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家  /  皮膚疾患への備え/ スポーツビタミンの評価。 スポーツ選手のためのビタミン。 私たちはスポーツの種類、つまりどの要素がどのような問題を解決するかに基づいて栄養補助食品を選択します。

スポーツビタミンの評価。 スポーツ選手のためのビタミン。 私たちはスポーツの種類、つまりどの要素がどのような問題を解決するかに基づいて栄養補助食品を選択します。


専門的にスポーツに携わる人々は、ストレスが増大した状況下で体に必要な栄養素をすべて提供するために、自分の食事をより厳密に監視する必要があります。 同時に、タンパク質と炭水化物の最適なバランスを維持するだけでは十分ではなく、十分な量のビタミンと微量元素が血液中に入るようにすることが重要です。 さらにデメリットとしては、 有機化合物 1つまたは複数のグループが重篤な事態につながる可能性があります マイナスの結果– 筋萎縮、視力の低下、免疫力の低下、頻繁な風邪、その他の健康上の問題。

スポーツにおけるビタミンとミネラルの役割は非常に大きいため、私たちは最も多くのビタミンとミネラルを収集することにしました。 完全なリストアスリートにとって最適な複合体を、男性用、女性用、10代のアスリート用のビタミンの3つのカテゴリーに分けています。 私たちの評価には、過酷なトレーニング中に体をサポートできることが証明されている薬のみが含まれています。 ただし、例外なくすべての人に適した普遍的な治療法はないため、栄養補助食品を使用する前に医師またはパーソナルトレーナーに相談する必要があることを覚えておく価値があります。

禁忌があります。 医師に相談してください。

男性アスリートに最適なビタミン

男性アスリートが経験する激しいスポーツスケジュールと重い負荷は、追加のエネルギー源としてサポート物質を摂取する必要があることを示しています。 適切に選択されたビタミンとミネラルの複合体は、アスリートの体が重い負荷に適応し、望ましい結果を達成し、競技後にパフォーマンスを迅速に回復するのに役立ちます。

4 VPLab ウルトラ メンズ スポーツ マルチビタミン フォーミュラ

価格と品質の最高の比率
国: イギリス
平均価格: 1,129 ルーブル。
評価 (2019): 4.7

男性用スポーツ ビタミンとミネラルの複合体 Vplab ウルトラ メンズ スポーツ マルチビタミン フォーミュラには、5 つの特殊な混合物が含まれています。 薬草形成を目的とした ウェルネス激しい中の男性 スポーツトレーニング、そして休息期間中も健康を維持しています。 優れた組成と便利な用法（1 カプセルを 1 日 2 回）により、この複合体はそのセグメントで最も人気のある製品の 1 つとなっており、手頃な価格もこの薬を購入するさらなる動機となっています。

利点:

  • 実際に有効性が証明されています。
  • 十分な量 - ビタミンは90個と180個の瓶で販売されています。
  • 手頃な価格。
  • 大きなカプレットサイズ。
  • 特有の匂い。

ジムでのトレーニング中にメンズ スポーツ マルチビタミン フォーミュラを摂取した人は、ビタミンが筋力トレーニング後の筋肉の緊張を素早く回復するのに役立ち、その結果アスリートの疲労感が軽減されることに注目しています。

3 VPLab ZMA

テストステロンレベルを増加させる
国: イギリス
平均価格: 1,565 ルーブル。
評価 (2019): 4.8

有名なイギリスの会社VPLabによって製造された別の薬 - 生産のリーダーとして認められています スポーツサプリメント。 テストステロンレベルを高め、同化プロセスを刺激するには、亜鉛、アスパラギン酸マグネシウム、ビタミンB6を含むミネラル複合体が推奨されます。 ZMA ビタミンは、筋肉組織の効果的な成長と迅速な回復に関与しているため、アスリートにとって適切な栄養補給に不可欠な要素です。

利点:

  • 持久力を高める。
  • 安定化に貢献する 神経系;
  • 筋肉のけいれんの可能性を減らします。

禁忌と欠点:

  • 長期間の使用はお勧めできません。
  • 亜鉛濃度が高すぎると、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。

投与規則に従えば、1回分のビタミンで、ボディビルダーにとって最も重要な成分である亜鉛とマグネシウムの損失を完全に補うことができます。 最も一般的なレジメンは、就寝時間の約 1 時間前に 1 カプセルを摂取することです。 レビューによると、この方法は夜の休息の質を向上させ、ミネラルのより良い吸収を保証します。

2 オーソモール スポーツ

「オリンピアン」の選択
国: ドイツ
平均価格: 5,200 摩擦。
評価 (2019): 4.9

Orthomol Sport (「Orthomol Sport」) は、最高レベルの国際競技会に参加するほとんどのアスリートの食事に含まれるプロフェッショナル向けのビタミンとミネラルの複合体です。 この製品には蓄積性があるため、一連の治療で十分である必要があります 長い間。 錠剤またはドリンクボトルの形で入手できます。 この薬には、正常な筋肉機能を促進し、ヘモグロビンを増加させるカルシウム、マグネシウム、鉄の化合物が含まれています。

利点:

  • 免疫システムの機能をサポートします。
  • トレーニング中にエネルギーを生成します。
  • すべての国際品質基準に従って製造されています。

禁忌と欠点:

  • 価格が高すぎます。

「オルトモール スポーツ」は、エネルギー代謝を促進するタウリンと細胞膜の形成に必要な魚油を加えた 2 つのバージョンで製造されています。 この製品には遺伝子組み換え作物、グルテン、乳糖が含まれていないため、アレルギー反応を起こしやすい人にもお勧めできます。

1 オプティマム・ニュートリション・オプティメン

最も人気があり効果的なのは
国: アメリカ
平均価格: 1,190 摩擦。
評価 (2019): 5.0

Opti-Men のビタミンとミネラルの複合体は、男性アスリートにとって最も人気のある栄養補助食品です。 定期的に身体活動の増加を経験する生物のニーズに合わせて特別に開発されたこの薬は、人間の全生活に最適な条件を作り出すことができます。 このタイプの栄養補助食品を定期的に摂取することで、新陳代謝を活性化し、免疫システムを強化し、ストレスから身を守り、全体的に健康とパフォーマンスを向上させることができます。

利点:

  • 豊富な成分 - 75種類の有効成分。
  • 使いやすさ - 食事と一緒に1錠。
  • 効果は最初の投与後にすでに現れています。

禁忌と欠点:

  • 禁忌はありません。
  • 神経系の興奮が高まっている人には注意して使用してください。

食事にオプティメンを使用している男性のレビューによると、この薬はラッシュを提供します 生命エネルギーそして一日を通して活力を与えます。 優れた結果と副作用がないため、弊社までご連絡ください。 最適な栄養補給 Opti-Men はそのカテゴリーで最高です。

女性アスリートに最適なビタミン

特徴 女性の身体消費されるビタミンの組成と量に対して少し異なるアプローチを決定します。 したがって、アスリートに最適な栄養補助食品を選ぶときは、レチノール、トコフェロール、 アスコルビン酸製剤中に含まれるビタミンB。 アクティブなフィットネス活動中の一般的なサポートに加えて、適切に選択されたビタミン複合体により、 ホルモンの背景そして、若い女の子にとって特に重要な生殖機能を維持します。

4 BioTechUSA 女性用マルチビタミン

最も手頃な価格
国: アメリカ
平均価格: 568 摩擦。
評価 (2019): 4.7

BioTech USA 女性用マルチビタミンは、体内の基本的な代謝プロセスを最適化するように設計された女性向けのマルチビタミンと抗酸化物質の複合体です。 必須ビタミンとミネラルが同時に存在することで、激しい運動後にすぐに体力を回復することができ、抗酸化物質が自然に老化プロセスを遅らせ、女性ができるだけ長く若さと健康を維持できるようにします。

利点:

  • 骨格系を強化する。
  • 防腐剤や人工着色料は含まれていません。
  • アナログに比べて最も手頃な価格。

禁忌と欠点:

  • カプセル入りの大きなサイズの瓶。
  • すべての人に適しているわけではありません。

レビューから判断すると、BioTechUSA Multivitamin For Womenを服用した一部の女性にとって、不快な副作用は引き起こされませんでしたが、健康状態の改善という目に見える結果はもたらされませんでした。 この事実は、薬物や栄養補助食品の使用には、体の個々の特性に応じて治療法を選択する専門家の同意が必要であることを改めて証明しています。

3 デュナミサン

女性アスリート向け医薬品
国: スイス
平均価格: 615 摩擦。
評価 (2019): 4.8

「ダイナミザン」は、性別を問わずアスリートに推奨される万能薬ですが、高麗人参根エキスを配合しているため、特に女性アスリートに愛用されています。 この栄養補助食品は特定の「スポーツサプリメント」ではなく、薬局で購入でき、健康維持のためだけでなく使用することもできます。 身体活動、だけでなく、いくつかの内部疾患（たとえば、神経系のさまざまな病状）にも当てはまります。

利点:

  • 運動後に活力を回復します。
  • 無関心やうつ病の兆候と闘います。
  • 体重の脂肪成分を減らすのに役立ちます。

禁忌と欠点:

  • 空腹時に摂取すると吐き気を引き起こす可能性があります。
  • 増加する 動脈圧したがって、高血圧の人には禁忌です。

ダイナミザンに含まれるアミノ酸はスポーツダイエットの必須要素であり、タンパク質の貯蔵量を素早く補充して目標を達成することを可能にします。 最高の結果トレーニングから。 そして、高麗人参は、持久力の発達を促進し、負荷やストレスに体を適応させる、自然の「ドーピング」と安全に呼ぶことができます。

2 マックスラー USA VitaWomen

復元する 自然の美そして強さ
国: アメリカ
平均価格: 656 摩擦。
評価 (2019): 4.9

この複雑なマルチビタミン製剤は女性の健康を維持することを目的としており、ほぼすべての人間の臓器や内部システムに有益な効果をもたらします。 この治療法は、まず第一に、さまざまなスポーツやヨガに取り組んでいる女性、または単に常にエネルギッシュで力に満ちていると感じたい女性によって摂取されるべきです。 VitaWomen は、ビタミンやミネラルの不足を補うことで、女性の健康を内側からケアし、骨や爪を強くし、肌に弾力を与え、髪を生き生きとつややかにします。

利点:

  • 食欲を減らす。
  • 体に簡単に吸収されます。
  • ストレス耐性を高めます。

禁忌と欠点:

  • 18歳未満の人の使用は禁忌です。
  • 有効成分が高濃度に含まれているため、妊娠を計画している女性は摂取を控えた方がよいでしょう。

レビューで最も一般的なアドバイスは、体がビタミン不足で追加の「栄養補給」が必要な冬から春の時期にマックスラー USA VitaWomen を飲むことです。 女性向けトリートメントコース終了後 さまざまな年齢彼らは、エネルギーの急増、睡眠の正常化、全身状態の顕著な改善に注目しています。

1 最適な栄養補給 Opti-Women

女性アスリートが語る最高のコンプレックス
国: アメリカ
平均価格: 1,190 摩擦。
評価 (2019): 5.0

女性の身体の特性に特に適応した人気のビタミンとミネラルの複合体は、女性アスリートだけでなく、アクティブなライフスタイルを送っている人や、低カロリーの食事による減量方法を使用している人にも使用することをお勧めします。 Opti-Women は身体の防御力を高め、季節性の病気やストレスから身体を守り、若い女性が身体の美しさと若さをより長く保つことを可能にします。 その有効性により、この薬の「女性用」バージョンは、消費者やスポーツ栄養の専門家の間で、同じメーカーの人気のオプティメンと同様に高い評価を得ています。

利点:

  • ビタミンとミネラルの一日量を完全に含んでいます。
  • 便利なカプセル形状。
  • ブランドの評判。

禁忌と欠点:

  • 高価;
  • 個人の不寛容。

バランスの取れた組成と簡単な投与計画により、Optimum Nutrition Opti-Women サプリメントは、スポーツ栄養製品の中で最も人気のある製品の 1 つとなっています。 複合施設にはそれに値する 最大の数女性アスリートからの肯定的なレビューが多いため、自信を持って評価で第 1 位を獲得します。

10代のアスリートに最適なビタミン

スポーツに取り組む子供のミネラルやビタミンの摂取量が、普通の学童の同じ数値を大幅に上回っていることは周知の事実です。 ティーンエイジャーに最適な栄養補助食品を選ぶときは、主なルールに従う必要があります。薬物を管理せずに使用すると、予測できない結果が生じ、脆弱な体に取り返しのつかない結果を引き起こす可能性があります。 若いアスリートは、専門家の監督の下で、証明された医薬品複合体のみを摂取することが許可されています。

2 共犯者アクティブ

効果の高い医薬品
国 ロシア
平均価格: 237 摩擦。
評価 (2019): 4.9

マルチビタミン複合体「Complivit Active」は医薬品として特許を取得しているため、その高い有効性が説明されており、治療コースの用量と期間を処方する際にはより細心の注意が必要です。 この薬は、スポーツや激しい身体活動中に十代の身体を活性化するのに役立ちます。 レチノール、ビタミンB、トコフェロール、アスコルビン酸、および代謝プロセスに重要な役割を果たすその他の物質が含まれています。

利点:

  • 感染症に対する抵抗力を高めます。
  • 筋肉の緊張と成長を促進します。
  • 神経系と心臓血管系の機能を正常化します。

禁忌と欠点:

  • 体内のビタミンAとDの過剰。
  • 主治医によってのみ個別に処方できます。

この製品は、ストレス耐性を高め、ビタミンとミネラルを最適に組み合わせているため、子供アスリートだけでなく大人アスリートの間でも非常に人気があります。 これは、どの薬局でも購入できる、優れた手頃な価格の複合体です。 1パッケージで2コースの維持療法に十分です。

1 アルファベットティーン

最高のビタミンを個別に配合
国 ロシア
平均価格: 230 摩擦。
評価 (2019): 5.0

チュアブル錠「アルファベットティーン」は、精神的および肉体的ストレス時の追加の栄養源として、14〜18歳の青少年に推奨されます。 アルファベットビタミンの主な特徴は、相互に相溶性の悪い要素を分離することによって達成される高い生物学的利用能です。 したがって、推奨される処方に従って薬を服用すると、若いアスリートの体は代謝プロセスに関与するすべての必要な物質を受け取り、臓器や臓器の機能を正常化します。 社内システムホルモン変化の時期。

利点:

  • 各錠剤の目標効果。
  • 心地よい味。
  • 保存料、合成着色料、香料は含まれておりません。

禁忌と欠点:

  • 甲状腺機能不全;
  • ビタミン過剰症。

栄養補助食品「アルファベットティーン」は、競技、試合、その他のスポーツイベント中に特にその特性を発揮します。 免疫システムを完全にサポートし、筋骨格系を強化し、消化管を安定させ、十代の若者の食事の不足を修正します。

スポーツビタミンはプロだけでなく、体型を改善する道を歩み始めたばかりの人にも必要です。 実際のところ、激しいトレーニングは人体にある大量の栄養素を消費します。 ほんの数回のセッションの後、アスリートは倦怠感、脱力感、頭痛、眠気を経験し始めます。 このようにして、体は、常に補充する必要がある特定の微量元素が不足していることを明らかにします。

必要な成分の一部は食品に含まれていますが、本格的なトレーニングにはこれだけでは不十分です。 スポーツビタミンの複合体を摂取し始める前に、ストレスが増加したときに体がどのような天然物質を必要とするかを検討する価値があります。

スポーツをする人にはどのようなビタミンが必要ですか?

トレーニングが健康に悪影響を及ぼさないようにするには、どの微量元素がアスリートの健康にプラスの影響を与えるかを知ることが男性と女性にとって役立ちます。

  • ビタミンC。この有機化合物はあらゆるアスリートにとって最も重要です。 ビタミンCは天然の抗酸化物質で、まさにスポーツ活動などの有害な影響から体の細胞を守ります。 さらに、この成分は再生プロセスを促進し、コラーゲン（タンパク質化合物）の生成を担います。 ビタミンCのおかげで、アスリートは関節の怪我や捻挫に苦しむことが大幅に減ります。 さらに、この有機組成物は体内の鉄の吸収を改善します。
  • 6時に。 ピリドキシンは、タンパク質化合物の代謝を促進する活性ビタミンです。 男性は1日あたり少なくとも2mlのB6を、女性は約1.5mlのB6を摂取する必要があります。 ほとんどのピリドキシンは鶏卵、レバー、米、魚に含まれています。
  • 1で。 チアミンは筋肉組織の急速な成長に必要です。 さらに、B1 には筋肉タンパク質が含まれており、アスリートはヘモグロビンを生成するために摂取することがよくあります。 チアミンは、スポーツに積極的に参加する女性と男性にとって非常に重要です。 食物からB1を摂取するには、ビール酵母とシリアルを食事に含める必要があります。 男性は1日あたり少なくとも1.5 ml、女性は約1.1 mlのチアミンを摂取する必要があります。
  • AT3。 最もアクティブなスポーツビタミンは、このカテゴリーのサプリメントです。 B3 は体内の 60 以上の異なる代謝プロセスに関与しています。 さらに、このビタミンはアスリートの筋肉組織に栄養を与えます。 この成分を天然源から摂取するには、キノコ、マグロ、牛乳、 鶏の卵。 男性は1日に約19mlのB3が必要で、女性は16mlが必要です。
  • ビタミン D。この有機成分は、アスリートにも必要なカルシウムの吸収を高めます。 できるだけ多くのビタミン D を摂取するには、牛乳を大量に飲み、太陽の光を浴び続ける必要があります。

天然スポーツビタミンには、グループ E および A の成分も含まれています。

特化したサプリメントと言っても、アスリートの性別によって異なります。 人類の強い半分の代表者は、次のサプリメントを摂取することをお勧めします。

「エビット」

この薬剤は国内メーカーが開発したものです。 「Aevit」は、必ず摂取しなければならない3つの異なるビタミン群からなる複合体です。 違う時間日々。 専門家はこの栄養成分摂取計画が最も効果的であると考えています。 さらに、アレルギー反応のリスクも最小限に抑えられます。

これらの男性用スポーツビタミンには、約 10 種類の有機化合物と 12 種類のミネラルが含まれています。 これらすべてのコンポーネントは、人類の強い半分の代表のために特別に選択されました。 さらに、「Aevit」には、体の持久力を向上させ、必要なエネルギーをチャージするシベリア人参の根の抽出物が含まれています。

このビタミン複合体を摂取すると、性機能障害のリスクが排除されます。

「ファーマド」

このメーカーのブランドを混同しないでください ビタミン複合体アナボリックステロイドの俗語「ファーマ」を意味します。 彼らの間には何の共通点もありません。

「ファーマメッド」は、男性にとって有用な成分が多く含まれているため、スポーツビタミンのランキングで2位にランクされています。 より強いセックスの代表者は、スポーツをする過程での男性の主な問題を解決するために特別に開発されたメンズ フォーミュラ ラインに注目する必要があります。

  • 「アクティブな日」 - エネルギーを高めるために。
  • 「抗ストレス」 - 睡眠、動脈系、神経系を正常化します。 男性の身体を落ち着かせる効果があります。
  • 「潜在能力」 - 勃起力と性欲を高めます。 テストステロンの生産が増加します。
  • 「SpermActin」 - 精子の受精能力を高めます。
  • 「プロステート フォルテ」は、前立腺疾患を予防するマルチビタミン複合体です。

メンズマルチビタミン

これらのスポーツビタミンは、長年にわたってより強いセックスのためのサプリメントを開発してきた会社であるInfinite Labsによって製造されています。

この複合体には、男性に必要なミネラル要素、アミノ酸、その他の成分が豊富に含まれています。 メンズ マルチビタミン 1 缶で 2 か月間持続します。 サプリメントは1日2回摂取します。

これらのビタミンの利点の中で、男性は次のように指摘しました。

  • 皮膚と髪の状態の改善。
  • さまざまな感染症に対する体の抵抗力を高めます。
  • 持久力とエネルギーの増加。
  • ～に対する有益な効果 甲状腺そして肝臓。
  • 筋肉と靭帯を強化する。
  • 性的欲求の増加。

エリートヴィータ

初心者も多く、 プロスポーツ選手彼らはこのサプリメントを最高のスポーツビタミンと呼んでいます。 重要なのは、この複合体には標準的な有機成分だけでなく、抗酸化物質、アミノ酸、酵素も含まれていることです。

Elite Vita には、エレウテロコッカス、高麗人参、オオアザミの抽出物が含まれています。 これらすべての成分は体の安定性を高め、代謝プロセスを正常化し、男性にトレーニングに必要なエネルギーを提供します。

また、エリート ヴィータは脳の活動を強化し、心臓と肝臓の機能を回復します。

このサプリメントは Sculptor Nutrition によって開発されました。 長い間専門はスポーツ栄養学。

男性は次のビタミン複合体にも注意を払う必要があります。

  • 同社のアニマルパック ユニバーサル栄養;
  • スポーツ栄養メーカーOptimum NutritionのOpti-Men。
  • MHPのアクティブスポーツ。

どのスポーツビタミンがより公正なセックスに最適であるかについて話す場合は、次のサプリメントに注意を払う必要があります。

オプティウーマン

この複合体は、Optimum Nutrition によって女性向けに特別に開発されました。 サプリメントには、多種多様なビタミンやミネラルが大量に含まれています。 有効成分のおかげで、アスリートは優れた結果を達成します。

Opti-Women の主な利点は次のとおりです。 栄養素瞬時に血液に吸収され、胃液には溶けません。 服用してわずか数日後、女性はエネルギーの流入を感じ始めます。

さらに、Opti-Women は次のことを行います。

  • 免疫システムを強化します。
  • ホルモンレベルを乱しません。
  • 髪と肌の状態を改善します。
  • 爪を強化します。

女性のためのマルチビタミン

このサプリメントはバイオテック社によって開発されました。 マルチビタミン フォー ウーマンは、多数のミネラル成分と有機成分を含む女性専用のスポーツ ビタミンです。

これらのサプリメントは免疫システムを強化し、トレーニングをより効果的にします。 さらに、女性用マルチビタミン:

  • 髪と爪を強化します。
  • 気分を改善します。
  • 体内の代謝プロセスを正常化します。
  • 女性が厳しいダイエット中でもエネルギーを与えます。

女性アスリートはホルモンバランスの乱れに悩まされることが多いため、メーカーは女性の体に悪影響を及ぼさない独自の処方を開発しました。

ビタミンプラスウィメンズ

オリンプ社が開発した女性向けのスポーツビタミンです。 この添加剤の主な利点は、その低コストと優れた特性です。 この薬は体の代謝を安定させるのに役立ち、ホルモンレベルを乱しません。

Vita-min Plus は、より公正なセックスの毎日のニーズをすべて考慮しています。 ビタミンを摂取すると、女性は身体だけでなく精神状態も改善され、爪や髪も強化されます。

この薬には、神経系の機能を回復するビタミンBが含まれています。 このおかげで、アスリートは神経症、ストレス、気分の変動に悩まされません。

さらに、ビタミンプラスにはマグネシウム、銅、カルシウム、 葉酸。 これらの成分はすべて月経前症候群を軽減し、月経中の痛みを軽減します。 また、胸痛、鼓腸、不眠症、更年期障害、過敏症にも効果があります。

ビタミンメーカーの評価

スポーツ栄養コースを提供する数多くの企業の中で、次のような評価が可能です。

  1. 1位はアメリカのメーカー、オプティマム・ニュートリション社で、グランビア社のようなチーズや食品販売の「巨人」の傘下にある。
  2. 2位はポーランドのOlimp社で、1990年以来世界中にスポーツビタミンを供給している。 このメーカーの最大の利点は 高度なプロセスの自動化。 最新の設備のおかげで、研究室の専門家は最新のビタミン複合体を精力的に開発しています。
  3. 3位はUniversal Nutritionです。 このアメリカの会社は 1977 年に設立されました。 現在、このメーカーは高品質のスポーツ栄養を提供する 3 つの最大手サプライヤーの 1 つです。

ビタミン・ミネラルサプリメントの正しい摂取方法

服用を始める前に スポーツドラッグ、男性も女性も専門医に相談してください。 このカテゴリーのすべてのビタミンは、さまざまなグループの人々向けに製造されています。 専門家に適した薬物は初心者のアスリートには推奨されません。 高齢者も同様です。

摂取のタイミングについて言えば、筋肉量を獲得する段階と脂肪を燃焼する過程で、有機成分を食事に追加する必要があります。

コースを開始する前に、ビタミンのラベルと注釈を注意深く調べる必要があります。 指示に従って厳密に服用する必要があります。 原則として、ビタミンとミネラルの複合体は1〜2か月間設計されています。 この後は少なくとも4週間は休む必要があります。 そうしないと、物質が体内に大量に蓄積し、不快な結果につながる可能性があります。

ボディビルにおける世界的な経験から、体内のビタミン摂取がなければ、このスポーツで本格的な進歩を達成することは不可能であることが確認されています。 ビタミンはアスリートにとって絶対に必要です。これらの成分が不足すると、アスリートは進歩し、筋肉量を増やすことが困難になります。 多くの場合、ビタミン不足が「プラトー」効果、つまりトレーニングの進歩の欠如の原因です。

ビタミンは体内の代謝プロセス（代謝）に関与しています。 ボディビルダーは代謝率が著しく高い 普通の人々したがって、体はビタミン資源をより集中的に消費します。 これが意味することはただ 1 つだけです。アスリートはこれらの栄養成分の定期的かつ十分な摂取を注意深く監視する必要があります。

ビタミンの名称は、A、B、C、D、E、H、K などのラテン文字で表されます。ビタミンは、水または脂肪への溶解度に基づいて分類されます。

  • グループ 1: 水溶性ビタミン (C、P、およびすべてのグループ B)
  • グループ 2: 脂溶性ビタミン (A、D、E、K) またはリポビタミン。

ボディビルのためのビタミン複合体に何を含めるべきか - どのビタミンが最も重要か

ビタミンA（レチノール）は、筋肉組織細胞の生成に関与し、トレーニング後の回復を助けるため、ボディビルディングにおいて非常に重要です。 それは体内のグリコーゲン形成の強さに影響を与え、ひいてはアスリートがエネルギーを消費する激しいトレーニングに耐える能力を決定します。 ボディビルダーにとって、このビタミンの必要性は高いため、この成分を含む食事を充実させる必要があります。

ビタミン B1 (チアミン) - このビタミンの機能は、脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝を調節し、筋肉組織への酸素の供給を確保し、それに応じて筋肉の成長を助け、老化プロセスを遅らせることです。

ビタミンB2（リボフラビン）は、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝にも関与し、活性型ビタミンB6への変換を促進する性質もあります。 甲状腺機能をサポートします。

ボディビルディングの観点から見ると、ビタミンB3（ニコチン酸）には興味深い特性があります。血管を拡張します。これは、アスリートがより顕著に見える視覚的な現れのためです。 必須栄養素の代謝にも関与します。

ビタミンB6（ピリドキシン） - を占めます 重要な役割このグループの他のビタミンとともに代謝プロセスに関与します。 タンパク質、ヘモグロビン、および体の機能に必要なその他の物質の合成に直接関与します。 血中のコレステロールと脂肪の量を調節し、心筋の機能を改善します。 セロトニン (天然の抗うつ薬)、赤血球、抗体の合成に参加します。 一般に、肝機能と神経細胞によるグルコースの取り込みを改善します。

ビタミン B12 (シアノコバラミン) – 炭水化物の代謝、生成に関与します。 神経線維そしていくつかのアミノ酸の合成。 アミノ酸は、体内のすべてのタンパク質を構成する栄養素です。 ボディビルダー、特にベジタリアンのアスリートには必須です。

ビタミン C (アスコルビン酸) は、おそらくボディービルにとって最も重要なビタミンです。 それは、筋肉の同化プロセスの強力な刺激剤（タンパク質の吸収を改善し、新しいタンパク質化合物の生成プロセスを加速します）であり、強力な抗異化作用（筋肉組織の破壊を防ぎます）です。 コルチゾールというホルモンの放出を抑制します。

ビタミンD – カルシウム（骨の骨格を強化）とリン（筋肉の収縮を助ける）の吸収を助けます。 最も重要な要素ボディビル用。 明らかに、健康で強い骨は、重量物を持ち上げる際の怪我のリスクを軽減します。 他の多くのビタミンとともに、タンパク質の合成に関与します。

ビタミンE（トコフェロール） – 非常に優れた性質を持っています。 大切な財産ボディービル用: 強力な同化作用があり、筋肉量の成長に絶対に必要なホルモンであるテストステロンの生成を助けます。 疲労を軽減します。

ビタミン H (ビオチン) – アミノ酸の代謝プロセスに参加し、筋肉にエネルギーを供給します。 タンパク質と脂肪の代謝の調節に関与します。 ビタミンが欠乏すると、筋肉の成長が遅くなります。 重要な点は、ビオチンの吸収を妨げることです。

すべてのビタミンを食べ物に加えて別々に摂取するのは非常に不便であるため、これらの成分の必要なセット全体を1つまたは複数の錠剤で入手できる特別な複合体が作成されました。

ボディビルディングに使用するのに最適な複合体とビタミンは何ですか?

ボディビル用の専門的なビタミン複合体があります。 Sportwiki.to によると、最高の複合施設は次のとおりです。

ビタミン評価

  1. Universal NutritionのAnimal Pakは、米国で製造されたビタミン複合体です。 それは今日のビタミン栄養補助食品のリーダーとみなされています。 この組成物には、衝撃量のビタミンだけでなく、必要なすべてのアミノ酸も低用量で含まれています。 ビタミンの投与量は最大許容レベルを超えないため、健康にとって安全であると考えられています。
  2. ユニバーサル栄養デイリーフォーミュラ – 予算のオプション同じメーカーのアニマルパック。
  3. Optimum Nutrition の Opti-Men - 男性用複合体
  4. Opti-Women Optimum Nutrition - 女性のための複合施設
  5. MHP によるアクティビティ スポーツ
  6. ASTのマルチプロ
  7. マッスルテック ヴィタキック ハードコア

上記にリストされているものに加えて、bodybuilding.com では次のビタミン複合体を推奨しています。

  • マッスルテックプラチナムマルチビタミン、
  • RSP Nutrition BioVite マルチビタミン、
  • JYM ヴィータ JYM、
  • コントロールド・ラボ・オレンジ・トライアド、
  • ラブラダ ジェイミー イーソン シグネチャー シリーズ マルチビタミン、
  • マッスルファームアーマー-V、
  • アーノルド・シュワルツェネッガーシリーズのアイアンパック。

間違いなく

プロ向けのビタミン複合体は優れていますが、その費用は非常に高額になる可能性があり、すべての初心者アスリートがそのような費用を負担するつもりがあるわけではありません。

ボディビルディングを成功させるための手頃な価格のビタミン複合体はありますか?
はい！ 適切なビタミン複合体は薬局で購入できます。 これらの複合体はアスリートにとっても非常に効果的です。

薬局でのボディービルのためのビタミン複合体

Complivit（基本的なビタミン剤）

アルファベット効果

この組成物は、重大な影響を受ける人々向けに設計されています。 身体活動。 この複合体には、カルニチン、タウリン、強壮植物エキスなどの自然エネルギー源が含まれています。 身体的耐久力、トレーニング後の効果的な回復を促進し、乳酸の蓄積を防ぎます。

ディナミサン

硝子体のパフォーマンス

12種類のビタミンと18種類のミネラルが含まれています。 成分にはアメリカ人参エキスが含まれています。 このユニークな成分は精神的なパフォーマンスを向上させ、抵抗力を強化し、身体の過度の運動の影響を軽減します。 身体活動の増加に推奨されます。


アンデビット

このビタミン複合体は、その低コストで興味深いものです。 必要なコンポーネントが豊富に揃っていますが、同時に手頃な価格の点で大きなギャップがあります。 スポーツ選手にも大人気。

まとめるとどのような種類があるのか 最高のビタミンボディービルの場合、薬局のビタミン複合体は大手メーカーの専門製品よりも劣ることに注意してください。しかし、これらは非常に効果的な製品であり、スポーツ栄養や栄養補助食品に多額のお金を費やすことを望まないアスリートでも使用できます。

原則として、ボディビルアスリートは 大きな注目食事は引き締まった体を作るのに役立ちます。 しかし、筋力トレーニング中に体に必要なだけのビタミンを忘れてしまう人もいます。 今日、アスリートの食事には多くの物質が含まれなければなりませんが、その1つはボディビルディングにおいて特別な役割を果たすビタミンBです。

筋力トレーニング中、身体は特に栄養素の使用によるサポートを必要とします。 多くのエネルギーと重要な資源を消費すると、体は脆弱になり弱くなるため、消費された貯蔵量を食べ物だけでなく、必要なビタミンやミネラルもすべて補充することが非常に重要です。

ボディビルにおけるビタミンBとは何ですか?

通常、グループ全体が「B複合体」と呼ばれ、水溶性で体内に蓄積しない8種類のビタミンが含まれています。 ビタミン B の供給は常に外部から補給する必要があります。次のようなものがあります。

  1. B1 - チアミン。
  2. B2 - リボフラビン。
  3. B3 - ナイアシン。
  4. B5 - パントテン酸。
  5. B6 - ピリドキシン。
  6. B7 - ビオチン。
  7. B9 - 葉酸。
  8. B12-シアノコバラミン。

ボディビルではそれがあります 重要、すべての薬の中で筋肉量を増やすのに最も必要な薬であるためです。

で

  • このグループのビタミンは、体内のエネルギー生成を助けます。
  • 筋肉の働きを助けます。
  • タンパク質、脂肪、炭水化物の吸収を良くするために必要です。
  • 脂肪燃焼を促進します。
  • 細胞の成長と分裂を助けます。
  • 免疫システムの強化に役立ちます。
  • それらは中枢神経系の正常な機能に影響を与えます。
  • 体を栄養素で飽和させるのに役立ちます。
  • 代謝率を高める役割を果たします。
  • 肌の健康に良い影響を与えます。
  • ストレスや心血管疾患の原因を取り除くのに役立ちます。

ビタミン欠乏症の兆候

体は、何らかの有用な物質の欠乏を鋭く感知し、あらゆる方法で欠乏を補充する必要があることを知らせます。 ビタミンB群が不足すると、その後健康上の問題が発生する可能性があります。

本体に不足がある場合:

  • ビタミンB1 - ビタミン欠乏症、体重減少、情緒不安定状態、浮腫、心臓リズム障害の発生。
  • B2 - 日光に対する過敏症、唇のひび割れ、舌の炎症が現れる。
  • B3 - ペラグラの形成、結果として - 不眠症、衰弱、攻撃性。
  • - ニキビの出現と皮膚のヒリヒリ感;
  • B6 - 貧血、うつ病、 高圧、皮膚炎。
  • B7 - 成長障害と神経系障害が現れます。
  • B9 - 大動脈貧血の発生、ホモシステインレベルの増加。
  • B12 - 記憶喪失の出現、大胸部貧血。

投与量

ボディビルディングにおけるビタミンBは、他の物質やスポーツ栄養と同様に、1日の必要量を摂取する必要があります。

  • B1 - 1.5 mg。
  • B2 - 1.8 mg。
  • B3 - 15-20 mg。
  • B5 - 5 mg。
  • B6 - 2-2.5 mg。
  • B7 - 50μg。
  • B9 - 400μg。
  • B12 - 2～3μg。

トレーニング中の活動量を増やすために、投与量を数倍に増やすことができます。 ただし、それぞれの特定の薬剤の使用説明書を常に読む必要があります。

ビタミンB1

チアミン、つまり B1 は、体による炭水化物の吸収を良くするために必要です。 したがって、筋力トレーニングのためのエネルギーは炭水化物製品を通じて生成されるため、ビタミンB1はボディビルディングで非常に人気があります。

体内にこの物質が十分にない場合、1 gのタンパク質を吸収するには2 gの炭水化物が必要であるため、タンパク質だけでなく炭水化物も吸収されにくくなります。

チアミンは、シリアル、パン、肉、米、酵母、トウモロコシ、ナッツに含まれています。

このビタミンが体内に不足すると、炭水化物が完全に分解されず、残りが脂肪として蓄えられます。 したがって、体の緩和を早急に実現したいアスリートは、次のことに注意する必要があります。 特別な注意受付B1。

ビタミンB2

リボフラビンは体内のタンパク質代謝を促進し、これは非常に効果的です。 大事なポイントスポーツではより多くのリボフラビンを摂取する必要があるため、筋力トレーニング中はリボフラビンの追加供給が行われない場合、その進行は非常に遅くなります。

B2は、穀物、牛乳、肉、卵、チーズ、エンドウ豆、そば、レバーから摂取できます。

ビタミンB3

ナイアシン、またはナイアシンは、激しいトレーニングの燃料となるエネルギーを食物から生成します。 十分な量のビタミンB3、そしてそれに伴うエネルギーがなければ、生産的なトレーニングや筋肉の成長について話す必要がないことは推測するのが難しくありません。

ナイアシンは肉、牛乳、卵、魚、豆類、ジャガイモに含まれています。

ビタミンB5

パントテン酸は、食物からのエネルギー生成とコレステロールの形成にも寄与します。

B5は肉、豆類、全粒穀物から摂取できます。

ビタミンB6

すでに述べたように、ボディビルディングはビタミンなしでは存在できません; ビタミンB6はボディビルディングに最も重要です。 タンパク質は筋肉の構築材料であり、ピリドキシンはその合成を助けます。

B6 は内臓肉、米、魚、大豆、バター、バナナに含まれています。

ビタミン B1 と同様に、ビタミン B6 もボディビルディングに重要な役割を果たしており、その摂取方法は薬の説明書に記載されています。

ピリドキシンは、体内でインスリンやその他の重要な酵素を生成します。 持久力を高め、脂肪の動員を助けるため、筋力トレーニング中にアスリートには特にこのビタミンが必要です。

ビタミンB7

ビオチンが合成される 脂肪酸そして体のエネルギー生成に参加します。 ビタミンB7が不足するとブドウ糖の吸収がうまくいきません。

B7 は卵黄、ビール酵母、キノコ、マメ科植物、カリフラワーに含まれています。

ビタミンB9

葉酸は細胞分裂と核酸の形成に関与します。

B9はレバー、緑の野菜、牛乳、卵に含まれています。

ビタミンB12

ボディビルディングにおけるシアノコバラミン、またはビタミン B12 は、体内のタンパク質代謝プロセスを促進し、アミノ酸を合成し、エネルギー代謝を活性化します。 B12 のもう 1 つの重要な機能は、筋肉を制御する神経系の機能をサポートすることです。

レバー、肉、牛乳、魚、卵に含まれています。

ビタミンB12はアスリートにとって最も価値があります。 シアノコバラミンは脂肪の燃焼を助けるため、筋肉の輪郭を作り出すのに不可欠です。 この物質のもう一つの重要な機能は、筋力トレーニング後の身体の回復です。

B12は、B1およびB6とともに、動きの調整、細胞への酸素の供給、および筋線維の収縮に関与します。 シアノコバラミンは動物由来の製品にのみ含まれるため、菜食主義を信奉するアスリートにとっては特に重要です。

ビタミンB12は経口または注射で摂取できますが、ボディービルの場合は、薬のパッケージに記載されている量よりも投与量が多くなる場合があります。

グループBのビタミン様物質もあります。これらには次のようなものがあります。

  • B4 - コリンは、記憶力を向上させ、インスリンレベルを調節するのに役立ちます。
  • B8 - イノシトール、睡眠を正常化し、肝臓への脂肪の蓄積を減らします。
  • B10 - タンパク質の吸収に関与します。

研究の過程で、これらの元素はまだビタミンではなくビタミン様物質に属していることも判明しましたが、それらの使用は体に有益な効果もあります。

ボディビルディングにおけるビタミンBは、美しい体を作るだけでなく、健康のためにも非常に重要です。 私たちの体で合成されないビタミンは外部からのみ摂取すべきであることを理解する必要があります。 これを行うには、有益な微量元素とB複合体をすべて含む食品を食べるか、薬局やスポーツ栄養店で特別なビタミン複合体を購入することができます。

スポーツをすることは外見の美しさだけでなく、内面の健康にも関わるので、この問題には細心の注意を払って取り組む必要があります。

ビタミンは人間が必要とする必須の栄養成分ですが、体内では合成することができません。 これらの物質は、特別な添加物または通常の食品からのみ得られます。 体が必要とするビタミンの量は最小限であるため、このような要素は微量栄養素と呼ばれることがほとんどです。 タンパク質、炭水化物、脂肪ははるかに大量に必要です。 ボディビルディングでは微量栄養素の必要性が高まります。

これらの成分が不足すると、筋肉の成長速度とトレーニングの進行が大幅に遅くなります。 ボディビルダーにとってビタミンの重要性は、これらの要素がなければタンパク質の生成が起こらず、筋肉を構築するプロセスが不可能になるという事実にあります。 ボディビルダーはより多くのビタミンを必要とするため、ボディビルダーの代謝率は普通の人々とは異なります。

豊富な実践経験を持つプロのアスリートは、必要な量のビタミンを摂取しなければボディビルで良い結果を得ることは不可能であることをよく知っています。 欠乏を補うために、ほとんどのアスリートは特別なビタミンとミネラルの複合体、および他のスポーツサプリメントを摂取しています。 一般に、ビタミンが不足すると停滞期が生じますが、ほとんどのアスリートはそれに気づいていません。

ボディビルダーは微量栄養素がほとんど含まれていない高カロリーの食品を食べることが義務付けられているため、ボディビルに関わるすべての人にとってビタミンは必須の成分です。 大量の食物を摂取すると、アスリートは不足分を補うのに十分な量の果物や野菜を食事に加えることができません。

食べ物を食べすぎると胃腸の不調を引き起こします。 製品の部分と量を増やさずに悪影響を回避するには、特別な複合体を使用する必要があります。

さまざまなビタミンの摂取基準

微量栄養素の 1 日あたりの投与量は、アスリートの個人的な特性、トレーニングの期間と量、その人が経験するストレス、気候などの外部要因に完全に依存します。

どのビタミンが必要であるかを独自に計算することはできません。 血液検査後、専門家が微量栄養素と投与量の決定をお手伝いします。 気温がプラスマイナス40度まで下がったり上がったりする厳しい気候条件で生活すると、健康を維持するためのビタミンの必要量が2～3倍増加します。

アスリートが大量のタンパク質、つまり自分の体重 1 キログラムあたり 3 ～ 5 グラムを摂取する場合、ボディビルダーにとっての微量栄養素はさらに必要になります。 あまりに激しすぎて困難な活動は、体へのストレスを増大させます。 これは、バランスの取れた食事をしても、体の正常な機能を保証する微量栄養素を十分に摂取できない原因となることがよくあります。

スポーツ栄養メーカーのビタミン複合体

多くのビタミン複合体がありますが、ボディビルダーの間で最も人気のあるものは次のとおりです。

  • アニマルパックとデイリーフォーミュラ、生産された ユニバーサル栄養。 1 つは、現存する中で最も人気があり、非常に効果的なビタミン サプリメントであり、筋力トレーニングに取り組むアスリート向けに設計されています。 2 つ目は、より予算の高いオプションです。
  • オプティ男性とオプティ女性、製造された アメリカの会社 最適な栄養補給。 これらは、このサプリメントの主な競合相手であるアニマルパックに劣るものではありませんが、目的が異なります。つまり、最初のシリーズは男性用に作成され、2番目のシリーズは女性用に作成されています。

紹介されている世界的ブランドは、スポーツ栄養メーカーの中で最高のものであり、その効果が高く、品質が優れていることが長い間証明されています。 唯一の欠点は、高価であるため、一般のアスリートが常に利用できるわけではないことです。 より安価な代替品は医薬品です。

薬局複合施設はボディビルダーによってもよく使用されます。 これらは高価なサプリメントの優れた代替品です。 最も人気のあるものは次のとおりです。

  • 効果的で安価な複合体「Complivit」。その組成には多種多様なビタミンが含まれています。 定期的にスポーツをする人に最適で、7 歳以上のお子様にも非常に役立ちます。 ビタミンの規則と投与量は説明書に示されています。
  • ビタミン・ミネラル複合体「アルファベット効果」。定期的に身体活動を行う人向けに設計されています 活発な仕事。 それは、朝、午後、夕方の3種類の錠剤の存在によって同様の複合体とは異なります。
  • 高麗人参エキス「ダイナミザン」配合。この製剤にはアミノ酸、ミネラル、ビタミンも含まれています。 スポーツ選手や定期的な精神的ストレスに直面している人々の使用をお勧めします。 集中力、持久力、パフォーマンスを向上させます。
  • ビタミン複合体の中で最も手頃な価格は「Undevit」です。コンプリビットよりビタミンが 1 つ少なく、つまり 12 ではなく 11 だけです。この薬はスポーツ薬として位置付けられたことはありませんが、ほとんどのアスリートが服用しています。 良い構成そして低コスト。

もちろん、医薬品はスポーツ用の特殊なものとは異なります。 しかし、コストを比較する場合、ほとんどのアスリートは宣伝されているサプリメントよりも薬局のビタミンを優先します。

ビタミンとは何ですか?

ビタミンは通常、次の 2 つのサブグループに分類されます。

  1. 水溶性。これらはグループ C および B の微量栄養素であり、体内に蓄積することができません。 人体、過剰になると尿中に排泄されます。 これにより、これらのビタミンをほぼ無制限に摂取することができます。
  2. 脂溶性。これらはK、E、D、Aのグループに含まれるビタミンで、ボディビルダーにとって水溶性ビタミンとまったく同じ重要性を持っています。 ただし、過剰に摂取するとアスリートに害を及ぼす可能性があるため、蓄積する場合は注意して飲む必要があります。

ボディビルダーのための必須ビタミンのリスト

以下のものを食事またはサプリメントとして摂取する必要があります。

すべてのボディビルダーが必要とする最も重要な微量栄養素。 組織や器官への酸素の供給は、アスコルビン酸を使用して行われます。 その助けを借りて、グルコースが吸収され、グリコーゲン貯蔵量が形成されます。 このビタミンは合成にも必要です ステロイドホルモン、代謝だけでなく。

ビタミンB1

炭水化物代謝を刺激するために必要であり、ボディビルダーにとって不可欠です。 この物質がなければ、より多くの炭水化物が吸収されず、体内に蓄積し始め、詰まります。

ビタミンB2

それはタンパク質代謝の主な参加者です。 それは筋肉の成長のプロセスに直接影響します。 多くの場合、プロのボディビルダーは追加でそれを摂取します。

ビタミンB3

50以上の工程に携わる。 このビタミンは血管をより目立たせるため、大量に摂取すると筋肉に鮮明さを与えることができます。

ビタミンB6

特に筋肉におけるタンパク質組織の正常な成長プロセスに必要です。 この酵素は、基本的な重量挙げを行う激しいトレーニングを行うアスリートに必要です。

ビタミンB12

アミノ酸の合成とタンパク質の代謝に参加し、脊髄と神経系の細胞の生命活動をサポートします。

この微量栄養素の不足は、アスリートの持久力だけでなく、筋力指標の低下を引き起こします。 彼なし 通常レベル体内では、筋肉組織の収縮に必要なカルシウムとリンが完全に吸収されません。

ビタミンE

この物質はテストステロンの生成に関与します。 さらに、トコフェロールは、物理的な重い負荷に対する耐性の質を高め、筋肉の自然な成長を助けます。

ビタミンH

アミノ酸の代謝と筋肉へのエネルギー供給に直接影響します。 この微量栄養素が欠乏すると、筋肉量の減少と筋力指標の低下を伴うため、自分の食事について考え、必要量のこの微量栄養素が含まれているかどうかを慎重に分析する必要があります。

新しい筋肉細胞を作成するために必要です。 体にこの微量栄養素が最小限しかないと、トレーニング後の回復プロセスが遅くなります。 これは、各身体活動後のグリコーゲンの集中と回復によるものです。

ボディビルダーにはビタミンが必要です。 アスリートが必要とする量を摂取しないと、進歩を遂げることはできません。 バランスの取れた食事をするには、栄養士またはトレーナーの助けが必要です。 食事で野菜や果物を補うことができない場合は、適切なビタミン複合体またはスポーツサプリメントを選択する必要があります。