Sporternährung: Wie und wann man Nahrungsergänzungsmittel einnimmt. Wann, wie und welche Sporternährung eignet sich am besten zur Gewichtszunahme? Gleichzeitig haben wir je nach Bedarf ohne Sporternährung trainiert.

Viele Sportler haben beim Kauf von Sporternährung die Frage, wie und zu welchem ​​Zeitpunkt sie Protein, Gainer, Kreatin oder BCAA richtig zu sich nehmen, um in Zukunft den maximalen Effekt aus dem Training zu ziehen. In diesem Artikel stellen wir die wichtigsten Empfehlungen vor, die bei der Einnahme von Sporternährung über den Tag verteilt beachtet werden sollten.

Eiweiß

Es empfiehlt sich, verschiedene Proteine ​​mit Milch zu vermischen. Wenn Milch schlecht verdaulich ist, sollten Sie sie mit normaler Milch mischen. Wasser trinken. Abhängig von der Art des Proteins und Ihren Zielen können Sie Protein morgens, abends, zwischen den Mahlzeiten und nach dem Training trinken.

Gewinner

Lässt sich auch mit Milch oder Wasser mischen. Gainer muss nach dem Training sowie zwischen den Mahlzeiten und morgens getrunken werden. Die Einnahme von Weight Gainern in der Nacht kann zu unerwünschtem Fettwachstum führen. Die Menge an Gainer sollte anhand der Menge an Kalorien berechnet werden, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen.

Kreatin

Entgegen den Aussagen einiger Hersteller, dass Kreatin zusammen mit der Nahrung oder Protein eingenommen werden sollte, wird Kreatin am besten separat und in seiner eigenen Form, also in Form von Proteinen, eingenommen. nicht als Teil eines Proteins oder Gainers, sondern in separater Form oder zusammen mit dem Transportsystem. oder mit dem Transportsystem wird es viel besser sein! Es ist besser, Kreatin getrennt zwischen den Mahlzeiten zu trinken und es in Traubensaft einzurühren, 5 Gramm Kreatin pro 1 Glas Saft. Wenn Kreatin über ein Transportsystem verfügt, normalerweise eine Mischung aus Kohlenhydraten, kann Kreatin in Wasser gemischt werden, da die mit Kreatin gelieferten Kohlenhydrate den Traubensaft ersetzen. Kreatin wird getrennt von allem anderen getrunken, damit es während des Verdauungsprozesses nicht zerfällt und zu einem nutzlosen Produkt wird. Transportsystem und Traubensaft werden dafür verwendet.

Aminosäuren

Aminosäuren können mit Wasser, Saft, jeder Flüssigkeit getrunken werden, sowohl morgens als auch tagsüber, zwischen den Mahlzeiten und abends, sowie zu den Mahlzeiten, vor und nach dem Essen, d. h. zu jeder Zeit werden sie immer und zu jeder Zeit gelernt.

BCAAs

Es ist besser, BCAA oder BCA vor, während und nach dem Training zu trinken; dies ist der ideale Zeitpunkt, um es mit Wasser, Saft oder einer anderen Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie können sie mit Nahrung, Eiweiß oder einfach allem trinken. Damit die Wirkung von BCAA spürbar wird, müssen Sie etwa 5 Gramm auf einmal trinken. Im Allgemeinen werden jeweils 5 bis 20 Gramm davon verzehrt. Natürlich hat 1 Gramm BCA eine Wirkung, aber nicht das, was Sie von ihnen erwarten.

Glutamin

Glutamin ist eine sehr empfindliche und instabile Aminosäure und muss mit Wasser gemischt und sofort getrunken werden. Am besten trinkt man Glutamin getrennt zwischen den Mahlzeiten oder morgens und abends, man kann es aber auch mit Protein oder Gainer oder normaler Nahrung mischen. Die Dosierung von Glutamin sollte zwischen 5 und 20 Gramm liegen, da der Großteil davon im Magen zerstört wird, ohne jemals in den Blutkreislauf zu gelangen.

Vitamine, Mineralien

Vitamine können zu jeder Tageszeit mit Wasser eingenommen werden, vorzugsweise jedoch mit der Nahrung, entweder unmittelbar vor einer Mahlzeit oder unmittelbar nach einer Mahlzeit, da sie mit der Nahrung den Magen weniger reizen und besser aufgenommen werden. Dosierungen von Vitaminen müssen je nach Hersteller geprüft werden und sich an die Herstellerangaben halten.

Fettverbrenner

Fatburner sollten nach Herstellerangaben mit Wasser oder eine halbe Stunde vor dem Training eingenommen werden.

L-Carnitin

Als Stärkungsmittel können Sie L-Carnitin zu jeder Tageszeit mit Wasser oder zu den Mahlzeiten trinken. Als Fatburner sollten Sie es 30 Minuten vor dem Training trinken, beginnend mit einer Dosierung von 1 Gramm und diese je nach Gefühl schrittweise steigern. Typischerweise macht sich L-Carnitin bereits bei einer Dosierung von 1-3 Gramm wohl.

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training

Es ist notwendig, 15-45 Minuten vor dem Training zu trinken und dabei Wasser oder Saft einzurühren. Pre-Workout-Komplexe müssen auf nüchternen Magen eingenommen werden, d. h. Vor der Anwendung eines Pre-Workout-Komplexes sollte man mindestens 1 Stunde, besser aber 2 Stunden lang nichts essen, da die in den Komplexen enthaltenen Inhaltsstoffe im Magen zerstört werden und der Komplex nicht mehr so ​​wirkt, wie er soll.

L-Arginin oder Stickoxid

Trinken Sie es vor dem Training auf nüchternen Magen, genau wie einen Pre-Workout-Komplex, oder morgens direkt nach dem Schlafen und beginnen Sie eine halbe Stunde nach der Einnahme von L-Arginin mit dem Essen, damit es Zeit hat, absorbiert zu werden. L-Arginin ist sehr empfindlich und wird leicht zerstört, daher muss es auf nüchternen Magen eingenommen werden.

Produkte für Gelenke und Bänder

Sporternährung – Dies ist eine sehr wichtige Komponente, die notwendig ist, um einen harmonischen Körperbau zu erreichen und Fitnessziele zu setzen. Viele unerfahrene Sportler stehen jedoch vor der berechtigten Frage: „Wie nimmt man Sporternährung richtig ein?“ Angesichts der großen Auswahl dieser Produkte auf dem modernen Markt ist es sehr schwierig herauszufinden, was zu tun ist und das richtige Regime für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln festzulegen.

Um Kraft, Muskelmasse und Ausdauer zu steigern, Fett zu verbrennen und andere sportliche Ziele zu erreichen, benötigen Sie eigene Nahrungsergänzungsmittel. Unabhängig davon müssen sie jedoch nach strengen Regeln konsumiert werden, die auf der Grundlage zahlreicher Studienergebnisse entwickelt wurden. Sie nützen nicht viel, wenn Sie nicht wissen, wie man Sporternährung richtig anwendet. Der wichtigste Faktor ist der Zeitpunkt der Verabreichung – die Wirksamkeit und Wirkung bestimmter Nahrungsergänzungsmittel hängt davon ab. Wer beispielsweise vor und unmittelbar nach dem Training Kreatin und Molkenprotein einnimmt, erzielt deutlich bessere Ergebnisse als wer es zu anderen Zeitpunkten einnimmt. Dieses Material gibt praktische Empfehlungen zur Einnahme von Sporternährung, zu den Merkmalen ihrer Einnahme und zu den effektivsten Behandlungsplänen je nach Zeit. Typischerweise werden Nahrungsergänzungsmittel eingenommen von:

• unmittelbar nach dem Aufwachen;
• zum Frühstück;
• Mittagessen;
• Abendessen;
• Nachmittags-Snack;
• vor dem Training;
• nach dem Training;
• Abendessen;
• vor dem Schlafengehen eingenommen.

Überlegen wir, welche Nahrungsergänzungsmittel in diesen Zeiträumen am sinnvollsten sind.

Direkt nach dem Aufwachen

• Molkenprotein (20 g);
• BCAA (5 g);
• Koffein (200 mg).

Nachdem ein Mensch aufgewacht ist, benötigen seine Muskeln Ressourcen, da sie in den letzten 6 bis 10 Stunden tatsächlich „gehungert“ haben. Wenn Sie ihnen keinen Treibstoff geben, beginnt der Prozess des Katabolismus und Muskelgewebe wird als Treibstoff für den Körper verwendet. Sie können ein Ei oder andere Proteinquellen essen, aber die Verdauung dauert lange und kann den Abbau von Muskelgewebe nicht stoppen. Der Verzehr von verdaulichem Protein mit zusätzlichen verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) unterdrückt den Katabolismus und ermöglicht die Muskelgewebesynthese.

Sie können auch Früchte nehmen. Während der Nacht verbraucht die Leber die Glykogenreserven, woraufhin der Körper beginnt, Aminosäuren aus den Muskeln als Brennstoff zu nutzen. Eine kleine Menge Glukose verursacht keinen starken Anstieg des Insulins, stoppt aber gleichzeitig den Katabolismus.

Für diejenigen, die morgens Kaffee trinken, wird empfohlen, anstelle des herkömmlichen Getränks Koffeintabletten zu verwenden. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die synthetisierte Substanz katabole Prozesse unterdrücken kann.

Frühstück (30-50 Minuten nach dem Aufwachen)

30-50 Minuten nach dem Aufwachen müssen Sie etwas essen, dieses Mal sollte es jedoch vollständig sein. Empfohlene Nutzung Haferflocken und Eier. Das Frühstück ist auch ein guter Zeitpunkt, um eine gute Dosis einiger anderer essentieller Mikronährstoffe zu sich zu nehmen, die am besten nur mit der Nahrung aufgenommen werden. Das beinhaltet:

• Multivitaminkomplex (1 Tablette);
• Vitamin C (1000 mg);
• Vitamin E (300-900 IE);
• Vitamin D (1200-2000 IE);
• Kalzium (400-700 mg);
• Fischöl (Omega 3 – 2-3 g).

Das Frühstück sollte vollständig und ausgewogen sein und sollte niemals ausgelassen werden. Auch zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, „“ als Quelle zu verwenden große Menge Elemente für den ganzen Tag.

Mittagessen

Dies kann Molke oder komplexes Protein sowie Grüntee-Extrakt sein. Letzteres gehört wie Fischöl zu den sehr nützlichen Nahrungsergänzungsmitteln. Es enthält Polyphenole wie EGCG, die nicht nur Fett verbrennen, sondern auch die Regenerationsprozesse beschleunigen.

Untersuchungen zeigen, dass sie nicht so leicht absorbiert werden wie ein einfaches Extraktpräparat.

Abendessen

Das Mittagessen sollte vollständig und natürlich sein. Die meisten Menschen essen am Arbeitsplatz zu Mittag, daher ist es sehr schwierig, die gewünschte Routine einzuhalten. Zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, Fischöl als Sportergänzungsmittel einzunehmen – eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder 30 Minuten danach.

Sporternährung vor dem Training

60 Minuten vor Beginn Trainingsprozess Verzehrempfehlung:

• Grüner Tee Extrakt;
• NO Booster (Stickstoffspender).

Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie auch eine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen müssen – am besten sind langsame Kohlenhydrate.

Grüner Tee beschleunigt die Fettverbrennung erheblich und ein Stickstoffbooster verbessert die Muskelenergie während des Trainings. Was die Pre-Workout-Komplexe betrifft, so ermöglichen sie auch eine deutliche Steigerung der Trainingsintensität, eine Steigerung von Ausdauer und Kraft sowie eine Verkürzung der Zeit zwischen den Ansätzen.

Nehmen Sie 15-30 Minuten vor dem Training Molkenprotein, Kreatin, BCAAs und Aminosäurekomplexe ein. Dies ist notwendig, da das Muskelgewebe bei intensivem Training Aminosäuren als Brennstoff verwendet. Wenn dem Körper keine schnelle Quelle für Aminosäuren (Molkenprotein) zur Verfügung steht, entnimmt er diese den Muskeln. Molkenprotein trägt sogar dazu bei, die Muskelerholung während des Trainings zu fördern.

Sporternährung nach dem Training

Dieser Zeitpunkt ist einer der wichtigsten, da sich unmittelbar nach Ende des Krafttrainings das sogenannte „Protein-Kohlenhydrat-Fenster“ öffnet. Es wird 4-60 Minuten lang beobachtet, was zur Wiederauffüllung des Muskelgewebes verwendet werden muss. Da die Nährstoffe möglichst schnell aufgenommen werden müssen, ist Molkenprotein die optimale Lösung. Darüber hinaus ist eine Aminosäureauffüllung mit verzweigtkettigen Elementen (BCAA) erforderlich, und Kreatin und Beta-Alanin werden benötigt, um die Muskelenergiereserven für das nächste Training wieder aufzufüllen. Das optimale Regime für die Einnahme von Sporternährung läuft auf Folgendes hinaus:

• Molkenprotein 20 g;
• Kasein 10-25 g;
• BCAA 5 g;
• Kreatin 5-10 g;
• Beta-Alanin 3-4 g;
• Schnelle Kohlenhydrate 50-100 g.

Sie können Kasein auch nach Beendigung Ihres Trainings hinzufügen. Es fällt in die Kategorie der langsam verdaulichen Proteine, die die Proteinsynthese noch mehrere Stunden nach dem Training fortsetzen.

Da Muskelglykogen während des Trainings erheblich verbraucht wird, empfiehlt sich daher die Einnahme schnelle Kohlenhydrate. Deshalb Die beste Option wird die Verwendung eines Gainers sein – einer Protein-Kohlenhydrat-Mischung, die den gesamten Bedarf des Körpers an Glykogen und Protein deckt.

Sporternährung vor dem Schlafengehen

• Kasein;
• Fischöl;

Dadurch wird der Körper bei längerem Fasten mit Nährstoffen versorgt. Die Muskeln werden nicht zerstört, sie wachsen und erholen sich.

Die meisten Menschen, die Bodybuilding oder Fitness betreiben, wissen einfach nicht, wie sie Sporternährung einnehmen sollen. Am häufigsten interessiert sie, welche Art von Sporternährung zum Muskelaufbau man einnehmen sollte und wie man dies am besten (richtig) macht. In diesem Artikel erfahren Sie, wann Sie einige beliebte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten und wie Sie den größten Nutzen daraus ziehen.

Wie und wann man Sporternährung richtig einnimmt

Es gibt 3 Arten bekannter und bewährter Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau reiner Muskelmasse und Kraft, nämlich: und. Aber was ist das Beste? beste Zeit diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Protein Pulver

1. Der wichtigste Zeitpunkt für den richtigen Verzehr von Proteinpulver ist direkt nach dem Training, 40-50 Gramm. Muskeln sind wie ein Schwamm; sie brauchen sofortige Nahrung, um sich zu reparieren und zu wachsen.
2. Der nächstwichtigste Zeitpunkt für die Proteinzufuhr liegt vor 20–30 Gramm. Sie werden etwa 8 Stunden schlafen. Das ist eine lange Zeit ohne Protein.
3. Nehmen Sie gleich nach dem Aufwachen 30 Minuten vor einem reichhaltigen Frühstück 20–30 Gramm Protein zu sich. Dies wird dazu beitragen, die katabolen Effekte zu stoppen, die Ihr Körper während des Nachtschlafs erfahren hat.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie eine halbe Stunde vor dem Training 20 bis 30 Gramm Protein einnehmen Fitnessstudio. Dies wird dazu beitragen, die katabolische Wirkung Ihres Arzneimittels zu verringern Krafttraining.

Oben ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Protein. Und es muss kein Proteinpulver sein. Wenn Sie die Möglichkeit haben, können Sie den gesamten Proteinbedarf über die normale Nahrung decken. Aber die Proteinergänzung wird besser aufgenommen. Es ist deine Entscheidung! Ohne eine der vier Cocktaildosen auszulassen, werden Sie Veränderungen zum Besseren spüren.

Wie ist Kreatin einzunehmen?

Ich denke, jeder kennt die Vorteile der Verwendung von Kreatin. Es spendet den Muskeln Feuchtigkeit, um die Proteinsynthese zu unterstützen, was zur Verbesserung der Erholung zwischen Sätzen und Trainingseinheiten beiträgt. Nehmen Sie Kreatin 30 Minuten mit Saft oder Protein vor und unmittelbar nach dem Training ein. Diese Mischung sorgt für einen anabolen Zustand der Muskeln und hilft, deren Abbau (Katabolismus) zu verhindern.

Außer diesen beiden wichtige Punkte Wenn Sie Kreatin einnehmen, können Sie über den Tag verteilt noch ein paar weitere Dosen hinzufügen. Ich empfehle 25–30 Gramm Kreatin pro Tag während der Ladephase (dauert etwa fünf Tage) und gehe dann in eine Erhaltungsphase von 10–20 Gramm Kreatin pro Tag über, die etwa einen Monat dauert.

Wie ist Glutamin einzunehmen?

Als eine der am häufigsten vorkommenden Aminosäuren in Muskelzellen unterstützt Glutamin die Regeneration, indem es das Immunsystem stärkt. Daher ist es unbedingt erforderlich, Glutamin direkt nach dem Training (10 Gramm) zusammen mit einem Post-Workout-Shake einzunehmen. Außerdem zeigen die meisten Studien, dass 5 Gramm Glutamin vor dem Schlafengehen den Wachstumshormonspiegel deutlich erhöhen.

Es ist möglich, alle drei dieser beliebten Nahrungsergänzungsmittel zusammen einzunehmen, aber es wird für Sie schwieriger herauszufinden, welches Nahrungsergänzungsmittel für Sie am besten geeignet ist und welches Zeitverschwendung ist. Jeder Stoffwechsel ist anders. Seien Sie also geduldig und geben Sie dem Nahrungsergänzungsmittel Zeit, seine Wirkung zu entfalten! Verwenden Sie ein Nahrungsergänzungsmittel 4–6 Wochen lang und dokumentieren Sie Ihre Ergebnisse. Mit der Zeit werden Sie verstehen, was für Ihre spezifischen Ziele am besten funktioniert.

Viele Bodybuilder-Anfänger träumen davon, ihre Trainingsergebnisse schnell zu verbessern. Das ist sehr lobenswert, aber um hohe Ziele zu erreichen, sollte man die Grundregeln eines Sportlers kennen. Es ist nicht nur wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, sondern auch Ihre Ernährung sorgfältig zu überwachen. Ein Sportler muss wissen, welche Lebensmittel für den Körper nützlich und welche schädlich sind.

Als viele Anfänger zum ersten Mal von der Aufnahme spezieller Sportergänzungsmittel in ihre Ernährung hörten, begannen sie sofort, alles nacheinander zu kaufen und wahllos sowohl notwendige als auch unnötige Substanzen zu verwenden. Um dieser Situation vorzubeugen, empfehlen wir Ihnen, sich mit den gängigsten Nahrungsergänzungsmitteln, ihren Eigenschaften und Verwendungsmethoden vertraut zu machen.

Wie wendet man Sporternährung richtig an?

Der Einsatz spezieller Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern verfolgt unterschiedliche Ziele: Manche wollen abnehmen, andere wollen Muskelmasse aufbauen. Lassen Sie uns überlegen wie man Sporternährung einnimmt verschiedene Aufgaben auszuführen.

1. Welche Sporternährung sollte ich einnehmen, um mich nach dem Training schneller zu erholen?
   Für diese Zwecke verwenden Sie am besten Zusatzstoffe wie:
   • Gewinner. Stellt die Gesamtleistung des Körpers wieder her.
   • Aminosäuren (insbesondere BCAA). Sie sind notwendig, um den Gesamtzustand der Muskulatur zu verbessern.
   • Kreatin. Dieses Nahrungsergänzungsmittel füllt die Kreatinphosphatreserven in den Muskeln auf. Durch die Einnahme von Kreatin können Sie noch stärker werden und mehr Sätze in Ihrem Training absolvieren.
2. Wie wendet man Sporternährung richtig an, um Muskeln aufzubauen?
   Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, wie zum Beispiel:
   • Gewinner. Sie bestehen zu einem größeren Anteil (80–90 %) aus Kohlenhydraten und zu einem geringeren Anteil aus Proteinen (10–20 %). Die Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels ermöglicht Ihnen nicht nur den Aufbau von Muskelmasse, sondern auch eine allgemeine Gewichtszunahme. Wenn Sie ein Ektomorph sind und keine Angst vor einer leichten Zunahme des Körperfetts haben, ist dies die beste Wahl für Sie!
   • Eiweiß. Es besteht hauptsächlich aus Protein. Durch die richtige Proteinzufuhr und die zusätzliche Einnahme von Aminosäuren können Sie aktiv Muskelmasse aufbauen, ohne das Körperfett zu erhöhen. Wenn Sie zu Fettleibigkeit neigen, sollten Sie Ihre Ernährung besonders sorgfältig überwachen. Sie müssen sich richtig ernähren und Ihre Ernährung mit proteinhaltigen Lebensmitteln bereichern.
3. Wie nutzt man Sporternährung zum Abnehmen?
   Die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen beim Abnehmen helfen Übergewicht und Körperfett loswerden.
   Wer abnehmen möchte, sollte auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen wie:
   • Fettverbrenner. Sie helfen dabei, Fett in Ihrem Körper abzubauen. Allerdings muss man bei der Verwendung solcher Nahrungsergänzungsmittel vorsichtig sein. Am besten kombinieren Sie sie mit Aminosäuren und denken Sie daran, sich richtig zu ernähren und regelmäßig im Fitnessstudio zu trainieren.
   • L-Carnitin. Fördert die Fettverbrennung.
   • Eiweiß. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen und gleichzeitig die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten reduzieren. Durch die richtige Proteinzufuhr können Sie überschüssiges Fett entfernen und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten.

Welche Sporternährung sollte man einnehmen, um den gewünschten Effekt zu erzielen?

Wenn Sportler mit der Einnahme von Sporternährung beginnen, erwarten sie oft sofortige Ergebnisse, und wenn sie diese nicht bekommen, sind sie verärgert und sogar enttäuscht über die Nahrungsergänzungsmittel, die sie konsumieren, weil sie glauben, dass diese gefälscht und im Allgemeinen „Unsinn“ sind.

Geben Sie nicht der Verzweiflung nach! Erstens ist es fast unmöglich, sofort Ergebnisse zu erzielen – das braucht Zeit. Zweitens: Überlegen Sie, ob Sie die Nahrungsergänzungsmittel richtig eingenommen haben oder vielleicht sogar die falschen Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt haben, die Sie benötigen?

Um besser zu verstehen, für welche Zwecke bestimmte Zusatzstoffe geeignet sind, werfen wir einen genaueren Blick auf die beliebtesten davon.

Wie ist L-Carnitin einzunehmen?

Bezieht sich auf Aminosäuren, die Energieprozesse im menschlichen Körper maßgeblich beeinflussen können. Seit vielen Jahren wird dieser Stoff als wirksamer Fatburner eingesetzt.

Die richtige Einnahme von L-Carnitin hilft Ihnen nicht nur, Fett loszuwerden, sondern verbessert auch den Zustand des gesamten Körpers. Der Tagesbedarf an dieser Substanz beträgt 200-500 mg. Bei aktiver Belastung sollte sie jedoch auf 1000-3000 mg erhöht werden. Laut Ärzten ist es diese Norm, die den täglichen Verlust von Levocarnitin im Muskelgewebe ausgleicht.

Das Nahrungsergänzungsmittel sollte 1-2 mal täglich mit Wasser oder Saft eingenommen werden.

Wie nimmt man Protein richtig ein?

Die richtige Proteinzufuhr ermöglicht es Sportlern, aufrechtzuerhalten gute Figur und aktiv Muskelmasse aufbauen, ohne überschüssiges Fett aufzubauen.

Die Proteinaufnahme sollte sorgfältig geplant werden, da die Aufnahmefähigkeit des Körpers zu bestimmten Zeiten unterschiedlich ist.

• Am Morgen. Wenn Sie aufwachen, ist es besser, Molkenprotein zu trinken, da es schnell vom Körper aufgenommen wird.
• Während des Tages. Tagsüber ist es notwendig, den Proteinhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten. Sie können jede Proteinmischung verwenden.
• Vor dem Training. Sie können vor Beginn des Trainings Proteinshakes einnehmen, um das Energiepotenzial Ihrer Muskeln zu steigern.
• Nach dem Training. Es empfiehlt sich, nach dem Training Proteinmischungen einzunehmen, da diese zum Aufbau von Muskelmasse beitragen. Zu diesem Zeitpunkt nimmt der Körper aktiv alle aufgenommenen Stoffe auf.
• Zur Nacht. Sollte eingenommen werden, um den Muskeltonus während des Schlafs aufrechtzuerhalten.

Für eine bessere Aufnahme von Proteinen durch den Körper empfehlen Experten, sie zusammen mit den Vitaminen B3, B6, B12, H und Mineralstoffen (z. B. Chrom und Zink) zu verwenden.

Verwendung von Aminosäuren

Auch die Aminosäurenzufuhr sollte über den Tag verteilt erfolgen.

• Am Morgen. Nach dem Schlafen muss Ihr Körper mit Energie versorgt werden, daher sollten Sie zusammen mit Gainern Aminosäuren einnehmen, die für eine schnelle Sättigung sorgen.
• Vor dem Training. Eine Zufuhr von Aminosäuren vor dem Training hilft Ihnen, die schwersten Belastungen zu bewältigen.
• Zur Nacht. Die Einnahme von Aminosäuren vor dem Schlafengehen wird Ihren Körper wieder auffüllen nützliche Substanzen lange nachts.

Am besten nehmen Sie Aminosäuren eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten ein. Sie müssen sie mit viel Wasser trinken.

Merkmale der Einnahme von Gainern

• Sie sollten den Gainer nicht nachts einnehmen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist mit Kohlenhydraten gesättigt, die im Schlaf nicht abgebaut werden, sondern sich in der Fettschicht ablagern, was für jeden Sportler unerwünscht ist.
• Abhängig von Ihrem Körpertyp Sie müssen eine bestimmte Menge an Gainern einnehmen. Sportler, die zu Fettleibigkeit neigen, sollten mit diesem Nahrungsergänzungsmittel besondere Vorsicht walten lassen. Zählen Sie die Kalorien und nehmen Sie Gainer nur bei Bedarf ein.
• Besonders wirksam sind Gainer nach dem Training. Nach schweren Belastungen braucht der Körper Nährstoffe. Durch die Einnahme des Gainers füllen Sie ihn vollständig mit Energie. Wir möchten Sie jedoch noch einmal daran erinnern: Seien Sie vorsichtig mit diesem Nahrungsergänzungsmittel, denn seine übermäßige Einnahme führt zu einer übermäßigen Gewichtszunahme.
• Nahrungsergänzungsmittel werden am besten mit klarem Wasser getrunken.- so kann seiner Aufnahme nichts im Wege stehen.

• Nehmen Sie nur die Sportergänzungsmittel ein, die Sie benötigen.
• Wählen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig aus.
• Konsultieren Sie einen Spezialisten zur Einnahme von Sporternährung. Denken Sie daran, dass es nicht nur wichtig ist, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, sondern diese auch richtig anzuwenden.