Atletizm egzersiz tekniğinde temel kavramlar bölümü. Atletizmde egzersizlerin sınıflandırılması ve genel özellikleri. Temel egzersizler - sporcuların uzmanlaşması için

Atletizm, yürüme, koşma, atlama ve fırlatma egzersizlerinin yanı sıra çok yönlü etkinlikleri birleştiren en popüler sporlardan biridir. Beden eğitimi sisteminde atletizm, türlerinin çeşitliliği, erişilebilirliği ve uygulamalı doğası ve vücut üzerindeki kapsamlı etkisi nedeniyle öncü bir rol oynamaktadır. Atletizm, türleri anaokullarında ve okullarda, orta ve yüksek öğretim kurumlarında kullanıldığı için Belarus Cumhuriyeti'nin beden eğitimi sistemindeki ana sporlardan biridir.

Akciğer türleri Atletizm beş bölüme ayrılabilir. Her biri çeşitlere ayrılmıştır:

• 1)Yarış yürüyüşü:
  • · 20'ye kadar (erkek ve kadın);
  • · 50 km (erkek)
• 2)Koşmak:
  • · kısa mesafeler için (100, 200, 400 m);
  • · orta (800 ve 1500 m), uzun (5.000 ve 10.000 m);
  • · ekstra uzun mesafeler (maraton koşusu - 42 km 195 m);
  • · bayrak yarışı (4*100 ve 4*400 m);
  • · engeller (100 m - kadınlar, 11 m - erkekler, 400 m - erkekler ve kadınlar);
  • · engelli koşu (3.000 m).
• 3) Atlamalar alt bölümlere ayrılmıştırüzerinde:
  • Dikey (yüksek atlama ve sırıkla atlama);
• 4)Atma:
  • gülle atma;
  • · cirit atma;
  • · disk atma;
  • · çekiç fırlatma.
• 5) Her yönüyle:
  • Decathlon (erkek etkinliği);
  • Heptatlon (kadın yarışması).

Koşu sürer merkezi yer atletizmde. Bunun nedeni koşu sporlarının çeşitliliği ve koşunun sporu da içermesidir. ayrılmaz parça diğer atletizm egzersizlerinde. Bir antrenman aracı olarak koşmak evrenseldir, çünkü mesafenin uzunluğunu veya koşu hızını değiştirerek yükü kolayca dozlayabilir, hız, hız ve özel dayanıklılık gelişimini etkileyebilir ve genel dayanıklılığı geliştirebilirsiniz. Koşmak, nüfusun sağlığını iyileştirmenin mükemmel ve uygun fiyatlı bir yoludur.

Yarış yürüyüşü, sporcunun sürekli olarak yerle teması sürdürmesi gereken ve aynı zamanda ön bacağın yere temas ettiği andan dikey konuma ulaşana kadar tamamen düzleştirilmesi gereken, orta şiddette döngüsel bir harekettir.

Atlama, hız-kuvvet niteliğindeki döngüsel olmayan bir egzersizdir. Atlama sonuçları metre ve santimetre cinsinden ölçülür. Atlama egzersizleri, kişinin çabalarına anında konsantre olma, uzayda gezinme ve güç geliştirme yeteneğinin geliştirilmesine katkıda bulunur. El becerisi, hız, sıçrama yeteneği, cesaret, çalışkanlık ve diğer nitelikler bir kişi için hayati öneme sahiptir.

Fırlatma, hız-kuvvet niteliğindeki döngüsel olmayan bir egzersizdir. Atletizmde tüm atışlar uzaktan yapılır. Fırlatma sırasında bacak, gövde, omuz kuşağı ve kol kaslarının enerjik ve koordineli çalışması meydana gelirken, atıcının hareketleri mümkün olduğu kadar hızlı yapılır. Fırlatma dersleri bu niteliklerin gelişmesine katkıda bulunur. Güç ve hız gibi, hareketlerin koordinasyonu da sıkı çalışmayı ve iradeyi teşvik eder.

• giriiş
• 1. Atletizm türleri
• 3. Atletizm
• Çözüm
• Kaynakça

giriiş

Atletizm egzersizlerinin sağlığa faydaları vardır. Dersler havada yapılır, egzersizler tüm kas gruplarını etkiler: kas-iskelet sistemini güçlendirir, aktiviteyi iyileştirir solunum organları, kardiyovasküler sistem. Böylece atletizm egzersizleri yardımıyla kişinin uyumlu, çok yönlü fiziksel gelişim sorunları çözülür.

Atletizm özellikle büyüyen bir organizmanın oluşumu ve genç neslin beden eğitimi açısından önemlidir. Atletizmin harika uygulamalarının önemi az değildir.

Uygulama, onun yardımıyla edinilen nitelik ve becerilerin yaşamda ve pratik faaliyetlerde ne ölçüde yararlı olabileceğine göre belirlenir. Burada atletizm eşsizdir. Nitelikler - dayanıklılık, güç, hız, çeviklik, esneklik, zorlukların üstesinden gelme yeteneği. Beceriler - koşma, atlama, atma. Çok yaygın olarak kullanılır emek faaliyeti ve askeri konularda.

Eğitimsel önemi, atletizmin karakteri oluşturması, kişinin iradesini güçlendirmesi ve ona zorluklardan korkmamayı, bunların cesurca üstesinden gelmeyi öğretmesinde yatmaktadır. Yarışmalara hazırlıkta sistematik eğitim, yeterince yüksek spor sonuçları elde etmek, doğru rejimi izlemeden, alkollü içeceklerden uzak durmadan ve beslenmeyi değiştirmeden mümkün değildir. Bir takımda atletizm, takım yarışmalarına katılım, takım çalışması duygusunu ve alınan işin sorumluluğunu geliştirir.

Eğitimsel değer: Spor aktivitelerinin ve diyetin tasarlanması ve planlanması alanında faydalı beceri ve bilgiler edinilir.

1. Atletizm türleri

Yürümek, hareket ve insanın yollarından biridir; iskelet kaslarının ve uzuvların karmaşık koordineli aktivitesinin bir sonucu olarak gerçekleştirilir. Bernshtein N.A., Hareketlerin Yapısı Üzerine, M., 1997 Yürüme sürecinde kişi sadece çevre koşullarına uyarlanmış kalıplaşmış hareketler yapmakla kalmaz, aynı zamanda dengeyi de korur. Yürürken vücudun ağırlık merkezi her üç düzlemde de hareket eder. Hareketlerinin dikey genliği 4-5 cm'ye ulaşır ; “iki destek periyodunda” ağırlık merkezinin en düşük konumu. İnsanlarda yürüme sürecinde bacak kasları (gastrocnemius, peroneus longus, kuadriseps, biceps femoris, semitransvers ve semitendinosus) ve pelvis (gluteus medius, iliopsoas) en büyük rolü oynar. Omuz kuşağının hareketleri pelvisin ve alt gövdenin zıt dönüşlerini dengeler.

Spor yürüyüşü, diz eklemindeki destek ayağının dikey pozisyonda zorunlu olarak düzleştirilmesinde normal yürüyüşten ve desteksiz bir hareket süresi (fazı) olmadığında koşmaktan (kuralların ihlali için) farklı olan bir atletizm türüdür. Bu kurallara göre yürüyüşçü yarıştan çıkarılır). Ukhov V., Yarış yürüyüşü, M., 1996 Yürüme hızı s. Adımın hem uzunluğu (105-115 cm) hem de sıklığı (dakikada 180-200) ile elde edilen, normalden 2-2,5 kat daha yüksek. Müsabakalar stadyum pisti ve asfalt pistlerde yapılmaktadır. Mesafeler: erkekler için - 10-50 km (resmi uluslararası yarışmalarda - 20 ve 50 km), erkekler için - 3-10 km; bazı ülkelerde kadın müsabakalarında - 3-20 km. Fruktov A.L., Yarış yürüyüşü, M., 2000

Koşmak, Vücudun bir veya iki bacakla sürekli olarak desteklendiği yürümenin aksine, vücudun "ya tek bacakla yere temas ettiği ya da havada uçtuğu" bir hareket yöntemi (bkz. Şekil 1).

Şekil 1. Koşmak

Koşmak değerli bir beden eğitimi aracıdır; çocuk ve genç sınıflarında, endüstriyel ve hijyenik jimnastikte, askeri personelin eğitiminde, yaşlılarda beden eğitiminde ve fizik tedavide yoğun olarak kullanılmaktadır. Sporda koşu, atletizm türlerinin yaklaşık 2/3'ünü oluşturur ve hemen hemen tüm diğer sporların içinde yer alır. Ustalığın doruklarına koşmak A. Lidier, G. Shimor. - 1999.

Düzgün koşu (örneğin, düz arazide, koşu bandında vb.) ve engelli (engelli, stil kovalamaca, çeşitli engelli parkurlarda koşma, kros) koşular vardır. Klasik koşu türleri şunlardır: erkekler için - sürat koşusu (kısa mesafe koşusu - 100, 200, 400 m), orta mesafe koşusu (orta mesafe koşusu - 800, 1000, 1500, 2000 m), kalıcı (uzun mesafe koşusu) koşu - - 3000, 5000, 10.000, 20.000, 30.000 m), maraton (42 km 195 m) ve saat koşusu, engeller (110, 200, 400 m), çan kulesini takip etme (3000 m), bayrak yarışı (4 100; 4) 200; 4 400; 4 800; 4 1500 m); kadınlar için - 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 1500 m mesafelerde koşma, engeller (100, 200 m), bayrak yarışı (4.100; 4.200; 4.800 m). Bu tür koşularda (maraton hariç) dünya rekorları kırılmıştır; çoğu, maraton koşusunu da içeren Olimpiyat Oyunları programına dahil edilmiştir.

Atletizmde atma, disk atma, cirit atma, çekiç atma ve diğer spor malzemelerinin yanı sıra uzun mesafe gülle atma egzersizleri. Fırlatma, hareketlerin güç, çeviklik, hız ve koordinasyonunun geliştirilmesine ve uygulamalı becerilerin oluşmasına katkıda bulunur.

Spor atlamaları şartlı olarak ana gruplara ayrılır:

1) Sporun temelini ve içeriğini oluşturan (paraşütle atlama, trambolinle atlama),

2) belirli bir spor dalında bağımsız egzersizler (atletizmde uzun ve yüksek atlamalar, sıçrama tahtası ve platformdan suya, kayakta sıçrama tahtasından atlama, artistik jimnastikte atlama, akrobaside atlama egzersizleri vb.);

3) herhangi bir spor dalındaki egzersizlere bir unsur olarak dahil edilir (örneğin, ritmik jimnastikte çeşitli atlama türleri, artistik patinaj, oyunlarda atlamalar vb.).

Uluslararası veya devlet spor sınıflandırmalarına göre oluşturulan çok yönlü sporlar, bir veya daha fazla spor dalındaki fiziksel egzersizlerin birleşimidir. Çok yönlü etkinlikler çok yönlü psikopatları tanımlamayı amaçlamaktadır. fiziksel nitelikler sporcuların ve beden eğitimcilerinin motor becerileri.

Modern spor sınıflandırmasında yer alan bir spordaki çok yönlü etkinlikler geleneksel olarak 3 gruba ayrılır:

- homojen egzersizlerin tekrar tekrar yapılması (çok yönlü akrobasi, yarış kızağı, dalış ve trambolin, yelken ve kızak, artistik patinaj vb.);

- benzer egzersizleri farklı mesafelerde veya farklı pozisyonlarda yapmak (sürat pateni, okçuluk vb.);

- farklı koşullarda, farklı alet veya mesafelerde farklı egzersizlerin yapılması (atletizm, jimnastik, binicilik, su kayağı, alp disiplini kayağı ve paraşütle atlama, halter, karışık yüzme vb.).

Farklı sporlardaki egzersizlerden oluşan çok yönlü etkinlikler, geleneksel olarak tek bir başlangıçtan (örneğin biatlon) ve farklı başlangıçlardan (kros kayağı, modern pentatlon vb.) gerçekleştirilen etkinliklere ayrılır.

2. Atletizmde öğretim ve antrenmanın temelleri

Atletizm sporcularının eğitimi, belirli becerileri geliştirmeyi, pekiştirmeyi ve yüksek düzeyde fiziksel gelişim elde etmeyi amaçlayan tek bir pedagojik süreç olan eğitim ve öğretim yoluyla gerçekleştirilir. Atletizm. Beden eğitimi enstitüleri için ders kitabı. O.V. Kolodiy, B.M. Lutkovsky, V.V. Ukhov. 1999.

Atletizm sporcularının uzun süreli antrenmanları fiziksel, teknik, taktik, teorik ve ahlaki-istemli antrenmanları içermektedir.

Fiziksel eğitim- GPP ve SFP'ye bölünmüştür.

Genel beden eğitimi, bir kişinin tüm kas gruplarının, organlarının ve sistemlerinin tek tip ve uyumlu gelişimini, fonksiyonel yeteneklerini arttırmayı amaçlamaktadır.

Beden eğitiminin çok yönlülüğü, yalnızca atletizm egzersizleri değil aynı zamanda jimnastik sporları ve açık hava oyunları, kayak, yüzme ve diğer sporlar kullanılarak çoklu spor ilkesinin eğitim sürecinde uygulanmasıyla elde edilir.

SFP - tekniğe başarılı bir şekilde hakim olmak ve sportmenliği geliştirmek için gerekli tüm organ ve sistemlerin fonksiyonlarının geliştirilmesini sağlar. Özel ve öncü egzersizler yapılarak gerçekleştirilir, amaçları koşma ve atlama sırasında itme kuvvetini ve hızını, koşmada hız dayanıklılığını, fırlatmadaki son eforun gücünü ve hızını arttırmaktır.

Genel beden eğitimi ve beden eğitimi, güç, hız, dayanıklılık, esneklik, çeviklik geliştirmeyi, hareketlerin koordinasyon düzeyini arttırmayı ve rahatlama yeteneğini geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Güç, herhangi bir uzmanlığa sahip bir sporcu için gereklidir, ancak özellikle atıcılara antrenman yaparken.

Atletizm sporcuları için kuvvet antrenmanının aracı, aletsiz, aletli ve ağırlıklarla yapılan çeşitli egzersizlerdir. Bireysel kas gruplarını seçici olarak geliştirmek için halterler ve egzersiz makineleri yaygın olarak kullanılmaktadır.

Özel kuvvet egzersizleri - atıcılar için - bu, koşucular için ağırlıklı mermiler, sağlık topları fırlatmaktır - bükülmüş bir bacağın dizine yerleştirilen bir halterden (veya bir kum torbasından) bir diski kaldırmak, ağırlıklarla çeşitli atlama egzersizleri vb.

Sprinter, jumper ve atıcının hareketleri hız ve güce dayalı olduğundan, kuvvet geliştirmek için hız-kuvvet egzersizlerini tercih etmeniz gerekir; komutlar hızlı bir şekilde gerçekleştirilir. Ancak yavaş tempolu egzersizler, statik ve dinamik egzersizler kullanılır.

Hız, çoğu atletizm egzersizinin altında yatan kalitedir. Sonuç, sıçramalardaki itme hızına ve merminin serbest bırakılma hızına bağlıdır. Hızı geliştirmek için kısa süreler boyunca maksimum hızda koşmak, yüksek hareket sıklığına sahip egzersizler ve spor oyunları kullanılır.

Sinir süreçlerinin hareketliliğiyle belirlenen hızın gösterilmesi, hareketlerin iyi koordinasyonu, kasların gücü ve esnekliği, spor tekniğiyle mükemmelleştirilmiş olması çok önemlidir.

Hareketleri güçlü ancak gereksiz gerginlik olmadan gerçekleştirebilmelisiniz. Hızın gelişimi, çeşitli açık hava oyunları ve ardından özel egzersizler kullanılarak çocuklukta başlaması gereken çok yıllı bir süreçtir.

Modern eğitim yöntemlerinde, eğitimin belirli aşamalarında kaçınılmaz olarak ortaya çıkan hız engelini aşmayı amaçlayan araç ve yöntemler son derece önemlidir. Bu nedenle daha hafif koşullarda egzersiz yapmak, yokuşta koşmak ve hafif mermi atmak gerekir. Motor reaksiyonun hızına yönelik egzersizler. Atletizm, ed. D.P. Markova ve N.G. Ozolina, M, 1999.

Dayanıklılık, hem ana atletizm egzersizini gerçekleştirmek hem de modern atletizmin tipik özelliği olan büyük hacimli antrenman çalışmalarının üstesinden gelmek için gereklidir.

Genel ve özel dayanıklılık vardır.

Genel, bir kişinin düşük ve orta yoğunlukta uzun vadeli işler yapabilme yeteneğidir.

Özel - kısa mesafeli atlayıcılar için. Örneğin: tüm mesafe boyunca olası hızı korumak gerekir.

Bir atlayıcının saatlerce süren müsabakalarda maksimum itme gücü elde edebilmesi için özel bir dayanıklılığa ihtiyaç vardır.

Dayanıklılığı arttırmanın ana yolu, sporcunun vücudunun fonksiyonel yeteneklerinin belirlendiği orta ve uzun mesafelerde koşmaktır. Genel dayanıklılık genellikle hazırlık döneminde geliştirilir. Özel dayanıklılığın geliştirilmesi esas olarak hazırlık döneminin bahar aşamasında ve yarışma döneminde gerçekleştirilir.

Özel dayanıklılığı geliştirmenin ana yolu, özel egzersizlerin ve ana atletizm egzersizinin sistematik ve tekrarlanan performansıdır.

Esneklik, eklemlerdeki hareketliliğe, bağların, tendonların ve kasların esnekliğine bağlı bir niteliktir. Özellikle atlayıcılar ve engelli koşucular için gereklidir. Atletizmde eklemlerdeki hareketlilik, hareketleri daha geniş bir genlikte gerçekleştirme ve koşma, atlama ve fırlatma tekniklerinde başarılı bir şekilde ustalaşma yeteneğini belirler.

Esneklik, genel beden eğitimi sürecinde gelişir ve genlik, tekrar sayısı ve hareket hızının kademeli olarak artmasıyla yapılan egzersizlerin yardımıyla gerçekleştirilir.

Çeviklik, sporcunun hareketlerini koordine etme ve belirli motor problemlerini çözme becerisiyle belirlenir. Koşmak, engelli koşmak, zıplamak, fırlatmak çevikliği geliştirir. Özel araçlar - akrobatik egzersizler, jimnastik aletlerinde egzersizler, çeşitli atlamalar. Çeviklik egzersizleri çoğunlukla uzun süreli eğitimin ilk aşamalarında, hazırlık döneminde kullanılır.

Ancak egzersizleri aşırı gerginlik olmadan yapabilmek ve sporcunun rahatlama yeteneğinin geliştirilmesine dikkat etmek gerekir. Bu amaca masaj, özel rahatlama egzersizleri ve yüzme ile ulaşılır. Örneğin: ile hızlandıktan sonra koşarken yüksek hız Ataletle rahat çalışma kullanılır.

Fiziksel niteliklerin karmaşık gelişimi genel beden eğitimi ve beden eğitimidir. Beden eğitimi günlük ve sistematik olarak yapılır. Ders kapsamında esneklik, hız, çeviklik ve kuvvet geliştirmeye yönelik egzersizlere hazırlık aşamasında yer veriliyor.

Hazırlık döneminde kuvveti geliştirmeye yönelik özel dersler haftada 2 kez yapılmaktadır. Hız geliştirmeye yönelik egzersizler haftada 3-4 kez kullanılır. Esnekliği artırmaya yönelik egzersizler en iyi şekilde günlük olarak yapılır.

Haftanın en az 2-3 günü, kros antrenmanı şeklinde dayanıklılığın geliştirilmesine ayrılmıştır.

Genel beden eğitimi - çocuklarla, gençlerle, yeni başlayanlarla çalışmak için daha fazla zaman harcanır ve yetişkinleri eğitmek için daha az zaman harcanır.

SPT - yetişkinlerle, nitelikli sporcularla daha fazla zaman geçirilmeli ve çocuklarla antrenman seanslarında daha az zaman geçirilmelidir.

Teknik eğitim.

Teknik eğitim, atletizm tekniğine hakim olmak ve onu geliştirmek anlamına gelir.

Spor tekniğinde ustalaşmanın temeli, koşullu refleks bağlantılarının oluşması, dinamik bir stereotipin geliştirilmesi ve bu temelde bir veya başka motor becerinin oluşmasıdır. Bu, tekrarlanan hareketlerle elde edilir. Hareket tekniği ile nöromüsküler aktivite arasında doğru ve stabil bir koordinasyon bağlantısı kurabilecek hareketlerin sürekli karmaşıklaştırılması gerekmektedir.

Egzersizlerin tekrar tekrar uygulanması motor becerinin otomasyonuna yol açar, ancak teknik üzerinde kontrol gereklidir. Sporcu, hareketlerin ritmini ve doğasını zihinsel olarak eski haline getirmelidir. Egzersizleri tamamladıktan sonra, zihinsel görüntünün motor eylemlerin performansıyla çakışma derecesini değerlendirin.

Taktik eğitim.

Bir sporcuya yarışmalarda nasıl mücadele edeceğini, kendisinin ve rakibinin yeteneklerini doğru bir şekilde değerlendirmeyi, rekabet koşullarına ustaca uyum sağlamayı ve bunları kazanmak için nasıl kullanacağını öğretin.

Taktik ustalık iyi tekniğe, güçlü iradeye ve fiziksel niteliklerin yüksek düzeyde gelişmesine dayanır. Taktiksel eylemlere ilişkin bilgi, özel literatür okuyarak, deneyimli sporcuları gözlemleyerek, film izleyerek vb. ve yarışmalara katılarak elde edilir.

Teorik hazırlık.

Spor antrenmanının sorunlarını çözmek için gerekli özel bilgiye sahip kollar.

Eğitim ve öğretimin temellerini bilmek, bir antrenman planlayabilmek, yarışmaları değerlendirme kurallarını bilmek, öz kontrol ve ilk yardım yapabilmek gerekir.

Ahlaki ve gönüllü hazırlık.

Çok çalışma, zorlukların üstesinden gelme yeteneği, kötü alışkanlıklardan vazgeçme, bir rutini takip etme.

Will, zorlukların üstesinden gelme sürecinde (yağmurda egzersiz yapmak, ağır zeminde koşmak), yorgunluğun üstesinden gelme becerisinde yatmaktadır.

İradeyi geliştirmenin en iyi okulu rekabettir. Özellikle genç sporcuların antrenmanlarında rekabet unsurlarına daha sık yer verilmelidir.

Zıplama, koşma, fırlatma yaparken “kim daha uzun”, “kim daha uzakta”, “kim daha hızlı” dersleri yapılabilir.

Okul bölümlerindeki derslerin uygulanmasında düzenli olarak bayrak yarışları, beden eğitimi unsurlarında basit yarışmalar ve çeşitli atlamalar yapılması gerekmektedir.

Daha sık olarak, sporcunun yalnızca kendisinden değil takımdan da sorumlu hissettiği takım yarışmaları düzenlenir.

Eğitim araçları ve yöntemleri.

Eğitimin ana yolu 5 gruptan oluşan alıştırmaların pratik uygulamasıdır: temel, genel gelişimsel, özel, öncü, yardımcı.

1. Temel egzersizler - sporcuların uzmanlaşması için.

2. Genel eğitim egzersizleri - dersin başında yapılır (ısınma için) ve temel egzersizlerin daha etkili, daha etkili bir şekilde uygulanmasına katkıda bulunur. Genel gelişim egzersizleri - alt sınıflarda önemli bir rol oynanır.

Kılıç, dambıl, gülle, mızrak, atlama ipi, aparat (jimnastik) üzerine yönelik çeşitli nesnelerle yapılan egzersizler, duygusallıkları ve etkinlikleri nedeniyle özellikle değerlidir.

3. Antrenman sırasında özel egzersizler - güç, hız, dayanıklılık, çeviklik, esneklik, hız, tepki, atlama yeteneği gibi motor nitelikleri geliştirmek ve ayrıca atletizm etkinlikleri tekniğini geliştirmek için kullanılır.

4. Mobil egzersizler - koordinasyon yapısı açısından ana egzersizlere yakın. Tekniğin anlaşılmasını geliştirir ve temel egzersiz tekniğinde daha başarılı ustalaşmaya katkıda bulunurlar. Karmaşık yönlendirme egzersizleri yapılırken hataları ortadan kaldırmak için de kullanılırlar.

5. Yardımcı - diğer sporlarla uğraşmak (güreş, jimnastik vb.) Atletizm, Beden Eğitimi Enstitüleri Ders Kitabı, ed. N. G. Ozolina ve D.P. Markova, 2. baskı, M., 2002

Eğitim açıklama ve gösteriyle başlar.

Açıklama kısa ve mecazi olmalıdır. Katılımcılar egzersiz tekniğinin temellerini en doğru şekilde anlamalıdır. Sadece önemli olan hakkında konuşmanız yeterli şu an hataların oluşmasını engeller.

Bir sonraki alıştırmadan önce ve uygulanması sırasında tekrar tekrar hatırlatmak ve teşvik etmek gerekir. Öğrenmenin başarısı büyük ölçüde öğrencinin görevi nasıl anladığına bağlıdır.

Örnek gösterim - egzersizin içeriği ve uzay-zamansal özellikleri hakkında en doğru fikri verir.

Gösterim optimum hızlarda gerçekleştirilir, ancak dikkatin tekniğin en önemli ve zor unsurlarına odaklandığı karmaşık egzersizleri yavaş hızda göstermek faydalıdır.

Görsel yardımcıların kullanımı - film halkaları, filmogramlar - doğru bir motor hareketi fikri yaratmaya yardımcı olur.

3. Atletizm

Atletizmin ana biçimi derstir.

Görevlerin niteliğine ve odağına, öğretim araç ve yöntemlerinin seçimine, öğrencileri organize etme yöntemlerine ve eğitim aşamasına bağlı olarak aşağıdaki atletizm dersleri ayırt edilir:

giriş, eğitim, tekrar dersleri, öğrenilen materyalin iyileştirilmesi ve pekiştirilmesi (eğitim dersi);

edinilen bilgi, beceri ve yeteneklerin yanı sıra fiziksel ve teknik hazırlık düzeyini test eden dersler (kontrol dersi);

dersler karışık tip(eğitim dersi).

Dersin türüne bakılmaksızın, atletizmdeki her derste aşağıdakileri ayırt etmek gelenekseldir:

giriş;

hazırlık;

ana;

sonuncusu. Atletizm antrenörünün el kitabı. L.S.Khomenkova. -2002.

Giriş bölümü yapılandırmayı, öğrencilerin dikkatini organize etmeyi, mevcut olanları kontrol etmeyi, dersin ana hedeflerini iletmeyi içerir (2-3)

Dersin hazırlık kısmı, öğrencileri dersin ana görevlerini çözmeye yönlendirmek için tasarlanmıştır. Bu amaçla gerçekleştirilir yavaş koşu ve genel gelişim egzersizleri, koşu egzersizleri.

Ana kısımda beceri ve yetenekler kazanılır ve geliştirilir.

Son bölümün görevi yükü kademeli olarak azaltmak, dersi özetlemek ve ödev vermektir.

Dersin hazırlık kısmındaki alıştırmalar artıracak şekilde seçilmelidir. genel performans vücudu ve onu ana kısımda belirli özel işleri yapmaya hazırlayın.

Örneğin: Dersin ana kısmı koşu başlangıcından yüksek atlama içeriyorsa, hazırlık bölümünde esneklik egzersizlerinin (çeşitli virajlar, salınımlar vb.) yanı sıra yerinde gerçekleştirilen atlama egzersizlerini tanıtmak gerekir. hareket halinde.

Ana bölümde egzersizler, belirli türlerdeki tekniğin öğrenilmesine ve geliştirilmesine yönelik egzersizler ilk sırada gelecek şekilde seçilmiştir. Bunları hız egzersizleri, ardından kuvvet egzersizleri ve son olarak dayanıklılık egzersizleri takip edebilir. (teknik, hız, kuvvet, dayanıklılık)

Egzersizleri ve sırasını seçerken, bunların ana kas grupları üzerindeki baskın etkisini dikkate almanız gerekir.

Örneğin: uzun atlamalar yaptıktan sonra hızlı koşmamalısınız çünkü her iki durumda da ana yük bacak kaslarına düşer.

Ana yükün bacak kaslarına, omuz kuşağına ve gövdeye düşeceği fırlatma türlerinden biriyle uzun atlamanın takip edilmesi daha tavsiye edilir.

Atletizm derslerini yürütmenin araçları ve yöntemleri, hedeflere ve dersin yürütüldüğü özel koşullara bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir. Tipik olarak atletizm dersleri 1.-4. çeyreklerde (ilkbahar-sonbahar) planlanmaktadır.

Sınıf yoğunluğunu artırmak için, örneğin uzun atlamalar yaparken, öğrencilerin aynı anda birkaç kişinin atlayabileceği şekilde düzenlenmesi gerekir. Yüksek atlamalar için birkaç yer organize etmek mümkün değilse, o zaman artırabilirsiniz. verim atlama raflarını 6-8 m kadar yayarak ve çubuk yerine elastik bandı çekerek sektörler. Bu durumda iki akıntı halinde atlama yapılabilir ve önce öğrenciler 1,5-2 m aralıklarla sıraya dizilerek çeşitli mermiler aynı anda atılabilir.

Atletizm dersinin yoğunluğunu artırmanın en etkili yöntemlerinden biri dairesel yöntemdir, öğrenciler 3-5 gruba ayrılır ve her biri bir süre sonra (3-5-8 dakika) eş zamanlı olarak egzersizlerini yapar. Öğretmenin emriyle gruplar önceden belirlenmiş bir sırayla antrenman yerlerini değiştirir ve tüm grup tüm egzersizleri yaparken yeni bir egzersiz yapmaya başlarlar.

Atletizm derslerinde çember yönteminin avantajı, her yaştan ve farklı hazırlık derecelerinden öğrencilerle kullanılabilmesidir.

İki grupla başlayıp disiplini izlemek, ardından grup sayısını artırmak gerekiyor.

Örneğin:

Atlama yeteneğini geliştirmek için egzersiz yapın.

Uzun atlama koşusu.

IP atlama.

Yukarı doğru iterek atlama.

Şınav.

Fiziksel nitelikleri geliştirmeye yönelik birkaç devre antrenmanı örneğine bakalım.

Hareket hızını geliştirmeye yönelik egzersizler.

A) El işini maksimumda çalıştırmak. tempo (30-40 saniye aralıklarla 8-10 saniyelik 2-4 seri).

B) maksimum hızda yerinde koşmak (ayakta durmak) (45-60 saniye aralıklarla 8-10 saniyelik 3-4 seri)

B) gevşeme egzersizleri.

D) Sağlık topu hızlı bir tempoda (geri tepme veya partnerle duvara karşı) 60 saniye dinlenmeyle 12-15 atıştan oluşan 2-3 seri halinde (1-2 kg) fırlatılır. (akış yöntemini kullanabilirsiniz)

Zıplama yeteneğini geliştirmeye yönelik egzersizler.

A) düz bacaklar üzerinde atlar (60 saniye aralıklarla 30-40 saniyelik 3-4 seri);

B) bir ve iki ayak üzerinde çeşitli yükseklikteki engellerin üzerinden atlamak (akış yöntemi 2-3 dakika);

B) gevşeme egzersizleri;

D) Bir yerden ve bir koşudan tek ve iki ayak üzerinde atlama, ellerinizle yüksekte asılı bir nesneye ulaşma (1 dakikalık dinlenme ile 15-20 atlamadan oluşan 3-4 seri)

Gücü geliştirmeye yönelik egzersizler.

2-3 seri başarısızlığa kadar uzanırken şınav ve 2-3 seri başarısızlığa kadar asılı pull-up'lar, bir partnerle çömelme.

(gövde kasları için) vücudu sırt üstü veya yüz üstü yatar pozisyonda sabit bacaklarla alçaltmak ve kaldırmak (10-12 kez 2-3 seri);

ağırlıklarla çömelme ve yarım çömelmeden atlama (12-15 kez 2-3 seri);

Sağlık topunu (oturma pozisyonundan 1-3 kg ve sırt üstü yatarak bir veya iki eliyle) toplam 40-50 kez atar.

Esneklik egzersizleri:

Dirsek ve omuz eklemlerinin hareketliliğini arttırmaya yönelik egzersizler (jimnastik sopasıyla, partnerle, çeşitli bükülmeler vb.)

Omurganın hareketliliğini arttırmaya yönelik egzersizler (gövdenin çeşitli kıvrımları, dönüşleri ve dönüşleri).

Kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinin hareketliliğini arttırmaya yönelik egzersizler (akciğerlerle çeşitli sallanma hareketleri, “bölünmeler”).

Gevşeme egzersizleri.

Devre antrenmanında dayanıklılığı geliştirmeye yönelik özel egzersizler çocuklar, ergenler ve genç erkeklerle yapılmamalıdır, çünkü devre antrenmanı oluşturma prensibi dayanıklılığın geliştirilmesi için yeterli bir faktördür.

Üstelik çocuklarla devre eğitiminde dayanıklılığı geliştirmenin bu yöntemi, duygusal açıdan zengin olması, monotonluğu ortadan kaldırması ve öğrencilerin derse olan ilgisini arttırması nedeniyle birçok açıdan tercih edilir.

Atletizm dersinde açık hava oyunları öğrencilerin aktivite ve ilgilerinin artmasına, ders yoğunluğunun artmasına yardımcı olur.

Açık hava oyunları çeşitli atlamaları, bunların unsurlarını, koşmayı, bir hedefe veya uzağa fırlatmayı içerebilir.

Koşma, atlama ve fırlatma unsurlarının bir arada bulunduğu açık hava oyunlarını seçebilirsiniz.

Aktiviteyi ve bağımsızlığı artırmak için ev ödevleri yapın.

Güç niteliklerinin, sıçrama yeteneğinin veya esnekliğin gelişim düzeyini artırmak ve bireysel unsurları güçlendirmek için belirli egzersizlerin kullanılması önerilebilir. Ödevlerin tamamlanıp tamamlanmadığının izlenmesi ve değerlendirilmesi ancak bu durumda öğrenciler bu tür etkinliklerin gerekliliğini ve zorunluluğunu hissedeceklerdir.

Çözüm

Atletizm, yürüme ve koşmayı birleştiren ana ve en popüler sporlardan biridir. çeşitli mesafeler, uzun ve yüksek atlamalar, disk, cirit, çekiç, el bombası atma (gülle atma) ve atletizmde çok yönlü etkinlikler - dekatlon, pentatlon vb.

Modern spor sınıflandırmasında 60'tan fazla atletizm egzersizi türü vardır.

Atletizmin temeli doğal insan hareketidir. Atletizm, kapsamlı fiziksel gelişime katkıda bulunur ve insanların sağlığını iyileştirir.

Atletizmin popülaritesi ve kitlesel karakteri, genel erişilebilirlik ve atletizm egzersizlerinin geniş çeşitliliği, tekniğin basitliği, yılın herhangi bir zamanında yük ve davranış sınıflarını yalnızca spor sahalarında değil aynı zamanda değiştirme yeteneği ile açıklanmaktadır. doğal koşullarda.

Rusya Federasyonu ve diğer ülkelerde atletizm, devlet beden eğitimi sisteminin bir parçasıdır.

Atletizm egzersizleri okul çocukları ve her türden öğrenci için beden eğitimi programlarına dahil edilmiştir. Eğitim Kurumları, tüm spor dallarında eğitim çalışmalarına ve yaşlı işçiler için beden eğitimine yönelik planlara.

Atletizm bölümleri beden eğitimi gruplarının, spor kulüplerinin ve gönüllü spor topluluklarının faaliyetlerinde önde gelen bir yere sahiptir.

Yürüyüş -İnsan ulaşımının ortak bir yolu, her yaştan insan için harika bir fiziksel egzersiz. Uzun süreler boyunca
ve ritmik yürüyüş, vücudun hemen hemen tüm kasları işe dahil olur, kardiyovasküler, solunum ve vücudun diğer sistemlerinin aktivitesi artar, metabolizma artar ve bunun sağlığa faydaları vardır. Yarışmalarda, teknik açıdan en karmaşık, ancak aynı zamanda en etkili olan yarış yürüyüşü kullanılır. Hızı normal yürüme hızının 3 katından fazladır. Normal yürüyüşe göre daha yoğun bir çalışma gerektirir ve dolayısıyla daha fazla enerji harcaması gerektirir. Bu bakımdan yarış yürüyüşü egzersizlerinin sporcunun vücudu üzerinde önemli bir etkisi vardır ve onu güçlendirir. iç organlar ve sistemlerin performanslarını arttırır, gücün ve özellikle dayanıklılığın gelişmesinde olumlu etki yapar ve güçlü irade niteliklerini geliştirir.

Yürüyüş yarışmaları stadyum parkurunda ve normal yollarda (otoyol, şehir, köy vb.)
3 ila 50 km arasındaki mesafelerde.

Yürüyüş yarışmasına katılanların, yürüyüş tekniğinin özelliklerini gözlemlemeleri ve pistle temasını bir an bile kaybetmemeleri gerekir (uçuş aşaması aynı zamanda koşmaya geçişi de gösterir). Bu kuralın ihlali durumunda hakemler sporcuyu müsabakadan uzaklaştırır.

Koşmak- doğal bir ulaşım yöntemi. Bu, birçok spor dalında (futbol, ​​basketbol, ​​hentbol vb.) ve GTO kompleksinde yer alan en yaygın fiziksel egzersiz türüdür. Önemli sayıda koşu çeşidi, çeşitli atletizm türlerinin organik bir parçasıdır. Koşarken, yürürken olduğundan daha büyük ölçüde, tüm vücudun performansına yüksek talepler getirilir, çünkü vücudun hemen hemen tüm kas grupları çalışmaya dahil olur, kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemlerin aktivitesi artar; ve metabolizma önemli ölçüde artar.

Mesafe uzunluğunu ve koşu hızını değiştirerek, yükü dozlayabilir, katılanların yeteneklerine göre dayanıklılık, hız ve diğer niteliklerinin gelişimini etkileyebilirsiniz. Örneğin, özellikle ormanda veya parkta düşük hızda uzun süre koşmak büyük hijyenik öneme sahiptir ve en iyi iyileşme yollarından biridir. Daha yüksek hızlarda koşmak, sporcunun özellikle kardiyovasküler ve solunum sistemlerinde daha fazla yüke neden olur ve dayanıklılığı geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Çok yüksek hızlarda koşmak, gücü ve hızı geliştirmek için antrenmana dahildir.

Koşma sürecinde iradeli nitelikler geliştirilir, kişinin gücünü hesaplama, engelleri aşma, arazide gezinme yeteneği kazanılır.

Tüm atletizm türleri arasında koşmak en erişilebilir fiziksel egzersizdir. Atletizm yarışmalarında çeşitli koşu ve bayrak yarışları ön plandadır. İzleyiciler arasında her zaman büyük ilgi uyandırırlar ve bu nedenle fiziksel kültürü tanıtmanın en iyi yollarından biridirler.

Atletizmde (stadyumda), engellerle, bayrak yarışıyla ve doğal koşullarda (yerde) düzgün koşular vardır.

Düzgün çalışan Belirli bir mesafe veya süre boyunca bir koşu bandı üzerinde daire şeklinde (saat yönünün tersine) gerçekleştirilir. 400 metreye kadar koşular her koşucu için ayrı parkurlarda gerçekleştiriliyor. Geriye kalan mesafeler ortak parkurda koşuluyor. Ayarlanan mesafeyi kat etmek için harcanan süre bir kronometre ile kaydedilir. Bir saatlik ve iki saatlik koşularda koşunun süresi zamanla sınırlıdır ve sonuç, bu süre içinde kat edilen mesafenin uzunluğuna (metre cinsinden) göre belirlenir.

Engellerle koşmak iki çeşidi vardır: 1) engelli koşu, koşu bandı üzerinde 50 ila 400 m mesafelerde, eşit aralıklarla aynı tip engellerle gerçekleştirilir
mesafeye göre (her sporcu ayrı bir parkurda hareket eder); 2) 3000 m engelli koşu yarışı, stadyumun bir bölümünde su çukuru ve bariyerleri sağlam bir şekilde yerleştirilmiş bir koşu parkuru üzerinde gerçekleştirilir.

Bayrak yarışı - mesafenin aşamalara bölündüğü takım koşusu. Bayrak yarışının amacı, bayrağı mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde baştan sona taşımak ve birbirlerine geçirmektir. Etapların uzunlukları aynı (kısa ve orta mesafeler) veya farklı (karışık mesafeler) olabilir. Daha sık olarak, bayrak yarışı stadyum pistinde, daha az sıklıkla - şehrin sokaklarında (halka veya yıldız) yapılır.

Doğal koşullarda koşmak kros (kros) 15 km'ye kadar bir mesafede ve daha uzun mesafeler için gerçekleştirilir -
yollarda (otoyollar ve köy yolları). Atletizmde en uzun mesafe maratondur (42 km 95 m). Aralarında geleneksel koşular da var Yerleşmelerörneğin: Tarasovka - Moskova (28 km), Puşkin - St. Petersburg (30 km).

Atlama Engellerin üstesinden gelmenin bir yolu olarak, kısa vadeli ancak maksimum nöromüsküler çabalarla karakterize edilirler. Atletizm atlama dersleri sırasında vücudunuzu kontrol etme ve çabalarınızı yoğunlaştırma yeteneğiniz gelişir; güç, çeviklik ve cesaret gelişir. Zıplamak bunlardan biridir en iyi egzersizler bacak kaslarını, gövdeyi güçlendirmek ve sadece tüm sporcular için değil, aynı zamanda diğer spor temsilcileri, özellikle basketbolcular, voleybolcular, futbolcular ve halterciler için de gerekli olan sözde atlama yeteneğini kazanmak.

Atletizm atlamaları iki türe ayrılır: 1) hedefin mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamak olduğu dikey engellerin üzerinden - yüksek atlama ve sırıkla atlama; 2) mümkün olduğu kadar uzağa atlamaya çalıştıkları yatay engellerin üzerinden - uzun atlama ve üçlü atlama. Atlama başarıları metre ve santimetre cinsinden ölçülür. Antrenmanda koşu atlamalarının yanı sıra ayakta yüksek, uzun ve üçlü atlamalar da kullanılıyor.

Fırlatma -özel mermileri belli bir mesafeye itme ve fırlatma egzersizleri. Sonuçlar metre ve santimetre cinsinden ölçülür. Fırlatma, kısa süreli ancak yalnızca kol kasları, omuz kuşağı, gövde kasları tarafından değil aynı zamanda bacaklar tarafından da maksimum çaba ile karakterize edilir. Atletizm ekipmanlarını uzağa atmak için yüksek düzeyde güç, hız ve çeviklik geliştirmeniz gerekir.
ve çabalarınızı yoğunlaştırma yeteneği. Fırlatma dersleri sadece bu becerilerin gelişimine katkıda bulunmakla kalmaz önemli nitelikler aynı zamanda tüm vücut kaslarının uyumlu gelişimi.

Uygulama yöntemine bağlı olarak, atletizmde atış üç türe ayrılır: 1) başın arkasından atış (mızrak, el bombası); 2) dönüşlü (disk, çekiç); 3) itin (çekirdek).

Fırlatma yöntemlerindeki farklılık mermilerin şekli ve ağırlığıyla ilgilidir. Hafif mermiler düz bir ilerleme ile başın arkasından daha uzağa fırlatılabilir. Daha ağır mermilerin sırayla fırlatılması daha uygundur ve özel bir sapı olmayan gülle gibi ağır bir merminin itilmesi daha uygundur.

Her yönüyleçeşitli koşma, atlama ve fırlatma türlerini içerir. Çok yönlü etkinlikler çok yüksek talepler doğurur
ilgililere. Yüksek teknik beceriye ek olarak, bir sprinterin hızına, bir atıcının gücüne, bir atlayıcının atlama yeteneği ve çevikliğine, bir engelli koşu koşucusunun ve sırıkla atlamanın cesaretine ve bir orta mesafe koşucusunun dayanıklılığına ihtiyaçları vardır. Ve çok yönlü programın bir bütün olarak uygulanması, mükemmel genel dayanıklılık ve oldukça gelişmiş istemli nitelikler gerektirir.

Çok yönlü antrenman, başlangıç ​​seviyesindeki atletizm sporcuları için çok yönlü fiziksel gelişimin mükemmel bir yoludur. Genç bir sporcu, aynı zamanda çok yönlü ilkesi üzerine inşa edilen GTO kompleksinin normlarına hakim olduktan sonra, atletizmde çok yönlü etkinliklerde özel eğitime geçebilir. Çok yönlü eğitim aynı zamanda özel eğitim için de iyi bir temel oluşturur. belirli türler atletizm. Çok yönlü etkinliklerdeki başarılar, özel tablolara göre verilen puanların toplamına göre belirlenir.

1.3. Organizasyon ve tutma
atletizm antrenmanları

Spor eğitimi genel pedagojik ilkelere dayanmaktadır: bilinç, etkinlik, görünürlük, erişilebilirlik, sistematiklik ve diğerleri ile eğitimin genel ilkeleri. Aynı zamanda atletizmde antrenman sürecinin kendine has özellikleri ve ayırt edici özellikleri bulunmaktadır. Ana olanı adlandıralım.

Atletizm sporcularının antrenman sürecinin karakteristik bir özelliği çeşitliliğidir. Temel olarak atletizm, başka hiçbir spora benzemeyen çok sayıda farklı etkinlikten oluşur. Bu türleri doğal insan motor aktivitesine, yani yürüme, koşma, atlama ve nesneleri fırlatma temelinde birleştirmek gelenekseldir. Bununla birlikte, belirli bir atletizm türü grubunda önde gelen fiziksel niteliklerin birincil gelişimini amaçlayan eğitim sürecinin özelliklerine göre, aşağıdaki bölüm kabul edilir:

1) belirli bir çaba gerektiren yüksek sıklıkta hareketlerle karakterize edilen hız türleri (sprint
ve 400 m'ye kadar engeller);

2) hareketin ana aşamasında (atlama, fırlatma) kısa süreli ve güçlü çabalarla karakterize edilen hız-kuvvet türleri;

3) dayanıklılığın baskın bir tezahürü ile karakterize edilen türler (yürüme, orta ve uzun mesafelerde koşma);

4) niteliklerin karmaşık gelişimi ile karakterize edilen türler (her yönüyle).

Bu gruplardaki eğitim süreci, genel gelişim kalıplarıyla birlikte, görevlere, hazırlık aşamalarına, araçlara ve yöntemlere göre her grup içinde daha da bölünme eğilimindedir.

Bütün bunlar eğitim sürecinin çeşitliliği hakkında konuşuyor
Atletizmde bir yandan spor eğitiminin genel yasalarıyla birleşmiş, diğer yandan derin ve özel bir gelişime sahip.

Atletizm, başarıların sabit bir kompozisyon ve hareket yapısına sahip seçilmiş bir teknik biçimiyle ortaya çıktığı bir spor grubunu ifade eder. Bu tekniğin istikrarı, rekabet kuralları tarafından kesin olarak tanımlanan dış koşulların göreceli sabitliğinden kaynaklanmaktadır. Dış koşullar, meteorolojik faktörlerin (yağmur, rüzgar, güneş) ve kısmen kaplamanın bileşiminin etkisi altında yalnızca biraz değişebilir.

Motor aktivite rejiminin özelliklerine göre atletizm türleri iki gruba ayrılabilir:

1. Tekniği, motor görevlere uygun olarak belirli bir koordinasyonda maksimum güçte kas gerginliğini geliştirme yeteneğini amaçlayan tipler. Bu, dış ve iç kuvvetlerin (koşma, engelli koşma, atlama, fırlatma) en akılcı kullanımını sağlayan spesifik bir hareket tekniğini ortaya çıkarır.

2. Optimum yoğunluk koşulları altında dayanıklılığın baskın bir şekilde ortaya çıkmasıyla karakterize edilen türler. Bu türlerin tekniği, fiziksel gücün ekonomik tüketimini ve optimal çalışma çabalarının (yürüme, orta, uzun ve ultra uzun mesafelerde koşma) verimliliğini arttırmayı amaçlamaktadır.

Çok çeşitli atletizm türlerinde, spor sonucunun sporcunun fiziksel veya teknik hazırlığına bağımlılık derecesinde önemli bir fark vardır. Atletizmde sürekli bir teknikle sportif bir sonuç elde etmek, teknik ve fiziksel antrenmanın uyumlu kombinasyonuna, ancak ikincisinin öncü rolüne bağlıdır.

Atletizmde antrenman süreci temel olarak iki aşamalı bir yapıya sahiptir, ancak bazı sporcular antrenmanlarını hâlâ yılda bir döngü olarak yapılandırmaktadır (yürüyüş, uzun mesafe koşusu, bazı fırlatma türleri), ancak bu tür formlar zaten olağan iki döngüden belirli sapmalardır. -döngü yapısı - çünkü yaralanmalar, hastalıklar, çalışmalar vb. için

Şu anda neredeyse tüm atletizm türlerinde kış yarışmalarına katılan sporcular var. Temel olarak, yıllık eğitim sonbahar-kış ve ilkbahar-yaz olmak üzere iki döngüye ayrılır.

Atletizm sporcuları için antrenman sürecinin ana organizasyon şekli, seçilen atletizm türüne karşılık gelen süreye sahip bir grup veya bireysel antrenman seansıdır. Temel dersler, genellikle düşük yoğunlukta günlük sabah antrenmanı ve günün diğer zamanlarında ev ödevleriyle desteklenebilir. Atletizm sporcuları, atletizm antrenman derslerine ek olarak kros koşusu, yürüyüş, kros kayağı, basketbol oynama vb. şeklinde dersler vermektedir.

Tüm egzersiz türlerinde önemli bir kurala uyulmalıdır: egzersize kademeli olarak başlayın (ısınma), ardından ana çalışmayı gerçekleştirin (egzersizin ana kısmı, yük eğrisi her zaman daha yüksektir ve egzersizin türüne bağlı olarak farklı olabilir). egzersiz türü, doğası vb.) ve son olarak yükü azaltmaya yönelik dersler (son kısım). Bu fizyolojik eğri herhangi bir antrenman seansının olmazsa olmazıdır. Tüm provizyonun yönetilen bir sistem olarak dağıtılması gerekir. Yönetim aynı zamanda aşağıdaki birbirine bağlı parçaları içeren çok yönlü bir süreçtir:

1. Sporcunun bireysel özelliklerinin ve yeteneklerinin belirlenmesi.

2. Bir hedef belirlemek ve ona ulaşmak için yolun süresini belirlemek.

3. Spesifik eğitim hedeflerinin belirlenmesi, fonksiyonel yeteneklerin geliştirilmesine yönelik eğitim.

4. Hazırlama araçlarının seçimi.

5. Antrenman ve rekabet yüklerinin kontrolü ve muhasebesi.

Bu beş bölüm burada pratik uygulama sırasına göre yer almaktadır, ancak hazırlık sürecinde sporcunun bireysel özelliklerini ve yeteneklerini açıklığa kavuşturmaya, hedefleri belirlemeye ve daha etkili araç ve yöntemleri seçmeye tekrar tekrar dönmemiz gerekir.

Genel olarak program geliştirme süreci ve uygulanması yönetilmektedir. Daha sonra seçilen testlere göre etkinliği izlenir.

1.4. Öğrenci Fiziksel Gelişim Programı
atletizmde

Öğrencilerin fiziksel gelişimine yönelik program, sprint koşusu, dayanıklılık koşusu ve atlama testlerini içerir (Ek 2). Bu testlere ek olarak, genel fiziksel uygunluk testlerinin atletizm antrenmanıyla dolaylı ama açıkça ifade edilen bir ilişkisi vardır: barda şınav, şınav, squat.

Her insanın bazı motor yetenekleri vardır, yani belirli bir hareketi belirli bir süre veya belirli sayıda gerçekleştirebilir.

Bu yetenekler (yetenekler) çeşitli hareketlerde gerçekleştirilir. İnsanlar donanımlıdır motor yetenekler değişen derecelerde, bazıları daha fazla, bazıları daha az; bazılarının bazı yetenekleri var, bazılarının başkaları var. Bu nedenle, kısa mesafe koşucusunun doğal olarak hareket hızına daha büyük ölçüde sahip olması gerekirken, bir maraton koşucusunun da dayanıklılığa sahip olması gerekir.

Tüm testlerin sonuçları arasında yakın bir ilişki olduğunu hemen belirtmek gerekir. Bu sonucu iyileştirir
Ayakta veya uzun atlamalarda koşmak, zamana karşı yarışlardaki sonuçlarla doğrudan ilişkilidir.

Ancak öğrencilerin beden eğitiminin özellikleri dikkate alınarak dayanıklılığın geliştirilmesine özel dikkat gösterilmelidir. Bir kişinin uzun süreli çalışma sırasında yorgunluğa direnme yeteneği olan dayanıklılık olduğundan, bu, günlük yaşamdaki motor performansının bir ölçüsüdür.

Bu nedenle, bir üniversitedeki atletizm antrenman programı öncelikle uzun mesafe koşu standartları aracılığıyla dayanıklılığa odaklanmalıdır. Bu aynı zamanda 2 veya 3 km koşuda standartların yüzde 95 olasılıkla karşılanmasının, en azından aynı değerlendirme için diğer atletizm müsabakalarında da standartların karşılanmasını garanti etmesiyle de desteklenmektedir (Tablo 2).

Fiziksel kondisyonunda önemli değişiklikler yapmak isteyenlerin karşı karşıya kaldığı ilk görev düzenli egzersizdir. Yeni başlayanlar için bu en az 3-4 derstir
hafta içinde. İlk aşamalardaki egzersizlerin gerçekleştirilmesi son derece basit olmalı ve öğrencinin performansının olumlu dinamiklerini açıkça görebilmesi için alınan yükün objektif bir değerlendirmesine sahip olmalıdır. Her ders dört aşamadan oluşur. Vücudu ısıtmak ve kasları ve eklemleri yaklaşan fiziksel aktiviteye hazırlamak için yapılan ısınma (5-7 dakika), yürüme veya koşuyu içerir (2-4 dakika)
ve esneme: gövdeyi bükmek, bükmek ve bükmek, yarım çömelme, kolları ve bacakları sallamak, ayak bileği eklemini ısıtmak.

Dersin ana aşaması vücuda tam oksijen sağlarken sürekli koşmayı içerir; antrenmanın ilk 6 haftasındaki kalp atış hızı aşılmamalıdır
Koşunun sonunda 150 bpm.

Herhangi bir spor antrenmanının önemli bir prensibi yükün sürekli artmasıdır. Öğrencilere önerilen programda bu prensip aşağıdaki şemada uygulanmaktadır. Ana yük bu sürekli çalışma olduğundan, iki parametreyle kolayca değerlendirilebilir: hız ve çalışma süresi. Yeni başlayanlar için altı haftalık döngü, ilk hafta dersin ana aşamasında 8 dakikalık sürekli koşuyu içerir ve bu, sonraki her derste daha yüksek hızda yapılmalıdır. Bu hükmün uygulanabilmesi için derslerin (önceki derslerin başarıları pekiştirildikten sonra) daha yüksek hızda veya biraz daha uzun mesafe koşarak tamamlanması gerekmektedir. Stadyumda dersler ölçülen bir daire boyunca yapılıyorsa, haftanın başında kaydedilen 8 dakikalık süre değil, karşılık gelen mesafedir ve gelecekte her derste görev biraz Bu sonucu iyileştirin.

Hazırlamanın en önemli prensibi önerilen gereksinimlerin mevcudiyetidir. Bu bağlamda, haftalık bir döngüdeki ilk koşu, koşu hızını korumak için son derece basit olmalıdır, böylece daha da artması yalnızca performansın artmasıyla değil, aynı zamanda vücudun daha yüksek mobilizasyonuyla da sağlanır.

Bir sonraki antrenman haftasının başlangıcı, koşu süresinin (veya buna karşılık gelen mesafe uzunluğunun) 10 dakikaya artması ve koşu hızının önceki haftanın son koşusunun koşu hızına kıyasla 10 dakikaya kadar azalmasıyla karakterize edilir. hız, önceki haftanın başındaki koşu hızından yalnızca biraz daha yüksek. Sonraki her hafta eğitim aynı prensip üzerine kuruludur ve yeteneklerine göre süre ve koşu hızı 2 dakika artırılır. Böyle bir programı tamamlayan yeni başlayanlar genellikle yaklaşık 4 km'lik bir mesafeyi tek seferde koşabilirler.
1 km başına 5 dakika.

Gelecekte aynı şemaya göre koşu yükü 40 dakikalık sürekli koşuya çıkacak, bundan sonra tek seansta koşu hacminin yalnızca sağlık amacıyla artırılması artık tavsiye edilmiyor. Koşu antrenmanı, haftada 4-5 kez 30-40 dakika süreyle aerobik oryantasyonla (vücuda tamamen oksijen sağlanırken) karakterize edilir ve aşağıdakilere katkıda bulunan yeterli fiziksel aktivitedir:

– metabolik süreçlerin aktivasyonu;

– sindirimin iyileştirilmesi;

– Morbiditeyi azaltır ve sürdürülebilirliği sağlar
strese girmek;

- beyne giden kan akışını iyileştirmek ve bunun sonucunda zihinsel performansı artırmak;

– derin ve tam uyku ve iyileşmenin iyileşmesi;

– hedeflere ulaşmada özgüven ve azim kazanmak.

Koşudan sonra bir soğuma aşaması olur ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin aktivitesinde kademeli bir azalma olur. Bu aşamada katılımcılar hareket etmeye devam ederler.
4-5 dakika. Kural olarak, bu yürümek ve hafif esneme egzersizleri yapmaktır (bükme, germe, vücudu bükme vb.).

Dersin dördüncü ve son aşaması öğrencinin kuvvet niteliklerini arttırmaya yöneliktir ve çeşitli kuvvet egzersizlerinden oluşur. Bu aşamanın süresi 10-15 dakikadır. Egzersizler, eldeki görevlere bağlı olarak ayrı ayrı seçilir. Bir derste çok sayıda farklı egzersiz yapmamalısınız, kendinizi 6-8 çeşitle sınırlandırabilirsiniz. burada
Kuvvet egzersizleri ve esneklik egzersizleri tek bir komplekste birleştirilmelidir. Başka bir egzersiz setine ancak ilk başta seçtiğiniz egzersizde tamamen uzmanlaştıktan sonra geçmelisiniz. Kural olarak, bu 2-3 haftalık düzenli eğitim gerektirir.

Atletizm sporcularının kullandığı egzersizler:

– ileri ve geri, sağa ve sola eğilebilir;

– vücudun dairesel hareketleri;

– bir ağaçtan, duvardan uzaklaşmak veya kollarınızı düzleştirmek;

– ayakta dururken veya uzanırken üst çubuğun yukarı çekilmesi;

– iki ve bir ayak üzerinde çömelme;

– çömelme halinde yürümek, yarım çömelmede geniş bir hamle ile yürümek;

– İki ayak üzerinde ayaktan ayağa üçlü, dörtlü sıçramalar
ortalama bir hızda;

– el hareketleriyle koşma taklidi;

– 50 cm yüksekliğe kadar tırmanma basamakları;

– ayak parmaklarının üzerinde yükselmek;

- eller başın arkasında olacak şekilde yüz üstü yatarken vücudu bükmek;

– sırt üstü yatarak, yatma pozisyonundan oturma pozisyonuna ve sırta geçişler yapın;

– asılı bacak kaldırmaları;

– çömelme pozisyonundan yatma pozisyonuna geçişler;

- Barda pull-up'lar.

Egzersiz listesi önemli ölçüde genişletilebilir.
Bunların açıklamaları kapsamlı metodolojik literatürde verilmektedir.

Her egzersizdeki yük, tekrar sayısıyla elde edilen ve egzersizlerin karmaşıklığına ve uygulayıcının fiziksel uygunluğuna bağlı olarak önemli olmalıdır. İlk kılavuz olarak her egzersizin 5-8 tekrarını alabilir ve daha sonra sayısını ayarlayabilirsiniz. Makullük, orantı duygusu, edinilen deneyimle birleştiğinde yükün doğru bir şekilde düzenlenmesine yardımcı olacaktır.

Kontrol soruları:

1. Atletizmde ne tür fiziksel egzersizler yer alır?

2. Atletizm yarışmaları ilk kez ne zaman başladı?

3. Ne zaman başlıyor? modern tarih atletizm?

4. Yerli atletizmin gelişimindeki ana aşamaları adlandırın.

5. Öne çıkan yerli sporculardan hangilerini tanıyorsunuz?

6. Atletizm türlerinin gruplarını tanımlayın.

7. Nedir Genel İlkeler spor eğitimi?

8. Üniversitenin beden eğitimi programında hangi atletizm testleri kullanılıyor?

9. Sizce rekreasyonel beden eğitiminde hangi tür atletizm tercih edilmelidir?

10. Eğitimin yeterince etkili olabilmesi için haftada ne sıklıkla ve ne kadar süreyle antrenman yapmalısınız?

11. Dersler nasıl organize ediliyor?

12. Hangi genel hazırlık egzersizlerini biliyorsunuz?

KAYAK YAPMA

2.1. Kısa tarihsel arka plan

İlk spor kayak kulübü 1877 yılında Norveç'te düzenlenmiştir. Ülkemizde kayağın doğum günü kabul edilmektedir.
29 Aralık 1895, Moskova Kayak Kulübü'nün (MSK) ve kayak istasyonunun büyük açılışının gerçekleştiği tarih. MKL'ye ek olarak, 1901'de Moskova'da Kayak Hayranları Derneği (OLLS) kuruldu; 1910'da - Sokolniki Kayak Kulübü (SKL) ve Moskova Alp Disiplini ve Su Sporları Derneği (MOGL)
ve güneş). St.Petersburg'da Polar Star kayak kulübü kuruldu
1897'de ve 1909'da Politeknik Enstitüsü'nün kayak çemberi.

İlk Rusya şampiyonası 1910 yılında Moskova'da 30 mil uzaklıktaki Khodynskoye sahasında yapıldı, kazanan Pavel Bychkov oldu.

İlk Kış Olimpiyat Oyunları (WOG) 1924'te Chamonix'te (Fransa) düzenlendi. Bunlara paralel olarak ilk Dünya Kayak Şampiyonası gerçekleşti. İlk bağımsız Dünya Kupası (arka arkaya ikinci) 1925'te Johannisbad'da (Çekoslovakya) düzenlendi.

1954 yılında Falun (İsveç) şehrinde düzenlenen XX Dünya Kayak Şampiyonasına sporcularımız ilk kez katıldı.

İlk dünya şampiyonları şunlardı: V. Kuzin - 30 ve 50 km mesafelerin galibi, Kraliyet Kupasının galibi ve "Kayak Kralı" unvanı; L. Kozyreva - 10 km mesafeden kazanan.

Sporcularımız ilk kez 1956 yılında Cortina d'Ampezzo'da (İtalya) VII. Kış Olimpiyat Oyunlarına katıldı.

Bireysel yarışlarda ilk Olimpiyat şampiyonları L. Kozyreva (1956, IIV ZOI, 10 km) ve V. Vedenin (1972, XI ZOI, 30 km) idi.

Kayak türleri

Olimpik kayak sporları: kros kayağı, biatlon, kayakla atlama, alp disiplini kayağı, serbest stil kayak, Kuzey kombine, snowboard.

Kayak yarışı.“Düz kayak” kavramı, Rusya'nın karlı bölgelerinde ulusal ekonomik faaliyetlerde düz kayak kullanan kros kayağı, beden eğitimi ve rekreasyonel faaliyetlerde eğitim ve rekabetçi faaliyetleri içermektedir.

XVIII Olimpiyat Oyunlarında kros kayağı programı (1998):

kadınlar: 5 km, 10 km (5 km mesafe ile kombinasyonlu), 15 km, 30 km, 4x5 km bayrak yarışı;

erkekler: 10 km, 15 km (10 km mesafe kombinasyonu), 30 km, 50 km, 4x10 km bayrak yarışı.

XVIII Olimpiyat Oyunlarında (1998) kayakçıların çeşitli rekabetçi mesafeleri katetmek için kullandıkları stiller:

klasik stil: Kadınlar için 5 km ve 30 km, erkekler için 10 km ve 50 km ile kadınlar ve erkekler bayrak yarışının I ve II etapları;

serbest stil: Kadınlar için 10 km (birleşik) ve 15 km, kadınlar için 10 km ve 50 km (birleşik) ve 15 km, erkekler için 15 km (birleşik) ve 30 km ile kadın ve erkekler bayrak yarışının III ve IV etapları .

Biatlon silahlarla yapılan serbest stil bir kayak yarışıdır
ve atış hatlarındaki hedeflere ateş etmek.

Biatlonda küçük kalibreli bir tüfek kullanılır - 5,6 mm.

XVIII Olimpiyat Oyunlarında Biatlon programı (1998):

kadınlar: 7,5 km, 15 km ve 4x7,5 km bayrak yarışı;

erkekler: 10 km, 20 km ve 4x7,5 km bayrak yarışı.

Hedef atışı iki pozisyondan yapılır - yatarak ve ayakta. Birinci ve üçüncü etaplarda kayakçılar yüzüstü pozisyondan, ikinci ve dördüncü etapta ise ayakta atış yaparlar.

Tüm mesafelerde atış mesafesi 50 metredir, yüzüstü pozisyondan çekim yaparken hedeflerin boyutu 4 cm, ayakta dururken çekim yaparken - 11 cm (çap).

Çeşitli yarışma mesafelerindeki atış hattı sayısı:

iki atış hattı Kadınlar için 7,5 km, kadınlar için 10 km
erkeklerde olduğu gibi kadın ve erkek bayrak yarışlarında da;

dört atış hattı Kadınlar için 15 km, erkekler için 20 km mesafelerde.

Her atış poligonunda sporcuların 5 hedefi vurmak için 5 atış yapmalarına izin verilmektedir. Bayrak yarışlarında 5 turda tüm hedeflerin tutturulamaması durumunda sporculara ilave 3 tur kullanma hakkı verilir.

15 km mesafedeki bireysel yarışmalarda (kadınlar)
ve 20 km (erkekler) kaçırılan her atış bir dakika ceza ile değerlendirilir. Programın diğer tüm türlerinde, atış sırasında kaçırılan her atış, kayakçının atıştan hemen sonra üstesinden geldiği 150 m'lik ek bir (ceza) turu ile değerlendirilir (penaltı turlarının sayısı, kaçırılan atışların sayısına eşittir).

Kadınlarda 15 km, erkeklerde 20 km bireysel yarışmalarda nihai sonuç, mesafeyi kat etmek için harcanan süre ile atış sırasında yapılan hatalardan dolayı tahakkuk eden ceza süresinin toplamı ile belirlenir (1 ıska = 1 dakika). Diğer tüm program türlerinde nihai sonuç belirlenir toplam zaman, penaltı turlarını aşmak için harcanan süre de dahil olmak üzere mesafeyi tamamlamak için harcanan süre (1 ıskalama = 150 m'de 1 tur).

Kayak atlayışı. Kritik noktaya (K) bağlı olarak sıçrama tahtalarının sınıflandırılması: eğitim - 35 m'ye kadar, eğitim ve öğretim - 60 m'ye kadar, spor - 60 m'den fazla.

XVIII Olimpiyat Oyunlarında kayakla atlama programı (1998): 90 ve 120 m'lik kritik noktaya sahip sıçrama tahtalarında bireysel şampiyona, K = 150 m'ye sahip sıçrama tahtasında takım şampiyonası.

Sıçrama tahtasının ana yapısal elemanları şunlardır: fırlatma rampası, hızlanma tepesi, kalkış masası, iniş tepesi, durma alanı.

Atlamaların sonuçları atlama tekniği ve atlama mesafesine göre değerlendirilir. Atlama tekniği sporcunun uçuş ve iniş performansına göre değerlendirilir. Atlama tekniği, her biri en fazla 20 puan verebilen beş hakem tarafından değerlendirilir. Nihai puan belirlenirken üç hakemin puanı alınır (en iyi ve en kötü puanlar atılır).

Kritik nokta (K), 60 puan değerindeki belirli bir atlama mesafesidir. Daha kısa menzilli bir sıçrama gerçekleştirildiğinde (K'ye göre), 60 puandan kesinti yapılır,
Sporcunun kritik noktanın ötesine atladığı durumlarda,
60 puana ek puanlar eklenir. K=90 m'lik bir sıçrama tahtası üzerinde kritik noktaya karşılık gelen mesafeden her bir metrelik sapma 2,0 puana, K=120 m'lik bir sıçrama tahtası üzerinde 1,8 puana eşittir.

Yarışmaya katılan her katılımcının üç atlama hakkı vardır: birincisi deneme, ikincisi ve üçüncüsü eleme. Spor sonucu, sporcuların iki eleme atlaması yapma mesafesi ve tekniği için aldıkları puanların toplamı ile belirlenir.

Takım dört sporcudan oluşuyor ve nihai sonuç, en iyi üç katılımcının puanlarının toplamına göre belirleniyor.

İskandinav birleşimi. Nordic'in birleştirdiği rekabetçi egzersizler şunları içerir: sıçrama tahtası üzerinde kayakla atlama
K=90 ile bireysel yarışmalarda 15 km, serbest stil kayakta ise 10 km. Takım müsabakaları 4x5 km bayrak yarışı içerir.

Bireysel yarışmalar iki gün boyunca yapılır: ilk gün - K = 90 m'lik bir sıçrama tahtası üzerinde kayakla atlama, ikinci gün - 15 km'lik serbest stil kayak yarışı. Sadece erkekler katılıyor.

Nordik kombine ve kayakla atlamadaki atlayışların değerlendirilmesi farklı değildir.

Atlamalarda sonucu belirlemeye yönelik girişim sayısı: üç atlama, bunların ilki bir deneme atlaması, sonraki ikisi eleme atlayışıdır.

Puanlar verilir en iyi sonuç Bir kayak yarışında gösterilen 220 puanla ödüllendirilir, kaybedilen her dakika için kazanandan 10 puan kesilir.

Nihai sonuç, sporcunun iki sıralama atlamasında ve kayak yarışında aldığı puanların toplamına göre belirlenir.

Yarışmanın ilk gününde atlamada en yüksek puanı alan takımın temsilcisi ilk olarak start alır, daha sonra sırayı alan takımların temsilcileri takip eder, başlangıç ​​zamanı aradaki mevcut fark dikkate alınarak belirlenir. Gundersen sistemine göre atlama puanları yani zaman “boşluğu” 1 dakika = 9 puan (1s = 0,15 puan) oranında belirlenir.

"Sprint" iki katılımcıdan oluşan bir takım yarışmasıdır; bu tür kombine etkinliğin programı kayakla atlama içerir
her biri 1,5 km'lik 10 etaptan oluşan bir sıçrama tahtası ve kayak bayrak yarışı yarışından (takım üyeleri dönüşümlü olarak birbirlerini değiştirerek geçerler)
Her biri 5 etap) yarışmalar bir günde yapılır.

Kayak yapma. Programı Alplerde kayak XVIII Olimpiyat Oyunları (1998): slalom, dev slalom, süper dev, yokuş aşağı, kombinasyon - yokuş aşağı ve slalom. Tüm etkinlikler erkekleri içerir
ve kadınlar.

Slalom özellikleri: Pist uzunluğu 500 m'ye kadar (kadınlar için 450 m'ye kadar), en az 150 m kot farkı, pist 7 ila 15 m mesafeye yerleştirilmiş dikey kapılarla işaretlenmiştir.Sonuç, aşağıdakilerin toplamı ile belirlenir: iki deneme.

Dev slalomun özellikleri: parkurun uzunluğu 1500 m veya daha fazlasına ulaşır, çeşitli arazilere sahip yamaçlarda (tepecikler, düşmeler, ters eğimler) döşenir, parkurdaki yükseklik farkı en az 250 m'dir,
çeşitli tiplerde (yatay, dikey, eğik) 30-40 kapılı. Sonuç, iki deneme süresinin toplamına göre belirlenir.

Süper devin özellikleri: Pistin uzunluğu 2000 m'ye ulaşıyor
ve daha fazlası, erkekler için boy farkı - 500-600 m, kadınlar için -
350-500 m, erkekler için kapı sayısı - kadınlar için en az 35 -
en az 30, kapılar arasındaki minimum mesafe 25 m'dir Sonuç, parkuru tek seferde tamamlamak için gereken süreye göre belirlenir.

Paralel slalom yarışmasının özellikleri: Yarışmalar 6 m mesafede bulunan eşit paralel pistlerde yapılır.Pistlerdeki yükseklik farkı 80-100 m, kapı sayısı 20'den 30'a kadardır. Aynı zaman,
ikinci denemede rotayı değiştirirler. İlk bitirenin süresi sıfıra eşittir, sonraki katılımcıların süresi ilk katılımcının bitirme süresinden sayılır. Yarışma birkaç turda yapılır. İlk tura en fazla 32 sporcu, ikinci tura 16 (1/8 final), üçüncü tura 8 vb. sporcu katılamaz. (finale kadar).

Yokuş aşağı yarışmaların özellikleri: Yarışmalar erkekler için - 100 m, kadınlar için - 500 m yükseklik farkıyla 2000-3500 m uzunluğunda pistlerde yapılır.Pistlerin üzerine en az 8 m genişliğinde kontrol kapıları monte edilir. izler, keskin dönüşler ve önemli sıçramalar hariçtir, ortalama süratİniş 100 km/saat'e ulaşır. Sonuç, rotayı tamamlamak için gereken süreye göre değerlendirilir.

Hız inişinde yarışmaların özellikleri: yarışmalar 40-45 derecelik dik bir eğimde yapılır, yarışma rotası üç bölümden oluşur: hızlanma bölgesi (300 m), ölçülen bölüm (100 m) + cm) ve frenleme bölümü (300 m). Yarışma devam ediyor
4-5 gün boyunca, sporcular günde en fazla 5 deneme gerçekleştirir; sonuç, ölçülen bir segmentte kaydedilen en iyi denemenin hızıdır.

Kayak oryantiringi. Oryantiring yarışmalarının türleri: verilen yön, işaretlenmiş rota, isteğe bağlı. Dünya Şampiyonası yalnızca belirli bir yönde yapılır. Erkekler ve kadınlar katılıyor.

Oryantasyonun ana unsurları şunlardır: iş
pusula kullanarak, haritayı okuyup yol seçerek, yer işaretlerini belirleyerek, mesafeleri ölçerek, bir kontrol noktası (kontrol noktası) arayarak.

Bu etkinlikte, tüm katılımcılar için pistte bulunan katı geçiş kontrol noktaları dizisi oluşturulur. Belirlenen sıra ihlal edilirse veya bir kontrol noktası kaçırılırsa sonuç iptal edilir. CP'nin “alınması” katılımcı tarafından kaydedilir
kontrol noktasında bulunan bir kompost veya kalem içeren özel bir kartta. Kart, start protokolüne göre starttan 1 dakika önce veya start anında katılımcıya verilir. İkinci seçenekte, mesafenin tamamlanması için geçen süreye göre belirlenen sonuca, kartın tablete doldurulması süresi de dahil edilir.

İşaretli bir rota üzerinde yönlendirme, haritada işaretlenmiş rota üzerinde kurulu kontrol noktalarının konumuyla birlikte bir mesafenin (herkes için işaretlenmiş ve aynı) yürümesinden oluşur.
Kontrol noktasının yeri, sporcunun çevresinde gördüğü yer işaretlerine göre harita ile arazi karşılaştırılarak belirlenir. CP, kartın uygun noktasından iğne veya zımba ile delinerek karta uygulanır. Hataya bir ceza süresi verilir (2'den 4 mm'ye - 1 dakika, 4'ten 6 mm'ye - 2 dakika). Nihai sonuç, mesafeyi tamamlamak için harcanan süre ile ceza süresinin toplamına göre belirlenir.

Seçime göre yönlendirme, bir kontrol süresi içinde (tüm katılımcılar için aynı) harita üzerinde çizilen kontrol noktalarının rastgele seçilmesini (aramasını) içerir. Kontrol noktalarının konumunun karmaşıklığı dikkate alınarak, noktalara göre farklılaştırılmış değerlendirmeleri tanıtılmaktadır. Kontrol süresi bittikten sonra bitiş çizgisine geç kalanlara ceza puanı verilecektir. Nihai sonuç, alınan puanların toplamına göre belirlenir.

2.3. Kayak malzemelerinin seçimi ve hazırlanması,
kayak yarışçıları için giysi ve ayakkabılar

Klasik hareketler kullanılarak yürüyüş ve spor amaçlı kayakların uzunluğu seçilirken uzunluğu sporcunun boyunu 30-35 cm aşan kayaklar tavsiye edilir.Paten hareketleriyle hareket edilirken daha kısa uzunlukta (10-20 cm) kayaklar kullanılır, Ama değil daha az yükseklik sporcu, çünkü daha kısa kayakların kullanılması serbest stil yarışmalarının kuralları tarafından yasaklanmıştır.

Kros kayağı, antrenman ve klasik hareketlerle yapılan yarışmalar için, uzunluğu kişinin omzunun tepesine ulaşan batonların kullanılması tavsiye edilir. Patenle hareket ederken 10-20 cm daha uzun direkler kullanılır ancak yarışma kurallarına göre direklerin uzunluğu sporcunun boyunu geçmemelidir.

BİR SPOR OLARAK ATLETİZMİN TEMELLERİ

Bölüm 1

“ATLETİK” KONUSUNUN YAPISI VE İÇERİĞİ

Atletizm sporlarının sınıflandırılması ve genel özellikleri

Atletizm sporları çeşitli parametrelere göre sınıflandırılabilir: atletizm türlerinin grupları, cinsiyet ve yaş özellikleri, mekanlar. Temel beş tür atletizmden oluşur: yürüme, koşma, atlama, fırlatma ve her yönüyle. Cinsiyet ve yaşa göre sınıflandırma: erkek, kadın; erkek ve kızlar için farklı Çağlar. Atletizm için en son spor sınıflandırmasında, kadınlar stadyumlarda, yollarda ve kros koşularında 50, kapalı alanda 14 spor yaparken, erkeklerde sırasıyla 56 ve 15 spor bulunuyor.

Antrenman ve müsabakaların yapıldığı yerlere göre sporların şu şekilde sınıflandırılması verilmektedir: Stadyumlar, otoyollar ve köy yolları, engebeli araziler, spor sahaları ve salonları.

Atletizm sporları yapılarına göre ikiye ayrılır: döngüsel, döngüsel olmayan Ve karışık, ve herhangi bir fiziksel niteliğin baskın tezahürü açısından: sürat, kuvvet, sürat-kuvvet, sürate dayanıklılık, özel dayanıklılık.

Ayrıca atletizm türleri de ayrılmıştır. klasik(K) (Olimpiyat) ve klasik olmayan(diğer). Bugün Olimpiyat Oyunlarının programı erkekler için 24 tür atletizm ve kadınlar için 22 tür atletizm içermektedir ve bunlar en fazla sayıda Olimpiyat madalyası için yarışmaktadır.

Hadi düşünelim atletizm türleri grupları.

Yürüme- hem erkekler hem de kadınlar için özel dayanıklılığın tezahürünü gerektiren döngüsel bir tip gerçekleştirilir.

Kadınların yarışları: Stadyumda - 3, 5, 10 km;

arenada - 3,5 km; karayolu üzerinde - 10, 20 km.

Erkekler yarışları: Stadyumda - 3, 5, 10, 20 km;

arenada - 3,5 km; karayolu üzerinde - 35, 50 km.

Klasik (K) yarışmalar: erkekler için - 20 ve 50 km, kadınlar için - 20 km.

Koşmak kategorilere ayrılmıştır: düzgün koşma, engeller, koşma İle engelli parkur, bayrak yarışı, kros yarışı.

Düzgün çalışan - hızın (sprint), hız dayanıklılığının (300 - 600 m) ve özel dayanıklılığın tezahürünü gerektiren döngüsel bir olay.

Sprint veya kısa mesafe koşusu stadyumda ve arenada gerçekleştirilir. Mesafeler: 30, 60, 100 (K), 200 (K) m, kadın ve erkek için aynı.

Uzun sprint stadyum ve arenada yapılır. Mesafeler: 300, 400 (K), 600 m, kadın ve erkek için aynı.

Dayanıklılık koşusu:

Orta mesafeler: 800 (K), 1000, 1500 (K) m, 1 mil - erkekler ve kadınlar için stadyumda ve arenada yapılır;

Uzun mesafeler: 3000, 5000 (K), 10.000 (K) m - stadyumda yapılır (arenada - sadece 3000 m), erkekler ve kadınlar için aynıdır;

Ultra uzun mesafeler - 15; 21.0975; 42.195 (K); 100 km - karayolu üzerinde yapılır (stadyumda başlangıç ​​ve bitiş mümkündür), erkekler ve kadınlar için aynıdır;

Ultra uzun mesafeler - hem erkeklerin hem de kadınların katıldığı günlük koşu bir stadyumda veya otoyolda gerçekleştirilir. Ayrıca en uzun sürekli koşu mesafesi olan 1.000 mil (1.609 km) ve 1.300 mil yarışları da vardır.

Engelli koşu - yapı, hız, hıza dayanıklılık, çeviklik ve esnekliğin tezahürünü gerektiren karma bir tiptir. Erkekler ve kadınlar için stadyumda ve arenada yapılır. Mesafeler: Kadınlar için 60, 100 (K) m; Erkeklerde 110 (K), 300 m ve 400 (K) m (son iki mesafe sadece stadyumda yapılır).

Engellerle koşmak - yapı karışıktır ve özel dayanıklılık, el becerisi ve esnekliğin tezahürünü gerektirir. Stadyum ve arenada kadın ve erkeklere yönelik olarak yapılmaktadır. Kadınlar için mesafeler - 2000 m; erkekler için mesafeler - 2000, 3000 (K) m Yakında kadınlar için bu tür koşular Olimpiyat olacak.

Bayrak yarışı - yapı, döngüsel olaylara çok yakın, hızın, hıza dayanıklılığın ve çevikliğin tezahürünü gerektiren bir takım olayı olan karma bir olaydır. Stadyumda erkekler ve kadınlar için 4x100m ve 4x400m klasik etkinlikleri düzenleniyor. Arena, erkeklerde ve kadınlarda aynı olmak üzere 4 x 200 m ve 4 x 400 m bayrak yarışlarına ev sahipliği yapıyor. Yarışmalar farklı uzunluktaki stadyumlarda da yapılabilecek.

etaplar: 800, 1000, 1500 m ve farklı sayıda. Bayrak yarışları şehir sokaklarında uzunluk, sayı ve kontenjan açısından eşit olmayan etaplarla yapılır (karışık bayrak yarışları - erkekler Ve kadınlar). Daha önce İsveç bayrak yarışı olarak adlandırılan yarışlar çok popülerdi: erkekler için 800 + 400 + 200 + 100 m ve kadınlar için 400 + 300 + 200 + 100 m.

Çapraz koşu- kros koşusu, özel dayanıklılık ve çeviklik gerektiren karma bir etkinlik. Her zaman bir orman veya park alanında gerçekleşir. Erkekler için mesafeler 1, 2, 3, 5, 8, 12 km; kadınlar için - 1, 2, 3, 4, 6 km.

Atletizm atlamaları dikey engel üzerinden atlama ve mesafe atlama olmak üzere iki gruba ayrılır. İlk grup şunları içerir: a) koşarak başlayan yüksek atlamalar; b) sırıkla atlama koşusu. İkinci grup şunları içerir: a) uzun atlamalar koşmak; b) üçlü atlama koşmak.

Atletizm atlamalarının ilk grubu:

A) yüksek atlamada koşmak
sporcunun tezahürü hız-kuvvet nitelikleri, pr
kalınlık, el becerisi, esneklik. Erkeklerde ve kadınlarda gerçekleştirilir.
stadyum ve arena;

B) sırıkla atlama koşusu(K) - asiklik form, gerektirir
Bir sporcunun hız-kuvvet niteliklerinin tezahürü,
atlama yeteneği, esneklik, çeviklik, en zor tekniklerden biri
atletizm türleri. Erkekler ve kadınlar üzerinde gerçekleştirilen
Stadyumda ve arenada.

Atletizm atlamalarının ikinci grubu:

A) uzun atlama koşusu(K) - ilgili oldukları yapıya göre İle
Sporcunun hızlı bir şekilde gösteri yapmasını gerektiren karma etkinlik
güç, hız, esneklik, çeviklik. prova
erkekler ve kadınlar arasında, stadyumda ve arenada uygulanır;

B) üç adım atlama koşusu(K) - döngüsel olmayan görünüm, ihtiyacım var
Bir sporcunun hız-kuvvet, hız belirtilerini göstermesi
nitelikler, el becerisi, esneklik. Erkeklerde ve kadınlarda gerçekleştirilir.
stadyumda ve arenada.

Atletizm atma aşağıdaki gruplara ayrılabilir: 1) aerodinamik özelliklere sahip olan ve olmayan mermilerin doğrudan koşudan fırlatılması; 2) mermileri bir daireden fırlatmak; 3) bir mermiyi bir daireden itmek.

Ayrıca, fırlatma sırasında tekniğe göre her türlü koşunun yapılmasına izin verildiği, ancak son çabanın yalnızca kurallara göre yapıldığı unutulmamalıdır. Örneğin bir mızrağı, el bombasını veya topu yalnızca başınızın arkasından, omzunuzun üzerinden atmanız gerekir; Diski yalnızca yandan atabilirsiniz; çekici fırlatın - yalnızca yandan; Atışı bir sıçramadan ve bir dönüşten itebilirsiniz, ancak itmeniz gerekir.

Cirit atma(İLE) (el bombası, top)- Sporcunun hız, kuvvet ve sürat göstermesini gerektiren asiklik tip

Güç nitelikleri, esneklik, çeviklik. Fırlatma, yalnızca stadyumda erkekler ve kadınlar tarafından düz bir koşuyla gerçekleştirilir. Mızrak aerodinamik özelliklere sahiptir.

Disk atma(İLE), çekiç fırlatma(K) - sporcunun güç, hız ve kuvvet niteliklerine, esnekliğe ve çevikliğe sahip olmasını gerektiren asiklik tipler. Fırlatma, sadece stadyumda erkekler ve kadınlar tarafından bir daireden (sınırlı alan) gerçekleştirilir. Disk aerodinamik özelliklere sahiptir.

Gülle atma(K) - sporcunun güç, hız-kuvvet nitelikleri ve çeviklik göstermesini gerektiren döngüsel olmayan bir tür. İtme, stadyumda ve arenada erkekler ve kadınlar tarafından bir daire içinde (sınırlı alan) gerçekleştirilir.

Her yönüyle. Klasik çok yönlü etkinlikler şunlardır: erkekler için - dekatlon, kadınlar için - heptatlon. Dekatlon şunları içerir: 100 m, uzunluk, core, yükseklik, 400 m, PO m s/b, disk, sırık, cirit, 1500 m Kadınlar için heptatlon aşağıdaki yarışmaları içerir: 100 m s/b, core, yükseklik, 200 m, uzunluk, cirit, 800 m.

Klasik olmayan çok yönlü yarışmalar şunları içerir: genç erkekler için oktatlon (100 m, uzunluk, yükseklik, 400 m, m/b, direk, disk, 1500 m); kızlar için pentatlon (100 m s/b, çekirdek, yükseklik, uzunluk, 800 m). Spor sınıflandırması şunları tanımlar: kadınlar için - pentatlon, quadatlon ve triatlon; erkekler için - 9atlon, heptatlon, heksatlon, pentatlon, quadatlon ve triatlon. Daha önce "öncü" olarak adlandırılan Quadatlon, 11-13 yaş arası okul çocukları için düzenleniyor. Genel kapsama dahil olan türler spor sınıflandırmasına göre belirlenir, tür değişikliğine izin verilmez.

1.2. Atletizmin beden kültürü sistemindeki yeri ve önemi

En ücra köşelere kadar nüfuz eden atletizmle pek çok insan ilgileniyor. küre, dünyanın popüler sporlarından biri haline geliyor. Hemen hemen tüm sporlar, sporcuları hazırlamak için atletizm egzersizlerini şu veya bu şekilde kullanır. Antrenman ve müsabakalarda, Bilimsel araştırma Fizyoloji, biyomekanik, spor hekimliği, fiziksel kültür ve spor teorisi vb. gibi bilimlerin geliştirilmesine daha fazla yardımcı olan.

Atletizm egzersizleri küçük yaşlardan itibaren okul öncesi kurumlarda, okullarda, orta ve yüksek öğretim kurumlarında yaygın olarak kullanılmaktadır. Atletizm egzersizleri tüm vücut sistemlerinin aktivitesini arttırır, sertleşmeyi teşvik eder ve çeşitli hastalıkların önlenmesinde etkili faktörlerden biridir. Dozajı kolay egzersizler

Hem birinci sınıf sporcuların fiziksel niteliklerini geliştirmek hem de genç neslin gelişimi, sağlık durumu kötü olan kişiler, yaşlılar için, yaralanma sonrası rehabilitasyon döneminde ve sadece vücudun normal işleyişini sürdürmek için kullanılabilir. insan vücudu. Askere alınanların ve askeri personelin beden eğitiminde atletizme büyük bir rol verilmektedir.

Erişilebilirlik, egzersizlerin göreceli basitliği ve minimum maliyetler, hem kırsal hem de kentsel alanlarda hemen hemen her yerde çeşitli atletizm türlerinin uygulanmasını mümkün kılmaktadır.

Atletizm ve rekabetçi faaliyetlerde spor eğitimi, sporcuların potansiyel yeteneklerini fark etmelerine, kendilerini birey olarak ifade etmelerine, karakter ve optimal zihinsel alan oluşturmalarına olanak tanır.

Atletizm şu şekilde tanımlanabilir:

Sporcuların insan yeteneklerinin sınırlarını zorladığı bir spor;

Vücudu onarmanın ve rehabilite etmenin bir yolu;

Genç nesli eğitmek ve geliştirmek için bir araç;

Beden eğitimi ve spor alanında uzmanın gelişimine katkı sağlayan akademik bir disiplindir.

1.3. “Atletizm” dersinin amacı ve içeriği

fiziksel uzmanların eğitimi sisteminde

Fiziksel Kültür Fakültesi'nde kültür

pedagojik üniversiteler

Akademik bir disiplin olarak atletizm, fiziksel kültür ve spor alanında uzman yetiştirme sürecinde önde gelen yerlerden birini işgal etmektedir. Spor dışı bölüm öğrencileri için beden eğitimi sisteminde aynı yeri işgal eder, fiziksel uygunluk düzeyinin artmasına, gerekli motor becerilerde ustalaşmaya ve fiziksel aktivite eksikliğinin olumsuz etkisini azaltmaya yardımcı olur.

Atletizm kursunun temel amaçları şunlardır:

Beden Eğitimi Fakültesi öğrencilerinin teorik bilgiye hakim olmaları;

Atletizm tekniğinin incelenmesi sürecinde motor becerilerin ve yeteneklerin oluşumu;

Teknik unsurların gerçekleştirilme sürecinde analitik faaliyetler gerçekleştirme, hataları ve yanlışlıkları düzeltme yeteneğinin oluşturulması;

Belirli koşullara göre öğrenme sürecini öğretme ve doğru şekilde yapılandırma yeteneğinin oluşturulması;

Hem atletizmde hem de diğer sporlarda hareket tekniklerinin etkili bir şekilde çalışılması ve yüksek spor sonuçlarının elde edilmesi için gerekli fiziksel niteliklerin geliştirilmesi;

Çeşitli atletizm türlerinde antrenörlük beceri ve yeteneklerinin oluşumu;

Araştırma faaliyetlerini yürütme ve elde edilen materyalleri pratik çalışmalarda kullanma becerisinin belirlenmesi ve geliştirilmesi.

Atletizm kursunun içeriği şunları içerir: atletizm tekniği, eğitim ve fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için kullanılan özel egzersizler. Ayrıntılı olarak tartışıldı Atletizm egzersizleri tekniğini öğretme yöntemleri.Çocuk ve çeşitli niteliklerdeki sporcularla spor antrenmanı alanındaki teorik ve pratik gelişmeler incelenmektedir. Çalışmak önemlidir atletizmin gelişim tarihi Ve egzersiz tekniklerinin oluşum tarihi.Çalışma ve pratik kullanım çeşitli testler Fiziksel gelişimin, fiziksel uygunluğun, fiziksel niteliklerin dinamiklerinin, verimliliğin tüm yönlerinin değerlendirilmesine olanak tanır çeşitli teknikler Eğitim ve öğretim. Araştırma faaliyetlerinin yürütülmesi, yüksek nitelikli uzmanların yetiştirilmesinin ön koşullarını oluşturur.

“Atletizm” dersinin çalışmasına dayanarak, yalnızca fiziksel egzersizler yapamayan, aynı zamanda diğer insanları atletizm sporuna çekmek ve öğretmek için pedagojik yeteneklere sahip, uyumlu bir şekilde gelişmiş bir kişiliğin oluşması için fırsatlar yaratılmakta ve böylece katkıda bulunulmaktadır. İnsan toplumunun sağlığı ve gelişimi.

Test soruları ve ödevler

1.Atletizm türlerini sınıflandırabilecektir.

2. Olimpiyat Oyunları programında hangi atletizm türleri yer alıyor?

erkeklerde ve kadınlarda?

3. Atletizm egzersizleri nerede ve nasıl kullanılır?

Rusya Federasyonu Eğitim ve Bilim Bakanlığı

GOU VPO "Ishim Devlet Pedagoji Enstitüsü adını almıştır. P.P. Erşov"

Fiziksel Kültür Teorisi ve Yöntemleri Bölümü

ATLETİZM EGZERSİZLERİNİN SINIFLANDIRILMASI VE GENEL ÖZELLİKLERİ

Yürütücü:

Khmara Ekaterina Nikolaevna

3. sınıf yazışma öğrencisi

fakültenin bölümleri

fiziksel Kültür

Kontrol:

Polivaev A.G.

Odur

2011

Giriş 3

Atletizm sporlarının sınıflandırılması ve genel özellikleri 4

Sonuç 9

Referanslar 10

giriiş

Atletizm, yaygın ve hayati hareketleri (yürüme, koşma, atlama, atma) bir araya getirdiği için kişinin kapsamlı fiziksel gelişimini destekleyen en popüler spordur. Atletizm egzersizlerinde sistematik eğitim, gücü, hızı, dayanıklılığı ve diğer nitelikleri geliştirir, bir kişi için gerekli hayatımın her gününde.

Beden eğitimi sisteminde atletizm, çeşitliliği, erişilebilirliği, dozajı ve uygulamalı önemi nedeniyle baskın bir yer tutmaktadır. Farklı türde koşma, atlama ve atma her düzeydeki eğitim kurumlarında her beden eğitimi dersinin ve diğer birçok spor dalının eğitim sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır.

Atletizm sporlarının sınıflandırılması ve genel özellikleri

Atletizm sporları çeşitli parametrelere göre sınıflandırılabilir: atletizm türlerinin grupları, cinsiyet ve yaş özellikleri, mekanlar. Temel beş tür atletizmden oluşur: yürüme, koşma, atlama, fırlatma ve her yönüyle. Cinsiyet ve yaşa göre sınıflandırma: erkek, kadın; çeşitli yaşlardaki kız ve erkek çocuklar için. Atletizm için en son spor sınıflandırmasında, kadınlar stadyumlarda, yollarda ve kros koşularında 50, kapalı alanda 14 spor yaparken, erkeklerde sırasıyla 56 ve 15 spor bulunuyor.

Antrenman ve müsabakaların yapıldığı yerlere göre sporların şu şekilde sınıflandırılması verilmektedir: Stadyumlar, otoyollar ve köy yolları, engebeli araziler, spor sahaları ve salonları.

Atletizm sporları yapılarına göre döngüsel, döngüsel olmayan ve karma olarak ve herhangi bir fiziksel kalitenin baskın tezahürü açısından ayrılır: hız, güç, hız-kuvvet, hız dayanıklılığı, özel dayanıklılık.

Ayrıca atletizm türleri klasik (K) (Olimpiyat) ve klasik olmayan (diğerleri) olarak ikiye ayrılır. Bugün Olimpiyat Oyunlarının programı erkekler için 24 tür atletizm ve kadınlar için 22 tür atletizm içermektedir ve bunlar en fazla sayıda Olimpiyat madalyası için yarışmaktadır.

Atletizm türlerinin gruplarına bakalım.

Yürüyüş, özel dayanıklılık gerektiren ve hem erkekler hem de kadınlar tarafından gerçekleştirilen döngüsel bir aktivitedir.

Kadınların yarışları: Stadyumda - 3, 5, 10 km; arenada - 3,5 km; karayolu üzerinde - 10, 20 km.

Erkekler yarışları: Stadyumda - 3, 5, 10, 20 km; arenada - 3,5 km; karayolu üzerinde - 35, 50 km.

Klasik etkinlikler: erkekler için - 20 ve 50 km, kadınlar için - 20 km.

Koşu kategorilere ayrılmıştır: düzgün koşu, engeller, engelli koşu, bayrak yarışı, kros koşusu.

Düzgün koşu, hız (sprint), hız dayanıklılığı (300-600 m) ve özel dayanıklılık gerektiren döngüsel bir türdür.

Sprint veya kısa mesafe koşusu stadyumda ve arenada gerçekleştirilir. Mesafeler: 30, 60, 100 (K), 200 (K) m, kadın ve erkek için aynı.

Uzun sprint stadyum ve arenada yapılır. Mesafeler: 300, 400 (K), 600 m, kadın ve erkek için aynı.

Dayanıklılık koşusu:

Orta mesafeler: 800 (K), 1000, 1500 (K) m, 1 mil - erkekler ve kadınlar için stadyumda ve arenada yapılır;

Uzun mesafeler: 3000, 5000 (K), 10.000 (K) m - stadyumda yapılır (arenada - sadece 3000 m), erkekler ve kadınlar için aynıdır;

Ultra uzun mesafeler - 15; 21.0975; 42.195 (K); 100 km - karayolu üzerinde yapılır (stadyumda başlangıç ​​ve bitiş mümkündür), erkekler ve kadınlar için aynıdır;

Ultra uzun mesafeler - hem erkeklerin hem de kadınların katıldığı günlük koşu bir stadyumda veya otoyolda gerçekleştirilir. Ayrıca en uzun sürekli koşu mesafesi olan 1.000 mil (1.609 km) ve 1.300 mil yarışları da vardır.

Engelli koşu, yapısı itibariyle hızın, hıza dayanıklılığın, çevikliğin ve esnekliğin ortaya çıkmasını gerektiren karma bir olaydır. Erkekler ve kadınlar için stadyumda ve arenada yapılır. Mesafeler: Kadınlar için 60, 100 (K) m; Erkeklerde 110 (K), 300 m ve 400 (K) m (son iki mesafe sadece stadyumda yapılır).

Engelli Koşu, özel dayanıklılık, çeviklik ve esnekliğin ortaya konulmasını gerektiren, yapısı itibariyle karma bir olaydır. Stadyum ve arenada kadın ve erkeklere yönelik olarak yapılmaktadır. Kadınlar için mesafeler - 2000 m; erkekler için mesafeler - 2000, 3000 km. Yakında kadınlar için bu tür koşular olimpik hale gelecek.

Bayrak yarışı, yapısı itibariyle döngüsel olaylara çok yakın, hızın, hıza dayanıklılığın ve çevikliğin ortaya çıkmasını gerektiren bir takım olayı olan karma bir olaydır. Stadyumda erkekler ve kadınlar için klasik 4x100m ve 4x400m yarışları düzenleniyor. Arena, erkeklerde ve kadınlarda aynı olmak üzere 4 x 200 m ve 4 x 400 m bayrak yarışlarına ev sahipliği yapıyor. Stadyumda farklı etap uzunluklarında (800, 1000, 1500 m ve farklı sayılarda) yarışmalar da yapılabiliyor. Bayrak yarışları, uzunluk, sayı ve kontenjan açısından eşit olmayan etaplarla şehir sokaklarında yapılır (karma bayrak yarışları - erkekler ve kadınlar). Daha önce İsveç bayrak yarışı olarak adlandırılan yarışlar çok popülerdi: erkekler için 800 + 400 + 200 + 100 m ve kadınlar için 400 + 300 + 200 + 100 m.

Kros koşusu, özel dayanıklılık ve çeviklik gerektiren karma bir olay olan kros koşusudur. Her zaman bir orman veya park alanında gerçekleşir. Erkekler için mesafeler 1, 2, 3, 5, 8, 12 km; kadınlar için - 1, 2, 3, 4, 6 km.

Atletizmde atlamalar iki gruba ayrılır: dikey engel üzerinden atlamalar ve mesafe atlamaları. İlk grup şunları içerir: a) koşarak başlayan yüksek atlamalar; b) sırıkla atlama koşusu. İkinci grup şunları içerir: a) uzun atlamalar koşmak; b) üçlü atlama koşmak.

Atletizm atlamalarının ilk grubu:

a) yüksek atlamada koşma (K) - sporcunun hız-kuvvet nitelikleri, atlama yeteneği, çeviklik ve esneklik göstermesini gerektiren döngüsel olmayan bir olay. Erkekler ve kadınlar için stadyumda ve arenada gerçekleştirilir;

b) sırıkla atlama (K) koşma - sporcunun atletizmin en zor teknik türlerinden biri olan hız-kuvvet niteliklerini, atlama yeteneğini, esnekliği, çevikliği göstermesini gerektiren döngüsel olmayan bir olay. Erkekler ve kadınlar için stadyumda ve arenada yapılır.

Atletizm atlamalarının ikinci grubu:

a) uzun atlama koşusu (K) - yapısına göre, sporcunun hız-kuvvet, hız nitelikleri, esneklik ve çeviklik göstermesini gerektiren karma bir yarışmaya aittir. Erkekler ve kadınlar için stadyumda ve arenada gerçekleştirilir;

b) üçlü koşu atlama (K) - sporcunun hız-kuvvet, hız nitelikleri, çeviklik ve esneklik göstermesini gerektiren döngüsel olmayan bir tür. Erkekler ve kadınlar için stadyumda ve arenada yapılır.

Atletizmde fırlatma aşağıdaki gruplara ayrılabilir: 1) aerodinamik özelliklere sahip olan ve olmayan mermilerin düz bir koşudan fırlatılması; 2) mermileri bir daireden fırlatmak; 3) bir mermiyi bir daireden itmek.

Ayrıca, fırlatma sırasında tekniğe göre her türlü koşunun yapılmasına izin verildiği, ancak son çabanın yalnızca kurallara göre yapıldığı unutulmamalıdır. Örneğin bir mızrağı, el bombasını veya topu yalnızca başınızın arkasından, omzunuzun üzerinden atmanız gerekir; Diski yalnızca yandan atabilirsiniz; çekici fırlatın - yalnızca yandan; Atışı bir sıçramadan ve bir dönüşten itebilirsiniz, ancak itmeniz gerekir.

Cirit (K) atma (el bombası, top), sporcunun hız, kuvvet, hız-kuvvet nitelikleri, esneklik ve çeviklik göstermesini gerektiren döngüsel olmayan bir olaydır. Fırlatma, yalnızca stadyumda erkekler ve kadınlar tarafından düz bir koşuyla gerçekleştirilir. Mızrak aerodinamik özelliklere sahiptir.

Disk atma (K), çekiç atma (K), sporcunun kuvvet, hız-kuvvet nitelikleri, esneklik ve çevikliğe sahip olmasını gerektiren döngüsel olmayan etkinliklerdir. Fırlatma, sadece stadyumda erkekler ve kadınlar tarafından bir daireden (sınırlı alan) gerçekleştirilir. Disk aerodinamik özelliklere sahiptir.

Gülle atma (K), sporcunun kuvvet, hız-kuvvet nitelikleri ve çeviklik göstermesini gerektiren döngüsel olmayan bir olaydır. İtme, stadyumda ve arenada erkekler ve kadınlar tarafından bir daire içinde (sınırlı alan) gerçekleştirilir.

Her yönüyle. Klasik çok yönlü etkinlikler şunlardır: erkekler için - dekatlon, kadınlar için - heptatlon. Dekatlon şunları içerir: 100 m, uzunluk, core, yükseklik, 400 m, 110 m s/b, disk, sırık, cirit, 1500 m Kadınlar için heptatlon aşağıdaki yarışları içerir: 100 m s/b, core, yükseklik, 200 m, uzunluk, cirit, 800 m.

Klasik olmayan çok yönlü yarışmalar şunları içerir: gençler için oktatlon (100 m, uzunluk, yükseklik, 400 m, 110 m s/b, direk, disk, 1500 m); kızlar için pentatlon (100 m s/b, çekirdek, yükseklik, uzunluk, 800 m). Spor sınıflandırması şunları tanımlar: kadınlar için - pentatlon, quadatlon ve triatlon; erkekler için - 9atlon, heptatlon, heksatlon, pentatlon, quadatlon ve triatlon. Eskiden "öncü" olarak adlandırılan Quadatlon, 11-13 yaş arası okul çocukları için düzenleniyor. Genel kapsama dahil olan türler spor sınıflandırmasına göre belirlenir, tür değişikliğine izin verilmez. (1)

Çözüm

Modern spor sınıflandırmasında 60'tan fazla atletizm egzersizi türü vardır.

Atletizmin temeli doğal insan hareketidir. Atletizm, kapsamlı fiziksel gelişime katkıda bulunur ve insanların sağlığını iyileştirir.

Atletizmin popülaritesi ve kitlesel karakteri, genel erişilebilirlik ve atletizm egzersizlerinin geniş çeşitliliği, tekniğin basitliği, yılın herhangi bir zamanında yük ve davranış sınıflarını yalnızca spor sahalarında değil aynı zamanda değiştirme yeteneği ile açıklanmaktadır. doğal koşullarda.

Rusya Federasyonu ve diğer ülkelerde atletizm, devlet beden eğitimi sisteminin bir parçasıdır.

Atletizm egzersizleri, okul çocukları, her türlü eğitim kurumu öğrencileri için beden eğitimi programlarına, tüm spor dallarında antrenman planlarına ve yaşlı çalışanlar için beden eğitimi derslerine dahil edilmiştir.

Atletizm bölümleri beden eğitimi gruplarının, spor kulüplerinin ve gönüllü spor topluluklarının faaliyetlerinde önde gelen bir yere sahiptir.

Kaynakça

giriiş

Atletizm egzersizlerinin sağlığa faydaları vardır. Dersler havada yapılır, egzersizler tüm kas gruplarını etkiler: kas-iskelet sistemini güçlendirir, solunum organlarının ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir. Böylece atletizm egzersizleri yardımıyla kişinin uyumlu, çok yönlü fiziksel gelişim sorunları çözülür. Atletizm özellikle büyüyen bir organizmanın oluşumu ve genç neslin beden eğitimi açısından önemlidir. Atletizmin harika uygulamalarının önemi az değildir.

Uygulama, onun yardımıyla edinilen nitelik ve becerilerin yaşamda ve pratik faaliyetlerde ne ölçüde yararlı olabileceğine göre belirlenir. Burada atletizm eşsizdir. Nitelikler - dayanıklılık, güç, hız, çeviklik, esneklik, zorlukların üstesinden gelme yeteneği. Beceriler - koşma, atlama, atma. İş ve askeri işlerde çok yaygın olarak kullanılırlar. Eğitimsel önemi, atletizmin karakteri oluşturması, kişinin iradesini güçlendirmesi ve ona zorluklardan korkmamayı, bunların cesurca üstesinden gelmeyi öğretmesinde yatmaktadır. Yarışmalara hazırlıkta sistematik eğitim, yeterince yüksek spor sonuçları elde etmek, doğru rejimi izlemeden, alkollü içeceklerden uzak durmadan ve beslenmeyi değiştirmeden mümkün değildir.

Bir takımda atletizm, takım yarışmalarına katılım, takım çalışması duygusunu ve alınan işin sorumluluğunu geliştirir. Eğitimsel değer: Spor aktivitelerinin ve diyetin tasarlanması ve planlanması alanında faydalı beceri ve bilgiler edinilir. 1. Atletizm Türleri Yürüyüş, kişinin ve hareket yollarından biridir; iskelet kaslarının ve uzuvların karmaşık koordineli aktivitesinin bir sonucu olarak gerçekleştirilir. Yürüme sürecinde kişi sadece çevre koşullarına uygun kalıplaşmış hareketler yapmakla kalmaz, aynı zamanda dengeyi de korur. Yürürken vücudun ağırlık merkezi her üç düzlemde de hareket eder.

Hareketlerinin dikey genliği 4-5 cm'ye ulaşır; “iki destek periyodunda” ağırlık merkezinin en düşük konumu. İnsanlarda yürüme sürecinde bacak kasları (gastrocnemius, peroneus longus, kuadriseps, biceps femoris, semitransvers ve semitendinosus) ve pelvis (gluteus medius, iliopsoas) en büyük rolü oynar. Omuz kuşağının hareketleri pelvisin ve alt gövdenin zıt dönüşlerini dengeler. Spor yürüyüşü, diz eklemindeki destek ayağının dikey pozisyonda zorunlu olarak düzleştirilmesinde normal yürüyüşten ve desteksiz bir hareket süresi (fazı) olmadığında koşmaktan (kuralların ihlali için) farklı olan bir atletizm türüdür. Bu kurallara göre yürüyüşçü yarıştan çıkarılır). Yürüme hızı c. Adımın hem uzunluğu (105-115 cm) hem de sıklığı (dakikada 180-200) ile elde edilen, normalden 2-2,5 kat daha yüksek.

Müsabakalar stadyum pisti ve asfalt pistlerde yapılmaktadır. Mesafeler: erkekler için - 10-50 km (resmi uluslararası yarışmalarda - 20 ve 50 km), erkekler için - 3-10 km; bazı ülkelerde kadın müsabakalarında - 3-20 km. Koşma, vücudun bir veya iki bacakla sürekli olarak desteklendiği yürümenin aksine, vücudun "ya tek ayakla yere temas ettiği ya da havada uçtuğu" bir hareket yöntemidir (bkz. Şekil 1). Şekil 1. Koşu Değerli bir beden eğitimi aracı olan koşu, çocuk ve genç sınıflarında, endüstriyel ve hijyenik jimnastikte, askeri personel eğitiminde, yaşlılarda beden eğitiminde ve fizik tedavide yoğun olarak kullanılmaktadır. Sporda koşu, atletizm türlerinin yaklaşık 2/3'ünü oluşturur ve hemen hemen tüm diğer sporların içinde yer alır.

Çan kulesi kovalamacası, çeşitli engelli parkurları aşarak koşma, kros). Klasik koşu türleri dikkate alınır: erkekler için - sprint (kısa mesafe koşusu - 100, 200, 400 m), orta mesafe koşusu (orta mesafe koşusu - 800, 1000, 1500, 2000 m), kalıcı (uzun mesafe koşusu) koşu - 3000, 5000, 10.000, 20.000, 30.000 m), maraton (42 km 195 m) ve saat koşusu, engeller (110, 200, 400 m), çan kulesi kovalamacası (3000 m), bayrak yarışı (4.100; 4.200; 4) 400; 4 800; 4 1500 m); kadınlar için - 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 1500 m mesafelerde koşma, engeller (100, 200 m), bayrak yarışı (4.100; 4.200; 4.800 m). Bu tür koşularda (maraton hariç) dünya rekorları kırılmıştır; çoğu, maraton koşusunu da içeren Olimpiyat Oyunları programına dahil edilmiştir. Atletizmde atma, disk atma, cirit atma, çekiç atma ve diğer spor malzemelerinin yanı sıra uzun mesafe gülle atma egzersizleri. Fırlatma, hareketlerin güç, çeviklik, hız ve koordinasyonunun geliştirilmesine ve uygulamalı becerilerin oluşmasına katkıda bulunur.

Spor atlamaları şartlı olarak ana gruplara ayrılır: 1) sporun temelini ve içeriğini oluşturur (paraşütle atlama, trambolinle atlama), 2) belirli bir sporda bağımsız egzersizler (bir sıçrama tahtası ve bir platformdan atletik uzun ve yüksek atlamalar) su , kayaklarda sıçrama tahtasından, artistik jimnastikte tonozdan, akrobaside atlama egzersizlerinden vb.); 3) herhangi bir spor dalındaki egzersizlere bir unsur olarak dahil edilir (örneğin, ritmik jimnastikte çeşitli atlama türleri, artistik patinaj, oyunlarda atlamalar vb.). Uluslararası veya devlet spor sınıflandırmalarına göre oluşturulan çok yönlü sporlar, bir veya daha fazla spor dalındaki fiziksel egzersizlerin birleşimidir. Çok yönlü etkinlikler, sporcuların ve sporcuların çok yönlü psikofiziksel niteliklerini ve motor becerilerini tanımlamayı amaçlamaktadır. Modern spor sınıflandırmasında yer alan bir spordaki çok yönlü etkinlikler geleneksel olarak 3 gruba ayrılır: - homojen egzersizlerin tekrarlanan performansı (çok yönlü akrobasi, yarış kızağı, dalış ve trambolin, yelken ve kızak, artistik patinaj, vb.); - benzer egzersizleri farklı mesafelerde veya farklı pozisyonlarda yapmak (sürat pateni, okçuluk vb.); - farklı koşullarda, farklı alet veya mesafelerde farklı egzersizlerin yapılması (atletizm, jimnastik, binicilik, su kayağı, alp disiplini kayağı ve paraşütle atlama, halter, karışık yüzme vb.). Farklı sporlardaki egzersizlerden oluşan çok yönlü etkinlikler, geleneksel olarak tek bir başlangıçtan (örneğin biatlon) ve farklı başlangıçlardan (kros kayağı, modern pentatlon vb.) gerçekleştirilen etkinliklere ayrılır.

2. Atletizmde öğretim ve antrenmanın temelleri Atletizm sporcularının eğitimi, belirli becerileri geliştirmeyi ve pekiştirmeyi ve yüksek düzeyde fiziksel gelişim elde etmeyi amaçlayan tek bir pedagojik süreç olan eğitim ve öğretim yoluyla gerçekleştirilir. Atletizm sporcularının uzun süreli antrenmanları fiziksel, teknik, taktik, teorik ve ahlaki-istemli antrenmanları içermektedir. Beden eğitimi genel beden eğitimi ve beden eğitimi olarak ikiye ayrılır. Genel beden eğitimi, bir kişinin tüm kas gruplarının, organlarının ve sistemlerinin tek tip ve uyumlu gelişimini, fonksiyonel yeteneklerini arttırmayı amaçlamaktadır. Beden eğitiminin çok yönlülüğü, yalnızca atletizm egzersizleri değil aynı zamanda jimnastik sporları ve açık hava oyunları, kayak, yüzme ve diğer sporlar kullanılarak çoklu spor ilkesinin eğitim sürecinde uygulanmasıyla elde edilir.

SFP - tekniğe başarılı bir şekilde hakim olmak ve sportmenliği geliştirmek için gerekli tüm organ ve sistemlerin fonksiyonlarının geliştirilmesini sağlar. Özel ve öncü egzersizler yapılarak gerçekleştirilir, amaçları koşma ve atlama sırasında itme kuvvetini ve hızını, koşmada hız dayanıklılığını, fırlatmadaki son eforun gücünü ve hızını arttırmaktır. Genel beden eğitimi ve beden eğitimi, güç, hız, dayanıklılık, esneklik, çeviklik geliştirmeyi, hareketlerin koordinasyon düzeyini arttırmayı ve rahatlama yeteneğini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Güç, herhangi bir uzmanlığa sahip bir sporcu için gereklidir, ancak özellikle atıcılara antrenman yaparken. Atletizm sporcuları için kuvvet antrenmanının aracı, aletsiz, aletli ve ağırlıklarla yapılan çeşitli egzersizlerdir.

Bireysel kas gruplarını seçici olarak geliştirmek için halterler ve egzersiz makineleri yaygın olarak kullanılmaktadır. Özel kuvvet egzersizleri - atıcılar için - bu, koşucular için ağırlıklı mermiler, sağlık topları fırlatmaktır - bükülmüş bir bacağın dizine yerleştirilen bir halterden (veya bir kum torbasından) bir diski kaldırmak, ağırlıklarla çeşitli atlama egzersizleri vb. Sprinter, jumper ve atıcının hareketleri hız ve güce dayalı olduğundan, kuvvet geliştirmek için hız-kuvvet egzersizlerini tercih etmeniz gerekir; komutlar hızlı bir şekilde gerçekleştirilir. Ancak yavaş tempolu egzersizler, statik ve dinamik egzersizler kullanılır. Hız, çoğu atletizm egzersizinin altında yatan kalitedir.

Sonuç, sıçramalardaki itme hızına ve merminin serbest bırakılma hızına bağlıdır. Hızı geliştirmek için kısa süreler boyunca maksimum hızda koşmak, yüksek hareket sıklığına sahip egzersizler ve spor oyunları kullanılır. Sinir süreçlerinin hareketliliğiyle belirlenen hızın gösterilmesi, hareketlerin iyi koordinasyonu, kasların gücü ve esnekliği, spor tekniğiyle mükemmelleştirilmiş olması çok önemlidir. Hareketleri güçlü ancak gereksiz gerginlik olmadan gerçekleştirebilmelisiniz. Hızın gelişimi, çeşitli açık hava oyunları ve ardından özel egzersizler kullanılarak çocuklukta başlaması gereken çok yıllı bir süreçtir.

Modern eğitim yöntemlerinde, eğitimin belirli aşamalarında kaçınılmaz olarak ortaya çıkan hız engelini aşmayı amaçlayan araç ve yöntemler son derece önemlidir. Bu nedenle daha hafif koşullarda egzersiz yapmak, yokuşta koşmak ve hafif mermi atmak gerekir. Motor reaksiyonun hızına yönelik egzersizler. Dayanıklılık, hem ana atletizm egzersizini gerçekleştirmek hem de modern atletizmin tipik özelliği olan büyük hacimli antrenman çalışmalarının üstesinden gelmek için gereklidir. Genel ve özel dayanıklılık vardır. Genel, bir kişinin düşük ve orta yoğunlukta uzun vadeli işler yapabilme yeteneğidir. Özel - kısa mesafeli atlayıcılar için. Örneğin: tüm mesafe boyunca olası hızı korumak gerekir.

Bir atlayıcının saatlerce süren müsabakalarda maksimum itme gücü elde edebilmesi için özel bir dayanıklılığa ihtiyaç vardır. Dayanıklılığı arttırmanın ana yolu, sporcunun vücudunun fonksiyonel yeteneklerinin belirlendiği orta ve uzun mesafelerde koşmaktır. Genel dayanıklılık genellikle hazırlık döneminde geliştirilir. Özel dayanıklılığın geliştirilmesi esas olarak hazırlık döneminin bahar aşamasında ve yarışma döneminde gerçekleştirilir. Özel dayanıklılığı geliştirmenin ana yolu, özel egzersizlerin ve ana atletizm egzersizinin sistematik ve tekrarlanan performansıdır.

Atletizmde eklemlerdeki hareketlilik, hareketleri daha geniş bir genlikte gerçekleştirme ve koşma, atlama ve fırlatma tekniklerinde başarılı bir şekilde ustalaşma yeteneğini belirler. Esneklik, genel beden eğitimi sürecinde gelişir ve genlik, tekrar sayısı ve hareket hızının kademeli olarak artmasıyla yapılan egzersizlerin yardımıyla gerçekleştirilir. Çeviklik, sporcunun hareketlerini koordine etme ve belirli motor problemlerini çözme becerisiyle belirlenir. Koşmak, engelli koşmak, zıplamak, fırlatmak çevikliği geliştirir.

Özel araçlar - akrobatik egzersizler, jimnastik aletlerinde egzersizler, çeşitli atlamalar. Çeviklik egzersizleri çoğunlukla uzun süreli eğitimin ilk aşamalarında, hazırlık döneminde kullanılır. Ancak egzersizleri aşırı gerginlik olmadan yapabilmek ve sporcunun rahatlama yeteneğinin geliştirilmesine dikkat etmek gerekir. Bu amaca masaj, özel rahatlama egzersizleri ve yüzme ile ulaşılır. Örneğin: koşarken, yüksek hızda hızlandıktan sonra ataletle rahat koşu kullanılır.

Fiziksel niteliklerin karmaşık gelişimi genel beden eğitimi ve beden eğitimidir. Beden eğitimi günlük ve sistematik olarak yapılır. Ders kapsamında esneklik, hız, çeviklik ve kuvvet geliştirmeye yönelik egzersizlere hazırlık aşamasında yer veriliyor. Hazırlık döneminde kuvveti geliştirmeye yönelik özel dersler haftada 2 kez yapılmaktadır. Hız geliştirmeye yönelik egzersizler haftada 3-4 kez kullanılır.

Esnekliği artırmaya yönelik egzersizler en iyi şekilde günlük olarak yapılır. Haftanın en az 2-3 günü, kros antrenmanı şeklinde dayanıklılığın geliştirilmesine ayrılmıştır. Genel beden eğitimi - çocuklarla, gençlerle, yeni başlayanlarla çalışmak için daha fazla zaman harcanır ve yetişkinleri eğitmek için daha az zaman harcanır. SPT - yetişkinlerle, nitelikli sporcularla daha fazla zaman geçirilmeli ve çocuklarla antrenman seanslarında daha az zaman geçirilmelidir. Teknik eğitim. Teknik eğitim, atletizm tekniğine hakim olmak ve onu geliştirmek anlamına gelir.

KAYNAKÇA

1. Zhilkin A.I. ve diğerleri Atletizm: Ders Kitabı. öğrencilere yardım daha yüksek ped. ders kitabı kurumlar / A. I. Zhilkin, V. S. Kuzmin, E. V. Sidorchuk. - M .: Yayın merkezi "Akademi", 2003. - 464 s. s.3-9.

2. Atletizm. Beden eğitimi enstitüleri için ders kitabı. O.V. Kolodiy, B.M. Lutkovsky, V.V. Ukhov. 1999.

3. Atletizm, ed. D.P. Markova ve N.G. Ozolina, M, 1999.

4. Atletizm, Fiziksel kültür enstitüleri için ders kitabı, ed. N. G. Ozolina ve D.P. Markova, 2. baskı, M., 2002

5. Atletizm antrenörünün ders kitabı. L.S.Khomenkova. -2002.

Bir sporcunun psikolojik hazırlığı

Spor yaparak sağlığınızı iyileştirebilir ve iyileşebilirsiniz fiziksel Geliştirme, daha güçlü, daha hızlı, daha çevik, daha dayanıklı olun. Spor sizi doğru rejime alıştırır, vücudu sertleştirir ama aynı zamanda sporcunun ahlaki ve istemli niteliklerinin gelişimini ve psikolojik hazırlığını da etkiler.

Şu anda, sporcuların eşit teknik ve fiziksel hazırlığa sahip olduğu, aynı taktiklere uyduğu, son derece yüksek rekabete sahip zorlu spor güreşi koşullarındaki büyük yarışmalarda, ahlaki, istemli ve özel zihinsel niteliklerde daha yüksek düzeyde gelişim gösterenler genellikle kazanmaktadır. Spor uygulamalarında, sezonun tartışmasız liderlerinin psikolojik çöküntüler nedeniyle finallere çıkamadığı ve favoriler arasında yer almayan sporcuların, büyük ölçüde en üst düzey gönüllü seferberlik sayesinde çoğu zaman zaferler elde ettiği birçok örnek vardır. Olimpiyat Oyunlarında Avrupa ve Dünya Şampiyonaları.

Yüksek düzeyde ahlaki, istemli ve özel psikolojik hazırlık, çok çeşitli niteliklerin karmaşık bir tezahürünü gerektirir. Bunlardan birinin bile yetersiz gelişimi çoğu zaman üst düzey sporcuların yenilgisine neden oluyor. Bu nedenle, bir sporcunun gelişiminin her aşamasında eğitiminde psikolojik hazırlık önemli bir yer tutmalıdır.

Bir sporcunun psikolojik hazırlığı, genel psikolojik hazırlık ve belirli yarışmalar için psikolojik hazırlık olarak ikiye ayrılabilir. Bu bölünme şartlıdır, çünkü gerçek hayat Eğitim ve öğretim süreci her zaman yarışmalarla değişmektedir ve genel psikolojik hazırlık görevleri rekabetçi faaliyet koşullarında çözülmektedir.

Antrenmanlar ve yarışmalar sırasında günlük olarak gerçekleştirilen genel psikolojik hazırlık, sporcunun spor becerilerinde başarılı ve kalıcı ustalığa daha elverişli zihinsel nitelikleri geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Bunlar şunları içerir:

Bir sporcuyu sistematik olarak antrenman yapmaya, bir rejimi takip etmeye ve yarışmaya teşvik eden doğru ve istikrarlı bir motivasyon sistemi oluşturmak;

Ruhunuz ve sporun gelişimi ve başarılı performanslar için gerekli nitelikler hakkında net fikirler yaratmak;

Duygusal stabiliteye ve maksimum yüklerin transferine katkıda bulunan sinir sisteminin karakter niteliklerinin ve özelliklerinin oluşumu;

Tekniğe ve taktiklere hakim olmak için gerekli spesifik süreçlerin geliştirilmesi (ritim duygusu, zaman, uzayda yönelim, hareketin çeşitli unsurları üzerinde kendi kendini kontrol etme yeteneği, vb.);

Kendini, duygularını ve deneyimlerini yönetme, tüm yabancı uyaranlardan uzaklaşma, eğitim ve rekabetçi faaliyetler sırasında ortaya çıkan olumsuz zihinsel durumları bilinçli olarak engelleme yeteneğini geliştirmek;

Hareketlerin koordinasyonu ve dinamiklerinden ödün vermeden maksimum çabayı kolayca ve özgürce gerçekleştirme becerisinde ustalaşmak.

Atletizm sporunun her türünde, bir sporcunun çeşitli yoğunluk seviyelerinde mücadele edebilmesi ve "değişebilmesi" gerekir. Bunu yapmak için belli bir anda mücadeleden tamamen uzaklaşmayı, rahatlamayı, sinir sistemini dinlenmeyi, en azından kısa süreli ama tam bir psikolojik ve fizyolojik dinlenme sağlamayı öğrenmeniz gerekir. Aynı zamanda, maksimum rahatlamadan maksimum güç seferberliğine geçmeyi ve hızla savaşa katılmayı her an öğrenmek gerekir. Müsabakalara katılmadan hemen önce sporcu, egzersizi yapmaya tamamen konsantre olabilmeli, dikkatini sürekli rahatsız eden şeylerden uzaklaştırabilmeli ve rekabet ortamının, seyircilerin, hakemlerin vb. olumsuz etkilerine yenik düşmemelidir.

Kendini yönetme yeteneği, çeşitli yarışmalara sistematik katılım, kendi üzerinde sıkı çalışma ve kendini gerçekleştirme yöntemlerinin sürekli kullanılmasıyla elde edilir. Bir sporcuya sürekli olarak kendi hareketlerini ve rakiplerinin hareketlerini analiz etmesi, doğru ile yanlışı açıkça ayırt etmesi ve teknik ve taktikleri geliştirmenin olası yollarını düşünmesi öğretilmelidir.

Belirli yarışmalar için psikolojik hazırlık, yarışmadan yaklaşık bir ay önce başlayarak erken ve performanstan hemen önce ve performans sırasında olmak üzere ikiye ayrılır.

Rekabet öncesi erken psikolojik hazırlık şunları içerir:

Yaklaşan yarışmanın koşulları ve ana rakipler hakkında bilgi edinmek;

Sporcunun antrenman düzeyi, kişiliğinin özellikleri ve özellikleri hakkında teşhis verilerinin elde edilmesi akıl sağlığışu anki hazırlık aşamasında;

Performansın amacını (sporcuyla birlikte) belirlemek, mevcut bilgileri dikkate alarak gelecek yarışmalar için bir eylem programı hazırlamak;

Gelecek yarışmaların koşullarına ilişkin ayrıntılı bir programın geliştirilmesi;

Sporcunun güçlü iradeli niteliklerini, güvenini ve operasyonel düşüncesini geliştirmeye odaklanarak, rekabetçi aktiviteyi simüle eden koşullarda zorlukların ve beklenmedik engellerin üstesinden gelmenin organizasyonu;

Müsabakalara hazırlanma sürecinde koşulların oluşturulması ve sporcunun aşırı zihinsel gerginliğini azaltacak tekniklerin kullanılması;

Yerleşik eğitim programına uygun olarak yarışmalara katılım için doğru kişisel ve sosyal açıdan önemli güdülerin uyarılması.

Yarışma öncesi ve sırasında doğrudan psikolojik hazırlık şunları içerir:

Her performanstan hemen önce psikolojik uyum ve zihinsel durum yönetimi;

Psikolojik etki nöropsikotik iyileşme için performanslar ve düzenleme koşulları arasında;

Bir sonraki performansın bitiminde ve sonrasında psikolojik etki.

Her performanstan önce psikolojik uyum, yaklaşmakta olan spor mücadelesinin ayrıntılarının açıklığa kavuşturulmasını, maksimum istemli çabalara hazır olma koşullarının yaratılmasını ve yaklaşan spor mücadelesinde gerekli istemli niteliklerin tezahürünü ve ayrıca duygusal gerilimi azaltan bir etki sistemini içermelidir. sporcunun.

Bir performans sırasındaki psikolojik etki şunları içerir: kısa bir öz analiz ve mücadele sırasında davranışın düzeltilmesi; istemli çabaların uyarılması ve gerginliğin azaltılması; eleme performanslarından sonra zihinsel durumun normalleşmesi; sporcunun yeteneklerinin ve daha sonraki performans beklentilerine ilişkin objektif bir değerlendirmeye müdahale eden duyguların ortadan kaldırılması; özgüven geliştirmek; rakiplerin güçlü yönlerini dikkate alarak geçmiş performansların analizi ve bir sonraki performansın geçici programlanması; nöropsikotik iyileşme için koşulların düzenlenmesi (çeşitli aktif dinlenme, eğlence, dikkat dağıtma, kendi kendine hipnoz vb. araçları kullanarak zihinsel yorgunluğu ve gerginliği azaltmak).

Psikolojik eğitim sürecinde, nispeten bağımsız ve aynı zamanda birbiriyle yakından ilişkili iki yön ayırt edilebilir: 1) ahlaki ve istemli niteliklerin eğitimi; 2) belirli zihinsel yeteneklerin geliştirilmesi. Ahlaki niteliklerin eğitimi, sporcunun evrensel ahlak ilkelerine karşılık gelen fikirlerinin, kavramlarının, görüşlerinin ve inançlarının, becerilerinin ve davranış alışkanlıklarının oluşturulmasından oluşur; vatanseverlik duygusunun, spora ve kişinin spor takımına bağlılığının geliştirilmesinde. Sporcuların ahlaki eğitimine yönelik faaliyetler arasında aşağıdakiler vurgulanmalıdır: eğitim konularında sistematik konuşmalar, spor tarihi üzerine dersler, dikkat çekici insanların hayatlarıyla ilgili hikayeler; film ve video izlemek; edebiyat okumak; ile toplantılar seçkin insanlar; sporcuların sosyal hizmetlere dahil edilmesi; spor takımlarının geleneklerini güçlendirmek (kazananları onurlandırmak, milli takım üyelerini kabul etmek, doğum günlerini kutlamak, tiyatroları, müzeleri, tarihi yerleri ziyaret etmek, yürüyüş yapmak, şehir dışı geziler vb.).

En önemli görevler Bir sporcunun istemli antrenmanı: 1) başarıya ulaşmak için mümkün olduğunca harekete geçmeyi öğrenmek; 2) duygusal durumunuzu yönetmeyi öğrenin; 3) kararlılık, kararlılık ve cesaret, azim ve sebat, dayanıklılık ve öz kontrol, bağımsızlık ve inisiyatif gibi nitelikleri geliştirin.

Bir sporcuyu yetiştirme süreci, taktik ve teknik becerilerin geliştirilmesi, fiziksel niteliklerin geliştirilmesi ve antrenmanın diğer yönleriyle organik olarak bağlantılıysa, ahlaki ve gönüllü antrenman başarılı bir şekilde gerçekleştirilir. Eğitim ve öğretim sürecinde ahlaki ve gönüllü eğitim metodolojisinin pratik temeli şudur: eğitim programının zorunlu uygulanması ve rekabetçi tutumlar konusunda düzenli eğitim; sınıflara ek zorlukların sistematik olarak getirilmesi; Eğitim sürecinde rekabetçi yöntemin yaygınlaştırılması ve rekabetin yüksek olduğu bir atmosferin yaratılması.

Ahlaki ve gönüllü nitelikleri eğitme sürecinde çok çeşitli yöntemler kullanılır - ikna, zorlama, giderek artan zorluklar yöntemi ve rekabetçi yöntem. Yetenekli kullanımları sporculara disiplini öğretir, onlara hedeflere ulaşmada özgüven, azim ve azim, zorlukların üstesinden gelme yeteneği, özgüven, cesaret, kararlılık, takım çalışması duygusu, kazanma arzusu, harekete geçme yeteneği aşılar. Antrenman ve yarışma koşullarında en üst düzeyde güç sağlar.

Bir sporcunun zihinsel yeteneklerini geliştirirken önemli yönlerden biri, sinir süreçlerinin genel dengesini iyileştirmek ve sporcuyu sakinleştirmek için duygusal uyarılma düzeyini azaltmaktır. Burada antrenörün sözel etkileri (açıklama, ikna, onay, övgü vb.) gibi teknikler kullanılarak sporcunun duygusal gerilimi, yeteneklerine olan güven eksikliği ve aşırı güven duygusu azaltılabilir. performansa ilişkin sorumluluk azalır. Uyarılma düzeyini azaltmaya yardımcı olan hareketlerin ve dış etkilerin kullanımıyla ilişkili teknikler çok etkilidir: heyecanlı bir durumun özelliği olan ifade hareketlerinin gönüllü olarak geciktirilmesi; nefes almanın gönüllü olarak düzenlenmesi, nefes alma ve verme aralıklarının değiştirilmesi veya geciktirilmesi; sakinleştirici otojen antrenman kullanarak ana kas gruplarının tutarlı bir şekilde gevşemesi (oturma veya uzanma); yerel kas gruplarının alternatif gerginliği ve gevşemesi; kişinin kendi yüz ifadelerini, yüz ifadelerini, kol ve bacakların motor becerilerini ve diğer dış belirtileri kontrol etmesi ve bunları normal, sakin bir duruma karşılık gelen bir seviyeye getirmesi; rahatlatıcı masaj ve kendi kendine masaj teknikleri.

Sporcuyu yaklaşan performanstan önce harekete geçirmek, onu yarışmalarda maksimum etki için hazırlamak amacıyla heyecan düzeyini artırmak için, etkinin sonuçlarına göre ters yöne sahip olması gereken aynı yöntem grupları kullanılır: Antrenörün sözlü etkileri (ikna, talep, övgü vb.), ancak artan zihinsel stresi, zafere odaklanmayı vb. teşvik eder.

Bir sporcu üzerinde, düşüncelerin yüksek bir sonuç elde etme, zafer kazanma üzerine yoğunlaşmasına indirgenen sözlü öz etki yöntemleri önemli bir rol oynar; taktik, teknik ve fiziksel yeteneklerin maksimum düzeyde kullanılması için gerekli hazırlıkların yapılması; "Her şeyi ver, sadece kazan", "Yapabildiğin her şeyi harekete geçir", "Kendini topla ve çabaladığın şeyi başar", "Sakin ol", "Endişelenme" vb. gibi kendi kendine emirleri kullanma yeteneği .

İntegral antrenman, rekabetçi faaliyetlerde sportmenliğin çeşitli bileşenlerini (teknik, taktik, fiziksel, psikolojik ve teorik hazırlık) koordine etmeyi ve uygulamayı amaçlamaktadır. Bir sporcunun hazırlıklılığının her yönü, bir dereceye kadar dar hedefli yöntem ve araçların sonucunda oluşur. Bu durum, yerel antrenmanlarda sergilenen bireysel nitelik ve yeteneklerin çoğu zaman rekabetçi antrenmanlarda tam olarak sergilenememesi gerçeğine yol açmaktadır. Bu nedenle hazırlık, nitelik ve yetenek yönlerini birleştirmeyi amaçlayan özel bir eğitim bölümüne ihtiyaç vardır. Amacı, rekabetçi faaliyetin başarısını birlikte belirleyen tüm farklı bileşenlerin karmaşık tezahürünün tutarlılığını ve etkinliğini sağlamaktır.

İntegral antrenmanın ana araçları şunlardır: çeşitli seviyelerdeki yarışmalarda gerçekleştirilen seçilmiş atletizm türünün egzersizleri; Etkinliğin yapısı ve özellikleri bakımından mümkün olduğu kadar yakın olan özel hazırlık niteliğindeki egzersizler fonksiyonel sistemler, rekabetçi olmak.

Atletizmde integral antrenman sorunu, teknik tekniklerin ve taktik eylemlerin sınırlı olduğu ve antrenman çalışmalarının (yürüyüş, orta, uzun ve ultra uzun mesafe koşuları) döngüsel nitelikteki egzersizlerinde en az akuttur. büyük çoğunluğu) mümkün olduğunca (vücut sistemlerinin biçim, yapı ve işleyiş özellikleri açısından) rekabetçiye yakındır.

Diğer atletizm disiplinlerinde (engelli koşu, atlama, özellikle sırıkla atlama, atma), teknik tekniklerin, bireysel taktiklerin ve zihinsel belirtilerin çeşitliliği ve karmaşıklığı, gelişimle ilgili benzer nitelikteki olağanüstü derecede büyük hacimli antrenman çalışmalarının gerçekleştirilmesi ihtiyacını gerektirmektedir. bireysel teknikler ve eylemler, yerel nitelikler ve yetenekler. Bunları zorlu rekabet koşullarında uygulayabilme yeteneği, özel ve hedefe yönelik iyileştirme gerektirir.

Daha kapsamlı ve eksiksiz entegre eğitim için, genel odaklanmanın yanı sıra, kapsamlı iyileştirme sağlamak için aşağıdaki öncelikli alanların vurgulanması tavsiye edilir:

Bireysel teknik ve taktik eylemlerin iyileştirilmesi;

İşlevsel yetenekleri tam olarak harekete geçirme yeteneğinin geliştirilmesi;

Yüksek performans sağlamak için maksimum motor aktivitesi ile göreceli rahatlama dönemleri arasında geçiş yapma yeteneğinin geliştirilmesi.

Bu alanların geliştirilmesine çeşitli metodolojik teknikler yardımcı olacaktır: çeşitli modelleme cihazlarının kullanımı yoluyla egzersiz yapma koşullarının kolaylaştırılması; ağırlık kullanımı ve sınıfların uygun olmayan koşullarda (iklim, konum, yüzey vb. değişiklikler) kullanılması yoluyla koşulların karmaşıklaştırılması; süresi ve diğerleri aracılığıyla rekabetçi faaliyetin yoğunlaşması.

Yıllık döngünün önemli yarışmalarına yaklaştıkça bütünsel etki araçlarının hacmi artmalı ve uzun vadeli bir planda bunların uygulama yeri büyük ölçüde bireysel yeteneklerin maksimum düzeyde gerçekleştirilmesi aşamasıdır. Her ne kadar entegre eğitim araçlarının yıl boyu eğitimin diğer dönemlerinde ve uzun vadeli eğitimin diğer aşamalarında da yeri olmalıdır. Bu, bir sporcunun artan işlevsel potansiyelini, rekabetçi aktiviteyi başarılı bir şekilde sağlama ihtiyacının belirlediği gerçek gereksinimlerle sistematik olarak ilişkilendirmeyi mümkün kılar.

Bütünleşik eğitim, bir sporcunun tüm yetenek kompleksinin maksimum yetenekleri göstermesine ve yarışmalarda yüksek sonuçlar göstermesine yol açmalıdır. Bu durum, yüksek düzeyde eğitim ve sportmenliğin diğer bileşenlerini içeren hazırlık olarak tanımlanır: teorik bilgi, maksimum sonuçları göstermeye yönelik psikolojik yönelim, spor güreşi için harekete geçmeye hazır olma, dış engellerin üstesinden gelme yeteneği vb. Spor gelişiminin bu aşamasının özelliği olan en yüksek hazırlık durumu, genellikle yüksek sonuçlar sergilemeye hazır olma veya bir spor formu durumu olarak anılır.

Spor formunun durumu yarışma döneminin başlangıcında kazanılmalı, bu süre boyunca artmalı ve ulaşılmalıdır. en yüksek seviye ana yarışmaya. Uzun bir yarışma sezonunda bile, iyi bir atletik formda olan bir sporcu, daha yüksek sonuçlar için çabalar ve bunları başarır.

En iyi sporcuların deneyimlerinin gösterdiği gibi, uzun süre yüksek atletik formda kalabilirsiniz. Antrenman kontrollü bir süreçtir ve bu nedenle spor formunun durumu düzenlenebilir ve 2 - 4 ay veya daha fazla sürebilir. Bunu yapmak için, eğitim ve öğretim sürecini metodik olarak doğru bir şekilde oluşturmak, çalışmayı rasyonel dinlenme ve iyileşme araçlarıyla ustaca değiştirmek, eğitim ve yarışmalarda dalgalanma ve değişkenlik ilkelerini yaygın olarak kullanmak ve ayrıca katı bir rejime uymak gerekir. Özel yükün 6 - 8 hafta boyunca artması, ardından 1 - 2 hafta boyunca azalması ve 6 - 8 hafta boyunca (farklı bir seviyede) tekrar artması vb. Çok önemlidir. Bireysel farklılıklara sahip olan bu tür dalgalanmalar (dahil olmak üzere) Atletizm türünün özellikleri), aşırı çalışmaya karşı korur ve daha uzun süre formda kalmanızı sağlar.

Spor formunun durumunun göstergelerinden biri, bir sporcunun yıl boyunca artması ve ana yarışmalar sırasında maksimuma ulaşması ve daha sonra geçiş döneminde bir spor salonunda antrenman yaparken azalması gereken bütünleşik hazırlık seviyesidir. uzmanlaşmış sporlar bir süreliğine azaltılmıştır.

Bir sporcunun hazırlıklılığı yıldan yıla artmalı ama elbette belli bir seviyeye kadar. Bununla birlikte, sporcunun bireysel özellikleri, yaşam koşulları, antrenman süreci için tıbbi ve bilimsel destek düzeyi, antrenman yerlerinin durumu büyük rol oynadığından, artışı için kesin yaş sınırlarını belirlemek mümkün değildir. , spor malzemeleri ve ekipmanları vb.

Kaynakça

1. Verkhoshanshy Yu.V. Eğitim sürecinin programlanması ve organizasyonu. - M., 1985.

2. Gogin O.V. Atletizm: Dersler /Khark.d.ped.university im.G.S.Skovorodi. - Kharkiv: "OVS", 2001. - 112 s.

3. Atletizm/A. N. Makarov, V. Z. Siris, V. P. Tennov. - M., 1987.

4. Atletizm / Ed. N. G. Ozolina, V. I. Voronkina, Yu.N. Primakova. - M., 1989.

5. Atletizm: Ders Kitabı. öğrencilere yardım daha yüksek ped. ders kitabı kurumlar / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M .: Yayın merkezi "Akademi", 2003. - 464 s.

6. Okulda atletizm / Zh. K. Kholodov, V. S. Kuznetsov, G. A. Kolodnitsky. - M., 1993.

7. Matveev L.P. Genel teori Spor Dalları - M., 1997.

8. Matveev L.P. Sporcular için genel spor teorisi ve antrenman sistemlerinin temelleri. - Kiev, 1999.

9. Platonov V. N. Spor eğitimi teorisi ve metodolojisi. - Kiev, 1984.

10.Platonov V.N. Olimpik sporlarda sporcu yetiştirmenin genel teorisi. - Kiev, 1997.