parlé depuis cent ans - essayez-le. Vous devez vous surprendre, pas les autres.

   2. Recherchez des événements locaux tels que des foires, des festivals et des événements musicaux auxquels assister. Choisissez quelque chose qui pourrait vous intéresser et allez-y. Il y a souvent de nombreux événements locaux, surtout en été, qui n'impliquent pas beaucoup de frais ou sont même totalement gratuits. En faisant des choses qui ne font pas partie de votre routine habituelle, vous vous surprendrez et vous vous sentirez plein d'énergie.

      • Pour trouver ces événements, lisez les journaux, cherchez sur Internet, faites attention aux flyers distribués dans la rue et dans les cafés, parlez à des amis, et même étrangers(par exemple, avec une fille qui chante dans ton café préféré). Ainsi, vous rencontrerez de nouvelles personnes et vous vous sentirez doublement agréable.

   3. Explorez votre ville natale. Lorsque vous partez quelque part pour le week-end, l'endroit que vous visitez semble toujours beaucoup plus intéressant que le quartier où vous habitez. Mais en fait, il y a probablement beaucoup beaux endroits où vous vivez, vous ne vous souciez pas de les trouver. Ouvre tes yeux; qu'est-ce qui pourrait te manquer ?

      • Rendez-vous au centre touristique de votre ville et découvrez ce que les touristes y font habituellement. Votre ville peut avoir des musées, des bateaux de plaisance, des galeries d'art ou des attractions que vous n'avez jamais remarquées ou auxquelles vous n'avez jamais été intéressé.

   4. Acceptez les invitations. Si vous continuez à trouver des excuses pour ne pas pouvoir aller quelque part lorsque vous êtes invité, les gens vous oublieront et ne vous inviteront plus. Même si vous n'aimez pas les gens chez qui vous avez été invité ou les endroits où ils vont, essayez de leur donner une chance, sortez avec eux. Vous n'êtes pas obligé de le faire tout le temps - faites-le de temps en temps.

   5. Organisez une fête ou sortez avec des amis. Non seulement vous serez occupé à organiser, mais vous aurez également un événement que vous attendez avec impatience et dont vous vous souviendrez. Les personnes proches de vous seront probablement également en mesure de vous proposer quelques idées que vous pourrez essayer.

      • Recherchez de telles opportunités. Écoutez-vous de la musique live ? Faites plaisir au guitariste et engagez la conversation. Allez manger un morceau avec vos nouveaux coéquipiers de basket. Parfois, c'est payant de frapper à la porte de l'opportunité, et non l'inverse.

   6. Planifiez votre voyage. Au lieu de rester assis à la maison pendant vos week-ends (bien que les week-ends soient bons où que vous soyez), planifiez votre voyage sur deux jours. Pas besoin de prendre des vacances et de dépenser beaucoup d'argent - cela peut même être à une demi-heure de la ville où vous pouvez vous arrêter et faire une pause. Sortez de la ville et amusez-vous!

      • Y a-t-il quelque part à proximité un endroit que vous avez toujours voulu visiter, mais que vous n'avez pas réussi ? Profitez-en comme une excellente occasion de visiter cet endroit. Même si cela ne prend qu'une demi-journée, ça ira. Sentez-vous comme un touriste, évadez-vous de tout. C'est une excellente occasion de se détendre, d'apprendre quelque chose de nouveau et de s'éloigner de la routine.

   Partie 3

   Profite de la vie

   1. Débarrassez-vous de ce qui vous ennuie. Souvent, certaines choses dans la vie nous mettent à l'aise pour notre propre bien. Nous obtenons des emplois que nous n'aimons pas mais payons des factures, entretenons des relations qui s'effondrent ou nous nous trouvons dans un endroit où nous ne voulons pas être. S'il y a quelque chose d'important dans votre vie qui vous dérange, défiez-le une fois. Ce sera difficile, mais plus tard vous vous rendrez compte que c'est pour le mieux.

      • Dans ces moments-là, il faut peser le pour et le contre. Pouvez-vous vous permettre de déménager ou de quitter votre emploi? Y a-t-il seulement des problèmes temporaires dans votre relation et ce n'est pas permanent ? Assurez-vous de bien réfléchir avant de faire de grands changements dans votre vie.
      • Vous ne pouvez pas tout quitter ? Trouvez ensuite des moyens de rendre ces choses plus excitantes. Demandez au travail un projet, voyagez plus souvent ou faites quelque chose de fou avec votre partenaire. Tout peut être changé.

   2. Range ce désordre. Une maison propre est un esprit propre où vous pouvez enfin faire de la place pour le divertissement. En faisant cela, vous vous montrez que vous faites des changements et que vous vous améliorez. Ranger votre maison vous rendra plus fier, plus organisé, plus susceptible d'inviter des amis à la maison et vous fera gagner du temps à chercher des choses.

      • Si vous vous débarrassez de l'encombrement, vos pièces sembleront plus lumineuses et plus grandes, vous vous sentirez plus énergique et heureux lorsque vous vous réveillerez le matin ou rentrerez du travail. Tout le monde devrait profiter du temps passé à la maison, et ce sera beaucoup plus facile.

   3. Arrêtez de vous focaliser sur le négatif. La prochaine fois que vous êtes invité quelque part, ou que vous avez une tâche, ne vous laissez pas remplir la tête de mauvaises pensées. Si vous pouvez vous concentrer sur des choses positives, vous pourrez profiter même des plus petites choses. Il est trop facile de se noyer dans la négativité, mais vous ne serez jamais heureux si vous voyez de la négativité en tout.

      • Si une pensée négative vous vient à l'esprit, pensez à quelque chose de positif et une pensée positive vous viendra. Par exemple, si vous pensez : « C'est tellement difficile… », pensez : « … mais je me sentirai bien quand je le ferai !
   4. Changez votre alimentation. En ce qui concerne la nourriture, gardez deux choses à l'esprit :
      • Offrez-vous une bonne alimentation équilibrée. C'est bon non seulement pour votre santé, mais aussi pour votre humeur. Une mauvaise alimentation entraînera une baisse d'énergie, vous vous sentirez fatigué et malade. De plus, savoir que vous prenez soin de votre corps vous fera vous sentir mieux, plus heureux et plus confiant.
      • Expérience. Trouvez de nouvelles recettes que vous aimeriez essayer. Aller au restaurant vendredi prochain. Essayez quelque chose que vous n'avez jamais essayé auparavant. Manger des aliments intéressants signifie que vous pouvez être intéressant trois fois par jour.

   5. Trouvez du temps pour vous reposer. Qu'il s'agisse d'un divertissement une fois par semaine, d'un bain chaud ou d'une respiration profonde pendant la journée de travail, vous avez besoin de vous détendre un peu. Tout le monde a besoin de temps pour se détendre après une semaine mouvementée, pour prendre quelques heures de congé ou faire des choses. Même si vous lisez un livre pendant 15 minutes, ce sera bien.

      • Certaines personnes préfèrent des choses comme le yoga et la méditation. D'autres préfèrent jouer à un jeu vidéo. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de se détendre, faites ce qui fonctionne pour vous. Après cela, vous devriez vous sentir complètement récupéré et prêt à "reprendre le jeu".

   6. Passez du temps avec des gens heureux.Évitez les gens qui gémissent et se plaignent tout le temps, recherchez des personnes avec un bon sens de l'humour qui ont une vision positive de la vie. Vous constaterez que leur positivité est contagieuse. Ces personnes aspirent également à des choses passionnantes et nouvelles.

      • Un autre bonne idée! Passe du temps avec ta famille. En vieillissant, nous réalisons souvent que lorsque nous étions jeunes, nous avons vraiment manqué de temps précieux avec nos familles, et vous ne pouvez pas le récupérer. Ils font probablement aussi des choses intéressantes et seraient simplement heureux de passer du temps avec vous.

   Mises en garde

   • Ne vous concentrez pas sur l'amélioration de votre vie au point d'oublier d'apprécier ce que vous faites !

Quand on est jeune, la vie semble si simple et claire. Beaucoup est facilement donné, surmonté, créé, parce que vous êtes en bonne santé, plein énergie vitale et des plans pour l'avenir. Au fil du temps, en grandissant, une personne commence à compliquer des choses simples, se rendant la vie difficile. Mais la vérité est que la vie est toujours simple. Cela n'a pas changé, c'est nous qui avons changé et sommes devenus plus difficiles pour nous-mêmes.

Que se passe-t-il lorsque nous devenons adultes, des personnes mûres ?

Nous commençons à interdire, restreindre, supprimer beaucoup de choses en nous-mêmes, nous enfermant ainsi dans le cadre des conventions et des restrictions. Dans l'enfance, nous ne pensions pas à l'utilité de la nourriture, à quoi manger, quoi porter, à quelle heure se coucher. Nous étions pleins de joie insouciante, de plaisir, de rires, ne faisant que ce que nous aimions et rendrions heureux.

Nous pensons beaucoup à des choses auxquelles nous n'avions jamais pensé auparavant. Régimes sans fin, menus spéciaux, garde-robe soigneusement sélectionnée et travail, travail à la limite. Nous achetons beaucoup de choses inutiles, prenons soin de propre statut, prestige. La poursuite constante de quelqu'un ou de quelque chose, à tout prix pour atteindre le succès souhaité, même si cela nous coûte la santé, la famille et beaucoup de temps. Cela apporte de l'anxiété, de la peur, de l'insécurité et de la préoccupation pour nos problèmes dans nos vies. Tout cela nous rend sombres, toujours insatisfaits de quelque chose, fatigués, sans vie.

Si vous souhaitez vous rendre la vie à nouveau facile et joyeuse, appliquez nos conseils :

Parlez ouvertement. Ne vous attendez pas à être compris sans mots. Parlez si quelque chose vous inquiète, ne le gardez pas pour vous.

Soyez poli et plein de tact envers les autres. Mais n'essayez pas d'être gentil avec tout le monde. Soyez poli, mais n'essayez pas de plaire à tout le monde autour de vous. Au contraire, accordez plus d'attention aux relations qui sont vraiment importantes pour vous.

Ne vous surchargez pas : dormez 6 à 8 heures, mangez bien, faites de l'exercice. N'essayez pas de tout faire en une journée.

N'achetez pas de choses inutiles. Cela vous permettra d'économiser de l'argent et de débarrasser votre maison des déchets. Ce serait bien d'avoir des économies. Vivez selon vos moyens.

Arrêtez de vous comparer aux autres tout le temps. En cela naît l'envie, qui peut progressivement vous détruire.

Entretenez des relations avec ces personnes qui vous sont proches d'esprit et qui vous complètent, auprès desquelles vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau, d'utile.

Ne buvez pas d'alcool. Il détruit une personne physiquement et moralement. Stress, vous ne pouvez pas soulager la tristesse, vous ne ferez qu'approfondir l'état.

Utilisez le temps correctement. Ne le gaspillez pas à la télé et jeux d'ordinateur ou les réseaux sociaux. Technologies modernes conçu pour vous faciliter la vie. Passez du temps à apprendre des façons de gagner du temps. Ça rapporte.

Débarrassez-vous de l'habitude de dire des mensonges, même petits. L'honnêteté dans les relations et la communication est primordiale et toujours très appréciée.

Essayez de dire plus souvent des mots chaleureux, affectueux et affectueux à votre famille.

Si vous partez en voyage, prenez les choses au minimum et seulement ce qui est nécessaire.

Essayez de nettoyer après vous-même, n'accumulez pas tout pour une journée. Ne remettez pas le nettoyage à plus tard. Apprenez à le faire tout de suite, c'est plus facile ainsi.

Sourire au moins parfois est absolument nécessaire pour une bonne humeur.

Mangez quand vous avez vraiment faim. Buvez plus d'eau tout au long de la journée. On confond souvent faim et soif. Si vous avez soif, buvez de l'eau ordinaire, pas de thé. Café, jus ou soda.

Passez une demi-heure par jour à faire de l'exercice. Balade le matin ou le soir à pied. Cela gardera votre corps en forme.

Ne vous inquiétez pas avec ou sans. Si quelque chose ne fonctionne pas en ce moment, au-delà de votre pouvoir, attendez simplement que le moment soit venu de changer. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire.

Apprenez quelque chose de nouveau, étudiez, améliorez-vous.

Réalisez vos désirs et vos rêves les plus fous. N'ayez pas peur de ce que les autres diront. Fixez-vous un objectif et avancez vers celui-ci. Ne prenez pas en charge la réalisation des désirs et des rêves de quelqu'un.

Rappelez-vous, tout dans cette vie change et passe. Rien ne dure éternellement. Acceptez cela comme un fait dans toutes les situations de la vie.

Tout le monde peut faire des erreurs, y compris vous. Ne vous culpabilisez pas pour les erreurs. Nous ne grandissons que sur eux. Corrigez et avancez uniquement.

Ayez une opinion flexible, même si vous avez raison, ne forcez pas les autres à accepter que vous avez raison. Que tout le monde ait propre opinion. Essayez de vous abstenir de toute polémique.

Ne soyez pas avare de remercier les gens de vous aider.

Améliorer, grandir, évoluer. Mais n'oubliez pas votre vraie nature. Facilité et simplicité en tout.

Si vous êtes assis pendant que vous lisez cet article, essayez de vous lever ou de vous allonger sur le canapé et de lever les jambes. Regarde, tu viens de faire quelques exercices ! Vous pouvez rendre votre vie plus active en devenant simplement plus "attentif" - même si vous avez un handicap physique ou un état de santé qui ne vous permet pas de faire du sport. En fait, de nombreux problèmes de santé disparaissent lorsque nous augmentons notre activité physique. Nous pouvons normaliser la glycémie, améliorer la souplesse et l'équilibre, réduire pression artérielle rendre votre vie plus active.

Pas

Demandez-vous d'abord :« Pourquoi est-ce que je veux rendre ma vie plus active ? » L'activité physique brûle des calories, mais cela ne doit pas être votre objectif principal. Pour augmenter la motivation et continuer à avancer, réfléchissez bien aux raisons pour lesquelles vous souhaitez apporter plus d'activité dans votre vie. Peut-être souhaitez-vous devenir plus flexible, améliorer votre équilibre ou votre coordination œil-main. L'activité physique aide à réguler votre système digestif. Très probablement, en rendant votre vie plus active, vous tonifierez et renforcerez vos muscles, vous sentant ainsi plus fort et plus capable. Une activité accrue améliore le flux sanguin vers le cerveau. Votre tête s'éclaircira lorsque vous courrez rapidement dans le couloir ou que vous ferez le tour du pâté de maisons. Apportez plus d'activité dans votre vie et cela aidera à réduire le stress. L'activité physique aide à calmer un esprit hyperactif, stimule l'activité créatrice du cerveau. Par conséquent, en rendant votre vie plus active, vous résoudrez de nombreux problèmes ou même pourrez concevoir une version améliorée de la souricière. De plus, vous pouvez diversifier votre vie publique. Lorsque vous êtes en déplacement, les autres sont attirés par vous. Ils veulent se joindre à vous pour une promenade, une danse, un sport ou un projet de jardinage.

Comprendre les principes de base d'une vie active.

• Si vous pouvez atteindre l'objet désiré sans bouger, il n'y aura pas d'activité physique ici. Par conséquent, vous devez déplacer le plus loin ou le plus haut possible ce que vous voulez prendre, de sorte que vous devez faire un effort. Par exemple, éloignez la télécommande du téléviseur, laissez la voiture tout au bord du parking et choisissez la banque la plus rapide à pied qu'en voiture.
• Au volant, vous devriez vous sentir bien. Si vous souffrez, vous ne le ferez pas. Si vous prévoyez que vous pourriez être mal à l'aise ou mal à l'aise d'une manière ou d'une autre, vous n'essaierez probablement même pas. Par exemple, beaucoup de gens refusent exercer, parce qu'ils n'aiment pas transpirer, ou qu'ils ont honte devant les autres à cause de leur odeur de sueur.
• Certaines activités sont beaucoup plus intéressantes et plus agréables que d'autres. Déterminez vos préférences et planifiez toutes les activités autour d'elles. Courir sur le tapis roulant sera plus facile si vous pouvez regarder les nouvelles ou regarder votre favori émission culinaire. L'observation des oiseaux peut vous inciter à marcher vers un nid d'aigle ou à faire du kayak le long de l'embouchure d'une rivière à la recherche d'échassiers.
• Le "facteur de menace" devrait être abaissé. Cette peur peut être causée par le coût inévitable de l'activité, le coût du temps, de l'argent ou de l'énergie. Certaines personnes sautent des entraînements gym parce qu'ils pensent qu'ils devraient porter à la mode tenue de sport ou payer une adhésion coûteuse. D'autres arrêtent de se promener avec le chien car le travail est plein de projets. Si vous n'êtes pas en forme, les premiers jours ou semaines peuvent vous épuiser complètement. Mais la vraie récompense vient un peu plus tard, lorsque vous constatez que l'activité supplémentaire a réduit votre tour de taille, augmenté votre énergie et rendu la marche beaucoup plus facile.
• Une personne active a tendance à diriger image active la vie, alors ne vous contentez pas d'y penser ou d'en parler. Le premier pas est toujours le plus difficile.
• Si vous connectez votre activité à quelque chose ou à quelqu'un d'agréable, la probabilité que vous soyez engagé dans l'activité envisagée augmente immédiatement plusieurs fois. Préparez-vous quelque chose de merveilleux à la fin de chaque rafale d'activité. Pourquoi ne pas commencer animal de compagnie? Les chiens, les chats et les lapins sont le genre d'animaux de compagnie qui vous obligeront certainement à être plus actif envers eux.
• Soyez attentif aux rythmes et cycles naturels de votre corps. L'heure de la journée à laquelle vous choisissez de faire de l'exercice devrait dépendre dans une certaine mesure d'autres besoins biologiques tels que le sommeil, l'apport alimentaire et la libido.
• Déterminez exactement quand vous êtes actif et notez tous les détails (jour de la semaine, heure de la journée, lieu, conditions et ce qui s'est passé juste avant ou après votre activité). Essayez d'augmenter encore plus la charge ou de diversifier vos activités lorsque cela est possible. Prenez également des notes sur les moments où vous « vous prélassez » sur le canapé.
• Remarquez si votre niveau d'activité change lorsque vous êtes en présence de certaines personnes. Par exemple, les parents pourraient aimer faire du vélo avec leurs enfants, ou vous pourriez être prêt à renoncer aux cours de danse pour regarder la télévision avec votre nouveau mari patate sur le canapé.
• Où et quand vous travaillez, essayez d'augmenter votre niveau d'activité. Les travailleurs de nuit sont plus susceptibles de souffrir de troubles digestifs graves et gagnent souvent en surpoids. Les employés de bureau sont connus pour leur inactivité physique. Les employés dont les employeurs autorisent les pauses irrégulières et permettent à leurs employés de prendre les escaliers lorsqu'ils se rendent dans d'autres services pour affaires sont en bonne forme physique.
• Cherchez des occasions d'augmenter votre niveau d'activité dans votre Vie courante. Placez vos ustensiles de cuisine en fonte sur les étagères les plus basses de vos armoires de cuisine. Arrachez les mauvaises herbes au lieu d'utiliser du poison. Lavez votre voiture à la main. Ajoutez de la variété aux tâches ménagères que vous faites constamment. Pétrissez la pâte et mélangez la viande pour les escalopes avec vos mains.

1. Prenez ces principes comme base et développez votre propre projet personnel Actions. Passez en revue l'étape 2 à nouveau, puis notez deux ou trois idées pour chaque principe qui correspondent à votre style de vie actuel. Vous n'avez pas besoin de vous intégrer à quelqu'un d'autre ou de vous épuiser pour vous qualifier pour les Jeux olympiques. C'est beaucoup plus facile à réaliser et à s'en tenir à de petits changements. Avec de petits changements, "apprendre sans erreur" est caractéristique, vous pouvez éviter les lourdes conséquences d'essayer d'en faire trop en trop peu de temps, tandis que vous obtenez assez rapidement un sentiment de réussite et de réalisations tangibles.

   Écrivez un objectif raisonnable pour chaque idée de la liste. Ceux-ci doivent être des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps. Par exemple : « Je vais abandonner mes gadgets de cuisine pratiques et mes voyages alimentaires « sur le pouce ». » Cela signifie extraire le jus des oranges à la main, utiliser un ouvre-boîte manuel, mélanger les ingrédients avec une cuillère, broyer les épices et hacher les légumes à la main. "Mettre la table et laver la vaisselle à la main. Au moins 5 jours sur 7, préparer des aliments avec des ingrédients simples, pas des aliments transformés. Et je continuerai à le faire pendant au moins 3 semaines pour que tout devienne une habitude."

   Regroupez maintenant vos objectifs en les plaçant (par exemple, les activités qui doivent être effectuées à l'intérieur d'un bâtiment ou sur air frais, activités d'hiver ou d'été, activités liées au travail ou à la maison) et les programmer sur votre calendrier par date, en tenant compte du temps que vous avez alloué à chaque objectif.

   Tenez un journal pour suivre vos progrès. Déterminez le temps et les coûts estimés pour chacune des tâches, puis notez les résultats réels. Passez en revue vos projections et identifiez les réalisations. Plus c'est visible, mieux c'est. N'ayez pas peur de noter votre progression sur le tableau de ma progression ou de vous récompenser avec des rubans et des jetons de réussite. Célébrez chaque fois que vous avez le nouveau genre activité!

2. Partagez votre succès avec un ami. Si vous êtes une personne courageuse, rendez-vous public et partagez vos réalisations sur Facebook ou Twitter. Le soutien des autres vous aidera à continuer à avancer vers une vie plus active.

   • Certaines activités conviennent mieux aux sportifs ou nécessitent des éducation physique. Contactez votre établissement médical pour obtenir des conseils professionnels avant de commencer de nouvelles activités et savoir à l'avance quel type d'activité physique sera, quelles règles de sécurité suivre, quel équipement peut être nécessaire et quel horaire convient le mieux à l'activité choisie.
   • Écoutez votre corps. Si vous avez mal, vous n'avez pas à "tordre". La douleur est un signal. Obtenez les meilleurs conseils médicaux professionnels pour savoir ce qui cause votre douleur.
   • Évitez les sports extrêmes. Ton vie active ne durera pas longtemps si vous escaladez des montagnes sans harnais ou essayez de skier dans une tempête de neige.
   • Évitez les activités originales qui ne correspondent pas à votre monde intérieur. Faites ce que vous êtes le plus susceptible de continuer à faire pour le reste de votre vie. Il faut au moins 21 jours pour prendre une habitude et environ un mois pour s'y tenir.
   • Variez les activités afin que tous les groupes musculaires reçoivent activité physique; alternez les exercices pour les garder intéressants, mais en même temps, donnez un "repos" à certains groupes musculaires.
   • Si vous vous épuisez, cela ne fera que réduire votre activité ou vous obligera à vous arrêter, souvent à cause d'une blessure. Rappelez-vous le joueur de football populaire avec votre lycée qui a vécu le reste de sa vie allongé sur un canapé parce qu'il avait déjà "contribué" ? Ou l'athlète qui s'est foulé le genou et a été contraint d'abandonner sa carrière sportive ?
   • Ne laissez pas les autres vous convaincre. Parfois, lorsqu'une personne réalise un changement positif, cela provoque de la peur et de l'envie chez les autres. Ils peuvent se sentir compétitifs ou se comparer inconsciemment à vous, se sentir anxieux ou coupables, car eux-mêmes ne sont pas aussi actifs que vous. Cela peut conduire à l'effet "inverse".

Même le plus long voyage commence par un pas

Chacun d'entre vous veut sûrement changer sa vie pour le mieux d'une manière ou d'une autre. Malheureusement, loin de tout le monde réussit à accomplir cela de manière résolue et irrévocable, mais il existe une issue. Commencez par changer vos petites mauvaises habitudes de routine et réalisez progressivement qu'aller dans la bonne direction n'est pas si difficile et effrayant - il vous suffit de faire ces petits pas régulièrement.

Le professeur B.J. Fogg, fondateur et directeur du Motivational Technology Laboratory de l'Université de Stanford, a consacré de nombreuses recherches au développement chez l'homme. compétences utiles qui les aident à changer radicalement leur mode de vie. Utilisez sa méthode, commencez petit et au bout d'un moment vous remarquerez que de grands changements se sont produits dans votre vie.

Comment améliorer la santé physique

1. Souvent, nous sommes tellement occupés pendant la journée que nous ne pensons pas à fournir suffisamment d'eau au corps, ne trouvant que du temps pour une pause thé ou café. Établissez une règle pour commencer chaque matin avec un verre d'eau, ce qui aide à maintenir bilan hydrique le corps est normal et aide à éliminer les toxines.

2. Bougez autant que possible, ne limitez pas votre trajet quotidien à la maison-voiture-travail-voiture-maison. Des promenades régulières au grand air peuvent vous apporter plus de bienfaits que des entraînements épuisants en salle de sport après de longues heures passées devant l'ordinateur.

3. Mangez à chaque repas légumes crus ou des fruits. Laitue, tranches de melon, concombres, carottes, baies diverses - la liberté d'imagination est presque illimitée. Les collations aux fruits et légumes enrichissent le régime nutriments, aident à économiser de l'énergie pendant la journée, réduisent la sensation de faim et vous empêchent ainsi de trop manger, aidant à vous débarrasser de l'excès de poids.

4. Une position assise continue et prolongée devant le moniteur affecte négativement votre état mental, physique et émotionnel, vous devez donc faire des pauses régulières. C'est très simple - définissez des rappels horaires sur votre gadget ou votre ordinateur, et dès que vous entendez un bip, arrêtez de travailler. Levez-vous, respirez profondément, étirez vos muscles - répétez la gymnastique toutes les heures et vous vous sentirez bien et joyeux tout au long de la journée de travail.

5. Emportez partout avec vous un petit sac de noix ou un autre aliment léger et riche en protéines. Cela aidera à prévenir les accès de faim lorsque vous serez prêt, comme on dit, à « affamer un ver » avec la première collation qui se présentera, quel que soit le nombre de calories qu'elle contient. En complétant votre alimentation avec des aliments riches en protéines, vous améliorerez votre métabolisme et favoriserez la croissance musculaire.

Comment améliorer votre état mental

1. Lors de la communication, essayez de poser à l'interlocuteur des questions ouvertes qui nécessitent des réponses détaillées, et non des « oui » ou des « non » monosyllabiques. Commencez vos questions par des phrases telles que : « Que pensez-vous de… ? ou, par exemple, "Quelle est votre expérience avec…?". Des questions comme celles-ci augmentent l'efficacité de la communication, rendent la conversation plus significative et ouvrent de nombreuses voies pour son développement. En écoutant attentivement les interlocuteurs, vous apprendrez sûrement beaucoup informations utiles De plus, vous pouvez vous faire de nouveaux amis de cette façon.

2. Si vous aimez être créatif, gardez toutes vos fournitures artistiques à portée de main. Ne faites pas sortir douloureusement de vous le désir de consacrer des heures, par exemple, au dessin - prenez simplement des crayons ou des peintures dès que vous vous sentez inspiré. Mieux encore, continuez à expérimenter avec moyens artistiques- dessinez avec des crayons de couleur pendant une semaine, des aquarelles pendant une autre semaine, consacrez la suivante à la sculpture sur bois, puis commencez à maîtriser le modelage de l'argile et ainsi de suite.

3. Chaque jour, prenez le temps de vous asseoir quelques minutes dans un silence complet, sans rien faire. Ce n'est pas de la méditation - il n'est pas nécessaire de prendre la position du lotus et de fermer les yeux, d'essayer d'écouter le son des chakras ou de comprendre le zen insaisissable. Asseyez-vous tranquillement dans une position confortable, respirez lentement et laissez vos pensées suivre leur cours.

4. À la fin de la journée, écrivez vos pensées et vos impressions - c'est le moyen le plus simple de décharger le cerveau de la masse d'informations reçues. Il est beaucoup plus facile de tenir régulièrement de tels registres que de tenir un journal ou de compiler listes détaillées Qu'as tu besoin de faire. Laissez les enregistrements être chaotiques, sans une certaine structure et un certain format - n'essayez pas de montrer votre talent littéraire, en éditant chaque phrase encore et encore, fixez simplement le flux de conscience. Selon certaines études, cette pratique aide à faire face à l'anxiété et réduit le risque de développer une dépression. Alternativement, vous pouvez enregistrer vos monologues sur un enregistreur vocal.

5. Trouvez quelque chose comme un mantra simple et facile à retenir et répétez-le dans les moments de stress et de tension émotionnelle. La phrase devrait vous apaiser et vous rappeler des choses qui sont importantes pour vous. Souvent, dans des situations stressantes notre cerveau ne nous aide pas, mais interfère, saute de l'un à l'autre et nous fait paniquer. Le "sort" aidera à organiser les pensées et à se concentrer sur la résolution du problème. Voici les exemples les plus courants de tels «mantras»: «Tout cela passera», «Je suis plus fort que je ne le pense», «J'ai été pire», «Je ne suis pas seul» - choisissez celui que vous aimez ou composez quelque chose d'original.

Comment augmenter la productivité du travail

1. Trouvez un modèle dans la région activité professionnelle. Tout en travaillant dur sur une tâche complexe, un important réunion d'affaires ou après une promotion qui vous oblige à repenser vos compétences professionnelles, demandez-vous - comment se comporterait cette personne à votre place ? Allait-il abandonner et paniquer ? Ou serait-il un modèle de calme et de confiance ? Imaginez ensuite ce que vous pensez être le plus susceptible de faire. La comparaison des deux comportements vous aidera à vous débarrasser de l'incertitude de la situation et du doute de soi.

2. Avant de partir lieu de travail, consacrez cinq minutes à dresser une liste des tâches que vous avez dû résoudre au cours de la journée de travail. Notez ce qui est fait et ce qui ne l'est pas, et quelles circonstances vous ont empêché de réaliser votre plan. Ne vous blâmez pas pour les erreurs, essayez de comprendre sans passion ce qui a causé les erreurs. Faites attention à tout ce que vous avez fait, concentrez-vous sur le positif. En identifiant les obstacles à la productivité, vous pouvez les éviter à l'avenir.

3. Désactivez diverses notifications logiciels d'ordinateur et services de communication, rangez les gadgets. Essayez de ne rien laisser vous distraire de votre travail tous les jours pendant au moins quelques heures. Pour passer d'une tâche à une autre, le cerveau doit dépenser de l'énergie et du temps. Être constamment distrait par des messages, tels que des e-mails, ou réseaux sociaux(y compris - au spam complètement inutile), vous pouvez perdre jusqu'à 40% de votre temps de travail - lire des messages publicitaires proposant "d'augmenter quelque chose en seulement cinq séances" et discuter avec des amis de la météo est préférable de le faire à votre guise.

4. Aux diverses invitations et offres d'amis et de connaissances pour passer du temps d'une manière ou d'une autre, répondez: "Je vais regarder mon emploi du temps et réfléchir" - n'acceptez pas ou ne refusez pas immédiatement. Si vous dites immédiatement « non », il y a un risque de finir par rester sans amis du tout, mais si vous êtes d'accord avec tout, vous pouvez tout simplement vous surcharger physiquement et émotionnellement. Évaluez calmement chaque passe-temps, pesez le pour et le contre, vérifiez le calendrier des activités déjà planifiées et ensuite seulement donnez une réponse.

5. Passez au moins cinq minutes par jour à réfléchir aux étapes qui vous aideront à atteindre vos objectifs de carrière - c'est l'un des bons types de visualisation positive. Visualiser le résultat final est généralement totalement inutile pour y parvenir, et imaginer les actions spécifiques que vous devez entreprendre (et, bien sûr, les mettre en pratique) vous rapprochera de votre objectif.

Comment nouer des relations avec ses proches

1. Contactez au moins un membre de la famille ou un ami chaque jour. Il est plus facile que jamais de rester en contact ces jours-ci, mais souvent nous ne communiquons régulièrement qu'avec des collègues de travail ou quelques "amis" des réseaux sociaux. N'attendez pas les appels et les messages de vos proches, prenez l'initiative, appelez ou écrivez vous-même. Cela ne prend que quelques minutes par jour et après un certain temps, vous remarquerez que votre cercle social s'est considérablement élargi.

2. Une fois par semaine, écrivez une note de remerciement à une personne qui, selon vous, a eu une influence positive sur vous. Puissiez-vous ne jamais reculer le dense relations amicales avec cette personne, ou s'il a depuis longtemps cessé de faire partie de votre vie, si vous avez quelque chose à lui dire "merci", assurez-vous de l'utiliser. En cultivant la capacité d'être reconnaissant et reconnaissant, vous vous débarrassez des peurs et des soucis inutiles et remplissez ainsi votre propre vie et celle des autres d'émotions positives.

3. Terminez la journée en exprimant votre gratitude ou vos encouragements à votre proche. N'hésitez pas à rappeler une fois de plus à votre amoureux ou à votre amant que vous l'appréciez et l'aimez - cette simple habitude peut changer votre relation pour le mieux. Vous n'avez pas besoin de phrases complexes et longues, il suffit de dire "Je suis content que nous soyons ensemble" ou "Merci d'être toi". Si vous ne sortez avec personne en ce moment, remerciez-vous et encouragez-vous, même si votre journée n'est pas géniale. Cela semble stupide ? Peut-être, mais vous encourager vous empêchera de sombrer dans la dépression à cause d'un petit désagrément.

4. Lorsque vous parlez, avant de répondre à l'interlocuteur et plus encore de lui objecter, faites une courte pause pour réfléchir à ce qu'il a dit et à votre réaction. Entraînez-vous à écouter attentivement, ne commencez pas à réfléchir à vos arguments pendant que la personne parle encore. De cette façon, vous montrez votre respect et faites comprendre que son opinion pour vous n'est pas un vain mot. La pause vous donne la possibilité de tout peser. conséquences possibles votre réaction et choisissez les bonnes phrases. Si la communication se fait à voix haute, après seulement cinq secondes, vous pouvez vous abstenir de barbes impitoyables qui ruineraient à jamais la relation avec l'interlocuteur.

5. Prenons une pause de l'humanité. Votre vie est pleine d'émotions, y compris négatives : irritation, déception, colère, tension - étant capturé par une tempête de passions, vous perdez la capacité de penser clairement et d'envisager l'avenir avec optimisme. Ressentir des émotions est normal, mais parfois vous devez organiser une sorte de temps mort - comme l'a dit une publicité : "Et laissez le monde entier attendre." Allez vous promener, mettez votre musique préférée, pliez une douzaine de grues en papier, et enfin enfermez-vous dans votre chambre et soyez seul. Trouvez votre propre moyen de vous distraire et utilisez-le lorsque vous sentez que le degré d'émotions négatives monte en flèche.

Comment profiter à l'environnement et à la société

1. Promenez-vous de temps en temps dans le voisinage de votre maison avec un sac poubelle et ramassez les ordures. Ce rituel augmentera votre conscience environnementale et peut avoir un effet étonnant sur vos occupants. Il est probable qu'après avoir vu votre inquiétude, le reste commencera à être beaucoup plus attentif à l'état sanitaire des paliers et du territoire adjacent à l'entrée. Par votre exemple, montrez à tous que vous vous souciez de l'état d'au moins le plus proche de vous. environnement importante et nécessaire. Si vous voulez changer le monde, commencez par votre propre arrière-cour.

2. Soyez gentil avec vos voisins. Au lieu d'un sourire ou d'un signe de tête fugace, échangez quelques phrases amicales avec eux, ou au moins dites bonjour. Essayez de créer une atmosphère dans la maison, sinon de l'amitié, du moins de la bienveillance. Par exemple, lorsque vous rencontrez des voisins retraités sur le chemin du magasin, renseignez-vous sur leur état de santé, demandez-leur s'ils ont besoin d'acheter quelque chose. Très probablement, ils répondront à vos soins avec une gratitude sincère et vous rembourseront sûrement avec gentillesse - par exemple, ils accepteront d'aider aux tâches ménagères ou de s'occuper de l'enfant lorsque vous devez partir de toute urgence pour affaires.

3. Avant d'acheter tout cher appareils ménagers ou un gadget, essayez d'emprunter une chose similaire à l'un de vos amis, bien sûr, s'il y a une telle opportunité. Probablement, après avoir utilisé une machine à café sophistiquée pendant quelques semaines, par exemple, vous découvrirez que le café préparé chez un Turc est beaucoup plus savoureux. Ainsi, vous économiserez de l'argent et vous déchargerez d'une certaine responsabilité pour la consommation irréfléchie de bibelots de mode, dont la production libère de nombreuses substances nocives dans l'atmosphère de notre planète. Si vous vous rendez compte que vous avez encore absolument besoin d'une telle chose, jetez un œil aux copies prises en charge - heureusement, cela peut maintenant être fait via Internet, sans passer des heures sur les marchés aux puces.

4. Mettez de l'argent de côté pour la charité. Que ce soit de petites quantités - l'essentiel est de le faire régulièrement. Si vous transférez cent roubles de chaque salaire sur des comptes caritatifs, il est peu probable que vous vous appauvrissiez, et si vous pouvez convaincre vos amis et connaissances de faire de même, alors le montant total d'argent destiné au traitement d'enfants gravement malades ou à aider les familles pauvres peut atteindre une taille impressionnante. Rappelez-vous - nous sommes tous membres d'une grande famille humaine.