Havuz ve yüzmenin hamile kadınlara faydaları nelerdir? Aktif hamilelik: hadi havuza gidelim

Birçok kadın hamilelik sırasında havuzda yüzmenin ne kadar güvenli olduğu, endikasyonları ve kontrendikasyonları ile ilgilenmektedir. Havuza gitmeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Havuzu, mukoza tıkacı tamamen oluştuğunda ziyaret etmek en iyisidir, çünkü bu, zararlı maddelerin servikal kanala girmesini önleyecektir. Bu çocuğu dış etkenlerden koruyacaktır. Olumsuz etkiler. Mukus tıkacının oluşma aşaması hamileliğin 7. haftası civarında başlar, bu nedenle erken dönemlerde havuza gidilmesi önerilmez.

Hamilelik sırasında yüzme havuzu

Hamileliğin 13. haftasından itibaren havuza ancak 36. haftaya kadar girebilirsiniz. Bu sırada tıkaç soyulur ve bu da çeşitli enfeksiyonların fetüse nüfuz etme riskini artırır.

Yüzmenin bir kadının vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, çünkü sonuç olarak Vay:

• Hamile kadının vücudundaki ağırlık hissi azalır;
• Sırttaki ağrı gider;
• Psiko-duygusal durum stabilize edilir.

Doktorlar su prosedürlerine kısa bir ısınma ile başlamayı ve ancak bundan sonra yavaş yavaş yüzmeye geçmeyi öneriyorlar. Önemli! Ön hazırlık yapılmadan yüzmeye başlamak son derece istenmeyen bir durumdur. Kesinlikle vücudunuzu hazırlamanız gerekiyor. Sorunsuz ve yetkin bir yaklaşım, olumlu sonuçÇocuğun ve kadının sağlığı için. Ayrıca kadın havuzda yüzerek doğru nefes almayı öğrenirken vücudunu doğuma hazırlar.

Hamilelik kesinlikle spordan vazgeçmek için bir neden değildir ancak fiziksel aktivitenin azaltılması gerekir. Dinamik sporların yerini havuzda yüzmek gibi daha az sakin sporlar alıyor. Havuzda yüzmek hamileler için oldukça faydalıdır. Kadın dalarak ve bir süre nefesini tutarak doğuma hazırlanır. Böyle anlarda çocuk hafif bir oksijen eksikliği hisseder ve bu, doğum sırasında olası hipoksiye karşı iyi bir hazırlıktır.

Havuzda yüzmenin vücuda pek çok faydası vardır.:

• Bir figürü iyi durumda tutmak mümkündür;
• Kadın daha dayanıklı hale gelir;
• Suda rahatlayabilirsiniz;
• Bağışıklık sistemini güçlendirme fırsatı var.

Su prosedürlerini mutlaka doğru uygulamanız gerekiyor, bu yüzden ilk derslerinizi bir eğitmen eşliğinde yapmanız gerekiyor, böylece suda nasıl davranacağınızı ve ne kadar süre yüzebileceğinizi tam olarak belirleyebilirsiniz. Hamilelik sırasında havuzu ziyaret eden hamile kadınların yorumları yalnızca en olumlu olanıdır, çünkü bu mümkün olduğunca rahatlamanıza olanak sağlayacaktır.

Havuzu ziyaret etmeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız çünkü bu sadece faydalı olmakla kalmayıp aynı zamanda ciddi zararlara da neden olabilir. Bu nedenle hangi hastalıklar nedeniyle havuza girmemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir.

Özellikle kontrendikasyonlar şunları içerir::

• Plasenta previa;
• Düşük yapma riski;
• Uterusun hipertonisitesi;
• Kanlı vajinal akıntı;
• Şiddetli toksikoz;
• Kronik hastalıkların alevlenmesi;
• Açık yaraların varlığı;
• Klor alerjisi.

Ayrıca kendinizi iyi hissetmiyorsanız havuza girmemelisiniz çünkü hamile bir kadın için oldukça tehlikeli olabilir. Bazı doktorlar, gelişmekte olan bebeğe ciddi zarar verebileceğinden, ilk üç aylık dönemde ve sonraki aşamalarda yüzmeyi önermiyor.

Hamilelikte yüzmenin faydaları nelerdir?

Hafif sporlar, orta dereceli stres koşullarında hamile kadınlar için çok faydalı olabilir. Özellikle iyi sonuç havuzda yüzme verebilir. İdeal seçenek hamilelikten önce bile yüzüyor, çünkü bu durumda vücut iyi eğitilmiş olacak.

Yüzme hamileliğin her döneminde mutlaka faydalıdır, en önemlisi bazı önlemlerin alınmasıdır.

İlk üç aylık dönemde havuzda günde en fazla 20 dakika yüzebilir ve haftada 3-4 kez ziyaret edebilirsiniz. Daha sonra havuzda geçirilen süre kademeli olarak 45 dakikaya çıkarılabilir ancak sağlığınızı dikkate almak önemlidir. Her spor mutlaka belirli güvenlik önlemlerine ve düzenlemelere uymayı gerektirir ve yüzme de bir istisna değildir.

Havuzda yüzerken gerekli:

• Yavaş yüzün;
• Aşırı sıcaklık değişikliklerinden kaçınılmalıdır;
• Güvenliği sağlamak için lastik ayakkabı kullanmaya değer.

Tüm hijyenik ve hijyenik su kalitesi standartlarının karşılandığı havuzlarda yüzmek en iyisidir. Klorlu yüzme havuzlarını ziyaret ederken alerji riski bulunduğundan her türlü önlemi almalı ve ön muayeneden geçmelisiniz.

Yalnızca şu durumlarda yüzmelisiniz: Sağlık. Herhangi bir rahatsızlık veya hoş olmayan bir his yaşarsanız derhal sudan çıkmanız gerekir. Sağlığın bozulduğu dönemler veya doktor yasağı olduğu durumlar hariç, hamileliğin tüm dönemi boyunca havuzu ziyaret edebilirsiniz. Tüm önlemlerin alınması koşuluyla dersler hamile bir kadın ve çocuk için tamamen güvenlidir. Hamilelik sırasında düzenli olarak yüzen kadınların doğum sırasında yırtılma ve ağrıdan kaçınma olasılığı daha yüksektir. Çünkü bu tür bir eğitim tüm kas gruplarının durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Bilmem gerek: Havuzda hamile kalabilir misin?

Pek çok genç kız deneyimsizlik nedeniyle havuzda hamile kalmanın mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor. Kesinlikle bunun tamamen imkansız olduğunu söyleyebiliriz. Mesele şu ki sperm, tüm aktivitelerine rağmen suya girdiğinde ölür. Ancak kadın genital kanalında bulundukları takdirde hayatta kalabilirler ancak hayatta kalma süreleri sadece 3 gündür. Sperm kazara su ile birlikte kadının vajinasına girse bile, suya karıştığında anında öleceği için hamilelik ihtimali yoktur.

Adet gecikmesi varsa hamileliğin yanı sıra bu gibi nedenlerle de ortaya çıkabilir.:

• Hormonal dengesizlik;
• Stres;
• Keskin kilo kaybı.

Adet döngüsünün bozulması, belirli nedenlerden dolayı vücutta meydana gelen ve devam eden hormonal dengesizlikten kaynaklanabilir. Bu, esas olarak önceki bir hastalıktan sonra veya ani bir iklim değişikliği nedeniyle olur. Kadınlarda hormonal dengesizlikler ve adet düzensizlikleri çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilmektedir. Stresli durumlar Bağışıklık sistemi zayıf olan kadınlarda hormonal ilaçların yanlış kullanımı ile doğum kontrol ilaçları. Ayrıca bazı durumlarda bu tür ihlaller görünürde bir neden olmaksızın meydana gelebilir.

Çoğu zaman, ani kilo kaybına tepki olarak sıkı diyet nedeniyle adet kanamasında bir gecikme veya tamamen kesilmesi meydana gelebilir.

Güncel soru: Hamileler havuza gidebilir mi (video)

Hamile kadınlar için havuzda yüzmek, kadının ve çocuğun durumu üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olabilir ve aynı zamanda doğum sürecini de kolaylaştırabilir. Ancak havuzu ziyaret etme kurallarına uymak ve mevcut endikasyonları ve kontrendikasyonları dikkate almak önemlidir.

Bebek bekleyen her kadın bu dönemi kendisi ve doğmamış çocuğu için maksimum fayda sağlayacak şekilde geçirmeye çalışır. Hamilelik sırasında vücudu sadece formda tutmak değil, aynı zamanda doğuma hazırlamak da gereklidir.

Bu yazımızda hamileler için yüzmeye, farklı aşamalardaki etkilerine daha yakından bakacağız ve aynı zamanda faydalı pratik ipuçları vereceğiz.

Hamilelikte havuzda yüzmek mümkün mü?

Tıp uzmanlarına göre yüzmek en nazik türlerden biri fiziksel aktivite Hamile bir kadının vücudu için önemli olan. Suda egzersiz yaparken vücuttaki yük eşit olarak dağıtılır ve neredeyse tüm kas grupları etkilenir. Antrenmanın yoğunluğu, kısa mesafelerdeki basit yüzmelerden antrenman setlerine kadar bireysel yeteneklerin en iyisine göre ayarlanır.

Hamilelikte yüzme - artıları ve eksileri

Diğer tüm fiziksel aktiviteler gibi hamilelik sırasında havuza gitmek de faydalı bir etkiye sahip olabileceği gibi anne ve çocuğun sağlığına da zarar verebilir. Abonelik satın almaya karar verirken kullanılması gereken ana argümanlara bakalım.

Aşağıdaki göstergeler havuzda yüzmenin lehinedir:

• Kas tonusunun ve bir bütün olarak vücudun güçlendirilmesi. Aynı zamanda, antrenman sırasında vücut alır orta yükler- hamilelik sırasında neye ihtiyacınız var?
• Omurgadaki stresin giderilmesi. Sık sık sırt ve omuz ağrısı yaşayan hamile kadınlar, eğitim sonucunda önemli ölçüde rahatlama yaşarlar.
• Kardiyovasküler güçlendirme ve sinir sistemleri Yüzme sırasında solunum kaslarının gelişmesinin yanı sıra doğuma etkin bir şekilde hazırlanmanızı sağlar.
• Genel bağışıklığın arttırılması.
• Suyun rahatlatıcı ve masaj etkisi nedeniyle genel ve kas gerginliği düzeyinin azaltılması.
• Eğitimden sonra ahlaki tatmin hissi ve güç artışı.

Olumsuz faktörler arasında hamilelik sırasında yüzmeye yönelik bireysel kontrendikasyonlar, bulaşıcı bir hastalığa yakalanma riski ve olumsuz etki Su arıtımında kullanılan reaktifler. Havuz seçimine dikkatli bir yaklaşımla olası üç sorundan ikisi ortadan kaldırılabilir.

Klorlu havuzda yüzmek

Hamile kadınların klorlu havuzda yüzüp yüzemeyeceği sorusuyla ilgili doktorların görüşleri ayrılıyor.

Bir yandan doktorlar hamile kadınların klorlu yüzme havuzlarını ziyaret etmesine açıkça karşı çıkıyor. Klor, varlık zehirli madde, deri yoluyla vücuda girebilir. Ayrıca salınan buharların belirli bir kısmı solunum yoluna nüfuz eder. Bu alanda bazı bilim adamlarının yaptığı araştırmalar, çocukta alerjik reaksiyonların ve astımın daha fazla ortaya çıkma riskini ortaya çıkarmıştır.

Öte yandan alternatif bir bakış açısı daha var: Halka açık yüzme havuzlarındaki klor içeriği sağlığa zarar verecek kadar yüksek değil ve kullanımının faydaları orantısız derecede büyük. Banyo yapanlar çevrenin temiz ve zararsız olduğundan (bakteri açısından) emin olabilirler.

Uzmanların farklı görüşlerine rağmen hamile kadınların alternatif su arıtma sistemleri kullanan yüzme havuzlarını tercih etmeleri öneriliyor. Şehrinizde yoksa derslere başlamadan önce havuzda klor kullanımına ilişkin kontrendikasyonları dışlamak için doktorunuza danışın.

Kontrendikasyonlar

Bazı durumlarda hamilelik sırasında komplikasyonları önlemek için havuza gitmekten kaçınmalısınız. Ana kontrendikasyonlar şunlar olabilir:

• Belirgin toksikoz. Suda olmak tehlikelidir çünkü... olası keskin düşüş tansiyon ve genel durumun bozulması.
• Enflamatuar hastalıkların varlığı. İÇİNDE soğuk su Gizli ve hafif ifade edilen inflamatuar süreçlerin alevlenme olasılığı yüksektir.
• Hamileliğe eşlik eden kramplar uzun süre suya maruz kalındığında şiddetlenebilir.
• Geçmişte düşükler ve erken doğumlar. Bu durumda doktorlar birçok kişi arasında yüzmeyi kontrendike ediyor fiziksel aktivite rahim tonunda bir değişikliğe neden olmamak için.
• diğer gebelik bozuklukları - kanama, polihidramnios vb.

Yukarıdaki belirtilerden birinin tespit edilmesi durumunda ancak jinekoloğun onayı alındıktan sonra havuza gidilmesi tavsiye edilir.

Gebeliğin birinci, ikinci ve üçüncü trimesterinde yüzme

İlk 12 hafta doktorlar havuza gitmeyi önermiyor. Bunun nedeni patojenlerin rahim ağzına girmesini engelleyen mukus tıkacının yeni oluşmaya başlamasıdır. Bu dönemde fetüsün bulaşıcı patojenlere maruz kalma riski en yüksektir.

İkinci trimesterden itibaren herhangi bir kontrendikasyon olmadığı takdirde hamileliğin 36. haftasına kadar yüzme yapılabilir. Üçüncü üç aylık dönemin sonunda mukus tıkacı soyulmaya ve kanalı yeniden açmaya başlıyor. Bakteriyel enfeksiyon riski tekrar artar.

Havuzda hamile kadınlar için egzersizler

Hamile kadınlar için su egzersizleri üç tür yükü içerir:

• yüzme;
• daldırma;
• aerobik.

Havuzda klasik bir aktivite yüzmektir. Tarama haklı olarak hamile kadınlar için en iyi yüzme tekniklerinden biri olarak kabul edilir. Doktorlar nefesinizi izlemenizi tavsiye ediyor; nefesinizin eşit ve sakin olması gerekir. Gerekirse rahatlamak için kısa molalar vermelisiniz.

Dalış, suyun altına dalmak ve nefesinizi kısa bir süre tutmak anlamına gelir. Bu tür bir eğitim birçok vücut sistemini güçlendirir ve doğuma etkili bir şekilde hazırlanmanıza olanak tanır.

Hamile kadınlara yönelik özel gruplarda düzenlenen su aerobiği dersleri dayanıklılığı eğitir, kas tonusunu ve esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Kompleks ayrıca şunları içerir: nefes egzersizleri. Tüm süreç bir eğitmenin gözetiminde gerçekleşir.

Havuzda egzersizleri kendiniz yapabilirsiniz. Aşağıda ikinci ve üçüncü trimesterde geçerli olan su eğitimi seçeneklerinden biri yer almaktadır:

1. Başlangıç ​​pozisyonu – ayakta, omuzlar düz. Aynı anda zıplamak sol bacak ileri atılır, sağdaki geri atılır. Eller ters yönde çalışır. Birkaç tekrardan sonra taraf değiştirin.
2. Başlama pozisyonu – sırt üstü yatarak (destek cihazlarını kullanabilirsiniz), bacaklar su yüzeyi boyunca uzatılmış. Egzersiz, dizlerinizi bükmeyi ve ayaklarınız birbirine değene kadar onları ayırmayı içerir.
3. Havuz kenarında “bisiklet” egzersizi yapın.
4. Nefes egzersizi - suyun üstünde nefes alın ve uzun süre suya nefes verin.
5. "Yüzme" egzersizi yapın - dizlerinizi ellerinizle sıkın ve nefesinizi suyun altında tutun. Yavaşça suya nefes verin.
6. Yan tarafta tutarak bacaklarınızı sallayın. İleri-geri, sağa-sola, dairesel hareketler.

Egzersiz seti daha çeşitli olabilir ve fiziksel yeteneklere ve iyiliğe bağlıdır.

Yüzerken nelere dikkat edilmeli

• Havuzda giyeceğiniz ayakkabıları seçerken dikkatli olun. Yüzme ayakkabısı kauçuk taban kaygan fayanslarda düşmeyi önlemenize yardımcı olacaktır.
• Yoğun saatlerde havuza girmekten kaçının. Ders için bir sabah saati seçin veya uzmanlaşmış gruplar Sınırlı sayıda katılımcıyla hamile kadınlar için.
• Resepsiyon havuzdan önce yemek - derslerden en geç 1,5 saat önce. Aynı zamanda aç karnına yüzmek genel sağlığınızı da olumsuz etkiler.
• Su sıcaklığına alışarak suya kademeli olarak girmeniz gerekir.
• Yorgunluğu önlemek için suda çok uzun süre kalmayın. Optimum yükün haftada 2-3 kez, günde 30 dakikalık bir banyo seansı olduğu kabul edilir.
• Su prosedürlerinden sonra uzun süre ıslak mayoda kalmanız önerilmez. Dışarı çıkmadan önce saçlarınızı saç kurutma makinesiyle iyice kurutun.
• Suda aktif egzersizler yaparken havuz seçmelisiniz. ek önlemler güvenlik. Yanlardaki ek korkuluklar, sağlığınız yük altında kötüleştiğinde sabit kalmanıza yardımcı olacaktır.

Havuzu ziyaret ederken aktivite seçimi ne olursa olsun, asıl önemli olan sürecin tadını çıkarmaktır. Ve verilen tavsiyeler, anne adayının ve bebeğinin sağlığı için derslerin güvenli ve faydalı olmasına yardımcı olacaktır.

Merhaba. Burada zaten komşuların köpeklerini nasıl uzak tutabilecekleri hakkında bir konu açmıştım. Sonbaharda, eylül ayında, bir komşunun köpeği, gün ortasında, komşumuzun (köpeğin sahibi) ve bizimkinin (oğlum ve ben onu gördük) önünde yavru kedimizi öldürdü. Hiçbir şey yapacak vaktimiz yoktu, 3 aylık bir yavru kedinin ne kadara ihtiyacı var? O dönemde komşularıma köpekleri yüzünden birçok şeyi dile getiriyordum. Özür dilediler, onlara bakacaklarına söz verdiler, ama aynı zamanda şu ifade de söylendi: av köpekleri (aynı zamanda sıradan melezler) yine de kedilere saldıracak, buna mutlu dediler (((
Açıkçası ben istemedim daha fazla kedi almak için ama Ekim ayında kızımın doğum günü için ona hediye olarak bir kedi yavrusu getirdiler. Evde bir çöp kutusu var ve kedi oraya gidiyor, ama sadece küçük aralıklarla, ama çoğunlukla gitmeye alışkın dıştan. Onu dışarı çıkardılar ve her zaman ona baktılar. Ve o hafta, komşumuzun köpeği kar yığınlarının üzerinden bahçemize atladı ve verandadaki kediyi yakaladı. O sırada gölgeliğin altında kuruması için çamaşır asıyordum, o beni görmedi ama ben de onu hemen görmedim/duymadım, sessizce saldırdı. Kedinin ciyaklaması üzerine dışarı fırladım. O, dişlerini ceketimin kolu boyunca kesip kolumu yırtarken ben buna karşı koydum. Kediyi biraz sakinleştirip tedavi edip kendimi sakinleştirdiğimde komşulara giderek şikayet edeceğimi söyledim. Hafta sonu geçti, herhangi bir önlem almadılar (köpek caddede koşuyordu ve koşmaya devam ediyor). Bugün yerel polis memuruna şikayette bulundum ama köpeğin sahibine karşı herhangi bir tedbir alamayacağımızı, bunun için herhangi bir ceza veya para cezası olmadığını söyleyen sözleri beni şaşırttı. Ancak daha da ileri giderek maddi ve manevi tazminat davası açarsanız. Ama bir kedi ve yırtık bir kol yüzünden mahkemeye gitmek istemiyorum. Yerel polis memurunun, onlara güvenerek, kendi başlarına ve başkalarının bahçelerinde yürürken kedileri boğan köpeklerin sahiplerini bir şekilde etkileyebilmesini sağlayacak yasalar gerçekten yok mu? Genel olarak çok yazdım, eğer komşularınızla savaş başlatacaksanız kanunlara güvenin... Belki birisi bana bir şeyler söyleyebilir...

olga

Eşimden beş yıl önce boşandım. Evlilikten 9 ve 11 yaşlarında iki çocuğu var. Ailemin tüm sorunlarını tek başıma çözüp taşımaktan yoruldum, üstelik eşim de dışarı çıkmaya başladı. Onu, dedikleri gibi, “tek düğümle” bıraktım... Bunca zaman boyunca sıfırdan bir ev düzenliyordum, üç kredi ödüyordum, çocuk yetiştiriyordum, kolay olmadı. Tanrıya şükür şanslıydım ve işimi değiştirerek daha fazla kazanmaya başladım. Hayat az ya da çok iyileşmeye başladı. Bir yıl önce bir adamla tanıştım... Ve Aman Tanrım... Bu, hayalini kurduğum adam. Benimkinin tam tersi eski koca. Ve özen ve dikkat. Bir şey var... O bekar bir baba... Karısı onu ve çocuklarını bırakıp ailesinin yanına gitti. en iyi arkadaşıma. Prensip olarak bu durum beni korkutmadı ve düşündüm ki, nerede iki çocuk var ve üçüncüsü engel olmayacak... Ama her şeyin o kadar basit olmadığı ortaya çıktı... Ben bilge bir kadın gibiyim , hemen çocuğa bir yaklaşım aramaya başladı, oyuncaklarını aldı, gardırobunu tamamen değiştirdi, zavallı çocuğun düzgün şeyleri bile yoktu, her şey o kadar soluktu ki... Ona bir sürü güzel lastik aldım bahçe için bantlar. Memnun etmek için elimden geleni yaptım. Kız 5 yaşında... Çocuk sorunlu, hiçbir şey anlamıyor, anaokulunda itaat etmediğinden, ders çalışmak istemediğinden şikayet ediyorlar... Evde ne isterse yapıyor, yapmıyor yorumlara yanıt verin. Anladığını söylüyor ve hemen tekrar yapıyor!!!
Anne, ortak kredi ödediğini öne sürerek çocuğun yetiştirilmesine hiçbir şekilde katılmıyor, nafaka ödemiyor... Neyse, Allah ondan razı olsun...
Bir yıl boyunca hep birlikte yaşadık... Onun değişeceğini, mutlu yaşayacağımızı düşünmüştüm... Ama hiçbir şey değişmedi...
Onun davranışı beni çileden çıkardı ve bu yüzden sürekli kötü bir ruh halindeydim, bu yüzden Alexei ve ben tartışmaya başladık. Kızının beni çileden çıkardığını ona söyleyemedim... Onu sevdiğini anlıyorum Daha fazla hayat... Ayrılmayı düşündüm ama onu seviyorum ve o da beni çok seviyor... ve çocuklarımla iyi iletişim kuruyor, oğlumla satranca gidiyor... Ne yapacağımı bilmiyorum.. Bana öyle geliyor ki kızı asla değişmeyecek ve ben onu asla sevemeyeceğim...

Katerina

Sohbet edilecek konu. Çocuklarınızın becerilerini düşünüyor musunuz? Açıklayacağım. Bir arkadaşımın oğlu benimkinden birkaç ay daha küçük ve bu yüzden bana bebeğinin yerde solucan gibi süründüğü bir videoyu gururla gönderiyor. Mutlu bir şekilde emeklemeye başladığını yazıyor. Ama benim için bu sadece halının üzerinde telaşlanmak))) Ya da kıçını tekmeliyor ve dört ayak üzerinde durduğunu düşünüyor. Ya oğlumu çok eleştiriyorum ya da gerçekçiyim. Ama özellikle en az 30 santimetre sürünene kadar, bir şekilde emeklemeye başladığını söylemedim. Ve eğer bir kolundan destek alarak oturuyorsa henüz oturmuyor demektir. Hangi kampa katılacaksınız ve neden?

Anonim

Altı ay önce bir iş buldum. Çocuk 3,5 yaşında. Bahçeye gider. Sonbaharda normal bir şekilde yürüdüm. Bütün gün dışarı çıktım. Ve şimdi neredeyse Şubat ayının tamamı ve Mart ayının yarısı boyunca evde oturuyorum. Bir tanıdığım sayesinde işe girdim, kimse bana devamsızlıkla ilgili bir şey söylemedi ama geçen sefer hastalık izniyle bir şeylerin çözülmesi gerektiğini ima etmişlerdi. Bir acente aracılığıyla bir dadı buldum ama annem dadıya gerek olmadığını düşünerek paniğe kapıldı (annem de komutan), onunla bahçeden kendisi tanışıyor ama hastalık izni sırayla oturacağımızı söylüyor, 2 gün o , üç ben. Ancak çoğu zaman ya bir yere uçup gider, sonra tiyatroya gider ya da hiç istemez ve her şey güvenilmezdir. Ve bundan iyi bir şey çıkmadı. Dadı sonunda başka bir vardiyalı iş buldu ve artık sadece hafta sonları çağrı üzerine gelemiyor. Annem de maaşımın yarısını dadıya vereceğim diye benimle dalga geçiyor. Normal çalışamıyorum. Ayrılmak istemiyorum çünkü kocam artık her şeye yetecek kadar kazanmıyor, kendime kıyafet alıyorum, kadınların ihtiyaçları için, ayrıca tatil için para ödüyorum, ipotek için biriktirebiliyorum, tasarruf ediyoruz. Annem bir daire için para biriktiremeyeceğimizi fark etti, bir daire satın aldığımız için bizi suçlamayı bıraktı, bundan önce sürekli kocasına bir aile kurduğunda ne düşündüğünü sordu. Kocam kendini geçimini sağlayan biri olarak görse de her şeye yetmiyor. Ve işimi, deneyimimi, niteliklerimi kaybetmek istemiyorum. Bir çocukla 2 hafta oturmak da zihinsel olarak çok zor. İş yerinde kendimi daha iyi hissediyorum ama oraya ulaşamıyorum. Sadece 5 gün bahçeye gidiyor, 2 hafta da evde. Sürekli tedirginim. Aynı anda hem çalışıp hem de çocuğunuza nasıl bakabilirsiniz? Kadınlar bunu nasıl yapıyor?

Herkes uzak atalarımızın suda yaşadığını biliyor. Evet, biz de rahimde yüzüyoruz. Bu nedenle ister bahis ister havuz olsun hemen hemen hepimiz bilinçsizce suya çekiliriz. Hamilelikte havuza gidilir mi sorusu oldukça doğaldır.

Ve bunun cevabı sadece olumludur, çünkü suda yapılan egzersizler tüm kas gruplarına baskı uygulayarak omurgadaki gerginliği azaltır. Hamileliğin olmadığını anlamak önemlidir. tehlikeli hastalık ve orta miktardaki küçük fiziksel aktiviteler yalnızca hem anne adayına hem de bebeğine fayda sağlayacaktır.

Havuza giderken havuzu ziyaret etme konusunda hala bazı kontrendikasyonların bulunduğunu dikkate almak önemlidir. Bu özellikle sudaki klorun varlığı için geçerlidir. Bu nedenle herhangi bir şüpheden kurtulmak için öncelikle doktorunuza danışmanız daha iyidir.

Hamileler için havuzda yüzmenin faydaları

Yüzme havuzunun hamile kadınlar için şüphesiz faydaları şu şekilde ortaya çıkıyor:

• Vücudun kasları bir bütün olarak güçlendirilir;
• Kadının vücudu daha dayanıklı hale gelir, bu da yaklaşan doğum için somut bir avantaj olacaktır;
• Su prosedürleri alma sürecinde kan dolaşımı iyileşir, bu da bacaklarda ve pelviste kan durgunluğunu ortadan kaldırır. Bu sadece varisli damarların ve hemoroitlerin önlenmesi değildir, aynı zamanda fetüse engelsiz oksijen erişimini de sağlar;
• Suda omurga üzerindeki yük azalır. Bu özellikle bu deneyimi yaşayan kadınlar tarafından hissedilecektir. şiddetli acı bel bölgesinde;
• Solunum sistemini eğitiyorsunuz;
• Yüzerken fetüsün yanlış pozisyon alma riski önemli ölçüde azalır.

Hamilelik sırasında yüzmek zararlı olabilir

Kendinizi iyi hissetseniz bile havuza girmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Pek çok kadının, suyu arıtmak için kullanılan klorun varlığından dolayı kafası karışıyor. Çocuğa zararlı mı? Aslında havuzdaki su o kadar çok klor içeriyor ki hamile kadınlara ve onların doğmamış çocuklarına zarar veremez.

Tek istisna, bu reaktife karşı bireysel hoşgörüsüzlüğün gözlendiği durumdur. Suyun ozonlama veya ultraviyole tedavisi ile arıtıldığı bir havuzu ziyaret etme şansınız varsa, onu tercih etmelisiniz.

Aşağıdaki durumlar da ziyaret için kontrendikasyonlardır:

• Kontrol edilemeyen kusmanın neden olduğu aşırı halsizliğin eşlik ettiği şiddetli toksikoz;
• Doktor düşükle tehdit ederse;
• Hamilelikle ilişkili kanama yaşıyorsanız. Ortaya çıkma tehdidi olsa bile geziyi ertelemeniz gerekir;
• Herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra ağrı hissederseniz yüzmeyi ertelemek daha iyidir;
• Kan basıncında artış varsa.

Yüzme havuzunun, özellikle de duş odalarının nemli ortamının, patojen bakteri ve mantarların gelişimi için çok uygun bir ortam olduğunun dikkate alınması da önemlidir. Bu nedenle sağlanması gerekli ek koruma onlardan.

Hamilelik sırasında havuzda ne zaman yüzebilirsiniz?

Vücudun henüz çok zayıflamadığı hamileliğin erken evrelerinde havuzu ziyaret etmeye başlamak daha iyidir. Hamileliğin ilk üç ayında haftada yaklaşık 3-4 kez havuzu ziyaret edebilir, yaklaşık 20 dakikanızı egzersize ayırabilirsiniz.

1): nedir ve endişelenmeye değer mi?
2) Bu yazıda en çok baktık etkili yöntemlerçocukları cezalandırıyor.

Gelecekte yüzme seanslarının süresi 45 dakikaya çıkarılabilir. Ani sıcaklık değişiklikleri bebeğe zarar verebileceği için hemen suda uzun süre kalmamalısınız. Her durumda, refahınıza odaklanmanız gerekir.

Doktorlar ve birçok eğitmen su prosedürlerinin mümkün olduğu kadar erken başlatılması gerektiğine inanıyor. İdeal olarak bir kadının hamilelik planlarken havuzu ziyaret etmesi gerekir. Bu, vücudun daha fazla fiziksel aktiviteye hazırlanmasına yardımcı olacaktır.

Havuza gitmeye hazırlanmak sağlığın anahtarıdır

Su arıtmalarının son derece faydalı olabilmesi için doğru havuzun seçilmesi ve temel güvenlik önlemlerine uyulması önemlidir. Sonuçta su dikkatsiz kullanıma tolerans göstermez.

Havuz seçerken aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurun:

• Hamile kadınlara yönelik seansların halihazırda yapıldığı havuzun ziyaret edilmesi tavsiye edilir;
• Mükemmel bir seçenek hamile kadınların olduğu bir grupta yüzme dersleri olacaktır;
• Gerekli egzersizleri seçmenize yardımcı olacak deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde pratik yapmanız tavsiye edilir;
• Mümkünse, daha güvenli bir konaklama için donanıma sahip olan havuzları tercih edin: kulplar, hafif eğimler, lastik paspaslar vb.

Temel Önlemler

Her türlü gibi fiziksel egzersiz, havuzda hamilelik sırasında yüzme dersleri belirli güvenlik kuralları dikkate alınarak yapılmalıdır:

• Yüzmeden önce suyun sıhhi ve hijyenik kalite standartlarını karşıladığından emin olunması tavsiye edilir;
• Suya daldırırken ani ve önemli sıcaklık değişikliklerinden kaçının;
• Yüzerken ani hareketlerden kaçının. Tanıdık bir tarzda yüzmeniz tavsiye edilir. Sırt üstü yüzmek yasaktır;
• Havuzda kullanılan ayakkabıların ıslak yüzeylerde düşmeyi önleyecek şekilde kauçuk tabanlı olması gerekmektedir.

Belirli bir günde havuzu ziyaret etmeye karar verirken duygularınızı dinleyin. En ufak bir rahatsızlık veya hoş olmayan hisler yaşarsanız su prosedürlerinden kaçınmalısınız. Zaten suyun içindeyseniz hemen çıkmalısınız.

Havuzda hamile kadınlar için su aerobiği

Hamile kadınlar için yüzme havuzundaki tüm egzersizler aşağıdaki gruplara ayrılabilir:

• Kasları esnetmek için;
• Büküm için;
• Doğru nefes almayı öğrenmek için;
• Rahatlamak.

Herhangi bir yaralanmayı önlemek için tüm dersler yalnızca bir antrenör gözetiminde yapılmalıdır.

Doğru şekilde esnetin

Bu egzersizler temeldir. Bunlar olmadan ileri derslere başlamak yasaktır. Bir süre yüzdükten sonra suya atlayın, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Daha sonra bölmeleri yapmayı deneyebilirsiniz. Suda dolaşın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve kollarınızı döndürün. Squat'ın da zararı olmaz. Bu egzersizler omurganın gevşemesine ve pelvik taban kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca bacak ve kollardaki şişliği de giderir.

Crunch egzersizleri

Bu egzersizler yana yakın yapılır ve sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Bunlar aşağıdaki egzersizleri içerir:

• Tarafın önünde durun, ellerinizle tutun. Çömelin, ayaklarınızı duvara koyun ve ardından gövdenizi düzleştirerek itin;
• Yandan tutarak bir “bisiklet” gerçekleştirin. Eğer bu çok zorsa, bacaklarınızı farklı yönlere kaldırarak döndürün;
• Yüz üstü yatıp yan tutarak bacaklarınızı karnınıza doğru çekin.

Nefes tutma egzersizleri

Bu egzersizler anne adaylarının doğum sırasında nefeslerini daha kolay kontrol edebilmelerini sağlayacağı için oldukça önemlidir. Bu egzersizler suya nefes almayı ve nefes vermeyi içerir. Grup egzersizleri sırasında daireler çizerek dans edebilir ve ardından saymak için suya dalabilirsiniz.

1): kaliteli bir ürün seçmek için temel öneriler.
2) Hamile kadınlar ananas yemeli mi?

Egzersiz sonrası rahatlama

Rahatlamanın en basit yolu, bir kadının sırtını suya yatırdığı ve başını yastığa koyduğu bir egzersizdir. Burada önemli olan vücudunuzu gevşetmek ve kollarınızı yanlara açarak huzurun tadını çıkarmaktır. Ayrıca mideniz aşağıda olacak şekilde başınızı suya batırarak suyun üzerine uzanabilirsiniz. Böylece eş zamanlı nefes tutma egzersizleri gerçekleştirilmiş olur.

Havuzu ziyaret etme fırsatınız varsa ve herhangi bir kontrendikasyon yoksa, bu zevki kendinize inkar etmemelisiniz. Hamilelik sırasında yüzme havuzu şiddetli ağrılardan kaçınmanıza yardımcı olacak ve ilgili kas grupları çalıştırıldığı için perine yırtılması gibi sorunların riskini de azaltacaktır. Emin olun belirli güvenlik kurallarına uymanız durumunda havuzda yüzmek hem siz hem de bebeğiniz için kesinlikle güvenli olacaktır.

Hamilelik sırasında anne adayları sağlıklarını dikkatle izlemeye ve yemek yemeye çalışırlar. sağlıklı ürünler ve beden eğitimi ile meşgul olmak - genel olarak, doğmamış çocuğun sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan bir dizi faaliyet üstlenirler. Beslenmeyle ilgili her şey açıksa, o zaman birçok hamile kadının fiziksel aktivite konusunda sıklıkla şüpheleri vardır. Çocuğunuza zarar vermeden ve sağlığınızı iyileştirmeden spor yapmak mümkün mü? Cevabımız bunun mümkün olduğu ve hatta gerekli olduğudur! Ve havuzda yüzmekten başka hiçbir şey bu konuda size yardımcı olmayacaktır. Peki, havuzda egzersiz yapmanın faydaları nelerdir ve hamile kadınlar için bu tür fiziksel aktiviteye herhangi bir kontrendikasyon var mı - bugünkü makalemizde buna bakacağız.

Hamileler için havuzda yüzmenin faydaları

Suya daldırıldığında vücudun hafif ve ağırlıksız hale geldiğini hepimiz çok iyi biliyoruz. Bu nedenle özellikle hamile kadınlar son aylar Hamilelik sırasında suya daldırma, omurga ve kaslardaki stresin bir kısmını hafifletmeye, bel ağrısını hafifletmeye ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca vücut suya direndiğinde dış ve dış kısımda hafif ve hoş bir masaj meydana gelir. iç organlar pelvis ve hamile bir kadının tüm vücudunun kasları. Ayrıca sorunla karşı karşıya kalan kadınlara havuz dersleri de öneriliyor. Hamilelik sırasında düzenli olarak havuzu ziyaret eden annelerin, kan akışı sayesinde doğumdan sonra emzirme sorunu yaşamadıklarını unutmamak önemlidir. göğüs ve yüzerken kalp. Ve elbette sudaki hareket direnci sayesinde enerji tüketimi artar, bu da optimum kilonun korunmasına ve kilo almamaya yardımcı olur.

Dalış, hamile bir kadının vücuduna çok büyük faydalar sağlar, çünkü bebeğiniz nefesini tutarak tüm rezervlerini harekete geçirir ve oksijen eksikliğine alışır. Bu, oksijenin bebeğe ulaşmadığı doğum ve kasılmalar sırasında çok faydalı olacaktır.

Havuzda egzersiz yapmanın vücudu güçlendirmek için mükemmel bir çözüm olduğu bir sır değil. Bu nedenle yüzme havuzunu seçen anne adayları daha az hastalanır ve bağışıklıklarını başarılı bir şekilde güçlendirir.

Psikolojik sağlığa gelince, havuzda yüzmek de rahatlamaya yardımcı olur, yorgunluk ve gerginliği giderir. Hamile bir kadın sudayken psikolojik durumunu dengeler, korkulardan kurtulur, tek kelimeyle meditasyon yapar. Psikologlar, havuzda sizi ziyaret eden hafiflik ve huzur duygularını hatırlamanızı, doğum ve doğum sırasında bu durumu hatırlamanızı tavsiye ediyor.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak yüzme havuzu dersleri de verilmektedir. harika bir fırsat Benzer anne adaylarıyla iletişim kurun, sorunlarınızı tartışın, arkadaş edinin.

Havuz egzersizleri: bilmeniz gerekenler?

Havuzda yüzmek için en uygun sürenin 30-45 dakika olduğunu lütfen unutmayın. Bu durumda vücudun hipotermisini tetiklememek için su sıcaklığı en az 27-29 derece olmalıdır.

Dersler sırasında kendinizi rahatsız hissederseniz: üşürseniz, kan basıncınız artarsa, nabzınız yükselirse veya başınız dönerse, dersleri derhal bırakın.

Hamileler için havuzda deneyimli eğitmen eşliğinde özel grup dersleri verilmekte olup, hemşire de bulunmaktadır. Böylece sağlığınız konusunda endişelenmenize gerek kalmaz, çünkü eğitmen sizin için en uygun yükü seçecek ve hemşire de sağlığınızı izleyecektir. Ayrıca seçeceğiniz havuzdaki suyun nasıl arıtıldığına da dikkat edin. Özellikle hamile kadınlar ve bebekler için havuz suyunun klor kullanılmadan arıtılması gerekmektedir.

Havuzda pratik yapmak için terapist ve jinekologdan sağlık sertifikası almanız gerekmektedir. Ayrıca havuzdaki aktiviteler için rahat bir mayo, lastik terlik ve şapka satın alın. Havuza giderken yanınıza hafif bir atıştırmalık alın; yüzdükten sonra yemek yemek isteyeceksiniz.

Kim yüzmeye kontrendikedir?

Ne yazık ki bazı hamile kadınlar havuzu ziyaret etmemeli çünkü aşağıdaki hastalıklara sahiplerse suda egzersiz yapmak durumu ağırlaştırabilir ve hem anne adayına hem de çocuğa zarar verebilir. Yani havuz kesinlikle kontrendikedir:

• Ne zaman ;
• alışılmış düşükler durumunda;
• rahim kanaması ile;
• suda egzersiz sonrası sistematik ağrı için;
• preeklampsi ve eklampsi için;
• kan hastalıkları için;
• kronik apandisit ile;
• akut hastalık döneminde;
• bulaşıcı ve cilt hastalıkları için;
• su korkusuyla.

Özellikle Ira Romaniy

İtibaren Misafir

Yüzme Evi MOCVS, Moskova, Ibragimova str., 32, kontrendikasyonların 6 aydan fazla hamileliği gösterdiği 1987 tarihli 603 sayılı emri gerekçe göstererek beni reddetti, ancak listenin gösterge niteliğinde olduğu ve kesinlikle doktorun bireysel yaklaşımını gerektirdiğine dair bir açıklama da var . Jinekoloğum ve terapistim ziyarete izin verdi ama havuz doktoru reddetti. Kendi sonuçlarınızı çıkarın... Görünüşe göre bu merkezde bir sorun var.