La créatine affecte-t-elle les reins ? Créatine : effets secondaires sur le cœur ! Effet secondaire : acné

Les scientifiques de l’Université de Sao Paulo au Brésil ont un point de vue complètement différent. Ils ont basé leurs conclusions sur une étude récente des effets de la créatine sur la santé rénale chez dix-huit jeunes adultes en bonne santé. Les chercheurs ont évalué la fonction et la santé rénales à l’aide d’une nouvelle méthode plus précise.

La méthode traditionnelle utilisée par les médecins pour évaluer la santé et la fonction rénale consiste à mesurer la vitesse à laquelle la créatinine, un sous-produit de la créatine, est éliminée du sang. Plus cela se produit rapidement, mieux nos reins fonctionnent. Mais cette méthode ne peut pas être utilisée si vous prenez des suppléments de créatine. La créatine est convertie en créatinine dans le corps, vos tests le montreront donc contenu accru la créatinine, sur la base de laquelle on peut tirer la conclusion erronée que les reins ne fonctionnent pas très bien et que la créatine est en cause. Par conséquent, cette méthode est totalement inadaptée pour déterminer l’effet de la créatine sur la santé rénale.

Des chercheurs brésiliens ont divisé les sujets en deux groupes de neuf hommes. Le premier groupe a reçu environ 10 grammes de créatine chaque jour pendant trois mois. Pour être plus précis, 0,3 gramme de créatine par kilogramme de poids corporel et par jour. Un deuxième groupe de neuf hommes a reçu un placebo. Avant le début de l'étude, tous les hommes ne faisaient pas d'exercice du tout, mais pendant l'expérience, chacun des sujets a commencé à s'entraîner pendant au moins 1 heure, 2 à 3 fois par semaine.

Le graphique ci-dessous montre ce qui est arrivé aux niveaux de créatinine dans le sang des sujets. Comme on pouvait s'y attendre, il a augmenté et était plus élevé dans le groupe qui prenait de la créatine comme complément alimentaire.

Ce sont les résultats obtenus par la méthode standard d'analyse de la fonction rénale, mais les scientifiques brésiliens ont utilisé une autre méthode, plus précise et correcte. Ils ont surveillé le taux de protéine cystatine C dans le sang des sujets : plus le taux de cette protéine dans le sang était bas, meilleur était le fonctionnement des reins. Comme vous pouvez le constater sur le graphique ci-dessous, la semaine dernière Dans l’expérience, le niveau de cystatine C dans le groupe ayant consommé de la créatine était inférieur à celui du groupe ayant reçu uniquement un placebo.

Ainsi, nous pouvons conclure que consommer de la créatine est non seulement inoffensif, mais même bénéfique pour la santé de vos reins.

N’hésitez donc pas à utiliser la créatine, car les bonus qu’elle apporte lors de l’entraînement sont très importants, et il n’y a aucun effet secondaire nocif pour la santé.

Parmi toute la variété des espèces nutrition sportive La créatine occupe une place particulière. C'est le complément le plus efficace pour augmenter masse musculaire et augmenter l'endurance pendant l'entraînement. De nos jours, de plus en plus d'athlètes préfèrent la créatine et l'utilisent avec des protéines ou du gainer pour obtenir effet maximal des cours.

La créatine est un acide carboxylique azoté qui est une substance naturelle produite par les reins et le foie. La créatine se trouve également en grande quantité dans les tissus musculaires - 3 à 4 g par kg. poids. En raison d'un apport supplémentaire du supplément, la quantité passe à 5 g par kg. et de ce fait, l’endurance du corps augmente et une augmentation accélérée de la masse musculaire commence.

La créatine se trouve dans les aliments habituels - viande et poisson, mais pour obtenir norme quotidienne Il est nécessaire de manger plusieurs kilogrammes de ces produits, les sportifs préfèrent donc utiliser une source supplémentaire de cette substance sous forme de complément alimentaire.

Tout a déjà été étudié Effets secondaires et les effets de la créatine monohydrate, il vous suffit donc de déterminer votre taux de consommation et de créer un cycle individuel pour prendre ce supplément.

La créatine participe activement à la synthèse des molécules d'ATP, qui fournissent activité musculaireénergie. Lorsque ces molécules se brisent, de l’énergie est libérée, ce qui provoque une contraction musculaire. Lorsque les réserves d’ATP sont épuisées, la contraction du tissu musculaire ne se produit pas. La restauration de ces molécules peut avoir lieu avec la participation de la créatine phosphate, présente dans le tissu musculaire. Pour reconstituer ses réserves, des suppléments de créatine sont utilisés, ce qui permet d'augmenter la puissance musculaire lors d'un entraînement intense.

Avantages et inconvénients de la créatine

Comme tout complément sportif, la créatine possède des propriétés qui peuvent être bénéfiques ou nocives sous certaines conditions.

Pour ceux qui souhaitent perdre du poids et suivre un certain régime, l'utilisation de ce supplément n'apportera pas beaucoup d'avantages, car la prise de poids est généralement due à une augmentation de l'intensité et de l'efficacité de l'entraînement. Lors d’un régime, l’objectif est de perdre du poids et non d’en prendre, donc dans ce cas l’utilisation de créatine n’est pas nécessaire.

Mais il existe une opinion opposée, basée sur le fait que la créatine ne fait qu'augmenter la masse musculaire « maigre » et ne provoque pas l'apparition de dépôts graisseux. De plus, pendant un régime, il se peut qu'il n'y ait pas suffisamment de réserves énergétiques, car... Il y a une diminution de l’apport calorique quotidien et ici la créatine sera très utile. En le combinant avec l'utilisation de protéines et un entraînement intense, vous pouvez obtenir de bons résultats en vous débarrassant des amas graisseux.

Les méfaits de la créatine résident uniquement dans certains effets secondaires pouvant être causés par une intolérance individuelle aux composants du supplément, un surdosage ou les caractéristiques de la créatine elle-même, non liées à des facteurs externes.

L'utilisation de ce supplément peut être nocive s'il n'est pas associé de manière inappropriée à d'autres substances, par ex. sucres simples ou des acides aminés vasoactifs.

Avantages de la créatine

L'effet spécifique de la créatine sur le corps est déterminé par les caractéristiques individuelles, mais ce supplément présente un certain nombre d'effets bénéfiques prouvés :

• Augmentation de la masse musculaire. Avec une formation et une conformité constantes nutrition adéquat La créatine peut vous aider à gagner de deux à cinq kilos de masse musculaire en seulement un mois d'utilisation. Grâce à l'augmentation de la force, un impact élevé sur les muscles est obtenu, grâce auquel le processus actif de leur croissance est activé.
• Force et endurance accrues. Lors d’un entraînement de haute intensité, les tissus musculaires ont besoin de molécules d’ATP qui libèrent de l’énergie. Le complément alimentaire sert de source de phosphocréatine, à l'aide de laquelle se forment les molécules d'ATP, de sorte que la créatine augmente considérablement la force musculaire.
• Soulagement des muscles. Le monohydrate de créatine augmente la quantité d’eau dans la cellule musculaire, lui donnant un aspect plus arrondi et volumineux. Lorsque les cellules musculaires augmentent de volume en raison du processus d'hydratation, la synthèse des protéines augmente et le processus de dégradation des protéines diminue, ce qui a un effet bénéfique sur la croissance musculaire et une augmentation de leur définition.
• Tamponnage de l'acide lactique. En cours de cours intensif l'entraînement en force les muscles produisent de l'acide lactique, ce qui provoque une sensation de brûlure lors du travail musculaire et ralentit leur récupération. La créatine a un effet bénéfique sur l'inhibition de la sécrétion d'acide lactique et sur la récupération musculaire après un entraînement en force.

En plus du principal effet positif de la créatine sur le corps, il existe un certain nombre d'autres propriétés bénéfiques de l'utilisation de cet additif alimentaire :

• Protège la centrale système nerveux dans des conditions de manque d’oxygène.
• Réduit le taux de cholestérol sanguin.
• Prévient l'atrophie musculaire et les troubles neuromusculaires.
• Peut agir comme agent anti-inflammatoire en cas d’inflammation tissulaire locale ou aiguë.

Dommages causés par la créatine

La créatine est un complément alimentaire sûr et ses effets nocifs peuvent se manifester par des effets secondaires dont l'incidence est assez faible - environ 4 %.

De nombreuses études ont soulevé la question de savoir si la créatine est nocive ou non. De ce fait, cet additif alimentaire ne s’est pas révélé dangereux pour la santé ni causer de dommages irréversibles au corps humain. Mais comme toute substance, la créatine possède ses propres caractéristiques qui peuvent provoquer certains inconforts.

Effets secondaires et méfaits de la créatine pour le corps :

• Une indigestion peut survenir en raison de la lente solubilité de la créatine, dont les cristaux, s'ils sont ingérés, peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux. Elle se manifeste par des nausées, des douleurs abdominales et de la diarrhée. Pour éviter cet effet, vous ne devez prendre que des suppléments de haute qualité ou privilégier les formes de créatine liquides ou en capsules, qui sont moins efficaces.
• La rétention d'eau fait partie intégrante de l'utilisation de la créatine. Cela ne nuit pas au corps, mais provoque uniquement une prise de poids. En cas de rétention d'eau, vous ne devez pas limiter votre consommation de liquide ni prendre de diurétiques, car cela peut provoquer le processus inverse de déshydratation (déshydratation).
• La déshydratation est due à l'activité osmotique de la créatine, grâce à laquelle une partie de la partie liquide du sang peut passer dans les muscles. Pour prévenir cet effet devrait être consommé un grand nombre de liquide, qui devrait atteindre trois litres par jour.
• L'acné (boutons) peut apparaître chez les athlètes qui n'ont pas atteint la puberté finale en raison de niveau augmenté testostérone. Après 23 ans, cet effet est presque totalement éliminé.

En raison de l'existence d'une opinion négative sur la nutrition sportive parmi des couches non éclairées de la population, il existe un certain nombre de mythes sur les dangers de la créatine, notamment :

• Addictif.
• Surcharge cardiaque.
• Diminution de la puissance.
• Augmentation de la pression artérielle.
• Effets cancérigènes.

Ces effets ne sont que des spéculations et n’ont été confirmés ni par des études scientifiques ni par des critiques de personnes utilisant de la créatine.

Contre-indications d'utilisation

Les experts ont prouvé que même à fortes doses, l'utilisation de créatine ne nuit pas à la santé. Mais si vous avez certaines contre-indications, vous devez vous abstenir d’utiliser la créatine.

Les molécules de matière ont petite taille et sont parfaitement excrétés lors du fonctionnement normal du système rénal, mais la créatine ne doit pas être utilisée par les personnes souffrant d'insuffisance rénale chronique ou d'insuffisance rénale.

La créatine doit être utilisée avec prudence lorsque :

• grossesse;
• asthme;
• enfance (la posologie doit être ajustée);
• diabète sucré (le glucose doit être contrôlé).

Composition et propriétés de la créatine

Ce type de nutrition sportive peut contenir soit un, soit plusieurs éléments et, en fonction de ce critère, on distingue deux options de complémentation :

• Le monohydrate de créatine est de la créatine pure, qui ne contient aucune substance supplémentaire. Ses propriétés incluent une efficacité élevée, une excellente compatibilité avec d’autres compléments sportifs et une haute qualité.
• Mélange de créatine avec systèmes de transport– une combinaison de créatine et d'autres composants, dont le nombre peut atteindre jusqu'à 30. Ces suppléments n'ont pas toujours des propriétés bénéfiques et la variété des composants peut affecter négativement l'efficacité du médicament, car certaines d’entre elles doivent être appliquées séparément les unes des autres et à des moments différents.

Types de créatine

Il existe de nombreuses variétés de créatine, qui sont un mélange de cette substance et d'autres composants.

Les types de créatine principaux et les plus utilisés :

Est-il possible d'acheter de la créatine en pharmacie ?

Auparavant, il était possible d'acheter certains types de nutrition sportive, dont la créatine, en pharmacie.

De nos jours, on ne trouve de créatine de haute qualité provenant des meilleurs fabricants que dans les magasins de nutrition sportive.

Un vaste choix de créatine sous forme de poudre ou de capsules est disponible dans les magasins en ligne. Faites confiance uniquement aux fabricants de nutrition sportive éprouvés qui utilisent des ingrédients de haute qualité dans leurs produits.

Pour les athlètes dont l'objectif est d'augmenter l'endurance pendant l'entraînement et la croissance active de la masse musculaire, la créatine est un type de nutrition sportive idéal. En plus de l'effet principal, il possède de nombreuses propriétés utiles : il empêche la formation d'acide lactique et augmente la définition musculaire. Les méfaits de la créatine ne sont insignifiants que si vous n'avez aucune contre-indication à l'utilisation de ce supplément. Il existe plusieurs types de créatine, dont la plus utilisée et la plus efficace est la créatine monohydrate. Achetez de la créatine uniquement auprès de fabricants réputés dans des magasins spécialisés en nutrition sportive.

Les suppléments de créatine sont parmi les plus populaires sur l’ensemble du marché de la nutrition sportive. Un grand nombre de débutants tentent d'utiliser des suppléments de créatine pour gagner de la masse musculaire, sans penser à leurs éventuels effets secondaires. Il est généralement admis que cette classe d'additifs est absolument inoffensive, mais est-ce vraiment le cas ? Aujourd’hui, nous examinerons tous les effets négatifs possibles de la prise de créatine.

Liste des effets secondaires possibles d'un apport inapproprié en créatine
1. Troubles digestifs possibles ;
2. Violation de l'équilibre eau-sel du corps (accumulation excessive de liquide) ;
3. Impact négatif sur le foie et les reins à fortes doses ;

De plus, il faut tenir compte du fait qu’à ce jour il n’existe aucune étude fiable confirmant la sécurité de l’utilisation de la créatine à long terme.

Examinons chaque point plus en détail. Cela vous permettra d'évaluer objectivement la sécurité des suppléments de créatine. Il convient de noter que toutes les informations ci-dessous s'appliquent uniquement à la créatine monohydrate. C'est ce type d'additif qui possède les plus grandes statistiques accumulées sur son utilisation. En d’autres termes, la créatine monohydrate est mieux connue d’un point de vue pratique.

Concernant les autres composés de créatine (sels), la situation est la suivante : d'une part, il n'existe pas suffisamment d'informations statistiques pratiques sur la sécurité de leur utilisation, et d'autre part, il n'existe à ce jour aucune étude fiable sur ce sujet. Il ne faut donc pas penser que les autres composés de créatine sont plus sûrs et plus fiables que le monohydrate, mais en même temps, leurs méfaits n'ont pas été prouvés en raison du manque de recherche.

1. Indigestions
Lorsque vous consommez de la créatine mélangée à eau propreÀ jeun, la créatine est plus susceptible de provoquer la diarrhée. Nous en avons parlé dans l'article sur la façon de prendre de la créatine.

Dans le cadre de ce sujet, rappelons qu'avec cette utilisation de la créatine, ses molécules vont se coller aux parois intestinales et attendront les éventuels nutriments pour traverser la muqueuse intestinale et entrer dans la circulation sanguine pour ensuite être complètement absorbées. Cependant, si le tractus gastro-intestinal (GI) est vide et que vous ne buvez aucune boisson sucrée, il est probable que les intestins ne reconnaîtront pas ces molécules et voudront les éliminer. Vous pouvez le vérifier en effectuant l’expérience la plus simple ci-dessus. D'ailleurs, c'est pourquoi les fabricants recommandent d'utiliser la créatine avec glucides simples, que ce soit du jus ou une boisson sucrée.

Des doses uniques trop importantes de créatine empêcheront l’absorption d’une partie de ce que vous mangez. Le résultat sera exactement la même indigestion. Selon le schéma qui nous est déjà familier, les molécules de créatine commenceront à attirer le liquide vers elles, tout en étant dans les intestins, ce qui obligera le tractus gastro-intestinal à prendre des mesures pour éliminer tout le contenu, car les selles gonfleront et ne rentreront pas. . En gros, vous aurez la diarrhée.

2. Accumulation de liquide
Ce n'est un secret pour personne que la créatine est une substance osmotiquement active, c'est-à-dire ses molécules attirent l'eau vers elles. Ceci est facile à remarquer avec une utilisation régulière de créatine. Les muscles deviennent plus pleins et le poids corporel augmente en grande partie à cause de ce fait. D’ailleurs, de nombreux athlètes confondent la prise de poids avec un cours de créatine avec une véritable prise de masse musculaire. En fait, le partage du lion Le « progrès » dans ce cas ne représente que le gonflement, c'est-à-dire pour l’accumulation de liquide.

Quel est l’inconvénient de cette propriété de la créatine ? Le fait le plus fondamental pour lequel la consommation de créatine doit être correcte est l'augmentation possible de la pression artérielle. L'additif, après avoir traversé le tractus gastro-intestinal humain, est absorbé dans le sang. Pendant un certain temps, la créatine circule dans la circulation sanguine, attirant simultanément le liquide. Ainsi, la quantité de sang en circulation augmente, ce qui entraîne hypertension artérielle. En pratique, tout cela se manifeste comme une « vague » indicateur de pression : elle baisse ou monte, et ce tout au long de la journée.

Si vous consommez activement des sels et des minéraux tout en prenant de la créatine, vous risquez d'augmenter inutilement votre tension artérielle. Bien sûr, les sels et les minéraux sont l'un des éléments nutritionnels les plus essentiels pour toute personne, mais pendant un cours de créatine, vous ne devez pas en abuser. Il est important de faire preuve de modération ici, sinon vous risquez de vous retrouver à l'hôpital. Il est important de boire beaucoup de liquides afin de maintenir l’intégrité de l’équilibre eau-sel, mais nous y reviendrons plus tard.

Il convient de noter que la condition du système cardio-vasculaire a un effet direct sur les reins humains. Nous n'entrerons pas dans la jungle médicale, notons seulement qu'une accumulation excessive de liquide et l'apparition d'œdèmes peuvent avoir un effet néfaste sur la santé d'un athlète ou d'une sportive. C'est pourquoi nous déconseillons l'utilisation de créatine en grande quantité (plus de 3 à 5 grammes par jour) aux personnes sujettes aux œdèmes ou à celles qui souffrent d'un équilibre eau-sel altéré. Il est possible que vous ne puissiez tout simplement pas vous débarrasser facilement de l'excès de liquide après avoir arrêté de prendre de la créatine.

Beaucoup de gens pensent que pour éviter les gonflements dus à la consommation de créatine, il suffit de boire moins. Hélas, tout n’est pas aussi simple qu’il y paraît à première vue. Ne réduisez en aucun cas la quantité d’eau que vous buvez quotidiennement. Dans tous les cas, les molécules de créatine absorberont le liquide, tout comme le sel le fait avec les minéraux : c'est un axiome de la biochimie. La question reste ouverte : où la créatine trouvera-t-elle son liquide ?

Avec une consommation suffisante boire de l'eau, il n’y a aucun problème avec ce problème, mais avec un manque d’eau dans l’alimentation, les molécules de créatine absorbent le liquide extracellulaire, ce qui peut avoir un effet plutôt néfaste sur la santé et la tension artérielle d’une personne. C'est pourquoi nous vous recommandons fortement de boire une quantité d'eau adéquate par jour. Attention, c'est de l'eau. Toutes sortes de jus de fruits, thé, café, etc. ne sont pas pris en compte, le corps ne les perçoit pas comme de l’eau et n’utilise pas ce liquide pour maintenir l’homéostasie eau-sel. Et concernant la quantité d'eau nécessaire par jour, nous nous parlons dans un article séparé.

3. Foie et reins
La sécurité de la créatine est activement promue en ligne. On pense qu’il n’a aucun effet sur le foie ou les reins. Hélas, ce n'est pas tout à fait vrai. Bien entendu, plus de 95 % de la créatine est absorbée avec succès dans le sang et les muscles, mais il existe toujours une certaine limite pour l'absorption de ce composé énergétique.

Si vous consommez une quantité « excessive » de créatine, elle ne pénétrera pas dans les fibres musculaires. Le corps devra utiliser cette substance. La seule issue possible est la filtration dans le foie et l'excrétion ultérieure par les reins. C'est ainsi que la créatine charge ces organes. En toute honnêteté, il convient de noter que tout cela n’est vrai que lorsque les doses raisonnables sont dépassées.

Quant aux fortes doses de créatine inhérentes au soi-disant chargement, tout n'est pas aussi sûr que beaucoup le pensent. Majorité publications imprimées et les sites Internet suggèrent que la créatine est absolument inoffensive, mais les résultats d'une étude gouvernementale indépendante avec contrôle placebo prouvent le contraire (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11790236).

Il s'est avéré que des mégadoses de créatine (plus de 1 gramme de créatine par kilogramme de poids corporel) ont un effet considérable sur la synthèse de diverses enzymes hépatiques, qui, bien sûr, sont libérées dans le sang humain général. Où système excréteur en général, et les reins en particulier, souffrent d'une charge accrue, incomparable avec leur vie et leur alimentation habituelles. En conséquence, des calculs rénaux se forment et la structure des tubules excréteurs commence à s'effondrer partiellement. Les résultats de l’étude montrent clairement que les personnes souffrant de certaines pathologies liées aux reins ou au foie devraient éviter de prendre un supplément de créatine sous forme de suppléments.

Il existe également une autre étude montrant que même 20 grammes de créatine par jour ont un effet sur le corps (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124889). Donc charger de la créatine n'est pas la meilleure solution la meilleure façon prenez le supplément, et nous en avons discuté en détail dans un article séparé.

Par conséquent, si des doses de créatine peuvent avoir un effet négatif sur le foie et les reins, personne n'a le droit de déclarer que les doses normales sont sans danger. Nous ne considérons pas un poison comme sûr si nous le consommons en petites quantités, n’est-ce pas ? Dans le même temps, refuser de prendre un supplément de créatine ramène assez rapidement l'organisme à son état antérieur, à l'exception des cas déjà graves.

Hélas, sur ce moment Il n'existe pas d'études plus détaillées et approfondies sur ce qui arrive exactement à la créatine dans le foie et sur les conséquences négatives qui peuvent en résulter. Tout ce que nous savons est répertorié ci-dessus. En toute honnêteté, il convient de noter une fois de plus que la créatine ne cause de réels dommages au foie et aux reins qu'en mégadoses. Certes, le nombre de personnes consommant de si grandes portions est relativement faible, mais le fait demeure.

Supplémentation en créatine à long terme
De nos jours, la supplémentation en créatine cyclique est recommandée partout. En règle générale, il est conseillé d'utiliser le supplément pendant 25 à 40 jours, puis de faire une pause exactement de la même durée. Cependant, peu de gens savent pourquoi le cours de créatine devrait être « vague ». Le fait est que presque toutes les études concernant la créatine ont tenté d’identifier et d’analyser uniquement les effets à court terme de la créatine. Mais personne ne sait ce qui se passera si vous utilisez de la créatine sans arrêt pendant une longue période. C’est de là que viennent toutes les recommandations en matière de consommation cyclique.

Résultats
De tout ce qui précède, il s'ensuit que les affirmations concernant la sécurité totale de la créatine sont toujours infondées. Un certain nombre de conditions et de facteurs peuvent contribuer à l'apparition de certains effets secondaires. Bien sûr, cela ne nuira en rien à votre santé, mais en même temps, une utilisation irréfléchie peut en saper les fondements. C'est dans Encore une fois prouve qu’on ne peut pas se fier aux déclarations des fabricants suppléments sportifs et diverses revues ou études commerciales achetées. Vérifiez toujours les informations et recherchez des liens vers des études gouvernementales et indépendantes. , et non conséquences négatives ne sera pas respectée.

Très souvent sur les forums et autres sites vous pouvez trouver des questions liées à certains effets secondaires de la créatine, et en général sur préjudice possible lors de sa réception. Comme le montre la pratique, la fréquence des effets secondaires liés à la créatine ne dépasse pas 4 %. De plus, aucune conséquence irréversible sur l’organisme n’a été identifiée. Un grand nombre d'études menées par des groupes indépendants de scientifiques ont prouvé que la créatine est totalement sûre, et certaines expériences ont même prouvé son effet positif sur la qualité et la durée de vie. Dans le même temps, la part du lion des tests a été réalisée avec l'utilisation de doses assez importantes (jusqu'à 25 grammes), cependant, même avec une consommation aussi excessive de créatine, aucun effet nocif sur l'organisme n'a été constaté. Cependant, des effets secondaires peuvent parfois se manifester.

Pour être honnête, il convient de noter que la plupart des effets secondaires ne sont pas associés à la créatine elle-même, mais aux composants avec lesquels elle peut être combinée. Par exemple, les acides aminés et les additifs sucrés. Cependant, nous ne considérerons que ceux qui sont directement liés à l’apport en créatine.

Effet secondaire : accumulation de liquide (hydratation)

L’une des propriétés de la créatine est la rétention d’eau dans l’organisme. Il faut dire que la plupart des mythes sur ses dangers sont associés à cette propriété. Cependant, ce processus lui-même est absolument sans danger pour le corps et ne présente aucune menace. Dans ce cas, l’accumulation d’eau est invisible et ne peut être enregistrée que sur la balance. Autrement dit, il n’y a ni œdèmes ni tumeurs et il ne peut y en avoir. En règle générale, le volume moyen d'eau que la créatine peut retenir est de 0,5 à 1,5 litre, ce qui ne peut en aucun cas se manifester à l'extérieur ni causer de dommages éventuels.

Ne limitez en aucun cas votre consommation d’eau lorsque vous prenez de la créatine. En réduisant artificiellement la quantité de liquide dans le corps, vous pouvez causer des dommages irréparables à votre santé. L'accumulation de liquide est un processus naturel et sûr.

Effet secondaire : déshydratation (déshydratation)

Cet effet est directement lié au précédent. Étant donné que la créatine provoque le pompage de liquide dans les tissus musculaires, le corps subit dans une certaine mesure une déshydratation. C'est pourquoi il est recommandé de boire jusqu'à 3 litres d'eau par jour. Il est donc normalisé bilan hydrique l'environnement interne du corps, ce qui évite non seulement la déshydratation, mais également certains autres effets secondaires de la créatine.

je dois dire que ce problème V musculation moderne très pertinent. Le fait est que pendant la période de « séchage », certains athlètes combinent la prise de créatine avec des diurétiques et des médicaments qui éliminent les liquides du corps. Vous ne devez en aucun cas faire cela. Les conséquences sur la santé du corps peuvent être tout simplement catastrophiques, voire mortelles.

Effet secondaire : indigestion

Entre autres choses, la prise de créatine peut entraîner des indigestions, des douleurs abdominales et de la diarrhée. En règle générale, de tels moments apparaissent pendant la phase de chargement, lorsque l'athlète consomme de fortes doses de créatine. Cela est dû au fait que l’estomac contient un grand volume de particules de créatine lentement solubles. De plus, cela peut être dû à son faible degré de purification. C'est pourquoi il est nécessaire d'essayer d'acheter des compléments nutritionnels de haute qualité.

Effet secondaire : crampes et spasmes

Ces effets secondaires sont généralement entendus sur les forums thématiques. Cependant, dans vrai vie ils ne se produisent presque jamais. De plus, certains scientifiques nient complètement le lien entre la créatine et les crampes et les spasmes musculaires, car de nombreux tests scientifiques ce modèle n’a pas été identifié. Théoriquement, les spasmes et les crampes peuvent être associés à une éventuelle déshydratation, c'est pourquoi il est recommandé de boire davantage d'eau lors de la prise de créatine.

Une autre explication pourrait être le fait que l’augmentation de la force et de l’endurance d’un athlète l’obligera inévitablement à augmenter considérablement l’intensité de son entraînement. Ainsi, les spasmes et les crampes peuvent être la conséquence d’une augmentation de la force musculaire. C'est pendant la période de repos que des spasmes sont possibles en réaction de récupération du muscle.

Effet secondaire : acné

La créatine à elle seule n’est pas capable de provoquer de l’acné. Cela peut survenir sous l'influence d'une augmentation de la synthèse de testostérone dans l'organisme, ce qui est un indicateur positif en matière de développement de la masse musculaire. Autrement dit, une production accrue de testostérone est une bonne chose dans tous les cas.

Effets de la créatine sur le foie et les reins

Même prise à fortes doses (plus de 30 grammes à la fois), la créatine n’a aucun effet sur le foie, ni sur les reins. Recherche scientifique ont montré que la prise de fortes doses de créatine par des personnes en bonne santé ne révélait aucun trouble du fonctionnement de ces organes.

En conclusion de l'article, nous démystifierons les mythes les plus courants sur les dangers de la créatine :

• La créatine n'augmente pas la tension artérielle
• Ne réduit pas la puissance et ne conduit pas à l'infertilité
• Ne provoque pas de cancer
• Ne surcharge pas le cœur
• Pas addictif.

Actuellement, l’un des compléments sportifs les plus populaires est la créatine. Ses effets secondaires hantent tous ceux qui pratiquent un sport d’une manière ou d’une autre. Alors, la créatine est-elle nocive ou ces informations ne sont-elles pas fiables ? Quel est l’effet réel de la créatine sur le corps humain et qui peut la prendre sans crainte ? C’est exactement ce qui sera discuté ci-dessous.

Commençons par le fait qu'au cours des recherches, la créatine, dont les effets secondaires sont négligeables, s'est révélée pratiquement inoffensive. Certains des inconvénients identifiés étaient associés aux substances prises en association avec celui-ci, et non au médicament lui-même. Certaines expériences ont même prouvé que la créatine peut non seulement améliorer la qualité de vie d’une personne, mais également en augmenter la durée. De nombreux sujets en ont pris de fortes doses, mais les effets secondaires étaient très rares dans ces cas. Par conséquent, afin d’éviter ne serait-ce que ce petit pourcentage de négativité, regardons de plus près.

Créatine : effets secondaires

1. La créatine est capable de retenir les fluides dans le corps.

C'est peut-être l'effet secondaire le plus courant associé à l'utilisation de ce médicament. De plus, un retard d'un demi à deux litres de liquide dans le corps n'affecte pas le bien-être d'une personne et n'est pas perceptible de l'extérieur, réduisant ainsi la quantité d'eau. boire ou utiliser des diurétiques est totalement injustifié. Dès que le processus d'utilisation de la créatine est terminé, le corps commencera à éliminer tous excès de liquide et le poids sera restauré naturellement.

2. La relation entre la créatine et la déshydratation.

Cet effet secondaire est directement lié au précédent. La forte activité osmotique de la créatine fait passer la partie liquide du sang dans les muscles et contribue à une légère déshydratation de l'organisme. En conséquence, le métabolisme, la régulation thermique du corps et l'equilibre acide-base. Pour éliminer cela, il suffit d'augmenter la quantité d'eau consommée par jour à 3-4 litres.

3. Indigestion et créatine.

Les effets secondaires associés au tractus gastro-intestinal sont appelés détresse gastro-intestinale. Elle se manifeste par des douleurs abdominales, des nausées, des flatulences et de la diarrhée (un seul symptôme peut être présent). Cependant, le plus souvent, ces effets secondaires de la créatine surviennent lorsque les doses du médicament prises sont trop importantes ou que leur qualité est mauvaise.

4. Crampes et spasmes.

De telles réactions du corps peuvent être tout à fait naturelles et totalement indépendantes de la prise de créatine. Si, néanmoins, c'est ce médicament qui les a provoqués, alors il suffit simplement de boire un peu plus d'eau.

5. Acné ou boutons et prise de créatine.

Il s’agit d’un effet secondaire très rare, mais qui survient parfois. L'apparition de l'acné indique que la production de l'hormone testostérone a fortement augmenté et que l'athlète a commencé à gagner activement de la masse musculaire.

6. Effets de la créatine sur le foie et les reins.

De nombreuses études ont clairement établi que même de fortes doses de créatine n’ont aucun effet nocif. personnes en bonne santé impact négatif sur le travail et l'état de ces organes.

De plus, je voudrais noter quelques faits plus établis afin de dissiper au moins la plupart des mythes à ce sujet additif alimentaire.

Alors, la créatine :

Incapable de conduire à l'infertilité et de réduire la puissance ;

Impossible d'augmenter la pression artérielle;

N'a pas d'effet cancérigène ;

Pas de dépendance ;

Ne sollicite pas trop le muscle cardiaque.

Bien entendu, l'utilisation ou non de la créatine est une affaire personnelle pour chaque athlète, qui a judicieusement pesé le pour et le petit contre du médicament. Et la manifestation d'effets secondaires est possible dans les cas où il existe déjà des problèmes de santé.