So trainieren Sie den Vestibularapparat Ihres Kindes zu Hause. Vestibulartraining: Übungen, Sport und andere Möglichkeiten zur Verbesserung der Koordination

Wie ich den Vestibularapparat mit einfachen, für jedermann zugänglichen Methoden gestärkt habe. Seit meiner Kindheit habe ich unter dem Transport gelitten. Die Ärzte sagten, es handele sich um ein schwaches Vestibularsystem. Besonders morgens, wenn man mit dem Bus oder dem Auto irgendwo hinfahren muss, ist das eine Katastrophe. Ich habe mir schon lange zum Ziel gesetzt, den Vestibularapparat zu stärken. Aber es stellt sich heraus, dass seine Ausbildung notwendig ist.

Vestibularapparat , ein Gleichgewichtsorgan, ein Rezeptorapparat, der dabei hilft, den Körper im Raum zu orientieren und sein Gleichgewicht in Ruhe und bei Bewegung aufrechtzuerhalten. Der Vestibularapparat befindet sich im Innenohr.

Eine Person empfängt Informationen über fünf Hauptsinne: Augen – Sehen, Ohren – Hören, Zunge – Geschmack, Nase – Geruch, Haut – Berührung. Es gibt einen sechsten Sinn: den Vestibularapparat – einen Sinn für Gleichgewicht und Position im Raum.

Der Vestibularapparat besteht aus einer Ansammlung haarähnlicher Sinneszellen. Haarzellen befinden sich auf den Knochenkämmen der erweiterten Teile der Bogengänge – den Ampullen. Endolymphe ist eine intratubuläre Flüssigkeit, die „Kalkkiesel“ – Otolithen – und eine geleeartige Masse – Näpfchen – enthält.

Mit der Zeit ist mir aufgefallen, dass wenn das Auto ohne starke Bewegungsänderungen fährt, d.h. direkt nach oben, kein Problem. Wenn ich häufig abbiegen, bremsen und wenden muss, wird mir schlecht, mir wird schlecht. Was ist los?

Wenn sich die Position des Körpers oder seine Bewegung im Vestibularapparat ändert, kommt es zu einer Reizung empfindlicher Haare. Bei Winkelbeschleunigungen, zum Beispiel beim Drehen und Neigen von Kopf und Körper – aufgrund der Trägheitsverschiebung der Endolymphe gegenüber diesen. Bei linearen Beschleunigungen und Änderungen der Schwerkraft, zum Beispiel horizontaler oder vertikaler Bewegung – Fliegen in einem Flugzeug, Besteigen eines Aufzugs – aufgrund der Bewegung von Otolithen.

Der ovale Sack, der Utriculus, der Teil des Vestibularapparates ist, verbindet die Bogengänge und ist an der Wahrnehmung der Körperposition und wahrscheinlich am Rotationsempfinden beteiligt. Der runde Beutel, der Sacculus, ergänzt den ovalen und nimmt offenbar Vibrationen wahr.

Tritt aufgrund von Reizungen auf empfindliche Zellen Die Erregung wird von ihnen entlang des Vestibularästes des Hörnervs zum Zentralnerven übertragen nervöses System, und von dort - zu den Muskeln. Dies führt zu einer koordinierten Änderung des Tonus und ermöglicht es einer Person, das Gleichgewicht zu bewahren, wenn sie ihre Körperhaltung ändert, auch wenn sie sich bewegt Augen geschlossen.

Wenn die Reizungen des Vestibularapparates stark sind und lange genug anhalten, kann es bei manchen Menschen zu Funktionsstörungen kommen, die sich im sogenannten Symptomkomplex der „Reisekrankheit“ äußern. Dies äußert sich durch Schwindel, Störungen der Herztätigkeit, des Atemrhythmus, Übelkeit, Erbrechen, Gleichgewichtsverlust. Als Beispiel kann die Seekrankheit beim Segeln oder Bootfahren genannt werden.

Und natürlich, um die Funktion des Vestibularapparates zu normalisieren, was bedeutet, dass es notwendig ist, ihn zu trainieren. Um dies zu tun, sollten Sie dies tun spezielle Körperübungen.

Sie sollten täglich Sport treiben, auch wenn die Schwindelanfälle aufhören, um Rückfällen vorzubeugen. Die Dauer des Komplexes wird nicht lange dauern - 10-15 Minuten.

Bei manchen Menschen kann das Training zunächst Schwindelgefühle verstärken und Tinnitus verursachen. Sie müssen jedoch fortgesetzt werden, wobei die Belastung schrittweise erhöht wird. Nach 3-4 Monaten Training treten Schwindel- und Übelkeitsanfälle in fahrenden Fahrzeugen seltener auf und der Gesundheitszustand verbessert sich. Mir geht es genauso.

Durch systematisches Training können Sie die unangenehmen Empfindungen, die Reisen und Stolpern trüben, vollständig loswerden.

Eine Reihe von Übungen, die im Sitzen auf einem Stuhl aus der Ausgangsposition ausgeführt werden – Beine gerade, Fersen gerade zusammen, Arme nach unten.

1. Neigen Sie Ihren Kopf nach unten – ausatmen, heben Sie Ihren Kopf nach oben – einatmen.

2. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts.

3. Neigen Sie Ihren Kopf zur linken Schulter, strecken Sie ihn und machen Sie dasselbe mit der rechten Schulter.

4. Kreisende Bewegung des Kopfes von links nach rechts, das gleiche von rechts nach links, Kopf senken – ausatmen, heben – einatmen.

Nach 10 Tagen werden die Zusatzübungen 5-7 aus der Ausgangsposition eingeführt – Beine breiter als Schultern, Arme nach unten.

5. Atmen Sie ein, aus, beugen Sie sich zu Ihrem linken Bein, greifen Sie mit den Händen danach und kehren Sie zurück Ausgangsposition, das gleiche gilt für das rechte Bein.

6. Hände am Gürtel – einatmen, Oberkörper nach rechts drehen – ausatmen, dasselbe nach links machen.

7. Nehmen Sie mit den Händen die Sitzfläche des Stuhls ein, bewegen Sie Ihren Oberkörper nach hinten – einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren – ausatmen. Jede Übung sollte 5-10 Mal wiederholt werden, gleichmäßig und ohne zu ruckeln. Die Atmung bei den Übungen 1 und 5 erfolgt rhythmisch, durch die Nase oder freiwillig.

Wenn Sie sich nach 10 Tagen wohl fühlen, wird diese Übungsreihe im Stehen, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Stuhllehne mit der Hand durchgeführt.

Wenn nach 20 Tagen kein Schwindel auftritt, können Sie in die Ausgangsposition gehen, ohne Unterstützung stehen, die Füße breiter als die Schultern, die Arme nach unten, und Übungen mit den Nummern 8-10 hinzufügen.

8. Heben Sie Ihre Hände hoch – einatmen, nach vorne beugen, versuchen, mit den Händen den Boden zu berühren – ausatmen, rhythmisches Atmen durch die Nase, zuerst mit offenen Augen, dann mit geschlossenen Augen.

9. Hände am Gürtel, Körper nach rechts drehen, dann nach links, Körper nach unten beugen – ausatmen, aufrichten – einatmen.

10. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und beugen Sie sie an den Ellbogen, werfen Sie Ihre rechte Hand mit Kraft nach vorne und links (gleichzeitig machen Kopf und Rumpf eine halbe Drehung nach links), wenn rechte Hand kehrt in die Ausgangsposition zurück, wirft den linken mit Gewalt heraus, freiwilliges Atmen, zuerst mit offenen Augen, dann mit geschlossenen Augen ausführen.

Jede Übung sollte 5-10 Mal durchgeführt werden.

Nach dem Beherrschen der Übungen ist das Gehen im Gymnastikkomplex enthalten.

11. Sie sollten 2 m vorwärts gehen und, ohne sich umzudrehen, die gleiche Strecke zurückgehen (2-mal wiederholen).

12. Sie gehen zuerst mit offenen Augen, dann mit geschlossenen Augen und ziehen sich mit offenen Augen zurück.

Nachdem sie Stabilität erreicht haben, beginnen sie mit geschlossenen Augen vorwärts und rückwärts zu gehen. Nach und nach wird die Anzahl der Wiederholungen auf das Zehnfache erhöht.

Sie können den Vestibularapparat an einem selbstgebauten Simulator trainieren.

Sehr einfach, erschwinglicher Weg schlug ein Nachbar auf dem Treppenabsatz vor, der mich eines Morgens bei der Arbeit absetzte und ich mich natürlich unwohl fühlte.

Eine Rotationsscheibe „Grace“ wird auf einen Hocker gestellt, vorzugsweise mit runder Sitzfläche. Das ist der ganze Simulator.

Sitz und Scheibe werden durch eine Metallachse mit einer Gewindemutter an der Unterseite zusammengehalten. Dadurch können Sie den Grad der Leichtigkeit der Drehbewegungen anpassen. Führen Sie mehrmals täglich 2-3 Umdrehungen in eine beliebige Richtung durch und erhöhen Sie dabei schrittweise die Anzahl der Umdrehungen.

Ein weiteres sehr leichtes und erschwingliches Trainingsgerät ist ein Schaukelstuhl. Auch das Schaukeln im Schaukelstuhl trägt zum Training des Vestibularsystems bei.

Eine Reihe von Berufen und Sportarten stellen erhöhte Anforderungen an den Vestibularapparat, die auch bei relativ hoher Funktion nur durch systematisches Training nach speziellen Schemata und mit spezieller Ausrüstung (z. B. in der Zirkuskunst, beim Fliegen, in der Raumfahrt usw.) befriedigt werden können. Akrobatik usw. ).

Seien Sie nicht faul, trainieren Sie täglich und nach einer Weile werden Sie Erfolge erzielen und Ihren Vestibularapparat stärken. Viel Erfolg.

Was ist dieses Organ, an das wir uns bei Schwindel oder Reisekrankheit im Auto so oft erinnern und über das wir eigentlich so wenig wissen? Genau genommen in medizinischer Hinsicht ist ein Gleichgewichtsorgan, das für die motorische Koordination, die Orientierung im Raum und die Fokussierung des Blicks auf ein bestimmtes Objekt verantwortlich ist. Er hilft einem Menschen, sich im Raum zurechtzufinden und das Gleichgewicht zu halten. Dank ihm ist selbst ein Blinder in der Lage, seinen Standort genau zu bestimmen. Die endgültige Entwicklung dieses komplexen menschlichen Mechanismus ist meist im Alter von fünfzehn Jahren abgeschlossen, aber trotzdem kann und sollte der Vestibularapparat in jedem Alter trainiert und gestärkt werden.

Versuchen wir herauszufinden, wie man versteht, dass der Vestibularapparat einer Person unterentwickelt ist und ob dieses Problem beseitigt werden kann.

In bestimmten Situationen kommt es zu Reizungen des Vestibularapparates. Dies geschieht, wenn Sie sich stark beugen, sich schnell bewegen oder die gewohnte Körperhaltung ändern.. Eine Person bewegt sich ständig in einer horizontalen Ebene, entsprechend ihrer üblichen Amplitude; alle anderen Bewegungen (schnelles Ab- oder Aufsteigen in einem Aufzug, Seebewegung, Schaukelreiten, schnelles Fahren) verursachen unangenehme Empfindungen. In diesem Moment kommt es im Körper zu sogenannten reflektorischen Muskelkontraktionen, die zu Übelkeit, Schwindel und allgemeinem Unwohlsein führen..

Um es im Klartext auszudrücken: Der Mensch wird einfach Seekrank. Es ist der gut entwickelte Vestibularapparat, der einem Menschen hilft, mit unangenehmen Empfindungen umzugehen. Mit Hilfe bestimmter Rezeptoren kommt es zu einer schnellen Wahrnehmung der Position des Körpers im Raum und zu einer normalen Wahrnehmung schneller Bewegungen.

Training des Vestibularapparates

Regelmäßiges Training des Vestibularapparates verringert die Erregbarkeit des für das Gleichgewicht verantwortlichen Organs und beugt unerwünschten Folgen vor. Für das Training sind keine professionellen Geräte oder Spezialgeräte erforderlich. Wenn darüber gesprochen wird frühe Kindheit Dann ist das rhythmische Schaukeln des Kindes in den Armen oder in der Wiege ein hervorragendes Training für den Vestibularapparat. Dadurch wird der Vestibularapparat der Kinder optimal stimuliert.

Darüber hinaus trainiert das klassische Schaukeln des Babys auf den Knien oder das Rollen auf einem Bein, wenn das Kind zuerst geschaukelt und dann unerwartet abgesenkt wird und sagt: „Wir sind gefahren, wir sind geritten, wir sind in ein Loch gefallen“, den Vestibularapparat perfekt trainiert Gerät. Es ist erwähnenswert, dass unsere Vorfahren äußerst aufmerksam waren und auf den ersten Blick einfache Witze tatsächlich hervorragende Entwicklungsfunktionen darstellen.

Übungen zum Training des Vestibularapparates

Übungen zur Stärkung des Vestibularsystems sind nichts sehr Schwieriges und Unverständliches. Jeder kann diesen Empfehlungen folgen. Wie bereits erwähnt, sind alle Arten von Schaukelbewegungen für Kleinkinder ein hervorragendes Training, egal ob auf den Armen oder im Kinderwagen. Für ältere Kinder ab dem Kindergartenalter empfiehlt sich Karussellfahren, Schaukeln, Seilklettern, Übungen am Reck mit Kopfüberhang, Springen auf hohen Trampolinen mit Körperinversion, Übungen auf einer rotierenden Scheibe, Saltos und vieles mehr sind nützlich. körperliche Aktivitäten . Stimulieren Motorik Bei einem Kind ist es für seine harmonische Entwicklung notwendig. Es ist erwiesen, dass Bewegung ist Übungsstress und darüber hinaus die Entwicklung intellektueller und physiologischer Prozesse.

Für Erwachsene möchte ich anmerken, dass sportliche Aktivitäten eine hervorragende Möglichkeit sind, den Vestibularapparat zu trainieren. Dazu gehören klassisches Laufen, Schwimmen und Ballspiele (Volleyball, Basketball, Handball). Darüber hinaus wurden eine Reihe spezieller Übungen zur Entwicklung von Koordination und Stabilität entwickelt. Wir bieten mehrere Beispiele:

• Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Stehen Sie gerade, stellen Sie die Füße zusammen, die Arme sollten seitlich gespreizt sein. Schließen Sie die Augen und bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position. Dann senken Sie Ihre Hände und bleiben Sie eine weitere halbe Minute lang ruhig stehen;
• Steigen Sie aus der Ausgangsposition langsam bis zu den Zehenspitzen, spreizen Sie die Arme seitlich und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Dann senken Sie sich auf Ihre Füße und stehen Sie noch ein paar Sekunden ruhig, aber mit geschlossenen Augen. Dann senken Sie Ihre Arme und atmen Sie tief aus;
• Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie die Arme am Körper entlang. Der Kopf sollte nach hinten geneigt sein. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Schließen Sie danach Ihre Augen und halten Sie diese Position eine halbe Minute lang.
• Stehen Sie auf den Zehenspitzen, ohne anzuhalten, und neigen Sie Ihren Kopf zehnmal scharf, zuerst nach vorne, dann nach hinten;
• Stehen auf linkes Bein, während Sie Ihre Arme seitlich ausbreiten. Atmen Sie gleichmäßig und bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position. Schließen Sie dann die Augen und halten Sie diese Position noch eine halbe Minute lang. Wiederholen Sie die Übung und halten Sie dabei Ihr rechtes Bein fest.

Video

Die Frage nach dem Training des Vestibularapparates wird für fast jeden zweiten Menschen relevant. Das ist nicht verwunderlich, denn jedes Jahr klagen immer mehr Menschen über typische Symptome. Heute werden wir darüber sprechen, wie man den Vestibularapparat zu Hause richtig trainiert.

Körperposition im Raum

Der Vestibularapparat befindet sich im Innenohr. Für einen gesunden Menschen Wer keine Übelkeit und Schwindelgefühle verspürt, kann sich präventiv trainieren lassen. Das Vestibularsystem ermöglicht es einem Menschen, das Gleichgewicht zu halten und Körperbewegungen wahrzunehmen. Wichtige Rolle Gleichzeitig spielen das Sehvermögen, die Empfindlichkeit der Beine, Gelenke und anderer peripherer Elemente eine Rolle.

Bei tauben und stummen Menschen funktioniert der Vestibularapparat nicht. Die Position des Körpers wird durch Neigen des Kopfes bestimmt, wodurch die Körpermuskulatur in die eine oder andere Richtung gedehnt wird. Es ist erwiesen, dass auch Tiere über ein solches Gerät verfügen. Wenn es künstlich ausgeschaltet wird, verlieren Tiere die Kontrolle über die Position und Aktionen ihres Körpers im Raum.

Warum tritt die Krankheit auf?

Vestibulargymnastik notwendig, um sich weiterzubilden. Es ist sehr leicht, den Körper zu desorientieren, da er daran gewöhnt ist, den Boden unten und die Decke darüber zu sehen. In diesem Fall kann bereits die Fahrt im Aufzug zu Beschwerden führen (Übelkeit, Erbrechen, schnelles Atmen und Herzklopfen). Die gleichen Folgen werden nach längerem Pumpen beobachtet. Menschliche Rezeptoren werden gereizt und es kommt zu einer Fehlfunktion. Das ist die sogenannte Seekrankheit.

Vestibuläre Übungen gegen Schwindel

Das beste Training ist der Schwung. Vestibulargymnastik gegen Schwindel muss unbedingt Schaukelreiten beinhalten. In diesem Fall müssen Sie schrittweise beginnen und mit einer kleinen Amplitude schaukeln. Jedes Mal ist es notwendig, die Trainingszeit und die Amplitude der Schwünge zu erhöhen. Jeder Mensch profitiert davon, wenn er täglich etwa 15 Minuten reitet.

Noch eins möglicher Weg Ein einfaches Training des Vestibularapparates besteht darin, an einem Bordstein entlang zu gehen. Das haben wir alle schon als Kinder gemacht und versucht, so lange wie möglich das Gleichgewicht zu halten. Im Erwachsenenalter hilft diese Übung, den Körper von der Seekrankheit zu befreien. Es ist erwähnenswert, dass die Vestibulargymnastik regelmäßig und progressiv sein sollte. Nachdem Sie das Limit erreicht haben, müssen Sie ein bis zwei Wochen ruhen, damit sich Ihr Körper an das Training gewöhnt, und dann wieder mit dem Training beginnen.

Die dritte einfache Übung der Vestibulargymnastik gegen Schwindel besteht darin, sich um sich selbst zu drehen. Es ist notwendig, sich etwa zehnmal in beide Richtungen um die eigene Achse zu drehen. Danach müssen Sie eine gerade Linie entlanggehen. Mit jedem Training sollten Sie die Anzahl der Kurven und die Länge der Geraden erhöhen. Das Training des Vestibularsystems wird sich schnell auswirken Allgemeinzustand Körper, Schwindel wird verschwinden.

Yoga

Vestibulargymnastik passt gut zu Yoga. Um Übelkeit loszuwerden, reicht es aus, das richtige Atmen zu lernen. Sie müssen bei bewährten Meistern und in studieren gute Zentren so dass nicht nur auf Übungen, sondern auch auf Atemtechniken und die Anpassung der Denkweise geachtet wird.

Es gibt eine Sache im Yoga, die sehr ist gute Übung Vestibuläre Atemübungen, die Sie schnell wieder in den Normalzustand bringen. Diese Technik erfordert außer Konzentration keine besonderen Fähigkeiten. Die Übung wird mit völlig geradem Rücken durchgeführt. Es ist notwendig, mit großer Anstrengung tief auszuatmen, als würde man die Luft aus sich selbst ausstoßen. Beim Einatmen sollten Sie das Zwerchfell senken, Ihren Magen aufblasen und die unteren Teile Ihrer Lunge bis zum Anschlag mit Luft füllen. Danach müssen Sie kräftig expandieren Brust, wodurch Luft in die mittleren Abschnitte der Lunge gelangt. Schließlich werden durch die Bewegung des Halses die oberen Lungenabschnitte gefüllt. Das Ausatmen sollte sanft und in der gleichen Reihenfolge erfolgen: zuerst über den Bauch, dann über Brust und Hals. Denken Sie daran, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.

Bewegungstherapie

Vestibulargymnastik für ältere Menschen hat ihre eigenen Besonderheiten. Sie sollten es vermeiden, auf Schaukeln zu fahren, über Bordsteine ​​zu laufen und zu tief zu atmen. Bei verschiedene Krankheiten Dies kann zu unangenehmen oder schmerzhaften Empfindungen im Körper führen. Vestibulargymnastik nach einem Schlaganfall darf nur nach ärztlicher Untersuchung und dessen Erlaubnis zur Ausübung durchgeführt werden. Therapeutische und präventive Gymnastik unter der Aufsicht eines erfahrenen Spezialisten ist für ältere Menschen die beste Lösung.

Vestibulargymnastik zu Hause sollte wie folgt aufgebaut sein:

1. In der ersten Woche müssen Sie üben, Ihren Kopf in kreisenden Bewegungen in verschiedene Richtungen zu drehen. Haben Sie keine Angst vor Übelkeit, denn das ist ganz normal. Die Hauptsache ist, weiter zu lernen.
2. Die zweite Woche sollte dem Beugen des Oberkörpers vor und zurück sowie nach links und rechts gewidmet sein. Gleichzeitig ist es wichtig, Ihre Atmung zu überwachen und daran zu denken, dass Sie beim Bücken ausatmen.
3. Nach 20 Tagen wird das Training durch leichtes Boxen ergänzt. Sie müssen Ihre Fäuste ballen und Ihre Ellbogen beugen und mit einem unsichtbaren Gegner boxen. Denken Sie daran, dass sich auch Ihr Oberkörper nach Ihrer Hand drehen sollte. Der Handwurf sollte mit Kraft ausgeführt werden.
4. Danach sollten Sie das Gehen hinzufügen. Treten Sie vor und dann, ohne zurückzublicken. 10-15 Wiederholungen reichen aus.

Gleichzeitig ist es wichtig zu wissen, dass Menschen, die sich wenig bewegen, am häufigsten an Reisekrankheit leiden. Deshalb ist es so wichtig, mehr Sport zu treiben und zu laufen. Aktive Ballspiele sind perfekt.

Training des Vestibularapparates

Es umfasst die meisten einfache Übungen das geht ganz einfach zu Hause. Die erste dieser Übungen besteht darin, Gegenstände auf dem Kopf zu tragen. Am häufigsten handelt es sich dabei um Bücher. Nachdem Sie den Vestibularapparat ausreichend trainiert haben, können Sie zu einer komplizierteren Variante übergehen: der Bewegung mit einem Ball auf dem Kopf. Gleichzeitig wird durch eine solche Übung Ihre Körperhaltung aufgerichtet und ein schöner Gang wiederhergestellt.

Vestibulargymnastik umfasst Aktivitäten wie Skifahren, Skaten und Rollschuhlaufen. Auch Überkopfsaltos sind ein tolles Training. Das Training mit einem Fitball ist sehr sinnvoll.

Übungen für Augen und Kopf

Die Übungen sollten 10 Tage lang 5 Minuten lang durchgeführt werden. Augen:

• Schauen Sie mit Ihren Augen nach oben und unten und beschleunigen Sie sie allmählich.
• Schauen Sie sich um und richten Sie Ihren Blick mit allmählicher Beschleunigung auf dieselben Objekte.
• Bewegen Sie Ihren Finger etwa einen halben Meter von Ihren Augen weg und bringen Sie ihn langsam näher heran.

Eine Reihe von Übungen für den Kopf:

• den Kopf mit offenen Augen hin und her neigen;
• den Kopf in verschiedene Richtungen drehen;
• Hebe- und Drehbewegungen der Schultern.

Es ist auch nützlich, sich nach vorne zu beugen, einen Gegenstand vom Boden aufzuheben und in die Hocke zu gehen, Gegenstände auf Augenhöhe von einer Hand in die andere zu werfen und dasselbe unter dem Knie zu tun. Alle diese Übungen sollten mindestens 20 Mal durchgeführt werden.

Sehr nützliche Übungen, die das Training von Augen und Kopf kombinieren:

1. Nehmen Sie im Sitzen die Ausgangsposition ein. Fixieren Sie Ihren Blick auf einen etwa 2 m von Ihnen entfernten Gegenstand und neigen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen.
2. Ausgangsposition sitzend. Fixieren Sie Ihren Blick auf etwas Bestimmtes und neigen Sie Ihren Kopf nach oben und unten. Es besteht keine Notwendigkeit zu beschleunigen, eine Neigung – 1 Sekunde.

Körperübungen

Das Körpertraining umfasst die folgenden Übungen:

• im Stehen das Gewicht von einem Bein auf das andere verlagern;
• langsames Beugen des Rumpfes nach vorne, ohne das Kniegelenk zu beugen;
• Stellen Sie sich etwa 30 Sekunden lang mit geschlossenen Augen auf den Zehenspitzen auf den Boden und verlängern Sie die Zeit schrittweise.
• durchqueren Sie den Raum, gehen Sie um einige Gegenstände herum, zuerst mit offenen und dann mit geschlossenen Augen;
• aktives Tanzen mit unerwarteten, aber sanften Körperdrehungen;
• Rückwärtsgehen, Ausweichen, Halbhocken, Hocken, mit verschiedenen Gegenständen auf dem Kopf und in den Händen.

Diese einfachen Übungen helfen Ihnen, Übelkeit, Erbrechen und Schwindel zu vergessen. Sie können sie zu Hause in beliebiger Reihenfolge durchführen. Die Mindestanzahl der Wiederholungen beträgt 20 Mal. Sie sollten ihre Zahl nicht stark erhöhen, wenn Sie sich sehr unwohl fühlen. Maximum – leichte, schnell vorübergehende Übelkeit.

Wie wird man die Seekrankheit los?

Nur wenn Sie Ihren Körper regelmäßig trainieren und ihm Stress aussetzen, können Sie die Seekrankheit für immer loswerden. Gleichzeitig ist es wichtig zu verstehen, dass jeder Mensch etwas Besonderes ist, und wenn Gymnastik jemandem hilft, unangenehme Symptome vollständig zu beseitigen, dann hilft es für jemanden nur, sie zu lindern. In Notfällen, wenn Sie sich langfristig eine ruhige Bewegung garantieren müssen, ist es besser, zu vertrauen Medikamente pflanzlich, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Das Vestibularsystem erfordert wie jedes andere System in unserem Körper Training. Um Funktionsstörungen zu vermeiden, reicht es aus, sich zumindest manchmal das Mitfahren auf der Schaukel und das Gehen entlang von Bordsteinen zu erlauben.

Viele neurologische Erkrankungen gehen mit Schwindel einher. Dieser Zustand tritt häufig bei Schlaganfällen, dyszirkulatorischer Enzephalopathie und degenerativen Prozessen im Nervensystem auf.

Häufig tritt dieses Symptom bei älteren Menschen mit Ohrenentzündung auf. Um mit Schwindel umzugehen, können Sie nicht nur verwenden Medikamente, sondern auch spezielle Übungen durchführen.

Vestibulargymnastik gegen Schwindel ermöglicht es einer Person und ihrem Vestibularapparat, sich an Veränderungen der Körperposition im Raum anzupassen, Beschwerden zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit von Stürzen zu verringern. Es kann auch verwendet werden, um die Position des Körpers relativ zu anderen Objekten zu steuern.

• Alle Informationen auf der Website dienen nur zu Informationszwecken und stellen KEINE Handlungsanleitung dar!
• Kann Ihnen eine GENAUE DIAGNOSE geben nur DOKTOR!
• Wir bitten Sie höflich, sich NICHT selbst zu behandeln, sondern Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Spezialisten!
• Gesundheit für Sie und Ihre Lieben!

Übungen

Es gibt mehrere Gruppen von Übungen, die den Zustand einer Person erheblich verbessern und die Intensität pathologischer Symptome verringern können.

Zum Gleichgewichtstraining

Diese Übungen werden 10 Tage lang im Sitzen durchgeführt. Die Dauer beträgt jeweils 5 Minuten. Zunächst können Schwindelsymptome auftreten, die jedoch mit der Zeit allmählich nachlassen.

Zuerst müssen Sie Augenübungen machen:

Dann für den Kopf:

Wenn die Schwindelsymptome nachlassen, können die Übungen auch mit geschlossenen Augen durchgeführt werden.

Aufrechte Übungen umfassen Folgendes:

Augenkoordination

Solche Übungen helfen dem Gehirn, die richtige Körperhaltung beizubehalten, indem sie die Funktion der Sehorgane verbessern:

• Sie müssen im Sitzen mit dem Turnen beginnen.
• Muss wählen bestimmtes Objekt in einem Abstand von ca. 2 Metern an die Wand und richten Sie Ihren Blick darauf.
• Neigen Sie Ihren Kopf in einem Winkel von 30 Grad nach rechts und links.
• Schaukeln Sie hin und her.
• Sie müssen etwa 1 Schwung pro Sekunde ausführen.
• Führen Sie die Bewegungen 20 Mal aus.
• Richten Sie Ihren Blick wieder auf die Wand.
• Neigen Sie Ihren Kopf nach oben und unten und imitieren Sie die „Ja“-Bewegung.
• Führen Sie 1 Nicken pro Sekunde durch.
• Machen Sie 20 Wiederholungen.

Körperbeherrschung

Solche Übungen helfen dem Gehirn, die richtige Position des Rumpfes relativ zu Objekten beizubehalten. Es wird empfohlen, die Bewegungen 10 Mal zu wiederholen. Es ist sehr wichtig, jemanden in der Nähe zu haben, der Ihnen helfen kann, sich vor Stürzen zu schützen.

Am besten führen Sie die Übungen unter der Aufsicht eines therapeutischen Übungsleiters durch:

1. Stellen Sie sich 1 Minute lang auf eine weiche, elastische Unterlage und verlagern Sie dann Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere.
2. Stellen Sie sich 30 Sekunden lang auf eine harte Oberfläche, beugen Sie sich dann nach unten und greifen Sie nach Ihrem Knöchel. Es wird nicht empfohlen, die Beine an den Knien zu beugen.
3. Stellen Sie sich auf eine harte, ebene Fläche in der Ecke des Raumes und schließen Sie 1 Minute lang die Augen.
4. Stellen Sie sich in die Ecke und versuchen Sie, mit offenen Augen auf den Zehenspitzen zu stehen. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.
5. Gehen Sie mit einem Assistenten durch den Raum, wobei Ihre Augen zunächst geöffnet und dann geschlossen werden müssen.
6. Versuchen Sie, Tanzbewegungen auszuführen, während Sie sich ständig in verschiedene Richtungen drehen und neigen müssen. Auch diese Übung muss unter Aufsicht eines Assistenten durchgeführt werden.

Zusätzliches komplexes Training

Der Patient sollte solche Übungen 3 Monate lang mehrmals täglich durchführen. Zunächst kann es zu einer leichten Verschlechterung Ihres Gesundheitszustandes kommen. Wenn Sie ständig turnen, normalisiert sich der Zustand mit der Zeit.

Bevor Sie mit solchen Übungen beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren. Es ist ratsam, dass ein Spezialist ein individuelles Programm therapeutischer Übungen entwickelt und dabei die Eigenschaften des Körpers des Patienten berücksichtigt.

Sie können die Effektivität Ihres Trainings steigern, indem Sie Übungen an speziellen Simulatoren durchführen. Dazu gehören stabilografische und posturografische Plattformen.

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl auf den ersten Blick Physiotherapie Für das Vestibularsystem scheint es harmlos zu sein; vor der Durchführung der Übungen sollten Sie einen Arzt konsultieren. Andernfalls besteht die Gefahr, dass die Person dabei einfach das Bewusstsein verliert.

Wenn Sie beim Ausführen der Übungen Schmerzen oder das geringste Unbehagen verspüren, müssen Sie eine Weile damit aufhören. Dann können Sie erneut versuchen, die notwendigen Bewegungen auszuführen.

Treten die Symptome erneut auf, ist eine ausführliche Untersuchung erforderlich.

Leistungskriterien

Die Wirksamkeit von Übungen für den Vestibularapparat wird durch folgende Kriterien beeinflusst:

• die Zeit, die seit den ersten Schwindelsymptomen vergangen ist;
• Alter;
• Qualifikation des Arztes, der Gymnastikkurse verordnet hat;
• Gründe für das Auftreten von Schwindelsymptomen – Gymnastik gilt als wirksamer, wenn der pathologische Zustand eine Folge einer peripheren Vestibularstörung ist;
• das Vorhandensein eines depressiven Syndroms und erhöhter Angstzustände – diese Faktoren wirken sich negativ auf die Erholungszeit des Körpers aus;
• Form des Schwindels – einseitige Störungen können schneller beseitigt werden als beidseitige.

Vestibuläre Gymnastik ist in etwa 50–80 % der Fälle wirksam. Gleichzeitig gelingt es 30 % der Patienten, den schmerzhaften Prozess vollständig zu kompensieren.

Vestibuläre Übungen gegen Schwindel

Es gibt einige wirksame KomplexeÜbungen, die den Zustand einer Person erheblich verbessern und die Intensität der Schwindelsymptome verringern.

Vestibulargymnastik gegen Schwindel kann den Zustand einer Person deutlich verbessern.

Die Hauptsache ist, vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren und alle seine Anweisungen genau zu befolgen.

Wie man den Vestibularapparat zu Hause trainiert, welche Methoden des Vestibularapparattrainings dazu beitragen, unangenehme Symptome loszuwerden, was zur Entwicklung des Vestibularapparats beiträgt – herausgefunden „Soviet Sport Life&Style“.

Vestibularapparat. Was ist das

Der Vestibularapparat ist ein Organ, das uns hilft, im Raum zu navigieren und das Gleichgewicht zu halten. Es befindet sich im sogenannten das Innenohr – das knöcherne und häutige Labyrinth im Bereich des Schläfenbeins.

Rezeptoren des Vestibularapparates reagieren auf Kopfneigungen und Körperbewegungen und übermitteln diese Informationen an das Zentralnervensystem – als Reaktion darauf reagiert es mit Reflexen, die es Ihnen ermöglichen, den Körper im Gleichgewicht zu halten.

Der Vestibularapparat ist leicht zu verwechseln. Oftmals sind hierfür nur wenige Drehbewegungen des Körpers (z. B. Karussellfahren), Schaukeln des Bodens unter den Füßen (Schiffsfahren), ein schneller Höhenwechsel (Hochgeschwindigkeitsaufzug) oder einfach nur erforderlich intensive Kopfdrehungen. Die Folge ist, dass die Person das Gefühl hat, dass sich der Boden unter ihr dreht, Orientierung und Gleichgewicht erschwert werden und Schwindelgefühle, Übelkeit und Kopfschmerzen auftreten.

Diese Symptome können mit zunehmendem Alter aufgrund einer sitzenden Lebensweise schneller auftreten. Wenn es sich nicht um pathologische Veränderungen handelt, können Sie den Vestibularapparat zu Hause trainieren.

Vestibularapparat. Lauf- und Yogatraining

Es ist erwiesen, dass eine sitzende Lebensweise den Vestibularapparat schwächt, so dass bereits die kleinste Bewegung zu dessen „Überlastung“ und unangenehmen Symptomen führen kann.

Laufen, schnelles Gehen, aktive Spiele (Fußball, Hockey, Basketball) sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, die Ausdauer des Vestibularapparates zu trainieren. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 40 Minuten zu laufen – besser ist es, wenn Sie das Gehen mit der Laufbeschleunigung abwechseln. Spielen Sie 1-2 Mal pro Woche Fußball - aktive Spiele, mit häufigen Änderungen der Körperwinkel, Beschleunigung, trainieren Sie den Vestibularapparat gut.

Eine weitere Methode, das Vestibularsystem zu Hause zu trainieren, ist Yoga. Auch einfache Hatha-Yoga-Asanas, bei denen Körper und Kopf häufig in einer geneigten Position gehalten werden müssen, tragen zur Steigerung der Ausdauer des Vestibularsystems bei. Beginnen Sie mit dem Erlernen von Yoga mit einfachen Positionen und steigern Sie deren Komplexität schrittweise, wenn Sie sich wohler fühlen. Wenn Sie Ihre Yoga-Praxis sofort mit komplexen Asanas beginnen, die Gleichgewicht und Koordination erfordern, können die unangenehmen Symptome, die mit einer Störung des Vestibularsystems einhergehen, wieder auftreten.

Vestibularapparat. Gymnastik

Einfache Gymnastik hilft Ihnen, Ihren Vestibularapparat zu Hause zu trainieren. Beginnen Sie mit Augenübungen. Machen Sie mehrere Augenbewegungen nach links und rechts, auf und ab. Versuchen Sie, mit Ihren Augen eine Acht zu beschreiben – schauen Sie zuerst nach oben und nach links, senken Sie dann Ihren Blick nach links und nach unten, bewegen Sie Ihren Blick nach rechts und nach oben, nach unten nach rechts und richten Sie ihn wieder auf die Brücke Ihrer Augen Nase, wo Sie mit der Übung begonnen haben. Neben der Tatsache, dass Augengymnastik die Ausdauer des Vestibularapparates steigert, eignet sie sich auch zum Training der Augenmuskulatur und wirkt sich positiv auf das Sehvermögen aus.

Beginnen Sie im Anschluss an die Augengymnastik mit Gleichgewichtsübungen. Schließen Sie die Augen und bleiben Sie etwa 30 bis 45 Sekunden lang stehen. Versuchen Sie dabei, so wenig wie möglich zur Seite zu schwanken und Ihren Körper so ruhig wie möglich zu halten. Wiederholen Sie die gleiche Übung, indem Sie auf den Zehenspitzen und dann auf dem einen und dem anderen Bein stehen.

Die nächste Übung zum Training des Vestibularapparates ist das Gehen. Gehen Sie geradeaus, drehen Sie den Kopf und schauen Sie nach links. Drehen Sie nach 5-10 Schritten Ihren Kopf nach rechts, ohne Ihren Spaziergang zu unterbrechen. Ziel ist es, beim Abbiegen möglichst gleichmäßig und gerade zu fahren.

Halten Sie an und beugen Sie die Knie leicht. Beginnen Sie langsam, sich nach links zu drehen, und erhöhen Sie dabei allmählich die Drehgeschwindigkeit. Machen Sie 5-10 Kreise, ruhen Sie sich aus und drehen Sie sich dann nach rechts.

Gehen Sie 5-10 Meter am Bordstein entlang oder in einer geraden Linie. Gehen Sie zurück und versuchen Sie, den geraden Weg nicht zu verlassen.

Machen Sie diese Gymnastik täglich. Machen Sie Pausen, wenn Ihnen während des Trainings schwindelig wird. Kehren Sie zur Gymnastik zurück, um das Vestibularsystem zu stärken, wenn Ihnen nicht mehr schwindelig wird. Innerhalb von 2-3 Wochen werden Sie Veränderungen spüren: Ihr Kopf wird sich weniger schwindelig fühlen, wenn Sie Höhenunterschiede, Wendungen, Fahrten in Kinderfahrgeschäften, schnelles Autofahren oder Reisen auf einem Schiff erleben.

Vestibularapparat. Schwungtraining. Ausbildung zum Fallschirmjäger

Mit einer normalen Kinderschaukel können Sie versuchen, die Ausdauer des Vestibularapparates zu trainieren. Setzen Sie sich auf die Schaukel und beginnen Sie mit einer kleinen Amplitude zu schwingen. Erhöhen Sie es schrittweise. Ergänzen Sie die oben beschriebene Gymnastik zum Training des Vestibularapparates um Schwungreiten. Schwingen Sie jeden zweiten Tag 10–20 Minuten lang (je nachdem, wie Sie sich fühlen).

Bekannt ist auch die Heeresmethode zum Training des Vestibularapparates: So wurden beispielsweise Fallschirmjäger auf die Überlastungen zukünftiger Fallschirmsprünge trainiert, die an Schlingen aufgehängt und aufgedreht wurden. Diese Methode kann zu Hause oder im Garten wiederholt werden, wenn Sie eine Reckstange oder einen ausreichend starken Ast haben.

Befestigen Sie einen Stock an einem starken Seil an der Reckstange. Drehen Sie das Seil, indem Sie den Stock im Uhrzeigersinn drehen: Fassen Sie es, ziehen Sie die Beine an und beginnen Sie, sich abzuwickeln. Wiederholen Sie die Bewegung, drehen Sie nun jedoch in die andere Richtung. Passen Sie beim Drehen des Seils die Anzahl der Windungen an und erhöhen Sie sie beim Üben.

Fügen Sie diese Übung zur Gymnastik hinzu, um den Vestibularapparat zu trainieren.

Aufmerksamkeit! Konsultieren Sie vor Unterrichtsbeginn Ihren Arzt!