Régime riche en calories pour qu'une fille prenne du poids

Une maigreur excessive ne convient à personne. Un exemple frappant Peut servir actrice célèbre, Angelina Jolie, qui souffre d'anorexie due à une instabilité due au stress.

Causes de l'insuffisance pondérale

Mais une maigreur excessive peut être causée non seulement stress intense. Des facteurs tels que l'abus de boissons contenant de la caféine, le tabagisme et un certain nombre de maladies accélèrent considérablement le métabolisme.

Une maigreur excessive est très dangereuse pour le corps. Les femmes minces ont souvent des difficultés à concevoir en raison de perturbations du système hormonal. Le manque de graisse peut entraîner un manque de vitamines et de micro-éléments, ce qui affecte négativement l'état des cheveux, des ongles et de la peau. Les cheveux deviennent cassants, ternes, les ongles commencent à peler, la peau s'amincit, sa couleur se dégrade et des rides apparaissent rapidement.

Une maigreur excessive peut être le signe d'un début de gastrite ; dans ce cas, il est recommandé de consulter un gastro-entérologue.

Une autre raison de la perte de poids est le dysfonctionnement du système digestif.

Nutrition pour l'insuffisance pondérale

Si les maladies ci-dessus ne sont pas présentes, le problème peut alors être une mauvaise alimentation. On dit souvent à propos des personnes très minces : « Ce n’est pas une bonne nourriture pour un cheval ».

Pour maintenir pleinement son poids, le menu doit contenir des graisses, des glucides et, bien sûr, des protéines. L’alimentation est également d’une grande importance. Vous devez manger environ cinq fois par jour, en petites portions. Il est conseillé de manger à peu près à la même heure.

S'il n'y a pas d'appétit, vous pouvez l'augmenter avec l'aide belles assiettes, qui peut être utilisé pour servir la table de la cuisine.

Il est très important d'éliminer le stress de votre vie ; si vous ne parvenez pas à vous débarrasser complètement du stress, vous devez apprendre à être plus calme même face aux situations négatives de la vie.

De nombreuses personnes minces mangent souvent des aliments gras, mais ils ne sont pas bénéfiques et ne sont pas stockés sous forme de graisse. La principale raison de la combustion instantanée des graisses est la production excessive de cortisol, une hormone. Dans ce cas, vous devez contacter un spécialiste pour passer un test afin de déterminer la quantité de cortisol dans le sang. En cas de déséquilibre du système hormonal, le médecin vous prescrira des médicaments qui normalisent le niveau de l'hormone cortisol. Il faut également reconsidérer la gamme de produits consommés. Vous devez éviter les aliments qui provoquent uniquement la croissance des tissus adipeux, mais pas la croissance musculaire. De tels aliments ne contiennent que des calories vides et obstruent le corps.

Dans votre alimentation, vous devez inclure les aliments qui enrichiront votre corps en nutriments importants et vous aideront à prendre du poids. masse musculaire. Les aliments les plus utiles en ce sens sont : les légumineuses, poisson de mer, poulet blanc, bœuf maigre, produits laitiers et les produits laitiers, fruits et légumes frais, céréales. Pour que tous ces produits conservent leur la valeur nutritionnelle, ils doivent être soumis à un traitement thermique minimal, par exemple cuits à la vapeur.

Il est très important de suivre un régime et de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner en même temps. Vous devez cuisiner tous les jours et vous ne devez pas sauter un seul repas principal.

De plus, il est nécessaire de prendre des collations fréquentes entre les repas principaux. Vous devriez également prendre une collation en même temps.

Boissons à éviter : café, thé, soda, eau minérale. Ces boissons doivent être remplacées par d’autres boissons plus caloriques, comme du jus, du lait, de la crème ou du yaourt.

Les carottes et le céleri améliorent les processus métaboliques, il est donc recommandé d'en consommer le moins possible. Ils peuvent être remplacés par des pommes de terre-grains et des légumineuses.

Il est également préférable de remplacer le riz cuit à la vapeur par des céréales granulées plus caloriques. Pour ceux qui aiment les jus fraîchement pressés, l’accent doit être mis sur le jus de canneberge ou de banane.

Assez produit riche en calories est un smoothie. Mais pour le préparer il faut aussi choisir aliments riches en calories: miel, lait, crème, bananes, raisins, etc.

De nombreuses personnes minces ont peu d’appétit. Il est conseillé à ces personnes de diversifier leur menu. Dans votre alimentation quotidienne, vous devez inclure des aliments riches en protéines (poissons gras marins, viande rouge, œufs, poulet, beurre de cacahuète, légumineuses, fromage à pâte molle, tofu), ainsi que les aliments riches en féculents (céréales diverses, pain, pâtisseries, pâtes, riz, pommes de terre). DANS plats cuisinés Il est recommandé d'ajouter du beurre pour renforcer l'effet.

Comme mentionné ci-dessus, ceux qui perdent du poids doivent non seulement gagner de la graisse, mais aussi de la masse musculaire. Si vous mangez des aliments faibles en protéines, même avec des entraînements longs et épuisants, il sera assez difficile de développer vos muscles. Par conséquent, après l'entraînement, il est recommandé de manger nourriture protéinée par exemple de la viande de poulet blanche. Les protéines contenues dans le poulet sont parfaitement et facilement absorbées par l'organisme.

Le lait contient un grand nombre de protéines, certaines graisses et glucides. Il suffit de boire deux verres de lait par jour, le matin et avant de se coucher.

Les œufs de poule contiennent également des protéines facilement digestibles. Mais pour préserver les qualités bénéfiques œuf de poule, il ne doit pas être cuit plus de trois minutes.

Le riche fromage cottage du village est un bon ajout aux œufs et au poulet.

Riz bouilli avec un peu de beurre et légumes frais Il est recommandé de consommer deux heures avant l'entraînement et une heure et demie après. Le riz et les légumes sont nécessaires pour reconstituer l'énergie nécessaire à éducation physique et après eux. Si vous ne voulez pas manger de riz, vous pouvez simplement boire un verre de lait chaud trente minutes avant l'entraînement et quinze minutes après votre visite à la salle de sport.

Et maintenant, je voudrais dire quelques mots sur les produits individuels.

Café

Cette boisson peut contribuer à l'acquisition de kilos en trop et à une perte de poids rapide.

Une tasse de café naturel sans sucre ni crème aide à accélérer les processus métaboliques du corps. De plus, le café aide également à éliminer les liquides du corps. Pour ajouter du poids à votre café, il est recommandé d'ajouter 10% de crème de vache et un ou deux morceaux de sucre.

hareng

Pour les personnes excessivement maigres, le hareng aide à prendre du poids. en surpoids. Ce produit contient une grande quantité de substances (stéroïdes anabolisants naturels) qui stimulent la synthèse protéique nécessaire à l'augmentation de la masse musculaire.

Les personnes minces n’aiment pas beaucoup manger. Pour augmenter l'appétit, il est recommandé de pratiquer tout sport qui consomme beaucoup d'énergie. Cela peut être du vélo, de l'aérobic, du shape ou du roller. Non seulement de telles activités créeront de l’appétit, mais les muscles acquerront également la forme et la plénitude souhaitées. En plus de cela, vous devez dormir suffisamment, suivre votre routine quotidienne et être au grand air aussi souvent que possible.

Régime thérapeutique pour la prise de poids

Si changer d’alimentation et prendre des collations fréquentes n’apporte pas résultat désiré, nécessaire nutrition thérapeutique avec l'utilisation supplémentaire d'infusions et de décoctions spéciales de herbes medicinales, améliorant le fonctionnement du système digestif et augmentant l'appétit.

Pour traiter la maigreur excessive et même l'anorexie, les plantes médicinales suivantes sont utilisées en médecine : pissenlit, leuzea, trèfle, sophora du Japon, menthe poivrée, ortie, renouée, coriandre, potentille, achillée millefeuille, absinthe. Les herbes ci-dessus peuvent être prises séparément ou utilisées sous forme d’infusions de tisanes. Certes, vous ne devez pas vous soigner vous-même, vous devez contacter un spécialiste qui compilera une collection d'herbes médicinales en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps du patient et recommandera le dosage optimal. Il est recommandé de prendre les infusions visant à augmenter l'appétit environ un demi-verre 20 à 30 minutes avant les repas.

Les infusions et décoctions d'herbes médicinales ont souvent un goût amer, surtout si elles contiennent de l'absinthe. Dans ce cas, vous pouvez ajouter un peu de confiture, de miel ou de sucre à la décoction ou à l'infusion pour en améliorer le goût. La durée de la prise de décoctions et d'infusions d'herbes médicinales est de 2 à 3 mois. Après cela, vous devez faire une pause de deux semaines, puis reprendre le traitement. Ces cours doivent être répétés jusqu'à ce que l'effet souhaité et durable apparaisse. En règle générale, cela prend un an. Après un traitement de phytothérapie, des cures préventives peuvent être réalisées de temps en temps.

Vous pouvez également prendre du poids rapidement en mangeant certains fruits : melons, pêches, bananes, abricots. Certes, pour obtenir le résultat souhaité, les fruits ci-dessus doivent être consommés régulièrement. Ils peuvent être consommés frais, ajoutés aux salades de fruits et garnis de yaourt entier. Vous pouvez en faire des smoothies, des purées, des jus et des nectars.

Vous pouvez également inclure de la glace crémeuse dans votre régime thérapeutique, ce qui vous aidera non seulement à prendre du poids, mais donnera également au corps beaucoup d'énergie et, surtout, améliorera votre humeur.

Il est nécessaire d'inclure du beurre de la plus haute qualité et de la crème sure entière dans le régime thérapeutique. Du beurre peut être ajouté aux plats principaux et la crème sure est bonne comme vinaigrette pour un bortsch épais ou une soupe au poulet.

Les personnes minces souffrent souvent d’indigestion. Dans ce cas, la nourriture ration journalière Il est recommandé de prendre de petites portions. De plus, vous pouvez boire une cure d’infusions à base de plantes pour améliorer la digestion.

La minceur peut être causée par un prolapsus ou une expansion de l’estomac. Il est recommandé à ces patients de suivre un régime spécial Weir-Mitchell.

Au cours des quatre premiers jours, il est nécessaire de suivre un régime laitier. De 7h à 21h, vous devez boire 300 g de lait toutes les trois heures.

Au cours des deux prochains jours, d'autres produits sont également introduits dans le menu, de sorte que le menu devient plus varié ces jours-ci.

Au petit-déjeuner, vous pouvez manger un jaune d’œuf bien battu dans du lait entier.

Pour le déjeuner, vous pouvez manger deux petits morceaux de pain avec du beurre et boire 250 g de lait.

Vous pouvez le manger l'après-midi Fruits frais votre choix ou buvez une compote de fruits d'abricots et de pêches.

Pour le dîner, vous pouvez manger n'importe quelle bouillie de lait.

Le matin, vous devez boire un verre de lait. A midi, mangez une petite portion de bœuf frit accompagné de légumes ou de purée de pommes de terre.

Pour le dîner - bouillie de lait avec du beurre. De nos jours, la ration quotidienne de lait doit être réduite à un litre.

À la fin de la deuxième semaine, vous pouvez ajouter d’autres aliments et boissons riches en calories.

Lors de la prescription d'un régime thérapeutique enrichi, il est nécessaire de prendre en compte l'état du corps et la forme de minceur.

Les personnes minces se sentent souvent physiquement fatiguées. Pour restaurer la force physique, vous devez inclure une grande quantité de produits protéinés dans votre alimentation quotidienne - lait, œufs, poissons gras ou viande.

Si vous êtes mince, ce qui s'accompagne d'une perte d'appétit, vous devez diversifier votre alimentation et inclure davantage d'aliments riches en calories. Il ne faut pas oublier qu'une alimentation variée, savoureuse, joliment présentée, est bien absorbée par l'organisme et stimule l'appétit.

Il ne faut pas se forcer, sans préparation préalable, à consommer de grandes quantités d’aliments contenant beaucoup de calories. Avec une telle « violence », le corps peut se rebeller et, finalement, un dégoût pour toute nourriture apparaîtra. L'apport calorique doit être augmenté petit à petit, pour atteindre 5 000 calories par jour.

Ci-dessous se trouve exemple de menu avec une augmentation des calories.

La ration journalière doit être répartie comme suit :

Petit-déjeuner

Soupe aux flocons d'avoine, assaisonnée de beurre (60 g), un ou deux morceaux pain de seigle(40 g), une tasse de café sucré, de cacao ou de chocolat chaud, 90 g de confiture.

Déjeuner

Saucisse grasse (30-40 g), beurre (20 g), un morceau de pain blanc (30 g), une tasse de lait tiède.

Deuxième déjeuner

Un demi bol de bouillon de poulet avec nouilles maison ou des pâtes, des pommes de terre sautées (300 g), de la viande grasse (100 g), du beurre, des légumes frais ou une salade assaisonnée d'huile végétale non raffinée.

Dessert

Pouding aux fraises ou au sirop d'érable, crème au citron, tasse de lait.

Goûter de l'après-midi

Du pain (50 g), une tasse de cacao ou de chocolat chaud, du beurre (20 g), de la confiture (20 g).

Pommes de terre frites au saindoux ou à la margarine, salade de légumes, assaisonné d'huile végétale et de mayonnaise, du pain blanc (50 g), du saucisson gras (30 g), une tasse de chocolat chaud ou de café avec crème et sucre.

Dîner

Tout plat riche en calories. Vous pouvez manger du pudding, boire une tasse de cacao ou de chocolat chaud. Au lieu de cela, vous pouvez préparer un smoothie à la banane avec du lait, du miel et du jus de pomme.

Après avoir mangé, pour une meilleure absorption, il faut une demi-heure de repos.

Exercice physique

Pour éliminer la minceur, seul un régime thérapeutique ne suffit pas, une certaine activité physique est également nécessaire.

Les exercices doivent viser à entraîner tous les groupes musculaires. Si les finances le permettent, vous pouvez demander à un entraîneur de la salle de sport d'établir un plan d'entraînement moyennant des frais supplémentaires. Si cela n’est pas possible, vous devez réfléchir à votre propre plan de formation.

Il ne faut pas le pratiquer quotidiennement. Les muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais pendant la période de repos, c'est-à-dire vous devez vous entraîner tous les deux jours. Pendant l'exercice, il est très important de surveiller une bonne respiration, le nombre de répétitions de chaque exercice doit être effectué de manière à ce qu'une fatigue agréable se propage dans les muscles. Avant de commencer les exercices, assurez-vous d'étirer ou d'échauffer vos muscles. L'ensemble des exercices doit également être complété par des exercices pour détendre les muscles. Si vous ne le faites pas, vos muscles vous feront mal pendant les deux ou trois prochains jours.

Après un certain temps, les muscles commencent à s'habituer à l'activité physique. Par conséquent, la charge doit être augmentée toutes les deux semaines.

L'activité physique a un effet positif sur les processus métaboliques, la digestion et contribue également au développement d'une silhouette harmonieuse.

Pour ceux qui n'en ont pas un bon éducation physique, vous devez commencer à vous entraîner avec des haltères légers. Il ne faut pas s'amener à une fatigue extrême, il vaut mieux augmenter la charge progressivement.

Exercices pour les muscles des jambes et des fesses

Tenez-vous droit, les bras doivent être abaissés le long du corps, les jambes doivent être droites. Tout d’abord, soulevez une jambe, pliez-la au niveau du genou, puis redressez-la. La jambe tendue, sans changer la position du corps, doit être déplacée sur le côté et figée dans cette position pendant cinq secondes. Il faut faire la même chose avec l’autre jambe. Répétez l'exercice 25 fois pour chaque jambe, deux approches. Toutes les cinq séances d'entraînement, vous devez augmenter le nombre d'approches.

Exercices pour les muscles abdominaux

Allongé sur le dos, relevez vos jambes tendues à 45 degrés et faites un exercice de ciseaux, c'est à dire croisez puis écartez vos jambes tendues. Dans un premier temps, effectuez l'exercice 15 fois en trois approches. Pendant l’exercice, vos jambes doivent rester suspendues à tout moment. Si l’exercice a été réalisé correctement, une légère tension se fait sentir au niveau de la zone abdominale.

Exercice pour renforcer les cuisses et agrandir les fesses

Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin d'haltères pesant 500 g. Abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps, foncez avec une jambe et effectuez des mouvements élastiques vers le sol. Répétez 15 fois. Effectuez les mêmes actions avec l'autre jambe.

Renforcement mammaire

Pour réaliser cet exercice, vous aurez également besoin d’haltères légers. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, écartez vos bras avec des haltères sur les côtés et effectuez des mouvements circulaires avec eux, d'abord en avant, puis en arrière. Plus il y a de répétitions, mieux c'est. Pendant cet exercice, vous devez surveiller votre respiration, ainsi que la tension musculaire. Si vous ne ressentez aucune tension, cela signifie que l’exercice n’est pas effectué correctement.

Exercices pour les muscles des bras

Les pompes classiques avec les bras en abduction à la largeur des épaules aident à créer de beaux bras. Cet exercice est utile pour ceux qui ont des bras très fins.

Position de départ - pose de planche. Vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules et votre visage doit baisser. En abaissant le corps, inspirez ; en levant le corps, expirez. Pendant l’exercice, vous devez vous assurer que votre dos est toujours droit. Si les pompes avec les jambes droites sont difficiles à effectuer, l'exercice peut d'abord être effectué avec les jambes pliées au niveau des genoux. Une fois que les muscles se sont habitués à la charge, les pompes peuvent être effectuées avec les jambes tendues. Les pompes contribueront non seulement à augmenter le volume de vos bras et à améliorer leur forme, mais auront également un effet positif sur votre poitrine, qui deviendra plus haute et visuellement plus pleine.

Un autre exercice pour augmenter le volume des bras

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez les haltères dans vos mains et écartez-les sur les côtés. Pliez vos coudes, touchez vos épaules avec des haltères, puis revenez à position initiale. Cet exercice doit être effectué très lentement et au moins vingt fois.

Exercices du dos

Lorsque vous effectuez des exercices pour Différents composants corps, n’oubliez pas votre dos.

Allongez-vous sur un tapis de gymnastique, le ventre vers le bas. Levez d’abord un bras tendu, puis le second. Revenez à la position de départ, puis levez les deux bras. L'exercice doit être effectué lentement et délicatement. Répétez l'exercice au moins dix fois.

Exercices de respiration

Lors du traitement d’une maigreur excessive, développer une bonne respiration est aussi important que la nutrition associée à l’exercice. Lorsque vous effectuez de tels exercices, vous devez respirer profondément et lentement. Dans la pièce où sont pratiqués les exercices de respiration, il est impératif d'ouvrir une fenêtre ou une fenêtre, même si elle est réalisée dans heure d'hiver. Des exercices de respiration peuvent également être pratiqués dans la nature.

Un bon complément à l'activité physique et exercices de respiration sont des shakes protéinés.

Ils peuvent être achetés dans n'importe quel magasin nutrition sportive. En règle générale, ils sont vendus dans de grands récipients sous forme de poudre.

Se préparer cocktail de protéines très simple:

Versez trois cuillères à soupe de protéines dans un mixeur, ajoutez 300 g de lait gras et mélangez bien. Pour améliorer le goût de la boisson protéinée, vous pouvez également ajouter des fraises surgelées ou fraîches et du miel de fleurs dans le mixeur.

Pour beaucoup, la question de la maigreur excessive n'est pas moins aiguë que pour d'autres la tâche de perdre du poids. Quand on peut voir presque tout le squelette humain à travers la peau, cela n’a que peu d’attrait. De plus, l’insuffisance pondérale a un impact négatif sur la santé et le bien-être général. Indice faible le poids corporel ne présente pas moins de dangers qu'une augmentation du poids corporel. Les personnes minces ont une immunité plus faible, des articulations, un cœur et des vaisseaux sanguins plus faibles. Le bien-être en souffre, la sensation de fatigue et de faiblesse ne disparaît pas même après un long repos. Même les travaux ménagers légers se transforment en une véritable épreuve d'endurance.

Je ne souffre pas moins apparence. Les cheveux perdent leur attrait et leur éclat sain, les plaques à ongles s'affaiblissent et les dents sont plus susceptibles de développer des caries. Aspect malsain la peau acquiert, le rougissement disparaît. La tendance à l’apparition d’acné, de comédons et de rides prématurées augmente.

Avant de commencer à corriger la situation du manque de poids, vous devez subir un examen complet par un médecin. Le faible poids peut être dû à troubles hormonaux, problèmes avec les glandes endocrines, tabagisme, hyperglycémie, tuberculose et autres. Dans ces cas, un traitement pour une maladie spécifique est nécessaire. Mais le plus souvent, les personnes de faible poids présentent des particularités métaboliques. Avec un métabolisme accéléré, les aliments n'ont tout simplement pas le temps d'être absorbés dans le volume requis.

Dans ce cas, une bonne nutrition et une activité physique seront utiles. En règle générale, avec des signes de dystrophie, il existe un déficit non seulement de cellules adipeuses, mais également de masse musculaire. Vous ne devriez pas immédiatement reprendre les haltères. Pour commencer, il suffit de faire simplement des exercices réparateurs le matin et une fois dans la journée pendant 15 à 20 minutes. Un corps affaibli peut réagir négativement à un stress excessif.

Nous ne devons pas oublier le repos. Sans un sommeil sain, au moins 8 heures, vous ne réussirez pas. Pendant la relaxation, la nourriture consommée est activement digérée et absorbée. matériel utile, ceux qui sont inutiles sont traités et neutralisés.

Recommandations d'experts pour prendre du poids manquant

1. Mode d'alimentation– la base de tout régime, même visant à prendre du poids. Il faut manger souvent, en même temps. Il est conseillé d'élaborer un plan, de choisir une heure qui vous convient pour manger, de définir des rappels sur votre téléphone et d'essayer de ne sauter aucun repas sous aucun prétexte. Il est également recommandé de tenir un journal spécial et d'y indiquer le nom et la quantité d'aliments consommés ainsi que leur poids en début et en fin de journée. À ces fins, vous devez acheter une balance de haute qualité avec une précision en grammes.

2. Les portions doivent être de taille normale. Il est contre-indiqué de sous-manger ou de trop manger. Si vous avez un métabolisme rapide, une alimentation insuffisante ne vous aidera pas à prendre les kilos souhaités et à assurer le plein fonctionnement de vos organes. Le tractus gastro-intestinal de ces personnes est généralement faible et trop manger entraînera un stress supplémentaire sur les organes. Dans ce cas, la situation ne fera qu'empirer, car une consommation d'énergie supplémentaire sera nécessaire pour traiter l'excès de nourriture et éliminer les toxines qui en résultent.

3. Ne vous précipitez pas tête baissée dans la piscine. La progressivité est importante. Un changement soudain de votre alimentation habituelle vers une alimentation saine peut provoquer du stress, ce qui minimise tous les résultats. Chaque jour, vous devez surveiller votre bien-être et la réaction de votre corps.

4. L'alimentation doit contenir des protéines d'origine animale. Pour les personnes qui abandonnent la viande, il est plus difficile non seulement de ramener leur poids à la normale, mais même de le maintenir. Sans Matériau de construction sous forme d'acides aminés (composants protéiques), la croissance de nouvelles cellules est impossible. On trouve beaucoup de protéines dans la viande, les œufs et les produits laitiers. Les légumineuses, dont le soja, contiennent des protéines provenant de plantes, mais les plantes à elles seules ne suffisent pas à augmenter la masse musculaire. Les champignons sont également riches en protéines, mais le corps ne peut pas les absorber en quantité requise. La nourriture à base de champignons est très difficile à digérer, c'est pourquoi les personnes souffrant d'insuffisance pondérale devraient l'éviter.

5. Les glucides sont également essentiels, car ils fournissent au corps l'énergie, particulièrement nécessaire en cas de faible poids corporel. Mais tous les glucides ne sont pas égaux. Ils sont divisés en facilement digestibles et lentement digestibles. Les produits de confiserie, les produits de boulangerie et les gâteaux sont des sources de glucides rapidement digestibles. En quelques minutes, ils sont absorbés dans le sang, entraînant une augmentation du taux de sucre. Ils peuvent être consommés avec prudence, en petites quantités et seulement juste avant une activité physique. Ensuite, l'énergie reçue est immédiatement consommée sans causer de dommages. Il est préférable de manger des glucides à digestion lente. Ils sont riches en céréales, pâtes, pain noir et au son. Ils sont digérés plus lentement, le corps reçoit de l'énergie par étapes et il n'y a pas d'augmentation du taux de sucre. Ce n'est pas pour rien que la bouillie a toujours été et reste la base d'une alimentation saine.

6. Il ne faut pas oublier les graisses, ou plutôt les huiles. Ici, les médecins conseillent de choisir des huiles d'origine végétale. Ils contiennent de grandes quantités d’acides gras insaturés nécessaires à une vie normale. La graisse est essentielle au cerveau système nerveux, le cœur et les vaisseaux sanguins. La plupart des hormones sont constituées de ces substances et les hormones régulent tous les processus du corps. Les graisses d'origine animale sont moins utiles. Ils sont principalement constitués de saturés Les acides gras. Ces composés sont plus difficiles à digérer et peuvent entraîner une augmentation du taux de cholestérol. Mais en quantités acceptables, des graisses animales de haute qualité sont également nécessaires. Ceux-ci incluent le beurre, le saindoux et les œufs. Mais évitez la mayonnaise, les sauces du commerce, les pâtes à tartiner, les saucisses, les chips et les craquelins.

7. Mangez des aliments riches en fibres alimentaires en quantité suffisante. La fibre peut être trouvée dans différentes quantités dans tous les légumes et fruits. Pommes et poires, tomates et courgettes, bananes et mandarines, toutes sont à base de fibres. Cette substance de ballast n'est pas digérée par l'organisme, mais elle est nécessaire au fonctionnement normal des intestins et au maintien de la microflore. Il aide à absorber les substances précieuses et neutralise les poisons et les toxines provenant des aliments.

8. Éliminez de votre alimentation les aliments trop épicés, salés et trop gras. Remplacez les aliments frits par des aliments cuits au four, les hamburgers et les hot-dogs par un repas complet.

9. Buvez beaucoup. Les bienfaits de l’eau pour le corps sont inestimables. Il nettoie chaque cellule du corps et est simplement nécessaire pour bien-être. Vous pouvez boire de l'eau bouillie ordinaire ou de l'eau minérale en bouteille. Jus, thés et autres boissons simples eau propre ne remplaceront pas, bien qu'ils aient également le droit d'être présents. Vous devez boire de l'eau 30 minutes avant les repas, afin de préparer l'estomac, et 2,5 heures après les repas, pour nettoyer les voies respiratoires des débris alimentaires non digérés.

Exemple de menu pour la prise de poids

Exemple de menu pour 1 jour afin de prendre du poids :

- Petit-déjeuner. Omelette au jambon, fromage cottage à la crème sure aux fruits ou fruits confits, boisson aux herbes ;

- Déjeuner. Bouillie de maïs ou de millet avec beurre, smoothie aux pommes et baies aux noix ;

- Dîner. Spaghettis marine, pain, boisson aux fruits secs ;

- Goûter de l'après-midi. Soupe de légumes à la dinde (soupe de betterave ou de chou), pain de seigle ou de son, gelée ;

- Dîner. Purée de pommes de terre crémeuse, un morceau de poisson rouge, des tranches de légumes, compote ;

— Avant d'aller au lit, boire du kéfir ou autre boisson lactée fermentée.

Il ne faut pas oublier que pour obtenir des résultats durables, une approche intégrée est nécessaire. La prise de poids doit être réalisée sous la surveillance d'un médecin qui surveillera votre état de santé. La consommation d'énergie doit dépasser sa consommation. Il ne faut pas trop s’épuiser, manger avec force sans appétit et faire de l’exercice jusqu’à épuisement. Tout doit être fait avec sagesse, calcul et bon sens, à votre écoute. Si vous agissez progressivement, avec confiance et systématiquement et croyez au succès, le résultat sera significatif et stable.

Curieusement, parmi les femmes, il y a celles qui ne veulent pas perdre de poids, mais qui veulent au contraire en prendre. Si vous réfléchissez de manière réaliste, alors une maigreur excessive est tout aussi peu attrayante que le surpoids. Toute femme veut plaire à un homme, mais ce dernier ne joue certainement pas aux dés) Alors, foncez vers des courbes appétissantes ! Nous vous donnerons un régime pour prendre du poids et quelques autres conseils utiles.

Régime pour prendre 5 kg ou plus

Si vous pensez que pour prendre du poids, il faut manger de tout, alors vous avez raison ! Mais notre objectif n’est pas de ressembler à un cochon costaud, mais à une beauté sexy aux courbes appétissantes. C’est pourquoi vous devez planifier correctement votre alimentation et ne pas bousculer tout ce qui vous tombe sous la main.

Vous devez d’abord comprendre combien de calories par jour vous devez consommer pour que votre corps grossisse. Il n’est pas tout à fait exact de dire que seule la graisse sera déposée. AVEC nutrition adéquat et même minime activité physique les muscles, les organes… vont augmenter… Alors n’ayez pas peur, vos 5 kg seront constitués de bien plus que de la graisse.

Alors revenons au comptage des calories. C'est assez facile à faire. Il vous suffit de commencer par prendre la teneur moyenne en calories - 1 800 kcal et de consommer exactement cette quantité par jour. Pesez-vous tous les jours. Si votre poids n'augmente pas, augmentez vos calories de 100 kcal supplémentaires, si votre poids augmente trop rapidement, réduisez vos calories de 100, et ainsi de suite jusqu'à ce que votre poids reste autour de 200 à 300 g par semaine.

Et maintenant, en fait, à propos du régime pour prendre du poids. L'option la plus correcte est régime protéiné, c’est-à-dire celui qui met l’accent sur les protéines. Parmi les trois nutriments (protéines, graisses et glucides), ce sont les protéines qui sont les plus nécessaires à l'organisme, même s'il ne faut pas oublier les graisses, qui participent au fonctionnement du système hormonal, c'est-à-dire à la production d'hormones. Les glucides sont la nourriture de notre cerveau et le moyen le plus simple d'obtenir de l'énergie, mais ils peuvent être consommés en petites quantités, le corps n'en perdra rien.

Et ainsi, lorsque vous avez déjà déterminé la teneur en calories, vous pouvez passer au régime.

Régime protéiné pour la prise de poids chez la femme :

Ainsi, votre menu diététique doit comprendre les produits suivants :

• Protéines : viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers, fruits de mer, etc.
• Graisses : poissons gras, les huiles végétales(graines de lin, olive), suppléments d'oméga-3,6,9, noix, graines.
• Glucides : toutes céréales, pain, fruits, légumes, pain, biscuits secs, miel, mais parfois on peut s'offrir des sucreries.

Exemple de menu pour 2 jours :

• Petit-déjeuner - 3 œufs omelettes, 100 grammes de flocons d'avoine avec du lait, une tasse de thé avec une cuillère de miel, une cuillère à soupe d'huile de lin ;
• Deuxième petit-déjeuner – 300 grammes de yaourt aux fruits, un morceau de pain blanc ;
• Déjeuner – 200 grammes de riz, 150 grammes de poisson gras ou de poulet faible en gras, salade de légumes avec deux cuillères à soupe de crème sure ;
• Collation de l'après-midi – 200 grammes de fromage cottage avec des fruits et des noix, une tasse de thé avec une cuillère de miel, des craquelins de pain blanc ;
• Dîner – 100 grammes de riz, 200 grammes de crevettes, un verre de thé.

Deuxième option:

• Petit-déjeuner – 100 grammes de bouillie de riz au lait avec des raisins secs, oeuf dur avec une cuillère à café de mayonnaise naturelle, une tasse de thé avec une cuillère de miel, une cuillère à soupe d'huile de lin ;
• Deuxième petit-déjeuner – salade César, 100 grammes de calamars avec n'importe quelle sauce ;
• Déjeuner – 200 grammes de légumes cuits à la vapeur, 150 grammes de porc, une tasse de thé avec un dessert ;
• Collation de l'après-midi - un cocktail de 300 ml de kéfir, une banane, du kiwi et une poignée de noix ;
• Dîner – 100 grammes de bouillie de semoule avec du lait aux raisins secs, 100 grammes de fromage cottage, une tasse de thé.

1. Teneur calorique quotidienne
2. Microflore intestinale
3. Régime de culturiste
4. Régime riche en glucides
5. Comment augmenter votre appétit
6. Comment améliorer la digestion
7. Régime pour prendre du poids pour une fille
8. Régime pour prendre du poids pour les hommes

1. Teneur calorique quotidienne

Pour créer un régime visant à prendre du poids, vous devez calculer besoin quotidien en calories.
Lorsque nous savons quelle quantité nous devons consommer pour maintenir notre poids, nous pouvons facilement créer un régime pour prendre du poids.
Cela représente environ 10 à 15 pour cent du métabolisme basal.

Vous pouvez adopter une approche encore plus simple : ajoutez 500 calories à votre métabolisme de base et vous êtes assuré de commencer à prendre des kilos.
Pour ceux qui sont particulièrement pressés, vous pouvez ajouter 800 à 1000 calories, l'essentiel est de rappeler la règle d'or : la prise de poids ne doit pas dépasser 1,5 kilogramme par semaine.
Il est facile d'ajouter des calories quotidiennes en utilisant chaque portion contenant la teneur en calories du déjeuner ou du dîner.
Il existe également des régimes spéciaux pour augmentation rapide poids corporels, dont nous discuterons ci-dessous.

2. Microflore intestinale

Notre tractus gastro-intestinal abrite plus de 400 000 espèces de bactéries activement impliquées dans la digestion. Ils aident à décomposer les glucides, les protéines, les graisses et également à synthétiser les acides aminés et les vitamines essentiels.
Il est désormais clair à quel point la microflore intestinale est importante pour ceux qui souhaitent prendre du poids.
Comment comprendre que les causes de la maigreur sont précisément dues à un déséquilibre de ces petits micro-organismes ?

Voici les principaux symptômes :

• constipation
• diarrhée
• perte d'appétit
• goût en bouche le matin
• ballonnements
• flatulence
• nausées fréquentes

Vous pouvez améliorer et restaurer la microflore intestinale naturelle grâce à des substances telles que des prébiotiques et des probiotiques. Les premiers comprennent : Laktofiltrum, Halak forte et Duphalac. Deuxièmement : Bifiform, Linex et Babix. Avant de prendre, assurez-vous de consulter votre médecin.
Mais vous pouvez prendre des bifidobactéries sans craindre de vous faire du mal : on les retrouve dans le kéfir et la plupart des produits laitiers.
Par conséquent, avant de suivre un régime pour prendre du poids, restaurez la microflore intestinale et

3. Régime Sumo pour prendre du poids

Les lutteurs de sumo consomment environ 20 000 calories par jour ! Ce sont des chiffres colossaux ! Tout ectomorphe est assuré de prendre du poids s'il consomme au moins 6 000 calories.

Voici les principes de base du régime sumo :

• Le plat principal sur la table est le Tankonabe, une soupe très calorique. (recette ci-dessous)
• Juste deux repas par jour.
• Sauter le petit-déjeuner ralentit le métabolisme de 4 à 6 % et conduit à trop manger
• Après avoir mangé, le sommeil est obligatoire. Essayez de dîner juste avant de vous coucher.
• L'entraînement s'effectue à jeun, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit.
• Les athlètes mangent de la même manière en compagnie des autres. Le repas dure longtemps et s'apparente davantage à une cérémonie solennelle, ce qui contribue à augmenter le volume de nourriture consommée.

Assurez-vous de prendre ce qui vous convient et de le mettre en pratique.

Recette Tyankonabe adaptée à nos conditions :

• Nous mettons une casserole d'eau sur le feu et préparons les ingrédients du plat, qui sont : poisson, moules, crevettes, crabe, viande, champignons, chou, gingembre, ail.
• Dès que l'eau bout, ajoutez la sauce soja et huile de tournesol une cuillère à soupe par litre. Ajouter l'ail, la laitue et le gingembre, puis saler et poivrer au goût.
• Au bout de trois minutes, baissez le poisson, les moules, les crevettes, le crabe et la viande. Porter à ébullition et cuire 15 minutes.
• Lorsque la viande est prête, ajoutez les légumes et les champignons, ainsi que les nouilles, sans oublier les oignons, les carottes et les radis.
• Hachez les œufs précuits et ajoutez-les au bout de 10 minutes. Peut être évincé jus de citron et ajoutez la sauce soja.
• Cette soupe chaudrée est très démocratique, vous pouvez ajouter vos assaisonnements préférés à votre goût.
• Le produit final est très calorique, même un simple bouillon.
• En modifiant le ratio des ingrédients, vous pourrez changer à chaque fois le goût du Tyankonabe, ce qui vous permettra de le manger tous les jours avec appétit.

4. Régime bodybuilder pour prendre du poids

Cette approche nutritionnelle convient à presque tout le monde, en particulier à ceux qui tentent de prendre du poids grâce à l'exercice.

• le nombre de repas doit être d'au moins cinq à six. Cela fournit une nutrition constante aux muscles et il n'y a pas de pénurie nutriments, qui ne conduit pas à des processus cataboliques (destruction musculaire et perte de poids)
• Assurez-vous d'avoir au moins 2 grammes de protéines par kilogramme de poids. Les aliments riches en protéines sont : la viande, le poisson, les œufs, le fromage cottage, les légumineuses et les noix.
• consommation de glucides lents : porridge, pâtes et spaghettis de blé dur, champignons, riz sauvage.
• Boire des shakes protéinés avant et après l’entraînement.

La règle principale est que l'apport en nutriments et en énergie doit dépasser les dépenses de 20 à 30 pour cent.

Exemple de menu :

Petit-déjeuner:
— Omelette aux blancs d'œufs et au lait
Déjeuner
- Poisson à la vapeur
Dîner
— Poitrine de poulet et salade de légumes
Goûter de l'après-midi
— Café avec pain grillé et fromage faible en gras
Snack protéiné :
- Crevettes
Dîner
— Fromage cottage faible en gras avec kéfir diététique

5. Régime riche en glucides pour prendre du poids.

Pour les personnes en insuffisance pondérale, et ce sont généralement des ectomorphes, pour prendre du poids, le régime doit être très riche en glucides !
Les glucides fournissent de l'énergie et beaucoup de calories. N'ayez pas peur de manger 8 à 10 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel.
Plus vous ingérez de glucides dans votre corps, moins vous dépensez de protéines et de graisses, ce qui signifie que votre poids commencera à augmenter. De plus, une quantité excessive de glucides peut être stockée dans la graisse ; pour les personnes particulièrement minces, la couche de graisse ne fera pas de mal.
Produits à haute teneur index glycémique, qui augmentent la concentration de glucose dans le sang, ce qui entraîne à son tour une augmentation de la production d'insuline, ce qui entraîne l'envoi d'un excès de glucose vers les dépôts de graisse.

Tableau des aliments à index glycémique.

№	Index glycémique des aliments	(glucose 100%)
1	Malt
2	Glucose
3	Patates frites
4	Pâtes et produits à base de farine
5	Purée de pomme de terre
6	Chéri
7	Pop-corn, flocons de maïs
8	Carotte
9	Beignets, tartes cuites au four
10	Sucre
11	Chocolat
12	Coca Cola
13	Pain noir
14	Bananes

Lors de la création de votre menu quotidien, concentrez-vous sur les aliments ayant l'indice glycémique le plus élevé.

Exemple de menu :

Petit-déjeuner
- Céréales
— Cacao avec un sandwich (avec du fromage)
Dîner
— Pommes de terre au four avec boulettes de viande
- Salade de légumes
Goûter de l'après-midi
— Masse de caillé aux raisins secs
Collation
— Haricots et riz
Dîner
— Pâtes aux bâtonnets de poisson
- Jus de fruit

6. Comment augmenter votre appétit

Pour une alimentation régulière et nutritive, vous devez augmenter votre appétit, voici plusieurs manières :

• Prendre des bitters 30 minutes avant les repas : Collection appétissante, Teinture de bitters, Herbe de centaurée, ils peuvent être achetés sans ordonnance en pharmacie.
• Le médicament s'est révélé excellent; il n'a aucun Effets secondaires et contre-indications.
• Essayez de manger autant d'aliments différents que possible. Allez dans un café, achetez des plats inconnus. Ne te presse pas. Faites plus attention à votre apport alimentaire. Faites un culte de la nourriture.
• Prenez des complexes de vitamine B12 et d'acide ascorbique.
• L'efficacité la plus élevée est avec stéroides anabolisants, ainsi que des peptides, qui peuvent être pris strictement sous contrôle médical.

7. Comment améliorer la digestion

Pour qu’un régime soit efficace sur la prise de poids, il est nécessaire d’améliorer la digestion. Comment faire? Très simple.
Tout d’abord, mâchez bien vos aliments. Cela représente environ 30 secondes pour chaque portion de nourriture.
Cette action simple déclenche réactions utiles corps. Production de la quantité requise de salive et de suc gastrique. Cela améliore à son tour le fonctionnement de l’estomac et du foie. Ainsi, nous augmentons considérablement la digestibilité et la qualité de la digestion.
Il est possible de prendre des enzymes et des enzymes selon les indications.
- Pancréatine – aide le pancréas à digérer les glucides, les graisses et les protéines.
— Festal – enzymes provenant de la bile bovine séchée. Aide à digérer les aliments contenant des graisses, des protéines et des glucides.
— Mezim forte est une poudre de pancréas de porc contenant les enzymes amylase, lipase, protéase, trypsine et chymotrypsine.

Voici les principaux points du régime :

• tractus gastro-intestinal sain
• digestibilité accrue
• bon appétit
• activité physique pour stimuler la croissance du poids corporel.

Et enfin, les personnes minces sont généralement nerveuses, difficiles et ont une perception négative du monde, changent leur attitude envers la vie.
"...Celui qui comprend la vie ne devrait pas se précipiter nulle part..."
Une excellente devise pour votre programme de prise de poids.

Il existe de nombreux régimes qui peuvent vous aider à vous débarrasser surpoids. Qu’en est-il de ceux qui souhaitent prendre du poids ? Existe-t-il des régimes pour prendre du poids ??

Il existe un régime pour prendre du poids, car peu de personnes sont confrontées à un tel problème. Il s’agit pour la plupart d’hommes qui souhaitent développer leur masse musculaire, même s’il existe également des femmes qui souhaitent prendre du poids.

Avant de suivre un tel régime, vous devez comprendre les raisons du manque de masse. Il peut être judicieux de consulter un médecin qui pourra vous aider à déterminer les causes de la perte de poids et vous prescrire un traitement approprié. S'il n'y a pas de manque grave de poids corporel, vous voulez juste augmenter un peu votre poids corporel pour paraître de plus en plus fort, alors en plus du régime, vous devez également faire de l'exercice - après tout, vous devez l'admettre, il y a peu de joie en grossissant simplement, vous devez également augmenter la masse musculaire, le corps sera alors vraiment harmonieusement développé et beau.

Suivant la logique de nombreux régimes amaigrissants qui recommandent de limiter l'apport calorique, nous pouvons conclure qu'un régime pour prendre du poids implique d'augmenter la teneur en calories de l'alimentation quotidienne. Il est facile de calculer l’apport calorique quotidien. La plus précise est la formule de Mifflin-San Geor :

• 10 x poids (en kg) + 6,25 x taille (en cm) – 5 x âge (années) – 161 (pour les femmes) ;
• 10 x poids (en kg) + 6,25 x taille (en cm) – 5 x âge (années) + 5 (pour les hommes).

La valeur obtenue est le métabolisme de base ; elle doit être multipliée par le coefficient de charge physique :

• 1.2 – mode de vie sédentaire ;
• 1 375 – font du sport 1 à 3 fois par semaine ;
• 1,4625 – faire du sport 5 fois par semaine ;
• 1,55 – intense entrainement sportif 5 fois par semaine ;
• 1,6375 – entraînement sportif quotidien ou travail physique intense ;
• 1,725 ​​– entraînement sportif intensif quotidien ou sport quotidien 2 fois par jour ;
• 1.9 – entraînement sportif et travail physique quotidien.

La valeur obtenue est le nombre de calories que vous devez consommer par jour pour maintenir votre poids. Lors d'un régime pour prendre du poids, cette norme est dépassée de 20 à 50 %.

Cependant, ne vous précipitez pas pour passer à un régime composé de pâtisseries et de chocolat afin de prendre du poids. Sinon, vous deviendrez simplement envahi par du tissu adipeux. Pour avoir un beau corps, il faut développer sa masse musculaire. Pour cela, les muscles ont besoin de protéines. Par conséquent, l'augmentation de la teneur calorique de l'alimentation quotidienne lors d'un régime visant à prendre du poids est précisément due aux aliments protéinés. Eh bien, oh exercice physique N’oubliez pas : pour que les muscles se développent, ils doivent être entraînés.

La quantité de glucides que vous consommez pendant un régime de prise de poids doit également être augmentée, car vos muscles en croissance ont besoin de glycogène et vous avez besoin d'énergie. Augmentez votre consommation glucides complexes, et parmi les plus simples, essayez de consommer du fructose et du glucose, et non du saccharose nocif.

Règles de régime pour la prise de poids chez les hommes et les femmes

Les règles générales du régime prise de poids pour homme et femme sont les suivantes ::

Exemple de menu diététique pour la prise de poids

Les meilleurs aliments pour un régime de prise de poids sont la viande maigre (porc, bœuf, agneau) et la volaille maigre (filet de poulet ou de dinde), le poisson, y compris les poissons gras, les œufs, les céréales et les noix, les fruits, les fruits secs, les légumes, les produits laitiers ( lait, beurre, fromages, crème sure, kéfir, yaourt, etc.), graisses végétales, légumes féculents (pommes de terre par exemple), pâtes.

Un exemple de menu diététique pour la prise de poids ressemble à ceci:

• petit déjeuner : mil ou gruau avec du lait et du beurre (vous pouvez ajouter du miel ou des noix), un sandwich de pain aux céréales avec du beurre et du fromage ou du saucisson, du cacao avec du sucre ou du yaourt sucré ;
• deuxième petit-déjeuner : un sandwich avec du beurre et du fromage, une banane, une poignée de noix ou de fruits secs, du jus de fruit ou du yaourt ;
• déjeuner : bortsch avec de la viande, solyanka, soupe kharcho ou autre soupe riche avec de la crème sure, du poisson frit ou au four, de la volaille ou de la viande, des escalopes ou des boulettes de viande avec sauce, goulasch, accompagnement - pâtes, pommes de terre frites ou compotées, purée de pommes de terre, riz, haricots ou pois, gelée ou compote ;
• collation de l'après-midi : salade de légumes avec crème sure et fromage, yaourt, 2 bananes, lait ou jus ;
• dîner : œufs brouillés ou omelette au jambon et tomates, saupoudrés de fromage râpé, ou bouillie de riz avec de la viande ou du poisson, du thé sucré ou du lait chaud avec du miel.