家 / おできの種類と局在/ 身体運動技術とは何か。理論。運動による健康上の利点

運動技術とはどういう意味ですか？理論。運動による健康上の利点

本発明は医学に関するものであり、人間の主要な筋肉群のトレーニング、心臓血管疾患の予防、衰弱した患者の身体的不活動の予防、さらには次の目的のために使用することができる。スポーツトレーニング。この方法は、事前に一定の高さまで上げた訓練生自身の体重の重み、またはスポーツ器具やトレーニングマシンによって持ち上げられた重りの重みの下で、筋肉を自発的に滑らかに弛緩させることのみを目的としたスポーツ器具やエクササイズマシンを使用したエクササイズを実行することから構成されています。電気モーターを腕を上げた高さまで、または特別なエンジンによって圧縮された弾性要素を備えた運動器具の電圧下で使用します。本発明は、体にさらなるストレスを与えることなく、筋肉の発達を促進することを保証する。 5 給料ちと、2人病気。

本発明は人間の筋肉の生理学に関するものであり、これまで医学では知られていなかったが、体育、ストレス、肉体労働の過程でエネルギーを消費したり放棄したりするだけでなく、エネルギーを消耗するという動物や人間の筋肉の特性に基づいている。特別な特別な条件下で、外部からの位置エネルギーを筋肉繊維に蓄積して飽和させ、体を迅速に治癒し、特に強化します心臓血管系人。この新たに発見された人間の筋肉の特性に基づいて、数千年ぶりに体育が根本的に改善され、その治癒効果が増加および加速されます。したがって、現在人口の 50% 以上の健康を破壊している身体的不活動による病理学的影響の早期治療と予防のための科学的に実証された方法が必要です。グローブ。知られているように、動物と人間の長期間にわたる進化の発展は、不均一性が蔓延する陸上で行われ、生存のための過酷な闘争の中で、強制的な集中的な移動中にエネルギーの節約が必要でした。したがって、自然は動物と人間の筋肉の機能をエネルギー保存の一般法則に従って形成することを余儀なくされました。つまり、登るときにエネルギーを消費するだけでなく、下るときにエネルギーを蓄積する能力も備えています。丘。これらの過酷な進化条件は、絶え間なく活発に動かなければ生きていけない人間の体を生み出しました。人が8時間、ほとんど動かずに座って働いた場合、当然のことながら、仕事の後、彼はすべての臓器、そしてまず第一に、少なくとも8時間の継続的な身体訓練を強化して心臓血管系と筋肉系を補い、回復する必要があります。ここでは、正常な人間の生理機能に関する最新のデータを参照することが適切です。人間の筋肉系は骨格筋だけでなく、毛細血管の役割を果たし、人体全体に浸透していることはよく知られています。その普遍性とともに、運動機能これは、体全体の温度を常に維持するだけでなく、液体媒体の毛細管を介して調子と動きを維持するために、生体電気エネルギーを 24 時間継続的に蓄積および消費する一般的なシステムバッテリーです。 1つの筋肉グループの継続的なトレーニングと発達は、体のすべての筋肉の強化と持続的な発達に貢献し、体全体に有益な効果をもたらすことが実験的に確立されています。これは、筋肉全身システムのバッテリーを充電する生体電気エネルギーが筋肉自体の動きによって正確に生成され、その後全身筋肉システム全体に伝達されることを証明しています。逆に、身体活動が不足すると、継続的な活動にもかかわらず、心血管系の筋肉システムが著しく弱体化します。これは、人体の通常の生活には、食物エネルギーが完全に不十分であり、人間の筋肉によってのみ生成され、生物全体の一般的な筋肉系に入る追加の特定の生体エネルギーが必要であることを証明しています。通常の栄養にビタミンが必要な場合、体のエネルギー需要には、食物エネルギーに加えて、生命エネルギー、またはむしろ人間の筋肉によってのみ生成される生体エネルギーが必要です。遠いですが明確な例として、純粋に近似的な例として、最近発見された、普通の水を電位によって性質の異なる 2 つに分けることが挙げられます。女性の平均寿命は男性よりわずかに長いです。この不平等の理由の 1 つは、母親が子供の世話をするために強制的かつほぼ継続的に移動することです。どうすればいいですか？座りっぱなしの仕事の後、全人類を8時間の体力トレーニングに移すことはできません。この問題は、体育のさらなる改善にとって最も重要であるが、本発明によって提案されるエネルギー飽和の方法によって解決される。現代の体育の欠陥の理由を考えてみましょう。 3000 年にわたり、今日に至るまで、体育の主な原則は変わっておらず、科学に基づいた改善も行われていません。数十の異なるレジーム、ルーチン、負荷を増やす方法、体の曲げ方、四肢の動きなどが提案されました。人間の動き、その速度、心拍数の制御による負荷の問題が分析されました。しかし、体育の分析では、自然界の主要な法則であるエネルギー保存の法則は考慮されていませんでした。どれでも身体的な動きこの法則から見ると、人の「エネルギー」とは、例えば、10kgの重りを高さ1メートルの台の上に持ち上げてそこに放置するなど、人が体でエネルギーを発する動作を指します。 10kgの重りを1メートルの高さまで持ち上げ、慎重に地面まで下ろします。ここで、その人はもうエネルギーを放棄しませんでした。最初のケースで、人が10kgの重りを持ち上げて1メートルの高さに置いた場合、彼は1mあたり10kgの自分自身のエネルギーを費やし、それを位置エネルギーの形で転送します。 2 番目のケースでは、その人は自分の体重に位置エネルギーをチャージしませんでした。彼女は地面に残った。しかし、その男は働きました。体重を上げたり下げたりしました。エネルギーはどこへ行ったのでしょうか？一人目の人には環境は私がエネルギーを受け取ったと言うでしょうが、二人目の人には私はエネルギーを受け取っていないと言うでしょう。肉体的な労働も、そのような科学的で反論の余地のない論理で見ることができます。しかしその後、3 人目がテーブルに近づき、最初の人が持ち上げた 10 kg の重りをテーブルの上に置き、慎重にこの重りをテーブルから外して地面に置きます。環境は、第三者が私から 10 kg/m の位置エネルギーを身体で奪い、それを持ち去ったと言うでしょう。 2 番目の例は、製造ワークロードと荷降ろしからのものです。 2台のローダーが稼働しています。 1つ目は、たとえば3キログラムの重りを床から取り出し、1つずつ高さ1メートルまで持ち上げて、研磨用のコンベアに置きます。 2 番目のローダーは、研磨後、コンベアから同じ重量を取り除きます。 1メートルの高さから床に置きます。これら 2 人のローダーの仕事は明白であるように見えますが、最初のローダーは 180 個の重りを 1 時間で 1 メートルの高さまで持ち上げ、体から 540 kg/m のエネルギーを消費しました。もちろん、彼はわずかに多くのエネルギーを費やしました。補助筋の調整作業と効率を考慮したエネルギーしかし、このようなエネルギーバランスの計算は、2番目の荷降ろし作業者にとってはまったく受け入れられません。エネルギー保存の法則は、これら 2 つのローダー間のエネルギー分布の明らかな違いを反論の余地なく証明しています。 1 時間の作業中、荷降ろし作業員は重りのすべての位置エネルギーを体で受け取りました。 540kg/m。まったく別の問題は、この重りのエネルギーがどのようにして筋肉に蓄積され、荷降ろし作業員の身体に知覚されるかということです。 1 メートルの高さから重りを降ろすことにより、荷降ろし作業員は 540 kg/m のエネルギーを受け取っただけでなく、最初の作業員と同様に筋肉効率を考慮して一定量のエネルギーを消費したことは明らかです。同じように効率が失われます。しかし、この 2 人の労働者の仕事の違いはあまりにも明白であり、科学的に証明されています。したがって、最初の荷積み作業員の仕事のエネルギーバランスはマイナスになり、2 番目の作業員の仕事のエネルギーバランスはプラスになります。荷積み作業員の筋肉が収縮し、短縮し、荷を持ち上げているのがはっきりとわかります。ここでの結論は次のとおりです。重りまたは負荷の張力下での筋肉の収縮は、身体による位置エネルギーの放出を伴います。筋肉の長さの増加に伴う筋肉のスムーズな伸びと弛緩は、体が外部から位置エネルギーを受け取ることを伴いますが、それは必ず重りまたは負荷の張力を伴う場合に限られます。そして、負荷が大きくなるにつれて、体重はスムーズに減少し、伸びたり、リラックスしたりします。負荷をかけて筋肉を伸ばすと、より多くの位置エネルギーを受け取ります。バネを力で伸ばしたり、伸ばした状態で固定したりするということは、バネに位置エネルギーを与え、充電することを意味します。また、緊張下で筋肉を引っ張ったり、特別な発射物で滑らかに伸ばしたり、負荷の重さの張力下で筋肉を引っ張ったりすると、位置エネルギーによるこの筋肉の飽和が常に伴います。たとえば、人はスムーズに荷物を下げます。この形の筋肉は、前述の伸ばされて固定されたスプリングよりも比較にならないほど完璧です。ばねは、それを伸ばすのに費やされる位置エネルギーを蓄積することができません。固定を解除すれば、消費したエネルギーは瞬時に戻ります。筋肉は、負荷や重さの緊張下で伸長し、滑らかな弛緩の過程で、受け取ったエネルギーを即座に利用します。発明者らは、筋肉の機能における自然の知恵を利用して、それを人々の利益のために利用することにしました。私たちのエネルギートレインは現在、「降下」のエネルギーを使用し始めています。山岳地帯では、過熱してすぐに磨耗してしまうブレーキの代わりに、電車が降下するときに発電機がオンになりました。下降する電車の車輪に連結された発電機が回転することで、電車の高速化が抑えられ、同時に発電が行われました。電車が坂道を下りているときだけでなく、下りをスムーズに減速させるためにブレーキを使用してすべての荷物を通常に降ろしているときにも、かけられたブレーキは下りのエネルギーを吸収して発熱します。しかし、そのような「悪名高い」ブレーキは、たとえ不完全な技術であっても、前述の発電機ブレーキに置き換えられ始めました。著者がこの例を挙げているのは、本発明の主題に関する会話の実践から、高等教育を受けている多くの人が、下り坂ではブレーキしか使えず、ブレーキは必然的に加熱する必要があるという誤った時代遅れの概念を形成しているためです。したがって、テーブルから荷物を降ろす人は、最初にテーブルに重りを載せる作業者よりも熱くなければなりません。しかし、実践ではこれが確認されていません。さらに、ブレーキパッドは接触面からのみ発熱するため、その熱はすぐに放散されることを考慮する必要があります。筋肉はその質量全体で機能するため、たとえ筋肉自体の内部で追加の熱が生成されたとしても、すぐに熱が逃げることはできず、身体に無関心であることはできません。これに加えて、ここで人間の筋肉の生理学に関する基本的な情報を思い出すことが適切です。それは、筋線維の温度生体電位が影響しているということです。重要な役割筋線維の発達を決定する特定のタンパク質の合成において、筋線維は過剰な筋エネルギー潜在力によってのみ発達することができます。ここから、コンベアから重りを取り外す作業員の筋肉のエネルギー潜在力は、より良い条件、つまり正であり、荷積み作業員の筋肉のエネルギーポテンシャルは負になります。この例では、科学的な説明人類の永遠の謎、人の健康状態の正常な発達の成功と失敗の理由。人にエネルギーを飽和させる提案された新しい方法に基づいて、体育と肉体労働の両方が、自然の基本法則であるエネルギー保存の法則に照らして、その目的と応用に関する新しい原則を獲得します。今後、人は、たとえば電気モーターや他のエネルギー源から作動する特別なエネルギー放出発射体を使用して、外部からの位置エネルギーで自分の体を飽和させることができます。身体的発達の促進と身体的不活動の治療のために、専門家による任命のために体育は次のタイプに分類されます。 1) エネルギーを解放する人間の動き。２）エネルギーを授受する人間の動き（１）。 3) エネルギーを受け取る人間の動き。 4) 意図的な筋肉の緊張を伴わないマッサージ運動。示された第 1 および第 2 のタイプの体育は、特別なエネルギー装置の有無にかかわらず実行できますが、2 番目のペアの体育、つまり 3 番目と 4 番目のタイプは、外部エネルギー源を動力源とする特別なエネルギー放出発射体を使用して実行されます。生理学的に正しく組織された体育では、身体の状態とそのエネルギー飽和に応じて、指定された種類の体育が使用されます。エネルギー保存の法則を計画的に考慮せずに以前に実施された身体トレーニングは、遅くて効果のない結果しか得られず、多くの場合、人は無知の悪循環に陥っていました。身体的に衰弱した人は、長時間、エネルギーを消費する過酷な運動に従事しなければなりませんでしたが、その人の体自体には、正常な発達に必要な筋肉内の過剰なエネルギー潜在力がありませんでした。結局のところ、筋肉生理学で発見された「ある筋肉グループの訓練された安定性が他の筋肉に伝達される現象」は、ある筋肉グループの働きが生物全体に必要なエネルギー飽和を生み出し、それが他の筋肉グループの有益な安定性を生み出すことを説得力をもって証明しています。人間の筋肉。科学は、筋肉のこの神秘的な生体電気エネルギーの可能性を研究し始めたばかりですが、筋肉の肥大安定性は非常に要求の厳しいプロセスであり、そのためにはいくつかの必要な条件を同時に提供する必要があることがすでに明らかになりました。したがって、発見された、より拡張された名前での人のエネルギー飽和の新しい方法は、次の公式を持ちます：新しい原理に基づいて、エネルギーを放出する発射体と接触する位置エネルギーによる人の健康改善の飽和を加速する方法が発見されました、体育と肉体労働の両方におけるエネルギー保存の法則を考慮に入れます。人の調和のとれた身体的発達を加速するこの方法の課題には、エネルギー保存の法則を考慮して使用されるあらゆる種類のエネルギー発射体の装置の説明を含めることはできません。何百もの異なる設計があり、ロボットなどの古くから知られている機械ユニットに取り付けることができます。しかし、人間の身体能力の健康開発を促進するこのオープンな方法を実装するためのすべての設計は、エネルギー保存の法則を考慮した、これまで知られていなかった提案された新しい原理に基づいてのみ可能です。したがって、このような多様な意匠は優先権を主張することができません。したがって、提案された方法を説明するタスクでは、人体全体の調和のとれた発達を保証する基本的な基本構造の図のみを含めることができ、考慮することができます。体幹と四肢のすべての筋肉群。当然のことながら、このような複雑なタスク、さらには迅速な実行にはエネルギー支援が必要です。人体につまり、コンセント、電池、ガソリンエンジンなどの通常の家庭用エネルギーポイントを動力源とする特別なエネルギーを放出する発射体の形で、外部から。読み書きができる人であれば、本発明の基本的な意味を理解した後、自家製の特別なエネルギーを放出する発射体を独立して組み立てることができるでしょう。特別なワークショップなしで、胴体と手足のすべての筋肉群のエネルギー飽和のための普遍的な発射体を作成することは非常に困難であり、多くの時間がかかることは明らかです。しかし、デザインのシンプルさと基本的な動作のロジックにより、都市部でも田舎でも、社会のあらゆる層、あらゆる年齢層にとって非常にアクセスしやすいものとなっています。人をエネルギーで飽和させるこの方法を使い始める前に、次のことを明確に理解する必要があります。実用化、人間のどのような動きが、いつ、なぜ、どのような条件下でエネルギーを放出したり、外部からエネルギーを受け取ったりするのか。そうして初めて、自家製のエネルギーを放出する発射体の構築を開始できます。近い将来、検討された設計と添付の図に基づいて、工場で製造されたエネルギー放出発射体の大量生産が行われるでしょう。 1 と 2. 人間の脚の筋肉は非常に強い力を持っているため、単に力を与えるだけでなく、大量の彼ら自身のエネルギーですが、人にエネルギーを放出する特別な発射体の助けを借りて、外部から大量のエネルギーを蓄積する能力も同様です。図では。図 1 は、脚の筋肉にエネルギーを放出する発射体の設計を示す図です。図では。 1 つはマークされています: エネルギー源としての 4 電気モーター、3 ギアボックスまたはギアボックス、12 電気モーターからギアボックスを介して回転するダブルニー動作シャフト 4、位置 5 で示されるフットペダル用の 1 動作ロッド、11 ロッド長レギュレーター、モーター機構用の下層 7 個、トレーニングルーム用の上層 6 個、摩擦を軽減するためのローラーで構成される上層階のガイドリング 9 個、モータースイッチによる処置中に人のバランスを維持するための固定手すり 2 個。このペダルの操作によりエネルギーを放出する発射体。人は固定手すりのハンドルを掴み、ペダルの上に立ち、手すりのハンドルにあるモータースイッチを押します。ペダルは上下交互にスムーズかつゆっくりと動きます。移動速度はギアボックスで事前に設定されています。トレーニングを始めたばかりの成人の場合、動きの速度は 1 回の動きにつき約 1 秒です。通常の人間の歩行速度と同じです。この装置では、人の意志の欲求に応じて、エネルギーを与える、エネルギーを与えると同時にエネルギーを受け取る、エネルギーを受け取るとマッサージだけを行う、という4種類のエネルギー身体トレーニングをすべて行うことができます。エネルギーの受け取りに関係していますが、特別な生理学的特徴があります。まず、エネルギーを与えるエネルギーを与える身体訓練、つまり人間によるものから検討を始めましょう。ペダルが上下に交互に動くので、ルーティンが分かりやすく計画しやすいです。人間の力でモーターを補助する動きは、人にとってエネルギーを解放します。たとえば、ペダルが最高点に近づくと、人は上げられたペダルの上に素早く立ちます。この場合、電気モーターからのエネルギーが必要ないことは明らかです。人の体重により、ペダルは力を加えることなく下降することができます。モーター。足を踏みながらペダルを下げた後、2番目のペダルが最高点に近づき、上げた2番目のペダルも素早く2番目の足で踏み込み、体重でスムーズに下降します。それは、はしごを登る人間と完全に似ていることがわかります。ここで、人は、階段を登るときのように、たとえば右足を上げたペダルの上に置き、全身でこの上げたペダルの高さまで上がり、左足を2番目の下のペダルから持ち上げて、それを持ってきます。上げて、1 秒後に上昇する左ペダルに置きます。彼は通常の階段を登るときとまったく同じ作業を行い、同じ場所に留まり、固定された手すりにつかまりました。ただし、ペダルから足を放さなくても同じ登りを行うことができます。ここでは、人のエネルギーが完全に戻ることはもうありません。右足を右のペダルに置き、左足を左のペダルに置くと、左足を上げずに右足を伸ばして右の上げたペダルの高さいっぱいまで体全体を持ち上げることができません。この場合、右足に最大限の圧力をかけるために、右ペダルがわずかに減少するまでしばらく待つ必要があります。ここで、上げたペダルに足を交互にかける力の強さに応じて、完成度、またはむしろ人が与えるエネルギーの量が決まります。 3番目のタイプのエネルギー体力トレーニング、つまり外部からの人体の電気モーターからのエネルギーによる飽和について考えてみましょう。フットペダルと電気モーターを備えた同じエネルギー発射体。たとえば、人は右足を右のペダルに乗せて立っていますが、上がったペダルではなく、下がったペダルに乗って、一番上が上がるのを待ちます。ペダルを上げた後、彼は下げた左ペダルにスムーズに体を下ろし、この下げたペダルの上に足を置いて立って、ペダルが上の位置まで上がるのを待ち、次にこの上げた左ペダルからスムーズに下げます。下に降りて、下げた右ペダルに体重全体を置き、それが彼を持ち上げるのを待ちます。つまり、体重をペダルリフトの最高点まで上げ、そこから自由な左脚を下げた左ペダルにスムーズに下ろします。つまり、彼は常にペダルを上げた状態から下げた状態まで降ります。また、階段の段を下りるときに、一か所に立ち、固定された手すりにつかまる様子の完全な例えです。この場合、電気モーターは全負荷で動作し、そのエネルギーを人体に伝達しますが、最初の手順を実行するとき、つまりエネルギーを人体に放棄するとき、電動モーターは常に上昇しており、交互に上昇した台の上に立っています。ペダルを踏むと、電気モーターはオフになるだけでなく、人間の脚の力によって動力を供給され、ペダルを踏むと、接続された発電機が人体のエネルギーを使用して電流を生成します。人体を外部からのエネルギーで飽和させることが非常に簡単な手順であり、労力を必要としないとは想像できません。もちろん、エネルギーを解放する手順よりも簡単ですが、エネルギーを飽和させるには、ある程度の体系性、意志的な忍耐力、および作業も必要であることを考慮する必要があります。マッサージエネルギーによる身体トレーニングはより広範な分野であり、定期的な組織マッサージが含まれますが、人体に対するその主な効果は、自発的な努力を必要とせずに筋肉のダイナミックな内部質量を高めることです。人は同時に 2 つのペダルの上に立ち、電気モーターをオンにします。そのとき、筋肉の努力は見られませんが、足でペダルを交互に上下に動かします。筋肉の長さには進行性と可逆性の変化があり、これにより栄養が改善され、脚の停滞が解消され、エネルギーが飽和する前に自発的な努力による効果的かつ必須のスタート、つまりエネルギーウォームアップが行われます。腕の筋肉のエネルギー物理トレーニングは、同じペダルエネルギー装置で実行できますが、手順の便宜のためにペダルをある程度長くしたハンドルに予備的に変更します。人は手でハンドルをつかみ、床に力を入れて伸ばした脚にもたれかかり、電気モーターをオンにします。腕の筋肉のエネルギーによるウォームアップ、つまり自発的な努力を必要としない腕の動きに依存した動作が行われます。次に、必要に応じて、意欲的なエネルギー体力トレーニングを行います。たとえば、それがエネルギーを放出する場合、人は、同じくエネルギー保存の法則に従い、足の場合と考えられる原則に基づいて、両手で力を出し、全体重を、たとえば右足で置きます。上げた右ハンドルに手を掛け、体全体が下がるのを待つ。次に、左手でハンドルを握ってまっすぐにし、体の重みが下がるのを待ち、次に右手でハンドルを絞ってまっすぐにし、上げた右ハンドルの上に置きます。この順序でハンドルを持ち上げます。ここでは、肘で曲げた腕をまっすぐにするパワープッシュアップがハンドルを上げた状態で行われることを覚えておく必要があります。このような手順を実行するには、よく訓練された腕の筋肉が必要であることは明らかです。したがって、子供や初心者の大人にとって、そのような電源手順は適切ではなく、まったく同じ設備、つまり電気モーター、ハンドル、同じ回路に置き換えられますが、設備は床と平行に配置されていません。ハンドルは垂直に上向きに動き、設備全体は下の床に対して 45 度の角度で設置されます。したがって、ハンドルはこの角度で出てきます。これにより、生徒はまっすぐになった体の傾きも約 45 度になるため、出っ張ったハンドルから体重を手で押し出すことが容易になります。腕の筋肉を外部からのエネルギーで飽和させる原理をより早く理解するには、このエネルギー運動について考えてみることをお勧めします。腕の筋肉を使って外部からエネルギーを蓄積するために、この手順は次のように同じ装置で実行されます。人は両方のハンドルをつかみ、ハンドルのボタンをオンにして、短期間のマッサージエネルギーウォームアップを実行します。つまり、ハンドルの動きに従い、まっすぐになった身体の全体的な傾きを一定に保ちながら、手の受動的な動きをします。外部からのエネルギーによる筋肉の直接的な飽和に移行するには、ハンドルを下げる瞬間に、肘を曲げたり、一般的に指定された手の傾きを変えたりすることなく、全体重を手に乗せて手をまっすぐにします。体を真っすぐに伸ばした状態で、モーターの力でペダルを踏むと、人は手を伸ばして支えられるのを待ちます。そのとき、胴体の重量が突起の高さまで上昇し、その後、たとえば右腕などを伸ばして保持します。胴体の重みで、左腕を伸ばして左の下げたハンドルの上に置くために肘をスムーズに曲げ始め、その後、伸ばした腕などで立ち上がるのを待ちます。ここでは、腕の筋肉を外部からのエネルギーで飽和させるために、胴体の重量を利用し、モーターによって胴体の重量を上げ、下げたハンドルに手を添えて伸ばした腕を重点的に交互に下げます。モーターによって持ち上げられた胴体を下げる瞬間に、下げられた胴体の重みで腕が滑らかに曲がります。このとき、腕の伸筋は外部から、つまり電気モーターからのエネルギーで飽和します。たとえば、バーベルを特別に持ち上げて、伸ばした腕の高さまでバーベルを持ち上げ、腕でバーベルを取り除く場合、外部からのエネルギーによる腕の伸筋の同じ飽和。上に伸ばしてリフトの下の棚に置くと、この手順で前述の伸筋だけでなく屈筋のエネルギーも飽和します。これに加えて、このようなバーベルリフトは、胴体の筋肉にエネルギー飽和ももたらします。ペダルハンドルのエネルギー発射体の操作の例を使用すると、エネルギーの飽和が主に腕の伸筋で発生し、下げられたハンドルに体の重量をスムーズに下ろさなければならないことが明らかにわかります。腕の屈筋のエネルギー飽和は、前述のバーベルリフトに加えて、自動昇降式エネルギーバーまたは自動昇降式サスペンションリングで非常にはっきりと実証できます。これらのエネルギー発射体も電気モーターによって駆動されます。図では。図2に自動脱着式サスペンションリングの模式図を示します。長さ調整器 11 は、リングの高さを生徒の肩の高さに設定し、リングを持ち上げるステップのサイズを設定します。生徒は肘を曲げてリングを掴み、地面に触れないつま先の高さまで持ち上げ、腕を伸ばして地面に下ろします。ここでも、ハンドルの場合と同じように、筋肉を緊張させて、スムーズに地面に降ろさなければなりません。ここで、生徒の体重は腕の伸筋ではなく、上腕二頭筋の屈筋によってスムーズに地面に降ろされることに注意してください。ここで、上腕二頭筋のエネルギー飽和トレーニングは過労につながるべきではありません。他の体操と同様に、このトレーニングも徐々に導入する必要があります。エネルギートレーニングの順序は次のとおりです。生徒は肘を曲げた状態で肩に落ちた可動リングを受け取り、リングは必然的に腕を曲げて設定されたリフトステップの最大高さまで生徒を持ち上げます。ここで生徒はスムーズに曲げを緩め、下げ、腕を伸ばし、この時点でリングが腕を地面に下ろし、次の持ち上げのために肩の高さで止まります。ここでは、リングの代わりに、リングの内側に特別な固定クロスバーを引っ掛けることができます。それはエネルギー止血帯またはエネルギー台形であることがわかります。このようなエネルギー発射体では、上で説明した腕の筋肉のエネルギー飽和に加えて、腹筋のエネルギー飽和も提供されます。これを行うために、エナジーツアラーの下にソファを置きます。ソファの足側には特別なバーが組み込まれており、その下につま先を滑らせて脚を固定します。このように脚を固定すると、生徒は手の助けを借りずにソファの上で横たわった姿勢から座った姿勢に数回だけ立ち上がることができ、腹筋が疲れ始めます。腹筋の一般的な強化、および鼠径部およびその他の筋間ヘルニアの治療には、腹筋のエネルギー飽和が絶対に必要です。学生は、上にぶら下がっているエネルギーバーに面してソファに横たわり、水平バーのエネルギーを使って座位まで持ち上げます。つまり、横たわって足を固定し、手でエネルギーバーをつかみます。鉄棒を上に下げて座位まで引き上げ、鉄棒が自由に上がった後、生徒は手を使わずに胴体を元の位置、つまり腹筋を使わずにスムーズに下げます。彼は足の指を固定してソファに横たわります。ここでは、体が自らのエネルギーを放出することなく、純粋なエネルギートレーニングが行われます。この研究の冒頭で述べたように、負荷がかかった状態で筋肉が伸びることによる弛緩には、常に外部からのエネルギーによる筋肉の飽和が伴います。これはエネルギー保存の法則で、筋肉の働きに例えると、筋肉のどの動きや負荷が体にエネルギーを飽和させ、どの動作や負荷が体からエネルギーを消費するのかが分かりやすくなります。検討されているペダルハンドルのエネルギー装置とエネルギー止血帯は、背中と腰を除くすべての主要な人間の筋肉群にエネルギーを飽和させる能力を提供します。この筋肉群を飽和させるには、電気モーターによって引き起こされる負荷を人間の身長の高さまで下げる必要があります。すでに述べたように、この目的のためには、特別なエネルギー発射体であるバーベルリフトを使用することをお勧めします。これは電動モーターが内蔵されたフラットキャビネットで、その力で垂直の溝に沿って特別な棚を動かし、ロッドを人間の身長の高さまで持ち上げます。持ち上げた後、バーは停止し、生徒がバーを取り除くのを待ちます。ロッドを取り外すと、空の棚は自動的に下降し、その上にロッドが置かれて持ち上げられるのを待ちます。このようなロッドリフティング装置にはさまざまな設計があり、たとえば、今述べたシングルロッドリフトのほかに、円形のクローズドリフトとオートバイの伝動チェーンを使用したマルチロッド機構の移動を同時に使用する設計もあります。専門の診療所や療養所にいる人々全体のグループです。したがって、以前は他の目的で発明されたものの、エネルギー発射体として適したカーゴリフトのあらゆる種類の設計の非常に大きな部分をここで含めて検討することは、現在は不可能です。電気モーターによって持ち上げられたバーベルは位置エネルギーを獲得し、人がそれを伝達するのを待ちます。前述のエネルギー保存の法則の原理から、このエネルギーは、バーベルを取り外してリフトの下の棚に置く人の背中と腰の筋肉によって蓄積されます。ここでも、バーベルが持ち上げられるとき、スムーズに下降すると、バーベルの重みで背中と腰の筋肉群が伸びることで弛緩が起こります。療養所、診療所、特殊病院では、住宅用の標準的なエレベーターを、山を登った後の人の出口や、その後の人工堤防のために緩やかな下り坂が続く自然または人工の丘など、開けた場所に設置することが計画されています。住宅では、エレベーターが下降中に脚の筋肉のエネルギー飽和の機能も実行できることは明らかです。エレベーターに乗っている人の予備的な上昇とともに、家の階段を降りる人。しかし、現在では衛生上の理由から、そのようなエネルギーを使った体力トレーニングは推奨できません。エレベーターや階段内の空気は通常、ひどく汚染されており、階段を降りるときに人の呼吸が増加します。同様のことが地下鉄にも当てはまります。動くエスカレーターは人々が脚の筋肉を活性化するために階段を降りるためのエレベーターとして機能しますが、ここでも衛生上の理由からこれはお勧めできません。歩行者が下りるのに適した山間部や丘陵の斜面のある開けたエリアでは、適切な自動車輸送身体のエネルギー飽和が不足している人、つまり身体的に衰弱している人、疲れている人、疲れている人を持ち上げるために使用します。精神労働家族のエネルギー飽和対策のために、特に丘陵地帯や山間部では、個人の旅客輸送を広く利用することが推奨されます。人々は山や丘の頂上まで車で行き、下山するのは徒歩です。科学は進歩しており、体育、肉体労働、身体活動不全の医学的予防、理学療法、および運動を改善する時期が来ています。一般療法心臓の筋肉を強化します。医学は、生活条件、ビタミン、薬、人体、そしてまず第一に、心臓の筋肉を改善するだけでなく、主に骨格筋によって生成される生体エネルギーとエネルギー枯渇のない筋肉によって人を治療する必要があることを知りませんでした。弱った心臓を薬で治療する前に、その弱さの原因を突き止めることが不可欠です。そして、これらの理由の中で、重要な場所は筋肉の生体エネルギーの欠如によって占められています。現代生理学分野の科学実験はこれを完全に裏付けています。座り仕事をしている人は、この悪循環に陥ることが非常に多いです。心臓が弱いことを理由に、彼は必要な体育や肉体労働を避けていますが、実際にはほとんど役に立ちません。なぜなら、彼の筋肉自体は現在エネルギーが枯渇しており、筋肉が生み出す生体エネルギーは本人と彼の心にほとんど気づかれないからです。エネルギー飽和に対する緊急の必要性があり、医学は基本的な自然法則、つまりエネルギー保存の法則を見落としてきました。人間のエネルギー飽和について考えられている発明は、現時点では有益で方法論的な課題を設定していません。すべての年齢層の人のさまざまな身体的条件に関する基準は、数年かけて研究されます。人体の物理的な改善と同様に、エネルギー飽和はアルコール、喫煙、怠惰を断固として拒否します。それには意志の力、ルーチン、そして努力が必要です。エネルギー飽和は筋肉の発達を促進するため、世界各国の国際競技会の参加者の間で広く開発され、地球全体に急速に普及することになります。

テクニックとは技能、習熟のことです。

スポーツ用品- 運動タスクを解決するための一連の特別な動きがあります。スポーツ用品には次の 2 つの特徴があります。

1. 運動システムの合理性により、モーター動作の最大効率が保証されます。

2. 動きの効率化 - 不必要な努力を排除します。

身体運動テクニックこれは運動動作を行う最も合理的な方法です（合理性とは、効果的、経済的、便宜的という意味です）。同じ動作を実行できます違う方法しかし、合理的な実行方法のみがテクニックと呼ばれます。

運動タスクが複雑で、その実装が特定の数の小さな運動タスクで構成されている場合、それを解決する方法は複雑な構造を持ち、対応する数の操作が含まれ、それぞれが習得の過程で開発の対象になります。特定のテクニックのテクニック。

それ。スポーツ用品は、特定の構成、つまり動きの一部と特定の構造、つまりこれらの部分の実行順序を持っています。

身体運動の実施構成を決定することは、次の 1 つです。重要な条件彼の技術をマスターすること。運動動作は個々の動作で構成されます。ただし、その中のすべての動きが同じように重要であるわけではありません。この点に関しては区別があります 動きのテクニックの基礎 , メイン（先頭）リンク そして 技術的な詳細。

テクニックの基本 - これは、比較的変化がなく、運動課題を解決するのに十分な一連の動きです。これらは、次のことを反映した動きです。特徴特定の運動動作において、要素の 1 つが抜け落ちた場合、運動課題は解決されません (走高跳びでは、テクニックの基本は、ステップを実行し、踏み出し、交差するという一定のリズムで徐々に加速する助走です)バー、着陸 ）。つまりテクノロジーの基礎 -これはテクノロジーの基本的なメカニズムであり、動きの主要な段階間の必須の関係です。

基地内には、 メインメカニズムのメイン（リーディング）リンク、 それ動きが強調される決定的な部分は、運動課題を実行するこの方法の技術において最も重要かつ決定的な部分です。（投げる場合、最後の努力）。テクニックの主要部分の実行は通常、比較的短時間で行われ、多大な筋肉の努力を必要とします。

したがって、あらゆる身体運動を習得するには、基本的なテクニックを正しく習得する必要があります。 これは誰にとっても必須です！

設備詳細 - これらはムーブメントの二次的な機能であり、その主要なメカニズム (テクノロジーの基礎) を妨げることなく、一定の制限内で修正することができます。

テクニックの詳細は人によって異なり、個々の特性に依存します。

各生徒の個性を正しく活用することで、個々のテクニックが特徴付けられます。アクションの学習は、その基礎を学ぶことから始まり、テクニックの主要な（主要な）リンクに多くの注意が払われ、次にその詳細に注目します。身体的な運動テクニックは常に改善され、更新されています。トップクラスのアスリートにとって、技術の安定性が高く、同時に変動要因への柔軟な対応力も兼ね備えています。

技術的なテクニックを実行する際、動きの特定の段階が区別され、準備段階、主段階、最終段階が時間の経過とともに次々と続きます。

準備部分では、主要なメインフェーズで動作を実行するために最も有利な条件が作成されます。

動きの主要部分では、

最後の

スポーツ用品が開発中に効果的に機能するためには、次の 3 つのテクノロジーのルールに従う必要があります。

3. 交通通路のルール –合理的なテクニックが存在する動きの回廊：運動課題の最適な解決策のための力の作用の最適な方向（40〜50度の角度で投げる）。

4. あらかじめ伸ばされた筋肉はより強く、より速く働きます –テクニックを効果的に実行するには、より大きなパスでより多くの力を使用する必要があります。力の経路を増やす必要があります（ドアに向かって撃ってもドアは開きませんが、小さな力でドアを長時間押すと開きます）。

5. 動作開発の連続性の法則- 動きの統一 - いくつかの筋肉は機能しませんでしたが、他の筋肉は機能し始めます（発射体を追い越します）。

スポーツマンシップを評価するには、次の基準が使用されます。 主な基準 - スポーツの成績

1) 技術の範囲– これは、アスリートが特定の瞬間に実行できるテクニックの数です。技術の量は開発レベルによって決まります身体的資質(おそらくできないかもしれません、正しいか間違っていますが、ここでの基礎は品質の価値です)

2) テクノロジーの多用途性 –アスリートがこの動作をさまざまな方法でどれだけ実行できるか。これは、身体的資質の発達の多様性とその互換性によるものです。

3) 技術の有効性有効性、安定性、変動性、経済性、そして相手に対する最小限の戦術意識によって決まります。

4) テクノロジーの効率性タスクの遵守と高い最終結果として定義されます。アスリートのテクニックの有効性は、その熟練の質と最も合理的な選択肢への近さによって決まります。

5) 技術の安定性騒音耐性と、アスリートの状態や機能状態からの独立性に関連しています。混乱要因には、対戦相手の積極的な反対、進行する疲労、異常な審判スタイル、異常な競技場所、用具、ファンの非友好的な行動などが含まれます。困難な状況でテクニックや動作を効果的に実行するアスリートの能力は、安定性の主な指標であり、主に左右されます。一般的な技術的な準備のレベル。

6) テクニックの多様性競技者の闘争状況に応じて運動動作を素早く修正するアスリートの能力として定義されます。特別な意味絶えず変化する状況、運動動作を行うための厳しい制限時間、対戦相手からの積極的な反対などにより、スポーツではテクニックにばらつきがあります。

7) 経済的な設備技術や動作を実行する際のエネルギーの合理的な使用と、時間と空間の適切な使用が特徴です。他のすべての条件が同じであれば、運動動作の最良の選択肢は、エネルギー消費を最小限に抑え、アスリートの精神的能力への負担を最小限に抑えるものです。効率性の重要な指標は、アスリートが小さな振幅と実行に必要な最小限の時間で効果的な動作を実行する能力です。

技術トレーニングの手段には次のものが含まれます。

6. 一般的な準備演習:

a) 開発 – 演奏技術の習得に貢献する特別な資質を開発することを目的としています。

b) シミュレーション演習。

c) 導入演習。

7. 特別に準備された演習: 変化する条件下で実行される競争演習。

8. 競技練習のトレーニング形式 –戦術的なアクションやコンビネーションで技術的なテクニックを実行すること。

技術的なトレーニング方法これらには、感情、方向性、指導、日常の情報、バリエーションなどの方法に加えて、口頭、視覚、実践（部分的および全体としての教育方法）が含まれます。

1) Wordメソッド – 説明、指示、説明、評価、自己発音、詳細の明確化、間違いなどの助けを借りて、一連の行動を確実に形成する。

2) 視覚的な方法 – レセプションの視覚的なイメージを作成します。イメージは次のとおりです。 明るく、模範的で、容易に認識され、 演習、マニュアル、レイアウト、ビデオなどの表示を使用します。子どもにとって非常に重要な理由は、 2 番目の信号システムはまだ十分に開発されていません。

3) 指導方法 – 全体的な学習、部分的な学習、および複雑または混合した学習。

4) 感じる方法 または、トレーニング、器具、条件、または教師、パートナーの助けを借りて強制的に移動する場合: a) ディフェンダー用の引き手付きベルト。 b) 異なる高さに固定されたワイヤーに沿って荷物を投げる。 c) カフ、止血帯など。このメソッドはバグ修正に使用されます。

5) 配向方法 – さまざまなランドマークの導入：ポスト、張られたコード、ディフェンダーをブロックします（パスはディフェンダーの動きに基づいて行われますなど）。

6) リーディングメソッド – リーダー: ボール、パートナー、シミュレーター (追いつく、追い越す、止める、奪う、さまざまなリバウンドを与えるトランポリン)。

7) 緊急情報提供方法 – 器具を使用して、運動の定性的および定量的指標についてアスリートに知らせます。

技術トレーニングプロセスの構造

スポーツ試合や武道では、訓練の最終目標は柔軟な可変スキルの形成であるため、従来、訓練は4つの段階に分かれています。段階は、教育プロセスの条件付き分割であり、教育パターンを反映しています。学習の段階は、運動能力の形成の生理学的パターン (段階) に対応します。

テクニックを学習するときは、次の一連のステップに従います。

ステージ I – 技術的テクニックに慣れる。

ステージ II – 単純化された条件でテクニックを学習します。

ステージ III – ゲームに近い状況での受信を改善します。

ステージ IV – ゲームの技術テクニックを向上させます。

ステージ I – 技術的テクニックに慣れる:ここでは、ストーリー、デモンストレーション、説明を使用して技術的テクニックの明確なアイデアを作成する必要があります。明るく、鮮明で、容易に認識できるものである必要があります。レセプションのアイデアを作成するときは、その基礎に焦点を当てる必要があります。その結果、学生は次のことを行う必要があります。

1) 学習課題を作成し、理解する。

2）それを解決するためのルールと方法についてのアイデアを持っています。解決策の草案を作成する。

3) テクニックの全体または一部を実行し始めます。この段階では、エラーを直ちに修正する必要があります。ここでは、複雑な技術的テクニック、口頭による方法、および視覚的な方法を学習するときに、全体的な学習の次の実践的な方法が、部分的にまたは複雑な方法で使用されます。

ステージ II – 単純化された条件でテクニックを学ぶ– ここでは、正しい動きの構造を次の順序でマスターします。正しい IP をマスターし、体のどの部分が動きに関与しているのか、その方向と一貫性は何か、動きの最適な振幅は何かを明確にします。ここでは、発達を妨げるものがあってはなりません。したがって、一次運動能力が安定した運動能力に移行するまで、単純化された条件が作成されます。次に、実行条件、距離、方向、労力、パートナーの数、実行速度などを変更してスキルを試し始めます。エラーは修正する必要があります。まず主なエラー、つまりムーブメントの構造を壊すエラー、次に軽微なエラーです。全体的な学習方法を繰り返します。

自重と鉄、パルクールとトリッキングなど、体操とトレーニングのどちらが優れているかというテーマについて、有名なホリバールに出会うことがよくあります。一般に、これらは主に、視野が狭すぎる不適切な人々の間の紛争です。

エクササイズを器具ごとに分けないでください。間違いなくすべての演習は役に立ちますが、主なことはそれらを実行することです。適切な時期そして適切な量の努力で。したがって、すべての演習を次の基準に従って分割します。

影響範囲（筋肉群など）
演習を実行するために必要な労力 (パーセンテージとして計算され、1 回の繰り返しで失敗する労力を 100% とみなします)。
強度。通常、これは繰り返し間の休憩時間です。
連続露光時間 (秒単位)。
テンポ – つまり実行速度

レップ失敗とは、正確なテクニックで少なくともあと 1 回以上の繰り返しを物理的に実行できない場合です。

これを理解すると、段違い平行棒で 30 秒間で 15 回のディップを失敗するまで追い込んだり、重量のあるベンチプレスで同じことを 10 回繰り返したりしても、これらの練習は同じように効果的であることが理解できるでしょう。

用語: MVC - 最大の自発的な強さ

基本的な機能的資質をトレーニングするために、私は筋肉にさまざまな種類の影響を与えます。これらのメソッドはセルヤノフの方法論から引用しましたが、理解するのが難しく、多くの用語が含まれているため、これらのメソッドを簡略化しました。従来、私はこれらを強調しています。

1. 筋力を最大限に高めるためのエクササイズ

これを行うには、最大の力を 10 秒以内に使用してください。典型的な例は、パワーリフティングのように、最大重量を 1 ～ 3 回持ち上げることです。セット間の休憩 – 3〜5分。これには効果的な 5x5 システムも含まれており、それに関する情報はインターネットで見つけることができます。

2. 筋力と質量を高めるための運動

これを行うには、アプローチを20〜40秒間行います。運動は 70 ～ 90% MPS の強度で実行されます。ペースは平均的です。持ち上げは速く、重量を下ろす（逆相）はゆっくりです。 1セットあたり8〜12回繰り返します。実際、繰り返しの回数はそれほど重要ではありません。主なことは、約30秒で失敗に達するような重量を選択することです。通常、これを 8 ～ 12 回繰り返します。

このタイプの負荷では、明らかな失敗が非常に重要です。失敗した後でも、時々パートナーにもう 2 回繰り返すのを手伝ってもらうことをお勧めします。同時に、演習のすべてのアプローチをできるだけ簡単にする必要はなく、1 つだけで十分です。

休憩は 1 ～ 3 分間行うことができます (負荷に応じて)。

3. 爆発的なスピードとスピードドリル

スピードは筋肉内のクレアチンリン酸の量に直接関係します。クレアチンリン酸の量を増やすには、最大の力で行う短時間（10秒以内）の運動（50〜60メートルのランニング、ジャンプ、10〜15メートルの水泳、シミュレーターでの運動、バーベルの持ち上げ）を実行する必要があります。など）合計アプローチセット間に少し休憩を挟みながら、10〜20回のエクササイズを行うことができます。このようなトレーニングはインターバルトレーニングと呼ばれることがよくあります。

この3種類はクレアチンリン酸回収法+解糖系を少し加えたものです。負荷をかけた合計時間が 30 ～ 40 秒を超えないようにすることが重要です。そうしないと、筋肉内に乳酸がどんどん蓄積され、その結果、筋肉が十分に働ける状態にならなくなります。

4. スタットダイナミック演習

運動は 30 ～ 70% MVC の強度で実行され、1 つのアプローチでの反復回数は 15 ～ 25 回です。運動時間は50〜70秒です。このバージョンでは、各演習は静的-動的モードで実行されます。運動中に筋肉を完全に弛緩させることなく。装置への最初のアプローチの後、わずかな局所疲労のみが発生します。したがって、短い休憩間隔（20〜60秒）の後、運動を繰り返す必要があります。 2回目のアプローチの後、筋肉に灼熱感と痛みが現れます。 3回目のアプローチの後、これらの感覚は非常に強くなり、ストレスがかかります。この 3 つのアプローチと短い休憩を 1 セットとします。セット間に3～5分の休憩を入れて3～4セット繰り返します

5. 筋力持久力を高めるサーキットトレーニング

いくつかのエクササイズ (通常は 4 ～ 6 個) を行い、休憩なし (または最小限の休憩で) のスピード (ただし最高速度ではありません) で次々とエクササイズを行います。 1周の合計時間は3分以内です。合計 3 つの円を繰り返し、円の間で 3 ～ 5 分間休憩します。強度 30-70% MPS

これら 2 つのタイプは、乳酸タイプの通電を使用します。このタイプは、主に 1 ～ 5 分間にわたって高い努力 (最大ではない) を発揮する必要があるスポーツで必要とされます。典型的な例は次のとおりです武道、スパーリングは平均 3 分間のラウンドで続きます。このようなトレーニングの主な生化学的基準は次のとおりです。

1. 筋肉内のグリコーゲン含有量の減少。

2. トレーニング中、筋肉と血液中に乳酸が蓄積するはずです。

作業間隔間の休憩時間を徐々に減らすことで、良い効果が得られます。

エクササイズ間の休憩時間は短く、グリコーゲンの貯蔵量を回復するには十分ではなく、その貯蔵量は大幅に減少しており、これは超回復の前提条件です。

6. 有酸素持久力トレーニング

適度な負荷を長時間かけて長時間作業する。代表的な例は長距離走です。

7. タバタプロトコル

20秒〜10秒の休憩を挟みながら、最大限の努力でエクササイズを実行します。これを8回繰り返します。最大に近い強度を発揮できるエクササイズにのみ適しています。これらはエアロバイク、バーピーです。

これらのメソッドは有酸素メソッドのトレーニングですが、タバタプロトコルはどちらかというとハイブリッドメソッドです。持久力が重要なスポーツで使用されます。例としては、長距離走、多くのチームスポーツなどがあります。同時に、比耐久性という概念もあります。

多くのスポーツでは負荷が不均一で長時間続くことが多いため、中程度の負荷短い爆発的な努力と交互に行います。このようなトレーニングには、特定の持久力を高めるための練習も使用されますが、この目的のために、競技に近い状態が単に作成されます。たとえば、レスラーやトレーニングのスパーリングなどのためにグラウンドで10分間作業します。それらの。このようなスポーツでは、ランニングではなく、長時間実行されるこのスポーツに特有の動きの助けを借りて持久力を高めることがより効果的です。

8. アイソメトリック演習

主に静的な演習が開発に使用されます。アイソメトリックトレーニングの本質は、6〜12秒間、動きを起こさずに物体の抵抗に対抗するために最大の努力を費やすことです。これが、筋肉の収縮によって張力のみが生じる等尺性運動と、筋肉の収縮により長さが変化する等張性運動を区別するものです。アイソメトリック演習筋力を十分に発達させ、腱や靭帯を強化します。

このような演習を実行するにはいくつかの方法があります。どれも大きく分けて自重、重り、器具を使ったトレーニングに分かれます。

あなたの体重で- これ他の種類体操の地平線と板。学びたいことを選んで試してみてください。個人的には、体操、ラック、鉄棒のフロントハングなど、さまざまな種類の水平運動が好きです。最も重要なことは、この姿勢を維持するのは非常に難しいということです。毎日徐々に、保持時間を10〜20秒に増やす必要があり、その後は演習が複雑になります。

重り付き– このような演習はロックアウトと呼ばれることもあります。これを行うには、作業体重より 50 ～ 60% 重い体重をかけて、エクササイズを実行します。極点振幅の場合、移動には約数センチかかります。それらの。最大振幅まで持ち上げることができないような重量にする必要があるため、十分に注意してください。

器具を使った運動例: チェーン、ロープ - このようなエフェクトの詳細については、Zass テクニックに関する記事を参照してください。

方法論体操健康を改善し、機能的パフォーマンスを向上させる特定の運動動作を習得して実行するための一連のステップです。身体運動の本質とその特徴を理解していなければ、特定のフィットネス運動を学習、実行、改善するときに最初に何に注意を払うべきかを理解することは困難です。

体操: コンセプト、形式、内容

身体的運動は、身体的発達を目的として使用される運動動作または一連の動作に集められた最も単純な動きです。「運動」という言葉自体が繰り返しの繰り返しを指します。つまり、身体的運動は、一方では運動動作または一連の動作を意味し、他方では、特定の一連の動作を繰り返すプロセスを意味します。身体的エクササイズの方法論、またはそれを習得して実行する実証済みの方法は、身体的なエクササイズを習得するのに役立ちます。正しいテクニック、ミスを回避し、高いトレーニング効率を実現します。

演習がどの程度役立つかは、その内容によって異なります。それは、この運動を行う人体に及ぼされる複合的な影響全体、言い換えれば、体内で引き起こされる反応の全体として理解されます。身体運動の方法（実践）は、その形態によって大きく決まります。形式とは、内部プロセスの一貫性と、時間的、空間的、動的などのアクションパラメータ間の関係を意味します。

運動テクニック

身体運動技術は、運動を実行する方法と順序であり、そのおかげで運動課題が正常に解決されます。タスクが解決されれば、その手法は有効であると考えられ、定量的および定性的な結果によって確認されます。正しい技術は体系的なトレーニングを通じて開発されます。

どのような演習にも 3 つのフェーズがあります。最初の (準備) の目標は、メインアクションの実行に最適な条件を作成することです。スタート位置に就くランナーや、マシンに乗ってスタート位置に就くボディビルダーは、すべて準備段階を表しています。

メインフェーズは動作の重要な段階であり、運動タスクを実行するために主な動きが行われます。これには、たとえば、全距離を走ったり、ジャンプしながら離陸して飛行したりすることが考えられます。最終段階では、アスリートはエクササイズを完了して終了します。このような段階の例としては、体操器具から降りるときや、ジャンプ後の着地などが挙げられます。

タスクを正常に完了できるかどうかは、作業中の開始位置と姿勢に依存します。運動の重要な特徴は、動きの方向、速度、軌道、持続時間、振幅でもあります。

効果的な屋外トレーニング方法 4 つ

体操の型（技）の特徴とその意義

体育やスポーツの分野では、研究された運動動作に関する知識が「体育の技術」として存在します（この分野では運動動作が教育の手段・方法であるため、通常「体育」と呼ばれます）。

現在、「技術」の概念は、「運動課題を比較的高い効率で適切に解決するための、運動動作を実行する方法」と定義されています。

他の著者も「テクニック」を同じ意味で理解しています。独立した、単一の、特定の動き（動きのシステム）として。 DD ドンスコイは、テクニックはいくつかの側面で理解できると述べています。アクションとして、動きの質の特徴として、動きに関する情報として。 LP マトヴェーエフは、「テクニック」とは競争行為のモデルとして、また誰かのパフォーマンスに実際に存在する特定の行為方法として理解できると考えています。しかし、最後の 2 人の著者は、行為の理論的モデルとしてのテクノロジーの本質を明らかにせず、基本的にテクノロジーを現実の行為の理想的なモデル (意識への反映) として解釈する立場に留まりました。

身体運動技術の進歩は、スポーツ用品、衣服、用具の改良によるものであり、それは常に効果的な運動形式の出現につながります。これは例から簡単にわかります。スポーツ用品、近年すべてのスポーツにおいて非常に大きな変化がありました。

「動きの技術」という概念には二重の意味があります。

1) 実際に観察された運動動作の個々の方法を示します。
2) アクションの抽象化された「モデル」（言葉、グラフ、数学、またはその他の従来の形式で記述された理想的な「サンプル」）を示します。

「テクノロジーのモデル」という概念を使用するとよいでしょう。それが正しく開発されれば、運動技術の合理的な基礎とその想定される効果的な形式のアイデアが得られます。さまざまな身体運動のための理想的なテクニックの基準を探求することで、主に生体力学的に、その構造のいくつかのパターンが特定されました。体育とスポーツの専門家は、生徒の個々の特性に対応できる特定のモデルの機器を開発および改良するという問題に常に直面しています。同じ身体運動のテクニックの実際の形式さまざまなステージ身体的改善は不変ではなく、個人の身体的および精神的資質の発達の程度に依存し、訓練と教育の過程で変化します。

身体的資質を向上させる過程で、運動動作を実行する合理的な方法が模索されます。あらゆる自発的な運動行為には運動課題があり、その行動の望ましい結果、それを解決する方法として認識されます。同じ運動課題をいくつかの方法で解決できます (たとえば、バーに近づいて踏み出すことでハイジャンプを実行できます)。その中には、より効果的な方法と効果の低い方法があります。運動課題を適切かつ効率的に解決するための運動動作を実行する方法は、通常、身体運動技術と呼ばれます。

この概念は、動きの外部構造だけでなく内部構造を考慮すると、「身体運動の形式」の概念と同等です。違いは、「テクニック」という概念が、動きのパターンを考慮して合理的に構築された効果的な身体運動の形式を指すことです。身体運動テクニック自体は変化しないため、各瞬間における身体運動テクニックの有効性の程度は相対的なものです。それは継続的に改善および更新され、個々の生徒（運動能力と能力が向上するにつれて）と一般（動きのパターンが科学的に学習され、身体運動の指導方法が改善され、身体的資質が形成されるにつれて）の両方にとって効果的になります。）。

身体運動の形式の概念は、通常、運動反射の最後の部分、つまり実行される動作に関連付けられています。これはつまり、外観、つまり視覚的に認識される大局この動きの。これは身体運動の外部形式です。それは、身体運動の主な種類と種類、および一般的なすべての動きを区別します。しかし、そのような形式の理解だけでは表面的で不十分です。

身体運動の外形を観察すると、その実装には一定の時間がかかり、実装の全体像はすぐには現れず、体によって描かれたかのように徐々に作成されることに簡単に気づきます。このパターンは、身体のさまざまな部分の空間内での連続した相互接続された動きの結果として形成されます。よく観察すると、全体的な動きを実行する過程で、体の一部の部分は一時的または継続的に比較的変化しない位置を維持する一方、他の可動部分は特定の振幅、速度、および厳密に定義された方向に移動することに気づくでしょう。力。体のさまざまな部分の動きが同時にまたは連続的に発生することを観察することもできます。

したがって、簡単な観察によって、特定の構造、つまり動きの構造を検出することが可能です。客観的であり、その形態を表すのは、運動の特定の構造です。

したがって、たとえば、仕事に就くまでの間、体の状態が変化し、すべての機能器官の協調的な活動が確立されるまで、特定の運動は体に強い影響を与え、場合によっては悪影響を与える可能性があります。事前の特別なウォーミングアップを通じて、またはしばらくの「働き」の後、さまざまな臓器の機能が十分に一貫して調整され、働いている臓器への良好な血液供給が確立されると、同じ作用の影響がより穏やかになります。同じ動作を実行する際の疲労の出現と進行は、パフォーマンスの低下と関連しています。同時に、多くの臓器の機能、特に皮質の活動において、新たな急速に進行する変化が検出されます。大脳半球脳。これは、実行される運動の影響の程度や性質に新たな変化をもたらします。

教師は、いわゆる演習の後遺症の現象も考慮する必要があります。それは、何らかの運動を行った後、残留興奮、パフォーマンスの増減、身体の脆弱性の増減という形で、身体の活動や状態に対応する痕跡がしばらく残るという事実にあります。等後遺症の性質と強さに応じて、次の運動を行うときの体のその後の活動にとって不利な前提条件またはより有利な前提条件が作成されます。その結果、後者の影響力は大きく変化する可能性がある。したがって、たとえば、同じロープクライミング運動でも、軽い床運動を行った後に行うか、非常に速いスピードで走った直後に行うかによって、体に与える影響は異なります。

教師は、意図された問題を解決するためのすべての条件を分析し、現時点で本当に必要な身体演習の効果を確保するために、自由に使える方法論的能力を柔軟に使用する義務があります。

動きのテクニックの基礎、その主要なリンクと詳細が区別されます。

運動技術の基礎は、運動課題を特定の方法で解決するために必要な一連のリンクと運動の構造（筋肉の努力の発現順序、空間と時間における運動の調整の要素）です。特定のセット内の 1 つの要素または関係が失われたり違反したりすると、運動課題自体を解決することができなくなります。

動作テクニックの主要なリンクは、運動課題を実行する方法の重要な部分です。たとえば、ランニングスタートから高くジャンプする場合、踏み切りと脚の高速かつ高いスイングを組み合わせます。投げるとき - 最後の努力。体操器具のエクステンションを使ってリフティングするとき - タイムリーでエネルギッシュなエクステンション股関節続いて、上肢の筋肉の抑制と同期した緊張が続きます。メインリンクの一部である動きの実行は短時間で行われ、かなりの筋肉の努力が必要です。

動作技術の詳細には、原理的でない性質の技術の個人的なバリエーションが現れる個々の要素が含まれます。それらは形態学的に決定されるため異なります。機能的な特徴（たとえば、ランニング時の歩幅と歩数の比率の違いは、手足の長さの違いによるものです。バーベルを上げるときのスクワットの深さの不均等は、柔軟性の発達の程度の違いによるものです）強さの能力）。テクニックの詳細における避けられない個人差を考慮すると、動きのテクニックの一般的な自然な基礎とその個人的なバリエーションの便宜性から逸脱することはできません。動きのテクニックは、誰にでもフィットするフリーサイズの服にたとえられます。優れたアスリートの個々のテクニックを機械的にコピーすると、マイナスの結果が生じることがよくあります。

身体的運動のテクニックを特徴づけるには、「運動システムの構造的基礎」という概念が非常に重要です。これは、運動システムの個々の要素を運動行為の一部として組み合わせる自然で安定した順序を意味します。動きのテクニックを分析するとき、動きの運動学的（空間的、時間的、時空間的）、動的（パワー）、リズミカル、または一般的な調整構造が区別されます。構造の各側面は互いに分離されておらず、身体運動技術のすべての特性の関係と相互依存の知識と実践を目的として実行されます。

運動技術とはどういう意味ですか？ 理論。 運動による健康上の利点