Wie man "listiges Fett" täuscht: Ratschläge für diejenigen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren und ihren Körper ein für alle Mal in Ordnung zu bringen. Was hilft beim abnehmen

"Einfach und langlebig" Meistens muss der Besitzer von überflüssigen Pfunden einen eisernen Willen zeigen, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Einheiten schaffen dies ohne Nervenzusammenbrüche, ohne Reue für ein gegessenes Stück Kuchen, aus dem Nichts auf den Tisch gebracht ... Die meisten aufgedunsenen Frauen und Männer, die einmal, zweimal und dreimal „den Schmerz des Abnehmens“ erlebt haben, kommen irgendwann damit klar ihr Gewicht. Und sie hören auf, die Situation zu kontrollieren ... Darüber, was Fettleibigkeit droht und wie man sich richtig einstellt, um an Körper und Geist zu arbeiten, sagt der Gewichtsverlustspezialist des Zentrums Doktor Bormental, Experte des NTV-Kanalprojekts „Ich bin Abnehmen“, Autor populärer Bücher über effektive Gewichtsabnahme Alexander Kondrashov.

MANN MARIONETTE

Alexander, ist es wirklich so wichtig, unter Anleitung eines Psychotherapeuten abzunehmen? Schließlich sind in der Regel Menschen mit Übergewicht Sie „vertrauen“ Ernährungswissenschaftlern, Endokrinologen und erklären ihren Zustand durch hormonelle Störungen im Körper ... Welche Rolle kann hier ein Psychotherapeut spielen?

Übergewicht ist nicht nur und nicht so sehr ein hormonelles Problem oder ein Problem von Stoffwechselstörungen, wenn Fett nach einem einfachen Szenario abgelagert wird, ist es nicht nur ein somatisches Problem, sondern zu einem großen Teil ein psychisches. Und bei hohem Übergewicht, wenn ein Mensch ein lebensbedrohliches Gewicht hat, ist das schon ein psychiatrisches Problem. Das ist das Problem einer bestimmten Arbeit des Gehirns. Und der Spezialist muss herausfinden, wie das Gehirn des Patienten funktioniert, wenn er trotz aller schädlichen und sogar lebensbedrohlichen Folgen weiterhin zu viel isst und zunimmt, anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Übergewicht.

- Es stellt sich heraus, dass dicker Mann, Essen missbrauchen, als ob er freiwillig "Gift" akzeptiert?

Ja, und an dieser Stelle ist mein Interesse als Psychotherapeut nicht, ihm zu sagen: "Nimm kein Gift in deinen Mund!" - sondern um zu zeigen, dass er den Befehlen einer bestimmten Kreatur folgt, die in seinem Kopf sitzt. Sie können ihn „Gehirn wen“ oder „fettes Gehirn“, „schlaues Fett“, „Zigeuner“ nennen – Sie können es nennen, wie Sie wollen, aber der Punkt ist, dass eine Art Betrüger in Ihnen einige Befehle gibt und Sie sie ausführen .

- Das heißt, eine Person wird zu einer Marionette, die von diesen "Puppenspielern" kontrolliert wird?

Absolut richtig! Eine Person glaubt, dass dies seine Gedanken sind, aber tatsächlich sind dies die Gedanken einer Krankheit namens "Adipositas". Sie ist unglaublich unterstützend! Sie hat keine Hände, aber sie gibt einen Befehl, und der Mann stopft sich das Essen mit seinen eigenen Händen in den Mund. Und mich als Psychotherapeutin interessiert sehr, was sie sagt, dass ein Mensch ihren Befehlen immer wieder gehorsam gehorcht.

Wenn ein Mädchen 90 Kilogramm wiegt, muss sie versuchen, in einem Jahr 9 Kilogramm abzunehmen.

KEINE PROBLEME BEKOMMEN

Was ist primär: Eine Person nimmt an Übergewicht zu - und dies führt zu Herzerkrankungen, endokrinologischen Problemen oder hat eine Person immer noch gesundheitliche Probleme - und sie "helfen" ihm beim Abnehmen? Wo ist die Ursache und wo ist die Wirkung?

Der ursächliche Zusammenhang ist hier folgender: Nur fünf Prozent der Menschen sind hormonell und fettleibig endokrine Erkrankungen. 95 Prozent haben alimentäre Fettleibigkeit aufgrund von übermäßigem Essen. Aber übermäßiges Essen hat auch seine eigenen Gründe. Und sie haben nichts mit somatischen Erkrankungen zu tun. Zum Beispiel Esssucht.

- Was ist das?

Nach meinem Verständnis ist Esssucht die Verwendung von Lebensmitteln für einen Non-Food-Zweck. Eine bestimmte Arbeit der Psyche, die eine Person trotz des Verständnisses ihres Schadens zu einem unangemessenen Essverhalten drängt. Das heißt, ein Kontrollverlust - wenn eine Person alle schädlichen Folgen von übermäßigem Essen erkennt, aber die Hand trotzdem nach Essen greift.

- Passt die Sünde der Völlerei zu dieser Definition? Wenn eine Person nicht essen zu wollen scheint, sich aber hinsetzt und isst, hat das viel zu tun.

Ja, Völlerei ist auch die Verwendung von Lebensmitteln für Non-Food-Zwecke. Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, warum es eine Sünde wurde. Zum Beispiel wird angenommen, dass übermäßiges Essen ein langsamer Selbstmord ist. Es gibt auch die Meinung, dass eine Person, die ständig zu viel isst, ihre wahren Wünsche - Abnehmen - nicht erfüllt - vielleicht entfernt sie sich von ihrem Schicksal. Zum Beispiel arbeitet ein Mädchen in einem ungeliebten Job - und der Chef ist nicht derselbe und das Tätigkeitsfeld! Die Situation ist so anstrengend, dass keine Kraft mehr zum Durchhalten fehlt. Sie öffnet den Tisch, und da liegt ein Schokoriegel. Das Mädchen isst es und beruhigt sich ... Das Schlimmste, was ihr passieren kann, ist nicht Fettleibigkeit, sondern die Tatsache, dass sie diesen Job niemals aufgeben wird. Das größte Problem dicker Menschen ist, dass sie nicht auf sich selbst hören. Und sie bewegen sich nicht dorthin, wo ihr Schicksal ist, ihr Stern ...

- Aber tatsächlich: In jedem Büro gibt es Schließfächer mit Süßigkeiten, Keksen, Tee, Kaffee ...

Wenn das Mädchen schlank ist - keine Frage, können Sie Tee mit Keksen trinken. Aber es gibt Menschen, die ständig ihre Probleme essen. Ein einfacher Test: Wenn Sie sich schlecht fühlen, essen Sie oder essen Sie nicht? Wenn Sie essen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf diese Weise Schmerzen lindern. Und sie treibt dich nicht voran, wächst nicht ... Esssucht ist eine Abkehr von der Realität. Daher bereitet Essen unseren Vielfraßen nicht immer Freude. Wenn es ihnen schlecht geht, fressen sie auf und sorgen sich nicht mehr um Probleme in der Familie, sondern zum Beispiel um einen kranken Magen.

- Welche psychologischen Einstellungen können Menschen helfen, die sich zum Abnehmen entscheiden?

Das Wichtigste ist, sich keine „Multi-Kilogramm“-Ziele zu setzen. Zum Beispiel hat eine Frau 120 Kilogramm zugenommen und beginnt zu träumen, dass sie bald 70 wiegen wird ... Und plötzlich wird ihr klar, dass sie dafür 50 Kilogramm abnehmen muss. Und bekommt Angst. Und beschließt, gar nichts zu tun. Am Anfang der Reise müssen Sie sich kleine Ziele setzen. Wenn eine Person in einem Jahr 10 Prozent ihres ursprünglichen Gewichts verliert, ist das gut.

Es kommt vor, dass Menschen bestimmte Produkte nicht ablehnen können. Einige sagen, dass sie ohne Milch nicht leben können, andere - ohne Kaffee ... Aber tatsächlich kann dies zu nachteiligen Folgen für den Körper führen?

Hier wir redenüber Ernährungsgewohnheiten. Wenn Sie übergewichtig sind, dann kann der Körper Ihre Lieblingsspeisen nicht verkraften ... Und wenn jemand sagt, dass sein Körper drei Liter Milch am Tag braucht, ist dies nur eine der "Scheidungen" derselben "Puppenspieler", die in der sitzen Kopf. Wenn ein Buchhalter sagt: "Ich esse Schokolade, weil ich in meiner Berichtsperiode bin und mein Gehirn füttern muss!" - Es ist alles Unsinn. All diese Geschichten darüber, dass „ich im Bauch spüre, dass ich Marshmallows brauche und wenn ich sie nicht esse, hat der Körper nicht genug Spurenelemente“ oder darüber, dass „der Körper weise ist, er weiß was es braucht“ - das ist alles aus der gleichen Gegend...

- Tatsächlich sagt niemand, dass sie ohne Karotten nicht leben können ...

Ja, dies ist eine Geschichte über die Vorteile von Vitaminen, über die Notwendigkeit, Säfte zu trinken. Vitamin C ist in Kohl am höchsten. Aber irgendwie wollen die Leute keinen Kohl essen! Und jetzt gibt es eine neue Marketingrichtung - die Verbraucher über die wundersamen Eigenschaften von Schokolade, Nüssen und darüber zu informieren, wie viele Vitamine und Mikroelemente es gibt. Die dicke Frau isst und freut sich. Im Moment ist sie es nicht kalorienreiches Produkt verbraucht und Vitamine und Spurenelemente „aufholen“.

- dicke Leute Geben Sie zu, dass das Schwierigste nicht einmal das Abnehmen (Abnehmen) ist, sondern das Gewicht zu halten. Was können Sie raten?

Es muss daran erinnert werden, dass Fettleibigkeit eine chronische Krankheit ist. Mit einem kompetenten Ansatz können der Patient und ich ein 100%iges Ergebnis sowohl bei der Gewichtsabnahme als auch bei der Gewichtserhaltung erzielen. Für diejenigen, die bereit sind, sich ihr ganzes Leben lang „um sich selbst zu kümmern“, wird alles klappen!

SÜSSES BÖSE

- Wenn eine Person ständig zu viel isst, was passiert mit ihrem Körper?

Die Gefahr liegt nicht in der verzehrten Menge. Alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel sind Weißmehlprodukte, alles was süß schmeckt, Schokolade, Süßigkeiten sind Zucker. Überschüssiger Zucker beginnt, die Wände der Blutgefäße zu oxidieren, zerstört sie. Und dann gibt es plötzlich ein "gutes" Fett und beginnt, diese Wunden an den Gefäßen zu "bedecken", zu "heilen". So entstehen Cholesterin-Plaques. Zucker in diesem Sinne ist ein teuflisches Produkt. Im Allgemeinen gibt es viele Veränderungen im Körper, wenn man zu viel isst. Beispielsweise werden junge Menschen unfruchtbar. Ich kenne praktisch keine Fälle, in denen sich eine Frau entschied, schwanger zu werden - und bald geschah es. Es gibt andere Fälle: Ich wollte schwanger werden – und fünf Jahre lang habe ich auf dieses Wunder gewartet! Und es war eine titanische Arbeit, es gibt kein anderes Wort: Das Paar ging durch Dutzende von Ärzten, bestand alle möglichen Tests. Und das banale Mehrgewicht könnte der Übeltäter sein! Fett hat einen großen Einfluss auf die Fortpflanzungsfunktion. Nun, bei reifen Menschen beginnen, wie ich bereits sagte, atherosklerotische Formationen in den Gefäßen.

Larisa Zelinskaya IA Stoliza Amurskaya Pravda

Erzählt Ernährungswissenschaftler und Psychotherapeut Mikhail Gavrilov, Autor einzigartige Methodik in Eating Behaviour Correction and Weight Loss, Mitglied des Institute of Functional Medicine (USA), Autor der Bestseller-Bücher You Just Can't Lose Weight, A Slim Destiny, How to Lose Weight and Stay Slim.

"Pro Health", Lidia Yudina: Mikhail, Ihre Patienten nehmen sehr schnell ab - um 15-20 kg pro Monat. Das beeindruckendste Ergebnis, das Ihr Patient erzielt hat, sind minus 90 kg in einem Jahr. Dies widerspricht dem traditionellen Rat von Ernährungswissenschaftlern, langsam und schrittweise abzunehmen.

Michail Gawrilow: Normalerweise verlieren Patienten mit anfänglich großem Körpergewicht (150-170 kg) stark an Gewicht (um 15-18 kg pro Monat). Wenn das Körpergewicht nicht so kritisch ist, ist die Gewichtsabnahme unterschiedlich: Männer verlieren im ersten Monat 5-9 kg, Frauen - 4-7.

Eine allmähliche Gewichtsabnahme ist in der Tat vorzuziehen. Starker Gewichtsverlust kann mit einer radikalen Operation verglichen werden, bei der alle Organe gleichzeitig operiert werden. Aufgrund eines starken Gewichtsverlusts kommt es zu einer Blutverdickung, einer Atrophie der Kapillaren, die der Fettmasse dienten, sodass Sie zusätzliche Pfunde nur in der Klinik unter ärztlicher Aufsicht stark loswerden können.

Psychotherapie zu helfen

- Gewichtsmanagement wird normalerweise von Ernährungswissenschaftlern durchgeführt. Sie sind Psychotherapeut.

Eine Diät hat immer einen Anfang und ein Ende. Diäten können beim Abnehmen helfen. Nachdem eine Person darüber nachgedacht hat, was sie isst, fängt sie immer an, weniger zu essen. Aber wenn eine Person nicht bereit ist, ihr ganzes Leben lang eine Diät zu befolgen, ist es besser für sie, nicht zu beginnen: als schnelleres Gewicht weg, desto eher ist er zurück. Kalorienarme Diäten, Diätpillen und Cocktails können die Hauptsache, die einen Menschen am Abnehmen hindert, nicht ändern - sein Essverhalten. In einigen Fällen muss der Patient um zu verlassen Übergewicht, es ist notwendig, die Gewohnheit loszuwerden, "Stress zu ergreifen" (dh die Verbindung zwischen Essen und Stress zu brechen), in anderen - um ihm beizubringen, nicht nur Essen zu genießen, sondern auch auf andere Weise.

Hinter "Essensalkoholismus", also Völlerei, versteckt sich immer eine Person vor etwas. Ich erinnere mich an eines der meisten ungewöhnliche Fälle in meiner Praxis. Dem 120 kg schweren Patienten half keine Diät. In einem Gespräch mit einer Psychotherapeutin wurde schnell klar, dass sie Angst vor der Ehe hatte. Und es wird mit Hilfe von Übergewicht davor geschützt. Es wurde immer wieder getestet: Bei Übergewicht wirken die Schutzmechanismen der Psyche, wenn ein Mensch viele Argumente findet, warum er nicht abnehmen kann. Im Verlauf sind Vererbung, Alter, Krankheit. Wenn Sie sich für das Wichtigste entscheiden psychologisches Problem das Gewicht nimmt schnell ab.

- Aber hindern Sie nicht Gene und Krankheiten am Abnehmen?

Genetische Vollständigkeit existiert, aber es gibt nur wenige Menschen mit schweren genetischen Schäden oder endokrinen Störungen. Entgegen der landläufigen Meinung können sie abnehmen, nur dauert es länger. Das einzige Alter, in dem die Gewichtszunahme physiologisch bestimmt ist, ist die Zeit der Menopause (45-53 Jahre), wenn die für die Harmonie notwendigen Hormone im weiblichen Körper abnehmen und das Fettgewebe die Funktion des Hormonorgans "Sex" übernimmt. Um nicht an Gewicht zuzunehmen, muss eine Frau in diesem Alter die Menge der konsumierten Nahrung ernsthaft reduzieren.

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist nicht auf Veränderungen zurückzuführen Hormoneller Hintergrund, wie allgemein angenommen wird, sondern von der hartnäckigen Überzeugung, dass eine Frau in dieser Zeit für zwei essen sollte. Ein gefährliches Alter ist die Zeit der Pubertät, wenn hormonelle Veränderungen im Körper des Kindes beginnen. Obwohl Sie das Kind lange vor der Pubertät betrachten, können Sie vorhersagen, ob das Problem des Übergewichts vor ihm auftreten wird. Wenn ein Kind falsche Essgewohnheiten hat, wenn das Gehen durch einen Computer ersetzt wird, wird es definitiv übergewichtig.

11 Schritte, die Ihnen helfen, dauerhaft Gewicht zu verlieren

Lassen Sie sich nicht hungern

Hungern verlangsamt Stoffwechselprozesse und provoziert eine weitere Gewichtszunahme. Damit die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse hoch ist, müssen Sie oft und fraktioniert essen - essen Sie mindestens 4 Mal am Tag, die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht länger als 4,5 Stunden sein, eine Nachtpause zwischen dem letzten Abendessen und dem ersten Frühstück - 10-12 Stunden.

Iss alles

Verbieten Sie die Verwendung von Produkten nicht. Andernfalls könnten Sie auf ein neurotisches Bedürfnis nach verbotenen Früchten stoßen. Ihr Ziel ist es, eine negative Einstellung zum Prozess des Abnehmens zu vermeiden. Daher sind Zugeständnisse zur Gewichtsabnahme (zum Beispiel in Form von Kuchen) notwendig.

Benennen Sie ein Ziel

Das Ziel, für das Sie abnehmen, sollte positiv und einfach sein und eine klare Erklärung darüber enthalten, was Sie davon haben, wenn Sie abnehmen. Sie müssen mindestens 7 Ziele haben, für die Sie ein normales Gewicht benötigen.

genug Schlaf bekommen

Schlafmangel verlangsamt Stoffwechselprozesse, verschlechtert die Stimmung und provoziert übermäßiges Essen.

Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Energiedefizit aus der Nahrung erzeugen. Dazu müssen Sie den Energiewert jedes Produkts kennen - seien Sie nicht faul, ihn aufzuschreiben.

Suchen Sie nach neuen Freuden

Nachdem eine Person eine Diät gemacht hat, wird ein Platz im "Kreis der Freude" frei. Es muss sofort mit neuen Hobbys und Interessen gefüllt werden, sonst kann der von übermäßigem Essen befreite Ort mit Wut und Wut gefüllt werden.

Essen Sie kein billiges Essen

Sie müssen hochwertige natürliche Lebensmittel mit hohem Nährwert wählen: Auf diese Weise erhalten Sie den maximalen Nutzen mit einem minimalen Volumen.

Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität

Wasser trinken

Sinnvoller Verbrauch von 1,5-2 Liter pur Wasser trinken. Aber mit Vorsicht trinken Hypertonie und Nierenerkrankungen.

Vermeiden Sie Alkohol

Jeder Alkohol ist kalorienreich, dehydriert den Körper, eine Person unter Alkoholeinfluss verliert die Kontrolle über die Situation und beginnt zu viel zu essen, Ethanol stört die Leber, die Fette verarbeitet.

Essen Sie fraktioniert

Mindestens 4 mal am Tag und bei einigen Krankheiten 5-6 mal. Dann stürzen Sie sich nicht auf Essen und essen mehr als Sie brauchen.

Wenn Sie zu fettleibig sind und abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise 12-25 Kilogramm oder sogar mehr abnehmen. Solche zu verlieren schweres Gewicht Sie sollten sich ein festes Ziel setzen, einen Plan machen und lange daran festhalten. Je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, benötigen Sie 6 - 12 Monate oder sogar mehr. Um erheblich an Gewicht zu verlieren, halten Sie sich an Ihre beabsichtigte Ernährung, trainieren Sie und bleiben Sie motiviert.

Schritte

Teil 1

Ziele setzen

Denken Sie darüber nach, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu fettleibig sind, bestimmen Sie, wie viel Sie übergewichtig sind und wie viele Pfunde Sie verlieren sollten.

Planen Sie eine langsame und allmähliche Gewichtsabnahme ein. Auch wenn Sie viel abnehmen müssen, sollten Sie nicht zu riskanten Diäten greifen und versuchen, schnell abzunehmen. Nehmen Sie schrittweise und langsam ab: Auf diese Weise schaden Sie Ihrer Gesundheit nicht und die Ergebnisse des Abnehmens sind langfristig.

Setzen Sie sich ein konkretes Ziel. Wenn Sie wissen, wie viele Pfund und wie lange Sie abnehmen müssen, können Sie einen spezifischen Gewichtsabnahmeplan entwickeln.

Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie besonders stark abnehmen möchten, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um Ihrer Gesundheit keinen Schaden zuzufügen.

• Ihr Arzt wird Ihnen dabei helfen, den effektivsten und sichersten Weg zum Abnehmen zu finden. In der Regel kann sich bei viel Übergewicht das Abnehmen deutlich verbessern Allgemeinzustand Gesundheit.
• Übergewicht und Adipositas gehen oft mit chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck einher. Blutdruck und Zuckerkrankheit. Diese Krankheiten können den Prozess des Abnehmens erschweren.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Appetitzügler. Solche Medikamente werden für Menschen mit starkem Übergewicht empfohlen. Bei Bedarf verschreibt Ihnen der Arzt entsprechende Medikamente.

Teil 2

Eine Diät zum Abnehmen machen

1. Buchen Sie eine Beratung bei einem professionellen Ernährungsberater. Solche Ratschläge sind äußerst nützlich, wenn Sie abnehmen möchten. Ein professioneller Ernährungsberater hilft Ihnen bei der Erstellung eines Gewichtsverlustprogramms und erklärt Ihnen, wie Sie ein Ernährungstagebuch führen.

   • Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen geeigneten Ernährungsberater zu empfehlen, oder suchen Sie online nach einem. Buchen Sie eine Beratung, um Ihre Pläne zur Gewichtsabnahme zu besprechen.
   • Fragen Sie einen Ernährungsberater nach einer Diät, die Ihren Fähigkeiten und Ihrem Lebensstil entspricht. Ein Ernährungsberater empfiehlt Ihnen bestimmte Kalorienzufuhren, bespricht mit Ihnen eine geeignete Ernährung und andere Fragen.
   • Sie können regelmäßig (einmal pro Woche oder im Monat) einen Ernährungsberater aufsuchen, damit er Ihre Fortschritte überwacht und Ihre Pläne gegebenenfalls anpassen kann.

2. Berechnen Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen. Wenn Sie Ihre eigene Ernährung zusammenstellen, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr begrenzen, um Gewicht zu verlieren. Kalorienzählen ist der Eckpfeiler jedes Gewichtsverlustprogramms.

   Halten Sie sich an eine proteinreiche Ernährung. Viele Studien haben gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung gut für die Gewichtsabnahme ist. Diese Diät ist besonders gut, wenn Sie viel Gewicht verlieren wollen.

   Essen Sie moderate Mengen an kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Essen Sie neben eiweißreichen Lebensmitteln auch einige Kohlenhydrate.

   Fügen Sie Ihre Ernährung hinzu große Menge Früchte und Gemüse. Bei einer kalorienarmen Ernährung hat man oft das Gefühl, nicht genug zu essen und sich nicht satt zu fühlen. Sie können das Hungergefühl loswerden, wenn Sie täglich 5-9 Portionen Obst und Gemüse essen.

   Unterdrücken Sie Ihren Appetit mit Wasser. Neben Lebensmitteln, z erfolgreiche Gewichtsabnahme und nach der beabsichtigten Ernährung können Sie Wasser verwenden.

Teil 3

Sport

Führen Sie einen aktiven Lebensstil. Wenn Sie deutlich abnehmen möchten, b Über Lshaya physische Aktivität wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Integrieren Sie moderates Cardio in Ihr Gewichtsabnahmeprogramm. Neben der Wartung mehr aktives Bild Leben, sollten Sie auch Aerobic- oder Cardio-Übungen machen. Solche Übungen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, was sich positiv auf Ihr Gewicht auswirkt.

Beginnen Sie mit dem Krafttraining. Eine andere Art von Übung ist Krafttraining oder Widerstands- oder Gewichtstraining. Im Gegensatz zu Cardio ermöglicht es Ihnen Krafttraining, Muskelmasse aufzubauen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

1. Lassen Sie sich von einem Personal Trainer beraten. Es wird empfohlen, sich von einem Personal Trainer oder einem anderen Spezialisten beraten zu lassen die Übung. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie noch nie Krafttraining gemacht haben.

   • Wenn Sie noch nie trainiert haben Krafttraining oder versuchen, sie nach einer längeren Pause wieder aufzunehmen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren. Erzählen Sie ihm von Ihren Abnehmplänen und fragen Sie, wie Ihnen Krafttraining dabei helfen kann.
   • Ein Personal Trainer erstellt einen Trainingsplan, der Ihnen beim Abnehmen hilft. Außerdem zeigt er Ihnen, wie Sie die Geräte richtig verwenden und die Übungen durchführen, um sich nicht zu verletzen oder zu verletzen.
   • In vielen Turnhallen Es gibt Personal Trainer. Wenn Sie sich für ein Training anmelden, werden Ihnen die Dienste eines Personal Trainers angeboten und ein bequemer Zeitplan für Sie erstellt.

Es war einfacher, sich von zusätzlichen Pfunden zu verabschieden, es lohnt sich, sich mit einigen Geheimnissen der Natur zu bewaffnen. Es gibt Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, bestimmte Lebensmittel können überschüssiges Fett verbrennen und abbauen. Sie müssen nicht hungern oder Ihre Ernährung stark einschränken, um 2-3 Kilogramm loszuwerden. Essen Sie Gemüse, Obst, Fleisch, Milchprodukte und andere schmackhafte Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihre ideale Form ohne Beschwerden zu erreichen.

Essen zum Abnehmen

Chemikalien zum Abnehmen, anstrengende Diäten, intensiver Sport - das ist nicht der einzige Weg, um überflüssige Pfunde loszuwerden. Die Natur selbst kümmert sich um die Schönheit Ihres Körpers und bietet Produkte, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Einige von ihnen reduzieren den Appetit, andere sind natürliche Fettverbrenner und wieder andere beschleunigen den Stoffwechsel. Welche Lebensmittel helfen beim Abnehmen?

Sättigende Diätkost

Diät ist immer mit Hunger verbunden, winzige Portionen geschmackloser Gerichte, die man nicht essen kann. Es ist schwer, ein Salatblatt zu essen und nicht von einem großen, leckeren Sandwich zu träumen. Sie können das Hungergefühl überwinden, aber gleichzeitig keine Kalorien missbrauchen, wenn Sie sättigende, kalorienarme Lebensmittel zum Abnehmen essen. Diese beinhalten:

• weißer Fisch;
• Truthahn bzw Hühnerbrust;
• fettarmer Hüttenkäse;
• Eier;
• Tofu;
• Meeresfrüchte;
• Milchprodukte.

Lebensmittel zur Unterstützung der Fettverbrennung

In der Ernährung gibt es das Konzept der „negativen Kalorien“. Diese Definition ist bedingt, da jedes Produkt einen mehr oder weniger großen Energiewert hat. Lebensmittel mit negativen Kalorien haben eine Eigenschaft: Um sie zu verdauen, muss der Körper mehr Kalorien verbrauchen, als er von ihnen erhält. Zu diesen Lebensmitteln gehören Gemüse (Tomaten, Rüben, Kohl), Obst, Kräuter, Beeren. Wenn eine Frau Produkte aus der aufgeführten Liste in ihrer Ernährung verwendet, wird sie davon ausgeschlossen Tagesmenü schädliche Kuchen, Brötchen, Sie werden sicherlich in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Einige Getränke haben auch einen negativen Kaloriengehalt und helfen, sich von Übergewicht zu verabschieden. Zu den fettverbrennenden Lebensmitteln, die ganz oben auf der Liste der Lebensmittel und Getränke stehen, die beim Abnehmen helfen, gehören folgende:

• ballaststoffreiches Gemüse;
• Pilze;
• Olivenöl, Oliven;
• grüner Tee;
• Gewürze;
• Zitrusfrüchte;
• Himbeere;
• Rosine.

Top-Produkte zum Abnehmen

Sie können Ihr Gewicht unter Kontrolle halten und sogar überschüssiges Körperfett loswerden, wenn Sie bestimmte Leckereien zu häufigen Gästen auf Ihrem Tisch machen. Wissenschaftler behaupten, dass die folgenden Produkte zur Gewichtsabnahme am förderlichsten für die Gewichtsabnahme sind:

1. Grapefruit. Die Verwendung dieser Art von Zitrusfrüchten vor den Mahlzeiten senkt den Insulinspiegel im Blut, was sich positiv auf die Fettverbrennungsprozesse auswirkt.
2. Grüner Tee. Experten raten, täglich 4 Tassen des Getränks zu trinken, um Giftstoffe loszuwerden und den Stoffwechsel zu verbessern. Ein zusätzliches Plus an Tee ist eine Verringerung des Appetits.
3. Haferflocken. Dieser Brei ist die Quelle Ballaststoffe mit minimaler Kaloriengehalt. Das Gericht sättigt, reinigt den Darm und fügt kein einziges Gramm hinzu.
4. Zimt. duftende Würze hilft, Zucker in Energie umzuwandeln und nicht auf dem Magen, Seiten abgelagert zu werden.
5. Senf, Paprika. Scharfe Gewürze sind ideale Nahrungsmittel, um beim Abnehmen zu helfen. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und fördern die Fettverbrennung.

Gemüse

Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, Ihrer Ernährung Gemüse hinzuzufügen. Ausnahme sind beispielsweise stärkehaltige Kartoffeln. Gemüsegerichte können gekocht, gebacken, gedünstet werden. Eine Vielzahl von Suppen, Salaten und Gemüsekoteletts lässt Sie nicht hungrig und lässt Ihren Körper schneller arbeiten. Gemüse ist nicht nur eine gute Möglichkeit, dem Körper beim Abnehmen zu helfen, sondern sättigt ihn auch mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und anderen Vorteilen. Die folgenden Bewohner von Gartenbeeten bringen maximalen Nutzen:

• Gurke;
• Tomate;
• grün grüne Bohnen;
• Karotte;
• Knoblauch;
• Hülsenfrüchte - Bohnen, Linsen, Erbsen;
• Lauch;
• Zucchini;
• Pfeffer;
• Kürbis;
• Brokkoli.

Früchte

Einige Obstsorten tragen auch zur Gewichtsabnahme bei. Der Anführer unter den Helfern für Ihre Harmonie sind Birnen und Äpfel. Jede Frucht enthält viele nützliche Substanzen einschließlich Pektin. kalorienarme Lebensmittel füllen den Magen und bewirken ein Sättigungsgefühl, ohne sich an den Seiten und am Bauch abzulagern. Ein weiterer wunderbarer Vertreter der Pflanzenwelt, der beim Abnehmen hilft, ist die Ananas. Seine Fähigkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen, trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Die Liste der nützlichen Früchte für die Figur umfasst Folgendes:

• Mandarinen;
• Granat;
• Grapefruit;
• Quitte;
• Termine.

Getreide

Ein nachhaltiger Sättigungseffekt ist durch Getreide gegeben, in dem große Nummer Kohlenhydrate. Buchweizen hat wenig Kalorien und viele Kohlenhydrate, hilft schlank zu bleiben und beugt Hungergefühlen vor. Haferflocken - nicht weniger nützliches Produkt zum Abnehmen, obwohl es nicht so viele Kohlenhydrate hat. Dieser Brei enthält Ballaststoffe, die die Reinigung des Körpers von Giftstoffen im Darm beschleunigen. Die geringe Kalorienzahl in Haferflocken und die Entfernung von Schadstoffen sind beim Abnehmen von unschätzbarem Wert. Hirse ist ein für Diäten empfohlenes Produkt. Basierend auf dem Vorstehenden sind drei Arten von Getreide für eine Person geeignet, die abnehmen möchte:

• Buchweizen;
• Haferflocken;
• Hirse.

Fleisch

Fleisch hilft dabei, nicht zuzunehmen, schlank zu bleiben und gleichzeitig den Körper mit nützlichen Proteinen zu sättigen. Fettige Schweine- und Lammstücke haben in der Ernährung keinen Platz. Sie sollten solche Fleischsorten wählen, die leicht verdaulich sind und keine Fettreserven in Ihrem Körper hinterlassen. Beste für Diätessen Kochen Fleischgerichte für ein paar. Empfehlungen von Experten werden auf die folgenden Arten von Produkten reduziert:

• Huhn (vorzugsweise Hühnerbrust);
• Truthahn;
• mageres Kalbfleisch.

Gewürze

Welche Lebensmittel helfen beim Abnehmen, wenn man sie unter Gewürzen und Gewürzen sucht? Auf diese Frage gibt es viele Antworten. Aromatische Kräuter, Samen und Wurzeln werden zu Ihren unverzichtbaren Helfern bei der Verfolgung perfekte Figur. Fügen Sie sie zu Obst, Salaten, Fleisch, Fisch und anderen Speisen hinzu, genießen Sie den wunderbaren Geruch, Geschmack und verlieren Sie gleichzeitig Gewicht. Die folgenden Gewürze helfen Ihnen, mit den Fettreserven fertig zu werden:

• Zimt;
• Muskatnuss;
• Vanille;
• schwarzer Piment;
• Lorbeerblätter;
• Nelke;
• Ingwerwurzel;
• Sellerie;
• Koriander;
• Salbei.

Molkerei

Fans von Milchprodukten werden auch während einer Diät nicht ohne Leckerbissen bleiben. Eine niedrige Kalorienzahl und die Förderung einer gesunden Darmmikrobiota sorgen für großartige Diätergebnisse. Welche Lebensmittel helfen Ihnen beim Abnehmen, wenn Sie Milchprodukte in Betracht ziehen? Die Hauptsache ist, dass der Fettgehalt der Produkte nicht hoch ist, es ist besser, fettfreie Optionen zu wählen. Zu den für die diätetische Ernährung geeigneten Milchprodukten gehören:

• Hüttenkäse;
• fermentierte gebackene Milch;
• Kefir;
• Naturjoghurt.

Produkte zum Abnehmen für Frauen

Jede zusätzliche Falte am Körper einer Frau ist ein Grund zur Trauer. Um mit zusätzlichen Pfunden fertig zu werden, ist es nicht notwendig, zu hungern und sich des Vergnügens zu berauben leckeres Essen. Es gibt viele Produkte, die den Weg zu einem makellosen Körper nicht nur nicht stören, sondern auch beim Abnehmen helfen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel zur Gewichtsabnahme beitragen. Grüner Tee, Obst und kalorienarme Milchprodukte gelten als ideal für Frauen. Eine Portion Haferflocken zum Frühstück bringt einen großen Vorteil für die Figur. Nützliche Ananas, Ingwer, Grapefruit, Hühnerbrust.

Produkte zum Abnehmen für Männer

Für Männer ist es viel einfacher, mit Übergewicht zu Hause fertig zu werden als für Frauen. Ihre Muskelmasse ist viel größer und ihre körperliche Aktivität intensiver, also ändern Sie die Ernährung leicht, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von Gerichten mit komplexen Kohlenhydraten im Menü. Einige der Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, sind:

• Pilz-, Fisch-, Fleisch-, Gemüsesuppen;
• Getreide;
• mageres Fleisch, Fisch;
• Milchprodukte;
• Brot mit Kleie oder Vollkorn;
• Früchte und Gemüse.

Männer sollten nicht vergessen, welche Lebensmittel Fett verbrennen und sie in ihre Ernährung aufnehmen. Lassen Sie zwei oder drei fettverbrennende Produkte im Tagesmenü stehen. Achten Sie auf Pilze. Nur 22 kcal pro 100 g sättigen lange und lassen kein Hungergefühl aufkommen. Der Wunsch zu essen wird nicht bald nach dem Verzehr von Brokkoli, Bohnen, Haferflocken auftreten. Diese Produkte gelten als eines der effektivsten beim Abnehmen.

Video: Welche Lebensmittel beim Abnehmen helfen

Jede Frau träumt davon, in jedem Alter wie ein dünnes, zerbrechliches Mädchen auszusehen. Die Jugend zu verlängern und die Schönheit zu bewahren, ist der Traum jeder Frau, die sich um sich selbst kümmert.

Und was lässt uns am meisten altern und fügt Jahre hinzu? Natürlich zusätzliche Pfunde, die sich mit den Jahren auf Taille und Hüfte ablagern.

Wir verwandeln uns langsam aber sicher in eine Art Matronen, die sich wie Luftschiffe im grenzenlosen Ozean junger und schöner Mädchen fühlen. Aber die Situation kann korrigiert werden. Es liegt ganz bei uns.

Für jeden von uns gibt es unsere eigene schnellste Gewichtsabnahme-Diät, die Ihnen helfen wird, Ihre frühere Form wiederzuerlangen. Denken Sie jedoch nicht, dass die schnellste Diät zur Gewichtsreduktion dazu beitragen wird, die erzielten Ergebnisse in Zukunft aufrechtzuerhalten.

Tatsache ist, dass eine Diät für eine Woche von 10 kg beim Abnehmen helfen kann und wird. Aber lange an dieser Ernährungsmethode festzuhalten, lohnt sich eindeutig nicht. Und grundsätzlich sollte man sich beim schnellen und sicheren Abnehmen nicht auf Diäten verlassen.

Jedes solche Experiment kann sehr schlecht enden.

Wie kann man gesundheitlich unbedenklich abnehmen und was ist die schnellste Diät zum Abnehmen? Jetzt sagen wir es Ihnen.

Die einfachste Diät für schnellen Gewichtsverlust

So arbeitet unser Körper mit Ihnen zusammen, dass die schnellste Diät zur Gewichtsabnahme die einfachste Diät für Sie ist schneller Gewichtsverlust. SONDERN einfache Methoden, unterscheiden sich in der Regel in mehreren Prinzipien:

• sie sind ziemlich einfach zu befolgen;
• sie erfordern keinen zusätzlichen Aufwand;
• sie können jahrelang beobachtet werden;
• Sie führen nicht zu katastrophalen Veränderungen im menschlichen Körper = -98765321azom, man kann mit Sicherheit sagen, dass die einfachste Diät für schnellen Gewichtsverlust fast jeder Frau zur Verfügung steht.

Also fangen wir an, gemeinsam die schnellste Diät zur Gewichtsabnahme für uns auszuwählen. Für die Grundprinzipien müssen wir also genau die Ursachen des Problems des Übergewichts nehmen. Dazu müssen Sie analysieren, was genau die Körpergewichtsverletzungen in Ihrem Fall sind. Es ist erwähnenswert, dass Abweichungen im Körpergewicht bei Frauen mit folgenden Gründen verbunden sind:

• hormonelle Störungen, die normalerweise während der Schwangerschaft und Geburt auftreten;
• Folgen der Einnahme hormoneller oraler Kontrazeptiva;
• sitzender Lebensstil;
• Psychologisches Trauma;
• Stoffwechselkrankheit;
• Verletzung des Wasser-Salz-Stoffwechsels;
• Verstopfung im Gefäßsystem.

Und nur bei der Hälfte aller fettleibigen Frauen sind Probleme mit Übergewicht mit übermäßigem Essen verbunden. Sie helfen den einfachsten Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust.

Keine der schnellsten Diäten zum Abnehmen hilft dir, wenn dein Stoffwechsel gestört ist oder eine hormonelle Abweichung vorliegt.

Beachtung!

Im Falle eines Gehirn- oder Nebennierentumors, der auch Fettleibigkeit verursachen kann, kann jede der schnellsten Diäten zur Gewichtsabnahme zu Behinderungen und sogar zum Tod führen.

Warum schreibe ich das alles? Ja, damit Sie wissen, dass Sie keine Diät zur schnellen Gewichtsabnahme verwenden können, wenn Sie nicht zuvor eine ärztliche Untersuchung Ihrer Gesundheit bestanden haben.

Die idealste Diät für schnellen Gewichtsverlust - was ist das?

Und jetzt sprechen wir mit denen, die sich ihrer Gesundheit bewusst sind und sicher wissen, dass ihre Probleme mit Übergewicht mit einem Ungleichgewicht zwischen der Kalorienaufnahme der Nahrung und dem Energieverbrauch im Laufe des Tages zusammenhängen. Für diese Damen gibt es die schnellste Diät zur Gewichtsabnahme. Was ist die ideale Ernährung für schnelles Abnehmen?

Zuallererst sollte eine Diät zum schnellen Abnehmen die folgenden Grundprinzipien erfüllen:

• Gesundheit & Sicherheit;
• Leichtigkeit;
• ausgewogener Inhalt von allen Nährstoffe;
• medizinisch begründet

Um eine ideale Diät für eine schnelle Gewichtsabnahme zu erstellen, müssen Sie sich das Tempo ansehen, in dem Übergewicht zugenommen hat und aufgrund dessen das erhöhte Körpergewicht aufrechterhalten wird. Wenn Sie nicht genug Mobilität haben, sollten Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln begrenzen.

Verlassen Sie sich aber nicht auf die Kalorienreduktion als Allheilmittel für all Ihre Probleme. Tatsache ist, dass die überwiegende Mehrheit der übergewichtigen Frauen das Wasser für alles verantwortlich machen sollte. Gewöhnliches Wasser, das in den Geweben und Zellen des Körpers verweilt.

Durch Wasser entsteht eine Fettzelle. Es ist das Wassermolekül, das Ihnen zusätzliches Übergewicht verleiht.

Daher bringt eine oft starke Einschränkung des Kaloriengehalts der verzehrten Lebensmittel nicht die gewünschten Ergebnisse, und selbst eine Diät von 10 kg pro Woche hilft nicht, ihre früheren Formen wiederherzustellen.

Überlegen Sie also jetzt – was sollte Ihre ideale Ernährung für einen schnellen Gewichtsverlust sein? Wenn Sie Cellulite haben und morgens oder abends unter leichten Schwellungen leiden, hilft Ihnen eine einfache Kalorienbegrenzung nicht weiter. Es braucht radikalere Methoden.

Kann eine strenge Diät beim schnellen Abnehmen helfen?

Oben haben wir bereits geschrieben, dass dir auch die härteste Diät zum schnellen Abnehmen nicht hilft, wenn der Wasser-Salz-Haushalt gestört ist. Lassen Sie uns den Mechanismus seiner Wirkung analysieren.

Um also eine Zelle in Ihrem Körper aufzubauen, wird Wasser benötigt. Es bildet die Basis, und jede Zelle besteht zu 90 Prozent aus Wasser.

Überschüssiges Wasser im Körper kann zurückgehalten werden, wenn gehobener Inhalt Natrium- und Chloridionen. Das ist das sogenannte Speisesalz. Jene.

Je salziger Sie essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Natrium- und Chloridionen Wassermoleküle an sich ziehen und Sie eine Flüssigkeitsstagnation haben.

Wie kann man es loswerden? Und warum kann selbst die härteste Diät zur schnellen Gewichtsabnahme diesen Prozess nicht aufhalten? Alles ist sehr einfach.

Solange Ihre Zellen nach mehr Wasser verlangen, werden Sie fett. Sobald Sie Ihrem Körper beibringen, dem versprochenen Genom zu folgen, beginnt die Gewichtsabnahme.

Wie das geht, werden wir in den nächsten Materialien auf unserer Website betrachten.

Hören Sie in der Zwischenzeit auf den Rat eines Experten. Wenn Sie selbst eine strenge Diät für eine schnelle Gewichtsabnahme verwenden, schränken Sie Ihre Wasseraufnahme nicht ein.

Beim Abbau der Fettzelle entstehen zahlreiche Ketonkörper, die im Laufe des Körperlebens in Aceton umgewandelt werden. Sie können sich also vergiften. Wasser wird benötigt, um Ketonkörper zu entfernen.

Aber was ist, wenn es zu viel davon gibt? Sie suchen die Antwort auf diese Frage in den nächsten Materialien zur Gewichtsabnahme. In der Zwischenzeit können Sie verwandte Materialien auf unserer Website lesen:

In der Zwischenzeit werden wir genug Beispiele geben einfache Diäten zum schnellen Abnehmen.

Sommergurkendiät für schnellen Gewichtsverlust

Eine ziemlich einfache Gurkendiät zum schnellen Abnehmen ist für fast jeden Menschen geeignet. Gurke enthält essentielle Spurenelemente und Vitamine. Darüber hinaus besteht dieses Gemüse zu 90 Prozent aus nährstoffreichem Wasser.

Daher ist die Gurkendiät zur schnellen Gewichtsabnahme sicher für Ihre Gesundheit. Eine andere Frage ist, dass Sie eine Gurkendiät nicht zum schnellen Abnehmen in Betracht ziehen sollten. Er eignet sich eher als Fastentag, der höchstens einmal pro Woche wiederholt werden kann.

Um eine Sommergurkendiät für eine schnelle Gewichtsabnahme um 1-1,5 kg zu arrangieren notwendig:

• 2 kg frische Gurken kaufen;
• machen Sie abends einen Reinigungseinlauf;
• 5 Aktivkohletabletten trinken;
• am nächsten Tag nur Gurken ohne Salz, Öl und Mayonnaise essen;
• den ganzen Tag, um die Verwendung von Flüssigkeiten auszuschließen. Gurken kann man nur essen.

Der nächste Tag sollte mit einem obligatorischen Stuhlgang beginnen. Wenn dies nicht der Fall ist, machen Sie einen Einlauf mit Kamille. Dann können Sie Kefir, fettfreien Hüttenkäse, Schleimbrei wie Haferflocken essen. Nicht unmittelbar danach Gurken diät Für schnellen Gewichtsverlust essen Sie Fleisch, Fisch, Wurst, geräuchertes Fleisch, reichhaltige Brühen.

Nützliche Kefir-Diät für schnellen Gewichtsverlust

Eine schnelle Kefir-Diät zum schnellen Abnehmen ist nicht so sicher, wie es auf den ersten Blick scheint. Es ist kontraindiziert für diejenigen, die Probleme mit dem Darm, der Leber und den Nieren haben. Bevor Sie die Kefir-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme verwenden, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Die Essenz der Kefir-Diät zum schnellen Abnehmen besteht darin, dass Sie tagsüber nur 2 Liter frischen Kefir mit einem Fettgehalt von 1 Prozent trinken können. Nichts anderes zu essen oder zu trinken.

Schöne Karottendiät für schnellen Gewichtsverlust

Dies ist eine großartige Diät für den Sommer. Die Besonderheit, die die Karotten-Diät zum schnellen Abnehmen hat, ist, dass sie zu einer schnellen, gleichmäßigen und schönen Bräune beiträgt.

Der zweite Vorteil der Karottendiät zur schnellen Gewichtsabnahme ist ihre hochgradig Effizienz. Der dritte Pol ist das hervorragende Aussehen von Haut und Haaren nach Beendigung der Diät.

Also, Karottendiät für schnellen Gewichtsverlust:

• pro Tag dürfen Sie nicht mehr als 1 kg mit Olivenöl gewürzte Karotten essen.
• Karotten sollten gehackt werden;
• fügen Sie kein Salz oder Zucker hinzu;
• für 0,5 kg Karotten müssen Sie 1 Esslöffel hinzufügen Olivenöl notwendig für die Aufnahme von Vitamin A.

Mit dieser Diät können Sie in einer Woche keine 10 kg abnehmen, aber es ist durchaus möglich, sich in 1-2 Tagen in Ordnung zu bringen.

Quelle: http://auroum.ru/?p=278

Warum viel Wasser trinken?

In der Tat, bei dem Gedanken wie man schnell gewicht verliert Die meisten Menschen nehmen das Trinken nicht ernst, weil Getränke nicht als Mittel zum schnellen Abnehmen wahrgenommen werden.

Daher die Frage stellen - wie man schnell abnimmt, Denken Sie über die richtige Verwendung der Flüssigkeit nach.

Wir trinken viel - schnell abnehmen!

In jeder Diät heißt es meistens, dass man dies und das essen und das trinken kann. Das ist richtig, aber normalerweise wird die Menge an Flüssigkeit, die pro Tag aufgenommen werden muss, nicht angegeben.

Dies ist die Mindestmenge an Flüssigkeit, die Sie für ein normales Leben benötigen.

Warum ist es gut für dich, viel Wasser zu trinken? Je mehr Flüssigkeit wir in uns hineinschütten, desto mehr davon kommt dann aus uns heraus und mit ihr kommen Schlacken, Giftstoffe und andere „Verschmutzungen“ heraus.

Wenn das Abnehmen in Ihrem Fall bedeutet, ein paar Kilogramm zu verlieren - gewöhnen Sie sich daran, genug Wasser zu trinken, und Sie müssen keine Diät machen.

Wie man im Winter abnimmt .

Sicherlich, reines Wasser ist die beste Quelle für dasselbe Wasser. Aber es gibt Menschen, denen das Trinkwasser nicht schmeckt oder denen es „nicht hilft“! Was also trinken, um im Winter schnell abzunehmen?

Dann gibt es weitere leckere und angenehme Lösungen, die im Winter wärmen und im Sommer kühlen:

• grüner Tee, der ohne Übertreibung nach vielen Kriterien führend unter allen Getränken ist: Er ist reich an Vitaminen und Spurenelementen, entfernt Giftstoffe, optimiert Stoffwechselprozesse, hat heilenden Eigenschaften. Darüber hinaus ist es lecker, erschwinglich, einfach zu brauen und riecht gut;
• Hibiskus, ein etwas weniger betitelter Kämpfer für Gesundheit und Schönheit als grüner, aber immer noch roter Tee, hat ebenfalls wertvolle Eigenschaften. Es fördert die Selbstreinigung des Körpers, die auch zur Gewichtsabnahme notwendig ist. Im Sommer kann es kalt mit Eis und bei kaltem Wetter heiß getrunken werden;
• Kefir, seit seiner Kindheit weiß jeder, dass es gut für den Magen ist, es wird empfohlen, es vor dem Schlafengehen zu trinken. Es ist sinnvoll, Fastentage auf Kefir zu arrangieren - das sind eineinhalb Liter Kefir pro Tag - und das war's. Kefir stillt perfekt den Hunger, ein gesundes und schmackhaftes Produkt. Sie können auch mit Kefir kochen leckere Lunge Teller;
• Kräutertee ist eine ganze Gruppe von Getränken, bestehend aus Heilkräuter gegen Fettleibigkeit, Kombination verschiedener Teesorten. Besitze viele nützliche Eigenschaften: Diuretikum, Appetitzügler und viele andere. Sie müssen solche Gebühren innerhalb von zwei Wochen trinken und nach ein paar Monaten wiederholen. Aber um solche wunderbaren Tees zu trinken, müssen Sie sich entweder mit Kräutern auskennen oder einen Arzt aufsuchen, um sich nicht zu verletzen.

Bei so vielen Assistenten in Ihrem Arsenal können Sie sich leicht entscheiden Was trinken um schnell abzunehmen und finden Sie das Richtige für sich, mit dem Sie nur noch gerne abnehmen.

Hilft beim Abnehmen:

• Trinken Sie morgens zunächst mindestens ein Glas warmes Wasser mit einem Löffel Honig und Zitrone.
• Bevor Sie zur und von der Arbeit gehen, wäre es gut, dies zu wiederholen, denn das Trinken von Flüssigkeiten vor der Straße schützt Sie im Winter vor Auskühlung und im Sommer vor Überhitzung.
• Eine ausgezeichnete Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist eine Sauna in Strogino.
• Suppen zum Mittagessen sind ein Muss für ein gesundes Leben.
• Und trinken Sie Tee eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder eine Stunde danach. Dies ist das Trinkschema, das für eine effektive Gewichtsabnahme erforderlich ist.
• Probieren Sie ein vibrierendes Massagegerät zur Gewichtsreduktion aus.

Quelle: http://metodu-lechenia.net/pokhudanie/chto-pomogaet-khudet-dazhe-zimoj.html

Was Ihnen hilft, schneller abzunehmen

Mit Enthusiasmus in den Kampf gegen das Übergewicht gestartet, verlieren wir mit der Zeit unseren einstigen Enthusiasmus und werfen uns mit letzter Willensanstrengung die Gedanken aus dem Kopf: Können wir diese Diät beenden?

Abnehmen ist sicherlich kein einfacher Prozess, und Apothekenprodukte sollen dabei helfen.

Es gibt jetzt viele von ihnen, desto schwieriger ist die Auswahl. Achten Sie zunächst auf die Zusammensetzung (es ist wünschenswert, dass es natürlich ist) und den Hersteller (bewährte und bewährte Marken bevorzugen). Es wird nützlich sein, Bewertungen über den Fatburner zu sammeln, den Sie von Freunden oder im Internet kaufen möchten.

Die Frage, was Ihnen hilft, schneller abzunehmen, ist eine der wichtigsten

Jetzt die beliebtesten Fatburner auf Basis von Bromelain - ein proteolytisches Enzym aus Ananas, Chitosan und Garcinia Cambogia, von denen jedes seine eigenen Vor- und Nachteile hat, aber ihre Hauptwirkung zielt darauf ab, die Verdauungsprozesse zu normalisieren und den Appetit zu reduzieren.

Dieses Medikament ist absolut unbedenklich, da es nur natürliche Inhaltsstoffe enthält.

So kann ein Extrakt aus der Schale der Früchte von Garcinia Cambogia, der auf zellulärer Ebene wirkt, den Appetit unterdrücken, nachdem der Körper die erforderliche Anzahl an Kalorien erhalten hat.

Aber natürlich sollten Sie nicht denken, dass Sie die gewünschte Harmonie finden können, wenn Sie auf der Couch liegen und magische Pillen schlucken. Aber ins andere Extrem zu gehen, sich in fast allem einzuschränken, lohnt sich auch nicht. Daher stellt sich noch eine Frage: Welche Lebensmittel helfen beim schnellen Abnehmen?

Manche Menschen verzichten für die Dauer der Diät auf Kartoffeln, Nudeln, Brot und Getreide, also Quellen für große Mengen an Kohlenhydraten, insbesondere Stärke, und denken, dass sie schneller abnehmen werden. In der Zwischenzeit ist Stärke nützlich, obwohl diese Substanz lange verdaut und schlecht absorbiert wird.

Stärke hilft Ihnen, schneller abzunehmen.

Sein komplexe Kohlenhydrate, Stärke durchläuft nach dem Verzehr lange Stufen der Umwandlung in Glukose, dh der Blutzuckerspiegel steigt allmählich an, sodass stärkehaltige Lebensmittel von Menschen mit verzehrt werden können Diabetes. Und die umhüllenden Eigenschaften von Stärke helfen Menschen mit Magenerkrankungen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass sein Anteil an der Ernährung nicht mehr als 15-20% betragen sollte.

Im 21. Jahrhundert kann man sich im Kampf gegen verhasste Kilogramm nicht nur auf die eigene Kraft, sondern auch auf die Hilfe von Effektiven verlassen pharmazeutische Vorbereitungen. Sie können jedoch nicht die ganze Arbeit für Sie erledigen, und richtige Ernährung und Sportunterricht hilft nicht nur, Übergewicht loszuwerden, sondern gibt auch Gesundheit.

Übermäßige Nahrungsaufnahme

Pfand einer Espentaille - richtige Ernährung und Bewegung

Wie wird man Bauchfett los?

Quelle: http://dom-semua.ru/cnijenie-veca/199-chto-pomozhet-pokhudet-bystree.html

Die effektivsten Produkte zum Abnehmen

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren: Sport, verschiedene Diäten, kosmetische Eingriffe und vieles mehr. Gleichzeitig muss man sich beim Essen fast immer einschränken und diätetische Lebensmittel zu sich nehmen. Und hier liegt der Erfolg der Gewichtsabnahme, wenn Sie die richtige Ernährung machen.

Schließlich hat jedes Gemüse, Obst und Getreide seinen eigenen Anwendungsbereich: Einige enthalten ein Minimum an Kalorien, letztere reduzieren das Hungergefühl und wieder andere beschleunigen den Stoffwechsel, der an der Kalorienverbrennung beteiligt ist. Über Letzteres lohnt es sich, mehr zu erzählen. Diese Produkte beim Abnehmen helfen, sind in der Lage, Fett zu verbrennen, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt.

All dies ist dank der hohen Konzentration an Proteinen und Ballaststoffen möglich.

Lebensmittel, die laut Wissenschaftlern beim Abnehmen helfen:

Nüsse

Kurioserweise sind fetthaltige Nüsse tolle Helfer beim Abnehmen überflüssiger Pfunde: Sie sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß und essentiellen Fetten. Solche Inhalte wichtige Elemente sorgt für die Aufnahme von Kalorien in minimalen Dosen. Da Nüsse sehr sättigend sind, schränken sie außerdem die Nahrungsaufnahme ein und auch der Stoffwechsel verbessert sich.

Beachtung!

Alle diese wundersamen Eigenschaften sind gesichert wissenschaftliche Forschung. Also eine Gruppe von Menschen, die verwendet verschiedene Typen Nüsse, bis zu 65 % schneller abgenommen als diejenigen, die sie nicht gegessen haben. Um den maximalen Nutzen aus Nüssen zu ziehen, müssen Sie bis zu 30 g pro Tag essen. In diesem Fall sollten die Nüsse roh sein, ohne Salz und diverse andere Zusätze.

Und es ist auch ratsam, sie nicht mit Getränken und anderen Speisen zu kombinieren.

Kokosöl

Überraschenderweise wieder Fette. Aber im Kokosöl sind sie besonders, man könnte sogar sagen, einzigartig und anders verdaut als der Rest.

Aufgrund seines Sättigungsgefühls und seiner biologischen Aktivität Kokosöl hilft, die tägliche Kalorienaufnahme um 250 zu reduzieren, und die Anzahl der verbrannten Kalorien steigt auf 120. Daher verbraucht eine Person nicht nur weniger Kalorien, sondern verbrennt sie auch.

Es ist Kokosöl, das hilft, Fett im Bauch effektiv zu verbrennen. Viele Beobachtungen haben eine deutliche Verringerung des Taillenumfangs gezeigt. Tagesrate von diesem Öl 2 Esslöffel.

Gekochte Kartoffeln

Gekochte Kartoffeln in dieser Form tragen dazu bei, ein langes Sättigungsgefühl zu vermitteln.

Ofenkartoffeln gelten auch als recht effektiv, aber Bratkartoffeln bringen nicht nur keinen Nutzen, sondern tragen auch zur Zugabe von Körperfett bei.

Nun, um den größtmöglichen Nutzen aus gekochten Kartoffeln zu ziehen, ist es besser, sie kalt zu essen, sodass der Anteil an resistenter Stärke in ihrer Zusammensetzung zunimmt, die in ihren Eigenschaften nahezu ballaststoffreich ist.

Kaffee

Kaffeeliebhaber können sich freuen. Dieses Getränk ist nicht nur ein starkes Antioxidans, sondern beschleunigt auch Stoffwechselprozesse, die die Fettverbrennung fördern. Daher wird die tägliche Norm (zwei Tassen Kaffee) nicht nur lecker sein, sondern auch die Gesundheit verbessern und beim Abnehmen helfen. Aber das ist erwähnenswert dieser Effekt macht natürlichen Kaffee, nicht Instant.

Fisch und Diätfleisch

Diese Produkte sind unersetzliche Proteinquellen, die die wichtigste Komponente bei der Reduzierung zusätzlicher Pfunde sind.

Studien haben gezeigt, dass das Vorhandensein von 30% Protein in der Ernährung die Anzahl der Kalorien erheblich reduziert, wodurch Sie übrigens 0,5 Kilogramm während der Woche verlieren können.

Eine interessante Tatsache: Die ständige Verwendung von Proteinen trägt dazu bei, das Ergebnis und eine schlanke Figur zu festigen.

Apfelessig

Für Liebhaber von süßem Apfelessig wird ein großer Helfer sein. Wie Sie wissen, enthalten Süßigkeiten eine große Menge Kohlenhydrate, die zu Fettleibigkeit führen, und Apfelessig hilft, die Insulinproduktion zu reduzieren, und hat eine große Wirkung auf den Körper. Das hilft, keine überflüssigen Pfunde zuzunehmen.

Grüner Tee

Jeder kennt die wundersamen Eigenschaften von grünem Tee bei der Reduzierung des Körpergewichts. Ja, grüner Tee hilft effiziente Verbrennung Fette bis zu 17% und beschleunigt den Stoffwechsel.

Scharfer Pfeffer

Es ist scharfer Pfeffer, der hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett aufgrund des darin enthaltenen Capasaicin zu verbrennen. Dieses Element wird häufig verschiedenen Präparaten zur Gewichtsreduktion zugesetzt.

Aber es gibt ein Merkmal: Wenn Sie lange Zeit Paprika verwenden, beginnt sich der Körper daran zu gewöhnen, und daher nimmt die Wirkung auf die Gewichtsabnahme ab. Daher die Aktion scharfer Pfeffer nicht so lang.

Die einzige Möglichkeit besteht darin, die Verzehrmenge dieses Gewürzs zu erhöhen, aber wie Sie wissen, ist viel Scharfes oft ungesund.

Wasser

Wasser ist für das optimale Funktionieren des menschlichen Körpers unerlässlich. Und wie die Studie zeigt, hilft es Ihnen, doppelt so schnell abzunehmen, wenn Sie vor und zwischen den Mahlzeiten Wasser trinken.

Eier

Wahrscheinlich hat jeder schon einmal gehört, dass Eier wegen ihres hohen Cholesteringehalts nicht oft gegessen werden sollten. Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass ihre Wirkung auf den Cholesterinspiegel im Körper sehr gering ist. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, dass Sie unbedingt ein Ei in Ihr Frühstück einbauen, dies trägt zu einer effektiveren Gewichtsabnahme von bis zu 60% bei.

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie...

Fast jeder beginnt den Prozess des Abnehmens mit Diät und Bewegung. Und das ist wirklich richtig, aber nur wenige wissen, dass Sie, um schneller und effektiver abzunehmen, zunächst die Darmflora normalisieren müssen.

Es sind die Bakterien, die spielen essentielle Rolle beim schnellen Abnehmen. Aber wie Sie wissen, leben in unserem Körper sowohl nützliche als auch schädliche Bakterien. So Die Hauptaufgabe hier - Zünglein an der Waage zum Ersten.

Probiotika können bei diesem Problem helfen. Die Sache ist, dass diese nützlichen Mikroorganismen die Entwicklung schädlicher Bakterien verhindern, für das notwendige Gleichgewicht der Darmflora sorgen, Bedingungen für die Aufnahme von Nährstoffen schaffen und auch Schadstoffe entfernen.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine gesunde Darmflora das Wohlbefinden und die Aufnahme von nützlichen Substanzen, Vitaminen und Mineralien durch den Körper erheblich verbessert. Und all dies verbessert wiederum den Hormonhaushalt, den Blutzuckerspiegel und den Appetit.

Die an der Studie teilnehmenden Personen waren durch ihr eigenes Beispiel davon überzeugt, dass Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, zu einer schnellen Gewichtsabnahme beitragen.

Aber wie findet man heraus, ob die Mikroflora eines Menschen gestört ist und hilft der Einsatz positiv beeinflussender Mikroorganismen gegen überflüssige Pfunde? Die Antwort ist sehr einfach - die folgenden Symptome weisen darauf hin: Fettleibigkeit, Verstopfung, Durchfall, häufige Verdauungsstörungen, Blähungen, Hautausschläge.

Um die Anzahl der "guten" Bakterien im Darm zu erhöhen, müssen Sie Joghurt und Kefir essen, die die Hauptbestandteile vieler der besten Diäten zur Gewichtsreduktion sind. Wir dürfen nicht vergessen, Hüttenkäse in die Ernährung aufzunehmen, verschiedene Käsesorten, Blauschimmelkäse wird übrigens einer der nützlichsten sein.

Natürliche Sojasauce ist auch reich an Probiotika, da sie durch einen Fermentationsprozess hergestellt wird. Das einzige, was erwähnenswert ist, ist, dass Sojasauce viel Salz enthält, und Sie sollten sich daher nicht auf die Verwendung dieser Sauce einlassen. Schwarzbrot ist auch in der Liste der Produkte zur Wiederherstellung der Mikroflora enthalten.

Wenige wissen es, aber: Es hilft gegen Krebs, Entzündungen und Fettleibigkeit, und das alles dank der im Sauerteig enthaltenen Milchsäurebakterien. Alle oben genannten Eigenschaften hat übrigens nur Schwarzbrot aus Sauerteig.

Eine Vielzahl von Gurken und eingelegtem Gemüse sind ebenfalls nützlich, aber in bestimmten Dosen, zum Beispiel eine kleine Handvoll Sauerkraut, eine Tomate. Diese Einschränkung besteht aufgrund des hohen Salzgehalts in Lebensmitteln, der eine Gewichtsabnahme verhindert. Aber solche Mini-Dosen werden nur profitieren.

Beachtung!

Nun, der Rekord für die Nützlichkeit und den Inhalt von Probiotika ist dunkle Schokolade, davon gibt es viermal mehr als in Kefir. So kannst du abnehmen und gleichzeitig deinen Körper verbessern, ohne auf Leckereien verzichten zu müssen.