Ev / Kaynama çeşitleri ve lokalizasyonu/ Kilo vermek için protein nasıl alınır? Bir kız veya kadın için kilo kaybı için hangi protein en iyisidir?

Kilo vermek için protein nasıl alınır? Bir kız veya kadın için kilo kaybı için hangi protein en iyisidir?

Yeni çıkmış kilo verme diyetleri, eğer protein diyetin ana parçası değilse işe yaramaz. Kasların sağladığı maksimum yağ yakımını sağlayan bu bileşendir. Protein yumurtada, sert peynirde, ette ve balıkta bulunur ancak bu miktar yeterli değildir. Bu nedenle proteini saf haliyle, yani protein olarak tüketmeye ihtiyaç vardır. Aslında böyle bir diyet diyet olarak kabul edilir, protein vücuda tam işlev için gerekli olan vitaminleri ve elementleri sağlar.

Kilo kaybı için protein nasıl seçilir

Protein, emilim, parçalanma ve yüzde aktif bileşenler. Genel olarak 4 tür karışımın olduğu kabul edilir: peynir altı suyu (hızla emilir), izolat, hidrolizat ve kompleks protein.

Listelenen kompozisyonlardan hangisinin sizin için uygun olduğunu kesin olarak söylemek zordur. Belirli bir tür belirli işlevleri yerine getirir; farklı miktarlar protein ve bileşim bakımından farklılık gösterir.

Peynir altı suyu proteini. Ana özellikÜrünün vücut tarafından hızlı bir şekilde emildiği düşünülmektedir. Kompozisyon, sahip insanlar için idealdir. ana amaç- kas kütlesi kazanmak ve kilo vermek. burada olumlu özellik Peynir altı suyu proteininin açlığı giderdiğine, glikoz seviyelerini normalleştirdiğine (şeker hastaları için faydalıdır) ve dokulardaki metabolik süreçleri hızlandırdığına inanılmaktadır. “Hızlı” proteinin günde 2 defa küçük miktarlarda alınması tavsiye edilir. Aksi halde tükettiğiniz miktarı artırırsanız kilo veremezsiniz.
Protein izolatı. Kompozisyon,% 80 ila 90 oranında saf protein içermesi nedeniyle nispeten pahalı bir fiyatlandırma politikasına sahiptir. Geriye kalan %10-20'lik kısım ise glikoz, uygun karbonhidratlar, laktoz, yağlar ve gıda aromalarıdır. İzolat dikkate alınır Etkili araçlar kas kütlesi kazanmak ve aynı zamanda vücuttaki yağları kurutmak isteyenler için.
Protein hidrolizatı.İlaç çoğunlukla yoğun antrenman yapan ve "kuruyan" profesyonel sporcular için yaratıldı. Kural olarak, vücut geliştiriciler ve fitness bikinilileri hidrolizat içerler, en önemlisi kaslarına istenen şekli vermeleri gerekir. Bu tür proteinin olumsuz bir özelliği sindiriminin çok uzun sürmesidir. Bu nedenle o nefret edilen kiloları vermek isteyen kızların başarılı olma ihtimali düşüktür.
Karmaşık protein. Bileşim, çeşitli protein türlerini içerir ve katkı maddeleri içeren toplu karışımlar formunda mevcuttur. Kompleks protein, uygulama açısından peynir altı suyu proteini ile karşılaştırılabilir, kilo kaybı için idealdir. Ürün, etki ve emilim hızı bakımından farklılık gösteren proteinler içerdiğinden, sonuçlara çok daha hızlı ulaşılabilmektedir. Ayrıca bileşim kas kütlesi kazanmak için uygundur ve sıklıkla antrenmandan önce ve sonra kullanılır.

Yukarıdakilerden protein seçiminin tamamen olduğu sonucuna varabiliriz. bireysel konsept her insan için. Bununla birlikte, deneyimli beslenme uzmanları oybirliğiyle kompleks ve peynir altı suyu proteinlerinin kilo kaybı için en uygun bileşim olarak kabul edildiği konusunda ısrar ediyorlar. Finansal yeteneklerinizi dikkate alarak proteini seçin.

Kilo kaybı için protein almanın önemli yönleri

Protein satın aldıktan sonra, kaçınılmaz olarak vücuda zarar vermeden nasıl doğru şekilde alınacağı sorusu ortaya çıkıyor.

Kas kütlesi kazanmak ve kilo vermek için gereken formül miktarı önemli ölçüde değişir. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız kas geliştirme durumlarının aksine protein alımı yarıya indirilmelidir.
Saf protein satın alsanız bile protein içeren doğal gıdaları tamamen hariç tutamazsınız. Balık, yumurta, kümes hayvanları, domuz eti, sert peynir ve soyadan belirli miktarda protein alın.
Aynı zamanda doğal olarak elde edilen proteinin 4 gram sınırını aşmaması gerektiğini de her zaman unutmamak gerekir. 1 kg başına. vücut ağırlığı. Ayrıca protein, alınan karbonhidrat ve yağ normunu aşmalıdır, bu durum zorunludur.
Diyetinizi her türlü vitamini tüketecek şekilde dengeleyin. Aksi takdirde karaciğer, böbrekler, kalp aşırı proteinden zarar görebilir ve gastrointestinal sistemde arızalar başlayabilir.
Proteinle kilo vermenin ana yönü, ilacın kullanımına yalnızca fiziksel aktivite ile kombinasyon halinde izin verilmesidir. Yağların yakılması kas kütlesi kazanılmasıyla gerçekleşir. Aksi takdirde sonuç yetersiz kalacak ve fazla kilo alma riski ortaya çıkacaktır.

Protein kullanımını 5 döneme ayırabiliriz: sabah, öğleden sonra ve akşam alımı, karışımın antrenman öncesi ve sonrası kullanımı. Metodolojiyi daha ayrıntılı olarak ele alalım ve ana yönleri vurgulayalım.

Ortalama bir insanın ortalama uyku süresi yaklaşık 8 saattir. Belirli bir süre boyunca hiçbir besin sağlanamadığından vücudun "aç kaldığına" inanmak mantıklıdır. Tüm fonksiyonları koruyun iç organlar kas liflerinin tahribatının bir ürünü olan amino asitler ve glikojen nedeniyle gerçekleştirilir. Bozulmayı önlemek için sabah uyandıktan hemen sonra aç karnına protein içmelisiniz. En iyi seçenek Günün bu saati için vücudu kısa sürede besinlerle dolduracak bir peynir altı suyu karışımı düşünülür. Bir porsiyon 3 gramdır.
Kasların amino asitleri alması ve daha hızlı büyümesi için gündüz protein almanız gerekir. Öğle yemeği için kompozisyon hazırlamak, düzenli yemek yemek ve aynı zamanda bir kokteyl içmek için tembel olmayın. Günlük porsiyon yaklaşık 3 gramdır ve bu tür iki porsiyon olmalıdır. Proteini 2 aşamada tüketmenin mümkün olmadığı durumlarda hidrolize (yavaş) veya kompleks proteini tercih edin.
Bir sonraki adım antrenmandan önce protein almaktır. Doğal yiyecekleri kaç kez yerseniz yiyin, toplu karışım antrenmana başlamadan 1 saat önce içilmelidir. İdeal seçenek bu durumda kısa sürede emilen hızlı protein (peynir altı suyu) dikkate alınır. Hiçbir durumda fiziksel aktiviteden hemen önce kokteyl içmeyin, faydası olmayacaktır. Porsiyon 5 gr.
Yükün ardından kasların önceki savaş hazırlığına dönmesi için laktik asidin dokulardan uzaklaştırılması gerekir. Bu hareket, yağları çok daha hızlı parçalamanızı sağlayacaktır. Bileşim kas liflerini fiziksel aktivite sırasında kullanılan gerekli elementlerle doyuracaktır. Bu aşama haklı olarak en önemli olarak kabul edilir, 5 gram içilir. Derslerin bitiminden yarım saat sonra karışım.
Son aşama akşamları protein almaktır. Birçok kişi ürünün günün bu saatinde tüketilmemesi gerektiğine inanıyor ancak bu yanılgı son derece hatalı. Daha önce de belirttiğimiz gibi protein saf haliyle proteindir, yoğun kilo almanıza neden olmaz. 3 gram al. Yatmadan 30-60 dakika önce alınan peynir altı suyu proteini miktarına göre vücut enerji harcayacaktır.

Sıfırlamak fazla ağırlık Protein kullanarak en az 3 ana öğün olacak şekilde bir menü oluşturun. Aynı zamanda öğle yemeğinde (normal yemekle birlikte) protein içmeyi de unutmayın. Antrenman öncesi ve sonrası dönemler ara öğün olarak kabul edilir, protein aldıktan sonra 2 saat daha yemek yememelisiniz.
Proteinin vücuttan sıvıyı emdiği bilinmektedir, bu nedenle gözlemlenmesi önemlidir. su dengesi. Ölçülü bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız en az 2,5 litre içeceksiniz. günde su. Fiziksel aktivitesi artan kişilerin miktarı 3,2 litreye çıkarmaları önerilir. bir günde.
Kahveye, taze sıkılmış meyve sularına, şekersiz meyveli içeceklere, kefire, fermente pişmiş süte ve süte protein ekleyebilirsiniz. Ayrıca doğal az yağlı yoğurtla karıştırılarak tüketilmesi de tavsiye edilir. tavuk yumurtası ve protein.

Öncelikle kilo vermek için doğru proteini seçmeniz gerekiyor. Kompleks veya peynir altı suyu bileşimini tercih edin ve ürünü almayı atlamayın. İçeceklere protein ekleyin veya suyla birlikte alın, bunların hepsi kişisel tercihinize bağlıdır. Sık sık egzersiz yapın ve küçük öğünler yiyin.

Video: G-shap protein karışımıyla nasıl kilo verilir

Protein (İngilizce protein “protein”) Kaslarınızı destekleyen ve geliştiren bir spor takviyesidir. Spor beslenmesi düzenli egzersiz sırasında çok aktif olarak kullanılır, ancak çoğunlukla erkekler tarafından kullanılır. Hadi çözelim Kızların proteine ihtiyacı var mı?, faydaları ve zararları nelerdir, protein almanın hangi özelliklerini bilmek önemlidir ve protein kızlar için etkili midir?

Protein: nedir ve faydaları nelerdir?

Bildiğiniz gibi protein vücudun normal işleyişi için ihtiyaç duyduğu bir protein kaynağıdır. Spor yaparsanız vücudunuzun protein ihtiyacı artar. Proteini oluşturan amino asitler şunlardır Yapı malzemesi kas dokusu için. Normal yiyeceklerden veya dışarıdan elde edilebilirler. Spor Beslenmesi. Bunun için belli bir standart var günlük kullanım hem kadınların hem de erkeklerin uyması gereken bir protein.

Protein ne içindir?

Birçok kadının diyetindeki sorun et, balık, yumurta, süzme peynir, baklagiller ve bazı tahıllarda bulunan protein eksikliğidir. Vücuttaki protein eksikliği kızlar için ne anlama gelebilir? Öncelikle sinirsel ve fiziksel yorgunluk, halsizlik ve yorgunluk ortaya çıkabilir. İkincisi vücutta eksiklik olması durumunda en savunmasız olan cilt, saç ve tırnakların durumu kötüleşir. besinler. Üçüncüsü kas dokusu tahrip olur, bu da vücut kalitesinin bozulmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.

Proteine hem erkekler hem de kadınlar eşit oranda ihtiyaç duyar. Üstelik spor yapıyorsanız, egzersiz sonrası vücudu yenilemek için daha aktif besin ve amino asit tüketimi olduğu için bu özellikle gereklidir. Herhangi bir cinsiyetten aktif olmayan bir kişi için minimum protein alımı, 1 kg ağırlık başına 1 g'dır. (örneğin 70 kg iseniz en az 70 gr proteine ihtiyacınız var). Sporla uğraşan kişiler için bu norm 2-2,5 kat daha yüksektir. Gerekli miktarda proteini gıdayla almak her zaman mümkün olmuyor ve sonrasında spor proteinleri kurtarmaya geliyor.

Protein nedir?

Spor proteini kuru toz formundaki proteindir. Bu kimya değil, protein sıradan ürünlere dayanıyor (süt, yumurta, soya, et)İşleme sırasında yağlardan ve karbonhidratlardan arındırılmış. Protein sıvı içinde eritilir ve atıştırmalık veya tam öğün olarak shake şeklinde tüketilir. Tatlandırıcılar çoğunlukla proteine eklenir, bu nedenle tadı güzeldir (proteini ek tatlar olmadan satın alabilmenize rağmen). Protein, kızların protein gereksinimlerini karşılamalarına, kas iyileşmesini ve büyümesini hızlandırmaya yardımcı olur.

Kızlar için protein almanın artıları:

Kas dokusunun büyümesini ve yenilenmesini teşvik eder
Katabolizmayı baskılar (kas dokusunun tahribatı)
Bağışıklık sistemini güçlendirir ve antrenmandan sonra hızlı iyileşmeyi destekler
Mikro besinlerin doku ve organlara taşınmasını sağlar
Atıştırmalık veya yemek olarak uygundur, tadı güzeldir
İştahı azaltır, bu da kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur
Tüketim için uygun: kokteyl şeklinde veya tatlı olarak protein barları veya diyet kurabiyeleri yapmak için
Protein standartlarını sağlarken, proteinden elde edilen protein, geleneksel ürünlerden elde edilen proteine göre vücut tarafından daha iyi emilir.

Bununla birlikte, kızlar için protein almanın birçok faydasına rağmen, hatırlanması gereken bazı nüanslar da vardır. İlk olarak, hiçbir protein içeceği birçok temel vitamin ve minerali içeren doğal gıdaların yerini alamaz. İkincisi, aşırı protein alımı ve fazlalığı günlük norm protein bir takım sorunlara neden olabilir: gastrointestinal sistemin bozulması, kalsiyum kaybı, kabızlık, böbrek ve karaciğer hastalıkları. Bu nedenle protein alımı artırılmalıdır. yetkin ve dengeli.

Proteinin zararları ve dezavantajları:

Gastrointestinal problemlere neden olabilir (hazımsızlık, kabızlık, inflamatuar barsak hastalığı)
Özellikle bu organların kronik veya geçmiş hastalıkları varsa, böbrekler veya karaciğerde sorunlara neden olabilir.
Protein oldukça pahalı bir üründür
Uzun süreli sürekli kullanımda proteinin vücut üzerindeki etkisi tam olarak araştırılmamıştır.

Protein kızların kilo vermesinde etkili midir?

Kızlar için protein almanın düşük kalorili diyet sırasında yağ yakma sürecine yardımcı olduğunu gösteren çok sayıda çalışma var. Ancak proteinin sadece olduğunu anlamalısınız. protein ürünü bu nedenle kilo vermedeki rolü önemsizdir. Evet, protein içeceği iştahınızı bastırmaya yardımcı olur ve düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Ama yine de ana rol Kilo verme sürecinde protein alımı değil, gün içinde tüketilen besinlerin toplam miktarı ve kalitesi rol oynar.

Başlangıçta kızların kilo vermek için proteine ihtiyaç duyup duymadığını merak etmek yanlıştır, çünkü protein yağ yakmanın bir yolu değildir. Kas kütlesini desteklemek ve büyütmek, atletik performansı arttırmak, iyileşmeyi hızlandırmak için tasarlanmıştır, kilo kaybı için değil. Elbette atıştırmalık olarak ya da egzersiz yapmadan protein takviyesi olarak tüketebilirsiniz. Ancak her şeyden önce protein, kasları korumak veya büyütmek için kuvvet antrenmanı yapanlara yöneliktir.

Kızlar protein alabilir mi?

Protein almak için cinsiyete dayalı herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Protein hem erkekler hem de kadınlar için eşit derecede gereklidir. Başka bir şey de protein alımıdır. beraat etmeli. Kızların protein alması gerekip gerekmediği sorusunu cevaplamak için, hangi durumlarda almanın tavsiye edildiğini, hangi durumlarda alınabileceğini, ancak gerekli olmadığını ve hangi durumlarda protein almanın kontrendike olduğunu anlayalım.

Besinleri ve amino asitleri geri kazandırmak için profesyonel spor veya düzenli yoğun egzersiz yaparken
Kas kütlesini korumak veya geliştirmek için ağır ağırlıklarla kuvvet antrenmanı yaparken
Herhangi bir gıdanın (et, balık, süzme peynir, yumurta) tüketimindeki kısıtlamalar nedeniyle protein sıkıntısı varsa
Yağdan ziyade kas kütlesi nedeniyle astenik fizik durumunda kilo artışı gerekiyorsa (kalori fazlası koşullarında)

Dolayısıyla spor yapıyorsanız ve vücudunuzun kalitesine önem veriyorsanız protein almak kasların korunması ve iyileşmenin hızlanması açısından faydalı ve etkili olacaktır.

Kızlar hangi durumlarda protein tüketebilir, ancak gerekli değil:

Egzersiz yapmıyorsanız ve sadece kilo vermek istiyorsanız
Hafif fitness yapıyorsanız: koşu, kardiyo ekipmanı, hafif egzersizler, grup dersleri vb.
Güç antrenmanı yapıyorsanız ancak yeterli miktarda protein tüketiyorsanız... doğal ürünler ve bu protein çeşitlidir (yani et, balık, süzme peynir ve bitkisel protein)

Elbette, egzersiz yapmasanız bile proteini atıştırmalık olarak, tam bir öğün olarak veya bir öğünün içeriği olarak kullanabilirsiniz. Protein iştahı azaltmaya yardımcı olur ve düşük kalorili iyi bir atıştırmalık seçeneğidir. Herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, hiçbir zararı olmayacaktır.

Kızlara protein ne zaman verilmeli? kontrendike:

Karaciğer veya böbreklerinizde kronik veya akut hastalıklarınız varsa (veya bu organlarda hastalık geçmişiniz varsa)
Mide-bağırsak hastalıklarınız varsa (sadece doktorunuzun izniyle)
Protein intoleransınız varsa
Proteinin içerdiği bileşenlere karşı bireysel intoleransınız varsa (örneğin, laktoz intoleransınız varsa peynir altı suyu proteini alınamaz, ancak bu durumda başka bir protein türü ile değiştirilebilir).
Protein alımından dolayı yan etkiler yaşıyorsanız (çoğunlukla kolik, kabızlık, ishal veya alerjik reaksiyonlar)
Tatlandırıcılara karşı intoleransınız varsa (bu durumda katkı maddesi içermeyen bir protein seçebilirsiniz)
Hamileyseniz veya emziriyorsanız (birçok uzman bu dönemde kızların protein alımını tartışıyor, ancak riske atmamak daha iyidir).

Kızlar için protein alımıyla ilgili 5 efsane

Efsane 1: Protein kızların kilo vermesine yardımcı olur

Protein bir yağ yakıcı ya da fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak sihirli bir hap değildir. Bu, tüketim kolaylığı için kuru formda sunulan, üründen elde edilen bir protein ekstraktıdır. Protein, düşük kalorili bir atıştırmalık veya yemek olarak kullanılabilir, böylece genel kalori azaltılır. günlük tüketim kalori.

Düşük kalorili diyet ve egzersizle birlikte proteinin yağ yakımını artırdığına dair çalışmalar var. Ancak bu spor takviyesinin düzenli kullanımının kilo verme sürecini ciddi şekilde etkileyeceğini beklememelisiniz. Vücudunuzun harcayabileceğinden daha az yiyecek tükettiğinizde, proteinden değil, kalori açığından kilo vereceğinizi bir kez daha vurguluyoruz.

Efsane 2: Kızların proteine ihtiyacı yoktur çünkü protein kasları güçlendirir ve sporcu gibi görünmelerini sağlar.

Öncelikle kızların özelliklerinden dolayı kas kütlesini arttırmaları çok zordur. hormonal seviyeler. Yetkin kuvvet antrenmanı ve yeterli protein alımı bile kas kütlesinde ciddi bir artışı garanti etmez. (çok şey bağlıdır genetik özellikler) . İkincisi, protein kas büyümesini doğrudan etkilemez; yalnızca kas dokusunun bakımı ve büyümesi için uygun bir ortam yaratır. Aynı zamanda, yine de kuvvet antrenmanı yapmanız ve akıllıca beslenmeniz gerekiyor.

Bu nedenle protein nedeniyle kadınsı figürü kaybetme korkusunun hiçbir temeli yoktur. Atletik, kaslı vücutlu kızlardan korkuyorsanız, bu sonuca spor salonunda saatlerce ağır demir antrenmanı yaparak ulaştıklarını unutmayın.

Efsane 3: Protein zararlı bir kimyasaldır

Spor proteini doğal ürünlerden (protein türüne bağlı olarak süt, soya, yumurta) yapılır. İşleme yoluyla diğer bileşenlerden arındırılır ve geriye saf, konsantre protein kalır. Üstelik bu formda protein, yağ ve karbonhidrat içermediği için gıdalarımızdaki proteinden daha hızlı ve daha iyi emilir. Proteinler, depolama ve tüketim kolaylığı açısından kuru formda sunulmaktadır; böyle bir "kimya" yoktur.

Protein var olumsuz etki böbrekler ve karaciğerde, eğer bunlar bir kişideki hassas organlarsa (örneğin, daha önce hastalıklar olmuşsa). Ancak protein tozunun bazı zararlı bileşenler içermesi nedeniyle değil, proteinin emiliminin bu organlara ağır bir yük bindirmesi nedeniyle.

Efsane 4: Protein, kuvvet antrenmanı yapmasanız bile kas geliştirmenize yardımcı olur.

Hayır, bu doğru değil. Ağır ağırlıklarla güç antrenmanı yapmadığınız sürece protein kas yapmanıza yardımcı olmaz. Birçok kişi tek yapmanız gerekenin protein içmek olduğunu ve kaslarınızın büyüyeceğini düşünüyor. Ancak protein sihirli bir kas geliştirme iksiri değildir. Bu sadece adet döneminde kaslarınız için iyi bir destek ve beslenmedir. normal dersler Spor Dalları.

Efsane 5: Kızların proteine ihtiyacı yoktur çünkü kaslara önem vermemeleri gerekir. Önemli olan ince ve ince olmaktır.

Kas sadece vücudun bir özelliği değil, aynı zamanda metabolizmanın da düzenleyicisidir. Nasıl daha fazla kas Vücudunuzda dinlenme halindeyken vücudunuz o kadar fazla kalori yakabilir (1 kas hücresi yağdan 4 kat daha fazla enerji harcar). Çeşitli diyetler, dengesiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği kas dokusunu tahrip eder. Örneğin düşük kalorili bir diyette vücut öncelikle yağ dokusunu değil kas dokusunu harcayacaktır çünkü daha fazla enerji harcar. Onları vücut için korumak, hayatta kalma açısından kesinlikle kârsızdır.

Ve kadın bedeni prensip olarak kaybetmeye meyillidir Ö Kalori açığında daha fazla kas kütlesi. Ayrıca yaşla birlikte kas kütlesinde doğal bir azalma olur. Bütün bunlar metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo verme ve formda kalma sürecini zorlaştırır.

Antrenman yapan kızların çoğu, "protein" kelimesini duyduklarında, bunu hemen spor beslenme kutularının üzerinde tasvir edilen kaslı adamlarla ilişkilendirir. Endişelenmeyin, protein nedeniyle kas kaybetmezsiniz. Bu sadece sizi desteklemeye yardımcı olacak bir protein takviyesidir kas rahatlaması doğal hacimlerde (ve o zaman bile sadece düzenli olarak kuvvet antrenmanı). Bir kızın vücudunu gözle görülür hacimlere pompalaması için, spor salonunda demirle aylarca ve yıllarca yoğun kuvvet antrenmanı yapılması gerekir. Kızlar için proteinle bile kas kütlesi kazanmak çok zor bir iştir.

Proteinden kilo almak mümkün mü?

Bazı kızlar proteinden kilo aldıklarından şikayetçidir. Ancak proteinden kilo alamazsınız; yalnızca diyetteki genel kalori fazlalığından kilo alabilirsiniz. Örneğin normunuz günde 1800 kcal ise ve 2500 kcal tüketiyorsanız kilo alırsınız Diyetinizde protein olsun ya da olmasın.

Yani protein yerseniz ve kalori miktarınızı aşarsanız kilo alırsınız. Tıpkı spor beslenmesi olmadan olduğu gibi, kalori alımınızı aşarsanız da kilo alırsınız. Ayrıca diyetinizde proteinin kalori içeriği de dikkate alınmalıdır. Onlar. bir porsiyon protein takviyesi belirli miktarda CBJU içerir, dolayısıyla günlük kalori hesaplanırken bu sayıların da dikkate alınması gerekir.

Proteinin kalori içeriğini hesaplamak çok basittir. Kavanozun içinde genellikle kuru tozun dozunu ölçeceğiniz bir kepçe (ölçü kaşığı) bulunur. Scup hacmi paketin üzerinde belirtilmiştir (genellikle 30 g). Belirli bir proteinin KBJU oranı da genellikle paketin üzerinde belirtilir. Bu verilere dayanarak, bir protein alımının kalori içeriğini hesaplayabilirsiniz.

Örneğin, popüler peynir altı suyu konsantresi Optimum 100 g toz şunları içerir:

Kalori: 375 kcal
Proteinler: 75 gr
Yağ: 3,8 gr
Karbonhidratlar: 12,5 gr

Buna göre 30 g'lık bir kepçe şunları içerir:

Kalori: 112,5
Proteinler: 22,5
Yağ: 1.14
Karbonhidratlar: 3.75

Gördüğünüz gibi protein tozunun kalorisi sıfır değil, bu nedenle kilo almak istemiyorsanız KBJU'nuzu hesaplarken bunu dikkate almayı unutmayın. Ayrıca, su değilse, tozu çözdüğünüz sıvının kalori içeriğini de dikkate alın. Kızlar için protein alırken bir yemek günlüğü tutmak çok önemlidir, çünkü aşırı protein vücut için eksikliğiyle aynı olumsuz sonuçlara sahiptir.

Kızlar için hangi proteini almalıyım?

Spor proteini “erkek” ve “dişi” olarak bölünmez. Bazı üreticiler ambalajın üzerinde ürünün kadınlar için özel olarak tasarlandığını belirtiyor. Ancak bu daha çok bir pazarlama taktiğidir. Hem erkekler hem de kadınlar yiyeceklerden aynı miktarda protein alırlar. Mesela süt ya da süzme peynir tüketiminizi cinsiyete göre bölmüyorsunuz değil mi? Bu nedenle spor beslenmesini seçerken kızlar için özel bir protein aramamalısınız.

Kızlar için en popüler protein türleri peynir altı suyu konsantresi Ve Peynir altı suyu izolatı. Antrenman öncesi ve sonrası kullanım için idealdir. Daha önce hiç protein satın almadıysanız, onları tercih etmek daha iyidir. İzolat proteini daha filtrelidir, %90-95 oranında protein içerir ancak maliyeti daha yüksektir. Başlangıç olarak peynir altı suyu konsantresi satın alabilirsiniz, sadece protein içeriğine dikkat edin (%80’den az protein almamalısınız). Ayrıca kazein proteini satın alıp ikinci bir akşam yemeği veya gece yerine kullanabilirsiniz.

Protein türleri

Proteinler sindirim hızına bağlı olarak hızlı ve yavaş olarak ikiye ayrılır. Hızlı proteinler (örneğin peynir altı suyu) En iyi sabahları, antrenmandan önce veya sonra tüketilir. Kasları onarmak ve beslemek ve katabolik süreçleri durdurmak için uygundurlar. Yavaş proteinler (örneğin kazein) Yemek yerine veya gece tüketilmesi daha iyidir. Yavaş yavaş emilirler ve uzun bir süre boyunca kas liflerini gerekli tüm amino asitlerle doyururlar.

1. Peynir altı suyu proteini (peynir altı suyu): En popüler protein türüdür, çabuk sindirilir, tadı güzeldir ve sıvı içinde iyi çözünür. Çoğu zaman antrenmandan önce ve sonra ve sabahları kullanılır. Protein konsantrasyonunun derecesine bağlı olarak 3 tip peynir altı suyu proteini vardır: konsantre (%90'a kadar protein), izolat (%90-95 protein), hidrolizat (%99). Protein konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, proteinin maliyeti de o kadar pahalı olur.

2. Kazein proteini (kazein): yavaş protein, sindirimi uzun zaman alır, suda az çözünür. Antrenman öncesi ve sonrası kullanıma uygun değildir ancak gece kullanımı için idealdir. Kalsiyum açısından zengin. Akşam yemeği yerine veya yatmadan önce öğün olarak kullanılabilir.

3. Soya proteini (soya): Bitki proteinlerinden oluşur, suda az çözünür ve pek hoş bir tada sahip değildir. Ancak bu protein vejetaryenler ve süt ürünlerine toleransı olmayanlar için uygundur. Öğün aralarında veya antrenman sonrasında tüketilebilir. Soyanın kadınlık hormonlarının üretimi üzerinde olumlu etkisi olduğundan soya proteini özellikle kızlar için uygundur.

4. Yumurta proteini (yumurta): tüm amino asit setini içerir, en yüksek biyolojik değere sahiptir ve en yüksek derece sindirilebilirlik. Tek olumsuz, nispeten yüksek maliyettir. Ayrıca iyi bir seçenek Süt ürünlerine karşı intoleransı olanlar için.

5. Kapsamlı (çok bileşenli) protein: hem yavaş hem de hızlı çeşitli proteinlerin bir karışımını içerir. Bu protein, peynir altı suyuna takviye olarak kızlar için uygundur. Öğün aralarında, sabah veya yatmadan önce tüketilebilir.

Günün saatine bağlı olarak kızlar için protein alımı:

Sabahları peynir altı suyu veya yumurta proteini içmek daha iyidir
Öğünler yerine (veya öğünler arasında), kompleks, soya veya yumurta proteini içmek daha iyidir
Antrenmandan önce (bir saat) ve antrenmandan sonra peynir altı suyu proteini içmek daha iyidir
Geceleri kazein proteini içmek daha iyidir

Kızların kilo vermesi için protein nasıl düzgün şekilde alınır?

Aktif kuvvet antrenmanı sırasında kızlar için minimum protein alımı 1 kg ağırlık başına 2 gr'dır. Örneğin, 60 kg ağırlığınız varsa minimum norm 120 gr'dır, 1 kg ağırlık başına 2,5 gr'dan fazla protein tüketmenize gerek yoktur - basitçe emilmez. Ayrıca bu şunu verecektir: aşırı yük böbreklere ve karaciğere. Egzersiz yapmıyorsanız proteini en az 1 kg ağırlık başına 1,5-1,7 g seviyesinde tutmaya çalışın.

Bir proteindeki protein miktarı nasıl belirlenir? Çok basit, bu bilgi ambalajın üzerinde belirtilmiştir. Örneğin peynir altı suyu izolatı %90 oranında protein içerir. Buna göre bir cimrinin hacmi 30 gr ise 27 gr protein (30x0,9) içerir. Bu da günde 2 kaşık protein tüketerek 54 gr protein alacağınız anlamına geliyor. Protein içeriğinin ve kepçe hacminin türe ve üreticiye bağlı olarak değişebileceğini lütfen unutmayın. Her zaman ambalajın üzerindeki bilgileri okuyun.

Kilo vermek için diğer popüler ürünlerde ne kadar protein bulunur:

Yarım tavuk göğsü(150 gr): 45 gr protein
Süzme peynir porsiyonu %3 (200 gr): 32 gr protein
Karabuğday porsiyonu (100 gr): 13 gr protein
2 yumurta (150 gr): 19,5 gr protein

1. Vücut bir öğünde 30-35 g'dan fazla proteini ememeyecektir. Bu nedenle 60 g protein tüketmeniz gerekiyorsa bunu 30 g'lık iki doza bölün.

2. Araştırmaya göre, antrenmanın yoğunluğu arttıkça ve seans sırasında ne kadar çok kas çalıştırılırsa, Daha Antrenman sonrasında protein tüketilmelidir. Örneğin, bölünmüş bir antrenmandan sonra (kas grubuna göre), tüm vücut için yüksek hacimli bir antrenmandan sonra - 40 gr'a kadar 20-25 gr protein yeterlidir.

3. Protein sadece antrenman günlerinde değil dinlenme günlerinde de alınmalıdır. Örneğin haftada 3 kez antrenman yapıyorsunuz ancak antrenmanlarınızda ve kaslarınızda ilerleme istiyorsanız o zaman her gün protein almanız gerekiyor. Dozu, o günkü toplam protein miktarına göre seçin.

4. Protein alımınızı yiyeceklerden ve protein olmadan alıyorsanız, kaslarınızı ve iyi formunuzu korumak için, antrenmandan sonra günde bir kez sallayabilirsiniz. Veya bu alımı antrenmandan önce ve sonra olmak üzere ikiye bölün.

5. Protein alırken, gastrointestinal sistemdeki sorunları önlemek ve proteinin daha iyi emilmesi için günde en az 2 litre su içtiğinizden ve ayrıca lif (örneğin kepek) tükettiğinizden emin olun.

6. Genel kalori alımınıza proteini dahil ettiğinizden emin olun. Protein shake ve protein içeren düzenli besinleri de hesaba katarak tükettiğiniz toplam protein miktarını saymayı unutmayın.

7. Protein karışımlarından hoşlanmıyorsanız hazır yulaf lapasına protein ekleyebilir veya meyve veya meyvelerle smoothie yapabilirsiniz.

8. Kızlar proteini yemeklerinde içerik olarak kullanmayı severler hazır yemekler. Örneğin birçok kişi diyet atıştırmalıkları için protein barları veya proteinli kurabiyeler hazırlar.

9. Protein almaya karar verirseniz tüm ana öğünlerinizi proteinle değiştirmemelisiniz! Kızlar için protein hala bir takviyedir; menünüz dengeli kalmalıdır.

10. Güzel bir vücut oluşturmanın başarısı yalnızca proteine değil, aynı zamanda genel beslenme okuryazarlığına, egzersiz kalitesine, günlük rutine ve genetik özelliklere de bağlıdır. Her ne kadar protein kızlara formda, biçimli bir vücut inşa etmeyi garanti etmiyorsa da iyi bir yardımcı hedefe ulaşmada.

Günümüzde sadece kas kütlesi kazanırken değil aynı zamanda kasılma sırasında da spor hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olan birçok protein kompleksi bulunmaktadır. En popüler protein takviyeleri, peynir altı suyu proteini bazlı proteinlerdir, çünkü peynir altı suyu proteini en etkili amino asit bileşimine sahiptir ve çok hızlı bir şekilde emilir. Bu yazımızda peynir altı suyu proteininin kilo kaybı için nasıl kullanılacağından, hangi tür peynir altı suyu protein komplekslerinin daha iyi olduğundan ve kesim sırasında protein kullanmanın neden bu kadar önemli olduğundan bahsedeceğiz.
Diyet yaparken veya diyet yaparken sporcunun aşağıdaki nedenlerden dolayı proteine ihtiyacı vardır:
Kurutma sırasında sporcular düşük kalorili diyete geçerler, bunun sonucunda sporcularda protein eksikliği gelişir, bu da saç, tırnak, cilt sağlığının bozulmasına ve ayrıca metabolizmanın bozulmasına neden olabilir.

Protein, kesme sırasında kas kütlesinin korunmasına ve katabolik süreçlere direnç gösterilmesine yardımcı olur.

Bir kişi proteini sindirmek için karbonhidratları veya yağları sindirmeye göre %30 daha fazla kalori harcar. Bu, yeterli miktarda proteinle, yağ eksikliğine göre çok daha hızlı yağ kaybedeceğiniz anlamına gelir.

Kilo verirken peynir altı suyu proteini nasıl alınır
Kesim sırasında protein kompleksleri öncelikle gerekli miktarda protein elde etmek ve kas kütlesini korumak için kullanılır. Peynir altı suyu ve kazein proteinleri kilo kaybı için en iyisidir. Birincisi en iyi amino asit bileşimine ve yüksek emilim oranına sahiptir - gün içinde alınır, diğeri ise amino asit bileşimi açısından geride kalır ve 6-7 saat içinde emilir - yatmadan önce alınır.
Kilo kaybı için peynir altı suyu proteinini sabah, antrenmandan bir saat önce ve antrenmandan 30 dakika sonra almanız gerekir. Antrenman yapılmayan günlerde sabahları ve öğün aralarında protein shake içebilirsiniz, bu tür takviyelerin avantajlarından biri de açlığı mükemmel bir şekilde bastırması ve keserken kalori alımının korunmasına yardımcı olmasıdır. Kazein proteini, gece katabolizmasını ve kasların amino asitlerle uzun süreli yenilenmesini baskılamak için yalnızca yatmadan önce alınmalıdır.
Bir kokteyl porsiyonu size 30 gr'dan fazla protein vermemelidir; keserken öğün başına 20 gr protein sağlayan içeceklerin içilmesi tercih edilir.
Kesim sırasında hangi peynir altı suyu proteini en iyisidir?
Bildiğimiz gibi peynir altı suyu protein kompleksleri üç tipte gelir: konsantreler, izolatlar ve hidrolizatlar (bu konuda daha fazla bilgi için). Kilo verirken izolatlar ve hidrolizatlar neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermediklerinden en etkili olarak kabul edilir. Deneyimli sporcularÇoğu zaman izolatlar tercih edilir çünkü daha uygun fiyatlıdırlar ve yalnızca emilim hızında hidrolizatlardan daha düşüktürler. Sporcular hakkında konuşursak amatör seviye o zaman peynir altı suyu konsantreleri onlar için mükemmeldir. Olmamasına rağmen çok sayıda yağlar ve karbonhidratlar, konsantreler en ucuzudur ve kesim sırasında kas kütlesinin korunmasına mükemmel şekilde yardımcı olur. Etkinliği, bileşimi ve uygun fiyatına dayanarak kilo kaybı için aşağıdaki peynir altı suyu proteinlerini önerebiliriz:
Piyasada kilo kaybı için harika olabilecek birçok başka peynir altı suyu proteini vardır, ancak bunlar ya daha fazla yağ ve karbonhidrat içerir ya da daha pahalıdır.

Proteinler vücudumuzun beslenmesinin önemli bir parçasıdır. Protein, vücudumuzun tek bir hücresinin onsuz yapamayacağı bir proteindir. Kas dokusunun restorasyonu ve büyümesi için çok önemlidir. Bu benzersiz ürünün adını medyada sıklıkla duyuyoruz ancak buna neden ihtiyaç duyduğumuzu her zaman anlamıyoruz.

Bir kız için kilo kaybı için bir protein nasıl seçilir

Protein, 10'u temel olan 20 amino asit içerir; bu, vücudun bunları kendi başına üretemeyeceği anlamına gelir. Amino asitlerin bir kısmı kolayca değiştirilebilir ve vücut bunları diğer bileşenlerin yardımıyla oluşturur. Değiştirilemeyenler diyetinize eklenmelidir.

Doğal protein yumurta, süt ürünleri, et, baklagiller, fındık ve buğday gibi gıdalarda bulunur. Protein yutulduğunda bağırsaklarda amino asitlere parçalanır ve bunlar mide duvarlarından geçerek vücudu besler. Protein alır doğrudan kas dokusunun büyümesine ve kemik oluşumuna katılım. Ondan bir dizi hormon ve enzim üretilir. Protein şu şekilde davranır: ek enerji kaynağı. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren kızların bunu ek olarak alması gerekir.

Ne tür proteinler var:

Peynir altı suyu normal peynir altı suyundan yapılan bir proteindir. Bu ürün yüksek bir biyolojik önem katsayısına sahiptir ve sindirimi çok kolaydır. Anında emici bir etkiye sahip olduğundan, antrenmandan sonra kullanılması en iyisidir. Peynir altı suyu proteininin bir diğer avantajı ise uygun fiyata sahip olmasıdır.
Yumurta - fiyat olarak önceki üründen farklıdır, çok daha pahalıdır. Aynı zamanda büyük bir biyolojik önem indeksine sahiptir. Ancak daha yavaş emilir, emilim süresi 4 ila 6 saat arasındadır.
Kazein – bu proteinin pek hoş bir tadı yoktur, herkes için uygun değildir ve suya karıştırılması zordur. Çok yavaş emilir, geceleri içmek iyidir.
Soya çok popüler bir proteindir, sindirimi zordur ve şişkinliğe neden olabilir.

Kilo kaybı için peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu proteini hızlı kilo kaybı için en uygunudur. Peynir altı suyu proteini en sindirilebilir hayvansal proteinlerden biridir. Çok sayıda makro ve mikro element içerir, ayrıca suda çözünür vitaminler Protein bileşimi anne sütünün bileşimine karşılık gelir.

Bu süre zarfında proteine büyük miktarlarda ihtiyaç duyulur. Basit ürünlerden elde etmek her zaman mümkün olmuyor. Proteinli yiyecekler yemek aşağıdakilere yardımcı olur:

beslenmeyi iyileştirmek;
metabolizmayı normalleştirmek;
kilo verme sürecini hızlandırmak;
refahı iyileştirmek;
deri altı yağını azaltın.

Peynir altı suyu proteini aktif kas büyümesine neden olmaz, kasları şişmiş bir vücut geliştirmeci gibi görünmek istemeyen kızlar için bu çok önemlidir. Bu ürünün bir dezavantajı var ama önemsiz. Protein Olumsuz tüketilemez süt ürünlerine alerjisi olanlar. Ve böylece o mükemmel uyum isteyen kızlar.

Kilo kaybı için protein sarsıntısı

Birçok insanın yalnızca proteine ihtiyaç duyulduğuna dair bir stereotipi var profesyonel sporcular, ama pek çok kişi bunun farkında değil, aynı zamanda zayıflığı da teşvik ediyor. Aşırı kilo sorunu yaşayan kızlar ve kadınlar için her gün protein içeceği almak uygundur. Uzun süreli tokluk hissi sağlayarak gereksiz kalori tüketimini azaltır. Aynı zamanda diyetinizi de izlerseniz kesinlikle daha iyi sonuçlar elde edeceksiniz. Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği yerine bir öğünü kokteylle değiştirmek. Büyük kilo verme potansiyeli kazanın.

Protein shake'in birçok faydası vardır:

Çok fazla protein içerirken, yağ veya karbonhidrat yoktur.
Kilo verirken gevşek ve sarkık bir cilt oluşmaz.
Kalsiyum içerir.
Fazla kilolarınızı daha hızlı kaybetmenize yardımcı olur Düşük kalorili
Spor ve fitness aktivitelerinin etkinliğini arttırır.
Her yaştaki kadınlar için uygundur.
Genç annelerin doğumdan sonra figürlerini geri kazanmaları için uygundur.

Kızlar için kilo kaybı için protein nasıl alınır

Ayrıca doktor tarafından önerilen besin takviyelerinde de kullanılabilir. ek Protein kaynağı, vücudun genel olarak güçlendirilmesine katkıda bulunan biyolojik olarak aktif maddeler, zihinsel gelişimin arttırılması verim ve fiziksel dayanıklılık ve ağırlığın normalleştirilmesi için.

Uygulama şekli:

Bir kokteyl hazırlamak için, 2 yemek kaşığı ürünün üst kısmı (20 gram) bir kapta (çalkalayıcı) veya karıştırıcıda 200-250 ml az yağlı süt, su veya asidik olmayan meyve suları ile çalkalanmalıdır. Günde 1-3 kez ayrı bir doz olarak alın.

30 gün ve daha fazla tüketim üzerinde anlaşmaya varıldı bir doktorla.

Miktar önlemler:

Artırılmış duyarlılıkürün bileşenlerine.

Not:

Kızların kilo kaybı için nasıl protein almaları gerektiği ve istenen sonucu elde etmek için ne yapmaları gerektiği konusunda çevrimiçi olarak sıklıkla makaleler ve tavsiyeler bulabilirsiniz. Ancak kızların neden proteine ihtiyaç duyduğuna dair mantıklı bir açıklama bulabileceğiniz çok az yer var. Bunun bir sonucu olarak, kızların erkekler gibi büyük kas hacimleri oluşturmaları gerekmediği için proteine ihtiyaç duymadıkları yönündeki yanılgılarla hala karşılaşabilirsiniz. Bu tür ifadeler çoğunlukla fizyoloji konusunda hiçbir bilgisi olmayan ve proteinin ne kadar önemli olduğunu anlamayan kişilerden gelir. Bu nedenle A'dan Z'ye her şeyi anlamanın zamanı geldi.

Bu arada proteinin ne olduğunu henüz bilmiyorsanız okumanızı tavsiye ederiz.

Kızlar için kilo kaybı için protein - neden buna ihtiyaçları var?

Muhtemelen herkes kas kütlesi oluştururken proteinin neden gerekli olduğunu bilir. Kaslar için yapı malzemesi olarak adlandırılması boşuna değildir, onsuz hacimleri arttırmak imkansızdır. Ancak herkes, kilo verirken proteine kas kazanmaktan daha fazla ihtiyaç duyulduğunu anlamıyor. Nedenmiş? Öncelikle kilo vermek her zaman kalorileri kesmek ve yeterli protein alamamak anlamına gelir. Bu nedenle BJU oranının doğru şekilde önceliklendirilmesi veya hesaplanması çok önemlidir.

Protein eksikliği birçok soruna yol açıyor Olumsuz sonuçlar, bunlar arasında:

Tırnak ve saç durumunun bozulması;
“Sıska yağ” etkisinin (veya gevşek cildin) ve kırışıklıkların ortaya çıkması;
Bağışıklık sisteminin zayıflaması;
Psikolojik problemler;
Menstrüel düzensizlikler.

Bu uzak tam liste protein eksikliğinin yol açtığı sonuçlar. Üstelik diyetin temeli tahıllar, kefir vb. olan geleneksel diyetlerin çoğu her halükarda böyle bir eksikliğe yol açmaktadır. Diyet sırasında vücudun gelen yağları aktif olarak "depolamaya" başladığını ve onlardan rezerv oluşturduğunu da dikkate almak gerekir. Bu, kalorileri kesmeye karşı tamamen doğal bir tepkidir. Ancak proteinli gıdalarda durum farklıdır. Vücut onları yalnızca enerji olarak depolamakla kalmaz, aynı zamanda yağların "rezervlerini" emilimleri için harcar. Böylece şunları yapabilirsiniz:

Kendinize çeşitli bir diyet sağlayın ve sadece lezzetli yiyecekler yiyin;
Yağ rezervlerini daha aktif kullanın;
Kan şekeri seviyesindeki ani yükselişlerden kaçının.

Ayrıca, ciltte sarkma veya "zayıf yağ" olarak adlandırılan etkiyi önlemek için protein seviyelerini korumanın da önemli olduğunu dikkate almakta fayda var. Bu tam olarak zayıf kızlarda bile oluşabilen “selülit”, kırışma ve sarkmadır. Böyle bir ciltle plajda, havuzda vb. mayo giyme isteğinizin olmayacağı ve tek suçlunun yetersiz beslenme olacağı oldukça açıktır.

Ancak günümüzde gıdalardan saf protein elde etmek oldukça zordur. Kural olarak, herhangi bir süt ürünü ve et, kilo verirken kabul edilemez olan belirli miktarda yağ içerir. Bu durumda spor takviyeleri imdada yetişiyor. İçlerinde protein, yabancı maddelerden ve gereksiz olan her şeyden arındırılır, bunun sonucunda gerekli kalori seviyesini aşmadan (ortalama bir porsiyonda) her gün gerekli miktarda protein alabilirsiniz. iyi protein genellikle 100-120 kaloriden fazla değildir).

Üstelik günümüzde bazı şirketler kızlar için biyotin, temel vitaminler ve güzelliği ve sağlığı korumak için gerekli olan her şeyi içeren zayıflama proteinleri üretmektedir. Şunu da dikkate almakta fayda var modern üretim proteini olağanüstü lezzetli hale getirmenizi sağlar ve birçok katkı maddesi, en iyi tatlılara bile kolaylıkla bir adım önde başlamanızı sağlayabilir.

Bu nedenle, ana "paradoks", protein tükettiğinizde, yalnızca kas kütlesini uygun seviyede tutmakla kalmaz (ki bu, antrenmanınıza bağlıdır), aynı zamanda birincil hedef olan aşırı yağlardan daha hızlı kurtulmanızdır.

Protein türleri - hepsi kızların kilo vermesine uygun mu?

Yani, herhangi bir kişi için proteinin rolünü sıraladık, ancak asıl soru, kızlar için kilo kaybı için hangi proteinin seçileceği ve tüm takviyelerin bu amaçlara uygun olup olmadığıdır. Spor endüstrisinde bulunabilecek tüm ürünler arasında proteinler genellikle kaynağa ve saflaştırma derecesine göre sıralanır. Bu nedenle türlere göre genellikle ayırt edilirler:

Kesilmiş sütün suyu;
Yumurta;
Soya;
Kazein.

Peynir altı suyu proteini genellikle en iyisi olarak kabul edilir ve kazein de geceleri tüketilir. Diğer protein türleri hem verimlilik hem de maliyet açısından daha düşüktür. Bu nedenle, bir kızın kilo vermesi için hangi proteinin en iyi olduğu hakkında konuşursak, o zaman tek bir cevap olacaktır - yalnızca peynir altı suyu. Buna karşılık, saflaştırma derecesi şu şekilde farklılık gösterebilir:

Yoğunlaşmak;
İzole edin;
Hidroliz.

Konsantre %80'e kadar protein içerir, geri kalan %20'si laktoz, yağlar vb.'dir. İzolat, proteinin daha saf bir şeklidir çünkü içindeki yüzde 90-95'e ulaşır ve neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermez. Hidrolize form en iyisi olarak kabul edilir; tamamen yabancı maddelerden arındırılmıştır ve fiyat açısından diğer seçenekleri aşmasına rağmen mümkün olduğu kadar çabuk emilir.

En saflaştırılmış seçeneğin hidrolizat olmasına rağmen, peynir altı suyu konsantresi popülerlik açısından önemli ölçüde üstündür, ancak aynı zamanda birçok yönden kalite açısından daha düşüktür. Yani en uygun form izoledir. Ana nedenler arasında, ekin herkes için erişilebilir olmasını sağlayan en iyi fiyat yer almaktadır.

İzolat minimum miktarda sağlıklı yağ ve karbonhidrat içerirken %98'i hızlı sindirilebilir proteinden oluşur. Bu protein diyetinize çok fazla ekstra kalori katmayacak, ancak vücuda yararlı maddeler CLA, immünoglobulinler ve laktoglobulinler gibi.

Kilo vermek için protein nasıl alınır?

Artık hangi proteinin en iyi olduğunu ve en yararlı ve etkili takviyeyi nasıl seçeceğinizi biliyorsunuz. Peki kızlar kilo kaybı için proteini nasıl içmeli, dozajı ve çok önemli olan diğer kuralları nasıl doğru bir şekilde hesaplamalı? En önemli olan en gerekli tekniklerle başlayalım. Bu:

Antrenmandan sonra alınır (vücut kaynaklarını mümkün olduğunca tükettiğinde ve yenilenmesi gerektiğinde);
Sabah (vücut uyandığında ve uzun süre yiyecek yokluğunda katabolik süreçler önemli ölçüde hızlanır);
Günlük toplam protein eksikliği varsa.

Nokta nokta bakalım. Antrenmandan sonra her zaman protein içmelisiniz ve antrenmanın ne olduğu önemli değil: yüksek tekrar, güç, uzun süreli kardiyo. Kasları içeren herhangi bir fiziksel aktivite zaten sadece uyku ve dinlenmeyi değil aynı zamanda vücuttaki önemli maddelerin yenilenmesini de içeren yüksek kaliteli bir iyileşme gerektirir.

Sabahları, vücudun hayati işlevlerini sağlamak için kaslarınızı enerji için "geri dönüştüren" gece katabolizmasını durdurmak önemlidir. Her iki durumda da peynir altı suyu proteini özellikle iyidir çünkü çok hızlı emilir. Ayrıca normal yiyeceklerden yeterince protein alamadığınız durumlarda da alabilirsiniz (bu, diyet sırasında kalorileri keserken nadir görülen bir durum değildir). Bu amaçlar için gün içinde sadece bir kokteyl içebilir veya çeşitli yemeklere, unlu mamullere, barlara vb. protein ekleyebilirsiniz. Genel olarak günlük protein ihtiyacınızın yaklaşık %50'sini normal gıdalardan, geri kalan %50'sini ise protein takviyelerinden almalısınız.

Ayrıca kızların kilo kaybı için kazein proteinini yalnızca kullanabildiğini değil, hatta kullanması gerektiğini de düşünmeye değer. Üretim sırasında da kapsamlı bir temizliğe tabi tutulduğu için kalorisi çok yüksek değildir ancak aynı zamanda tüm çabalarınızdan tasarruf etmenize ve antrenmanınızın sonuçlarını boşa çıkarmamanıza olanak tanır. Ayrıca diyetler sırasında yatmadan önce oluşabilecek açlık hissini gidermek için birebirdir.

Proteinle lezzetli bir şekilde kilo verin

Diyet yapmak sizin için gerçek bir eziyetse ve tek kelime tüylerinizi diken diken ediyorsa yanlış yaklaşımı seçtiğinizi rahatlıkla söyleyebiliriz. Bugün sadece iyi yemek yiyemezsiniz, aynı zamanda minimum kalori ve gerekli miktarda protein içeren çok lezzetli yemekler (tatlılar dahil) bile yapabilirsiniz.

Takviyelerin basitçe su veya sütle seyreltildiği ve normal bir kokteyl şeklinde içildiği zaman çoktan geçti. Bugün bu, modası geçmiş ve tamamen saçma bir şey olarak görülüyor. Kadınların kilo vermesi için protein kullanabileceğiniz ve aynı zamanda gerçek düşük kalorili mutfak şaheserleri yaratabileceğiniz birçok tarif var. Bana inanmıyor musun? Daha sonra sizi ikna etmeye çalışacağız.

Tariflere geçmeden önce katkı maddeleri konusuna değinelim. Muhtemelen küçük paketlerin neden bu kadar popüler olduğunu birden fazla kez düşündünüz (birçok çevrimiçi mağazada büyük paketlerden çok daha sık bulunmuyorlar)? Mesele şu ki, bugün yemek pişirmede protein takviyelerinin kullanılması, liderlik etme arzusundan doğan gerçek bir sağlıklı eğilimdir. sağlıklı görüntü hayat ve kendinizi sıradan sevinçlerden mahrum etmeyin. Özellikle spor ve yemek pişirme alanındaki bu tür gelişmeler, her zaman en sevdiği tatlılardan vazgeçmek zorunda kalan, dayanıklılık ve irade mucizeleri gösterenleri memnun edecektir.

Üstelik protein takviyelerini çeşitli güzellikler hazırlamak için uyarlayan ilk üreticilerden biri de APS Nutrition markasıydı. Bu, çok çeşitli tatlara ve kombinasyonlara bakarak anlaşılabilir. Bugün bu alanda lider oldukları çok açık. Kilogram paketleri kelimenin tam anlamıyla spor mağazalarının raflarından silindi. Nedenmiş? Bugün diyet cheesecake yapmak ve vanilya proteini kullanmak istediğinizi, yarın çikolatalı kek veya krep yapmak istediğinizi ve yarından sonraki gün - çilekli sufle, smoothie vb. yapmak istediğinizi hayal edin. Geniş bir lezzet cephaneliği ile her gün diyetinize çeşitlilik katabilir, 4-5 kilogramlık bir pakette en çok olsa bile en iyi tat, çok çabuk sıkılır.

Şimdi en temel şeye geçelim; hazır tarifler protein kullanarak lezzetli, düşük kalorili yemek pişirme dünyasını keşfetmenizi sağlayacak. Örnek olarak APS Nutrition'ın Isomorph 28 proteininin lezzet seçeneklerini ele alalım (temel özelliği izolat + hidrolizat içermesi, kesinlikle yağ ve karbonhidrat içermemesi).

Proteinli kekler:

55 gram yulaf ezmesi (bir karıştırıcıda un haline gelene kadar öğütün);
1-2 kaşık protein (çikolata, tarçınlı kraker ve vanilya harikadır);
60 gram badem sütü;
Bir bütün yumurta + bir beyaz;
30-35 gram elma püresi (tadına göre diğer meyveleri değiştirebilirsiniz);
Ceviz – 10 gram.

Hazırlama yöntemi basittir, yulaf ezmesini çırpmanız ve ona protein eklemeniz gerekir. Keklerin daha tatlı olmasını istiyorsanız stevia da ekleyebilirsiniz. Bundan sonra yumurtaları çırpın, onlara süt ve püre ekleyin ve ardından kuru kütle ile karıştırın. Daha sonra hamuru kalıplara koymanız ve üzerine ezilmiş fındık serpmeniz, ardından fırında 180 derecede yaklaşık 25 dakika pişirmeniz yeterlidir.

Çikolatalı/Vanilyalı Kurabiyeler:

Yarım veya tam porsiyon çikolata/vanilya izomorfu;
Yarım bardak fındık veya badem;
Yarım bardak badem sütü;
İki çay kaşığı kakao/vanilya;
İstenirse çikolata parçacıkları.

Tüm malzemeleri karıştırın, kalıplara dökün ve 270 derecede 15 dakika pişirin. Bundan sonra kurabiyeleri soğumaya bırakın.

Protein krepleri:

İki bardak yulaf ezmesi;
Ölçülü iki porsiyon Isomorph 28 (tarçınlı kraker);
Bir yemek kaşığı tarçın;
Küçük hindistan cevizi, öğütülmüş zencefil ve kabartma tozundan birer çay kaşığı;
Yarım çay kaşığı tuz;
1/8 çay kaşığı karanfil;
Bir muz;
Yumurta;
Çeyrek bardak badem sütü;
İki yemek kaşığı pekmez;
Bir çay kaşığı vanilya şekeri.

Tüm malzemeleri karıştırın, ardından krepleri (her biri için bir kaşık hamur) bir tavada pişirin. Soğuduktan sonra üzerlerine herhangi bir şurup (şekersiz) dökebilir ve ayrıca isteğe göre ceviz veya diğer fındıkları da serpebilirsiniz.

Proteinli puding:

Bir bardak az yağlı yoğurt;
Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi;
Çikolata İzomorf 28'in ölçüm kısmı.

Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve birkaç saat buzdolabında bekletin.

Bu, oluşturmanıza olanak sağlayacak örneklerin inanılmaz derecede küçük bir kısmıdır. lezzetli yemekler minimum karbonhidrat ve yağ içerir. Herhangi bir diyet sırasında gerçek bir hazine olacaklar.

En uygun şekilde pişirmek için lezzetli tarifler Moskova'daki çevrimiçi mağazadan protein satın alabilirsiniz.

Sonuç için başka ne gerekiyor?

Kızların kilo kaybı için yalnızca protein izolatına veya başka bir protein türüne ihtiyaç duyduğunu düşünüyorsanız, sizi hayal kırıklığına uğratmaya cesaret ediyoruz. Protein beslenmenin temelidir ve onsuz sonuç elde etmek imkansızdır. Ancak kaliteli kilo kaybı için başka bir spor beslenmesine ihtiyacınız olacak. Gereksiz tüm şeyleri ortadan kaldırırsanız ve esaslara odaklanırsanız, aşağıdakiler zorunlu olacaktır:

Vitamin-mineral kompleksleri ve Omega yağları;
Kompleks yağ yakıcılar;
Antrenman öncesi kompleksler ve “pompalar”;
Yağ yakıcı.

Vitaminler ve mineraller olmadan vücudun normal şekilde çalışmayacağı ve birçok metabolik sürecin basitçe engelleneceği ve bunun sonucunda fazla yağın son derece yavaş bir şekilde kaybedileceği açıktır. Vitaminlerin ve diğer maddelerin tam miktarının alınmasının söz konusu olmadığı ciddi bir kalori azaltma rejiminde özellikle önemlidirler. Karmaşık yağ yakıcılar kasıtlı olarak "bombalamanıza" olanak tanır vücüt yağı. Yoğun bir eğitimle gereksiz her şeyi çok daha hızlı bir şekilde ortadan kaldırabileceksiniz. Düşük kalorili diyet nedeniyle spor salonunda kaliteli çalışma için gücün olmadığı, bunun sonucunda da yetersiz kaliteli antrenman nedeniyle tüm ilerlemenin yavaşladığı durumlarda ön antrenmanlara ve pompalara ihtiyaç vardır.

Bu yazıdaki resimlerdeki gibi ideal bir sonuç elde etmek istiyorsanız o zaman ağır topları yani en güçlü katkı maddelerini kullanmanız gerekir. Çoğu zaman tüm profesyoneller için zorunludur, ancak aynı zamanda başarılı olmak isteyenler için de harikadırlar. mükemmel şekil kendiniz için, yarışmalardaki performans için değil.

Bugün Batı'da neredeyse hiçbir fitness modeli hormonal destek olmadan yapamaz. Onları tüm yıl boyunca seksi ve "sert" görmemizi sağlayan şey budur. Yani sadece birkaç takviye alarak benzer bir sonuç beklememelisiniz. İllüzyon yaratmayın, entegre bir yaklaşım seçin!

Peki kadınlar bu durumda hangi hormonal takviyeleri kullanabilir?

SARM'ler- bu, steroid veya prohormon olmayan ve onlar için olağan özelliklere sahip olmayan oldukça güçlü bir ilaç kategorisidir. yan etkiler. Androjen reseptörleri üzerinde etkili olurlar ve bunun sonucunda kas sertliğinin ve kas hacminin korunmasına yardımcı olurlar. Ayrıca kortizol üretimini azaltmanıza ve yağ yakma süreçlerini daha da teşvik etmenize olanak tanır (yağ yakıcılarla iyi giderler).

Büyüme hormonu arttırıcılar. Spor alanında belli bir devrim yaratan Büyüme Hormonu ve etkileriydi. Aynı zamanda hem erkek hem de kadın için gereklidir. Bu tür takviyeler, vücutta Büyüme Hormonu üretimini uyaran bileşenleri içerir ve bunun sonucunda tüm "bonuslarını" alabilirsiniz.

Maksimum etki istiyorsanız, Büyüme Hormonunun kendisini almanız gerekir. Vücutta GH üretimini uyaran güçlendiricilerin aksine, dışarıdan doğrudan alınması daha da fazlasını elde etmenizi sağlar. en iyi sonuç. Büyüme Hormonunun temel özellikleri arasında şunlar yer alır:

Yağ yakımını hızlandırın;
En zorlu diyetlerde bile kas hacmini koruyun;
İyileşmeyi iyileştirin (daha sık egzersiz yapabileceğiniz için özellikle kilo verme sırasında önemlidir);
Güzelliği koruyun.

GR'nin bu kadar popüler olmasının nedeni tam da bu son noktadır. Hollywood yıldızları 60-70 yaşlarında yüzü neredeyse kırışıksız ve yaşlılık belirtileri olmadan olabiliyor. Büyüme hormonu tam anlamıyla hücreleri gençleştirir ve bu bazıları için kilo vermekten bile daha önemlidir.

Özet

Kilo vermek ve daha da önemlisi güzel ve şekillendirilmiş bir figür yaratmak, düzenli ve özenli çalışma gerektiren son derece zor bir iştir. Sürekli antrenman, vücuda giren her kalorinin kontrolü ve çok daha fazlası demir dayanıklılık ve irade gerektirir. Yine de spor beslenmesinin yardımıyla görevinizi önemli ölçüde kolaylaştırabilir ve bu döneme hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok daha iyi dayanabilirsiniz. Artık çikolatalı şeker gördüğünüzde yıkılmanıza ya da sıradan bir ekmek parçasını hayal etmenize gerek yok. Protein kullanımıyla birlikte tüm bunlar tamamen erişilebilir hale geldi.

Maksimum verimi almanızı ve çabalarınızı boşa harcamamanızı sağlayacak ek katkı maddelerinin kullanılması da tercih edilir. Sonuç olarak, diyet ve tüm kilo verme süreci, istenen sonuca ulaşmadan aylarca sürmeyecektir.