Ev / Pediküloz/ BCAA Pro'nun özellikleri ve amacı SAN'dan yeniden yüklendi. Optimum Nutrition'dan PRO BCAA BCAA ne işe yarar?

BCAA Pro'nun özellikleri ve amacı SAN'dan yeniden yüklendi. Optimum Nutrition'dan PRO BCAA BCAA ne işe yarar?

İçindekiler:

Bu amino asitlerin amacı ve özellikleri. Kompozisyon ve yetkili şema tüketim.

Üretici San'dan yeniden yüklenen bcaa pro'yu almak verimliliği artırmak için bir şanstır Eğitim süreci ve sonuçlara daha hızlı ulaşın. İyi düşünülmüş bileşimi ve özel katkı maddeleri sayesinde toz midede hızla parçalanır ve amino asitler hedeflerine (organlara, kemiklere ve kas dokusuna) taşınır. Bunun sonucunda vücutta protein üretimi aktive olur ve yapımı başlar. kas kütlesi.

Amaç

Bcaa pro yeniden yüklenen kompleks güvenilir ve zaman açısından test edilmiş bir üründür. Bunu almak, rahatlamayı şekillendirme sürecini hızlandırmayı, aşırı yağ birikintileriyle (özellikle karın bölgesinde) hızla başa çıkmayı, vücuttaki amino asit eksikliğini telafi etmeyi ve egzersiz sonrası daha hızlı iyileşmeyi mümkün kılar.

Takviyeyi doğru bir şekilde alırsanız ve dozajı takip ederseniz, dayanıklılık ve güçte artış elde edebilirsiniz. Böylece vücut daha da uzun süre hazırlanır ve etkili eğitim. Bcaa pro yeniden yüklenen kompleksle birlikte her hücre, büyüme ve iyileşme için gerekli enerji artışını alır.

Avantajları

SAN şirketinden amino asit kompleksi son yıllar sporcular arasında çok popüler. Kullanımı şunları sağlar:

testosteron üretimini hızlandırın. Sonuç olarak vücut, tam bir egzersiz için güçlü bir dürtü alır;
kas liflerinin iyileşmesini iyileştirir, bu da daha sık spor yapmanıza olanak tanır spor salonu ve eğitimden daha fazla sonuç elde edin;
Daha belirgin bir anabolik etki elde edin. Araştırmalar bcaa pro reloaded'ın bazı rakiplerinden on kat daha güçlü olduğunu gösterdi;
Verimlilikte hızlı bir büyüme ve kas hacminde artış elde edin.

Ayrıca, amino asit kompleksi SAN'dan suda mükemmel şekilde çözünür, vücut tarafından hızla emilir, bileşiminin saflığı ve biyoyararlanımı ile ayırt edilir ve aynı zamanda eşsiz bir tada sahiptir.

Birleştirmek

Bcaa pro reloaded kompleksinin bileşimi benzersizdir; özel bir oranda (12:1:1) temel amino asitleri içerir. Buna göre takviyenin bir porsiyonunda (11,4 gram) valin ve izolösin her biri 525 mg, lösin ise 6300 mg'dır.

Sonuç olarak vücut, ana enerji ve güç kaynaklarından biri olan amino asidin “şok” dozunu alır. veren lösindir Özel dikkat kas liflerinin, kemik dokusunun ve cildin restorasyonu. Ama hepsi bu değil. Amino asidin faydaları, büyüme hormonunun aktif üretimini içerir; bu, büyüme hormonunun arttırılması için çok gerekli olan Genel etki sınıflardan.

Diğer iki amino asit de dışarıda bırakılmaz. Valin – katabolik süreçlere karşı güvenilir bir şekilde koruma sağlar, güçlü bir uyarıcı görevi görür ve vücudun korunmasına yardımcı olur. normal seviye vücutta nitrojen. İzolösin – gücü ve dayanıklılığı arttırır, iyileşme süreçlerini hızlandırır ve şeker seviyelerini normalleştirir.

Ayrıca takviyede lesitin, az miktarda tatlandırıcı, sukraloz, asesülfam potasyum ve sitrik asit bulunur.

Dolayısıyla kompleksin bileşimi, eğitimin sonuçlarını kökten değiştirebilecek ve beklenen etkiyi verebilecek güçlü bir şok karışımıdır.

Resepsiyon özellikleri

Egzersiz yapıyor olsanız da olmasanız da, bcaa pro reloaded takviyesi günlük olarak alınmalıdır. Bileşimi hazırlamak için 200-250 ml'lik bir kaba bir kaşık toz (11,4 grama eşdeğer) boşaltılır ve suyla doldurulur. Tamamen karıştırıldıktan sonra takviye tüketilebilir.

Antrenman yaptığınız günlerde, spor salonunu ziyaret etmeden önce veya sonra kompleksi alın. Boş günlerde - öğünler arasında (tercihen öğle yemeğinden önce). Bu teknik, vücuda gün boyu bu kadar önemli amino asitleri sağlamanıza olanak tanır.

Bu rejimi takip ederseniz, toz 40 gün boyunca dayanacaktır.

Çözüm

bcaa pro kompleksi yeniden yüklendi – iyi bir yardımcı Antrenman verimliliğine ve hızlı iyileşmeye odaklanan sporcular için. İyi şanlar.

Uzun süreli antrenman sırasında vücudunuz kas dokusunun katabolizmasına karşı hassastır ve bu da güzel bir vücut şekli kazanma oranını keskin bir şekilde azaltır. Bunun olmasını önlemek için Geneticlab şirketi modern bir ürün geliştirdi Spor Beslenmesi BCAA PRO4:1:1.
Bu size doğru miktarı sağlayan yüksek kaliteli bir spor takviyesidir. gerekli amino asitler 4:1:1 oranında BCAA (lösin - 4175 mg, izolösin - 1038 mg ve valin -1038 mg). Kas yıkımını önlemeye ve büyümelerini hızlandırmaya yardımcı olurlar.

BCAA PRO 4:1:1 Genetik Laboratuvarının Amacı

Geneticlab beslenmesinin BCAA PRO 4:1:1 takviyesi, en iyi şekilde yararlanmak için gereklidir. kuvvet antrenmanı. Egzersizden sonra testosteronu birkaç saat boyunca yüksek dönemlerdekiyle aynı seviyede tutar. fiziksel aktivite. Bu süreç kas büyümesini doğrudan etkiler. Takviye vücudunuzun kas yapısının doğru ve etkili bir şekilde geliştirilmesine yardımcı olur, size ek enerji sağlar, böylece antrenman sırasında dayanıklılığınızı artırır. Bununla birlikte daha uzun süre pratik yaparsınız, bu da istediğiniz sonuca daha hızlı ulaşacağınız anlamına gelir.
Takviye idealdir profesyonel atletlerİçerdiği “saf” glutamin (5000 mg) sayesinde bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve kas büyümesine doğrudan etki eder. Bu madde vücutta birçok süreçte yer alır; örneğin sindirim, katabolizma, bağışıklıkla mücadele sırasında tüketilir. viral enfeksiyonlar, mikrotravmaların iyileşmesi. Onun Ana görev– Yorucu egzersizler sırasında vücudu destekler ve sonrasında daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur. Ayrıca sporcuların aşırı antrenmandan kaçınmasına yardımcı olacaktır.

BCAA PRO 4:1:1 Genetik Laboratuvarının Faydaları

Bu ürün en yüksek kalite standartlarına göre geliştirilmiştir kendi üretimişirketler.
O yardım eder:
Diyet yapan/kesen kişiler için kas kütlesini koruyun;
egzersizler arasında daha hızlı iyileşin.
Böylece, takviye hem kilo kaybı hem de kilo alımı için çalışır.
Herkesin kendisine uygun seçeneği seçebilmesi için geniş bir lezzet yelpazesi sunuyoruz:
armut
kavun (kavun),
turuncu,
elma
Kiraz,
çok meyveli (meyve püresi),
ananas (ananas),
tatlandırılmamış.
Bir porsiyon içeceği hazırlamak için iki ölçü kaşığı toz yeterlidir (kaşık paketin içindedir).
Online mağazamızdan BCAA PRO 4:1:1'i 500gr ve 250gr'lık paketlerde satın alabilir, ürünlerde indirimden yararlanabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar:
İçeriklere karşı bireysel hoşgörüsüzlük. Hamilelere ve emzirme döneminde kullanılması önerilmez.

Biri anahtar roller Spor beslenmesinde amino asitlere tahsis edilir. Ve bunların arasında temsilciler arasında en popüler olanı güç türleri spor ve fitness geleneksel olarak BCAA komplekslerini kullanır. İkincisinin etkinliğinin ana onayı çok sayıdadır. olumlu yorumlar Sporcular ve elde ettikleri sonuçlar. En iyiler (sporculara ve uzmanlara göre) BCAA'lar sıralamamızda.

BCAA'lar nedir ve ne içindir?

BCAA, dallanmış yan zincir yapısına sahip üç esansiyel amino asitten (lösin, izolösin ve valin) oluşan benzersiz bir komplekstir. Gibi davrananlar onlar Yapı malzemesi kas dokusu için kullanılır ve insan kaslarının %30'undan fazlası bunlardan oluşur. "Esansiyel" terimi, vücudun bu maddeleri kendi başına sentezleyemediği ve bunları yalnızca gıdalardan elde edebildiği anlamına gelir.

Ne faydalı özellikler BCAA'ya sahip olmak:

Yoğun fiziksel aktivite sırasında kas yıkımını (katabolizma) önleyin;
Teşvik edin ve sağlayın kas geliştirme;
İyileşmeyi kolaylaştırmak;
Vücuda enerji sağlayın ve dayanıklılığı artırın;
Güç performansını artırmaya yardımcı olur;
Yağ birikintileriyle mücadeleye yardımcı olun;
Diğer spor takviyelerini kullanmanın etkisini artırın.

BCAA türleri ve sürüm formu seçenekleri

Ambalajın üzerindeki BCAA kısaltması, dallanmış bir yan zincir yapısına sahip amino asitlerin kendisini veya diğer yardımcı bileşenlerin eklenmesiyle bunlara dayalı bir kompleksi gizleyebilir.

BCAA takviyelerindeki bir diğer yaygın fark, lösin, izolösin ve valinin farklı oranlarıdır. Klasik versiyon 2:1:1'dir, ancak 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 ve daha fazlası da vardır. Hangi BCAA'yı seçmek daha iyidir? Net bir cevap yok. Buradaki her şey tamamen bireyseldir. Birçok deneyimli sporcu, "klasiğin" daha iyi olduğuna inanıyor ve çok etkili ancak özellikle pahalı olmayan lösin konsantrasyonunu artırmak, üreticilerin düşük takviye maliyetiyle fiyatını mümkün olduğunca artırmasına olanak tanıyor.

Serbest bırakma formları spor beslenmesine zaten aşinadır:

Pudra;
Haplar;
Kapsüller;
Sıvı.

Emilim hızı açısından hiçbir fark yoktur. Daha büyük değer fiyatı ve kullanım kolaylığı var. En popüler seçenek tozdur. Daha ucuzdur ve genellikle porsiyon başına daha yüksek bir BCAA konsantrasyonuna sahiptir. Kapsüller ve tabletler daha pahalıdır ancak alınması daha uygundur. Sıvı form, yüksek fiyatı nedeniyle, etkinlik açısından herhangi bir fayda sağlamadığı için pek popüler değildir.

Pro BCAA, oldukça etkili bir amino asit kompleksidir. Optimum Beslenme. İlaç 3 temel dallı zincirli amino asit içerir - valin, izolösin ve. İyileşmeyi ve anabolik etkiyi arttırmak için uzmanlar Amerikan şirketiİlaca bir başka önemli amino asit daha ekledik; glutamin. PRO BCAA, kas oluşumuna yardımcı olan ve kitle kazanımı sırasında iyileşmeyi artıran, aynı zamanda katabolizmayı baskılayan ve kesme sırasında kas hacmini koruyan bir komplekstir.
Çoğunluk deneyimli sporcular BCAA'nın önemini ve alınması gerektiğini bilir. Optimum Nutrition'dan PRO BCAA'nın birçok ürünü var pozitif nitelikler Spor takviyesinin ana etkileri şunlardır:
Anti-katabolik etki;

Protein sentezinin hızlanması;

Yağsız kas kütlesinin büyümesi;

Aşırı antrenmanın önlenmesi;

Glutamin nedeniyle artan bağışıklık;

Deri altı yağ yüzdesinin azaltılması.

PRO BCAA'yı yalnızca düzenli eğitim ve doğru beslenme ile alarak istediğiniz etkiyi alabileceğinizi söylemekte fayda var. Düzenli antrenman yapmadan aminoasit almanın bir anlamı yok.
Amino asit kompleksinin bileşimi
Takviyenin bir porsiyonu (19.5g) sporcuya şunları sağlar:
8g BCAA;

5g glutamin;

1g karbonhidrat;

5 kalori.

PRO BCAA ayrıca C vitamini, sodyum, kalsiyum, aromalar ve aromalar içerir.
PRO BCAA nasıl alınır
Üretici günde PRO BCAA 1-2 porsiyon tüketilmesini önermektedir. Bu spor takviyesi şu şekilde alınmalıdır - 2 kaşık ilacı (19,5 g) 250-300 ml su veya meyve suyuyla karıştırmanız gerekir. İçeceğin antrenman başlamadan hemen önce, ders sırasında ve antrenman sonrasında alınması tavsiye edilir. Ayrıca katabolizmayı baskılamak ve büyüme hormonu sentezini geliştirmek için yatmadan önce PRO BCAA içebilirsiniz (glutamin somatotropin sentezini artırır). Antrenman yapılmayan günlerde günde bir porsiyon aminoasit takviyesi içmek yeterli olacaktır, bu günün herhangi bir saatinde yapılabilir.
Çalışmalar, BCAA amino asitlerinin diğer spor takviyelerinin etkinliğini neredeyse %40 artırdığını göstermiştir, bu nedenle PRO BCAA'yı diğer ilaçlarla birleştirmek mantıklıdır. PRO BCAA'yı kreatin, egzersiz öncesi takviyeleri veya testosteron güçlendiricilerle karıştırmak en iyisidir. Bu takviyeyi proteinlere veya gainerlara da ekleyebilirsiniz ancak PRO BCAA glutamin içerdiğinden ve proteinli içecekler onun emilimini bozduğundan bu amino asitleri almak daha iyidir ve protein karışımları ayrı ayrı.
PRO BCAA tamamen güvenli ürün ve herhangi bir neden olmaz yan etkiler. Kullanım önerilerine uymanızı ve günde iki porsiyondan fazla PRO BCAA tüketmemenizi öneririz çünkü bu etkiyi artırmayacaktır.

Merhaba! İÇİNDE Son zamanlarda E-posta ve VK aracılığıyla sorulan sorular daha sık hale geldi: "Nikitos! BCAA ne içindir? Almaya değer mi, değmez mi? Onlar olmadan kilo verebilir misin? Bugün konuyu detaylı bir şekilde anlatıyorum ve açıklıyorum yoksa çok fazla çelişkili bilgi çıkıyor.

Öncelikle BCAA'nın ne olduğunu ve ne için gerekli olduğunu bulalım.

BCAA ne içindir?

BCAA (Dallı zincirli amino asitler) yeni kas yapıları oluşturmak için gerekli bir materyaldir ve bu amino asitler kaslardaki tüm amino asitlerin %35'ini oluşturur.

Vücut geliştiriciler BCAA aldığında aşağıdaki etkileri kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır (bunlara aşağıda değineceğiz):

Katabolizmayı önleyin (kas yapılarının tahrip edilmesi);
Büyümeyi teşvik edin;
Vücut yağ yüzdesini azaltın;
Güç göstergelerini artırın;
Diğer spor besinlerini almanın genel etkinliğini %30-40 oranında artırır;

Rolleri vücut için de çok önemlidir:

Kas yapılarının protein sentezi için substrat (başlangıç ürünü);
Enerji üretimi için substrat;
Bu amino asitler, diğer amino asitlerin (özellikle alanin ve glutamin) sentezi için öncülerdir (öncüler);
Metabolik modülatörler (oksijen veya hipoksi miktarında ciddi bir azalmaya ve ayrıca iskemiye maruz kalan hücrelerin metabolizması üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan ilaçlar)
İnsülin üretimini uyarmak;
Yağ yakımının hızlanması (adipositlerde peptit hormonu leptinin dönüşümü nedeniyle);

Buradan çıkan sonuç, BCAA'ların herhangi bir eğitim döneminde faydalı olduğudur! Hem kas kütlesi kazanırken hem de yağ yakarken.

BCAA bileşimi

BCAA, üç amino asitten oluşan bir komplekstir:

Lösin.
İzolösin.
Valin.

Bu amino asitlerin konfigürasyonuna bakarsanız dallanmış olduğunu açıkça görebilirsiniz:

Hatırladığımız gibi vücudumuz 20 amino asitten oluşan bir kombinasyondur ve bunların 12'sini vücut kendi başına sentezleyebilir (çocuklarda sadece 10) ve sekizini yiyeceklerden almalıyız.

Bu sekiz esansiyel amino asitten üçü dallı zincirli amino asitlerdir (BCAA'lar).

Bu amino asitlerden en önemlisi LÖSİN! Neden lösin? Çünkü infaz fiziksel egzersiz BCAA amino asitlerinin oksidasyonunu hızlandırır! Vücudumuz bunu enerji dengesini (homeostaz) korumak için onu glikoza (en kolay erişilebilen enerji kaynağı) dönüştürerek yapar.

Araştırmalar, egzersiz sırasında ve sonrasında sporcuların kaslarındaki BCAA amino asitlerinin (ÖZELLİKLE LÖSİNE!) konsantrasyonunda azalma olduğunu gösteriyor! Bu, önceki BCAA konsantrasyonunu geri getirmeyi amaçlayan metabolik süreçlerin başlatılmasına yol açar!

Bundan dolayı kas proteinleri parçalanmaya başlar çünkü BCAA amino asit havuzunu yenilemek için ana kaynaklardır.

Bilim adamları son zamanlarda lösinin ATP kaynağı (vücudun ana enerji substratı) rolüne özellikle dikkat ettiler, çünkü lösinin kaslardaki oksidasyonu aynı miktarda glikozdan daha fazla ATP molekülü üretiyor.

Lösin ve glikozun oksidasyonunun farklı yollardan gerçekleştiğini hesaba katarsak, sporcu iki tane alır. güçlü kaynak ATP. Sonuç olarak, gücün restorasyonu birçok kez daha hızlı gerçekleşir.

Neden BCAA içmelisiniz? Araştırma

Söz verdiğim gibi, incelediğim yabancı bilim adamlarının çalışmalarından ilginç sonuçlar sunacağım.

Araştırma BCAA amino asitleriçok çeşitli. Bu, çok büyük bir içeriğe sahip olan birkaç takviyeden biridir. kanıt temeli ve yüksek verimliliği GERÇEK araştırmalarla onaylanan ve pazarlama hileleri ve vakaların büyük çoğunluğunda olduğu gibi uydurmalar.

Kesinlikle. İnternetteki bazı “uzmanların” şu bakış açısıyla tartışması beni çok eğlendiriyor: “Kısacası bir ay boyunca BCA içtim ve herhangi bir değişiklik fark etmedim! Görünüşe göre çalışmıyorlar! Pek çok saygın bilim insanının çalışmaları varken bunu dinlemek çok komik.

Dediğim gibi vücut geliştirme açısından en önemli amino asit LEUCINE'dir! Sadece BCAA'ların bir enerji substratı olarak bakış açısından değil.

A. Mero'nun "Lösin Takviyesi ve Yoğun Eğitim" adlı çalışması bu konuda şunları söylüyor.

Araştırmadan alıntı:
“Günlük protein alımına BCAA amino asitleri (%76 lösin) eklendiğinde, sporcularda yağsız kas kütlesinde ve gücünde artış, vücut yağını azaltırken kas yıkımında azalma görüldü.”

Gördüğümüz gibi, bu çalışma BCAA almanın yukarıdaki etkilerin bir kısmını doğrulamaktadır.

Sentezin hızlanmasını etkileyen şeyin BCAA'lar olduğu gerçeğinin doğrulanması kas proteini(kaslar daha hızlı iyileşir ve büyür), bir başka ilginç çalışma ise Elisabeth Borheim tarafından yürütüldü.

Araştırmadan alıntı:
“Esansiyel amino asitler kas proteininin (protein) sentezini hızlandırır, ancak deneyin gösterdiği gibi, bu amaçlar için esansiyel olmayan amino asitlerin eklenmesi gerekli değildir. Uygulanan BCAA'ların dozu ne kadar artırılırsa, anabolik tepki de o kadar fazla elde edildi."

Antrenman sonrası kas iyileşmesini önemli ölçüde hızlandıran şeyin BCAA alımı olduğu açıkça ortaya çıkıyor.

Yoshiharu Shimomura tarafından ilginç bir çalışma yürütüldü.

Araştırmadan alıntı:
“Veriler bunu doğruluyor yağ asidi BCAA metabolizmasının düzenleyicilerinden biri olabileceği gibi, fiziksel aktivite sırasında vücudun bu amino asitlere daha fazla ihtiyaç duyması da mümkündür. Egzersizden önce ve sonra BCAA takviyesi yapmak, kas yıkımının azalmasına ve kas protein sentezinin artmasına neden olur."

BCAA'ları antrenman öncesi ve sonrası almanın tamamen haklı olduğu görülebilir.

Geçenlerde bir tanesine daha rastladım ilginç araştırma Jim Stoppani.

Sonuçtan alıntı:
"Sekiz haftalık direnç antrenmanı sırasında BCAA almak vücut yağ yüzdesinde azalmaya, yağsız kas kütlesinde artışa ve bench press ve squat kuvvetinde artışa neden oldu."

Yukarıdaki çalışmaların tümü kendi adına konuşuyor. Ancak şimdilik bu amino asitleri renkli kavanozlarda satın almak için mağazaya koşuncaya kadar bekleyin. Bir dizi başka ilginç noktayı da dikkate almalıyız.

Kilo kaybı için BCAA

BCAA'lar, belirli reseptör gruplarını hızlanmaya teşvik eden yağ yakıcılardan (örneğin yohimbin, clenbuterol, ECA) farklı davranır. ileri süreçler lipoliz (yağ parçalanması) ve yağ yakımı.

BCAA'lar biraz farklı bir şekilde çalışır. LEPTINA hormonunun üretimini uyarırlar. Kilo verme açısından oldukça önemli bir hormondur.

Leptin birçok süreci düzenleyen çok karmaşık bir hormondur:

VÜCUT AĞIRLIĞI.
İŞtah.
YAĞ TÜKETİMİ VE BİRİKİMİ.

Bu hormonun kilo verme sırasındaki etki mekanizmasını basitleştirilmiş bir şekilde anlatırsak şöyle görünecektir:

VÜCUTTA YAĞ MİKTARI NE KADAR ÇOK OLURSA LEPTİNA SALGINI DA O KADAR YÜKSEK OLUR.

Kilo vermek için diyete başladığınızda leptin salgısı da azalmaya başlar. Bu, iştahın artmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur (vücut bunu yağ rezervlerini korumak için yapar).

Bu nedenle sporcunun diyetin kalori içeriğini büyük ölçüde azalttığı, arttığı ortaya çıkabilir. fiziksel aktivite ve ağırlık aynı kalır. Vücut HOMEOSTAZI (dengeyi) korumaya çalışır. Ve bu ölü noktayı hareket ettirmek için beslenmenizi daha da azaltıp kontrol etmeniz gerekiyor.

BCAA'lar, kilo verme sürecinin ilerlemesini sağlamak için LEPTİNA SALGINININ ARTIRILMASINA yardımcı olur. Bu amino asitler vücudu aldatıyor, onu yüksek kalorili yiyeceklerin geldiğini düşünmeye zorluyor ve vücut da buna leptin salgılayarak tepki veriyor. Daha sonrasında:

İştah normalleşir;
Yağ yakımına bağlı olarak kalori tüketimi artar;
Metabolizma (metabolizma) artar;
Kas katabolizması (yıkımı) azalır;

BCAA, yağ yakma açısından bu şekilde hareket eder.

BCAA'lar nasıl alınır

Öncelikle bir sorumluluk reddi beyanı yapmak istiyorum, şimdi özellikle gün içinde yeterli protein alımı olması koşuluyla ana diyete TAKVİYELER şeklinde ek BCAA alımından bahsediyorum.

Hemen hemen her protein bu amino asitleri içerir. Bu nedenle bunu dikkate almamak aptallık olur.

BCAA'ları almak için en iyi zaman:

SABAH.
Antrenmandan önce.
Eğitim SIRASINDA.
Alıştırmadan sonra.

Vücudun antrenman sırasında ve sonrasında BCAA'lara ihtiyacı vardır; bu amino asitlerin en aktif olduğu zamandır.

Peki BCAA'ları örneğin antrenman sırasında nasıl alırsınız? Ticari olarak mevcut olduğu anlaşılmaktadır. çeşitli şekiller bu amino asitlerin salınımı:

Kapsüller (belirgin bir tat olmadan oldukça hızlı bir şekilde emilir).
Tabletler (tadı acıdır, emilim oranı kapsüllere göre biraz daha düşüktür).
Toz (biraz acı tat, hızlı hız asimilasyon).
Sıvı form (BCAA'ların en az yaygın ve en pahalı formu; fazla ödeme yapmanın bir anlamı olmadığını düşünüyorum).

Bana göre en mantıklısı antrenmandan 30-40 dakika önce 5-15 gram BCAA almak (kapsül ya da tablet şeklinde olabilir), ardından 5-15 gram BCAA’yı (toz) suyla seyreltip egzersiz sırasında yavaş yavaş içmek. eğitim. Ve antrenmandan sonra 5-15 g daha BCAA içirin (kapsül veya tablet halinde olabilir).

Antrenman sonrası BCAA'ları proteinle birlikte içerseniz daha da iyi olacaktır.

Kilo kaybı için BCA nasıl alınır?

Çoğu profesyonel antrenör ve spor fizyoloğu, hem kilo verirken hem de kas kütlesi kazanırken BCAA'ların optimal tek dozunun 4-10 gram (vücut ağırlığının kg'ı başına 33 mg) olması gerektiği konusunda hemfikirdir. Genellikle günde 1-3 kez alınır.

BCAA'ların daha küçük dozları da etkilidir ancak vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılamayabilir.

Birçok BCAA üreticisi müşterilerini aldatıyor ve aynı miktarda küçük dozajlarda BCAA üretiyor (küçük olmadığını söylemeliyim). Bu nedenle ambalajın üzerindeki BCAA dozajına dikkat edin.

Kesinlikle, BCAA gram başına oldukça pahalı bir proteindir.. Bu nedenle, kitlesel bir kazanım döngüsü sırasında, bu spor takviyesini almanın pek bir anlamı olduğunu düşünmüyorum çünkü... BCAA'ların ihtiyaçları tamamen normal yiyeceklerle karşılanabilir.

Keserken ise durum farklıdır; sınırlı kalori alımıyla gerekli miktarda BCAA'yı kolaylıkla kazanamazsınız, bu da LEPTINA salgısının azalması nedeniyle yağ yakım sürecini yavaşlatabilir. BCAA'ların alınması en çok kurutma aşamasında tercih edilir.

BCAA takviyeleri almak kitlesel kazanım ilerlemenizi artıracak mı?

Muhtemelen evet. Biraz ama iyileşecektir. olup olmadığını bile fark etmeyebilirsin günlük rasyon Hayvansal proteinler açısından oldukça zengindir. Yukarıda da söylediğim gibi kilo alırken (elbette yeterli hayvansal protein tüketimiyle) BCAA'lara para harcamanın özel bir anlamı yok.

BCAA amino asitlerinin oranı hakkında

Hala bu eki satın almayı planlıyorsanız, BCAA'nın gizemli bir yazısıyla (oranıyla) karşılaşacaksınız, örneğin: 2:1:1 veya 8:1:1.

Anladığınız gibi LEUCINE 2 veya 8 olarak alınıyor! Bu oran, takviyedeki diğer iki amino asitle (L-Valin ve L-İzolösin) ilişkili olarak lösin içeriğini gösterir.

Lösin amino asitler arasında kral olduğu için 8:1:1 ve hatta 16:1:1 oranlarını almamız gerekiyor gibi görünüyor, ama acele etmeyin arkadaşlar.

Baylor Üniversitesi araştırması, saf lösinin vücutta protein sentezini plaseboya kıyasla oldukça önemli ölçüde artırdığını, ancak BCAA'ların (üç amino asidin tümü) bunu DAHA FAZLA artırdığını gösterdi! Bu nedenle en rasyonel oran 2:1:1'dir (en uç durumlarda 4:1:1).

VALİNE'nin antrenman sırasında yorgunluğu giderdiği kanıtlanmıştır ve ISOLEUCINE, Japon çalışmaları sonucunda mükemmel bir yağ yakıcı etki göstermiştir (yüksek kalorili bir diyetle, izolösin tüketen fareler daha az yağ kazanmıştır).

BCAA ile kreatin nasıl alınır?

İnsanların BCAA'yı kreatinle birlikte alma konusunda kafalarının karışmasına gerçekten şaşırdım. Kişisel olarak bunun önünde herhangi bir engel görmüyorum.

Bu arada, makalelerimden birinde zaten ayrıntılı olarak bahsetmiştim.

Buradan şu sonuca varabiliriz en iyi zaman kreatin almak:

SABAH aç karnına 500 ml'lik bir bardak tatlı meyve suyuna bir çay kaşığı kreatin.
Veya EGZERSİZDEN SONRA, ayrıca tatlı meyve suyuyla birlikte.

Bence sabahları daha uygun. Kalktım, kreatini meyve suyunda seyrelttim, içtim ve hepsi bu, unuttum.

BCAA ve KREATİN birlikte iyi gider. BCAA'lar kreatin ile birlikte doğrudan meyve suyuna eklenebilir. Veya 5-10 dakika sonra için, pek bir fark olmuyor.

Bana öyle geliyor ki tek engel, BCAA'ları "keserken" kullanmanızı tavsiye etmem (ve bu gerekli değil çünkü biraz pahalı) ve kesme sırasında 500 ml tatlı meyve suyu yağ yakımına engel teşkil edebilir, Çünkü İnsülin seviyesini oldukça yükseğe çıkararak lipolizi ve yağ oksidasyonunu durdurur.

Ancak çoğu kişi için, özellikle de ektomorflar için (doğası gereği zayıf), bu hiçbir şekilde bir engel değildir, bu nedenle sağlığınız için için.

Bu konuda söylenecek başka bir şey yok, Kreatin ve BCAA'lar birbirine çok yakışıyor, için ve paniğe kapılmayın. Ve genel olarak BCAA, HER TÜR SPOR BESLENMESİYLE iyi gider!

Hangi BCAA'yı seçmek daha iyidir?

Aşağıdaki faktörlere güvenmeniz gerekir:

Bileşim + Amino asit oranı (yukarıdaki orandan bahsedilmiştir);
Form (sizin için daha uygun olanı, toz veya tabletli kapsüller);
Fiyat (Bazen fiyat gerçekçi değildir, ancak şüphe uyandıracak kadar ucuz bir şey de almamalısınız);
Şirket (son olarak evet, marka önemlidir ancak kilit bir rol oynamaz);

BCAA'ların kaliteli olduğu nasıl belirlenir

Aşağıdaki faktörler burada tipiktir:

BCAA'lar safsa su üzerinde küçük bir film oluştururlar ve karıştırıldığında tamamen çözünmezler.
BCAA'ların tadı biraz acıdır.
Etikette yazanların aslında eşleşmesi gerekir.
Ambalaj yüksek kalitede olmalı ve fabrika standartlarına uygun şekilde kapatılmalıdır.
Son kullanma tarihini kontrol edin.

BCAA içeren ürünler

Birkaç BCAA kapsülünü atıp suyla yıkamak veya tozu suda seyreltmekten daha kolay bir şey yoktur, ancak kişi sürekli olarak takviyeleri tek başına yiyemez, bu nedenle BCAA'yı yiyeceklerden elde etmeye dikkat edilmelidir (ancak şunu söylemeliyim ki, bu hiç de zor değil).

İşte içeren ürünler en büyük sayı BCAA:

Tavuk fileto, kıyma, somon, ton balığı, dana biftek, tilapia = 150 g başına 6 g BCAA.
Türkiye = 150 gr'da 5 gr BCAA.
Bir Yumurta= 1 gr BCAA.

Tahmin edebileceğiniz gibi BCAA'ları yeterli miktarda almak o kadar da zor değil ancak eksikliği takviyelerden elde edilebilir.

sonuçlar

Bu konunun tam bir resmini görebilmeniz için yukarıdakilerin tümünü kısaca özetlemek istiyorum.

BCAA alıyor muyum? bunu söylemeliyim şu an, Evet. Ancak bu, kilo vermek veya kilo almak için her derde deva değildir. Kilo vermeyi biraz daha eğlenceli hale getiriyorlar.

Ama genel olarak. Toz toplayan iki kavanoz BCAA'm var, biri tozlu, diğeri kapsüllü (oldukça hoş bir kavanoz) Evrensel Beslenme, doğum günü hediyesi olarak verildi).

Bu arada, burada bir bağlantı var Evrensel Beslenme: Sığır Amino 100% EN DÜŞÜK FİYATA. Onları gerçekten beğendim. Büyük kapsüller, yüksek içerik gerekli amino asitler. Neyse şimdilik onlara karar verdim.

Unutmadığımda veya tam bir öğün yiyemediğimde azar azar içiyorum, o zaman BCAA + proteini tam olarak doğru.

Demirle egzersiz yapın, doğru yiyin, iyi uyuyun, gerekirse içecek spor takviyeleri ve mutlu olacaksınız arkadaşlar.

BCAA'lar hakkındaki düşüncelerinizi öğrenmek istiyorum. Hiç onları kullandın mı? Sizin için nasıl çalışıyor?

Not: Blog güncellemelerine abone olun. Sadece daha da kötüye gidecek.

Saygı ve en iyi dileklerimle!