Menü
Ücretsiz
Kayıt
Ev  /  Pediküloz/ Bir eğitim oturumunun bölümlerinin doğru açıklaması. Eğitim oturumunun yapısı ve odak noktası. Kendi kendine test soruları

Bir eğitim oturumunun bölümlerinin doğru açıklaması. Eğitim oturumunun yapısı ve odak noktası. Kendi kendine test soruları

Sporcuların antrenmanları öncelikle belli bir yapıya sahip olan ve zamana dağıtılan antrenmanlar şeklinde düzenlenir.

Eğitim oturumlarının yapısı fizyolojik, psikolojik ve pedagojik yasalara dayanmaktadır. Dersin süresi hazırlık aşamalarına, antrenman hedeflerine, sporcuların yaşlarına ve hazırlıklı olma durumlarına bağlıdır (Tablo 13).

Tablo 13

koşullu

Günde bir antrenman seansı ile min

Günde iki antrenman seansıyla min.

Gençlik spor okulları için başlangıç ​​eğitim grupları

Gençlik spor okullarının eğitim ve öğretim grupları

Gençlik spor okulları için spor geliştirme grupları

120 - 140

2 adet (90 - 120)

Nitelikli sporcular

120 - 180

2x(120 - 150)

Bazı durumlarda nitelikli sporcuların antrenman süresi 3,5 - 4,5 saate ulaşıyor.

Eğitim oturumu az çok açıkça tanımlanmış, birbiriyle bağlantılı dört bölümden oluşur: giriş, hazırlık, ana ve final.

Giriş bölümü - grup oluşumu, selamlamalar, duyurular, görevlerin belirlenmesi.

Hazırlık kısmı (ısınma) aşağıdaki görevleri çözer:

Bağların, tendonların, kasların optimal elastikiyetini ve kas-iskelet sistemi parçalarının hareketliliğini sağlar;

Yaklaşan motor aktivite rejimine fonksiyonel entegrasyon (sinir merkezlerinde çalışma uyarımı, artan gaz değişimi ve kan dolaşımı), optimum motor reaksiyonlarının elde edilmesi;

Zihinsel ayarlama - eğitimin ana görevi üzerinde optimum uyarılabilirliğin ve konsantrasyonun sağlanması.

Araçlar: germe egzersizleri (Şekil 39), yürüme ve koşma çeşitleri, atlama, akrobatik ve taklit egzersizleri, gerizekalı ve hızlanmalar, toplarla egzersizler (paslar, topu karşılama, hücum vuruşları vb.).

Ana bölüm aşağıdaki görevleri çözer:

Artan fiziksel uygunluk;

Savunma ve saldırı teknik teknikleri ve bunların geliştirilmesi konusunda eğitim;

Savunma ve saldırıda taktiksel eylemler eğitimi ve bunların geliştirilmesi;

İntegral eğitim;

Oyun hazırlığı.

Araçlar: temel egzersizler (teknik, oyun taktikleri, oyun üzerine alıştırmalar); yardımcı egzersizler - fiziksel nitelikleri geliştirmek ve işlevsellik düzeyini artırmak, teknik ve oyun taktiklerinin temellerine hakim olmak.

Bir eğitim oturumunun ana bölümünde birkaç görev çözülürse, aşağıdaki sıranın izlenmesi önerilir:

Teknik eğitim görevleri her zaman ana bölümün başında çözülür çünkü yeni motor reflekslerin oluşumu ve farklılaşması, yorgunluğun arka planında değil, sinir sisteminin optimal uyarılmasının arka planında meydana gelir (yorgunluğun arka planında, oyunun tekniğini ve taktiklerini geliştirme sorunları çözülür).

Dersin ana bölümünün ilk yarısında teknik eğitimin yanı sıra hız ve patlayıcı güç geliştirilmelidir.

Birbiriyle ilişkili birkaç problemi çözerken aşağıdaki sıra önerilir: teknik ve taktiksel eğitim, hızın, çevikliğin, gücün ve özel dayanıklılığın geliştirilmesi.

Son kısım aşağıdaki sorunları çözer:

Yükte kademeli azalma;

Kas gevşemesi, konsantrasyon azalması;

Dersin özetlenmesi (yorumlar, sonuçlar, ödevler).

Çözümler: Kolay koşma, nefes alıp verme yeniden sağlanarak yürüme, gevşeme egzersizleri (germe, vücut ve gövde uzuvlarını sallama, vb.) kasları, tendonları ve bağları germek için bir dizi egzersiz (Şekil 39).

Yeterli sınıf düzenleme biçimlerinin seçimi, eğitim görevlerinin daha iyi uygulanmasına katkıda bulunur. Voleybol bireysel, grup, ön formlar ve devre antrenmanı ile karakterize edilir.

Bireysel Antrenman şekli, yükün bireysel dozajını kolaylaştırır, antrenör açısından düzeltme ve kontrol sağlar ve sorumluluk duygusu sağlar.

Bu eğitim şekli, gerçekleştirirken hataları düzeltmenize olanak tanır

" Dergi "Koç", 4 Aralık 1996

teknik tekniklerin eksikliği nedeniyle görevleri diğer eğitim türlerine göre daha yoğun bir şekilde yerine getirirler.

Grup formu antrenman, antrenman seansının tamamı boyunca veya bireysel kısımlarında bir grup halinde pratik yapmanıza olanak tanır. Bu antrenman şekli, rekabet koşullarına yakın kolektif etkileşimler için geniş fırsatlara sahiptir. Çoğunlukla savunma ve saldırıda grup etkileşimlerini geliştirmek için kullanılır.

Ön eğitim şekli, aynı egzersizlerin tüm grup tarafından eşzamanlı olarak gerçekleştirilmesiyle karakterize edilir. Antrenörün iyi bir genel bakışa sahip olma ve aynı anda tüm sporculara talimat verme fırsatı vardır.

temeldevre eğitimi eğitim etkisine göre seçilen ve bir kompleks halinde birleştirilen, "istasyonların" sıralı değişim sırasına göre gerçekleştirilen "istasyonlarda" (uygun ekipman ve envantere sahip bir yer) egzersizlerin seri tekrarını oluşturur.

Yukarıdaki eğitim biçimleri karmaşık ve tematik eğitimde uygulanmaktadır. Karmaşık eğitim, fiziksel, teknik ve taktiksel eğitim sorunlarını çözmeyi amaçlamaktadır; tematik - eğitimin yönlerinden birine veya egzersiz türlerinden birine (fiziksel veya teknik eğitim vb.) hakim olmak için.

Spor eğitiminin ana organizasyonel biçimleri antrenman dersi (antrenman seansı) ve yarışmadır.

Eğitim oturumu ya grup halinde (grup dersi) ya da bireysel olarak gerçekleştirilir. Süresi Şekil 2'de gösterilmektedir. 1.

Bazı durumlarda yüksek nitelikli sporcularla yapılan antrenmanların süresi 3,5-4,5 saate ulaşıyor.

Bir dersin önemli bir özelliği sadece süresi değil aynı zamanda yoğunluğudur, yani eğitim problemlerini doğrudan çözmek için kullanılan zamanın dersin tüm süresine oranıdır (Şekil 1).

Pirinç. 1. Süre Eğitim oturumu

Giriş kısmı yaklaşık 3 dakika sürmektedir. İnşaat, selamlama, görev belirleme, duyurular için tasarlanmıştır. En üst düzey sporcuların antrenmanlarında ve bireysel derslerde dersin bu kısmı mevcut olmayabilir.

Hazırlık kısmı (ısınma) yeni başlayanların antrenmanlarında 10-15 dakika, antrenmanlı sporcuların antrenmanlarında 30-35 dakika sürer.

Dersin bu kısmı vücudun fonksiyonel eğitimini, otonomik fonksiyonların ön güçlendirilmesini, sporcunun işe hızlı bir şekilde dahil olmasını sağlamanın yanı sıra kasları ısıtmayı ve germeyi, elastikiyetini arttırmayı amaçlamaktadır. yaralanmaları önlemek mümkündür. Özel nitelikteki yarışma öncesi ısınma ve antrenman öncesi ısınma, vücudun işlevlerini yarışmada veya yarışmanın ana bölümünde gerçekleştirilecek egzersizlere daha bilinçli bir şekilde ayarlamak olan özel bir bölüm içerir. ders. Isınmanın özel bölümünün içeriği genellikle, tüm özel egzersizin (paten ve kayak, gölge boksu vb.) veya bireysel unsurlarının bütünsel bir performansını temsil eden düşük yoğunluklu egzersizlerden oluşur.

Ancak ısınmanın öneminin vücudun fizyolojik uyumuyla sınırlı olduğunu düşünmek yanlış olur. Psikolojik hazırlık sorunlarının çözümünde daha az rol oynamaz. Bazı sporcular için ısınma aşırı uyarılmayı giderir (çoğunlukla hafif, rahatlatıcı bir masajla birleştirilir); çok sakin veya pasif olan diğerleri için ise gerekli uyarılmanın oluşmasına neden olur.

Doğru şekilde yapılan bir ısınmanın işareti, iyi bir ruh hali (güven hissi), ana egzersizi hızlı bir şekilde yapmaya başlama arzusu ve vücudun iyi bir şekilde ısınmasıdır (hafif terleme noktasına kadar).

Yarışmalarda ısınmanın özel bir durumu, rekabetçi egzersizler arasında ısınma egzersizlerinin ek olarak yapılmasıdır. Aşağıdaki durumlarda uygulanır: a) örneğin jimnastik, halter, eskrim, atletizm ve diğer genel etkinliklerde egzersizler (yaklaşımlar) arasındaki duraklamalar 40-50 dakikadan fazla sürdüğünde; b) Bir sporcunun, çoğunlukla psikolojik nitelikteki çeşitli nedenlerden dolayı, arka arkaya bir veya iki egzersizi beklenmedik şekilde kötü bir şekilde gerçekleştirmesi.

Ana kısım 20-30 dakikadan 1,5-2 saate kadar sürer. Bir görevi (örneğin dayanıklılık antrenmanı) veya çok daha yaygın olan birbiriyle ilişkili birkaç görevi (örneğin, bir veya daha fazla egzersizin tekniğini geliştirmek, bir veya daha fazla egzersizi geliştirmek) çözebilir. fiziksel nitelikler, eğitim sorunlarının çözümü vb.).

Dersin ana bölümünün yapımında çeşitli kalıplara dikkat çekilebilir:

1. Teknik antrenman görevleri her zaman dersin ana bölümünün ilk üçte birinde çözülür: Sporcunun vücudu yeni algılamak ve tanıdık koordinasyon ilişkilerini değerlendirmek için en uygun hazır durumda olduğunda.

2. Birbiriyle ilişkili birkaç problemi çözerken aşağıdaki sıra önerilir: teknik, taktik, hız, çeviklik, güç, kuvvet, dayanıklılık, diğer dayanıklılık türleri, istemli nitelikler.

Giriiş.

Tüm öğrenci sporcular için antrenman oturumlarının ana şekli, bireysel veya grup eğitim ve öğretim dersidir (seans).

Her modern yükseköğretim kurumu, profiline bakılmaksızın, büyük ilgi gelecekteki uzmanın fiziksel gelişimi ve iyileştirilmesi.

Son zamanlarda, öğrencinin genel beden eğitiminden seçilen spor dallarında özel eğitime vurguda bir kayma olmuştur.

Ek olarak, ek aktiviteler de kullanılır: genellikle hafif bir yük ("egzersiz") ile günlük sabah antrenmanı, kros koşusu, kayak, spor oyunları, yüzme şeklinde egzersiz. Faaliyet türlerinden biri de spor müsabakalarıdır.

Genel beden eğitimi ve profesyonel uygulamalı beden eğitiminin aksine, eğitim ve öğretim dersi, seçtikleri sporla uğraşanlarla çalışırken kullanılır: atletizm, jimnastik, kayak, basketbol vb. dersleri.

En son başarıların bir analizi yazarlar tarafından değerlendirilmektedir: V.S. Anishchenko, Yu.I. Evseev, I.P. Lopatin, N.V. Reshetnikov.

Çalışma, adını taşıyan Belgorod Devlet Teknoloji Üniversitesi'nin araştırma planına göre gerçekleştirildi. V.G. Shukhova.

İş hedeflerinin formülasyonu.

Eğitim ve öğretim oturumları, katılanların oldukça yüksek fiziksel yükleriyle ilişkili belirli bir spor sonucunun elde edilmesini, teknik ve taktik becerilerin geliştirilmesi ihtiyacını ima eder. Bu bağlamda, öğrencilerle eğitim ve öğretim oturumlarının uygun şekilde organize edilmesi görevi ortaya çıkmaktadır.

Koçluk ve öğretim kadrosunun, öğrencilerin bireysel özelliklerini dikkate alarak fiziksel aktiviteyi optimize etmesi ve kısa sürede yüksek sonuçlar elde etmelerini sağlayan modern teknikleri kullanması gerekir.

Her özel durumda, bireysel sporların teorisi ve metodolojisi üzerine kurslarda belirtilen özel bir metodolojileri vardır. Bu tür faaliyetler antrenör ve sporcu arasında ortak yaratıcılık gerektirir. özel dikkat yüklerin dozajına, yaralanmaların önlenmesine. Eğitimsel eğitim oturumlarını yürütmenin temel kuralları arasında eğitim yükünde kademeli bir artış, ana işin yapılması ve son olarak yükün azaltılması yer alır. Bu durumda fizyolojik yük eğrisi kademeli olarak yükselir, bir süre en yüksek seviyede kalır ve daha sonra oldukça dik bir şekilde düşer. Böyle bir eğri, hangi biçimde gerçekleştirilirse gerçekleştirilsin, herhangi bir eğitim ve öğretim oturumu için zorunludur.

Araştırma sonuçları.

Fiziksel egzersiz derslerinin genel yapısı esas olarak ilgili kişilerin performansındaki tipik değişikliklerle belirlenir. Derslerin başında performans düzeyi yükseliyor, daha sonra belirli bir düzeyde dalgalanıyor ve ders sonunda düşüyor.

Yukarıda bir ders sırasında sunulan performansın dinamikleri, motor aktivite sürecinde vücut durumlarının evrimsel olarak gelişmiş doğasını yansıtır ve bu nedenle görevleri, fiziksel egzersizlerin içeriği ve içeriği ne olursa olsun herhangi bir derste kendini gösteren biyolojik yasaların gücüne sahiptir. bunların uygulanma yöntemleri.

Bu kalıpları dikkate alarak dersin giriş, hazırlık, ana ve son kısımlarını ayırmak gelenekseldir.

Bu, öncelikle her özel durumda işlenebilirlik, ana iş ve tamamlanması için en uygun koşulları sağlamayı mümkün kılar ve ikinci olarak, işlenebilirliğinizi yönetmenize, onu mümkün olduğu kadar uzun süre optimum seviyede tutmayı öğrenmenize olanak tanır. hızlı bir şekilde dahil olma ve işi rasyonel bir şekilde tamamlama becerisine.

Eğitimsel ve diğer dersleri yürütürken bu beceriye hakim olma ihtiyacı zorunludur.

Giriş bölümünün görevi öğrencileri organize etmektir: bir grup oluşturmak, katılımı kontrol etmek, görevleri ve dersin içeriğini açıklamak, fiziksel egzersizleri gerçekleştirmek için yeniden düzenlemek, dikkat egzersizleri.

Hazırlık bölümünün görevleri, katılanların vücudunun genel olarak ısınması ve yaklaşan işe (yük) hazırlanmalarıdır: kasların ön "çalışması", eklemlerdeki hareketliliğin arttırılması, hareketlerin koordinasyonunun iyileştirilmesi, alışma spor malzemelerinin unsurları. Yetersiz eğitimli öğrencilerle (yeni başlayanlar) dersler verirken, hazırlık kısmı genellikle genel gelişim egzersizlerini içerir ve daha eğitimli öğrencilerle özel egzersizler de dahil edilir. Hazırlık kısmı daha fazla zaman alır - antrenmanın hazırlık döneminde 30 dakika, yarışma döneminde daha az - yaklaşık 15 dakika.

Daha hazırlıklı öğrenci sporcular için, dersin giriş ve hazırlık bölümleri yerine, maksimum performansın tezahürü için koşullar yaratan, özel olarak seçilmiş bir dizi fiziksel egzersiz olan bir ısınma gerçekleştirilir. Isınmayı ihmal eden öğrenci sporcuların, ancak işin başlamasından bir süre sonra, hatta bazen işin tamamlanmasından sonra performans artışı elde ettikleri tespit edilmiştir. Egzersizlerin etkinliği yüksek değildir ve sporcu için potansiyel olarak mümkün olan düzeye ulaşmamaktadır. Fizyolojik olarak bu, insan vücudunun ve bireysel sistemlerinin belirli bir atalete sahip olması ve gerekli seviyede hemen çalışmaya başlamaması ile açıklanmaktadır. Bir sporcu ne kadar fazla kas gücü, hareket hızı, dayanıklılık ve çeviklik göstermek isterse, organlarının ve sistemlerinin aktivite düzeyi de o kadar yüksek olmalıdır. Deneyimler, genel performansı arttırmak, bitkisel fonksiyonları geliştirmek ve vücudu ısıtmak için yeterince uzun bir sürenin en etkili yöntem olduğunu göstermektedir. orta güç iş - mümkünse sporcunun tüm vücudunu kapsayan koşma, kayak yapma, paten yapma, yüzme ve benzeri. Vücudun gerekli ısınma derecesinin terleme başlamadan hemen önce elde edildiğine inanılmaktadır. Spor uygulamalarında “ısınma” çalışmaları genellikle “alında ter damlaları parıldayana kadar” devam eder. Ancak çoğu zaman bu ısınma, bir sonraki egzersizde artan taleplere maruz kalan kas gruplarının performansını iyileştirmek için yeterli değildir. Sporun özelliklerine uygun olarak, her biri 10-15 kez gerçekleştirilen birkaç ısınma egzersizi (6-8) seçilir. Sporcunun antrenman seansı sırasında yapacaklarına benzer olmalıdırlar. Bu antrenman seansına en az dahil olan kasları ısıtarak başlamalısınız; kasları "çalıştırırken" küçük kas gruplarından daha büyük kas gruplarına doğru gitmelisiniz.

Daha sonra dersin ana kısmında gerçekleştirilecek hareketlerde yer alan eklemlerdeki hareketliliği geliştirmeye yönelik egzersizler yapılır. Bu egzersizler, genliği giderek artan, kasları, özellikle de sporcunun ilerleyen hareketlerinde aktif olarak rol alan antagonist kasları geren hareketlerden oluşur. Birçok kas grubunun geliştirilmesi ve elastikiyetlerinin arttırılması sakatlanmaların önlenmesinin en önemli şartıdır.

Gelecek aktivite için “ayarlama”, dersin ana bölümünden ilkine benzer bir alıştırma yapılarak gerçekleştirilir. Sporcunun egzersiz tekniği ne kadar karmaşık olursa, yaklaşan çalışmaya uyum sağlama ihtiyacı o kadar artar, ısınmanın son bölümünde o kadar fazla egzersiz yapılmalıdır.

Isınma egzersizlerini seçerken dikkatli olmanız gerekir. Kötü seçilirlerse ısınmanın etkisi önemsiz ve hatta olumsuz olabilir. Isınma büyük efor gerektiren egzersizleri içermemelidir. Hiçbir durumda ısınma sırasında yumuşak ve kademeli olarak artan yükü güçlü kısa süreli çalışmayla değiştirmemelisiniz. Isınmanın görevi, vücudun performansını mümkün olduğu kadar yükseğe çıkarmak, yaklaşan çalışmaya uyum sağlamak, ancak aynı zamanda dersin ana kısmı için gücünü korumaktır.

Dersin ana bölümünün ana görevi, spor teknik ve taktiklerini öğreterek, istemli nitelikleri besleyerek ve güç, hız, dayanıklılık ve çevikliği geliştirerek öğrencilerin kapsamlı fiziksel ve özel hazırlıklarını arttırmaktır. Ana bölümün içeriği öğrencilerin hazırlık durumuna, eğitim süresine, uzmanlaşmaya, yaşına, cinsiyetine ve diğer nedenlere bağlı olarak çok geniş sınırlar içerisinde değişmektedir. Ana bölümün fiziksel egzersizleri belirli bir sırayla ve egzersizlerin ana odağına bağlı olarak düzenlenir. Aşağıdaki sıralama tavsiye edilir: 1) öncelikle teknik veya taktikleri öğretmeye ve geliştirmeye yönelik alıştırmalar; 2) hızı geliştirmeye yönelik egzersizler; 3) öncelikle gücü geliştirmeye yönelik egzersizler; 4) öncelikle dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlayan egzersizler.

Tekniklerini geliştiren eğitimli sporcular çoğu zaman bunu niteliklerin eşzamanlı gelişimiyle ilişkilendirir. Örneğin, düşük bir başlangıçtan tekrar tekrar koşan bir kısa mesafe koşucusu hızını geliştirir ve aynı zamanda tekniğini geliştirir.

Son bölüm herhangi bir eğitim oturumunda gereklidir. Onun yardımıyla çok önemli bir görev çözüldü - yükü kademeli olarak azaltmak, vücudu normale yakın bir duruma getirmek. Eğitim çalışmalarından dinlenmeye keskin bir geçiş, kural olarak, egzersizden memnuniyetsizlik hissine neden olur, refahı kötüleştirir ve dolaşım sorunlarına yol açabilir. Yük kademeli olarak azaltılırsa, dinlenme durumuna yumuşak bir geçiş sağlanırsa hiçbir olumsuz etki meydana gelmez. Son kısım için en iyi çözüm sakin ve eşit bir tempoda çalışmaktır (örneğin koşarak). Daha yavaş, daha derin nefes almayı içeren gevşeme egzersizleri faydalıdır.

İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.

http://www.allbest.ru/ adresinde yayınlandı

  • giriiş
  • 1. Genç sporculara yönelik spor antrenmanının genel özellikleri
  • 2. Spor antrenman yöntemleri
  • Çözüm
  • Bibliyografik referans listesi
  • giriiş
  • Genel eğitim kurumlarının son sınıflarında beden eğitimi dersinin bütünlüğünü sağlamak için, bileşenlerini (parçalar, yanlar ve bağlantılar) doğal olarak birleştirmenin nispeten istikrarlı bir düzenini temsil eden özel yapısına bağlı kalmak gerekir. birbirleriyle ilişkileri ve genel sıralama. Çok yıllı planlamada bütünleşik bir sistem olarak tüm yapısal unsurlarda sürekli bir değişim söz konusudur.
  • Spor antrenman yöntemleri, antrenmanın amaç ve koşullarına göre seçilmeli ve belirlenmelidir: zaman, yer, grubun yapısı, spor antrenmanının aşaması, sporcuların sağlık durumu ve diğer koşullar. İÇİNDE spor eğitimi Bir sporcunun hazırlığının çeşitli yönlerini izlemeye yönelik yöntemler, spor sonuçlarını tahmin etmeye yönelik yöntemler, seçim yöntemleri vb. de kullanılır.
  • Yukarıdakilerden, şu araştırma konusunun ilgisi şu şekildedir: "Eğitim oturumu, yapısı ve içeriği."
  • Çalışmanın amacı eğitim oturumunu, yapısını ve içeriğini incelemektir.
  • Bu hedefe ulaşmak için aşağıdaki görevleri çözmek gerekir:
  • - Eğitim oturumunun özünü, yapısını ve içeriğini göz önünde bulundurun;
  • - Bir eğitim oturumu yürütmek için araştırma yöntemleri.
  • Çalışmanın metodolojik temeli aşağıdaki yazarların çalışmalarıdır: Ts.O. Zhelyazkova, V.M. Zatsiorsky, A.V. Korobkova, V.A. Golovina, V.A. Maslyakov ve diğerleri.
  • 1. Sporun genel özelliklerigenç sporculara antrenman
  • Spor eğitimi özel olarak organize edilmiş demektir pedagojik süreç seçilen spor dalında yüksek atletik sonuçlar elde etmeyi amaçlamaktadır.
  • Spor eğitimi, bir yandan fiziksel egzersizlerin sistematik kullanımı, diğer yandan bunların dinlenme ve kondisyonda sistematik bir artış sağlayan vücudu geri yüklemenin diğer araçlarıyla kombinasyonu çerçevesinde düzenlenir. Fitness, vücudun antrenman yoluyla elde edilen belirli bir işe adaptasyonunun bir ölçüsüdür. Performansta bir artış ve sonuçta spor başarılarında bir artışla ifade edilir.
  • Çocuklarda, ergenlerde ve genç erkeklerde spor başarılarının artması onların doğal büyümelerine ve antrenmanlarına bağlıdır. Bu nedenle çocukluk çağında spor eğitimi, genç sporcunun vücudunun doğal gelişiminin sadece sonucunu değil aynı zamanda seyrini de etkiler. Bu etki olumlu, olumsuz ve nötr olabilir.
  • Ergenlere ve genç erkeklere yönelik spor eğitimi, ancak vücutta olumlu anatomik ve fizyolojik değişikliklere neden olması, iyileştirici bir etkiye sahip olması, kapsamlı fiziksel gelişimi teşvik etmesi ve seçilen sporda daha iyi sonuçlar sağlaması durumunda doğru kabul edilebilir. Bu ancak eğitim yüklerinin büyüklüğünün öğrencilerin yaş özelliklerine ve hazırlık derecelerine uygun olması durumunda başarılabilir.
  • Antrenman, bir sporcuyu hazırlamanın biçimlerinden biridir. Hazırlık, eğitimden daha geniş bir kavramdır. Genç sporcuların hazırlanması, tüm antrenman ve antrenman dışı araçları, yöntemleri, formları, koşulları (yarışmalar, yaşam tarzı, özel beslenme, iyileşme araçları ve yöntemleri, dersler ve yöntemler) kullanmayı amaçlayan uzun vadeli bir pedagojik süreç olarak düşünülmelidir. etik ve diğer konularda konuşmalar, edebiyatla bağımsız çalışma, video ve film gösterimi vb.), bunun yardımıyla genç sporcuların kişiliğinin kapsamlı gelişimi ve spor başarıları için gerekli hazırlık derecesi sağlanır. Sporcuların başarıya hazır olmaları, fiziksel niteliklerin uygun gelişim düzeyi - güç, hız, dayanıklılık, esneklik, çeviklik (fiziksel hazırlık), teknoloji ve taktik ustalık derecesi (teknik-taktik hazırlık), gerekli seviye ile karakterize edilir. zihinsel ve kişisel özelliklerin gelişimi (psikolojik hazırlık), buna karşılık gelen bilgi düzeyi (teorik hazırlık).
  • Genç sporculara yönelik antrenman yapısı (V.P. Filin'e göre) şunları içerir: ön antrenman (7 - 8 ila 9 - 10 yıl arası); ilk spor uzmanlığı (10 - 11 ila 12 - 13 yaş arası); seçilen sporda derinlemesine eğitim (13 - 14 ila 16 - 18 yaş arası); spor gelişimi (18 ila 19 yaş ve üzeri). Beden eğitiminin biyolojik ve pedagojik yönleri // Mater, All-Union. semptom //Fiziksel kültürün teorisi ve pratiği. - 1972. - Sayı 8. - s. otuz
  • Uzun vadeli eğitim sürecinin ana yönleri amaç ve hedeflerle belirlenir. Spor eğitimi sürecinde, sporda mümkün olan en yüksek başarıya ulaşma hedefine dayalı olarak çeşitli genel ve özel görevler çözülür. Eğitim planlarının uygulanmasında eğitimin amaç, hedef ve ilkelerinin belirlenmesi gereklidir. Amaç devletimizin ihtiyaçlarından ve işlevlerinden kaynaklanan bir gerekliliktir. Üretim alanındaki teknik ilerleme, öğrencilerin fiziksel gelişim ve fiziksel uygunluk gereksinimlerini ortadan kaldırmaz, aksine artırır.
  • Hedefin içeriği beden eğitiminin hedeflerinde ortaya çıkar. Üç ana görev grubu vardır.
  • Birincisi, fiziksel niteliklerin kapsamlı gelişimini sağlamak, fiziği iyileştirmek, sağlığı güçlendirmek, yüksek genel performansa ulaşmak ve uzun yıllar boyunca bunu sürdürmektir.
  • İkinci grup, hayati becerilerin (uygulamalı ve spor) sistematik oluşumunun yanı sıra özel bilgilerin edinilmesini sağlar.
  • Üçüncü grupta ahlaki nitelikleri ve davranış bilincini eğitme görevini üstlenirler.
  • Üst sınıf sporcular yetiştirmek için amaç, sporda mümkün olan en büyük başarıyı elde etmektir. Bu hedefe ulaşmak için üç ana görev belirlenmiştir:
  • - motor hareketlerinde eğitim;
  • - fiziksel niteliklerin eğitimi;
  • - seçilen sporda gelişme.
  • Birincisi, genç sporcularda seçilen sporun genel gelişimsel, özel egzersizleri ve tekniklerinde motor becerilerini geliştirme ihtiyacı ile ilişkilidir. Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da motor becerilerin geliştirilmesinin uzun vadeli süreci üç aşamadan oluşur:
  • - ilk öğrenme;
  • - derinlemesine ayrıntılı öğrenme;
  • - konsolidasyon ve daha fazla iyileştirme.
  • L.P. Matveev, uzun vadeli eğitim sürecinin genel yapısını mikro (küçük), mezo (orta) ve makro (büyük) eğitim döngülerine (parçalarına) ayırdı. Matveev L.P. Spor eğitiminin temelleri. - M.: FiS, 1997. - s. 38
  • Mikro döngüler, eğitim sürecinin genel tasarımının (genellikle bir hafta) nispeten eksiksiz, tekrarlanan bir parçasını oluşturan birkaç eğitim oturumundan oluşan bir dizidir.
  • Mezodöngüler nispeten eksiksiz bir mikrodöngü serisidir (aşama, ay).
  • Makrosikller bir dizi mezodöngüdür, süreleri altı aydan (örneğin hazırlık dönemi) dört yıla (Olimpiyat hazırlık dönemi) kadar değişir.
  • Son zamanlarda spor eğitiminin yapısı, eğitim sürecinin ayrı bölümlerinin varlığıyla genişledi: antrenman seansları; eğitim oturumları ve bölümleri; mikrosikller; mezosikller; makro döngüler (uzun süreli eğitimin dönemleri ve aşamaları); uzun vadeli eğitimin aşamaları ve aşamaları (2 ila 6 yıl arası). Tüm bu bağlantılar birbirine tek bir bütün halinde bağlanır.
  • Bir sporcunun spor eğitiminin yapısı, eğitimin çeşitli yönlerinin (örneğin fiziksel ve teknik) belirli bir oranıyla karakterize edilir; gerekli antrenman yükü oranı (örneğin hacim ve yoğunluk); eğitim sürecinin çeşitli bölümlerinin uygun bir sırası (örneğin aşamalar, döngüler vb.).
  • Beden eğitimi teorisi ve metodolojisinde yük, fiziksel egzersizin etkisinin niceliksel bir ölçüsü olarak anlaşılmaktadır. Döngüsel egzersizlerdeki toplam yük hacmi çoğunlukla toplam kilometre (ayrı bir ders, hafta vb. için), ağırlık içeren egzersizlerde - toplam ağırlık veya kaldırma sayısı (halter vb.) Tarafından belirlenir. İÇİNDE son yıllar fonksiyonel kaymaların büyüklüğüne dayalı olarak yükün toplam değerlendirmesi için; yükün iç fizyolojik tarafı, kalp atışlarının sürekli ve oldukça sık kaydedilmesini (bir telemetri sistemi kullanarak) ve toplam enerji tüketiminin hesaplanmasını kullanın. İç yükün mutlak yoğunluğu birim zamandaki değere göre belirlenir. Bu gösterge kalp atış hızı olabilir.
  • Eğitim görevi: görevlerin odağı - yük - araçlar - egzersiz yapma yöntemleri.
  • Eğitim oturumu: hazırlık kısmı - ana kısım (eğitim görevleri blokları) - son kısım.
  • Mikro yapı: gerçek eğitim - giriş - rekabet - toparlanma.
  • Mezoyapı: geri çekilme - gelişimsel, temel, dengeleyici - kontrol-hazırlık - rekabet öncesi - rekabetçi - iyileşme-hazırlık - iyileşme-destek.
  • Makro yapı: altı aylık - yıllık (dönemler).
  • Uzun vadeli eğitim: ön eğitim - başlangıç ​​spor uzmanlığı - derinlemesine eğitim - sporun geliştirilmesi - Olimpik eğitim.
  • Bu nedenle, bir eğitim görevi, bir fiziksel egzersizden veya eğitim sürecinin belirli pedagojik hedefleriyle gerçekleştirilen bir dizi egzersizden oluşan bir eğitim ders planının parçasıdır (V.G. Alabin, A.V. Alabin).Eğitim görevleri geleneksel olarak dört türe ayrılır:
  • - eğitici;
  • - fiziksel nitelikleri geliştiren kompleksler;
  • - fiziksel nitelikleri geliştiren oyunlar;
  • - özel. Matveev L.P. Spor eğitiminin temelleri. - M.: FiS, 1997. - s. 46
  • Eğitim görevi, hedefe yönelik ve daha hassas eğitim yönetiminin uygulanmasında birincil bağlantı olarak kabul edilir. Antrenman görevinin önemli bir durumu vardır - bu görevi yerine getirme sürecinde sporcu üzerinde pedagojik ve işlevsel bir etki.
  • Spor eğitimi demektir.
  • Araç, belirli sorunları çözmek için kullanılan bir şeydir. Spor eğitimi araçlarının kompleksi şunlardan oluşur: fiziksel ve ideomotor egzersizler, doğanın iyileştirici güçleri, hijyenik faktörler.
  • Fiziksel egzersizler belirli sorunları çözmek için kullanılan motor eylemlerdir. Fiziksel egzersiz, spor eğitiminin ana ve özel yoludur. Antrenman sürecinin ana görevlerini çözmek için - antrenman, fiziksel niteliklerin geliştirilmesi ve seçilen sporda iyileştirme - çeşitli egzersizler kullanılır. Dört ana gruba ayrılırlar.
  • İlk grup, doğuştan gelen rekabetçi egzersizlerdir. bu tür Spor Dalları Rekabetçi egzersizler uzmanlık konusudur ve yarışma koşullarına uygun olarak gerçekleştirilir. Genç sporcular, çocuklar ve ergenler ilk kez yarışmaya ihtiyaç duyduklarında, yani rekabet egzersizlerini kullanmaya başlarlar. ilk spor uzmanlığı aşamasında (bir ila iki yıllık eğitimden sonra).
  • İkinci grup, fiziksel ve istemli niteliklerin eğitimi ve geliştirilmesine yönelik hazırlık özel (özel) egzersizlerdir. Bu egzersizler seçilen sporun gereksinimlerine göre seçilir. Ayrıca özel egzersizler, hareketlerin şekli ve yapısı bakımından seçilen sporun unsurlarına benzer olmalıdır. Bu egzersizlere özel hazırlık egzersizleri denir. Liderlik ve gelişmeye ayrılırlar.
  • Öncü egzersizler esas olarak hareketlerin biçimine ve tekniğine hakim olmayı amaçlamaktadır. Gelişimsel egzersizler fonksiyonel yeteneklerin (hız, güç, çeviklik, esneklik, dayanıklılık) geliştirilmesini amaçlamaktadır. Tekniğe hakim olmak ve sporu geliştirmek için öncü egzersizler gereklidir. Gelişimsel egzersizler fiziksel (motor) nitelikleri geliştirmek için tasarlanmıştır.
  • Üçüncü grup genel gelişimseldir. fiziksel egzersizçok yönlü fiziksel gelişim için (örneğin eğilme, çömelme, sallanma, nesnelerle egzersiz yapma vb.)
  • Dördüncü grup ise sporcunun uzmanlaşmadığı diğer spor dallarındaki egzersizlerden oluşmaktadır. Bu gruptaki egzersizler çok yönlü fiziksel kondisyon için kullanılır.
  • Herhangi bir egzersiz yapmanın tavsiye edilebilirliği, vücudun fonksiyonel yeteneklerini arttırmak için getirebilecekleri faydalara göre belirlenir. Bu nedenle uygulayıcıların fiziksel egzersizin etkilerini ve belirli bir egzersizin fizyolojik “maliyetini” bilmeleri gerekir. Egzersizler şunları içerir: aktif çalışmaçeşitli kas grupları. Bu sayede insan vücudunda hem motor hem de bitkisel alanlarda değişikliklere neden olan bir dizi fizyolojik, zihinsel, biyokimyasal ve diğer süreçler meydana gelir.
  • Bir kişinin 600'den fazla kası vardır. Ancak yapılan fiziksel egzersize bağlı olarak işe dahil olma miktarları farklılık göstermektedir. Yani, örneğin, yürürken yaklaşık 150 kas çalışır, koşarken ise yaklaşık 300. Daha aktif olan kas çalışması o kadar çok kan gerektirir. Kas çalışmasının tüm insan organlarının aktivitesini uyardığı vurgulanmalıdır. Ve kalp en önemli organımızdır; güçlü bir pompa gibi kasılır ve kanı hiç durmadan damarlara yönlendirir.
  • Her hücre, her organ ve bir bütün olarak insan vücudu, büyük ölçüde kas çalışmasıyla belirlenen belirli bir metabolizma hızına alışkındır.
  • Kalp ve kan damarlarından bahsederken çeşitli rakamlar ve gerçeklerden bahsetmek gerekir. İstirahat halindeyken dakikada 70 kez atan kalp, günde yaklaşık 100 bin, ayda 3 milyon, yılda 36 milyon ve yaşam boyunca 3 ila 4 milyar veya daha fazla kasılma yapar. Bir kasılmada damar sistemine 50 ila 80 ml kan salar ve 70 yıl boyunca 150 ila 180 bin ton ve üzerinde kan pompalar. İnsan vücudundaki kan damarlarının toplam uzunluğu 100 bin km'ye ulaşıyor. Kılcal damarları tek bir çizgide uzatırsanız gezegenimizi 2,5 kez “sarabilirler”. Kots Ya.M. Spor fizyolojisi. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1996. - s. 45
  • Son araştırmalar, kalbin iş yerinde “meslektaşlarının”, yani periferik kalplerin bulunduğunu ortaya çıkardı. Kan dolaşımıyla ilgili olarak her iskelet kasının sadece bir damar sistemi ve kan tüketicisi olmadığı, aynı zamanda kendi kendini idame ettiren bir organ, güçlü bir pompa olduğu ortaya çıktı. Araştırmalara dayanarak, elde edilen etki açısından periferik "kalbin" pompalama fonksiyonunun merkezi kalpten bile üstün olduğu kanıtlanmıştır. İskelet kası aynı anda iki işlevi yerine getiren fizyolojik bir vibratör olarak kabul edilir: mekanik iş ve kendi (kan temini) dolaşımının sağlanması.
  • Kas içi periferik "kalbin" keşfi, kalbin aktivitesini kolaylaştırmak için insan kaslarının hedeflenen eğitimine yeni bir yaklaşım getirmeyi mümkün kılmaktadır. Bu nedenle iskelet kasları Hedeflenen araçları aramak gerekir. Bu araçlar eğitim cihazlarındaki egzersizleri içerir. Günümüzde ve gelecekte spor başarıları ve beden eğitimi, kas içi “kalplerin” hedefli eğitimini sağlayan özel eğitim cihazları olmadan düşünülemez.
  • Ek antrenman araçları, bir sporcunun genel ve özel antrenmanı için gerekli olan teknik araçlar ve simülatörlerdir. İzleme ve kontrol cihazlarıyla donatılmış simülatörler şu anda spor eğitimini iyileştirmeyi amaçlayan yeni ve daha da uzmanlaşmış bir araçtır. Başvuru teknik araçlar ve simülatörler motor becerilerin hızlı oluşumunu, gerekli fiziksel niteliklerin geliştirilmesini teşvik eder ve eğitim ve öğretim sürecini çeşitlendirir.
  • İdeomotor egzersizler, bir motor eylemin fiili olarak uygulanmasından önce belirleyici aşamalara dikkatin yoğunlaştırılmasıyla tekrarlanan zihinsel yeniden üretimi temsil eder. Etkileri, bir insanda hareketi hayal ettiği anda meydana gelen motor fonksiyonel reaksiyonlara dayanmaktadır.
  • Fiziksel bir egzersizin tekrarlanan zihinsel performansı, onun parçası, unsuru, bağlantısı, teknik ve taktiklerde hızlı bir şekilde ustalaşmanıza, yaratıcı inisiyatif geliştirmenize, teknik ve taktik teknikleri yeni bir durumda başarılı bir şekilde uygulamanıza olanak tanır, sizi bir motor hareketinin yaklaşan performansına hazırlar, ve fiziksel ve istemli niteliklerin daha eksiksiz bir tezahürünü teşvik eder.
  • Dolayısıyla bir antrenman seansı, sporcunun genel ve özel beden eğitimini amaçlayan egzersizler de dahil olmak üzere bir dizi spor egzersizidir.

atletik fizik performans fiziksel

2. Spor antrenman yöntemleri

Üç grup yöntem vardır:

Teknoloji öğretme yöntemleri;

Taktik öğretme yöntemleri;

Fiziksel nitelikleri geliştirmek için egzersiz yapma yöntemleri.

Ortak bir amaç ve onu çözmek için birleşik bir yaklaşımla birleştirilen, farklı nitelikteki birçok metodolojik teknikle ayrı bir yöntem ortaya çıkar. Metodolojik teknikler, belirli bir yöntemin parçasıdır, eğitmenin ve öğrencilerin karşılıklı faaliyetleri sürecinde bireysel eylemlerini ifade eden, yöntemi tamamlayan ve somutlaştıran unsurlardır.

Kelimeleri kullanma yöntemleri kullanılarak teorik bilgiler iletilir, belirli görevler belirlenir ve sporcuların antrenman görevlerini yerine getirme konusundaki tutumu oluşturulur. Bu yöntemler, faaliyetlerin yönetilmesinde, elde edilen sonuçların analiz edilmesi ve değerlendirilmesinde, yapılan hataların, ahlaki, iradeli ve diğerlerinin geliştirilmesinde kullanılır. kişisel nitelikleri sporcular.

Teknik, taktik, yarışma kuralları ve diğer konularda teorik bilgilerin aktarılmasında kullanılan başlıca konuşma yöntemleri şunlardır: Anlatım, hikaye, tasvir, talimat, açıklamalar, konuşma, ödevler, analiz vb. Ders sırasında öğrencilere rehberlik etmek için, Şunlar kullanılır: talimatlar, emirler, komutlar, sayma, sözlü sinyal verme. Faaliyeti değerlendirmek ve teşvik etmek için değer yargısı, değerlendirme, onaylama, özyönetim, öz telaffuz ve özdüzenler kullanılır.

Küçük çocuklarda analitik soyut düşünme yeteneği az gelişmiş olduğundan, ilkokul çağındaki öğrencilerle çalışırken konuşma yöntemlerinin çoğu (ders anlatımı, kendi kendine emirler vb.) yaşlı ergenlerle çalışırken olduğundan daha az kullanılır. Bu nedenle onlara fiziksel egzersiz tekniğini son derece spesifik ve anlamlı bir şekilde açıklamak gerekir.

Daha büyük okul çağındaki çocuklarla çalışırken sözel yöntemler daha çok kullanılır. Bu, ergenlerde ikinci sinyal sisteminin artan rolüyle kolaylaştırılmaktadır. Gençler giderek soyut kavramlarla çalışma, gerekli olanı önemsizden derinlemesine ve eksiksiz olarak ayırma ve çalışılan egzersizin tekniğini analiz etme vb. becerilerini giderek daha fazla gösteriyorlar. Onlarla birlikte derslerde dersleri, siparişleri, kendi kendine siparişleri vb. başarıyla kullanabilirsiniz.

Görünürlüğü sağlamaya yönelik yöntemler, teknik, taktik ve fiziksel eğitim sürecinde görsel, işitsel, motor görüntüler, temsiller oluşturmak için kullanılır. Bunlar, çeşitli doğal gösteri biçimlerini içerir: fiziksel egzersiz tekniklerinin gösterilmesi (genel olarak veya belirli aralıklarla, yavaş veya normal hızda); Bunun için özel olarak tasarlanmış simülatörleri kullanarak hareketleri "hissetmek" vb. Görselleştirme yöntemleri ayrıca şunları içerir: posterlerin, çizimlerin, diyagramların ve diğer görsel yardımcıların gösterimi; bireysel sporcuların veya bir bütün olarak takımın teknik ve taktiksel eylemlerini yeniden yaratan fotoğraf, film, video gösterimi; ses gösterimi - ses, alkışlar, özel teknik cihazlar (metronom, kayıt cihazı) ve ayrıca ses liderleri ve bunları geliştirirken hareketlerin ilerleyişi hakkında acil ses bilgisi sağlayan cihazlar kullanarak herhangi bir hareketin ses görüntüsünün yeniden oluşturulması; ışık sinyali gösterimi - çalışırken, hareketleri geliştirirken ve koşma, yüzme vb. hızını kontrol ederken acil ışık bilgileri için ışık liderleri ve cihazları; Yönü, hareketlerin genliğini, uygulanan çabaların dinamiklerini gösteren konu yer işaretleri.

Daha genç yaştaki genç sporculara hareket tekniklerini öğretirken görünürlüğü sağlamaya yönelik yöntemler özellikle önemlidir. Dikkatleri yeterince istikrarlı değildir ve çoğu zaman istemsizdir. Taklit etmeye eğilimlidirler. Bu nedenle onlarla yapılan derslerde gösterinin rolü çok önemlidir. Eksiksiz ve doğru motor, görsel ve işitsel duyumlar yaratmak için nesne referans noktaları ve sınırlayıcıların, ses ve ışık sinyallemesinin daha geniş şekilde kullanılması da gereklidir. Bu teknikler çocukların hareketleri doğru yapıp yapmadıklarını hissetmelerini sağlar.

Orta yaş genç sporcuların olduğu sınıflarda konu referans noktaları, ses ve ışık gösterilerinin yanı sıra çizimler, posterler, fotoğraf, film ve video gösterimleri de kullanılıyor. gençler zaten belirli miktarda bilgi, teknik ve taktik beceriye sahipler.

Daha büyük erkek çocukların olduğu sınıflarda, egzersiz tekniklerini incelerken ve geliştirirken, gösteri daha fazla ayrıntı, daha hızlı egzersiz temposu ve daha az tekrarla karakterize edilir. Hareketleri hissetmek için simülatörler kullanılır.

Çoğu görsel yöntem, sözcük yöntemleriyle birlikte kullanılır.

Sporcunun motor aktivitesine dayalı spor antrenman yöntemleri iki gruba ayrılır:

sıkı bir şekilde düzenlenmiş egzersiz yöntemleri;

Nispeten düzenlenmiş egzersiz yöntemleri. Puni A.T. Sporda rekabete psikolojik hazırlık. - M.: FiS, 2004. - s. 62

İlk grup şunları içerir: esas olarak hareket tekniklerini öğrenirken kullanılan integral ve parçalanmış egzersiz yöntemleri; motor becerileri geliştirmek, istemli ve ahlaki nitelikleri geliştirmek için kullanılan tekdüze, değişken, aralıklı, tekrarlanan, karmaşık (tekrarlanan-ilerleyen, standart-değişken, dairesel vb.).

İkinci grupta oyun ve rekabet yöntemleri yer alıyor.

Yöntemlerin pratik kullanımı büyük ölçüde vücudun doğal gelişim modellerine, sporcunun uzmanlığına ve hazırlıklı olmasına bağlıdır.

Bütünsel egzersiz yönteminin özü öğrenilen egzersizin bir bütün olarak yapılmasıdır. sporcular gösteri ve açıklamadan hemen sonra egzersiz tekniğinde ustalaşırlar. Bu yöntem, basit egzersizleri öğrenirken veya parçalara ayrılamayan karmaşık motor eylemleri incelerken kullanılır.

Parçalanmış egzersiz yöntemi, karmaşık bir teknik eylemin, tek başına öğrenilen ve ancak bazı uygulamalardan sonra bütünsel bir eylem halinde birleştirildikten sonra öğrenilen nispeten bağımsız öğelere bölünmesini içerir. Bu yöntem, tüm alıştırmanın tek tek bölümlerini incelemek, geliştirmek, pekiştirmek ve düzeltmek için kullanılır.

Üniforma yöntemi, genç sporcuların belirli bir hızı korumaya çalışarak nispeten uzun bir süre boyunca sabit yoğunlukta sürekli olarak fiziksel egzersiz yapmaları ile karakterize edilir. Sabit tempo, ritim, çaba miktarı, hareket aralığı. Çözülecek görevlere bağlı olarak düşük, orta ve maksimum yoğunlukta egzersizler yapılabilir. Üniforma yönteminin vücut üzerindeki antrenman etkisi çalışma süresi boyunca sağlanır. Yükün arttırılması, egzersizin süresinin veya yoğunluğunun arttırılmasıyla sağlanır. İşin yoğunluğu arttıkça süresi elbette azalır ve bunun tersi de geçerlidir. Genç sporcuların uzun süreli antrenmanlarının tüm aşamalarında üniforma yöntemi kullanılır. Bununla birlikte, genç sporcular için büyük miktarlarda tek tip çalışma kabul edilemez. Düşük ve orta yoğunlukta egzersizler yaparken aerobik yetenekler gelişirken, yüksek yoğunlukta özel dayanıklılık gelişir ( anaerobik kapasite). Yüksek yoğunlukta egzersizler yapmak, yüksek talepler doğurur kardiyovasküler genç sporcunun solunum sisteminin yanı sıra sistemi. Bu nedenle çocuk ve ergenlerde yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanın bir anlamı yoktur.

Yöntemin dezavantajları sporcunun vücudunun buna hızla uyum sağlaması ve dolayısıyla antrenman etkisinin azalmasıdır.

Alternatif yöntem, sürekli bir egzersiz sırasında, hareket hızını, tempoyu, süreyi, ritmi, hareketlerin genliğini, eforun büyüklüğünü, hareket tekniğini vb. değiştirerek kasıtlı olarak değiştirerek yükün sıralı değişimi ile karakterize edilir. Bunun bir örneği, hokeyde her periyotta koşu hızının, oyun temposunun ve teknik tekniklerin değişmesidir. Alternatif yöntemin vücut üzerindeki eğitim etkisi çalışma süresi boyunca sağlanır. Vücudun fonksiyonel özellikleri üzerindeki etkinin yönü, çalışma modunun ve hareket şeklinin değiştirilmesiyle gerçekleştirilir.

Alternatif yöntem döngüsel ve döngüsel olmayan sporlarda kullanılır. Döngüsel sporlarda yükler, hareket hızı değiştirilerek düzenlenir. Döngüsel olmayan sporlarda (futbol, ​​güreş, boks vb.) hem yoğunluk hem de hareket şekli değişen egzersizler yapılarak değişken yöntem uygulanır.

Değişken yöntemle hareket hızı orta ila rekabetçi arasında değişebilir, hızın değişmesinden egzersizin süresine kadar değişebilir, üstesinden gelinen bölümlerin uzunluğu vücuttaki fizyolojik değişikliklerin doğasına bağlıdır, bu da ya aerobik ya da egzersizin gelişmesine yol açar. aerobik-anaerobik yetenekler. Bu yöntem vücudun kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişine yönelik talepleri artırır. Bu nedenle esas olarak yeterince hazırlıklı genç sporcuların antrenmanlarında, özellikle de hazırlık ve müsabaka dönemlerinin sonlarında kullanılmaktadır.

Alternatif yöntemin bir varyasyonu "fartlek"tir (hız oyunu, koşu oyunu). Bu belirli bir süre farklı hızlarda çalışıyor. Mesafenin uzunluğu genç sporcuların yaşına ve niteliklerine bağlıdır. Hareketin hızı ve korunma süresi önceden planlanmamıştır. Fartlek'in ormanda, parkta veya tarlada yapılması tavsiye edilir. Koşucular kendilerini nasıl hissettiklerine bağlı olarak sırayla gruba liderlik edebilirler. Bazı hızlanmalar koşma veya atlama egzersizleriyle değiştirilebilir. Alternatif yöntemin avantajlarından biri de işteki monotonluğu ortadan kaldırmasıdır. Yöntemin dezavantajı değişken yöntemde yükün tüm bileşenlerinin (hız, ivme uzunluğu) yaklaşık olarak (sağlığa göre) planlanmasıdır.

Tekrarlanan yöntem, egzersizin belirli dinlenme aralıklarıyla tekrar tekrar gerçekleştirilmesiyle karakterize edilir ve bu sırada performansın yeterince tam olarak geri kazanılması sağlanır. Vücut üzerindeki eğitim etkisi, yalnızca egzersizin yapıldığı süre boyunca ve ayrıca her tekrardan kaynaklanan yorgunluğun toplamının bir sonucu olarak sağlanır. Tekrarlanan yöntem döngüsel ve döngüsel olmayan sporlarda kullanılır. Yük yoğunluğu döngüsel egzersizler genç sporcuların maksimum yeteneklerinin% 90 - 100'üne ve asiklik -% 90'ına (bazen% 100) eşittir. Egzersizlerin süresi çok farklı olabilir. Örneğin koşmada, kürek çekmede, yüzmede kısa, orta ve uzun mesafelerde çalışmak kullanılmaktadır. Hareket hızı, sporcunun belirli bir segmentteki kişisel rekoruna göre planlanır. Egzersizler seri olarak yapılır. Kural olarak, bir derste 2 - 6'dan fazla seri yapılmaz. Her serideki egzersiz tekrarlarının sayısı azdır ve sporcuların belirli bir yoğunluğu sürdürme yetenekleriyle sınırlıdır. Dinlenme aralıkları yükün süresine ve yoğunluğuna bağlıdır, ancak egzersizin bir sonraki tekrarından önce performansın yeterince eksiksiz bir şekilde geri kazanılmasını sağlayacak şekilde ayarlanır. Tekrarlanan uygulama örneği: 5 dakikalık dinlenmenin ardından 5-100 m. Malinovsky S.V. Spor oyunlarında taktiksel eğitim - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1986. - s. 67

Döngüsel egzersizlerde, kısa bölümlerde tekrarlanan çalışmalar, orta ve uzun bölümlerde - özel (hız) dayanıklılıkta hız niteliklerini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Paten, yürüyüş ve diğer egzersizlerde nispeten uzun süreler boyunca yüksek yoğunlukta hareket etmek, rekabetçi bir tempo duygusu geliştirir ve hareket tekniğini geliştirir. Bu bağlamda, tekrarlanan yönteme bazen “tekrarlanan tempolu” eğitim yöntemi de denir.

Döngüsel olmayan sporlarda (halter, atlama, fırlatma), hareket tekniklerinin pekiştirilmesi ve geliştirilmesinin yanı sıra, kuvvet geliştirmek ve geliştirmek için tekrarlanan yöntem kullanılır. hız-kuvvet nitelikleri.

Tekrarlanan yöntemi kullanırken genç sporcular vücudun organlarında ve sistemlerinde önemli ve bazen maksimum stres yaşarlar: kardiyovasküler, solunum, kas, endokrin. Adrenal bezler özellikle büyük bir stres yaşarlar ve yüksek hızlı görev koşullarında yüksek hızlı çalışma sırasında vücut fonksiyonlarını sağlayan hormonları kana salgılarlar. Bu yöntem, orta ve yaşlı genç sporcuların uzun süreli antrenmanlarının tüm aşamalarında (antrenmanda, fiziksel niteliklerin geliştirilmesinde) kullanılır.

Yöntemin dezavantajı: Uzun süreli kullanımla sporcunun vücudundaki enerji kaynakları tükenir ve aşırı antrenman meydana gelir.

Aralık yöntemi görünüş olarak tekrarlanan yönteme benzer. Her ikisi de belirli dinlenme aralıklarında egzersizlerin tekrar tekrar tekrarlanmasıyla karakterize edilir. Ancak tekrarlanan yöntemle yükün vücut üzerindeki etkisinin doğası egzersizin kendisi (süre ve yoğunluk) tarafından belirleniyorsa, aralık yöntemiyle dinlenme aralıklarının da bir eğitim etkisi vardır. Aralık yöntemi, atletizmde, koşuda, kürek çekmede, kros kayağında, yüzmede, artistik patinajda, spor oyunlarında vb. yaygın olarak kullanılmaktadır.

Tekrarlanan egzersizler sırasında, tek bir yükün yoğunluğu, iş sonunda kalp atış hızının 160 - 180 atım/dakika olmasını sağlayacak şekilde olmalıdır. Çünkü Yükün süresi kısadır, egzersiz sırasındaki oksijen tüketimi maksimum değerlere ulaşmaz. Dinlenme duraklamalarında kalp atış hızındaki azalmaya rağmen ilk 30 saniyedeki oksijen tüketimi azalır. Artar ve maksimuma ulaşır. Aynı zamanda kalbin atım hacminin artması için uygun koşullar yaratılır. Böylece, antrenman etkisi sadece egzersizin yapıldığı sırada değil, dinlenme döneminde de ortaya çıkar. Dinlenme duraklamaları, egzersizin bir sonraki tekrarından önce kalp atış hızının 120 - 140 atım/dakika olacağı şekilde ayarlanır; her yeni yük, eksik iyileşme aşamasında verildi. Dinlenme aktif veya pasif olabilir, egzersizler seri halinde tekrarlanır. Standart dinlenme molaları sonunda kalp hızı 120 - 140 atım/dk'ya düşmezse seri sonlandırılır. Egzersizlerin tekrar sayısı 10 - 20 ila 20 - 30 arasında olabilir. Aralık yöntemi kalp kasının gelişimini destekler, kalbin hacmini artırır ve genel olarak vücudun aerobik yeteneklerini geliştirir. Aralık yönteminin çeşitleri, yükün bileşenlerinin (süre, yoğunluk, tekrar sayısı vb.) çeşitli kombinasyonlarına dayanmaktadır. bu çeşitlilik belirli sorunların çözümü, yaşı, hazırlık durumu, genç sporcuların sağlık durumu, fiziksel egzersizin türü ve niteliği ile ilişkilidir. Ancak aralık yönteminin tüm varyantlarındaki fizyolojik etkinin özü yaklaşık olarak aynı kalır. Malinovsky S.V. Spor oyunlarında taktiksel eğitim - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1986. - s. 98

Aralıklı antrenman yöntemi çok emek yoğundur ve dikkatli kullanılmalıdır. Genellikle hazırlık döneminin ortasında, nitelikli genç sporcularla yapılan antrenman sürecinde kullanılır.

Yöntemin dezavantajı: sporcunun ruhunu olumsuz yönde etkileyen alternatif yüklerdeki monotonluk. Hızlı bir şekilde forma girmenize yardımcı olur ancak kısa sürede bu eğitim yöntemine uyum sağlanır.

Oyun yönteminin temeli, sabit ve büyük ölçüde rastgele koşullar altında birçok yönden belirli bir hedefe ulaşmayı sağlayan mecazi veya geleneksel bir "olay örgüsüne" (plan, oyun planı) göre belirli bir şekilde sıralanan oyun motor aktivitesidir. durumdaki değişiklikler.

Oyun yöntemi hokey, badminton, voleybol vb. gibi genel kabul görmüş oyunlarla mutlaka ilişkili değildir. Herhangi bir fiziksel egzersizde kullanılabilir: koşma, atlama, fırlatma vb. Oyun yöntemi genç sporcuların yetiştirilmesi sürecinde önemli yöntemlerden biridir. Sporcuların antrenmanlarında kullanılır çeşitli yaşlarda ve eğitimin tüm dönemlerindeki yeterlilikler. Bu, fiziksel niteliklerin kapsamlı bir şekilde iyileştirilmesine yönelik bir yöntemdir: hız, güç, çeviklik, dayanıklılık, cesaret, beceriklilik, kararlılık, inisiyatif, bağımsızlık, taktiksel düşünme, motor becerilerin pekiştirilmesi ve iyileştirilmesi. İlgili kişilerin davranışlarının karşılıklı koşullandırılması, ahlaki kişilik özelliklerinin gelişimine katkıda bulunan duygusallık ile karakterize edilir: kolektivizm, yoldaşlık, disiplin vb.

Yöntemin dezavantajı: yükün dozajlanması için sınırlı olanaklar, çünkü Bir hedefe ulaşmanın çeşitli yolları, durumlardaki sürekli değişiklikler ve eylemlerin dinamizmi, yükün hem yönde hem de etki derecesinde hassas bir şekilde düzenlenmesine izin vermez.

Dairesel yöntem, kombine egzersiz yöntemlerinden biridir. Özel olarak seçilmiş bir dizi fiziksel egzersizin bir dizi yöntem kullanılarak tutarlı bir şekilde uygulanmasına dayanmaktadır. Genç sporcular sanki bir daire içindeymiş gibi hareket ederek bir egzersizden diğerine, aletten alete, bir uygulama yerinden diğerine hareket ederler. Bu serideki son alıştırmayı tamamladıktan sonra ilkine geri dönerler, yani. çemberi kapatıyorum.

Dairesel yöntemi kullanırken farklı egzersiz yöntemlerinin kombinasyonları mümkündür. Devre eğitimi için çeşitli seçenekler vardır:

uzun süreli sürekli egzersiz yöntemini kullanarak (sınıflar ara vermeden yürütülür ve dairenin bir, iki, üç geçişinden oluşur; esas olarak genel ve kuvvet dayanıklılığının geliştirilmesi için kullanılır);

aralıklı egzersiz yöntemini kullanmak (genel, hız ve kuvvet dayanıklılığını, hız-kuvvet niteliklerini, maksimum kuvveti, çevikliği geliştirmek için kullanılır);

Tekrarlanan egzersiz yöntemini kullanarak (hızı, maksimum gücü, hız dayanıklılığını geliştirmek için kullanılır). Dairesel yöntem, yalnızca fiziksel nitelikleri (kuvvet, hız, dayanıklılık) değil, aynı zamanda karmaşık tezahür biçimlerini de (kuvvet, hız, hız-kuvvet dayanıklılığı vb.) Farklı şekilde geliştirmenize olanak tanır.

Dairesel yöntemle eğitim yapmak için önceden bir dizi egzersiz hazırlanır ve egzersizlerin gerçekleştirileceği yerler (“istasyon”) belirlenir; ilk derste her egzersiz için maksimum test (MT) için testler yapılır, doğru yapılması şartıyla yükü artırma sistemi kurulur; Son derste her egzersiz için MT'nin kontrol edilmesi ve sonuçların orijinal sonuçlarla karşılaştırılması önerilir. Döngüsel eğitimin araçları, genellikle teknik olarak karmaşık olmayan, döngüsel ve döngüsel olmayan çok çeşitli genel gelişimsel ve özel egzersizler olabilir. Egzersizler dersin hedeflerine, her genç sporcunun motor yeteneklerine ve motor niteliklerin ve motor becerilerin aktarımı dikkate alınarak seçilir.

Kapsamlı bir komplekste fiziksel Geliştirme, özel odaklı bir komplekste en fazla 10 - 12 egzersiz içerir - en fazla 6 - 8. egzersizler spor ekipmanlarında veya spor ekipmanı ve cihazlarıyla yapılabilir.

Maksimum test (MT) ile genç sporcuların herhangi bir egzersizde (görevde) maksimum motor yeteneklerini kastediyoruz. Tüm genç sporcular için MT yarışmalar şeklinde gerçekleştirilir. Göstergeleri (egzersizin maksimum tekrar sayısı, Ağırlık sınırı ağırlıklar, bir egzersizi gerçekleştirmek için minimum veya maksimum süre vb.) bir veya bir sınıf sistemindeki bireysel yükün seçilmesi için başlangıç ​​verileri olarak hizmet eder.

Kesinlikle bireysel yük dozajı, dairesel yöntemin bir özelliğidir. Sonuç olarak hem fiziksel olarak zayıf hem de güçlü genç sporcular faaliyetlerine ilgilerini sürdürüyorlar. Başarıların maksimum testte değerlendirilmesi ve yükteki artışın dikkate alınması, niceliksel göstergeler açısından performansın gelişimi hakkında net bir fikir verir. Döngüsel yöntemi uygularken, niteliklerin geliştirilmesi ve becerilerin geliştirilmesiyle ilgili sorunlar en etkili şekilde çözülür.

Devre eğitiminin ayırt edici özellikleri:

Her “istasyon” için çalışma ve dinlenmenin düzenlenmesi;

Antrenman yükünün kişiselleştirilmesi;

İyi öğrenilmiş egzersizleri kullanmak;

Çeşitli kas gruplarının çalışmaya dahil edilme sırası.

Yöntemin dezavantajları: ne zaman çok sayıda tekrarlar, aşırı ağırlıklar, yüksek tempo, sinir merkezlerinin yorulması hızla başlar, egzersizlerin doğruluğu azalır, teknik hatalar yapılır ve bunlar yavaş yavaş pekiştirilir.

Rekabetçi yöntem, yarışma kurallarına uyarak egzersizlerin en yüksek yoğunlukta yapılmasıyla karakterize edilir. Bu, herhangi bir fiziksel egzersizde kazanma veya yüksek bir sonuç elde etme zihniyetiyle genç sporcuların ilgisini teşvik etmenin ve aktivitelerini etkinleştirmenin yollarından biridir. Rekabetçi yöntem, fiziksel, istemli ve ahlaki nitelikleri geliştirmek, motor becerileri ve yetenekleri ve ayrıca teorik yetenekleri geliştirmek için kullanılır. Bu yöntemin değeri, en iyi sonuçları göstermeye çalışan sporcuların, zafer için savaşmak için güçlerini ve yeteneklerini harekete geçirmeyi öğrenmeleri ve taktiksel beceriler kazanmaları gerçeğinde yatmaktadır.

Bu nedenle spor antrenman yöntemleri oldukça çeşitlidir. Bunlar, rekabetçi yöntemi, sıkı bir şekilde düzenlenmiş egzersiz yöntemini, aralık yöntemini ve oyun yöntemini içerir.

Çözüm

Sonuç olarak spor eğitiminin, sporcunun davranışını, yaptığı spor faaliyetinin amaçları doğrultusunda bilinçli olarak değiştirmeyi amaçlayan bir süreç olduğunu söyleyebiliriz.

Spor eğitiminin amacı, insanların optimal fiziksel gelişim olanaklarını, her insanın doğasında bulunan fiziksel niteliklerin ve sosyal olarak aktif bir kişiyi karakterize eden manevi ve ahlaki niteliklerin eğitimi ile birlik içinde ilgili yeteneklerin kapsamlı bir şekilde iyileştirilmesi olanaklarını gerçekleştirmektir: Bu, toplumun her üyesinin verimli çalışmaya ve sosyal açıdan önemli diğer faaliyetlere hazır olmasını temel alır.

Yöntem, bir hedefe ulaşmanın bir yoludur, belirli bir şekilde sıralanan bir faaliyettir. Spor antrenman yöntemleri, sporcuların fiziksel niteliklerini geliştirmenin yanı sıra becerilerini geliştirmeyi ve iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Yöntem, bir eğitim seansı sırasında araçların nasıl kullanılacağı sorusuna cevap sağlar.

Genel beden eğitimi ve fiziksel egzersiz araç ve yöntemlerinin oranı, sporcunun bireysel özelliklerine, spor deneyimine, antrenman süresine ve çözülen görevlere bağlıdır.

Birlik ilkesi, vücudun yüklere karşı uyarlanabilir tepkilerinin doğası gereği seçici olduğu ve yüksek spor sonuçları sergilemek için gerekli tüm niteliklerin geliştirilmesini sağlayamayacağı gerçeğine dayanmaktadır.

Genel ve özel beden eğitimi kullanma sorununun tek doğru çözümü, eğitim ve öğretim sürecinin farklı aşamalarında bunların makul kombinasyonudur.

Bibliyografik referans listesi

1. Beden eğitiminin biyolojik ve pedagojik yönleri // Mater, All-Union. semptom //Fiziksel kültürün teorisi ve pratiği. - 1972. - No. 8. - S. 29-33.

2. Zhelyazkov T.O. Spor eğitiminin özü üzerine // Fiziksel kültürün teorisi ve uygulaması. - 1997. - No. 7. - S. 34-39.

3.Zatsiorsky V.M. Fiziksel niteliklerin eğitimi. - M .: FiS, 1997. - 406 s.

4. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Beden Eğitimi. - M.: Daha yüksek. okul, 2001. - 412 s.

5. Kots Ya.M., Spor fizyolojisi. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1996. - 284 s.

6. Malinovsky S.V. Spor oyunlarında taktik antrenman - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1986. - 167 s.

7. Matveev L.P. Spor eğitiminin temelleri. - M .: FiS, 1997. - 308 s.

8. Nygof R. Genel ve özel beden eğitiminin oluşumunda yüklerin arttırılmasına ilişkin bazı prensipler ve kriterler. Arkadaşlarımızın deneyimi. - M .: FiS, 2002. - 231 s.

9. Ozolin N.G. Sporcunun dayanıklılığının geliştirilmesi. - M .: FiS, 1999. - 128 s.

10. Puni A.T. Sporda rekabete psikolojik hazırlık. - M .: FiS, 2004. - 282 s.

11. Rodionov A.V. Sporda taktik aktivitenin psikolojik temelleri // Fiziksel kültürün teorisi ve uygulaması.- 1993.- No. 2.- s. 7-9

Allbest.ru'da yayınlandı

Benzer belgeler

    Performans kavramı, türleri ve değerlendirme yöntemleri. Bir sporcunun fiziksel performansının belirlenmesine yönelik metodolojik yaklaşımlar. Farklı hazırlık seviyelerindeki oryantiristler arasında spor eğitiminin performans gelişim dinamikleri üzerindeki etkisi.

    kurs çalışması, eklendi 09/09/2014

    Bisiklet sürmek için ergenleri seçerken hazırlık düzeyleri ve sağlık durumunun değerlendirilmesi. Gençlik spor okullarına genç seçmenin ana aşamaları. Sporcunun vücudunun durumu, kontrol türleri. Seçim sürecinde zihinsel nitelikleri dikkate almanın temel özellikleri.

    kurs çalışması, eklendi 28.01.2012

    Bir sporcunun hazırlanmasında psikolojik ve metodolojik özellikler. Fiziksel niteliklerin özellikleri ve gelişimlerinin özellikleri. Motor koordinasyon yetenekleri ve eğitimlerinin temelleri. Sporcuların genel fiziksel uygunluk düzeyinin değerlendirilmesi.

    tez, eklendi: 06/06/2015

    kurs çalışması, 28.12.2012 eklendi

    İnsan performansının kavramı ve yapısı, özellikle bir sporcunun belirleyici nedenleri ve faktörleri. Çeşitli nitelik ve uzmanlıklara sahip güreşçilerin genel performansının özellikleri ve özellikleri, araştırma alanları ve iyileştirme yolları.

    tez, 28.04.2014 eklendi

    Sporcunun antrenman sisteminin bir parçası olarak spor antrenmanı. Yüksek spor sonuçlarına ulaşmak. Bir sporcunun antrenmanının yapısı. Spor eğitimi ve sporcu hazırlığı kavramları. Eğitim sürecinin ilkeleri ve yapısı.

    özet, 27.02.2010 eklendi

    Eğitim kurumlarında beden eğitimi sürecinin iyileştirilmesine yönelik öncelikli talimatlar. Beden eğitimi ve spor mevzuatının temelleri. Bu alanda vatandaşların haklarının gerçekleştirilmesi. Spor müsabakalarının kurallarını ihlal etme sorumluluğu.

    Özet, 02/10/2015 eklendi

    Spor aktivitesinin özellikleri ve vücut üzerindeki etkisi. Sağlığın güçlendirilmesinde ve korunmasında bir faktör olarak sporcuların beslenme özellikleri. Antrenman ve müsabakalarda hijyen. Sporda tıbbi kontrolün sorunları. Sporcular için rahatlama yöntemleri.

    kurs çalışması, eklendi 24.04.2014

    Çocuk ve ergenlerin sağlık sorunları. Sağlığı koruma ve güçlendirme aracı olarak voleybol uygulama yöntemleri. Fiziksel aktiviteyi arttırmanın bir yolu olarak voleybolun 12-14 yaş arası çocukların vücudu üzerindeki etkisinin deneysel olarak doğrulanması.

    tez, 23.01.2012 eklendi

    Atletizm, spor sonuçlarına ulaşmanın temelidir. Sporcuların fiziksel özelliklerinin özellikleri. Genç koşucularla bir antrenman seansı planlamak. Spor tekniklerini öğretmeye yönelik bir eğitim oturumunun oluşturulması ve yürütülmesi.

Ders formlarının yapısının temelleri. Eğitim ve öğretim oturumları tüm öğrenciler için derslerin ana biçimidir. Eğitim ve öğretim oturumları teorik bilgi ve metodolojik becerilerin yaygın kullanımına, çeşitli beden eğitimi, spor ve uygulamalı mesleki araçların kullanımına dayanmaktadır. fiziksel eğitimöğrenciler. Odaklandıkları nokta gerekli fiziksel aktiviteyi sağlamak, başarmak ve sürdürmektir. optimum seviye eğitim süresi boyunca fiziksel ve fonksiyonel hazırlık; bireysel fiziksel gelişimi, fonksiyonel ve motor yetenekleri iyileştirme ve düzeltme konusunda kişisel deneyim kazanmak; Hayati ve mesleki açıdan gerekli becerilere ve psikofiziksel niteliklere hakim olmak.

Her eğitim oturumunun yapısında kural olarak üç bileşen vardır: hazırlık (ısınma), ana ve final. Ayrı bir eğitim oturumunun içeriği, çözülen motor görevlerin odağına göre belirlenir. Spor uygulamalarında birçok ana görevin ayrı bir ders için planlanması alışılmış bir durum değildir. Sporun iyileştirilmesine yönelik gereksinimlerin artan karmaşıklığı, her bir dersteki nispeten küçük görev yelpazesindeki çabaların kontrolünü gerektirir. Çoğu zaman, bir antrenman seansının ana içeriği, örneğin kros koşusu gibi yalnızca bir tür motor aktivite olabilir. Bu durumda dersin hazırlık ve son kısımları da büyük ölçüde koşunun içeriğine dayanmaktadır. Sınıfların daha çeşitli içeriğiyle yapısı, özellikle çeşitli egzersizleri, alternatif yükleri ve dinlenmeyi birleştirme sırasının daha karmaşık hale geldiği ana kısımda daha karmaşık hale gelir.

Hazırlık kısmı eğitici eğitim oturumu veya ısınmak. Herhangi fiziksel eğitimısınmayla başlamalıdır. Bu, tüm eğitim ve öğretim oturumlarının yürütülmesi metodolojisi için katı ve gerekli bir durumdur. Isınma sırasında vücut, hareket tekniklerini öğrenmek ve geliştirmek, dayanıklılık, güç, hız, çeviklik ve esneklik gibi fiziksel nitelikleri geliştirmek ve sürdürmek için sıkı çalışmaya hazırlanır.

Isınma sürecinde performans, yaklaşık olarak ana çalışma döneminde gereken seviyeye kadar kademeli olarak artar. Başka bir deyişle ısınma, gerekli performans seviyesine ulaşmasını sağlamak için vücudun aktivitesini ve bireysel sistemlerini güçlendirme sorununu çözer. Yeni bir kurulumun çalışmasına neden olur iç organlar, solunum sisteminin aktivitesini arttırır, pulmoner ventilasyon ve gaz değişiminde artışa yol açar, dolaşım sisteminin aktivitesini arttırır, kas-iskelet sistemi kaslarındaki metabolizmayı arttırır. Tüm bu değişiklikler vücudun dinlenme durumundan belirli bir duruma dayanmaya hazır olma durumuna yumuşak bir geçişine yol açar. fiziksel aktivite.

Ek olarak, uygun şekilde yürütülen bir ısınma başka bir avantaj sağlar. olumlu sonuç: Temel fiziksel aktivite sırasında yaralanma riski azalır. Isınmaya cilt ve vücut ısısında bir artış eşlik eder ve aynı zamanda kas viskozitesi azalır, yani. iç sürtünmeleri bağların ve tendonların elastikiyetini arttırır, bu da yaralanmaların önlenmesinde olumlu bir faktördür.

Genel ve özel ısınmalar vardır. Genel ısınmanın amacı vücudun fonksiyonel sistemlerini ve kas-iskelet sistemini ana çalışmaya hazırlamaktır. Tüm sporlarda genel ısınma benzer olabilir ve yürüme, yavaş koşma ve bir dizi genel gelişim egzersizinden oluşabilir. Özel bir ısınmanın amacı, egzersiz sırasında ana işin yürütülmesini sağlayan kasları, bağları, eklemleri ve fonksiyonel sistemleri derinlemesine hazırlamaktır. Isınma sırasında, kursiyerlerin zihinsel hazırlığı, amaçlanan antrenman programını gerçekleştirme "ruh durumları" meydana gelir. Dersten önce ısınmanın içeriğini, antrenmanın amaçlarına, hedeflerine ve koşullarına uygunluğunu düşünmeniz gerekir. Ders spor salonunda yapılıyorsa, ısınmaya şu şekilde başlanması tavsiye edilir: çeşitli türler yürüme ve koşma, hareket halinde ve yerinde genel gelişim egzersizleri ve özel hazırlık egzersizleri ve kas esnetmeleriyle tamamlanır. Ders açık havada yapılıyorsa soğuk hava, daha sonra önce 0,5-1,5 km koşmanız ve ardından bir dizi genel gelişim egzersizi yapmanız önerilir. Egzersizleri gerçekleştirmenin metodik sırası olağandır: "yukarıdan aşağıya."

  • 1. Başın eğilmesi, dönmesi, dairesel hareketleri.
  • 2. Eller, dirsek ve omuz eklemleri tarafından sırayla gerçekleştirilen fleksiyon ve ekstansiyon, dairesel hareketler.
  • 3. Vücudun eğilmesi, dönmesi, dairesel hareketleri.
  • 4. Bacak sallama, çömelme, hamle.

Her egzersiz yavaş bir hızda ve küçük bir hareket aralığıyla başlamalı ve yavaş yavaş artırılmalıdır. Her egzersizin tekrar sayısı 8-12 defadır. Bir dizi genel gelişim egzersizini tamamladıktan sonra ısınmanın özel kısmına başlayabilirsiniz. Isınmanın toplam süresi 15-25 dakika olabilir.

Ana bölüm Eğitim ve öğretim oturumu, spor teknik ve taktiklerini öğreterek, iradeyi geliştirerek ve fiziksel nitelikleri geliştirerek kapsamlı ve özel hazırlık sorunlarına çözümler sunar.

Fiziksel uygunluk düzeyini arttırmayı amaçlayan eğitim ve öğretim oturumları, çeşitli fiziksel egzersizlerin (genel gelişim, spor, seçilen sporun özelliklerini yansıtan, diğer sporlardan egzersizler) kullanımına dayanmaktadır. Çeşitli antrenman yöntemleri kullanılır: sabit, tekrarlı, aralıklı, devre, rekabetçi ve oyun. Kullanılan genel gelişimsel, özel hazırlık ve rekabetçi egzersizlerin hacmi ve yoğunluğu; tekrar sayısı, seri, dinlenmenin niteliği ve süresi cinsiyet, yaş, sağlık durumu, hazırlık düzeyi, psikofiziksel durum, antrenman yerinin koşulları dikkate alınarak seçilir.

Teknik hazırlığa yönelik eğitim ve öğretim oturumları, temel bilgilerin, tekniğin ayrıntılarının uygulanmasını, yeni hareketlerin öğrenilmesini ve önceden öğrenilen motor hareketlerin tekniğinin geliştirilmesini içerir.

Spor eğitiminde en yaygın olanı, öğretim tekniği sorunlarını çözmeyi, fiziksel ve kişisel nitelikleri geliştirmeyi ve fiziksel uygunluk düzeyini izlemeyi amaçlayan karma (karmaşık) eğitim ve öğretim oturumlarıdır. Bu tür eğitim ve öğretim oturumlarında aşağıdaki alıştırma dizisi tavsiye edilir: 1) öncelikle teknik veya taktiklerin öğretilmesi ve geliştirilmesine yönelik alıştırmalar; 2) hızı geliştirmeye yönelik egzersizler; 3) öncelikle gücü geliştirmeye yönelik egzersizler; 4) öncelikle dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlayan egzersizler. Eğitim oturumunun ana bölümünün süresi 55-60 dakikadır.

Son bölüm antrenman seansı (sporda buna çoğunlukla "soğuma" denir) yükü kademeli olarak azaltmak ve buna bağlı olarak vücudu eski haline getirmek için tasarlanmıştır. Son bölümün içeriği genellikle düşük yoğunluklu egzersizlerden (düşük yoğunluklu koşu, yürümenin yanı sıra nefes alma, sallanma, esneme ve gevşeme egzersizleri) oluşur. En basit versiyonunda bu, 400-800 m'lik yavaş bir koşu ve ardından gevşeme egzersizleri olabilir. Bu egzersizler kendi kendine masajın bazı unsurlarını içerebilir - sallama, okşama, sürtünme. Antrenmanınızı su prosedürleriyle bitirmek iyidir. Son bölümün süresi genellikle 5-8 dakikadır.

Bir eğitimsel eğitim oturumu oluşturma metodolojisinin temeli. Herhangi bir eğitim ve öğretim oturumunun etkinliği öncelikle hedeflerinin doğru formülasyonuyla ilişkilidir. Başlangıçta dersin hedefleri dikkate alınarak ana bölümün içeriği belirlenip geliştirilir, ardından buna uygun olarak hazırlık ve son bölümlerin materyali seçilir. Tipik olarak, yeni materyale ve büyük koordinasyon karmaşıklığına sahip hareketlere hakim olmakla ilgili en zor görevler, dersin ana bölümünün en başında çözülür. Aynı zamanda şu sıraya da uyuyorlar: alışma, öğrenme, gelişme.

Eğitim sürecinin yönetimi, hem ayrı bir eğitim ve öğretim oturumu hem de ders döngüsü için geliştirilmiş programlar varsa mümkündür.

Eğitim oturumunun taslak planı, eğitim sürecinizi oluşturmak ve yönetmek için gereken en ayrıntılı plandır. Aşağıda bir eğitim dersi planının tipik bir taslağı verilmiştir.

Görevler

tarih

Yer

Dersin bir kısmı

Dozaj

metodik

talimatlar

Taslak planın ilk sütununda dersin bölümleri ve süreleri sayılarla gösterilir; ikincisinde - dersin bölümlerinin içeriği (ders için sağlanan tüm fiziksel egzersizler; üçüncüsünde - her egzersizin tekrar sayısı, uygulama süresi (süresi) veya mesafesi; dördüncüsünde - metodolojik ve organizasyonel gereksinimler) fiziksel egzersizler yapmak.

Fiziksel aktivitenin performansına ve vücut üzerindeki etkisinin derecesine ilişkin verileri kaydetmenin belgesel biçimi bir eğitim günlüğüdür. Her antrenman seansından sonra, günlüğe yalnızca fiziksel aktivitenin kendisi değil, aynı zamanda nasıl tolere edildiğine dair duygularınız ve gözlemleriniz de ayrıntılı olarak kaydedilir (iyi hissetme, hafiflik veya uyuşukluk, kas ağrısı vb.).

Eğitim günlüğü

Fiziksel aktivitenin dozajı. Etki derecesini belirleyen ana faktör kas aktivitesi Fiziksel gelişim üzerinde fiziksel egzersizden kaynaklanan yük vardır.

(fiziksel aktivite), üstesinden gelinen öznel ve nesnel zorlukların derecesinin yanı sıra, ilgili kişilerin bedeni üzerindeki etkisinin belirli bir ölçüsüdür.

Her özel durumda fiziksel aktivite optimal olmalıdır: yetersiz egzersiz etkili değildir, aşırı egzersiz vücuda zararlıdır. Yük aynı kalırsa ve değişmezse, etkisi alışkanlık haline gelir ve gelişimsel bir uyarıcı olmaktan çıkar. Bu nedenle fiziksel aktivitenin kademeli olarak arttırılması, fiziksel egzersiz için gerekli bir gerekliliktir.

Antrenman yükleri bir dizi fiziksel ve fizyolojik göstergeyle karakterize edilir. Fiziksel yük göstergeleri, yapılan işin niceliksel özelliklerini içerir (hareket aralığı, tekrar sayısı, uygulama hızı, egzersizin karmaşıklık derecesi vb.). Fizyolojik parametreler, vücudun fonksiyonel rezervlerinin mobilizasyon seviyesini karakterize eder (kalp atış hızı, atım hacmi, dakika hacminde artış).

Fiziksel aktivitenin dozlanması ve vücut üzerindeki etkisinin yoğunluğunun düzenlenmesi, dikkate alınması gereken aşağıdaki faktörlerle ilişkilidir:

  • - egzersizin tekrar sayısı. Egzersiz ne kadar çok tekrarlanırsa yük o kadar artar ve bunun tersi de geçerlidir;
  • - hareket aralığı. Artan genlik ile vücut üzerindeki yük artar;
  • - Ve. is.Egzersizin yapıldığı pozisyon, fiziksel aktivitenin derecesini önemli ölçüde etkiler. Bu, egzersiz yaparken (ayakta durma, oturma, uzanma) destek yüzeyinin şekli ve boyutunda bir değişiklik olabilir. Başlangıç ​​noktaları yardımcı kas gruplarının çalışmasının izole edilmesi (jimnastik ekipmanı ve nesnelerin yardımıyla), ana kas grubu ve tüm vücut üzerindeki yükün arttırılması, vücudun ağırlık merkezinin desteğe göre konumunun değiştirilmesi;
  • - egzersizlerin hızı. Hız yavaş, orta ve hızlı olabilir. Örneğin döngüsel egzersizlerde hızlı tempo daha fazla yük verir; kuvvet egzersizlerinde ise yavaş tempo;
  • - egzersizler arasındaki dinlenme duraklamalarının süresi ve niteliği. Daha uzun dinlenme, vücudun daha eksiksiz bir şekilde iyileşmesine katkıda bulunur. Doğası gereği dinlenme molaları pasif veya aktif olabilir. Aktif duraklamalar sırasında hafif boşaltma egzersizleri veya kas gevşetme egzersizleri yapıldığında toparlanma etkisi artar.

Yukarıdaki faktörleri dikkate alarak, uzun bir süre boyunca bir derste veya bir dizi seansta toplam fiziksel aktiviteyi azaltabilir veya artırabilirsiniz.

Dersin organizasyonu ve içeriği.

Çalışmanın amacı: Ayrı bir eğitim oturumu oluşturma metodolojisine aşina olun.

Teçhizat: grafikler, çizimler, ders protokolü.

Dersin ilerleyişi.

  • 1. Öğretmen dersin amacını, hedeflerini, içeriğini bildirir, eğitimsel bir eğitim oturumunun geliştirilmesi ve yürütülmesi için organizasyon ve metodolojiyi tanıtır.
  • 2. Dersin hedefleri, antrenman grubunun spor uzmanlığı dikkate alınarak seçilir. Örnek: Yüzmeyle ilgilenen öğrenciler için uzmanlıklarına bağlı olarak aşağıdaki görevler şartlı olarak belirlenmiştir: 1) kurbağalama yüzme tekniğini geliştirmek; 2) genel ve özel dayanıklılığın geliştirilmesine katkıda bulunmak.
  • 3. Ana bölümün hedeflerine uygun olarak, öğrenciler bir öğretmenin rehberliğinde hazırlık bölümü için bir dizi genel gelişimsel ve özel alıştırmalar seçerler ve son bölümün içeriğini geliştirirler.
  • 4. Dersin her bir bölümünün görevleri ve içeriği ders protokolüne kaydedilir.
  • 5. Ders sırasında geliştirilen yaklaşık taslağın içeriği tartışılır.

Ev ödevi: Seçtiğiniz bir odak noktasıyla bağımsız olarak bir eğitim dersi planı geliştirin.

Bu dersin sonucunda öğrenciler:

Bilmek eğitici bir eğitim oturumu oluşturmak için genel yapı ve metodoloji;

yapabilmek Seçilen sporda bağımsız olarak bir antrenman seansı geliştirin ve yürütün.

Ders protokolü

Spor uzmanlığı

Görevler: 1)

Tarih ve yer

Dersin bir kısmı

Dozaj

metodik

talimatlar

I. Hazırlık (ısınma)

Isınma koşusu Sahadaki genel gelişim egzersizleri:

Hareket halindeki genel gelişim egzersizleri:

II. Ana

Hareket tekniğini geliştirmeye yönelik egzersizler:

Genel ve özel dayanıklılığı geliştirmeye yönelik egzersizler:

III. Son (soğuma)

Germe egzersizleri, nefes egzersizleri, kendi kendine masajın unsurları: