ما علل عزت نفس پایین را شناسایی کرده و از شر آنها خلاص می شویم. درمانگر خودتان: واقعاً عزت نفس پایین از کجا می آید و چگونه آن را برطرف کنید

"من عزت نفس پایینی دارم، فکر می کنم از دیگران بدتر هستم..." آشنا به نظر می رسد؟ چگونه از شر عزت نفس پایین خلاص شویم؟ یادگیری گفتن "من خودم را دوست دارم" به جای "دوستت دارم" بسیار دشوارتر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد. آن را امتحان کنید! در این مقاله، کریستینا مارتینز د تودا، عصب‌روان‌شناس به شما می‌گوید که چگونه یک نگرش کافی و سالم نسبت به خودتان ایجاد کنید. شما همچنین با علل و پیامدهای عزت نفس پایین آشنا خواهید شد، عزت نفس خود را با تست عزت نفس آزمایش خواهید کرد و خواهید فهمید که چگونه حس اعتماد به نفس را در خود پرورش دهید، عزت نفس را افزایش دهید و یاد بگیرید که خود را دوست داشته باشید، احترام بگذارید و برای خود ارزش قائل شوید.

"عاشق خودت، زندگیت، آنچه که تو را احاطه کرده، کاری که انجام می دهی و کیستی." والتر ریسو

عزت نفس پایین

عزت نفس چیست؟عزت نفس ارزیابی درونی فرد از خود است. از طریق تجربیات مثبت و منفی زندگی شکل می گیرد. انتظارات ما از خود و خودمان نظر خوددر مورد اینکه چه ارزشی داریم و چه هستیم، یعنی. ارزش خودمان

بنابراین برای موفقیت در زندگی باید عزت نفس خوبی داشته باشید، به خودتان احترام بگذارید و به خودتان عشق بورزید. همه در مورد اهمیت عزت نفس سالم می دانند، اما افراد کمی می دانند که چگونه آن را حفظ، محافظت و افزایش دهند.

"تفاوت بین جایی که دیروز بودی و فردا به جایی بستگی دارد که امروز چه فکر می کنی، چه می گویی و چه کار می کنی."

دلایل کاهش عزت نفس چرا عزت نفس پایینی دارم؟

عزت نفس به چه چیزی بستگی دارد؟ مشکل عزت نفس پایین تعداد زیادی از مردم را تحت تاثیر قرار می دهد، اما شگفت انگیزترین چیز این است که افراد کمی از آن آگاه هستند. زمانی که به دلیل افسردگی یا افزایش اضطراب در بیشتر موارد به روانشناس مراجعه می کنیم علت این آسیب شناسی اعتماد به نفس پایین است، اما مردم معمولاً حتی این را درک نمی کنند، آنها متوجه نمی شوند که چگونه اعتماد به نفس پایین تأثیر مخربی بر سلامت روان آنها دارد.

در ذهن ما، هر فردی که در راه خود ملاقات می کنیم منحصر به فرد و تکرار نشدنی است. عزت نفس به آرامی شکل می گیرد و اگرچه نقش خاصی دارد ویژگی های شخصیبا این حال، تا حد زیادی توسط تجربه زیسته و روابط ما با افراد دیگر شکل می گیرد. در نتیجه، فرد عزت نفس مثبت یا منفی ذهنی خود را ایجاد می کند.

سالهای اولیه زندگی برای ایجاد عزت نفس بالا یا پایین بسیار مهم است، اما تجربیاتی که ما در بزرگسالی داریم نیز می تواند عزت نفس ما را تغییر دهد. در میان دلایل متعدد عزت نفس پایین، موارد زیر را برجسته می کنیم:

- آزار جسمی، جنسی و عاطفی، به ویژه در سنین پایین.

– سطح انتظارات والدین و معلمان از کودک.

- تبعیض به هر شکل

- قلدری (در مدرسه و غیره) .

- از دست دادن یکی از عزیزان

- ایزوله سازی اجتماعی.

- از دست دادن شغل، وضعیت کاری ناپایدار یا دشوار.

زمانی که فردی مشکلاتی را تجربه می کند یا در شرایط سخت زندگی قرار می گیرد، افکار منفی خود به خود در سر ظاهر می شود. در مورد ما قابلیت های فکری, ظاهریا توانایی دستیابی به موفقیت در زندگی.

مثل ما مهمه تجربه زندگیو همچنین اینکه چگونه آن را تفسیر می کنیم و چه نتایجی می گیریم.

نکته مهم این است که نمره پایین عمدتا مبتنی بر باورها است نه واقعیت ها و این باورها قابل تغییر و اصلاح هستند.

بنابراین، برای اینکه بتوانیم با خودمان راحت باشیم، باید عزت نفس و عزت نفس خود را افزایش دهیم.

یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید

مقیاس عزت نفس روزنبرگ: احساس خود را در مورد خود بیابید

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که واقعاً چه احساسی نسبت به خودتان دارید؟ پیشنهاد میکنم بری آزمون کوتاهکه نامیده می شود مقیاس عزت نفس روزنبرگ ، که به شما کمک می کند تا بفهمید چقدر از خودتان راضی هستید.

لطفا توجه داشته باشید که این فقط یک تست ارزیابی، تمرین است و به هیچ وجه تشخیص بالینی نیست

مقیاس روزنبرگ یک تست عزت نفس است که با استفاده از آن می توان تعیین کرد که آیا عزت نفس شما پایین است یا خیر. این شامل 10 سؤال بیانیه است که هنگام پاسخ دادن به آنها باید یکی از چهار گزینه پاسخ پیشنهادی را انتخاب کنید و تا حد امکان صادقانه و صادقانه پاسخ دهید:

1: کاملا مخالفم

2: مخالفم

3: موافقم

4: کاملا موافقم

1. احساس می کنم آدم شایسته ای هستم، حداقل از دیگران کم ندارم.
2. به طور کلی من تمایل دارم فکر کنم که یک شکست خورده هستم.
3. فکر می کنم ویژگی های خوبی دارم.
4. من می توانم کارها را به خوبی انجام دهم.
5. فکر نمی کنم چیز زیادی برای افتخار کردن داشته باشم.
6. نسبت به خودم احساس مثبتی دارم.
7. در کل از خودم راضی هستم.
8. کاش احترام بیشتری برای خودم قائل بودم.
9. گاهی احساس می کنم بی فایده هستم.
10. گاهی اوقات احساس می کنم توانایی هیچ کاری را ندارم.

شمردن

هنگام پاسخ دادن به عبارات 1-5، امتیاز پاسخ های 1-4 برعکس، از 4 تا 1 شمارش می شود.

مثال: اگر برای عبارت 1 پاسخ 4 را انتخاب کردید (کاملاً موافقم)، باید 1 امتیاز بشمارید.

امتیاز برای پاسخ به عبارات 6-10 با شماره پاسخ مطابقت دارد، یعنی. به پاسخ 1 1 امتیاز، پاسخ 2 2 امتیاز و غیره تعلق می گیرد.

نتایج

از 30 تا 40 امتیاز: خودارزیابی بالا، هنجار در نظر گرفته شده است.

از 26 تا 29 امتیاز: میانگین عزت نفس. عزت نفس مشکل جدی ندارد، اما باید آن را افزایش داد.

کمتر از 25 امتیاز: عزت نفس پایین. وجود داشته باشد مشکلات جدیبا عزت نفس

پیامدهای کاهش عزت نفس

چرا اعتماد به نفس پایین خطرناک است؟ عزت نفس پایین بر تمام جنبه های زندگی تأثیر منفی می گذارد. نگرش شما نسبت به خود، ادراک از خود، عزت نفس یا فقدان آن بر عملکرد و بهره وری، زندگی شخصی، روابط با دنیای بیرون و با خودتان تأثیر می گذارد.

"برای اینکه یاد بگیرید دیگران را دوست بدارید، ابتدا باید یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید"

دوست داشتن خود سخت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. دوست داشتن خود یعنی پذیرفتن خودت برای آنچه هستی، احترام گذاشتن به خود، گوش دادن به خود و نیازها و خواسته هایت، دوست داشتن خودت به گونه ای که هستی، به طور کامل، با تمام نقاط قوت و ضعفت.

فردی که خود را دوست دارد و برای خود ارزش قائل است، ارتعاشات مثبت و میل به شناختن و برقراری ارتباط با او را به دیگران منتقل می کند. او عشق را ساطع می کند زیرا خود را پذیرفته است. و افراد دیگر ناخودآگاه آن را احساس می کنند.

چگونه با عزت نفس پایین مقابله کنیم؟ خودت را دوست داشته باش!

فردی که دوست ندارد و مخصوصاً به خود احترام نمی گذارد، احتمال زیادی دارد که به روابط عاطفی سمی کشیده شود و از نظر عاطفی وابسته شود.

به یاد داشته باشید که پیشگیری آسان تر از درمان است...

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم؟ بیایید نگرش خود را نسبت به خود تغییر دهیم!

1- افکار منفی را به مثبت تبدیل کنید

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم؟ اگر عزت نفس پایینی دارید، این احتمال وجود دارد که دائماً خود را نسبت به بی کفایتی خود متقاعد کنید. «نمی‌توانم، شکست می‌خورم، موفق نمی‌شوم، من قادر به این کار نیستم» یا «من لایق دوست‌داشتن نیستم». آیا شما می شناسید؟

اگرچه این افکار و پیام‌ها را ناخودآگاه به خودتان منتقل می‌کنید، اما آن‌ها هستند که شما را از اقدامات، پروژه‌های جدید باز می‌دارند و در نهایت آسایش و رفاه شما را بدتر می‌کنند.

سعی کنید فهرستی از متداول ترین و مشخص ترین افکار منفی که دارید تهیه کنید و در کنار هر یک از آنها یک جایگزین مثبت بنویسید.

مثلاً عبارت « من برای این کار مناسب نیستمبرو" جایگزین " من برای این عالی هستم". هر بار که فکر منفی به ذهن شما می رسد، با تبدیل آن به یک فکر مثبت، آن را متوقف کنید. در ابتدا آسان نیست، اما با تمرین، به طور خودکار شروع به انجام آن خواهید کرد.

آنچه به خود می گویید می تواند به شما قدرت بدهد یا آن را از شما بگیرد، انتخاب کلمات با شماست...

2- عزت نفس پایین؟ فهرستی از دستاوردها و موفقیت های خود تهیه کنید

چگونه دوست داشته باشیم و یاد بگیریم که برای خود ارزش قائل شویم؟ ما معمولاً تمایل داریم در شکست های خود بزرگنمایی کنیم و چیزهای خوبی را که در زندگی مان اتفاق می افتد نادیده بگیریم.

این یک اشتباه نابخشودنی است. من مطمئن هستم که شما دستاوردهای مهمی دارید، اگرچه به دلایلی به آنها اهمیتی که شایسته آن است نمی دهید.

اگر عزت نفس پایینی دارید، بسیار مفید است که فهرستی از دستاوردهای شخصی خود تهیه کنید، چیزی که بیشتر به آن افتخار می کنید.

مثلا:

- شما آموزش دیده اید

- یاد گرفت که تنیس بازی کند

- یاد گرفت زبان خارجی

- مامان/بابا شد

- به شغلی که می خواستی رسیدی

این لیست را در یخچال خود یا در مکانی برجسته قرار دهید. به شما یادآوری می کند که تمام داده ها را برای رسیدن به اهداف خود در اختیار دارید.

3- خود را همانگونه که هستید بپذیرید

چگونه به خود اعتماد بیشتری داشته باشیم؟ خود را به طور کامل بپذیرید، با تمام جوانب مثبت و منفی. بسیار بدیهی و در عین حال بسیار دشوار است. واقع بین باشید، سعی نکنید غیرممکن ها را تغییر دهید، نقاط قوت و ضعف خود را به خاطر بسپارید. شناخت و شناخت صحیح از خود، مؤثرترین رمز موفقیت در زندگی و رفاه عاطفی است.

«قضاوت کردن خود بسیار دشوارتر از دیگران است. اگر بتوانید خودتان را درست قضاوت کنید، پس واقعاً عاقل هستید.» آنتوان دو سنت اگزوپری، «شازده کوچولو».

4- خود را با دیگران مقایسه نکنید، اعتماد به نفس پایین را تغذیه نکنید

چگونه با عزت نفس پایین مقابله کنیم؟ مقایسه ها مضر هستند و به ندرت پایان خوبی دارند. مگر اینکه مقایسه به انگیزه ای برای بهتر شدن شما تبدیل شود، تنها در این صورت مقایسه برای شما مثبت و مفید خواهد بود. شما احساس تحسین خواهید کرد، نه حسادت.

وقتی نسبت به دیگران احساس حقارت می کنید، قدر همه چیزهایی را که دارید ندانید، فقط به یاد داشته باشید که بسیاری از مردم فقط رویای این را دارند که شبیه شما شوند یا آنچه را که دارید به دست آورند. به جای سرزنش و سرزنش خود و تلاش برای تطبیق با دیگران، به خاطر ویژگی های شخصی خود از خودتان سپاسگزار باشید.

نسبت به خواسته های خود انتقاد کنید و هرگز از آنچه دارید غافل نشوید.

5- علت عزت نفس پایین را پیدا کنید

رمز موفقیت در حل هر مشکلی یافتن منبع مشکل است. ما اغلب سعی می کنیم به جای بیماری فقط علائم آن را درمان کنیم. این ممکن است باعث تسکین کوتاه مدت شود، اما اگر خود بیماری شکست نخورد، علائم و نشانه های آن بارها و بارها در طول زندگی ما عود خواهند کرد.

اگر در این مرحله با مشکل مواجه شدید، با یک متخصص تماس بگیرید و با یک روانشناس وقت بگیرید. او به شما کمک می کند تا ریشه مشکل را پیدا کنید.

Psicóloga especializada en neuropsicología y neurociencia aplicada a la educación.
Curiosa por naturaleza، le encanta investigar sobre la conducta y comportamiento humano y compartir nuevos descubrimientos y consejos útiles que puedan ayudar a los lectores.
متخصص در زمینه های روانشناسی مثبت و هوش هیجانی.

دستورالعمل ها

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

اگرچه اغلب افراد ناامن این کار را انجام می دهند. هر فردی اهداف و مزایای خاص خود را دارد که برای رسیدن به آن ضروری است. تنها کسی که باید خود را با او مقایسه کنید و برای بهتر شدن با آن رقابت کنید خودتان هستید.

بهانه نیاورید

تمام عذرخواهی ها و بهانه های شما فقط باعث پایین آمدن شما در چشم دیگران می شود. اگر کاری اشتباه انجام شده است، فقط با آرامش توضیح دهید که چرا این کار را انجام داده اید. سعی کنید همه چیز را طوری بگویید که انگار اصلاً یک اشتباه نیست، بلکه دیدگاه شما از این موقعیت یا مشکل است.

خود را به خاطر شکست هایتان ببخشید.

در نهایت، همه ما کامل نیستیم. همه اشتباه می کنند، اما چرا تا آخر عمر خود را با این کار عذاب ندهید؟ آن را به روشی مثبت در نظر بگیرید: هر اشتباهی که مرتکب می شوید به شما کمک می کند از اشتباهات مشابه در آینده اجتناب کنید.

برای خودت متاسف نباش

این هیچ کس را بهتر نمی کند: نه شما و نه افراد اطرافتان. برعکس، شکایت مداوم باعث عصبانیت دیگران می شود و آنها شما را فردی می بینند که قادر به کنار آمدن با مشکلات و مشکلات نیست.

لبخند!

مهم نیست که چقدر ساده به نظر می رسد، واقعاً کار می کند. هنگام عبور از کنار آینه فرصت را از دست ندهید - به خودتان لبخند بزنید. به دیگران لبخند بزنید. به زندگی لبخند بزن!

ویدیو در مورد موضوع

عزت نفس پایین یک پدیده نسبتاً رایج است. ممکن است یک فرد حتی شک نداشته باشد که این مشکل است، زیرا او درگیر عقده ها و مشکلات خود است. اما همانطور که بسیاری می دانند، اولین قدم برای حل یک مشکل، شناخت آن است. کار بر روی عزت نفس عاملی ضروری برای نزدیک کردن فرد به شادی و بهره وری است.

1. کوچک شمردن شایستگی های خود اول از همه، باید درک کنید که دست کم گرفتن توانایی های خود حتی بدتر از دست کم گرفتن توانایی های افراد اطرافتان است. فردی که عزت نفس پایینی دارد خود را با افراد دیگر مقایسه می کند و معتقد است که همه چیز را بسیار بدتر انجام می دهد.
2. کمال گرایی . افراد با عزت نفس پایین تلاش می کنند تا همه چیز را به خوبی انجام دهند. هر گونه کاستی دلیلی برای خود متهم می شود. اغلب اوقات، چنین افرادی کاری را بر عهده نمی گیرند مگر اینکه مطمئن باشند که آن کار بدون نقص انجام می شود. و این به آن خوبی که در نگاه اول به نظر می رسد نیست. گذشته از همه اینها شرایط ایده آلبسیار نادر هستند، بنابراین تعداد زیادی از حتی ساده‌ترین کارها به تعویق می‌افتند و زیر کوه‌های بدهی و مسئولیت‌های انجام نشده مدفون می‌شوند.
3. عدم پذیرش تمجید . این ارتباط نزدیکی با نقطه 2 دارد. در پاسخ به عبارت "خوب به نظر می آیی!" می توانید این جمله را از شخصی بشنوید که خود را دست کم می گیرد: "این چه حرفی است، بس کن، موهایم امروز وحشتناک است / تی شرتم چروک شده است / آرایشم کهنه شده است" و غیره. حتی اگر یک شخص واقعا عالی به نظر برسد، در خود نقصی پیدا می کند که باید به آن بچسبد.
4. افزایش اضطراب . ناتوانی در کسب و کار، تمرکز بر کاستی های خود - همه اینها منجر به نگرانی های مداوم می شود. "امروز چطور به نظر می رسم؟ احتمالاً وحشتناک است، من باید فوراً در آینه نگاه کنم.» "فردا امتحان دارم، اما از 100 سوال فقط 95 سوال یاد گرفتم، قطعا مردود می شوم." فرد اغلب افکار مضطرب را تجربه می کند که ما را به نقطه بعدی می رساند.
5. منفی گرایی مداوم . اگر همیشه نگران هستید چگونه می توانید خوشحال باشید؟ افرادی که عزت نفس پایینی دارند بر روی چیزهای منفی تمرکز می کنند، روی آنچه ممکن است با آنها اشتباه باشد و روی چیزهایی که ممکن است موفق نباشند. تأکید از یک ارزیابی سالم از آنچه صرفاً اتفاق می‌افتد به آنچه ممکن است اشتباه باشد تغییر می‌کند.
6. ناتوانی در "نه" گفتن. یک فرد ناامن همیشه سعی می کند دیگران را راضی کند تا آنها بهتر به او فکر کنند. این باعث می شود که حتی در شرایطی که کاملاً بر خلاف شخصیت او است، موافقت کند که کمک کند، که بعداً باعث نارضایتی و ناراحتی می شود.
7. بیان خود از طریق چیزها . تمایل به احاطه کردن خود با چیزهای گران قیمت، مارک دار و مد روز نیز نشانه ای از اعتماد به نفس پایین است. یک فرد فکر می کند که اگر یک کالای مد روز بخرد، مانند دیگران زیبا می شود.

اگر خود را حتی در چندین مورد ذکر شده در بالا می شناسید، این دلیلی است برای کار روی خودتان. به یاد داشته باشید که اولین قدم برای عزت نفس کافی، تشخیص مشکل است. سعی کنید آگاهانه رفتار کنید و آنچه را که اتفاق می افتد تجزیه و تحلیل کنید. روی نقاط مثبت، روی نقاط قوت و توانایی های خود تمرکز کنید. این شما را در مسیر درست به سوی خوشبختی هدایت می کند.

عزت نفس پایین برای زنان مجرد معمول است. فرهنگ ما «خوشبختی زنان» را با حضور یک مرد و یک خانواده در زندگی یک دختر مرتبط می‌داند. بنابراین، خانم های مجرد اغلب از اعتماد به نفس پایین رنج می برند و این مشکل جدی برای آنها می شود.

عزت نفس پایین به این معنی است که یک زن خود را عضو مهمی از جامعه نمی داند.

افراد با عزت نفس پایین در برقراری ارتباط با دیگران رفتاری ناامن و محدود از خود نشان می دهند و آنها را از خود دور می کنند و این به نظر آنها درباره خودشان آسیب بیشتری می رساند. این یک دور باطل است.

عزت نفس پایین برای دیگران آشکار است. چنین زنانی به ندرت به چشمان همکار خود نگاه می کنند، خمیده می شوند، سعی می کنند خود را کوچکتر کنند، لباس می پوشند یا خیلی زرق و برق دار می پوشند، سعی می کنند توجه را به خود جلب کنند (زیرا معتقد نیستند که به خاطر ذات خود شایسته توجه هستند و نه برای لباس آنها).

این اعتماد به نفس پایین است که زنان را مجبور می کند بیش از حد آشکار لباس بپوشند و ... این باعث می شود مردانی که فقط می خواهند از آنها استفاده کنند به آنها نزدیک می شوند. چنین تماس هایی به احساسات ناخوشایند برای دختر ختم می شود و فقط نظر او را تقویت می کند که چیزی با او اشتباه است.

دقیقاً همین دست کم گرفتن و عدم اطمینان است که دختران را مجبور می کند تا خود را به عنوان یک شی جنسی قرار دهند و لباس های بسیار آشکار را انتخاب کنند.

کمرویی و خودآگاهی

اگر خود را خجالتی یا خودآگاه می دانید، این نشانه ای از عزت نفس پایین است. از این می ترسید که چیزی برای ارائه به اطرافیان خود نداشته باشید، آنها شما را خنده دار، ناخوشایند، غیر ضروری بدانند.

از سوی دیگر، حیا، عزت نفس پایین نیست. فروتنی فقدان فخرفروشی، میل به جلب توجه است. افراد فروتن ارزش خود را درک می کنند و نیازی به جلب توجه دیگران ندارند.

عبارت «دختر باید متواضع باشد» به معنای خجالتی بودن یا خجالتی بودن نیست، بلکه صرفاً فقدان لاف زدن، خودنمایی و جسارت است. شما می توانید اعتماد به نفس و در عین حال متواضع باشید. در واقع، اعتماد به نفس همراه با عدم نیاز به جلب توجه بی مورد به خود است.

حیا به جای خجالتی بودن و خجالتی بودن دلالت بر عدم خودنمایی دارد.

اولین قدم این است که بفهمید مهم نیست چقدر در زندگی موفق هستید، مهم نیست ظاهر شما چقدر زیبا است، شما بهتر یا بدتر از دیگران نیستید.

و بالعکس - حتی اگر خود را زشت می دانید یا فکر نمی کنید که موفق هستید، از همه افراد دیگر روی کره زمین بدتر نیستید.

برای هر شخصی در جهان، همه چیز می تواند در چند لحظه تغییر کند.

• او ممکن است تصادف کند و مادام العمر فلج شود.
• کسب و کار او ممکن است ورشکست شود.
• او می تواند با ماشین شخص دیگری تصادف کند و یک نفر را بکشد و در نهایت پشت میله ها بماند.
• همان چیزی که برای یک زن - در صورت تصادف.

یکی از آشنایان سابق من در روسیه تصمیم گرفت برود نان بخرد - او و دوستانش قصد داشتند عصر جمعه بنشینند و یک نوشیدنی بنوشند، اما نان نبود. او و یکی از دوستانش می خواستند به سرعت به سمت فروشگاه فرار کنند. و با اینکه سوپرمارکت فقط 500 متر فاصله داشت، تصمیم گرفتیم با ماشین برویم. در تقاطع یک دستگاه کامیون کاماز وارد آنها شد و نتوانست ترمز کند. هر دو مرد مردند.

این چیزها هر روز در سراسر جهان برای هزاران نفر اتفاق می افتد. میلیون ها نفر دیگر امروز متوجه خواهند شد که بیمار هستند، شاید بیماری لاعلاج.

در همان زمان، شخصی برنده لاتاری می شود. زندگی آنها ناگهان به سمت بهتر شدن تغییر می کند.

هر فردی پتانسیل نامحدودی برای موفقیت دارد، از جمله شما.

موفقیت‌ها، مانند شکست‌ها، فقط دامنه‌ای موقتی از یک وضعیت دائماً در حال تغییر رضایت هستند. هر فردی پتانسیل نامحدودی برای موفقیت دارد.

من یک مربی شخصی داشتم که مشتری داشت که قبلاً غواص حرفه ای بود. در یکی از غواصی ها، مشکلی پیش آمد و او مدت زیادی را زیر آب گذراند و در نتیجه فلج شد. قسمت پایینبدن. یک جوان 20 ساله از یک ورزشکار در سطح جهانی به یک کاربر ویلچر تبدیل شد.

مربی من به من گفت که این مرد چگونه پیدا شده است حرفه جدیدبه عنوان یک سخنران انگیزشی او به قدری مورد تقاضا شد که 10000 دلار برای حضور در کنفرانس های شرکتی دریافت کرد، در حالی که به صورت رایگان در مدارس و دانشگاه ها سخنرانی کرد.

اولین فکر من در پاسخ به این بود: "خب، البته برای او آسان است - او روی ویلچر است!"

البته من چیزی با صدای بلند نگفتم ، بلافاصله از چنین افکاری شرمنده شدم ، اما واقعیت این است که او توانست وحشتناک ترین حادثه را به چیزی مفید برای خود و دیگران تبدیل کند. البته وقتی فردی روی ویلچر باشد و گریه نکند اما به موفقیت برسد، مشکلات خود شما مزخرف به نظر می رسد. این پسر با مربی من تمرین می کرد تا در یک تیم در برخی از ورزش های افراد دارای معلولیت شرکت کند.

• دخترانی که مورد تجاوز دسته جمعی قرار گرفته اند به چهره کمپینی برای مبارزه با فشار جنسی تبدیل می شوند.
• مادری که پسرش را بر اثر خشونت خانگی از دست داده بود، پس از رهبری جنبشی برای جلوگیری از خشونت خانوادگی، به عنوان شهروند سال استرالیا انتخاب شد.
• یک زن جوان مسلمان پاکستانی که برای جلوگیری از رفتن به مدرسه از ناحیه سر مورد اصابت گلوله قرار گرفت، جنبشی را برای آموزش دختران رهبری کرد و به جوانترین دختری تبدیل شد که تا کنون دریافت کرده است. جایزه نوبلصلح

ممکن است بگویید: خوب، بله، آنها شایسته هستند، اما من کیستم؟

همانطور که این افراد بدون اینکه فکر کنند خاص هستند زندگی خود را سپری کردند، وقتی پشتشان به دیوار بود قیام کردند و برای کرامت انسانی ایستادند.

ارزش آنها در زیبایی یا ثروت نبود. آنها آیفون را اختراع نکردند یا اورست را فتح نکردند (که تاکنون هزاران بار صعود شده است). آنها فقط بودند مردم عادی. آنها به لطف یک فاجعه مورد توجه قرار گرفتند، اما آنها هنوز افراد عادی بودند.

درست مثل شما. فقط به این دلیل که در صفحه اول روزنامه نیستید به این معنی نیست که ارزشی ندارید. این افراد 100% ترجیح می دهند معروف نباشند، بلکه فقط زندگی عادی خود را داشته باشند.

ارزش هر آدمی صرف نظر از کار و دستاوردش در خودش است.

ارزش شما از ابتدا وجود دارد

شما ارزش دارید، فرقی نمی کند شغلتان چیست، چند سال دارید، بچه دارید یا شوهر دارید. صرفاً به این دلیل که شما یک انسان روی این زمین هستید.

شما نتیجه تکامل، اوج آن هستید. صدها هزار نفر از اجداد شما جفت پیدا کرده اند و صاحب فرزند شده اند و شما ترکیبی از همه آنها هستید. همان ژن هایی که در شما وجود دارد در صدها هزار نفر دیگر در سراسر جهان وجود دارد، بنابراین همه ما برادران و خواهران دور هستیم.

اگر آبی دارید یا چشمان خاکستری، آن ثابت شده است که این جهش از یک جد مشترک منشا می گیرد. تصور کنید چند بستگان ژنتیکی در این سیاره دارید؟

شما با رشته های نامرئی به هر فردی در این سیاره متصل هستید. شما اینجا هستید و به همین دلیل مهم هستید.

روزی روزگاری، از بین هزاران اسپرمی که موفق به بارور کردن یک تخمک شدند، سریع‌ترین اسپرم شدی. این اولین و مهمترین دستاورد شما بود که شما را با دیگر برندگان - ساکنان این سیاره - همتراز کرد. البته طنز - اما در هر شوخی ذره ای از طنز وجود دارد، بقیه حقیقت محض است.

مهم نیست چه چیزی و چه کسی در مورد شما فکر می کند، ارزش شما تغییر نمی کند. او فقط هست ممکن است در درون پنهان باشد یا ممکن است بیرون بیاید و برای همه آشکار شود، اما از قبل وجود دارد.

همه ما برهنه به دنیا می آییم و این دنیا را بدون هیچ چیز ترک خواهیم کرد. نوزادان نمی توانند و نمی دانند چگونه کاری انجام دهند، اما از آنها محافظت می شود و مورد تحسین قرار می گیرند. افراد مسن گاهی توانایی کمی دارند، اما در جامعه برایشان ارزش قائل هستند و مردم سعی می کنند به آنها کمک کنند.

• امروز تصمیم بگیرید که مهمترین چیز برای شما این است که آنچه را که می خواهید انجام دهید و با کسانی که می خواهید باشید.
• تصمیم بگیر که اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می کنند به شما مربوط نیست. بگذار هر چه می خواهند فکر کنند. نکته اصلی این است که شما به خودتان فکر کنید.

دیگران نمی دانند چه چیزی برای شما مناسب است یا به چه چیزی نیاز دارید. آنها به سختی می توانند زندگی خود را تحت کنترل داشته باشند. شما بهتر از هر کسی می دانید به چه چیزی نیاز دارید. وقتی تلاش برای برآورده کردن انتظارات دیگران را متوقف کنید، می توانید به آنچه برای خود می خواهید برسید. هرگز رویایی به شما داده نمی شود که نتوانید آن را محقق کنید. شما دارید.

دختر کوچولویی که به عشق تو نیاز دارد

همه ما از کودکی آمده ایم. آن دختر کوچولویی را دوست بدار که در درونت نشسته و به شدت خواهان عشق و محبت است. به این دختر کوچک بفهمید که او مهم است. به او این اطمینان را بدهید که ارزش مراقبت از او را دارد.

• مراقب خودت باش - اگر عاشق گل هستی برای خودت گل بخر.
• اگر دوست دارید زیبا بپوشید، لباس زیبا بپوشید.
• اگر عاشق غذاهای لذیذ هستید، میز رستوران رزرو کنید.
• قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار شوید و به قرص آتش در حال افزایش نگاه کنید.

هر روز یک روز تازه است. آن ذراتی که یک سال پیش بخشی از خورشید بودند، اکنون ممکن است بخشی از شما باشند.

این را بدانید که هر فردی را که ملاقات می کنید نگرانی و غم دارد، کسی او را دوست ندارد و قدر او را نمی داند. حتی بت های میلیونی هم ارتشی از نفرت دارند.

مهم نیست در گذشته چه اتفاقی برای شما افتاده است، می توانید خطی بکشید و زندگی را در این ثانیه با آن شروع کنید تخته سنگ تمیز. شما دیگر همان فردی نیستید که در زمان وقوع این اتفاق بودید، حتی سلول های بدن تقریباً در عرض 35 روز به طور کامل تجدید می شوند. آن موقع نمی دانستی که الان چه می دانی، و تصمیمی که گرفتی تنها تصمیمی بود که در آن زمان می توانستی بگیری.

خود و دختر جوانی را که روزی مرتکب اشتباه شده است ببخشید. کسانی را که به شما صدمه زدند ببخشید - آنها هم زندگی خود را می کنند و اشتباهاتی مرتکب می شوند که پشیمان می شوند. شما نیازی به عذرخواهی آنها ندارید - می توانید آنها را ببخشید و آنها را رها کنید تا بتوانید این بار را برای همیشه پشت سر خود بگذارید.

به اون دختر کوچولوی درونت عشق و درک کن تا هیچوقت نترس و تنها نشه. عشق به خود تنها عشقی است که همیشه متقابل خواهد بود. او را در قلب خود نگه دارید، شعله را زنده نگه دارید. و از این آتش کوچک گرما در تمام زندگی شما پخش می شود.

این مقاله را به اشتراک بگذارید

عزت نفس پایین می تواند موقعیتی یا پایدار باشد. دلایل آن می تواند مشکلات واقعی انسانی در یک منطقه خاص یا ساختگی باشد. عزت نفس اغلب ریشه در گذشته دارد. والدین، دوستان، معلمان می توانند شک و تردید را در فرد ایجاد کنند. با افزایش سن از بین نرفت، بلکه ریشه عمیق‌تری پیدا کرد. عزت نفس پایین یک مانع بزرگ است. انسان را از رشد و خودآگاهی باز می دارد. به عنوان یک قاعده، تنها موفقیت در آن نیست زندگی شخصیو شغل، اما حتی افرادی که می توانند کمک کنند. روانشناسی با مشکلاتی از این دست سروکار دارد. عزت نفس در چند جلسه با روانشناس افزایش نمی یابد، اما در نتیجه تلاش های هدفمند می توان آن را اصلاح کرد.

تغییر عزت نفس به معنای تغییر اساسی نگرش شما نسبت به خود است. شکایت ها و ناله های مداوم هرگز به خلاص شدن از مشکلات انباشته کمک نمی کند. از افرادی که خود را دست کم می گیرند، می توان شنید که مورد علاقه و استفاده قرار نمی گیرند. و این اغلب معلوم می شود که درست است. اما دلیل این نگرش افراد در ویژگی های خود فرد و اطرافیانش نیست، بلکه در عزت نفس است. مردم به طور شهودی عدم اطمینان را احساس می کنند و از سوء استفاده از آن مخالف نیستند. اگر فردی خود را به درستی ارزیابی نکند، هیچ کس این کار را برای او انجام نخواهد داد. بعید است که کسی به یک زن زیبا که اعتماد به نفس پایینی دارد ثابت کند که زیباست. و به احتمال زیاد، چنین استدلال هایی بی فایده خواهد بود. انسان باید به خودش کمک کند. در غیر این صورت، وضعیت فقط می تواند بدتر شود. افسردگی، اعتیاد به الکل، خودکشی - همه اینها عواقب احتمالیدست کم گرفتن ویژگی های خود نمی توان از هیچ انگیزه ای برای یک زندگی رضایت بخش صحبت کرد.

عزت نفس پایین می تواند شما را از رهایی از مشکلات جلوگیری کند. با این حال، باید خودمان را جمع کنیم و تصمیم بگیریم که این قدم را برداریم. همه چیز با تمجید از خود شروع نمی شود، بلکه با چیزی کمی متفاوت شروع می شود. ما باید تلاش کنیم تا پیشرفت های کوچک اما قابل توجهی در تجارت داشته باشیم. اشاره شده است که افرادی که خود را دوست ندارند مشکلات زیادی دارند. یکی از آنها عدم برداشتن گامهای واقعی برای رسیدن به هدف است (اگر اصلاً هدف وجود داشته باشد). مشکل دیگر حضوری است که چنین افرادی به خاطر آن خود را تحقیر می کنند و دائماً مازوخیسم را تجربه می کنند باید در گذشته باقی بماند. اولین قدم برای احترام گذاشتن به خود به عنوان یک شخص، خودسازی است. اگر با الکل مشکل دارید، می توانید سعی کنید از آن خودداری کنید؛ اگر از صحبت کردن می ترسید، حداقل باید سعی کنید یاد بگیرید که چگونه در مقابل آینه صحبت کنید.

شما می توانید برای هر حرکت رو به جلو به خود پاداش دهید. اعتماد به نفس به تدریج رشد می کند. فقط باید به خودت توجه کنی نقاط قوتو نه بر ضعیفان. و همچنین مهم است که خود را تنبیه نکنید. بعضی چیزها هست که قابل رفع نیست. تنها چیزی که باقی می ماند این است که آنها را بپذیریم و با آنها زندگی کنیم. با این حال، اغلب مشکلات را می توان حل کرد. فردی که عزت نفس پایینی دارد به سادگی سعی نمی کند آنها را حل کند یا روش های دیگری برای رسیدن به هدف پیدا کند. شما می توانید درک خود را در عرض چند سال کاملاً تغییر دهید. این فقط به کار و انگیزه متمرکز نیاز دارد. برای جلوگیری از سقوط انگیزه، باید دلایل دوست نداشتن خود را به خاطر بسپارید. هر شخصی پس از چندین بار تلاش، شروع به کشف چنین لحظات منفی در گذشته خود می کند. همچنین ممکن است مشکلاتی در خانواده ایجاد شود دوران کودکیو تمسخر در مدرسه و شکست در کار. اجازه ندهید منفی گرایی افق های زندگی شما را تیره کند. هر گونه مشکل و شکست باید به درستی درمان شود. همه در زندگی سقوط می کنند، اما آنهایی که قدرت بلند شدن را دارند برنده می شوند. اگر به تنهایی نمی توانید وضعیت را تغییر دهید، بهتر است با یک روانشناس مشورت کنید. شما نباید صبر کنید تا یک بحران عمیق و افسردگی شروع شود، زمانی که دیگر نمی توانید بدون متخصص انجام دهید.