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身体運動の技術は通常メソッドと呼ばれます。身体運動技術の一般的な概念。有酸素持久力トレーニング

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体育の目標を達成するために、次のグループの体育手段が使用されます。 1) 身体的な運動。 2）自然の治癒力。 3) 衛生要因。

体育の主な具体的な手段としては、体操、補助手段 - 自然の治癒力と衛生的要因。これらのツールを統合的に使用することで、体育とスポーツの専門家は、健康、教育、教育の問題を効果的に解決できます。体育のあらゆる手段を図の形で表示できます（図3）。

米。 3. 体育の手段

これらは、体育の課題を実行することを目的とした運動行動（その組み合わせを含む）であり、法律に従って形成および組織されています。

言葉 物理的な それは、（精神的な仕事とは対照的に）実行される仕事の性質を反映しており、空間と時間における人体とその部分の動きの形で外部に現れます。

言葉 エクササイズ 人の身体的および精神的特性に影響を与え、この行為を実行する方法を改善することを目的とした、指示された行為の繰り返しを指します。

したがって、身体運動は、一方では特定の運動動作として、他方では反復のプロセスとして考えられます。

身体運動の効果は主にその内容によって決まります。身体的運動の内容は、この運動を実行するときに人体で起こる一連の生理学的、心理的、生体力学的プロセス（身体の生理学的変化、身体的性質の発現の程度など）です。

運動による健康上の利点

身体的運動を行うと、身体に適応的な形態的および機能的変化が生じ、それが健康指標の改善に反映され、多くの場合、治療効果が得られます。

運動による健康上の利点は、運動低下、運動不足、心血管疾患に対して特に重要です。

運動の影響下で、体型を大きく変えることができます。適切な運動方法を選択することで、筋肉群の量が増加する場合もあれば、減少する場合もあります。

身体的な運動の助けを借りて、人の身体的資質の発達に意図的に影響を与えることができ、それは当然、身体的発達と体力を向上させることができ、ひいては健康指標に影響を与えるでしょう。たとえば、持久力を向上させると、中程度の作業を長時間実行できる能力が身につくだけでなく、心臓血管系や呼吸器系も同時に改善されます。

運動の教育的役割

身体的な運動を通じて、人は環境における動きの法則を学び、自分の体およびその部品。身体的な運動を行うことで、生徒は自分の動きをコントロールすることを学び、新しい運動能力を獲得します。これにより、より複雑な運動動作を習得し、スポーツにおける動きの法則を学ぶことができます。人の運動能力や運動能力が高ければ高いほど、環境条件への適応が容易になり、新しい形式の動作を習得することが容易になります。

身体運動の過程で、あらゆる専門知識を習得し、以前に習得した知識を補充し、深めます。

身体運動が性格に及ぼす影響

身体的な運動では、多くの場合、さまざまな症状の異常な発現が必要になります。個人的な資質。さまざまな困難を克服し、身体運動の過程で自分の感情を管理することによって、人は貴重な人格特性と資質（勇気、忍耐力、勤勉、決意など）を開発します。

体育の授業は通常、グループで行われます。身体的なエクササイズを行う場合、多くの場合、ある実践者の行動は別の実践者の行動に依存するか、主に決定されます。自分の行動とチームの動機や行動との一種の調整があり、一般的な行動戦略に対する個人の従属が存在します。これは、多くのアウトドアゲームやスポーツゲームで顕著に表れます。抑制され、チームの意志に従属し、唯一の正しい解決策を見つけ、個人的な野心に関係なく友人を助ける能力。これらおよび他の多くの道徳的資質は、身体運動中に形成されます。

あらゆる身体運動の内容は、通常、人に対する複合的な影響と関連しています。専門的には、体育教師（スポーツコーチ）にとって、教育的側面で使用される運動の内容を総合的に評価し、実際にそのさまざまな側面を教育目的に使用する可能性を判断できることが非常に重要です。

特定の身体運動の内容の特徴は、その形式によって決まります。身体的な運動の形式は、この運動の内容のプロセスと要素の両方に一定の秩序と一貫性があります。身体運動の形式では、内部構造と外部構造が区別されます。身体的運動の内部構造は、運動中に体内で起こるさまざまなプロセスの相互作用、一貫性、および接続によって決定されます。身体的運動の外部構造は目に見える形であり、動きの空間的、時間的、動的（強さ）パラメーター間の関係によって特徴付けられます。

身体運動の内容と形式は密接に関連しています。それらは有機的な統一を形成し、内容が形式に関して主導的な役割を果たします。運動活動を改善するには、まず第一に、運動内容の対応する変化を確実にする必要があります。内容が変われば、練習の形式も変わります。一方、形式も内容に影響を与えます。不完全なフォームでは練習の内容が十分に発揮されません。

運動テクニック

運動の目標結果は、運動の内容だけでなく、運動の技術にも依存します。身体的運動技術は、運動動作を実行する方法として理解されており、これを利用して運動課題を比較的高い効率で適切に解決します。

身体的な運動には、準備、メイン (先頭)、および最終 (ファイナル) の 3 つのフェーズがあります。

準備段階 動作の主要なタスクを実行するのに最も有利な条件を作り出すように設計されています（たとえば、短距離走者の開始位置、円盤投げのバックスイングなど）。

メインフェーズ アクションの主なタスクを解決するための動き（または動き）で構成されます（たとえば、加速を開始して距離を置いて走り、回転を実行し、円盤投げで最後の努力をするなど）。

最終段階 動作を完了します（たとえば、フィニッシュ後の慣性によるランニング、投げの際の発射後の体のバランスを維持して慣性を消す動作など）。

身体運動の効果は、個々の動作の生体力学的特性に大きく依存します。動きには、空間的、時間的、時空間的、および動的特性があります。

身体運動の空間特性

これらには、物体とその部分の位置（動作中の初期位置と操作姿勢）、方向、振幅、軌道が含まれます。

その後のアクションの有効性は、開始位置に大きく依存します。たとえば、立ちジャンプで離陸する前に脚を曲げたり腕を振ったりすることで、その後の動作 (離陸と飛行) の有効性と最終結果が大きく決まります。

運動中の特定の姿勢も同様に重要な役割を果たします。最終的な結果は、それがどれだけ合理的であるかによって決まります。たとえば、スケーターの姿勢が間違っていると、ランニング技術が難しくなります。踏み台からジャンプするときに姿勢が正しくないと、エアクッションを十分に活用して滑空飛行を行うことができません。

動きの方向は、モーターの動作の精度とその最終結果に影響します。たとえば、槍や円盤投げを投げるときの手の正しい位置からのずれは、発射体の飛行方向に大きな影響を与えます。したがって、運動動作を実行するとき、彼らは毎回、合理的なテクニックに最も適した方向を選択します。

合理的なテクニックは、動きの準備段階または主要段階での振幅に大きく依存します。多くの場合、次のように決定されます。

力の適用時間、およびその結果としての加速度の大きさ（これは、たとえば、投げの結果にとって非常に重要です）。
筋肉の伸縮の完全性。
スポーツや新体操、フィギュアスケートなどの特徴である、実行される動きの美しさと美しさ。動きの振幅は、関節の構造と靭帯と筋肉の弾力性に依存します。

動きの軌道は、運動の効果に不可欠です。形状は曲線でも直線でも構いません。多くの場合、丸い軌道形状が正当化されます。これは、筋肉の努力が不必要に消費されるためです。他の場合には、直線的な軌道形状が好ましい（ボクシングにおける打撃、フェンシングにおける突きなど）。

運動の時間的特徴

これらには以下が含まれます 動きの持続時間そして ペース.

運動全体（ランニング、水泳など）の継続時間によって、その影響（負荷）の大きさが決まります。個々の動作の継続時間は、モーター動作全体のパフォーマンスに影響します。

動きのペースは、単位時間当たりの動きの数によって決まります。体の動きの速さは、循環運動（歩く、走る、泳ぐなど）。エクササイズの負荷量もテンポに直接依存します。

時空間特性 - 速度と加速。それらは、空間内での身体とその部分の動きの性質を決定します。動きの速度は、その頻度（テンポ）、運動中の負荷量、多くの運動動作（歩く、走る、跳ぶ、投げるなど）の結果を決定します。

身体運動の動的特性

それらは、運動の過程における内力と外力の相互作用を反映しています。内部力は次のとおりです: 能動的な収縮力 - 筋肉の牽引力、弾性力、筋肉や靭帯の伸張に対する弾性抵抗、反力。ただし、内部の力は、外部の力と相互作用せずに空間内で物体を動かすことはできません。外力には、支持反力、重力（重力）、外部環境（水、空気、雪など）の摩擦や抵抗、移動する物体の慣性力などが含まれます。

身体運動テクニックの複雑な特徴としてのリズムは、時間と空間における努力の配分の自然な順序、動作のダイナミクスにおけるその変化の順序と程度（増加と減少）を反映しています。リズムはテクニックのすべての要素を単一の全体に統合し、運動動作のテクニックの最も重要な不可欠な特徴です。

テクノロジーの有効性を評価する基準

技術の有効性に関する教育基準は、教師が観察された運動動作の実行方法と客観的に必要な方法との一致の程度を決定（評価）できる兆候として理解されます。

体育の実践では、テクノロジーの有効性を評価するために次の基準が使用されます。

1) 身体運動の効果（スポーツの結果を含む）。

2) 参考技術のパラメータ。その本質は、観察されたアクションのパラメーターが参照テクノロジーのパラメーターと比較されるという事実にあります。

3) 実際の結果と予想される結果との違い。

運動の即時的（追跡）効果と累積的効果

あらゆる身体運動の効果は、その実施中および一定期間後に直接観察できます。最初のケースでは、彼らは演習の即時効果について話します。これは、とりわけ、レッスン中に演習を長時間または繰り返し実行することによって生じる疲労によって特徴付けられます。 2 番目のケースでは、運動の痕跡効果があります。

同時に、次のレッスンまでに経過する時間間隔に応じて、運動の効果の変化の次の段階が区別されます：相対的正常化段階、超補償段階、および軽減段階。

相対的な正常化の段階では、演習のトレース効果は回復プロセスの展開によって特徴付けられ、運用パフォーマンスを元のレベルに回復します。

超代償段階では、演習の痕跡効果は、作業費の償還だけでなく、初期レベルを上回る業務パフォーマンスのレベルを超えた「超過」の報酬としても表れます。

減量段階では、セッション間の時間が長すぎると、エクササイズのトレース効果が失われます。これを防ぐには、その後のセッションを相対的正常化期または超代償期で行う必要があります。このような場合、前のクラスの効果が後続のクラスの効果に「重なり」ます。その結果、エクササイズの体系的な使用による質的に新しい効果、つまり累積的で慢性的な効果が生じます。したがって、それは、定期的に繰り返される運動 (またはさまざまな運動のシステム) の効果の統合 (組み合わせ) の一般的な結果です。

1. 身体運動技術の概念とその主な特徴（空間的、時間的、動的）。

運動テクニック- これらは、比較的高い効率で運動課題を適切に解決する助けを借りて運動動作を実行する方法です。

このテクニックは何かを指すものではなく、動きのパターンを考慮して合理的に構築された効果的な身体運動の形式のみを指します。

それは継続的に改善および更新され、個人にとっても全体としてもより効果的になります。身体運動技術の進歩は、専用の器具や器具の改良によるものです。

スポーツ動作における模範（参考）手法がある。しかし、ほとんどすべてのアスリートは、特定のアスリートの身体的発達と精神運動特性の特性に適応した模範的な独自のテクニックを使用します。

動作テクニックの基礎- これは、運動課題を特定の方法で解決するために必要な動きの構造のリンクと特徴のセットです。特定のセット内の少なくとも 1 つの要素または関係の喪失または違反により、運動課題の解決が不可能になります。

移動テクニックの主なリンク– 運動課題を実行するこの方法の最も重要な部分。

に 動きのテクニックの詳細通常、それらには個別のコンポーネントが含まれており、そこには原則に従わない性質のテクノロジーの個別のバリエーションが現れます。

運動技術の構造的基礎– 統合された運動動作の一部として、運動システムの個々の瞬間、側面、および複雑な特徴を組み合わせる自然で比較的安定した順序。

特性（空間的、時間的、動的）の基礎。構造のこれらの側面は、互いに孤立して個別に存在するわけではありません。

空間的特徴。空間的には、身体運動技術は次のような特徴があります。

1. 筋骨格系の合理的な相対位置。動作開始前の適切な開始位置と動作実行中の動作姿勢を提供します。

2. 動きの最適な軌道を維持する。

身体とその部分の正しい位置を選択することは、身体運動を効果的に行うために不可欠です。これは以下に依存します。
ａ）筋肉の作動状態（例えば、各関節において、筋力が最大値に達することができる屈曲角度を見つけることができる）。
b) 内臓の作動状態（体が曲がった姿勢になると、呼吸状態が困難になるなど）。
c) 動きの振幅（たとえば、走っているときの体の傾斜角が大きいほど、歩幅は長くなります）。
d) 動きの方向（例えば、投げるときの手の正しい位置からのずれは、発射体の飛行方向に大きく影響します）。
e) 動きの速度（例えば、曲がった、またはグループ化された体の動きの速度は、まっすぐになった体の動きの速度よりも大きくなる可能性があります）。
e) 抵抗外部環境（自転車に乗っているときの空気抵抗の大きさ、 水泳時の耐水性);
g) 動きの表現力（例えば、体操、新体操、フィギュアスケート）。

時空間特性。これらは、速度、加速度、減速といった、空間内での物体とその部分の動きの性質を決定します。作用力の発現の特性は、動きの速度と加速度に依存します。ゆっくりとした動きで、筋力をより完全に発揮することが可能です。速く加速する動きでは、筋肉の運動時間が減少し、慣性力と反力が発生します。動きの速度は、その頻度（テンポ）、運動中の負荷量、および多くの運動動作（走る、泳ぐ、跳ぶ、投げるなど）の結果を決定します。
タイミング特性。これらには、動きの長さ、暗闇、そしてある程度のリズムが含まれます。運動全体（ランニング、水泳、縄跳びなど）の継続時間によって、その影響（負荷）の大きさが決まります。個々の動作の継続時間は、モーター動作全体のパフォーマンスに影響します。たとえば、身体の屈曲または伸展の適切な時間が維持されない場合、器具の体操要素は機能しない可能性があります。さまざまな長さの動きを実行すると、タイミングの感覚が養われます。

動特性動きの過程における内力と外力の相互作用を反映します。主な内力は筋肉の緊張力です。基本的に、考慮される動きのすべての特性はこれに依存します。彼女は彼らの主な情報源です。

筋肉の努力も運動の生理学的負荷を決定します。多くの場合、身体の各部分の動きを引き起こした筋力は、反射して別の内部反力を生成します。たとえば、急速かつ短期間の筋肉の緊張によって水平面内で腕を急激に振ると、腕の動きは慣性によって継続し、この力が胴体に伝達され、その動きを引き起こす可能性があります。回転）。これらの力は、スピードとパワーの性質を持つ動きの際に発生します。そのような動作の技術を習得できるかどうかは、人が内部（慣性および反作用）力を制御し、それらを使用することをどれだけ学んだかに大きく依存します。たとえば、脚や胴体の大きな筋肉群の力の反応的な伝達によって、ボクシングの打撃の力やショットの初速が決まります。

活動的な筋肉の力と、それらによって引き起こされる慣性力および反力は、外部の力との相互作用がなければ、空間内で身体を動かすことはできません。これらには、地面反力、重力 (重力)、環境抵抗力が含まれます。重力のある状況では、運動動作の技術は重力の作用に合わせて設計されています。この力の利用は、運動動作（例えば、体操器具でのスイング運動など）の効率にとって非常に重要です。空間内の物体の動きに関連するほとんどのアクションの結果は、支持反力の力に依存します。運動動作の有効性は、外部環境 (水、空気、雪など) の抵抗力によって大きく影響される可能性があり、スポーツ用品の科学的開発ではこれが考慮されます。これらの力の影響により、運動中の負荷が大幅に増加する可能性があります。
動きのペースは、単位時間当たりの動きの数によって決まります。周期的な運動（ランニング、水泳、ボート漕ぎなど）における体の動きの速度はそれに依存します。エクササイズにおける負荷の量は、動きのテンポにも直接依存します。

運動動作のリズムは特に重要です。リズムは、特定のテクニックの時間におけるその部分 (フェーズ) の自然な分布として理解されます。リズムは、単一の動作 (曲げなど) が 1 つだけではなく、複数の連続した動作がある場合にのみ、複雑な動作で存在します。このような場合、各部分 (フェーズ) の実行時間の一定の比率が決定的になります。

チケット 19(2)

身体運動の形式。授業の主な形態としての授業、その構造。レッスンの全体的な密度と運動密度、およびそれらを決定する方法。

学童の体育の過程では、レッスン、自主学習、競技会、ハイキングなど、さまざまな形の体育が使用されます。これらは、準備パート、メインパート、最終パートという同じ方法で構成されています。レッスンは、次の作業に備えて体を準備するためのウォーミングアップから始まります。ウォームアップは一般的なものでも、特定のものでも構いません。一般的なウォーミングアップは、関係者の体に徐々に多目的な効果をもたらします。通常、これはウォーキング、ランニング、さまざまな体操です。特別なウォーミングアップにより、クラスの主要部分で実行される演習の準備をすることができます。ウォームアップは約 10 分間かかります。本編では、学生は新しい知識やスキルを習得したり、スキルのレベルまで向上させたりします。最後の部分の目標は、身体への負荷を徐々に減らすことです。有名なリラクゼーションエクササイズはこれを行うのに役立ちます。身体運動の習得、強さ、敏捷性、柔軟性、持久力、勇気、その他の資質の開発の成功は、クラスを実施するための規則の遵守にかかっています。教師（体育教師、コーチ）が授業を行う場合は授業形式となります。この形態こそが、関係者の育成、教育、健康増進にとって最良の条件を生み出すのです。レッスンは、固定スケジュールに従って、一定の生徒構成で、厳密に設定された時間内に行われます。すべての教育機関では、承認された州のプログラムに従って授業が行われます。組織の手法に関するレッスンは、正面から、グループ、個人で行うことができます。フロントメソッドでは、生徒全員が同じ課題を同時に実行します。グループワークでは、各グループが独自の個別のタスクを実行します。個別メソッドでは、各生徒が自分の課題を完了します。

授業全体の密度は、授業の総時間に対する合理的に使用された時間（運動動作の時間、補助動作の時間、理解の時間）の比率によって決定されました。

モーター密度は、活動の合計時間に対するモーター動作の時間の比率で構成されます。

レッスンの密度は、レッスン全体の時間 (45 分) に対する、あらゆる種類のアクティビティに合理的に費やした時間 (「+」記号の列) の比率によってパーセンテージとして決定されます。

合理的に費やした時間の合計 X 100%

しかし、授業全体の密度を決める際に、教師の教育スキルや組織力を評価することは不可能です。教師によって、機器のセットアップと清掃、クラスエリアの準備、グループを次のクラスの場所に移動する、課題の設定、次の課題の伝達などに費やす時間は異なります。

したがって、アクティビティの全体的な密度に加えて、モーター（モーター）の密度も決まります。

モーターエクササイズの実行に費やした時間。 × 100%

密度 = レッスン 45 分 (レッスン時間)

運動密度と一般的な授業密度に関するデータを比較することで、各教師の仕事の質を向上させるための余地を見つけることができます。

教師は全体の密度が 100% になることを目指す必要があります。トレーニングレッスンのモーター密度は 70 ～ 80%、トレーニングレッスンでは - 50 % 以下。レッスン全体と部分の密度を決定する必要があります。これは、レッスンの準備、メイン、最後の部分で作業を組織するための機会と条件が不平等であるためです。

チケット 19(3)

インターバルトレーニングの概念は、かなり激しい運動をした後の休憩時間の開始時の心血管パフォーマンスの向上に基づいています。心臓血管系のパフォーマンスが大幅に低下せず、パフォーマンスが部分的に回復するように休憩時間が選択されれば、心臓血管系への最大の影響を達成できます。これを行うには、セグメントの長さは75〜150メートル、休憩間隔 - 30〜60秒、心拍数 - 水泳後は180ビート/分、セグメントを泳ぐ前は120〜130ビート/分である必要があります。これらのパラメータを変更すると、心血管への影響が軽減され、トレーニングの焦点が変わります。

インターバル法: その利点: 大容量で高強度。計画、監視、負荷補正に便利です。パフォーマンスの急速な発展。短所: スプリントゾーンでの過度の疲労の危険性。焦点: 25 ～ 50 メートルの短いスプリント距離のゾーンを除く、すべてのゾーンでの持久力の向上。

インターバル方式. 等間隔法セグメントの長さ、休憩間隔、水泳速度の一定値によって特徴付けられます。いわゆる「ストレートシリーズ」の例は、10 ～ 20x50 m、8 ～ 15x100 m です。

可変間隔方式には多数のオプションがあります:

1- 速度が一定に増加します。後続の各セグメントは、前のセグメントよりも速く泳ぎます。

2-速度のリズミカルな変化。 12x50m シリーズは、1 番目のセグメントから 4 番目、5 番目から 8 番目というようにスピードを上げながら、3x4x50 m として実行されます。

3連（インターバルリピート）。 12x50 m シリーズは 6x50 m の 2 シリーズとして実行されます。セグメント間の休憩間隔 - 20秒、シリーズ間の休憩間隔 - 5分。

4-休憩間隔を増やします。 18x50 m シリーズは、それぞれ 3 ～ 6 セグメントに分割されています: 50 秒モードの 6x50 m + 1 分モードの 6x50 m + 1 分 20 秒モードの 6x50 m。休憩間隔を長くすると、速度が大幅に増加する必要があります。

5-休憩間隔を減らす。 20x50m シリーズは、1 分 30 秒モードの 10x50m + 1 分 10 秒モードの 5x50m + 45 秒モードの 5x50m として実行されます。このオプションは前のオプションよりも難しくなります。また、改善された結果を達成する必要もあります（たとえば、40 から）

6-「シミュレータ」（フラクショナルスイミング）。競技距離は、短い (10 ～ 20 秒) 休憩を挟んで 3 ～ 4 つのセグメントに分割されます。 a) 800 m - 400 + 200 + 100 + 100 m。休憩間隔 - 15 +10 + 5秒。 b) 400 メートル = 200 + 100 + 100 メートル。休憩間隔 - 10 + + 5秒; c) 200 メートル = 100 + 50 + 25 + 25 メートル。休憩間隔 - 10 + 5 + 5 秒。 d) 100m = 50 + 25 + 25m; 休憩間隔 - 5秒。競技距離を完走するための最適なスケジュールを立てるために使用されます。通常、最初のセグメントは距離の半分です。後続の各値は、前の値と等しいか、それより小さいかのいずれかです。

7-「スライド」（セグメントの長さは可変）。これらのエクササイズでは、セグメントの長さ、速度、場合によっては休憩間隔が異なります。「スライド」の典型的な例: a) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m。 b) 4x400 m、休憩間隔 - 20 秒 + 4x200 m、休憩間隔 - 10 秒 + 4x100 m、休憩間隔 - 10 秒。 c）100 + 200 + 300 + 400 + + 300 + 200 + 100 m、休憩間隔 - セグメントの長さに応じて30〜60秒。シリーズ後半のスピードは速くなります。 d) 5 分 20 秒モードで 2x400 m + 2 分 40 秒モードで 4x200 m + 1 分 20 秒モードで 8x100 m + 40 秒モードで 16x50 m。

診断室（レントゲン室、理学療法室、医療室）体育など); - ワクチン接種室; - 登録、ワードローブ... 品質パフォーマンス指標 による中央地区病院と によるイベントを展開するエリア による専門家は...

本発明は医学に関するものであり、人間の主要な筋肉群の訓練、心臓血管疾患の予防、衰弱した患者の身体活動不全の予防、およびスポーツトレーニングの目的に使用することができる。この方法は、事前に一定の高さまで上げた訓練生自身の体重の重み、またはスポーツ器具やトレーニングマシンによって持ち上げられた重りの重みの下で、筋肉を自発的に滑らかに弛緩させることのみを目的としたスポーツ器具やエクササイズマシンを使用したエクササイズを実行することから構成されています。電気モーターを腕を上げた高さまで、または特別なエンジンによって圧縮された弾性要素を備えた運動器具の電圧下で使用します。本発明は、体にさらなるストレスを与えることなく、筋肉の発達を促進することを保証する。 5 給料ちと、2人病気。

本発明は人間の筋肉の生理学に関するものであり、これまで医学では知られていなかったが、体育、ストレス、肉体労働の過程でエネルギーを消費したり放棄したりするだけでなく、エネルギーを消耗するという動物や人間の筋肉の特性に基づいている。、特別な特別な条件下で、外部からの位置エネルギーを筋肉繊維に蓄積して飽和させ、体を迅速に治癒し、特に人間の心臓血管系を強化します。この新たに発見された人間の筋肉の特性に基づいて、数千年ぶりに体育が根本的に改善され、その治癒効果が増加および加速されます。したがって、現在人口の 50% 以上の健康を破壊している身体的不活動による病理学的影響の早期治療と予防のための科学的に実証された方法が必要です。グローブ。知られているように、動物と人間の長期間にわたる進化の発展は、不均一性が蔓延する陸上で行われ、生存のための過酷な闘争の中で、強制的な集中的な移動中にエネルギーの節約が必要でした。したがって、自然は動物と人間の筋肉の機能をエネルギー保存の一般法則に従って形成することを余儀なくされました。つまり、登るときにエネルギーを消費するだけでなく、下るときにエネルギーを蓄積する能力も備えています。丘。これらの過酷な進化条件は、絶え間なく活発に動かなければ生きていけない人間の体を生み出しました。人が8時間、ほとんど動かずに座って働いた場合、当然のことながら、仕事の後、彼はすべての臓器、そしてまず第一に、少なくとも8時間の継続的な身体訓練を強化して心臓血管系と筋肉系を補い、回復する必要があります。ここでは、正常な人間の生理機能に関する最新のデータを参照することが適切です。人間の筋肉系は骨格筋だけでなく、毛細血管の役割を果たし、人体全体に浸透していることはよく知られています。普遍的な運動機能に加えて、生体電気エネルギーを24時間継続的に蓄積および消費し、液体媒体の毛細管を介して調子と動きを維持し、体全体の温度を常に維持する汎用システムバッテリーです。 1つの筋肉グループの継続的なトレーニングと発達は、体のすべての筋肉の強化と持続的な発達に貢献し、体全体に有益な効果をもたらすことが実験的に確立されています。これは、筋肉全身システムのバッテリーを充電する生体電気エネルギーが筋肉自体の動きによって正確に生成され、その後全身筋肉システム全体に伝達されることを証明しています。逆に、身体活動が不足すると、継続的な活動にもかかわらず、心血管系の筋肉システムが著しく弱体化します。これは、人体の通常の生活には、食物エネルギーが完全に不十分であり、人間の筋肉によってのみ生成され、生物全体の一般的な筋肉系に入る追加の特定の生体エネルギーが必要であることを証明しています。通常の栄養にビタミンが必要な場合、体のエネルギー需要には、食物エネルギーに加えて、生命エネルギー、またはむしろ人間の筋肉によってのみ生成される生体エネルギーが必要です。遠いですが明確な例として、純粋に近似的な例として、最近発見された、普通の水を電位によって性質の異なる 2 つに分けることが挙げられます。女性の平均寿命は男性よりわずかに長いです。この不平等の理由の 1 つは、母親が子供の世話をするために強制的かつほぼ継続的に移動することです。どうすればいいですか？座りっぱなしの仕事の後、全人類を8時間の体力トレーニングに移すことはできません。この問題は、体育のさらなる改善にとって最も重要であるが、本発明によって提案されるエネルギー飽和の方法によって解決される。現代の体育の欠陥の理由を考えてみましょう。 3000 年にわたり、今日に至るまで、体育の主な原則は変わっておらず、科学に基づいた改善も行われていません。数十の異なるレジーム、ルーチン、負荷を増やす方法、体の曲げ方、四肢の動きなどが提案されました。人間の動き、その速度、心拍数の制御による負荷の問題が分析されました。しかし、体育の分析では、自然界の主要な法則であるエネルギー保存の法則は考慮されていませんでした。どれでも身体的な動きこの法則から見ると、人の「エネルギー」とは、例えば、10kgの重りを高さ1メートルの台の上に持ち上げてそこに放置するなど、人が体でエネルギーを発する動作を指します。 10kgの重りを1メートルの高さまで持ち上げ、慎重に地面まで下ろします。ここで、その人はもうエネルギーを放棄しませんでした。最初のケースで、人が10kgの重りを持ち上げて1メートルの高さに置いた場合、彼は1mあたり10kgの自分自身のエネルギーを費やし、それを位置エネルギーの形で転送します。 2 番目のケースでは、その人は自分の体重に位置エネルギーをチャージしませんでした。彼女は地面に残った。しかし、その男は働きました。体重を上げたり下げたりしました。エネルギーはどこへ行ったのでしょうか？一人目の人には環境は私がエネルギーを受け取ったと言うでしょうが、二人目の人には私はエネルギーを受け取っていないと言うでしょう。肉体的な労働も、そのような科学的で反論の余地のない論理で見ることができます。しかしその後、3 人目がテーブルに近づき、最初の人が持ち上げた 10 kg の重りをテーブルの上に置き、慎重にこの重りをテーブルから外して地面に置きます。環境三人目の人は、彼は私から 10 kg/m の位置エネルギーを体で奪い、それを持ち帰ったと言うでしょう。 2 番目の例は、製造ワークロードと荷降ろしからのものです。 2台のローダーが稼働しています。 1つ目は、たとえば3キログラムの重りを床から取り出し、1つずつ高さ1メートルまで持ち上げて、研磨用のコンベアに置きます。 2 番目のローダーは、研磨後、コンベアから同じ重量を取り除きます。 1メートルの高さから床に置きます。これら 2 人のローダーの仕事は明白であるように見えますが、最初のローダーは 180 個の重りを 1 時間で 1 メートルの高さまで持ち上げ、体から 540 kg/m のエネルギーを消費しました。もちろん、彼はわずかに多くのエネルギーを費やしました。補助筋の調整作業と効率を考慮したエネルギーしかし、このようなエネルギーバランスの計算は、2番目の荷降ろし作業者にとってはまったく受け入れられません。エネルギー保存の法則は、これら 2 つのローダー間のエネルギー分布の明らかな違いを反論の余地なく証明しています。 1 時間の作業中、荷降ろし作業員は重りのすべての位置エネルギーを体で受け取りました。 540kg/m。まったく別の問題は、この重りのエネルギーがどのようにして筋肉に蓄積され、荷降ろし作業員の身体に知覚されるかということです。 1 メートルの高さから重りを降ろすことにより、荷降ろし作業員は 540 kg/m のエネルギーを受け取っただけでなく、最初の作業員と同様に筋肉効率を考慮して一定量のエネルギーを消費したことは明らかです。同じように効率が失われます。しかし、この 2 人の労働者の仕事の違いはあまりにも明白であり、科学的に証明されています。したがって、最初の荷積み作業員の仕事のエネルギーバランスはマイナスになり、2 番目の作業員の仕事のエネルギーバランスはプラスになります。荷積み作業員の筋肉が収縮し、短縮し、荷を持ち上げているのがはっきりとわかります。ここでの結論は次のとおりです。重りまたは負荷の張力下での筋肉の収縮は、身体による位置エネルギーの放出を伴います。筋肉の長さの増加に伴う筋肉のスムーズな伸びと弛緩は、体が外部から位置エネルギーを受け取ることを伴いますが、それは必ず重りまたは負荷の張力を伴う場合に限られます。そして、負荷が大きくなるにつれて、体重はスムーズに減少し、伸びたり、リラックスしたりします。負荷をかけて筋肉を伸ばすと、より多くの位置エネルギーを受け取ります。バネを力で伸ばしたり、伸ばした状態で固定したりするということは、バネに位置エネルギーを与え、充電することを意味します。また、緊張下で筋肉を引っ張ったり、特別な発射物で滑らかに伸ばしたり、負荷の重さの張力下で筋肉を引っ張ったりすると、位置エネルギーによるこの筋肉の飽和が常に伴います。たとえば、人はスムーズに荷物を下げます。この形の筋肉は、前述の伸ばされて固定されたスプリングよりも比較にならないほど完璧です。ばねは、それを伸ばすのに費やされる位置エネルギーを蓄積することができません。固定を解除すれば、消費したエネルギーは瞬時に戻ります。筋肉は、負荷や重さの緊張下で伸長し、滑らかな弛緩の過程で、受け取ったエネルギーを即座に利用します。発明者らは、筋肉の機能における自然の知恵を利用して、それを人々の利益のために利用することにしました。「降下」のエネルギーは、過熱してすぐに消耗してしまうブレーキの代わりに、電車が降下するときに発電機をオンにして、山間部のエネルギー列車に利用され始めています。下降する電車の車輪に連結された発電機が回転することで、電車の高速化が抑えられ、同時に発電が行われました。電車が坂道を下りているときだけでなく、下りをスムーズに減速させるためにブレーキを使用してすべての荷物を通常に降ろしているときにも、かけられたブレーキは下りのエネルギーを吸収して発熱します。しかし、そのような「悪名高い」ブレーキは、たとえ不完全な技術であっても、前述の発電機ブレーキに置き換えられ始めました。著者がこの例を挙げたのは、本発明のテーマに関する会話の実践から、多くの人が、たとえ自分の考えを持っていても、高等教育下降時にはブレーキのみが可能であり、必然的にブレーキが加熱される必要があるため、テーブルから荷物を取り外す人は、最初にテーブルに重りを載せる作業者よりも多くの温度を上昇させる必要があるという、誤った時代遅れの概念が生まれました。しかし、実践ではこれが確認されていません。さらに、ブレーキパッドは接触面からのみ発熱するため、その熱はすぐに放散されることを考慮する必要があります。筋肉はその質量全体で機能するため、たとえ筋肉自体の内部で追加の熱が生成されたとしても、すぐに熱が逃げることはできず、身体に無関心であることはできません。これに加えて、ここで人間の筋肉の生理学に関する基本的な情報を思い出すことが適切です。この情報は、筋線維の温度生体電位が、筋線維の発達を決定する特定のタンパク質の合成において重要な役割を果たしているというものです。過剰な筋肉エネルギーの可能性を伴います。ここから、コンベアから重りを取り外す作業者の筋肉のエネルギーポテンシャルは最良の状態、つまり正になり、積み込む作業者の筋肉のエネルギーポテンシャルは負になることが明らかになります。この例では、科学的な説明人類の永遠の謎、人の健康状態の正常な発達の成功と失敗の理由。人にエネルギーを飽和させる提案された新しい方法に基づいて、体育と肉体労働の両方が、自然の基本法則であるエネルギー保存の法則に照らして、その目的と応用に関する新しい原則を獲得します。今後、人は、たとえば電気モーターや他のエネルギー源から作動する特別なエネルギー放出発射体を使用して、外部からの位置エネルギーで自分の体を飽和させることができます。身体的発達の促進と身体的不活動の治療のために、専門家による任命のために体育は次のタイプに分類されます。 1) エネルギーを解放する人間の動き。２）エネルギーを授受する人間の動き（１）。 3) エネルギーを受け取る人間の動き。 4) 意図的な筋肉の緊張を伴わないマッサージ運動。示された第 1 および第 2 のタイプの体育は、特別なエネルギー装置の有無にかかわらず実行できますが、2 番目のペアの体育、つまり 3 番目と 4 番目のタイプは、外部エネルギー源を動力源とする特別なエネルギー放出発射体を使用して実行されます。生理学的に正しく組織された体育では、身体の状態とそのエネルギー飽和に応じて、指定された種類の体育が使用されます。エネルギー保存の法則を計画的に考慮せずに以前に実施された身体トレーニングは、遅くて効果のない結果しか得られず、多くの場合、人は無知の悪循環に陥っていました。身体的に衰弱した人は、長時間、エネルギーを消費する過酷な運動に従事しなければなりませんでしたが、その人の体自体には、正常な発達に必要な筋肉内の過剰なエネルギー潜在力がありませんでした。結局のところ、筋肉生理学で発見された「ある筋肉グループの訓練された安定性が他の筋肉に伝達される現象」は、ある筋肉グループの働きが生物全体に必要なエネルギー飽和を生み出し、それが他の筋肉グループの有益な安定性を生み出すことを説得力をもって証明しています。人間の筋肉。科学は、筋肉のこの神秘的な生体電気エネルギーの可能性を研究し始めたばかりですが、筋肉の肥大安定性は非常に要求の厳しいプロセスであり、そのためにはいくつかの必要な条件を同時に提供する必要があることがすでに明らかになりました。したがって、発見された、より拡張された名前での人のエネルギー飽和の新しい方法は、次の公式を持ちます：新しい原理に基づいて、エネルギーを放出する発射体と接触する位置エネルギーによる人の健康改善の飽和を加速する方法が発見されました、体育と肉体労働の両方におけるエネルギー保存の法則を考慮に入れます。人の調和のとれた身体的発達を加速するこの方法の課題には、エネルギー保存の法則を考慮して使用されるあらゆる種類のエネルギー発射体の装置の説明を含めることはできません。何百もの異なる設計があり、ロボットなどの古くから知られている機械ユニットに取り付けることができます。しかし、人間の身体能力の健康開発を促進するこのオープンな方法を実装するためのすべての設計は、エネルギー保存の法則を考慮した、これまで知られていなかった提案された新しい原理に基づいてのみ可能です。したがって、このような多様な意匠は優先権を主張することができません。したがって、提案された方法を説明するタスクでは、人体全体の調和のとれた発達を保証する基本的な基本構造の図のみを含めることができ、考慮することができます。体幹と四肢のすべての筋肉群。当然のことながら、このような複雑なタスク、さらには迅速な実行にはエネルギー支援が必要です。人体につまり、コンセント、電池、ガソリンエンジンなどの通常の家庭用エネルギーポイントを動力源とする特別なエネルギーを放出する発射体の形で、外部から。読み書きができる人であれば、本発明の基本的な意味を理解した後、自家製の特別なエネルギーを放出する発射体を独立して組み立てることができるでしょう。特別なワークショップなしで、胴体と手足のすべての筋肉群のエネルギー飽和のための普遍的な発射体を作成することは非常に困難であり、多くの時間がかかることは明らかです。しかし、デザインのシンプルさと基本的な動作のロジックにより、都市部でも田舎でも、社会のあらゆる層、あらゆる年齢層にとって非常にアクセスしやすいものとなっています。人にエネルギーを飽和させるこの方法を使い始める前に、次のことを明確に理解する必要があります。実用化、人間のどのような動きが、いつ、なぜ、どのような条件下でエネルギーを放出したり、外部からエネルギーを受け取ったりするのか。そうして初めて、自家製のエネルギーを放出する発射体の構築を開始できます。近い将来、検討された設計と添付の図に基づいて、工場で製造されたエネルギー放出発射体の大量生産が行われるでしょう。 1と2. 人の脚の筋肉は非常に強力であるため、自分自身のエネルギーを大量に放出できるだけでなく、特別な発射体の助けを借りて外部から大量のエネルギーを蓄積することもできます。それは人にエネルギーを放出します。図では。図 1 は、脚の筋肉にエネルギーを放出する発射体の設計を示す図です。図では。 1 つはマークされています: エネルギー源としての 4 電気モーター、3 ギアボックスまたはギアボックス、12 電気モーターからギアボックスを介して回転するダブルニー動作シャフト 4、位置 5 で示されるフットペダル用の 1 動作ロッド、11 ロッド長レギュレーター、モーター機構用の下層 7 個、トレーニングルーム用の上層 6 個、摩擦を軽減するためのローラーで構成される上層階のガイドリング 9 個、モータースイッチによる処置中に人のバランスを維持するための固定手すり 2 個。このペダルの操作によりエネルギーを放出する発射体。人は固定手すりのハンドルを掴み、ペダルの上に立ち、手すりのハンドルにあるモータースイッチを押します。ペダルは上下交互にスムーズかつゆっくりと動きます。移動速度はギアボックスで事前に設定されています。トレーニングを始めたばかりの成人の場合、動きの速度は 1 回の動きにつき約 1 秒です。通常の人間の歩行速度と同じです。この装置では、人の意志の欲求に応じて、エネルギーを与える、エネルギーを与えると同時にエネルギーを受け取る、エネルギーを受け取るとマッサージだけを行う、という4種類のエネルギー身体トレーニングをすべて行うことができます。エネルギーの受け取りに関係しますが、特別なものです生理学的特徴。まず、エネルギーを与えるエネルギーを与える身体訓練、つまり人間によるものから検討を始めましょう。ペダルが上下に交互に動くので、ルーティンが分かりやすく計画しやすいです。人間の力でモーターを補助する動きは、人にとってエネルギーを解放します。たとえば、ペダルが最高点に近づくと、人は上げられたペダルの上に素早く立ちます。この場合、電気モーターからのエネルギーが必要ないことは明らかです。人の体重により、ペダルは力を加えることなく下降することができます。モーター。足を踏みながらペダルを下げた後、2番目のペダルが最高点に近づき、上げた2番目のペダルも素早く2番目の足で踏み込み、体重でスムーズに下降します。それは、はしごを登る人間と完全に似ていることがわかります。ここで、人は、階段を登るときのように、たとえば右足を上げたペダルの上に置き、全身でこの上げたペダルの高さまで上がり、左足を2番目の下のペダルから持ち上げて、それを持ってきます。上げて、1 秒後に上昇する左ペダルに置きます。彼は通常の階段を登るときとまったく同じ作業を行い、同じ場所に留まり、固定された手すりにつかまりました。ただし、ペダルから足を放さなくても同じ登りを行うことができます。ここでは、人のエネルギーが完全に戻ることはもうありません。右足を右のペダルに置き、左足を左のペダルに置くと、左足を上げずに右足を伸ばして右の上げたペダルの高さいっぱいまで体全体を持ち上げることができません。この場合、右足に最大限の圧力をかけるために、右ペダルがわずかに減少するまでしばらく待つ必要があります。ここで、上げたペダルに足を交互にかける力の強さに応じて、完成度、またはむしろ人が与えるエネルギーの量が決まります。 3番目のタイプのエネルギー体力トレーニング、つまり外部からの人体の電気モーターからのエネルギーによる飽和について考えてみましょう。フットペダルと電気モーターを備えた同じエネルギー発射体。たとえば、人は右足を右のペダルに乗せて立っていますが、上がったペダルではなく、下がったペダルに乗って、一番上が上がるのを待ちます。ペダルを上げた後、彼は下げた左ペダルにスムーズに体を下ろし、この下げたペダルの上に足を置いて立って、ペダルが上の位置まで上がるのを待ち、次にこの上げた左ペダルからスムーズに下げます。下に降りて、下げた右ペダルに体重全体を置き、それが彼を持ち上げるのを待ちます。つまり、体重をペダルリフトの最高点まで上げ、そこから自由な左脚を下げた左ペダルにスムーズに下ろします。つまり、彼は常にペダルを上げた状態から下げた状態まで降ります。また、階段の段を下りるときに、一か所に立ち、固定された手すりにつかまる様子の完全な例えです。この場合、電気モーターは全負荷で動作し、そのエネルギーを人体に伝達しますが、最初の手順を実行するとき、つまりエネルギーを人体に放棄するとき、電動モーターは常に上昇しており、交互に上昇した台の上に立っています。ペダルを踏むと、電気モーターはオフになるだけでなく、人間の脚の力によって動力を供給され、ペダルを踏むと、接続された発電機が人体のエネルギーを使用して電流を生成します。人体を外部からのエネルギーで飽和させることが非常に簡単な手順であり、労力を必要としないとは想像できません。もちろん、エネルギーを解放する手順よりも簡単ですが、エネルギーを飽和させるには、ある程度の体系性、意志的な忍耐力、および作業も必要であることを考慮する必要があります。マッサージエネルギーによる身体トレーニングはより広範な分野であり、定期的な組織マッサージが含まれますが、人体に対するその主な効果は、自発的な努力を必要とせずに筋肉のダイナミックな内部質量を高めることです。人は同時に 2 つのペダルの上に立ち、電気モーターをオンにします。そのとき、筋肉の努力は見られませんが、足でペダルを交互に上下に動かします。筋肉の長さには進行性と可逆性の変化があり、これにより栄養が改善され、脚の停滞が解消され、エネルギーが飽和する前に自発的な努力による効果的かつ必須のスタート、つまりエネルギーウォームアップが行われます。腕の筋肉のエネルギー物理トレーニングは、同じペダルエネルギー装置で実行できますが、手順の便宜のためにペダルをある程度長くしたハンドルに予備的に変更します。人は手でハンドルをつかみ、床に力を入れて伸ばした脚にもたれかかり、電気モーターをオンにします。腕の筋肉のエネルギーによるウォームアップ、つまり自発的な努力を必要としない腕の動きに依存した動作が行われます。次に、必要に応じて、意欲的なエネルギー体力トレーニングを行います。たとえば、それがエネルギーを放出する場合、人は、同じくエネルギー保存の法則に従い、足の場合と考えられる原則に基づいて、両手で力を出し、全体重を、たとえば右足で置きます。上げた右ハンドルに手を掛け、体全体が下がるのを待つ。次に、左手でハンドルを握ってまっすぐにし、体の重みが下がるのを待ち、次に右手でハンドルを絞ってまっすぐにし、上げた右ハンドルの上に置きます。この順序でハンドルを持ち上げます。ここでは、肘で曲げた腕をまっすぐにするパワープッシュアップがハンドルを上げた状態で行われることを覚えておく必要があります。このような手順を実行するには、よく訓練された腕の筋肉が必要であることは明らかです。したがって、子供や初心者の大人にとって、そのような電源手順は適切ではなく、まったく同じ設備、つまり電気モーター、ハンドル、同じ回路に置き換えられますが、設備は床と平行に配置されていません。ハンドルは垂直に上向きに動き、設備全体は下の階に対して 45 度の角度で設置されます。したがって、ハンドルはこの角度で出てきます。これにより、生徒はまっすぐになった体の傾きも約 45 度になるため、出っ張ったハンドルから体重を手で押し出すことが容易になります。腕の筋肉を外部からのエネルギーで飽和させる原理をより早く理解するには、このエネルギー運動について考えてみることをお勧めします。腕の筋肉を使って外部からエネルギーを蓄積するために、この手順は次のように同じ装置で実行されます。人は両方のハンドルをつかみ、ハンドルのボタンをオンにして、短期間のマッサージエネルギーウォームアップを実行します。つまり、ハンドルの動きに従い、まっすぐになった身体の全体的な傾きを一定に保ちながら、手の受動的な動きをします。外部からのエネルギーによる筋肉の直接的な飽和に移行するには、ハンドルを下げる瞬間に、肘を曲げたり、一般的に指定された手の傾きを変えたりすることなく、全体重を手に乗せて手をまっすぐにします。体を真っすぐに伸ばした状態で、モーターの力でペダルを踏むと、人は手を伸ばして支えられるのを待ちます。そのとき、胴体の重量が突起の高さまで上昇し、その後、たとえば右腕などを伸ばして保持します。胴体の重みで、左腕を伸ばして左の下げたハンドルの上に置くために肘をスムーズに曲げ始め、その後、伸ばした腕などで立ち上がるのを待ちます。ここでは、腕の筋肉を外部からのエネルギーで飽和させるために、胴体の重量を利用し、モーターによって胴体の重量を上げ、下げたハンドルに手を添えて伸ばした腕を重点的に交互に下げます。モーターによって持ち上げられた胴体を下げる瞬間に、下げられた胴体の重みで腕が滑らかに曲がります。このとき、腕の伸筋は外部から、つまり電気モーターからのエネルギーで飽和します。たとえば、バーベルを特別に持ち上げて、伸ばした腕の高さまでバーベルを持ち上げ、腕でバーベルを取り除く場合、外部からのエネルギーによる腕の伸筋の同じ飽和。上に伸ばしてリフトの下の棚に置くと、この手順で前述の伸筋だけでなく屈筋のエネルギーも飽和します。これに加えて、このようなバーベルリフトは、胴体の筋肉にエネルギー飽和ももたらします。ペダルハンドルのエネルギー発射体の操作の例を使用すると、エネルギーの飽和が主に腕の伸筋で発生し、下げられたハンドルに体の重量をスムーズに下ろさなければならないことが明らかにわかります。腕の屈筋のエネルギー飽和は、前述のバーベルリフトに加えて、自動昇降式エネルギーバーまたは自動昇降式サスペンションリングで非常にはっきりと実証できます。これらのエネルギー発射体も電気モーターによって駆動されます。図では。図2に自動脱着式サスペンションリングの模式図を示します。長さ調整器 11 は、リングの高さを生徒の肩の高さに設定し、リングを持ち上げるステップのサイズを設定します。生徒は肘を曲げてリングを掴み、地面に触れないつま先の高さまで持ち上げ、腕を伸ばして地面に下ろします。ここでも、ハンドルの場合と同じように、筋肉を緊張させて、スムーズに地面に降ろさなければなりません。ここで、生徒の体重は腕の伸筋ではなく、上腕二頭筋の屈筋によってスムーズに地面に降ろされることに注意してください。ここで、上腕二頭筋のエネルギー飽和トレーニングは過労につながるべきではありません。他の体操と同様に、このトレーニングも徐々に導入する必要があります。エネルギートレーニングの手順は次のとおりです。生徒は肘を曲げた手で肩に落ちた可動リングをつかみ、腕を曲げた状態でリングが生徒を持ち上げます。最大高さリフトのセットステップでは、生徒はスムーズに腕を伸ばし、下げ、伸ばし、この時点でリングが彼を地面に下げ、次のリフトに向けて肩の高さで停止します。ここでは、リングの代わりに、リングの内側に特別な固定クロスバーを引っ掛けることができます。それはエネルギー止血帯またはエネルギー台形であることがわかります。このようなエネルギー発射体では、上で説明した腕の筋肉のエネルギー飽和に加えて、腹筋のエネルギー飽和も提供されます。これを行うために、エナジーツアラーの下にソファを置きます。ソファの足側には特別なバーが組み込まれており、その下につま先を滑らせて脚を固定します。このように脚を固定すると、生徒は手の助けを借りずにソファの上で横たわった姿勢から座った姿勢に数回だけ立ち上がることができ、腹筋が疲れ始めます。腹筋の一般的な強化、および鼠径部およびその他の筋間ヘルニアの治療には、腹筋のエネルギー飽和が絶対に必要です。学生は、上にぶら下がっているエネルギーバーに面してソファに横たわり、水平バーのエネルギーを使って座位まで持ち上げます。つまり、横たわって足を固定し、手でエネルギーバーをつかみます。鉄棒を上に下げて座位まで引き上げ、鉄棒が自由に上がった後、生徒は手を使わずに胴体を元の位置、つまり腹筋を使わずにスムーズに下げます。彼は足の指を固定してソファに横たわります。ここでは、体が自らのエネルギーを放出することなく、純粋なエネルギートレーニングが行われます。この研究の冒頭で述べたように、負荷がかかった状態で筋肉が伸びることによる弛緩には、常に外部からのエネルギーによる筋肉の飽和が伴います。これはエネルギー保存の法則で、筋肉の働きに例えると、筋肉のどの動きや負荷が体にエネルギーを飽和させ、どの動作や負荷が体からエネルギーを消費するのかが分かりやすくなります。検討されているペダルハンドルのエネルギー装置とエネルギー止血帯は、背中と腰を除くすべての主要な人間の筋肉群にエネルギーを飽和させる能力を提供します。この筋肉群を飽和させるには、電気モーターによって引き起こされる負荷を人間の身長の高さまで下げる必要があります。すでに述べたように、この目的のためには、特別なエネルギー発射体であるバーベルリフトを使用することをお勧めします。これは電動モーターが内蔵されたフラットキャビネットで、その力で垂直の溝に沿って特別な棚を動かし、ロッドを人間の身長の高さまで持ち上げます。持ち上げた後、バーは停止し、生徒がバーを取り除くのを待ちます。ロッドを取り外すと、空の棚は自動的に下降し、その上にロッドが置かれて持ち上げられるのを待ちます。このようなロッドリフティング装置にはさまざまな設計があり、たとえば、今述べたシングルロッドリフトのほかに、円形のクローズドリフトとオートバイの伝動チェーンを使用したマルチロッド機構の移動を同時に使用する設計もあります。専門の診療所や療養所にいる人々全体のグループです。したがって、以前は他の目的で発明されたものの、エネルギー発射体として適したカーゴリフトのあらゆる種類の設計の非常に大きな部分をここで含めて検討することは、現在は不可能です。電気モーターによって持ち上げられたバーベルは位置エネルギーを獲得し、人がそれを伝達するのを待ちます。前述のエネルギー保存の法則の原理から、このエネルギーは、バーベルを取り外してリフトの下の棚に置く人の背中と腰の筋肉によって蓄積されます。ここでも、バーベルが持ち上げられるとき、スムーズに下降すると、バーベルの重みで背中と腰の筋肉群が伸びることで弛緩が起こります。療養所、診療所、特殊病院では、住宅用の標準的なエレベーターを、山を登った後の人の出口や、その後の人工堤防のために緩やかな下り坂が続く自然または人工の丘など、開けた場所に設置することが計画されています。住宅では、エレベーターが下降中に脚の筋肉のエネルギー飽和の機能も実行できることは明らかです。エレベーターに乗っている人の予備的な上昇とともに、家の階段を降りる人。しかし、現在では衛生上の理由から、そのようなエネルギーを使った体力トレーニングは推奨できません。エレベーターや階段内の空気は通常、ひどく汚染されており、階段を降りるときに人の呼吸が増加します。同様のことが地下鉄にも当てはまります。動くエスカレーターは人々が脚の筋肉を活性化するために階段を降りるためのエレベーターとして機能しますが、ここでも衛生上の理由からこれはお勧めできません。歩行者が下りるのに適した山間部や丘陵の斜面のある開けた地域では、身体のエネルギーが飽和していない人、つまり体力が低下している人、疲れている人、人を持ち上げるために適応した車両輸送を使用することが推奨されます。頭脳労働家族のエネルギー飽和対策のために、特に丘陵地帯や山間部では、個人の旅客輸送を広く利用することが推奨されます。人々は山や丘の頂上まで車で行き、下山するのは徒歩です。科学は進歩しており、体育、肉体労働、身体活動不全の医学的予防、理学療法、心筋を強化するための一般療法を改善する時期が来ています。医学は、生活条件、ビタミン、薬、人体、そしてまず第一に、心臓の筋肉を改善するだけでなく、主に骨格筋によって生成される生体エネルギーとエネルギー枯渇のない筋肉によって人を治療する必要があることを知りませんでした。弱った心臓を薬で治療する前に、その弱さの原因を突き止めることが不可欠です。そして、これらの理由の中で、重要な場所は筋肉の生体エネルギーの欠如によって占められています。現代生理学分野の科学実験はこれを完全に裏付けています。座り仕事をしている人は、この悪循環に陥ることが非常に多いです。心臓が弱いことを理由に、彼は必要な体育や肉体労働を避けていますが、実際にはほとんど役に立ちません。なぜなら、彼の筋肉自体は現在エネルギーが枯渇しており、筋肉が生み出す生体エネルギーは本人と彼の心にほとんど気づかれないからです。エネルギー飽和に対する緊急の必要性があり、医学は基本的な自然法則、つまりエネルギー保存の法則を見落としてきました。人間のエネルギー飽和について考えられている発明は、現時点では有益で方法論的な課題を設定していません。すべての年齢層の人のさまざまな身体的条件に関する基準は、数年かけて研究されます。人体の物理的な改善と同様に、エネルギー飽和はアルコール、喫煙、怠惰を断固として拒否します。それには意志の力、ルーチン、そして努力が必要です。エネルギー飽和は筋肉の発達を促進するため、世界各国の国際競技会の参加者の間で広く開発され、地球全体に急速に普及することになります。

体操の型（技）の特徴とその意義

体育やスポーツの分野では、研究された運動動作に関する知識が「体育の技術」として存在します（この分野では運動動作が教育の手段・方法であるため、通常「体育」と呼ばれます）。

現在、「技術」の概念は、「運動課題を比較的高い効率で適切に解決するための、運動動作を実行する方法」と定義されています。

他の著者も「テクニック」を同じ意味で理解しています。独立した、単一の、特定の動き（動きのシステム）として。 DD ドンスコイは、テクニックはいくつかの側面で理解できると述べています。アクションとして、動きの質の特徴として、動きに関する情報として。 LP マトヴェーエフは、「テクニック」とは競争行為のモデルとして、また誰かのパフォーマンスに実際に存在する特定の行為方法として理解できると考えています。しかし、最後の 2 人の著者は、行為の理論的モデルとしてのテクノロジーの本質を明らかにせず、基本的にテクノロジーを現実の行為の理想的なモデル (意識への反映) として解釈する立場に留まりました。

身体運動技術の進歩は、スポーツ用品、衣服、用具の改良によるものであり、それは常に効果的な運動形式の出現につながります。これは例から簡単にわかります。スポーツ用品、近年すべてのスポーツにおいて非常に大きな変化がありました。

「動きの技術」という概念には二重の意味があります。

1) 実際に観察された運動動作の個々の方法を示します。
2) アクションの抽象化された「モデル」（言葉、グラフ、数学、またはその他の従来の形式で記述された理想的な「サンプル」）を示します。

「テクノロジーのモデル」という概念を使用するとよいでしょう。それが正しく開発されれば、運動技術の合理的な基礎とその想定される効果的な形式のアイデアが得られます。さまざまな身体運動のための理想的なテクニックの基準を探求することで、主に生体力学的に、その構造のいくつかのパターンが特定されました。体育とスポーツの専門家は、生徒の個々の特性に対応できる特定のモデルの機器を開発および改良するという問題に常に直面しています。同じ身体運動のテクニックの実際の形式さまざまなステージ身体的改善は不変ではなく、個人の身体的および精神的資質の発達の程度に依存し、訓練と教育の過程で変化します。

身体的資質を向上させる過程で、運動動作を実行する合理的な方法が模索されます。あらゆる自発的な運動行為には運動課題があり、その行動の望ましい結果、それを解決する方法として認識されます。同じ運動課題をいくつかの方法で解決できます (たとえば、バーに近づいて踏み出すことでハイジャンプを実行できます)。その中には、より効果的な方法と効果の低い方法があります。運動課題を適切かつ効率的に解決するための運動動作を実行する方法は、通常、身体運動技術と呼ばれます。

この概念は、動きの外部構造だけでなく内部構造を考慮すると、「身体運動の形式」の概念と同等です。違いは、「テクニック」という概念が、動きのパターンを考慮して合理的に構築された効果的な身体運動の形式を指すことです。身体運動テクニック自体は変化しないため、各瞬間における身体運動テクニックの有効性の程度は相対的なものです。それは継続的に改善および更新され、個々の生徒（運動能力と能力が向上するにつれて）と一般（動きのパターンが科学的に学習され、身体運動の指導方法が改善され、身体的資質が形成されるにつれて）の両方にとって効果的になります。）。

身体運動の形式の概念は、通常、運動反射の最後の部分、つまり実行される動作に関連付けられています。これはつまり、外観、つまり、特定の動きの視覚的に認識される全体像。これは身体運動の外部形式です。それは、身体運動の主な種類と種類、および一般的なすべての動きを区別します。しかし、そのような形式の理解だけでは表面的で不十分です。

身体運動の外形を観察すると、その実装には一定の時間がかかり、実装の全体像はすぐには現れず、体によって描かれたかのように徐々に作成されることに簡単に気づきます。このパターンは、身体のさまざまな部分の空間内での連続した相互接続された動きの結果として形成されます。よく観察すると、全体的な動きを実行する過程で、体の一部の部分は一時的または継続的に比較的変化しない位置を維持する一方、他の可動部分は特定の振幅、速度、および厳密に定義された方向に移動することに気づくでしょう。力。体のさまざまな部分の動きが同時にまたは連続的に発生することを観察することもできます。

したがって、簡単な観察によって、特定の構造、つまり動きの構造を検出することが可能です。客観的であり、その形態を表すのは、運動の特定の構造です。

したがって、たとえば、仕事に就くまでの間、体の状態が変化し、すべての機能器官の協調的な活動が確立されるまで、特定の運動は体に強い影響を与え、場合によっては悪影響を与える可能性があります。事前の特別なウォーミングアップを通じて、またはしばらくの「働き」の後、さまざまな臓器の機能が十分に一貫して調整され、働いている臓器への良好な血液供給が確立されると、同じ作用の影響がより穏やかになります。同じ動作を実行する際の疲労の出現と進行は、パフォーマンスの低下と関連しています。同時に、多くの臓器の機能、特に皮質の活動において、新たな急速に進行する変化が検出されます。大脳半球脳。これは、実行される運動の影響の程度や性質に新たな変化をもたらします。

教師は、いわゆる演習の後遺症の現象も考慮する必要があります。それは、何らかの運動を行った後、残留興奮、パフォーマンスの増減、身体の脆弱性の増減という形で、身体の活動や状態に対応する痕跡がしばらく残るという事実にあります。等後遺症の性質と強さに応じて、次の運動を行うときの体のその後の活動にとって不利な前提条件またはより有利な前提条件が作成されます。その結果、後者の影響力は大きく変化する可能性がある。したがって、たとえば、同じロープクライミング運動でも、軽い床運動を行った後に行うか、非常に速いスピードで走った直後に行うかによって、体に与える影響は異なります。

教師は、意図された問題を解決するためのすべての条件を分析し、真に必要な問題を提供するために自由に使える方法論的能力を柔軟に使用する義務があります。この瞬間身体運動の効果。

動きのテクニックの基礎、その主要なリンクと詳細が区別されます。

運動技術の基礎は、運動課題を特定の方法で解決するために必要な一連のリンクと運動の構造（筋肉の努力の発現順序、空間と時間における運動の調整の要素）です。特定のセット内の 1 つの要素または関係が失われたり違反したりすると、運動課題自体を解決することができなくなります。

動作テクニックの主要なリンクは、運動課題を実行する方法の重要な部分です。たとえば、ランニングスタートから高くジャンプする場合、踏み切りと脚の高速かつ高いスイングを組み合わせます。投げるとき - 最後の努力。体操器具のエクステンションを使ってリフティングするとき - タイムリーでエネルギッシュなエクステンション股関節続いて、上肢の筋肉の抑制と同期した緊張が続きます。メインリンクの一部である動きの実行は短時間で行われ、かなりの筋肉の努力が必要です。

動作技術の詳細には、原理的でない性質の技術の個人的なバリエーションが現れる個々の要素が含まれます。それらは形態学的に決定されるため異なります。機能的な特徴（たとえば、走るときの歩幅と歩数の比率の違いは、手足の長さの違いによるものです。バーベルを持ち上げるときのしゃがむ深さが異なるのは、柔軟性と筋力能力の発達の程度の違いによるものです）。テクニックの詳細における避けられない個人差を考慮すると、動きのテクニックの一般的な自然な基礎とその個人的なバリエーションの便宜性から逸脱することはできません。動きのテクニックは、誰にでもフィットするフリーサイズの服にたとえられます。優れたアスリートの個々のテクニックを機械的にコピーすると、マイナスの結果が生じることがよくあります。

身体的運動のテクニックを特徴づけるには、「運動システムの構造的基礎」という概念が非常に重要です。これは、運動システムの個々の要素を運動行為の一部として組み合わせる自然で安定した順序を意味します。動きのテクニックを分析するとき、動きの運動学的（空間的、時間的、時空間的）、動的（パワー）、リズミカル、または一般的な調整構造が区別されます。構造の各側面は互いに分離されておらず、身体運動技術のすべての特性の関係と相互依存の知識と実践を目的として実行されます。

/././. 元の定義。運動の内容と形式

体育の理論と実践における「運動」という用語には二重の意味があります。それは第一に、体育の手段として発達した特定の種類の運動動作を指します。第二に、これらのアクションを繰り返し再現するプロセスであり、よく知られた方法論の原則に従って組織されます。「運動」という用語のこれら 2 つの意味が相互に関連しているだけでなく、部分的に重複していることは明らかです。ただし、混合しないでください。最初のケースでは私たちが話しているのはについて、 どうやって（それによって）体育の過程で人の身体状態に影響を与える。 2番目に - について どうやってこの影響は（どのような方法で）行われます。これらの意味を混同しないように、用語を明確にすることは理にかなっています。前者の場合は「身体的運動」（または「身体的運動」）という用語を使用し、後者の場合は「方法」という用語を使用することをお勧めします。運動（または方法）。」

知られているように、人によって行われる運動行動は非常に多様です（仕事、家庭、遊びなど）。

統合的な行動に組み合わされた一連の動作を通じて、世界に対する人の実質的に積極的な態度が最終的に現れます。 I.M. セチェノフは、「脳活動の無限に多様な外面的現れはすべて、最終的にはただ 1 つの現象、つまり筋肉の動きに帰着します」と書いています。人は運動行動を通じて自分のニーズを満たし、自分自身を変えます。

すべての動きや行動が身体運動と呼べるわけではありません。体操- これらは、体育の課題を実行することを目的とした運動動作（その組み合わせを含む）の一種であり、体育の法律の対象となります。この定義は、身体運動の最も重要な特有の特徴、つまり行為の形式と内容と体育の本質、およびそれが行われるパターンとの対応を強調しています。たとえば、歩行が体育の目的で使用される場合、それが適切な手段としての意味を獲得するのは、それが体育の観点から正当化される合理的な形態を与えられ、かつ身体の機能的活動のレベルが向上した場合に限られます。それが提供する身体は、身体的資質の効果的な教育に客観的に必要なものに相当します。同じことは、最初は仕事や日常生活の領域で発生し、その後、それに応じて変化して体育の手段となった他の運動動作（走る、障害物を乗り越える、投げる、水泳、重量挙げ、レスリングなど）についても言えます。 .)。

ここから明らかなように、多くの身体運動は、特定の形態の労働、戦闘、日常活動に外見的に似ているが、それらを識別することはできず、ましてや、（当時一部の教育者がやろうとしたように）相互に置き換えることはできません。、肉体労働の導入を口実に学校での体育の削減を主張している）。もちろん、特に好ましい環境条件（森林、畑での作業など）と一定量の負荷の下で、最適に組織された肉体労働は、程度の差こそあれ、体育で想定されている効果をもたらす可能性があるが、本質的にはそれ自体は、外的な自然を対象とし、物質の生産法則に従って行われるため、身体運動と同じではありません。身体運動と肉体労働の関係は、それらが相互に置き換えることができるという事実にあるのではなく、まず第一に、身体運動がもともと労働行為に基づいて生じたものであり、現在では労働の不可欠な手段となっているという事実にある。仕事の準備中。

現在行われている体操の数は非常に多く、その多くは大きく異なります。

*I.M.セチェノフ。お気に入り哲学者、心理学の著作。 GIPL、1947 年、71 ページ。

それぞれ形式も内容も異なります。このようなさまざまな演習を正しく行い、適切に選択して使用するには、まずその内容の本質を明確に理解する必要があります。

体操の内容運動に含まれる運動行為（動作、操作）と、運動中に身体の機能システムで展開され、その影響を決定する基本的なプロセスを構成します。これらのプロセスは複雑かつ多様です。それらは、心理学的、生理学的、生化学的、生体力学的など、さまざまな側面で考慮することができます。

心理的および生理学的側面では、身体運動は自発的な運動と考えられており、I.M. セチェノフの言葉を借りれば、「心と意志によって制御される」（機械的に起こる「不随意」で無条件の反射運動とは対照的）。身体運動を行うときは、体育の特定の目的に対応する特定の結果（効果）を達成するという意識的な方向性が常に想定されます。この態度の実行は、積極的な精神作業、結果の期待に関連しています そしてその達成のための条件の評価、行動のプロジェクト（プログラム）の開発とその実施方法の選択、動きの制御、自発的な努力、感情、その他の精神的および精神運動的プロセス。

ただし、I.P.パブロフの尺度で示されるように、身体運動は条件反射の性質を持っているため、外部刺激に対する条件反射に還元されるわけではありません。身体運動のメカニズムに関する現代の生理学的考え方は、意図的に指示された便宜的な行動の特定の性質を強調する「活動生理学」の考え方に沿って発展しています。それらの特異性を説明するために、P.K.アノヒンは、最初は条件反射に基づいて生じ、同時に自己プログラミングと自己調整の能力を獲得する「機能システム」の概念を提案しました。これは、意図的な動きを構築する生理学的メカニズムに関する N.A. バーンスタインの概念を反映しており、「必要とされる未来のモデル」としての運動課題の建設的な役割に関するアイデアが中心的な位置を占めています。 N.A. バーンスタインによれば、「生きた動き」は、機械的な動きとは対照的に、当初「モデル」（望ましい結果や状態のイメージ）として意図されていたものの具体化に焦点を当てた探索と内部的に結びついており、したがってそれはそれは反応ではなく行動であり、外部刺激に対する反応ではなく、運動課題に対する解決策です**。しかし、これが外部条件による便宜的な動きの決定を排除すると仮定するのは間違いである。 I.M. セチェノフによって定式化された立場もまた有効である：生理学において自発的と呼ばれる動きは、厳密な意味では反射的である。」

身体的運動の本質を理解するには、それらのいずれかを実行するという事実は、身体がその機能活動のいずれかのレベルに移行することを意味するということをさらに心に留めておく必要があります。この遷移の範囲は機能によって異なる場合があります

* P.K.A.N.O.N. 条件反射の生物学と神経生理学。 M.、医学、1968年。

** N.A.バーンスタイン。エッセイ による運動の生理学と活動の生理学。 M.、医学、1966年。

エクササイズの種類と実践者の準備の程度は非常に重要です。たとえば、肺換気量は 30 倍以上、酸素消費量は 20 倍以上、分時血液量は 10 倍以上増加します。したがって、体内の代謝、異化、同化プロセスの量と強度が増加します。

運動中に起こる機能的変化は、その後の回復と適応のプロセスを刺激するため、特定の条件下での身体運動は、身体の機能的能力を高め、その構造的特性を改善する強力な要素として機能します。 A.A.ウフトムスキーは、活動の影響下で消耗しないだけでなく、そのおかげで発達する体の驚くべき能力に注目して、次のように書いています。出費。この代償的同化能力は非常に強力であるため、実験によって私たちが確信しているように、特に物質と作業可能性を蓄積するのは作業器官であるという事実につながることがよくあります...作業前のレベルを超えています。」この「過剰な代償」のおかげで、「臓器の質量の増加と発達につながるのは労働と運動であるというよく知られた状況が得られています」*。現代の研究では、このような超補償のメカニズムがますます明らかになりつつあり、これにより身体は活動条件に適応できるだけでなく、その能力の限界をほぼ無制限に拡張することができます**。

教育的な観点から身体運動の内容を考えるとき、特定のスキルの形成と一体となって人間の能力を意図的に開発することが特に重要です。これは、体育専門家にとって、体育の本質を理解する際の主な側面は、特定の教育課題の実施における体育の重要性を決定する一般的な教育的側面でなければならないことを意味します。

この側面で身体的運動を考えるとき、その影響は決して人間の生物学的領域に限定されるものではなく、多かれ少なかれ精神、意識、行動にまで及ぶということを常に覚えておく必要があります。身体的運動の本質についての科学的理解は、身体的運動を単なる生物学的刺激として、あるいは精神的原理に影響を与える単なる手段としての一方的な評価とは相いれない（これは、一方では俗悪な唯物主義者、そして一方では俗悪な物質主義者、もう一方では、体育理論における理想主義的な運動）。数学の実際の統一性にのみ基づく

*A.A.ウフトムスキー。コレクション soch.、vol. Sh.L.、1951、p. 113-114。 ** 特に非常に興味深いのは、身体への要求においてその機能の一定の通常レベルを超える筋肉の働きが、細胞の遺伝子合成の活性化を引き起こし、生合成を刺激し、時間の経過とともに健康をもたらすことを示した研究である。体の機能をサポートするエネルギーとプラスチックシステムの力の増加に対するものです（F. 3. Meerson. 一般的な適応と予防のメカニズム。M.、医学、1973; など）

身体運動を行う過程で起こる現実的現象と精神的現象を、唯物弁証法の観点から統一することで、その内容を正しく解釈することが可能になります。

その形式は、特定の身体運動の内容の特性に決定的に依存します。 身体運動の形式内部および外部の構造（構造、組織）を表します。 内部構造身体的運動は、その実施中に身体の機能のさまざまなプロセスがどのように相互に関連し、それらがどのように関連し、相互作用し、調整するかによって特徴付けられます。神経筋の調整、運動機能と自律機能の相互作用、さまざまなエネルギー（有酸素性と無酸素性）プロセスの比率（たとえば、ランニング時）は、バーベルを持ち上げるときとは大きく異なります。 身体運動の外部構造- これは目に見える形であり、動きの空間的、時間的、および動的（パワー）パラメーター間の関係によって特徴付けられます。

身体運動の内容と形態は有機的に関連しており、内容は決定的であり、形態に関して主導的な役割を果たします。これは、特定の身体運動で成功を収めるためには、まず第一に、その内容をそれに応じて変化させ、強さ、スピード、または体力の発達に基づいて身体の機能的能力を高めるための条件を作り出す必要があることを意味します。この演習の結果が決定的に依存する他の能力。エクササイズの内容の要素が変化するにつれて、その形態も変化します（たとえば、動きの力や速度、持久力の増加は、動きの振幅、サポートフェーズと非サポートフェーズの比率、およびその他の運動の兆候に影響します）練習の形式）。

一方、形式も内容に影響を与えます。不完全な形式の身体運動は、あたかも機能的能力を足かせにするかのように、機能的能力を最大限に認識することを妨げます。完璧なフォームは、身体能力の最も効果的な使用に貢献します（たとえば、スキーで同じ速度で移動する場合、完璧なスキー技術を持つ人は、動きのフォームが不完全な人よりもエネルギーを 10 ～ 20% 消費します）。身体運動の形式の比較的独立した重要性は、内容が異なる運動でも同様の形式（たとえば、異なる距離を歩くか走るなど）を持つことができるという事実にも表れます。同時に、さまざまな形式のエクササイズに共通の内容の特徴がある場合があります (たとえば、同じ生理学的強度のランニング、ボート漕ぎ、水泳など)。

したがって、身体運動の内容と形式は互いに切り離すことはできませんが、それらの間には（言葉の弁証法的な意味で）一定の不一致や矛盾が存在する可能性があります。これらは、運動の形態の対応する変化と一体となって身体的資質の発達を確実にすることによって克服されます。

体育の実践において体育の形式と内容との間の注目された関係を正しく理解することは、体育の実践においてそれらを適切に使用するために必要な条件である。

1.1.2. 運動テクニック

身体運動の形式を改善する過程で、運動動作を実行する合理的な方法が模索されます。このための重要な前提条件は、いわゆる身体的運動技術を管理する法則の知識です。

1.1.2.1. 運動動作技術の一般概念

あらゆる自発的な運動行動には運動課題があり、行動の具体的な望ましい結果として認識され、それを解決する方法も含まれます。多くの場合、同じ運動課題をいくつかの異なる方法で解決できます (たとえば、バーに最も近い足とバーから最も遠い足の両方で踏み出すことでハイジャンプを実行できます)。あまり効果のないものとより効果的なもの。運動課題を比較的高い効率で適切に解決するための運動動作を実行する方法は、通常、身体運動技術*と呼ばれます。

この概念は、運動の外部構造だけでなく内部構造も意味していることを思い出していただければ、「身体運動の形式」の概念と同等です。ただし、違いは、「テクニック」という用語が何かを指すのではなく、動きのパターンを考慮して合理的に構築された効果的な身体運動の形式のみを指すことです**。身体運動テクニック自体は変化しないため、特定の瞬間における身体運動テクニックの有効性の程度が相対的なものであることは明らかです。それは常に改善され、更新されており、個人（運動能力と能力が向上するにつれて）と全体（動きのパターンに関する科学的知識がより深くなるにつれて、方法の両方において）ますます効果的になっています。身体的運動の指導と教育が改善される）身体的資質）。身体運動技術の進歩は、ある程度、特殊な器具や器具の改良によるものです。スポーツテクニックの例から簡単にわかるように、これらすべては常に、より効果的な運動形式の出現につながります。スポーツテクニックは、ここ数十年でほぼすべてのスポーツで大幅に変化しました。

ギリシャ語の語源「techn」に基づいて、スキルや芸術などを表す多くの用語が派生しました。

身体運動技術の有効性の基準は、特に生体力学の過程で考慮されます (D. D. Donskoy、V. M. Zatsiorsky. Biomechanics. Textbook for IFC. M.、FiS、1979、§ 63 を参照)。

動きのテクニックの基礎、その主なつながり、および詳細が区別されます。

動作テクニックの基礎- これは、運動の課題を特定の方法で解決するために当然必要となる一連の動きの構造のリンクと特徴です（筋力の発現順序、空間内での動きの調整の主要な点、および時間など）。特定のセット内の少なくとも 1 つの要素または関係の喪失または違反により、運動課題の解決が不可能になります。

移動テクニックの主要なリンク (複数のリンク)- これは、運動課題を実行するこの方法の最も重要な部分です。たとえば、ランニングスタートから高くジャンプする場合、踏み切りと脚の高速かつ高いスイングを組み合わせます。投げるとき - 最後の努力。体操器具の伸展を使って持ち上げるとき - タイムリーかつ精力的に股関節を伸展し、続いて上肢の筋肉の制動と同期した緊張が続きます。メインリンクの一部である動きの実行は通常、比較的短時間で行われ、かなりの筋肉の努力が必要です。

に 動きのテクニックの詳細通常、それらには個別のコンポーネントが含まれており、そこには原則に従わない性質のテクノロジーの個別のバリエーションが現れます。多くの場合、それらは形態的および機能的特徴によって決定されるため、何らかの形で個人ごとに異なります（たとえば、走るときの歩幅と歩数の比率の違いは、手足の長さの違いによるものです）、バーベルを持ち上げるときにしゃがむ深さが不均一になるのは、柔軟性と筋力能力の発達の程度が異なるためです）。技術の細部には避けられない個人差があるため、その一般的な自然基盤から逸脱することは原理的に不可能です。一方で、運動テクニックの一般法則は、主要なメカニズムの使用形態を含め、個人のバリエーションの推奨性を排除するものではありません。動きのテクニックは、誰にでもフィットする「フリーサイズの服」に例えることができます。優れたアスリートの個性的なテクニックを機械的にコピーすると、マイナスの結果につながることがよくあります。

この点に関して、専門文献における「動作テクニック」という用語には二重の意味が与えられている場合が多いことを考慮する必要があります。つまり、実際に観察され、実際には常に個別化された運動動作を実行する方法と、いくつかの抽象化された「モデル」の両方を意味します。アクション（言葉、グラフ、数学、またはその他の従来の形式で記述された理想的な「サンプル」）。 2 番目のケースでの概念の混乱を避けるために、「テクノロジーのモデル」という用語を使用することをお勧めします。後者は、正しく開発されていれば、動作技術の一般的な合理的な原理、および想定される最も効果的な形式についてのおおよそのアイデアを与えます。確かに、さまざまな身体運動のための理想的な技術の基準を探求しても、これまでのところ、その構造の一部の、主に生体力学的なパターンしか特定されていません。実際には、体育の専門家は、教育を受ける人々の個々の特性と意図される教育の結果に対応するテクノロジーの特定のモデルを開発および改良するという問題に常に直面しています。さらに、同じ体育の技術の実際の形式は、体育のさまざまな段階にとどまりません。

なぜなら、それらは人の身体的および精神的資質の発達の程度に決定的に依存しており、それは育成の過程で変化するからです。

身体運動テクニックの全体的な説明については、次の概念が必要です。 運動システムの構造的基礎。これが意味するのは、 統合された運動動作の一部として、運動システムの個々の瞬間、側面、および複雑な特徴を組み合わせる自然で比較的安定した順序。したがって、私たちが話しているのは、運動動作を構成する要素そのものではなく、動作の一部としての要素間の必要な関係、空間と時間におけるそれらの便宜的な組織化、そしてそれを確実にする力の相互作用のパターンについてです。行為の最終結果など、つまり全体としての自然な構造について。動作テクニックの分析のさまざまな側面に関連して、運動学的（空間的、時間的、時空間的）、動的（強さ）、リズミカル、またはより広範には動作の一般的な調整構造が区別されます。実際には、構造のこれらの側面は互いに独立して存在するわけではありません。しかし、身体運動テクニックのすべての特性の実際の関係と相互依存性を忘れなければ、それらを強調することには認知的および実践的な意味がないわけではありません。

1.1.2.2. 身体運動の技術的パフォーマンスのいくつかの特徴と規則

認知的および実践的な目的で身体運動のテクニックを分析するとき、合理的な動きとそのつながりを特徴付ける多くの兆候が考慮されます（いわゆる仕様動き）。ここでは、体育の方法論にとって重要なそれらのいくつかについて、運動動作の技術的パフォーマンスの規則に関連して簡単に説明します。

運動学的特性。これらには、知られているように、空間的、時間的、時空間的特性が含まれます。生体力学では、特定の物理量および寸法公式**。

空間的特徴。空間的には、身体運動の技術は、第一に、運動装置の各部分の合理的な相対位置によって特徴付けられ、動作開始前の適切な開始位置と動作実行中の動作姿勢を提供し、第二に、動きの最適な軌道。

* 専門文献では、他のタイプの運動システムの構造も特定されていますが、それらの説明はまだ完全ではありません。

** 本文中で言及されている動きの基本的な機械的特性のほとんどは、生体力学の過程で議論されています。これらを、運動動作を実行する方法としてのテクノロジーの所定の特性と同一視すべきではありません。

正しい開始位置は、その後の動作、特に外部での効果を効果的に実行するための重要な前提条件の 1 つです。この点に関する特別な要件は、スポーツの開始位置（短距離選手の低いスタート、フェンサーやボクサーの戦闘姿勢など）に課されます。 A. A. ウフトムスキーの表現を使用すると、開始位置は「動作上の休息」の状態と呼ぶことができ、外部の動きはありませんが、意図的な行動の準備が集中しています。エクササイズの衝撃の方向は、開始位置にも大きく依存します (たとえば、角度が数度変わるだけで、相対位置傾斜したボードの上に横たわってバーベルをベンチプレスするときの腕と胴体は、筋肉群に対する運動の効果、つまり筋骨格系の強度特性の発達に大きく影響します。行出発点これは体育で採用されており（たとえば、注意を払って立つ、安心して立つなど）、特定の教育上の問題を解決するための独立した重要性を持っています。

同様に重要なのは、演習中の合理的な操作姿勢です。体の静的および動的バランスを維持し、動きを効率的に調整し、強さやその他の身体的資質を効果的に発揮するのに役立ちます。したがって、水泳選手の体の水平位置、スケーターや自転車選手の低い位置は、外部環境の抵抗を軽減し、それによって素早い動きに貢献します。スキージャンプの踏み台からの滑走姿勢により、空気抵抗による支持力をより有効に利用できるため、ジャンプ距離を伸ばすことができます。エクササイズ中に身体とそのリンクの位置を変更することで、動的サポート反応 (たとえば、走ったりジャンプしたりするとき)、慣性力、回転力、その他の力 (たとえば、体操）、それによって体の動きに必要な加速度、方向、振幅を与えるには、それらのパラメータを変更することをお勧めします。運動中の身体の位置とその変化は、原則として、生体力学およびその他の自然法則に対応している必要があります。しかし、彼らだけではありません。特に、多くの体の姿勢（たとえば、体操、アクロバット、飛び込みやスキージャンプ、フィギュアスケートなど）には、特別な美的要件が課せられます。

動きの軌跡により、方向、形状、振幅が区別されます。身体運動の技術は、体の動きの軌道そのものではなく、さまざまな部分の動きの軌道の最適な組み合わせ、軌道の方向、振幅、形状におけるこれらの動きの合理的な制御によって特徴付けられます。

3 次元空間で動作を行う場合、毎回、多くの可能な方向から、効果的に動作するために最適な方向を選択する必要があります。

ネニヤ。運動の外部効果とその発達効果はどちらも、これがどの程度実行できるかに大きく依存します。たとえば、バスケットボールを 6 メートルの距離からフープに投げる場合、その飛行軌道の方向が必要な軌道からわずか 4 度ずれただけであれば、ボールはフープに当たりません。大胸筋とその靱帯装置の「ストレッチ」運動は、胸の前で腕を曲げた状態でのけいれん運動が、横から後ろや横から上ではなく、横を下にして行われる場合には効果がありません。体育の実践では、動きに必要な方向は通常、外部の空間的ランドマーク（ランニングトラック、遊び場などの標識）と体の面に沿った方向（矢状面、つまり前後面、正面面、水平面など）の助けを借りて設定されます。）。この点において、主方向（前後、上下、左右）と中間方向を区別するのが通例です。

動きの振幅（スパン）は、関節の構造と靭帯と筋肉の弾性によって異なります。身体的な運動を行うときに、解剖学的に可能な最大の可動範囲が常に使用されるわけではありません。これは、特に、それを達成するには、拮抗筋の伸張を制限することを目的とした追加の筋肉努力が必要であるという事実と、また、極点このような振幅では、移動方向を滑らかに変えることが困難である。特定の振幅制限は、筋靱帯装置の損傷のリスクにも関連しています。同時に、多くの運動動作の有効性は、準備段階または主要段階（槍を投げるときのスイング、ハイジャンプでの脚の振りなど）の動きの最大振幅に依存します。関節の可動性を高め、筋肉や靱帯の弾性特性を改善するために、動きの振幅が徐々に増加することを特徴とする特別な「柔軟性」運動が使用されます。

運動の他の空間パラメーターとは異なり、身体運動の軌跡の全長は、すべての身体運動の必須の特性ではありません。いくつかの運動（アイソメトリック）ではそれがまったくありませんが、他の多くの運動では、1メートルの何分の1（たとえば、多くの体操運動）から何キロメートル（長距離走、毎日のウォーキングなど）まで大きく異なります。。後者の場合特別な意味経済的な移動技術の問題が問題となる。この問題を解決する方法の 1 つは、運動システムのさまざまな部分の動きの振幅の最適な比率を見つけることです。

軌道の形状に応じた人間の運動システムの各部分の動きは曲線的です (直線的ではありません)。これは次のような理由によるものです。自然の特徴生物の運動器官の構造と機能。体の一般的な動きの経路は、多くの場合、できる限り直線に近づける必要があります (たとえば、歩いたり走ったりする場合)。そのためには、体の個々の部分の軌道と体全体の軌道を細かく調整する必要があります。運動中に個々のリンクの動きの方向を変えるとき、

米。 3. 運動動作のテクニックの特徴のイラスト:

あ- 手の動きのループ状の軌道の例 - テニスボールを打つときのラケットの予備動作と最終動作。 B- ボールを蹴る力は、軌道を長くし、足の動きの速度を上げることによって増加できます（膝関節での脚の予備的な曲げを伴う）。

軌道には一種の丸みを帯びた形状が与えられます（たとえば、テニスでスイングしてボールを打つとき、または手榴弾を投げるときのループ状の手の動き - 図3、-4）。これにより、不必要な支出が削減されます。体の可動部分の慣性力に打ち勝つための筋肉の努力。ただし、パスの短いセグメント上のリンクの最高速度を保証する必要がある場合 (フェンシングの注射、ボクシングの直接打撃など)、直線的な軌道の形状が推奨されます。

したがって、身体運動を技術的に正確に実行する上で重要な役割は、空間内での動きの適切な制御によって果たされます。特に、「空間感覚」（跳躍や投擲の「距離感」や「高さの感覚」、武道の「距離感」など）を向上させるとともに、一定の空間パラメータ内で動きを正確に調節する能力を養います。。）。

時間的特徴。生体力学の観点から見ると、動きは、その瞬間、持続時間、テンポ（繰り返しの頻度、または単位時間当たりの動きの数）によって時間的に特徴付けられます。しかし、これらの特性は、厳密に言えば、身体運動の技術というよりも、時間の観点からの動きの測定に関連しています。技術的に正しく実行された身体運動が時間の経過とともにどのように構築されるかを理解するには、これらの基本的な特徴に加えて、統合的な運動動作の一部である動きの兆候を念頭に置くことが重要です。それらの始まり、変化、完了の適時性、および相互の時間的一貫性。後者は、さまざまな瞬間や段階の同時性で表現されます。

個人の動き（運動作用の有効性の条件に従って、同時に行われなければならない動き）と、他の人の自然な順序（前の動きに従わなければならない動き）です。

これらすべてを総合すると、身体的運動の時間的構造、つまり、時間の経過とともにどのように組織されるか (構築または展開されるか) が特徴づけられます。その実装の可能性そのものと、外部の有効性を含む最終的な有効性は、複雑な運動動作の一部としての適時性と時間内の動きの調整の程度に依存することは明らかです。

動きの時間制御の精度に対する特に高い要求は、ペースの速いスポーツ運動（短距離走、ジャンプ、投げ、スピードを重視した重量挙げ運動、スポーツゲームや格闘技などの多くの高速動作）において行われます。彼らにおいては、一瞬のミスが競技の結果を大きく変えることがある。「時間の感覚」を改善し、与えられた時間パラメータ内で動きを正確に調節する能力を開発することは、体育の主な課題の一つです。

時空間特性。動きの空間的パラメータと時間的パラメータは、抽象化においてのみ分離できます。実際の現象では、それらは切り離すことができません。それらの関係は、特にモーター装置の部品に与えられる速度と加速度の値で表されます。この点において、身体運動の技術は、運動動作の過程における森のような組み合わせと運動速度の調節によって特徴付けられます。

複雑な運動動作の一部である動作が、厳密に一定の速度と加速度で実行されることは比較的まれです。力の外部発現を最大化するための基本的なルールの 1 つは、筋肉の収縮の力が可能な限り最短の時間で可能な限り最大の運動経路に加えられることです (図 3)。 B)。同時に、技術的に正しく実行された身体運動は、不必要に急激な速度の変化によって特徴づけられることはありません（ここでは、高速でスピードの強い動作に典型的な、客観的に決定され、事前にプログラムされた急速な加速を意味しません）。やる気のない速度の「違い」は、通常、技術的に間違って実行された練習の兆候です。空間を克服することを目的とした周期的な性質の演習では、事前に計算された運動スケジュールに正確に従い、距離の各セグメントで一定の速度を維持する能力が特別な役割を果たし、時間の経過とともに力を適切に分散するのに役立ちます。そして疲労を遅らせるのに役立ちます。スピードやスピードを重視した練習では、決定的な瞬間に最大限の加速をするために動員することが最も重要です。どちらの場合も、速度と加速度は常に制御する必要があります。

動的特性。人間の動作に使用される生体力学的力が受け入れられています

内部（能動的収縮の力 - 筋肉の牽引力、弾性力、筋肉や靱帯の伸張に対する弾性抵抗、筋骨格系の各部分の相互作用から生じる反力など）と外部（重力、地面反力、摩擦力、外部環境の抵抗力、移動する物体の慣性力など）。これらすべての力の相互作用が、運動動作の力、つまり動的構造を構成します。身体運動テクニックの有効性は、それを実行する人が動きを確保するための内部 (自分自身) および外部の力をどれだけ合理的に使用するかによって主に決まります。

スポーツやその他の科学的および応用分野の生体力学では、動作の目標を達成するのに役立つ力を効果的に使用し、反対の力（ブレーキ、方向転換、動きの方向に逆らう作用など）を軽減するために、多くのルールが確立されています。。）。スポーツ、ダンス、サーカスの達人たちの技術の完璧さは、とりわけ、彼らの動作における活動的な筋肉の緊張の割合が比較的少なく、他の力（重力、慣性）を巧みに利用しているという事実によって説明されます。、地面の反応など）は、運動のテクニックを知らない人よりも大きくなります。身体運動技術を学ぶ過程で、目標の達成に寄与するすべての力を利用すると同時に、目標に反対する力を減らすように努めるべきです。その結果、最適な動きの動的構造が形成されるはずです。

詳細には、力の相互作用の多くのパターンと特徴によって特徴付けられます。特に、運動中の運動量の、運動装置の 1 つのリンクから別のリンクへの正当な伝達（次の段階での運動の場合）です。これは筋肉の収縮の結果としてだけでなく、いわば、前に動いていたリンクから別のリンクへの運動エネルギーの伝達によっても起こります。たとえば、キップアップで至近距離に行くときなどです。脚の動きの能動的なブレーキによる段違い平行棒）、反対方向の力（例えば、ジャンプの踏み切り中の重力）に対する反作用の適切な作成、決定的な段階での努力の一貫した増加動作（このフェーズの結果に対して作用する力の合力は、結果として生じる動きの最適な方向と可能な限り完全に一致する必要があります。たとえば、やり投げ、砲丸投げ、走り幅跳び、または走り高跳びの場合）。

身体運動技術の複雑な特徴としてのリズム。「リズム」という用語にはさまざまな意味があります（音楽、詩、心臓のリズムなど）。身体的運動に関連して、それは全体的な動作の一部としての動きの特定の順序を意味し、その中で強調される（筋肉の緊張の積極的な増加に関連する）

アクション) アクションのフェーズは、アクセントのないフェーズ (緊張や弛緩が少ないのが特徴) と自然に交互になります。リズムは、前述したように、時間的特性 (単位時間あたりの頻度) の 1 つにすぎない動作のテンポと混同されるべきではありません。「リズムは、身体運動技術の複雑な特性であり、運動の自然な分布順序を反映しています。」時間と空間における取り組みを順序立て、行動のダイナミクスにおける変化（増加と減少）を測定します。

最も活発な筋肉の取り組みは、動作の強調された段階に集中します。これらの努力によって引き起こされる動きは、筋肉が相対的または完全に弛緩している状態で、緊張することなく一定時間継続することができます。体系的な演習の結果、努力の最適な増減の程度が確立され、緊張期と弛緩期の期間の合理的な比率が確立され、レジームの最適化が可能になります。筋肉の活動そして、内部と外部の両方の力を使って運動することをお勧めします。

したがって、上級マスタースキーヤーの場合、初心者とは対照的に、足で踏み出す期間ははるかに短いですが、より強力な努力を伴い、滑走期間は動作の総時間の比較的大きな部分を占めます。サイクル (80% 以上) では、動きの力がその効率、合理的な緩和、および滑り力の効果的な使用と組み合わされます。

リズミカルに実行される身体運動は、動作中にさまざまな筋肉群の「スイッチを入れる」という明確に調整されたシーケンスによっても特徴付けられます。さらに、スピードやスピードを重視した動作（主に砲丸投げ、円盤投げ、ハンマー投げ、ボクシングの打撃などの 1 つの動作、および始動加速、走り高跳びなどのいくつかの周期的および複合的な運動）は、多くの場合、運動に基づいて構築されます。比較的継続的に増加する原理 - 行動の決定的な段階に至るまでの動きのパワー。

運動リズムは、全体の構成における要素の自然な順序を表現するため、動作の変化にもかかわらず、そのリズミカルな構造は基本的に保持されます（たとえば、動作の加速または減速の場合、そのリズムの変化に比例して変化します）。動きの空間的、時間的、および速度の特性）。同時に、アクションの特性が外部条件に依存するため、そのリズムの具体的な発現はある程度変化します（たとえば、異なる地形と滑りの条件下で交互にスキーをするリズムが変化します）。リズムの個人差についても同じことが言えます。各人は、その固有の特性により、独自のさまざまなリズムを持っている可能性がありますが、動きの客観的に必要なリズム構造によって決定される既知の境界を超えてはなりません。

新郎様。この構造を知れば、誰もが意識的に身体運動のリズムを形成し、調整することができます。身体の生物学的不随意リズムと比較して、運動リズムは、人間だけに特徴的な、より高いレベルの機能的活動の組織化を表しており、そこには精神的要因（「リズム感」など）が意図的に含まれています。運動動作のリズムの指示された形成と改善は、いわば、体育における運動動作の指導プロセス全体の核心部分を構成します。

いくつかの品質特性。体育の実践では、かなり正確な定量的尺度を備えた示された特性に加えて、完全に厳密ではないが実際に役立つ動作の定性的特性が広く使用されています。通常、それらは運動動作が「どのように」行われるかという質問に答え、動きの単一の物理的兆候ではなく、単一のものとしてみなされる特定の兆候の複合体を反映します。品質特性はさまざまです。それを体系化するのはまだ難しい。しかし、それでも、その中で、いくつかの慣例に従って、次の主なものを強調することができます*:

正確な動作とは、外部の目的目標（たとえば、バスケットボールのバスケットにボールを入れる、競技コートの意図したセクターにボールを入れる、またはパックをホッケーのゴールに入れるなど）を達成する際の高い精度を特徴とする動作、または場合によっては規則に完全に準拠していることを特徴とする動作です。所定の基準フォーム（たとえば、飛び込み、体操、フィギュアスケート）またはその他の基準。前者の場合は主題と目標の正確さについて、後者の場合は形式の正確さについて話すことができます。定量的パラメータで精度を指定し、空間、時間、一定の労力、その他の指標の観点から評価されます。

経済的動き - 不必要な不必要な動きがない、または最小限で、必要なエネルギー消費が最小限であることを特徴とする動き（完璧なテクニックと高い効率による）、

エネルギッシュな動き - 顕著な力、スピード、パワーで実行される動き。これにより、大きな抵抗が克服されます。

スムーズ動き - 徐々に変化する筋肉の緊張を強調した動き、緩やかな加速または減速を強調した動き、動きの方向を変えるときの丸い軌道を伴う動き。この兆候は、例えば、新体操、中国武術の一部の種類、およびシンクロナイズドスイミングの多くの練習に特に特徴的です。

弾性のある動き - 力を弱めることを可能にする償却フェーズ（またはモーメント）を強調した動き

* リズム、より正確にはリズム性は、その量的な現れだけを意味するのではなく、身体運動の質的な特徴にも帰することができます。

押したり衝撃を与えたりするとき（たとえば、体操器具から飛び降りて着地するとき、ボールをキャッチするとき、トランポリンでジャンプするとき）。一部の動作では、アスリートの体に生じる弾性力があらかじめ圧縮されたバネのように作用し、これが身体運動技術の有効性の重要な要素として使用されます。

体育の実践では、これらの動作の特徴は、複雑なツールや器具を使用せずに、その外部の症状によって評価されることがほとんどです。それにもかかわらず、それらは身体運動技術を質的に習得するプロセスを正しく方向付けるのに役立ちます。

整った動作テクニックの安定性と多様性。動作技術が形成され、改善されるにつれて、安定性と変動性などの一見相容れない機能がその動作の特徴となります。安定性は、運動動作が繰り返されるとき、標準状態だけでなく、必要に応じて変化する状態（たとえば、所定のステップ長など）でも、そのパラメータの多くが均一に、実質的に同じ形式で再現されるという事実で表されます。、テンポ、およびランニング中の動作のその他の空間的および一時的なパラメータは、異なる地面を移動するときに保存できます）。変動性は、アクションの詳細に適切な変更を導入することによって特徴付けられ、必要に応じて、その実行の異常な条件（たとえば、強風の中でスポーツ用品を投げるとき、ランニングを実行するとき）に関連してその一般的な構造に適切な変更を導入することによって特徴付けられます。 -滑りやすい地面の上で）。

安定性と適切な変動性は、運動動作の完璧なテクニックに同様に必要な機能です*。実際、それらは排除するのではなく、相互に決定します（したがって、たとえば、硬い土壌と緩い土壌の上を走る場合など、動きの特定の時空間パラメーターの安定性を確保するには、大きさを変える必要があります）筋肉の努力、緊張と弛緩の比率、およびその他の側面の動作制御）。同時に、技術の詳細、特に運動動作の準備段階（跳躍の助走、投擲の素振り、器械体操の予備素振りなど）において、より大きなばらつきが観察されます。安定性 - アクションのメインリンクまたはメインフェーズで。

したがって、うまく機能する運動動作の技術は、安定性と変動性の統一、つまり変動が安定していることによって特徴付けられると言えます。

* I. P. パブロフの学派によって開発されたアイデアによると、運動能力の安定性と変動性の統一性の生理学的基礎と考えられるのは、「運動力学的固定観念」、つまりかなりしっかりと固定されていると同時に可塑的な神経システムです。条件反射接続のパターンに従って中枢神経系 (CNS) で形成される調節プロセス。

米。 4. 槍を投げるときの発射体の出発角度 (いわゆる攻撃の円錐) の許容変動 (リーダーとウルファーマンによる)

アクションを技術的に正しく実行するための法則によって制限される、特定の制限内でのみ許可されます (図 4)。

1.1.3. 運動の効果

下効果最も一般的な意味での身体的運動とは、その影響によって引き起こされる身体の状態の変化を指します。個々のエクササイズの効果は一定ではなく、主にエクササイズ後の時間の長さとエクササイズの実行順序によって異なります。この点において、運動の即時効果と微量効果は区別されます。 即効性運動中に体内で直接起こるプロセスと、運動の実施の結果として運動の終了までに起こる体の機能状態の変化によって特徴付けられます。 トレースエフェクト- これは演習の影響の一種の反映であり、演習の実施後に残り、それによって引き起こされる回復やその他のプロセスのダイナミクスに応じて変化します。厳密に言えば、これは運動の結果だけではありません。一方では、トレース効果はいわば運動の後遺症であり（運動の結果として生じ、持続するため）、他方では、それは運動の影響に対する身体システムの反応を表します。この練習。

一般に、運動の効果とそのダイナミクスは、図に概略的に示されている段階で時間の経過とともに発生する一連の複雑な生体プロセスの中で変化します。 5. 作業段階、つまり演習中、実行中の演習に必要な範囲で既存のパフォーマンスの運用上の実装が行われます。かなりの持続時間と強度がある場合（中距離または長距離のランニング、または非周期的な運動の複数回の連続反復など）、終了時の動作パフォーマンスのレベルは低下し、代償性または非代償性の疲労が発生します（OR-U曲線）図中)*。運動の実行を保証する身体システムの機能的活動の程度が増加します（図のFA曲線）。同時に、筋収縮時のエネルギー源となるホスファゲンやグリコーゲンなどの身体の作業資源も消費されます（図のBV曲線）。同時に、運動が進むにつれて、機能的な接続が形成または変換され、強化され（中枢神経、神経運動、運動内臓を含む）、それに基づいて運動スキルや能力が生じ、改善され、代謝およびその他の体のプロセスが改善されます。活性化され、終わりでは終わらない演習。これらすべてが、エクササイズの即時効果を特徴づけます。

* 「業務パフォーマンス」の概念は、（活動的な現れとしての仕事の身体的、生理学的、最も一般的な理解において）仕事を遂行するための比較的一定の能力を意味する、極めて一般的で集合的な「パフォーマンス」の概念とは区別されるべきであることに注意してください。誰かまたは何かの）。運用パフォーマンスとは、明確に定義された所定の条件に関連して行動する能力の実現を示す、特定の、比較的急速に変化する尺度を意味します。

米。 5. かなりの時間と強度の運動を行っている間、またはその結果として身体に起こる変化の段階を示す図:

OR-U - 運用パフォーマンス、疲労、およびその解消のダイナミクス。 FA - 個々の身体システムの機能的活動のダイナミクス。 BV - 生体エネルギー物質の消費と回復のダイナミクス。 ESC - 超補正効果（本文中のその他の説明）

エクササイズが終了し、次の休憩が始まると、相対的な正規化の段階が始まります。機能状態生物の活動が終了すると、多くの指標が作業前のレベルに戻ります。同じ演習を繰り返すか、別の「負荷」演習を実行することによってこのフェーズが中断されない場合、回復プロセスが展開され、運用パフォーマンスが元のレベルに戻ります。運動の終わりまでに体のシステムに起こる変化の性質に応じて、運動の完了とともに代謝（新陳代謝）およびその他のプロセスが体の状態の自己調節メカニズムを通じて発生し、体の障害が確実に排除されます。そのホメオスタシス（酸素負債、筋肉や血液中の過剰な乳酸の除去など） .d.）、生合成プロセスも活性化されます（生体エネルギー物質、アミノ酸などの回収）*。これに加えて、運動の痕跡効果は、運動能力や技能の基礎として運動中に形成または強化された残りの建設的なつながりに表れます。相対的正常化段階中のさまざまな身体システムの機能的活動レベルの低下は、運動の性質と身体の特徴に応じて異時的に発生します（図では、通常、PA 曲線の異なる傾きによって示されています）。その影響に対するさまざまな機能システムの反応、レベル個別の指標この段階の開始時の活動は、運動中よりも高くなる可能性があります (たとえば、無酸素運動を行った直後の酸素消費レベルなど)。もちろん、体育のさまざまな手段や方法を使用する場合、休憩間隔を正しく調整するには、回復プロセスの不均一性を考慮することが重要です。

検討中のプロセスのダイナミクスの次の段階は、当然「超補償」と呼ぶことができます。これは、特定の条件下で、一般名「超補償」または「超回復」と呼ばれる現象によって特徴付けられることを意味します。すでに述べたように (1.1.1)、生命システムの最も注目すべき特性の 1 つは、活動の過程で消費された作業リソースを元のレベルに戻すだけでなく、過剰であるかのように、追加の機能を獲得できることです。、作業によって磨耗することはなく（機械システムのように）、最終的にはそのおかげで強化され、改善されました。身体運動の超補償効果が生じるのはこれに基づいており、これは特に、かなり激しい筋肉運動の後に起こる過剰な回復によって説明されます。

* 身体運動を行った後に展開される回復プロセスの生理学的全体像についての詳細は、生理学コースで説明されています (特に、Ya. M. Kots. M. 編『Sports Physiology』、FiS、1986 年を参照)。 11.5）。

生体エネルギー物質の減少と、活発に機能する身体システムにおけるタンパク質構造の更新。

もちろん、すべての運動にそのような効果が伴うわけではありません。明らかに、超回復を引き起こす可能性のある運動だけが、すでに適応している身体の機能的動員よりも顕著な身体の機能的動員が発生し、それに応じてエネルギーコストが増加する運動です。これは、体育の過程で機能的負荷のレベルを定期的に高める必要性を決定します。相対的な回復と超回復に必要な時間の長さも、その大きさによって大きく異なります。後者は、十分に重い負荷がかかった後、かなりの時間が経過した後でのみ現れ始めます (場合によっては、最大 2 日以上)*。また、この時間が一定の限界を超えて延長されると、超代償獲得と運動全体の痕跡効果が消え始めること、つまり運動の効果の変化の減少段階が始まることも考慮する必要があります。この場合、結果として体内の過剰なグリコーゲン貯蔵量が減少して失われ、筋肉構造が肥大化し、運動中に生じた条件反射結合が薄れ始めます。実際、体の状態は運動前の元の状態に戻ります。エクササイズ）。体育の過程において、縮小段階の開始を防ぐことが基本的に重要であることは明らかです。そのため、この段階が始まる前に次の授業が開始されるように授業システムを構築する必要があります（これについては後で詳しく説明します）。第III章に記載）。

エクササイズを定期的に繰り返すと、次のレッスンの即時の効果は、別のレッスン内で前の各レッスンのトレース効果に重ね合わされ、次のレッスンの効果は全体のトレース効果に重ね合わされるように見えます。その結果、 運動システムの累積効果、これは個々のエクササイズの効果に還元されるのではなく、エクササイズ全体とその全体的な影響に対する身体の反応のダイナミクスの両方から派生したものです。運動の効果が繰り返し蓄積されると、時間の経過とともに、身体の状態の大幅な適応変化、機能的能力の向上、運動スキルの形成と強化、一般的に表現される運動能力および関連能力の発達が起こります。、訓練されたスキルの取得と開発において。

* ウォーミングアップ後のセッション中、または比較的短期間の運動を交互に繰り返すときに観察される、現在の動作パフォーマンスの向上の効果は、上記の意味での超回復とは区別されるべきです。この効果は、活性化のパターンと運動直後のプラスの後遺症に従って発生し、超補償のパターンに従って発生するものではありません。超補償の発生には、より大きな負荷とより長い回復時間が必要です（たとえば、過剰なグリコーゲン含有量を補充するため）ハードワークで限界近くまで摂取した後の筋肉の回復には2〜3日かかります）。

らしさと体力一般的に。これが体育の過程における運動の累積効果を確保する主な意味です。しかし、場合によっては、運動の効果が蓄積されると、別の結果が生じる可能性があります。したがって、体育法に違反した場合、特に過剰な負荷が慢性的に許容されると、過度の運動、過労、オーバートレーニングなどの現象が発生する可能性があり、これもいわば運動の累積的な効果でしかありません。反対の標識。

演習の効果を予測および評価する場合、それは演習自体の種類やパラメータだけでなく、演習の実施に関する他の多くの要因や条件にも依存することを忘れてはなりません。外部的には、同じ運動でも、年齢、性別、個人の特性、健康状態、事前準備のレベル、さらにはパフォーマンスに大きく影響する生活条件や活動条件など、運動者の特定の状態に応じて異なる効果をもたらす可能性があります。運動と休息の一般的な体制、伝達される負荷の総量、栄養、環境条件）。 身体運動の望ましい効果の主な保証- 体育を構築するための科学的原則への深い理解と巧みな遵守に基づいて、それらを適切に使用する必要があります。

1.1.4. 体操の分類

分類する身体的演習とは、特定の特性に従ってグループやサブグループに分割した、順序付けられたセットとして論理的に提示することを意味します。分類の重要性は、主に、どのような特定の特徴 (または複数の特徴) がそれに基づいているか、そしてそれが科学的および実用的な観点から見てどれほど重要であるかによって決まります。体操の分類が体育に不可欠な記号に基づいている場合、その分類は、多種多様な体操を正しくナビゲートし、それらを合理的に選択して適切に使用するのに役立ちます。

体育の歴史では、運動のさまざまな分類が知られています。多くの場合、分類は純粋に形式的な根拠（たとえば、18 世紀のドイツトーナメントや 19 世紀のソーコル体操からの、器具を使用した運動、器具を使用した運動、および器具を使用しない運動）、または厳密な規則の狭い定式化によって決定された個人的な重要ではない特徴に基づいていました。体育の課題（たとえば、身体の外形の発達に焦点を絞った19世紀のスウェーデン体操の解剖学的基礎、またはフランスのエベールの分類のような純粋に実用的な基礎による）。

身体運動の完全に開発された普遍的な分類はまだ作成されていません。問題は、総合体育の課題を遂行するために提供される客観的な機会に基づいて、さまざまな体育運動全体を体系化し、最も効果的な運動に基づいて運動を選択できるようにグループ化することである。新しい形式の運動が出現する可能性を分類によって提供することも重要です。

専門文献における身体運動全体の概観では、歴史的に確立された種類の体操、スポーツ、ゲーム、観光に属するかどうかに基づいてそれらをグループ化することがよくあります。グループ内では、より細分化された部門が導入されます (たとえば、体操は基礎、一般準備、スポーツ、補助スポーツ、工業に分けられます)。しかし、そのような分類は十分に明確ではなく、以前に確立された体育の手段と方法のますます深い相互浸透と変化を適切に反映しておらず、他の欠点もあります。

今日広く普及し、実際に正当化されている体操の分類の 1 つは、主に人の身体的資質に課せられる要件と、いくつかの追加の特性に基づいて体操を分類することです。したがって、彼らは以下を区別します。

1) スピードと強度を特徴とするタイプの練習
努力の最大強度、またはパワー（短距離走者）
スキーのランニング、スロー、ジャンプ、ウェイトリフティングなど)。

2）主に周期的な動きの持久力を必要とする運動の種類（中長距離ランニング、クロスカントリースキー、ウォーキング、水泳、適切な距離のボート漕ぎなど）。

3) 厳密に指定された動作プログラムの条件下で主に調整能力やその他の能力を発揮することが要求される種類の運動（体操、アクロバティックな運動、飛び込み、フィギュアスケート、シンクロナイズドスイミングなど）。

4）運動活動のさまざまなモード、状況や行動の形態の継続的な変化（レスリング、ボクシング、フェンシング、スポーツゲームなど）の条件下で身体的性質の複雑な発現を必要とする運動の種類。

この比較的一般的な分類に加えて、多くの専門分野では身体運動の民間分類が使用されています。したがって、生体力学では、それらを運動（空間内で体を動かすことを目的とした）、回転、変位（外部の物理的な体の動きに関連する）などに細分するのが通例であり、生理学では、生理学的領域の異なるゾーンで実行される運動に細分化されます。仕事の強度（最大、最大以下、大、中）。

運動の構造の特徴に応じた運動の分類は、周期的、非周期的、および複合（複合）運動のグループが区別される場合、非常に広く普及しています。方法論的に重要なのは、目標運動動作を習得する過程で、特定の目的に応じて運動をグループ化することですが、準備運動と主（目標）運動が区別され、前者は一般準備運動と特別準備運動に分けられます。

さまざまな特性に基づく多数の分類の存在は、その特性が少なくともある程度科学的および（または）実用的な重要性を持っている場合には、意味がないわけではありません。

この場合、分類は相互に補完し合い、その全体として、現象の実際の多様性、その特性と関係をナビゲートするのに役立ち、それらの使用を目的とした活動を合理化することをお勧めします。

いずれの分類においても、各運動はインパクト効果を含め、比較的一定した（不変の）特性を持つと想定されています。しかし、実際には、すでに述べたように、エクササイズの具体的な効果は、エクササイズ自体に固有の特性だけでなく、その実施のための多くの条件にも依存します。誰がそれがやることなのです、 どうやってそれは以下の下で実行されます 誰のリーダーシップそしてで どのような環境ですか授業が行われます。したがって、特定のエクササイズの考えられる効果を正しく判断するには、分類におけるそのエクササイズの位置を想像するだけでは十分ではありません。 それぞれの演習を、その適用のための方法論およびその他の必須条件と合わせて検討する必要があります。

1.2. 運動プロセスの相互に関連する要素としての負荷と休息

1.2.1. 運動中の負荷

体育の手段や方法を特徴づけるのに欠かせない概念のひとつが「負荷」です。この概念は、「運動」や「仕事」などの概念と部分的に一致しますが、同一ではありません。それは主に、運動によって身体に課せられる要求の大きさ、つまりそれがどの程度の大きさで、運動を行う人にとってどの程度まで実行可能であるかを特徴づけます（したがって、最大、大、中、小、その他の程度を区別します）。負荷）。さまざまなエクササイズの実行に関連する負荷について一般化されたアイデアを形成するとき、私たちはその形式と内容の特定の特徴を抽象化し、それらが体に課す要求の程度を一般的に評価できるものだけを考慮に入れます。

「負荷」の概念は、あらゆる身体運動のパフォーマンスは、身体の機能状態を安静時よりも高い活動レベルに移行させることに関連しており、この意味で、機能に負荷をかける追加の負荷であるという明白な事実を反映しています。システムとその原因が十分に大きい場合、疲労が発生します。この点について - これは、休息と比較して、運動（または演習）を実行することによってもたらされる身体の機能的活動の追加の程度、および耐えられる困難の程度です。身体運動の効果は、当然のことながら、運動によって課される負荷のパラメーターに関連しています。したがって、注意深い分析と評価、荷物の配給と規制が必要になります。

負荷の「外部」側と「内部」側。身体的な運動を行うときの負荷の指標は、一方では、実行された作業を特徴付ける値です V外部的に表現された寸法（運動時間、物理的機械的意味での作業量、移動距離、移動速度など）。一方、機能的および

身体運動の技術は通常メソッドと呼ばれます。 身体運動技術の一般的な概念。 有酸素持久力トレーニング